Kardio tr?nink je ned?lnou sou??st? tr?ninku, jeho? smyslem je zachr?nit ?lov?ka od kil nav?c. Dobr?m p??kladem takov?ho tr?ninku je b?h. Abyste co nejd??ve zhubli na rotopedu, je d?le?it? pou??vat ??inn? programy.

B??eck? p?s, podle mnoha recenz? t?ch, kte?? zhubli, je jedn?m z nej??inn?j??ch simul?tor?, proto?e hodina tr?ninku na n?m pom?h? zbavit se 600-700 kcal. Toho je dosa?eno intenzitou tr?ninku.

Nav?c jsou do cvi?en? zapojeny v?echny hlavn? svalov? skupiny, co? tak? v?znamn? p?isp?v? k cest? za hubnut?m.

Jak cvi?it na b??eck?m p?su, abyste zhubli?

Stejn? jako ka?d? cvi?en? m? tr?nink na rotopedu pro hubnut? tak? ?adu funkc?, proto?e po?adovan?ho v?sledku lze dos?hnout mnohem rychleji.

• M?li byste to ud?lat r?no, proto?e to pom??e dos?hnout nejv?t??ho ??inku. Kv?li v?razn?mu zpomalen? metabolismu ve?er, proto?e se na?e t?lo p?ipravuje na sp?nek. Nav?c v?m dod? u?ite?nou d?vku energie na cel? den.
• Pokud je va??m hlavn?m c?lem zhubnout, pak budou sta?it 2-3 tr?ninky t?dn?. P?i v?t??m mno?stv? bude va?e t?lo velmi unaven?, co? se projev? na va?? celkov? pohod?. V po??te?n?ch f?z?ch m??e b?t trv?n? tr?ninku pouze 15-20 minut, postupn? m??e b?t zv??eno na 40-60 minut.
• Sn?dat mus?te nejpozd?ji 60 minut p?ed tr?ninkem. Pokud budete j?st pozd?ji, efekt va?eho nadch?zej?c?ho tr?ninku bude minim?ln? a ?as bude ztracen?. Tak? nesn?dejte p??li? mnoho.
• D?le?itou slo?kou rann?ho j?deln??ku jsou komplexn? sacharidy (neboli pomal?). Vst?eb?vaj? se postupn? a dod?vaj? t?lu n?boj nasycen? na dlouhou dobu. T?lo m? ?as p??choz? l?tky zpracovat a poslat je do bun?k ve form? energetick?ch zdroj?. Proto se nehromad? jako tuk, na rozd?l od jednoduch?ch sacharid?.
  Ka?e byla v?dy pova?ov?na za dobr? zdroj takov?ch sacharid?, tak?e pr?v? s n? byste m?li za??t r?no. Nav?c m??ete va?it kakao s odst?ed?n?m ml?kem, co? zv??? va?i v?dr?, a m?sto cukru je lep?? pou??t med.

Nem?li byste p?t k?vu, vytvo??te t?m extra z?t?? pro srdce, kter? bez n? bude b?hem tr?ninku dostate?n? zat??eno.

• Doporu?uje se vyp?t alespo? 2 litry vody denn?. A proto?e p?i cvi?en? ztr?c?me v?ce tekutin ne? obvykle, doporu?uje se je b?hem cvi?en? dopl?ovat.
• Po tr?ninku je u?ite?n? d?t si kontrastn? sprchu.
• Aby se kalorie, kter?ch jste se zbavili b?h?n?m na rotopedu na hubnut?, nevr?tily, je lep?? si dal?? j?dlo napl?novat nejd??ve hodinu po skon?en? sezen?. Ale hned po skon?en? vyu?ov?n? by se m?lo takzvan? protein-sacharidov? okno zav??t. K tomu se skv?le hod? r?zn? d?usy nebo n?poje z ml?ka a ?okol?dy.
• D?le?it?m pravidlem je vylou?en? v?ech ?kodliv?ch potravin z j?deln??ku, pou?it? v?t??ho mno?stv? zeleniny a ovoce.
• Je zak?z?no j?st ve?er p?ed span?m.

Jak b?hat na rotopedu, abyste zhubli?

Mnoho lid? si mysl?, ?e b?h?n? na rotopedu pro hubnut? je nudn? a monot?nn?. Modern? simul?tory v?m v?ak umo??uj? zpest?it cvi?en? r?zn?mi re?imy a vybrat si ten nejpohodln?j?? a nejefektivn?j?? program.

Existuje n?kolik typ? ?kolen?:

• stacion?rn?, co? je tr?nink se stejnou intenzitou a z?t???;
• interval, co? je st??d?n? vysok? intenzity a? st?edn? aktivity. Tento typ je nej??inn?j??.

Programy jsou vyb?r?ny v z?vislosti na individu?ln?ch charakteristik?ch osoby. Pokud jste za??te?n?k, je vhodn? poradit se s odborn?kem. V ??dn?m p??pad? se hned nepou?t?jte do intenzivn?ch tr?nink?, ale za?n?te s m?rn?mi.

P?i cvi?en? na b??eck?m p?su pro hubnut? je t?eba m?t na pam?ti, ?e proces spalov?n? tuk? nast?v? p?i 50-70% maxim?ln? tepov? frekvence. Pro za??te?n?ky bez jak?koliv p??pravy m??e b?t vhodn? i hodinov? proch?zka. Postupem ?asu se ale vyplat? zv??it rychlost.

Kdy? tr?nujete na rotopedu na hubnut?, mus?te v?d?t, jak spr?vn? cvi?it.

Pro za??tek stoj? za to ur?it interval pulzu, ve kter?m jej budete muset udr?et. Chcete-li to prov?st, ode?t?te sv?j v?k od 220. A 50–70 % z tohoto ??sla bude va?e c?lov? z?na tepov? frekvence. Mezi prvn? a posledn? p?ti minutou by m?l b?t tep udr?ov?n v t?chto mez?ch.

Dlouh? tr?ninky

Tr?novan? lid? si mus? vybrat mezi lehk?m b?hem rychlost? 6,5-7,5 km/h na rovn?m povrchu nebo ch?z? do kopce se sklonem 5-15 %.

1. 5 minut zah??v?n? p?i m?rn? rychlosti bez sklonu
2. 20-40 minut rovnom?rn?ho pohybu s udr?en?m tepov? frekvence v c?lov?m intervalu.
3. 5 minut cooldown - zpomalte a zastavte.

Maxim?ln? intervalov? tr?nink spalov?n?

