Druh? trimestr t?hotenstv? za??n? ve 14. t?dnu a u mnoha ?en se projevuje vymizen?m ran? toxik?zy a v?skytem chuti k j?dlu. Pokud je prvn? trimestr ve v?t?in? p??pad? charakterizov?n nedostatkem chuti k j?dlu, pak ??m del?? je obdob? t?hotenstv?, t?m v?ce chcete j?st. A zde je hlavn? v?c? j?st spr?vn?, abyste nepo?kodili sebe a sv? nenarozen? d?t?.

Dieta pro t?hotn? - 2. trimestr

Dieta ve druh?m trimestru neposkytuje p??sn? omezen?, ale m? sv? vlastn? vlastnosti:

• nezneu??vejte slan?, uzen? a marin?dy. Je lep?? odm?tnout k?vu a sn??it spot?ebu ?aje, zejm?na po masit?ch pokrmech, proto?e sni?uje vst?eb?v?n? ?eleza;
• va?en? b?lkovinn? potraviny jako maso, ryby a vejce by m?ly b?t polo?kou denn?ho menu ve druh?m trimestru t?hotenstv?;
• strava ve 2. trimestru by m?la obsahovat ml??n? v?robky (kef?r, tvarohov? ml?ko), kter? jsou bohat? na b?lkoviny a v?pn?k;
• Povinnou slo?kou stravy b?hem t?hotenstv? 2 trimestry by m?la b?t ?erstv? zelenina, ovoce a zelenina, kter? jsou bohat? na komplexn? vl?kninu, r?zn? vitam?ny a miner?ly. Zvl??t? d?le?it? je obsah kyseliny listov? v zeleni, kter? je prost? nezbytn? pro norm?ln? pr?b?h t?hotenstv?;
• aby se zabr?nilo rozvoji an?mie z nedostatku ?eleza, doporu?uje se zav?st do stravy hov?z? j?tra, ???vu z raj?at a gran?tov?ho jablka, pohankovou ka?i;
• m?li byste omezit pou??v?n? jednoduch?ch sacharid? (mouka a sladk?), abyste se vyhnuli nadm?rn?mu p??r?stku hmotnosti a v?skytu cukrovky u t?hotn?ch ?en.

Dieta ve t?et?m trimestru

Nejz?va?n?j?? dietn? omezen? jsou pozorov?na ve 3. trimestru, proto?e nespr?vn? v??iva b?hem tohoto obdob? m??e vyvolat rozvoj pozdn? preeklampsie. Pozdn? preeklampsie je charakterizov?na zv??en?m krevn?ho tlaku nad 140/90 mm Hg, v?skytem otok? a b?lkovin v mo?i. V p??pad? v?skytu alespo? jednoho z uveden?ch p??znak? pozdn? preeklampsie se v t?hotenstv? doporu?uje dieta bez soli. D??ve se nespr?vn? v??ilo, ?e dieta pro t?hotn? ?eny s otoky zaji??uje nedostatek tekutin, proto?e t?lo t?hotn? ?eny je ji? ve stavu hypovolemie a p?ebyte?n? tekutina nen? v krevn?m ?e?i?ti, ale v mezibun??n?m prostoru. Omezovat by se nem?lo ani u??v?n? b?lkovin, proto?e je t?lo t?hotn? ?eny ji? ztr?c?. Protein v j?deln??ku t?hotn? ?eny s preeklampsi? by m?l b?t ve form? libov?ho masa (ku?ec?, hov?z?, kr?li?? maso).

Zkoumali jsme rysy dietn? v??ivy ?en ve 2. a 3. trimestru, rozd?ly jsou d?ny pot?ebami t?hotn? ?eny, vyv?jej?c?ho se miminka a mo?n?mi komplikacemi, kter? jsou vlastn? ka?d?mu jednotliv?mu trimestru t?hotenstv?.

womanadvice.ru

Menu pro t?hotn? - 1. trimestr

V??iva t?hotn? ?eny hraje d?le?itou roli ve v?voji d?t?te. To plat? nejen pro pozd?j?? term?ny, ale plat? to i pro prvn? trimestr. Samoz?ejm? je nemo?n? se v jednu chv?li p?izp?sobit spr?vn?mu rytmu a dodr?ovat dietu, ale pro dobro va?eho d?t?te je to nutn? ud?lat co nejd??ve.

Existuj? ?ty?i skupiny potravin, kter? mus? b?t za?azeny do j?deln??ku t?hotn?ch ?en v prvn?m trimestru. Jejich spr?vn? pou??v?n? zaji??uje, ?e se d?t? bude pln? vyv?jet a nast?vaj?c? matka nebude trp?t nedostatkem nezbytn?ch stopov?ch prvk? a vitam?n?.

Zelenina a ovoce

Menu pro t?hotn? ?eny v 1. trimestru nutn? zahrnuje ovoce a zeleninu. Tato kategorie produkt? tvo?? z?klad tzv. pyramidy spr?vn? v??ivy. Seznamy produkt? jdou zdola nahoru, od neju?ite?n?j??ch (ve strav? by jich m?lo b?t hodn?), a? po ty, kter? by m?ly b?t na stole t?hotn? ?eny p??tomny v minim?ln?m mno?stv?.

Zelenina a ovoce by se m?ly konzumovat alespo? ?ty?ikr?t denn? a pokud mo?no syrov?. Tak?e je lep?? j?st ?erstv? jablko nebo hrst bobul?, ne? z nich d?em. Vl?knina obsa?en? v t?chto potravin?ch pom?h? st?ev?m aktivn?ji pracovat a sni?uje pravd?podobnost z?cpy, kter? je tak n?chyln? k t?hotn?m ?en?m.

Krom? toho ?erven? ?epa, mrkev, jablka, gran?tov? jablka obsahuj? ?elezo pot?ebn? pro d?t?. Neust?lou konzumac? t?chto produkt? si matka vytv??? jeho z?sobu na obdob? budouc?ho kojen?.

Brambory nejsou pro t?hotnou p??li? ??douc? zeleninou. Nem?l by b?t v nab?dce prvn?ho trimestru t?hotenstv?, proto?e jde o vysokosacharidov? produkt, ve kter?m nen? tolik nezbytn?ch vitam?n?. Nadm?rn? konzumace sma?en?ch a ??ouchan?ch brambor vede k n?r?stu hmotnosti. V?jimkou u tohoto produktu jsou pe?en? brambory.

Cere?ln? (mou?n?) v?robky

V?robky z b?l? mouky, jako jsou housky, chl?b, pe?ivo, kol??e, knedl?ky, by se m?ly na j?deln??ku prvn?ho trimestru t?hotenstv? objevit velmi z??dka. Existuje dokonce rada pro ty, kte?? nemohou omezit porce takov?ch produkt? – prost? se jich vzd?t. Nen? to tak t??k?, jak se zd? - bude sta?it b?t trp?liv? asi t?den a pak touha po ?kodliv?ch produktech zmiz?.

Ale co bez chleba? Nej?st to v?bec? Samoz?ejm? ne, proto?e b?l? nebo ?ern? chl?b bude u?ite?n?j??. Je?t? lep?? je, kdy? do prvn?ho j?dla p?jde kousek celozrnn?ho.

Pohankov?, p?eni?n? a ovesn? cere?lie by m?ly b?t v t?hotenstv? v?dy za?azov?ny do j?deln??ku nejen v 1., ale i ve 2. a 3. trimestru. Jsou nasyceny v?emi druhy stopov?ch prvk? nezbytn?ch pro norm?ln? v?voj plodu a ?in? stravu pestrou a zdravou. R??ov? krupice by se ale nem?ly pou??vat ?asto a v mal?m mno?stv?, aby nezp?sobovaly z?cpu.

Masn? a ryb? v?robky

Ml??n? a masn? v?robky jsou na stejn? ?rovni potravinov? pyramidy, nejsou v?ak zam?niteln?, ale stejn? nezbytn?. Ne v?echno maso lze konzumovat a je lep?? odm?tnout tu?n? vep?ov? a jehn??? maso. Ku?e, kr?ta, kr?l?k, telec? maso a v?echny druhy ryb budou u?ite?n?, ale st?le se d?v? p?ednost mo?i sp??e ne? ?ece, proto?e obsahuje omega-3 kyseliny, kter? jsou u?ite?n? pro t?hotn? ?eny.

Z vedlej??ch produkt? byste si m?li vybrat j?tra - pom?h? nasytit t?lo ?elezem. Ale nyn? byste se m?li zdr?et ledvin, plic a dal??ch produkt? t?to skupiny.

Ml??n? v?robky

Pokud ?ena nekonzumuje ?erstv? ml?ko, nen? to probl?m. Kef?r, n?zkotu?n? tvaroh a zakysan? smetana mohou doplnit stravu ml??n? skupiny. Je lep?? odm?tnout tu?nou dom?c? smetanu - nyn? z nich bude v?ce ?kody ne? u?itku. Tvrd? s?ry jsou velmi u?ite?n?, ale nem?li byste je zneu??vat, sta?? 30 gram? denn?.

Tuky ve form? m?sla, rostlinn? a jin? oleje by m?ly b?t zastoupeny v minim?ln? m??e, stejn? jako sladkosti: ?okol?da, zmrzlina, pe?ivo.

womanadvice.ru

Dieta pro t?hotn? ?eny

Dieta, menu pro t?hotn? ?eny

Menu nast?vaj?c? maminky- to je p?esn? ten faktor, kter? m??e dramaticky ovlivnit fyzick? i psychick? zdrav? miminka. Proto by m?la b?t strava b?hem t?hotenstv? vypo??t?na z pozice vlivu na tvorbu a v?voj plodu.

T?hotn? ?ena mus? upravit sv?j j?deln??ek. D?loha se zv?t?uje a za??n? ma?kat vnit?n? org?ny v?etn? ?aludku a st?ev, tak?e je pro nast?vaj?c? maminku lep?? j?st ?ast?ji a po tro?k?ch. Denn? t?i j?dla denn? nahra?te nejprve 4-5 j?dly denn? a ve druh? polovin? t?hotenstv? 5-7 j?dly denn?. Sna?te se distribuovat produkty mezi j?dly tak, ?e r?no byste m?li j?st hlavn? ryby, maso, cere?lie. Ml??n?, zeleninov? produkty nechte na ve?er.

Posledn? j?dlo by m?lo b?t nejm?n? dv? hodiny p?ed span?m. P?i sestavov?n? j?deln??ku pro t?hotnou ?enu je t?eba se p?edev??m ??dit dal??mi obecn?mi doporu?en?mi o dietn? v??iv?. Z j?deln??ku vy?a?te tu?n?, sma?en?, uzen?, ko?en?n?, slan?, kysel?, nakl?dan? a konzervovan? j?dla – to v?e tak ?i onak p?et??uje j?tra a ?lu?n?k.

Pokud nav?c studujete odbornou literaturu, m??ete nab?t dojmu, ?e nem??ete j?st t?m?? nic a v kuchyni t?hotn? ?eny se mohou usadit pouze cere?lie a n?zkotu?n? jogurty. M?lo by se v?ak jasn? pamatovat: neexistuje ??dn? takov? produkt, jeho? jednor?zov? pou?it? v m?rn? m??e by mohlo nep??zniv? ovlivnit pr?b?h t?hotenstv? nebo stav plodu.

Samoz?ejm? existuje skupina potravin a zp?sob? va?en?, kter? je v t?hotenstv? nejlep?? bu? zcela vylou?it z j?deln??ku, nebo je j?st p??le?itostn?, v minim?ln?m mno?stv?. K?va a v?no tedy zvy?uj? krevn? tlak, co? je pro nast?vaj?c? maminku ne??douc?. Pivo a kysel? okurky zvy?uj? z?t?? ledvin, kter? v t?hotenstv? u? pracuj? na „dv?“. Obecn? plat?, ?e alkohol, zejm?na ve velk?m mno?stv?, m??e nep??zniv? ovlivnit tvorbu org?n? a syst?m? d?t?te.

Krom? toho nast?vaj?c?m matk?m, kter? jsou n?chyln? k alergick?m reakc?m nebo kter? maj? bl?zk? p??buzn? alergik?, je vhodn? ze stravy odstranit ?okol?du, citrusov? plody, jahody, exotick? ovoce, mo?sk? plody, o?echy. Co z?st?v?? Do j?deln??ku t?hotn? ?eny m??ete a m?li byste za?adit zeleninu, zeleninu a ovoce, t?m?? v?e (krom? alergen?). M?li by se konzumovat syrov? nebo va?en?. Zpravidla se jedn? o hlavn? j?dla a sal?ty, kter? se nejl?pe dochucuj? nerafinovan?m rostlinn?m olejem.

Bobule- brusinky, brusinky, divok? r??e, bor?vky, ryb?z, aronie jsou hlavn?mi pomocn?ky ledvin budouc? maminky a zdrojem vitam?nu C. Bobule jsou dobr? ?erstv?, rozma?kan? s cukrem, va?en?, ve form? ovocn?ch n?poj?, kompot?, ?el? .

Kashi- ide?ln? sn?dan? pro t?hotn? ?eny. Pohanka, proso, kuku?ice a ovesn? vlo?ky obsahuj? ?elezo, sacharidy, vitam?ny, vl?kninu. Je lep?? je va?it ve vod? a p?r minut p?ed t?m, ne? jsou hotov?, d?t olej. Do sladk?ch cere?li? lze p?idat su?en? ovoce, do slan?ch cere?li? r?znou restovanou zeleninu.

Nem?n? u?ite?n? m?sli- jednoduch? hotov? vitam?nov? koktejl a pom?rn? vysoce kalorick?. M?sli lze j?st s ovocnou ???vou, ml?kem, kef?rem, jogurtem. Mimochodem, ml??n? v?robky, ?erstv? i zakysan?, jsou hlavn?m zdrojem v?pn?ku - bez nich se neobejdete.

ALE maso slou?? jako hlavn? zdroj ?ivo?i?n?ch b?lkovin, vitam?n? B a ?eleza. Maso je lep?? kupovat chlazen? ne? mra?en?, l?pe si zachov? sv? prosp??n? vlastnosti. Z masov?ch p?esn?d?vek dejte p?ednost n?zkotu?n? ?unce a va?en? vep?ov?. Ale je vhodn? se zdr?et uzen??sk?ch v?robk?, maj? p??li? mnoho tuku a konzerva?n?ch l?tek.

Ryba. Tento produkt obsahuje vitam?n D a fosfor, kter? jsou zodpov?dn? za fungov?n? nervov?ho syst?mu d?t?te. Pokuste se za?adit do j?deln??ku ?erstv? ryby n?zkotu?n?ch odr?d (treska, okoun, treska, led, ?tikozubec).

Dieta pro t?hotn? ?eny v trimestru t?hotenstv?

V prvn?m trimestru t?lo se pro n?j p?izp?sobuje nov?mu stavu. B?hem tohoto obdob? plod prakticky nepot?ebuje zvy?ovat obsah kalori? ve va?? strav?. Nav?c nadv?hu, se kterou budete bojovat v poporodn?m obdob?, ?eny zpravidla p?ib?raj? v prvn?ch 12 t?dnech t?hotenstv?. Proto byste nem?li poslouchat babi?ky, kter? jednomysln? opakuj?: "Jezte za dva!"

V tomto trimestru jsou polo?eny v?echny syst?my d?t?te a hlavn? d?raz by m?l b?t kladen na kvalitu j?dla. Z?kladem j?deln??ku by m?ly b?t b?lkoviny a vitam?ny. Denn? strava - ne v?ce ne? 2000 kcal. Neomezujte se na ?erstv? ovoce, zeleninu, zeleninu, d?usy. P?eni?n? chl?b je lep?? nahradit chlebem ?itn?m nebo otrubov?m. B?lkoviny se v prvn?ch t?dnech t?hotenstv? hromad? v t?le matky jako „stavebn? materi?l“ pro nenarozen? d?t?. Kosti a tk?n? se za?nou tvo?it pozd?ji, ale je lep?? si ud?lat z?soby hned.

Druh? trimestr- doba aktivn?ho r?stu plodu. B?hem tohoto obdob? vy?aduje t?lo matky dal?? krmen?: denn? d?vka se zvy?uje na 2500 kcal. Ale nem?lo by se to d?lat na ?kor cukru. Po??naje 14. t?dnem t?hotenstv? omezte spot?ebu cukrovinek, sladkost?, d?emu na 40–50 g denn?. Dieta obsahuje a? 40 % rostlinn?ch tuk?. Jsou sou??st? struktury v?ech tk?n? a pom?haj? t?lu vst?eb?vat vitam?ny rozpustn? v tuc?ch (A, F, K, D). Z rostlinn?ho si vyberte jak?koli olej, konzumujte do cca 2 pol?vkov?ch l?ic denn?. ?ivo?i?n? tuky (m?slo, smetana, zakysan? smetana) je ale zat?m lep?? odm?tnout.

V tomto trimestru role vitam?n? neoslabuje. Tak?e p?i nedostatku vitaminu D v ?ensk?m t?le se u plodu h??e vyv?j? kostn? skelet, co? zvy?uje riziko k?ivice a vitamin E ovliv?uje r?st kost?. Vitam?ny se do na?eho t?la „dost?vaj?“ s j?dlem. Vitamin B obsahuje produkty vyroben? z celozrnn? mouky, otrub, nedrcen?ch obilovin, lu?t?nin, brambor, ovoce, vajec, jater, masa, tvarohu, m?sla.

