Abstraktn?

Dnes v?m p?edstavujeme dal?? p?eklad knihy Leo Babauty „The Effortless Life: Stru?n? manu?l pro spokojenost, v??mavost a plynulost“. Toto je nejnov?j?? kniha, kterou vydal Leo Babauta.

O ?em je tato kniha? O pohodov?m a ru?n?m ?ivot? bez n?mahy, bez c?l?, bez stresu. Kr?tk? pr?vodce spokojenost?, v??mavost? a plynut?m.

O autorovi: Leo Babauta je jedn?m z nejobl?ben?j??ch bloger?. Tv?rce zenov?ch n?vyk?. Blog o minimalismu a produktivit?, za?azen? mezi TOP25 blog? (podle ?asopisu TIME) s v?ce ne? 200 000 odb?rateli. Autor n?kolika nejprod?van?j??ch e-knih.

Kniha je zaj?mav? a nejednozna?n?. P?i jej?m ?ten? m??ete z?skat pocit radik?ln?ho minimalismu. S ??m byste souhlasili nebo nesouhlasili? R?d bych znal va?e n?zory.

O knize

Tuto knihu napsal Leo Babouta se zenov?mi n?vyky. Psal se ve?ejn? a na jeho spole?n?m psan? a ?prav? se pod?lel cel? „sv?t“. Tato kniha je v?sledkem spole?n?ho ?sil?.

A to znamen?, ?e existuje kr?tk? pr?vodce ?ivotem bez n?mahy.

?vod

?ivot je t??k?. Nebo jsme si to alespo? p?edstavovali.

Pravda je, ?e ?ivot se st?v? t??k?m, jen kdy? mu to dovol?me.

Mnoz? z n?s tr?v? dny v chaosu, pln? mnoho ?kol? a ?kol?, has? „ohn?“ a ??astn? se konflikt?. V?t?ina t?chto snah je vymy?len?.

Jsme velmi jednoduch? povahy. J?dlo, p??st?e??, oble?en? a vztahy jsou v?e, co pot?ebujeme, abychom byli ??astn?. J?dlo roste jednodu?e a p?irozen?. St?echa je jen st?echa. Oble?en? je jen l?tka. Jednoduch? vztah spo??v? v tom, ?e si u??v?te jeden druh?ho bez jak?chkoliv o?ek?v?n?.

Ne??k?m, ?e bychom se m?li vracet do primitivn? doby, ale je velmi d?le?it? pamatovat si, co je nutn? a co je vymy?len?. Kdy? si uv?dom?me existenci p?ehnan? pot?eby, pak m?me mo?nost se j? zbavit; pokud to nep?in??? ??dn? u?itek, pokud to je?t? v?ce zt??uje ?ivot, pak je t?eba se toho zbavit.

Kdy? se zbav?me v?c?, kter? n?m komplikuj? ?ivot, z?stane n?m ?ivot bez n?mahy.

Kdy? jsem cht?l b?t lep??m plavcem, nau?il jsem se d?le?itou lekci. Myslel jsem, ?e plavat rychle a d?l je mo?n? jen tehdy, kdy? se budete v?c sna?it a tvrd?ji tr?novat. Ml?til jsem vodu, ale jen marn? pl?tval silami. Kdy? jsem se dozv?d?l, ?e voda v?s m??e tla?it nahoru a pom?hat v?m plavat, bylo mnohem snaz?? v n? klouzat. Uvolnil jsem se, p?estal jsem zkou?et s?lu a nau?il jsem se l?pe plavat s men?? n?mahou.

?ivot je takov?. ?ivot je voda a my jsme zvykl? tla?it, ml?tit vodou, sp?chat, bojovat. M?sto toho se nau?te vzn??et se, nau?te se nechat v?ci plynout p?irozen?. Za?nete m?t v?c a ?ivot bude mnohem p??jemn?j??. Co je to „?ivot bez n?mahy“?

P?edstavte si ?ivot, ve kter?m se probud?te a budete d?lat to, co m?te r?di.

Tr?v?te ?as s lidmi, kter? m?te r?di a u??v?te si ten ?as naplno. ?ijete p??tomnost? bez obav z budoucnosti, bez obav z minul?ch chyb.