1. P?timinutov? rozcvi?ka v m?rn?m tempu.
2. 3 minuty zrychlen? ch?ze nebo b?hu na dr?ze bez sklonu, 2 minuty ch?ze nebo b?hu do kopce 5-6% bez zpomalen?. Prove?te t?i opakov?n?
3. Z?tah trvaj?c? 5 minut v kroc?ch.

Intenzivn?j?? verze intervalov?ho tr?ninku

Tento program na hubnut? b???c?ho p?su je podle recenz? popul?rn? a ??inn?.

1. Zah??t? lehk?m b?hem - 5 min.
2. Pr?m?rn? rychlost (nap??klad 8 km / h - 0 stup??) - 4 minuty;
3. P?i stejn? rychlosti, ale se sklonem (8 km / h - 3 stupn?) - 4 minuty;
4. Zv??en? rychlosti b?hu o 1 km/h (9 km/h - 3 stupn?) - 3 min;
5. Zm?na ?hlu o 2 stupn? (9 km / h - 5 stup??) - 3 minuty;
6. Pr?m?rn? rychlost (8 km / h - 0 stup??) - 4 minuty;
7. Sn??it rychlost o 2 km/h (6 km/h - 0 stup??) -2 min;
8. Zv??en? rychlosti o 3 km/h (9 km/h - 0 stup??) - 2 min;
9. Zm?na ?hlu a? 4 stupn? (9 km/h - 4 stupn?) - 1 min;
10. Zv??en? rychlosti o dal?? 1-2 km / h (11-12 km / h - 4 stupn?) - 1 min;
11. Cooldown - 5 min.

Programy vlo?en? do po??ta?e b??eck?ho p?su

Tak? p?i n?kupu funk?n?ho b??eck?ho p?su zpo??tku obsahuje r?zn? tr?ninkov? programy. To zjednodu?uje tr?ninkov? proces a umo??uje v?m cvi?it, ani? byste byli rozptylov?ni manu?ln? zm?nou re?imu.

V?t?ina program? je zam??ena na udr?en? tepov? frekvence v po?adovan?m rozmez? hodnot, to znamen? pro spalov?n? tuk? 60-70% maxima.

Zaj?mav? je program „do kopce“, kter? automaticky m?n? sklon trat?, st??d? pohyby na naklon?n? plo?e a v p??m?m sm?ru.

Existuj? tak? intervalov? tr?ninky na spalov?n? tuk?, kter? m?n? rychlost, sklon trat?.

Programy zabudovan? v po??ta?i jsou lep??, proto?e kdy? puls p?ekro?? po?adovan? interval, dok??e zm?nit z?t?? tak, aby ji p?ivedl na po?adovanou hodnotu, co? pom?h? zhubnout p?i cvi?en? na rotopedu. Ale m?jte na pam?ti, ?e trena??ry st?edn? t??dy jsou vybaveny monitory srde?n?ho tepu, kter? lid? kv?li sv? chyb? ne v?dy zanech?vaj? pozitivn? recenze.

Zvy?ov?n? zat??en?

Za??te?n?ci si v prvn? ?ad? polo?? ot?zku – jak moc pot?ebujete b?hat na rotopedu, abyste zhubli? V honb? za v?sledkem ale nen? t?eba sp?chat. Pro nep?ipraven? lidi je t??k? okam?it? se zapojit do intenzivn?ho. M?li byste za??t ch?z? a pot? se pokusit b?hem n?kolika m?s?c? zv??it sv? v?sledky ze za??te?n?k? na pokro?il?.

Prvn? ?rove?

P?tkr?t se st??dala 1 minuta b?hu (75 % maxim?ln? rychlosti) se 4 minutami ch?ze. Obecn? to bude trvat 25 minut.

Pr?m?rn? ?rove?

2 minuty b?hu se st??daj? se 4 minutami ch?ze 5x. Cvi?en? bude trvat 30 minut

Vysok? ?rove?

B?h i ch?ze trvaj? dv? minuty, to se opakuje 5x stejn?m zp?sobem. Celkov? doba tr?ninku je 20 minut.

Jakmile zvl?dnete vysokou m?ru stresu, m??ete zkusit intervalov? tr?nink.

A jak? je v?sledek?

V komunit? webu ve VK byl proveden mal? pr?zkum, kter? pomohl pochopit obecnou situaci s v?sledky p?i hubnut? na b???c?m p?su. V?sledky hlasov?n? vypadaj? takto:

Co lze ??ci? Mezi t?mi, kte?? se zab?vaj? na rotopedu za ??elem hubnut?, je st?le v?ce t?ch, kte?? vid?li v?sledky. A v?sledky n?kter?ch jsou opravdu p?sobiv?: 7 lid? zhublo 5-9 kg, co? nen? m?lo, p?t shodilo z 10 na 15 kg, co? je jen dob?e, a 1 hlasuj?c? se chlub? opravdu z?vid?n?hodn?m v?sledkem s m?nusem v?ce ne? 15 kg nav?c! Ale i ti, kte?? zhubli od 1 do 4 kg, maj? dobr? v?sledek, proto?e. n?kdy tento 1 kilogram pro n?koho znamen? v?ce ne? pro jin?ho v?ech 10. Kdy? nen? tolik nadv?hy, je ka?d? shozen? kilogram v?t?zstv?m. D?l?me z?v?ry - b??eck? p?s m??e skute?n? pomoci v boji s nadv?hou. Hlavn? je zvolit spr?vn? tr?ninkov? syst?m a neb?t l?n?.

Video doporu?en? pro cvi?en? na b??eck?m p?su pro hubnut?

B??eck? p?s na hubnut? je podle recenz? a doporu?en? tren?r? jedn?m z hlavn?ch n?stroj? na cest? ke sn??en? mno?stv? nadv?hy. Je d?le?it? zvolit spr?vn? tr?ninkov? program, aby bylo t?lo dostate?n? zat??ov?no. Nemyslete si, ?e pouze tr?nink v?m pom??e dos?hnout va?eho c?le. Je d?le?it? pamatovat na spr?vnou v??ivu.

Ale jako ka?d? typ tr?ninku m? b??eck? p?s sv? specifick? vlastnosti. Zeptali jsme se na n? fitness tren?ra sportovn?ho fitness klubu BodyArt Alexandra Osipenka.

Sa?o, ?ekni n?m pros?m nejprve, jak? je rozd?l mezi b?h?n?m na p?se a b?h?n?m na ulici?