V mrkvi je hodn? vitaminu A, ale vst?eb?v? se pouze s tuky. Zalijte mrkev rostlinn?m olejem a va?e t?lo dostane dal?? porci vitam?nu E. V?pn?k, z n?zkokalorick?ch potravin, je nejv?ce v ml?ce, n?zkotu?n?m s?ru, n?zkotu?n?m tvarohu. Ml?ko by se m?lo konzumovat odd?len? od ostatn?ch produkt? a p?t po mal?ch dou?c?ch – v?pn?k v n?m obsa?en? se tak l?pe vst?eb?v?.

Zvl??tn? pozornost v?nujte soli. V prvn? polovin? t?hotenstv? je to 10-12 g denn?, ve druh? polovin? - 8 g a v posledn?ch dvou m?s?c?ch t?hotenstv? - 5-6 g. To v?m zabr?n? otoky a pom??e v?m nep?ibrat hmotnost. S?l toti? zadr?uje vodu nejen v tk?n?ch, ale i v tukov?ch vrstv?ch, kde se p?r „tekut?ch“ kilogram? m??e zdr?ovat po dlouhou dobu.

T?et? trimestr. V 7. – 9. m?s?ci t?hotenstv? n?m maminky tloustnou p?ed o?ima. U? si zvykli vid?t se kulat? a p?est?vaj? po??tat centimetry a kilogramy. Vzd?t se slan?ch, sladk?ch, tu?n?ch, sma?en?ch j?del ve prosp?ch t?ch dietn?ch. Chcete-li utlumit pocit hladu, jezte 5-6kr?t denn?. Maso a ryby je vhodn? j?st r?no, proto?e b?lkoviny se v ?aludku d?le zdr?uj?. V druh? polovin? je dobr? p?ej?t na ml??n? a zeleninov? pokrmy: tvarohov? kol??e, kastrol, du?en? zelenina. Ke konci t?hotenstv? odborn?ci na v??ivu doporu?uj? sn??it obsah kalori? v j?dle a zhubnout – t?m se zv??? pru?nost a elasticita svalov?ch vl?ken.

Nejd?le?it?j?? z?sadou v j?deln??ku pro t?hotn? ?eny je, ?e j?dlo by m?lo b?t jednoduch? a zdrav?. Aby tomu tak bylo, je d?le?it? nejen kvalita produkt?, jejich kombinace, ale tak? to, jak j?te. Zde je n?kolik jednoduch?ch pravidel:

• va?it s dobrou n?ladou;
• j?st v uvoln?n? atmosf??e;
• dodr?ovat dietu;
• neoh??vejte stejn? j?dlo n?kolikr?t;
• pokud nen? ??dn? touha, pak je lep?? nej?st;
• vyberte si j?dlo podle sv? chuti. T?hotenstv? je pr?v? ?as, kdy se m??ete h??kat.

B?hem t?hotenstv? se mnoho ?en pot?k? s takov?mi pot??emi, jako je toxik?za, p?len? ??hy, n?zk? hemoglobin, ed?m. V boji proti nim pom??e i v??iva. Z toxik?za m??ete se zachr?nit citrusov?mi plody - lep?? ne? citron. Vyzkou?ejte tak? odvar ze su?en?ch ?vestek nebo su?en?ch merun?k, m??ete to ud?lat spole?n?, m??ete samostatn? (nav?c je to odvar, ne kompot s cukrem). Su?en? ovoce m??ete tak? jen ?v?kat.

Pro zv??en? hemoglobin m??ete pou??t sm?s ?erstv? ???vy z mrkve a ?erven? ?epy v pom?ru 1:2. Ale pozor, jeliko? je ???va z ?erven? ?epy biologicky aktivn?, pije se maxim?ln? p?l sklenice denn? a pouze sm?chan? s jin?mi ???vami. A to je jedin? d?us, kter? je lep?? p?ed pit?m asi dv? hodiny odst?t v lednici a teprve potom vyp?t.

Otok nevypl?vaj? ani tak z mno?stv? tekutiny, ale z obsahu sodn?ch sol? v potravin?ch. Jejich po?et je zp?soben zv??enou konzumac? ml??n?ch v?robk? (obsahuj? hodn? sod?ku). V tomto p??pad? vypijte diuretikum (speci?ln? bylinn? p??pravky, ?aj s citronem, ?erstv? kef?r). Soli nahromad?n? v t?le se toti? mus? odstranit a bez norm?ln?ho pit? to nejde. Ale je lep??, kdy? je n?poj kysel? jako ovocn? n?poje.

Zde je n?vod, jak by to mohlo vypadat menu t?hotn? ?eny na den. R?no, kdy? vstanete z postele, vypijte sklenici ?ist? vody (ale ne sycen? nebo miner?ln?), abyste „nastartovali“ st?eva do pr?ce. Pokud m?te toxik?zu, p?idejte do vody n?kolik kapek citronov? ???vy. Po 15-20 minut?ch vypijte sklenici ?erstv? vyma?kan? z?ed?n? ???vy, ovocn? n?poj, bylinkov? nebo zelen? ?aj a po dal??ch 10-15 minut?ch za?n?te sn?dat.

Sn?dan?. K sn?dani, ke stimulaci tr?ven?, jsou pot?eba pokrmy obsahuj?c? hrubou vl?kninu:

• jedn? se o r?zn? obiloviny (krom? krupice) na vod? s ?erstv?m ovocem (m??ete pou??t d?em nebo d?em);
• tvaroh s nastrouhan?m jablkem nebo mrkv?;
• p?r pl?tk? su?en?ho chleba nebo su?enek.

Po asi 2-3 hodin?ch, abyste zahnali sv?j hlad, ud?lejte si druhou sn?dani. Vhodn? zde:

• ban?n (su?en? meru?ky, ?vestky);
• sendvi? s pl?tkem va?en?ho masa (nebo s?ra) a pl?tkem okurky (raj?e, sal?t).
• A o hodinu pozd?ji vypijte ??lek zelen?ho ?aje a sklenici va?eho obl?ben?ho d?usu. Nebo, chcete-li, kef?r, fermentovan? pe?en? ml?ko, jogurt.

Ve?e?e.

• Je lep?? za??t zeleninov?m sal?tem: 2-3 sladk? papriky, 2 hrsti nakr?jen?ho zel?, petr?el, kopr, koriandr. V?e dochut?me rostlinn?m olejem nebo n?zkotu?nou zakysanou smetanou (ne v?ak majon?zou).
• Pro prvn? - tal?? pol?vky nebo bor??e.
• Jako druh? va?en? nebo du?en? maso, brambory se zeleninov?m sal?tem, zeleninov? gul??, ryba pe?en? se zeleninou.
• Jako dezert pijte kompot ze su?en?ho ovoce, ovocn? n?poj.

odpoledn? ?aj. P?r hodin po ve?e?i se m??e hlad znovu projevit. Pomohou v?m se s t?m vypo??dat:

• syrniki (tvarohov? kastrol);
• sklenice jogurtu;
• sendvi? a ??lek tepl?ho kakaa nebo ?el?.

Ve?e?e. D?vka je pom?rn? velk?:

• libov? maso (va?en?, du?en?, pe?en?)
• pe?en? nebo du?en? ryby
• fazole
• vinaigrette
• tvaroh, ml??n? v?robky.
• Na sladkosti - su?enky, vafle, b?bovky, housky s ovocnou nebo zeleninovou n?pln?. To v?e lze po 15-20 minut?ch zap?t ??pkov?m v?varem, zelen?m ?ajem nebo ibi?kem.

Na noc. I kdy? jsme ?ekli, ?e je lep?? nej?st po 19 hodin?ch, n?kdy t?hotn? ?ena opravdu chce n?co k sn?dku „na nadch?zej?c? sp?nek“ ... N?kter? dokonce nemohou usnout, ani? by ?ly do lednice. Ale existuje cesta ven:

• sklenice kef?ru, fermentovan? pe?en? ml?ko, jogurt;
• sladk? jablko, broskev, pomeran?, grapefruit. Je dovoleno kousat s p?r su?enkami, su?i?kami nebo su?enkami.

www.missfit.ru

V??iva pro t?hotnou v 1., 2., 3. trimestru

Holky, na?la jsem u?ite?n? ?l?nek, n?komu se MB v t?hotenstv? bude hodit, mn? taky!

Nyn?, kdy? p?i?lo t?hotenstv?, je ?as v??n? se starat o spr?vnou v??ivu. B?hem t?hotenstv? ovliv?uje j?dlo, kter? j?te, jak t?hotnou ?enu, tak jej? d?t?. Nen? v?ak pot?eba „j?st za dva“, sta?? si vybrat potraviny, kter? jsou v?ce obohacen? o prosp??n? ?iviny. Pro v?voj dost?v? plod z t?la matky v?e pot?ebn?: b?lkoviny, tuky, sacharidy, miner?ln? prvky a vitam?ny. Matka je zase p?ij?m? s potravou. Proto je b?hem t?hotenstv? a kojen? zv??en? pot?eba vitam?n?. Nespr?vn? v??iva m??e v?st k potrat?m, n?zk?mu vzr?stu, perinat?ln?m zdravotn?m probl?m?m a naru?en? ?ivotaschopnosti plodu.

Je t?eba si uv?domit, ?e obdob? t?hotenstv? nen? ?as na hubnut? pomoc? speci?ln?ch diet! Alkohol v t?hotenstv? je kontraindikov?n v jak?koli form? a mno?stv? (i ?erven? v?no)!

Pro norm?ln? pr?b?h t?hotenstv? by se nem?lo, zejm?na v posledn?ch m?s?c?ch, konzumovat tukov? a mou?n? v?robky. To vede ke zv?t?en? plodu, co? m??e zt??it porod.

V prvn? polovin? t?hotenstv? by m?lo b?t j?dlo ?ty?ikr?t denn?. Ve druh?m je pot?eba j?st 5-6x denn?, nejl?pe ml??n? v?robky a omezit pokrmy z masa a ryb. Nezapome?te zahrnout do nab?dky: ka?i, kef?r, tvaroh, zakysanou smetanu, m?slo, vejce, zeleninu, ovoce.

Vylu?te slan?, ko?en?n? a uzen? j?dla (m??e v?st k t??k? toxik?ze). Omezte p??jem tekutin na 1 litr denn? (v?etn? pol?vek).

P?i spr?vn?m v?b?ru potravin ze ?ty? n??e uveden?ch skupin m?te vy i va?e d?t? zaru?enou pestrou a vyv??enou stravu.

V denn? strav? by 50-60% m?ly tvo?it ?ivo?i?n? b?lkoviny (25-30% ryby a maso, 20-25% ml??n? v?robky, 5% vejce).

1. Ml??n? v?robky- obsahuj? b?lkoviny nezbytn? pro r?st d?t?te a napl?ov?n? pot?eb mat?ina t?la, d?le stopov? prvky (v?pn?k) nezbytn? pro zpevn?n? kost? a zub?.

V tomto ohledu je vhodn? zkonzumovat do 0,5 litru ml?ka denn? jak v cel? form?, tak ve form? ml??n?ch v?robk? (kef?r, kysel? ml?ko, ml??n? dezerty, jogurty), stejn? jako tvaroh. U?ite?n? je za?adit do j?deln??ku tvrd? s?ry, jako je ?edar, taven? s?ry, pasterovan? s?r.

2. Masn? v?robky- obsahuj? b?lkoviny, ?elezo a vitam?ny skupiny B, kter? jsou tak? nezbytn? jak pro uspokojen? pot?eb mat?ina t?la, tak pro v?voj d?t?te.

Do t?to skupiny pat?? v?robky z hov?z?ho, vep?ov?ho, jehn???ho, dr?be??ho, ryb?ho. P??pravky z t?to skupiny je vhodn? pou??vat dvakr?t denn?. Vhodn?j?? je d?t p?ednost dr?be??mu masu a ryb?m. Sna?te se j?st pouze libov? maso a b?hem procesu va?en? odstra?te m?sta obsahuj?c? tuk.

• Ve?ker? maso, dr?be? a ryb? v?robky by se m?ly j?st va?en? nebo pe?en?, vyh?bat se sma?en?m a uzen?m pokrm?m.
• K??e dr?be?e by m?la b?t v?dy p?ed va?en?m odstran?na.
• B?l? maso je v?dy libov?j?? ne? ?erven?.
• Nejlibov?j?? je sv??kov? z hov?z?ho, vep?ov?ho a jehn???ho masa.
• V?echny uzeniny a uzeniny obsahuj? hodn? tuku.

Zvl??tn? pozornost si zaslou?? vejce, kter? se mus? uva?it natvrdo a k j?dlu by se m?ly pou??vat pouze b?lkoviny.

3. Chl?b, obiloviny, brambory- obsahuj? sacharidy, vitam?ny, stopov? prvky a vl?kninu.

Mezi produkty t?to skupiny pat?? pe?ivo, nejl?pe s celozrnnou nebo celozrnnou moukou, bramborov? j?dla, t?stoviny, r??e, cere?lie z r?zn?ch druh? obilovin, m?sli nebo cere?lie. Pokrmy z produkt? t?to skupiny by m?ly b?t sou??st? stravy p?i ka?d?m j?dle.

4. Ovoce a zelenina- obsahuj? r?zn? vitam?ny a mikroelementy nezbytn? pro udr?en? r?zn?ch funkc? t?la a vl?kninu pro zlep?en? tr?ven?.

?ada plodin, jako je hr?ch, fazole, fazole, ?o?ka, zel? a su?en? ovoce, jsou bohat? na ?elezo. Absorpce ?eleza z t?chto v?robk? p?i jejich u??v?n? je v?ak m?n? aktivn? ne? z masn?ch v?robk?. Pro zlep?en? tohoto procesu byste m?li sou?asn? pou??vat potraviny bohat? na vitam?n C.

Zelenina a ovoce by m?ly b?t za?azeny do j?deln??ku alespo? ?ty?ikr?t denn?. Sna?te se j?st ovoce a zeleninu se slupkou, kdekoli je to mo?n?.

D?le?it? je spr?vn? rozd?len? produkt? pro ka?d? j?dlo. Maso, ryby, cere?lie by tedy m?ly b?t sou??st? sn?da?ov?ch a ob?dov?ch j?del, proto?e potraviny bohat? na b?lkoviny zvy?uj? metabolismus a dlouho se zdr?uj? v ?aludku. Odpoledne, v pozdn?ch odpoledn?ch hodin?ch, je t?eba d?t p?ednost ml??n?m a zeleninov?m potravin?m. Hojn? p??jem potravy ve ve?ern?ch hodin?ch m? negativn? vliv na t?lo t?hotn? ?eny, p?isp?v? k naru?en? norm?ln?ho odpo?inku a sp?nku.

Je vhodn? j?st j?dlo b?hem dne v 5-7 d?vk?ch.

Jako p??klad lze navrhnout n?sleduj?c? p?ibli?n? denn? menu:

Sn?dan? Ovoce nebo ovocn? ???va. Ovesn? vlo?ky nebo otruby s ml?kem. Celozrnn? pe?ivo, toasty s n?zkotu?n?m m?slem. ?aj nebo k?va. Ob?d?aj, k?va nebo ml?ko. Ovoce nebo su?enky. Ve?e?e Pol?vka. Sendvi? s hl?vkov?m sal?tem, s?rem, rybami, studen?m va?en?m masem. ?erstv? ovoce nebo jogurt. ?aj, k?va nebo ovocn? ???va. odpoledn? ?aj?aj nebo k?va se su?enkami. ?asn? ve?e?e Maso, ryby, s?ry, vejce nebo lu?t?niny. Brambor, r??e nebo t?stoviny. Zelenina nebo sal?t. Ml??n? pudink, nebo ovoce, nebo su?enky. ?aj. pozdn? ve?e?e Ml?ko s celozrnn?m pe?ivem nebo su?enkami.

Celkov? mno?stv? tekutiny spot?ebovan? v 1-2 trimestru by m?lo b?t 1,2-1,5 litru denn?, v?etn? vody, ?aje, k?vy, d?us?, pol?vek.

P??jem soli je v druh? polovin? t?hotenstv? omezen na 8 g denn?, proto?e v?t?? mno?stv? p?isp?v? k zadr?ov?n? vody v t?le a vzniku otok?.

Obecn? z?sady spr?vn? v??ivy b?hem t?hotenstv? jsou n?sleduj?c?:

• J?dlo by m?lo b?t p?ij?m?no ?asto 5-7kr?t denn? v mal?ch porc?ch.
• Jezte pomalu bez sp?chu.
• Pijte v?ce oby?ejn? pitn? vody. Sklenice vody p?ed j?dlem v?s rychleji zasyt? a d?le vydr??.
• Pokud v?te, ?e se nem??ete omezit na konkr?tn? produkt, je nejlep?? ho ?pln? vynechat.
• Jezte v?ce ryb, dr?be?e a m?n? ?erven?ho masa.
• J?dlo by m?lo b?t va?en?, pe?en? nebo du?en?, ale ne sma?en?.
• D?vejte p?ednost konzumaci zeleniny, ovoce a obilovin, rostlinn?ho oleje.

V??iva v prvn?m trimestru t?hotenstv?

V 1. trimestru t?hotenstv? se j?deln??ek ?eny v?razn? neli?? od j?deln??ku p?ed t?hotenstv?m, chut? t?hotn? se mohou pouze m?nit. Nyn? v?ak mus?te za??t dodr?ovat z?sady spr?vn? v??ivy, abyste se vyhnuli toxik?ze a polo?ili z?klady pro spr?vn? v?voj embrya.

Zkuste do sv?ho denn?ho menu za?adit zelen? sal?ty s rostlinn?m olejem a mo?sk?mi rybami. Je d?le?it? za??t u??vat dopl?ky kyseliny listov?, j?du a vitaminu E b?hem cel?ho t?hotenstv?.

