Pokud jste nespokojeni se sv?m soci?ln?m postaven?m, neust?le kompenzujete emocion?ln? nepohodl? „sladk?m povzbuzov?n?m“ a va?e obl?ben? r?en? je „M?lo by b?t hodn? bohat?ch“, pak existuje zvyk j?st emoce zp?soben? poruchou. Autohypn?za s d?razem na osobn? konstelace v?m pom??e vyhnout se z?vislosti. Ka?d? den samostatn? prove?te kurz postoj? zam??en? na upevn?n? pozitivn?ch aspekt? va?eho sou?asn?ho spole?ensk?ho postaven?.

SELH?N? V PR?CI

Neusp?li jste v pr?ci, prop?sli skv?lou nab?dku, za?ili ?adu ne?sp??n?ch obchod?? ?el do kav?rny, jedl, zapomn?l? Typick? ?et?zec vedouc? k p?ej?d?n? na pracovi?ti. Poslechn?te si s?rii autotr?nink? „Zbavte se syndromu ztroskotance“, kter? v?m pomohou zvednout hlavu v??. Vyma?te si v podv?dom? program „M?m hroznou sm?lu“! ?ekn?te „Prom??uji se ve vyvolen?ho ?t?st?“ a p?edstavte si, ?e v?s ?t?st? vzalo za ruku a prov?z? v?s ?ivotem jako spolehliv? spole?n?k. Tento autotr?nink v?m umo?n? vy?e?it p???inu emo?n?ho posunu, ochr?n? v?s p?ed „zaseknut?m probl?mu“. Na internetu je spousta bezplatn?ch materi?l?, stahujte, poslouchejte.

NARU?EN? SEXU?LN?HO ?IVOTA

Pokud nem?te sexu?ln? uspokojen? a kompenzujete si tento probl?m „lah?dkami“, rozmazlujte se dorty, ?okol?dami a sladkostmi – obecn? konzumujete potraviny s vysok?m obsahem cukru v nadm?rn?m mno?stv?, pak jsou va?imi skute?n?mi p??teli j?ga a meditace, kter? v?s zklidn?, uprav? biorytmus. Sta?te se vnit?n? kr?sn?mi, 100% se odr??? ve vzhledu. Medituj?c? praktikuj?c? dokonce navenek vypadaj? sexu?ln? atraktivn?. Hled?n? sexu?ln?ho partnera se zjednodu??, probl?m se vy?e?? s?m.

STRACH "TIT?"

Boj?te se, ?e ve sv? adrese usly??te fr?zi „k??e a kosti“? Boj?te se hubnut?? J?te hodn? a ne?m?rn? ke skute?n? fyzick? aktivit?? Va?i spole?n?ci jsou vysoce kalorick? j?dla a tu?n? j?dla? A pak v?s pron?sleduje pocit viny za abnorm?ln? p?ej?d?n?? P?esv?d?te se o fyzick? norm?lnosti. V??te, ?e tato autohypn?za je zam??ena na dobr? c?l. Autohypn?za pom??e harmonizovat vn?m?n? sebe sama, zm?rnit situaci ztr?ty m?ry. Doporu?uje se cvi?it denn?.

Popul?rn?

EMO?N? Z?VISLOST NA J?DLE

Pokud m?te z j?dla nep?irozen? pot??en?, ?asto ve sv? adrese sly??te „p?esta?te j?st“, bu?te p?ipraveni p?ipojit se k arm?d? jedl?k?, kte?? si u??vaj? citov? z?vislosti. V tomto p??pad? doporu?uji uvolnit vnit?n? emo?n? prostor pro b??n? radosti ?ivota. S?rie hypnotick?ch sezen? v?m umo?n? radik?ln? vy?e?it probl?m a vyt?sn? ze ?ivota nezdrav? zvyk „cpat si ?aludek“.

J?TE OSAMAN?

Vedete osam?lou existenci a sn?dan?, ob?dy a ve?e?e nahradily p?irozenou komunikaci s p??teli, kolegy a bl?zk?mi? „Se?rali jste“ sf?ru soci?ln? interakce, ztratili jste plnost pocitu prob?haj?c?ch ud?lost?? Pokud je d?vodem va?? osam?losti neschopnost komunikace, pak si nastudujte psychologii komunikace a vyu?ijte jak?koliv ?as k upevn?n? teoretick?ch znalost? v praxi. Nau?te se pou??vat autosugesci. Hypn?za a autohypn?za samoz?ejm? velmi pom?haj? k rychl?mu zklidn?n? a dlouhodob?mu zv??en? sebev?dom?. Z?bavn? sv?tost v?m umo?n? zam?stnat se, d?t spoustu nov?ch neobvykl?ch emoc? a pocit?. T?m, ?e se nau??te nec?tit se osam?le, se m??ete vr?tit k b??n? komunikaci s p??teli.

NEM??U MLUVIT, TAK J?M

B?hem hlu?n? z?bavn? p?rty se ne??astn?te komunikace, ale ti?e vst?eb?v?te lah?dky, ani? byste pro??vali n?jakou radost. Zn?m? obr?zek? Pozorujete na sob? ?asto takov? chov?n?, kdy? je pro v?s obt??n? komunikovat, boj?te se vyj?d?it sv? my?lenky, p?sobit sm??n?, hloup?? Recept je jednoduch? – vytvo?te si n?vyk vyv??en? konverzace sami. Rozhovor s hypotetick?m partnerem v?s nau?? neb?t se vyj?d?it sv? my?lenky nahlas. V??te, ?e komunikace lidi spojuje, zlep?uje vz?jemn? porozum?n? mezi nimi. Pokud se ob?v?te, ?e mo?n? nebudete um?t hezky a plynule mluvit, pak je to tak? ot?zka ?asu a tr?ninku. Ne bohov? p?l? hrnce, hlavn? je za??t komunikovat. A nezamykej se!