Dobr? b??eck? p?s m? v prvn? ?ad? syst?m tlumen? a p?i b?hu po asfaltu je r?zov? zat??en? p?te?e a kloub? vy???. Proto existuj? dokonce r?zn? b??eck? boty pro b?h na b??eck?m p?su a na jin?ch povr??ch (asfalt, hl?na, povrchy stadion?). B??eck? p?s se nav?c o n?co sn?ze b?h?, proto?e se s?m vyt?hne a ud?l? ??st pr?ce za v?s. Aby se z?t?? vyrovnala b?hu na ulici, mnoho sportovc? si p?i b?hu na dr?ze nastavuje ?hel sklonu 2–3 %. Dal??m bodem je spalov?n? kysl?ku, na ulici to t?lo odpracuje mnohem v?c ne? v posilovn?. Ale to v?e je kompenzov?no dobr?m ventila?n?m syst?mem a otev?en?mi okny.

Jak zvolit spr?vnou rychlost na b??eck?m p?su, sledovat puls? V modern?ch trat?ch je skute?n? mnoho dopl?kov?ch funkc?. Jak se s nimi vypo??dat?

Abych byl up??mn?, jde sp??e o marketingov? triky ne? o ?ivot zachra?uj?c? pom?cky. P?i b?h?n? se mus?te v prvn? ?ad? zam??it na sv? pocity. Ale pokud chcete v ??slech, pak standardn? hodnoty srde?n? frekvence pro kardio b?h jsou 120-130 tep? za minutu. Pokud jste l?pe p?ipraveni, m??e b?t toto ??slo 140. ?rove? rychlosti se zase vol? na z?klad? pulzu. V podstat? zvy?ujete ?rove?, dokud tepov? frekvence nedos?hne po?adovan? zna?ky, a pak b???te touto rychlost?.

Ale na druhou stranu je tak? d?le?it? zvednout si la?ku. V?dy ??k?m, ?e pokud se na tr?ninku c?t?te dob?e, tak je pot?eba zv??it z?t??. V opa?n?m p??pad? si na to t?lo rychle zvykne a tr?nink p?estane poskytovat po?adovan? ??inek. Z?st?vaj? zdrav?, ale nepou?iteln? pro hubnut? nebo napumpov?n? sval?.

A jak m??ete zv??it efektivitu tr?ninku na b??eck?m p?su?

Nejlep?? mo?nost? je povolit zrychlen?. Pokud to ?rove? tr?ninku dovol?, zvl?dnete to i p?i dobr?m svahu. Jedn? se o intervalov? tr?nink, je mnohem efektivn?j?? ne? monot?nn? b?h ve stejn?m tempu. Pro za??naj?c? sportovce sta?? ke zv??en? z?t??e jednodu?e zv??it ?hel sklonu. Komplikuje to pr?ci a p?ep?n? z?t?? v??e, na svaly zadn? strany nohou. Pro d?vky je to velk? plus, proto?e v?echny pot?ebn? svaly nohou (h??d? a stehna) jsou dob?e propracovan? a z?rove? nejsou napumpovan? p?edn? (nohy se nezv?t?uj?).

To znamen?, ?e se z?t??e mus? st??dat?

Ano. M??ete b??et se sklonem asi 5 minut a pot? vr?tit dr?hu do norm?ln? polohy. Tr?nink by m?l b?t intervalov? s r?zn?mi typy z?t??e. Nejv?t??m probl?mem t?la je z?vislost. Existuje popul?rn? myln? p?edstava, ?e pokud je z?t?? vn?m?na jako pohodln?, pak v?m vyhovuje. Ve skute?nosti je opak pravdou, pokud jste pohodln?, pak nefinalizujete.

?ekn?me, ?e zvl?dnu hodinu b??et v n?jak?m tempu a jsem pohodln?, t??k?, ale nepad?m. Kdy? budu takhle b?hat t?den, p?inese mi to n?jak? v?sledek krom? zdravotn?ch v?hod?

I kdy? je to t??k?, ale "Nepad?m" - d?. Ale a? to bude snadn? (a takov? chv?le p?ijde), u? to nebude. Pro zdrav? je to vynikaj?c? pr?ce, stejn? jako cvi?en?, ale pro rozvoj sval? a hubnut? je to t?m?? k ni?emu. V?e je zde velmi d?mysln? uspo??d?no. Kdy? rok hodinu b?h?te, po ?ase si t?lo zvykne a vyd? na tuto pr?ci mnohem m?n? energie a kalori?.

Jde o to, ?e kdy? je pro v?s pr?ce n?ro?n?, t?lo se pot?ebuje z tr?ninku vzpamatovat a na regeneraci vynakl?d? spoustu energie. A t?m je hubnut?. Proto, kdy? je pr?ce pohodln?, nedoch?z? k zotaven? a z?rove? ke spalov?n? dal??ch kalori?.

Co jin?ho m??ete d?lat na b??eck?m p?su krom? b?h?n?? Existuj? n?jak? speci?ln? tr?ninky?

Ve skute?nosti krom? b?h?n? a ch?ze na b??eck?m p?su nem??ete d?lat nic jin?ho. M??ete m?nit rychlost, ?hel sklonu, t?m se zv??? efektivita tr?ninku. Krom? toho m??ete b?hat se z?va??m (tam jsou na nohou a rukou). Mimochodem, b?h se z?va??m na rukou se dob?e hod? k osu?en? rukou a tvarov?n? reli?fu. B?h m??ete tak? kombinovat s n?hozy ?inek, pumpov?n?m biceps?, ale to je cvi?en? pro ty, kte?? ji? maj? b??eck? zku?enosti.

Pom?h? v?m b?h na rotopedu zhubnout?

V?dy ??k?m, ?e v?sledek z?vis? na mno?stv? pr?ce. Pokud v?m po tr?ninku st?k? po tv??i jen mal? kapka potu, nebude to ??dn? v?sledek. A pokud jste pracovali s norm?ln?m zrychlen?m a zad?ch?n?m (to mus? b?t), tak ano, b?h v?m pom??e zhubnout. Nej??inn?j??m b?h?n?m na hubnut? je intervalov? b?h a na konci tr?ninku by to nem?lo b?t jen t??k?, nohy by m?ly prakticky povolit.

Existuj? n?jak? kontraindikace pro b?h na rotopedu?

