D?ch?n? je nejd?le?it?j?? proces ?ivota. D?ky n?mu je t?lo nasyceno kysl?kem - ned?ln?m ??astn?kem v?ech reakc? a proces?, kter? se v n?m vyskytuj?. Schopnost d?chat je nadan? od narozen?, ale naprost? v?t?ina lid? to podle fyziolog? ned?l? ?pln? spr?vn?.

Jin?mi slovy, kysl?k je vdechov?n pouze v mno?stv? nezbytn?m k udr?en? ?ivota a v?t?ina chemick?ch reakc? kv?li jeho nedostatku prost? neprob?h?. To vede k vy?erp?n?, zhor?en? zdravotn?ho stavu, zkr?cen? ?ivota.

?ivotn? d?le?it? fyziologick? proces, v jeho? d?sledku jsou org?ny a bu?ky nasyceny kysl?kem. A ??m hlub?? je n?dech, t?m v?ce kysl?ku vstupuje do t?la a proces saturace je rychlej??.

V procesu obohacov?n? t?la kysl?kem se uvol?uje takov? vedlej?? produkt, jako je oxid uhli?it?, jeho? odstran?n? se prov?d? v?dechem. ??m efektivn?ji tedy ?lov?k vydechuje, t?m rychleji se odstra?uje oxid uhli?it?.

Proto?e jde o nepodm?n?n? (vrozen?) reflex, d?ch?n? nen? ??zeno mozkem, ale prob?h? nev?dom?. Pokud se mno?stv? oxidu uhli?it?ho v t?le zv??? a nen? dostatek kysl?ku, za?ne ?lov?k zrychlen? d?chat. Tento stav je typick? pro stresov? situace a vysokou fyzickou n?mahu.

Nedostatek kysl?ku zpomaluje v?echny metabolick? procesy prob?haj?c? v t?le a negativn? ovliv?uje pohodu a zdrav?. To je d?vodem vysok?ho z?jmu o spr?vn? d?ch?n? a aktu?lnosti tohoto t?matu.

Jak spr?vn? d?chat - Video

Jak? je d?ch?n??

Do d?chac?ho procesu se mohou zapojit r?zn? org?ny. V z?vislosti na tom se rozli?uj? n?sleduj?c? typy d?ch?n?:

1. br?ni?n? (b?i?n?);
2. hrudn?k (kost?ln?);
3. kl??n?.

B?i?n? d?ch?n? je zalo?eno na kontrakci a relaxaci velk?ho svalu br?nice, kter? odd?luje hrudn? oblast od b?i?n? oblasti. P?i n?dechu se br?nice stahuje, vzduch napln? spodn? oblast plic, ?aludek se nafoukne a p?i v?dechu se naopak sval uvoln?, ?aludek se st?hne.

?ebrov? d?ch?n? se prov?d? sta?en?m prsn?ch sval? a zv?t?en?m pr?m?ru pr?du?ek a pr?du?inek p?i „absorpci“ kysl?ku, jejich z??en? p?i uvol?ov?n? oxidu uhli?it?ho z plic. Tento typ d?ch?n? je nej?ast?j??, ale nen? spr?vn?.

P?i klavikul?rn?m d?ch?n?, kter? napl?uje vzduchem pouze horn? ??st plic, vstupuje nejm?n? vzduchu. P?i zved?n? doch?z? k vdechov?n? a p?i spou?t?n? kl??n?ch kost? k v?dechu.

Co je spr?vn? d?ch?n??

Fyziologicky spr?vn? proces, na kter?m se pod?l? jak br?nice, tak hrudn?k. P?i zapojen? t?chto dvou org?n? kysl?k napln? pl?ce na maximum a br?nice sou?asn? „mas?ruje“ slinivku, srde?n? vak, ledviny, sleziny, pl?ce a j?tra.

Spr?vn? d?ch?n? znamen? vdechovat vzduch ne ?sty, ale nosem. Kdy? vzduch vstupuje p?es ?sta, v?m?na plyn? v t?le se zhor?uje. Nosn? d?ch?n? naopak aktivuje pr?ci br?nice, maxim?ln? nasyt? bu?ky kysl?kem. Za??zen? nosn? dutiny je takov?, ?e ve?ker? vzduch, kter? j?m proch?z?, je filtrov?n od vir?, bakteri? a prachu.

