T?hotenstv? je kouzeln? obdob?. A j?ga je l?skypln? n?stroj, kter? v?m pom??e porozum?t sv?mu t?lu a du?i, st?t se siln?j??mi a ??astn?j??mi. Pro m? je to prost? dokonal? duet. Proto, kdy? jsem se dozv?d?la o sv?m druh?m t?hotenstv?, nep?estala jsem cvi?it, ale pr?v? naopak. Za?ala jsem je?t? v?ce studovat v?echny jemnosti, abych si neubl??ila, a cvi?it je?t? ?ast?ji, abych l?pe p?ipravila sv? t?lo na pohodu na v?ech 9 m?s?c? a p??mo na porod.

Cvi??c? se p?i j?ze u?? uvolnit sv? t?lo, rozum?t mu, ovl?dat ho. B?hem dechov?ch a medita?n?ch cvi?en? se u??me o?istit svou mysl od negativity a ot?epan?ch my?lenek, nasm?rovat ji pozitivn?m sm?rem, do ticha a ticha se v?emi odpov??mi. Nen? to p?esn? to, co ?ena pot?ebuje, zvl??t? v t?hotenstv? a p?i porodu? J?ga usnadn? pro??v?n? stresu a zbav? se strachu, u?in? va?e t?lo i mysl pru?n?j??. To v?e bude n?dhern?m d?rkem jak pro t?hotnou ?enu, tak pro miminko v b???ku.

A proto?e obdob? t?hotenstv? je velmi jemn?, m?l by b?t j?gov? p??stup k n?mu velmi pozorn? - s vlastn?mi jemnostmi a nuancemi, nav?c pro ka?d? trimestr zvl???.

Konkr?tn? jsem nato?il video, abych jasn? uk?zal v?e popsan? n??e. Cvi?en? navr?en? ve videu trv? 35 minut, vhodn? pro za??te?n?ky a pro ka?d? trimestr. Je dobr?, kdy? m?te mo?nost alespo? jednou t?dn? nav?t?vovat plnohodnotn? lekce pro t?hotn? v j?gov?ch centrech na 1-2 hodiny s certifikovanou lektorkou (j? jsem chodila do Om Shanti v Dn?propetrovsku k velmi dobr? lektorce Sv?tlan? Taranenko). A pro ka?dodenn? cvi?en? doma je pro v?s ide?ln? toto videocvi?en?, podle kter?ho jsem cel? t?hotenstv? cvi?ila i j?.

• ur?it? se pora?te se sv?m l?ka?em, pokud m?te n?jak? kontraindikace pro j?gu
• P?i cvi?en? d?chejte zhluboka a klidn? nosem.
• cvi?en? nala?no - 2 hodiny po j?dle nebo 1 hodinu po lehk? sva?in?
• hl?dejte si svou pohodu – vystupte z ?sany, pokud jste unaven?, zkra?te ?as str?ven? v ?san?, pokud m?te pocit, ?e se p?em?h?te.

Doporu?en? pro trimestry z konzultace Vadima Poletaeva a knihy Marie Schiffersov?

Prvn? trimestr (1-13 t?dn?)

Prvn? trimestr je obdob?m fixace fet?ln?ho vaj??ka, tvorby placenty, pokl?d?n? v?ech hlavn?ch org?n? a syst?m? d?t?te. Mus?te tedy sv? t?lo a stavy c?tit velmi jemn?. A vz?t v ?vahu v?echny funkce.

• Polohy vle?e jsou vhodn? pro odpo?inek a p?izp?soben? t?la nov?m podm?nk?m.
• Pozice v sed? pom??e vyrovnat se s nevolnost?, tr?vit j?dlo, zlep?it krevn? ob?h v d?loze a oblasti vaje?n?k?.

Kontraindikov?no!!!

Aktivn? kroucen? (sed a stoje), aktivn? z?klony bez opory a leh na b?i?e, p?zy se z?t??? na b?i?e, balancov?n? na rukou a p?edklony bez opory pod hlavou, mula bandha (z?mek kontrakce hr?ze), ke konci trimestru tak? zastav? prov?d?n? kroucen?ch variac? ?san - parivritta - kter? aktivn? stla?uj? ?aludek.

• zvl?dnut? pln? j?gov? d?ch?n?- to je, kdy? n?dechem nejprve nafoukneme ?aludek, pot? rozt?hneme hrudn?k a pot? zvedneme kl??n? kosti a p?i v?dechu naopak kl??n? kosti sn???me, vr?t?me hrudn?k a ?aludek na jejich m?sto. To n?m pom??e naplnit cel? objem plic kysl?kem, pos?lit imunitn? syst?m, zv??it hladinu hemoglobinu, uvolnit se a zbavit ?navy. Je dobr? si tuto dechovou praxi osvojit ve stoje – p?i n?dechu zvedneme ruce nahoru, ??m? d?me mo?nost l?pe otev??t hrudn?k a zvednout kl??n? kost, p?i?em? ramena nech?me na m?st?, abychom nesk??pli krk, a tak? se zvedneme na prstech, aktivn? v?etn? kotn?ku. P?i v?dechu sni?te ruce a nohy. M??ete za??t s 10 opakov?n?mi, postupn? zvy?ovat po?et n?dech? – v?dech?. Ale hlavn? d?raz je kladen na pohodu. R?da d?l?m tuto praxi takto - rozt?hnu nohy trochu v?c, p?i n?dechu zvednu i ruce a prsty na nohou a s v?dechem jdu do mal?ho pod?epu, z?st?v?m na ?pi?k?ch. Tak?e je lep?? procvi?ovat nohy. To je jasn? vid?t na videu n??e.

• bhramar? pr?n?j?ma(vibromas?? pro va?e miminko) - navr?en? verze jej?ho proveden? pom??e sledovat dr?en? t?la. Sed?me v pohodln? poloze se zk???en?ma nohama, z?da jsou rovn?, odstran?me prohnut? v k???i, sm??uj?c? ocasn? kost dol?, ruce d?me za hlavu, ani? bychom sv?rali krk a otev?eli hrudn?k, o?i jsou zav?en?. Zhluboka a klidn? se nadechneme p?i v?dechu – jemn? bzu?iv? zvuk. P?i n?dechu se p?itom soust?ed?me na rovnom?rnou p?te? a p?i v?dechu na vibrace uvnit?. Pr?v? tato verze pr?n?j?my s rukama za hlavou pom?h? formovat spr?vn? t?n zad, aby se zabr?nilo vych?len? v doln? ??sti zad, kter? je pozorov?no u t?hotn?ch ?en se zv??en?m b?icha.

Obecn? plat?, ?e s r?stem b???ka a hmotnosti se v t?le objevuje ?ada zm?n, kter?m je nejlep?? se vyhnout – ji? zm?n?n? vych?len? v k???i, sev?en? na hrudi, stres na nohy a chodidla. Jak m??e prevence pomoci? kloubn? gymnastika:

• Pro otev?en? hrudn?ku - v pohodln?m sedu nebo stoji provedeme rotaci v ramenou nejprve jedn?m a pot? druh?m sm?rem.
• Pro spodn? z?da v dynamice d?l?me pohyby z opaku - stoj?me a p?i n?dechu tla??me kostr? a k???ovou kost dop?edu (oto??me se dovnit?), p?i v?dechu povolujeme. A tak 10x.
• K formov?n? spr?vn? klenby chodidel, kter? se m??e d?ky p?ib?r?n? na v?ze roz?i?ovat, pom??e artikul?rn? studie - rotace ve stoji na jedn? noze s b?rcem ve sm?ru hodinov?ch ru?i?ek a naopak. Opakujte na obou noh?ch. Lze prov?d?t vsed? i vle?e.

B?hem ?san je dobr? prov?d?t vizualizaci, kter? d?v? pozitivn? postoj po cel? t?hotenstv? a porod.

Druh? trimestr(14-27 t?dn?)

Nejobl?ben?j?? obdob? - energie je v pln?m proudu, b???ko je?t? nen? ?pln? velk? a nejkr?sn?j?? je, ?e se miminko u? h?be.

Zde m??eme zv??it ?as str?ven? v p?z?ch a b?t trochu aktivn?j??. Nad?le se ??d?me radami z prvn?ho trimestru s t?m rozd?lem, ?e nyn? je mula bandha naopak velmi u?ite?n?. M??ete to d?lat p?i ?san?ch, je dobr? za??t p?i prov?d?n? ko?i?? p?zy. Pr?v? v t?to poloze se mohu nau?it, jak prov?st tento z?mek, ani? bych nam?hal b?i?n? svaly.

Bandha je energetick? z?mek a m?la bandha je stla?en? ?akry muladhara, jednoduch?m zp?sobem - dobrovoln? stahov?n? sval? perinea, tento z?mek zn?me jako Kegelovo cvi?en?. Abyste pochopili, jak to ud?lat, p?edstavte si, ?e se sna??te zastavit mo?en?. Jak? je v?znam t?to praxe? Svaly p?nevn?ho dna podporuj? d?lohu a plod t?hotn? ?eny, kter? aktivn? rostou. A stahov?n?m a uvol?ov?n?m t?chto sval? je posilujeme, zlep?ujeme tak? krevn? ob?h, p?edch?z?me hemoroid?m, u??me se je ovl?dat, co? je u porodu velmi u?ite?n?.

