Ned?vno jste se stala matkou a koj?te sv? d?t?. Ale p?i pohledu na sebe do zrcadla smutn? vzpom?n?te na svou ?t?hlou postavu a ?aty a kalhoty, kter? jste nosila p?ed porodem, odkl?d?te do vzd?len?ho ?upl?ku.

P?ibrali jste na v?ze a va?e figura je hodn? neuspokojiv?? Nez?le?? na tom, pro koj?c? ?enu nen? tak t??k? zhubnout, pokud zn?te n?kter? rysy t?la a slo?itosti kojen?, kter? v?m str?nka otev?e.

Pro? doch?z? k n?r?stu hmotnosti?

Zv??en? hmotnosti b?hem t?hotenstv? - Jedn? se o fyziologickou vlastnost t?la, kter? je ur?ov?na ?ensk?mi pohlavn?mi hormony - estrogeny. Od sam?ho za??tku t?hotenstv? plynule, ale d?sledn? m?n? va?e t?lo, ukl?d? tuk v oblasti zad, ramen, bok?, trochu i v pase a na h??d?ch.

To za prv? slou?? jako tlumi? n?raz? pro t?hotnou ?enu a chr?n? plod p?ed zran?n?m. P??roda nav?c tuto v?hu na chv?li ?et??. kojen? aby maminka mohla miminku poskytnout ml?ko, ale i dobrou v??ivu a energii pro sebe.

Mechanismus p?ib?r?n? na v?ze b?hem t?hotenstv? byl stanoven v ??e starov?k?ch lid? - pak jste museli pron?sledovat j?dlo ze srdce a t?hotenstv? prob?halo v drsn? realit?. Dnes je tento mechanismus stejn? aktu?ln?, proto?e p??e o d?t? a dom?cnost m??e od ?eny vz?t hodn? s?ly a energie - p??roda se star? o stabilitu laktace v ka?d? situaci.

Jak prob?h? hubnut??

Mnoho ?en si mysl?, ?e hned po porodu odejdou z porodnice ?t?hl? jako hv?zdy z televizn? obrazovky. Bohu?el, nen? tomu tak - faktem je, ?e t?lo se okam?it? nezformuje, proto?e je nutn? vyt?hnout k??e a b?i?n? svaly , zapojit se do metabolismu tuk? nahromad?n?ch b?hem t?hotenstv?.

Proces hubnut? u koj?c? ?eny v pr?m?ru trv? tak dlouho, dokud p?ibrala - od ?esti m?s?c? do 8-9 m?s?c?. Vzhledem k tomu, ?e hormon?ln? pozad? je zalo?eno a metabolismus je aktivov?n v d?sledku produkce ml?ka, proces hubnut? prob?h? hladce, ale ne?stupn?.

Na laktaci se spot?ebuje asi 800 kalori?, a pokud ?ena nezm?n? sv?j obvykl? p?edt?hotensk? j?deln??ek (za p?edpokladu, ?e zpo??tku nebyla p??li? syt?), jej? nadv?ha se postupn? sp?l?, proto?e obsah kalori? v j?dle pokryje pot?eb t?la a laktace se vynakl?daj? rezervy.

Pro? nehubnu?

Hlavn? probl?m koj?c? ?eny - v t?hotenstv? se nau?ily p??li? j?st a po porodu v t?to tradici pokra?uj?.

Druh? chyba koj?c? matky je j?st j?dlo podle z?sady „pot?ebujete j?st za dva, krm?te!“. ?ena krm?, ale d?t? o hmotnosti 3-5 kg, kter? pot?ebuje asi 1 litr ml?ka, a ne po?et kalori? odpov?daj?c? v??iv? dosp?l?ho mu?e.

t?et? chyba laktace je dobrovoln? izolace doma s d?t?tem, sedav? zp?sob ?ivota a odm?t?n? sportu a aktivit pod z?minkou zam?stn?n? s miminkem a ?navy. Ale p?eci jen oby?ejn? proch?zky s d?t?tem se daj? prom?nit v b?h?n? a tr?nink!

?tvrt? chyba je j?t na vysiluj?c? diety, kter? zp?sob?, ?e t?lo n?sledn? ulo?? kalorie jako obrannou reakci na stres. Diety nav?c podkop?vaj? zdrav?, naru?uj? metabolismus a metabolismus, zp?sobuj? hormon?ln? selh?n? a pak bude mnohem obt??n?j?? se zbavit nadv?hy.

Dal?? ?ast? probl?m s v?hou u koj?c?ch ?en je dodr?ov?n? „koj?c? diety“, kter? zabra?uje kolik?m nebo d?tsk?m alergi?m. ?ena tak z j?deln??ku vy?ad? t?m?? v?echny zdrav? potraviny a „op?e“ se o potraviny ?kodliv?, ale nezp?sobuj?c? koliky.

"Koj?c? dieta" neexistuje!

Jak zhubnout pro koj?c? matku?

Pro kojen? neexistuje ??dn? antikolikov? a antialergick? dieta. Neomezujte proto j?deln??ek zel?, ?erven?ho, ?lut?ho a jin?ho barevn?ho ovoce v nad?ji, ?e se vyhnete alergi?m.

V?t?ina „alergi?“ u drobk? prvn?ch m?s?c? se ve skute?nosti uk??e jako fyziologick? vyr??ka novorozenc? resp. kontaktn? dermatitidu a nemaj? nic spole?n?ho s j?dlem. Stejn? tak se kolika u kojen?ch d?t? objevuje kv?li nerovnov?ze v „p?edn?“ a „zadn?“ ??sti ml?ka, nikoli kv?li v??iv? matky.

V?echny potraviny, kter? matka b?hem t?hotenstv? jedla, jsou d?t?ti v d?loze zn?m? a nemohou zp?sobit koliku a alergie.

Jak? by m?l b?t j?deln??ek koj?c? matky

V?e je opravdu jednoduch? – va?e strava by m?la b?t chutn? a zdrav?. Polovinu objemu by m?la tvo?it zelenina a ovoce. A m??ete j?st v?echno, a? po citrony, pomeran?e a raj?ata.

Omezen? zdrav? v??ivy se nekladou, ale vyplat? se ost?e omezit potraviny s barvivy a konzervanty a tak? ovoce p?stovan? s p??davkem anorganick?ch a ?kodliv?ch hnojiv.

Koj?c? matka by m?la j?st mal? j?dla ka?d? dv? a? t?i hodiny. Strava by m?la obsahovat libov? maso, ryby, zeleninu, obiloviny a ml??n? v?robky. Jezte sal?ty, vinaigretty, ovoce a zeleninu v jak?koli podob?.

S narozen?m miminka za??n? ?ena maraton krmen? - ch?ze - koup?n? - p?ebalov?n?, v jeho? kolob?hu n?kdy nen? absolutn? ?as na sebe, a jednoho dne mlad? maminka s hr?zou zjist?, ?e jej? postava ztratila jeho d??v?j?? p?ita?livost a harmonii.

V tomto okam?iku ji m??e ?ekat v??n? intraperson?ln? konflikt:

• „Toto je opr?vn?n? ob??, proto?e d?l?m v?e pro to, abych vychoval zdrav?, siln? d?t?, postar?m se o sebe pozd?ji, nem?m na to ?as“;
• "Chci b?t ?t?hl? a kr?sn? jako p?ed t?hotenstv?m!";
• "Jsem tak unaven? za cel? den, jako veverka v kole, nem??u si dovolit kol???!"

