Proto je velmi d?le?it? se fyzicky i psychicky temperovat, abyste ust?li p??padn? ?ivotn? bou?e.

Zodpov?dn? zkou?ka, p?echod do nov?ho zam?stn?n? nebo nouze v p?edchoz? slu?b?, probl?my s nad??zen?mi nebo kolegy, h?dky s p??teli, finan?n? pot??e, rodinn? neshody, probl?my s d?tmi a p??buzn?mi - kolik m??e nastat situac?, kdy mus?te starosti v?c ne? obvykle! V takov? situaci nen? daleko k nervov?mu zhroucen?! Jak zklidnit nervov? syst?m a dos?hnout duchovn? harmonie?

M?r, jen m?r!

Intenzivn? fyzick? a du?evn? aktivita, zejm?na ve stresov? situaci, ?asto zp?sobuje vzhled trval?ho zam??en? excitace v centr?ln?m nervov?m syst?mu. A pokud je ?lov?k nav?c p?irozen? odm?n?n ?zkostn?mi a podez??vav?mi charakterov?mi rysy, pak necho?te k neurologovi - m? zv??enou nervovou vzru?ivost.

?pln? odstranit stres a p?ep?t? z na?eho ?ivota je nemo?n?. Je ale docela re?ln? sv? t?lo otu?ovat tak, aby bez probl?m? odolalo p??padn?m kataklyzmat?m. Chcete-li uv?st nervov? syst?m do stabiln?ho stavu, dodr?ujte jednoduch? pravidla.

1. pravidlo. dostate?n? se vyspat. Hlavn?m p??znakem vzru?en? nervov?ho syst?mu je nespavost. Abyste zabr?nili uvoln?n? nerv?, mus?te dodr?ovat sp?nkov? pl?n: j?t sp?t a vst?vat p?ibli?n? ve stejnou dobu a str?vit v posteli alespo? 7-8 hodin. Tyto ?daje jsou v?ak sp??e libovoln?, proto?e n?kdo pot?ebuje 6 hodin sp?nku, aby se r?no c?til sv??? a odpo?at?, zat?mco jin? pot?ebuje alespo? 9 hodin v posteli. Abyste sn?ze a zdrav?ji spali, nem?li byste chodit sp?t brzy po t??k? ve?e?i a tak? bezprost?edn? po aktivn? pr?ci (a? u? fyzick? nebo psychick?). Je dobr? d?t sv?mu mozku ?as, aby se p?edem p?ipravil na sp?nek, aby si trochu odpo?inul. Tepl? koupel s aromatick?mi oleji nebo bylinn?mi odvary, lehk? z?bavn? no?n? ?ten? v posteli je to, co pot?ebujete. Po??ta?ov? hry je ale lep?? odlo?it na d??v?j?? dobu. Pro uklid?uj?c? koupele jsou vhodn? kv?ty hlohu, kozl?ku l?ka?sk?ho, m?s??ku l?ka?sk?ho, m?ty peprn?, oregana, mate??dou?ky, list? kop?ivy atd.

2. pravidlo. Vyhn?te se hluku. Mnoho z n?s si na pu?t?nou televizi tak zvykne, ?e si toho t?m?? nev?imneme. Ale informace, n?kdy agresivn? povahy, proud?c? z obrazovek, kladou dal?? z?t?? na nervov? syst?m. Zapn?te „box“ pouze pro sledov?n? program?, kter? v?s opravdu zaj?maj?, a ve zbytku ?asu si hudbu nechte zn?t doma. Lep?? klasika. Vhodn? jsou i nahr?vky zvuk? p??rody. Mimochodem, takov? audio design je u?ite?n?j?? ne? dokonce ?pln? ticho. Zjistili to austral?t? v?dci, kte?? v p?edve?er zkou?ky provedli studii se stovkou studentsk?ch dobrovoln?k?. Zku?enosti uk?zaly, ?e ti, kte?? cvi?ili v tichu, m?li rychlej?? srde?n? frekvenci a d?ch?n? a vy??? krevn? tlak ne? ti, kte?? poslouchali klasickou hudbu. Mozart v?m tedy pom??e!

3. pravidlo. Tr?vit v?ce ?asu venku. N?? mozek, p?esto?e nev??? v?ce ne? 2 % t?lesn? hmotnosti, absorbuje 18 % kysl?ku p?ijat?ho t?lem. A to znamen?, ?e dlouh? proch?zky v parku nebo v lese jsou ?ivotn? d?le?it? pro ka?d?ho, kdo je nucen hodn? a plodn? nam?hat sv?j mozek. A tak? pro ty, kte?? doma nebo v pr?ci pro??vaj? n?ro?nou psychickou situaci. P??li? l?n? chodit s?m - po?i?te si ?ty?noh?ho p??tele.

4. pravidlo. Pou??vejte l??iv? rostliny. Chcete-li, aby nervy byly siln?j?? ne? lana a odstranili nespavost se zv??enou nervovou vzru?ivost?, odvar z m?s??ku - 1 pol?vkov? l??ce. l??ci kv?tin ve sklenici vrouc? vody, trvejte na hodin?. P?ed span?m vypijte p?l sklenice n?levu tepl?ho. Motherwort je nem?n? ??inn?: zalijte 15 g tr?vy sklenic? vrouc? vody. Trvejte na 20 min. Pijte 1 pol?vkovou l??ci. l??ce 3-5kr?t denn?.

T?ezalka m? tak? antidepresivn? vlastnosti. Pr?b?h l??by ?ajem z t?to rostliny je 4-6 t?dn?. 2 pol?vkov? l??ce. l??ce such? nasekan? tr?vy je t?eba nal?t sklenic? studen? vody, zakr?t, zah??t ve vodn? l?zni k varu, va?it 3 minuty, odstavit, 30 minut trvat, scedit a vyp?t p?l sklenice 3-4kr?t za den.

