?koln? roky jsou dlouh? obdob? ?ivota. B?hem t?to doby m?me ?as nejen vyr?st, z?skat st?edo?kolsk? vzd?l?n? a c?tit se jako samostatn? ?lov?k, ale tak? z?skat zdravotn? probl?my. Jedn?m z nej?ast?j??ch proh?e?k?, kter? v?t?ina dostala na konci 11. t??dy spolu s vysv?d?en?m, je nespr?vn? dr?en? t?la. A to jen proto, ?e m?lokdy n?kdo z rodi?? p?em??lel o tom, jak by jejich d?t? m?lo spr?vn? sed?t v lavici. Prioritou byly dobr? zn?mky, zkou?ky, dlouho o?ek?van? pr?zdniny... A ve t??d? se den za dnem postupn? zak?ivovala p?te?. A i kdy? u?itel? ?as od ?asu p?ipomn?li, jak sed?t v lavici, aby udr?eli dr?en? t?la, jen m?lokdo naslouchal jejich rad?m. Abyste neopakovali sv? vlastn? chyby, nau?te sv? d?t? spr?vn? sed?t v lavici.

Jak sezen? u stolu ovliv?uje va?e z?da?
P?te? je p?te?? cel?ho t?la. V n?kter?ch l?ka?sk?ch pramenech z minulosti lze st?le naj?t trochu dom??livou metaforu: p?te? se naz?v? „pil?? zdrav?“. I kdy?, kdy? se pod?v?te, nejde o tak silnou nads?zku. Na zdrav? p?te?e (a to je zvl??t? v ml?d? velmi d?le?it?!) skute?n? z?vis? nejen vzhled ?lov?ka, ale tak? pr?ce v?ech org?nov?ch syst?m?. Nemluv? o bolestech zad doprov?zej?c?ch zak?iven? p?te?e. Zak?iven? p?te? znesnad?uje provozov?n? ur?it?ch sport?, odolnost proti t??k? z?t??i a plnohodnotn? ?ivot. A ko?en t?chto v??n?ch obt??? le?? v t?ch nejjednodu???ch, dokonce element?rn?ch ?ivotn?ch situac?ch. Z?ejm? proto jim nev?nujeme dostate?nou pozornost. A n?kdy se p?istihneme p??li? pozd?, kdy? u? je p?te? zdeformovan?.

Faktem ale je, ?e nejen p?te? podp?r? t?lo. Ten zase pot?ebuje i oporu, kterou mu poskytuj? z?dov? svaly. Pot?ebuj? tr?nink, aby byli dostate?n? siln?. A nen? to jen a ani tolik o sportu, i kdy? ten je pro rostouc? organismus nezbytn?. Ale obecn? zp?sob ?innosti p??mo ovliv?uje stav p?te?n?ch sval? a p?te?e. Pro spr?vn? v?voj se ??k mus? aktivn? pohybovat, b?hat, chodit, st?t na obou noh?ch. M?sto toho tr?v? d?ti a mladistv? ve ?koln?m v?ku n?kolik hodin v ?ad? sezen?m v lavic?ch, rozptylov?ni pouze b?hem kr?tk?ch p?est?vek (a ani tehdy ne v?ichni). Kdy? se ve?er vracej? dom? (kam se dostali, kdy? sed?li v autobuse nebo t?tov? aut?), usedaj? na hodiny nebo ke stolu k po??ta?i (kter? se ve skute?nosti od lavice ve ?kole jen m?lo li??). A tak den za dnem, rok za rokem. Tato nehybnost se ?ed? hodinami t?lesn? v?chovy p?rkr?t t?dn?, v lep??m p??pad? hodinami ve sportovn? ??sti. Nesni?uj? v?ak po?kozen? zdrav?, kter? zp?sobuje neschopnost spr?vn? sed?t u stolu.

Jak sed?t u stolu - pravidla pro udr?en? dr?en? t?la
Abyste minimalizovali ?kody zp?soben? sedav?m ?ivotn?m stylem, mus?te sv? d?t? nau?it spr?vn? sed?t u stolu a jak?hokoli jin?ho stolu od d?tstv?. Krom? toho je d?le?it?, aby se dr?el va?ich doporu?en?, a to nejen pod dohledem, ale tak? v dob? va?? nep??tomnosti, aby mu p?ipomn?l, ?e je t?eba zaujmout spr?vnou pozici. Jedinou mo?nost? je vysv?tlit, uk?zat a uv?st do automatismu takovou polohu t?la u stolu od d?tstv?:

1. Z?da by m?la b?t rovn?, p?te? sm??uje svisle. Je povolen pouze m?rn? p?edklon a pak za podm?nky, ?e p?te? z?stane rovn?, to znamen?, ?e v p??pad? pot?eby z?klon prov?d? cel? t?lo.
   
2. Ramena by m?la v?dy z?stat ve stejn? ?rovni a tvo?it vodorovnou linii, bez nakl?n?n?. To se stane samo o sob?, pokud je spln?n po?adavek prvn?ho odstavce.
   
3. Nezapome?te ponechat mezeru mezi truhlou a stolem. V pr?m?ru by m?la b?t takov?, aby byla polo?ena otev?en? dla?, oto?en? nahoru pod?l okraje stolu. Je p??sn? zak?z?no lehnout si na st?l nebo na n?j tla?it hrudn?k - naru?uje se t?m vertik?ln? poloha zad a rovnost p?te?e.
   
