Existuj? vnit?n? biologick? hodiny, kter? tak? ovliv?uj? stav t?la. Kdy? ?lov?k za?ije n?val energie, vnit?n? org?ny se vz?jemn? ovliv?uj?. Excitace ustane po 24 hodin?ch. Z tohoto dlouh?ho obdob? je ?lov?k ve stavu pln? aktivity jen dv? hodiny. Tato kr?tk? f?ze je doprov?zena hmotou v t?le a tak? v?buchem energie.

Odborn?ci rozli?uj? t?i skupiny biorytm? v z?vislosti na jejich ?etnosti.

1. Vysokofrekven?n? rytmy s periodou ne del?? ne? 30 minut. Pat?? sem biorytmy d?ch?n?, mozku, st?ev;
2. Rytmy st?edn? frekvence s periodou 40 minut a? 7 dn?. Do t?to skupiny pat?? zm?ny teploty, tlaku, krevn?ho ob?hu;
3. N?zkofrekven?n? rytmy s periodou 10 dn? a? n?kolika m?s?c?.

?innost lidsk?ch org?n?

Ka?d? org?n v ?lov?ku je samostatnou plnohodnotnou jednotkou, stav z?vis? na zm?n? dne a noci. V?echny org?ny jsou aktivn? v r?zn?ch ?asech:

1. j?tra - od 1 do 3 hodin;
2. ob?hov? syst?m - od 19 do 21 hodin;
3. ?aludek - od 7 do 9 r?no;
4. srdce - od 11:00 do 13:00;
5. ledviny - od 17 do 19 hodin;
6. genit?lie - od 19 do 21 hodin;
7. mo?ov? m?ch?? - od 15 do 17 hodin denn?.

Pr?ce v?ech ob?hov?ch org?n? se b?hem dne m?n?. Zhruba ve 13 a 21 hodin se jejich pr?ce v?razn? zpomaluje. V tuto dobu je lep?? necvi?it. Stejn? rytmus existuje v tr?vic?m syst?mu. R?no je ?aludek vy?i?t?n? a pot?ebuje velk? mno?stv?. Ve?er se zvy?uje ?innost ?aludku a ledvin. V pomal?m re?imu funguj? tr?vic? org?ny od 2 do 5 hodin r?no. Abyste nenaru?ili rytmy tr?vic?ho syst?mu, m?li byste dodr?ovat dietu a dodr?ovat dobu p??jmu potravy a jej? mno?stv?. Prvn? ??st dne by m?la p?ij?mat dostate?n? mno?stv? b?lkovin a tu?n?ch j?del. Ve?er jezte potraviny bohat? na sacharidy.

B?hem dne se m?n? i takov? ukazatele, jako je t?lesn? teplota, hmotnost, tlak a d?ch?n?. Nejvy??? teplota a tlak jsou pozorov?ny od 18 do 19 hodin. Maxim?ln? t?lesn? hmotnost je obvykle ve 20 hodin a objem d?ch?n? je ve 13 hodin. N?zk? t?lesn? teplota m? vliv na zpomalen? v?ech proces? v t?le a lidsk? ?ivot se v tomto obdob? prodlu?uje. Kdy? je ?lov?k nemocn?, jeho teplota stoup?, hodiny jdou mnohem rychleji.

Nejlep?? ?as na cvi?en? je mezi 10:00 a 12:00 nebo 16:00 a? 18:00. V t?to dob? je t?lo pln? energie a s?ly. Du?evn? aktivita v t?to dob? je stejn?. Kreativn? vzestup je pozorov?n od 12 do 1 hodiny r?no. Nejvy??? ?rovn? aktivity v lidsk?m t?le nast?vaj? v 5-6 hodin r?no. Mnoz? v tuto dobu vst?vaj? do pr?ce a pr?vem. Ve zdravotnick?ch za??zen?ch ??kaj?, ?e narozen? ?eny v t?to dob? je bezbolestn? a klidn?.

Biorytmy b?hem sp?nku

Od d?tstv? rodi?e v?dy u?? sv? d?ti chodit sp?t od 21 do 23 hodin. V t?to dob? se v?echny ?ivotn? d?le?it? procesy zpomaluj? a doch?z? k poru?e. Pokud v tuto dobu nebylo mo?n? usnout, pak bude je?t? problemati?t?j?? to ud?lat d?le, proto?e ??m bl??e k 24 hodin?m, t?m v?ce se zvy?uje aktivita. Lid? s nespavost? jsou zvl??t? u?ite?n? v?d?t o tom. Pokud nem??ete j?t sp?t ve 21 hodin, zkuste to alespo? ud?lat ve stejnou dobu. Zdrav? sp?nek by m?l trvat 8 hodin. Kritick?m obdob?m je sp?nek 4-5 hodin, to je ?ivotn? d?le?it? pro ka?d? organismus. Norm?ln? zdrav? ?lov?k by m?l usnout za 10-15 minut.

Je t??k? usnout na la?n? ?aludek, tak?e si m??ete uspo??dat malou druhou ve?e?i, nap??klad sn?st jablko, jogurt nebo vyp?t sklenici kef?ru. Hlavn? je se nep?ej?dat. Mnoho lid? v?, ?e no?n? m?ry p??mo souvis? se stavem a zdrav?m ?lov?ka. ?patn? sp?nek m??e b?t zp?soben srde?n?m onemocn?n?m. P?ed span?m byste m?li m?stnost d?kladn? vyv?trat, proto?e ve v?t?in? p??pad? ?lov?k chr?pe z nedostatku kysl?ku. Mnoz? si nepamatuj? sv? sny, to je pozitivn? vlastnost, proto?e t?lo bylo zcela uvoln?n? a pam??ov? funkce nefungovala.

Aby v?echny procesy v t?le fungovaly spr?vn?, dodr?ujte denn? re?im. Nejlep?? za??tek dne je v 6 hodin r?no. Kontrastn? sprcha a trocha zah??t? v?s povzbud? a pomohou v?m probudit se. V 7-8 hodin r?no se zvy?uje mno?stv? ??inn?ch l?tek. Opatrn? by v tuto chv?li m?li b?t alergici. V ??dn?m p??pad? byste nem?li p?t alkohol, b?hem tohoto obdob? na to t?lo prost? nen? p?ipraveno. Neju?ite?n?j?? sn?dan? bude v dob? od 7 do 9 hodin.

M??ete sn?dat a v pr?ci jde hlavn? o to, aby j?dlo nebylo moc t??k?. Procedury proti celulitid? je nejlep?? prov?d?t od 10 do 13 hodin. V t?to dob? dos?hnete nejv?t??ho efektu a v?sledku. Minim?ln? citlivost poko?ky v 9 hodin r?no, tak?e p??e o poko?ku obli?eje a t?la bude m?lo u?ite?n?.

Od 21 do 22 hodin je ?lov?k nejaktivn?j??, snadno ?e?? v?echny druhy du?evn?ch ?kol?. Ob?d by m?l b?t od 13 do 14 hodin odpoledne, proto?e v tuto dobu se uvol?uje nejv?t?? mno?stv? ?alude?n? ???vy. T?lo je zraniteln? od 13:00 do 17:00. Pracovn? den mus? kon?it mezi 18:00 a 19:00.

Spr?vn? ??kaj?, ?e po 18. hodin? nem??ete j?st, proto?e v t?to dob? se tr?vic? procesy v?razn? zpomaluj?. Nem??ete j?st pozd?ji, proto?e t?lo mus? odpo??vat a nestr?vit j?dlo, krom? toho st?le nem??e b?t ?pln? str?veno. U?ite?n?m faktem pro studenty a ?kol?ky je, ?e pam?? funguje nejl?pe od 21 do 22 hodin.

Biologick? hodiny

Sv? biologick? hodiny si m??e sestavit s?m ?lov?k, sta?? se jen vzd?t ?patn?ch n?vyk? a sledovat svou ?ivotn? aktivitu. Pr?ce, sp?nek, odpo?inek a j?dlo by m?ly b?t ka?d? den ve stejnou dobu. ?patn? n?vyky a nedostate?n? sp?nek sni?uj? v?echny biorytmy a naru?uj? ?ivotn? d?le?itou ?innost t?la. Pracujte v?dy za dobr?ho sv?tla, nejl?pe za denn?ho sv?tla. B?hem dne by m?l ?lov?k v?dy p?ij?mat dostate?n? mno?stv? tepeln?ho z??en?.