Spr?vn? a zdrav? je pouze br?ni?n? d?ch?n? se sv?m p?irozen?m vstupem vzduchu do t?la nosn? dutinou. A p?esto?e d?ch?n? je nepodm?n?n? reflex, zvl?dne ho ka?d?. Je to d?le?it? zejm?na pro ty, kte?? se v?nuj? zdrav?mu a aktivn?mu ?ivotn?mu stylu.

D?ch?n? p?i intenzivn?m tr?ninku

??innost tr?ninku a pohoda sportovce p??mo z?vis? na zrychlen?ch metabolick?ch procesech, kter? vy?aduj? velk? mno?stv? kysl?ku. Pokud se p?i intenzivn? fyzick? n?maze d?ch?n? zrychl?, vzduch vstoup? ?sty, co? znamen?, ?e t?lo katastrof?ln? postr?d? kysl?k. To je pln? jak sn??en? ??innosti tr?ninku, tak stresu pro cel? t?lo, kter? je doprov?zeno zv??en?m stresem na srde?n? sval a krevn? c?vy.

Tento stav je nebezpe?n? zejm?na pro kulturisty a je charakterizov?n slabost? a ztr?tou s?ly, nikoli pocitem p??jemn? ?navy po proveden? z?tahu. A pokud ?lov?k neum? spr?vn? d?chat, tak je nemo?n? dos?hnout n?jak?ch v?razn?j??ch v?sledk? jak ve sportu, tak v udr?ov?n? zdrav?ho ?ivotn?ho stylu. Spr?vn? d?ch?n? je nutn? nejen p?i tr?ninku, ale i mimo posilovnu.

Z?klady spr?vn?ho d?ch?n?

Dechov? tr?nink je zalo?en na dvou hlavn?ch principech:

1. prvn? n?dech je prov?d?n energicky a n?sledn? n?dechy a v?dechy jsou prov?d?ny plynule a pomalu;
2. V?dech by m?l b?t v?dy dvakr?t del?? ne? n?dech.

Spolu s t?mito pravidly existuj? dal?? doporu?en?, kter? v?m umo?n? nej??inn?ji zvl?dnout, jak spr?vn? d?chat:

• mus?te cvi?it bu? venku, nebo v dob?e v?tran?m prostoru;
• techniky mus?te za??t zvl?dat vle?e, sed?t nebo st?t m??ete a? po dostate?n?m zvl?dnut? cvik?;
• mus?te tr?novat alespo? dvakr?t denn? po dobu p?ti minut;
• rytmus d?ch?n? by m?l b?t kontrolov?n jak p?i cvi?en?, tak v ka?dodenn?m ?ivot?;
• postupn? prodlu?ujte intervaly mezi n?dechy a dejte si za c?l dos?hnout co nejhlub??ch n?dech?.

Nau?it se d?chat ?aludkem

??innou technikou pro zvl?dnut? techniky zdrav?ho a fyziologicky spr?vn?ho br?ni?n?ho d?ch?n? pro za??te?n?ka je proveden? n?sleduj?c? sekvence akc?:

1. zaujmout polohu na z?dech;
2. pokr?te kolena;
3. polo?te ruce na b?icho;
4. prov?st energetick? v?dech;
5. pomalu se nadechn?te, zam??te se na pupek a kontrolujte, ?e vzduch vstupuje do t?la ne pomoc? hrudn?ku, ale br?nice, kdy? se ?aludek zvedne;
6. pomalu vydechujte a vtahujte ?aludek.

Cvi?en? je pot?eba opakovat alespo? 6-7x.

Nau?te se d?chat hrudn?kem

V?choz? pozice je podobn? cvi?en? pro br?ni?n? d?ch?n?. Rozd?l spo??v? v tom, ?e ruce nejsou um?st?ny na b?i?e, ale na hrudi. Tr?nink hrudn?ho d?ch?n? zahrnuje pomal? n?dechy a v?dechy, b?hem kter?ch je ve?ker? pozornost zam??ena na ?ebra.

Je nutn? neust?le kontrolovat d?ch?n?, neomezovat se pouze na prov?d?n? prezentovan?ch technik. Hlavn?m c?lem p?i zvl?dnut? spr?vn?ho a zdrav?ho d?ch?n? je dov?st tento proces k automatismu. Od za??tku vyu?ov?n? do chv?le, kdy ?lov?k bez zav?h?n? a bez jak?koli kontroly za?ne co nejhloub?ji d?chat, m??e trvat jeden a? t?i m?s?ce.