JAK P?E??T SILN? STRES BEZ J?DLA

Nejt???? v?c, kterou m??e ka?d? z n?s za??t, je ztr?ta milovan?ho ?lov?ka. Smrt milovan?ch je silnou stresuj?c? p??le?itost?, jak za??t poci?ovat hr?zu tohoto z??itku. Ale k dobru to nepovede! Jen to p?id? kila nav?c. Autohypn?za se m??e st?t z?chranou, obnovit klid mysli po tragick? ud?losti. Je nepravd?podobn?, ?e by v?s v?? milovan?, kter?ho jste ztratili, cht?l vid?t v tomto ?ivot? trp?t a ne??astnou. Ka?d? miluj?c? ?lov?k chce vid?t sv?ho milovan?ho ??astn?ho, i kdy? zrovna nen? nabl?zku. Uchov?vejte ve sv?m srdci vzpom?nky na zesnul?ho, p?ijm?te jeho odchod a p?i vzpom?nce na spole?n? chv?le se usm?vejte tich?m a klidn?m ?sm?vem. P??jemn? vzpom?nky pomohou bezbolestn? se vr?tit k obvykl?mu zp?sobu ?ivota. Modlitba hodn? pom?h?.

AUTOHYPN?ZA JAKO ZP?SOB HUBNUT?

M?te-li probl?my s nadv?hou, chronick?mi depresivn?mi stavy, posm?chem druh?ch jen dozn? v t?to t??k? situaci. Mus?te napravit emo?n? pozad?, jeho? p???inou byla va?e plnost, kter? neust?le zasahuje do ?ivota a d?ch?n? s pln?mi prsy. Zafixujte si pozitivn? momenty, kter? se mohou objevit, pokud p?estanete zab?rat. Soust?e?te se na pozitivn? pocit, kter? z?sk?te, kdy? odm?tnete j?dlo. Neuv??iteln?, ale pravdiv? – tato metoda skute?n? pom?h? zbavit se typick?ch p???in zak?iven? postavy.

Emo?n? jeden? je obrann? mechanismus. S jeho pomoc? se mnoz? z n?s sna?? zbavit ?zkosti nebo naopak pos?lit jakoukoli pozitivn? emoci.

N?kte?? v d?tstv? rodi?e za dobr? zn?mky povzbuzovali sladkostmi a ut??ovali ?okol?dou. Od t? doby nev?dom?, na podv?dom? ?rovni hled?me ?t?chu v j?dle.

123RF/Branislav Nenin

V d?sledku toho – p?ej?d?n?, p?ib?r?n? na v?ze, zdravotn? probl?my, kter? zp?sobuj? je?t? v?t?? ?zkost, obezita... Kruh se uzav?r?.

Rozpoznat, zda m?te tento zvyk, kter? je podle n?kter?ch zpr?v p???inou obezity v 75 % p??pad?, je snadn?. Emocion?ln? se p?ej?d?te, pokud:

• po n?jak? jasn? ud?losti nem??ete odolat touze j?st n?co chutn?ho;
• i kdy? m?te pocit, ?e je ?aludek pln?, nem??ete se zastavit a pokra?ovat v j?dle;
• n?kdy m?te pocit n?hl?ho hladu;
• j?te hodn? a va?e j?dlo je obvykle z kategorie „?patn?ch potravin“: ?okol?da, dorty, chipsy atd.

Co d?lat, kdy? jste zvykl? „zasek?v?n?“ emoc??

Ve?te si den?k j?dla

Zaznamenejte si podrobn? ?as, m?sto a okolnosti va?eho j?dla – v?dom? nebo impulzivn?: popi?te, jak? d?vody v?s nut? sp?chat do lednice, co a hlavn? – kolik zkonzumujete na jedno posezen?, za den, za t?den... Komentujte sv?j fyzick? a emocion?ln? stav p?ed a po j?dle. Je vhodn? m?t po ruce kalorickou tabulku, aby se nen?padn? sn?den? excesy okam?it? p?evedly do such?ch statistik ??sel.

Ur?it? v?s p?epadne fakt, ?e p?ij?m?te v?ce kalori?, ne? va?e t?lo pot?ebuje k zasycen? a zdrav?. ?asto takov? „stresov? rozbor“ sta?? k akutn? touze ovl?dat se.

123RF/ sonjachnyj

Studujte sv? stravovac? n?vyky

Podrobn?m studiem sv? obvykl? stravy m??ete zjistit z?kladn? p???iny zneu??v?n? j?dla. Mo?n? se t?mto zp?sobem sna??te „odm?nit“ za konec dal??ho n?ro?n?ho dne nebo „zasek?v?te“ negativn? emoce po h?dce s milovanou osobou, nebo to v?e poch?z? z ne??astn? l?sky. V??mejte si toho, jak? potraviny v?m do?asn? p?in??ej? pohodl?.

Pamatujte: ??m d?kladn?ji porozum?te sv?m vlastnostem, t?m pravd?podobn?j?? a nevyhnuteln?j?? bude p?ekonat probl?my co nejd??ve.

Pry? s poku?en?m!