B?hem t?hotenstv? ?ena p?ib?r? na v?ze od 6 do 25 kg nebo v?ce, v z?vislosti na ?ivotn?m stylu, strav? a individu?ln?ch vlastnostech t?la: rychlost metabolick?ch proces?, d?di?nost atd. A skute?nost, ?e s takovou lehkost? "jedla" v 9 m?s?c? m??e trvat mnohem v?ce ?asu a ?sil?, ne? se zbavit t?chto kil nav?c. A produkc? ml?ka t?lo spot?ebuje jen asi 500-600 kalori? denn?.

Nen? mo?n? pokou?et se zhubnout b?hem kojen? radik?ln?mi metodami (omezen? j?dla, u??v?n? pr??k?, diuretick?ch ?aj? a jin?ch l?k?), proto?e jde p?edev??m o zdrav? d?t?te, ale m??ete zhubnout a z?skat zp?t svou b?valou p?ita?livost, nav?c , bez jak?koli ?jmy pro matku i d?t?.

To v?ak vy?aduje ur?it? ?sil? a integrovan? p??stup k probl?mu:

• normalizace v??ivy: strava a re?im;
• fyzick? aktivita (ch?ze, cvi?en?, cvi?en? pro probl?mov? oblasti);
• dostatek ?asu na odpo?inek, sp?nek;
• p??e o ple? a t?lo (z?baly, mas??e);
• alternativn?, pomocn? metody (pasivn?).

Jak zhubnout pro koj?c? matku a kdy s t?m za??t: b?hem kojen?, nebo po jeho ukon?en??

Odpov?? na tuto ot?zku m?tla mnoho matek, kter? po porodu p?ibraly, ale po t?hotenstv? si uchovaly zvyk j?st, co cht?j?, v kteroukoli denn? i no?n? dobu. Narozen? d?t?te a pr?ce s n?m spojen?, nadbytek dom?c?ch prac?, probd?l? noci jsou dost stresuj?c? faktory a n?kdy se je t?lo sna?? kompenzovat touhou po chutn?ch pamlsc?ch (co? je myln? vn?m?no jako pot?eby d?t?te : „T?lo matky c?t?, co miminku chyb?“, „Koj?c? matka pot?ebuje j?st za dva“ atd.).

Velk? nebezpe?? ??h? na ?eny, kter? maj? druh? t?hotenstv? brzy po prvn?m a v?ha se je?t? nevr?tila do norm?lu. ?ensk? t?lo je tak z?ke?n?, ?e tukov? bu?ky, kter? se objevily v posledn?m trimestru t?hotenstv?, nikdy nezmiz?: mohou se v?razn? zmen?it, ale nad?le „?ij?“ v t?le a ?ekaj? v k??dlech a p??zniv?ch podm?nk?ch. A tuku, kter? nad t?lem zv?t?zil po prvn?m t?hotenstv?, se bude po druh?m porodu mnohem obt??n?ji zbavovat a bude to st?t mnohem v?ce ?sil?.

S komplexn?m bojem s nadv?hou by se proto m?lo za??t ji? od prvn?ch m?s?c? kojen?, bez ?ek?n? na jeho konec. P?edev??m se to t?k? obnoven? fyzick? aktivity, omezen? ?kodliv?ch potravin, no?n?ch sva?in. Od 7. t?dne po porodu se m??ete vr?tit k fyzick? aktivit?, kter? byla v posledn?m trimestru, po c?sa?sk?m ?ezu - se svolen?m l?ka?e.

Jak zhubnout p?i kojen?: kl??e k ?sp?chu

1. V??iva

V?echny druhy diet b?hem kojen? jsou kategoricky kontraindikov?ny a zde je d?vod, pro?: v??iva mus? b?t vyv??en?, j?deln??ek mus? b?t kompletn?, jinak t?lo st?le "dostane" v?echny chyb?j?c? ?iviny z t?la ?eny, na ?kor jej? kr?sy a zdrav? . Je naivn? se domn?vat, ?e kv?li tomu p?ebyte?n? kila zmiz?:

• t?lo „bere“ nedostatek b?lkovin pro d?t? ze svalov? tk?n?;
• nedostatek tuk? v denn?m menu b?hem obdob? kojen? "zas?hl" nervov? syst?m - vede k ?nav?, podr??d?nosti, naru?en? nervov?ho syst?mu;
• nedostatek vitam?n? a dal??ch stopov?ch prvk? ovliv?uje stav poko?ky, vlas?, neht?.

Neznamen? to v?ak, ?e se mus?te op??t o pe?ivo s m?slem, uzeniny a sma?en? j?dla: tuky se nach?zej? v mnoha zd?nliv? ne?kodn?ch potravin?ch konzumovan?ch b?hem dne a je d?le?it? spr?vn? vypo??tat denn? p??jem tuk?, aby d?t? m? jich dost, ale s kily nav?c na boc?ch a boc?ch matky se nevyrovnaly.

Samotn? obdob? laktace nen? pro ?ensk? organismus p??li? energeticky n?ro?n?: k produkci ml?ka je pot?eba asi 50 gram? tuku denn?, proto, abyste mohli za??t hubnout, mus?te zajistit, aby pr?m?rn? denn? p??jem tuku neklesal p?ekro?it toto ??slo.

Od 6 m?s?c? m??ete j?dlo odst?edit, ale v rozumn?ch mez?ch. Nab?dka pro hubnut? b?hem kojen? je n?sleduj?c?: stoj? za to vzd?t se sma?en?ch j?del, stejn? jako potravin obsahuj?c?ch konzerva?n? l?tky: klob?sa, uzen? ryby, klob?sy, nahradit je va?en?m, pe?en?m nebo du?en?m masem a rybami n?zkotu?n?ch odr?d. Rovn?? stoj? za to ??ci pevn? „ne“ sladkostem, kol???m, bucht?m, sladk?m n?poj?m, zejm?na sycen?m, marmel?d?m a dal??m sladkostem. Ale mou?n? v?robky z tvrd? p?enice ve strav? mus? b?t p??tomny. Spolu s obilovinami dod?vaj? t?lu pot?ebn? p??sun sacharid?, a to je zdroj energie, kter? je v p??i o d?t? velmi, velmi vyu??v?n.

Zvl??tn? pozornost si zaslou?? produkty, kter? jsou vn?m?ny jako lehk? ob?erstven?, ale postav? ud?laj? zdrcuj?c? r?nu: sem?nka, su?enky, hranolky, su?enky. Tyto produkty se nepost?ehnuteln? vst?eb?vaj? (p?i ch?zi s d?t?tem, telefonov?n?, sledov?n? televize), ale jsou velmi kalorick?. Ide?ln? sva?ina je jak?koliv ovoce, neslazen? ?aj, kef?r, jogurt. Pokud jde o p??tomnost ban?n? v nab?dce, n?zory odborn?k? na v??ivu jsou rozd?leny: n?kte?? p?esv?d?uj?, ?e jsou p??li? kalorick?, jin? - na rozd?l od tohoto pohledu nab?zej? ban?nov? diety.

Samoz?ejm? v obdob? GV mus?te dodr?ovat nikoli diety, ale z?sady spr?vn? v??ivy. D?ky PP si m??ete d?t do po??dku metabolismus, zhubnout, upravit j?deln??ek a vyp?stovat si n?vyk obej?t se bez ?kodliv?ch produkt?, kter? kaz? postavu. Pro normalizaci metabolick?ch proces? je d?le?it? udr?ovat vodn? rovnov?hu t?la pit?m alespo? 1,5 litru vody denn?.