P?edstavte si, ?e m?te p?r bl?zk?ch p??tel a ?len? rodiny a tr?vte s nimi dostatek ?asu. Nic od nich ne?ek?te, proto v?s nezklamou a vlastn?, co d?laj?, je ide?ln?. Milujete je takov?, jac? jsou, a v?? vztah z?st?v? snadn?.

R?di tr?v?te ?as o samot?: se sv?mi my?lenkami, s p??rodou, s knihou a mo?n? i v procesu tvo?en?.

Toto je jednoduch? a p?irozen? ?ivot. Neznamen? to doslova „bez n?mahy“, ale znamen? pocit p?irozenosti. Na tom z?le??. A je to mo?n?. Jedin?, co stoj? v cest? p?irozen?mu ?ivotu, je mysl.

Neplat? zde ??dn? p??sn? pravidla. A jsou ne??douc? z n?sleduj?c?ho d?vodu: tato p??ru?ka v?m ne?ekne, co m?te d?lat. ?ekne v?m, co nem?te d?lat, a nebudete vyv?jet dal?? ?sil?. Co ud?l?te, je jen na v?s.

Neubli?ujte.

Nem?jte pevn? c?le nebo pl?ny.

Nem?jte ??dn? o?ek?v?n?.

Nevytv??ejte fale?n? pot?eby.

Ned?lej to, co nen?vid??.

Nesp?chej.

Nevytv??ejte zbyte?n? akce.

Bu?te soucitn?.

B?t inspirov?n.

Najd?te uspokojen?.

Bu?te pomal?.

Bu? trp?liv?.

?ijte p??tomnost?.

Preferujte vysvobozen?

wu wei a nic ned?lat

V taoismu existuje koncept, kter? by se z?padn?mu my?len? zd?l obt??n?: Wu Wei, ?asto p?ekl?dan? jako „ned?lat nic“ nebo „ned?lat nic“. Rad?ji si to p?edstavuji jako v?d?t, kdy nejednat a kdy jednat.

To je pro n?s se z?padn? tradic? „akce“ t??k?. Na?e kultura si cen? akce a ne?innost zp?sobuje ?zkost. Tento ?ivotn? styl je v?ak u ko?en? mnoha probl?m? v na?em ?ivot?: vytv???me zbyte?n? ?sil?, proto?e se ve stavu „ne?innosti“ c?t?me nepohodln?.

Je mo?n? nic ned?lat? Doslova ne – i kdy? nejedn?me, sed?me, le??me nebo stoj?me. Ale akce znamen? jednat, ?asto s ?myslem a z?m?rem. Co kdy? odstran?me c?l nebo z?m?r? Pak je akce nadbyte?n? a jej? realizace se tak? zbyte?n? zt???.

Tak?e zbaven? se c?l? a zjednodu?en? z?m?ru v?s osvobod? od pot?eby mnoha akc?.

Je pro n?s velmi t??k? p?ijmout tuto my?lenku. Chceme b?t produktivn?. Slovo „pasivn?“ m? tak negativn? konotaci, ?e se vyh?b?me nicned?l?n?. Na?e kultura pohrd? lenost?. A d?l?me to, co nepot?ebujeme. Vytv???me n?hodn? c?le, proto?e c?t?me povinnost.

Co kdy? p?estaneme m??it na?i pohodu podle na?ich ?sp?ch?? To, kdo jsme, je v?dy d?le?it?j?? ne? to, co d?l?me. Sna?te se nic ned?lat. I jen na p?t minut. C?t?me ?zkost a chceme otev??t novou kartu prohl??e?e, zkontrolovat n?? e-mail, p?e??st si zpr?vy, promluvit si s n?k?m, splnit ?kol. A to je jen na p?t minut, co kdybychom cel? den nic ned?lali?

Pokud odstran?me sv? fale?n? pot?eby, c?le, o?ek?v?n? a z?m?ry, pak se zbav?me pot?eby d?lat mnoho v?c?, kter? b??n? d?l?me. M??e n?m z?stat pr?zdnota, kterou lze zaplnit t?m, co je pot?eba, co je p?irozen?, co je kr?sn?.

Skute?n? pot?eby, jednoduch? pot?eby

Co je tedy skute?n? pot?eba? V??e jsem zm?nil n?kolik jednoduch?ch pot?eb, kter? m?me: j?dlo, oble?en?, p??st?e??, vztahy.

??dn? z t?chto pot?eb nen? slo?it?.