4. Ruce by m?ly le?et na stole a p?i oh?b?n? v loktech se vytv??? p?ibli?n? prav? ?hel. Pokud si d?t? zvykne spou?t?t jednu pa?i dol?, pod psac? st?l, ramena nebudou vodorovn?. Pokud jdou ob? ruce dol? - ramena se skl?n?j?, z?da jsou zaoblen? a „hrbat?“.
   
5. Nohy by m?ly b?t pevn? postaven? na podlaze vedle sebe. Ob? chodidla by se m?la zcela dot?kat podlahy, od paty a? ke ?pi?ce. Zat??en? obou h??d? je stejn?.
   
6. Je zak?z?no k???it nohy. Nohy by m?ly b?t vz?jemn? rovnob??n? a pokr?en? v kolenou tak, aby mezi nimi stehno a b?rce sv?raly p??m? (nebo co nejbl??e k n?mu) ?hel.
   
7. Nen? mo?n? podep??t si hlavu jednou nebo dv?ma rukama, op??t se lokty o st?l a dos?hnout v libovoln?m sm?ru a dot?kat se podpa?? okraje stolu.
   
8. Tak? se nem??ete op??t o op?radlo ?idle. Je ur?en pro lehkou podporu a do?asn? odpo?inek. Pokud se dotknete zad, pak cel? p?te?e, a nejen bedern?ho nebo jin?ho odd?len?.
   

M?jte tak? na pam?ti, ?e v?echna tato pravidla p?edpokl?daj?, ?e samotn? st?l odpov?d? standard?m. Kdysi se ve ?kol?ch psac?m stolem ne??kalo jen lavice ve t??d?ch, ale pevn? konstrukce sest?vaj?c? ze stolu a lavice k n?mu p?ipojen?. V modern?ch ?kol?ch nen? v?t?ina ?idl? a stol? vz?jemn? propojena. Vznikaj? tak situace, kdy je prost? nemo?n? po??dn? sed?t u stolu. Abyste p?ede?li chyb?m, pamatujte si znaky spr?vn?ho stolu:

• Velikost psac?ho stolu z?vis? na v??ce d?t?te. Proto v juniorsk?ch a seniorsk?ch t??d?ch nemohou b?t stoly a ?idle stejn? v??ky.
  
• Pokud je spr?vn? zvolena v??ka stolu a ?idle, pak nen? udr?en? spr?vn?ho dr?en? t?la obt??n?. V opa?n?m p??pad? nebude mo?n? polo?it chodidla cel?m chodidlem na podlahu a z?rove? pokr?it kolena do prav?ho ?hlu.
  
• Korespondence mezi v??kou stolu a ?idle je ur?ena schopnost? polo?it ruce na st?l, ohnut? v loktech do prav?ho ?hlu. Pokud je ?idle p??li? n?zk?, ?hel skl?d?n? bude ostr?. Pokud je v??ka stolu nedostate?n?, ruce se nep?irozen? oh?baj?, co? je spojeno s rozvojem tzv. syndromu tunelu v z?p?st?ch.
  
• Nem??ete sed?t u stolu na stoli?ce, ?idle mus? m?t op?radlo. Op?radlo k?esla sm??uje svisle nebo s m?rn?m nastaviteln?m sklonem op?radla.
  
• ?idle na kole?k?ch znesnad?uj? udr?en? stabiln? polohy p?i sezen? u stolu, tak?e jsou m?n? ??douc? ne? b??n? ?idle se ?ty?mi stabiln?mi nohami.
  

Pokud nen? mo?nost nebo p??n? pravideln? nakupovat nov? n?bytek, ihned si po?i?te psac? st?l s nastavitelnou v??kou. To v?m umo?n? upravit va?i polohu tak, aby vyhovovala r?zn?m v??k?m d?t? ve t??d?. Doma takov? promy?len? pracovi?t? zaji??uje, ?e aktivn? r?st nezp?sobuje d?t?ti nepohodl? a vy budete m?t jistotu, ?e sed? u stolu spr?vn?.

Jak nau?it d?t? spr?vn? sed?t v lavici
Mnoz? rodi?e by velmi r?di zachovali zdrav? sv?ch d?t? a pe?liv? kontrolovali jejich dr?en? t?la doma. Ale ve ?kole poloha t?la ??ka sed?c?ho v lavici z?vis? jen na n?m samotn?m a na lhostejnosti u?itele. Zde je n?kolik praktick?ch tip?, kter? zvy?uj? pravd?podobnost, ?e si teenager bude pamatovat, jak sed?t u stolu:

1. Pravideln? (ka?d?ch 15-25 minut) je pot?eba se alespo? trochu h?bat. Ani? byste vstali od stolu, sta?? se prot?hnout, prot?hnout ramena, oto?it hlavu na jednu a druhou stranu, oto?it krk atd. Obnov?te tak krevn? ob?h, donut? v?s zlomit zmrzl? dr?en? t?la a celkov? prosp?je jak fyzick?mu zdrav?, tak du?evn? aktivit?.
   
2. Pokud mluv?me o ?koln?ch lavic?ch, vzd?lenost mezi nimi by m?la b?t takov?, abyste si pod stolem mohli pln? narovnat nohy. To poskytne p??le?itost k proveden? cvi?en? z p?edchoz?ho odstavce a pohodln? pocit p?i sezen? u stolu.
   
3. Ve t??d? je tak? nutn? ?as od ?asu p?esadit d?ti z jedn? lavice do druh?. To je nezbytn?, aby se d?t? ocitlo na r?zn?ch m?stech vzhledem k tabuli, u?iteli, pr?chodu mezi ?adami lavic. V souladu s t?m se tak? zm?n? a ??ste?n? vyrovnaj? nevyhnuteln? odchylky od rovnom?rn?ho dr?en? t?la.
   