Vzhledem ke zv??en? pr?ci jater a ledvin je vhodn? hned na za??tku t?hotenstv? v?razn? omezit ve strav? mno?stv? ko?en?n?ch j?del a ko?en? jako je pep?, ho??ice, ocet. Chcete-li sn??it z?t?? jater, zkuste nahradit sma?en? a tu?n? j?dla va?en?mi a du?en?mi, omezte pou??v?n? m?sla, zakysan? smetany s vysok?m obsahem tuku, smetany a rostlinn?ho oleje. Tvaroh k pou?it? s n?zk?m obsahem tuku.

Spolu se zeleninou a ovocem jezte celozrnn? pe?ivo, obsahuje toti? vl?kninu a vitam?ny skupiny B. Zvl??tn? pozornost by m?la b?t v j?deln??ku t?hotn? ?eny v?nov?na kuchy?sk? soli. Hraje d?le?itou roli p?i v?m?n? vody. Jeho nadm?rn? konzumace p?isp?v? ke vzniku otok? a podporuje z?n?tliv? procesy. Obvykl? denn? p??jem soli je 12-15 g. V 1. trimestru t?hotenstv? lze ji? doporu?it omezen? v j?deln??ku nakl?dan? zeleniny a uzenin.

K?va by m?la b?t zcela vylou?ena z j?deln??ku nast?vaj?c? maminky, i kdy? byla obl?ben?m n?pojem ?eny p?ed t?hotenstv?m. T?hotn? ?ena, kter? vypije alespo? 3-4 ??lky ?ern? k?vy denn?, m? v?t?? pravd?podobnost, ?e porod? p?ed?asn? narozen? d?t? s malou porodn? v?hou. L?tky obsa?en? v ?aji a k?v? (kofein a tanin) mohou roz?i?ovat c?vy, co? povede ke zv??en?mu tlaku. Relativn? ned?vno bylo zji?t?no, ?e existuje ur?it? souvislost mezi u??v?n?m kofeinu a n?kter?mi vrozen?mi vadami u miminek. Pit? velk?ho mno?stv? k?vy uprost?ed t?hotenstv? m??e dokonce v?st k potratu, proto?e stahuje c?vy, co? vede k hladov?n? plodu kysl?kem.

B?hem t?hotenstv? mus? t?lo p?ij?mat dostatek ?eleza, aby nedoch?zelo k an?mii matky a plodu, a tak? se z?sobovat ?elezem b?hem kojen? (to je jedin? a velmi d?le?it? zdroj ?eleza pro novorozence). K tomu ?asto za?azujte do j?deln??ku pohanku a o?echy.

V??iva ve druh?m trimestru t?hotenstv?

V t?to dob? by strava t?hotn? ?eny m?la m?t m?rn? obsah sacharid?, proto?e jejich nadm?rn? konzumace m??e v?st k nadm?rn?mu p??r?stku hmotnosti. M?li byste se vyh?bat nadm?rn? konzumaci potravin, kter? obsahuj? hodn? cholesterolu a naru?uj? ?innost jater. Pokud nast?vaj?c? maminka nem??e odm?tnout m?chan? vaj??ka a sal?ty z nakr?jen?ch vajec, je lep?? pou??t pouze b?lkoviny.

N?kter? potraviny s vysok?m obsahem cholesterolu jsou uvedeny n??e: vaje?n? ?loutek; hov?z? ledviny, j?tra a mozek; klob?sy; klob?sy; ?erven? a ?ern? kavi?r; m?slo; zakysan? smetana; s?r; salo; sladk? pe?ivo a kol??e. Omezte p??jem tuk?. Od 2. trimestru t?hotenstv? je vhodn? vylou?it z j?deln??ku kysel? okurky a j?dlo st??dm? p?isolit. Velmi d?le?it?: od 2. trimestru omezit potenci?ln? alergeny v j?deln??ku (citrusy, jahody, exotick? ovoce atd.), aby se d?t? nenarodilo alergick?.

Aby v?pn?k vstoupil do t?la, mus? b?t v nab?dce denn? p??tomny ml??n? v?robky: ml?ko, kef?r, n?zkotu?n? tvaroh, s?r. V opa?n?m p??pad? dojde k vyplaven? v?pn?ku z kost? a zub? t?hotn? ?eny a u d?t?te se vyvine sklon ke zlomenin?m. Ur?it? za?n?te u??vat dopl?ky v?pn?ku (d?t? na rozd?l od dosp?l?ho vst?eb?v? i anorganick? v?pn?k). A nejezte k??du, krom? v?pn?ku obsahuje spoustu l?tek ?kodliv?ch v?m i d?t?ti, nav?c to ve v?t?in? p??pad? vede k ukl?d?n? kalcifikac? v pupe?n?ku a zt??en? v??ivy plodu.

Jednou t?dn? str?vte p?st s jablkem (1 kg zelen?ch jablek denn?) nebo kef?rem (1 kg tvarohu nebo kef?ru). Za?n?te si zvykat p?t m?n? tekutin, budete je pot?ebovat ve 3. trimestru.

A op?t ??dn? alkohol!

V??iva ve t?et?m trimestru t?hotenstv?

V??ivov? doporu?en? ve 3. trimestru t?hotenstv? jsou nejtvrd??. Za prv?, aby se zabr?nilo pozdn? toxik?ze t?hotn?ch ?en a v d?sledku toho otoku, mno?stv? tekutiny by m?lo b?t omezeno na 1 litr (v?etn? pol?vek a ovoce). Mno?stv? tekutiny v t?le a z t?la by se m?lo m??it denn?, rozd?l by nem?l b?t v?t?? ne? 200 ml. Omezen?m soli je mo?n? zbavit tk?n? p?ebyte?n? tekutiny a t?m zlep?it jejich metabolismus a jejich funkci. V posledn?ch 2 m?s?c?ch t?hotenstv? by mno?stv? kuchy?sk? soli nem?lo p?ekro?it 5 g denn?. Pokud m?te zadr?ov?n? tekutin nebo otoky, okam?it? nav?tivte sv?ho l?ka?e!

Nedoporu?uje se j?st masov? a ryb? v?vary, zvl??t? ty koncentrovan?, stejn? jako om??ky k masu, kter? naru?uj? j?tra, kter? ji? pracuj? se z?t???. Je lep?? p?ipravovat vegetari?nsk? pol?vky, ml??n? om??ky, maso a ryby ke konzumaci va?en?, lze zap?kat. Omezte pou??v?n? houbov?ch v?var?.

Z ?ivo?i?n?ch tuk? je nejlep?? pou??vat pouze m?slo, v?echny ostatn? (hov?z?, vep?ov?, skopov? tuk nebo s?dlo) ze stravy vylou?it. Va?en? by m?lo b?t na rostlinn?m oleji, m? v?ce vitam?n? a dostate?n? mno?stv? ?ivin.

Pokra?ujeme v u??v?n? kyseliny listov?, j?du, vitam?nu E.

Nad?le domlouv?me vykl?dku kef?rov?ch a jable?n?ch dn? 1-2x t?dn?. V posledn?m m?s?ci t?hotenstv? byste m?li omezit konzumaci lehce straviteln?ch sacharid?: cukr, med, d?em atd., zcela opustit mou?n? v?robky a tu?n? j?dla - p?iprav?te tak plod na porod, sn???te tukovou hmotu plodu. snadn?j?? pr?chod porodn?mi cestami.

Z?rove? doch?z? mnohem rychleji k otev?r?n? porodn?ch cest, intenzivn?ji pracuje b?i?n? lis, v souvislosti s t?m se urychluje a do ur?it? m?ry umrtvuje porodn? akt.

P??pustn? p??r?stek hmotnosti b?hem t?hotenstv?.

To je ot?zka, kter? tr?p? ka?d?ho. B?hem cel?ho t?hotenstv?, po dobu 40 t?dn?, by se m?l celkov? p??r?stek hmotnosti pohybovat v pr?m?ru v rozmez? 9,5 a? 12,5 kg. P?itom v prvn?ch 20 t?dnech t?hotenstv? by m?l b?t v?hov? p??r?stek asi 2,5 kg na 500 g. za m?s?c. A v druh? polovin? t?hotenstv?, b?hem n?sleduj?c?ch 20 t?dn?, m??e b?t p??r?stek hmotnosti 10 kg rychlost? 500 g za t?den. Maxim?ln? p??r?stek hmotnosti za cel? t?hotenstv? by nem?l p?es?hnout 10-12 kg. Pat?? sem: v?ha miminka - 3 kg, v?ha d?lohy - 1 kg, placenta - 0,5 kg, plodov? voda - 0,5 kg, zv??en? objem krve - 1 kg, podko?n? tuk - 1 kg. To znamen?, ?e za cel? t?hotenstv? m??e ?ena sama p?idat a? 6 kg.

Pro p?esn?j?? posouzen? p??pustn?ho p??r?stku hmotnosti b?hem t?hotenstv? m??ete pou??t n?sleduj?c? ?daje.

Nejprve si mus?te vypo??tat index t?lesn? hmotnosti (BMI) podle n?sleduj?c?ho vzorec: po??te?n? hmotnost (kg) d?len? druhou mocninou v??ky (m). Podle v?sledku, pokud je BMI ni??? ne? 19,8, je t?lesn? hmotnost pova?ov?na za sn??enou. Pokud je BMI mezi 19,8 a 26, je t?lesn? hmotnost norm?ln?. Pokud je BMI vy??? ne? 26, je t?lesn? hmotnost nadv?hou. D?le pomoc? tabulky m??ete ur?it pot?ebn? p??r?stek hmotnosti pro ur?it? obdob? t?hotenstv?.

T?dny t?hotenstv? 2 4 6 8 10 12 14 16 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 BMI M?n? ne? 19,8 0,5 0,9 1,6 1,8 2,0 2,7 3, 2 4,5 5,4 6,8 7,7 8,6 9,8 10,2 11,3 12,5 13,6 14,5 15,2 BMI 19,8 - 26 0,5 0,7 1 0,0 1,2 1,3 1,5 1,9 2,3 3,6 4,8 5,7 6,4 7,7 8,2 9,1 10,9 11,8 12,7 13,6 BMI nad 26 0,5 0,6 0,7 0,8 0,8 0,9 1,0 1,4 2,3 2,9 3,4 3,9 5,4 5, 9 6,4 7,9 8,6 9,6

V norm?ln?m pr?b?hu t?hotenstv? doch?z? ke zv??en? t?lesn? hmotnosti t?hotn? ?eny p?edev??m v d?sledku v?voje plodu, zv?t?en? velikosti d?lohy a mno?stv? plodov? vody, ml??n?ch ?l?z, zv??en? objemu tekutiny a krve v t?le, a kone?n? - kv?li hromad?n? tuku (1,5 -1,7 kg).

Pokud si n?hle v?imnete, ?e nadm?rn? p?ib?r?te nebo je rychlost p?ib?r?n? nadm?rn?, v?nujte pozornost tomu, zda se ve va?? strav? n?hodou neobjevily takov? produkty, kter? je velmi vhodn? vylou?it z j?deln??ku b?hem t?hotenstv?, a to: d?em, d?em, marmel?da, ?okol?da, ?okol?dov? su?enky, muffiny, dorty, kol??e, smetana, zmrzlina, slazen? ovoce, ale i hranolky, lup?nky, klob?sy, uzeniny, tu?n? masa, majon?zy.

Jak p?i nadm?rn?m v?hov?m p??r?stku (v?ce ne? 15 kg), tak p?i nedostate?n?m v?hov?m p??r?stku (m?n? ne? 4 kg) je nutn? hloubkov? vy?et?en?.

P??jem alkoholick?ch n?poj?, v?etn? piva, je zcela nep?ijateln?, a to i v mal?ch mno?stv?ch.

Mo?n? souvisej?c? probl?my a zp?soby jejich ?e?en?.

• Obt??nost se stolic?. Pro prevenci z?cpy je vhodn? j?st potraviny bohat? na vl?kninu a to: celozrnn? pe?ivo, vlo?ky s otrubami, ovesn? vlo?ky, lu?t?niny, ?o?kov? pol?vka, na noc - jogurt nebo jednodenn? kef?r, r?no nala?no - syrovou zeleninu a ovoce, ?vestky, jablka.
• Nevolnost. Tento nep??jemn? jev se ?asto vyskytuje v prvn?ch t?ech m?s?c?ch t?hotenstv? a hlavn? r?no. Abyste p?ede?li nevolnosti, zkuste p?i rann?m probuzen? a je?t? v posteli sn?st mal? kousek such?ho chleba nebo toastu nebo kousek jablka. Pokud poci?ujete nevolnost po cel? den, pak d?lejte mal? p?est?vky mezi j?dly s mal?m mno?stv?m j?dla, ale tak, aby se celkov? mno?stv? p?ijat?ho j?dla za den nesn??ilo. V opa?n?m p??pad? mohou dlouh? intervaly mezi j?dly vyvolat zvracen?. V n?kter?ch p??padech se lze nevolnosti vyhnout konzumac? studen? stravy, kter? nem? o nic m?n? nutri?n?ch vlastnost? ne? tepl? j?dla. N?kdy mohou r?zn? pachy z va?en? tak? zp?sobit nevolnost, tak?e se vyhnete sma?en?m j?dl?m nebo pokrm?m s r?zn?m ko?en?m.
• P?len? ??hy. Ve t?et?m trimestru t?hotenstv? (v posledn?ch t?dnech) trp? n?kter? ?eny t?mto nep??jemn?m jevem. Abyste p?ede?li p?len? ??hy a zbavili se ho, m?li byste: - Vyvarovat se velk?ch j?del, sna?it se j?st ?asto a v mal?ch porc?ch; - nejezte sma?en?, mastn?, uzen? potraviny a potraviny; - vyvarujte se siln?ho ?aje a k?vy, - jezte pomalu, pomalu; Bezprost?edn? po j?dle se neoh?bejte ani si nelehejte. Pokud v?s tyto techniky nezbav? uveden?ch nep??jemn?ch jev?, vyhledejte radu l?ka?e.

Aby se p?ede?lo otrav?m j?dlem zp?soben?m nebezpe?n?mi patogeny st?evn?ch infekc?, jako je salmonela nebo listerie, je vhodn? v t?hotenstv? nej?st:

• m?kk? nepasterizovan? s?ry jako Brie, Camembert, Stiliton atd.
• jak?koli pasty;
• syrov? vejce nebo va?en? nam?kko;
• dom?c? j?dla, kter? zahrnuj? syrov? vejce: p?ny, dom?c? zmrzlina, bohat? tvarohov? kol??e atd.
• nedostate?n? tepeln? zpracovan? maso (maso s krv?).

www.baby.ru

Menu v t?hotenstv? | Uk?zkov? j?deln??ek v 1., 2. a 3. trimestru t?hotenstv? na t?den

O nejd?le?it?j??ch pravidlech, kter? by m?la budouc? maminka dodr?ovat, jsme ji? psali v ?l?nku Spr?vn? v??iva v t?hotenstv?. Nyn? proberme ka?dodenn? stravu podrobn?ji a uve?me p??klad t?denn?ho menu pro ?enu v ka?d?m z trimestr? t?hotenstv?.

Pro? p?em??let nad j?deln??kem b?hem t?hotenstv??

Mezi matkou a d?t?tem se b?hem t?hotenstv? vytv??? a udr?uje n?kolik typ? spojen? (odborn?ci uv?d?j? hormon?ln?, emo?n? a biochemick? typy). Biochemick? vazba je v?m?na r?zn?ch, p?edev??m ?ivin. Mate?sk? organismus z?sobuje embryo a n?sledn? i plod nejd?le?it?j??mi prvky, kter? se pod?lej? na stavb? v?ech jeho org?nov?ch syst?m?. Zdrav? a pln? v?voj d?t?te z?vis? na tom, co matka j?, a to nejen v d?loze, ale po cel? jeho ?ivot. N?kter? ?eny proto maj? ot?zky: „J?m spr?vn??“, „M?m upravit sv?j j?deln??ek?“, „Jak? j?dla bych m?la za?adit do j?deln??ku, abych miminku poskytla v?e pot?ebn??“.

V tomto ?l?nku se pokus?me odpov?d?t na v?echny va?e ot?zky uveden?m p?ibli?n?ho j?deln??ku na t?den pro t?hotnou ?enu.

Menu t?hotn? ?eny v prvn?m trimestru t?hotenstv?

Prvn? trimestr t?hotenstv? je velmi d?le?it?m obdob?m – pr?v? nyn? prob?h? kladen? a v?voj org?n? miminka. Zdrav? d?t?te z?vis? na spr?vn? v??iv?. L?ka?i trvaj? na tom, ?e v prvn?m trimestru t?hotenstv? by ?ena m?la j?st potraviny s vysok?m obsahem kyseliny listov?. V na?? nab?dce jsou takov? produkty ozna?eny ?erven?, co? v?m usnadn? orientaci. V ran?ch f?z?ch t?hotenstv? nav?c ?eny ?asto trp? nevolnost?. Potraviny obsahuj?c? vitam?n B6 pomohou vyrovnat se s toxik?zou (tyto produkty jsou v nab?dce ozna?eny zelen?).

Otev?ete nebo vytiskn?te menu na 1 t?den 1. trimestru t?hotenstv?: Vzorov? j?deln??ek pro 1. trimestr t?hotenstv?.

Rada: M?jte po ruce lehkou sva?inu pro p??pad nevolnosti. Tak?e nap??klad v lo?nici je dobr? polo?it k posteli bal??ek su?enek nebo su?en?ho ovoce – nevolnost zpravidla potr?p? sp??e nala?no hned po probuzen?.

Menu t?hotn? ?eny ve druh?m trimestru t?hotenstv?