M??ete polemizovat o obt??nosti sehnat j?dlo, ale p?e?t?te si Revoluci jedn? sl?my od Masanobu Fukuoky – ukazuje, jak m??ete na hektaru vyp?stovat dostatek j?dla pro rodinu s minim?ln?m naru?en?m p??rody. Nechte r?st plevel, nepou??vat pesticidy, neobd?l?vat p?du, po pol?ch b?hat zv??ata, brouky a je?t?rky. Nen? to tak t??k?.

To neznamen?, ?e se v?ichni mus?me vr?tit k zem?d?lstv?, ale je d?le?it? si uv?domit, ?e na?e skute?n? pot?eby zkomplikovala spole?nost, kterou jsme vytvo?ili, a j?dlo by nem?lo m?t ??dn? jin? spole?ensk? status. M?me tedy p??le?itost vytvo?it n?co jednoduch?ho prost?ednictv?m vysvobozen?.

Komplikovan? byla i krev. Bydlen? je pro mnoho lid? nejv?t??m n?kladem a kr?sn? domov je v sou?asnosti drah?m spole?ensk?m postaven?m. P??st?e?ek ale ve sv? podstat? tvo?? st?echa, kter? n?s chr?n? p?ed ?ivly. P??st?e?ek m??e b?t pro jednu osobu nebo m??e b?t obrovsk? pro n?kolik rodin. M??e to b?t velmi jednoduch?, jak chceme.

Oble?en? bylo tak? velmi slo?it?. Stal se natolik lehkov??n?m a komplikovan?m symbolem spole?ensk?ho postaven?, ?e prav? v?znam jeho nutnosti se jednodu?e ztratil. Pot?ebujeme se jen zakr?t, a jak uk?zal G?ndh?, v?e, co pot?ebujeme, je kus podom?cku tkan? l?tky. A je nepravd?podobn?, ?e budeme nosit bedern? rou?ky, ale m?jme na pam?ti, kolik z na?ich ?atn?k? skute?n? pot?ebujeme a kolik je vymy?len?ch.

Vztahy jsou mo?n? nejslo?it?j?? z na?ich pot?eb, proto?e lid? sami jsou ze sv? podstaty slo?it?, nikoli jednoduch?. Chceme pat?it. Chceme vypadat dob?e v o??ch na?ich vrstevn?k?, b?t atraktivn? pro ostatn?. Vztahy se tak staly tak slo?itou s?t? interakc?, emoc? a o?ek?v?n?, ?e nen? tak snadn? je rozpl?st.

Nem?lo by to b?t tak t??k?. Kdy? potk?m p??tele, nech?m zbytek sv?ta zmizet a soust?ed?m se na p??tomn? okam?ik. Bav?me se, vtipkujeme a nem?me od sebe ??dn? o?ek?v?n?. Chod?me bez nep??jemn?ch pocit? a nem?me ??dn? obavy, kdy se zase setk?me.

Moje man?elstv? a m?j vztah s m?mi d?tmi je mnohem slo?it?j?? ne? s p??telem, ale u??m se zbavovat o?ek?v?n? a pot?eb a to, co po tom zb?v?, je ?ist? po?itek pro ka?d?ho ?lena rodiny. Je?t? se mi to nepoda?ilo, ale u??m se. Vysvobozen? zanech?v? pouze podstatu, pouze to, co pot?ebujete...

1. Mal? zm?ny se rychle stanou normou.

P?edstavte si, ?e jste v jin? zemi. Nezn?m? jazyk, neobvykl? j?dlo, ciz? lid? kolem. Je velmi t??k? se tomu okam?it? p?izp?sobit. Na mal? zm?ny si ale rychle zvyknete, t?m?? nepost?ehnuteln? a „bezbolestn?“ se stanou normou.

2. Je snaz?? za??t v mal?m

Kardin?ln? zm?ny vy?aduj? hodn? ?sil? a ?asu. Proto je lep?? jednat postupn?. Nap??klad touha chodit do posilovny m??e z?stat my?lenkou. Ale rychle z toho ud?l?te zvyk, kdy? za?nete s p?r cviky denn?.

3. Mal? zm?ny se sn?ze dr??.

Simul?tor ka?d? den po dobu nejm?n? 30 minut - stanovov?n? glob?ln?ch c?l? pro sebe, mo?n? o n? budete horliv? usilovat ... zpo??tku. Ale jak se hromad? ka?dodenn? ?nava, nad?en? opad?. ??m m?n? energie v?m nov? n?vyk vezme, t?m je pravd?podobn?j??, ?e si jej udr??te.

