Ve spole?nosti se obecn? uzn?v?, ?e pokud je ?lov?k p??li? huben?, pak s n?m n?co nen? v po??dku: mu?? se dietami nebo m? probl?my s tr?vic? soustavou. N?kdy tomu tak je, ale ?asto jde o nespravedliv? a nepodlo?en? stereotyp.

Zda je t?lo norm?ln?, lze vypo??tat na z?klad? indexu t?lesn? hmotnosti. Abyste pochopili, pro? jsou n?kte?? lid? p??li? huben? a jak se vypo??dat s nadm?rnou hubenost?, m?li byste se podrobn?ji zab?vat probl?mem podv?hy.

Hlavn? p???iny hubenosti

Existuje rozs?hl? seznam d?vod?, pro? maj? lid? podv?hu. Nejb??n?j?? jsou:

1. Anorexie je porucha p??jmu potravy, z?va?n? odm?t?n? ?lov?ka udr?ovat si zdravou t?lesnou hmotnost. Nej?ast?ji se nemocn? boj? p?ib?vaj?c?ch kilogram?. Jde o z?va?n? psychick? onemocn?n? s fyziologick?mi vedlej??mi ??inky.
2. Genetika. Genetick? faktor hraje v?znamnou roli ve vzhledu ?lov?ka. N?kte?? lid? jsou naprogramov?ni k tomu, aby byli huben?, s jak?mkoli mno?stv?m j?dla, kter? sn?d?, nemohou nabrat kila nav?c.
3. Hypertyre?za je stav, kter? m? za n?sledek zv??enou sekreci hormon? ?t?tn? ?l?zy. Tyto hormony stimuluj? metabolismus, v d?sledku ?eho? ?lov?k nem??e p?ibrat.
4. Narkotick? l?tky. Nadm?rn? u??v?n? drog zp?sobuje v??n? probl?my, v?etn? hubnut?. Z?visl? se mohou natolik odd?lit od sv?ta, ?e bu? zapomenou j?st, nebo o n?j ztrat? z?jem. Nebo utrat? v?echny sv? pen?ze za d?vku a nep?em??lej? o n?kupu j?dla.
5. ?zkost a deprese. Kdo je dlouhodob? velmi nerv?zn?, m??e snadno zhubnout. Takov? hubnut? je v?ak pro lidsk? organismus nezdrav?. Vesta s kilogramy zanech?v? u?ite?n? mikroelementy a imunitu. Po dlouh? depresi m??ete obnovit sv? zdrav? na dlouhou dobu.

Mnoho lid? s podv?hou m? oslaben? imunitn? syst?m. V d?sledku ?patn? v??ivy se ?asto c?t? unaven?, maj? z?vrat? a mdloby.

Jak? j?dla by m?la d?vka j?st, aby p?ibrala

Existuj? potraviny, kter? pom?haj? lidem s n?zkou rychlost? metabolismu p?ib?rat na v?ze.

Pokud se vezmou ve spr?vn? kombinaci a ve spr?vn? ?as, v?ha za?ne nab?rat pom?rn? rychle.

Co tedy j?st, aby d?vka rychle p?ibrala:

Vyh?bejte se potravin?m s vysok?m obsahem nezdrav?ch tuk? a cukru. J?st p??rodn? a plnohodnotn? potraviny je ten spr?vn? zp?sob, jak p?ibrat.

Pit? na p?ib?r?n? na v?ze

A? u? je ?lov?k huben?, slab? nebo m? n?zkou hmotnost nebo v??ku, m??e p?ibrat na v?ze p?id?n?m n?kolika n?poj? k j?dlu:

1. Hork? ?okol?da je zdrojem vitam?n?, v?pn?ku. M? vysok? obsah kalori?, vyr?b? se z ml?ka, kakaa, cukru, ?leha?ky a ?okol?dov?ho sirupu. M??e b?t n?hradou k?vy nebo ?aje.
2. Ml??n? koktejly jsou zdrav?m a „lahodn?m“ ?e?en?m. Koktejl obsahuje obrovsk? mno?stv? kalori?.
3. K?va m? vysok? obsah kalori? a je vhodn? pro ty, kte?? cht?j? p?ibrat. P?id?me ?leha?ku, ?okol?du, cukr.
4. Smoothie jsou sm?s? smetany, ovocn?ch ???v, medu, ml?ka a r?zn?ch ?ivin.
5. Nealkoholick? n?poje vedou k rychl?mu n?r?stu hmotnosti. Ne v?echny jsou v?ak zdrav? prosp??n?, cukr v n?kter?ch ?asto ?kod?.
6. Mango a ban?n maj? vysok? obsah kalori? a lze z nich p?ipravit d?usy nebo smoothies. Jedn? se o skv?l? p??rodn? n?poj, kter? lze konzumovat ka?d? den.
7. Kokosov? ml?ko je bohat?m zdrojem kalori? a ?ivin. Obsahuje velk? mno?stv? sacharid? a vitam?n?.

Tyto n?poje mohou b?t sou??st? fitness re?imu a mohou b?t konzumov?ny pravideln?. Vyberte si ty, kter? se v?m nejv?ce l?b?.

Jak rychle p?ibrat na v?ze cvi?en?m

Chcete-li z?skat v?hu pro hubenou d?vku, ani? byste ohrozili zdrav? a kr?su, mus?te sportovat. Jinak m??ete p?ibrat kolem pasu a bok?, co? zkaz? postavu. Pro nov? kila rozm?st?n? na spr?vn?ch m?stech pot?ebujete cvi?en?m nabrat svalovou hmotu (ne tuk). Tr?ninkov? tipy:

P?ed tr?ninkem nechte aerobn? 10minutov? zah??t?. Nen? pot?eba cvi?it na spalov?n? kalori? (b?h na rotopedu), jinak bude va?e snaha p?ibrat na v?ze marn?.

Jak se zlep?it pro d?vku za t?den: sportovn? v??iva

Chcete-li p?ibrat na v?ze, mus?te sn?st 1 g b?lkovin na libru t?lesn? hmotnosti denn? pro budov?n? a regeneraci sval?. N?kter? z nejlep??ch zdroj? b?lkovin pro zv??en? t?lesn? hmotnosti zahrnuj?:

• steaky;
• ku?ec? prsa, stehna;
• tu??k, losos, makrela, sardinky;
• jogurt, tvaroh, ml?ko;
• vejce.

Na pom?ru makro?ivin sacharid? a tuk? p??li? nez?le??. Hlavn? v?c je, ?e d?vka sn? v?ce kalori?, ne? jej? t?lo dok??e sp?lit. Dopl?te zbytek j?dla zdrav?mi sacharidy a tuky.

Neud?lejte tu chybu, ?e se budete vyh?bat sacharid?m a tuk?m ze strachu z nab?r?n? tuku. Sacharidy a tuky obsahuj? v?ce kalori? ne? b?lkoviny. Bez jejich pou?it? v?ak bude obt??n?j?? a n?kladn?j?? z?skat hmotu. Lid? nejsou schopni zv??it svalovou hmotu a v?hu, ani? by nabrali kapku tuku.

Chcete-li p?ibrat na v?ze, zvy?te po?et j?del. Zvy?te celkovou denn? dobu na j?dlo – vst?vejte d??ve a sn?dejte. Mnoho d?vek k sn?dani nic nej?.

K ob?du sendvi?, k ve?e?i pizza. Jejich ?as na j?dlo je m?n? ne? 10 hodin. Nemohou tedy p?ibrat – dv? j?dla, s nulov?m obsahem kalori? p?ed ob?dem.

P??klad j?deln??ku pro sadu kilogram?:

M??ete si koupit sportovn? v??ivu, zejm?na such? koktejly s r?zn?mi p??chut?mi. Jsou ur?eny pro ?eny a mu?e, kte?? cht?j? zv??it svou v?hu, nabrat svalovou hmotu. Koktejly jsou vyv??en?, obsahuj? vl?kninu, b?lkoviny, vitam?ny.

Jak? farmaceutick? p??pravky v?m pomohou doma rychleji p?ibrat na v?ze

N?kter? l?ky v?m pomohou rychle p?ibrat na v?ze, ale jak ovlivn? konkr?tn? osobu, mus?te na to p?ij?t sami:

1. Peror?ln? antikoncepce ovliv?uje hormon?ln? pozad? d?vky, ??m? vyvol?v? p??r?stek hmotnosti. N?kte?? sportovci tuto mo?nost vyu??vaj?. N?kdy se pacient?m s anorexi? p?edepisuj? peror?ln? antikoncepce. Obl?ben? drogy: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
2. Pivovarsk? kvasnice reguluj? metabolick? proces, kompenzuj? zejm?na nedostatek vitam?n? r?zn?ch skupin. Kvasinky normalizuj? ?innost st?ev a zlep?uj? chu? k j?dlu.
3. Nutrisone je proteinov? l?tka prod?van? v s??c?ch nebo lahv?ch. Zlep?uje vst?eb?v?n? ?ivin, normalizuje ?innost ?aludku a st?ev.