Odborn?ci prok?zali, ?e ?rove? lidsk?ho zdrav? je mnohem vy???, pokud dodr?uje biologick? rytmy.

Biologick? rytmy t?la jsou zm?ny v povaze a intenzit? biologick?ch proces? v t?le, kter? maj? ur?itou periodicitu. Jsou p??tomny v ka?d?m ?iv?m organismu a jsou tak p?esn?, ?e se jim dokonce ??k? „biologick? hodiny“ nebo „vnit?n? hodiny“. Ve skute?nosti jsou to biorytmy, kter? ??d? n?? ?ivot, i kdy? si to ani neuv?domujeme. Ale kdy? se nad t?m zamysl?te, d?le?itost biologick?ch rytm? ?lov?ka se st?v? z?ejm?m, proto?e i hlavn? org?n – srdce, pracuje v ur?it?m rytmu, kter? je d?n samotn?mi „vnit?n?mi hodinami“. Co jsou ale tyto biologick? rytmy a jakou roli hraj? v lidsk?ch ?ivotech, jak? je jejich v?znam? Poj?me se na tyto probl?my pod?vat bl??e.

Typy biologick?ch rytm?

V?echny biologick? rytmy jsou rozd?leny do ur?it?ch typ?. Z?rove? existuje n?kolik r?zn?ch klasifikac? zalo?en?ch na r?zn?ch krit?ri?ch. Nejb??n?j??, dalo by se dokonce ??ci, hlavn? klasifikace, je ta, ve kter? je krit?riem d?lka periody biologick?ch rytm?.

Podle t?to klasifikace existuj? cirkadi?nn?, ultradi?nn?, infradi?nn?, cirkumlun?rn? a lun?rn?-m?s??n? biologick? rytmy. Cirkadi?nn? rytmy maj? periodicitu asi dvacet ?ty?i hodin a jsou nejv?ce prozkouman? ze v?ech. Ultradick? rytmy jsou p?ibli?n? hodinov?. Infradian - rytmy, jejich? frekvence je v?ce ne? dvacet ?ty?i hodin. Zb?vaj?c? dva biologick? rytmy jsou spojeny s m?s??n?mi f?zemi.

Existuje tak? klasifikace biorytm? podle zdroje p?vodu. D?l? se na fyziologick?, geofyzik?ln? a geosoci?ln?. Fyziologick? - to jsou biorytmy vnit?n?ch org?n? ?lov?ka, kter? nez?vis? na vn?j??ch faktorech. Geofyzik?ln? biorytmy jsou ji? ?zce z?visl? na vn?j??ch faktorech prost?ed?. A geosoci?ln? rytmy nejsou na rozd?l od prvn?ch dvou vrozen? a tvo?? se pod vlivem jak environment?ln?ch faktor?, tak pod vlivem soci?ln?ch faktor?.

Role biologick?ch rytm? v ?ivot? ?lov?ka

Existuje velmi podm?n?n?, podle v?dc? chronobiolog?, teorie t?? biorytm?. Stav ?lov?ka podle n? ur?uj? t?i biorytmy: fyzick?, intelektu?ln? a emocion?ln?. A jsou dny, kdy jsou n?kter? biorytmy aktivn?j?? ne? jin?, proto?e v?echny maj? jin? stupe? periodicity. Proto v ur?it? dny a v ur?itou dobu doch?z? k v?buch?m nap??klad fyzick? aktivity ve ?patn? n?lad? nebo v?buch?m pozitivn?ch emoc? a mo?n? je zde velk? chu? v?novat se n?jak? du?evn? ?innosti.

To znamen?, ?e ?innost lidsk?ho t?la a jeho stav zcela z?vis? na biorytmech. Proto byste sv? t?lo nem?li „nutit“. Naopak je pot?eba mu naslouchat a rozumn? vyu??vat vlastn? zdroje.

Nap??klad sp?nek a jeho v?znam, jako biologick? rytmus je mo?n? jedn?m z nejd?le?it?j??ch. To je d?vod, pro? nem??ete j?t sp?t p??li? pozd? nebo sp?t p??li? m?lo, proto?e to znamen? poru?en? absolutn? v?ech t?lesn?ch biorytm?. Obecn? v?dci zjistili, ?e nejlep?? sp?nek nast?v? mezi t?iadvaceti a sedmou hodinou. A j?t sp?t po p?lnoci je velmi ?kodliv? pro du?evn? ?innost, tedy intelektu?ln? biorytmy.

Nesm?me zapom?nat, ?e ?lov?k je st?le sou??st? p??rody, proto ho ovliv?uj? i f?ze m?s?ce. Mnoho lid? za??v? nap??klad n?zkou energii b?hem novolun? a zv??enou aktivitu b?hem ?pl?ku.

biologick? rytmus- jedn? se o oscila?n? proces, kter? vede k reprodukci biologick?ho jevu nebo stavu biologick?ho syst?mu v p?ibli?n? stejn?ch ?asov?ch intervalech.

Pova?ujeme to za zcela p?irozen? a v?bec se nediv?me, kdy? se nap??klad ve?er c?t?me ospal? a jdeme sp?t, v podstat? poslouch?me sv? biologick? hodiny. Je?t? srozumiteln?j?? a nevy?aduj?c? zvl??tn? vysv?tlen? se n?m zd? vzhled pocitu ?navy s n?stupem tmy, kter? ve skute?nosti zp?sobuje ospalost. Pokud ale ?lov?k z?stane n?kolik t?dn?, nic ned?l?, v polotemn? m?stnosti, kam nepronikaj? ??dn? zvuky, pak i tak usne a probud? se p?ibli?n? ka?d?ch 24 hodin, jako by m??il den za dnem.

V ?ivot? rostlin a zv??at se krom? sp?nku vyskytuje mnoho projev? jin?ch rytm?: p?ed v?ce ne? 2400 lety psal Hippokrates o vzestupech a p?dech, kter? jsou vlastn? fyzick?mu stavu lid?, t?m?? p?ed 300 lety (1729) Francouzi matematik a astronom Jean Jacques de Meran objevil 24hodinovou periodickou aktivitu v rostlin?ch, pozd?ji Christopher Hufelyand (1797), zva?uj?c? kol?s?n? t?lesn? teploty u zdrav?ch a nemocn?ch pacient?, navrhl, ?e v t?le existuj? „vnit?n? hodiny“, jejich? pr?b?h je ur?ena rotac? Zem? kolem jej? osy. Nejprve upozornil na univerz?lnost rytmick?ch proces? v biologick?ch objektech a zd?raznil, ?e n?? ?ivot se samoz?ejm? opakuje v ur?it?ch rytmech a ka?d? den je malou prezentac? na?eho ?ivota.

Postupn? v?voj doktr?ny biologick?ch rytm? vedl ke vzniku nov? interdisciplin?rn? fundament?ln? v?dy - chronobiologie, kter? studuje z?konitosti realizace proces? vit?ln? ?innosti t?la v ?ase. Nauka o biologick?ch rytmech se stala ned?lnou sou??st? chronobiologie. V?dci v?ak dosud, navzdory zav?d?n? chronobiologick?ch metod do dal??ch oblast? studia ?iv?ch syst?m? a formov?n? nov?ch sm?r? v biomedic?nsk? v?d? (chronomedic?na, chronofarmakologie, chronopatologie atd.), nevyvinuli jednotn? slovn?k pro nov? v?da, v d?sledku toho se projevy chronobiologick?ch jev? ?asto naz?vaj? odli?n? a ji? zafixovan? term?ny se pou??vaj? v jin?m smyslu nebo se sna?? revidovat v?ce ?i m?n? ust?len? term?ny. V procesu seznamov?n? s p?edm?tem budeme tyto rozpory zva?ovat.