Existuj? slo?it?j?? d?chac? techniky zam??en? na zvl?dnut? v?ech typ? d?ch?n? pro n?dech a v?dech. D?ch?n? z hrudn?ku, br?nice a kl??n?ch kost? je sou?asn? mo?n? pro jog?ny i profesion?ln? pot?p??e. To op?t dokazuje, ?e mo?nosti ?lov?ka jsou nekone?n?.

Jak d?chat v kulturistice - Video

Spr?vn? a hlubok? d?ch?n? p?i sportu je jedn?m z kl??ov?ch prvk? efektivn?ho fyzick?ho tr?ninku. Dostate?n? z?soben? t?la kysl?kem je p?itom d?le?it? nejen p?i marat?nsk?m b?hu nebo kdy, ale tak? p?i prov?d?n? jak?chkoli silov?ch cvi?en?.

I p?es to, ?e technika spr?vn?ho d?ch?n? je vcelku jednoduch? a intuitivn?, v?t?ina lid? d?ch? p?i tr?ninku nadm?rn? m?lce a nerovnom?rn?. Je t?eba m?t na pam?ti, ?e spr?vn? a zdrav? d?ch?n? je p?edev??m d?ch?n? nosem a br?nic?.

Co je to br?ni?n? d?ch?n??

Pamatujte, jak mal? d?ti d?chaj? - p?i n?dechu se horn? ??st jejich b???ka pomalu zved?, p?i v?dechu kles?, zat?mco hrudn?k se prakticky neh?be. Pr?v? tomuto d?ch?n? nosem se ??k? „br?ni?n?“ a je pro ?lov?ka nejzdrav?j?? a nejp?irozen?j??.

Br?nice je zase vnit?n? sval, kter? odd?luje hrudn? a b?i?n? dutinu a slou?? k roz???en? plic. Ve skute?nosti schopnost zapojit br?nici do procesu d?ch?n? odli?uje m?lk? hrudn? d?ch?n? od hlubok?ho a pln?ho b?i?n?ho d?ch?n?.

Pro? je d?ch?n? ?sty ?kodliv??

B??ci v?d?, ?e d?ch?n? ?sty b?hem tr?ninku v?razn? zhor?uje v?kon. Zd? se, ?e ?lov?k zhluboka d?ch?, ale okam?it? vydechuje vzduch. To negativn? ovliv?uje procento p??jmu kysl?ku (1) a nut? v?s d?chat je?t? ?ast?ji, ??m? zcela naru??te rytmus.

P?i aktivn?m d?ch?n? ?sty svaly br?nice jako by sv?raly a omezovaly pl?ce, proto?e se pohybuj? tam a zp?t, a ne nahoru a dol?, jako p?i hlubok?m d?ch?n? nosem. Mimo jin? v p??pad? n?vyku vdechov?n? vzduchu ?sty - p??m? cesta k bolestem v krku a nachlazen? (2) .

D?ch?n? p?i silov?m tr?ninku

Hlavn? dechov? pravidla pro silov? tr?nink jsou, ?e mus?te d?chat nosem a p?i v?dechu je t?eba vytla?it v?hu. Nap??klad, kdy? pot?ebujete j?t dol? p?i n?dechu, p?i v?dechu, tla?en? z podlahy. P?i zved?n? v?dech, n?dech – spou?t?n? dol?.

Samotn? d?ch?n?, jak ji? bylo zm?n?no, by m?lo b?t prov?d?no pomoc? br?nice - to aktivuje vnit?n? svaly t?la a lis, vytv??? p?irozenou oporu a chr?n? p?te? p?ed zran?n?m. V?dech by m?l b?t snadn? a p?irozen?, bez napjat?ch v?k?ik? a st?n?n?.

Kr?tk? n?dechy a dlouh? n?dechy

Spr?vn? d?ch?n? p?i sportu je p?ibli?n? 7-8 cykl? pomal?ch n?dech? a v?dech? za minutu. Nejprve n?sleduje hlubok? n?dech nosem po dobu 2-3 sekund, n?sleduje klidn? v?dech po dobu 3-4 sekund (op?t nosem) a z?v?re?n? pauza na 2-3 sekundy.