Druh? trimestr t?hotenstv? je obdob?m aktivn?ho r?stu plodu (d?t? nyn? p?ib?r? na v?ze, st?v? se aktivn?j??m a pohybliv?j??m). Proto pot?ebuje potraviny bohat? na mastn? kyseliny. V j?deln?m l?stku jsme takov? j?dlo ozna?ili mod?e. R?st plodu je doprov?zen posilov?n?m kostern?ho syst?mu, co? vy?aduje p??tomnost vitam?nu D ve strav? (v j?deln??ku jsou potraviny ozna?eny hn?d?) a v?pn?ku (potraviny obsahuj?c? v?pn?k jsou ozna?eny oran?ov?). Tak? toto obdob? je spojeno s rozvojem ob?hov?ho syst?mu (v?robky obsahuj?c? ?elezo jsou ozna?eny ?erven?).

Otev?ete nebo vytiskn?te menu na 1 t?den 2. trimestru t?hotenstv?: Vzorov? j?deln??ek pro 2. trimestr t?hotenstv?.

Rada: Sna?te se k j?dlu nep?t ?aj nebo k?vu. Tyto n?poje v?m znesnad?uj? vst?eb?v?n? ?eleza z dob?e sestaven?ch j?del.

Menu t?hotn? ?eny ve t?et?m trimestru t?hotenstv?

T?et? trimestr t?hotenstv? lze nazvat obdob?m p??pravy na porod. Proto je nyn? d?le?it? konzumovat potraviny, kter? v?m pomohou dob?t baterky, a tak? potraviny s obsahem vitam?nu K (je zodpov?dn? za sr??livost krve, a to je p?i porodu d?le?it?). Prvn? produkty jsme ozna?ili fialovou, druh? zelen?.

Otev?ete nebo vytiskn?te menu na 1 t?den 3. trimestru t?hotenstv?: Vzorov? j?deln??ek pro 3. trimestr t?hotenstv?.

Rada: Abyste neztr?celi energii, nezapom?nejte na sva?iny!

www.xn--2-8sbxpv.xn--p1ai

Jak napl?novat spr?vnou v??ivu ve 2. trimestru t?hotenstv??

V??iva t?hotn? ?eny je pro rostouc? plod nesm?rn? d?le?it?, proto?e k v?voji mnoha org?n? a syst?m? doch?z? v d?sledku p??jmu ur?it?ch l?tek, kter? jsou stavebn?mi materi?ly.

Dieta ve druh?m trimestru

V??iva ve 2. trimestru t?hotenstv? by m?la b?t komplexn? a vyv??en? z hlediska b?lkovin, tuk? a sacharid?, stejn? jako mikro a makro prvky, vitam?ny. S j?dlem dost?v? t?lo t?hotn? ?eny ty l?tky, kter? vedou k tvorb? mnoha org?n? a syst?m? plodu, a n?kter? z nich jsou spot?ebov?ny nezm?n?ny a n?kter? jsou v d?sledku ur?it?ch biochemick?ch reakc? p?ipraveny ke konzumaci bu?ky lidsk?ho t?la.

M?li byste se tak? pokusit p?ibrat na v?ze v souladu s uzn?van?mi normami, proto?e nadv?ha u t?hotn? ?eny je vysoce ne??douc?, proto?e p?isp?v? k tvorb? velk?ch d?t?, kter? se ?asto nemohou narodit samy, a je vy?adov?n operativn? porod. Proto je neot?esiteln? z?sada, ?e dietou pro t?hotn? ve 2. trimestru je v??iva t?hotn? ?eny. To znamen?, ?e mno?stv? a kvalita konzumovan?ch potravin mus? b?t p??sn? kontrolov?na.

Dieta ve druh?m trimestru

V??iva ve 2. trimestru t?hotenstv? zahrnuje pou??v?n? ur?it?ch potravin, kter? jsou nezbytn? pro norm?ln? v?voj t?hotenstv?. Hlavn?, kter? mus? b?t sou??st? j?deln??ku pro t?hotnou ?enu (2. trimestr), jsou:

libov? maso;

n?zkotu?n? tvaroh a dal?? v?robky z kyseliny ml??n?;

pokrmy z tvrd? p?enice;

ovoce, zelenina atd.

Dieta v t?hotenstv?, 2. trimestr vy?aduje vylou?en? t?ch pokrm? a potravin, kter? maj? negativn? vliv na plod. Pat?? sem: konzervanty, om??ky z obchodu, majon?za, ke?up, sycen? sladk? voda a dal??. J?deln??ek pro t?hotn? ve 2. trimestru by jimi p?edkl?dat nem?ly. M?li byste j?st pouze p??rodn? produkty.

V n?kter?ch p??padech, kdy t?hotn? ?ena p?ib?r? na v?ze p??li? rychle a hodn?, je nutn? zajistit p?st. Dietu v t?hotenstv? ve 2. trimestru v tomto p??pad? m??e p?edstavovat tzv. kef?r, jablko, tvaroh, zelenina atp. odpoledne. To znamen?, ?e ?ena b?hem dne konzumuje pouze jeden z t?chto p??pravk? v omezen?m mno?stv?. Tak?e kef?rov? dieta pro t?hotn? ?eny ve druh?m trimestru znamen? pou?it? jednoho litru n?zkotu?n?ho kef?ru b?hem dne. Pom?h? normalizovat st?evn? motilitu, odstranit p?ebyte?nou tekutinu z t?la, sn??it hmotnost atd. Jable?n? dieta b?hem t?hotenstv? ve 2. trimestru zahrnuje konzumaci jednoho kilogramu jablek b?hem dne. Ukazuje se, ?e dieta pro t?hotn? ve 2. trimestru je cestou ke kontrole p?ib?r?n? na v?ze a tak? mo?nost? jej? ?pravy, pokud p?edb?h? po?adovan? tempo.

Uk?zkov? menu pro t?hotnou ?enu

V??iva ve 2. trimestru t?hotenstv? by m?la b?t v prvn? ?ad? u?ite?n?, proto se na z?klad? toho sestavuje jeho j?deln??ek. Vzorov? j?deln??ek pro t?hotnou ?enu ve 2. trimestru je n?sleduj?c?:

sn?dan? - jeden ban?n a sklenice kef?ru (v?hody t?to kombinace produkt? jsou z?ejm?. Kef?r obsahuje bakterie ml??n?ho kva?en?, kter? jsou nezbytn? pro norm?ln? ?innost tr?vic?ho traktu a ban?n obsahuje celul?zu, kter? je hlavn? ?ivnou p?dou pro tyto bakterie). Takov? sn?dan? zajist? zdravou v??ivu ve 2. trimestru;

druh? sn?dan? - jablko nebo ?vestky nebo meru?ky (mus? b?t vybr?na jedna z nich, mus?te j?st v mno?stv? 200 gram?, ne v?ce, proto?e p??jem ovoce v gastrointestin?ln?m traktu ve velk?m objemu vede k rozvoji fermentace a ztr?ta v?ech u?ite?n?ch vlastnost? t?chto plod?)

ob?d - va?en? ku?ec? prsa a zeleninov? sal?t oble?en? s m?slem (to je dal?? d?le?it? kombinace produkt? - masa a zeleniny). S touto kombinac? j?dla ve 2. trimestru t?hotenstv? to bude maxim?ln? u?ite?n?. Je tak? dobr?, kdy? t?hotn? ?ena sn? k ob?du misku pol?vky;

odpoledn? sva?ina - kompot ze su?en?ho ovoce a dv? nebo t?i su?enky;

Takov? v??iva ve 2. trimestru p?isp?je k maxim?ln?mu vst?eb?n? ?ivin jak t?lem matky, tak t?lem plodu, ani? by do?lo k po?kozen? n?kter? z nich. P?isp?je ke spr?vn?mu v?voji n?kter?ch org?n? plodu, jeliko? obsahuje maximum u?ite?n?ch l?tek, kter? jsou stavebn?mi materi?ly.

Kl??em k jeho zd?rn?mu pr?b?hu je tedy spr?vn? a v??ivn? v??iva v t?hotenstv? a zejm?na ve druh?m trimestru. Druh? trimestr je tak d?le?it?, proto?e zaji??uje pln? v?voj placenty a d?t?te, kter? v t?to dob? rostou a vyv?jej? se nejintenzivn?ji.

www.pinetka.com

Dieta pro t?hotn? ve 2. trimestru

Druh? trimestr t?hotenstv? je charakteristick? t?m, ?e dal?? tvorba mal?ho organismu v d?loze pokra?uje zrychlen?m tempem. Jsou ur?eny vnit?n? org?ny a syst?my, kter? pot?ebuj? stavebn? materi?l, a nast?vaj?c? matka je mus? poskytnout sv?mu d?t?ti prost?ednictv?m j?dla. Povinn? strava pro t?hotnou ?enu ve druh?m trimestru pom??e vytvo?it spr?vnou stravu, v?etn? zdrav?ch potravin a odstran?n? ?kodliv?ch.

Vitam?ny pro miminko ve 2. trimestru t?hotenstv?

V t?to f?zi v?voje t?hotenstv? je zapot?eb? ?ada vitam?n? k vytvo?en? vnit?n?ch org?n? a syst?m? d?t?te (?t?te: jak? vitam?ny u??vat b?hem t?hotenstv?) a stopov?ch prvk?, kter? budou z?kladem stravy druh?ho trimestr:

• vitam?n E zabra?uje hrozb? potratu;
• vitam?n C pom?h? t?lu vst?eb?vat v?pn?k a podporuje imunitn? syst?m t?hotn? ?eny;
• vitam?n A zodpov?dn? za genetickou informaci p?i tvorb? plodu;
• ho???k pom?h? formovat nervov? syst?m d?t?te;
• ?ehli?ka pom?h? v boji proti an?mii, pod?l? se na synt?ze speci?ln?ho proteinu pro svalovou kontrakci, eliminuje potrat (denn? d?vka - 60 mg);
• j?d nad?le aktivn? tvo?? kostru budouc?ho d?t?te a zaji??uje jeho norm?ln? du?evn? v?voj a tak? udr?uje norm?ln? metabolismus samotn? t?hotn? ?eny (denn? d?vka - 250 mg);
• v?pn?k tak? pokra?uje v pr?ci prvn?ho trimestru: tvo?? endokrinn? syst?m, ledviny a kostru d?t?te (denn? d?vka - 1 500 mg);
• Vitam?n D pom?h? v?pn?ku tvo?it kostru d?t?te.

Nedostatek jedn? z v??e uveden?ch l?tek je pro nast?vaj?c? maminku i neformovan? miminko pln? mnoha komplikac? a? po samovoln? potrat, proto by se tato dieta v ??dn?m p??pad? nem?la zanedb?vat.

V souladu s t?m by ve strav? t?hotn? ?eny ve druh?m trimestru m?ly b?t potraviny bohat? na v??e uveden? vitam?ny a miner?ly:

• o?echy, su?en? meru?ky, rakytn?k, ??pky, ?pen?t, ovesn? vlo?ky - vitam?n E;
• ??pek, sladk? paprika, ?ern? ryb?z, zel?, ?pen?t - vitam?n C;
• j?tra (pouze ne hov?z?), zel?, zakysan? smetana a tvaroh (n?zkotu?n?), mo?sk? plody (zejm?na mo?sk? ?asy a ?st?ice) - vitam?n A;
• o?echy, pohanka, ovesn? vlo?ky, j?hly, hr??ek, fazole - ho???k;
• maso, ryby, vejce (pouze b?lkoviny), n?zkotu?n? zakysan? smetana a smetana - ?ehli?ka;
• su?en? f?ky a mo?sk? plody - j?d;
• zel? a n?zkotu?n? ml??n? v?robky - v?pn?k;
• mo?sk? okoun, vejce (pouze b?lkoviny), j?tra (krom? hov?z?ho) - Vitam?n D.

Je t?eba si uv?domit, ?e v??iva s takovou stravou by se m?la skl?dat z produkt? r?zn?ch skupin potravin, m?la by b?t vyv??en? a nep?ekra?ovat rozumn? normy. P?e?t?te si v?ce o obsahu vitam?n? v potravin?ch.

Dieta pro t?hotnou ?enu ve 2. trimestru: zak?zan? potraviny

Dieta pro t?hotn? ?eny ve druh?m trimestru ur?uje rozsah potravin, kter? by m?ly b?t omezeny nebo zcela zastaveny, proto?e mohou naru?it pln? v?voj d?t?te a dokonce zhor?it stav ?eny. Mezi tyto produkty pat??:

Druh? trimestr je nejklidn?j?? a nejkr?sn?j?? obdob? t?hotenstv?: ?aludek je?t? nen? velk?, net?hne, nen? t??k?, do 12-14 t?dne t?hotenstv? zmiz? v?echny p??znaky ran? toxik?zy, vr?t? se chu? k j?dlu a velmi dobrou chu? k j?dlu, se kterou je tak snadn? z?skat kila nav?c. Od 12. do 18. t?dne krom? zv??en? chuti k j?dlu nedoch?z? ke zvl??tn?m zm?n?m ve v??iv? a po??naje 19. t?dnem za??n? d?t? rychleji r?st, postava ?eny je znateln? zaoblen?, pot?eby ?ensk? t?lo pro ?iviny, vitam?ny a miner?ly zvy?uj?. Proto se od 19. do 20. t?dne t?hotenstv? vyplat? zv??it obsah kalori? v potravin?ch o 300 kcal (celkem 2300–2800 kcal / den). Toto zv??en? je uspokojeno b?lkovinami: ryby nebo maso, kter? lze j?st a? 200 g / den, tvaroh za den a? 200 g, fermentovan? ml??n? v?robky - a? 500 ml. Je u?ite?n? sn??it mno?stv? sacharid? sn??en?m spot?eby chleba, mou?n?ch v?robk? a cukru. Zelenina m??e b?t du?en?, du?en? nebo va?en?. Maso a ovoce lze p?ct v troub?, ale je lep?? nemyslet na sma?en? s m?slem na p?nvi v bl?zk? budoucnosti.

Na pozn?mku! Pro obyvatele severn?ch oblast? lze celkov? obsah kalori? zv??it o 15 % zv??en?m obsahu tuku. Ale pro obyvatele ji?n?ch oblast? m??e b?t denn? obsah kalori? sn??en o 10% kv?li tuk?m nebo nahrazen?m tuk? sacharidy.

Doporu?en? denn? sada produkt?, kter? pln? uspokoj? pot?eby t?hotn? ?eny v oblasti ?ivin a energie:

• Chl?b - 100 g,
• Cukr (v?etn? cukrovinek) - 60 g,
• ???vy - 200 ml,
• Maso - 170-230 g (hov?z?, ku?ec?, kr?li??, kr?t?, libov? vep?ov?),
• Ryby - 70 g,
• Ml?ko, ml??n? v?robky (2,5% tuku) - 500 ml,
• Tvaroh (bez tuku) - 50-200 g,
• zakysan? smetana 10% tuku - 15 g,
• M?slo - 25 g,
• Vejce 1/2 ks/den nebo 1 ks. v jeden den,
• S?r - 15 g,

Z om??ek m??ete pou??t ml??n?-ovocn?, z ko?en? - petr?el, cibule, kopr, bobkov? list, h?eb??ek.

Vzorov? j?deln??ek ve druh?m trimestru:

• Sn?dan?:

1. Ka?e - 200 g s m?slem / omeleta z 1 vejce,
2. Ovoce,
3. P?l sklenice ml?ka nebo tepl?ho n?poje.

• 2. sn?dan?:

1. Maso nebo ryba - 150 g,
2. 1/2 porce obloha

1. Tvaroh se su?en?m ovocem - 200 g / sklenice kef?ru a ovoce / marshmallows, marmel?da s ?ajem.

• Ve?e?e:

1. Ryby nebo maso - 50 g,
2. Zeleninov? sal?t,

P?ed span?m m??ete vyp?t sklenici kef?ru nebo ml?ka.

Doporu?en? fyziologick? po?adavky od 20. t?dne t?hotenstv?

?iviny a energetick? hodnotaPo?adov?no v t?hotenstv?100 (z toho 60 ?ivo?i?n?ch)Maso, ryby, vejce, s?ry, lu?t?ninyTuky, g85 (z toho 60 ?ivo?i?n?)?ivo?i?n? tuky, rostlinn? olejeObiloviny, obiloviny, brambory, ovoce, bobule, zeleninaV?pn?k, mgMiner?ln? voda, mo?sk? ryby, tvaroh Ho???k, mg kysan? zel?, ??pky, ?ern? ryb?zA, mcg O?echy (v?ce v piniov?ch o???c?ch), lu?t?niny, mo?sk? ryby, sladk? paprika Kyselina listov?, mcg

Omezit nebo vylou?it:

• Tuky. Odm?tn?te tuk, sma?en? j?dla, jak?koli rychl? ob?erstven?.
• S?l – maxim?ln? 10 g/den, sem pat?? i nakl?dan? okurky, uzeniny a uzen? masa, s?l nav?c zat??uje ledviny, p?isp?v? k zadr?ov?n? vody v t?le, co? vede k otok?m.
• Kapalina. Na tekutinu by m?la b?t kladena ur?it? omezen?, doporu?uje se p?t ne v?ce ne? 1,5–1,8 l / den. Je u?ite?n?j?? p?t miner?ln? vodu, kompoty, ovocn? n?poje, ale vylou?it limon?dy, n?poje z lahv? s barvivy a jin?mi chemick?mi p??sadami. ?aj je vhodn? k zelen?mu a bylinkov?mu, k?va je nahrazena k?vov?mi n?poji.
• Alergeny. Nenechte se un?st citrusov?mi plody, jahodami, exotick?m ovocem (mango, pap?ja). Jak si vybrat spr?vn? ?erstv? ovoce, si pov?me v tomto ?l?nku.
• N?poje sycen? oxidem uhli?it?m, k?va a ?okol?da - ne v?ce ne? 1kr?t t?dn?, naru?uj? vst?eb?v?n? v?pn?ku.
• Odm?tn?te b?l? pe?ivo, nahra?te ho ?ern?m z celozrnn? mouky.
• Ze sladkost? dejte p?ednost marmel?d?m, marshmallows, chalv?, su?en?mu ovoci.
• Omezte pou??v?n? masov?ch a ryb?ch v?var?, ?esneku, cibule.
• Nem?li byste j?st potraviny, kter? zp?sobuj? fermenta?n? procesy – hrozny, cukrovinky, cukr.
• Minimalizujte p??jem potravin bohat?ch na cholesterol (cholesterol p?isp?v? k p?ib?r?n? na v?ze a zhor?uje funkci jater).