Napl?te chladni?ku r?zn?mi, ale v?jime?n? „zdrav?mi“ potravinami: zeleninou, ovocem, p??rodn?mi fermentovan?mi ml??n?mi v?robky. Od vysokokalorick?ch "energetick?ch" ty?inek po chipsy a o???ky s vysok?m obsahem tuku a rychl?ch sacharid? prohla?ujte, ?e v?? domov je bez ?kodliv?ch pochutin. Je nepravd?podobn?, ?e se budete moci okam?it? zbavit zvyku "zasek?v?n?" probl?m?, ale alespo? to, co j?te, nepo?kod? va?e zdrav?.

123RF/ Maxim ?ebeko

Soust?e?te se na proces!

Nejprve se zbavte n?vyku j?st a z?rove? sledovat televizi, sed?t na soci?ln? s?ti nebo ??st ?asopis.

Za druh?, vyberte si m?sto v dom? pro j?dlo a v ??dn?m p??pad?, pod ??dnou z?minkou, se neodchylujte od z?m?ru j?st pouze tam.

A nakonec to hlavn?: pomalu, v?dom?, opatrn? ?v?kat ka?d? sousto!

V sed? u stolu se zam??te na proces, sna?te se jako gurm?n zachytit chu?ovou originalitu ka?d? ingredience pokrmu. Po konzumaci porce po?kejte alespo? 20 minut, ne? se rozhodnete pro dopln?k. B?hem t?to doby ?aludek ??k? mozku, ?e je pln?. Opravdov? hlad ustupuje. A pokud touha d?t si j?dlo p?etrv?v?, mus?te p?ej?t k „n?hradn?m postup?m“.

Najd?te alternativu!

Nyn?, kdy? jste identifikovali p???iny emo?n?ho z?chvatovit?ho p?ej?d?n? a p?i?li na mechanismy, jak se ho zbavit, m??ete probl?m vy?e?it mnohem efektivn?ji t?m, ?e m?sto p?ej?d?n? pou?ijete n?kterou z n?hradn?ch aktivit:
- zavolej kamar?da
- d?t si ?lof?ka;
- proj?t se na ?erstv?m vzduchu;
- napi?te n?co do sv?ho den?ku nebo ??tu na soci?ln? s?ti.

123RF/ Siarhei Lenets

Hlavn?m tajemstv?m, jak p?ekonat emocion?ln? p?ej?d?n?, je zam?stnat se b?hem imagin?rn?ch „hladov?ch nutk?n?“, naj?t nov? zp?soby, jak se zbavit stresu. Nov? ?aty, zaj?mav? kniha, vstupenka na koncert, rozhovor s kamar?dkou v?s daj? do po??dku mnohem rychleji, ne? se sna?it „uzdravit“ lahodn?mi buchtami.

V?sledkem je, ?e postupn? p?estanete pou??vat sva?iny jako jak?si „obrann? mechanismus“ a j?dlo bude m?t ve va?em ?ivot? sv?j p?irozen? ??el: nasytit t?lo pro udr?en? zdrav?.

Jak ?asto stresov? j?te?
Hlasov?n?

Stresovou situac? je excitace nervov?ch bun?k. K vyrovn?n? tohoto procesu mozek nastartuje aktivn? produkci serotoninu, dopaminu a norepinefrinu (je to posledn? hormon, kter? z v?t?? ??sti „uklid?uje“, proto?e je zodpov?dn? za pocit uspokojen?).

A k tomu pot?ebuje mikro?iviny a gluk?zu (ze kter? se z?sk?v? energie). Pr?v? kv?li tomu maj? lid? chu? j?dlem „p?ekonat“ stres a ?zkost a hlavn? volba pad? na sladk? a tu?n? – to je nejsnaz?? zdroj sacharid?.

To znamen?, ?e je to norm?ln? reakce t?la. V??iva m? v tomto p??pad? ochrannou a adaptivn? orientaci. A to v?m opravdu umo??uje p?e??t stresovou situaci, ale pokud to budete neust?le d?lat, pak se bez nadv?hy neobejdete. A to v d?sledku negativn? ovliv?uje nejen (jejich? c?vy se jednodu?e ucpou cholesterolem), ale tak? kardiovaskul?rn? syst?m.

Stoj? za zm?nku, ?e ne v?dy existuje touha j?st sladkosti. V?e z?vis? na individu?ln?ch fyziologick?ch vlastnostech ?lov?ka, jeho vlastn?ch potravinov?ch preferenc?ch. Mu?i nap??klad v takov?ch situac?ch ?asto cht?j? n?co slan?ho nebo k?upav?ho, jako jsou chipsy. To v?e jsou ale sign?ly mozku, kter? se sna?? podobn?m zp?sobem.

M?la by b?t tato podm?nka ignorov?na?

Co se nakonec stane, je, ?e emocion?ln? stres by m?l b?t zcela opu?t?n, ale jak potom kontrolovat sv?j stav? Pokud se v?bec nesna??te vyrovnat se stresem, m??e to vyvolat a n?sledn? - mrtvici i kardiovaskul?rn? onemocn?n?.

Statistiky ukazuj?, ?e pod?l mu??, kte?? um?raj? na exacerbaci kardiovaskul?rn?ch onemocn?n?, neust?le roste. L?ka?i to p?ipisuj? skute?nosti, ?e z?stupci siln?j??ho pohlav? jsou m?n? emotivn? a jen z??dka „d?vaj? pr?chod sv?m emoc?m“. Ve skute?nosti je jejich psycho-emocion?ln? stav kv?li tomu t?m?? v?dy ve stresuj?c? situaci. Pr?v? kv?li tomu ?ast?ji ne? ?eny trp? kardiovaskul?rn?mi chorobami.