Pamatujte, ?e u??v?n? jak?chkoli l?k? bez l?ka?sk?ho p?edpisu m??e m?t negativn? d?sledky. Je lep?? se poradit a zvolit individu?ln? zp?sob l??by.

Jak udr?et zdrav? ?ivotn? styl pro d?vku p?i p?ib?r?n? na v?ze

K podpo?e zdrav?ho ?ivotn?ho stylu nesta?? spr?vn? v??iva a aktivita k tomu, aby byly pova?ov?ny za „zdrav?“. Do sv? ka?dodenn? rutiny byste m?li zahrnout n?sleduj?c? tipy:

Hlavn? v?c? je p?evz?t odpov?dnost za sv?j ?ivot, aby byl ?ivotn? styl zdrav?j??.

Z?v?r

Dodr?ov?n?m jednoduch?ch tip? m??ete za??t p?ib?rat kila do dvou t?dn?.

Dal?? tipy, jak p?ibrat - v dal??m videu.

T?lo dosp?l?ho ?lov?ka m? stanovenou hodnotu - optim?ln? hmotnost, p?i kter? je pozorov?na vysok? ?rove? kvality ?ivota a fyzick? aktivity. Mal? odchylky od pr?m?rn? hodnoty jsou fyziologicky p?ijateln?, ale v?razn? nedostatek nebo p?ebytek t?lesn? hmotnosti negativn? ovliv?uje celkov? stav, a? k nenapraviteln?mu zhor?en? zdrav? a ohro?en? ?ivota. P??li?n? hubenost a touha p?ibrat jsou stejn? t??k? jako obezita.

Existuje myln? n?zor: je snadn? p?ibrat na v?ze, k tomu sta?? j?st hodn? rohl?k?, chleba, tu?n?ch a sladk?ch j?del a omezit pohyby. V lep??m p??pad? to povede k n?r?stu t?lesn?ho tuku pouze v oblasti pasu, v hor??m p??pad? to po?kod? zdrav? p?et??ov?n?m tr?vic?ho a kardiovaskul?rn?ho syst?mu. Ve skute?nosti, abyste z?skali harmonicky vyvinut? a siln? t?lo, pot?ebujete z?skat t?lesnou hmotnost p?id?n?m r?stu a objemu sval?.

Zdravotnick? person?l a fitness tren??i doporu?uj? p?ib?rat doma pomoc?:

• v??iva;
• sportovn?;
• normalizace re?imu ?innosti a odpo?inku.

Dodr?ov?n? spr?vn?ho j?deln??ku a pohybov? aktivity p?isp?v? ke kvalitn?mu a bezpe?n?mu n?r?stu hmotnosti za t?den od 0,5 kg.

Prudk? hubnut? hovo?? o zdravotn?ch probl?mech nap??klad z endokrinn?ho, tr?vic?ho ?i nervov?ho syst?mu a m?lo by b?t d?vodem k n?v?t?v? l?ka?e – v tomto p??pad? je p?ib?r?n? na v?ze bez odstran?n? hlavn? p???iny velmi obt??n?. Dal??m d?vodem vy?erp?n? je psycho-emocion?ln? stav a dlouhodob? stres, kter? lze odstranit pomoc? specialist?.

Jak rychle p?ibrat na v?ze

WHO (Sv?tov? zdravotnick? organizace) doporu?uje pou??vat pro v?po?ty nikoli t?lesnou hmotnost, ale pom?r v??ky a hmotnosti – index t?lesn? hmotnosti neboli BMI, kter? umo??uje posoudit soulad hmotnosti s danou v??kou. Vzorec BMI je n?sleduj?c?: hmotnost (v kg) je t?eba vyd?lit druhou mocninou v??ky (vm). BMI 18,5 a? 24,5 je pova?ov?no za norm?ln?, hodnoty pod 18,4 znamenaj? podv?hu a nad 25 zna?? nadv?hu. M?li byste tak? vz?t v ?vahu typ postavy: astenick?, normostenick? a hyperstenick?. Astenik se bude v?dy vyzna?ovat tenk?m a ?t?hl?m t?lem a hyperstenik t??ce zhubne a vyzna?uje se hustou a pokleslou postavou.

Pot?eba p?ibrat kilogramy vznik?, kdy? se v d?sledku vy?erp?n? zhor?? kognitivn? procesy, za?nou poruchy v t?le a sn??? se svalov? tonus. P??li?n? hubenost je nejen neatraktivn?, ale i zdrav? nebezpe?n?. BMI pod 16 znamen? silnou podv?hu. Zv??en? hmotnosti se v tomto p??pad? st?v? ?ivotn? d?le?itou nutnost?. D?vody podv?hy:

• genetick? predispozice;
• vysok? rychlost metabolismu;
• vrozen? patologie;
• chronick? onemocn?n?;
• metabolick? onemocn?n?;
• infek?n? choroby;
• onkologick? onemocn?n?;
• helmintick? invaze;
• porucha p??jmu potravy - ment?ln? anorexie;
• nesn??enlivost n?kter?ch l?tek - lakt?zy nebo lepku;
• nedostatek ?ivin;
• nep?im??en? fyzick? a du?evn? stres;
• nervov? vy?erp?n?.

V uveden?ch podm?nk?ch nen? mo?n? nez?visle zv??it t?lesnou hmotnost, je nutn? z?skat odpov?daj?c? l?ka?skou p??i a terapii. Podle rad odborn?k? m??ete b?hem kr?tk? doby p?ibrat, hlavn?m po?adavkem je, ?e p??jem kalori? mus? p?evy?ovat spot?ebu.

Spr?vn? p?ib?r?n? na v?ze a zlep?en? kondice pom??e obohatit j?deln??ek o v??ivn? potraviny, abyste dos?hli nejen pot?ebn?ho kalorick?ho p??jmu, ale z?skali u?ite?n? ?iviny, vitam?ny a miner?ln? soli. To pom??e nejen zv??it t?lesn? tuk, ale tak? vybudovat svaly, pos?lit kosti a zuby.

Rychl? p?ib?r?n? na v?ze pro d?vky

Pro d?vky je zpo??tku t???? p?ibrat na v?ze ne? pro mu?e, a to kv?li men??mu procentu svalov? hmoty v t?le a hormon?ln?m v?kyv?m. K p?ib?r?n? na v?ze v kr?tk? dob? pom??e spr?vn? v??iva a fyzick? aktivita, to sam?, co se rad? p?i hubnut?, ale v m?rn? upraven? podob?. V??ivov? pravidla pro d?vky, kter? v?m umo?n? z?skat 5 kg co nejrychleji:

1. Mus?te zv??it sv?j denn? p??jem kalori? asi o t?etinu prost?ednictv?m v??ivn?ch a zdrav?ch potravin, kter? v?m umo?n? vybudovat siln? a zdrav? t?lo, a ne jen vytv??et tukov? z?hyby na boc?ch, boc?ch a pa??ch. J?dla s vysok?m obsahem tuku a cukru by m?la b?t minimalizov?na nebo zcela odstran?na.
2. Sestavte si j?deln??ek: 3 hlavn? j?dla a 3 sva?iny v pravideln?ch intervalech.
3. Za?a?te do sv?ho j?deln??ku potraviny pro p?ib?r?n? na v?ze:

• na sn?dani - komplexn? sacharidy a b?lkoviny, nap??klad ka?e a omeleta ze dvou vajec;
• ob?d z vydatn?ho prvn?ho chodu, p??loha, sal?t a protein (ryby, maso, dr?be?);
• ve?e?e je v?t?inou b?lkovinn?;
• sva?iny - ml??n? v?robky s vysok?m obsahem tuku, s?ry, o?echy.

Huben? d?vky mohou ve?er mlsat potraviny s vysok?m obsahem b?lkovin a zdrav?ch tuk?. Objemy porc? a kalorick? obsah pokrm? se zvy?uj? postupn?, aby nedoch?zelo k probl?m?m s tr?ven?m, vylu?ovac?m a kardiovaskul?rn?m syst?mem. Dodate?n? p??jem komplex? vitam?n? a miner?l?, dopl?k? stravy nasycuje stravu z?kladn?mi ?ivinami, pokud v??iva nesta??.

Ke zlep?en? fyzick? kondice pom??e silov? cvi?en? (2-4x t?dn? po hodin?), kter? p?isp?v? k r?stu sval? a harmonick?mu rozlo?en? tuku. Tren??i doporu?uj? pou??vat cvi?en? s velkou hmotnost? sportovn?ho vybaven? a sn??it po?et opakov?n? a p??stup? k z?sk?n? svalov? hmoty.