M??ete spojit u?ite?n? s p??jemn?m – mula bandha a meditativn? Pranayama SoHm. Sedneme si p?esn? se zk???en?ma nohama a rovn?mi z?dy, odstran?me prohnut? v doln? ??sti zad a otev?eme hrudn?k. P?i n?dechu v duchu vyslovujeme Hm (?unka) a stahujeme svaly p?nevn?ho dna, p?i v?dechu je uvol?ujeme a v duchu vyslovujeme So (so). Za??n?me s 10 p??stupy a p?izp?sobujeme se na?emu blahobytu, p?in???me a? 50-100 p??stup? za den.

S r?stem b???ka a hmotnosti mohou nastat „radosti“, kter?m je lep?? se vyhnout. A j?ga v tom pom??e). Nap??klad,

• s t??kost? v nohou a k?e?ov?mi ?ilami je dobr? prov?d?t p?edev??m obr?cen? ?sany Vipariti karani mudra(foto n??e, pouze tuto ?sanu mus?te prov?d?t u st?ny, op??t si p?nev a nohy o ze? a pod z?da si d?t pol?t??e (jasn? zn?zorn?no na videu), co? je dobr? i na otoky a hemeroidy. P?i k?e?ov?ch ?il?ch ??ly postupuj?, nemus?te prov?d?t ?sany ve stoje. A pro jej? prevenci sta?? vz?t v ?vahu n?sleduj?c?: ?sany vestoje pot?ebujeme, proto?e posiluj? svaly nohou a t?lo jako celek, pom?haj? kontrolovat v?hu, rozv?jet sebe sama -sebev?dom?, sni?uje pravd?podobnost k?e?? a otok?, zlep?uje krevn? ob?h v plodu, udr?uje zdravou p?te? a A abyste se vyhnuli k?e?ov?m ?il?m, m??ete jednodu?e zkr?tit ?as v t?chto p?z?ch a prov?st po nich kompenzaci v podob? dynamiky (rolov?n? na chodidla ve stoji, spole?n? cvi?en? pro nohy ve stoje nebo vsed?) pro zapnut? svalov? pumpy a aktivn? d?ch?n?.
• jestli?e trp?te p?len?m ??hy, mus?te d?lat v?ce ?san v sed? s otev?en?m a vysok?m hrudn?kem. A tak? nezapome?te na frak?n? a z?saditou v??ivu (nap??klad ?erstv? ovoce a zelenina).

Ke spr?vn? n?lad? k porodu a pohod? v t?hotenstv? pomohou komunika?n? praktiky: zp?v manter, pr?n?j?ma (nap??klad bhramar?), zp?v samohl?sek.

Vzhledem k tomu, ?e se b???ko zv?t?uje, je t?eba pamatovat na to, ?e p?i p?edklonu ve stoje a vsed? trochu rozt?hneme nohy, aby bylo m?sto, kam polo?it b???ko.

Pro spodn? ??st zad bude velmi u?ite?n? prov?st p?zu polovi?n? most. Vle?e na z?dech pokr??me kolena a d?me paty k h??d?m na ???ku bok?, ruce pod?l t?la. Pak p?i n?dechu jako lepic? p?skou za?neme zvedat h??d? od podlahy, obratel po obratli, a sna??me se omotat kostr? a k???ovou kost, tak vysoko, jak to bude pohodln?. A s v?dechem - op?t pomalu obratel po obratli, po??naje horn? ??st? zad, sni?ujte h??d? k podlaze.

Shavasana (?pln? relaxa?n? pozice) po??naje 20. t?dnem se nejl?pe prov?d? na lev? stran?, aby nedo?lo ke stla?en? doln? dut? ??ly, kter? prob?h? na prav? stran?, a nezp?sobila podv??ivu a mo?nou hypoxii plodu.

t?et? trimestr(28–42 t?dn?)

Nyn? m??ete d?lat m?n? a m?n?. Opou?t?me sv?telnou dynamiku, pr?n?j?my, hlasov?n?, prov?d?me statiku u zdi, chod?me v?ce po ulici. Asany ve stoje se prov?d?j?, pokud to zdrav? dovoluje, a pokud mo?no u zdi, abyste c?tili dobrou oporu.

Je ne??douc? p?ib?rat na v?ze (v?ce ne? 14 kg za cel? t?hotenstv?). Abychom se tomu vyhnuli, chod?me v?ce na ?erstv? vzduch, j?me zlomkov? podle pocitu hladu, nezapom?n?me na p?im??enou fyzickou aktivitu a v?domou v??ivu.

Co je v??mav? stravov?n?? To je, kdy? j?me v tichosti, d?kladn? ?v?k?me j?dlo, c?t?me, kdy je na?e t?lo pln?. Vyvarujeme se ru?en? emoc? a negativn?ch moment?.

Nejlep?? ?sany pro vesel? t?hotenstv? a snadn? porod

Mot?l? p?za (Baddha Konasana)

Sedneme si na v?lec (slo?en? deka) s rovn?mi z?dy, pokr??me kolena, chodidla spoj?me bl??e k t?lu. Soust?ed?me se na ploch? z?da a na to, jak klesaj? uvoln?n? boky. Pa?e jsou spu?t?ny a dlan? spo??vaj? na kolenou. Ud?l?me n?kolik klidn?ch hlubok?ch n?dech? a v?dech?. M??eme ud?lat n?kolik variant t?to ?sany. ?ir??m rozkro?en?m chodidel od sebe je?t? l?pe otev?eme p?nev, co? slou?? jako v?born? p??prava na porod. A dal?? mo?nost? je pohybovat nohama spojen?mi dop?edu a sni?ovat ploch? z?da, zat?mco se natahujeme dop?edu a nahoru temeno na?? hlavy, sna??me se slo?it jako kniha v doln? ??sti zad a nenatahovat se hrudn?kem k chodidla.

U? p?i pohledu na svou fotku se mi chce narovnat z?da a otev??t hrudn?k.

?sana rozv?j? ky?eln? klouby, protahuje svaly vnit?n? strany stehen a t??sel, ze kter?ch velmi dob?e p?ipravuje t?lo na porod.

ko?i?? p?za

Stav?me se na v?echny ?ty?i. Kolena m?me pod p?nv?, dlan? m?me na ?rovni ramen a p?esn? pod nimi. Hlava a krk vis? uvoln?n? dop?edu. C?t?me dobrou rovnov?hu a podporu. S v?dechem, po??naje od kostr?e, zakulat?me z?da nahoru, obratel po obratli, p?itiskneme bradu k hrudn?ku. Na inspiraci, op?t za??n?me od kostr?e, pomalu, prohmat?v?me ka?d? obratel, se oh?b?me zp?t. Obvykle v t?to ?san? tvo??me oblouk v doln? ??sti zad a natahujeme bradu dop?edu a nahoru, ??m? otev?r?me hrudn?k. Vzhledem k tomu, ?e se vych?len? v k???i u t?hotn?ch ?en stejn? fyziologicky objevuje, bylo by spr?vn?j?? nechat to zde rovn?. Prov?d?me n?kolik p??stup?, pak se oh?b?me, pak vykleneme, pomalu a v ?pln? relaxaci. C?tit sv? hebk? a pru?n? z?da, c?tit, jak v?echno nep??jemn? svalov? nap?t? a napjatost miz?. Tuto ?sanu lze prov?d?t b?hem a mezi kontrakcemi.

holub? p?za

Stav?me se na v?echny ?ty?i. Vlo??me prav? koleno mezi ruce a patu - bl?zko lev?ho stehna. Sou?asn? nat?hneme levou nohu za sebe, koleno lev? nohy a horn? plocha chodidla by se m?la d?vat na podlahu. Zde m??ete vytvo?it n?kolik variant. Nejprve si polo?te ruce na podlahu, nat?hn?te z?da nahoru a dob?e otev?ete hrudn?k (jako na fotografii n??e). Pot?, co se op?r?te o ruce, spus?te p?nev a boky dol?. Pokud to pocity v z?dech dovol?, spust?me se na p?edlokt?. Hlava a krk vis? dop?edu, p?i?em? se zvy?uje nata?en?. Do svahu jdeme tak hluboko, jak je to na?emu t?lu p??jemn?. Pocity by m?ly b?t p??jemn?, nep?ekra?ujeme sv? hranice. Je lep?? z?stat s rovn?mi z?dy bez n?klonu, ne? si ubl??it. Bav? n?s, jak svaly v t??slech a h??d?ch zm?knou a prot?hnou se. To v?e se bude hodit p?i porodu. Opakujte variace na druh? stran?.

Crow Pose (Malasana)

Ve stoje nastavte chodidla o n?co ?ir?? ne? boky. D?epneme si, paty dr??me nad podlahou a rozt?hneme kolena co nej?ir??. Lokty polo??me mezi kolena, ??m? je odtla??me trochu v?ce od sebe. Dlan? v namaste jsou na ?rovni srdce. P?nev je uvoln?n?, z?da rovn?, d?ch?n? rovnom?rn? a klidn?. Bav? n?s, jak se otev?raj? ky?eln? klouby a protahuj? se t??seln? svaly, ??m? se sni?uje pravd?podobnost prasknut? perine?ln? tk?n? b?hem porodu.

Rodit v t?to poloze je p?irozen?, proto?e se d?t? sn?ze dostane ven pomoc? gravitace.

Pokud se v?m podpatky odlepuj? od podlahy, polo?te si pod paty slo?enou deku. V pozd?j??ch term?nech je lep?? d?lat ?sanu u zdi.