P?i d?ch?n? ?sty doch?z? obvykle k 10 a? 20 cykl?m kr?tk?ch n?dech? za minutu, proto?e t?lo m? chronick? nedostatek kysl?ku (3) . Poznamen?v?me tak?, ?e n?vyk zadr?ovat dech b?hem cvi?en? je obzvl??t? nebezpe?n?, proto?e zvy?uje krevn? tlak.

Jak se nau?it dr?et z?da rovn? a rovn?? Nejlep?? cvi?en? pro.

Jak se nau?it spr?vn? d?chat?

Zaujm?te pro v?s nejpohodln?j?? polohu – vsed?, vestoje nebo vle?e. Polo?te levou ruku na hrudn?k, pravou na b?icho. Uvoln?te se a zkuste norm?ln? d?chat. V?nujte n?kolik minut tomu, abyste se nau?ili, jak d?ch?te. V??mejte si, zda se v?m p?i d?ch?n? h?be ?aludek nebo hrudn?k.

Pokud se v?? ?aludek prakticky neh?be, lehce ho mas?rujte dlan?mi v oblasti pupku a sna?te se d?chat, aby vzduch umo?nil „otev?en?“ b?i?n?m sval?m. Z?rove? se ujist?te, ?e d?ch?n? je dlouh?, hlubok? a prov?d? se v?hradn? nosem, nikoli ?sty.

D?sledky ?patn?ho d?ch?n?

Zvyk vdechovat a vydechovat vzduch ?sty nejen zhor?uje z?sobov?n? t?la kysl?kem, ale vede tak? k oslaben? sval? br?nice a s n? spojen?ch. V kone?n?m d?sledku to za??n? negativn? ovliv?ovat dr?en? t?la, co? p?isp?v? k rozvoji syndromu p?es?pac?ch hodin.

Spodn? ?ebra a p?nev jsou sta?en?, ??m? se minimalizuje klenba v doln? ??sti zad a st?ed b?icha se „propad?“ dovnit?. Zvl??? v?razn? je to u t?ch, kte?? vedou sedav? a sedav? zp?sob ?ivota – proto je pro takov? lidi d?le?it? cvi?it j?gu pro zlep?en? dechov?ch technik.

***

Spr?vn? d?ch?n? je rovnom?rn?, pomal? a hlubok? d?ch?n? nosem. P?i silov?ch cvi?en?ch je to obzvl??t? d?le?it?, proto?e pouze takov? d?ch?n? aktivuje vnit?n? svaly t?la a vytvo?? oporu pro p?te?.

V?deck? zdroje:

1. D?chejte spr?vn?!
2. Jak spr?vn? d?chat,
3. Jak m??ete d?chat cestu k dobr?mu zdrav?,

V tomto ?l?nku vysv?tl?me, jak pr?n?j?ma souvis? se spr?vn?mi dechov?mi technikami a jak prost?ednictv?m meditace, pln?ho j?gov?ho d?ch?n? pomoc? b?i?n?ho d?ch?n?, m??ete pracovat na sv?m dechov?m procesu tak, aby byl p?irozen?j?? a svobodn?j?? a pomohl t?lu p?ij?mat v?ce energie, a obecn? funguj? nejproduktivn?j??m zp?sobem.

Aby se ?ten?? nau?il spr?vn? d?chat pomoc? b?i?n?ho d?ch?n?, bude se muset pono?it do sv?ta starov?k? duchovn? praxe j?gy. Mnoho ?kol u?? spr?vn? d?chat, ale zat?m nevynalezly nic p?irozen?j??ho pro lidsk? t?lo a jeho v?voj, ne? jsou dechov? praktiky jog?n?.

Mnoho dal??ch technik, kter? volaj? po spr?vn?m d?ch?n? a tvrd?, ?e pr?v? jejich technika v?m pom??e takzvan? zvl?dnout, ve skute?nosti nen? nic jin?ho ne? odvozen? produkt j?gov? ?koly. Nezku?en?mu adeptovi, kter? z?stane v nev?domosti o p?vodu a z?kladu technik, kter? se nau??, o tom samoz?ejm? nic ne?eknou. Pro? ale pou??vat n?hradn? techniky, zat??en? nov?mi technikami, abychom jim dodali originalitu, kdy? ty pot?ebn? ji? byly vynalezeny a lidsk?mu t?lu se hod? nejl?pe. Obra?me se k nim a oto?me se ke studiu p?vodn?ho zdroje, a ne p?epsan?ho a revidovan?ho d?la.