Rychl? p?ib?r?n? na v?ze pro mu?e

Z estetick?ho hlediska tr?p? hubnut? mu?e je?t? v?ce ne? d?vky - pro z?sk?n? svalnat?ch forem, siln?ho napumpovan?ho t?la je nutn? nabrat hmotu. Kulturist?m se doporu?uje nabrat tuk v prvn? f?zi budov?n? postavy a pot? zv?t?it objem sval? a vysu?it. Neprofesion?ln?mu sportovci sta?? systematicky pracovat na svalov?m r?stu prost?ednictv?m v??ivy a cvi?en?. Rychle z?skat svalovou hmotu a t?lesnou hmotnost mu??m pom??e:

• p?ebytek (p?ebytek) kalori?;
• posilovac? cvi?en?;
• plnohodnotn? strava s p?evahou v??ivn?ch potravin.

Zv??en? v??iva p?isp?v? k n?r?stu hmotnosti v d?sledku t?lesn?ho tuku, co? vede ke zv??en? hladiny cholesterolu v krvi, po?kozen? jater, riziku cukrovky a dal??ch komplikac?. Siln? a zdrav? t?lo lze z?skat pouze v kombinaci s fyzickou aktivitou.

V??ivov? doporu?en? jsou t?m?? stejn? pro ?eny i mu?e, li?? se pouze velikost porc? a celkov? denn? kalorie. Mu?sk? t?lo m? v?znamnou v?hodu – pohlavn? hormon testosteron stimuluje r?st svalov? hmoty.

Pro mu?e je re?ln? p?ibrat 10 kg za m?s?c. Snadn? zp?sob, jak zv??it v?hu, je obohatit j?deln??ek o komplexn? sacharidy, b?lkoviny, zdrav? tuky o 30-40% a zv??it silov? tr?nink.

P?ib?v?n? na v?ze doma

P?ib?r?n? doma, tedy bez neust?l?ho dohledu odborn?k?, je re?ln?, pokud nejprve vylou??te zdravotn? probl?my a pot? se postar?te o v??ivu a fyzickou aktivitu. Spr?vn? p?ib?r?n? na v?ze pom??e:

• p?ebytek kalori?;
• dostatek b?lkovin.

Prvn? ukazatel si m??ete spo??tat sami pomoc? z?kladn?ho vzorce p??jmu energie Harris-Benedict nebo pou??t speci?ln? kalorickou kalkula?ku na fitness n?ramku, v posilovn? nebo na webech pro sportovce. Vzorec vyu??v? ?daje o v??ce, v?ze, speci?ln? koeficienty, zohled?uje pohlav? a fyzickou aktivitu. P?ebytek denn?ho obsahu kalori? vyvol?v? p??r?stek hmotnosti, proto je t?eba nejprve zv??it individu?ln? p??jem kalori? o 15%, pokud b?hem t?dne nen? pozorov?n ??dn? p??r?stek hmotnosti, p?id? se dal??ch 10%.

K n?r?stu hmotnosti doch?z? v d?sledku r?stu sval? a b?lkoviny slou?? jako stavebn? kameny pro tato vl?kna. Zv??en? b?lkovin pom??e tloustnout za t?den doma, jeho? denn? mno?stv? by m?lo b?t ve v??i 2 g b?lkovin na 1 kg hmotnosti.

V??iva pro urychlen? p?ib?r?n? na v?ze

Zdrav? p?ib?r?n? na v?ze p??mo souvis? s mno?stv?m a kvalitou j?dla. Odborn?ci na v??ivu doporu?uj? ??dit j?deln??ek a v?st si kalorick? den?k, do kter?ho se zapisuj? v?echna j?dla, objem a energetick? hodnota pokrm?. D?ky tomu m??ete v?as sledovat zm?ny hmotnosti a v p??pad? pot?eby upravit v??ivu.

Vysoce kalorick? a v??ivn? j?dlo pom?h? p?id?vat v?hu a va?en? nevy?aduje speci?ln? p??pravu a dovednosti. Produkty, kter? p?isp?vaj? k n?r?stu hmotnosti, by m?ly t?lu dod?vat kompletn? ?iviny:

J?dlo na p?ib?r?n? obsahuje m?lo zeleniny, pou??v? se do pol?vek a sal?t? k normalizaci tr?ven?, nejlep?? variantou je p?ipravit v??ivn? smoothie ze zahradn?ch d?rk?. Ovoce p?isp?v? k p?ib?r?n? na v?ze, kdy? se konzumuje jako odpoledn? sva?ina, zejm?na ban?ny, hroznov? v?no, broskve a meru?ky.

Nejrychlej?? zp?sob, jak se zlep?it, je za?adit do j?deln??ku vysoce kalorick? potraviny: su?en? ovoce, tu?n? maso, ml?ko s vysok?m obsahem tuku, cere?lie, brambory, ho?kou ?okol?du, o?echov? m?slo. O?echy na p?ib?r?n? jsou tak? skv?lou sva?inkou spolu se s?ry a avok?dem.

Produkty na p?ib?r?n? ?en tak? zlep?uj? stav vlas?, neht? a poko?ky, prodlu?uj? ml?d?, posiluj? kosti a zuby a normalizuj? menstrua?n? cyklus. D?vky jsou u?ite?n?:

• ?okol?da;
• ban?ny;
• tu?n? ryby;
• kavi?r;
• tvaroh;
• Vysokoprocentn? smetana;
• cere?lie;
• t?stoviny;
• vejce;
• hroznov?.

Sez?nn? produkty p?stovan? v oblasti lidsk?ho obydl? pom?haj? levn? p?ib?rat na v?ze. Pro rusk?ho spot?ebitele jsou vhodn? levn? obiloviny, brambory, vejce, ml??n? v?robky, dr?be?, maso, o?echy.

Video o spr?vn?m p?ib?r?n? na v?ze

Dietn? menu pro zv??en? t?lesn? hmotnosti

Ke zv??en? t?lesn? hmotnosti by m?lo doj?t bez zhor?en? pohody a po?kozen? zdrav?, proto je nutn? vz?t v ?vahu n?kolik faktor?:

• denn? obsah kalori? se postupn? zvy?uje, asi o 200-300 kalori? za den;
• p??li? velk? porce mohou nat?hnout ?aludek a zp?sobit nepohodl? a nepohodl?, proto pou??vejte ?asto d?l?? j?dla;
• dodr?ovat dietu;
• odpoledn? sva?ina s vysoce kalorick?mi potravinami v?m pom??e p?ibrat p?r kg;
• sva?iny mezi hlavn?mi j?dly by m?ly obsahovat b?lkoviny a tuky;
• je t?eba vz?t v ?vahu pom?r b?lkovin, tuk? a sacharid?;
• na jednoduch?ch sacharidech m??ete rychle p?ibrat na v?ze a ztloustnout, ale nebudete schopni vybudovat ?levov? t?lo.

Dieta pro p?ib?r?n? na v?ze doma na t?den

Takov? strava pro ty, kte?? se cht?j? zlep?it, pom??e mu?i spr?vn? p?ibrat na v?ze, a? 5 kg za t?den.

Pro mu?e

P?i spr?vn? v??iv? a silov?m tr?ninku mohou mu?i p?ibrat a? 10 kg za t?den. Zde je n?kolik tip?, kter? v?m pomohou zhubnout doma:

• obsah kalori? ve strav? by m?l b?t zv??en o 30-40%;
• z denn?ho mno?stv? kalori? je t?eba vypo??tat po?adovan? pom?r ?ivin t?mto zp?sobem: b?lkoviny - 2 g na 1 kg hmotnosti, sacharidy - 5 g na 1 kg hmotnosti, tuky - v?e ostatn?;
• v?ce b?lkovin lze z?skat ?ast?mi sva?inami s b?lkovinn?mi potravinami;
• j?dlo by m?lo b?t pravideln?;
• p?ed span?m jezte tvaroh, maso, b?l? ryby, vejce, kter? dodaj? svalovou v?hu, ne tukov? z?soby.

Energetick? bilance s pomoc? vylep?en? v??ivy by m?la j?t do takov?ho kalorick?ho p?ebytku, kter? mu?i umo?n? vybudovat svalovou hmotu a t?lesn? tuk a zotavit se o 10 kg. Pomoc? p?ibli?n?ho j?deln??ku m??ete p?ibrat od 1 kg za t?den, v z?vislosti na individu?ln?ch vlastnostech, objemech j?dla a denn?m kalorick?m obsahu.

Mo?nosti stravov?n?

Uk?zkov? menu pro d?vky

Siln? ?bytek na v?ze a n?hl? ?bytek v?hy v?s nut? p?ibrat stejn? rychle. Takov? v?kyvy hmoty jsou pro t?lo nebezpe?n?, zhor?uj? stav k??e, vlas?, neht?, zub?. Zdrav? a vyv??en? strava umo??uje ?en?m zv??it t?lesnou hmotnost a udr?et si ji po cel? ?ivot.