Pojmy chronobiologie a biorytmologie jsou si bl?zk?, ale ne toto?n?. Podle nejuniverz?ln?j?? definice p?ijat? Mezin?rodn? spole?nost? pro studium biologick?ch rytm?, chronobiologie- v?da, kter? objektivn? na kvantitativn?m z?klad? zkoum? mechanismy biologick? ?asov? struktury, v?etn? rytmick?ch projev? ?ivota na v?ech ?rovn?ch organizace ?iv?ho syst?mu. A?koli studium periodicity ?ivotn?ch jev? tvo?? z?klad chronobiologick?ch p??stup?, ne v?dy se bere v ?vahu, ?e fluktuace jsou kombinov?ny s pomalej??mi zm?nami, kter? nemus? b?t nutn? periodick?.

Biorytmologie- v?da, kter? studuje podm?nky pro vznik, povahu, z?konitosti a v?znam biologick?ch rytm?. Biorytmus je kol?s?n? biologick?ho procesu (stavu), ke kter?mu doch?z? v p?ibli?n? stejn?ch ?asov?ch intervalech, kdy se proces (stav) vrac? do p?vodn?ho cyklu. Opakovatelnost stavu (nap??klad bun??n?ho d?len?) v rytmu je relativn?. Ve skute?nosti se ka?d? cyklus opakov?n? sv?m obsahem li?? od p?edchoz?ho, ale je reprodukov?n podle stejn?ch vzorc?.

Pojmy „cyklus“ a „rytmus“ jsou si bl?zk?, jejich pou?it? je d?no s?mantick?mi odst?ny, kter? z?vis? na kontextu. Cykli?nost? rozum? pouze opakov?n? d?j?, pomoc? term?nu „rytmus“ obvykle znamenaj?, ?e krom? periody jsou zn?my i jej? dal?? parametry.

Intenzita procesu b?hem cyklu se m?n? podle slo?it?ch a r?zn?ch z?kon? pro r?zn? procesy, tak?e k?ivky, kter? jej odr??ej? (tvar vlny), maj? slo?itou konfiguraci, nap??klad konfigurace elektrokardiogramu, kter? vy?aduje pou?it? teori? limitu cykly a relaxa?n? oscilace.

Nejjednodu??? k?ivka popisuj?c? cykly (rytmy) je sinusoida charakterizovan? ur?it?mi parametry pou??van?mi k popisu biologick?ho rytmu.

Klasifikace biorytm?

Projevem a charakteristikou, kter? umo??uje posoudit ?asovou organizaci ?lov?ka, je jeho chronotyp. Nej?ast?ji je tento term?n ch?p?n jako denn? dynamika ukazatel? charakterizuj?c?ch celkov? stav t?la. Chronotyp ?lov?ka je individu?ln?, proto?e. Je zp?sobena jednak genetick?mi mechanismy, jednak interakc? organismu s prost?ed?m.

Nej?ast?ji je chronotyp ?lov?ka ur?en ?rovn? pracovn? kapacity - aktivn? f?ze biologick?ho rytmu "sp?nek-bd?n?". Rozd?ly v tomto rytmu umo?nily rozd?lit lidi do "rann?ch" skupin ("sk?ivan?"), "ve?ern?ch" skupin ("sovy") a "arytmick?ch" skupin ("holubi"). „Sovy“ – pozd? us?naj? a pozd? vst?vaj?, maxim?ln? denn? biorytmy aktivity a odpo?inku se u nich posouvaj? do pozd?j??ch hodin, na rozd?l od „sk?ivan?“, kte?? se brzy probouzej? a brzy us?naj?. U "holub?" nast?v? vrchol aktivity p?ibli?n? uprost?ed denn? doby. V pr?b?hu ?ivota se m??e do?asn? organizace ?lov?ka m?nit: s v?kem se posunout sm?rem k „sk?ivan?m.“ D?je se tak v d?sledku zm?ny rychlosti vylu?ov?n? hormon? (zejm?na hormonu melatoninu, kter? je zodpov?dn? za norm?ln? rytmus pr?b?h biologick?ch proces? v t?le). Odtud poch?z? tendence star??ch lid? vst?vat brzy a chodit sp?t brzy, a pro mlad? - z?stat vzh?ru a? do pozdn?ch hodin a sp?t r?no d?le.

?as: 2 hodiny.

C?l u?en?: pochopit v?znam t?lesn?ch biorytm? jako pozad? pro rozvoj adapta?n?ch reakc?.

1. Chronofyziologie- nauka o ?asov? z?vislosti fyziologick?ch proces?. Ned?lnou sou??st? chronobiologie je studium biologick?ch rytm?.

Rytmus biologick?ch proces? je ned?lnou vlastnost? ?iv? hmoty. ?iv? organismy ?ij? mnoho milion? let v podm?nk?ch rytmick?ch zm?n geofyzik?ln?ch parametr? prost?ed?. Biorytmy jsou evolu?n? pevnou formou adaptace, kter? ur?uje p?e?it? organism? t?m, ?e je p?izp?sobuje rytmicky se m?n?c?m podm?nk?m prost?ed?. Fixace t?chto biorytm? zajistila anticipa?n? charakter zm?ny funkc?, tj. funkce se za?nou m?nit je?t? d??ve, ne? dojde k odpov?daj?c?m zm?n?m v prost?ed?. Anticipa?n? charakter zm?n funkc? m? hlubok? adaptivn? v?znam a v?znam, br?n? intenzit? restrukturalizace funkc? t?la pod vlivem faktor?, kter? na n?j ji? p?sob?.

2. Biologick? rytmus (biorytmus) tzv. pravideln? samoudr?ovac? a do jist? m?ry autonomn? st??d?n? v ?ase r?zn?ch biologick?ch proces?, jev?, stav? t?la.

Klasifikace biologick?ch rytm?.

Podle klasifikace chronobiologa F. Halberga se rytmick? procesy v t?le d?l? do t?? skupin. Prvn? zahrnuje rytmy vysok? frekvence s periodou do 1/2 h. Rytmy st?edn? frekvence maj? periodu od 1/2 h do 6 dn?. T?et? skupinu tvo?? rytmy s periodou 6 dn? a? 1 rok (t?denn?, lun?rn?, sez?nn?, ro?n? rytmy).

? cirkadi?nn? biorytmy d?l? na cirkadi?nn?, nebo cirkadi?nn? (circa - asi, dies - den, lat). P??klad: st??d?n? sp?nku a bd?n?, denn? zm?ny t?lesn? teploty, v?konnosti, mo?en?, krevn?ho tlaku atd.

Chronotyp- Jedn? se o specifickou organizaci pr?ce cel?ho organismu b?hem dne. Fyziologov? pr?ce tomu v??? maxim?ln? v?kon(a tedy i aktivita) existuje ve dvou ?asov?ch obdob?ch: od 10 do 12 a od 16 do 18 hodin, ve 14 hodin doch?z? k poklesu pracovn? schopnosti, doch?z? i k ve?eru. Minim?ln? v?kon ve 2 - 4 hodiny r?no. Velk? skupina lid? (50 %) m? v?ak zv??enou efektivitu r?no („sk?ivani“) nebo ve?er a v noci („sovy“). P?edpokl?d? se, ?e mezi d?ln?ky a zam?stnanci je v?ce "sk?ivan?" a "sov" - mezi z?stupci kreativn?ch profes?. Existuje v?ak n?zor, ?e „sk?ivani“ a „sovy“ se tvo?? v d?sledku mnoha let, nejl?pe rann?ho nebo ve?ern?ho bd?n?.

Odpor t?la je nejvy??? v rann?ch hodin?ch. Citlivost zub? na bolestiv? podn?ty je nejvy??? ve ve?ern?ch hodin?ch (maxim?ln? v 18:00).

Rytmy s periodou krat?? ne? jeden den- infradian (infra - m?n?, lat., tj. cyklus se opakuje m?n? ne? jednou denn?). P??klad: f?ze norm?ln?ho sp?nku, periodick? ?innost tr?vic?ho traktu, rytmy d?ch?n? a srde?n? ?innosti atd.

Rytmy s periodou del?? ne? jeden den- ultradian (ultra - over, lat., tj. frekvence v?ce ne? jednou denn?). P??klad: menstrua?n? cyklus u ?en, hibernace u n?kter?ch zv??at atd.

Podle klasifikace Smirnova V.M. jsou klasifikov?ny v?echny biorytmy podle p?vodu: fyziologick?, geofyzik?ln? a geosoci?ln? biorytmy.