Dal?? d?le?itou z?sadou PP je j?st ?asto, ale po tro?k?ch mezi hlavn?mi j?dly – povinn? lehk? sva?iny. Vyplat? se vzd?t se zvyku j?st na cest?ch – na ka?d? j?dlo si mus?te vyhradit alespo? 15 minut. Abyste "oklamali" ve?er nebo n?hl? hlad, m??ete vyp?t sklenici vody - pomalu, po mal?ch dou?c?ch (to dod? pocit plnosti a u?et?? v?m na chv?li myslet na j?dlo), nebo ?erstv? vyma?kanou ???vu, neslazen? ?aj s ml?kem.

D?le?it?m tipem doktora Komarovsk?ho je vyhnout se potravinov?m „cen?m“ za ?sp?ch.

Po n?kolika dnech pobytu v PP a uspo??d?n? slavnostn? ve?e?e cupcakes a eclairs m??ete nejen ztratit dosa?en? v?sledek, ale tak? z?skat dal?? kilogram.

2. Fyzick? aktivita

Po t?hotenstv? a porodu maj? b?i?n? svaly tendenci ochabovat, co? vede ke vzniku b?icha, zm?n? linie pasu. Mnoho koj?c?ch matek v?ak odm?t? sportovat, od?vod?uj? to nedostatkem ?asu, vysiluj?c? ?navou (zejm?na v situac?ch, kdy nen? nikdo, kdo by s d?t?tem pomohl), ale aby z?skaly svou d??v?j?? formu, sta?? vy?lenit na vyu?ov?n? alespo? 10-20 minut denn?.

Pouze fyzick? aktivita m??e pomoci obnovit svalov? tonus, sp?lit extra kalorie a vr?tit postavu do p?vodn?ho tvaru. Cvi?en? hula-hoop, stre?ink, j?ga, pilates a dal?? sady cvi?en? zam??en? na protahov?n? pomohou vykreslit pas, zbavit se ?aludku - tak? protahov?n?, cvi?en? pro tisk. D?le?it? je zde pravidelnost a jist? d?vka vytrvalosti – po??te?n? nad?en? rychle vyprch?, mnoho maminek hodiny opust?, ani? by ?ekaly na hmatateln? v?sledky z tr?ninku.

3. Oble?en? na hubnut?

Efektivitu t??d m??ete zv??it pomoc? speci?ln?ho oble?en? pro sport.

Kalhotky Hot Shapers jsou velmi obl?ben?: lze je nosit jak na hodiny (v t?locvi?n? nebo doma), tak pod b??n? oble?en? p?i ch?zi nebo p?i dom?c?ch prac?ch.

Princip fungov?n? "Hot Shapers" je pom?rn? jednoduch?:

• vnit?n? vrstva "Neotex" podporuje zv??en? pocen? (p?ibli?n? 4kr?t ho zvy?uje);
• speci?ln? pod??vka absorbuje vlhkost, ani? by zp?sobovala nepohodl?;
• hodiny a proch?zky prob?haj? jako obvykle, ani? by zp?sobovaly n?jak? nov?, neobvykl? pocity, ale probl?mov? oblasti jsou ?e?eny efektivn?ji.

Samoz?ejm? vle?e na gau?i je st??? mo?n? dos?hnout v?razn?ch v?sledk?, nicm?n? jako pomocn? n?stroj, kter? zvy?uje efektivitu tr?ninku, se kalhoty docela osv?d?ily.

Vy?len?n?m t?eba 15-20 minut na cvi?en? m??ete sv?mu t?lu p?in?st v?znamn? v?hody a zhubnout. Nab?jen? m??ete za??t ji? od konce druh?ho m?s?ce kojen?, po c?sa?sk?m ?ezu nebo v p??tomnosti diast?zy (divergence p??m?ch sval?) - se souhlasem l?ka?e.

4. Neobvykl? alternativa ??nsk? medic?ny

Pro zcela l?n? nebo chronicky unaven? maminky existuje alternativa: magnetick? krou?ky SlimFit. Nasazuj? se na palce u nohy a principem ??inku je ovlivn?n? biologicky aktivn?ch bod? pod nimi, kter? „??d?“ metabolick? procesy v t?le a org?nech, kter? jsou ve st?edn? ??sti t?la:

• v procesu ch?ze jsou bioaktivn? body stimulov?ny ka?d?m krokem;
• stimulace t?chto bod? vede ke kontrakci sval? b?icha, h??d?, bok?, pasu;
• svalov? kontrakce vy?aduje ur?it? energetick? v?daje ze strany t?la: doch?z? ke spalov?n? kalori?.

Je dobr? kombinovat takov? pasivn? tr?nink s proch?zkami a pro maxim?ln? efektivitu proch?zky d?lat dlouh? a pohybliv?: i kdy? d?t? usne, pokra?ujte v ch?zi a nesp?chejte dol? na nejbli??? lavi?ku.

5. P?sy na hubnut?

Dal?? z alternativn?ch metod pro milovn?ky pasivn?ch aktivit jsou tr?ninkov? p?sy. Dobr?m recenz?m se t??? p?s Ab Gymnic, kter? se prosadil jako ??inn? n?stroj, kter? pom?h? obnovit oslaben? b?i?n? svaly po porodu. Funguje na principu nervov? stimulace sval? lisu a zad, kter? se kontrakc? posiluj? (jako p?i b??n?m tr?ninku, ale ve zjednodu?en? verzi).

Co pot?ebuje koj?c? matka v?d?t o pou??v?n? p?su:

• m??ete za??t pou??vat nejd??ve 6 t?dn? po narozen?;
• stoj? za to za??t s ka?dodenn?m cvi?en?m (dokud se neobjev? viditeln? v?sledek), v budoucnu m??ete p?ej?t na 2-3kr?t t?dn?;
• pou?it? p?su je ??inn? i p?i bolestech zad.

V?echny v??e uveden? metody jsou pro d?t? absolutn? bezpe?n?, neovliv?uj? proces laktace a mohou b?t pou?ity (samostatn? nebo v kombinaci) od okam?iku, kdy je l?ka?i povoleno obnovit fyzick? cvi?en?.

Jeden prost?edek nebo metoda k dosa?en? po?adovan?ho v?sledku v?ak nesta??. Doktor Komarovsky krom? tradi?n?ch zp?sob? zv??en? fyzick? aktivity doporu?uje:

• nevyh?bejte se ??dn? p??le?itosti chodit po schodech;
• chodit b?hem telefonick?ch rozhovor?;
• v?ce st?t (i to spaluje kalorie);
• pochvalte se po ka?d?m tr?ninku, motivujte ka?d? mal? ?sp?ch k nov?m aktivit?m;
• prov?d?jte tr?nink s ?sm?vem, i kdy? je to zpo??tku obt??n? – vytv??? se n?vyk pro??vat pozitivn? z??itky b?hem tr?ninku a podle toho i pot?eba je pro??vat znovu (motivace k praxi).

4. Dobr? sp?nek

V?dci prok?zali vztah metabolick?ch proces? a hubnut? s ?pln?m klidov?m re?imem. Pokud sp?te m?n? ne? 7-8 hodin denn?, nebudou v boji s nadv?hou ??dn? zvl??tn? v?sledky. Bezesn? noci se samoz?ejm? st?vaj? ka?d?mu, ale je pot?eba si d?t mo?nost odpo?inout si p?es den, kdy d?t? sp?.

V?cem?n? synchronizac? va?eho re?imu s d?tsk?m re?imem m??ete okam?it? „zab?t dv? mouchy jednou ranou“:

• sp?t pot?ebn? mno?stv? ?asu pro dobr? odpo?inek;
• j?st b?hem hodin krmen? d?t?te, podle re?imu, m??ete se u?et?it od dal??ch poku?en? vychutnat si lahodn? pochoutky ve ve?ern?ch a no?n?ch hodin?ch.