Potraviny, kter? podporuj? p?ib?r?n? na v?ze, obsahuj? kompletn? b?lkoviny, komplexn? sacharidy a zdrav? mastn? kyseliny, d?le vitam?ny, enzymy, aminokyseliny, antioxidanty a miner?ln? soli, kter? p??zniv? p?sob? na imunitn?, nervov?, kardiovaskul?rn?, reproduk?n? a tr?vic? syst?m.

Nekontrolovan? zv??en? mno?stv? p?ij?man?ch sacharid? a tuk? ve form? z?kusk?, pe?iva a sladkost? povede pouze ke zv??en? podko?n?ho tuku. Tukov? tk?? je pro ?ensk? t?lo nezbytn? jako z?sob?rna energie a m?sto pro ukl?d?n? estrogenu – stejn? tak nen? u?ite?n? nedostatek nebo p?ebytek tuku. Ve zdrav?m t?le je d?le?it? pom?r tukov? a svalov? tk?n?, k tomu mus? b?t v??iva vyv??en? z hlediska pom?ru ?ivin.

Spr?vn? rozlo?en? kalori? a ?ivin v?m pom??e p?ibrat na v?ze. K sn?dani, kter? by m?la prob?hnout do hodiny po probuzen?, se doporu?uje konzumovat komplexn? sacharidy a b?lkoviny. Ob?d - kombinace prvn?ho a druh?ho chodu s p??lohou, sal?tem a dezertem a ve?e?e s proteinov?mi produkty s p??lohou a zeleninou.

J?deln??ek, kter? d?vce pom??e, aby se za t?den zlep?ila

Cvi?en? pro rychl? p?ib?r?n? na v?ze

Bez tr?ninku rychle a efektivn? p?ibrat na v?ze nep?jde, svaly rostou jen p?i p?im??en? fyzick? aktivit?. Ztloustnout do t?dne pom??e:

spr?vn? menu s dostatkem b?lkovin pro budov?n? sval?.

Silov? tr?nink

T?lesnou v?hu m??ete zvedat doma i v posilovn? pomoc? silov?ho tr?ninku. V?hody silov?ho tr?ninku:

• zv??en? objemu a hmoty sval?;
• siln? svaly tvo?? kr?sn? reli?f t?la;
• po cvi?en? se zvy?uje chu? k j?dlu, co? v?m umo??uje zv??it po?et j?del;
• zvy?uje odolnost t?la.

Nejlep?? je nabrat hmotu pomoc? z?kladn?ch cvik? s ?inkami, ?inkou a vlastn? vahou:

• d?epy;
• kliky;
• v?pady;
• p??tahy na hrazd?;
• mrtv? tah;
• bench press;
• r?zn? zvraty pro tisk;
• ?inka bench press ve stoje, vsed? a vle?e.

Pou?ijte maxim?ln? v?hu simul?tor? a po?et opakov?n?, kter? je pro v?s mo?n?, p?i dodr?en? spr?vn? techniky proveden?.

Zvy?te fyzickou aktivitu

T?lesn? hmotnost se zvy?uje, pokud svaly dost?vaj? dostate?nou v??ivu a postupn? zvy?ov?n? z?t??e. Tr?nink by m?l b?t pravideln?, 3-4x t?dn?, trvaj?c? asi hodinu. Ud?lejte si malou ??st cvi?en? pod kardio, ale v?t?inu ?asu byste m?li prov?d?t silov?mi cvi?en?mi. Pod dohledem tren?ra nebo sami sestavte tr?ninkov? program, kter? ve va?ich t??d?ch neust?le zvy?uje v?hu.

Mimo tr?nink spot?ebov?vejte m?n? energie

Dieta a tr?nink na p?ib?r?n? by m?ly v t?le vytvo?it p?ebytek kalori?, kter? jdou na budov?n? sval? a t?lesn?ho tuku. K tomu kondi?n? tren??i doporu?uj? mimo posilovnu zpomalit a nepl?tvat energi? na jin? procesy.

N?sleduj?c? tipy v?m pomohou rychle se zotavit doma:

• v?dy m?jte po ruce vysoce kalorick? ob?erstven?;
• nep?eru?ujte chu? k j?dlu pit?m velk?ho mno?stv? vody, pokud je to mo?n?, nahra?te tekutinu ml?kem nebo p??rodn? ???vou;
• j?st potraviny obsahuj?c? mastn? kyseliny, jako jsou rostlinn? oleje;
• p?i aktivn? fyzick? n?maze pou??vejte sportovn? dopl?ky s b?lkovinami, vitam?ny a miner?ly.
• vzd?t se ?patn?ch n?vyk?;
• organizovat ?as pro svalovou relaxaci;
• normalizovat kvalitu a d?lku sp?nku;
• v?nujte pozornost sv?mu emo?n?mu stavu, pou??vejte cvi?en? k relaxaci a sn??en? ?zkosti;
• v??it ve svou s?lu.

K rychl?mu n?r?stu hmotnosti by m?lo doj?t p?edev??m prost?ednictv?m svalov?ho r?stu, bez ohro?en? zdrav?. Pokud zm?na stravy a tr?ninku po dobu 2-3 m?s?c? nep?inesla viditeln? v?sledek, m?li byste vyhledat pomoc u specialist? - sv?ho l?ka?e, v??ivov?ho poradce, fitness instruktora.

Jak se doma zotavit o 5 kg t?dn?, ani? byste naru?ili metabolismus a z?stali v dobr? kondici? Odpov?? na tuto ot?zku se bude li?it v z?vislosti na pohlav? a v?ku osoby, c?li masov?ho zisku.

Pot?eba rychle p?ibrat p?r kilogram? je d?le?it? pro mlad? lidi, kte?? se zab?vaj? fitness a cht?j? d?t t?lu objemnou ?levu.

P?irozen? hubenost a rychl? metabolismus, charakteristick? pro mlad? organismus.

Hlavn? zp?soby, jak z?skat hmotnost:

1. Zvy?te sv?j celkov? denn? p??jem kalori?. Zv??en? hmotnosti poskytne menu s celkov?m obsahem kalori? 4000-5000 kcal. Pokud je takov? objem obt??n? straviteln? ve 3-4 j?dlech, pou?ijte syst?m frak?n? stravy, kde jsou j?dla odd?lena maxim?ln? 2 hodinami.
2. P??sn? dodr?ujte dietu. Sn?dan? je vydatn? a hork? ka?e v ml?ce s p??davkem m?sla pro zv??en? nutri?n? hodnoty. Ob?d by m?l obsahovat 3 chody, z nich? jeden je tepl? pol?vka (nejl?pe neupraven?). V 18 hodin se doporu?uje plnohodnotn? ve?e?e a 2 hodiny p?ed span?m dal?? j?dlo, kter? zahrnuje b?lkovinn? potraviny (vejce, tvaroh atd.).
3. V?ce ne? polovinu stravy by m?ly tvo?it sacharidy. okam?it? p?ej?t k tvorb? tukov? tk?n? (sachar?za, gluk?za a frukt?za). Komplex lze z?skat z mou?n?ch v?robk?, obilovin, fazol?. Maj? vysok? obsah kalori? a rychle dod?vaj? pocit sytosti.
4. Jezte hodn? b?lkovin(20 % v?ech p?ijat?ch u?ite?n?ch l?tek). Hlavn?mi zdroji jsou maso (jak?koli), s?ry, ryby, vejce a hr?ch.
5. Nezapom?nejte na tuky, zvy?uj? sva?itelnost b?lkovin. Poslou?? r?zn? oleje, s?dlo a o?echy.

D?le?it?! Denn? spot?eba vody by m?la b?t alespo? 2 litry. Voda z produkt? se tak? bere v ?vahu, ale je lep?? po??tat pouze vodu, kterou pijete (tak? ?aj a k?va).

Jak zhubnout o 5 kg pro hubenou d?vku

Pro d?vky, kter? cht?j? p?ibrat na v?ze, jsou v?echny v??e uveden? z?sady relevantn?, ale vlastnosti ?ensk?ho t?la se p?izp?sobuj?:

1. D?le?itou roli p?i p?ib?r?n? hraj? hormony, jejich? hladina v ?ensk?m t?le se neust?le m?n?. Pokud za ??dn?ch okolnost? nep?ib?v? na v?ze, je t?eba zkontrolovat endokrinn? syst?m.
2. Neust?l? stres, obavy a nervozita nedovol? ?en? se vzpamatovat. Pro stabiln? a rychl? p?ib?r?n? na v?ze je d?le?it? emo?n? stabilita a zam??en? na v?sledky.

Jak rychle p?ibrat na v?ze o 10 kg za t?den pro mu?e

Krom? spr?vn? slo?en?ho j?deln??ku by mu?i, kte?? maj? probl?my s p?ib?r?n?m, m?li v?novat pozornost steroidn?m l?k?m.