4. Pokud je na stole po??ta?ov? monitor, pak by jeho st?ed m?l b?t p?esn? naproti o??m studenta, ve stejn? ?rovni. Optim?ln? vzd?lenost od obrazovky k o??m sed?c?ho ?lov?ka je p?itom asi 50 centimetr?.
   
5. Jedno z nejobt??n?j??ch pravidel na dodr?ov?n?, ale nesm?rn? d?le?it?, je nek???it nohy pod stolem. Abyste usnadnili utv??en? tohoto n?vyku, vyberte pro ??ka ?koln? lavici se z?suvkou, polic? nebo p???kou, kter? omez? pr?zdn? prostor.
   

Spr?vn? sed?t u stolu – to krom? polohy t?la znamen? nesed?t u stolu p??li? dlouho. Pr?v? ve v?ku 16 let doch?z? k aktivn? tvorb? pohybov?ho apar?tu. A v?echny vady stanoven? v t?to dob? se mohou v pr?b?hu let „obch?zet“ se sklonem k migr?n?m, ?nav?, ran? osteochondr?ze a dal??m pot???m. Zvy?ovat z?t?? p?te?e je mo?n? jen postupn?. D?ti do 10 let by m?ly ka?dou p?lhodinu vst?t od stolu a h?bat se. Mezit?m v?uka na z?kladn? ?kole trv? minim?ln? 40 minut. Proto alespo? doma hl?dejte dr?en? t?la d?t?te, aby si zvyklo a sed?lo spr?vn? u psac?ho stolu i bez dozoru.

Shrben? z?da a ?patn? dr?en? t?la je metla v?ech ?kol?k?. P?i sezen? u stolu nebo psac?ho stolu tla?? v?ha cel?ho t?la na bedern? p?te?. To zp?sobuje ?navu a ?navu a tak? vede ke ?patn?mu dr?en? t?la, skoli?ze a dal??m nemocem. Od prvn?ch ?koln?ch dn? tr?v? d?t? pom?rn? hodn? ?asu vsed?: ve t??d? i doma.

Aby se nepokazilo dr?en? t?la prv???ka, je d?le?it? sledovat polohu ??ka u stolu p?i p??prav? dom?c?ch ?kol? a u?en?. V tomto ?l?nku si pov?me, jak spr?vn? sed?t za stolem a p?edch?zet probl?m?m se z?dy od ran?ho d?tstv?.

Pro? byste si m?li d?lat starosti

Spr?vn? st?ih pro d?t? je nezbytn? nejen pro estetickou kr?su. Ploch? z?da v?m umo?n? vyhnout se deformac?m p?te?e, svalov?ho korzetu a probl?m?m s vnit?n?mi org?ny. V obdob? aktivn?ho r?stu (od 5 do 12 let) je velmi d?le?it? formovat spr?vn? dr?en? t?la d?t?te. Tedy p?esn? v dob?, kdy miminko za??n? chodit do ?koly a u?? se spr?vn? sed?t u stolu.

Probl?my s p?te?? nejsou jen vn?j??, ohro?uj?:

• zv??en? ?nava;
• deformace vnit?n?ch org?n?;
• poru?en? pr?toku krve a d?ch?n?;
• v?skyt onemocn?n?, jako je intervertebr?ln? k?la, svalov? adheze;
• opakuj?c? se bolesti hlavy.

Proto je d?le?it? ji? od prvn?ch ?koln?ch dn? d?t?ti vysv?tlit, jak m? sed?t u stolu. Vyvinut? dr?en? t?la u psac?ho stolu zabra?uje vzniku zak?iven? p?te?e, zlep?uje v?konnost a m? pozitivn? vliv na stimulaci du?evn? ?innosti a pozornosti.

Spr?vn? poloha ??ka v lavici

Ve v?t?in? modern?ch vzd?l?vac?ch instituc? jsou v?echny stoly stejn?ho typu, nejsou ur?eny pro v??kov? rozd?l u d?t?. Ide?ln? mo?nost? by bylo, kdybyste do d?tsk? t??dy nainstalovali transforma?n? stoly, kter? lze snadno p?izp?sobit postav? ka?d?ho studenta. V ka?d?m p??pad?, kdy? d?t?ti vysv?tlujete, jak spr?vn? sed?t v lavici ve ?kole, m?li byste v?novat pozornost n?sleduj?c?m bod?m:

• kolena jsou ohnut? a tvo?? prav? ?hel;
• krk je rovn?, nen? nata?en? dop?edu a nen? sklon?n? dol?;
• lokty jsou zcela na povrchu stolu;
• ?hel zad a bok? je 90 stup??;
• nohy stoj? na podlaze nebo podep?raj? celou plochu chodidel;
• z?da je rovn?, ale ne napjat?, dot?k? se op?radla ?idle;
• vzd?lenost od pracovn? plochy k o??m je v rozmez? 30-35 cm.

P?i pr?ci u stolu by se d?t? m?lo spol?hat na p?t bod?: ruce, nohy, h??d?. Preventivn?m opat?en?m bude tak? periodick? zm?na m?sta d?t?te ve t??d? ve vztahu k tabuli.