No, a nakonec, recept pro l?n?: mus?te si vz?t l?k?renskou tinkturu z plod? hlohu a kozl?ku l?ka?sk?ho, sm?chat ve stejn?ch pom?rech. Vezm?te dvacet kapek z?ed?n?ch v p?l sklenici vody p?ed span?m.

5. pravidlo. Zm??te sv?j j?deln??ek. Nervy pos?l?, pokud sv?j j?deln??ek obohat?te o vitaminy skupiny B a kyselinu nikotinovou, kter? jsou nezbytn? zejm?na pro spr?vn? fungov?n? neuron?. Vitam?ny skupiny B pom?haj? zm?rnit vzru?en?, zm?rnit ?navu a zlep?it pam??, vyrovnanost a pozornost, zv??it schopnost u?en? a p?edch?zet stresu. Nejlep??m zdrojem tohoto vitam?nu jsou lu?t?niny, zejm?na s?ja. Mimochodem, s?ja je tak? bohat? na lecitin, u?ite?n? pro norm?ln? ?innost nerv? a srdce. V kl??c?ch r?zn?ch zrn je tak? hodn? lecitinu. Nerv?m hodn? pom??e v?pn?k, kter? podporuje p?enos vzruch? nervov?m syst?mem.

Nedostatek v?pn?ku se projevuje zv??enou ?zkost? a podr??d?nost?. V?pn?k vstupuje do t?la s ml?kem, tvarohem, s?rem a kef?rem, lze jej z?skat z rostlin v zeleni, celeru, ?ep? a mandl?ch. Dal??m u?ite?n?m prvkem pro nervov? syst?m je j?d. Jsou bohat? na bobule, kv?t?k, pohanku, mo?sk? ryby, ?asy.

6. pravidlo. Jd?te na t?lesnou v?chovu. Ka?dodenn? fyzick? cvi?en? nejen rozv?jej? svaly, posiluj? vazy, kostern? syst?m, ale tak? discipl?nu, a proto pom?haj? b?t vyrovnan?j?? a klidn?j??. A nav?c, kdy? svaly pracuj?, t?lo vylu?uje hormony ?t?st? – endorfiny. Tento p??rodn? l?k na stres, kter? je vylu?ov?n mozkem, p??zniv? p?sob? na stav autonomn?ho nervov?ho syst?mu. Tak?e krok pochod!

7. pravidlo. Pod?vejte se na ?ivot filozoficky. Nau?te se b?t rozumn? a p?ij?mat ne?sp?chy a chyby jako p?irozenou sou??st ?ivota, necho?te do extr?m?, nezoufejte. Abyste m?li pevn? a zdrav? nervy, sna?te se myslet pozitivn?.

Negativn? emoce uvol?uj? nervov? syst?m, oslabuj? vnit?n? s?ly a paralyzuj? v?li. No, pozitivn?, respektive naopak. Pamatujte: v?e, co se d?l?, je k lep??mu!

8. pravidlo. Nau?te se spr?vn?mu d?ch?n?. Za spr?vn? se pova?uje d?ch?n? nikoli hrudn?kem, jak je v?t?ina z n?s zvykl?, ale ?aludkem, p?esn?ji br?nic?. Oproti hrudn?mu d?ch?n? zaji??uje ?pln?j?? nasycen? krve kysl?kem, prov?d? samomas?? b?i?n?ch org?n?, zlep?uje st?evn? motilitu, p?sob? uklid?uj?c?m dojmem na nervy. Abyste to zvl?dli, mus?te si p?edstavit, ?e v?? ?aludek je bal?n, a pokusit se ho n?kolikr?t pomalu nafouknout a vypustit. Je lep?? za??t cvi?it vle?e – je to jednodu??? a pak m??ete p?ej?t k d?ch?n? vsed? a ve stoje. Postupem ?asu to pro v?s bude snadn? i na pracovi?ti.

9. pravidlo. Aplikujte vodn? procedury. Nic neposiluje nervov? syst?m jako plav?n?, stejn? jako ut?r?n? – jedn?m slovem jak?koli kontakt s vodou, proto?e temperuje, uklid?uje, stimuluje nervov? zakon?en? v k??i.

Chladn? sprcha je u?ite?n? r?no - posiluje a tonizuje centr?ln? nervov? syst?m. Ve?er p?ed span?m je nejlep?? uklid?uj?c? tepl? sprcha nebo koupel. Dobr?m cvi?en?m pro c?vy, nervy a cel? t?lo je kontrastn? sprcha.

Jsem tich?, klidn? jezero... Klid. Klid. Jen na m? netla?te!

75 kilometr? nerv? jisk?? v ?lov?ku jako uzav?en? elektrick? dr?ty. Polyk?n? v sob?. Jak zklidnit nervy a z?skat imunitu v??i stresov?m situac?m, uk??e ?kolen? "Systemic Vector Psychology" od Yuriho Burlana.

Kdy? v?ci nefunguj? tak, jak bychom cht?li, jsme nerv?zn? a podr??d?n?. Zd? se, ?e lid? a okolnosti z?m?rn? ?kod? a naru?uj? na?e pl?ny. Jak si tady udr?ujete klid?

- t?i kroky k vnit?n?mu pohodl?:

1. Uv?domte si zvl??tnosti sv? vn?mav? povahy a p???iny stresu.
2. Pod?vejte se na situaci hloub?ji zm?nou ?hlu vn?m?n?.
3. Zvy?te odolnost v??i stresu pochopen?m obecn?ch z?konitost? interakce s lidmi.

Nejlep?? zp?sob, jak uvolnit sv?j jisk?iv? uzl??ek nerv?, je vid?t objektivn? obraz toho, co se d?je.

Jak uklidnit nervy, z?vis? na p???in? poruchy.

N?kdo m? nervov? tik, n?kdo z?chvaty vzteku, n?kdo m? syndrom dr??div?ho tra?n?ku p?ed d?le?it?mi ud?lostmi a n?kdo prost? nem??e vyst?t lidi. P?i spr?vn?m de?ifrov?n? se na?e reakce na obt??nou situaci z?rove? st?v? n?pov?dou, jak se s n? vypo??dat.