Berou se ale jen v p??pad? nouze. K p?ib?r?n? na v?ze doma sta?? dodr?ovat vysokokalorickou dietu, stabiln? sp?nek a vyh?bat se stresov?m situac?m.

D?le?it?! U??v?n? jak?chkoli l?k? je povoleno pouze po konzultaci s l?ka?em.

Toto anabolikum si m??ete koupit voln?, pr?m?rn? cena jedn? ampule je 280 rubl?.

V?sledek je dosa?en v pr?b?hu injekc?.

Efekty aplikace:

• rovnom?rn? n?r?st svalov? hmoty;
• zv??en? hustoty kost? a v d?sledku toho pos?len? kostry;
• zlep?en? ukazatel? saturace (nasycen? kysl?kem) krve;
• sn??en? bolesti po n?ro?n?m tr?ninku.

Hlavn? v?hodou t?to drogy je jej? m?rn? ??inek na t?lo. ??inn? l?tka (nandrolon dekano?t) se nach?z? v t?le ka?d?ho ?lov?ka, droga zvy?uje jeho obsah.

Toto je nejobl?ben?j?? droga pro sportovce. Vyr?b? se ve form? tablet.

Droga v?m umo??uje b?hem kurzu dos?hnout ??asn?ch v?sledk?, ale m? ?adu v??n?ch nev?hod:

• v?sledky dosa?en? p?i u??v?n? l?ku nejsou pln? zachov?ny po ukon?en? jeho u??v?n?;
• zadr?ov?n? velk?ho mno?stv? p?ebyte?n? vody v t?le;
• riziko poruch endokrinn?ho syst?mu a zv??en? produkce ?ensk?ch hormon?.

Toto anabolikum v?ak z?st?v? l?drem mezi d?ky sv? vysok? ??innosti.

Jak rychle tloustnout jako teenager

K dosa?en? v?sledku je pot?eba zjistit d?vod, pro? je pro teenagera t??k? nabrat pot?ebn? kilogramy.

Hlavn?mi faktory jsou:

• n?zkokalorick? j?dlo;
• poru?en? produkce hormon?;
• kou?en?, proto?e sni?uje produkci hormonu sytosti (leptinu), tak?e chcete j?st m?n?.

Probl?m p?ib?v?n? na v?ze ?asto ?e?? vzd?n? se ?patn?ch n?vyk? a pravideln? sp?nek.

Dosp?vaj?c? dietn? kalorie pro zv??en? t?lesn? hmotnosti

Ve v?ku 14-17 let je pr?m?rn? denn? energetick? hodnota 3000 kcal pro chlapce a 2600 kcal pro d?vky. zv??it tato ??sla o 1000 kcal za den.

T?lesn? cvi?en?

P?ibrat m??ete t?m, ?e za?nete cvi?it ve fitness klubu. Prvn? lekce je nejlep?? prov?d?t s osobn?m tren?rem, abyste se vyhnuli zran?n? a pochopili spr?vnou techniku prov?d?n? cvi?en?.

V?dci a profesion?ln? sportovci ur?ili mno?stv? ?ivin a seznam produkt?, jejich? u??v?n? pom?h? p?ibrat na v?ze v co nejkrat??m ?ase.

Hlavn?m materi?lem pro budov?n? svalov? hmoty jsou b?lkoviny. V?po?et denn?ho p??jmu se prov?d? podle vzorce: 1 kg hmotnosti = 1 g b?lkovin. Nejbohat?? na b?lkoviny jsou vejce, ku?ec? maso a tvaroh.

Sacharidy v?m pomohou nabrat tuk. Pat?? sem t?stoviny, r?zn? obiloviny a ko?enov? zelenina. Denn? p??jem je minim?ln? 400 g.

Tuky jsou prost?edkem extr?mn? rychl?ho p?ib?r?n? na v?ze. V z?vislosti na v?ku se bude m?ra spot?eby li?it. Do 28 let je denn? norma asi 160 g, do 40 let - 150 g.

Po 40 letech jsou tuky pova?ov?ny za zvl??t? ?kodliv?. , jejich po?et by m?l b?t v?razn? sn??en (ne v?ce ne? 70 g denn?).

Pozornost! Nepou??vejte (m?slo, majon?zov? om??ky). Tyto potraviny zvy?uj? hladinu cholesterolu v krvi, co? vede k tvorb? plak? v c?v?ch a br?n? pr?toku krve.

Jak rychle p?ibrat na v?ze 5 kg za t?den doma: dieta

J?deln? pl?n pro sadu 5 kg na t?den je n?sleduj?c?:

1. Povinn? sn?dan? s vydatnou ka?? v ml?ce s obsahem tuku 3,2 % a vy???m.
2. Z?kladem ka?dodenn? stravy jsou pomal? b?lkoviny (fazole, pohanka, r??e) a (hrozny, raj?e, fazole).
3. P?ed span?m je t?eba zakousnout tvaroh (je t?eba sn?st alespo? 90 g).

Je d?le?it? dodr?ovat pravidla. Komplexn? sacharidy se konzumuj? p?ed lekc?, b?hem tr?ninku je nutn? p?t dostatek vody (lze do n? p?idat gluk?zu), ihned po lekc?ch se op?t konzumuj? komplexn? sacharidy.

Jak rychle p?ibrat doma pomoc? sportovn?ch dopl?k?

Sportovn? dopl?ky vyu??vaj? nejen profesion?ln? sportovci. ?asto jsou p?edepisov?ny za p??tomnosti l?ka?sk?ch indikac? pro zv??en? t?lesn? hmotnosti.

Protein

Mezi sportovn?mi dopl?ky pro dom?c? pou?it? je hlavn?m produktem protein. Zakoup?te ve sportovn?ch obchodech a speci?ln?ch prodejn?ch m?stech sportovn? v??ivy. P??jem b?lkovin je nutn? kombinovat s neust?l?m cvi?en?m v posilovn?, jinak suplement nebude fungovat.

Izol?t je purifikovan? a koncentrovan? protein. Pon?kud m?n? kvalitn?, ale cenov? mnohem v?hodn?j?? hydrolyz?t.

Gainer

Gainer je komplex b?lkovin, sacharid?, vitam?n? a miner?l?. P?esn? slo?en? se bude li?it od v?robce k v?robci. ??innost pro konkr?tn? osobu je ur?ena kontaktov?n?m odborn?ka na v??ivu.

Aminokyseliny

Pro dosa?en? maxim?ln?ho ??inku se vedle protein? a gainer? pou??vaj? komplexy aminokyselin. Zaveden? komplex? do sportovn? stravy pom?h? t?lu rychleji se zotavit po cvi?en?.

D?le?it?! Mno?stv? u??van?ch dopl?k? a sch?ma p??jmu jsou u ka?d?ho individu?ln?. Z?skan? v?sledek p??mo z?vis? na odhodl?n? a mno?stv? ?asu vyhrazen?ho pro sport. V?echny dopl?ky funguj? pouze p?i pravideln? fyzick? aktivit?.

Z?v?r

Obnovit se o 5 kg doma je ?kol, kter? zvl?dne ka?d?. Ale aby to byla svalov? hmota, a ne jen tuk, mus?te spr?vn? j?st a cvi?it. Vyplat? se u??vat l?ky a sportovn? v??ivu pouze po konzultaci s l?ka?em.

D?vky trp?c? nadm?rnou hubenost?, aby p?i?ly na to, jak doma p?ibrat na v?ze bez negativn?ch d?sledk? pro t?lo, si mus? nastudovat z?sady a pravidla p?ib?r?n? na v?ze.

Lidsk? t?lo m??e p?ib?rat na v?ze zv??en?m mno?stv? zkonzumovan?ho j?dla, ale drastick? zm?ny tvaru t?la obvykle nejsou udr?iteln?.

Kl??em ke zdrav?mu p?ib?r?n? na v?ze je v?b?r potravin bohat?ch na ?iviny. Konzumace vysoce kalorick?ch potravin, jako jsou nealkoholick? n?poje, bonb?ny a hranolky, nen? ?sp??n?m zp?sobem, jak budovat svaly, posilovat kosti nebo opravovat tk?n? po operaci.

P?im??en? p??r?stek hmotnosti vy?aduje nutri?n? s?lu v?ech skupin potravin:

Sp?nek pro harmonick? p?ib?r?n? by m?l b?t alespo? 7-8 hodin, ale zapom?nat byste nem?li ani na denn? sp?nek.

Abyste se b?hem kr?tk? doby zlep?ili, mus?te dodr?ovat spr?vnou dietu a zm?nit sv?j ?ivotn? styl.

Jak upravit sv?j ?ivotn? styl

Emocion?ln? stav. Hubnut? u huben?ch d?vek p??mo z?vis? na psycho-emocion?ln?m stavu. Neust?l? stres, ?patn? n?lada nep?isp?vaj? k n?r?stu hmotnosti. Aby p?ib?r?n? na v?ze bylo trval?, je pot?eba v?ce pozitivn?ch emoc?. Na pozad? pozitivn?ho emo?n?ho stavu se t?lo mnohem rychleji obnov? a za?ne nab?rat fyzickou hmotu.