?iroko?hl? pozice vsed? (Upavishta Konasana)

Gita Ayengar (autorka knihy J?ga pro ?eny) p??e: "Aby byl porod snadn?, m?la by se upavistha konasana prov?d?t a? do pozdn?ho t?hotenstv?." Tuto ?sanu tak? doporu?uje p?i k?e??ch nohou, bolestech ?aludku a p?len? ??hy.

Sedneme si na podlahu, rukama trochu vezmeme h??d? dozadu. Nohy rozt?hneme tak ?iroce, jak je n?m to pohodln?. Z?rove? od sebe tla??me paty. Z?da by m?la b?t ploch?, v p??pad? pot?eby si m??ete podep??t prsty vedle p?nve. Zvedn?te hru? a od st?edu ji otev?ete do stran. B?icho, krk, hlava jsou uvoln?n?.

Uvoln?n? d?ch?me a u??v?me si, jak se protahuj? nohy, otev?r? se oblast t??sel a ky?eln? klouby.

Pro prota?en? bo?n?ch sval? zad se m??eme st??dav? oh?bat ke ka?d? noze a p?itom otev??t hrudn?k, jako na fotografii n??e.

Pokud se b?icho st?hne a spodn? ??st zad klesne, polo?te pod h??d? slo?enou deku a prsty polo?te za z?da.

D?tsk? p?za (balasana)

Pozice je dobr? pro relaxaci mezi ?sanami. Postav?me se na v?echny ?ty?i, rozt?hneme kolena do stran, aby bylo dost m?sta na b???ko. Posouv?me podr??ky, ze kter?ch se prsty vz?jemn? dot?kaj?. Sni?ujeme h??d? a tiskneme na paty. S nata?en?mi pa?emi vp?ed se vejdeme mezi kolena a polo??me ?elo na podlahu. V p??pad? pot?eby si d?me p?ed sebe v?le?ek a lehneme si na n?j. Uvoln?me krk, z?da, h??d?. C?t?me, jak se protahuje spodn? ??st p?te?e, jak miz? ve?ker? nap?t? ve svalech zad a ky?l?, jak se uvol?uj? b?i?n? svaly. Tato ?sana pom?h? zvy?ovat pru?nost kloub? p?nve a roz?i?uje prostor uvnit?.

Troj?heln?kov? pozice (trikonasana)

?iroce rozkro?te nohy na vzd?lenost p?ibli?n? 1 metr. Oto?te pravou nohu o 90 stup?? ven, levou nohu o 45 stup?? dovnit?. V tomto p??pad? se pata prav? nohy d?v? na st?ed lev? nohy. S v?dechem nat?hn?te pravou pa?i do strany a po prav? pa?i prot?hn?te trup. Levou ruku lze p?iv?st za z?da, aby nespadla dop?edu. Pravou ruku spust?me na cihlu nebo na nohu tak n?zko, jak n?m to nata?en? dovol?. Nat?hn?te levou ruku nahoru, kolmo k podlaze, tak, aby ob? ruce byly na stejn? linii. Oto??me hlavu a krk nahoru, d?v?me se na strop nebo na palec lev? ruky. Dob?e prot?hneme ruce v loktech, nohy v kolenou. V tomto p??pad? nen? p?nev zaklon?na dozadu, ale t?lo je dop?edu. Pokud se krk unav?, m??eme sklopit hlavu a pod?vat se na podlahu. V ?san? setrv?me 10-20 sekund, podle toho, jak se c?t?te. P?i v?dechu pokr?te pravou nohu, odtla?te ji od podlahy a jemn? se postavte. V?e zopakujeme na druhou stranu.

?sana dob?e p?sob? na v?echny svaly, klouby a org?ny, zm?r?uje bolesti zad a bok?, protahuje a posiluje cel? t?lo.

V??e uveden? je ilustrov?no v tomto videu. ??astn? cvi?en?! Pr?v? vy m??ete sv? t?lo pos?lit a p?ipravit na porod.

Moc si p?eji, aby pro v?s byl tento p??sp?vek u?ite?n? a pomohl v?m po dobu 9 m?s?c? c?tit lehkost a s?lu ve va?em t?le a co nejv?ce porodit miminko.

R?da bych tak? napsala n?co m?lo o sv?ch v?sledc?ch praxe pro t?hotn?, abych potvrdila jej? ??innost;). Nav?c m?m s ??m srovn?vat, jeliko? t?hotenstv? a porod byly a? druh?. Mohu s jistotou ??ci, ?e jsem velmi vd??n? za ?ivotn? styl s j?gou a bez masa (co? nebyl p??pad m?ho prvn?ho t?hotenstv?). V?ech 9 m?s?c? pro m? prob?hlo s maxim?ln? radost? a veselost?. Cvi?ila jsem doslova do posledn?ho dne a p?i porodu jsem se mohla opravdu setkat s malou s man?elem bez k?iku bolest? (jako p?i prvn?m porodu), ale s hudbou a n?hou. A to poporodn? obdob? jsem ani nevn?mala. O necel? t?den pozd?ji jsem se p?istihla, ?e si mysl?m, ?e nem?m v?bec ??dn? pocity, ?e jsem pr?v? porodila. A m?sto nepohodl? jsem c?til jen pot??en? ze vzhledu sv?ho druh?ho syna a neodolatelnou touhu rychleji pokra?ovat ve cvi?en?.

Pro sebe jsem ur?il n?kolik velmi d?le?it?ch bod? praxe, kter? jsou p?i porodu prost? nezbytn?:

• p?i „spr?vn?ch“ lekc?ch j?gy se u??me soust?edit se na pocity v t?le. Ve stejn? dob?, kdy c?t?me pr?ci v n?kter?ch svalech, jsme schopni uvolnit ostatn?.
• i p?i intenzivn? pr?ci v t?le kontrolujeme d?ch?n?, udr?ujeme ho rovnom?rn? a klidn?. A i kdy? je v t?le nap?t?, d?ch?n? tak z?st?v?.

Tyto dv? dovednosti, pokud si osvoj?te p?edem, porod v?razn? usnadn?. A i p?i intenzivn?ch kontrakc?ch udr?ujte ?sm?v a t?lo uvoln?n?.

Tak?e cvi?te a u??vejte si! Se sv?m t?lem, se svou silou, se sv?mi schopnostmi!

Mnoho nast?vaj?c?ch maminek p?em??l? o v?hod?ch j?gy pro t?hotn?, ale ne ka?d? si na ni troufne. Pokus?m se odpov?d?t na ot?zky, kter? t?hotn? ?eny nej?ast?ji kladou. Mo?n? v?m odpov?di na n? pomohou.

Jak m??e j?ga pomoci v t?hotenstv??

J?ga pro t?hotn? je speci?ln? navr?ena pro ?eny kdykoliv (pro specifika praxe b?hem - viz odpov?? na dal?? ot?zku). Pom?h? nast?vaj?c?m mamink?m vyrovnat se s p??padn?m fyzick?m nepohodl?m (bolest zad ?i k???ov? kosti apod.). Lekce j?gy tak? pom?haj? ?en?m vyrovnat se s v?kyvy n?lad a v?buchy emoc?, umo??uj? jim c?tit harmonii se sebou sam?mi a c?tit se pln? s?ly a energie. T?lo i mysl se p?itom jemn? p?ipravuj? na porod. J?ga m? mnoho dechov?ch technik. N?kter? z technik jsou speci?ln? navr?eny pro t?hotn? ?eny, proto?e pom?haj? uvolnit se, prohloubit d?ch?n? (proto?e mate?sk? dech je pro d?t? potravou), c?tit se v rovnov?ze a harmonii a umo??uj? v?m ovl?dat sv? emoce. Techniky, kter? se ?eny b?hem t?hotenstv? nau??, jim pomohou p?i porodu: rod?c? ?ena se bude moci uvolnit a pom??e tak sob? i sv?mu d?t?ti proj?t t?mto n?dhern?m z??itkem jemn? a snadno. J?ga tak? pom?h? nav?zat spojen? mezi matkou a d?t?tem, co? je d?le?it? bod pro dal?? plnohodnotn? v?voj miminka.

M??e ka?d? cvi?it j?gu v t?hotenstv?? Existuj? n?jak? kontraindikace?

Pokud si nejste jisti, zda m??ete cvi?it, pora?te se s l?ka?em, kter?mu d?v??ujete. M??ete a m?li byste cvi?it a naslouchat sv?m pocit?m. Nedoporu?uje se v?ak za??nat s j?gou ?en?m, kter? ji p?ed t?hotenstv?m ned?laly. V t?to dob? doch?z? v t?le k d?le?it?m zm?n?m, „zakl?d? se“ t?hotenstv? a zakl?daj? ?ivotn? d?le?it? org?ny d?t?te, proto je vhodn? tento ?as tr?vit v klidn?m, zn?m?m prost?ed?, b?t s?m se sebou, odpo??vejte, relaxujte, meditujte ?ast?ji, prost? se vn?mejte a bu?te ??astn?, do nov?ho stavu. Fyzick? aktivita b?hem t?hotenstv? by m?la b?t tak? omezena, pokud je ?ena pozorov?na. V j?ze existuj? metody, kter? pom?haj? s n?zk?m ?ponem placenty, v tomto p??pad? je m??ete cvi?it. Kdy? se placenta zvedne, m??ete za??t s m?kk?m cvi?en?m. Nezapome?te na takov? okolnosti upozornit sv?ho instruktora.

Co kdy? ?ena j?gu nikdy ned?lala a boj? se, ?e cvi?en? nezvl?dne?