To znamen?, ?e stres by se v ??dn?m p??pad? nem?l ignorovat. Jak v takov?m p??pad? postupovat? Nejrozumn?j?? mo?nost? je vyhledat pomoc kvalifikovan?ho odborn?ka, tedy psychologa. T?to mo?nosti ale vyu??v? pouze 2 - 3 % lid?. Jin? tomuto probl?mu prost? nep?ikl?daj? pat?i?nou d?le?itost.

Jak? m??e b?t nebezpe?? takov?ho chov?n??

Co ohro?uje neust?l? „zasek?v?n?“ stresu? Tento zvyk m? t?i hlavn? d?sledky:

1. Nadv?ha. Stres je ?asto p???inou p?ib?r?n? na v?ze, zejm?na u d?t?. P?i stresu se pocit hladu a sytosti st?v? m?n? v?razn?m. ?lov?k proto konzumuje p?ebyte?n? j?dlo, to znamen? p?ej?d?n?. D??ve nebo pozd?ji to ovlivn? nadv?hu, hromad?n? tukov? hmoty. Za zv??en? stoj? i moment, kdy si t?lo na takov? zp?sob zvl?d?n? stresu postupn? zvyk?. J?dlo tedy p?estane „uklid?ovat“, ale zvyk z?stane. Roky pracovn?ho stresu jist? povedou k obezit?.
2. Citlivost mozku na endorfiny tak? za?ne neust?le klesat. D?vodem je pravideln? zv??en? koncentrace serotoninu. S ka?d?m ?asem nebo del??m stresem to bude mnohem obt??n?j??. V n?kter?ch p??padech se stres, nervozita a ?nava „s??taj?“ a kumuluj? se po dlouhou dobu.
3. Vzhledem k tomu, ?e ?lov?k bojuje se stresem pomoc? vn?j??ch faktor? vlivu, ?asem to v takov?ch situac?ch povede k nedostatku sebekontroly. V tomto p??pad? nen? mo?n? jednat moud?e „na emoce“. Jak ukazuje praxe, nej?ast?ji se to d?je u ?en.

Jak nahradit j?dlo - 11 mo?nost?

Existuje mnoho ??inn?ch metod, jak se vypo??dat se stresem bez j?dla. Nav?c nejednaj? o nic h?? a n?kdy - mnohokr?t efektivn?ji. Nejjednodu??? mo?nost? je ovoce a zelenina, ban?ny, ?esnek. V?echny tyto produkty stimuluj? p?irozenou tvorbu serotoninu, ale z?rove? prakticky nep?sob? negativn? na organismus.

1. Fyzick? aktivita

Jedn? se o jednu z nej??inn?j??ch metod. D?ky svalov?mu nap?t? se spust? proces rychl?ho odbour?v?n? komplexn?ch sacharid? a extrakce energie.

Tohle bude v?c ne? dost k uvoln?n? endorfin? bez dal??ho „paliva“ v podob? j?dla.

Nav?c i 15 minut b?hu bude sta?it v?razn?. V ide?ln?m p??pad? je t?eba pravideln? cvi?it, nav?t?vovat alespo? fitness.

Tak? fitness pom?h? zbavit se nudy, zejm?na ve?er.

2. Studen? sprcha

Nen? nutn? pou??vat ledovou vodu. Sta??, aby m?l pokojovou teplotu. S prudk?m ochlazen?m poko?ky nastartuje t?lo i proces ?t?pen? sacharid?, aby co nejrychleji z?skalo energii a zah??lo se.

Stimuluje tak? produkci adrenalinu.(d?ky tomu se zv??? krevn? tlak a srdce za?ne pumpovat krev rychleji) a norepinefrin, co d?v? .

3. Mazan? trik – jezte levou rukou

Z p?ej?d?n? po 2 - 3 dnech nebude ??dn? stopa. ?lov?k prost? odm?tne dlouh? j?dla a bude j?st tolik, kolik jeho t?lo pot?ebuje.

4. Obklopte se ?ervenou barvou

Dal??m doporu?en?m psycholog? je ?erven? sv?tlo. Mozek na podv?dom? ?rovni vn?m? to jako „stop sign?l“.

5. Usm?vejte se

Kdy? se ?lov?k usm?je (i kdy? se k tomu p?inut?) - mozek pomalu, ale jist? za?ne produkovat serotonin a aktivn? se ji u?it.

Proto byste si v sob? m?li vytvo?it takov? zvyk - usm?vat se v jak?koli n?lad?. D??ve nebo pozd?ji se to stane sou??st? va?eho b??n?ho ?ivota a ?lov?k si v?imne, ?e m? v?razn? m?n? stresov?ch situac?. Ve skute?nosti se jednodu?e st?v? m?n? citliv?m na tyto druhy situac?.

6. Zp?v

Jedna z nejstar??ch metod, jak d?t „exit emoc?m“. A ??m hlasit?ji zp?v?te, t?m l?pe. D? se doporu?it j?t do karaoke baru a dob?e se tam pobavit. To pom??e rychle se zbavit i chronick? deprese.