Na pozn?mku! Potraviny s vysok?m obsahem cholesterolu:

• 1. ?loutky;
  2. Zpracovan? maso (klob?sy, ?unka, klob?sy);
  3. Ledviny, j?tra (zejm?na hov?z?);
  4. M?slo, tu?n? zakysan? smetana a s?r;
  5. Salo;
  6. Mou?n? sladkosti (housky, pe?ivo, kol??e).
• Alkoholick? n?poje. Alkoholick? n?poje jsou samoz?ejm? p??sn? zak?z?ny, s v?jimkou p?r dou?k? p??rodn?ho dom?c?ho ?erven?ho v?na.
• L?ky. Ve velmi extr?mn?ch p??padech, s bolest? hlavy, zub?, m??ete vyp?t tabletu paracetamolu, No-shpy, ale je lep?? se o tom poradit se sv?m gynekologem.

Ale! Pokud t?hotn? ?ena opravdu, ale opravdu cht?la sn?st n?co ze zak?zan?ho seznamu, zhor?? se j? n?lada, za?ne b?t nerv?zn? a? u? s rozumem nebo bezd?vodn?, pak i ty nej?kodliv?j?? chipsy s ke?upem a coca-colou 1-2x za cel? t?hotenstv? nep?inese ?kodu.

Seznam dopl?k? stravy pro t?hotn? ?eny s aliment?rn? patologi?:

Patologie Podv??iva, nedostate?n? p??jem b?lkovinn?ch potravin, vitam?n? a miner?l? Su?en? ml??n? v?robky pro t?hotn? a koj?c? ?eny obohacen? o polynenasycen? mastn? kyseliny, vitam?ny a miner?ly Hypovitamin?za, nadv?ha, obezita Su?en? ml??n? v?robky obohacen? o vitam?ny; multivitaminov? p??pravky; n?zkotu?n? p??pravky obohacen? o vitam?ny An?mieSm?si a ovocn? ???vy obohacen? o vitam?ny a ?elezo; p??pravky ?elezaOsteopor?zaSm?si obohacen? o vitam?ny a miner?ly; ovocn? ???vy obohacen? v?pn?kem; specializovan? jogurty a ml?ko pro t?hotn? ?eny, obohacen? o v?pn?k

Speci?ln? produkty pro t?hotn? a koj?c? ?eny

V sou?asn? dob? existuje cel? ?ada such?ch ml??n?ch v?robk? vytvo?en?ch pro dopl?kovou v??ivu t?hotn?ch a koj?c?ch ?en. Obsahuj? lehce straviteln? b?lkoviny, mal? mno?stv? tuku, sacharidy ve form? ml??n?ho cukru, polynenasycen? mastn? kyseliny; obohaceno o vitam?ny a mikroelementy (v?pn?k, ?elezo, zinek, selen, ho???k), bifidobakterie. Lze je pou??t jako p??sadu do hork?ch n?poj? (?aj, k?vov? n?poj, kakao), cere?li? nebo n?poje m?sto ml?ka.

p?ib?v?n? na v?ze

Od 12. do 20. t?dne je p??r?stek za t?den 300–350 g a od 20. do 30. - 400 g. Zpravidla v obdob? 20. t?dne by m?l b?t celkov? p??r?stek 4–6 kg, tj. 40 % z celkov?ho p??r?stku za cel? t?hotenstv?.

Jak se vyhnout potravinov?m alergi?m u nenarozen?ho d?t?te

V Rusku trp? potravinov?mi alergiemi asi 20 % d?t? v prvn?m roce ?ivota. D?vody jsou d?di?nost (?ast?ji se rozv?j? u d?t?, jejich? rodi?e sami trp? alergi?), kou?en? matky v t?hotenstv?, ?ast? virov? infekce a podv??iva (nadm?rn? u??v?n? alergenn?ch potravin v t?hotenstv? nebo nejp??sn?j?? hypoalergenn? dieta). Seznam alergenn?ch potravin, kter? mus?te j?st m?n? nebo m?n? ?asto od druh?ho trimestru:

• Ml?ko - ne v?ce ne? 300 ml / den (pokud je velmi obt??n? odm?tnout, je lep?? p?t koz? ml?ko), proto?e nej?ast?ji se u d?t? do jednoho roku rozvine potravinov? alergie na b?lkovinu kravsk?ho ml?ka.
• ?erven? ryby, krabi a krevety - ne v?ce ne? 1kr?t t?dn?.
• Slepi?? vejce - 1 ks. 2-3x t?dn? je lep?? j?st ?loutky bez b?lkovin, proto?e jsou alergen, ku?ec? maso odm?tat.
• O?echy (vla?sk? o?echy jsou u?ite?n?j??, ara??dy a l?skov? o?echy jsou v?ce alergenn?), je lep?? je j?st su?en?, proto?e vitam?ny se p?i sma?en? ztr?cej?, m??ete pouze 100 g a ne v?ce ne? 1-2kr?t t?dn?.
• Kakao a ?okol?da nejsou v?ce ne? 1kr?t t?dn?.
• Ovoce, bobule a zelenina se „?patnou“ pov?st? – jahody, maliny, citrusov? plody, mango, broskve, raj?ata.
• Med je lep?? ?pln? vylou?it, nebo p?i nachlazen? ?i nespavosti sn?st 1 l??ci.
• Zcela vylou?it lze balen? potraviny obsahuj?c? konzerva?n? l?tky, zahu??ovadla, stabiliz?tory, zv?raz?ova?e barvy, chuti a v?n?.

Nachlazen? b?hem t?hotenstv?: co j?st, abyste neonemocn?li, a jak se l??it

• V obdob? nachlazen? jezte v?ce ?erstv?ho ovoce s obsahem vitam?nu C.
• Kdy? se objev? prvn? p??znaky onemocn?n? (r?ma, bolest v krku), jezte syrovou cibuli (?erven? je slad?? a chutn?j??), ?esnek, k?en. Po byt? naaran?ujte nadrobno nakr?jen? ?esnek (ka?d? den vym??te ?erstv?).
• Mno?stv? vypit?ch tekutin m??ete zv??it brusinkov?m, ?ern?m ryb?zem, brusinkov?m d?usem, ??pkov?m v?varem, m??ete osladit l??c? medu.
• Pokud vitam?ny nebyly d??ve u??v?ny, pak je ?as za??t u??vat komplexn? vitam?nov? p??pravek pro t?hotn? ?eny.
• P?i r?m? si m??ete vypl?chnout nos odvarem z he?m?nku, m?rn? osolen?m roztokem mo?sk? soli, nakapat si do nosu ???vu z mrkve, ?epy, aloe, Kalanchoe. Na noc si nasypte ho??i?n? pr??ek do tepl?ch pono?ek nebo si k noh?m polo?te nah??vac? podlo?ku.
• P?i bolestech v krku dob?e pom?haj? odvary z he?m?nku a ?alv?je, roztok sody, roztok furacilinu - opl?chn?te 4kr?t denn?, b?hem dne m??ete rozpustit l?z?tka.
• P?i ka?li m??ete inhalovat p?es rozpra?ova? s fyziologick?m roztokem, d?chat nad p?rou he?m?nkov?ho n?levu s p??davkem sody.
• Vyhn?te se drog?m a alkoholov?m tinktur?m.

Spr?vn? v??iva pom??e vyhnout se preeklampsii, p?ed?asn?mu porodu, opo?d?n?mu v?voji d?t?te a infek?n?m onemocn?n?m. Zkuste j?st jednoduch? oby?ejn? j?dlo, takov?, kter? jedly na?e babi?ky a prababi?ky, proto?e na n?m m?me vyp?stovan? geny.

V?ce o zdrav? v??iv? pro t?hotn? prozrad? po?ad „?ijte zdrav?!“.

Ve druh?m trimestru je tvorba placenty dokon?ena, plod aktivn? roste. K tomu pot?ebuje vitam?ny a miner?ly.

To nazna?uje, ?e by se ?ena m?la dob?e stravovat a v?d?t, kter? j?dla jsou zak?z?na a kter? by m?la b?t v prvn? ?ad? za?azena do j?deln??ku.

O spr?vn?m j?deln??ku pro t?hotnou ve druh?m trimestru, pravidlech pro sestavov?n? t?denn?ho j?deln??ku a z?kladn?ch principech j?deln??ku ve 2. trimestru t?hotenstv? se dozv?te z na?? recenze.

co to je

T?hotenstv? trv? 9 m?s?c?; M?ma a d?t? proch?zej? n?ro?nou cestou. L?ka?i rozd?luj? obdob? t?hotenstv? na 3 etapy - trimestry, z nich? ka?d? je zvl??tn? a obt??n?.

Ka?d? trimestr trv? n?kolik t?dn?, je p?ibli?n? 3 m?s?ce:

• 1. trimestr: 1-13 t?dn?;
• 2. trimestr: 14-27 t?dn?;
• 3. trimestr: 28-42 t?dn?.

B?hem prvn?ho trimestru doch?z? k po?et? a tvorb? embrya. A? 4 t?dny ?ena nemus? v?d?t o zrozen? nov?ho ?ivota. Plod se projevuje opo?d?nou menstruac?, nevolnost?, z?vrat?mi.

Druh? trimestr se vyzna?uje n?r?stem hmotnosti, zv?t?en? velikosti plodu. Tou dobou u? miminko nen? pulec, ale mal? ?lov??ek, schopn? h?bat rukama a nohama.

T?et? trimestr je nejv?ce znepokojuj?c? a vzru?uj?c?. D?t? aktivn? roste, vyv?j? se, postupn? se t?lo p?ipravuje na porod. Proch?zej? posledn? f?ze formov?n? d?t?te.

Vlastnosti ?ensk?ho re?imu podle t?dne (od 14 do 27)

V obdob? od 14. do 16. t?dne t?hotenstv? je nutn? p?ej?t na 6 j?del denn?. Nast?vaj?c? maminka by si m?la zvyknout na to, co by m?la j?st za dva, ale m?la by se vyvarovat p?ej?d?n?, aby ne?elila obezit?.

V?robky p?ed va?en?m mus? b?t va?en?, pe?en?. Syrov? zelenina je nebezpe?n?, proto?e m??e zp?sobit st?evn? onemocn?n?. Pravideln? je t?eba j?st maso, ryby, ml??n? v?robky.

17-20 t?dn? je nebezpe?n?ch, proto?e v tomto obdob? doch?z? k vyblednut? t?hotenstv?. ?ena by o sebe m?la db?t p?edev??m: vyvarovat se podchlazen?, stresu, nezdrav?mu j?dlu. Je nutn? d?t d?t?ti co nejv?ce u?ite?n?ch l?tek, vitam?n?.

Nast?vaj?c? maminka by m?la pravideln? j?st zeleninu, ovoce, maso, ryby, ml??n? v?robky, o?echy, su?en? ovoce. V??iva v 17., 18., 19. a 20. t?dnu t?hotenstv? by m?la b?t r?znorod?.

Aby se zabr?nilo zhor?en? zdrav? a rozvoji patologi?, zapome?te na sycen? n?poje, alkohol, uzen? masa a polotovary.

Jak?koli produkty s um?l?mi sladidly a p??chut?mi jsou zak?z?ny. J?dlo by m?lo b?t p?irozen?, bez um?l?ch p??sad.

Po??naje 21., 22. a 27. t?dnem t?hotenstv? by v j?deln??ku ?eny m?lo dominovat hodn? b?lkovin a sacharid?. Pot?ebuje: maso, ryby, obiloviny, zeleninu a ovoce.

M?li byste j?st o?echy, rozinky, su?en? ?vestky. M?sto ?aje a k?vy pijte n?poje z bobulov?ho ovoce, ovocn? kompoty, d?usy.

Nesm?me zapomenout na ?istou pitnou vodu: denn? se j? spot?ebuje v mno?stv? 1,5-2 litr?. D?t? aktivn? roste, co? znamen?, ?e mus?te j?st alespo? 5-6kr?t denn?, m?rn? zvy?ovat porce, ale nep?ej?dat se.

Z?klady stravy

P?ed pou?it?m diety byste se m?li sezn?mit s jej?mi z?sadami:

• Je nutn? omezit s?l na 5 g denn?. Pokud mluv?me o ko?en?, m?li bychom je zcela opustit. Mohou zp?sobit alergie a nast?vaj?c? matku, negativn? ovlivnit jej? zdrav? a stav plodu.
• Mus?te p?t hodn? vody - alespo? 1,5 litru denn?.
• J?dlo by m?lo b?t pouze dom?c?: je lep?? zapomenout na rychl? ob?erstven?, n?v?t?vu kav?ren a restaurac?.
• Exotick?, ko?en?n?, tu?n? j?dla jsou p??sn? zak?z?na. Nast?vaj?c? matka by m?la j?st obvykl? j?dla, bez ko?en? a ko?en?.
• Masov? pokrmy by m?ly b?t konzumov?ny 4-5kr?t t?dn? a ryby - 1-2kr?t.

Zapome?te na sma?en? j?dla. J?dlo se va?? procesem va?en?, pe?en? a du?en?. Pokud jde o kalorie, mus?te z?skat alespo? 2000-2300 kcal za den, hmotnost produkt? je 2,1-2,4 kg.

B?hem t?hotenstv? je p??sn? zak?z?no p?ej?d?n? a hladov?n?. J?dlo by m?lo b?t pod?v?no ka?d? 2-3 hodiny, 5-6kr?t denn?.

Porce jsou m?rn? zv??en?, proto?e ?ena se mus? starat nejen o sebe, ale i o zdrav? miminka. Pokud se v noci objevil hlad, nem??ete j?st pevn?, by m?la b?t omezena na kef?r, fermentovan? pe?en? ml?ko, jogurt.

??inek na t?lo

Spr?vn? j?deln??ek m? na ?ensk? organismus nejp??zniv?j?? vliv. Jej? t?lesn? syst?my funguj? hladce, je mo?n? se vyhnout poruch?m p??jmu potravy, otrav?m, st?evn?m infekc?m.

Do t?la ?eny se dost?vaj? pot?ebn? vitam?ny a miner?ly, c?t? se skv?le. Vylou?en? tu?n?ho, nezdrav?ho j?dla ze stravy pom?h? p?edch?zet obezit?.

Zdrav? v??iva matky pom?h? d?t?ti se rozv?jet a r?st. Dost?v? pot?ebn? l?tky, kter? umo??uj? spr?vn?mu formov?n? mal?ho organismu.

Pokud matka odm?tla nezdrav? j?dlo, nem? ?patn? n?vyky, lze zabr?nit v?skytu jak?chkoli patologi?. Spr?vn? v??iva je kl??em ke zdrav? matky a d?t?te.

Klady a z?pory, kontraindikace

Tato dieta m? mnoho v?hod:

Jedinou nev?hodou je nutnost p?ej?t z norm?ln? v??ivy na tu spr?vnou.?ena se bude muset vzd?t ?kodliv?ch j?del, i kdy? je m? opravdu r?da.

Zpo??tku to pro mnoho ?en nen? snadn?, ale takov? omezen? zachovaj? zdrav? nast?vaj?c?ch matek a d?t?.

Kontraindikace - chronick? onemocn?n?. Pokud n?jak? existuj?, m?li byste se p?ed zah?jen?m diety poradit se sv?m l?ka?em. Individu?ln? ?prava j?deln??ku je mo?n?.

uk?zkov? menu

?ena mus? dodr?ovat toto menu:

Den v t?dnu	Sn?dan?	Sva?ina	Ve?e?e	Sva?ina	Ve?e?e	P?ed span?m
pond?l?	Omeleta se zeleninou	Kn?ckebrot se s?rem, ?aj	Pohanka s du?en?m hov?z?m masem a zeleninou	?aj s marmel?dou	Pol?vka z d??ov?ho pyr?	Kef?r
?ter?	Ovesn? vlo?ky s ml?kem a ovocem	Jablko	Zeleninov? gul?? s masem	Hrst libovoln?ch o?ech?	?pagety s raj?atovou om??kou	Rja?enka
st?eda	Kuku?i?n? ka?e v ml?ce se su?en?mi meru?kami	???va z bobul?	Shchi, zeleninov? sal?t	Listy sal?tu s raj?aty	Zape?en? brambory se zakysanou smetanou	sra?en? ml?ko
?tvrtek	Tvaroh se su?en?m ovocem	oran?ov?	R??e s va?en?mi rybami	?aj s marshmallow	Avok?dov? sal?t se zeleninou	??pkov? n?lev
p?tek	va?en? vejce	Hru?ka		Va?en? ku?ec? prso se zeleninou	Hrst jak?hokoli su?en?ho ovoce	p??rodn? jogurt
sobota	Pohanka s ml?kem	Brusinkov? ???va	Du?en? zel? s ku?ec?m masem	Raj?atov? d?us	N?zkotu?n? tvarohov? pala?inky	Kef?r
Ned?le	Tvarohov? kastrol s ovocem	Strouhan? mrkev s jablkem	Va?en? ryby se zeleninou	???va z bobul?	Cuketov? l?vane?ky se zakysanou smetanou	Rja?enka

P?i sestavov?n? j?deln??ku pamatujte na pestrost. K sn?dani se doporu?uje va?it ka?i v ml?ce s p?id?n?m ovoce nebo bobul?, vhodn? jsou tak? m?chan? vejce a tvaroh. Na ob?d - n?zkotu?n? pol?vka, cere?lie, zelenina.