Fyziologick? rytmy- nep?etr?it? cyklick? ?innost v?ech org?n?, soustav, jednotliv?ch bun?k t?la, zaji??uj?c? v?kon jejich funkc? a prob?haj?c? bez ohledu na soci?ln? a geofyzik?ln? faktory.

Fyziologick? biorytmy vznikly v procesu evoluce v d?sledku zv??en? funk?n? z?t??e jednotliv?ch bun?k, org?n? a syst?m?.

Hodnota fyziologick?ch rytm? spo??v? v zaji?t?n? optim?ln?ho fungov?n? bun?k, org?n? a t?lesn?ch syst?m?. Vymizen? fyziologick?ch biorytm? znamen? konec ?ivota. Schopnost m?nit frekvenci fyziologick?ch rytm? poskytuje rychl? p?izp?soben? t?la r?zn?m podm?nk?m ?ivota.

Geosoci?ln? biorytmy vznikaj? pod vlivem soci?ln?ch a geofyzik?ln?ch faktor?.

Hodnota geosoci?ln?ch biorytm? spo??v? v adaptaci t?la na re?im pr?ce a odpo?inku. V?skyt vlastn?ch oscilac? v ?iv?ch syst?mech s periodami bl?zk?mi cykl?m pr?ce a odpo?inku ukazuje na vysok? adapta?n? schopnosti organismu.

Geofyzik?ln? biorytmy- jedn? se o cyklick? zm?ny v ?innosti bun?k, org?n?, syst?m? a t?la jako celku, jako? i odolnosti, migrace a rozmno?ov?n?, vlivem geofyzik?ln?ch faktor?. Geofyzik?ln? biorytmy jsou cyklick? fluktuace fyziologick?ch biorytm? v d?sledku zm?n faktor? prost?ed?.

Geofyzik?ln? biorytmy vznikly pod vlivem p??rodn?ch faktor?, v mnoha ohledech jsou spojeny s ro?n?mi obdob?mi, f?zemi m?s?ce.

Hodnota geofyzik?ln?ch biorytm? - zaji??uj? p?izp?soben? t?la cyklick?m zm?n?m v p??rod?.

Tabulka 1. Charakteristika lidsk?ch biorytm?

Tabulka 2. Klasifikace lidsk?ch biorytm?

Zm?na lidsk? v?konnosti prob?h? ve t?ech cyklech:

1. fyzick? rytmus (doba trv?n? - 23 dn?); 2. emo?n? rytmus (trv?n? - 28 dn?).

V pozitivn?m obdob? m?vaj? lid? dobrou n?ladu a jsou velmi kontaktn?. 3.intelektu?ln? rytmus (doba trv?n? - 33 dn?).

Tyto rytmy jsou „nastartov?ny“ v okam?iku narozen? a pot? p?etrv?vaj? s ??asnou st?lost? po cel? ?ivot. Prvn? polovina obdob? ka?d?ho rytmu je charakterizov?na n?r?stem, druh? - poklesem fyzick?, emocion?ln? a intelektu?ln? aktivity. Den p?echodu z kladn? poloviny cyklu do z?porn? nebo naopak se naz?v? kritick? nebo nulov?. Pr?v? v tento den se lidem st?v? nejv?ce nehod.

3 . Parametry biorytmu :

Doba(T) - doba trv?n? jednoho cyklu, to znamen? d?lka ?asov?ho intervalu do prvn?ho opakov?n?. Vyj?d?eno v jednotk?ch ?asu.

Frekvence- po?et cykl? dokon?en?ch za jednotku ?asu je frekvence procesu.

Mezor(M) - ?rove? pr?m?rn? hodnoty ukazatel? studovan?ho procesu (pr?m?rn? hodnota u?ite?n?ho sign?lu). Umo??uje posoudit pr?m?rnou denn? hodnotu ukazatele, proto?e umo??uje ignorovat n?hodn? odchylky.

Amplituda(A) - nejv?t?? odchylka sign?lu od mezoru (v obou sm?rech od pr?m?ru). Charakterizuje s?lu rytmu.

F?ze rytmu(F, f,?) - libovoln? ??st cyklu, okam?it? stav, okam?ik cyklu, kdy je zaregistrov?na konkr?tn? hodnota sign?lu. V tomto p??pad? se doba trv?n? cyklu obvykle bere jako 360 °C nebo 2p radi?ny.

akrof?ze- ?asov? bod v period?, kter? odpov?d? maximu sinusoidy, - kdy je zaznamen?na maxim?ln? hodnota sledovan?ho parametru. M? velk? v?znam pro farmakologickou korekci.

batyphaza- ?asov? okam?ik v obdob?, kdy je zaznamen?na minim?ln? hodnota studovan?ho parametru.

Existuje velk? mno?stv? r?zn?ch faktor?, kter? zaji??uj? tvorbu biologick?ch rytm?.

Hlavn? jsou n?sleduj?c?:

fotoperioda (zm?na sv?tla a tmy) ovliv?uj?c? motorickou aktivitu;

cyklick? fluktuace geomagnetick?ho pole;

cyklick? re?imy nap?jen?;

cyklick? zm?ny okoln? teploty (den-noc, zima-l?to) v d?sledku rotace Zem? kolem sv? osy, stejn? jako kolem Slunce;

cyklick? f?ze m?s?ce;

cyklick? zm?ny (by? drobn?) gravita?n? s?ly Zem?.

Soci?ln? faktory hraj? zvl??t? d?le?itou roli p?i utv??en? lidsk?ch biorytm?; V z?sad? se jedn? o cyklick? zp?soby pr?ce, odpo?inku a spole?ensk?ch aktivit. Hlavn?m (prim?rn?m) faktorem utv??en? lidsk?ch biorytm? v?ak je geofyzik?ln? faktor (fotoperiodismus)- st??d?n? sv?tl?ch a tmav?ch ?as? dne, kter? p?edur?uje motorickou a tv?r?? ?innost ?lov?ka v r?mci kolob?hu den-noc.

Gravitace hraje d?le?itou roli p?i utv??en? biorytm? a ?ivota samotn?ho. ?ivot se na Zemi vyvinul pod vlivem gravitace. Nejp?esv?d?iv?j??m p??kladem reakce rostlinn?ch organism? na gravitaci je geotropismus rostlin – r?st ko?en? dol?, stonek – nahoru vlivem gravitace. To je d?vod, pro? je ?ivot rostlin ve vesm?ru naru?en: ko?eny rostou r?zn?mi sm?ry a ne do zem?.

B biologick? hodiny - jedn? se o struktury a mechanismy biologick?ch rytm?, formovan? a fixovan? pod vlivem geofyzik?ln?ch a soci?ln?ch faktor?.

Hypot?zy o lokalizaci hodin:

Biologick? hodiny jsou lokalizovan? v epif?ze. P produkce melatoninu ?zce koreluje se zm?nami osv?tlen? (den-noc), pohlavn?ch hormon?. Ve tm? se zvy?uje produkce melatoninu v epif?ze, ve sv?tle - serotoninu.

Biologick? hodiny se nach?zej? v suprachiasmatick?m j?dru (SCN) hypotalamu.

Roli hodin pln? bun??n? membr?ny (teorie membr?n).

Roli hodin pln? mozkov? k?ra. U zv??at se vzd?lenou mozkovou k?rou je naru?eno st??d?n? sp?nku a bd?n?.

Roz???en? chrononov? hypot?za. Podle chrononov? hypot?zy jsou bun??n? hodiny cyklem synt?zy protein?, jeho? trv?n? je asi 24 hodin.

Existuj? „velk?“ biologick? hodiny, kter? po??taj? d?lku ?ivota. Uv?d?j? celkov? zm?ny homeost?zy t?la od okam?iku jeho narozen? a? po smrt. „Velk?“ biologick? hodiny „jdou“ nerovnom?rn?. Ovliv?uje je mnoho faktor?, kter? urychluj? (rizikov? faktory) nebo zpomaluj? jejich pr?b?h, zkracuj? nebo prodlu?uj? ?ivot.