Ale nepom?h? to v?em - pro mnoh? d?s? samotn? situace „p?ed ostatn?mi“ (pokud mluv?me konkr?tn? o karaoke). Tak?e je lep?? to ud?lat s?m, m??ete i ve spr?e. Jen je vhodn? se p?edem postarat o odhlu?n?n?.

7. Aromaterapie

funguje mnohem efektivn?ji, ne? si v?t?ina lid? mysl?. V?n? citrus?, levandule, he?m?nku a jehli?? pom?h? nejl?pe vyrovnat se se stresem.

M??ete se vykoupat a p?idat jen p?r kapek aromatick?ho ?terick?ho oleje – nebude probl?m si je nyn? koupit, prod?vaj? se toti? t?m?? v ka?d? l?k?rn?.

8. Pijte hodn? vody

. M??ete p?t sycen? miner?ln? vody nebo p??rodn? ???vy. To v?e rychle pom??e ni??? hladiny kortizolu- tento hormon pr?v? vyvol?v? ?zkost, pocit ?zkosti a strachu.

N?kolik sklenic studen? vody pom??e sn??it jeho koncentraci v krvi asi o 10 - 20 % (v z?vislosti na individu?ln? fyziologii).

M??ete tak? zkusit p?t nap??klad zelen? ?aj – obsahuje fytoncidy, kter? tak? pom?haj? sni?ovat dr??divost bun?k nervov?ho syst?mu. Ale nem?li byste zneu??vat ?aj nebo stejnou k?vu - ne v?ce ne? 2 ??lky denn?.

9. Sn?zte mal? kousek ?okol?dy

Ale jen mal? - ne v?ce ne? 20 gram? (co? odpov?d? 1/5 ?okol?dov? ty?inky). To se v? u? dlouho. Pom??e v?m nejen soust?edit se ve stresov? situaci, ale tak? ost?e zv??it hladinu serotoninu v krvi.

Ide?ln? by se ?okol?da m?la j?st po cel? den v mal?ch porc?ch (?okol?dovou ty?inku m??ete sn?st v 6-8 j?dlech, ale ne v?ce). Podobn? p?sob? jak?koli produkty, kter? obsahuj? kakao.

M??ete tak? jen vyp?t porci hork? ?okol?dy. Ale ned?lejte to p??li? sladk?. Je lep?? p?idat v?ce kakaa, abyste z?skali m?rn? ho?kou cukrovou chu?. U?ite?n? m??e b?t i p?id?n? n?kolika l?stk? m?ty, proto?e p?sob? jako sedativum.

10. Pod?vejte se na komedii

Zn? to ban?ln?, ale sm?ch spou?t? uvol?ov?n? endorfin?. V podstat? je to tak univerz?ln? metoda ?e?en? jak?koli deprese dokonce p?e?el do chronick?ho stadia.

Ka?d? m? nutn? p?r sv?ch obl?ben?ch komedi? – je v po??dku, ?e tyto filmy u? ?lov?k vid?l.

Nemus?te se d?vat na komedie. Sta?? v?? obl?ben? film. Hlavn? je, aby to nebylo drama se smutn?m koncem. A? je to lep??, kdy? se jedn? o animovan? film nebo dokonce n?kolik epizod seri?lu P??tel? - to je univerz?ln? metoda, jak se vypo??dat se stresem.

11. Komunikace

Pom?h? tak? odvr?tit pozornost od stresu a normalizovat stav nervov?ho syst?mu. Hlavn? je komunikovat o vzd?len?ch t?matech, kter? se nijak net?kaj? vznikl? situace. M??ete jen zavolat p??teli, kontaktovat sv?ho p??tele nebo j?t do kav?rny - to u? bude sta?it ke zlep?en? pohody.

Dal?? dobrou mo?nost? je „vyl?t si du?i“ na n?jak?m f?ru. To lze prov?st anonymn? a diskutovat o v?em, co v?s na toto t?ma zaj?m?. Nyn? je nav?c mo?nost vyu??t bezplatn?ch konzultac? s psychology – mnoho str?nek soukrom?ch ordinac? psycholog? takovou funkci poskytuje.

Pod?vejte se tak? na tuto infografiku:

Nyn? se poj?me pod?vat na video:

Z?v?r

Ve v?sledku je zbaven? se takov? z?vislosti celkem jednoduch?. Hlavn? je kontrolovat sv?j stav a nepodl?hat emoc?m. A v?echny v??e uveden? tipy jen pomohou co nejd??ve normalizovat v?? stav.

Ale pokud ji? byly v?echny tipy vyzkou?eny, ale nedoch?z? k ??dn?mu v?sledku, pak je lep?? vyhledat pomoc kvalifikovan?ho psychologa. Je docela mo?n?, ?e stres je zp?soben n?kter?mi psycho-emocion?ln?mi probl?my, kter? vy?aduj? pozornost psychoterapeuta (mo?n? dokonce budete muset n?jakou dobu u??vat farmakologick? l?ky).

Rozv?j?me jednoduch? n?vyky, kter? n?m pomohou vyrovnat se s p?ej?d?n?m.

J?dlo n?m nejen dod?v? energii pot?ebnou k ?ivotu, ale je tak? zdrojem pot??en?. N?kdy se pomoc? j?dla lid? ne?sp??n? sna?? utopit sv? negativn? emoce.

Mnoho lid? se p?ej?d?, kdy? jsou ve stresu, kdy? jsou smutn? nebo ?zkostn?. Bohu?el p?ej?d?n? ne?e?? emocion?ln? probl?my a m??e v??n? podkopat zdrav?.