Star? lidov? prost?edky ji? nelze zachr?nit p?ed v?emi t?mito pot??emi. S modern?m psycho-emocion?ln?m p?et??en?m je zapot?eb? modern? zp?sob ?e?en? probl?mu. Sedativa na n?jakou dobu uklid?uj? nejen nervy, ale i touhy ?lov?ka. Mate??dou?kou „uklid?ujeme“ touhy a roste nespokojenost se ?ivotem. A v ur?it?m okam?iku se omezovac? mechanismus porouch? a m? za n?sledek je?t? v??n?j?? stres.

Chcete-li naj?t jednoduchou metodu, jak rychle a efektivn? zm?rnit stres, mus?te pochopit psychologick? p???iny sv?ho nervov?ho nap?t?.

Zlob?m se, l?mu se, k?i??m - co m?m d?lat?

Existuje jasn? pl?n, kalkulace, odhad n?klad?, ale najednou jde v?echno vzh?ru nohama a vy mus?te nepl?novan? utr?cet ?as a pen?ze. Nervy se v takov? situaci ztr?cej? ve stejn?m pom?ru jako jin? cenn? zdroje. A to v?e proto, ?e majitel? reaguj? obzvl??t? ost?e, kdy? n?kdo zasahuje do jejich finan?n? situace, postaven? a drahocenn?ch sekund.

Hbit?, ?ikovn? a podnikav? lid? jsou divoce otr?ven?, kdy? se jim kv?li n??? liknavosti zhrout? pl?ny. A te? se ??f, tou??c? po chvilkov?m v?sledku, vrhne na pomal?ho pod??zen?ho a matka b???c? ?ivotem superrychlost? bezv?sledn? pob?z? d?t? uv?zl? v jej?ch my?lenk?ch.

Nejv?c m? ?tve, ?e bez ohledu na to, jak s nimi t?epete, jak k?i??te, v?ci se neh?bou rychleji.

P?i takov?m stresu se zd?, ?e t?lo majitele ko?n?ho vektoru chce upravit „ztracen? v ?ase“ sv?m vlastn?m rytmem. Te? ?kubne oko, pak se t?esou ruce, pak prsty mimovoln? odbij? step na stole.

Jak se zbavit stresu a uklidnit nervy doma i v pr?ci?

?lov?k s ko?n?m vektorem je nejl?pe vyv??en vlastn? organizac?. Denn? rutina, sebek?ze?, strukturov?n? ?asu – to v?e pom?h? rozen?mu mana?erovi sv?ho ?ivota vyt??it z pl?novan?ch situac? maximum. Ale osobn? obratnost a vynal?zavost jsou bezmocn?, kdy? ostatn? lid? nedovol? dos?hnout v?sledku. Nejlep?? vakc?nou proti nervov?mu zhroucen? p?i styku s lidmi je v?d?t p?edem, ?eho je ten druh? schopen, a d?ky tomu si ?ikovn? zorganizovat pracovn? i osobn? ?ivot, ani? byste kv?li n?komu zpomalovali na zat??k?ch.

Psychologie syst?mov?ch vektor? umo??uje vid?t ?lov?ka zevnit? ji? po n?kolika minut?ch komunikace. Tak?e pokud si nap??klad vyb?r?te personalistu na pozici, kter? vy?aduje rychl? rozhodov?n?, tak p?irozen? pomal?ho ?lov?ka u? br?t nebudete. A pokud si pr?ci hled?te sami, p?ehledn? uvid?te voln? m?sta vhodn? pr?v? pro v?s. Stres se sn??? na minimum pro ob? strany.

Ale co bl?zc?, kte?? se jen sna?? ot??st na?imi nervy, proto?e si je sami nevyb?r?me podle vhodn?ch vektor?? Se syst?mov?mi znalostmi, i kdy? jasn? a p??sn? ple?ov? maminka dostane an?ln? d?t? plovouc? v abstrakc?ch, rychle k n?mu najde spr?vn? p??stup, ani? by pl?tvala nervy a ani? by rozmrzel?m pl??em ni?ila v?voj d?t?te.

M?m strach a obavy z jak?hokoli d?vodu - jak uklidnit nervy doma?

Pro zvl??? k?ehk? povahy je ka?d? nov? situace stresuj?c?m faktorem. D?le?it? je neztratit tv??. P?ed ka?dou akc? spout?v? strach z ostudy. Zkou?ka, pohovor, vystoupen? na ve?ejnosti a n?kdy jen telefon?t jsou uvedeny do strnulosti. Srdce bije ve v?ech ??stech t?la, ruce se pot?, nohy tuhnou, dar ?e?i miz?.

Lid? s p??rodou vytvo?ili perfekcionisty. Ale je pro n? t??k? p?izp?sobit se nezn?m? situaci. Takov? lid? pot?ebuj? c?tit podporu pod nohama a podporu od lid? kolem sebe. Pokud nen? ani jedno, ani druh?, chci se schovat do kouta. A pokud m? ?lov?k a, pak mu ?zkost m??e pokr?t hlavu.

Kdy? zn?te sv? vektorov? kvality, m??ete minimalizovat nervov? nap?t? v jak?koli situaci:

• D?kladn? se p?edem p?ipravte. Profesionalita, kvalita a fenomen?ln? pam?? - t?i velryby klidu pro majitele an?ln?ho vektoru,
• Emocion?ln? se soust?e?te na partnera, poslucha?e. Majitel? vizu?ln?ho vektoru jsou nejcitliv?j?? lid? na sv?t?, schopn? ??st jemn? odst?ny stav? sv?ho okol?. Vznikaj? z toho vz?jemn? sympatie a vzru?en? a nejistota ustupuj?.

V?e, co je pot?eba, je porozum?t lidem a pochopit z?klady vz?jemn? interakce.