Zneu??v?n? ?patn?ch n?vyk?. P?i boji o ka?d? kilogram se velmi ?asto podce?uj? ?kody zp?soben? z?vislostmi.Tyto n?vyky vedou k neust?l?mu pocitu stresu a t?m zrychluj? metabolismus. P?estat kou?it urychl? sadu po?adovan?ch kilogram?.

Fyzick? aktivita doprov?zen? fyziologicky neod?vodn?n?m v?dejem energie. Aerobik, tanec a dal?? druhy aerobn?ho cvi?en? neovliv?uj? r?st svalov? hmoty. To znamen?, ?e ?lov?k vyd? velk? mno?stv? energie a je?t? v?ce hubne.

Proto stoj? za to opustit tento druh fyzick? aktivity a d?t p?ednost t?m sport?m, kter? p?isp?vaj? k n?r?stu svalov? hmoty (fitness, plav?n?).

c?lov?. Sebev?dom? a pozitivn? p??stup jsou nezbytnou sou??st? ?sp?chu v boji s hubenost?. Je nemo?n? dos?hnout v?sledku bez v?ry ve vlastn? s?lu. Naj?t zdrav?, kr?sn? t?lo za p?r t?dn? se nepoda??, ale ka?d? pozitivn? v?sledek p?inese pocit radosti a p?isp?je k chuti na sob? d?le pracovat.

Jak se rychle zlep?it o 5 kg pro hubenou d?vku

Doma d?vce m??ete rychle p?ibrat 5 kg, pokud budete dodr?ovat jednoduch? vzorec - sport plus dieta. Pokrmy by m?ly b?t kalorick?, ale proto?e rafinovan? j?dlo je pr?zdn?, tzn. m? m?lo u?ite?n?ch l?tek, m?l by b?t vylou?en.
Typ produkt?, kter? poskytuj? maxim?ln? p??r?stek hmotnosti, je mo?n? ur?it pouze individu?ln?.

Ale j?deln? l?stek mus? ur?it? spl?ovat n?sleduj?c? po?adavky:

Abyste p?ibrali, mus?te j?st alespo? 3x denn? a nezapom?nat na sva?iny.

Silov? tr?nink urychl? p?ib?r?n? a zlep?? postavu. Abyste se ujistili, ?e kalorie nav?c jdou do sval? a ne jen do tukov?ch bun?k, mus?te chodit do posilovny 2-4kr?t t?dn?.

Kdy a jak j?st

Stabiln? v?hov? p??r?stek bez revize j?deln??ku a jeho dal?? korekce nen? provediteln?. K p?ib?r?n? na v?ze doch?z? p?i p?ebytku ?ivin v t?le. Pokud je v?ak v??iva nekontrolovan?, za?nou se na t?le objevovat tukov? z?hyby, kter? v?razn? zkaz? postavu. Abyste tomu zabr?nili, mus?te dodr?ovat dietu a prov?d?t silov? cvi?en?.

Jak p?ibrat pro d?vku doma - dodr?ujte dietu zalo?enou na energeticky n?ro?n?ch potravin?ch. Jedn? se o potraviny, kter? obsahuj? hodn? kalori? v porovn?n? s jejich hmotnost?. J?st byste m?li minim?ln? 4x denn?, zv?t?uje se i velikost porce. Pokud nen? dostatek kalori?, nebudete schopni b?hem kr?tk? doby p?ibrat.

No?n? mls?n? v?m pom??e se zlep?it, ale nep?et??ujte ?aludek p??li?. Na noc je vhodn? j?st ml??n? v?robky s vysok?m procentem tuku. P??jem b?lkovin je nutn? pro n?r?st svalov? hmoty, nejen tuku. Potraviny obsahuj?c? sacharidy by m?ly b?t za?azeny do j?deln??ku v prvn? polovin? dne.

Co j?st: j?dlo

Jak p?ibrat d?vce doma, rad? odborn?ci na v??ivu. Doporu?uj? j?st potraviny s vysok?m obsahem kalori?.

Zde jsou n?kter? potraviny, kter? jsou vysoce energetick? a vhodn? pro p?ib?r?n? na v?ze:

Nejlep?? je j?st hodn? b?lkovin, tuk? a sacharid? p?i ka?d?m j?dle.

Uk?zkov? menu na t?den

Spr?vn? a vyv??en? j?deln??ek v?m umo?n? nejen p?ibrat v co nejkrat??m ?ase, ale tak? si ji udr?et. Tento typ stravy pro d?vky bude dobr?m d?vodem, pro? zapomenout na v?echny z?kazy a dop??t si vysoce kalorick? j?dla.

pond?l?

?ter?

st?eda

?tvrtek

p?tek

sobota

Ned?le

Hlavn? v?c p?i p?ib?r?n? na v?ze je strava a produkty.

Na co myslet p?i sestavov?n? j?deln??ku

Nejd?le?it?j?? p?i sestavov?n? j?deln??ku pro rychl? p?ib?r?n? na v?ze je, ?e v?echna j?dla by m?la b?t kalorick?. a obsahuj? vitam?ny a aminokyseliny. Hmotnost porc? se zv??? 2,5kr?t. Sva?inu p?ed span?m v?taj? i v??ivov? poradci, ml??n? a masn? v?robky by m?ly m?t nejvy??? obsah tuku.

Tato kalorick? tabulka v?m pom??e vytvo?it j?deln??ek, kter? d?vce usnadn? dom?c? p?ib?r?n? na v?ze.

Probl?m je, ?e lid?, kte?? dr?? dietu s monot?nn?m j?deln??kem, mnohem ?ast?ji poci?uj? nervov? vyp?t?, zhroucen?. Proto by m?l b?t j?deln??ek pro zv??en? t?lesn? hmotnosti diverzifikov?n r?zn?mi variacemi j?del s pou?it?m ko?en?, om??ek a ko?en?. ??m je j?dlo chutn?j??, t?m je snaz?? j?st ve velk?m mno?stv?.

Jak p?ibrat na v?ze s rychl?m metabolismem

P?i dodr?ov?n? jednoduch?ch pravidel si ji? v kr?tk? dob? m??ete v?imnout pozitivn?ho v?sledku.

Pravidla pro p?ib?r?n? na v?ze s gastritidou

Nemoci gastrointestin?ln?ho traktu komplikuj? ?kol p?ib?r?n? na v?ze, ale dodr?ov?n? jednoduch?ch pravidel p?ib?r?n? na hmotnosti s gastritidou tento ?kol usnadn?:

Sportovn? dopl?ky pro rychl? p?ib?r?n? na v?ze

Dopl?ky pro zv??en? t?lesn? hmotnosti poskytuj? t?lu kalorie, kter? pom?haj? vytvo?it pozitivn? energetickou bilanci. Pokud m?te probl?my s v?hou, dal??ch 1000 kalori? denn? v?m umo?n? rychle p?ibrat. Je v?ak t??k? vybrat opravdu kvalitn? a vhodn? l?k.

• Aminokyseliny

Aminokyseliny se pod?lej? na budov?n? svalov? hmoty v lidsk?m t?le. Lidsk? t?lo si v?t?inu aminokyselin vytv??? samo, ale existuj? i takov?, kter? si t?lo syntetizovat nedok??e. Podporuj? rychl? p?ib?r?n? na v?ze a maj? tonizuj?c? ??inek.

• Protein

Syntetizovan? proteiny (b?lkoviny) urychluj? r?st svalov? hmoty a z?rove? sni?uj? mno?stv? t?lesn?ho tuku.??m v?ce aminokyselin je zahrnuto v proteinov?m ?et?zci, t?m rychleji a l?pe se p?ib?raj? kilogramy.

• Gainer

Slo?en? gaineru krom? proteinov?ch slou?enin obsahuje slo?ky obsahuj?c? sacharidy pro rychlej?? n?r?st hmoty. Je to skv?l? l?k pro lidi, kte?? maj? pot??e s p?ib?r?n?m na v?ze. Gainer na rozd?l od proteinu p?isp?v? k celkov?mu r?stu hmoty, a to nejen svalov? tk?n?.

V?robci za?azuj? do sportovn?ch dopl?k? tak? vitam?nov? a miner?ln? komplexy pro zlep?en? celkov?ho ??inku p??pravku.

Pilulky na p?ib?r?n? - co p?t

Pilulky na zv??en? hmotnosti se d?l? do dvou skupin. Do prvn? skupiny pat?? l?ky, kter? obsahuj? proteinov? slou?eniny, proteiny a r?zn? vitam?nov? komplexy. Tento typ l?ku lze zakoupit v l?k?rn? bez l?ka?sk?ho p?edpisu.