B?hem ob?da si ur?it? dejte maso nebo ryby. K ve?e?i jsou vhodn? tvarohov? kastrol, zeleninov? pyr?, ovocn? sal?ty.

Jako ob?erstven? je vhodn? ovoce, bobulovit? ovocn? n?poje, kompoty, sal?ty, o?echy, su?en? ovoce. P?ed span?m je u?ite?n? vyp?t kysan? ml??n? n?poj nebo bylinn? odvar, kter? obsahuje spoustu vitam?n?.

Seznam povolen?ch a zak?zan?ch produkt?

Aby nedo?lo k poru?en? diety, mus?te si pamatovat, kter? produkty jsou zahrnuty v nab?dce a kter? byste m?li zlikvidovat:

Do z?kazu spadaj? i uzeniny, uzen? masa, polotovary, dochucovadla, majon?zy, ke?upy. Je nutn? odm?tnout ?ivo?i?n?, kulin??sk? tuky. Ho??ice, pep? mohou m?t negativn? vliv na tr?ven?.

J?dlo by m?lo b?t ?erstv?, bez p?ebytku. M?sto k?vy, kakaa je t?eba konzumovat bylinn? odvarky, kompoty, ovocn? n?poje, d?usy. U?ite?n? p??rodn? jogurt, kef?r.

Tato dieta trv? cel? druh? trimestr – od 14. do 27. t?dne t?hotenstv?. B?hem tohoto obdob? mus?te pravideln? nav?t?vovat l?ka?e. Pokud se stav pacientky zhor??, lze upravit jej? v??ivu.

Na konci druh?ho trimestru a na za??tku t?et?ho d? l?ka? individu?ln? doporu?en? t?kaj?c? se stravy.

Snad se op?t uprav? j?deln??ek, ale obecn? bude zdrav? strava pokra?ovat. Na nezdrav? j?dlo a? do narozen? d?t?te se mus? zapomenout.

Z tohoto videa se dozv?te n?kolik dal??ch zaj?mav?ch a u?ite?n?ch tip? na v??ivu ve druh?m trimestru t?hotenstv?:

Strava b?hem druh?ho trimestru by m?la b?t vyv??en?, zahrnovat mnoho produkt?, kter? napl?uj? t?lo ?eny u?ite?n?mi l?tkami.

Po takov? diet? si nast?vaj?c? matka zachov? sv? zdrav?, vydr?? a porod? zdrav? d?t?.

V kontaktu s

Druh? trimestr je nejklidn?j?? a nejkr?sn?j?? obdob? t?hotenstv?: ?aludek je?t? nen? velk?, net?hne, nen? t??k?, vrac? se chu? k j?dlu a velmi dobr? chu? k j?dlu, se kterou je tak snadn? z?skat kila nav?c .

Od 12. do 18. t?dne krom? zv??en? chuti k j?dlu nedoch?z? ke zvl??tn?m zm?n?m ve v??iv? a po??naje 19. t?dnem za??n? d?t? rychleji r?st, postava ?eny je znateln? zaoblen?, pot?eby ?ensk? t?lo pro ?iviny, vitam?ny a miner?ly zvy?uj?. Proto se od 19. do 20. t?dne t?hotenstv? vyplat? zv??it obsah kalori? v potravin?ch o 300 kcal (celkem 2300–2800 kcal / den). Toto zv??en? je uspokojeno b?lkovinami: ryby nebo maso, kter? lze j?st a? 200 g / den, tvaroh za den a? 200 g, fermentovan? ml??n? v?robky - a? 500 ml. Je u?ite?n? sn??it mno?stv? sn??en?m spot?eby chleba, mou?n?ch v?robk? a cukru. Zelenina m??e b?t du?en?, du?en? nebo va?en?. Maso a ovoce lze p?ct v troub?, ale je lep?? nemyslet na sma?en? s m?slem na p?nvi v bl?zk? budoucnosti.

Na pozn?mku! Pro obyvatele severn?ch oblast? lze celkov? obsah kalori? zv??it o 15 % zv??en?m obsahu tuku. Ale pro obyvatele ji?n?ch oblast? m??e b?t denn? obsah kalori? sn??en o 10% kv?li tuk?m nebo nahrazen?m tuk? sacharidy.

Doporu?en? denn? sada produkt?, kter? pln? uspokoj? pot?eby t?hotn? ?eny v oblasti ?ivin a energie:

• Chl?b - 100 g,
• Mouka - 15 g,
• Obiloviny - 60 g,
• Brambory - 200 g,
• Zelenina - 500 g,
• ?erstv? ovoce - 300 g,
• Su?en? ovoce - 20 g,
• Cukr (v?etn? cukrovinek) - 60 g,
• ???vy - 200 ml,
• Maso - 170-230 g (hov?z?, ku?ec?, kr?li??, kr?t?, libov? vep?ov?),
• Ryby - 70 g,
• Ml?ko, ml??n? v?robky (2,5% tuku) - 500 ml,
• Tvaroh (bez tuku) - 50-200 g,
• zakysan? smetana 10% tuku - 15 g,
• M?slo - 25 g,
• Rostlinn? olej - 15 g,
• Vejce 1/2 ks/den nebo 1 ks. v jeden den,
• S?r - 15 g,
• ?aj - 1 g,

Z om??ek m??ete pou??t ml??n?-ovocn?, z ko?en? - petr?el, cibule, kopr, bobkov? list, h?eb??ek.

Vzorov? j?deln??ek ve druh?m trimestru:

• Sn?dan?:

1. Ka?e - 200 g s m?slem / omeleta z 1 vejce,
2. Ovoce,
3. P?l sklenice ml?ka nebo tepl?ho n?poje.

• 2. sn?dan?:

1. Va?en? vejce / tvaroh - 150 g,
2. Ovoce / zelenina / su?en? ovoce - 100 g.

• Ve?e?e:

1. 1/2 star? pol?vky
2. Maso nebo ryba - 150 g,
3. 1/2 porce obloha
4. Sal?t - 200-250 g.

• Odpoledn? sva?ina:

1. Tvaroh se su?en?m ovocem - 200 g / sklenice kef?ru a ovoce / marshmallows, marmel?da s ?ajem.

• Ve?e?e:

1. Ryby nebo maso - 50 g,
2. Zeleninov? sal?t,
3. Tepl? n?poj.

P?ed span?m m??ete vyp?t sklenici kef?ru nebo ml?ka.

Doporu?en? fyziologick? po?adavky od 20. t?dne t?hotenstv?

Jako ko?en? pro t?hotn? m??ete pou??t ?erstv?, su?en? nebo mra?en? bylinky.

?iviny a energetick? hodnota	Pot?eba b?hem t?hotenstv?	V produktech
Energie, kcal	2550
Protein, g	100 (z toho 60 zv??at)	Maso, ryby, vejce, s?r, fazole
tuky, g	85 (z toho 60 zv??at)	?ivo?i?n? tuky, rostlinn? oleje
Sacharidy, g	350	Obiloviny, obiloviny, brambory, ovoce, bobule, zelenina
V?pn?k, mg	1100	Ml?ko, ml??n? v?robky, brokolice
Fosfor, mg	1650	Miner?ln? voda, mo?sk? ryby, tvaroh
Ho???k, mg	450	O?echy, lu?t?niny, j?hly, pohanka
?elezo, mg	38	Maso, ?pen?t, pohanka, ?o?ka
Zinek, mg	20	Maso, ml??n? v?robky, ryby
J?d, mg	0,18	Ryba,
Vitam?n C, mg	90	Kysan? zel?, ?ern? ryb?z
A, mcg	1000	Mrkev,
E, mg	10	Rostlinn? oleje
D, mcg	12,5	Ryby, vaje?n? ?loutek
B1, mg	1,5	Maso, brambory
B2, mg	1,5	Maso, ml??n? v?robky
B6, mg	2,1	O?echy (v?ce v piniov?ch o???c?ch), lu?t?niny, mo?sk? ryby, paprika
Kyselina listov?, mcg	400	Zelen?, fazole, o?echy
B12, mcg	4	Mo?sk? plody, maso, ml??n? v?robky

Omezit nebo vylou?it:

• Tuky. Odm?tn?te tuk, sma?en? j?dla, jak?koli rychl? ob?erstven?.
• S?l – maxim?ln? 10 g/den, sem pat?? i nakl?dan? okurky, uzeniny a uzen? masa, s?l nav?c zat??uje ledviny, p?isp?v? k zadr?ov?n? vody v t?le, co? vede k otok?m.
• Kapalina. Na tekutinu by m?la b?t kladena ur?it? omezen?, doporu?uje se p?t ne v?ce ne? 1,5–1,8 l / den. Je u?ite?n?j?? p?t miner?ln? vodu, kompoty, ovocn? n?poje, ale vylou?it limon?dy, n?poje z lahv? s barvivy a jin?mi chemick?mi p??sadami. ?aj je vhodn? k zelen?mu a bylinkov?mu, k?va je nahrazena k?vov?mi n?poji.
• . Nenechte se un?st citrusov?mi plody, jahodami, exotick?m ovocem (mango, pap?ja). Jak vybrat spr?vn? ?erstv? ovoce.
• N?poje sycen? oxidem uhli?it?m, k?va a ?okol?da - ne v?ce ne? 1kr?t t?dn?, naru?uj? vst?eb?v?n? v?pn?ku.
• Odm?tn?te b?l? pe?ivo, nahra?te ho ?ern?m z celozrnn? mouky.
• Ze sladkost? dejte p?ednost marmel?d?, marshmallow, chalv?,.
• Omezte pou??v?n? masov?ch a ryb?ch v?var?, ?esneku, cibule.
• Nem?li byste j?st potraviny, kter? zp?sobuj? fermenta?n? procesy – hrozny, cukrovinky, cukr.
• Minimalizujte p??jem potravin bohat?ch na cholesterol (cholesterol p?isp?v? k p?ib?r?n? na v?ze a zhor?uje funkci jater).

Na pozn?mku! Potraviny s vysok?m obsahem cholesterolu:

1. ?loutky;
2. Zpracovan? maso (klob?sy, ?unka, klob?sy);
3. Ledviny, j?tra (zejm?na hov?z?);
4. M?slo, tu?n? zakysan? smetana a s?r;
5. Salo;
6. Mou?n? sladkosti (housky, pe?ivo, kol??e).

Alkoholick? n?poje. Alkoholick? n?poje jsou samoz?ejm? p??sn? zak?z?ny, s v?jimkou p?r dou?k? p??rodn?ho dom?c?ho ?erven?ho v?na.

L?ky. Ve velmi extr?mn?ch p??padech, s bolest? hlavy, zub?, m??ete vyp?t tabletu paracetamolu, No-shpy, ale je lep?? se o tom poradit se sv?m gynekologem.

Ale! Pokud t?hotn? ?ena opravdu, ale opravdu cht?la sn?st n?co ze zak?zan?ho seznamu, zhor?? se j? n?lada, za?ne b?t nerv?zn? a? u? s rozumem nebo bezd?vodn?, pak i ty nej?kodliv?j?? chipsy s ke?upem a coca-colou 1-2x za cel? t?hotenstv? nep?inese ?kodu.

Seznam dopl?k? stravy pro t?hotn? ?eny s aliment?rn? patologi?:

Patologie	Aditiva
Podv??iva, nedostate?n? p??jem b?lkovinn?ch potravin, vitam?n? a miner?l?	Su?en? ml??n? sm?si pro t?hotn? a koj?c? ?eny, obohacen? o polynenasycen? mastn? kyseliny, vitam?ny a miner?ly
Hypovitamin?za, nadv?ha, obezita	Su?en? ml??n? sm?si obohacen? o vitam?ny; multivitaminov? p??pravky; sm?si obohacen? o n?zkotu?n? vitam?ny
An?mie	Sm?si a ovocn? ???vy obohacen? o vitam?ny a ?elezo; p??pravky ?eleza
Osteopor?za	Sm?si obohacen? o vitam?ny a miner?ly; ovocn? ???vy obohacen? v?pn?kem; specializovan? jogurty a ml?ko pro t?hotn?, obohacen?

Speci?ln? produkty pro t?hotn? a koj?c? ?eny

V sou?asn? dob? existuje cel? ?ada such?ch ml??n?ch v?robk? vytvo?en?ch pro dopl?kovou v??ivu t?hotn?ch a koj?c?ch ?en. Obsahuj? lehce straviteln? b?lkoviny, mal? mno?stv? tuku, sacharidy ve form? ml??n?ho cukru, polynenasycen? mastn? kyseliny; obohaceno o vitam?ny a mikroelementy (v?pn?k, zinek, selen, ho???k), bifidobakterie. Lze je pou??t jako p??sadu do hork?ch n?poj? (?aj, k?vov? n?poj, kakao), cere?li? nebo n?poje m?sto ml?ka.

p?ib?v?n? na v?ze

Od 12. do 20. t?dne je p??r?stek za t?den 300–350 g a od 20. do 30. - 400 g. Zpravidla v obdob? 20. t?dne by m?l b?t celkov? p??r?stek 4–6 kg, tj. 40 % z celkov?ho p??r?stku za cel? t?hotenstv?.

Jak se vyhnout potravinov?m alergi?m u nenarozen?ho d?t?te

Aby se sn??ilo riziko vzniku alergi? u d?t?te, t?hotn? ?ena by m?la omezit pou??v?n? alergenn?ch potravin.

Na ?zem? Ruska trp? asi 20 % d?t? v prvn?m roce ?ivota. D?vody jsou d?di?nost (?ast?ji se rozv?j? u d?t?, jejich? rodi?e sami trp? alergi?), kou?en? matky v t?hotenstv?, ?ast? virov? infekce a podv??iva (nadm?rn? u??v?n? alergenn?ch potravin v t?hotenstv? nebo nejp??sn?j?? hypoalergenn? dieta).
Seznam alergenn?ch potravin, kter? mus?te j?st m?n? nebo m?n? ?asto od druh?ho trimestru:

• Ml?ko - ne v?ce ne? 300 ml / den (pokud je velmi obt??n? odm?tnout, je lep?? p?t koz? ml?ko), proto?e nej?ast?ji se u d?t? do jednoho roku rozvine potravinov? alergie na b?lkovinu kravsk?ho ml?ka.
• ?erven? ryby, krabi a krevety - ne v?ce ne? 1kr?t t?dn?.
• Slepi?? vejce - 1 ks. 2-3x t?dn? je lep?? j?st ?loutky bez b?lkovin, proto?e jsou alergen, ku?ec? maso odm?tat.
• O?echy (vla?sk? o?echy jsou u?ite?n?j??, ara??dy a l?skov? o?echy jsou v?ce alergenn?), je lep?? je j?st su?en?, proto?e vitam?ny se p?i sma?en? ztr?cej?, m??ete pouze 100 g a ne v?ce ne? 1-2kr?t t?dn?.
• Kakao a ?okol?da nejsou v?ce ne? 1kr?t t?dn?.
• Ovoce, bobule a zelenina se „?patnou“ pov?st? – jahody, maliny, citrusov? plody, mango, broskve, raj?ata.
• Med je lep?? ?pln? vylou?it, nebo p?i nachlazen? ?i nespavosti sn?st 1 l??ci.
• Zcela vylou?it lze balen? potraviny obsahuj?c? konzerva?n? l?tky, zahu??ovadla, stabiliz?tory, zv?raz?ova?e barvy, chuti a v?n?.

Nachlazen? b?hem t?hotenstv?: co j?st, abyste neonemocn?li, a jak se l??it

• V obdob? nachlazen? jezte v?ce ?erstv?ho ovoce.
• Kdy? se objev? prvn? p??znaky onemocn?n? (r?ma, bolest v krku), jezte syrovou cibuli (?erven? je slad?? a chutn?j??), ?esnek, k?en. Po byt? naaran?ujte najemno nakr?jen? (ka?d? den m??te ?erstv?).
• Mno?stv? vypit?ch tekutin m??ete zv??it ???vou z brusinek, ?ern?ho ryb?zu, brusinek, odvarem, osladit l??c? medu.
• Pokud vitam?ny nebyly d??ve u??v?ny, pak je ?as za??t u??vat komplexn? vitam?nov? p??pravek pro t?hotn? ?eny.
• P?i r?m? si m??ete vypl?chnout nos m?rn? osolen?m roztokem mo?sk? soli, do nosu nakapat ???vu z mrkve, ?epy, aloe, Kalanchoe. Na noc si nasypte ho??i?n? pr??ek do tepl?ch pono?ek nebo si k noh?m polo?te nah??vac? podlo?ku.
• P?i bolestech v krku dob?e pom?haj? odvary z he?m?nku a ?alv?je, roztok sody, roztok furacilinu - opl?chn?te 4kr?t denn?, b?hem dne m??ete rozpustit l?z?tka.
• P?i ka?li m??ete inhalovat p?es rozpra?ova? s fyziologick?m roztokem, d?chat nad p?rou he?m?nkov?ho n?levu s p??davkem sody.
• Vyhn?te se drog?m a alkoholov?m tinktur?m.

Spr?vn? v??iva pom??e vyhnout se preeklampsii, p?ed?asn?mu porodu, opo?d?n?mu v?voji d?t?te a infek?n?m onemocn?n?m. Zkuste j?st jednoduch? oby?ejn? j?dlo, takov?, kter? jedly na?e babi?ky a prababi?ky, proto?e na n?m m?me vyp?stovan? geny.