Vid?t sebe v jin?m je sn??n? slepota

V jedn?n? s lidmi jsme v motok?r?ch jako nov??ci – na?e auta nar??ej? znovu a znovu. Bu? jste narazili do boku, pak do v?s zezadu najeli. M?ra nap?t? ve spole?nosti je takov?, ?e ka?d? slovo nebo n?hodn? str?en? m??e b?t p?edpokladem slovn? p?est?elky a zv??en? m?ry nervov?ho nap?t?.

Z nedostatku ?t?st? obvi?ujeme jin? lidi nebo osud. Je zde ale skryt? h??ek.

Hlavn?m d?vodem nervozity je, ?e lid? ned?laj? to, co chceme. Neschopnost efektivn? komunikovat. Po v?em d?v?me se na druh?ho jako na nespr?vn? j?. A je prost? jin?, s jinou psychikou a nav?c chce sv? ?t?st?, ne na?e.

Um?t interagovat = posilovat sv?j nervov? syst?m

Nejlep?? zp?sob, jak z?skat obrovskou odolnost, je nau?it se rozum?t sob? i druh?m. To je to, co poskytuje ?kolen? "Systemic Vector Psychology" od Yuriho Burlana. Spolu s t?m se m?n? vn?m?n? jedn?n? druh?ch lid?, ji? nezp?sobuj? podr??d?n?, je vnit?n? klid a radost z komunikace s nimi. Stres se prost? nevyskytuje.

Pak ne teoreticky, ale v hloubi du?e ?lov?k c?t? - Sv?t proti n?m nic nem?. V metru se na n?s lid? tla?? a p?ek??? n?m ne proto, ?e by cht?li ubl??it. Pot?ebuj? jen sami nasednout do auta, vystoupit nebo nespadnout. Zachmu?en? ?lov?k vypad? takto - proto?e se s?m c?t? ?patn?. Tak?e prost? nen? schopen sd?let dobr? emoce s ostatn?mi.

V?ichni mysl?me jen na sebe. A jsme nerv?zn?, kdy? o n?s z n?jak?ho d?vodu ostatn? nep?em??l?.

D?ky syst?mov?mu my?len? je pro n?s snadn? d?t druh?mu ?lov?ku neobvykl? pocit – nep??tomnost nep??telstv? a nep??telstv?. Z t?to neviditeln? obavy se na obou stran?ch okam?it? sni?uje m?ra nervov?ho nap?t?.

I kdy? v?s rozbit? nervy nedovedly k bezd?vodn? h?dce, un?hlen?mu propu?t?n?, srdceryvn?mu rozvodu, odlou?en? od vlastn?ho d?t?te, naprost? osam?losti – zaregistrujte se na bezplatn? ?kolen?, abyste m?li radost z interakce s lidmi, nikoli ze stresu.

„?ivot je komedie pro ty, kte?? p?em??lej?, a trag?die pro ty, kte?? c?t?,“ ?ekl finsk? spisovatel a novin?? Martti Larni. A jak? ?ivot bychom si vybrali?

Ka?d? z n?s m? b?hem dne r?zn? mal? pot??e, kter? n?s znerv?z?uj?. Na?t?st? ty velk?, kter? n?s znerv?z?uj?, se nest?vaj? tak ?asto. Neschopnost uklidnit se a ka?dodenn? pobyt ve vzru?en?m stavu v?ak d??ve nebo pozd?ji skon??.

Vztek, z???, nespokojenost, rozho??en?, rozho??en? a dal?? podobn? pocity n?s vyt??? do takov? m?ry, ?e m?me okam?it? chu? n?co rozb?t, kopnout, nebo dokonce n?koho ude?it. A ne ka?d? se dok??e ubr?nit takov?mu poku?en?.

A i kdy? pozd?ji budete muset litovat toho, co jste ud?lali, nap?t? opadlo, ?lov?k se uklidnil. D??v?j?? city, kter? ho donutily vybuchnout, vyst??daj? v??itky, l?tost, slzy. N?kte?? lid? ve stresov?ch situac?ch popadnou cigaretu, sklenici nebo „d?em“ stres a vypr?zdn? ledni?ku.

Je mo?n? se uklidnit i jinak, ani? by do?lo k po?kozen? vlastn?ho a zdrav?? Psychologov? se domn?vaj?, ?e je to mo?n?, a nab?zej? n?kolik doporu?en?.

1. L??te v?dom? nervov? nap?t? nebo stres

Chcete-li to prov?st, mus?te se dozv?d?t v?ce o mechanismu stresu.

Samotn? slovo „stres“ vstoupilo do na?eho ka?dodenn?ho ?ivota pom?rn? ned?vno. Obvykle j?m rozum?me zv??enou psychickou z?t?? v reakci na p?soben? nep??zniv?ch faktor?. Je nepravd?podobn?, ?e by n?kdo z n?s p?em??lel o tom, co se d?je v na?em t?le ve chv?l?ch, kdy z n?jak?ho d?vodu za??n?me siln?.

Stru?n? se to d? popsat takto: v reakci na stresor – stresor, mal? ?l?zka zvan? hypof?za, kter? se nach?z? na spodin?, p?ipoj? hormon?ln? syst?m k pr?ci. ?t?tn? ?l?za uvol?uje zv??en? mno?stv? hormonu zvan?ho tyroxin – a my se st?v?me podr??d?n?mi a rozru?en?mi. Nadledvinky produkuj? adrenalin - hormon ?zkosti, d?ky kter?mu se rychle zvy?uje metabolismus, aktivuje se kardiovaskul?rn? syst?m a zrychluje se srde?n? tep. Vylu?uj? tak? hormon norepinefrin, kter? p?ipravuje mozek a t?lo na reakci na dr??divou l?tku a p?izp?sobuje t?lo stresu.

V okam?iku siln?ho nervov?ho nap?t? tedy p?ich?z? povel uveden? cel?ho organismu do tonusu, a to zaji??uje hormon?ln? syst?m. D?ky hormon?m se zvy?uje fyzick? aktivita, nap?naj? se svaly, proto?e v p??pad? nebezpe??, kter? signalizuje stres, mus? ?lov?k bu? za?to?it, nebo ut?ct.