V obdob?, kdy se sni?uje po?et no?n?ch krmen?, mus?te p?il?kat tat?nka (nebo n?koho jin?ho z p??buzn?ch), aby vstal k d?t?ti, aby se mohl zotavit a odpo?inout si.

5. P??e o t?lo

D?le?itou roli v rekonvalescenci po porodu hraje p??e o t?lo: boj proti stri?m, celulitid? a k??i, kter? ztratila pru?nost. Velmi ??inn? mas??e (v?etn? samomas???), masky, t?lov? z?baly.

S ochablou poko?kou a prvn?mi zn?mkami celulitidy jsou docela ??inn? medov? mas??e, k?vov? peelingy (tyto produkty jsou v?dy v dom? a procedury nevy?aduj? ??dn? zvl??tn? podm?nky a dovednosti: sta?? si vyhradit 10-15 minut a den p?ed osprchov?n?m a nebu?te l?n?). V prodeji je mnoho kr?m? na t?lov? z?baly, anticelulitidn? mas??e, zpevn?n? poko?ky - je t?eba si k nim pe?liv? p?e??st n?vod a poradit se s l?ka?em a z cenov? dostupn?ch a bezpe?n?ch prost?edk? na z?baly m??ete pou??t kosmetick? j?l, bahno, ?terick? oleje, mo?sk? s?l.

Navzdory mnoha dostupn?m zp?sob?m hubnut? by obdob? kojen? nem?lo s?zet na rychl? hubnut?, vy?erp?n? se tr?ninkem a omezov?n? j?dla – bez ohro?en? zdrav? d?t?te m??ete zhubnout 2 kg za m?s?c, ne v?ce. P??li?n? hubnut? m??e v?st k zastaven? laktace. Je t?eba si tak? uv?domit, ?e pasivn? tr?ninkov? metody samy o sob? nejsou v?el?kem p?i ?e?en? probl?mu nadv?hy a navzdory pozitivn? zp?tn? vazb? od ostatn?ch matek by m?ly b?t pou??v?ny jako dopl?kov? v kombinaci se spr?vnou v??ivou a tr?ninkem, ch?z?. Produkty, o kter? m?te z?jem, m??ete zakoupit s 50% slevou na na?em webu vypln?n?m formul??e n??e.

Stoj? za to pamatovat, ?e neexistuj? ??dn? snadn? zp?soby, jak dos?hnout c?le, a boj s nadbyte?n?mi kilogramy nahromad?n?mi za 9 m?s?c? nebude trvat m?n? ?asu, hlavn? v?c? nen? zastavit se, neztratit motivaci. V dob? zoufalstv? hodn? pom?h? vizualizace si kr?sn? a ?t?hl? – prohl??en? star?ch fotek, zkou?en? obl?ben?ch plavek nebo ?at? a hlavn? se soust?edit na ji? dosa?en? v?sledky.

?kol zhubnout po porodu p?i kojen? vystupuje do pop?ed? pro v?t?inu ?erstv?ch maminek. V podstat? kilogramy nabran? v t?hotenstv? odch?zej? samy. Po porodu je ?ena o 5 kg leh?? – tolik v??? v pr?m?ru d?t?, placenta a plodov? voda. B?hem n?sleduj?c?ch dvou t?dn? zmiz? dal?? 3 kg: nahromad?n? tekutina se odstran?, hmotnost d?lohy se sn???. Zbytk? p?ebyte?n?ch kil se m??ete zbavit do ?esti m?s?c?.

Jak zhubnout po porodu koj?c? matce doma

Psychick? stav

V prvn?ch t?dnech po narozen? miminka to m? mlad? maminka t??k?. Jednak se m?n? jej? denn? re?im, ?ast? probouzen? drobk? j? nedovol? sp?t. Za druh?, v d?sledku hormon?ln?ch zm?n se zvy?uje podr??d?nost a pla?tivost. Do t?etice optimismu nep?id? ani otekl? postava.

To v?e vede ke zv??en? chuti k j?dlu. K hubnut? vyu?ijte ka?dou p??le?itost k dostate?n?mu sp?nku, zorganizujte si den tak, abyste se mohli alespo? trochu v?novat sami sob?. Nau?te se u??vat si komunikaci s d?t?tem, proch?zky, hudbu.

Dieta a ?ivotn? styl

• Nezapom?nejte pravideln? j?st. M?li byste m?t t?i hlavn? j?dla a dv? ovocn? sva?iny. Sladkosti a pe?ivo z b?l? mouky by m?ly b?t z j?deln??ku vylou?eny nebo v?razn? omezeny.
• Pro norm?ln? laktaci, stejn? jako pro hubnut?, mus? koj?c? matka hodn? p?t! Proto je na ?ase vytvo?it si zdrav? pitn? re?im. Pijte alespo? 2 litry vody denn?, vzd?t se k?vy.

• Po porodu pot?ebujete potraviny bohat? na b?lkoviny, ?elezo a v?pn?k. Jedn? se o s?r, ryby, dr?be?, libov? maso, o?echy, j?tra, celozrnn? chl?b a tak? vl?kninu: ovoce, zeleninu, zeleninu.
• Sledujte kalorie: pokud nekoj?te, energetick? hodnota stravy by m?la b?t 1600-1800 kcal. P?i kojen? by se m?ly kalorie zv??it asi o 300 kcal. Pamatujte, ?e p??sn? diety jsou pro v?s kontraindikov?ny: podv??iva m??e u d?t?te v?st k rozvoji k?ivice, an?mie, zpomalen? r?stu a v?voje. Sna?te se j?st vyv??en?, hubnut? pak bude bonusem za spr?vn? n?vyky.
• A? d?t? povyroste, nedoj?dejte po n?m, i kdy? mu ka?e nebo bramborov? ka?e moc chutn?.

Fyzick? aktivita

• Bezprost?edn? po porodu je dovoleno d?lat kloubn? cvi?en?, posilovat svaly p?nevn?ho dna (pozor na Kegelovy cviky), pumpovat svaly rukou.
• Po 7 t?dnech, pokud byl porod p?irozen?, bez komplikac?, u? m??ete d?lat fitness, ale v ?etrn?m re?imu.
• Po c?sa?sk?m ?ezu si budete muset po?kat minim?ln? dva m?s?ce.
• Ale i v t?to dob? se vyhn?te cvik?m zam??en?m na pos?len? b?i?n?ch sval?, zapome?te na z?t??ov? prost?edky. P?ed p??? o b?icho se pora?te s gynekologem nebo chirurgem, pokud se jedn? o diast?zu (divergence p??m?ho b?i?n?ho svalu v d?sledku t?hotenstv?).
• P?es po?as? po porodu bude mo?n? za??t v??n?j?? z?t??e. Pokud jste ale p?ed a b?hem t?hotenstv? aktivn? nesportovala a miminko nekojila, d?vejte si pozor na z?t??e.
• Abyste po porodu optim?ln? rychle zhubli, sna?te se cvi?it ka?d? den. P?i ch?zi, ani? byste uvolnili ko??rek z rukou, pak zrychlete, pot? zpomalte tempo, prov?d?jte v?pady, houpejte nohama. Nezapome?te dr?et z?da rovn?. A doma cvi?te s d?t?tem v n?ru?? a pou??vejte ho jako z?t??ov? prost?edek.