B?h je nejnebezpe?n?j?? pro va?e kolena a nez?le?? na tom, zda m?te kolena zdrav? nebo ji? m?te probl?my. D??ve nebo pozd?ji se p?i pravideln?m cvi?en? dostav? bolest a nepohodl?. K ochran? kloub? je t?eba v?novat zvl??tn? pozornost a b?hat pouze ve speci?ln? obuvi. Tenisky s plochou podr??kou nejsou vhodn? na b?h?n?, mus? b?t s dobr?m syst?mem tlumen?. Obecn? pro b?h je to jedin? specifick? probl?m. Dal?? kontraindikace jsou stejn? jako u jin?ch aktivn?ch sport?: srde?n? pot??e, vysok? krevn? tlak, tachykardie. Ale spr?vn? b?h v klidn?m tempu, skoro jako baz?n, nem? ??dn? kontraindikace.

Ahoj moji mil? ?ten??i. Mysl?m, ?e moc dob?e v?te, ?e b?h?n? je ??inn? zp?sob, jak zhubnout. Pobyt venku je velmi u?ite?n?, ale ne ka?d? m? tu mo?nost. Ale b?h na dr?ze p??mo doma je pro mnoh? mnohem pohodln?j??. Dnes v?m chci ??ct, jak spr?vn? b?hat na b??eck?m p?su. Jen takov? cviky v?m prosp?j? a pomohou v?m zhubnout.

Tento simul?tor m? l??iv? ??inek.

1. t??dy na n?m zlep?uj? pr?ci srdce a krevn?ch c?v. Spolu s t?m se tlak normalizuje.
2. pravideln? cvi?en? blahod?rn? p?sob? na d?chac? ?stroj?. Pokud budete pravideln? cvi?it, stanete se odoln?j??mi.
3. cvi?en? maj? ??inek na spalov?n? tuk?. Jen si pomyslete, na tomto simul?toru m??ete sp?lit a? 700 kalori?.

D?m v?m docela zaj?mavou studii. Na King's College v Lond?n? v?dci sledovali 324 dvoj?at. Pozorov?n? trvalo a? 10 let! Sna?ili se zjistit, jak zat??en? sval? nohou ovliv?uje kognitivn? ?innost mozku.

Experiment prok?zal, ?e pravideln? cvi?en? sval? na nohou zpomaluje st?rnut? mozku. To znamen?, ?e lid?, kte?? se tomuto sportu v?nuj?, jsou m?n? ohro?eni rozvojem Alzheimerovy choroby.

P?i b?hu mus?te narovnat hrudn?k a ramena, udr?et b?i?n? svaly v nap?t?. Nezapome?te na ruce, je t?eba je ohnout v loktech a dr?et je v prav?m ?hlu. Pak budou jednat v opozici. V t?to poloze se zv??? krevn? ob?h.

Nemus?te hned nab?rat vysok? tempo, za?n?te pomalu a postupn? zvy?ujte rychlost. D?chejte nosem, zhluboka d?chejte. Tak?e krev bude dob?e okysli?en?.

Jak? je nejlep?? ?as na cvi?en?

Neexistuje jedin? odpov??. V ka?d?m p??pad? je lep?? se u?it v jakoukoli vhodnou dobu, ne? sed?t na gau?i. Pokud na to nen? ?as r?no, m??ete to ud?lat ve?er po pr?ci. Pokud m?te ?as na rann? cvi?en?, dejte si kontrastn? sprchu a jd?te si zab?hat. Jedin? v?c je, ?e je lep?? to ned?lat na pr?zdn? ?aludek. Pot?ebujeme lehkou sn?dani, ?ekn?me p?r l?ic ovesn?ch vlo?ek. Po dob?hu se ji? m??ete naj?st. U?ite?n? jsou i ve?ern? kurzy. Pom?h? zm?rnit stres a p?ej?t z pr?ce.

Aby do?lo k lep??mu spalov?n? tuk?, nemus?te d?vat maxim?ln? z?t??. Ke spalov?n? tuk? doch?z? v rozmez? 65–75 % maxim?ln? povolen? tepov? frekvence. O tomto I.

Kolik b?hat na b???c?m p?su

Ide?ln? doba je od 40 minut do 1 hodiny. St?v? se, ?e nen? mo?n? udr?et puls v efektivn? z?n?. Pot? m??ete prodlou?it dobu trv?n? t??d o 20-30 minut.

Jedin? v?c, kterou mus?te za??t bez fanatismu. Zvl??t? pokud je v?m 40 a v?ce. Zvolte pomal? tempo a postupn? zvy?ujte z?t??.

Frekvence cvi?en? tak? ovliv?uje hubnut?. Je chybou v??it, ?e vy?erp?vaj?c? ka?dodenn? cvi?en? v?m pom??e rychle zhubnout. Doporu?uji v?m d?lat v?echna pravidla 3x t?dn?.

Pokud ?ast?ji, t?lo nem? ?as se zotavit. Objev? se z?vrat?, ?nava, bolesti sval?. Je velmi t??k? donutit se znovu a znovu vst?t na simul?toru.

Ch?ze pro hubnut? na b???c?m p?su

B?h na simul?toru nejobl?ben?j?? aktivita na hubnut?. Pro za??te?n?ky se zah?ejte 10 minut voln?m tempem. N?sleduj?c?ch 15-20 minut zrychlete tempo a dos?hn?te efektivn? tepov? frekvence.

Ch?ze rychl?m tempem velmi dob?e spaluje tuky. P?sob? na v?echny svaly, tak?e m??ete zpevnit cel? t?lo. Za?n?te 20-30 minutami intenzivn? ch?ze. Postupn? prodlu?ujte lekce a? na 1 hodinu.

Cvi?ebn? stroj se sklonem- efektivn? zp?sob zv??en? z?t??e. To znamen? sp?lit v?ce kalori?. Zm??te ?hel sklonu, jak chcete.

Intervalov? tr?nink- St??dejte odpo?inek a zrychlen?, to v?m umo?n? zhubnout mnohem rychleji. Za?n?te rozcvi?kou, pot? 30 sekund sprintu, 1 minutu pomal? ch?ze.

Tr?ninkov? program

Pokud spr?vn? vytvo??te tr?ninkov? program, bude b?h na b??eck?m p?su pro hubnut? velmi efektivn?. D?m obecn? doporu?en? a vy si je uprav?te. Pro za??te?n?ky se doporu?uje ka?d? t?den zvy?ovat z?t?? o 5 %. Pokud m?te pocit, ?e je to st?le dosta?uj?c?, zvy?te d?lku tr?ninku.

Hlavn?m pravidlem je nezvy?ovat intenzitu a ?as cvi?en? z?rove?!

Tak?e n?? tr?ninkov? program zam??en? na hubnut?:

• zah??v?n? bude trvat 5-10 minut.
• sklon 0 %
• rychlost b?hu 5-6,5 km/h.