Proto se nem??e rychle uklidnit. T?lo mus? nejprve „vypracovat“ stresov? hormony. Slova ostatn?ch jako "Okam?it? se uklidn?te!" rozzlobit ho je?t? v?c.

2. U??vejte, „cvi?te“ stresov? hormony napom?haj? fyzick? aktivit?

P?i fyzick? n?maze doch?z? k fyzick?mu vybit?: stresov? hormony, kter? se dok?zaly vyvinout v reakci na stresov? faktor, se „sp?l?“ a z?rove? se produkuj? hormony ?t?st? – endorfiny. To je d?vod, pro? stoj? za to d?lat n?jak? intenzivn? fyzick? cvi?en? p?i nervov?m nap?t?. Pokud to ?as dovol?, stoj? za to j?t do posilovny (??k? se, ?e v tomto p??pad? budou nej??inn?j?? silov? cvi?en?), baz?n, jogging, proch?zky. A dokonce um?t okna nebo uklidit byt.

Chcete-li zm?rnit nervov? a svalov? nap?t?, m??ete prov?st n?kolik gymnastick?ch cvi?en?:

Dos?hnout ke hv?zd?m

Postavte se rovn?, dejte nohy na ???ku ramen. Pomalu se zhluboka nadechneme, nat?hneme ruce nahoru a prot?hneme se, jako bychom cht?li dos?hnout stropu. P?i v?dechu spus?te ruce dol?;

Protahov?n? ramen

Zauj?m?me stejnou v?choz? pozici jako u prvn?ho cviku, pouze ruce polo??me na ramena. V okam?iku n?dechu zvedn?te lokty co nejv??e a vrhn?te hlavu dozadu. P?i v?dechu se vr?t?me do v?choz? polohy;

Chytni se za nohy

Sedneme si na ?idli, p?itiskneme nohy k sob?. Prsty jsou na kraji ?idle, brada je mezi koleny. Obto??me ruce kolem nohou a p?itiskneme je k hrudn?ku co nejpevn?ji. Po 10 sekund?ch stisk prudce oslab?me;

Tato cvi?en? by se m?la n?kolikr?t opakovat. Uvol?uj? svaly ramen, zad, krku.

Skv?l?m prost?edkem proti stresu je sex. P?i intimit? se uvol?uj? endorfiny – hormony, kter? maj? terapeutick? ??inek na nervov? syst?m a p?isp?vaj? k emo?n?mu vybit?.

Fyzick? aktivita umo??uje nejen uklidnit se, ale tak? rozv?j? odolnost v??i stresu. Nordic walking s holemi, plav?n?, j?zda na kole atd. jsou zp?soby dostupn? v?em pro prevenci neur?zy a stresu.

Co ale d?lat, kdy? si pot?ebujete rychle odpo?inout?

3. D?lejte dechov? cvi?en?

Dechov? cvi?en? pomohou obnovit emo?n? rovnov?hu.

Pomal? n?dechy a v?dechy

B?hem 4 sekund pomalu vdechneme vzduch, zadr??me dech na 5-6 sekund a na dal?? 4 sekundy pomalu vydechneme. Toto cvi?en? opakujeme a? 10kr?t;

D?chejte b?ichem

Posad?me se, m?rn? zvedneme bradu a zhluboka se pomalu nadechneme, nejprve napln?me ?aludek vzduchem a pot? hrudn?k. Vzduch zadr??me na n?kolik sekund a pomalu vystoup?me, nejprve vypust?me vzduch z hrudn?ku a pot? vt?hneme ?aludek. Opakujeme 10-15kr?t;

St??dav? se nadechujeme a vydechujeme levou a pravou nosn? d?rkou.

Zaujmeme jak?koli uvoln?n? postoj a zav?eme o?i. Zav?ete levou nosn? d?rku a nadechn?te se pravou, zadr?te dech. Pak zav?ete pravou a vydechn?te levou. Pot? provedeme opa?n? cvi?en?. Opakujeme n?kolikr?t.

4. Uch?lit se k aromaterapii

„Ut?ct p?ed stresem“ m??ete pomoc? n?kter?ch esenci?ln?ch olej?. Prod?vaj? se v l?k?rn?ch a je docela mo?n? je m?t pro ka?d? p??pad na stole, v kabelce a doma. V p??pad? pot?eby se na sp?nky nebo z?p?st? nanese p?r kapek antistresov?ho oleje.

Uvol?uje nervov? a svalov? nap?t?, obnovuje energii a zlep?uje n?ladu olej z pomeran?e, levandule, m?ty, medu?ky, cedru, bergamotu.

Pro navozen? poklidn? atmosf?ry v byt? se hod? keramick? aromalampa, do jej?ho? bo?n?ho otvoru se vkl?d? tabletov? sv??ka. Nalijte 5-10 ml vody do horn? ??sti lampy, kam k?pn?te p?r kapek va?eho obl?ben?ho antistresov?ho esenci?ln?ho oleje (4 kapky oleje na 10 m2 m?stnosti).

5. Pou??vejte lidov? prost?edky

Pos?lit nervy pom??e bylinn? infuze tymi?nu. Vlo?te l??ci tymi?nu do sklenice, zalijte 0,5 l vrouc? vody, pevn? zakryjte v?kem a nechte 40 minut. Vznikl? n?lev rozd?l?me na t?i porce a u??v?me v pr?b?hu dne.

6. Meditujte

Lid? podce?uj? d?le?itost uvoln?n? mysli a t?la. N?komu se zd?, ?e to nen? nic v??n?ho, jin?mu, ?e tato aktivita je v?hradn? pro ty, kte?? cvi?? j?gu. A p?esto jsou jeho p??nosy pro du?evn? zdrav? podpo?eny ?etn?mi v?deck?mi studiemi.