4. N?vyky jsou ??zeny spou?t??i

Spou?t?? je sada podm?nek, kter? iniciuj? proveden? akce. N?kte?? lid? v pr?ci nap??klad nejprve zapnou po??ta? a pot? automaticky zkontroluj? e-maily. V tomto p??pad? je spu?t?n? PC spou?t??em a prohl??en? e-mailu je zvykem. Uk?zalo se n?co jako "reflex": zapnut? po??ta? - to znamen?, ?e mus?te analyzovat p?smena.

5. N?vyky s nest?l?mi nebo v?cen?sobn?mi spou?t??i jsou siln?j??

Nap??klad kou?en? ?asto vyvol?v? n?kolik spou?t??? najednou: stres, alkohol, touha „mluvit“. Zbavit se tohoto zvyku je t??k?. Je tak? velmi t??k? nezlobit se kv?li kritice. To posledn? je vrtkav? spou?t??: nev?te, kdy bude na va?e nedostatky upozorn?no.

6. Jednoduch? ritu?ly se snadno stanou zvykem.

Za?n?te s inovacemi, kter? zaberou jen p?r minut denn? a kter? m?te r?di. M??ete si nap??klad zvyknout na to, ?e r?no p?t ?erstv? vyma?kanou ???vu. Jednoduch? ritu?ly tr?nuj? schopnost dodr?ovat n?vyky a zvy?uj? sebev?dom?.

7. Nem??ete podkopat kredit v?ry v sebe sama

Kdy? ?lov?k n?co sl?b? a nespln?, zm?n? to v?? postoj k n?mu? Ur?it? ano. A pokud n?kdo v?dy dodr?? slovo, zv??? se v?? respekt k n?mu? Tot?? plat? pro z?vazky v??i sob?. Pokud se zlom?te a za?eknete se, ?e nebudete j?st po 18:00, limit se postupn? rozplyne. A naopak, ??m ?ast?ji budete dokazovat, ?e dok??ete dodr?et sv? sliby, t?m v?t?? je sebev?dom? a t?m v?t?? schopnost dodr?ovat t??k? n?vyky.

8. Voda opot?ebov?v? k?men

Chceme v?echno najednou. Nen? proto neobvykl?, ?e si lid? vyp?stuj? 10 dobr?ch n?vyk? sou?asn? a v???, ?e ?ivot se t?mto zp?sobem rychle zlep??. Ale nakonec nemohou ovl?dat v?echny inovace, a kdy? na jednu padnou, zbytek opust?. Je lep?? zm?nit ?ivot trochu, ne sp?chat. Po chv?li uvid?te, k jak?m glob?ln?m prom?n?m tyto kroky vedly.

9. Nez?le?? na tom, co zm?nit jako prvn?

?ivot nen? sprint. ?ivot je maraton. M?jte to na pam?ti, kdy? si l?mete hlavu nad t?m, co je d?le?it?j?? – rann? b?h?n? nebo p?estat kou?it. Ve skute?nosti je jedno, s jak?m zvykem za?nete. Nakonec se dostanete ke ka?d?mu z nich. Ale je lep?? vybrat ten, kter? zp?sobuje men?? odpor.

10. Energie z?vis? na sp?nku

Prvn? je p??mo ?m?rn? druh?mu. Pokud ano, nem?te dostatek energie na to, abyste dodr?ovali zam??len? ritu?ly. ??m v?ce jste unaven?, t?m ?ast?ji budete sekat: M?l jsem p??li? t??k? den - dnes se nem??ete nau?it nov? ciz? slova.

11. Rozbit? rutiny = rozbit?

Lid? se ur?it?ch zvyk? vzd?vaj? nej?ast?ji o v?kendech, o pr?zdnin?ch, kdy host? n?hle p?ijedou. Jedn?m slovem, kdy? se jejich ka?dodenn? rutina zhrout?. Je to d?no t?m, ?e nefunguje spou??, kter? spust? mechanismus n?sledov?n? n?vyku. Meditujete nap??klad po rann? k?v? a na ve??rku, kde jste, m? p?ed t?mto n?pojem p?ednost ?aj. Nebo s t?m, ?e kv?li zm?n? re?imu nen? ?as/energie na dodr?ov?n? ritu?lu: na dovolen? jste obe?li 17 pam?tek, mus?te potom je?t? d?lat kliky?