Nab?z?me v?m, abyste pochopili podstatu p?ej?d?n? a jak se s n?m vypo??dat.

Komplikace p?ej?d?n?

P?ej?d?n? nakr?tko uvoln? stres nebo ?zkost, ale ?asem vede k v??itk?m sv?dom? a pocitu viny. To zhor?uje negativn? pocity, kter? m?lo p?ej?d?n? „zvl?dnout“.

P?ej?d?n? je cyklus, kter? m??e b?t docela t??k? prolomit.

Emocion?ln? p?ej?d?n? m??e v?st k z?va?n?j?? poru?e p??jmu potravy zvan? z?chvatovit? p?ej?d?n?. To druh? znamen? absorpci velmi velk?ho mno?stv? potravy najednou. B?hem t?chto „?tok?“ se ?lov?k m??e c?tit zcela mimo kontrolu a nem??e p?estat j?st.

N?kte?? lid? se p?ej?daj? na speci?ln?ch ud?lostech, jako jsou sv?tky nebo festivaly. V p??pad? psychogenn?ho p?ej?d?n? se nekontrolovan? vst?eb?v?n? potravy m??e st?t ?ast?j??m a bez d?vodu.

N?kolik dal??ch p??znak? psychogenn?ho p?ej?d?n?: ?lov?k j?, dokud se nedostav? nepohodl? z nasycen? („do sytosti“); ?lov?k j? tajn? p?ed ostatn?mi; ?ast? diety.

Psychogenn? p?ej?d?n? je velmi obt??n? p?ekonat vlastn?mi silami. To m??e v?st k v??n?m stav?m, jako je diabetes typu 2, srde?n? onemocn?n? a gastroezofage?ln? reflux.

Formov?n? zdrav?ch n?vyk?

Dobrou zpr?vou je, ?e existuje n?kolik krok?, kter? m??ete podniknout, abyste p?estali s p?ej?d?n?m, ne? se stane v?t??m probl?mem.

1. Identifikujte sv? emocion?ln? spou?t??e

M??ete si zalo?it den?k, do kter?ho si budete zapisovat informace o tom, jak se c?t?te, kdy? se p?ej?d?te. Zapi?te si sv? emoce, kter? jste pro??vali p?i p?ej?d?n?. M??e to b?t smutek, ?zkost, nuda, vztek.

P?i p?ej?d?n? m??ete up?ednost?ovat ur?it? j?dla. Ud?lejte si o tom tak? pozn?mky.

Jakmile l?pe pochop?te sv? vzorce chov?n?, m??ete p?ej?d?n? nahradit zdrav?j??mi zp?soby, jak se vypo??dat s probl?my.

2. Jezte pomalu a pozorn?

Sna?te se j?st pomalu. Trv? asi 20 minut, ne? ?aludek signalizuje mozku sytost. Dejte si ?as na pomal? a d?kladn? roz?v?k?n? ve?ker?ho j?dla.

Zkuste si vychutnat v?ni a chu? va?eho j?dla. Po dokon?en? j?dla si ud?lejte pauzu, abyste zjistili, zda jste spokojeni.

P?i j?dle se vyhn?te jak?mukoli rozpt?len?. T?mto zp?sobem si m??ete vybrat spr?vnou velikost porce. Sna?te se v?novat pozornost tomu, jak j?dlo ?v?k?te.

Odstra?te multitasking, zat?mco j?te. Vyhn?te se ?ten?, ??zen?, pr?ci na po??ta?i nebo sledov?n? televize p?i j?dle.

3. Nevynech?vejte j?dla

Pravd?podobnost p?ej?d?n? se zvy?uje, pokud m?te hlad. Mnoho lid? vynech?v? sn?dani, i kdy? j?st brzy r?no m??e pomoci v boji proti p?ej?d?n?. Sn?dan? zvy?uje hladinu dopaminu v mozku, kter? kontroluje chut? a impuls k p?ej?d?n?.

Jde o to, abyste se vyhnuli pocitu hladu, proto?e pr?v? hlad ?asto vyvol?v? „zhroucen?“ s nekontrolovan?m vst?eb?v?n?m potravy.

A nezakazujte si ob?as j?st sv? obl?ben? j?dla. Pr?v? snaha vzd?t se radosti z j?dla vede mnoho lid? k tomu, ?e se j?m zab?vaj? a nakonec se p?ej?daj?.

4. Jezte p?irozen? potraviny

Zdrav? stravov?n? sni?uje pravd?podobnost p?ej?d?n?. Kdy? j?te zpracovan? potraviny, zejm?na jednoduch? sacharidy nebo jin? potraviny s vysok?m obsahem cukru, krevn? cukr se hromad? a pot? se rozpad?. V d?sledku toho budete m?t op?t hlad.

Zlep?ete sv?j j?deln??ek, denn? re?im a voln? ?as

Zpracovan? potraviny zahrnuj? cokoli od ?okol?dov?ch ty?inek a sladk?ch sn?da?ov?ch cere?li? a? po t?stoviny z b?l? mouky.

Up?ednostn?te rad?ji p??rodn? produkty: zeleninu, ovoce, o?echy, celozrnn? v?robky, ryby a olivov? olej.

5. Dop?ejte si dostatek sp?nku

Pokud jste unaven?, m??ete j?st v?ce ne? obvykle. Ned?vn? studie zjistila, ?e ?patn? sp?nek u ?en je p??mo spojen se zv??en?m stresem a p?ej?d?n?m.