Podn?t pro nastaven? rytmu m??e b?t tak? vn?j??. Uk?zalo se, ?e „lun?rn? m?s?c“ je evolu?n? zafixov?n v rytmu fyziologick?ch proces? (menstrua?n? cyklus), proto?e M?s?c ovliv?uje ?adu pozemsk?ch jev?, kter? zase ovliv?uj? ?iv? organismy a ty adaptivn? m?n? sv? funkce. Mezi fyzik?ln? synchroniz?tory pat?? tak? kol?s?n? teploty a vlhkosti vzduchu, barometrick?ho tlaku, s?ly elektrick?ho a magnetick?ho pole Zem?, kter? se tak? m?n? vlivem slune?n? aktivity, kter? m? tak? periodicitu. A. L. Chizhevsky spr?vn? spojil se slune?n? aktivitou „ozv?nu slune?n?ch bou??“ - ?adu lidsk?ch nemoc?.

V p?irozen?ch podm?nk?ch je rytmus fyziologick? aktivity ?lov?ka synchronizov?n s jeho soci?ln? aktivitou, obvykle vysokou ve dne a n?zkou v noci. Kdy? se ?lov?k pohybuje p?es ?asov? p?sma (zvl??t? rychle v letadle p?es n?kolik ?asov?ch p?sem), existuje desynchronizace funkc?. To se projevuje ?navou, podr??d?nost?, poruchami sp?nku, du?evn? a fyzickou depres?; n?kdy doch?z? k poruch?m tr?ven?, zm?n?m krevn?ho tlaku. Tyto vjemy a funk?n? poruchy vznikaj? jako d?sledek desynchronizace cirkadi?nn?ch fixn?ch rytm? fyziologick?ch proces? se zm?n?nou dobou denn?ho sv?tla (astronomick?) a soci?ln? aktivity v nov?m m?st? bydli?t? ?lov?ka.

B??n?m typem desynchronizace biologick?ch a soci?ln?ch rytm? ?innosti je pr?ce ve ve?ern?ch a no?n?ch sm?n?ch v podnic?ch s nep?etr?it?m provozem. P?i p?echodu z jedn? sm?ny na druhou se biorytmy desynchronizuj? a nejsou pln? obnoveny do dal??ho pracovn?ho t?dne, proto?e restrukturalizace lidsk?ch biorytm? trv? v pr?m?ru asi 2 t?dny. U pracovn?k? s t??kou prac? (nap??klad dispe?e?i letov?ho provozu, lete?t? piloti, ?idi?i no?n? dopravy) a s prom?nliv?m sm?nn?m provozem doch?z? ?asto k do?asn?mu nespr?vn?mu p?izp?soben? – desynchron?ze. Tito lid? maj? ?asto r?zn? typy patologie spojen? se stresem - peptick? v?ed, hypertenze, neur?zy. To je cena za naru?en? cirkadi?nn?ch biorytm?.

Desynchron?za je porucha cirkadi?nn?ch biorytm?.

1. nesouhlas (n?kolik dn?);

2. postupn? tvorba nov?ch biorytm? (7-10 dn?);

3. ?pln? uzdraven? (do 14 dn?.)

Ot?zky pro samouky

Pojem chronofyziologie.

Biorytmy ?lov?ka, jejich klasifikace.

Charakteristika hlavn?ch parametr? biorytm?.

Faktory, kter? ur?uj? biorytmy.

??zen? vnit?n?ch oscila?n?ch proces? v t?le

Koncept desynchron?zy.

Dom?c? pr?ce

Vytvo?te tabulku rytmick?ch proces? t?la podle n?sleduj?c?ho sch?matu:

Nakreslete k?ivku biorytmu, ozna?te jeho f?ze.

Nakreslete graf denn?ho rytmu lidsk?ho v?konu.

Samostatn? pr?ce ve t??d?

Tabulka 7.2

st?l 1

tabulka 2

Testovac? kontrola

Hlavn? faktor p?i tvorb? biorytm?

1) soci?ln?;

2) geofyzik?ln? (fotoperiodismus);

3) fyziologick?.

Z?kladem jsou biorytmy

1) fyziologick?;

2) geosoci?ln?;

3) geofyzik?ln?

Fyziologick? biorytmy

1) slitina vrozen?ch a z?skan?ch biorytm?;

2) jsou geneticky naprogramovan?, maj? druhovou specifitu;

3) cyklick? zm?ny v ?innosti bun?k, org?n? a syst?m? vlivem geofyzik?ln?ch faktor?.

Geofyzik?ln? faktory zahrnuj?

1) zp?sob pr?ce, odpo?inku, spole?ensk?ch aktivit;

2) gravitace, zemsk? magnetick? pole, fotoperiodismus.

Geosoci?ln? biorytmy

1) geneticky naprogramovan?;

2) maj? druhovou specifitu;

3) m??e se m?nit v ontogenezi.

Podle chronohypot?zy jsou bun??n? hodiny

1) epif?za a suprachiasmatick? j?dro hypotalamu;

2) mozkov? k?ra;

3) cyklus synt?zy b?lkovin.

?i?inka mozkov? produkuje melatonin ve velk?m mno?stv?.

3) ve?er.

Zvolte spr?vnou sekvenci f?z? desynchron?zy

1) restrukturalizace, stabilizace, nesoulad;

2) stabilizace, nesoulad, restrukturalizace;

3) nesoulad, restrukturalizace; stabilizace.

U lid? je vyvinut nov? cirkadi?nn? biorytmus

1) po 24 hodin?ch;

2) po 6 m?s?c?ch;

3) po 3-4 t?dnech.

Odolnost t?la je nejvy???...

1) v rann?ch hodin?ch;

2) ve ve?ern?ch hodin?ch;

Odpov?di

1 -2; 2 – 1; 3 – 2; 4 – 2; 5 – 3; 6 – 3; 7 – 2; 8 – 3; 9 – 3; 10 – 1.

?koly

?i?inka mozkov? produkuje hormon melatonin, kter? inhibuje p?soben? gonadotropn?ch hormon?. Sv?tlo inhibuje synt?zu melatoninu. Lze na tomto z?klad? tvrdit, ?e se ?i?inka mozkov? pod?l? na regulaci ro?n?ch rytm? plodnosti u savc??

O letn?ch pr?zdnin?ch odlet?li studenti z Vladivostoku do Moskvy. S prudkou zm?nou ?asov?ch p?sem byla naru?ena pr?ce t?la: chu? k j?dlu se zhor?ila, v?konnost se sn??ila, byla pozorov?na ospalost b?hem dne a nespavost v noci, tlak se m?rn? sn??il (? 115/60 mm Hg). Jak se tento st?t jmenuje? Co byste student?m poradil?

Pro? si mysl?te, ?e n?kte?? lid? r?no snadno vst?vaj? a ve?er us?naj?, zat?mco jin? maj? pot??e?

Pro? si mysl?te, ?e je lun?rn? cyklus sou??st? ob?ansk?ho kalend??e v Indii a ??n??

Odpov?di

??m v?ce sv?tla (dlouh? den), t?m vy??? je aktivita gonadotropn?ch hormon?, a t?m i pohlavn?ch hormon?, kter? reguluj? sexu?ln? chov?n?. Proto se obdob? rozmno?ov?n? vyskytuj? na ja?e a v l?t?.

Tento stav se naz?v? desynchron?za. Nast?v?, kdy? norm?ln? rytmy sel?ou, co? nep??zniv? ovliv?uje pohodu ?lov?ka. Aby se rychle p?izp?sobili m?n?c?m se podm?nk?m, je nutn? dodr?ovat obvykl? denn? re?im.

D?vodem je, ?e biologick? hodiny, kter? ur?uj? cykly sp?nku a bd?n?, se u ka?d?ho ?lov?ka li??. Studie ukazuj?, ?e sk?ivani maj? krat?? cykly biologick?ch hodin ne? sovy. To znamen?, ?e rann? vst?vaj?c? sp? pr?v? tehdy, kdy? je jejich sp?nkov? cyklus na vrcholu, a proto se probouzej? bd?l? a sv???. No?n? sovy jsou na druh? stran? obvykle nuceny se probudit na vrcholu sp?nkov?ho cyklu, kdy je jejich hladina melatoninu zv??en? a c?t? se ospal? a unaven?.