P??pravy prvn? skupiny:

Druhou skupinou l?k? je sm?s hormon?, kter? zvy?uj? chu? k j?dlu a udr?uj? t?lesnou hmotnost. Jsou p?edeps?ny pouze v extr?mn?ch p??padech, kdy je celkov? hmotnost na kritick? ?rovni. Samopod?v?n? l?k? obsahuj?c?ch hormony m??e zp?sobit z?va?n? vedlej?? ??inky.

P??pravy druh? skupiny:

• dexamitazon. Krom? nab?r?n? svalov? hmoty m? tento l?k protiz?n?tliv? ??inek, ale m? velk? mno?stv? vedlej??ch ??ink?.
• Diabeton. Zvy?uje sekreci inzulinu v t?le. Pokud budete dodr?ovat v?echny pokyny l?ka?e, tento l?k v?m pom??e p?ibrat na v?ze a tak? sn??? riziko ne??douc?ch ??ink? z urychlen?ho p?ib?r?n? na v?ze.
• Duphaston. Vyvol?v? rychl? n?r?st hmotnosti.

Lidov? l?ky na zv??en? t?lesn? hmotnosti

Chcete-li zv??it t?lesnou hmotnost d?vek doma, m??ete se uch?lit k recept?m tradi?n? medic?ny, jako jsou:

Cvi?en? na zv??en? hmotnosti

Tr?nink v posilovn? by m?l b?t zalo?en na komplexn?ch cvic?ch, kter? zapojuj? v?ce svalov?ch skupin sou?asn?. Tato cvi?en? jsou vhodn? pro rychl? p?ib?r?n? na v?ze u ?en. Svaly jsou hust?? ne? tuk a jejich napumpov?n?m se ukazuje, ?e rychleji p?ib?vaj? na v?ze.

D?epy. D?ep s ?inkou je jedn?m z nejlep??ch cvik? na budov?n? sval?. Chcete-li prov?st toto cvi?en?, mus?te zvednout v?hu a dr?et ty? rukama zadn? stranou ramene.
V p??pad? pot?eby pou?ijte pro pohodl? podlo?ku. Mus?te d?epovat pomalu. Po dosa?en? bodu, kdy jsou h??d? rovnob??n? s koleny, se vr?t? do sv? p?vodn? polohy. D?epy pomohou zv??it svalovou hmotu doln?ch kon?etin.

Bench press. Toto cvi?en? pom??e p?ibrat v oblasti hrudn?ku. Zved?n?m z?va?? vle?e m??ete nejen zv??it hmotnost, ale tak? opravit prsn? svaly.

Mrtv? tah. Spr?vn? ?e?en? pro p?ib?r?n? na v?ze, stejn? jako pro prevenci onemocn?n? p?te?e. Tento cvik lze kombinovat s p??tahy na hrazd?. Po m?s?ci tvrd?ho tr?ninku je v?sledek patrn?.

Cvi?en? pro abs. Je lep?? d?lat tento typ cvi?en? r?no. Zvednut?m kon?etin z polohy na b?i?e se m??ete zbavit tukov?ch z?hyb? a nahradit je elastick?mi svaly v b?i?e.

T?lesnou hmotnost m??ete zv??it bu? zv??en?m svalov? hmoty, nebo zv??en?m mno?stv? tukov? tk?n?. Vyhubl? d?vky doma by se m?ly dr?et zlat? st?edn? cesty. Zde je pravidlo, kter? v?m pom??e rychle p?ibrat na v?ze.

Video o tom, jak p?ibrat na v?ze

Jak p?ibrat:

Jak rychle p?ibrat a zlep?it se:

Marii Sobolevovou

Chcete p?ibrat na v?ze? Nau?te se tajemstv? p?ib?r?n? drahocenn?ch kilogram?

Tady je paradox – n?kdo si d? i malinkou koblihu s kily nav?c, zat?mco druh? j? z b?icha a je ?t?hl? jako cyp?i?, nebo dokonce jen huben?, dalo by se ??ci, huben? a v??niv? se chce zlep?it. Je mo?n?, aby takov? lid? p?ibrali, co by se m?lo d?lat? Existuj? dal?? metody krom? vylep?en? v??ivy - odpov?di a u?ite?n? tipy v tomto ?l?nku.

D?vody podv?hy

Tak?e jste rozhodnuti zlep?it se. Huben? ?eny cht?j? sv?m tvar?m dodat kulatost a hranat? mu?i cht?j? p?idat objem sv?m sval?m.

Boj?te se obt???? P?ibrat na v?ze toti? nen? snadn? ?kol. M??e to vy?adovat spoustu ?asu, ?sil? a trp?livosti. A n?r?st s nejv?t?? pravd?podobnost? nebude nijak zvl??? patrn?.

Hubenost p?i absenci nemoc? je sp??e psychick? probl?m. Prost? se v?m nel?b? v?? vlastn? vzhled a zd? se, ?e t?ch p?r vz?cn?ch kilogram? situaci zachr?n?.

Obecn? plat?, ?e podle mnoha l?ka?? maj? huben? lid? lep?? zdrav? a maj? v?t?? ?anci na dlouh? ?ivot.

Ne? za?nete p?ib?rat, odstra?te jednu z p???in hubenosti.

D?vod ??slo 1. Nemoci

Hubnut? je ?asto spojeno s hormon?ln? nerovnov?hou. Porucha produkce hormon? ?t?tn? ?l?zy ovliv?uje rychlost metabolismu, co? m??e zp?sobit kol?s?n? hmotnosti.

?asto jsou tato onemocn?n? doprov?zena ztr?tou chuti k j?dlu. Tento p??znak by v?s m?l upozornit a p?inutit se poradit se s l?ka?em. Nem? smysl pokou?et se p?ibrat, pokud je jeho ?bytek spojen s n?jakou nemoc?.

D?vod ??slo 2. ?patn? n?vyky

Zn?te tento fakt – kou?en? zrychluje metabolismus?

Reference: metabolismus (metabolismus) - soubor chemick?ch reakc? v t?le, kter? podporuj? jeho ?ivotn? d?le?itou aktivitu.

U ku??k? je krom? ?jmy na zdrav? ?asto tak? vysok? riziko hubnut?.

Bolestiv? hubenost je charakteristick? i pro narkomany.

K hubnut? p?isp?v? i nadm?rn? konzumace ?aje a k?vy (s obsahem kofeinu).

D?vod ??slo 3. Lidsk? konstituce

T?lesn? hmotnost je geneticky naprogramov?na. Hubenost je ve v?s ulo?ena matkou p??rodou, nem??ete se nikam dostat - bude velmi obt??n? se zotavit.

Pokud m?te astenick? typ postavy, znamen? to, ?e p?ib?r?n? na v?ze je pro v?s opravdu d?ina. Tenk? asteniky maj? zv??enou rychlost metabolismu. Nen? dostatek tukov? hmoty a svaly jsou ?patn? vyj?d?eny.

Jak b?t tak ?t?hl?? N?zory odborn?k? se li??. N?kte?? tvrd?, ?e se spr?vn?m p??stupem je re?ln? se zlep?ovat, jde jen o to, ?e proces bude dlouh? a t??k? a v?sledek bude skromn?. Jin? jsou si jisti: odchylovat se od geneticky stanoven? normy je zbyte?n? cvi?en?. P?esto s obt??emi t??ko nabran? kilogramy rychle odejdou.

D?vod ??slo 4. Fyzick? aktivita

Siln? fyzick? aktivita – nam?hav? sportovn? tr?nink nebo d?ina – ?asto vede k hubnut?. Mimochodem, krom? ?bytku tukov? a svalov? tk?n? t?lo ztr?c? i vlhkost. Pom?h? sni?ovat t?lesnou hmotnost, ale dehydratace je extr?mn? ?kodliv?.

Jak b?t? Optimalizujte pohyb a dob?e se stravujte.

D?vod ??slo 5. Stres

V?te, koneckonc?, spole?n? pravda - v?echny nemoci jsou z nerv?. Pot??e doma i v pr?ci, konfliktn? situace, nemoci bl?zk?ch, t??k? ?ivotn? situace zp?sobuj? nervov? nap?t? a stres. Kv?li tomu m??e ?lov?k dramaticky zhubnout – stresov? hormony aktivn? spaluj? tuky.

Ur?ete index t?lesn? hmotnosti

Jsi si jist?, ?e jsi p??li? huben?, nebo si to mysl??? Je velmi t??k? objektivn? se hodnotit.

Existuje takov? indik?tor BMI (index t?lesn? hmotnosti), kter? pom??e pochopit, zda je probl?m p?ita?en? za vlasy nebo je skute?n?.

Vypo??t? se n?sledovn?: BMI = hmotnost (kg) / v??ka (m) 2.

Hmotnost v kilogramech se vyd?l? druhou mocninou va?? v??ky. Nap??klad: p?i v??ce 1,7 m a v?ze 65 kg bude BMI 22,5. Tento ukazatel zapad? do normy doporu?en? Sv?tovou zdravotnickou organizac? – od 18. do 24.9.