Zkusme uklidnit nervy tou nejjednodu??? meditac?: prost? se posa?te, jak se n?m zl?b?, zav?ete o?i a zam??te svou pozornost na jednu v?c na 10 minut, nap??klad na ??et, na plamen sv??ky, sna?te se nenechat se rozptylovat jak?koli jin? my?lenky. Postupem ?asu bude snaz?? a snaz?? si t?mto zp?sobem d?t kr?tkou pauzu na nervy a uklidnit svou mysl.

7. „Nakrmte“ sv? nervy spr?vn?

P?i nervov?m vyp?t? t?lo pot?ebuje p?edev??m ?iviny a p?edev??m b?lkoviny, vitam?ny E, A, C a vitam?ny skupiny B. Nap??klad p?i siln?m stresu se pot?eba vitam?nu C v t?le zvy?uje 75kr?t!

S jejich nedostatkem se v?razn? sni?uje odolnost v??i stresu, proto?e jsou nezbytn? pro norm?ln? fungov?n? hypof?zy. Schopnost p?ekonat nervov? nap?t? tedy z?vis? do zna?n? m?ry na tom, jak kompletn? je na?e v??iva.

8. Rozv?jejte spr?vn? vn?m?n? jak?koli situace

Situace, kdy nen? mo?n? se neb?t a neb?t nerv?zn?, se tak ?asto nest?vaj?. V?t?inou to d?l?me pro mali?kosti, kter? nestoj? za pozornost. Pamatujte: „Nez?le?? na tom, co se kolem m? d?je. D?le?it? je, jak to c?t?m j? “- a pokus?me se probl?my ?e?it filozoficky.

Ve stresov?ch situac?ch je t??k? z?stat v klidu. Zvl??? kdy? je ?lov?k unaven? a nem? s?lu. Je d?le?it? pochopit, ?e nervy mus? b?t chr?n?ny. Negativn? emoce se hromad?. A to m??e v?st k nervov?mu zhroucen?. ?kolem ?lov?ka je proto nau?it se neb?t nerv?zn?. Nervy m??ete ??inn? uklidnit doma, bez pou?it? sedativ.

Dostatek sp?nku uvol?uje nervov? nap?t?

Jak pochopit, kdy nervov? syst?m pot?ebuje odpo?inek

Ka?d? v ?ivot? za?il okam?ik, kdy se chcete s hlavou zakr?t dekou a nikoho nevid?t. Takov? pocity jsou sign?lem: t?lo pot?ebuje pomoc. Toto je posledn? f?ze stresu. Jsou celkem t?i:

1. Ochrana.
2. P?izp?sobov?n?.
3. Vy?erp?n?.

V prvn? f?zi nervov? syst?m optimalizuje pr?ci v?ech syst?m? a org?n?, prudce stoup? hladina adrenalinu a hormon? v krvi. Ve druh? f?zi t?lo pokra?uje v pr?ci na opot?eben? bez sp?nku a odpo?inku. Ve t?et? f?zi odum?raj? nervov? bu?ky. T?m se sni?uje v?konnost organismu.

Obnova nervov?ch bun?k je hlavn?m ?kolem, proto?e v?t?ina nemoc? je vyvol?na nervov?mi poruchami. Dlouhodob? stres m??e zp?sobit onemocn?n?: tenzn? bolesti hlavy, mozkov? n?dory. Zp?sobuje poruchy kardiovaskul?rn?ho syst?mu, ?t?tn? ?l?zy atd. P??znaky nervov?ho vy?erp?n?:

• poruchy sp?nku;
• nervozita;
• ztr?ta chuti k j?dlu;
• apatie;
• letargie;
• exacerbace chronick?ch onemocn?n?.

Jak zlep?it toleranci stresu

Chcete-li uklidnit nervy, mus?te vytvo?it denn? re?im:

• zdrav? sp?nek;
• spr?vn? v??iva;
• pitn? re?im.

Intenzivn? rytmus ?ivota nut? lidi odm?tat kompletn? sn?dani nebo ob?d. To vede k avitamin?ze. Vitam?ny pot?ebuje t?lo pro optim?ln? v?voj a opravu bun?k. Za regeneraci neuron? jsou zodpov?dn? vitam?ny skupiny B. Ve velk?m mno?stv? se nach?zej? v ?esneku, syrov?ch brambor?ch, o?e??ch a ml??n?ch v?robc?ch. Multivitam?ny A a E se pod?lej? na tvorb? neht?, k??e a vlas?.

Nedostatek vitaminu D je probl?mem d?t? i dosp?l?ch. Pod?l? se na v?voji kostn? tk?n?. S jeho nedostatkem vznik? chronick? ?navov? syndrom. Tento vitam?n je produkov?n v k??i pod vlivem ultrafialov?ch paprsk?. Proto mus?te chodit v?ce na slunci.

Hlavn?m stavebn?m materi?lem t?la jsou b?lkoviny. Pod?l? se na metabolick?ch procesech a podporuje uvol?ov?n? energie. Zvl??t? d?le?it? je j?st b?lkovinn? potraviny pro lidi b?hem nachlazen?, s exacerbac? alergi?. Protein se pod?l? na stavb? bun?k nervov?ho syst?mu. V dostate?n?m mno?stv? se nach?z? v pohance, ovesn?ch vlo?k?ch, b?l?m mase a ryb?ch.

Nedostatek sp?nku vyvol?v? destrukci nervov?ch bun?k. Sp?nek m??e pomoci uklidnit va?e nervy. P?i nedostatku sp?nku se v?konnost ?lov?ka prudce sni?uje, chu? k j?dlu miz?. V t??k?ch p??padech za??naj? halucinace ze stresu a nedostatku sp?nku.

P?t v?ce vody

?lov?k je z 80 % voda. P?i nedostatku tekutin se zhor?uje pr?ce ledvin a nadledvin. ?lov?k s pr?m?rnou hmotnost? by m?l vyp?t 2 litry vody denn?.

M?li byste p?estat p?t siln? ?aj, k?vu, sladk? sycen? n?poje. P?i pou?it? kofeinu se tekutina rychle vylu?uje z t?la. To podporuje vyplavov?n? v?pn?ku.