Jakkoli to m??e zn?t divn? a sm??n?, ale drtiv? v?t?ina lid? pou??v? sv?j d?chac? p??stroj sotva na ?tvrtinu jeho skute?n? ??innosti. Zaj?mav? je, ?e mal? d?ti d?chaj? spr?vn?; z toho m??eme usoudit, ?e n?vyk nespr?vn? a neefektivn? d?chat nen? vrozen?, ale z?skan?. Nej?ast?ji je to vyvol?no hypodynami? nebo nedostate?n?m mno?stv?m fyzick? aktivity.

Kdy? se ?lov?k m?lo h?be, v?t?ina jeho org?n? nepot?ebuje aktivn? proud?n? krve obohacen? kysl?kem; proto si zvykne d?chat m?lce. Neefektivn? vyu?it? cel?ho objemu plic vyvol?v? zhor?ov?n? a v?skyt r?zn?ch chronick?ch onemocn?n?.

Spr?vn? a nespr?vn? d?ch?n?

V?t?ina ?en d?ch? pouze prsy. ??ste?n? za to m??e kult ?t?hl?ho t?la – v honb? za dokonale ploch?m b?ichem se n??n? pohlav? vyh?b? v?emu, co m??e jejich b???ku dodat alespo? n?jak? objem. D?ti a mu?i d?chaj? hlavn? ?aludkem, ale jejich d?ch?n? je tak? m?lk?. D?ch?n? z hrudn?ku p?et??uje hrtan a hlasivky, d?ch?n? ze ?aludku ?kod? tr?vic?m org?n?m.

Jak spr?vn? d?chat? Spr?vn? d?ch?n? je sm??en?, to znamen?, ?e do jeho procesu se zapojuje hrudn?k i ?aludek. Modern? ?lov?k je natolik nezvykl? na p?irozen? dechov? mechanismus stanoven? samotnou p??rodou, ?e je nucen se tomu v?dom? znovu u?it.

Nau?te se spr?vn? d?chat: jak na to?

Nejprve mus?te zvl?dnout spr?vn? dech. K tomu je pot?eba pou??vat hlavn? br?nici, co nejv?ce uvol?ovat svaly ramenn?ho pletence. V tomto p??pad? by doba trv?n? n?dechu m?la b?t p?ibli?n? polovi?n? ne? doba v?dechu.

Pro n?cvik spr?vn?ho d?ch?n? vydechn?te a zcela vypr?zdn?te pl?ce od zbytkov?ho vzduchu. Kdy? poc?t?te nutk?n? se nadechnout, za?n?te pomalu vdechovat nosem – trv? p?ibli?n? 8 sekund. Sou?asn? napl?te pl?ce vzduchem, za?n?te odspodu – nejprve se trochu nafoukne ?aludek, pak br?nice a nakonec horn? ??st hrudn?ku.

V?dech, kter? trv? dvakr?t d?le ne? n?dech, v obr?cen?m po?ad? – hrudn?k, br?nice, ?aludek. Po v?dechu si ud?lejte kr?tkou pauzu a teprve pot? se znovu nadechn?te. Tato pauza v?m umo?n? vyhnout se hyperventilaci a z?vrat?m z intenzivn?ho nasycen? t?la kysl?kem.

Cvi?te tyto cviky denn? nala?no nebo p?r hodin po j?dle a brzy si osvoj?te pln? d?ch?n?.

D?ch?n? je bez nads?zky ?ivotn? d?le?it? proces v ?iv?ch organismech. V d?sledku tohoto procesu jsou bu?ky t?la nasyceny kysl?kem, kter? katalyzuje v?echny organick? chemick? reakce. Modern? fyziologov? se domn?vaj?, ?e v?t?ina lid? na Zemi d?ch? nespr?vn?, to znamen?, ?e jejich t?lo samoz?ejm? p?ij?m? kysl?k z atmosf?rick?ho vzduchu, co? zaji??uje jeho ?ivotn? d?le?itou ?innost. Mnoho chemick?ch reakc? lidsk?ho t?la v?ak z?st?v? nerealizov?no, co? ?kod? zdrav?, vy?erp?v? organismus a v?razn? zkracuje ?ivot.