Za?n?te na minim?ln? pohodln? rychlosti a zvy?ujte ji o 0,3-0,5 km/h ka?d?ch 30-60 sekund. Postupn? zvy?ujte na 6,5 km/h. D?le p?ejdeme k samotn?mu cvi?en?.

Program pro elastick? h??d?

Velmi ?asto se d?vky zaj?maj? o to, zda je mo?n? ut?hnout h??d? na b???c?m p?su. Ano, jist? m??ete. Platforma umo??uje nastavit re?im „ch?ze do kopce“, ve kter?m n?? p?t? bod funguje dob?e))

Okam?it? doporu?uji koupit kalhotky na hubnut?. Maj? efekt sauny, hubnete a bojujete s celulitidou. Tento od?v d?ky speci?ln?mu materi?lu nepromokne. Proto se v n?m pohodln? pracuje.

• D?lka lekce po rozcvi?ce je 10 minut;
• Pot? zvy?te sklon na maximum a p?epn?te do re?imu rychl? ch?ze. Nechte rychlost konstantn? a jd?te takto po dobu 4 minut;
• Sni?te sklon simul?toru na 0 a sni?te rychlost na 2 km/h. Jd?te touto rychlost? po dobu 1 minuty;
• Opakujte p?edchoz? 2 body.

Jak zhubnout o 5 kg

Existuje takov? program! Lid? s nadv?hou budou hubnout rychleji a do m?s?ce mohou zhubnout je?t? v?ce. Pokud je v?ha pr?m?rn?, hubnut? bude pomalej??. Navrhuji dva zp?soby:

Cvi?en? po hodin?. Zvolte m?rn? tempo. Tepov? frekvence je asi 60 % maxima. Vyberte si bu? rychlou ch?zi nebo snadn? b?h. Takov? tr?nink je vhodn? pro lidi s velkou t?lesnou hmotnost?. Vzhledem k tomu, ?e z?t?? je mal?, m??ete cvi?it alespo? ka?d? den. D?ky systematick?mu cvi?en? m??ete zhubnout 10 kg za t?i m?s?ce. D?le?it? je zde v?ak i strava.

Intervalov? tr?nink. Zde ji? m??ete st??dat b?h a ch?zi s odpo?inkem. Mus?te za??t ve zrychlen?m tempu po dobu 1 minuty.

Pot? zvolte m?rn? tempo a takto to d?lejte dal?? t?i minuty. Postupn? tr?nujte svou v?dr?, abyste ?koly komplikovali. Prodlu?te interval rychlosti a zkra?te dobu zotaven?.

Pro za??te?n?ky lze volit intervaly v pom?ru 1:1, pot? 2:1. Je velmi d?le?it? to nep?eh?n?t. Intervalov? tr?nink st??dejte se silov?m tr?ninkem. Pokud za?nete p??li? intenzivn?, dojde v?m p?ra, ne? dos?hnete v?sledku.

Recenze na b??eck?m p?su t?ch, kte?? zhubli

Nyn? se pod?vejme na recenze.

Elena: Velmi dob?e sed?l na t?le. jej? nohy ze?t?hlely, zpevnila boky, tuk z b?icha zmizel. Shodil jsem pravdu nen? moc - za m?s?c 3 kg.

Margo: Pracuji s m?rn?m sklonem. T?den byly nazna?eny svaly na l?tk?ch!)) ?leva se zat?hla, mo?n? je pravda, ?e po tr?ninku mas?ruji

?ura: Koupil si dom?c? trena??r. Cvi??m ka?d? den 40 minut. p?i b?h?n? se d?v?m na film nebo poslouch?m hudbu, nen? to nuda u?it se)) Za m?s?c jsem shodil 4 kg - jsem velmi ??astn?.

Irena: Neposlouchejte nikoho, ?e mus?te hodinu b??et na trati! D?l?m 30 minut. Nedr??m diety, ale po 18:00 nej?m. B?h?m po 20:00, 4x t?dn?. B???m 3,5 km rychlost? 8,3 km/h, pak jdu rychle 5,5 km/h. Tak? pumpuji lis po b?hu. Cvi??m s ?inkami asi 15 minut. za 4 m?s?ce to vzalo 15 kg, tep mi nep?esahuje 110 tep?

Alenka: po takov?ch b?z?ch mi zkr?sn?ly nohy, p?estala m? bolet z?da. Cvi??m 2x denn?. R?no b???m asi 2 minuty rychlost? 12 km za hodinu. A ve?er d?l?m 15 minut, st??d?m r?zn? rychlosti. Po p?r j?zd?ch jsem se za?al c?tit l?pe. Tuk je pry?, t?lo je zpevn?n?.

Dashunka: Toto je m?j obl?ben? posilovac? stroj a dobr? na nohy a srdce. s pravideln?m cvi?en?m se lis napumpuje. Nem?m ??dn? kila nav?c.

Sv?tik: Cvi??m m?s?c, v noci nej?m. Na dr?ze a chodit a b?hat 20 minut r?no a ve?er. B?hem vyu?ov?n? se hodn? pot?m, moje boky, pas a nohy se zmen?ily. Spokojen?.

Jak vid?te, b??eck? p?s poskytuje dobr? v?sledky. D?le?it? je ale tak? dodr?ovat dietu. Pokud budete m?t ve strav? hodn? sacharid?, nezhubnete. Simul?tor bude tak? ne??inn?, pokud budete j?st v noci. Fyzickou aktivitu je proto nutn? kombinovat s n?zkokalorickou dietou. A nezapome?te, pokud cvi??te velmi intenzivn?, jezte b?lkoviny. V opa?n?m p??pad? nebudou elastick? kn??? vid?t, k??e bude viset.

M?te sv?j vlastn? efektivn? cvi?ebn? program na b??eck?m p?su? Poj?me diskutovat. Nezapome?te se p?ihl?sit k odb?ru aktualizac?. Ahoj.

B??eck? p?s bude skv?l?m ?e?en?m pro za??te?n?ky ve sportu a milovn?ky intenzivn?ho cvi?en?. Hlavn? v?hodou tohoto simul?toru je snadn? instalace. Sta?? p?id?lit trochu voln?ho m?sta ve va?em dom? nebo byt? a tr?ninkov? pl?n m??ete dokon?it v jakoukoli vhodnou dobu.

Ti, kte?? si tuto ?innost zkou?ej?, se v?ak ptaj?, jak moc pot?ebujete chodit na b??eck?m p?su a co je u?ite?n?. Zde neexistuje jedin? odpov??, proto?e je t?eba vz?t v ?vahu r?zn? faktory.