J?ga pro t?hotn? je ur?ena pro ?eny v?ech ?rovn? zdatnosti, nevy?aduje vlastnictv? ??dn?ch speci?ln?ch dovednost? ani ?san (p?z v j?ze). J?ga pro t?hotenstv? je p?izp?soben? j?ga, kter? vylu?uje i potenci?ln? nebezpe?n? cvi?en? (jako jsou z?klony, leh na b?i?e, uzav?en? zvraty atd.). U?itele v?t?inou zaj?m?, zda se ?ena p?ed t?hotenstv?m v?novala n?jak? fyzick? aktivit? a na z?klad? toho sestav? lekci a obm??uje z?t??. Nen? proto t?eba se b?t – v jak?koli poloze nebo cvi?en?, pokud se c?t?te unaveni, m??ete v?dy odpo??vat sami. Jen vy m??ete c?tit sv? t?lo, porozum?t jeho sign?l?m. Pro ka?dou ?enu m??ete zvolit techniky a ?sany, kter? jsou pro ni p??jemn? a pohodln?.

Dnes jsou v ka?d?m okrese kurzy p??pravy na porod... T?etina hodin je zpravidla v?nov?na speci?ln? speci?ln?m pohybov?m cvi?en?m pro t?hotn? (gymnastika, dechov? cvi?en?). Nen? toho m?lo?

Ano, skute?n?, r?zn?ch kurz? a ?kol pro budouc? rodi?e je nyn? dost. J?ga je toti? velmi prastar? praxe, kter? m? celostn? (holistick?) charakter a ovliv?uje jak fyzick? t?lo (v?etn? hormon?ln?ch hladin), tak emoce, duchovn? rovnov?hu. Dechov? techniky, kter? se u??me v j?ze, pomohou ?en?m v t?hotenstv?, p?i porodu i v pozd?j??m v?ku: p?i rekonvalescenci po porodu, p?i depresi, PMS, bolestech a mnoho dal??ho. Zd? se mi, ?e kurzy p??pravy k porodu vyu??vaj? techniky, kter? jsou pouze k porodu, ?ili po narozen? d?t?te na n? m??ete zapomenout. T?m se li?? od j?gy pro t?hotn?. Co se t??e fyzick?ch cvi?en?, zde je d?le?it? poznamenat, ?e v j?ze se u??me pohybovat spolu s d?ch?n?m, proto?e porod je pohyb spojen? s nap?t?m, siln?mi pocity a n?kdy i bolest?. Proto je lep?? d?chat v pohybu, st??dav? nap?nat a uvol?ovat t?lo, u?it se udr?ovat hlubok? d?ch?n? i p?i prov?d?n? cvik?, kter? se mohou zd?t obt??n?. Je velmi d?le?it? pochopit, ?e pr?v? d?ch?n?m se m??ete uvolnit a zbavit se bolesti. Pak se tato dovednost zafixuje v t?le. A i p?i porodu bude ?ena d?l spr?vn? d?chat.

J?ga bere ?lov?ka holisticky, proto pro poporodn? obdob? existuje poporodn? praxe, kter? pom?h? ?en? ?etrn? se zotavit. Nechyb? ani baby j?ga, ?ensk? j?ga a mnoh? dal?? – praktiky, kter? n?s podporuj? v r?zn?ch ?ivotn?ch okam?ic?ch.

Kdy je pozd? p?ij?t do t??dy?

Do t??dy m??ete p?ij?t kdykoliv. Cvi?en? je p?izp?sobeno ?rovni p??pravy a kondice. T??dy p?inesou nepochybn? v?hody. Velk? v?znam m? pravideln? samostatn? cvi?en?.

Pomohou kurzy p?i porodu?

J?ga pro t?hotn? je samoz?ejm? koncipov?na tak, aby ?en? pomohla nejen v t?hotenstv?, ale i p?i porodu, a dokonce i po n?m. Pokud ?ena pravideln? cvi??, pak se jej? t?lo jemn? p?ipravuje na porod, otev?r? se p?nevn? oblast, u?? se d?chat a relaxovat, c?tit sv? t?lo, pohybovat se dechem. Je velmi d?le?it?, aby se ?ena nau?ila c?tit a sly?et sign?ly sv?ho t?la, kter? v?m samo ?ekne polohu pro porod a porod.

Existuj? n?jak? rozd?ly ve t??d?ch pro ?eny v r?zn?ch trimestrech?

Samoz?ejm?. V 1. trimestru ?eny pot?ebuj? ?plnou relaxaci, odpo?inek, j?gu nidru, rozvoj hlubok?ho pln?ho d?ch?n?. Od a po t?hotn? ?eny je nejaktivn?j?? obdob?, kdy se m??ete a m?li byste se v?ce h?bat, zvy?ovat hladinu energie, hromadit s?lu, navazovat spojen? s d?t?tem, budovat polohu t?la, dr?en? t?la, nau?it se spr?vn? sed?t, vst?vat, le?et . Po??naje od p?ich?z? obdob? „zpomalen?“, zt??uje se prov?d?n? n?kter?ch ?san, proto pou??v?me v?ce p?ikr?vek, pol?t??? na podep?en? t?la. V tomto obdob? prob?haj? p??pravy na porod, studujeme kmenov? d?ch?n?, v?ce relaxujeme. Je d?le?it? si uv?domit, ?e po 35 t?dnech mus?te p?t hodn? vody, abyste zachovali funkce placenty.

St?v? se, ?e term?n ji? p?i?el podle kalend??n?ch standard? a d?t? je?t? nen? p?ipraveno k odchodu, pak n?kte?? l?ka?i nab?zej? um?l?, ale to nen? nejlep?? zp?sob. V tomto p??pad? v?m rad?me obr?tit se na p?irozen?j?? metody... Pov?d?n? s d?t?tem, d?ch?n? ujjai, mikropohyby p?nve, zp?v hl?sky „U“, mas?rov?n? hr?ze a pit? va?en?ch malinov?ch list?. To v?e pom??e zah?jit pracovn? ?innost.

Mnoho t?hotn?ch ?en se boj? d?lat gymnastiku nebo j?gu pro t?hotn? ?eny, proto?e. velk? strach o d?t?. Jak u?ite?n? jsou kurzy pro d?t??

Obecn? je j?ga pro t?hotn? ur?ena pro matku i d?t?. B?hem vyu?ov?n? matka komunikuje s d?t?tem, je nav?z?no spojen? s d?t?tem. Pokud je matka harmonick? a v pohod?, pak to d?t? c?t? a je tak? ??astn?. P?i hlubok?m d?ch?n? dost?v? d?t? v?ce v??ivy. V?echny pohyby a ?sany, kter? prov?d?me, pom?haj? d?t?ti spr?vn? „vst?t“ v porodn?ch cest?ch a sn?ze se narodit. I pro d?t? to m? tedy mnoho v?hod!

Pomohou kurzy j?gy pro t?hotn? ?eny k zotaven? po porodu? Jak brzy po porodu mohu znovu za??t s j?gou?

B?hem lekc? j?gy t?lo t?hotn? ?eny samoz?ejm? zes?l?, nau?? se ovl?dat d?ch?n?, nau?? se pracovat se svaly p?nevn?ho dna. Speci?ln? pro zotaven? po porodu existuje poporodn? j?ga, kter? je zam??ena pr?v? na to, aby pomohla ?en? p?izp?sobit se nov? kvalit? pro sebe. Pokud byl p?ed porodem v praxi kladen d?raz na odhalen?, pak po porodu je nutn? „uzav??t“. Jedn? se o zcela jinou praxi, kterou lze prov?st a? po prob?hnut? posledn?ho vybit?. Dovolte mi p?ipomenout, jak je pro ?enu po porodu d?le?it? odpo?inek: odpo?inek by m?l trvat alespo? 1 m?s?c - tato doba je ur?ena k tomu, abyste byli sami se sebou a se sv?m d?t?tem, zvykn?te si na sv?j nov? stav (i kdy? porod nen? prvn? ) a dejte si ?as na zotaven? . B?hem tohoto m?s?ce m??ete za??t jemn? „zav?rat“ hr?z pomoc? d?ch?n? a vr?tit sval?m citlivost a tonus. Pro rekonvalescenci nen? vhodn? b?h?n? a kol?b?n? lisu, nebo? je nutn? zav?rat svaly zespodu a posilovat b?i?n? svaly na principu „zevnit? ven“. Proto se po porodu nem??ete rychle pohybovat, st?t s nohama ?iroce od sebe, d?lat d?epy, soust?edit se na vzhled. K ?pln?mu zotaven? po porodu doch?z? p?ibli?n? 6 m?s?c? po ukon?en? kojen?, jeliko? se p?i kojen? uvol?uj? hormony, kter? „zm?knou“ organismus ?eny.

Mil? ?eny, sna?te se naslouchat a c?tit sebe a sv? t?lo, milovat, p?ij?mat ho i sebe ve v?ech jeho projevech. ?t?st? pro v?s, l?ska a harmonie!

Diskuse

Dobr? ?l?nek.J?ga je u?ite?n? obecn? a pro t?hotn? zvl??t?!

Koment?? k ?l?nku "Je j?ga u?ite?n? pro t?hotn??"

J?ga a t?hotenstv? Ahoj v?ichni! Moje kamar?dka mi velmi doporu?ila j?gu pro t?hotn?. Ale po m?ch dvou v?hr??k?ch, abych byl up??mn?, je jaksi hloup? si i zavazovat vlastn? tkani?ky, i kdy? se zd?, ?e se v?e u? d?vno stabilizovalo. Zde se dozv?te, jak je to u?ite?n?...