V laborato?i ?eny dost?valy sva?iny a byly vystaveny stresov?m situac?m. Ti, kte?? dob?e spali, jedli m?n? ne? ti, kte?? se vyspali m?lo. Sedm a? osm hodin sp?nku je obecn? velmi prosp??n? a p??jemn?.

6. D?lejte jin? v?ci

Analyzujte sv? n?vyky. Zeptejte se sami sebe, kladete j?dlo do st?edu sv?ho ?ivota?

Pokuste se nahradit pseudo touhu po j?dle jin?mi v?cmi. Cvi?en? je skv?l? zp?sob, jak zlep?it vztah se sv?m t?lem. M??ete se proj?t po are?lu, j?t si zab?hat nebo zaj?t do posilovny.

Zkuste meditaci, j?gu. Zavolejte dobr?mu p??teli/kamar?dovi, abyste si popov?dali. Neexistuj? ??dn? univerz?ln? doporu?en? - vy sami byste m?li p?ij?t na to, na co m??ete obr?tit svou pozornost.

7. Po??dejte o pomoc

Pokud se st?le c?t?te neschopni se s probl?mem vyrovnat, nem?li byste bojovat sami. Je snaz?? j?t touto cestou s p??telem nebo skupinou lid? - tak?e ?sp?ch je mnohem pravd?podobn?j??.

N?kter?m lidem se p?ej?d?n? natolik vymkne kontrole, ?e jejich bl?zc? nejsou schopni pomoci. Pokud ano, vyhledejte pomoc psychoterapeuta nebo specialistu, kter? se specializuje na poruchy p??jmu potravy.

Pokud si nev?te rady sami, po??dejte o pomoc / NeonMob

Pomoci v?m m??e kognitivn? behavior?ln? terapie. Tento typ terapie pom?h? rozv?jet zdrav? zp?soby reakce na stres.

M??ete nap??klad c?tit nutk?n? vzd?t se a pomyslet si: „P?estat se p?ej?dat je p??li? t??k?, nedok??u to.“ Kognitivn? behavior?ln? terapie navrhuje tuto my?lenku uznat a reagovat na ni: „Jsem si v?dom, ?e se p?ej?d?m. Te? bych m?l/mus?m p?em??let o tom, jak s t?m p?estat.“

Existuje mnoho dal??ch v?c?, kter? m??ete ud?lat, abyste p?estali p?ej?dat. Zde je n?kolik dal??ch jednoduch?ch tip? pro praktikov?n? v??mav?ho a zdrav?ho stravov?n?:

Pokud je to mo?n?, jezte sv? j?dla a sva?iny pouze u stolu.

Jezte z men??ho tal??e, abyste si usnadnili kontrolu velikosti porc?.

Klidn? si nechte j?dlo na tal??i, kdy? se c?t?te syt?.

M?sto sva?iny na cest?ch se posa?te a vychutnejte si j?dlo.

Jd?te do obchodu s p?edem p?ipraven?m seznamem a dr?te se ho.

Sna?te se vyhnout tomu, abyste chodili do obchodu, kdy? m?te hlad – to vede k impulzivn?mu nakupov?n?.

Kdy? j?te v restauraci, kde jsou porce obvykle velk?, po??dejte o zabalen? zbytk? a sn?zen? pozd?ji.

Ihned po j?dle si vy?ist?te zuby nebo ?v?kejte ?v?ka?ku.

?lov?k ?ij?c? ve m?st? je vystaven neust?l?mu stresu kv?li shonu, probl?m?m v pr?ci a dal??m nal?hav?m z?le?itostem, kter? ne v?dy zp?sobuj? radost.

Nejsiln?j?? p?et??en?, nadm?rn? emocionalita a nedostatek sp?nku neovliv?uj? na?e t?lo nejl?pe a op?t, hrout?ce se kv?li zlobiv?m nerv?m, chyt?me probl?my se v??m, co n?m padne do oka, a to v ??dn?m p??pad? nen? zelenina a diety. ku?e. Abyste se zbavili n?vyku zab?rat stres, p?ipravili jsme pro v?s t?chto 6 ??inn?ch tip?.

Hledej ko?en zla

Pokud si uv?dom?te, ?e d?vod va?eho p?ej?d?n? je emocion?ln?, zkuste naslouchat sv?m pocit?m. Zeptejte se sami sebe, jak? pocity v?s nut? obr?tit se k j?dlu? M??ete j?st nudu, ?navu, vztek a dokonce i vinu: mozek signalizuje nevy?e?en? probl?m a vy se za?nete zab?vat jeho n?sledky, bolestiv?mi emocemi, m?sto abyste vym?tili samotn? probl?m. Abyste p?estali j?st stres, mus?te se za ka?dou cenu zbavit jeho zdroje.

V t?ch nejjednodu???ch situac?ch bude sta?it jen opustit nen?vid?nou pr?ci nebo se p?est?hovat do jin?ho bytu, ale mnohem ?ast?ji je k p?ekon?n? stresu a t??k?ch ?ivotn?ch situac? vy?adov?na kolos?ln? pr?ce na sob?. Bu?te k sob? up??mn?, p?edem si spo??tejte tahy: co se z?tra stane balen?m su?enek, kter? se dnes sn?d? z nudy nebo ze samoty? Opravdu to pot?ebujete a je to opravdu schopn? pomoci vy?e?it va?e probl?my? Nau?te se naslouchat sv?m pocit?m, opravte si (ment?ln? nebo do den?ku) d?vody, kter? v?s p?im?ly j?st bez zvl??tn?ho d?vodu, hledejte vzorce – to v?e v?m pom??e identifikovat zdroje va?eho stresu a emo?n?ho hladov?n?.