Vlastnosti organizace pracovn?ho prostoru doma

Pro p??pravu dom?c?ch ?kol? by d?t? m?lo b?t vybaveno pohodln?m studijn?m m?stem. Vyplat? se vybrat st?l a ?idli, kter? budou upraveny podle r?stu miminka. Dbejte na to, aby p?i psan? byla mezera mezi t?lem a okrajem psac?ho stolu na ???ku va?? dlan? nebo d?tsk? p?sti. P?i pr?ci u po??ta?e je d?le?it?, aby vzd?lenost o?? od monitoru byla alespo? 50 cm a pohled sm??oval do st?edu nebo do 2/3 v??ky obrazovky.

Nezapome?te tak? na spr?vn? um?st?n? sv?teln?ho zdroje nad stolem. ??m lep?? osv?tlen?, t?m m?n? se bude muset d?t? oh?bat ke stolu. Lampa je nejl?pe um?st?na vlevo, pokud je miminko prav?k, a naopak. Aby se minimalizovalo zat??en? p?te?e, m?lo by d?t? ka?d?ch 45 minut sed?t odpo??vat. B?hem p?est?vky je u?ite?n? prov?d?t jednoduch? fyzick? cvi?en?, zah??t se. To umo?n? ??kovi odpo?inout si od psychick?ho stresu.

N?vod

Posa?te se rovn?, aby se z?t?? rovnom?rn? rozlo?ila mezi h??d?. M?ly by b?t um?st?ny na ?idli celou plochou, nem??ete sed?t na okraji nebo se op?rat o jednu stranu t?la. Chcete-li naj?t nejpohodln?j?? polohu, mus?te se trochu pohupovat, o??vat se na ?idli.

P?i sezen? by m?l b?t ?hel mezi t?lem a ky?lemi rovn?, stejn? jako ?hel mezi ky?lemi a koleny (m??e b?t o n?co v?ce ne? 90 stup??). Pokud va?e ?idle tyto parametry nespl?uje, je to v??n? d?vod uva?ovat o koupi nov?. Kancel??sk? ?idle jsou v?t?inou v??kov? nastaviteln?. Nohy by m?ly b?t na podlaze. Je lep?? nat?hnout nohy trochu dop?edu, ale nem?li byste je strkat pod sebe. Je ?patn? sed?t se zk???en?ma nohama.

Op?radlo by m?lo b?t pohodln?, abyste se o n?j mohli op??t. D?le?it? je jeho forma. Spr?vn? z?da na ?rovni st?edu p?te?e maj? ur?it? vyboulen?, kter? p?isp?v? k rovn? poloze zad. Pokud je ?idle m?kk? a spadnete do n?, bol? v?s jen z?da.

P?i psan? nebo pr?ci u po??ta?e se ?lov?k ?asto trochu p?edklon?. N?klon m??e b?t velmi lehk? a jakmile skon??te, je u?ite?n? se narovnat. Siln?m ohnut?m a zasunut?m nohou pod sebe znateln? zv???te z?t?? spodn? ??sti zad, co? m??e v?st k bolestem v nich. Kdy? se p?i pr?ci op?r?te, nam?h?te svaly ??je.

Pokud va?e pr?ce u stolu souvis? s psan?m na kl?vesnici, pak si dejte pozor na polohu lokt?. M?ly by b?t stejn? jako kolena um?st?ny v ?hlu 90 stup?? vzhledem k povrchu stolu a kl?vesnice, kter? mus? b?t um?st?na tak, aby byly pa?e nata?eny dop?edu. Nespr?vn? postaven? rukou vede k tomu, ?e za?nou bolet klouby na rukou a z?p?st?.

Souvisej?c? videa

Pozn?mka

Pokud tr?v?te ?as u stolu ve ?patn? pozici, m? to r?zn? d?sledky. Krev stagnuje v doln? ??sti t?la, co? vede k otok?m nohou. Svalov? korzet p?te?e zpomaluje, co? vede k chronick?m onemocn?n?m. Meziobratlov? plot?nky jsou posunuty, proto?e jsou vystaveny zv??en?mu stresu v sed?. Slo?it? ??sti p?te?e se ve skute?nosti v?bec ne??astn? pr?ce, co? je pln? ztr?ty jejich pohyblivosti.

U?ite?n? rada

Povaha ?lov?ka je takov?, ?e by m?l cel? den b?hat, chodit a sna?it se sehnat j?dlo. Sed?t 8 hodin na jednom m?st? nen? pro va?e t?lo nejp?irozen?j?? ?innost?. Proto byste se nem?li omezovat pouze na spr?vn? usazen?: zkuste ob?as vst?t a cvi?it. Ka?d? den je u?ite?n? ud?lat si malou proch?zku, alespo? p?l hodiny.

Zdrav? p?te? je nejen skv?l? zdravotn? stav, ale tak? vyr?sovan? postava a ukazatel sebev?dom?. Z?da je nutn? dr?et jak p?i sezen? u stolu, tak p?i ch?zi.

N?vod

Co je spr?vn? dr?en? t?la? ?lov?k, kter? m? rovnou a zdravou p?te?, chod? s vyto?en?mi a spu?t?n?mi rameny, nenatahuje krk dop?edu a net?hne nohy za sebou. Chcete-li zkontrolovat sv? dr?en? t?la, mus?te st?t bl?zko st?ny, dotknout se j? zadn? ??st? hlavy, lopatkami, h??d?mi a patami a str?it dla? mezi spodn? ??st zad a st?nu. P?i pohybu ze svisl? plochy by z?da m?la z?stat ve stejn? poloze.