Kofein je vysoce n?vykov?. Poka?d? je pot?eba v?c, aby to stimulovalo.

Pijte nejl?pe ?istou vodu

L?ky

L?ky v?m pomohou uklidnit se. Zastavuj? p??znaky, ale neodstra?uj? p???inu. Se zru?en?m drog m??e ?lov?k znovu za??t ??let z jak?hokoli d?vodu. Mnoho drog je n?vykov?ch. Je lep?? u??vat bylinn? p??pravky. Maj? m?rn? sedativn? ??inek a prakticky nezp?sobuj? ospalost.

P?i nervov?m zhroucen? jsou p?edeps?ny trankviliz?ry a antidepresiva, ale po jejich u?it? m??e doj?t k abstinen?n?mu syndromu. Proto se mus?te nau?it, jak uklidnit nervy bez pilulek.

Lidov? metody

Tradi?n? medic?na pom??e rychle uklidnit nervy. Jsou ?iroce pou??v?ny p?i l??b? mnoha nemoc?. Lid? vyu??vali s?lu bylinek ji? od prad?vna. V?dci dok?zali, ?e l??iv? rostliny obsahuj? vitam?ny a miner?ly, kter? ?lov?k b??nou stravou nedostane.

Odvary a tinktury z:

• m?s??ek, he?m?nek, hloh;
• m?ta, medu?ka;
• l?pa, elecampan, t?ezalka.

M??ete si ud?lat uklid?uj?c? koupele s bylinn?mi odvary. Jedn? se o ??inn? zp?sob, jak uklidnit nervy bez l?k?. Do vody ke koup?n? m??ete p?idat mo?skou s?l a aromatick? oleje. Uklid?uj?c? koupele pom?haj? rychle uvolnit svaly. P?i dlouhodob?m stresu se doporu?uje absolvovat k?ru. P?est?vka mus? b?t alespo? jeden den.

Relaxa?n? a stresov? techniky

Ka?d? by m?l v?d?t, co d?lat, aby se uklidnil a nebyl nerv?zn? v pr?ci ani doma. Nikdo nen? imunn? v??i stresu. Jsou situace, kter? dok??ou ka?d?ho zneklidnit. Je dok?z?no, ?e sebehypn?za je nejmocn?j??m n?strojem. Tr?nink sebekontroly v?m umo?n? d?t mozku p??kaz ke zklidn?n? ve spr?vn? ?as. Ne ka?d? to zvl?dne napoprv?, ale jednoduch? uklid?uj?c? cvi?en? v?m pomohou rychle se d?t dohromady.

Medita?n? metoda

Meditace je skv?l? na uklidn?n? nerv?. Je to jedin? metoda, kter? v?m umo?n? zklidnit my?lenky a dostat se z deprese vlastn?mi silami. Nejprve si prostudujte v?echny praktiky a pot? si vyberte tu spr?vnou. Jsou rozd?leny do t?? typ?:

1. Vizualizace - vhodn? pro lidi, kte?? vn?maj? informace vizu?ln?.
2. Dechov? cvi?en? jsou u?ite?n? pro lidi s rozvinut?mi smyslov?mi schopnostmi.
3. ??zen? praktiky – vhodn? pro lidi, kte?? vn?maj? informace sluchem.

Vizualizace je zalo?ena na prezentaci ur?it?ho obrazu, kter? pom?h? zachovat klid nebo se rychle ovl?dnout v konfliktn? situaci. Nejprve cvi?te doma. Zkuste se uvolnit a uklidnit – p?edstavte si zvuk p??boje. Modr? mo?e, b?l? p?sek. Vlny p??jemn? ochlazuj? t?lo, om?vaj? mysl a odstra?uj? s sebou v?echny probl?my.

Pokud pot?ebujete v konfliktu zachovat klid, zkuste si p?edstavit sv?ho protivn?ka jako bzu??c? mouchu. P?edstavte si, ?e jste za sklem, o kter? tato moucha bije. Bzu?? a zlob? se, ?e se k v?m nem??e dostat.

Zklidnit se m??ete pomoc? dechov?ch technik. Prove?te dechov? ?tverec: nadechn?te se na 5 impulz?, zadr?te dech na 5 sekund a pot? vydechn?te na 5 impulz?. Cvi?en? prov?d?jte 2 minuty.

Kr?tk? mana?ersk? postupy jsou audio nahr?vka s konkr?tn?m textem. M??e m?t jak?koli obsah. Technika slou?? nejen k uklidn?n? sebe sama. Dok??e se rozveselit, tla?it k dosa?en? c?le. M??ete napsat text a po??dat o jeho p?e?ten? na disk. A? to d?l? ?lov?k s p??jemn?m hlasem.

Voda uklid?uj?c?

Pit? vody v?m m??e pomoci zbavit se stresu. A? jste kdekoli, zkuste se st?hnout, oto?te kohoutkem vody, pod?vejte se na to. Polo?te dlan? pod trysku, soust?e?te se na vjemy. Pot? mas?rujte mokr?mi prsty oblast l?mce, sp?nky.

P?edstavte si, ?e va?e obavy a pocity plynou spolu s vodou. Je to skv?l? zp?sob, jak se p?estat b?t p?ed ve?ejn?m vystoupen?m a uvolnit nap?t? po konfliktu.

Probl?my "od?roubovat".

Vezm?te kus l?tky nebo ru?n?k a oto?te jej, jako byste cht?li p?edm?t po vypr?n? vy?d?mat. V?echny svaly by m?ly b?t napjat?. Zam??en? na sv? t?lo bude fungovat, pokud budete cvi?en? prov?d?t sami.

V okam?iku nejsiln?j??ho nap?t? ho?te ru?n?k na podlahu, prudce uvoln?te cel? t?lo a pa?e. Po tomto cvi?en? se budete hned c?tit l?pe.