Dovolte si jednoduch? radosti

Nejlep?? zp?sob, jak se zbavit stresu zp?soben?ho ?navou nebo mal?tnost?, je hork? koupel. P?idejte do n?j mo?skou s?l, ?terick? oleje, odvary z l??iv?ch bylin nebo vo?avou p?nu a zkuste se uklidnit a relaxovat. Pokud nejste p??znivci nam??en? se v hork? vod?, zkuste nahromad?nou p?epracovanost „sm?t“ postaven?m pod osv??uj?c? sprchu: tato procedura v?m nejen dod? energii, ale tak? pom??e vy?istit my?lenky.

Vyzkou?ejte aromaterapii: r?zn? v?n? a jejich kombinace pom?haj? zm?rnit nervov? nap?t?. Sledujte filmy, kter? jste dlouho odkl?dali. Nasm?rujte nahromad?n? emoce pokojn?m sm?rem: kreslete, pl?st, hrajte na sv?j obl?ben? n?stroj, zapn?te sv? obl?ben? p?sni?ky a zp?vejte. V?nujte v?ce ?asu p??tel?m a bl?zk?m a sd?lejte sv? z??itky s t?mi, kte?? jsou ochotni naslouchat.

Vyberte si zdrav? j?dlo

Probl?my se nejsn?ze zabav?, kdy? jsou sladkosti nebo nezdrav? sva?iny neust?le po ruce. Pokud v?te, ?e si z nudy m??ete je?t? jednou zal?zt do lednice pro porci „n??eho chutn?ho“, zkuste se ujistit, ?e uvnit? jsou jen u?ite?n? produkty. M??e to b?t ovoce, bobule, jak?koli zelenina.

Sna?te se p?t v?ce ?aje – tento n?poj m? z?zra?nou vlastnost dod?vat pocit klidu a pohodl?. M?tov? a bylinkov? ?aje jsou nejlep??m zp?sobem, jak zm?rnit stres, ?aj z ibi?ku a z?zvoru v?s zachr?n? od nervov?ho nap?t? a povzbud? v?s a nejjednodu??? ?ern? a zelen? ?aje za?enou hlad a dodaj? s?lu.

Pokud m?te st?le hlad, m?sto l?m?n? se do vysoce kalorick?ho „nezdrav?ho“ j?dla si uva?te n?co chutn?ho a zdrav?ho – proces va?en? v?s odvede od t??k?ch my?lenek a kvalita p??jmu potravy bude mnohem vy??? ne? hore?nat? sva?ina.

Nese? klidn?

Snad nej??inn?j??m zp?sobem, jak se vyhnout stresov?mu stravov?n?, je jak?koli fyzick? aktivita. Ch?ze nebo cvi?en? jsou skv?l?m a zdrav?m zp?sobem, jak odpoutat mysl od sv?ch probl?m? a zv??it mno?stv? endorfin? odpov?dn?ch za dobrou n?ladu.

Najd?te si n?co, co v?m p?inese pot??en? a zm?rn? nahromad?nou ?navu: tanec, j?ga, b?h?n?, cvi?en? v posilovn? – ud?lejte si ?as na to, co m?te opravdu r?di, a u? nebudete cht?t sv? probl?my ?e?it bezmy?lenkovit?m vst?eb?v?n?m j?dla.

V?ce vitam?n?, m?n? cukru

V obdob? nervov?ho p?et??en? se op?ete o vitam?ny B a ho???k: jsou zodpov?dn? za produkci energie a z?sobov?n? nervov?ch bun?k gluk?zou. Za?a?te do sv?ho j?deln??ku pohanku, lu?t?niny, sal?t, ?pen?t, o?echy, jablka a ?itn? chl?b. Je ale lep?? se jednoduch?ch sacharid? vzd?t ?pln?: d?ky euforizuj?c?mu ??inku gluk?zy se n?? mozek snadno stane z?visl?m na sladk?m a je st?le obt??n?j?? si poka?d? odm?tat nov? porce cukru a ruce za??naj? ?ast?ji sahat po sladk?m p?i hled?n? snadn?ho pot??en?.

Miluj se

Probl?mov? stravov?n? je sp??e ?ensk? ne? mu?sk? vlastnost. Pr?v? ?eny se vyzna?uj? ?ast?mi hormon?ln?mi poruchami, v?cen?sobn?mi zm?nami n?lad a neust?l?mi starostmi. Nau?te se odpou?t?t sami sob?: ano, jsou dny, kdy odolat cukrov? nebo dortu smrti je jako. To ale neznamen?, ?e by se od nyn?j?ka m?ly probl?my ?e?it pouze t?mto zp?sobem. Jakmile jednou sejdete z cesty, v?dy se m??ete pou?it ze sv?ch chyb a za??t od nuly.

Jsme to, co j?me, proto se sna?te naplnit sv? t?lo ?ist?m a zdrav?m j?dlem, a abyste se nep?ej?dali, poslouchejte sami sebe, nepropadejte negativn?m emoc?m. Ud?lejte si ve sv?m ?ivot? po??dek a sna?te se naj?t harmonii se sebou sam?m i s okoln?m sv?tem – m??ete se tak vyhnout stresu. A co je nejd?le?it?j??, pamatujte: ne?ijeme proto, abychom jedli, ale j?me, abychom ?ili.