Jedn?m z nejd?le?it?j??ch biorytm? je menstruace. M?s??n? biorytmus se vztahuje k lun?rn?mu cyklu, jeho? d?lka je 29,5 dne. Lun?rn? cyklus m? obrovsk? dopad na v?echny procesy prob?haj?c? na na?? planet?: mo?sk? p??livy, obdob? rozmno?ov?n? u zv??at, intenzitu p??jmu kysl?ku rostlinami atd. Zm?nu f?z? m?s?ce poci?uj? zvl??t? jasn? lid? se zdravotn?mi probl?my . Nap??klad ve dnech novolun?, kdy je gravita?n? vliv M?s?ce na zemskou sko??pku obzvl??t? siln?, se zvy?uje po?et recidiv onemocn?n? kardiovaskul?rn?ho syst?mu, sni?uje se mozkov? aktivita a zvy?uje se po?et du?evn?ch poruch.

Ot?zky pro sebeovl?d?n?

Co je chrononov? hypot?za?

Co je akrof?ze, batyf?ze, mezor, perioda, frekvence, amplituda biorytmu?

Jak se geosoci?ln? biorytmy li?? od geofyzik?ln?ch?

Jak? je rozd?l mezi fyziologick?mi a geosoci?ln?mi biorytmy?

Co jsou biologick? hodiny a kde se nach?zej??

V jakou denn? dobu je odolnost organismu nejvy????

Literatura

Hlavn?:

norm?ln? fyziologie. U?ebnice. / Ed. V.M. Smirnov?. – M.: Akademie, 2010

norm?ln? fyziologie. U?ebnice. / Ed. A.V., Zavyalova. V.M. Smirnova.- M.: "Medpress-inform", 2009

Pr?vodce praktick?mi cvi?en?mi z norm?ln? fyziologie / Ed. CM. Budylina, V.M. Smirnov?. M.: Vydavatelsk? centrum "Akademie", 2005

Dal??:

norm?ln? fyziologie. U?ebnice. / Pod redakc? V.N. Jakovlev. M.: Vydavatelsk? centrum "Akademie", 2006

norm?ln? fyziologie. U?ebnice. / Ed. R.S. Orlov?, A.D. N Orlov?. M. Vydavatelsk? skupina "GEOTAR-Media", 2005

Situa?n? ?lohy v norm?ln? fyziologii; upravil L.D. Markina. - Vladivostok: Medic?na DV, 2005

Fyziologie ?lov?ka. U?ebnice./ Ed. V.M. Pokrovsky, G.F. Stru?n? - M .: Medic?na, 2003

Pr?vodce praktick?mi cvi?en?mi z fyziologie / Ed. K. V. Sud?kov? M.: Medic?na, 2002

Fyziologie ?lov?ka. U?ebnice./ Ed. NA. Agadzhanyan, V.I. Tsirkin.-SP.: SOTIS, 2002

Fyziologie ?lov?ka. U?ebnice./ Ed. V.M. Smirnov?. M.: Medic?na, 2002

Biorytmy - cyklick? charakter proces? v ?iv?m organismu. Hlavn? vn?j?? rytmy, kter? ovliv?uj? lidsk? biocykly, jsou p?irozen? (Slunce, M?s?c…) a soci?ln? (pracovn? t?den…). P?edn? vnit?n? chronometry lidsk?ho t?la se nach?zej?: v hlav? (?i?inka, hypotalamus) a v srdci. Biorytmy se mohou m?nit, synchronizovat s vn?j??mi rytmy - cykly osv?tlen? (zm?na dne a noci, sv?tla).

?lov?k ode dne narozen? je ve t?ech biologick?ch rytmech – fyzick?m, emocion?ln?m a intelektu?ln?m:

23denn? rytmus- jedn? se o fyzick? rytmus, ur?uje zdrav?, s?lu a vytrvalost ?lov?ka;
28denn? rytmus- jedn? se o emocion?ln? rytmus, ovliv?uje stav nervov?ho syst?mu, n?ladu, l?sku, optimismus atd .;
33denn? rytmus je intelektu?ln? rytmus. Ur?uje tv?r?? schopnosti jedince. P??zniv? dny 33denn?ho rytmick?ho cyklu se vyzna?uj? tv?r?? ?innost?, ?t?st? a ?sp?ch ?lov?ka prov?z?. V nep??zniv?ch dnech doch?z? k tv?r??mu ?tlumu.

Ka?d? ze t?? dlouhodob?ch rytmick?ch cykl? za??n? narozen?m. Jeho dal?? v?voj lze zn?zornit jako sinusoidu (graf). ??m v??e k?ivka stoup?, t?m vy??? je schopnost odpov?daj?c? t?to zn?mce. ??m n??e kles?, t?m ni??? je odpov?daj?c? energie. Periodick? dny jsou pova?ov?ny za kritick?, kdy? je k?ivka v pr?se??ku stupnice. Toto je nep??zniv? doba.

Takto, v?po?et biorytm? docela nekomplikovan?. Po??naje p?esn?m datem sv?ho narozen? spo??tejte, kolik dn? jste ?ili. Chcete-li to prov?st, vyn?sobte 365 dn? v roce po?tem pro?it?ch let a vyn?sobte po?et p?estupn?ch let 366 dny. 020, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1984,9 91,09, 91,09,01,01,01 2012, 2012, 2012, 2012, 2016.

Vypo??tejte celkov? po?et pro?it?ch dn?. Nyn? v?te, kolik dn? jste ?ili na tomto sv?t?. Vyd?lte toto ??slo po?tem dn? biorytmu, kter? chcete vypo??tat: 23, 28, 33. Zbytek v?m uk??e, kde se na k?ivce aktu?ln? nach?z?te. Pokud je nap??klad zbytek 12, pak p?ich?z? 12. den biorytmu, kter? zva?ujete. Toto je prvn? polovina cyklu, obvykle je p??zniv?. Pokud je cyklus na grafu nula, pak je to ?patn? den. Nav?c dny, kdy ??ry biorytmu prot?naj? horizont?ln? ??ru ve st?edu grafu, jsou takzvan? kritick? dny, kdy jsou va?e schopnosti naprosto nep?edv?dateln?. ?lov?k v takov?ch dnech poci?uje zhroucen? a nedostatek energie.

Ka?d? biorytmus m? 3 periody: vysoce energetickou periodu, n?zkoenergetickou periodu a biorytmick? kritick? dny. Pod?vejme se bl??e:

23denn? rytmus

Vysok? energie (0-11 dn?): dobr? fyzick? zdrav?, odolnost v??i stresu, nemocem a vysok? vitalita, siln? pohlavn? styk, nebezpe?? p?ecen?n? sil.
N?zk? energie (12-23 dn?): zv??en? ?nava, v t?to dob? se doporu?uje v?ce odpo??vat a ?et?it energi?.
Kritick? dny (11, 12, 23 dn?): sn??en? odolnost v??i nemocem, sklon k chybn?mu jedn?n?.

28denn? rytmus

Vysok? energie (0-14 dn?): intenzivn? citov? a duchovn? ?ivot, vhodn? doba pro p??telstv? a l?sku, zv??en? kreativita a z?jem o nov? v?ci, sklon ke zv??en? emocionalit?.
N?zk? energie (14-28 dn?): pochybnosti o sob?, pasivita, podce?ov?n? vlastn?ch schopnost?.
Kritick? dny (14, 28 dn?): sklon k du?evn?m konflikt?m, sn??en? odolnosti v??i nemocem.

33denn? rytmus

Vysok? energie (0-16 dn?): schopnost jasn? a logicky uva?ovat, schopnost koncentrace, dobr? pam??, kreativn? ?innost.
N?zk? energie (dny 17-33): Sn??en? z?jem o nov? n?pady, pomal? reak?n? doba, pokles kreativity.
Kritick? dny (16, 17, 33 dn?): neschopnost soust?edit se, nepozornost a roztr?itost, n?chylnost k chybn?mu jedn?n? (vy??? pravd?podobnost nehod).

BIOLOGICK? RYTMY ?LOV?KA

Denn? rytmy podle "biologick?ch hodin"

BRZY R?NO

4-5 hodin (v re?ln?m, geografick?m ?ase, jako u akupunkturn?ch bod?) - t?lo se p?ipravuje na probuzen?.