12. P?edem varov?n je p?edpa?en

Dal??m ?ast?m d?vodem pro opu?t?n? ur?it?ch n?vyk? je neschopnost p?edv?dat obt??e, kter? se na cest? objev?. Nap??klad se rozhodnete j?st m?n? sladk?ho a j?t na n?v?t?vu. Mus?te po??tat s t?m, ?e na stole bude mnoho poku?en? a postarat se o j?dlo sami. Jinak je selh?n? t?m?? nevyhnuteln?.

13. Mus?te si hl?dat sv? my?lenky

V?ichni mluv?me sami se sebou. Tento proces prob?h? nev?dom? a to je norm?ln?. Je ?patn?, kdy? se v?m hlavou to?? negativn? my?lenky: „Nemohu“, „Je to p??li? t??k?“ nebo „Pro? se n?jak?m zp?sobem omezuji?“. Sledujte, co si ??k?te, a pokud se p?istihnete v popla?n?ch n?lad?ch, za?e?te je.

14. Nebu?te impulzivn?

A? budete m?t p???t? chu? na kou?en?, nacp?n? se v noci nebo vynech?n? tr?ninku, sna?te se hned nesahat po rukojeti zapalova?e nebo ledni?ky. Zastavte se a p?em??lejte, co vyvolalo tuto touhu? Je to tak siln?, jak se zd?? Po pauze a anal?ze impulsu pro v?s bude snaz?? odolat poku?en?.

15. Spr?vn? motivace zah?n? poku?en?.

Porovnejte: „Nej?m tuk, abych zhubl“ a „Nej?m tuk, abych zhubl a ?il zdrav?.“ Kter? z t?chto motiv? je podle v?s siln?j??? Pokud chce ?lov?k jen zhubnout, a p?itom nem? probl?my v osobn?m ?ivot? ani kari??e, t??ko bude dr?et dietu. Ale pokud v?, ?e na tom z?vis? jeho zdrav? a dlouhov?kost, pak bude pob?dka mnohem siln?j??. Definujte ten sv?j a zapi?te si ho. P?e?t?te si znovu, kdykoli v?s popadne poku?en?.

16. Zp?tn? vazba pom?h? n?sledovat zvyk

Co je jednodu???: le?et na gau?i nebo sportovat? Samoz?ejm?, ?e prvn?. Proto v n?s vyvol?v? pozitivn? zp?tnou vazbu. K ?sp??n?mu n?sledov?n? n?vyku je nutn? vytvo?it tuto pozitivn? odezvu. To pom??e k odpov?dnosti. Pozv?te nap??klad kamar?da, aby si spole?n? zab?hli (domluvili si sch?zku – u?inili z?vazek). Z?sk?te tak pot??en? z komunikace a v d?sledku toho pozitivn? zp?tnou vazbu z implementace zvyku.

17. Konkurence je katalyz?torem pokroku

Nechte sv? p??tele, aby v?s chytili na svobod?. Vydr??te t?den bez cukru? M??ete chodit do posilovny na ?est t?dn?? T?m, ?e n?koho (a vlastn? i sebe) vyzvete k v?zv?, rychle si zvyknete dodr?ovat ten ?i onen zvyk. Konkurence tak? podporuje odpov?dnost a pozitivn? zp?tnou vazbu (viz p?edchoz? bod).

18. Shov?vavost oslabuje sebev?dom?.

„Jeden dort nic neud?l?“ – podle logiky „jen jednou a nic v?c“ prakticky kapitulujete p?ed sv?mi slabostmi. Po „jednor?zovce“ bude dal??, t?et? a... V?jimky tvo?? v?? n?zor, ?e po?itky jsou norm?ln? (ne ka?d? den?!). Ve skute?nosti to podkop?v? sebev?dom?.

19. Zvyk je odm?na, ne trest

Neberte zav?d?n? nov?ch pozitivn?ch n?vyk? jako d?inu. Pokud k tr?ninku p?istupujete jako k fu?ka, dostanete negativn? zp?tnou vazbu a dlouho nevydr??te. Pokud ale najdete zp?sob, jak za??t pot??en? z aktivit, jako jsou sporty, kter? v?s opravdu bav?, zp?tn? vazba bude pozitivn?. Zm??te sv?j postoj k n?vyk?m, proto?e jsou odm?nou, nikoli trestem.