Men?? ??sla ji? indikuj? nedostatek hmotnosti a index 16 a ni??? - je zde nebezpe?n? v?razn? nedostatek hmotnosti. Je nutn? se uzdravit, ale pouze pod dohledem l?ka??, proto?e evidentn? mluv?me o v??n?ch zdravotn?ch probl?mech.

Ukazuje se, ?e ?kol p?ibrat na v?ze je v ka?d?m p??pad? velmi individu?ln?. Pro n?koho je to ?ivotn? d?le?it? a pro n?koho d?le?it? z estetick?ho hlediska.

Co d?lat, aby se zlep?ilo

Rozhodli jsme se, ?e jen docela zdrav? lid? mohou sami p?ibrat. V z?sad? by se v ide?ln?m p??pad? m?li tak? obr?tit na profesion?ly. Odborn?k na v??ivu by vybral optim?ln? program na zv??en? hmotnosti speci?ln? pro ka?dou osobu. Kdy? si uv?dom?me, ?e tato mo?nost nen? dostupn? pro ka?d?ho, zjist?me, jak se zotavit sami.

Re?im sp?nku a odpo?inku

Pom?h? to p?ibrat? Ur?it? ano. A tady je pro?: zdrav? klidn? sp?nek, ide?ln? 8 hodin, zm?r?uje stres (a pamatujeme si, ?e se z n?j hubne), zlep?uje n?ladu, zlep?uje chu? k j?dlu. B?hem sp?nku se produkuje r?stov? hormon somatropin, kter? podporuje budov?n? sval?.

O v?kendech si dop?ejte denn? odpoledn? sp?nek, jen si lehn?te, uvoln?n?, na p?l hodiny nebo hodinu. Po ob?d? v pr?ci si tak? zkuste chv?li v klidu sednout. B?hem pracovn?ho dne jsou u?ite?n? relaxa?n? 10-15minutov? p?est?vky.

Ve?ern? proch?zky pomohou zlep?it sp?nek.

Sportovn? aktivity

Pamatujeme si, ?e nadm?rn? fyzick? aktivita vyvol?v? hubnut?, naopak spr?vn? d?vkovan? sportovn? aktivity pom?haj? zvy?ovat t?lesnou hmotnost.

Rozvoj sval? je podporov?n fyzick?mi cvi?en?mi a pot?ebuj? je mu?i i ?eny, ale v r?zn? m??e.
Optim?ln? je samoz?ejm? spolupracovat s osobn?m tren?rem na individu?ln?m programu. Ale... Obecn? se ??d?me sami.

Je pot?eba zat??it v?echny svalov? skupiny, skv?l? zp?sob je plav?n?, tenis. Pom??e v?m cvi?en? s vlastn? v?hou. Existuje mnoho komplex? pro rozvoj sval?. Vyrazili jsme pravideln? tr?novat - vyberte si ten spr?vn?, proto?e se daj? snadno naj?t na internetu nebo v odborn? literatu?e.

V??iva pro ty, kte?? se cht?j? zlep?it

Dostali jsme se k nejzaj?mav?j?? ??sti – ostatn? v?t?ina z n?s si je jist?, ?e pr?v? spr?vn? v??iva v?m pom??e nabrat vytou?en? kila.

Kalorie je jednotka energie, kter? je obsa?ena v potravin?ch a vyu??v?na na??m t?lem.

Pokud p?ijmete v?ce kalori?, ne? vyd?te, p?ebytek si t?lo ulo?? a v?ha se p?id?. Jak moc n?kdo pot?ebuje stejn? kalorie, z?vis? na pohlav?, v?ku, aktivit? a fyzick? aktivit?. Pr?m?r: 1600-2400 pro ?eny a 2400-3000 pro mu?e.

Abyste se zlep?ili, mus?te zv??it p??jem kalori? o 500-1000 za den. Ale pamatujte: nen? d?le?it?j?? po?et kalori?, ale to, kde jsou obsa?eny. J?dlo mus? b?t zdrav?! M??ete samoz?ejm? spolknout dort a p?idat asi 500 jednotek, ale pravd?podobn? je u?ite?n?j?? je z?skat ob?dem s kouskem kr?ty s r???.

Tak?e byste se nem?li p?ej?dat buchtami, kol??i, dorty a ?okol?dou. Kalorie? Ano, ale na??m c?lem je zlep?it se, ne dostat cukrovku, kazy a za??vac? pot??e. Kilogramy budeme p?id?vat konzumac? zdrav?ch potravin.

Zde je cel? seznam toho, co nasyt? t?lo pot?ebn?mi b?lkovinami, tuky, sacharidy, miner?ly a vitam?ny:

• Vejce jsou chutn?, kalorick?, zdroj b?lkovin, vitam?n? A, D, E, kyseliny listov?.
• Tu?n? ryby: losos, pstruh, makrela, tu??k obsahuj? b?lkoviny, kter? pot?ebujeme, omega-3 nenasycen? mastn? kyseliny p?isp?vaj? k pr?ci srdce.
• Krevety jsou vysoce kalorick? mo?sk? plody bohat? na b?lkoviny a aminokyseliny.
• S?r - cenn? vysok? obsah b?lkovin a tuku, v?pn?ku, kalori?.
• Ml?ko, zakysan? smetana, jogurt – pou??v?me denn?, dost?v?me vitam?ny, b?lkoviny, v?pn?k.
• Olej: j?me jak m?slo, tak rostlinn? – olivov?, slune?nicov?, ara??dov?, kuku?i?n?.

• Potraviny bohat? na sacharidy: t?stoviny, ovesn? vlo?ky, cere?lie, pe?ivo, lu?t?niny, hn?d? r??e, zelenina.

A tak? povinn? ve strav?: ovoce, ???vy, o?echy a semena, su?en? ovoce.

Sna??me se p?ibrat i v??ivn?mi koktejly.

Existuje takov? lidov? recept: ve sklenici tmav?ho piva rozm?chejte 2-3 l??ce mastn? zakysan? smetany, osolte a vypijte.

Dal?? vysoce kalorick? n?poj: sm?chejte sklenici ml?ka, ban?n, l??ci ara??dov?ho m?sla, l?i?ku medu, p?idejte p?r kostek ledu.

Krom? sn?dan?, ob?da a ve?e?e je dobr? o p?est?vk?ch sva?it. Vhodn? mandle, ara??dy, su?en? ovoce. Nezapome?te na ovoce – ban?ny, broskve, meloun, hrozny. Mezi hlavn?mi j?dly je docela mo?n? si dovolit zmrzlinu nebo dort.

Takovou bohatou stravu, abyste se zlep?ili, doporu?uje mnoho odborn?k? na v??ivu.

Existuje ale i alternativn? pohled. Jeho p??vr?enci kritizuj? ?ast? a kalorick? j?dla a uv?d?j? sv? rozumn? argumenty.

Za prv?, kdy? t?lo zasyt?te j?dlem cel? den, kdy to v?echno stihne str?vit? Za druh?, z takov?ho j?dla je zat??en? slinivky b?i?n?, jater a na?e vnit?n? org?ny nejsou dopravn?kem pro zpracov?n? toku produkt? ().

Nen? v?c, ale l?pe – to je motto t?to metody.

Sacharidy pomohou t?m, kte?? cht?j? vybudovat tukovou tk?? (samoz?ejm? d?my). A rozvoj sval? podporuj? aminokyseliny z?skan? z b?lkovinn?ch produkt?: vejce, ml?ko, maso, ryby. Mu?i by se na n? m?li zam??it.

Enzymy, kter? napom?haj? tr?ven? potravy, dod?v? zelenina a ovoce. Jsou nezbytn? ve strav? t?ch, kte?? p?ib?raj? na v?ze.
Obecn? plat?, ?e j?deln??ek, jeho? ??elem je zlep?it se, je prost? z?vist na hubnut?. Je mo?n? v t?chto p??padech porovnat sortiment a mno?stv? pot?ebn?ch produkt??

Pokud jde o speci?ln? prost?edky: anabolick? steroidy, gainery, proteinov? dopl?ky. Nemyslete si, ?e jsou va?e z?chrann? lano. Takov? v?ci pou??vaj? sportovci se silnou fyzickou n?mahou a pod dohledem specialist?.

Dos?hn?te v?sledk? spr?vnou v??ivou a ?ivotn?m stylem.

Zkusme si neubl??it v honb? za vytou?en?mi kilogramy, neprom?nit se v automat, pohlcuj?c? dal?? a dal?? porce j?dla. Je lep?? b?t huben?, ale zdrav?, ne? tlust?, ale nemocn?.

Vezm?te to, ?ekn?te to sv?m p??tel?m!

P?e?t?te si tak? na na?em webu:

zobrazit v?ce