Tato vzru?uj?c? gymnastika v?m pom??e rychle se vr?tit do formy po porodu. Budete moci zp??snit postavu a d?t? dostane spoustu pozitivn?ho!

Novorozen? miminko vy?aduje neust?lou p??tomnost matky v jeho bl?zkosti. Vyu?ijte toho, aby byla va?e ka?dodenn? gymnastika je?t? efektivn?j??. Mal? ?lov??ek, i kdy? v?bec nic nev???, m??e fungovat jako ?iv? ?inka nebo nestandardn? v???c? prost?edek - d?ti se tak naka?liv? sm?j?, kdy? si s nimi hraj?!

D?le?it?!

• S t?mito cviky m??ete za??t, a? kdy? v?? drobe?ek sebev?dom? dr?? hlavi?ku.
• K nab?jen? zvolte chvilku, kdy m? miminko dobrou n?ladu, nef?uk? a nechce sp?t ani j?st.

Cvi?en? "Mouch?n?"

Sedn?te si na kolena s h??d?mi na nohou. Ujist?te se, ?e sed?te vzp??men?. Vezm?te d?t? pod podpa?? a zvedn?te ho, narovnejte mu ruce. M??ete to ud?lat rychle nebo pomalu - jak m? d?t? r?do. Opakujte 10kr?t.

Cvi?en? "bl?zko - daleko"

Postavte se rovn?, ?iroce rozt?hn?te nohy a m?rn? se p?edklo?te. Vezm?te d?t? pod z?da, ?elem k sob?. Nat?hn?te ruce a spus?te d?t? dol?. P?i tom neoh?bejte nohy. Pak znovu ohn?te ruce a p?ibli?te d?t? k sob?. Opakujte 10kr?t.

Cvi?en? "?iv? kettlebell"

Sedn?te si na h??d? s pokr?en?mi koleny. Posa?te d?t? na zadn? stranu nohou a vezm?te dr?adla. Dr? se - nepou?t?j! Sou?asn? naklo?te t?lo dozadu a zvedn?te nohy s d?t?tem nahoru. Zmrazte na chv?li v naklon?n? poloze a pot? se vra?te do ip. Opakujte 10kr?t.

Cvi?en? "Na v?ech ?ty?ech"

Polo?te d?t? na b?icho a postavte se nad n?m na v?echny ?ty?i. Pokus? se plazit a ty ho n?sleduje?, chod?? jako pes: levou rukou a pravou nohou, pak naopak. Ud?lejte 3 minuty.

D?le?it?!

• Rychlost ?bytku hmotnosti v t?hotenstv? z?vis? na tom, zda ?ena p?edt?m sportovala, zda si p?i no?en? d?t?te p??li? dovolila.
• Nenu?te se do v?c?: nem?li byste ztratit v?ce ne? 500 g t?dn?. V opa?n?m p??pad? nen? vylou?eno hormon?ln? selh?n?.
• Po porodu se u koj?c? matky sni?uje hladina estrogenu a progesteronu a zpomaluje se metabolismus. Pokud z?stane strava stejn? jako v t?hotenstv?, mno?stv? tukov? tk?n? se zv???.

Dal?? opat?en? pro hubnut? po porodu

1. Vlastn? mas??. Dobr?m zp?sobem, jak napnout poko?ku v probl?mov?ch parti?ch a aktivovat pr?tok krve, je mas??. Je lep?? prov?d?t proceduru rukama, ale m??ete tak? pou??t v?le?kov? p?sky, stejn? jako speci?ln? mas??n? kart??e a ru?n? mas??n? p??stroje.
2. Drhnut?. Pro hubnut? po porodu pomoc? SPA procedur byste m?li pou??vat hypoalergenn? hotov? peelingy a v ide?ln?m p??pad? se p?ipravte z p??rodn?ch produkt?. V?hody se zdvojn?sob?, pokud zkombinujete drhnut? s mas??? pomoc? speci?ln? rukavice. Proceduru m??ete zakon?it jemn?mi sprchami nebo kontrastn? sprchou.
3. Dom?c? z?baly. Tento ??inn? zp?sob, jak se dostat do formy, se tak? doporu?uje prov?d?t v?hradn? p??rodn?mi prost?edky. (viz podrobn? popis v ?l?nku), vyh?bejte se slo?k?m ?kodliv?m pro koj?c? matku, jako je ocet nebo ?terick? oleje.
4. Rozj?m?n?. Mimo??dn? u?ite?n? technika pro mlad? matky, kter? pom??e pos?lit a zpru?nit svaly, a co je nejd?le?it?j??, t?m, ?e se na v?s obr?t?me, m??ete stabilizovat neklidn? psychick? stav a vyhnout se poporodn? depresi.

Jak nezhubnout p?i kojen?

Koj?c? matka, kter? si dala za c?l z?skat zp?t svou p?edchoz? formu, mus? pamatovat na to, ?e ?kol rychle zhubnout po porodu neprosp?je ani j?, ani zejm?na d?t?ti. Proces obnovy bude n?jakou dobu trvat, co? bude pro v?s fungovat a jist? p?inese v?sledky, ale ne d??ve ne? za ?est m?s?c?, v z?vislosti na individu?ln?ch vlastnostech t?la.

B?hem t?hotenstv? m? v?t?ina ?en p?r kilo nav?c. Na?t?st? je docela mo?n? normalizovat v?hu b?hem obdob? kojen?. V tomto ohledu m? mnoho koj?c?ch matek ot?zku, jak zhubnout p?i kojen?, aby nedo?lo k po?kozen? zdrav? d?t?te.

B?hem laktace se ?en?m samy poda?? obnovit svou p?edchoz? v?hu, kterou m?ly p?ed t?hotenstv?m. ?ensk? t?lo mus? vynalo?it obrovsk? mno?stv? energie na produkci mate?sk?ho ml?ka. V tomto ohledu doch?z? ke zrychlen? metabolismu. K hubnut? v?ak doch?z? jen p?r m?s?c? po porodu. Z?rove? je d?le?it? spr?vn? organizovat krmen? d?t?te mate?sk?m ml?kem.

Ne v?em ?en?m se v?ak poda?? z?skat zp?t b?valou v?hu a z?skat ztracenou harmonii, a tak je zaj?m?, jak zhubnout p?i kojen? bez ?jmy na zdrav?. V?t?ina ??inn?ch lakta?n?ch diet je zak?z?na, proto?e omezov?n? potravy negativn? ovliv?uje tvorbu ml?ka. V tomto p??pad? existuje speci?ln? dieta pro koj?c? matky na hubnut?, kter? m??e pomoci zbavit se dan?ho probl?mu v kr?tk? dob?.

Zva?te, kdy m??ete za??t s hubnut?m pro koj?c? matku doma. Odpov?? je jednoduch?: kdy? je pot?eba a p?ipravenost. ?ena se zpravidla bezprost?edn? po porodu pln? v?nuje miminku, nestar? se o svou v?hu a postavu. A? kdy? se ?ivot matky vr?t? do norm?lu, za?ne p?em??let o sv?m vzhledu a o tom, jak zhubnout p?i kojen?.

Regula?n? principy hubnut?

Pokud v?s zaj?m?, jak zhubnout po porodu koj?c? matky, m?li byste dodr?ovat t?i regula?n? z?sady:

• Vyva?te sv?j j?deln??ek.

• Pravideln? prov?d?jte speci?ln? fyzick? cvi?en?.
• Zajist?te spr?vnou p??i o sebe (pravideln? z?baly na probl?mov? partie, mas?? t?la a koupel).

Vzorec na hubnut? pro koj?c? matku je pom?rn? jednoduch?. Hlavn? je nelenit a d?t si dostatek ?asu.

