V?echny, kte?? hubnou, zaj?m? ot?zka normy. Jak? v?ha je pro v?s norm?ln?? Existuje ?ada vzorc?, pomoc? kter?ch m??ete ur?it, do jak? m?ry va?e t?lesn? hmotnost odpov?d? t? ?i on? pr?m?rn? hodnot?. Ostatn? v?echny tyto vzorce jsou odvozeny z v?po?tu pr?m?rn?ho ?lov?ka. Proto, kdy? se k nim uch?l?te, mus?te si jasn? uv?domit, ?e jak?koli vzorec pro norm?ln? v?hu je podm?n?n?.

Ve skute?nosti m? ka?d? z n?s svou individu?ln?, geneticky p?edem ur?enou hodnotu optim?ln? t?lesn? hmotnosti, kter? z?vis? na souhrnu vrozen?ch strukturn?ch znak? tk?n? a org?n? t?la jako celku.

Tak?e nap??klad existuj? t?i typy t?la - astenick? (tenkost?nn? / ektomorf), normostenick? (norm?ln? / mezomorf) a hyperstenick? (s velk?mi kostmi / endomorf).

Chcete-li ur?it sv?j typ, mus?te si zm??it obvod z?p?st?.

• M?n? ne? 16 cm - astenick?;
• 16-18,5 cm - normostenick?;
• V?ce ne? 18,5 cm - hyperstenick?.

• M?n? ne? 17 cm - astenick?;
• 17-20 cm - normostenick?;
• V?ce ne? 20 cm - hyperstenick?.

Krom? t?lesn?ch typ? je t?lo ka?d?ho z n?s naprogramov?no na ur?itou v?hu. Tento program za?azuje matka b?hem t?hotenstv?. P?edpokl?d? se, ?e pokud b?hem t?hotenstv? z?skala nadv?hu, m??e m?t d?t? v budoucnu pot??e s kontrolou t?lesn? hmotnosti. V pr?b?hu ?ivota se oba m?l? a klademe dal?? program. B?hem hubnut? se mnoz? p?i pou??v?n? zdrav?ch metod pot?kaj? s takzvan?m bodem rovnov?hy nebo setpointem, a pokud to vyjde, nemohou ho udr?et.

Nap??klad jste v??ili 90 kg, zhubli na 55 kg, chcete zhubnout dal??ch 5 kg, ale nejde to, a? d?l?te, co d?l?te. P?itom ani p?i za?izov?n? odpo?inku od diety a mal?ch sv?tk? nep?iberete v?ce ne? 3-5 kg, kter? pak snadno shod?te. Mo?n? jste dos?hli sv?ho bodu rovnov?hy a jeho p?ekon?n? v?s m??e p?ij?t draho. Kdy? je t?lo v neust?l?m stresu a diety, tr?nink a vysok? n?roky na sebe jsou neust?l?m stresem, riziko se zvy?uje. Je d?le?it? naslouchat sob? a pot?eb?m sv?ho t?la.

Pokud neberete v ?vahu individualitu t?la a postavy, m??ete v p?ibli?n?ch v?po?tech pou??t n?sleduj?c? jednoduch? vzorce (autor P.P. Broca, 1871):

Pro mu?e

(V??ka v cm - 100) x 0,9 = ide?ln? hmotnost.

Pro ?eny

(V??ka v cm - 100) x 0,85 = ide?ln? hmotnost.

Existuje dal?? vzorec, kter? lze pou??t pro mu?e i ?eny:

(v??ka v cm - 100) = ide?ln? v?ha.

P??klad: Pokud je va?e v??ka 152 cm, va?e v?ha by m?la b?t 152 - 100 = 52 kg.

Existuje dal?? vzorec:

V??ka v cm x Prsa v cm / 240 = ide?ln? v?ha.

P??klad: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Nezapome?te, ?e je v?ak nutn? vz?t v ?vahu postavu, ?e ?eny maj? p?irozen? v?ce tuku ne? mu?i.

K ur?en? ide?ln? hmotnosti tedy m??ete pou??t n?sleduj?c? ?daje:

Pro mu?e

Pro ?eny

Ide?ln? vzorce hmotnosti v?m pomohou zjistit, kolik hmotnosti m??ete zhubnout. Je v?ak d?le?it? pochopit, ?e dva lid? s naprosto stejnou v?hou mohou vypadat ?pln? jinak. Nen? to o v??ce nebo typu postavy, jde o slo?en? t?la – pom?r sval? a tuku. Pod?vej se na tu fotku.