T?hotenstv? a porod: po?et?, vy?et?en?, ultrazvuk, toxik?za, porod, c?sa?sk? ?ez, porod. Dobr? odpoledne. D?vky, pros?m pora?te kurzy pro t?hotn?: fitness, j?ga od kohokoli. ??kali, ?e placenta v ran?ch st?di?ch se b?hem j?gy nemus? spr?vn? p?ipojit.

Diskuse

Sportu se v?nuji aktivn? jen v tomto t?hotenstv?, tak? se velmi boj?m p?ibrat zase 30+. A pouze sport m? zachr?nil p?ed toxik?zou. Ale m?m silov? tr?nink a za?ala jsem je?t? p?ed ot?hotn?n?m.

Jak?koli t?locvi?na, kter? je pro v?s v?hodn?, ale vzhledem k cen? a stavu pohodl? nen?. Chod?m cel? t?hotenstv? 2-3x t?dn? (podle blaha) - chodit jsem za?ala, kdy? v?ha prudce stoupla, no, nejsem zap?len? sportovec). Nikdy m? to nebavilo.) Hodina s?ly ve skupin? (b??n?) a hodina na trati – ne b?h, rychl? krok. P?ibrala 1 kg za 2 m?s?ce.

Nikomu nic nerad?m, takov? rozvrh a takov? aktivity podporuji, v posilovn? je mi p??jemn? a hlavn? pot??en, v?sledek vid?m na v?ze).

V?m, ?e to nejde, mluvil jsem s doktorem na LCD a s tren?ry, kdy? ve skupin? d?laj? cvi?en?, kter? j? neum?m, d?l?m odleh?enou verzi, kterou m??u).

Jak by se m?la li?it praxe j?gy v r?zn?ch f?z?ch t?hotenstv?? Jak se zbavit: Bolest v k???i a/nebo v k???ov? kosti Du?nost P?len? ??hy Ed?m T??kost v podb?i?ku, pocity tah?n? v p?nevn? oblasti ?asn? toxik?za, preeklampsie Nespavost Hypertonicita d?lohy.

Sk?k?n? v ?asn?m t?hotenstv?: potrat, krv?cen? a dal?? komplikace. Proto?e Cel? t?hotenstv? jsem plavala v baz?nu a do 7. m?s?ce sk?kala do vody.T?hotenstv? a porod. P?itom v d??v?j??m term?nu m? jin? sestra cht?la jednou vykopnout.

Diskuse

D?v?ata, d?kuji!

Plavte, jak chcete)) o sn??en? z?t??e - doporu?uje se sn??it, ale to je t???k individu?ln?. P?edpokl?d? se, ?e zdrav? t?hotenstv? nelze sn??it, ale pokud se ji? ob?v?te, mo?n? existuje d?vod? Neredukovala jsem, pak jsem p?e?la na j?gu.

Gymnastika pro t?hotn? ?eny. ?ivotn? styl. T?hotenstv? a porod. Cvi?en? lze prov?d?t v pozdn?m t?hotenstv?, v t?locvi?n? Spr?vn? gymnastika je rozd?lena do v?ce komplex? v z?vislosti na d?lce t?hotenstv?.Minim?ln? 4 komplexy.

Diskuse

Nejnov?j?? Shape-mom m? komplex s?ly pro t?hotn? ?eny. Pom?h? zabr?nit prov??en? zadku. :)
J?ga od Shape-mom je super, jsem z toho komplexu nad?en?!
Existuje tak? speci?ln? video - ale to je, pokud m?te dostatek v?le. :)

Co se t??e j?gy v ohro?en?... Zp?sob ?ivota. T?hotenstv? a porod. Co se t??e j?gy p?i ohro?en?.. Holky, tak tady le??m a piju progesteron, ale tr?p? m? ot?zka - d?l?m j?gu, p?i?la za mnou dom? instruktorka a te?, jak jsem ot?hotn?la, jsem to nikdy ned?lala .

Diskuse

Existuj? speci?ln? programy pro t?hotn? ?eny. Kdy? jsem chodila na j?gu, spousta t?hotn?ch holek chodila do skupin a cvi?ily podle speci?ln?ho programu. Ale v dob? ohro?en? bych to stejn? nedoporu?oval d?lat. (i kdy? j?ga je cool a u?ite?n? v?c) ... p?eci jen si mysl?m, ?e ohro?en? se mus? nejprve odstranit a pak podle st?tu. P?esto je to fyzick? aktivita.
A upozornit instruktora, ?e t?hotenstv?, a? si vypracuje speci?ln? program

M??ete, m??ete, i kdy? asi z?le?? na tom, o jakou hrozbu. V prvn?m t?hotenstv? (jen hypertonicita a n?jak? probl?m s hormony ?t?tn? ?l?zy) jsem byla skoro cel? t?hotenstv? a do skupiny jsem p?i?la bez p??pravy. A byla zasnouben? t?m?? a? do samotn?ho porodu. Ani j?, ani d?vky z m? skupiny – nikdo si neubl??il. A p?i 2. t?hu (hypertonicita + placenta previa) jsem v 2. trimestru taky cvi?ila asi 2 m?s?ce, nic jin?ho ne? dobr?:

Uvol?uje nap?t?, podr??d?nost,
- od m?rn? z?t??e se svaly "raduj?", c?t?te se vesel? a energi?t?
- vnit?n? org?ny (nap??klad stejn? st?eva) za?nou l?pe pracovat po obr?cen?ch p?z?ch, proto?e. tlak d?t?te kles? a jsou l?pe z?sobov?ny kysl?kem,
- m?rn? pr?hyby jsou prevenc? stri?, proto?e samotn? k??e je p?edem napnut?, ani? by se ?ekalo, a? ji d?t? nat?hne
- zlep?uje se z?sobov?n? d?t?te kysl?kem p?i dechov?ch cvi?en?ch (a?koli pr?n?j?ma, pokud nen? zvl?dnuta p?ed t?hotenstv?m, se nedoporu?uje)
- posiluj? se svaly p?nevn?ho dna, co? se pr? velmi hod? p?i porodu a n?sledn? rekonvalescenci
- objevuje se dovednost nucen? relaxace sval?, tzn. kdy si m??ete dobrovoln? dle vlastn? v?le odpo?inout (to se hodilo p?i vy?et?en?ch na gynekologick?m k?esle)

Podle m?ch vlastn?ch pozorov?n? po dobr?m sezen? s kvalitn? ?av?sanou hypertonicita ode?la sama bez jak?chkoli pr??k?. Nakonec, pokud m?te individu?ln? lekce, m??ete sami po??dat instruktora, aby se zam??il na regenera?n? pozice. A jen tak le?et a spr?vn? d?chat - tohle podle m? nem??e bolet. A opravdu nen? pot?eba se v?novat n?jak? j?gov? akrobacii.

Obecn? m? moc mrz?, ?e te? nem?m mo?nost cvi?it j?gu, proto?e jsme se roze?li s ch?vou a nem?m u koho nechat sv? nejstar?? d?t?. Sami to ale doma nezvl?dnete, proto?e jakmile se dostanete do pohody, n?kdo se ozve, nebo uvid?te prach pod postel?, nebo si vzpomenete, ?e jste t?stoviny nastavili na va?en?, nebo za?nou soused? vrt?n?, nebo se d?t? probud?. Obecn? je nemo?n? zbavit se reality:((

J?, proto?e jsem v?d?la, ?e jsem t?hotn?, jsem 2 m?s?ce d?lala aerobik. Pak mi doktor velmi vynadal, proto?e. M?lem to pro m? skon?ilo ?patn?. M??ete to ud?lat pouze po konzultaci s gynekologem a se 200% zdrav?m.

J?, nev?da o t?hotenstv?, jsem se p?ihl?sila na aerobik ... jak jsem zjistila, zeptala jsem se doktora, odpov?d?l "d?lejte si, co chcete, jen kdyby nebyly nep??jemn? pocity." tak j? (nyn? 15. t?den) ... i kdy? se sna??m nenechat se un?st lekcemi o masce novin???, bou?? se, nel?b? se mu to. Obecn? jsem r?da, ?e jsem se rozhodla chodit... p?i pravideln? ch?zi m? nebol? z?da. Za m?s?c mi kurz kon?? a pl?nuji p?ej?t na j?gu pro t?hotn?. A praxe uk?zala, ?e baz?n VELMI pom?h? p?i bolestech zad. Hodn? ?t?st?

T?hotenstv? lze pr?vem p?irovnat k ch?zi po lan?. Jeden nerovn? krok a ?lov?k ztrat? rovnov?hu a spadne. Pouze v tomto p??pad? nebude p?d „dol?“ fyzick?, ale mor?ln?. ??dn? bolest nestoj? vedle ztr?ty d?t?te nebo ztr?ty zdrav? vinou matky. Aby se tomu p?ede?lo, ka?d? nast?vaj?c? maminka pe?liv? m??? u?ite?nost a ?kodlivost jednotliv?ch moment? sv?ho chov?n? v tomto kontroverzn?m obdob? sv?ho ?ivota: ka?d? produkt se p?ehodnocuje, m??? se z?t??, kter? je p?i pr?ci nasazena, klady a z?pory ka?d? ?innosti. ?ena m?la r?da p?ed t?hotenstv?m v??en?.