V 5 hodin r?no za??n? klesat produkce melatoninu, stoup? t?lesn? teplota.

T?lo se kr?tce p?ed probuzen?m, asi v 5:00 podle geografick?ho re?ln?ho m?stn?ho ?asu, za??n? p?ipravovat na nadch?zej?c? bd?lost: zvy?uje se produkce „hormon? aktivity“ – kortizolu, adrenalinu. V krvi se zvy?uje obsah hemoglobinu a cukru, zrychluje se puls, stoup? krevn? tlak (TK), prohlubuje se d?ch?n?. T?lesn? teplota za??n? stoupat, zvy?uje se frekvence REM sp?nkov?ch f?z? a zvy?uje se tonus sympatick?ho nervov?ho syst?mu. V?echny tyto jevy umoc?uje sv?tlo, teplo a hluk.

V 7-8 hodin maj? „sovy“ vrchol v uvol?ov?n? kortizolu (hlavn?ho hormonu nadledvinek) do krve. U "sk?ivan?" - d??ve, po 4-5 hodin?ch, u jin?ch chronotyp? - asi 5-6 hodin.

Od 7 do 9 r?no - vst?v?n?, t?lesn? v?chova, sn?dan?.

9 hodin - vysok? v?kon, rychl? po??t?n?, dob?e funguje kr?tkodob? pam??.

R?no - asimilace nov?ch informac?, s ?erstvou mysl?.

Dv? nebo t?i hodiny po probuzen? – pe?ujte o srdce.

9-10 hodin - ?as d?lat pl?ny, "zavrt?t mozky." "R?no je moud?ej?? ne? ve?er"

9-11 h - imunita se zvy?uje.

??inn? l?ky, kter? zvy?uj? odolnost t?la v??i nemocem.

A? 11 hodin - t?lo je ve v?born? kondici.

12 - sn??it fyzickou aktivitu.

Sn??? se ?innost mozku. Krev proud? do tr?vic?ch org?n?. Postupn? se za?ne sni?ovat krevn? tlak, puls a svalov? tonus, ale t?lesn? teplota st?le stoup?.

13 ± 1 hodina - p?est?vka na ob?d

13-15 - poledne a odpoledn? klid (ob?d, klid, siesta)

Po 14 hodin?ch - minim?ln? citlivost na bolest, nej??inn?j?? a dlouhotrvaj?c? ??inek l?k? proti bolesti.

15 - funguje dlouhodob? pam??. ?as – pamatovat si a dob?e pamatovat spr?vnou v?c.

Po 16 - vzestup pracovn? schopnosti.

15-18 hodin - je ?as j?t sportovat. ??ze? v t?to dob? hojn? a ?asto uhaste ?istou p?eva?enou vodou, horkou nebo teplou - v zim? (pro prevenci nachlazen?, gastrointestin?ln?ch onemocn?n? a onemocn?n? ledvin). V l?t? je k dispozici i studen? miner?ln? voda.

16-19 - vysok? ?rove? intelektu?ln? aktivity. Dom?c? pr?ce

19 ± 1 hodina - ve?e?e.

Sacharidov? strava (p??rodn? - med atd.) p?isp?v? k produkci speci?ln?ho hormonu - serotoninu, kter? podporuje dobr? sp?nek. Mozek je aktivn?.

Po 19 hodin?ch - dobr? reakce

Po 20 hodin?ch se psychick? stav stabilizuje, pam?? se zlep?uje. Po 21. hodin? se po?et b?l?ch krvinek t?m?? zdvojn?sob? (zvy?uje se imunita), kles? t?lesn? teplota a pokra?uje obnova bun?k.

Od 20 do 21 - lehk? t?lesn? v?chova prosp?v? zdrav?, proch?zky na ?erstv?m vzduchu

Po 21:00 - t?lo se p?ipravuje na no?n? odpo?inek, t?lesn? teplota kles?.

22:00 je ?as na sp?nek. Imunita je pos?lena pro ochranu t?la b?hem no?n?ho odpo?inku.

V prvn? polovin? noci, kdy p?evl?d? pomal? sp?nek, se uvol?uje maximum somatotropn?ho hormonu, kter? stimuluje procesy reprodukce a r?stu bun?k. Nen? divu, ?e ??kaj?, ?e ve snu rosteme. Doch?z? k regeneraci a o?ist? t?lesn?ch tk?n?.

2 hodiny – kdo v tuto dobu nesp?, m??e b?t v depresi.

3-4 hodiny jsou nejhlub?? sp?nek. Minim?ln? t?lesn? teplota a hladina kortizolu, maximum melatoninu v krvi.

Biologick? rytmy v ?ivot?

Leteck? doprava z v?chodu na z?pad je jednodu??? ne? ze z?padu na v?chod. Adaptace na t?lo (mlad?, zdrav?) trv? asi den pro ka?d? ?asov? p?smo, ale ne m?n? ne? t?i a? ?ty?i dny. Rychlost zachycen? biorytm? lidsk?ho t?la vn?j??m rytmem siln? z?vis? na rozd?lu jejich f?z?. Dostate?n? adaptace a aklimatizace v nov?ch podm?nk?ch trv? v pr?m?ru jeden a p?l t?dne. Nez?le?? na poloze ru?i?ek na cifern?ku, ale na slunci nad va?? hlavou. Znateln? ovliv?uj? i lok?ln?, lok?ln? vlastnosti geomagnetick?ho a jin?ho pole a z??en?, kter? se li?? od obvykl?ch.

Denn? chronotyp ?lov?ka: r?no (sk?ivani), denn? (holubi) a ve?er (sovy). No?n? aktivita „sov“ ovliv?uje jejich zdrav? – infarkty myokardu se u nich vyskytuj? ?ast?ji ne? u „sk?ivan?“, rychleji „vyho??“ jejich kardiovaskul?rn? syst?m.

Pro zv??en? produktivity, efektivity pr?ce se doporu?uje vz?t v ?vahu chronotyp, individu?ln? pro ka?d?ho zam?stnance, p?i sestavov?n? harmonogramu, harmonogramu pr?ce pro person?l v podnic?ch, a zejm?na pro dispe?ery a oper?tory.

Nezbytnou podm?nkou fungov?n? modern?ho podniku je dodr?ov?n? hygienick?ch a hygienick?ch norem a ergonomick?ch po?adavk?, re?imu pr?ce a odpo?inku.

??innost prudce kles? od t?iceti stup?? tepla, Celsia, na polovinu p?i okoln? teplot? + 33-34 ° C.

Rozvrh pr?ce na sm?ny (nap??klad z no?n? sm?ny na denn?) - maxim?ln? 1x m?s??n? s p?ihl?dnut?m k dob? pot?ebn? k adaptaci (1-2 t?dny).

K pracovn?m ?raz?m a dopravn?m nehod?m na silnici doch?z? ?ast?ji v ur?it? hodiny:
- od 22 hodin do 4 hodin - osoba m? nejni??? m?ru odezvy.
- mezi 13. a 15. hodinou - nejprve obecn? shon p?ed ob?dem, pot? - "odpoledn? deprese".

Pro prevenci "odpoledn? deprese" m??e b?t ??inn? odpo?inek po ob?d? v d?lce 10-20 minut nebo "poledn? sp?nek", ale ne v?ce ne? 1,5 hodiny, jinak dojde k opa?n?mu ??inku.

Pracovn? schopnost ?lov?ka je vy??? od 10 do 12 a od 17 do 19 hodin.

Sport

„Speci?ln? proveden? studie a praxe sportovn?ho tr?ninku ukazuj?, ?e nejp??zniv?j?? obdob? pro intenzivn? tr?nink je od 9 do 18 hodin a ?e je ne??douc? prov?d?t z?t??e velk?ho objemu a intenzity brzy r?no a pozd? ve?er. “ (N.A. Agadzhanyan et al., 1989).

Lidsk? biorytmy: Sp?nek

Sna?te se chodit sp?t a vst?vat v?dy ve stejnou dobu. Jinak - desynchron?za. Prvn?ch 4-5 hodin norm?ln?ho, p?irozen?ho sp?nku (hlubok?ho, bez p?est?vek) je povinn?ch, to je pro lidsk? organismus ?ivotn? d?le?it? denn? minimum.