Jak u?ite?n? je b??eck? p?s?

Fyzick? aktivita p?in??? t?lu nepopirateln? v?hody. N?kdo si rad?ji koup? levn? hole na nordic walking, jin? je pohodln?j?? na b??eck?m p?su.

Tento simul?tor stimuluje pr?ci srdce a krevn?ch c?v, zvy?uje schopnost vydr?et vysok? zat??en?. V?sledkem je, ?e se krevn? tlak vr?t? do norm?lu, sp?l? se kalorie nav?c, svaly se pos?l? a n?lada se zlep??.

Pro mnoh? je nejd?le?it?j?? ot?zka, jak moc mus?te chodit na b??eck?m p?su, abyste zhubli. Nadv?ha toti? p?in??? mnoho nep??jemnost? a zp?sobuje r?zn? poruchy v t?le. Nap??klad se objevuje du?nost, zvy?uje se zat??en? srdce a dal??ch syst?m?.

Jak ur?it dobu trv?n? lekc??

Aby simul?tor p?inesl pozitivn? v?sledek, mus?te v?d?t, kolik mus?te alespo? chodit na b??eck?m p?su. Obecn? se doporu?uje cvi?it p?tkr?t t?dn?. Teprve pak m??ete vid?t v?sledky sv?ho sna?en?.

D?lka ka?d?ho tr?ninku se m??e li?it, ale nem?la by b?t zkr?cena na 30 minut. Pak bude efekt nejv?razn?j??.

Nejprve mus?te nastavit simul?tor. Pokud se chyst?te b?hat, pak by rychlost rotace pl?tna m?la b?t od 10 km/h.

D?lka lekc? tak? z?vis? na efektu, kter?ho m? b?t dosa?eno. Kolik byste m?li chodit na b??eck?m p?su, abyste zhubli? Krom? standardn?ch 30 minut denn? byste m?li pravideln? prodlu?ovat dobu tr?ninku. Jednou t?dn? by se lekce m?la prodlou?it na jednu hodinu a dvakr?t t?dn? a? na 45 minut.

Pro dosa?en? nejlep??ho v?sledku p?i hubnut? m??ete kombinovat v?ce druh? aktivit. M??ete j?t nap??klad do baz?nu nebo si koupit skandin?vsk? hole KV + Adula (zde je popis). HF+ Adula se perfektn? vejde do kufru nebo batohu a je proto volbou mnoha. Zat??en? sval? se tedy bude st??dat a p?ebyte?n? kila zmiz? mnohem rychleji.

Jak pracovat s b??eck?m p?sem?

Nesta?? v?d?t, kolik pot?ebujete chodit na b??eck?m p?su za den. Je d?le?it? dodr?ovat ur?it? pravidla, kter? t?lu prosp?j?:

• Tr?nink by m?l za??t s mal?m nabit?m. To v?m pom??e spr?vn? naladit a p?ipravit svaly na stres.
• Systematick? cvi?en? pom??e zpevnit t?lo a zhubnout.
• Za?n?te s mal?mi z?t??emi. Pro za??te?n?ky je lep?? po ur?itou dobu cvi?it p?i n?zk? rychlosti. Sna?te se rychle chodit po trati a teprve pot? p?ejd?te k b??eck? z?t??i.
• Nejlep?? ?as na cvi?en? je r?no, kdy sp?l?te v?ce kalori?. B?h?n? v?m nav?c pom??e rozveselit se p?ed za??tkem dne.
• Mus?te b??et po trati s rovn?mi z?dy, polo?it nohu na patu a pot? se p?evr?tit na ?pi?ku.
• P?t v?ce vody. B?hem cvi?en? m??ete ?ty?ikr?t za hodinu trochu vyp?t, abyste nahradili nedostatek tekutin.
• P?ed zastaven?m z?t??e je t?eba zpomalit a trochu se proj?t.

P?i spr?vn? organizaci t??d p?inese b??eck? p?s t?lu nepopirateln? v?hody. V d?sledku toho zv???te svou v?dr? a budete moci zhubnout.

B??eck? p?s je univerz?ln? vyn?lez. D?ky tomu m??ete spr?vn? m?nit intenzitu z?t??e a p?izp?sobovat tr?ninkov? program sv?m individu?ln?m mo?nostem.

Mnoho lid? si ?asto klade ot?zku – d? se cvi?en?m na tomto simul?toru zhubnout? Sn??en? t?lesn? hmotnosti, pos?len? srdce a c?v a svalov?ho syst?mu je v sil?ch t?ch, kte?? se s b??eck?m p?sem sp??tel?.

Aby byl tr?nink efektivn?j??, je nutn? pou??vat ur?it? b??eck? pravidla, kter?m se budeme bl??e v?novat v tomto ?l?nku.

5 efektivn?ch typ? t??d

Existuje n?kolik kl??ov?ch typ? cvi?en? na b???c?m p?su. Maj? drobn? rozd?ly a p?sob? na t?lo r?zn?mi zp?soby: nap??klad jeden druh b?hu je v?ce a druh? je zam??en na celkov? pos?len? a zlep?en? kardiovaskul?rn?ho syst?mu.

Pod?v?me se na p?t z?kladn?ch ?innost? na b??eck?m p?su, kter? m??ete vyu??t i doma.

1. Norm?ln? chod (s konstantn? z?t???)

Prov?d? se konstantn? pr?m?rnou rychlost? rovnaj?c? se sedmi a? deseti kilometr?m za hodinu.

Tento typ cvi?en? je skv?l? pro hubnut?, stejn? jako pro udr?en? dobr? fyzick? kondice.

Skl?d? se z n?sleduj?c?ch krok?:

1. Zah??t se. Prvn? f?ze: b?h v klidn?m tempu po dobu sedmi a? deseti minut.
2. Hlavn? p?dium. Trv? dvacet minut: postupn? zvy?ov?n? tempa.
3. Z?drhel. Z?v?re?n? f?ze: trv? asi p?t minut. Pomal? pokles intenzity, obnoven? norm?ln? srde?n? frekvence.

2. Intenzivn? ch?ze

Prov?d? se konstantn? rychlost? p?t a? sedm kilometr? za hodinu. Vhodn? t?m?? pro ka?d?ho a nem? ??dn? v?kov? omezen?. Nap?n? a posiluje svaly tr?nuje kardiovaskul?rn? syst?m y

Je to ide?ln? typ z?t??e p?i nadv?ze. Podporuje vyv??en? hubnut? u ob?zn?ch.