Hodiny j?gy jsou nyn? ?iroce doporu?ov?ny jako u?ite?n? relaxa?n? aktivita pro t?hotn? ?eny.

Co je j?ga

Kdy? se komukoli nahlas vyslov? slovo „j?ga“, okam?it? se mu p?ed o?ima objev? huben? op?len? hinduista v turbanu, kter? je schopen si sv?zat nohy do uzlu a chodit po h?eb?c?ch nebo ?lomc?ch skla na rukou. Je samoz?ejm? t??k? p?edstavit si t?hotnou ?enu v tak ne?ekan? roli. V posledn?ch letech, kdy informace o j?gov?ch technik?ch daleko p?esahuj? povrchn? vn?m?n?, se v?ak m??ete sezn?mit se zcela jin?mi technikami t?to velkolep? l??ebn? t??dy. J?ga neobe?la ani pozornost t?hotn?ch ?en.

Co je to "j?ga"? J?ga je kombinac? duchovn?ch, ment?ln?ch a fyzick?ch praktik zam??en?ch na celkov? pos?len? fyzick?ch a duchovn?ch slo?ek lidsk?ho t?la za ??elem dosa?en? zvl??tn?ho klidn?ho stavu. Je myln? se domn?vat, ?e j?ga je pouze speci?ln? konstruovan? fyzick? cvi?en? ur?en? k rozvoji zvl??tn? flexibility t?la a vy?aduj?c? obrovskou trp?livost a vytrvalost. Ve skute?nosti je hlavn?m c?lem t?chto praktik dosa?en? vnit?n?ho pohodl?, klidu a potla?en? depresivn?ch ??ink? hormon?ln? nerovnov?hy, kter? jsou pozorov?ny u mnoha t?hotn?ch ?en.

Jak? jsou v?hody j?gy v t?hotenstv?

Cvi?en? takov?ch praktik v t?hotenstv? m? blahod?rn? vliv nejen na celkov? psychick? stav ?eny. Za prv?, komplexy pro postupn? protahov?n? t?la poskytuj? neocenitelnou pomoc p?i n?sledn?m narozen? d?t?te. Je t?eba poznamenat, ?e fanou?ci j?gy rod? snadn?ji a rychleji, z??dka maj? ruptury hr?ze a krom? toho, i kdy? je obt??n? se s j?gou spojit, d?ti maj? z??dka pupe?n? zapleten? hlavy a krku. Zotaven? po tomto nejd?le?it?j??m a odpov?dn?m procesu je tak? mnohem rychlej?? ne? u b??n?ch ?en, kter? o j?ze v?d? jen z doslechu.

Jak? je tajemstv? t?to z?zra?n? praxe? Z?klady j?gy (v praxi ozna?ovan? jako „?sany“) umo??uj? ?en? udr?ovat aktivn? fyzickou formu s p?ihl?dnut?m ke v?em omezen?m spojen?m s plozen?m d?t?te.

Techniky ur?en? pro t?hotn? ?eny

J?ga pro t?hotn? je rozd?lena do 5 hlavn?ch ??st?:

1. Povrchov? cvi?en?: jejich s?la je zam??ena p?edev??m na vytvo?en? optim?ln?ho prokrven? pohlavn?ch org?n?, zejm?na syst?m?, kter? vy?ivuj? plod (d?loha, placenta), ??m? se zvy?uje v??iva plodu a zlep?uje se jeho ?ivotn? ?innost.
2. Speci?ln? d?chac? techniky (Pranayama), kter? dok??ou zv??it celkov? dechov? objem a tak? spr?vn? nasm?rovat p??choz? kysl?k do r?zn?ch org?n? a tk?n?, ani? by do?lo k deficitu distribuce jeho molekul mezi matkou a plodem.
3. Uvoln?n? vnit?n? energetick? s?ly (p?zy mudry a bandhy): komplex specializovan?ch pozic zam??en?ch na psychickou a fyzickou stimulaci norm?ln?ho fungov?n? cel?ho organismu.
4. Meditace je soubor technik zam??en?ch na ovlivn?n? emoc? ?lov?ka, v jejich? procesu se jedinec o?ist? od zbyte?n?ch my?lenek a strach?, kter? tlum? v?dom?. U t?hotn?ch ?en je nej?ast?j??m patogenn?m pocitem pocit obav p?ed porodem (strach ze smrti, bolesti, poran?n? d?t?te p?i porodu apod.). T?hotensk? meditace m? za c?l p??mo bojovat s t?mto stavem a vybudovat d?v?ru v pozitivn? v?sledek.
5. Hlubok? relaxace (j?gov? sp?nek, naz?van? tak? j?ga nidra) je souborem relaxa?n?ch technik zam??en?ch na zbaven? se pocit? k?e?? a ztuhlosti, kter? jsou charakteristick? pro t?hotn? ?eny v posledn?m trimestru. Dosa?en? ?pln? relaxace sval? a c?vn?ch org?n? otev?r? ?ensk?mu t?lu p?irozenou cestu pro odtok nahromad?n? vlhkosti, a t?m sni?uje otoky charakteristick? pro toto obdob?. Krom? toho se tak? v?razn? sni?uje riziko vzniku k?e?ov?ch syndrom? a z?chvat? ?zkosti.

Implementace t?chto technik, jak jednotliv?, tak v jedin?m komplexu, dokonale p?iprav? t?lo a mysl t?hotn? ?eny na nadch?zej?c? porod:

1. Zvy?uje energetick? potenci?l t?la, vytv??? pozitivn? n?ladu pro nadch?zej?c? porod, zd?raz?uje radost z narozen? miminka jako hlavn? ohnisko a has? zbyte?n? obavy.
2. Soust?ed? pozornost t?hotn? ?eny na sebe, klade pot?ebn? d?raz na adekv?tn? vn?m?n? d?n? a v?asnou reakci na zm?ny zdravotn?ho stavu.
3. Upraven? t?lesn? cvi?en? maj? p??zniv? vliv na stav svalov?ho syst?mu, zvy?uj? metabolick? procesy a stabilizuj? ?innost kardiovaskul?rn?ho syst?mu.
4. Vytv??? pozad? pozitivn? ?navy pro dal?? pln? us?n?n? a kvalitn? sp?nek.
5. Protahovac? cviky pom?haj? sni?ovat bolesti bedern? a kr?n? p?te?e, kter? jsou typick? pro v?t?inu t?hotn?ch ?en, a tak? kvalitativn? p?ipravuj? porodn? cesty na pr?chod miminka (sn?ze sn??ej? kontrakce a p?i porodu se m?n? trh? hr?ze).
6. Krom? dosa?en? um?n? du?evn?ho uchov?n? ducha a p??pravy t?la na porod se mnoh? maminky p?i lekc?ch j?gy navz?jem poznaj? a komunikuj?, co? se st?v? prim?rn?m z?kladem pro dal?? p??telstv?.

Bez ohledu na to, jak u?ite?n? a esteticky kr?sn? je j?ga, je t?eba si uv?domit, ?e p?edev??m t?hotenstv?. Je tedy nutn? dodr?ovat n?kter? omezen?, kter? to obn???. Za t?mto ??elem vyvinuli modern? metodologov? j?gov?ch technik speci?ln? komplexy pro t?hotn? ?eny s p?ihl?dnut?m ke kontraindikaci ur?it?ch bod?.

1. Siln? kroucen? a oh?b?n? jsou vylou?eny, proto?e v procesu jejich implementace m??e doj?t k sev?en? krevn?ch a lymfatick?ch c?v.
2. P?edklony jsou kdykoli vylou?eny, proto?e to m??e p?isp?t k sev?en? d?lohy a z?vrat? u t?hotn? ?eny.
3. Doba le?en? na z?dech je omezen?, proto?e v tomto procesu je sev?ena doln? dut? ??la, a proto je naru?en trofismus fet?ln?ch tk?n?.
4. V?echny polohy „hlavou dol?“ jsou vylou?eny, proto?e mohou zp?sobit odtok krve z placenty, vyvolat z?vrat? a tak? zp?sobit obrat plodu p?ed porodem.
5. Lisovac? ?sany jsou vylou?eny, proto?e takov? techniky mohou vyvolat potrat nebo p?ed?asn? porod.
6. T??dy ve vod? se zv??enou teplotou (od 38 ° C) jsou vylou?eny, proto?e m??e zp?sobit ne??douc? zv??en? t?lesn? teploty t?hotn? ?eny, co? m??e v?st ke zv??en? z?n?tu v tich?ch infek?n?ch lo?isc?ch a tak? se st?t provokat?r t??k?ho krv?cen?.
7. N?siln? protahov?n? kloub?, praktikovan? v b??n? j?ze, nen? ??douc?, proto?e v tomto p??pad? m??e b?t v d?sledku vyplavov?n? ?ady u?ite?n?ch l?tek naru?ena obvykl? pr?ce kloub?.

Tak? v t?hotenstv? se doporu?uje dodr?ovat star? zn?m? techniky ohledn? prov?d?n?, ve kter? m? t?hotn? ?ena d?v?ru. Se seznamov?n?m s j?gou se nedoporu?uje za??nat v t?hotenstv?, pokud p?ed n?m m?la nast?vaj?c? maminka o t?chto ot?zk?ch jen povrchn? znalosti.

Kdo by nem?l cvi?it j?gu?

J?gov? techniky maj? nepochybn? p??zniv? vliv na stav, ale p?esto v ka?d?m aspektu probl?mu existuj? pozitivn? i negativn? body. P?ed rozhodnut?m je nutn? d?kladn? zv??it v?echna pro a proti. Jak? jsou omezen? a kontraindikace lekc? j?gy?