Jak p?i j?dle, tak p?i pr?ci za??vaj? z?da ur?itou z?t??. Pokud sed?te del?? dobu ve ?patn? poloze, za?ne se oh?bat p?te?, objevuj? se klouby, osteochondr?za a skoli?za. Pouze pokud budete sledovat sv? dr?en? t?la a p?izp?sob?te st?l a ?idli parametr?m sv? v??ky, m??ete se t?mto probl?m?m vyhnout.

Pokud je va?e v??ka v rozmez? 170-180 cm, pak pot?ebujete st?l vysok? 0,8 m, a ?idli vysokou 0,5 m se ???kou sed?ku 0,4 m. Chcete-li ur?it, jak se u stolu m? sed?t, mus?te zatla?it sed?k ?idle pod stolem 5-7 cm Nyn? si m??ete sednout.

Sedn?te si tedy na ?idli s nohama pokr?en?mi v ?hlu 100 stup??. P?edlokt? by m?la b?t um?st?na na stole a lokty na podru?k?ch. Vzd?lenost mezi b?ichem a okrajem stolu by m?la b?t p?ibli?n? 5 cm. Je tak? nutn? zajistit spr?vn? dr?en? t?la bez spol?h?n? se na op?radlo ?idle. Pravideln? si mus?te odpo?inout od pr?ce, zah??t se a pak se znovu postavit ke zdi a zkontrolovat, jak dr??te z?da. Svalov? pam?? se bude postupn? rozv?jet a p?ebyte?n? z?t?? bude odstran?na z p?te?e.

Jak si udr?et z?da p?i sezen? u po??ta?e? Poloha p?ed monitorem by m?la b?t shodn? s plazen?m se u stolu. To znamen?, ?e je nutn? sed?t rovn?, ani? byste se z?dy a spodn? ??st? zad dot?kali op?radla ?idle, va?e lokty by nem?ly b?t zat??eny a va?e hlava by nem?la b?t vr?ena dozadu. K tomu je t?eba oto?it obrazovku po??ta?e nebo notebooku tak, aby byla v ?rovni o?? nebo o n?co n??e. Velikost p?sma a jas podsv?cen? mus? b?t nastaveny tak, abyste nemuseli m?ourat nebo natahovat krk, kdy? se sna??te ??st ??dky nebo vid?t obr?zek.

Teenage?i a d?ti, kte?? tr?v? hodn? ?asu u stolu, pot?ebuj? podno?ku. Zaka?te d?t?ti, aby se op?ralo o lokty, aby se ramena nezvedala a nezvy?ovalo se zat??en? krku a ramenn?ho pletence.

Pro udr?en? dr?en? t?la a vysok?ho v?konu studenta je velmi d?le?it? v?b?r optim?ln?ho ?koln?ho n?bytku a nau?en? studenta spr?vn?mu st?ihu.

B?hem ?kolen? ve t??d? je nejvhodn?j?? rovn? sedadlo s m?rn?m p?edklonem. Vzd?lenost o?? od se?itu (knihy) by m?la b?t p?ibli?n? stejn? jako d?lka p?edlokt? a ruky s nata?en?mi prsty, ramena by m?la b?t rovnob??n? s okrajem desky stolu, p?edlokt? a ruka by m?ly b?t na stole symetrick? , t?lo se posune 5-6 cm od okraje stolu. Aby nedo?lo ke stla?en? c?v podkolenn? oblasti, hloubka sedu by m?la b?t p?ibli?n? 2/3 - 3/4 d?lky stehna. V??ka sed?ku by se m?la rovnat d?lce b?rce s chodidlem plus 2-3 cm na pat?: v tomto p??pad? jsou nohy studenta ve v?ech t?ech kloubech (ky?el, koleno a kotn?k) ohnut? p?ibli?n? vpravo. ?hly, co? zabra?uje stagnaci krve v doln?ch kon?etin?ch a p?nevn?ch org?nech. Sed?k mus? m?t op?radlo - bu? pevn?, profilovan?, nebo alespo? dv? p???ky - v ?rovni pasu a v ?rovni lopatek.

P??m? mont?? je mo?n?, pokud velikost n?bytku odpov?d? v??ce student?. V sou?asn? dob? v na?? zemi existuj? ur?it? st?tn? normy pro ?koln? n?bytek (GOST 11015-71 "Studentsk? stoly", GOST 11016-71 "Studentsk? ?idle" a GOST 5994-72 "?koln? lavice). Podle t?chto se vyr?b? p?t skupin n?bytku normy: A, B, C, D a D, kter? m? jak p?smenov?, tak barevn? zna?en? (barevn? zna?en? v podob? kruhu o pr?m?ru 25 mm nebo vodorovn?ho pruhu ???ky 20 mm je aplikov?no na boky psac?ho stolu pop?. st?l).

Za n?bytkem skupiny A (?lut? ozna?en?) by m?ly sed?t d?ti do 130 cm vysok?; N?bytek skupiny B (?erven? ozna?en?) je ur?en pro ?kol?ky vysok? od 130 do 144 cm ?kol?ci od 145 do 159 cm by m?li sed?t za n?bytkem skupiny C (modr? ozna?en?), od 160 do 174 cm - za n?bytkem skupiny G (zelen? barvy ozna?en? ). N?bytek skupiny D (b?l? ozna?en?) je ur?en pro studenty vysok? 175 cm a v??e.

Chcete-li zjistit, kterou skupinu n?bytku student t?to v??ky pot?ebuje, m??ete pou??t empirick? vzorec N. N. Kartashikhina:

po?adov? ??slo dopisu = [v??ka studenta (cm) - 100]: 15.