V?ce o zdrav? v??iv? pro t?hotn? prozrad? po?ad „?ijte zdrav?!“:

Toxik?za 1. poloviny t?hotenstv? je pozadu, pro v?echny nast?vaj?c? maminky nastal nejp??zniv?j?? ?as - 2. trimestr t?hotenstv?. B?hem tohoto obdob? b???ko je?t? nem?lo ?as r?st, tak?e nezasahuje do ?eny a p??znaky toxik?zy a zm?ny n?lady z?st?vaj? pozadu. ?ena je pln? energie, m? dobrou chu? k j?dlu. Abyste nep?ibrali kila nav?c, mus?te dodr?ovat dietu pro t?hotn? a j?st spr?vn? b?hem t?hotenstv?.

P?i?el ?tvrt? m?s?c t?hotenstv?, riziko potratu v t?to dob? se sni?uje (podle statistik a? o 25 %), ?ena se c?t? skv?le. Pr?v? v tomto obdob? je budouc? maminka pln? energie a s?ly, jej? pohyby jsou voln? a snadn?, jeliko? ?aludek je?t? nen? p??li? velk?. Do tohoto obdob? byly dokon?eny v?echny nejd?le?it?j?? procesy tvorby ?ivotn? d?le?it?ch org?n? a syst?m? plodu, d?t? se nad?le aktivn? vyv?j?. Po??naje 2. trimestrem t?hotenstv? (od 13. do 24. t?dne) pot?ebuje ?ena p?ij?mat v?ce ?ivin, a proto je v tomto obdob? tak d?le?it? dodr?ovat spr?vnou v??ivu b?hem t?hotenstv?.

Vlastnosti 2. trimestru t?hotenstv?

Od 13. t?dne t?hotenstv? p?est?v? ?enu obt??ovat rann? nevolnost - toxik?za za??n? ustupovat a r?no ji? nen? takov? averze k j?dlu. ?ena se probouz? s dobrou n?ladou, pln? s?ly a energie, m? velkou chu? k j?dlu.

Ve 2. trimestru t?hotenstv? se mnoho nast?vaj?c?ch matek pot?k? s t?m, ?e neust?le cht?j? j?st. Pokud si pamatujete na obl?benou radu na?ich babi?ek a prababi?ek: „Te? jste dva a pot?ebujete j?st za dva,“ tak to asi c?t? ka?d? t?hotn? ?ena. Neust?le chci n?co j?st, abych uti?il sv?j hlad. V modern?m sv?t? maj? l?ka?i na tuto v?c sv?j vlastn? n?zor - v tomto obdob? je prost? nutn? sledovat v?hu, aby nedo?lo k z?sk?n? dal??ch kilogram?.

Miminko se c?t? skv?le, d?le?it? obdob? – embryogeneze je u konce a miminko te? mus? p?ib?rat na v?ze a jeho vnit?n? org?ny se nad?le zlep?uj?. Po??naje 13. t?dnem t?hotenstv? pot?ebuje plod v?ce ?ivin a vitam?n?. Pr?v? placenta ve 2. trimestru pot?ebuje ?iviny, proto?e v t?chto t?dnech poslou?? miminku jako pl?ce a je t?m hlavn?m, co drobk?m poskytuje v?e pot?ebn? pro norm?ln? v?voj a r?st. V tomto obdob? m??e ?ena poci?ovat nedostatek vitam?n?, proto byste vitam?ny pro t?hotn? nem?li nad?le zanedb?vat, naopak v?nujte t?to problematice v?t?? pozornost. Pokud jste je?t? neza?ali u??vat vitam?nov? komplexy, je ?as zaj?t do l?k?rny.

Od 13. t?dne t?hotenstv? je pot?eba ?en? ud?lat krevn? test na kontrolu mno?stv? kyseliny listov? a vitaminu C. Mnoho t?hotn?ch ?en m? tyto hladiny podhodnocen?. D?le?it? je tak? db?t na z?soby ?eleza, proto?e v t?chto t?dnech miminku za??naj? procesy krvetvorby a hladina ?eleza v krvi m??e b?t tak? n?zk?. Prove?te krevn? test na hemoglobin.

Pokud v 1. trimestru t?hotenstv? byl j?deln??ek ?eny beze zm?ny - 3x denn?, tak s p?echodem do 2. trimestru t?hotenstv? je vhodn? j?st 4-5, nebo i 6x denn?, ale sta?? j?st mal? porce.

Spolu s v?bornou chut? k j?dlu mohou n?kter? ?eny ve 2. trimestru t?hotenstv? za??vat i nep??jemn? chv?le:

• Zv??en? ml??n?ch ?l?z zp?sobuje ur?it? nepohodl?. Bolestivost prs? u? ?enu tolik netr?p?, ale doch?z? k siln? citlivosti bradavek. To je norm?ln? reakce t?la, je ?as za??t s otu?ovac?mi procedurami a po??dit si novou podprsenku;
• ?hledn? b???ko do poloviny 2. trimestru za??n? r?st rychleji a rychleji, zm?ny jsou vid?t ka?d? t?den. P??r?stek hmotnosti b?hem tohoto obdob? m??e b?t od 1,5 do 2 kg;
• p?len? ??hy za??n? obt??ovat;
• kolem bradavek, na b?i?e a obli?eji se tvo?? tmav? skvrny. V tomto obdob? je d?le?it? pou??vat opalovac? kr?m a dlouhodob? se nevystavovat slunci;
• strie se objevuj? na hrudi, b?i?e, h??d?ch a stehnech. Kontrastn? sprcha, speci?ln? kr?m nebo olej pomohou zabr?nit jejich vzhledu;
• k?e?e a z?vrat? - je nutn? upravit stravu, u??vat vitam?nov? komplex pro t?hotn? ?eny.

V??iva ve druh?m trimestru t?hotenstv?

Uprost?ed t?hotenstv? je pro ?enu nejp??zniv?j?? obdob?. Je dovoleno j?st t?m?? v?e, samoz?ejm? v rozumn?ch mez?ch. V??ivov? omezen? jsou a plat? nejen pro nast?vaj?c? maminky, ale i pro v?echny, kte?? se cht?j? udr?et ve skv?l? kondici a nenab?rat kila nav?c.

Co vylou?it:

1. Slan? j?dlo, uzen? maso. Z ka?dodenn? stravy je vhodn? ?pln? odstranit nakl?danou a konzervovanou zeleninu a ovoce, ryb? konzervy a maso.
2. ?aj a k?va – tyto n?poje je nutn? zcela vylou?it. Pokud je zak?z?no p?t k?vu, pak by se mno?stv? ?aje m?lo sn??it alespo? 2kr?t. Zvl??t? d?le?it? je nep?t ?aj bezprost?edn? po masit?m j?dle, proto?e n?poj naru?uje norm?ln? vst?eb?v?n? ?eleza. Je povoleno p?t zelen? ?aj nebo bylinn? p??pravky 2kr?t denn?.
3. Sladk? a ?krobov? j?dla by m?la b?t tak? omezena, aby nenab?rala p?ebyte?nou hmotu. U t?hotn?ch ?en m??e p??li?n? v??e? pro dorty a buchty v?st k rozvoji cukrovky. Nebezpe?n? obdob? je od 13. t?dne t?hotenstv?, kdy slinivka vypou?t? do krve v?ce inzulinu. M??ete j?st marshmallow, chalvu a marmel?du.
4. Mastn? a sma?en? j?dla. Seznam produkt? m??e b?t pom?rn? rozs?hl?, je ne??douc? j?st uzenou klob?su, s?dlo a rychl? ob?erstven?. Vzhledem k tomu, ?e sma?en? a slan? j?dla zadr?uj? tekutinu v t?le, a to je p??m? cesta ke vzniku otok?, mus? b?t takov? potraviny zcela opu?t?ny. Sna?te se v t?hotenstv? nep?ipravovat j?dlo na p?nvi (sma?en? kol??e, brambory, krutony atd.).
5. Slazen? n?poje a soda jsou ze stravy zcela vylou?eny. Pro t?lo jsou u?ite?n? miner?ln? voda, ovocn? n?poj, ?erstv? vyma?kan? ???va, kompot.
6. Alergick? potraviny: jahody, citrusov? plody, exotick? ovoce.
7. ?okol?da se m??e j?st, ale pouze jednou t?dn?, aby se nenaru?il proces vst?eb?v?n? v?pn?ku.
8. Pou??v?n? ryb?ch a masov?ch v?var? by m?lo b?t omezeno a je tak? ne??douc? op??t se o ko?en?, ?esnek a cibuli.
9. Vylu?ujeme v?echny produkty, kter? zp?sobuj? kva?en? v t?le: cukr, kol??e, pe?ivo, jak?koli mou?n? sladkosti, b?l? chl?b a hroznov? v?no.

V??iva nast?vaj?c? matky b?hem t?hotenstv? by m?la b?t vyv??en?, va?it j?dlo z ?erstv?ch produkt? a pouze na 1 j?dlo. Je ne??douc? nech?vat zbytky j?dla v lednici na z?tra. Je lep?? uva?it n?co ?erstv?ho, ne? doj?dat v?erej?? ve?e?i druh? den.

Pro norm?ln? v?voj t?hotenstv? je ne??douc? konzumovat potraviny s vysok?m obsahem cholesterolu.

Zde je seznam hlavn?ch potravin, kter? je t?eba omezit ve strav? t?hotn? ?eny ve 2. trimestru:

• jak?koli uzen??sk? v?robky (klob?sa, klob?sy, ?unka);
• hov?z? j?tra a ledviny;
• slepi?? vejce;
• m?slo;
• zakysan? smetana s vysok?m obsahem tuku;
• solen? a sma?en? s?dlo;
• kol??e a pe?ivo, housky;
• alkohol.

Alkoholick? n?poje by se nem?ly konzumovat v?bec, jedinou v?jimkou je dom?c? ?erven? v?no. T?hotn? ?ena sm? vyp?t pouze p?r dou?k? kvalitn?ho v?na a pouze 1-2x za cel? t?hotenstv?. Pamatujte, ?e alkohol m??e b?t pro va?e d?t? ?kodliv?.

Jak vid?te, seznam potravin, kter? je t?eba zcela vylou?it z j?deln??ku t?hotn? ?eny nebo omezit, je mal?. Proto se m??ete snadno p?izp?sobit vyv??en? zdrav? strav?. Pokud se brzy stanete m?mou a opravdu chcete j?st zak?zan? produkt (?okol?du, dort, kousek klob?sy, hranolky nebo p?t kolu), je lep?? se neomezovat a nebu?te z toho nerv?zn? - sn?zte tento produkt , pouze ??st by m?la b?t velmi mal?. Za cel? t?hotenstv?, kdy? si takovou slabost dovol?te 1-2x, nic hrozn?ho se nestane.

Jak p?ej?t na zdravou stravu

Po prvn? polovin? t?hotenstv?, kdy se ?ena r?no ob?vala nevolnost? a dokonce i zvracen?, nen? snadn? se p?enastavit a za??t j?st vyv??en?. Zvyk, ?e se z kousku sn?den?ho j?dla znovu objev? d?vic? reflex, st?le z?st?v?. Proto je d?le?it? spr?vn? p?ej?t na vyv??enou stravu, aby t?lo netrp?lo nad?m?n?m, p?len?m ??hy nebo z?cpou. ?ast? j?dlo v?m pom??e vyrovnat se s ?kolem, kdy? pot?ebujete j?st m?lo, ale ?asto. Pijte v?ce vody (bez plynu).

Pokud trp?te z?cpou, pak se mus?te zam??it na sal?ty z ?erstv? zeleniny a ovoce, dochutit je m??ete olivov?m olejem nebo dom?c?m jogurtem.

V den, kdy mus?te j?st v?ce potravin s vysok?m obsahem v?pn?ku: ml?ko, n?zkotu?n? tvaroh, zelenina, nezapome?te na potraviny, kter? obsahuj? hodn? ?eleza: ?pen?t, mo?sk? ryby, zel?, pohanka. Jednou denn? je pot?eba sn?st alespo? 1 produkt obsahuj?c? hodn? kyseliny listov?, jde o hov?z? maso, sal?t, ?o?ku nebo fazole, a tak? nezapomenout na vitam?n C – kv?t?k a brokolice, kiwi, paprika, raj?ata.

Ve 2. trimestru t?hotenstv? je t?eba j?st r?no lehk? j?dlo a t??k? j?dla, kter? se t?lu dlouho vst?eb?vaj?, je nejlep?? nechat na ob?d. Je ne??douc? kombinovat hutn? j?dlo s tekutinou, pravidlem stravov?n? p?i ob?d? je pol?vka a druh? se nedodr?uje. J?dlo rozd?l?me na 2 ?asy, nejprve sn?me malou porci bor??e nebo pol?vky a po p?r hodin?ch m??ete j?st ka?i. Je nemo?n? p?t j?dlo, je lep?? vyp?t sklenici kompotu nebo d?usu 30 minut po j?dle.

V??iva v t?hotenstv?. J?deln? l?stek

Dietu v t?hotenstv? lze p?ipravit p?edem. To je zaj?mav? ?innost, kterou m??ete d?lat se sv?m man?elem. V den volna pozv?te budouc?ho tat?nka, aby se pod?lel na tvorb? j?deln??ku pro budouc? maminku. Seznam produkt? se skl?d? z v?ce ne? 20 polo?ek: jedn? se o b?lkovinn? potraviny - ryby, maso, vejce; ml??n? potraviny - ml?ko, tvaroh, s?r, kef?r; rostlinn? strava - zelenina a ovoce, zelenina; tuky (rostlinn? a m?slo), sacharidy, voda a ???vy.

Doporu?ujeme, abyste se sezn?mili s p?ibli?n?m j?deln??kem t?hotn? ?eny ve 2. trimestru:

1. Sn?dan?: uva?te libovolnou ka?i (ovesn? vlo?ky, pohanka, j?hly), sta?? 200 g; ud?l?me omeletu s 1 vejcem. Sn?zte 1 ovoce (ban?n, jablko atd.), vypijte p?l sklenice jak?hokoli tepl?ho n?poje - zelen? nebo bylinkov? ?aj, ml?ko.
2. Druh? sn?dan?: uva?te si 1 vejce, na tal?? si dejte 150 g n?zkotu?n?ho tvarohu, m??ete j?st jak?koliv su?en? ovoce, zeleninu nebo ovoce. Nezapom?nejte dodr?ovat pitn? re?im.
3. Ob?d: polovina va?? obvykl? porce tekutiny (pol?vka, bor??). Kousek va?en?ho masa nebo ryby (150 g), libovoln? p??loha (polovina obvykl? porce), ?erstv? sal?t - 250 g. Jak?koli n?poj: kompot, ?aj, ???va 30 minut po j?dle.
4. Odpoledn? sva?ina: m??ete si dop??t tvaroh se su?en?m ovocem a pot? vyp?t sklenici tepl?ho kef?ru / ?aje s marmel?dou nebo marshmallow. Je dovoleno sn?st 1 kus ovoce.
5. K ve?e?i si m??ete uva?it 50 g masa nebo ryby, ud?lat sal?t z ?erstv? zeleniny, vyp?t ???vu nebo kompot.
6. Druh? ve?e?e: p?ed span?m vypijte sklenici tepl?ho ml?ka, bylinkov?ho ?aje nebo kef?ru.

Uk?zalo se, ?e 6 j?del, jak vid?te, porce jsou mal?, ale harmonick? kombinace zdrav?ch potravin v?m nedovol? z?stat hladov?. Pokud se mezi j?dly objev? hlad, m??ete sn?st jablko nebo p?ikusovat mrkev.

Zde je dal?? p??klad j?deln??ku pro 2. trimestr t?hotenstv?:

1. Sn?dan? se skl?d? z porce n?zkotu?n?ho tvarohu s kiwi nebo broskv?. Ovoce m??ete j?st samostatn? nebo p?idat kousky do tvarohu. Pijte tepl? ?aj nebo ml?ko.
2. Druh? sn?dan?: Dop?ejte si lahodn? kastrol z 1 jablka a zel?.
3. Ob?d: m??ete p?ct rybu v troub?, ud?lat sal?t z ?erstv?ch okurek a raj?at, p?idat sal?t a p?r sn?tek kopru a petr?elky. Docela osol?me, dochut?me olivov?m olejem. Z n?poj?: ?erstv? vyma?kan? ???va, kompot.
4. Odpoledn? sva?ina se skl?d? z porce vinaigrette (250 g) a libovoln?ho n?poje.
5. K ve?e?i m??ete zal?t 2 hrsti m?sli tepl?m ml?kem. Ukazuje se nejen uspokojiv?, ale tak? velmi chutn?.
6. P?ed span?m vypijte sklenici tepl?ho jogurtu nebo ml?ka, pop?jet m??ete bylinkov? ?aj.

O p?ib?r?n? na v?ze

?asto se st?v?, kdy? se na dal?? sch?zce u gynekologa budouc? maminka postav? na v?hu a pak dlouho poslouch? od l?ka?e, ?e m? zase kila nav?c. Za cel? t?hotenstv? se norm?ln? v?hov? p??r?stek m??e pohybovat od 8 do 14 kg, z?le?? na v?ze ?eny p?ed ot?hotn?n?m a mno?stv? plodov? vody.