Dal?? d?le?itou ot?zkou je, kolik kalori? denn? pot?ebuje koj?c? matka, aby rychle zhubla. Ka?d? den se na tvorbu ml?ka v t?le matky spot?ebuje asi 500 kilokalori?. V tomto ohledu by matka m?la konzumovat asi 1500 kilokalori?, aby poskytla d?t?ti a sob? pot?ebn? stopov? prvky. S takov?m mno?stv?m kalori? je docela mo?n? zhubnout po porodu p?i kojen?.

Hlavn? menu

Dieta pro hubnut? b?hem kojen? je organizov?na tak, aby ml?ko z?stalo nasycen? u?ite?n?mi stopov?mi prvky pro kojence.

Chcete-li uspo??dat spr?vn? a vyv??en? menu, m?li byste odm?tnout n?sleduj?c? produkty:

1. polotovary.
2. Uzen? masa.
3. Sma?en? j?dla (p?ednost by m?la b?t v?nov?na pokrm?m va?en?m nebo pe?en?m ve f?lii).
4. V?robky z mouky, muffiny, ?okol?da.
5. T?stoviny.
6. koncentrovan? ???vy.
7. Sodovka.

Strava obsahuje n?sleduj?c? potraviny:

• R?zn? druhy o?ech?.

• Su?en? ovoce.
• Kashi.
• ?erstv? ???vy.
• R?zn? ml??n? v?robky.
• Rostlinn? tuky.

Vzorov? j?deln??ek, pokud chce rodi? zhubnout:

• Sn?dan?: n?zkotu?n? jogurt, su?enky (nejl?pe su?enky), bylinkov? ?aj.
• Ob?d: zeleninov? pol?vka, n?zkotu?n? ryba pe?en? v alobalu s p??lohou.
• Sva?ina: n?zkotu?n? kef?r, ?erstv? ovoce (nejl?pe jablka).
• Ve?e?e: zelenina du?en? s rostlinn?m olejem, n?jak? druh ka?e.

Zvl??tnosti

Tabulka ukazuje dietu pro kojen? v r?zn?ch obdob?ch po porodu:

Pokud miminko koj?te, pak od 1. do 6. m?s?ce byste se m?li vyvarovat pit? ?erstv?ho ml?ka, alkoholu, ?erstv?ch muffin? a k?vy.

Fyzick? aktivita b?hem laktace

P?i dodr?ov?n? speci?ln? diety by se tak? nem?lo zapom?nat na fyzickou aktivitu. P?iv?st postavu zp?t do norm?lu umo?n? speci?ln? cvi?en?, kter? pom?haj? koj?c? matce sn??it v?hu.

Jak spr?vn? zorganizovat m?mu pro hubnut?:

• S fitness byste m?li za??t p?ibli?n? ?ty?i m?s?ce po porodu, kdy se t?lo pln? zotav?;
• T?lesn? v?chova by se m?la prov?d?t po j?dle d?t?te. Je ?patn? to ud?lat p?ed krmen?m: chu? ml?ka se m??e zhor?it;
• Cvi?en? pro tisk by se m?lo prov?d?t nejd??ve 6 m?s?c? po porodu. I po uplynut? stanoven? doby je v?ak t?eba b?t p?i prov?d?n? takov?ch cvi?en? opatrn?, aby nedo?lo k p?et??en? b?i?n?ch sval?;

• P?i sportov?n? je pro maminku d?le?it? objem z?t???. Je t?eba se vyhnout zved?n? t??k?ch b?emen, bojov?m um?n?m a atletice. Nadm?rn? fyzick? aktivita m??e b?t ?patn? pro blaho matky a kvalitu jej?ho ml?ka;
• Chcete-li vytvo?it kr?sn? pas, m??ete pou??t hula hoop, doporu?uje se kroutit ho 10 minut denn?;
• Dobr?m v?sledkem jsou hodiny j?gy a n?v?t?va baz?nu.

Jak rychle zhubnout po porodu pomoc? cvi?en? je rozumn? ot?zka. Ale bohu?el nebude mo?n? rychle zhubnout. Kila nav?c nep?ibyla okam?it?, a proto tak? nezmiz? za p?r dn? nebo dokonce t?dn?. V pr?m?ru, p?i dodr?en? v?ech pravidel, je mo?n? zhubnout 1 kg za t?den.

Je mo?n? dodr?ovat p??sn? diety

P??sn? dieta p?i kojen? se nedoporu?uje. V??ivov? poradci jej v?ak zavedou, pokud m? miminko sklony k alergi?m. Je p?edeps?na speci?ln? hypoalergenn? strava zam??en? p?edev??m na prevenci rozvoje diat?zy u d?t?te.

Hypoalergenn? dietu b?hem laktace p?edepisuje zku?en? pediatr. Nen? nutn?, aby ho koj?c? matka zav?d?la sama, p?edejde se tak r?zn?m nep??jemn?m n?sledk?m pro ni i miminko.

Takov? strava zpravidla vylu?uje ze stravy n?sleduj?c? potraviny:

• Ml?ko a v?robky z n?j.
• Pokrmy obsahuj?c? hodn? ?ivo?i?n?ch tuk?.
• Nakl?dan? okurky a marin?dy.
• Produkty rychl?ho ob?erstven?.
• Uzen? produkty.
• Cukrov?.
• N?jak? ?erstv? ovoce a zelenina.

• O?echy (d?ti jsou na tento produkt ?asto alergick?).
• Ovesn? vlo?ky.
• Chl?b z tmav? a hrub? mouky.
• Vejce.
• Cukr.
• ?okol?da.

Po operaci m??e b?t zavedena specifick? dieta. Zva?te, jak zhubnout po c?sa?sk?m ?ezu.

• V tomto obdob? je zak?z?no dodr?ovat p??sn? diety.
• Aktivn? opat?en? ke sn??en? hmotnosti by m?la b?t provedena a? po 2 m?s?c?ch po operaci.
• Dietu by m?l p?edepisovat zku?en? v??ivov? poradce. Mus? b?t kompletn?.

• S t?lesnou v?chovou a fitness m??ete za??t pouze v p??pad?, ?e neexistuj? ??dn? kontraindikace od l?ka?e.

D?le?it? pravidla

?ena s HB by m?la dodr?ovat n?sleduj?c? ustanoven? spr?vn? v??ivy:

• V obdob? kojen? by matka m?la j?st vyv??enou stravu. Koneckonc? z?le?? na jej? v??iv?, zda d?t? dostane v?echny mikroelementy a vitam?ny pot?ebn? pro jeho spr?vn? a norm?ln? v?voj. Proto byste m?li okam?it? opustit hladovku a mono-diety.
• Maminka by m?la m?t ve?e?i nejpozd?ji 2 hodiny p?ed span?m, jinak se j?dlo nestihne norm?ln? str?vit.
• Jezte ?asto, ale v mal?ch porc?ch, abyste se nep?ej?dali.
• V??iva b?hem kojen? pro hubnut? by m?la b?t pestr?.
• Mus?te p?t co nejv?ce tekutin: bylinn? ?aje, vodu a ?erstv? vyma?kan? ???vy.
• Abyste se netr?pili t?m, jak zhubnout p?i kojen?, m?la byste postupn? sni?ovat mno?stv? tuku ve strav?.
• V ??dn?m p??pad? byste nem?li pou??vat sacharidov? diety, kter? vylu?uj? z ml?ka mnoho ?ivin, kter? jsou pro kojence tolik pot?ebn? pro jeho norm?ln? v?voj. Krom? toho je t?eba se vyhnout ?aj?m na hubnut? a pr??k?m na spalov?n? tuk?.