Kou?en? uklid?uje: pravda nebo autohypn?za

Na ot?zku, co uklid?uje nervy, mnoz? odpov?daj?: cigarety uklid?uj?. To je jist? zp?sob, jak uklidnit nervy ku??k?. Lid?, kte?? neust?le nekou??, si ?asto vezmou cigarety, kdy? se nervov? zhrout?. Uklid?uj? cigarety nervy nebo ne?

Proces kou?en? je jako dechov? cvi?en?. M??en? n?dechy a v?dechy pom?haj? uklidnit nervov? syst?m. Lze usuzovat, ?e ke zklidn?n? nen? nutn? kou?it.

Kou?en? napodobuje proces gymnastiky

Co jin?ho m??ete ud?lat pro uklidn?n?

Nervy lze zklidnit bez pou?it? l?k?:

1. Za?n?te na sob? pracovat. P?esta?te b?t nerv?zn? a o cokoli se starat. Nau?te se vn?mat sv?t jinak.
2. Sna?te se vyh?bat stresov?m situac?m a lidem, kte?? je mohou vyprovokovat.
3. Nau?te se radovat z mali?kost? a nezdr?ujte se ne?sp?chy.
4. Najd?te pro du?i ?innost, kter? odvede pozornost od ?patn?ch my?lenek.
5. Z?chrana p?ed stresem - sport. P?i cvi?en? se produkuje endorfin – l?tka, kter? podporuje obnovu nervov?ch bun?k.

Existuj? r?zn? zp?soby, jak se chr?nit p?ed stresem a sn??it jeho vliv na organismus. Vyberte si ten, kter? je pro v?s ten prav?.

Ka?d? ?lov?k se v b??n?m ?ivot? pravideln? setk?v? se stresov?mi situacemi, ve kter?ch m??e b?t obt??n? se ovl?dat. U n?kter?ch lid? je v?ak u??v?n? l?k? z ur?it?ch d?vod? nep?ijateln?. Pak vyvst?v? ot?zka: bez pr??k?? Ve skute?nosti existuje mnoho metod, jak se vyrovnat s emocemi v nep?edv?dan?ch situac?ch.

nervy bez pr??k?? Vytv???me p??znivou atmosf?ru

Pokud se vr?t?te dom? po n?ro?n?m dni v pr?ci v kancel??i, kde se ka?d? sna?? otestovat va?i v?dr? a va?i bl?zc? pak p?idali svou mouchu, pak se mus?te alespo? na p?l hodiny izolovat od jak?hokoli vn?j??ho vlivu. hodina. P?i spr?vn?m p??stupu bude m?t t?lo b?hem t?to doby ?as nabrat s?lu a m??ete zapomenout na v?echny starosti dne. Tak?e jednou z nej??inn?j??ch a nejb??n?j??ch metod je relaxa?n? koupel. Nenechte se rozptylovat telefonem nebo po??ta?em, z?sta?te v tichu nebo si zapn?te tich?.Do koupele je lep?? p?idat p?nu s p??jemnou v?n? a p?r kapek esenci?ln?ho oleje. Jak v?te, nejl?pe v?s uklid?uj? dv? v?ci: kdy? se d?v?te do ohn? nebo do vody. Proto lze pod?l vany zap?lit sv??ky (pokud existuj?) a je lep?? ?pln? vypnout hlavn? sv?tlo.

P?em??lejte o tom, jak uklidnit sv? nervy bez pilulek, p?em??lejte o sv? obl?ben? z?bav?. Nic neodv?d? pozornost od cel? hromady probl?m? a povinnost? jako v?? vlastn? kon??ek. Mnoho lid? nap??klad sed? cel? dny v kancel??i a sv? povinnosti pln? docela dob?e, ale jsou v j?dru kreativn? lid?, tak?e cel? v?kendy tr?v? v p??rod? a maluj? krajiny. V pracovn?m prost?ed? samoz?ejm? nen? ?as na koupel nebo na obl?benou v?c, tak?e se ve stresov? situaci zkuste jen uvolnit a napo??tat do 10. Po t?to jednoduch? procedu?e bude mnohem snaz?? se vypo??dat s probl?m.

Uklidn?te nervy: babi??iny recepty

V sou?asn? dob? se jak?koliv nep??ze? l??? pr??ky, sirupy a jin?mi l?ky. Na?e babi?ky se v?ak drog?m st?le br?n?, a to z dobr?ho d?vodu, proto?e p??rodn? produkty jsou v?dy lep?? ne? um?l? analogy. Nyn? vych?zej? r?zn? materi?ly, ve voln?m p??stupu celosv?tov?ho internetu se zve?ej?uj? informace, jak bylinkami uklidnit nervy. Mezi obl?ben? a ?asto pou??van? rostliny pat?? hloh a ko?en kozl?ku l?ka?sk?ho. M?ta je v?ak pro t?lo nem?n? ??inn?. Chcete-li p?ipravit uklid?uj?c? infuzi, mus?te va?it l??ci su?en?ch list? se sklenic? vrouc? vody a trvat na hodin?. Pokud se u??v? za ??elem l??by nebo prevence, pak p?l sklenice dvakr?t denn?.

bez pr??k?? V?b?r produkt?

Aby byl nervov? syst?m siln? a ??dn? pot??e v?s nemohly vyv?st z rovnov?hy, mus?te spr?vn? sestavit sv?j j?deln??ek. Kdy? t?lo dost?v? v?echny l?tky nezbytn? pro norm?ln? fungov?n?, n?lada ?lov?ka je v?dy na nejvy??? ?rovni. Tak p?edev??m doh?n?me nedostatek vitam?nu C, proto zvy?ujeme denn? p??jem citrusov?ch plod?. K ve?e?i nezapome?te vyp?t sklenici kef?ru nebo jogurtu. A samoz?ejm? ryby a libov? maso v kombinaci se zeleninou a bylinkami k ob?du v?m dodaj? energii a energii na zbytek dne. A posledn? v?c: dobr? sex by m?l b?t p??tomen v ?ivot? ?lov?ka ka?d? den.