Tukov? tk?? je objemn?j?? ne? svalov? tk??. D?vka nalevo proto vypad? ladn?j?? ne? d?vka napravo, a?koli maj? stejnou v?hu. A proto je tak d?le?it? sna?it se ne tak hubnout, jako sp??e posilovat svaly pomoc? silov?ho tr?ninku a.

P?edpokl?d? se, ?e ide?ln? v?ha je ta, kterou jste m?li v 18 letech. Je vhodn? si jej ponechat do?ivotn?. Pokud jste se v?ak b?hem posledn?ch 15–20 let nebo v?ce od ide?lu odpoutali, nem?li byste se sna?it se k n?mu za ka?dou cenu vr?tit. Koneckonc?, ka?d?ch 10 let ?ivota se energetick? spot?eba t?la sn??? asi o 10%. Podle toho za ka?d?ch 10 let p?id?v?me asi 10 % (5-7 kg): nejprve ze stejn? ide?ln? hmotnosti, pozd?ji z t?, kterou m?me. A tuk byste m?li spalovat opatrn?, se zam??en?m na stejn?ch 10 %, pouze za rok. Nav?c je lep?? neusilovat o osmn?ctiletou v?hu, ale vypo??tat si sv?j nov? ide?l pomoc? n?kter?ho z l?ka?sk?ch vzorc?.

Brocc?v vzorec

Ide?ln? v?ha pro mu?e \u003d (v??ka v centimetrech - 100) 1,15.

Ide?ln? v?ha pro ?eny \u003d (v??ka v centimetrech - 110) 1,15.

P??klad: Ide?ln? v?ha ?eny s v??kou 170 cm \u003d (170 - 110) 1,15 \u003d 69 kg.

Tento vzorec jist? mnoh?m p?ipomene star? „v??ka m?nus 100“ pro mu?e a „v??ka m?nus 110“ pro ?eny. Je to opravdu vylep?en? verze toho star?ho vzorce. Faktem je, ?e p?edchoz? verze vy?adovala, aby ka?d? byl fitness modelem, nebral v ?vahu ani v?k, ani typ postavy. Proto se do n?j v?bec neve?li lid? s t??k?mi kostmi a velk?mi svaly, ani ?eny s v?razn?mi boky a prsy. Star? vzorec Brokk proto v?dci podrobili zpracov?n? a v sou?asn? podob? vypad? docela realisticky.

Lorenz?v sen

Ide?ln? v?ha ?eny \u003d (v??ka v centimetrech - 100) - (v??ka v centimetrech - 150) / 2.

P??klad: Ide?ln? v?ha ?eny s v??kou 165 cm \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57,5. Ide?ln? v?ha - 57,5 kg!

Vezm?te pros?m na v?dom?, ?e tento vzorec byl vyvinut pouze pro ?eny a nen? v ??dn?m p??pad? vhodn? pro siln?j?? pohlav?. Na prvn? pohled je ve srovn?n? s Broccusov?m vylep?en?m vzorcem p??li? n?ro?n? na v?hu a ukazuje sp??e jen ide?ln? v?hu, kdy? v?m bylo osmn?ct. P?esto je pln? v souladu s indexem t?lesn? hmotnosti (BMI), tak?e je docela mo?n? jej pou??vat. Pokud v?s navrhovan? ??sla roz?iluj?, pak na to zapome?te a pou?ijte jin? vzorec. Mimochodem u ?en nad 175 cm to stejn? nep?jde.

Egorov-Levitskij st?l

Maxim?ln? p??pustn? t?lesn? hmotnost

P??klad: 45let? ?ena v??? 76 kg p?i v??ce 170 cm. To nen? v?bec mnoho, je to m?n?, ne? je maxim?ln? p??pustn?!

L?ka??t? kompil?to?i vzali v ?vahu v?e, co je mo?n?: pohlav?, v?k, v??ku. Neomezovaly pouze spodn? hranici hmotnosti. Ale to je pochopiteln? - tabulka pom?h? zjistit, zda m?te nadv?hu, a ne, zda je nedostate?n?. Podle na?eho n?zoru nejkompletn?j?? a nejvyv??en?j?? p??stup k ide?ln? v?ze.