1. Pokud je nast?vaj?c? maminka s j?gou nov?, pak lze prov?d?t pouze z?kladn? zn?m? techniky z fyzioterapeutick?ch cvi?en?.
2. M?lo by b?t z?ejm?, ?e z?t?? pro ?enu nen? diktov?na mentorem, ale jej?m vlastn?m stavem - nem?li byste se sna?it dokon?it cvi?en?, pokud zaznamen?te jakoukoli bolest.
3. Pokud matka nenese d?t? dob?e, neust?le hroz? potrat, pak je d?le?it? odm?tnout t??dy a? do konce t?hotenstv?.
4. Pokud jsou v d?loze 2 nebo v?ce d?t?, je t?eba postupovat opatrn?.
5. Pokud je zalo?en polyhydramnion, p?i n?hl?ch pohybech hroz? prasknut? plodov?ch obal?.
6. T??dy by m?ly b?t zastaveny, pokud je zji?t?no krv?cen?, i kdy? m?rn?.
7. Pokud m? matka v anamn?ze odchl?pen? s?tnice, hypertenzi, onemocn?n? kloub?.

Poses-asanas povoleny v r?zn?ch ?asech

1. Full Butterfly Pose (Purna Titali): Nohy by m?ly b?t nata?eny dop?edu a spojovat chodidla mezi sebou. Paty by m?ly p?il?hat k t?lu. M?li byste ?pln? uvolnit spodn? ??st, pot? sepnout kolena rukama a pohybovat jimi nahoru a dol?. Doporu?uje se prov?st asi 20 - 25kr?t, ale m?li byste poslouchat sv? vlastn? schopnosti.
2. Millstone (Chakki Chalana): prov?d? se vsed?, nohy nata?en? dop?edu, pot? se rozestoup? na kr?tkou vzd?lenost od sebe (30 - 50 cm). Prsty by m?ly b?t zk???eny na ?rovni hrudn?ku a pot? by se ruce m?ly pomalu dot?kat chodidel jedn? nebo druh? nohy. Toto cvi?en? prov?d?jte opatrn?, proto?e hroz? ohnut? c?v.
3. Hora (Tadasana): m?li byste st?t rovn? a rozpa?it ruce do r?zn?ch sm?r?. Zvedn?te ruce nad hlavu, sepn?te prsty a pot? oto?te dlan? nahoru.V t?to poloze se postupn? zvedn?te na ?pi?ky co nejv??e.
4. Half Butterfly Pose (Titali Asana): m?li byste se posadit dop?edu s nohama, pokr?it pravou nohu v koleni a polo?it podr??ku na lev? stehno. Polo?te pravou ruku na lev? koleno a levou rukou prohmatejte prsty pokr?en? nohy. P?i n?dechu a v?dechu koleno postupn? sni?ujte a zvedejte.

J?ga v t?hotenstv? je zaj?mav? a u?ite?n? aktivita p?edev??m pro komplexn? sebepozn?n?. Nezapome?te v?ak, ?e i ten neju?ite?n?j?? okam?ik m? stinnou str?nku a je velmi d?le?it? nejen dos?hnout vlastn? rovnov?hy, ale tak? d?t d?t?ti pot?ebnou pozitivn? z?t?? pro zdrav?, co? znamen?, ?e v?e je dobr?, co? je pro prosp?ch matky.

Video: j?ga pro t?hotn? ?eny

Dr?te se pevn? sv?ch podlo?ek na j?gu, proto?e v tomto videu ?ena ve 39. t?dnu t?hotenstv? cvi?? cvi?en?, kter? je t??k? d?lat i bez d?t?te v ?aludku. Neuv??iteln? z?klony, oto?ky, stojky a p?edpa?en?: jak zvl?dla takovou z?t?? a hlavn?, je to pro d?t? bezpe?n??

?ena na videu musela nasb?rat mnoho zku?enost? s j?gou je?t? p?edt?m, ne? ot?hotn?la. L?ka?i ??kaj?, ?e cvi?en? nen? zak?z?no, pokud to ne?kod? v?m a va?emu d?t?ti. J?ga je skv?l? zp?sob, jak udr?et sv? t?lo pru?n? a mysl klidnou. N?kter? ?sany (pozice t?la) jsou ale pro t?hotn? ?eny p??li? nebezpe?n?, stejn? jako hork? bikram j?ga, kter? m??e v?st k resp.

J?ga rozv?j? nejen t?lo: soubor technik zahrnuje i spr?vn? d?ch?n?, v??ivu a meditaci. Cvi?en? samo o sob? nep?inese po?adovan? v?sledek.

Instrukto?i j?gy tak? doporu?uj?, aby se za??naj?c? t?hotn? ?eny vyh?baly balancov?n? a p?evalov?n? kv?li riziku p?du: dal?? v?ha b?icha zt??uje rovnov?hu. Tato ?ena ale vypad? neuv??iteln? siln? a dok??e udr?et sv? t?lo pod kontrolou. Jak? je jej? tajemstv??

N?zor odborn?ka

Susan Kline Luce, instruktorka j?gy pro t?hotenstv? a dula (porodn? asistentka), sd?l? sv? my?lenky na toto video s ?asopisem Popsugar: „V?echny tyto p?zy pro ni nejsou nov?, tak?e nemohu ??ci, ?e jsou v?echny jednozna?n? ?kodliv?. Je z?ejm?, ?e jej? t?hotenstv? postupuje bez jak?hokoli fyzick?ho vyru?en?."

Susan tak? poznamen?v?, ?e hlavn?m d?vodem k obav?m je p?ep?t? b?i?n?ch sval?, kter? jsou ji? v pozdn?m t?hotenstv? pod obrovsk?m stresem. Takov? cvi?en? m??e zp?sobit bolesti zad, pupe?n? k?lu nebo dokonce komplikace p?i porodu. Proto je t?eba se v t?hotenstv? vyvarovat kroucen?, protahov?n? b?i?n?ch sval? a zved?n? z?va??.

Je t?eba m?t na pam?ti, ?e b?hem t?hotenstv? produkuj? vaje?n?ky a placenta ?eny hormon relaxin. Jeho funkc? je uvoln?n? vaz? p?nevn?ch kost?, co? umo??uje „otev?en?“ ?ensk?ho t?la b?hem porodu. Takov? relaxace m??e v?st k uvoln?n? kloub? a nast?vaj?c? mamince zt??uje udr?en? rovnov?hy p?i cvi?en?.

Podle statistik je u ?en, kter? v t?hotenstv? cvi?? j?gu, men?? pravd?podobnost, ?e dojde b?hem porodu k prasknut? pochvy. Tak? je pro n? snaz?? zaujmout pohodlnou polohu a nau?it se spr?vn? d?chat.

Je d?t? v nebezpe???

Hlavn? ot?zka, kter? ale po zhl?dnut? videa vyvst?v?, je: co d?t?? T??ko ??ct, zda mu takov? j?ga m??e u?kodit. Susan ??k?, ?e takov? cvi?en? pacient?m nedoporu?uje, proto?e v pozdn?m t?hotenstv? je lep?? v?novat se relaxaci a pe?liv? hl?dat sv? t?lo. V?ichni lid? jsou v?ak r?zn?: n?kter? ?eny jsou schopny zvedat z?va?? a b?hat maratony b?hem t?hotenstv?, zat?mco jin? se ji? ve 3 m?s?c?ch c?t? zcela ohromeny a ztuhl? kv?li an?mii nebo toxik?ze. Pokud d? l?ka? j?ze zelenou a bezpe?nost miminka je pod p??snou kontrolou, m??e maminka cvi?it, jak uzn? za vhodn?.

Marie Nitkinov?

Abyste dos?hli pozitivn?ch v?sledk? v jak?koli praxi v ran?m t?hotenstv?, mus?te vz?t v ?vahu rady l?ka?? a zku?en?ch instruktor?, poslouchat stav sv?ho t?la a podle toho upravit program. Pohoda nast?vaj?c? matky b?hem zb?vaj?c?ch 24 t?dn? z?vis? na tom, jak spr?vn? je vybr?na fyzick? aktivita pro t?hotnou ?enu v prvn?m trimestru.

M?m cvi?it j?gu v prvn?m trimestru t?hotenstv?? Stejn? jako u mnoha jin?ch z?le?itost? souvisej?c?ch s pr?b?hem t?hotenstv? se m??ete setkat s obrovsk?m mno?stv?m n?zor?, ?asto p??mo opa?n?ch.

Mnoho u?itel? j?gy se domn?v?, ?e m??ete pokra?ovat v cvi?en? v klidu, za p?im??en?ch a zjevn?ch omezen? (pokud pozice j?gy / pr?n?j?my zp?sobuj? nepohodl?, mus?te zvolit jinou variantu nebo p?estat cvi?it), jin? se domn?vaj?, ?e s n?stupem t?hotenstv? by ?ena m?la dodr?ovat p??sn? omezen? a nav?t?vovat pouze speci?ln? kurzy.

N?kte?? l?ka?i tradi?n? medic?ny obecn? nedoporu?uj? cvi?en? v prvn?m a t?et?m trimestru (j?ga pro t?hotn? ve 3. trimestru).

Tak ?i onak, n?zor v?t?iny l?ka?? a u?itel? j?gy je, ?e j?ga od prvn?ho trimestru pom?h? ?en? uv?domit si n?stup mate?stv?, naladit se na pozitivn? t?hotenstv? a udr?et si dobr? zdrav?.