P??klad: v??ka studenta je 153 cm.(153 - 100): 15 = 3 (beze stopy). Po?adov? ??slo (v abecedn?m po?ad?) - p?smeno B.

Dost ?asto ?koly nemaj? ozna?en? n?bytku (p?smenem i barvou). Chcete-li zjistit, do kter? skupiny n?bytku tento st?l (?idle) pat??, m??ete pou??t n?sleduj?c? vzorce:

Skupina stolu (p?smeno) = v??ka stolu (cm): 5 - 10.

Skupina ?idl? (p?smeno) = v??ka ?idle (cm): 3 - 10. P??klad: v??ka stolu nad ?rovn? podlahy = 68 cm 68:5 - 10 = 3 (bez zbytku). S?riov? ??slo p?smene B.

Z?sadn? roli pro zaji?t?n? spr?vn?ho pohodln?ho dr?en? t?la ??ka p?i ?ten? a psan? hraj? takov? sou??sti ?koln?ho n?bytku, jako je vzd?lenost sedu a diferenciace. Vzd?lenost sedadla je vodorovn? vzd?lenost mezi okrajem stolu sm?rem ke studentovi a okrajem sedadla. Spr?vn?ho usazen? je dosa?eno tzv. z?pornou vzd?lenost? sed?ku, kdy hrana sed?ku p?esahuje hranu desky stolu o 3-6 cm.P?i nulov? vzd?lenosti sed?ku (kdy? jsou okraje stolu a sed?ku na stejn? kolmice) a zejm?na u pozitivn? tabulky) se mus? student siln? p?edklonit, co? zvy?uje statick? zat??en? postur?ln?ch sval? a vede k rychl? ?nav?. Psac? stoly, tedy st?l a sed?k spojen? k sob?, jsou uspo??d?ny tak, ?e p?i zav?en?m v?ku se vzd?lenost sed?ku automaticky st?v? z?pornou (v tomto p??pad? je v?ak pom?rn? obt??n? sednout si psac? st?l a kv?li tomu vst?vat - mus?te odklopit v?ko tak, aby vzd?lenost sedadel byla kladn? ). Pokud ve t??d? nejsou lavice, ale jsou tam stoly a ?idle, kter? spolu nesouvis? (a to se v sou?asn? dob? velmi ?asto d?je i na 1. stupni), je nutn?, aby si ??k po usednut? tla?? ?idli tak, aby jej? hrana byla 3-6 viz ?el p?es hranu stolu. U?itel (zejm?na v prim?rn?ch ro?n?c?ch) by m?l dos?hnout automatizace takov?ho p?ist?n?, aby se stalo pro studenta co nejpohodln?j?? a nejd?v?rn?j??. Je velmi d?le?it? doma zajistit, aby student pracoval s negativn? vzd?lenost? sedadel.

Diferenciace je svisl? vzd?lenost mezi okrajem stolu (stolu) sm?rem ke studentovi a rovinou sedadla. Je jasn?, ?e tato hodnota je funkc? dvou prom?nn?ch: bude velk?, pokud je v??ka stolu norm?ln?, ale ?idle je p??li? n?zk?, nebo pokud je st?l p??li? vysok? a ?idle je norm?ln?, a naopak. P?i velk?m rozd?lu je ??k nucen p?i psan? zvedat prav? rameno vysoko, co? m??e v?st k zak?iven? p?te?e s vyboulen?m na pravou stranu. S mal?m rozd?lem je ??k nucen se hrbit, co? vede k rychl?mu rozvoji ?navy.

Spr?vn? v?b?r n?bytku tedy poskytne studentovi nejfyziologick?j?? p??m? p?ist?n?. Je v?ak t?eba pamatovat na to, ?e i takov? dr?en? t?la po dlouhou dobu vede ke svalov? ?nav?, ke kter? je nutn? umo?nit ??k?m m?nit polohu t?la b?hem hodiny (p??padn? vytvo?it podm?nky pro pr?ci ve stoje u lavic) .

Co se t??e pravidel pro usazen? student?, hlavn?m po?adavkem je, aby velikost n?bytku odpov?dala v??ce student?. Obvykle ??ci v ka?d? t??d? pat?? alespo? do 3-4 v??kov?ch skupin, a proto by v ka?d? t??d? (to je d?le?it? zejm?na pro z?kladn? ro?n?ky) m?ly b?t alespo? t?i skupiny n?bytku. Pokud jsou pot??e s v?b?rem n?bytku, je lep?? um?stit studenta ke stolu (stolu) v?t??ho, ne? je po?adov?no, ne? men??ho.

P?i usazov?n? student? je t?eba br?t ohled na jejich zdravotn? stav, a to: zrakovou ostrost, sluch a sklon k nachlazen?. Jak v?te, v?t?inou mal? d?ti u p??slu?n?ch stol? sed? bl??e k tabuli, vy??? d?ti sed? vzadu. V p??pad?, ?e m? vysok? student odchylky ze strany vid?n? (nap??klad kr?tkozrakost), je vhodn? ho posunout bl??e k tabuli, za vn?j?? sloupek, p?irozen? s psac?m stolem, kter? pot?ebuje. Zde je t?eba poznamenat, ?e pokud je zrak takov?ho studenta korigov?n br?lemi, nemus? b?t transplantov?n dop?edu, ale mus?te se ujistit, ?e br?le pou??v?. P?i oslaben? sluchu (nap?. p?i z?n?tu st?edn?ho ucha) je tak? vhodn?, aby byl vysok? ?kol?k (spolu s prav?m stolem) p?esazen bl??e k tabuli, ale ji? za sloupek t?sn? u vnit?n? st?ny t??da. Je ne??douc? posadit neztvrdl?, oslaben?, ?asto nastydl? studenty na vn?j?? sloup. Jednou ro?n? (po zimn?ch pr?zdnin?ch) by se m?li studenti sed?c? za krajn?mi sloupy vym?nit, ani? by byly poru?eny z?sady spr?vn?ho sezen?. Takov? zm?na m?st za prv? vylu?uje jednostrannou orientaci hlavy a trupu v??i desce a za druh? vytv??? rovnom?rn?j?? sv?teln? podm?nky.