Quetelet index

Index = hmotnost v gramech / v??ka v centimetrech.

Jedn? se tak? o metodu odhadu ji? existuj?c? hmotnosti, kter? se bl??? v??e popsan? metod? BMI. Nen? divu, ?e maj? stejn?ho autora. Zde by m?l b?t z?skan? v?sledek tak? porovn?n s tabulkou, ale v t?to mo?nosti je tak? zohledn?na postava. D? se to ur?it velmi jednodu?e: postavte se p?ed zrcadlo, vt?hn?te b?icho co nejv?ce dovnit? a p?ipevn?te dv? prav?tka nebo jen dlan? na dv? spodn? ?ebra. Tvo?? ?hel. Pokud je sp??e tup? (v?ce ne? 90 gram?), m?te velkou postavu. Pokud je t?m?? rovn?, postava je norm?ln?. Pokud je ?hel ostr?, je postava pova?ov?na za hubenou.

P??klad: Hmotnostn?-v??kov? index 45let? ?eny o v?ze 70 kg s v??kou 160 cm, velkou postavou = 70 000 / 160 = 437,5. Pro ni je to norm?ln? v?ha. A kdyby byla o 6 let mlad?? nebo m?la jin? typ postavy, byla by pova?ov?na za p??li? plnou!

Tento vzorec je respektov?n t?m, ?e bere v ?vahu mnoho faktor?: v?k a typ postavy. D? se pou??t na jakoukoliv v??ku, jen je pot?eba b?t up??mn? s?m k sob? p?i posuzov?n? typu postavy. Ka?dop?dn? p?ibl??en? se k horn? hranici tabulkov?ho indexu o 5-10 bod? je d?vodem ke korekci j?deln??ku a v?t??mu pohybu.

V?po?et Quetelet nebo index t?lesn? hmotnosti (BMI)

Index t?lesn? hmotnosti (BMI): hmotnost v kilogramech / (v??ka v metrech x v??ka v metrech).

Tento vzorec vyhodnocuje st?vaj?c? hmotnost a ud?v?, kter?m sm?rem by m?la b?t zm?n?na. P?ipome?me, ?e chcete-li ??slo odmocnit, jednodu?e je vyn?sobte. V?sledek porovnejte s tabulkou.

P??klad: BMI ?eny s v??kou 170 cm a hmotnost? 72 kg \u003d 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. M? nadv?hu, k obezit? m? je?t? daleko, ale nem?la by alespo? p?ib?rat kilogramy a je?t? l?pe 3-4 kg zhubnout.

P?i porovn?v?n? sv? hmotnosti s BMI mus?te zn?t n?kter? vlastnosti, kter? se zpravidla nikde neuv?d?j?. Tento vzorec je spr?vn? pro osoby pr?m?rn? v??ky (mu?i - 168-188 cm a ?eny 154-174 cm). Pro ty, kte?? jsou ni???, je ide?ln? v?ha o 10% ni??? ne? "vzorec" a pro ty, kte?? jsou vysoc? - o 10% vy???. Nav?c tento vzorec m??e „lh?t“ p?i hodnocen? t?ch, kte?? cvi?? p?tkr?t a v?cekr?t t?dn?. Nesporn?m plusem BMI je, ?e neozna?uje m?tick? ide?l, ale odhaduje skute?nou v?hu a v??ku.

Kluci, vlo?ili jsme do str?nek du?i. D?ky za to
za objevov?n? t?to kr?sy. D?ky za inspiraci a hus? k??i.
P?ipojte se k n?m na Facebook a V kontaktu s

webov? str?nka na?li 5 zp?sob?, jak vypo??tat optim?ln? v?hu, kterou pou??vaj? fitness profesion?lov?.

Metoda 1. Quetelet index

Pokud zn?te index t?lesn? hmotnosti, m??ete posoudit obezitu nebo podv?hu. Index se po??t? pro dosp?l? mu?e a ?eny ve v?ku od 20 do 65 let. V?sledky mohou b?t fale?n? u t?hotn?ch a koj?c?ch ?en, sportovc?, star??ch osob a dosp?vaj?c?ch (do 18 let).

V?sledn? ??slo bude va??m indexem. Norma pro mu?e je 19-25. Pro ?eny - 19-24.