Pro nespavost a pro rychl? us?n?n? (norm?ln? - do 5-15 minut):
1) pohodln?ji si lehnout, zav??t o?i, na nic nemyslet (sn??it bioelektrickou aktivitu mozku);
2) zam??te svou pozornost na br?nici (jej? pohyb p?i d?ch?n?) a na vnit?n? kotn?ky (kotn?ky) nohou.

Pro zdrav?ho sp??e jsou hlavn?m zdrojem smyslov?ch informac? o prost?ed? u?i („lehk? sp?nek“), proto, aby se neprobudil hlukem, mus? b?t zaji?t?no ticho (v?etn? pou?it? protihlukov?ch m?kk?ch „?punt?“ vyrobeno z hypoalergenn?ho polymeru s dobr?m SNR (redukce ?umu), na ?rovni 30 dB nebo v?ce, vzhledem ke zv??en? citlivosti sluchu v noci - se zav?en?ma o?ima a ve sp?nku (o 10-14 decibel? lep?? ve srovn?n? s dnem). Hlasit?, ostr?, d?siv? zvuky – mohou sp??e na dlouhou dobu probudit a zp?sobit nespavost.

S pr?zdn?m ?aludkem je t??k? usnout, proto je ve?e?e kolem 18-20 hodin nebo 2-3 hodiny p?ed span?m. V noci se nep?ej?dejte. Obvykl? d?lka klidn?ho sp?nku je 7-9 hodin. D?le?it? je nejen jej? d?lka, ale i jej? kvalita (n?vaznost a hloubka prvn?ch t??, povinn? cykly, 1,5 x 3 = 4,5 hodiny)

?patn?, neklidn? sp?nek, no?n? m?ry, s opakuj?c?m se obsedantn?m d?jem – m??e b?t d?sledkem kardiovaskul?rn?ch onemocn?n? (bradykardie – vz?cn? puls, arytmie), p??znak? chr?p?n? a z?stavy d?ch?n? (sp?nkov? apnoe), nedostatku kysl?ku v m?stnosti. Rovn?? je t?eba zlep?it aeroiontov? slo?en? vzduchu v bytech bez v?tr?n? nebo pou?it? ioniz?toru vzduchu.

P?ed probuzen?m je shl?dnuto snov? film (jeho reprodukce je uvoln?n?m balastu nervov?ho nap?t?, nerealizovan?ch p?edstav, nep??jemn?ch vizu?ln?ch obraz?, kter? se nahromadily za posledn? dny, po zpracov?n? a se?azen? p?ijat?ch informac? v kr?tkodob?m horizontu a dlouhodob? pam?? mozku, adaptace na t??k? ?ivotn? situace). ??m intenzivn?j?? jsou pohyby o?? b?hem REM sp?nku, t?m l?pe se sen reprodukuje. V okam?iku us?n?n? se v mysli objev? ?ada diapozitiv? nebo obr?zk?.

Laboratorn? studie prok?zaly pot?ebu REM sp?nku – pro p?e?it? t?la. My? zbaven? t?to f?ze sn? po dobu 40 dn? zem?ela. U lid? p?i blokov?n? REM sp?nku alkoholem doch?z? k predispozici k halucinac?m.

Sny se ve f?zi „REM sp?nku“ (po pomalovlnn?m sp?nku a p?ed probuzen?m vst?t nebo „p?eto?it na druh? bok“) objevuj? podle individu?ln?ho biorytmu – ka?d?ch 90-100 minut. (r?no - cykly se zkracuj? na prvn? des?tky minut, viz graf na obr?zku), v souladu s vnitrodenn? cykli?nost? zm?ny (zv??en?) celkov? t?lesn? teploty a redistribuce krve v t?le ( z jeho periferie, z kon?etin do st?edu t?la, dovnit?), r?st krevn?ho tlaku, dechov? frekvence a srde?n? frekvence.

Kr?tkodob? pam?? se pod?l? na zapamatov?n? sn?, proto je a? 90 % obsahu snu zapomenuto b?hem n?sleduj?c? p?l hodiny po probuzen?, pokud v procesu vzpom?n?n?, emo?n?ho pro??v?n?, ?azen? a ch?p?n? nedojde k jeho zapomenut?. plot nen? zaznamen?n v dlouhodob? pam?ti mozku.

Lidsk? biorytmy: zapamatov?n? si sp?nku

Podle nad?en?ch v?zkumn?k? praktikuj?c?ch na vysok?ch ?rovn?ch je lucidn? sn?n? (OS) chladn?j?? ne? mnoho modern?ch po??ta?ov?ch her.

Mnoho lid? vid? sny, ale ne v?ichni se je sna?? zapamatovat a zapamatovat si je v okam?iku probuzen? (zejm?na b?hem kr?tk?ch probuzen? mezi prvn?mi cykly, p?ed n?vratem zp?t do pomal?ho sp?nku).

Pokud je velmi m?lo ?asu na odpo?inek, m??ete sp?t od 22 do 23 hodin do 3 a? 4 r?no („povinn? program“ - prvn? t?i no?n? cykly v ?ad?, neprobuzen?, to znamen?, ?e doba sp?nku bude 4- 5 hodin). V tomto p??pad? se postupn? obnovuj?: mozek, t?lo a fyzick? s?la, emocion?ln? sf?ra.

D?lka no?n?ho sp?nku nezbytn? pro lidsk? organismus z?vis? tak? na ro?n?m obdob?. V zim? – m?la by b?t minim?ln? o p?l hodiny del?? ne? v l?t?.

P??rodn? pr??ky na span? jsou ?nava a/nebo ur?it? momenty v 90minutov?ch cyklech individu?ln?ho biorytmu t?la p?i poklesu t?lesn? teploty.

Dostatek no?n?ho sp?nku p?isp?v? ke sn??en? hmotnosti (s nadv?hou - jej? normalizac?). V tomto p??pad? ve?e?e nejpozd?ji ?ty?i hodiny p?ed span?m. No?n? j?dlo - je vylou?eno, m??ete pouze - p?t ?istou vodu, v mal?m mno?stv? (pro myt? j?cnu, zamezen? dehydratace a pro co nejrychlej?? usnut?). ??inek bude patrn?j?? - p?i vysok? fyzick? aktivit? b?hem denn?ho sv?tla.

Z ?ast?ho nedostatku sp?nku – t?lo se rychleji opot?ebov?v? a st?rne. B?hem f?ze pomal?ch vln norm?ln?ho hlubok?ho sp?nku mozek skenuje tr?vic?, d?chac? syst?m a srdce (jako s nej?ist??m rytmem) a b?hem f?ze rychl?ch vln tak? kardiovaskul?rn? a lymfatick?, reproduk?n? a nervov? syst?m. jako jsou j?tra, ledviny, svaly a ?lachy (tj. org?ny, kter? nemaj? zjevn? kr?tkodob? rytmy). Po shrom??d?n? a zpracov?n? t?chto informac? se prov?d? postupn? pl?novan? a koordinovan? obnova vnit?nost? (viscer?ln? sf?ra - ?aludek, st?eva atd.) t?la. Do tohoto procesu se zapojuj? p?edev??m nejv?konn?j?? „po??ta?ov? procesory“ nap??klad ve zrakov? a motorick? oblasti mozkov? k?ry. V p??pad?, ?e opravdu chcete sp?t, ale systematicky takov? mo?nost neexistuje - mohou nastat fyzick? zm?ny ve vnit?n?ch org?nech a riziko vzniku patologi? (?alude?n? v?edy atd.) se v?razn? zvy?uje.

Ospal? a velmi unaven? ?lov?k, kter? je ospal? p?i j?zd? autem, tak? riskuje sv? zdrav? a je nebezpe?n? pro ostatn?, stejn? jako ?idi?, kter? je v opilosti.

V?dci, a nejen brit?t?, zjistili, ?e je mo?n? zpomalit st?rnut? mozku, pokud stabilizujete sv? biorytmy – pouh?m sledov?n?m sp?nkov?ho re?imu, tohoto p?irozen?ho cirkadi?nn?ho (to znamen? cyklick?ho opakov?n? ka?d? den, ka?d?ch 24 hodin ) rytmus.