20. Je snaz?? selhat, pokud existuje n?kolik inovac?.

Experiment: za?n?te p?t nov?ch n?vyk? najednou. Kontrolujte, jak dlouho vydr??te. Je mnohem snaz?? n?sledovat jeden nezn?m? ritu?l ne? n?kolik najednou. Racion?ln?j?? je zam??it se na jedin? zvyk, a kdy? jeho implementace dos?hne automatizace, p?ej?t k dal??mu.

21. Rozptylov?n? je nevyhnuteln?

Jako v?echno nov?, n?sledov?n? zvyku je zpo??tku povzn??ej?c?: jste pln? energie. Ale d??ve nebo pozd?ji sebekontrola upadne. O zvykech nemus?te p?em??let 24 hodin denn? – sta?? si je jednou denn? p?ipomenout. Odchylky od zam??len?ho c?le jsou nevyhnuteln?, ale pokud jste n?kolikr?t vynechali tr?nink, nem?li byste p?estat sportovat. P?ehodno?te svou motivaci a soust?e?te se na dan? ?kol.

22. Blogov?n? je ??asn? n?stroj

Publicita je skv?l? discipl?na. Pokud ozn?m?te sv?j j?deln??ek na soci?ln?ch s?t?ch nebo na soci?ln?ch s?t?ch a sl?b?te, ?e budete ka?d? dva t?dny zve?ej?ovat sv? fotky, budete pohn?ni k odpov?dnosti. Koneckonc?, kdo chce ztratit tv?? p?ed sv?mi p??teli?

23. Pot?eba se pou?it z chyb

Poruchy jsou nevyhnuteln? a mus?te b?t schopni se z nich pou?it. Ka?d? ?lov?k je individu?ln?. Co funguje na n?koho, nemus? fungovat v?bec na n?koho jin?ho. A bez testov?n? nebudete v?d?t, kter? metody jsou pro v?s ??inn?. Chyby jsou zp?sob, jak poznat s?m sebe, a podle toho se st?t lep??m.

24. Postoj ur?uje v?sledek

Jak ji? bylo ?e?eno, v?echno se porouch?. Ot?zkou je, co d?laj? potom? Kdy? sel?ou, lid? jsou n?chyln? k sebemrska?stv?. Toto je v po??dku. Vina v?m v?ak ?asto br?n? pou?it se a j?t d?l. Pamatujte, ?e lid?, kter?m se poda?? vytvo?it zdrav? n?vyky, nejsou ti, kte?? ned?laj? chyby, ale ti, kte?? po chyb? najdou s?lu pokra?ovat ve zm?n? sv?ho ?ivota.

25. P?izp?sob se nebo zem?i

26. Podpora bl?zk?ch v?m pom??e neutrhnout se.

Ke komu chod??, kdy? m?? pot??e? ?? n?zor je pro v?s d?le?it?? Podpora t?chto lid? je velmi d?le?it?. Man?el, nejlep?? p??tel, kolega z pr?ce - kdy? jste p?ipraveni poslat v?echno do pekla, n?kdo by v?m ur?it? m?l ??ct: „Vydr?! Usp?je?!"

27. Omezen? jsou pouze ve va?? mysli.

?asto m??ete od lid? sly?et: "Nem??u se vzd?t cukru!", "Nebudu moci ??t bez masa!" A opravdu nemohou... dokud budou takhle p?em??let. Ve skute?nosti nen? nic mimo dosah. Pokud ale budete i nad?le v??it, ?e v?? ?ivot z?vis? na sladkostech, dort? se opravdu nebudete moci vzd?t.

28. Prost?ed? by nem?lo ru?it

Bude lep??, kdy? ti pom??e. Rozhodli jste se zdr?et sladkosti? Nekupujte to. A ?ekn?te sv?m bl?zk?m, aby to ned?lali. Po??dejte p??tele, aby p?ed v?mi nekou?ili, pokud s touto z?vislost? bojujete. Mus?te vytvo?it prost?ed?, kter? v?m pom??e se zm?nit.