Metoda 2. Objemy

Quetelet index je dobr?m ukazatelem mno?stv? tuku v t?le, ale neud?v?, jak je tuk distribuov?n, jin?mi slovy neposkytuje vizu?ln? obraz. Ale m??ete zkontrolovat sv? t?lo na idealitu pomoc? jin?ho vzorce.

Rozlo?en? tuku po t?le je ur?eno pom?rem: obvod pasu (v ?rovni pupku) d?len? objemem h??d?. Norma pro mu?e je 0,85; pro ?eny - 0,65 - 0,85.

Metoda 3. Zohledn?n? v?ku

Je prok?z?no, ?e v?ha mu?e a ?eny by se m?la s v?kem postupn? zvy?ovat – jde o norm?ln? fyziologick? proces. Kilogramy, kter? n?kte?? lid? pova?uj? za „nadbyte?n?“, ve skute?nosti b?t nemus?. Pomoc? vzorce m??ete ur?it optim?ln? hmotnost v z?vislosti na v?ku.

P - v tomto p??pad? v??ka a B - v?k v letech. T?lesn? hmotnost \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Metoda 4. Brock?v vzorec

Jednou z nejpopul?rn?j??ch metod pro v?po?et ide?ln? hmotnosti je Brock?v vzorec. Zohled?uje pom?r v??ky, hmotnosti, typu postavy a v?ku ?lov?ka.

Brock?v vzorec pro osoby mlad?? 40 let: v??ka (v cm) m?nus 110, po 40 letech - v??ka (v cm) m?nus 100.

Z?rove? by lid? s astenick?m (tenkost?nn?m) typem postavy m?li od v?sledku ode??st 10 % a lid? s hyperstenick?m (?irokokostn?m) typem postavy by m?li k v?sledku p?idat 10 %.

Jak ur?it sv?j t?lesn? typ? Sta?? centimetrem zm??it obvod nejten??ho m?sta na z?p?st?.

Metoda 5. Nagler?v vzorec

Existuje Nagler?v vzorec, kter? umo??uje vypo??tat ide?ln? pom?r hmotnosti a v??ky. Na 152,4 cm v??ky by m?lo b?t 45 kg z?va??. Na ka?d? palec (tedy 2,54 cm) nad 152,4 cm by m?lo p?ipadnout dal??ch 900 g. Plus dal??ch 10 % v?sledn? hmotnosti.

Metoda 6. Vzorec John McCallum

Jeden z nejlep??ch vzorc? vytvo?il odborn? metodik John McCallum. Jeho vzorec je zalo?en na m??en? obvodu z?p?st?.

1. Obvod z?p?st? vyn?soben? 6,5 se rovn? obvodu hrudn?ku.
2. 85 % obvodu hrudn?ku se rovn? obvodu bok?.
3. Chcete-li z?skat obvod pasu, mus?te vz?t 70% obvodu hrudn?ku.
4. 53 % obvodu hrudn?ku se rovn? obvodu stehna.
5. Pro obvod krku mus?te vz?t 37% obvodu hrudn?ku.
6. Obvod bicepsu je asi 36 % obvodu hrudn?ku.
7. Obvod b?rce je o n?co men?? ne? 34 %.
8. Obvod p?edlokt? by se m?l rovnat 29 % obvodu hrudn?ku.

Ale ne v?echna fyzick? data budou p?esn? odpov?dat t?mto pom?r?m, ??sla maj? pr?m?rnou, pr?m?rnou hodnotu.

N?kolik dal??ch mo?nost? pro pom?r v??ky a hmotnosti:

1. Postava se pova?uje za ide?ln?, pokud je obvod pasu o 25 cm men?? ne? obvod bok? a obvod bok? se p?ibli?n? rovn? obvodu hrudn?ku.
2. Obvod pasu by se m?l rovnat: v??ce v centimetrech - 100. To znamen?, ?e ?ena s v??kou 172 cm bude proporcion?ln? slo?en?, pokud je obvod pasu 72 cm, obvod bok? a hrudn?ku je cca 97 cm, tzn. pokud nos? velikost oble?en? 48.
3. Pokud je obvod bok? men?? ne? obvod hrudn?ku a obvod pasu je men?? ne? obvod bok? o 20 cm, pak se takov? postava naz?v? „jablko“. Pokud je obvod hrudn?ku men?? ne? obvod bok? a obvod pasu je o 30 cm nebo v?ce men?? ne? obvod bok?, jedn? se o postavu typu hru?ka.
4. U ?en a d?vek pr?m?rn? v??ky – od 165 do 175 cm – se toto pozorov?n? uk?zalo jako spravedliv?. Jejich obvod pasu v centimetrech se p?ibli?n? rovn? jejich v?ze v kilogramech. Jeden kilogram ztr?ty hmotnosti znamen? sn??en? pasu o jeden centimetr.