Skl?d? se z n?sleduj?c?ch krok?:

1. Zah??t se. Prvn? f?ze: klidn? a odm??en? ch?ze. P??prava t?la na zv??en? intenzity z?t??e. Trv? sedm minut.
2. hlavn? p?dium. Dvacet t?icet minut jedeme rychl?m tempem. Spalovat tuky, budovat svaly.
3. Z?drhel. Cvi?en? absolvujeme p?t minut rychlost? ?ty?i kilometry za hodinu. Pomalu sni?ujte intenzitu, obnovte d?ch?n?, uvoln?te svalov? nap?t?.

Je to tento typ pr?ce ide?ln? pro n?sleduj?c? skupiny lid?:

• ch?ze je nejbezpe?n?j?? zp?sob, jak se udr?et v kondici.
• ch?z? po dr?ze p?edejdete zbyte?n?mu nam?h?n? kloub?, kter? by p?i b?hu dost?valy.
• to je tak? nejlep?? mo?nost.

3. Sklon ch?ze a b?h

Vhodn? pro ty, kte?? aktivn? redukuj? v?hu a posiluj? svalov? syst?m. Jde o aktivn? formu fyzick? aktivity na svaly, c?vy a srdce. V?born?, vst??cn?, vhodn? pro gynoidn? typ postavy. Po celou dobu tr?ninku je pl?tno dr?hy zvednut?, co? vytv??? konstantn? odpor a s?ly.

Skl?d? se z n?sleduj?c?ch krok?:

1. Zah??t se. Jeho trv?n? je p?t minut p?i pr?m?rn? rychlosti t?i kilometry za hodinu. Pracovn? plocha simul?toru je um?st?na vodorovn?.
2. Hlavn? ??st cvi?en?. Jeho trv?n? je t?icet minut p?i pr?m?rn? rychlosti p?t kilometr? za hodinu. Pracovn? pl?tno dr?hy se zved? do p?edem stanoven? v??ky, co? pom?h? v?razn? zv??it intenzitu zat??en?.
3. Z?v?re?n? ??st tr?ninku (ochla?te se) se m??e pohybovat od p?ti do deseti minut pomal?m tempem. Prov?d? se horizont?ln? um?st?n?m pracovn?m pl?tnem. Tuto ??st tr?ninku se nedoporu?uje zanedb?vat, proto?e pom?h? stabilizovat ?innost kardiovaskul?rn?ho syst?mu, normalizovat d?ch?n? a uvol?ovat svalov? nap?t?.

Je to tr?nink se zaujatost?, kter? umo??uje.

4. Intervalov? tr?nink

Pro ty je to dobr? volba kter? aktivn? bojuje s nadv?hou a sna?? se udr?et si dobrou fyzickou kondici. B?hem lekce doch?z? k neust?l?mu zvy?ov?n? a sni?ov?n? z?t??e zm?nou ?hlu dr?hy. Tento typ ?kolen? lze prov?d?t r?zn?mi zp?soby. Sjednocen? pro ka?dou z nich je neust?l? zm?na intenzity.

Skl?d? se z n?sleduj?c?ch krok?:

1. Zah??t se. Je to po??te?n? f?ze a prob?h? v ?asov?m intervalu od p?ti do deseti minut. Rychlost b?hu by m?la b?t n?zk? – jej? pr?m?r je t?i kilometry za hodinu. Pracovn? pl?tno je instalov?no ve vodorovn? poloze.
2. Hlavn? p?dium - trv? a? t?icet minut. Ka?d?ch p?t minut se ?hel sklonu zv??? o nastavenou hodnotu. Modern? simul?tory jsou vybaveny programem, kter? nez?visle podporuje v?echny zadan? stupn?. Rychlost je rovn?ch p?t kilometr?.
3. Z?drhel- dokon?? lekci, ?hel sklonu se postupn? zmen?uje. Z?sah je p?ibli?n? deset minut. Tato ??st umo??uje normalizovat d?ch?n?, puls a zm?rnit svalov? nap?t?.

5. Ch?ze s ?inkami v ruce

Zku?en? sportovci ?asto pou??vaj? z?t??ov? prost?edky v procesu tr?ninku na b???c?m p?su. ?inky, kter? je nutn? dr?et v rukou p?i ch?zi po dr?ze, rozv?jej? koordinaci, tr?nuj? svaly, t?m?? dvojn?sobn? ??innost tr?ninku.

Je t?eba si uv?domit, ?e tuto metodu lze pou??t pouze po dostate?n?ch tr?ninkov?ch zku?enostech a nejprve je t?eba zvl?dnout jednoduchou klasickou verzi ch?ze. Instrukto?i doporu?uj? za??t pou??vat malou v?hu a postupn? ji zvy?ovat o mal? mno?stv?.

Skl?d? se z n?sleduj?c?ch krok?:

1. Zah??t se. Je to po??te?n? f?ze a prob?h? v ?asov?m intervalu od p?ti do deseti minut. B??eck? p?s je ve vodorovn? poloze. Rychlost je t?i kilometry za hodinu.
2. hlavn? p?dium trv? a? t?icet minut. Tempo se postupn? zvy?uje a bl??e ke kone?n? f?zi se sni?uje. Rychlost je p?t a? sedm kilometr? za hodinu.
3. Z?drhel. Rychlost je sn??ena na t?i kilometry. Pr?m?rn? doba vychladnut? je deset minut. Kone?n? f?ze umo??uje hladce normalizovat d?ch?n? a zm?rnit svalov? nap?t?.

8 univerz?ln?ch pravidel tr?ninku na hubnut?

Na lekc?ch na hubnut? existuj? nuance, pokyny a mal? funkce pokud v?te, m??ete dos?hnout pozitivn?ch v?sledk? pom?rn? rychle. Zde jsou ty hlavn?:

1. Jak ?asto mohu b?hat?

Instrukto?i berou v ?vahu nejv?ce nejlep?? denn? cvi?en?. Je povoleno cvi?it p?tkr?t t?dn?, pokud je pro v?s tento re?im pohodln? a pohodln?.

m??e? si vybrat kdykoli se v?m to hod?. Mnoz? preferuj? rann? kurzy, kdy je t?lo pln? s?ly a energie. Pokud jste „no?n? sova“, pak je lep?? p?en?st hodiny na ve?er.

2. D?lka ?kolen?

Cvi?en?m po dobu asi hodiny m??ete p?i pr?m?rn? intenzit? tr?ninku sp?lit asi p?t set kalori? v jednom sezen?. Vyberte si sv?j vlastn? ?as?ty?icet minut a? jednu hodinu. Po tr?ninku byste se m?li c?tit trochu unaven?, ne p?et??en?.