29. Minimalizujte vstupn? bari?ry

Nenech se. P?ed b?h?n?m si m??ete rozmyslet, jak to pro v?s bude n?ro?n?, jak dlouho to bude trvat, jak? je venku zima... Nebo si m??ete jen za?n?rovat tenisky a vyb?hnout. Zbavte se ment?ln?ch bari?r. K meditaci sta?? zaujmout pohodlnou pozici. Chcete-li ps?t - otev?ete textov? editor.

30. Vynucen? p?est?vky – b?t

Jsou situace, kdy nen? mo?n? dodr?et pl?novan? pl?n. Jedete nap??klad na dovolenou do p??rody a nen? tam ??dn? koupali?t?, kam jste se posledn? m?s?ce pokou?eli chodit ka?d? den. OK. Ale neberte to jako d?vod, pro? s plav?n?m skon?it. Stanovte si jasn? datum, kdy se m??ete ke sv?mu zvyku vr?tit. A ud?lejte to, a? p?ijde den.

31. Zvyky z?vis? na situaci

Spou?t??e jsou ?asto ovlivn?ny prost?ed?m. ?ivot je rychl? a dynamick?. Nap??klad va??m spou?t??em j?gy je sprchov?n?. Vyzv?n?j?c? telefonn? hovor, kdy? jste pr?v? vy?li z koupelny, v?s m??e zneklidnit, p?epnout na jin? v?ci. Na to mus?te b?t p?ipraveni.

32. Nejlep?? je nep??telem dobr?ho

Paradoxn? je ?asto pot?ebujeme. Pro n?koho je cigareta zp?sob, jak se zbavit stresu. Pokud toto „antidepresivum“ ztrat?te, za?nete se hroutit na sv? bl?zk?. Zde je d?le?it? pochopit, co je p???inou ?patn?ho n?vyku, a pokusit se k n?mu naj?t zdrav?j?? alternativu.

33. Pot?eba b?t k sob? laskav?j??

Zlobit se na sebe, vy??tat si, kdy? to nejde, nepom?h?. Obvykle. Nezapom?nejte se chv?lit i za mikro?sp?chy a pravideln? si p?ipom?nejte, ?e jste na trnit? cest? boje, sna??te se b?t ??astn?j??, a jak je to t??k?.

34. Perfekcionismus je zlo

Lid? ?asto usiluj? o dokonalost, ale to je h?l v soukol? pokroku. Pokud vynech?te ritu?l kv?li m?n? ne? ide?ln?m okolnostem, jako je nap??klad nemeditov?n? bez spr?vn? hudby, zapome?te na to a d?lejte jen to, co mus?te. Lep?? m?lo a ?patn? ne? nic.

35. Zvyk?n? v tandemu je jednodu??? ne? o samot?

Je mnohem snaz?? za??t podnikat nebo se dr?et ur?it?ch n?vyk? s p??telem nebo kolegou. Pokud se tedy chyst?te dr?et dietu, pozv?te sv?ho man?ela, aby se p?idal. Budete p?ekvapeni, jak snadn? v?ci jdou.

36. Zm?na n?vyk? je zp?sob sebeobjevov?n?

N?vyky nejsou jen cestou ke zm?n? ?ivot?, ale tak? n?strojem sebepozn?n?. Zako?en?n?m toho ?i onoho ritu?lu se o sob? hodn? dozv?te: co v?s motivuje, jak jste racion?ln?, jak? vnit?n? a vn?j?? odm?ny pro v?s funguj? a dal?? body. Za pouh?ch p?r m?s?c? pr?ce na sob? se o sob? dozv?te v?ce ne? za 10 let p?edt?m. Zm?na n?vyk? je tedy prosp??n? bez ohledu na v?sledek.

Osobn? krize nejsou neobvykl?. V na?em dynamick?m sv?t? jsou lid? zavaleni vlnou nedokon?enosti, v?ci se neust?le hromad?, c?t? se vystresovan?, podr??d?n?, nen? vit?ln? energie za??t n?co d?lat - kruh se uzav?r?...

Tak? jste p?ipraveni b?hem dne ud?lat cokoliv, jen nepracovat, nejednat ve jm?nu sv?ho blaha? Pak je tento ?l?nek pr?v? pro v?s.

Prokrastinace je metla modernosti

Ka?d? den prov?d?me tis?ce akc?, ale kdy? se pod?v?te, ?asto jsou zam??eny pouze na jednu v?c - vyh?bat se pr?ci. V tomto p??pad? „pr?ce“ nen? jen m?sto, kam chod?me den co den, abychom z?skali ?ivobyt?, ale zahrnuje i dom?c? pr?ce, v?voj d?t?, na?e zdrav?, fyzick? t?lo, jeho kr?su a ?t?st?. , kone?n?.