D?ch?n? je fyziologick? proces, kter? dod?v? lidsk?mu t?lu kysl?k nezbytn? pro fungov?n? v?ech org?n? a tk?n?. ??m hlub?? je dech, t?m v?ce kysl?ku vstupuje do t?la a t?m rychleji jsou j?m bu?ky nasyceny. Druhou ned?lnou sou??st? d?ch?n? je v?dech, p?i kter?m se t?lo zbavuje oxidu uhli?it?ho, kter? je vedlej??m produktem sycen? bun?k kysl?kem. ??m je v?dech ??inn?j??, t?m v?ce oxidu uhli?it?ho, kter? otr?v? t?lo, z n?j odch?z?.

D?ch?n? je vrozen?, vlastn? v?em ?iv?m organism?m, nepodm?n?n? reflex, tedy zvl??t? ne??zen? mozkem. S n?r?stem fyzick? aktivity nebo stresov?ch situac?, kdy se zvy?uje koncentrace oxidu uhli?it?ho v krvi, se d?ch?n? zrychluje. T?lo n?m tedy signalizuje katastrof?ln? nedostatek kysl?ku.

Nedostatek kysl?ku „uhas?n?“ metabolick? pochody lidsk?ho t?la, a tak by spr?vn? d?ch?n? m?lo b?t hork?m t?matem ka?d?ho ?lov?ka.

Jak spr?vn? d?chat: video

Typy d?ch?n?

Existuje n?sleduj?c? klasifikace typ? d?ch?n?:

• B?i?n? neboli br?ni?n? d?ch?n?, kter? vypl?uje spodn? ??st plic. Takov? d?ch?n? se prov?d? pomoc? velk?ho svalu br?nice, kter? odd?luje hrudn? a b?i?n? ??st lidsk?ho t?la. P?i n?dechu se br?nice stahuje a kles? bl??e k pob?i?nici, tak?e se z?rove? „nafukuje“ ?aludek. P?i v?dechu se sval uvoln?, zvedne se a? k hrudn? kosti a ?aludek se vt?hne a vytla?? vzduch z t?la ven.
• Hrudn? neboli ?ebern? d?ch?n? p?i n?dechu je zalo?eno na kontrakci prsn?ch sval?, doprov?zen? expanz? hrudn?ku. Pr?du?ky a pr?du?ky z?rove? zv?t?uj? sv?j pr?m?r a jsou co nejl?pe p?ipraveny na p??jem vzduchu vstupuj?c?ho do plic. P?i v?dechu se pr?du?ky a hrudn?k naopak zu?uj?, co? jim umo??uje „vytla?it“ vzduch. Tento typ d?ch?n? je mezi lidmi pova?ov?n za nej?ast?j?? a ne za nejspr?vn?j??!
• Klavikul?rn? d?ch?n? se prov?d? kv?li skute?nosti, ?e p?i vdechov?n? kl??n? kosti stoupaj? a p?i v?dechu klesaj?. V d?sledku toho pracuj? pouze horn? ??sti plic, kter? maj? mal? objem.

Co je spr?vn? d?ch?n??

Spr?vn? d?ch?n? se naz?v? fyziologicky spr?vn? d?ch?n? br?nic?, kter? automaticky zapojuje hrudn?k, tzn. na?e pl?ce jsou co nejv?ce napln?ny kysl?kem. V d?sledku takov?ho d?ch?n? br?nice sou?asn? mas?ruje slinivku, ledviny, j?tra, slezinu a srde?n? vak.

Je d?le?it? v?d?t, ?e spr?vn? b?i?n? d?ch?n? nelze v z?sad? dos?hnout vdechov?n?m vzduchu ?sty, proto?e d?ch?n? ?sty zhor?uje v?m?nu plyn? v t?le. D?ch?n? nosem umo??uje aktivovat br?nici, poskytnout bu?k?m t?la co nejv?ce kysl?ku. D?ch?n? nosem nav?c zaji??uje p??sun ?ist?ho vzduchu, kter? se v nose ?ist? od prachu, vir? a bakteri?.

Spr?vn? a zdrav? d?ch?n? je tedy d?ch?n? ?aludkem, p?i kter?m vzduch vstupuje do t?la nosem. A to je zp?sob, jak?m v?t?ina lid? nemus? d?chat! Spr?vn?mu d?ch?n? se v?ak lze a m?lo by se nau?it. To je d?le?it? zejm?na pro ty, kte?? za?ali intenzivn? pracovat na sv?m t?le a zvolili si zdrav? ?ivotn? styl pln? fyzick? aktivity.