Hubnut? p?i kojen? je tedy docela mo?n?. Sta?? jen dodr?ovat speci?ln? dietu a pravideln? cvi?it. Jde hlavn? o to, aby strava a cvi?en? nesni?ovaly mno?stv? ani kvalitu mate?sk?ho ml?ka.

Jak se zbavit stri? po porodu?

T?hotenstv? je jedno z nejkr?sn?j??ch obdob? v ?ivot? ka?d? ?eny. Dev?t m?s?c? kouzeln?ho ?ek?n? na narozen? miminka m? na ?ensk? t?lo velmi siln? vliv. Mnoho budouc?ch matek se v zaj?mav? pozici sna?? j?st za dva. Nen? v?bec divu, ?e se odtamtud po propu?t?n? z nemocnice vracej? s celou „kyti?kou“ kil nav?c. ?ek? je bolestiv? boj s nadv?hou a v?b?r j?deln??ku, kter? s t?m pom??e.

Vyplat? se zbavit se p?ebyte?n?ch kil b?hem kojen??

Nast?vaj?c? maminka j? pro sebe i pro miminko. D?t?, kter? je v b???ku, m??e „po?adovat“ ?okol?dovou ty?inku, hranolky, sal?t Olivier a dokonce i vep?ov? kebab (podle maminky). T?hotn? ?ena si ani neuv?domuje, ?e jde jen o jej? vlastn? touhy zp?soben? hormon?ln? nerovnov?hou.

P?i pot?eb? p??jmu ?ivin nezbytn?ch pro pln? v?voj t?la d?t? „ne??d?“ ur?it? potraviny, ale specifick? aminokyseliny a b?lkoviny. Jsou vy?adov?ny pro kvalitativn? stavbu v?ech budouc?ch org?n? d?t?te. Pokud t?hotn? ?ena chce vep?ov? ?p?zy, signalizuje to, ?e jej? t?lo s nejv?t?? pravd?podobnost? postr?d? polynenasycen? mastn? kyseliny. V tomto p??pad? je u?ite?n?j?? j?st ne vep?ov? maso, ale hrst mandl? nebo vla?sk?ch o?ech?. Do j?deln??ku m??ete p?idat trochu v?ce rostlinn?ho oleje. Spousta lid? ho pou??v? do sal?t?.

Pokud se nen?vid?n? kilogramy objevily a po porodu nezmizely, m?li byste si vybrat nejlep?? zp?sob, jak zhubnout pro sebe, co? pom??e obnovit ztracen? tvar. Mnoho maminek si klade ot?zku: je mo?n? za??t hubnout p?i kojen?? Odpov?? je jasn?: samoz?ejm? m??ete. V tomto p??pad? v?ak existuje pouze jedna cesta: spr?vn? vyv??en? v??iva.

Kojen? je skv?l? ?as pro v?t?pen? stravovac?ch n?vyk?, kter? byly b?hem t?hotenstv? poru?eny. M?mino ml?ko je jedin? v??ivn? produkt, kter? d?t? dost?v? p?ed zaveden?m dopl?kov?ch potravin. Pokud matka poru?uje dietu a j? ?kodliv? potraviny, m??e se u d?t?te objevit cel? ?ada r?zn?ch onemocn?n?: od atopick? dermatitidy po chronick? onemocn?n? gastrointestin?ln?ho traktu.

Zvl??tnosti

Aby koj?c? matka spr?vn? zhubla bez po?kozen? vlastn?ho zdrav? (a d?t?te), mus? p??sn? dodr?ovat pravidla zdrav? v??ivy.

Pokud nen? do t?la koj?c? ?eny dod?v?no dostate?n? mno?stv? b?lkovin, dojde ke spot?eb? svalov? tk?n? k dopln?n? z?sob. Tuk z?stane na sv?m m?st?. Velkou chybou je, ?e ?eny v t?to dob? v?razn? omezuj? obsah kalori? ve sv? ka?dodenn? strav?. Naivn? v???, ?e se jim t?mto zp?sobem poda?? zhubnout. Tato v?ra je myln?.

Pro t?lo je sni?ov?n? kalori? stresem. Tukov? tk?? je spolehlivou rezervn? z?sobou. Str?v? ho v ?pln? posledn? zat??ce, p?i?em? nejprve „d?“ svaly a odstra?uje vodu.

Je p??sn? zak?z?no sni?ovat obsah kalori? ve strav? koj?c? matky! Laktace je fyziologicky energeticky n?ro?n? proces. To je nutn?, aby d?t? dostalo v?echny pot?ebn? ?iviny z mate?sk?ho ml?ka. Pokud m? mate?sk? ml?ko ?patn? slo?en?, d?t? za??n? zaost?vat ve v?voji a neroste.

Maminky, kter? cht?j? b?hem kojen? zhubnout, by m?ly dodr?ovat n?sleduj?c? pokyny:

1. Neomezujte p??jem kalori?. Va?e denn? norma je 3000 kcal za den. V?dci prok?zali, ?e s takov?m kalorick?m obsahem stravy bude mate?sk? ml?ko dostate?n? plnohodnotn?, aby nakrmilo d?t?.
2. Jezte b?lkoviny p?i ka?d?m j?dle. Pt?ci mohou b?t skv?lou volbou (s v?jimkou kachen a hus). Maj? p??li? mnoho tuku. M??ete j?st libov? ryby, libov? hov?z? maso. Je lep?? se na chv?li vzd?t vep?ov?ho masa. Obsahuje p??li? mnoho nasycen?ch tuk?, kter? nep?isp?vaj? k hubnut?.
3. Zkuste omezit sacharidy. Pro koj?c? matky je vhodn? ka?e z obilnin. T?stoviny z tvrd? p?enice si m??ete dovolit jen z??dka (ale ne v?ce ne? jednou t?dn?). Vyb?rejte k nim n?zkotu?n? om??ky. M??ete ud?lat houby nebo zeleninu. Sna?te se konzumovat sacharidy r?no. Do ve?era stihnou vyho?et a nez?stanou ??dn? kila nav?c.
4. Ujist?te se, ?e jezte ?erstvou zeleninu. Zpest?ete si j?deln??ek r?zn?mi sal?ty z ?erstv? zeleniny a bylinek. M??e to b?t i skv?l? sva?ina p?ed hlavn?m j?dlem. Op?ete se o cuketu, zel? nebo okurky. Maj? dostatek vl?kniny, kter? pom??e odstranit ve?ker? p?ebytek z t?la. Pravideln? konzumace zeleniny podpo?? rozvoj zdrav? mikrofl?ry ve st?evech d?t?te.
5. Jezte denn? ?erstv? ml??n? v?robky. Dejte p?ednost produkt?m s n?zk?m procentem tuku. Do j?deln??ku m??ete p?idat kef?r, jogurt, bifidok nebo fermentovan? pe?en? ml?ko. Tvaroh je v?born?m zdrojem b?lkovin. Vyberte si ne v?ce ne? 5% tuku. Pokud m? va?e miminko individu?ln? nesn??enlivost ml?ka, je lep?? omezit pou??v?n? kysan?ch ml??n?ch v?robk? po celou dobu kojen?. P?i nedostatku lakt?zy je indikov?na bezml??n? dieta.

Jak se rychle dostat zp?t do formy?