V sou?asn? dob? existuje n?kolik r?zn?ch vzorc?, kter? v?m umo??uj? vypo??tat v?hu podle v??ky a v?ku. Ale takov? tabulky jsou podm?n?n?, proto?e mnoho r?zn?ch faktor? ovliv?uje ur?en? pom?ru hmotnosti a v??ky.

Nap??klad p?i stejn? hmotnosti a v??ce m??e jeden ?lov?k vypadat norm?ln?, zat?mco druh? m? nadv?hu.

Proto se p?ebyte?n? tuk v t?le odhaduje nejen podle v??e uveden?ch vzorc?, ale tak? podle tlou??ky ko?n?ch z?hyb? a jednodu?e podle vzhledu.

Ve skute?nosti je koncept ide?ln? hmotnosti sp??e relativn?, proto?e ukazatelem dokonal? postavy nen? pouze v?ha a neexistuj? ??dn? nem?nn? pravidla kr?sy.

V?po?et hmotnosti podle v??ky a v?ku

Nejp?esn?j?? v?sledek v??en? pom??e ur?it elektronick? podlahov? v?hy. Pokud jste tento nezbytn? atribut pro v??en? je?t? nez?skali nebo chcete sv? v?hy vym?nit za modern?j?? a p?esn?j??, p?ejd?te na t?mto odkazem Najdete zde nejen obrovskou ?k?lu podlahov?ch vah, ale tak? si budete moci vybrat pro sebe tu nejatraktivn?j?? cenu.

Po dlouhou dobu byl popul?rn? Brock?v v?hov? vzorec, kter? pomohl vypo??tat odhadovan? pom?r hmotnosti a v??ky podle n?sleduj?c?ho syst?mu: V??ka v centimetrech m?nus 100 se rovn? ide?ln? hmotnosti. Nicm?n?, v V posledn? dob? tyto ukazatele byly revidov?ny a m? se za to, ?e tento vzorec je vhodn?j?? pro stanoven? hmotnosti podle v?ku ?en ve v?ku 40-50 let.

?eny ve v?ku 20-30 let by m?ly v??it o 10-12% m?n? ne? tento ukazatel a po 50 letech se hmotnost zvy?uje o 5-7%.

Toto je nejjednodu??? zp?sob, jak zjistit svou v?hu podle v??ky a v?ku. Dnes se ?ast?ji pou??vaj? jin? vzorce a tabulky, kter? zohled?uj? fyzi?ku.

Chcete-li vypo??tat nejlep?? ukazatel pom?ru t?lesn?ho tuku, mus?te vypo??tat procento tuku a muskuloskelet?ln? tk?n?. U mu?? je za normu pova?ov?no 9 - 15 % t?lesn?ho tuku, u ?en 12 - 20 %.

U?ite?n? doporu?en?! Pro efektivn? a bezpe?n? hubnut? pou??vejte p??rodn? bio komplexy pro hubnut? s iHerb. ?etn? recenze pro ka?d? bylinn? p??pravek v?m pomohou vybrat si pro v?s ten nejvhodn?j?? syst?m. Co je web iHerb.com, pro? je po cel?m sv?t? velmi popul?rn?, jak se registrovat a zad?vat v?hodn? objedn?vky se slevou, ?t?te na str?nce Produkty iHerb.

Jedn?m z popul?rn?ch zp?sob?, jak ur?it ukazatel v??ky a hmotnosti, je Quetelet?v index nebo index t?lesn? hmotnosti (BMI). Tento index pom?h? posoudit podv?hu nebo obezitu, je dobr?m ukazatelem mno?stv? tuku v t?le, ale neud?v?, jak je tento tuk v t?le distribuov?n.

Quetelet Body Mass Index nemus? b?t p?esn? pro teenagery, star?? osoby, t?hotn? a koj?c? ?eny a sportovce. Nej?ast?ji se tento index pou??v? pro dosp?l? mu?e a ?eny od 20 do 65 let.