Bibliografie:

Ji? od prvn?ch dn? v?uky, a? u? jde o vyv?jen? knih nebo se?it?, je d?le?it?, aby d?t? spr?vn? sed?lo. T?m vytvo??te spr?vn? dr?en? t?la, spr?vn? rozlo??te z?t?? na z?da a p?te?, ramena a krk. D?t? nebude shrben? a v budoucnu se vyhne probl?m?m se zdrav?m sval?.

Krom? toho je d?le?it? spr?vn? uspo??dat pracovi?t?, aby se d?t? pohodln? u?ilo a snadno se soust?edilo. Pod?vejme se bl??e na to, jak by m?lo d?t? sed?t v lavici. A nau??me se, jak d?tem spr?vn? uspo??dat prostor ke studiu.

Pro? se starat o sv? dr?en? t?la

Je d?le?it?, aby rodi?e pe?liv? a neust?le sledovali dr?en? t?la d?t?te od prvn?ch dn? vyu?ov?n? v lavici. Koneckonc?, poru?en? dr?en? t?la, skoli?za a dal?? onemocn?n? p?te?e se vyskytuj? v ran?m d?tstv?. Zv??en? tlak na p?te? zvy?uje ?navu a ?navu. D?t? se st?v? rozpt?len?m, m?n? koncentrovan?m a pozorn?m, h??e se u?? nov? l?tky.

Je d?le?it? nau?it sv? d?t?, jak spr?vn? sed?t v lavici. A pak ve ?koln? lavici, kdy v?t?inu ?asu d?ti tr?v? v sed?, bude moci samostatn? ovl?dat polohu zad. A doma je d?le?it?, aby bylo tr?ninkov? m?sto pohodln? vybaveno s ohledem na fyziologick? vlastnosti d?t?te. Je d?le?it? zvolit spr?vnou v??ku ?idle a stolu.

P?i nespr?vn?m sezen? d?t?te se postupn? tvo?? zak?iven? p?te?e, doch?z? k naru?en? krevn?ho ob?hu. Rychle se unav? a stane se nepozorn?m. Bolesti zad a nepohodl?. A ??m star?? d?t?, t?m t???? je probl?m vy?e?it.

Mimo jin? podle statistik d?ti s vadn?m dr?en?m t?la nebo prohnutou p?te?? ?ast?ji trp? z?n?ty ?aludku, plic a pr?du?ek, trp? z?cpou a plynatost?. Proto je d?le?it? nau?it d?t? sed?t u stolu v?as.

Jak uspo??dat pracovi?t? pro d?t?

Spr?vn? organizovan? a vybran? pracovn? prostor je kl??em k pohodln?mu a ?sp??n?mu studiu, spr?vn?mu dr?en? t?la a zdrav? p?te?i. Vyberte si n?bytek, kter? „roste“ s va??m d?t?tem. Je d?le?it?, abyste si mohli upravit a upravit v??ku stolu a ?idle. P?i v?b?ru n?bytku vezm?te d?t? s sebou do obchodu, aby si n?bytkovou sestavu mohlo vyzkou?et a „vyzkou?et“.

Pohodln? a dostate?n? osv?tlen? je hlavn? z?sadou ?sp??n? pr?ce a zdrav? o??. St?l je vhodn? um?stit k oknu tak, aby na pracovn? plochu pronikalo p?irozen? sv?tlo. Postarejte se ale tak? o kvalitn? um?l? osv?tlen?.

Sv?tlo by nem?lo b?t tlumen?, ale nem?lo by oslepovat. Vhodnou mo?nost? by byla nastaviteln? lampa, kter? je p?ipevn?na k pracovn? desce. No, pokud se z?rove? m??e pohybovat po povrchu.

Pro prav?ky by sv?tlo m?lo dopadat na levou stranu a pro lev?ky napravo. Zpo??tku sledujte miminko. Klidn? m??e zapomenout rozsv?tit, kdy? se setm?, unesen dal??m ?kolem. A p?i pr?ci dbejte na to, aby na pracovn? plo?e le?ely jen pot?ebn? v?ci. Ciz? p?edm?ty budou rozptylovat pozornost d?t?te.

Pro knihy a se?ity, psac? pot?eby a kreativn? pot?eby nezapome?te zajistit dostatek m?sta. Mohou to b?t police, sk???ka a speci?ln? krabice. Pokud si d?t? tyto v?ci nem? kam d?t, jednodu?e se poval? na st?l nebo na jin? nevhodn? m?sta.

M?sto pro tr?nink mus? b?t odd?leno od hrac? plochy a m?sta pro stravov?n?. Je d?le?it?, aby d?t? pochopilo, ?e se zde u??, a ne si hr?t a j?st. Pro ?pln? nejmen?? a d?ti, kter? se teprve za??naj? zapojovat, bude vhodnou volbou kompaktn? st?l a ?idle nebo psac? st?l. Pro p?ed?kol?ky a ?kol?ky po?izujeme masivn?j?? n?bytek.