Spr?vn? d?ch?n? p?i cvi?en?

P?i intenzivn?m tr?ninku jsou d?le?it? p?edev??m zrychlen? metabolick? procesy, kter? p?i nedostatku kysl?ku prost? nemohou postupovat. Varianta, kdy ?lov?k zrychlen? d?ch? ?sty jako ryba vyhozen? na b?eh, je chybn? i proto, ?e se t?m zat??uje srdce, c?vy, t?lo je nam?h?no a v krvi je st?le nedostatek kysl?ku. Pro sportovce v posilovn? je zved?n? ?inky takov? d?ch?n? zcela nebezpe?n?. Pr?v? kv?li tomu mnoho za??naj?c?ch sportovc? m?sto p??jemn? ?navy po tr?ninku poci?uje naprost? zhroucen? a slabost.

Pro lidi, kte?? aktivn? sportuj?, je d?le?it?, aby si osvojili spr?vn? br?ni?n? d?ch?n? nosem a uplat?ovali ho nejen v posilovn?, ale i v b??n?m ?ivot?.

Jak se nau?it spr?vn? d?chat?

Abyste se nau?ili spr?vn? d?chat, pot?ebujete:

• prov?d?jte cvi?en? na technice br?ni?n?ho a hrudn?ho d?ch?n? alespo? 2x denn? po dobu asi 5 minut;
• pro za??te?n?ky se doporu?uje prov?d?t cvi?en? na dechovou techniku vle?e, pozd?ji m??ete prov?d?t pravideln? tr?nink ve stoje nebo vsed?;
• je nutn? prov?d?t kurzy zam??en? na d?chac? techniky na ?erstv?m vzduchu nebo v dob?e v?tran?m prostoru;
• dechov? cvi?en? za??naj? energetick?m v?dechem, n?sleduj?c? n?dechy a v?dechy b?hem dechov?ch cvi?en? by m?ly b?t plynul? a pomal?;
• kontrolovat dobu trv?n? n?dechu a v?dechu - v?dech by m?l b?t dvakr?t del?? ne? n?dech;
• nezapome?te dodr?ovat rytmus d?ch?n? v ka?dodenn?m ?ivot? a b?hem tr?ninku v t?locvi?n?;
• neust?le prodlu?ujte interval mezi n?dechy, ??m? zajist?te jejich maxim?ln? hloubku.

Jak se nau?it spr?vn? d?chat b?ichem?

Sled akc? pro ??innou metodu zvl?dnut? br?ni?n?ho d?ch?n? pro za??te?n?ky je n?sleduj?c?:

• lehn?te si na z?da, oh?bejte kolena;
• polo?te ruce na b?icho;
• prove?te energick? v?dech a pot? pomal? n?dech, b?hem kter?ho se mus?te zam??it na pupek, ovl?dat zvednut? b?icha a nezapojovat hrudn?k;
• prove?te hladk? v?dech doprov?zen? zata?en?m b?icha;
• opakujte cvi?en? 6-7kr?t.

Jak se nau?it spr?vn? d?chat hrudn?kem?

Je nutn? le?et ve stejn? v?choz? poloze jako p?i n?cviku br?ni?n?ho d?ch?n?, pouze ruce by m?ly b?t polo?eny na hrudn?ku. Pomal? n?dech a v?dech se prov?d? s koncentrac? pozornosti na ?ebra. Cvi?en? sta?? opakovat 6-7x.

D?le?it? je neomezovat se na dechov? techniky pouze jako na n?jak? cvi?en?, dovednost spr?vn?ho d?ch?n? je pot?eba p?en?st do automatismu, ovl?d?n? n?dech? a v?dech? po cel? den. Obvykle po 1-3 m?s?c?ch m??e ka?d? ?lov?k d?chat extr?mn? zhluboka a dokonale nasytit t?lo kysl?kem. Dlouhodob? tr?nink pomoc? slo?it?j??ch metod umo??uje zvl?dnout v?echny t?i typy d?ch?n? v jednom cyklu n?dech-v?dech. Takto d?chaj? jog?ni a profesion?ln? pot?p??i. Lidsk?m mo?nostem se meze nekladou, hlavn? je touha b?t zdrav?!