P?irozen? p??r?stek hmotnosti od 13. do 20. t?dne t?hotenstv? by m?l b?t 350 g za 7 dn?. Ukazuje se, ?e do 20. t?dne by ?ena m?la p?ibrat pouze 4-6 kg. Ne ka?d?mu se da?? investovat do t?chto ukazatel?, roli zde hraje nejen metabolismus, ale tak? v?k budouc? maminky, jej? ?ivotn? styl a stravovac? n?vyky. Pokud je t?lo zvykl? p?ed t?hotenstv?m p?ij?mat rychl? sacharidy (kol??e, buchty, sladkosti), pak je velmi t??k? p?ej?t na zdravou stravu.

Pokud ?ena rychle p?ib?r? na v?ze, pak je nutn?, aby si t?lo odpo?inulo a za??dilo si p?st. To neznamen?, ?e mus?te hladov?t, m??ete str?vit den pouze na jednom produktu: kef?r, jablka, tvaroh nebo zelenina. Pokud se nap??klad rozhodnete ud?lat si p?st, mus?te b?hem dne vyp?t 1 litr kef?ru (je lep?? u??vat n?zkotu?n?, ale ne 0% tuku). Pr?v? kef?r pom??e odstranit p?ebyte?nou tekutinu a zlep?it funkci st?ev.

Kdy? nem??ete str?vit cel? den na jednom kef?ru nebo jablk?ch, m??ete zkusit tuto dietu:

1. K sn?dani si dejte ban?n a vypijte sklenici kef?ru.
2. Druh? sn?dan? se skl?d? ze ?vestek, jablek nebo merun?k (ne v?ce ne? 200 g).
3. K ob?du si m??ete va?it ku?ec? prsa a ud?lat si sal?t z ?erstv? zeleniny (zeleninu dochu?te rostlinn?m olejem, majon?zu je t?eba vylou?it!). Maso lze nahradit miskou pol?vky.
4. Sva?ina: vypijte sklenici kompotu (z ?erstv?ho nebo su?en?ho ovoce), sn?zte 2-3 ks. su?enky.
5. Ve?e?e se skl?d? z kef?ru a n?zkotu?n?ho tvarohu. Do tvarohu m??ete d?t jak?koliv ovoce.
6. P?ed span?m vypijte sklenici kef?ru nebo bylinkov?ho ?aje.

Nezapom?nejte p?t hodn? tekutin, d?us, ?aj, kef?r a oby?ejn? ?i?t?n? voda pom??e p?edej?t dehydrataci.

Co j?st, abyste se vyhnuli alergi?m

V?t?ina novorozenc? trp? potravinov?mi alergiemi. Aby se zabr?nilo rozvoji tohoto onemocn?n?, nast?vaj?c? maminky se o to mus? starat ji? b?hem t?hotenstv? a dodr?ovat dietu.

Doporu?ujeme, abyste se sezn?mili se seznamem alergenn?ch p??pravk?, jejich? pou?it? by m?lo b?t sn??eno s n?stupem 2. trimestru t?hotenstv?:

• kravsk? ml?ko (je lep?? nahradit koz?m);
• krevety, krabi a ?erven? ryby - m??ete j?st 1kr?t t?dn?, ne ?ast?ji;
• slepi?? vejce - povoleny jsou pouze ?loutky. Tento produkt nahrazujeme k?epel??mi vejci;
• ku?ec? maso;
• L?skov? o?echy a ara??dy je lep?? nahradit vla?sk?mi o?echy, ale je vhodn? je p?ed pou?it?m vysu?it. Je povoleno j?st 100 g o?ech? 2kr?t t?dn?;
• ?okol?da a kakao - docela m?lo a pouze 1kr?t t?dn?;
• citrusov? plody, jahody, mango;
• hotov? j?dla s konzerva?n?mi l?tkami a dochucovadly, rychl? ob?erstven?.

J?st vyv??enou stravu nen? obt??n? a seznam omezen? neznamen?, ?e mus?te ?pln? zapomenout na chu? t?chto produkt?. J?st m??ete v?echno, ale v rozumn?m mno?stv?, dr?te se zdrav? stravy a pak bude va?e t?hotenstv? snadn?.

T?hotenstv? je jedn?m z nejd?le?it?j??ch a nejstra?n?j??ch obdob? v ?ivot? ka?d? ?eny. V o?ek?v?n? miminka maj? nast?vaj?c? maminky obrovskou zodpov?dnost, m?n? se jejich ?ivotn? styl, star? n?vyky i stravov?n?. Pr?v? ze stravy t?hotn? ?eny p??mo z?vis? norm?ln? nitrod?lo?n? v?voj d?t?te, a proto je d?le?it? dodr?ovat dietu zam??enou na dopln?n? v?ech pot?ebn?ch vitam?n? a miner?l? v t?le.

T?hotenstv? je rozd?leno do t?? trimestr?. Ka?d? z nich m? sv? vlastn? vlastnosti p?i formov?n? a v?voji plodu. Dieta pro ka?d? trimestr m? sv? vlastn? nuance. Ve druh?m trimestru doch?z? k aktivn?mu v?voji v?ech org?n? a syst?m? v t?le plodu, zvy?uje se hmota mozku, posiluje se kostern? syst?m, jsou polo?eny zuby. Na z?klad? toho by strava b?hem t?hotenstv? ve druh?m trimestru m?la obsahovat potraviny bohat? na v?pn?k, vitam?n D a ?elezo.

Podstata stravy v t?hotenstv?

V??iva b?hem t?hotenstv? ve 2. trimestru by m?la b?t vyv??en? a pestr?. V j?deln??ku by m?ly b?t potraviny bohat? na vitam?n A (mrkev, d?n?, meru?ky, ?pen?t), kter? p??zniv? p?sob? na r?st a v?voj kostn? tk?n? plodu, jeho k??e a s?tnice. Dietn? j?deln??ek mus? obsahovat potraviny s vysok?m obsahem kyseliny listov? (nap??klad jable?no-celerov? ???va), kter? je nezbytn? pro tvorbu krvinek a centr?ln?ho nervov?ho syst?mu d?t?te.

Ve druh?m trimestru t?hotenstv? ?eny ?asto trp? hypovitamin?zou a t?m?? v?echny z?soby ?eleza jsou vy?erp?ny. P?i diet? je proto nutn? omezit mno?stv? konzumovan? soli, kter? oddaluje vst?eb?v?n? ?eleza v t?le. Denn? s dietou b?hem t?hotenstv? ve druh?m trimestru byste m?li j?st potraviny obohacen? v?pn?kem (tvaroh, kef?r, ml?ko). V?pn?k v?ak t?lo vst?eb?v? pouze v kombinaci s vitam?nem D, kter? se nach?z? v mo?sk?ch ryb?ch, vaje?n?ch ?loutc?ch, m?sle a rostlinn?m oleji.

Dieta v t?hotenstv? 2. trimestr - z?kladn? pravidla:

• S dietou byste m?li j?st ?asto, alespo? 5x denn?. Je nemo?n? povolit dlouh? p?est?vky mezi j?dly;
• Porce j?dla by m?ly b?t mal?. Je lep?? j?st dietu b?hem t?hotenstv? ve druh?m trimestru ?asto, ale postupn?;
• Mno?stv? tekutiny spot?ebovan? za den se doporu?uje sn??it na 1-1,5 litru za den;
• P??jem soli v potrav? b?hem t?hotenstv? by m?l b?t omezen na minimum;
• Pokrmy s dietou se doporu?uj? va?it, dusit, p?ct. Sma?en? j?dla mohou b?hem t?hotenstv? v?st k vysok? hladin? cholesterolu v krvi;
• Ka?d? den p?i diet? se doporu?uje p?t ??pkov? odvar, kter? je bohat? na vitam?n C nezbytn? pro placentu.

Ve druh?m trimestru t?hotenstv? prakticky neexistuje ??dn? toxik?za. Nast?vaj?c? maminka se zvy?uje chu? k j?dlu, plod si vytv??? vlastn? preference v j?dle, co? ?asto vede ke zm?n? gastronomick?ch n?vyk? ?eny. Nem?li byste se v?ak nechat un?st vysokokalorick?mi j?dly a je?t? v?ce byste se nem?li p?ej?dat, co? nep?isp?je k r?stu plodu, ale k ukl?d?n? tukov?ch z?sob u nast?vaj?c? matky, co? bude t??ko se v budoucnu po porodu zbavit. Dieta b?hem t?hotenstv? 2. trimestru pro hubnut? je omezit na minimum ?erstv? pe?ivo, cukrovinky s hojnost? smetany, sladk? dezerty. Nadm?rn? kila nabran? v t?hotenstv? m??e v?st nejen ke ztr?t? harmonie, ale tak? ke vzniku k?e?ov?ch ?il a tahav?ch bolest? nohou.

popul?rn?:

• ? Jak se nau?it j?st m?n?, abyste zhubli
• ? Dieta pro PMS - je mo?n? dr?et dietu p?ed menstruac??
• ? Menu a z?kladn? pravidla tal??ov? diety
• ? Jak zhubnout po porodu doma?

Ve druh?m trimestru plod za??n? d?chat, a proto je nutn? zajistit dostate?n? p??sun kysl?ku do t?la. T?hotn?m ?en?m se doporu?uj? ka?dodenn? proch?zky na ?erstv?m vzduchu, gymnastika.

Povolen? a zak?zan? potraviny v t?hotenstv?

Dieta b?hem t?hotenstv? ve 2. trimestru – povolen? potraviny:

• Libov? maso a dr?be? (telec?, hov?z?, kr?li??, kr?t?, ku?ec?);
• Ryby a mo?sk? plody;
• Ml??n? a kysel? ml??n? v?robky (tvaroh, jogurt, kef?r, s?r, m?slo);
• Vejce;
• Vnit?nosti (zejm?na tres?? j?tra);
• Obiloviny a obiloviny (pohanka, oves, r??e);
• Zelenina (?pen?t, celer, ?epa, mrkev, d?n?);
• Ovoce a bobule (meru?ky, jablka, hru?ky, maliny, ryb?z);
• Zelen? (petr?el, kopr, bazalka);
• Su?en? ovoce (zejm?na rozinky);
• O?echy a semena;
• Zelenina, olivov? olej.

Z n?poj? p?i diet? v t?hotenstv? se doporu?uj?: zeleninov? a ovocn? ???vy, ??pkov? v?var, ovocn? n?poje, kompoty.

Dieta v t?hotenstv? 2. trimestr - zak?zan? potraviny:

• Tu?n? maso a dr?be?;
• Tu?n? a sma?en? j?dla;
• Klob?sy;
• Cukrovinky a mou?n? v?robky s velk?m mno?stv?m smetany;
• Marin?dy, okurky, uzen? masa;
• Ko?en?n? j?dla;
• Alkoholick? n?poje.

B?hem diety b?hem t?hotenstv? ve 2. trimestru je t?eba opatrn? pou??vat alergenn? potraviny, jako jsou jahody, citrusov? plody, kter? mohou v budoucnu vyvolat alergick? reakce u d?t?te.

J?deln? l?stek

Dieta b?hem t?hotenstv?2. trimestr - p?ibli?n? j?deln??ek na t?den (sn?dan?, druh? sn?dan?, ob?d, odpoledn? ?aj, ve?e?e):

Pond?l?:

• Ovesn? vlo?ky se su?en?m ovocem;
• 2 meru?ky;
• Ku?ec? pol?vka s kousky dr?be??ho masa. 2 pl?tky otrubov?ho chleba;
• Sklenice kef?ru;
• Pohanka. Ryb? masov? kuli?ky. Sal?t z strouhan? mrkve.

?ter?:

• D??ov? ka?e s ml?kem;
• Hru?ka;
• Ucho s kousky ryb. 2 pl?tky ?itn?ho chleba;
• Hrst vla?sk?ch o?ech?;
• R??e. Pe?en? steak z lososa. ?eck? sal?t".

St?eda:

• Tvaroh ochucen? jogurtem s rozinkami;
• Jablko;
• ?pen?tov? kr?mov? pol?vka s krutony. Va?en? ku?ec? prsa;
• Su?en? ?vestky pln?n? o?echy;
• Zeleninov? gul??. Telec? karban?tky v raj?atov? om??ce.

?tvrtek:

• Pohankov? ka?e s ml?kem;
• ???va z bobul?;
• Bor?? s hov?z?m masem a zakysanou smetanou. 2 pl?tky celozrnn?ho chleba;
• Sklenice fermentovan?ho pe?en?ho ml?ka;
• Fazolov? pyr?. Tres?? j?tra. Sal?t z okurky a raj?at.

P?tek:

• Tvarohov? kol??e s rozinkami a zakysanou smetanou;
• Raj?atov? d?us;
• Hrachov? pol?vka s krutony. Va?en? kr?t? ??zky;
• S?rov? sendvi?;
• Pilaf s mo?sk?mi plody. Sal?t z ?epy.

Sobota:

• M?sli se su?en?m ovocem a o?echy;
• Ovocn? sal?t;
• V?var s krekry. Ryb? souffl?;
• Sklenice sra?en?ho ml?ka;
• ?pagety se s?rem. Pe?en? cand?t se ?pen?tem.

Ned?le:

• Omeleta ze 2 vajec s raj?aty;
• Jable?no-celerov? ???va;
• Brokolicov? kr?mov? pol?vka. Hov?z? ??zky v p??e;
• hrst mandl?;
• Makrela pe?en? se zeleninou. Sal?t se zelen?mi fazolkami.

Mezi j?dly b?hem diety b?hem t?hotenstv? ve druh?m trimestru m??ete sva?it ovoce, semena, o?echy, ml??n? a zakysan? ml??n? v?robky.

Dietn? recepty b?hem t?hotenstv? 2. trimestru

Hrachov? pol?vka

Hrachov? pol?vka

Ingredience:

• Hr??ek 1 ??lek;
• Ku?ec? prsa 500 g;
• Mrkev 1 ks;
• Cibule 1 ks;
• Rostlinn? olej 1 pol?vkov? l??ce;
• Zelen? podle chuti;
• ?petku osolte.

Zp?sob va?en?:

1. Hr?ch rozt?i?te, opl?chn?te, slijte vodu.
2. Hr??ek zalijte ?istou vodou, nechte p?es noc louhovat.
3. P?endejte hr??ek do hrnce, zalijte vodou, p?ive?te k varu a na m?rn?m ohni va?te 30 minut.
4. Ku?ec? ??zek opl?chn?te, nakr?jejte na kostky, p?idejte k hr??ku. Va?te 15 minut.
5. Oloupejte cibuli a mrkev. Cibuli nakr?j?me na kosti?ky, mrkev nastrouh?me.
6. Na p?nvi rozeh??t? na rostlinn?m oleji orestujte cibuli dozlatova, p?idejte k n? mrkev, za ob?asn?ho m?ch?n? va?te 5 minut.
7. Do pol?vky po?leme zeleninovou om??ku, s?l. Va?te 15 minut.
8. P?ed pod?v?n?m pol?vku ozdob?me nasekan?mi bylinkami (kopr, petr?el).

Za?a?te vydatnou hr??kovou pol?vku k ob?du do sv?ho t?hotensk?ho dietn?ho j?deln??ku ve druh?m trimestru.

Jable?no-celerov? ???va

Jable?no-celerov? ???va

Ingredience:

• Jablka 250 gr;
• ?ap?kat? celer 1 kg.

Zp?sob va?en?:

1. Jablka a sem?nka oloupeme, nakr?j?me na pl?tky.
2. Opl?chn?te, osu?te a nakr?jejte celer.
3. Vyma?kejte ???vu z jablek a celeru pomoc? od??av?ova?e.
4. Mixujte do hladka.

Jable?no-celerov? ???va je bohat? na kyselinu listovou, tak?e ji ur?it? za?a?te do sv?ho t?hotensk?ho j?deln??ku ve druh?m trimestru.

Su?en? ?vestky pln?n? o?echy

Ingredience:

• Su?en? ?vestky 500 gr;
• Vla?sk? o?echy;
• Cukr 2 pol?vkov? l??ce;
• zakysan? smetana 200 gr.

Zp?sob va?en?:

1. Su?en? ?vestky zalijte vrouc? vodou, nechte 5 minut louhovat.
2. Vodu slijeme, su?en? ?vestky zbav?me sem?nek, napln?me loupan?mi vla?sk?mi o?echy.
3. Su?en? ?vestky p?endejte do hrnce, zalijte vodou a na m?rn?m ohni va?te 15–20 minut, dokud nezm?knou. Vodu slijte, su?en? ?vestky p?endejte do misky.
4. Cukr u?leh?me se zakysanou smetanou. ?vestky pokapejte om??kou.

B?hem druh?ho trimestru t?hotensk? diety si dop?ejte su?en? ?vestky pln?n? o?echy.

Telec? karban?tky v raj?atov? om??ce

Ingredience:

• Mlet? hov?z? maso 400 g;
• Cibule 1 ks;
• Vejce 1 ks;
• Strouhanka 1 pol?vkov? l??ce;
• Rostlinn? olej 2 pol?vkov? l??ce;
• Raj?atov? pasta 2 l??ce
• ?petku osolte.

Zp?sob va?en?:

1. Do mlet?ho masa p?idejte vejce, strouhanku a s?l, d?kladn? prom?chejte, dokud nez?sk?te homogenn? konzistenci.
2. Z mlet?ho masa tvarujte mal? masov? kuli?ky ve form? kuli?ek.
3. Masov? kuli?ky sma?te z obou stran na p?nvi s rozeh??t?m rostlinn?m olejem, p?esu?te do hrnce.
4. P?idejte 2 pol?vkov? l??ce do litru vody. raj?atov? pasta, prom?ch?me, nalijeme masov? kuli?ky s om??kou.
5. P?ive?te k varu, sni?te plyn a va?te na m?rn?m ohni 20 minut.

Chutn? telec? karban?tky v raj?atov? om??ce se doporu?uj? za?adit do dietn?ho menu v t?hotenstv? ve druh?m trimestru k ve?e?i.