Vzorec: t?lesn? hmotnost v kg d?len? v??kou v metrech na druhou B / (P * P)
Nap??klad: v??ka 180 cm, v?ha 75 kg. Tak?e 75: (1,8 * 1,8) = 23,1

Sou?asn? je norm?ln? ??slo pro mu?e 19-25, pro ?eny - 19-24. Sk?re od 25 do 29,9 zna?? nadv?hu, 30 a? 39,9 obezitu se st?edn?m rizikem komplikac? (II) a sk?re nad 40 zna?? obezitu s vysok?m rizikem komplikac? (III. stupe?).

Zva?te dal?? vzorec, kter? pom??e zkontrolovat rozlo?en? t?lesn?ho tuku:

Obvod pasu v ?rovni pupku by m?l b?t rozd?len obvodem zade?ku.

Nap??klad: pas 70 cm, boky 105. Tak?e 70: 105 = 0,66
Norma pro mu?e je 0,85
Pro ?eny - 0,65 - 0,85.

V?ha podle v??ky a v?ku

Dal?? metoda v?po?tu hmotnosti podle v??ky je zalo?ena na vz?jemn? z?vislosti t?lesn? hmotnosti a typu postavy. Postava se li?? do t?? hlavn?ch typ?: estetick? (tenk? kost), normostetick? (normokostn?) a hyperstetick? (?irok? kost).

Chcete-li ur?it typ t?la, mus?te zm??it obvod z?p?st? pracuj?c? ruky: pro normosteniky je to 16-18,56 cm, pro anasteniky je to m?n? ne? 16 cm a pro hypersteniky je to v?ce ne? 18,5 cm.

s tenk?mi kostmi typ se li?? t?m, ?e pod?ln? rozm?ry t?la p?eva?uj? nad p???n?mi. ?eny t?to postavy maj? tenk? kosti, slab? svaly a dlouh? kon?etiny, jsou obvykle energick? a nemaj? sklony k nadv?ze. Lid? tohoto typu jsou tak? tzv

Normooseous postava znamen? proporcionalitu hlavn?ch rozm?r? t?la, d?ky ?emu? je postava kr?sn?.

se ?irok?mi kostmi figurov? typ se vyzna?uje v?razn? v?t?? p???nou velikost? t?la ne? u normostenik?. ?eny tohoto typu maj? t??k? kosti, hrudn?k, ramena a ?irok? boky, m?vaj? nadv?hu.

Chcete-li vypo??tat svou norm?ln? v?hu podle v??ky v gramech, mus?te svou v??ku v centimetrech vyn?sobit koeficientem hmotnosti k v??ce, kter? odpov?d? va?emu v?ku a typu postavy. Doporu?en? pom?r hmotnosti k v??ce (g/cm) je uveden v t?to tabulce.

Definici nav?c ovliv?uje v?k. Ji? bylo prok?z?no, ?e s v?kem by m?la masa mu?? i ?en postupn? p?ib?vat a nen? se ?eho ob?vat. „Extra“ kilogramy nemus? b?t takov? - to je norm?ln? fyziologick? proces.

Vzorec pro v?po?et hmotnosti podle v??ky a v?ku: T?lesn? hmotnost \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
V tomto p??pad? P je v??ka a B je v?k v letech.

V?ha, v??ka, v?k - tabulka pro mu?e

V t?to tabulce jsou ve druh?m a t?et?m sloupci uvedeni mu?i a ?eny ve v?ku 20-29 let, ?tvrt? a p?t? - 30-39 let, pak 40-49, 50-59, 60-69 let.

Chcete-li "oslepit" ide?ln? postavu, bude to vy?adovat zna?n? mno?stv? ?asu a ?sil?. Ne? se v?ak pust?te do tohoto nelehk?ho ?kolu, jd?te k zrcadlu a pod?vejte se na sebe kriticky, ale s l?skou. M??ete si vz?t centimetr a zm??it si v?echny obvody, jen ned?lejte ??dn? chmurn? z?v?ry, pokud v?m nevyjde 90-60-90.

S nejv?t?? pravd?podobnost? to opravdu nevyjde, ale ??dn? trag?die v tom nen?. Za prv?, existuje mnoho v?c?, kter? lze opravit. Za druh?, spoustu v?c? nemus? b?t pot?eba opravovat.