P?irozen? si mus?te pamatovat, ?e cvi?en? j?gy v prvn?m trimestru by m?lo b?t prov?d?no s extr?mn? opatrnost? z n?kolika d?vod?:

Jog?nka, kter? cvi?ila p?ed t?hotenstv?m, „jen v?era“ voln? prov?d?la v?echny ?sany sv? obvykl? slo?itosti a dnes mus?te dodr?ovat omezen?, na kter? jste si je?t? nesta?ili zvyknout.

?prava intenzity a charakteru j?gov? praxe v prvn?m trimestru se j? m??e zd?t zcela p?ed?asn? a zbyte?n? vzhledem k tomu, ?e v ran? f?zi doch?z? k mal?m fyzick?m zm?n?m a st?le je?t? nen? pln? pov?dom? o zm?n?n?m stavu a stavu ?eny. - nast?vaj?c? maminka.

Mus?me si ale uv?domit, ?e ?ensk? t?lo se za??n? m?nit ihned po po?et?: hormony estrogen (1000kr?t!) a progesteron (10kr?t) se zvy?uj?, v t?le se vytv??? nestabilita v d?sledku m?knut? pojivov? tk?n?, vaz? a ?lach a hladk? svalov? tonus.

V?echny tyto zm?ny jsou nezbytn? k vytvo?en? prostoru pro rostouc? d?t?, placentu a d?lohu. V t?to f?zi zrodu nov?ho ?ivota by se proto v ??dn?m p??pad? nem?lo p?et??ovat t?lo ani psychika ?eny - prvn? trimestr je pova?ov?n za nejchoulostiv?j?? obdob? a riziko potratu je zde nejvy???. Stav d?t?te p?i narozen? a v budoucnu z?vis? na tom, jak dob?e tento ?as ub?hne.

Z „viditeln?ch“ zm?n – p?i b??n? praxi m??ete poci?ovat neobvykl? nepohodl?, z?vrat?, nevolnost, ?navu.

Samoz?ejm?, ?e ne ka?d? ?ena podl?h? takov?m „probl?m?m“, ale nikdo nev?, jak se t?lo bude chovat v takov?m obdob? velk?ch zm?n. Proto je p?i kter?koli z praktik nutn? bedliv? sledovat vnit?n? vjemy a pohodu. Mnoho praktikuj?c?ch v?ak poznamen?v?, ?e j?ga pomohla bojovat s nevolnost? a ?navou.

Pokud jste odhodl?ni v t?hotenstv? cvi?it ?sany i pr?n?j?mu, pak se doporu?uje d?lat mezi t?mito praktikami mal? p?est?vky: nap??klad v jeden den m??ete cvi?it r?no a pr?n?j?nu ve?er; nebo mezi cvi?en?m a pr?n?j?mou by m?la b?t p?est?vka alespo? 15 minut.

Z?kladn? principy




pokud s cvi?en?m teprve za??n?te, pak je lep?? pro za??tek odcvi?it v?echny p?zy s instruktorem, pot? m??ete cvi?it doma bez zbyte?n?ch obav a rizik. Pokud to nen? mo?n? - velmi pe?liv? prostudujte v?echny jemnosti ka?d? ?sany a praxe;

nezapome?te se p?ed cvi?en?m zah??t;

vstup do jak?koli polohy by m?l b?t hladk? a odm??en?, ovl?dejte sv? d?ch?n? a naslouchejte vjem?m. J?ga b?hem t?hotenstv? by nem?la zp?sobovat nepohodl?. Odstra?te v?echny polohy, kter? jsou v?m nep??jemn?. Vyhn?te se tak? sk?k?n? p?i zm?n? polohy;

v?nujte zhruba o t?etinu v?ce ?asu n?cviku relaxace a spr?vn?ho d?ch?n?;

t??dy byste nem?li vn?mat jako povinnost! Cvi?it je pot?eba pro radost, pro uvoln?n? t?la a zlep?en? n?lady.

Cvi?en?




I kdy? je j?ga pro t?hotn? v 1. trimestru v?born? a pohybov? aktivita, t?lo by se m?lo co nejv?ce chr?nit a dop??t si po?itky.

P?i v?b?ru cvi?en? je t?eba v?novat v?t?? pozornost praktik?m, jako je pr?n?j?ma, j?ga nidra, meditace, prov?d?n? sav?sany (jako sob?sta?n? praxe, a to nejen na konci zvolen? sekvence) - za ??elem zlep?en? pohody, uvolnit se a p?ekonat stres.

Pokud cvi??te j?gu doma, dodr?ujte doporu?en? a omezen? popsan? v tomto ?l?nku a tak? v obecn?m ?l?nku o cvi?en? j?gy v t?hotenstv? (?sany pro t?hotn?).

S n?stupem t?hotenstv? se m??ete zapojit do sv?ch obvykl?ch postup? a komplex?, ale s v?hradou omezen? uveden?ch v dal??m odstavci.

Odd?len? skupiny ?san praktikovan? b?hem sledovan?ho obdob? mohou t?lu p?in?st zvl??tn? v?hody:

pozice ve stoje, kter? pom?haj? posilovat nohy: Utthita Trikonasana a Utthita Parshvakonasana (ale ne verze Parivritta – nazna?uj?c? tlak na b?i?n? dutinu), Virabhadrasana 1 a Virabhadrasana 2;

n?klony vsed?, kter? zm?r?uj? bolest v doln? ??sti zad a tvo?? spr?vn? dr?en? t?la: Janu Shirshasana, Triang Mukha Eka Pada Pashchimottanasana, Pashchimottanasana - s podporou ve form? podhlavn?ku, pol?t??e nebo slo?en?ch p?ikr?vek, Marichiasana 1 (s podhlavn?kem a p?sem);

?sany vsed?/lehu, otev?r?n? ky?eln?ch kloub? a vaz?: Baddha Konasana a Ardha Padmasana (u zdi), Supta Baddha Konasana a Matsyasana - na podp??e;

Jak? ?sany nelze d?lat

V knize „J?ga pro ?eny“ od Gity Iyengarov? je uvedeno, ?e a? 3 m?s?ce m??ete d?lat v?echny ?sany, s v?jimkou t?ch, kter? jsou zam??eny na pr?ci s b?i?n? dutinou a spodn? ??st? zad. Toto omezen? je spravedliv?, ale nezohled?uje hlavn? ?kol 1. trimestru t?hotenstv? – zachov?n? plodu a prevenci hrozby potratu.

Aktivn?ji m??ete j?gu cvi?it ve druh?m trimestru (j?ga pro t?hotn? 2. trimestr) a v prvn?m st?le doporu?ujeme striktn? omezit n?kter? skupiny ?san:

?sany zam??en? na pr?ci z b?i?n? dutiny a doln? ??sti zad: Paripurna Navasana, Urdhva Prasarita Padottanasana, Supta Padangushthasana;

V?jimkou z poloh na b???ku je Bhujangasana (p?za kobry), kter? je pova?ov?na za velmi prosp??nou, pokud je kladen d?raz na p?itla?en? stydk? kosti k podlaze a prodlou?en? trupu prota?en?m cel? spodn? ??sti zad, p?i aktivn?m zapojen? a napnut? nohou – s takovou metodou nebudete vyv?jet p??m? tlak na podb?i?ek.

obr?cen? p?zy, kter? zp?sobuj? odtok krve z d?lohy – stojky na hlav?, ruce, p?edlokt?: Pincha Mayurasana, Salamba Shirshasana, Adho Mukha Vrikshasana. Stejn? skupina omezen? zahrnuje takov? inverze jako Salamba Sarvangasana (ale ne Viparita Karani), Halasana;

hlubok? z?klony, kter? siln? protahuj? b?i?n? svaly: Eka Pada Raja Kapotanasana, Kapotanasana, Urdhva Dhanurasana;

navzdory skute?nosti, ?e d?loha je st?le pom?rn? mal? a nach?z? se v p?nvi, doporu?uje se tak? vyhnout se hlubok?m z?krut?m ji? v prvn?m trimestru, zat?mco m??ete pokra?ovat v praxi kroucen? odd?len? um?st?n?ch v horn? ??sti p?te?e;

mnoho ?en v prvn?m trimestru t?hotenstv? m??e tak? poci?ovat tahav? bolesti na hrudi, v takov?m p??pad? se tak? vyplat? vyhnout se ?san?m na b?i?e s d?razem na hrudn?k.

Spr?vn? p??stup v prvn?m trimestru




Pokud spr?vn? vyb?r?te a zodpov?dn? prov?d?te cvi?en?, naslouch?te sob? a sv?m pocit?m, pak bude j?ga kl??em k dobr?mu zdrav?, pozitivn? n?lad? a stabiln?mu stavu t?la.

Na rozd?l od b?hu, aerobiku, t?locvi?n?ch aktivit j?ga organismus nep?et??uje – naopak se energie v t?le ukl?d? a n?sob?, d?ky ?emu? org?ny funguj? stabiln? a bez poruch.

Pamatujte, ?e t?hotenstv? je p?irozen? proces. J?ga pom?h? budouc?mu miminku vyv?jet se v pohodln?m, p??jemn?m prost?ed?, proto?e t?lo matky nebude stresov?no a p?et??ov?no. Absence ?zkostn?ch z??itk? a sebev?dom? jsou d?le?it? podm?nky pro to, aby se d?t? narodilo siln? a zdrav?.