T??dy lze upravit jak ve sm?ru poklesu, tak ve sm?ru n?r?stu se zam??en?m na va?i pohodu. Hlavn? v?c je, ?e budete m?t z cvi?en? uspokojen?.

3. Jak rychle?

rychlost b?hu v p?t a? sedm kilometr? za hodinu je optim?ln?. Zv??en? rychlosti na deset kilometr? m??e b?t jen kr?tkodob?. Del?? tr?nink v t?to rychlosti vede k rychl? ?nav? a du?nosti, i kdy? zku?en? sportovci tento rychlostn? re?im r?di vyu??vaj?.

4. Jak? puls?

Sportovn? l?ka?i doporu?uj? udr?ovat puls, rovn?ch sto t?iceti ?der? za minutu. Toto je pr?m?rn? ??slo. P?esn?ji ?e?eno, maxim?ln? tepovou frekvenci (HR) ur??te pomoc? vzorce: 220 minus v?? v?k.

D?le?it?! Nastaven?m r?zn?ch rychlost? m??ete udr?ovat tepovou frekvenci na po?adovan? ?rovni.

5. Povinn? rozcvi?ka

Tato f?ze lekce za??n? m?rn?m b?hem v klidn?m tempu. ?as se pohybuje od t?? do deseti minut. Jeho ??elem je zahrnout do pr?ce sval? jejich zah??t? pro n?slednou intenzivn? z?t??.

Zah??v?n? se prov?d? na vodorovn? um?st?n?m pracovn?m pl?tn?.

6. Jak se zchladit po vyu?ov?n??

Hitch je z?v?re?n? ??st cvi?en?. ?asov? se m??e m?nit od p?ti do deseti minut p?i pomal?m a odm??en?m tempu. Prov?d? se v?dy s horizont?ln? um?st?n?m pracovn?kem.

Sportovn? instrukto?i nedoporu?uj? zanedb?vat z?v?s, nebo? pom?h? ke spr?vn?mu dokon?en? tr?ninku - ke stabilizaci ?innosti srde?n?ho a c?vn?ho syst?mu, klidn?mu d?ch?n? a uvoln?n? sval?.

7. Prota?en? po b?hu

Pokud jsou va?e svaly po tr?ninku napjat? a k?e?ovit?, pak jste si pro sebe nevybrali ten spr?vn? tr?ninkov? program.

N?kter? cvi?en? pomohou vyrovnat se s t?mito nep??jemn?mi jevy.

Uvol?uje svaly a zm?r?uje ?navu. M?lo by se to prov?d?t pomalu s rovnom?rn?m a klidn?m d?ch?n?m.

8. Jak? je nejlep?? zp?sob pit? vody?

Voda by m?la b?t konzumov?na po cel? den, v?dy m?jte l?hev s sebou a pijte po mal?ch dou?c?ch. Toto je nejlep?? mo?nost.

Na pozn?mku! V?echny parametry lekce na b???c?m p?su maj? poradn? charakter, proto?e ka?d? ?lov?k je individu?ln?. Odborn?ci doporu?uj? p?izp?sobit sv? t??dy. Je nutn? vz?t v ?vahu va?i v??ku, v?hu, zdravotn? stav a ?rove? fyzick? zdatnosti. Neexistuje ??dn? univerz?ln? technika, kter? by byla vhodn? pro ka?d?ho!

P?r slov o diet?

Uplat?ov?n?m z?sad zdrav?ho a racion?ln?ho stravov?n? je mnohem snaz?? vyrovnat se s nadv?hou a udr?et se ve v?born? fyzick? kondici.

??douc? zcela vylou?eny z va?? ka?dodenn? stravy vysoce kalorick? potraviny s vysok?m obsahem tuku a cukru:

• pala?inky;
• kol??e, pizza;
• v?echna sma?en? j?dla;
• sladk? pe?ivo;
• sladk? ???vy;
• sladk? sycen? n?poje

Dorty lze h??kat jen ob?as, o sv?tc?ch a s m?rou.

B?hem hubnut? a cvi?en? na b??eck?m p?su, za?adit do sv?ho denn?ho menu:

• Va?en? ku?e a ryby. Jsou zdrojem lehce straviteln? b?lkoviny, kter? je nezbytn? pro stavbu svalov? tk?n?;
• ?erstv? zelenina. Jsou zdrojem vl?kniny, vitam?n? a miner?l?;
• Listov? zelenina, v?echny druhy sal?t?. Poskytuj? t?lu pot?ebn? vitam?ny, diverzifikuj? stravu, maj? n?zk? obsah kalori?;
• Ko?en?- kopr, koriandr, estragon, bazalka, tymi?n. Aktivuj? metabolismus a jsou ??inn? p?i spalov?n? tuk?.

Co m??ete j?st p?ed a po tr?ninku?

• Hodinu p?ed b?h?n?m na b??eck?m p?su si m??ete d?t lehkou sva?inu. Mohou to b?t jak?koli fermentovan? ml??n? v?robky, tvaroh, zeleninov? sal?t.
• Po tr?ninku m??ete j?st v?e, ale v mal?m mno?stv?. To bude z?viset na va?ich chu?ov?ch preferenc?ch.

Denn? doba hraje velkou roli. Pokud cvi??te ve?er, pak byste po po??dn? z?t??i m?li d?t p?ednost proteinov?m potravin?m. M??e to b?t ryba, ku?ec? nebo zeleninov? sal?t. Po rann?m tr?ninku m??ete j?st jak?koli cere?lie, ovoce, k?vu nebo ?aj s ml?kem. Hlavn? j?dlo by m?lo b?t v dob? ob?da.

B??eck? boty a oble?en?

Pro t??dy je ??douc? zakoupit speci?ln? b??eck? boty. Maj? tlumic? vlastnosti, udr?uj? kotn?k ve spr?vn? poloze, sni?uj? riziko zran?n? p?i neobratn?ch pohybech. Pode?ev m? dobrou p?ilnavost na b??eck? dr?ze.

Oble?en? mus? b?t vyrobeno z p??rodn?ch materi?l? jako je bavlna. Vyu??t m??ete speci?ln? zna?kov? b??eck? oble?en?, kter? je vyrobeno ze syntetick?ch materi?l?.

Pro b?h na trati jsme recenzovali zde.

B??eck? p?s v?m dod? veselost, pozitivn? n?ladu, pom??e v?m zhubnout a pos?l? svaly. Jedinou podm?nkou je pravideln? vyu?ov?n? a pozitivn? n?lada!