Chcete-li rychle obnovit ztracen? tvar po porodu, m?li byste si pamatovat n?kolik z?kladn?ch pravidel:

• Koj?c? matky tuky rozhodn? pot?ebuj?! Jsou nezbytn? pro v?bornou ?innost nervov? soustavy. P?i nedostatku tuku se maminka rychle p?epracuje, m? v?kyvy n?lad. Vlasy a nehty za??naj? ?patn? r?st. ?eny to v?t?inou vn?maj? jako nedostatek v?pn?ku a sna?? se j?st v?ce kysan?ch ml??n?ch v?robk?, ale efekt nezaznamenaj?. V tomto p??pad? byste m?li do j?deln??ku za?adit v?ce o?ech?, sal?ty dochutit olivov?m nebo rostlinn?m olejem. Dobrou variantou je losos. Cukrovinky, kol??e, pe?ivo by m?ly b?t vylou?eny. Pr?v? ony p?isp?j? k p?ib?r?n? na v?ze a ne rostlinn? olej, kter?m si zeleninov? sal?t ko?en?te.
• Koj?c? matka j? jen ty spr?vn? sladkosti. Pat?? sem d?emy a d?emy p?ipraven? doma. M?li by d?t m?n? cukru ne? obvykle. Lze pou??t i su?en? ovoce. Jezte je m?sto dezertu s ?ajem po hlavn?m j?dle. Pravideln? konzumace su?en?ch plod? pom??e udr?et dobrou n?ladu a obohat? t?lo o v?echny miner?ly pot?ebn? pro ?enskou kr?su!
• Koj?c? matka j? pouze p??rodn? produkty.??dn? chemie! V?echny chemick? p??sady, kter? jsou p??tomny v r?zn?ch pr?myslov? p?ipravovan?ch potravin?ch, mohou u d?t?te vyvolat alergick? reakce. Produkty s chemick?mi p??sadami ?asto obsahuj? l?tky zv?raz?uj?c? chu?. P?i ?ast?m pou??v?n? dok??ou povzbudit chu? k j?dlu a potla?it pocit sytosti. S vysok?m obsahem kalori? snadno zp?sobuj? hromad?n? zbyte?n?ch kilogram?.
• Koj?c? matka j? chutn? a rozmanit?. Jak?koli monot?nn? strava nakonec vede k nedostatku ?ivin, kter? t?lo pot?ebuje. Ka?d? den by se do t?la koj?c? matky m?ly dostat kvalitn? b?lkoviny, tuky a sacharidy. Pr?v? tato kombinace je pot?ebn? pro dobr? a kvalitn? slo?en? mate?sk?ho ml?ka. V??ivov? nedostatky maj? na d?tsk? organismus neblah? vliv. Nem? dostatek energie na r?st a pln? v?voj.

Hubnut? pro maminky doma m??e b?t n?kdy t??k? ?kol. Mnoho ?en si nedok??e vybrat dietu, kter? by jim pomohla rychle zhubnout. ?asto vol? rychl? metody, kter? slibuj? rychl? hubnut?.

Je d?le?it? si uv?domit, ?e obdob? kojen? je nem?n? d?le?it?m obdob?m pro v?voj a r?st miminka. Pr?v? v t?to dob? d?t? za??n? rychle r?st, vyv?j? se. V?echny l?tky pot?ebn? pro ?ivotn? d?le?it? procesy m??e z?skat pouze z mate?sk?ho ml?ka.

P?i v?b?ru spr?vn? metody pamatujte, ?e odborn?ci pova?uj? kombinaci spr?vn? zdrav? v??ivy a m?rn?ho pohybu za kl?? k ?sp??n?mu hubnut?. Aktivn? proch?zky s ko??rkem na ?erstv?m vzduchu budou pro maminky s miminky v?bornou nen?ro?nou formou aerobn?ho cvi?en?.

hypoalergenn? dieta

B?hem laktace je v?e, co matka sn?, p?ed?v?no ml?kem k d?t?ti. Je t?eba si uv?domit, ?e produkty, kter? jsou bezpe?n? pro dosp?l? t?lo, mohou zp?sobit v??n? alergick? reakce v t?le d?t?te.

Jednu z mo?nost? hypoalergenn? diety b?hem laktace si m??ete prohl?dnout ve videu.

Doktor Komarovskij doporu?uje matk?m, aby b?hem kojen? dodr?ovaly hypoalergenn? dietu. T?m se zabr?n? rozvoji alergi? u d?t?te.

A v p???t?m ??sle v?m v?e o kojen? pov? pan doktor Komarovsk?.

Mezi zak?zan? produkty pat??:

• V?echny pest?e zbarven? bobule. Mohou to b?t lesn? jahody, t?e?n?, ?erven? hrozny.
• V?echny plody, kter? rostou mimo oblast bydli?t?. Jedn? se nap??klad o kiwi nebo mango. Ban?ny a datle by m?ly b?t omezeny. Za nejbezpe?n?j?? pova?uj? odborn?ci ovoce vyp?stovan? v zemi bydli?t?. V Rusku jsou to zahradn? jablka nebo hru?ky. Je lep?? d?t p?ednost zelen?m plod?m. Prakticky nemohou zp?sobit alergick? reakce.
• Nezneu??vejte ?lutou a ?ervenou zeleninu(nap??klad raj?ata, mrkev nebo d?n?). Jsou docela u?ite?n?, proto?e obsahuj? velk? mno?stv? vitam?nu A. Mohou v?ak zp?sobit diat?zu nebo alergickou reakci u d?t?te.
• Omezte ve sv?m j?deln??ku lu?t?niny a lilky. Mohou zp?sobit koliku a za??vac? pot??e u d?t?te.

Abyste sn??ili riziko vzniku alergick?ch vyr??ek u va?eho d?t?te b?hem laktace, pe?liv? napl?nujte denn? menu. B?hem ob?erstven? nen? povoleno pou??v?n? ?okol?dov?ch ty?inek nebo sladkost?. To jen zkomplikuje proces hubnut? a m??e zp?sobit v??n? alergie u d?t?te. Vym??te sladkosti a cukrovinky za dom?c? marmel?du nebo hru?kov? povidla za celozrnn? pe?ivo. Jako sva?ina je tak? perfektn? jak?koli fermentovan? ml??n? v?robek. M??e to b?t jogurt nebo kef?r s n?zk?m procentem tuku.

Z?kladem v??ivy koj?c?ch matek na hypoalergenn? diet? jsou kvalitn? n?zkotu?n? masn? v?robky, nealergenn? zelenina a obiloviny. Z masn?ch v?robk? dejte p?ednost kr?t?mu, ku?ec?mu nebo libov?m ryb?m. Jezte hov?z? maso ne v?ce ne? jednou t?dn?. Mo?sk? plody b?hem kojen? jsou ne??douc?, proto?e mohou v?razn? zv??it riziko vzniku atopick? dermatitidy u d?t?te.

K sn?dani si dejte celozrnn? cere?lie nebo obiloviny. To dod? t?lu energii, ani? by to po?kodilo d?t?. Sna?te se d?t do ka?e ne v?ce ne? 1 l?i?ku m?sla. To je dosta?uj?c? pro spln?n? denn? pot?eby nasycen?ch tuk?.

Matky, kter? porodily p?ed?asn? narozen? d?ti, by m?ly v?novat velkou pozornost proteinov?m produkt?m ve sv? strav?. Pomohou d?t?ti rychle vyr?st a dohnat vrstevn?ky narozen? v?as. Zkuste do ka?d?ho j?dla za?adit 1-2 druhy r?zn?ch b?lkovin (nap??klad masov? placi?ka s va?en?mi zelen?mi fazolkami na ozdobu). Vznikne tak skv?l? ob?d s dvojitou porc? b?lkovin.