Jak? st?l a ?idli vybrat

Skute?n? psac? st?l je nastaviteln? a v?estrann? stavebnice, kter? roste s va??m d?t?tem, snadno se prom?n? v po??ta?ov? st?l a poskytuje pracovn? plochu pro psan?, ?ten? nebo kreslen?. K dispozici by m?l b?t dostate?n? po?et r?zn?ch poli?ek a z?suvek, no?n?ch stolk? a polic. N?bytek by z?rove? nem?l zab?rat mnoho m?sta, aby se snadno ve?el do d?tsk?ho pokoje.

Chcete-li zkontrolovat, zda jsou st?l a ?idle vhodn? pro v??ku d?t?te, polo?te d?t? za n?j. Kdy? je loket spu?t?n? rovn? pa?e p?t a? ?est centimetr? pod pracovn? plochou, je v??ka n?bytku vhodn?. V??ka ?idle a stolu se ur?uje v z?vislosti na v??ce d?t?te:

V?nujte pozornost barv? pracovn? plochy. Vhodnou mo?nost? by byly klidn?, sv?tl? a neutr?ln? odst?ny. Jsou to b??ov? a ?ed?, tepl? ml?ko a o?ech, pist?cie, jemn? sv?tle zelen? a p??rodn? d?evo.

P??li? tmav? barvy pohlcuj? slune?n? sv?tlo a mohou tak? negativn? ovlivnit n?ladu. A jasn? barvy nadm?rn? vzru?uj? nervov? syst?m. Nav?c odr??ej? sv?tlo z lampy nebo slunce, co? je pro o?i ?navn?.

Vyberte si st?l, jeho? horn? ??st lze naklonit. To je d?le?it?, aby se d?t? b?hem vyu?ov?n? nehrbilo. Tak?e pro kreslen? se doporu?uje ?hel 5 stup??, pro psan? - 15 a pro ?ten? - 30. U spr?vn? nakonfigurovan?ho stolu je v?ce ne? polovina z?t??e odstran?na z p?te?e.

• Vyberte si ?idli, kter? je v??kov? nastaviteln? a st?l, kter? se nakl?n?. P?i sezen? u stolu by m?l b?t loket rovn? nata?en? pa?e asi p?t centimetr? pod pracovn? plochou;
• V sed? by m?l b?t hrudn?k ve vzd?lenosti d?tsk? p?sti od okraje stolu;
• Nem??ete viset na stole a sna?it se naklonit hlavu co nejm?n?;
• P?i psan? prav?k naklon? notebook doleva a lev?k doprava asi o 30 stup??. D?t? pak nemus? ot??et trupem;
• Lampa by m?la b?t um?st?na pro prav?ka vlevo, pro lev?ka vpravo, aby st?n p???c? nebo kresl?c? ruky nedopadal na se?it nebo album;
• P?i sezen? na ?idli by m?la kolena pod stolem sv?rat jeden prav? ?hel a linie ky?l? a zad druh?. Sou?asn? by nohy m?ly st?t pevn? na podlaze nebo mal?m stojanu, pokud se jedn? o ?koln? lavici;
• P?i sezen? na ?idli by m?la z?da pln? spo??vat na z?dech a sv?rat prav? ?hel. Oba lokty by m?ly b?t na povrchu stolu;
• P?i pou??v?n? po??ta?e by vzd?lenost mezi o?ima a monitorem m?la b?t alespo? 0,5 metru, p?i?em? pohled by m?l dopadat na obrazovku shora pod ?hlem 30 stup??. A samotn? monitor by m?l b?t um?st?n ve st?edu viditelnosti;
• P?i pr?ci u po??ta?e je d?le?it? ud?lat si alespo? p?lhodinovou pauzu. Mlad?? studenti pot?ebuj? ka?dou p?lhodinu vst?t a odpo??vat p?i jak?koli ?innosti u studijn?ho stolu;
• Ka?d?ch 15-25 minut prov?d?jte fyzick? cvi?en? v klidu. Chcete-li to prov?st, nat?hn?te ruce nahoru, posu?te ramena, oto?te hlavu, pln? nat?hn?te nohy pod st?l nebo st?l.

Prevence zak?iven? p?te?e

V?bornou prevenc? poruch dr?en? t?la, zak?iven? p?te?e a skoli?z, nemoc? a probl?m? se z?dy bude sportov?n?. T?m se cvi??, posiluje svalstvo t?la a imunita, zvy?uje se vytrvalost a fyzick? rozvoj, udr?uje se tonus t?la. K pos?len? a udr?en? p?te?e se dob?e hod? gymnastika, j?ga, v?eobecn? i rekrea?n? t?lesn? v?chova.

Abyste si udr?eli dr?en? t?la, mus?te sp?t na pom?rn? tvrd? matraci a na n?zk?m pol?t??i. Dbejte na to, aby d?t? vedlo aktivn?ji, m?n? sed?lo u po??ta?e a tabletu, v?ce chodilo, b?halo a sk?kalo. Ur?it? vezm?te miminko do sportovn? ??sti. Sledujte stav p?te?e. Pokud si v?imnete jak?hokoli zak?iven? a poru?en?, okam?it? se obra?te na odborn?ka a cvi?ebn? terapii. ??m je d?t? star??, t?m obt??n?j?? je probl?m vy?e?it.