Typ ?stavy

Nap??klad antropologov? rozli?uj? t?i hlavn? typy konstituce (nemluv? o ?etn?ch p?echodn?ch a p?echodn?ch variant?ch). Tyto t?i typy se naz?vaj?: normostenick?, hyperstenick? a astenick?.

Osoba s hyperstenickou konstituc?, nej?ast?ji pr?m?rn? nebo podpr?m?rn? v??ky, se ?irok?mi kostmi, s relativn? kr?tk?mi pa?emi a nohama a ?irok?m hrudn?kem. Asthenik je vysok?, dlouhonoh?, s ?zk?m hrudn?kem, jako by sm??oval nahoru. Normostenik znamen? „norm?ln?“: r?st je pr?m?rn? a v?e ostatn? tak?.

Sv?j konstitu?n? typ m??ete pom?rn? p?esn? ur?it podle tzv. mezi?ebern?ho ?hlu, kter? tvo?? nejspodn?j?? ?ebern? oblouky. Postavte se p?ed zrcadlo s b?ichem dovnit? a hrudn?kem ven a pod?vejte se, jak? je v?? mezi?ebern? ?hel (m??ete si dokonce vz?t velk? ?hlom?r a m??it).

Pokud je p?ibli?n? 90 stup??, pak jste normostenick?. Pokud je tento ?hel ostr?, men?? ne? 90 - jste astenick?, a pokud je tup? - hyperstenick?. Zejm?na v druh?m p??pad? m??e ?sp??n? hubnut? v?st k nep??li? ?sp??n?mu v?sledku: hubenost nebude zdobit hypersteniku a n?jak? „v?ha nav?c“ naopak zakulat? pon?kud hranat? obrysy postavy.

Ide?ln? v?ha nen? ??slo na v?ze, ale ned?ln? d?le?it? sou??st va?eho ?ivota.

Ide?ln? v?ha

Va?e v?ha je ide?ln?, pokud:

• Nezp?sobuje zdravotn? probl?my (ani potenci?ln? rizika);
• Neomezuje v?s ve va?em ka?dodenn?m ?ivot?, touh?ch a pot?eb?ch;
• Jste spokojeni se sv?m t?lem, jak? je, a z?rove? se nec?t?te trapn?;
• M?te r?di sv? t?lo a nesrovn?v?te se s lidmi kolem sebe (ani s herci, zp?v?ky, sportovci atd.).

Existuj? r?zn? ukazatele a vzorce, kter? dok??ou ur?it p?ibli?n? v?hov? rozp?t?, ve kter?m se u v?s mohou za??t objevovat zdravotn? probl?my, a tak? v?hu, o kterou se mus?te sna?it, abyste tyto probl?my minimalizovali nebo ?pln? odstranili.

Metody stanoven? nadv?hy

1. Stanoven? nadv?hy pomoc? vah

Nejjednodu??? (a nejp?ibli?n?j??): v??ka (v centimetrech) m?nus 110. V?sledn? ??slo (v kilogramech) je ide?ln? v?ha. To v?ak neznamen?, ?e „v?e ostatn?“ je nadbyte?n?.

Existuje nejjednodu??? a nejp?esn?j?? zp?sob, jak zjistit, zda m?te nadv?hu: sta?? zm??it z?hyb na b?i?e. U ?en je p??pustn? norma 2-4 cm, ale u mu?? je to o n?co m?n? - 1 - 2 cm Odborn?ci ??kaj?, ?e od 5 cm nebo v?ce je obezita. Pravda, bohu?el v tomto p??pad? neuvid?me p?esn? v?sledek, jak moc pot?ebujeme ztratit. To je jen jak?si n?znak toho, ?e je ?as sednout si k simul?tor?m a dr?et dietu.

3. BMI - index t?lesn? hmotnosti (Body Mass Index)

Takzvan? index t?lesn? hmotnosti (BMI) se do?kal v?eobecn?ho uzn?n?. Jeho v?po?et: Vyd?lte svou v?hu v kilogramech svou v??kou v metrech na druhou. P??klad: BMI \u003d 68kg: (1,72 m x 1,72 m) \u003d 23. Tento vzorec je dobr?, proto?e funguje jak pro „d?ti“, tak pro „obry“.

Rozli?uj? se n?sleduj?c? hodnoty BMI:

m?n? ne? 15- akutn? ztr?ta hmotnosti;
od 15 do 18.5- hmotnostn? deficit;
od 18,5 do 24 - norm?ln? hmotnost;
od 25 do 29- nadv?ha;
od 30-40- obezita;
p?es 40- t??k? obezita.

4. Online kalkula?ka ide?ln? hmotnosti

5. V?hy, kter? ur?uj? procento t?lesn?ho tuku

BMI ale nehovo?? o rozlo?en? kilogram? na t?le. Na fyzi?ce z?le??. P?i stejn? v??ce a v?ze bude jeden ?lov?k ?t?hl? a siln?, druh? pln? a voln?. D?le?it? je pom?r sval? a tuku, kolik procent z celkov? t?lesn? hmotnosti tvo?? tukov? hmota, kolik sval? a kost?, kolik vody. Norm?ln? pod?l tuku v t?le mu?? je 12-18%, ?eny - 18-25%.

V posledn? dob? se objevily p??stroje na stanoven? procenta t?lesn?ho tuku. V procesu bioelektrick? anal?zy proch?z? t?lem slab?, absolutn? bezpe?n? elektrick? proud. Princip anal?zy je zalo?en na tom, ?e elektrick? impuls proch?z? svaly a vodou snadn?ji ne? tukem. Nyn? se objevily v?hy, kter? tuto technologii obsahuj?, m??ete si na nich doma pravideln? a v?ce ?i m?n? p?esn? zm??it nejen v?hu, ale i procento tuku.

6. Vzorec pro stanoven? re?ln? dosa?iteln? hmotnosti

Vzorec je pou?iteln? pro p??pady, kdy ?lov?k za??n? hubnout s pom?rn? velkou v?hou.

V?po?et se prov?d? ve dvou f?z?ch:

1. Nejprve ur?ete svou v?hu, jako byste byli vlastn?kem norm?ln?ho metabolismu:

(45 kg) + (1 kg na ka?d? centimetr v??ky nad 150 cm) + (0,5 kg za ka?d? rok star?? 25 let, maxim?ln? v?ak 7 kg).

2. Pot? prove?te opravu pomal? v?m?ny:

P?idejte od 4,5 do 7 kg;

P?idejte dal??ch 4 a? 7 kg (s po??te?n? hmotnost? asi 90 kg);

P?id? se n?kolik dal??ch kilogram? (s po??te?n? hmotnost? v?razn? p?esahuj?c? 100 kg).

P??klad pro pades?tiletou pan? s v??kou 158 cm, dnes v???c? 90 kg:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg + 7 kg + 7 kg = 74 kg.

Pokud se na?? pan? poda?? dostat se a? na 60 kg, pak m? zad?l?no na nejr?zn?j?? zdravotn? trable a nevyhnuteln? rychl? n?vrat na p?vodn? v?hu, plus ur?it? po?et vesel?ch kilogram?.

Jak t?lesn? hmotnost ovliv?uje zdrav??

Co vlastn? znamen? ??slo na v?ze? Jak to souvis? se v?emi d?vody, pro? chcete zhubnout? Mo?n? chcete vypadat atraktivn?ji, zlep?it sv? zdrav?, vej?t se do sv?ch obl?ben?ch d??n? nebo si obl?knout kr?sn? ?aty, kter? v?m vis? ve sk??ni u? mnoho let, zlep?it svou fyzickou kondici, vr?tit se do ml?d? nebo jste prost? pohodln?j?? ??t s m?n? kilogramy? ??slo na v?ze nen? to, co ur?uje v?? ?sp?ch nebo ne?sp?ch. Existuje tolik zp?sob?, jak m??it pokrok a ?sp?ch krom? neust?l?ho sledov?n? rozsahu.

Existuje pouze jeden d?vod, pro? mluvit o „norm?ln?“ nebo „ide?ln?“ v?ze, a t?m d?vodem je va?e zdrav?.

Co? m??e pozd?ji v?st k v??n?mu onemocn?n? nebo dokonce smrti. P?esto?e va?e specifick? v?ha nemus? b?t p???inou ??dn? nemoci, je naprosto zn?mo, ?e lid?, jejich? v?ha je nad nebo pod „norm?lem“, jsou mnohem n?chyln?j?? k r?zn?m zdravotn?m probl?m?m.