V dob? informac? je prost? zvl??tn? neznalost jak?koli ot?zky. Cokoli lze ??st „online“ na libovoln?m m?st?, kter? v?m vyhovuje. Jedn?m z nejvyhled?van?j??ch autor? sou?asnosti je Leo Babauta. Knihy, kter? p??e, zauj?maj? v?klenek pro seberozvoj jednotlivce, co? je v dne?n? dob? velmi popul?rn? sm?r.

Jak se st?t produktivn?

Jedn?m ze zap?len?ch bojovn?k? s probl?mem je Leo Babauta. „Bez prokrastinace“ je jeho autorsk? technika, kter? na osobn?m p??kladu ukazuje, jak se m??ete st?t produktivn?m, a tedy ?sp??n?m ?lov?kem.

Leo ud?lal v ?ivot? pr?lom, v n?ru?? m?l ?est (!!!) d?t?. M?te st?le v?mluvy, pro? si nem??ete zlep?it ?ivot?

Jak to funguje? Je t?eba p?esunout t??i?t? sv? pozornosti na m?sto, kde to jde nejh??. Postupn?m jedn?n?m, t?eba i 5-10 minut denn?, m??ete velmi brzy v?razn? zv??it svou produktivitu a ud?lat hodn?.

Na cest? k osobn?mu ?sp?chu

Knihy (od Leo Babauta) jsou voln? dostupn? na internetu, nejsou objemn? sv?m obsahem, ka?d? je m??e b?hem chvilky p?ekonat. Zaj?mavost? je, ?e ?sp??n? lid? zdarma sd?lej? sv? tajemstv?, jejich d?la jsou studov?na, ale ?sp??n?j?? lid? kolem n?s nejsou. Pro? se to d?je? Odpov?? je, ?e nejedn?me. Ano, st?hli si literaturu, ano, ?etli ji, ale pochopili ji, ale nikdy nep?e?li k praxi.

Leo Babauta vol? po jedn? inovaci. Po ode?ten? u?ite?n?ch rad byste se rozhodn? m?li pokusit je implementovat do sv?ho ?ivota, bez akce se v?sledek nedostav?. ?sil? postupn? zlep?? ?ivot, aktivn? lid? jsou v?dy v centru pozornosti, proto?e ?sp?ch je jejich v?rn?m spole?n?kem.

Kniha "52 zm?n"

?sp?chu bude dosa?eno postupn?, sta?? jeden krok t?dn?. Kdy? se o rok pozd?ji ohl?dnete, m??ete vid?t, jak se ?ivot zlep?il ve v?ech jeho oblastech. Leo Babouta "52 zm?n" je skute?n? bestseller o tom, jak se m??ete ve sv?m osudu posunout na kvalitativn? ?rove?.

Nezapome?te si ka?dou zm?nu u??t, bez t?to novinky se v ?ivot? rozhodn? neusad?. Mimochodem, zm?ny navrhovan? v knize Leo Babauty nejsou v?bec axiom, je nutn? p?edepsat ty v?ci, kter? pot?ebujete.

Je ?as se rozhodnout a za??t postupn? m?nit sv?j osud. Kdy? ?lov?k za?ne jednat, jeho ?ivot se neust?le zlep?uje. A jen ti, kte?? ?ij? jako tumbleweed rostlina, budou vegetovat a? do konce.

Ud?lejte to v?e za 1 minutu

V?novat 5 minut denn? ?kol?m je lep?? ne? nic ned?lat. V podstat? si nep?eb?r?me ??dn? ?koly v domn?n?, ?e mohou zabrat p??li? mnoho ?asu, ale ve skute?nosti i 1 minuta denn? d?l? z?zraky.

P??klad:

Nem??ete se p?inutit u?it se anglicky.

1. Chcete-li v t?to v?ci pokro?it, m??ete si do sv?ho smartphonu st?hnout n?jakou aplikaci a pod?vat se tam ka?d? den, po??naje 1 minutou denn?.
2. Program m??ete pou??t ne v ur?itou denn? dobu, ale nap??klad jen kdy? cestujete MHD, stoj?te ve front?, v dob? ob?da.
3. Pou?it? t?to techniky rychle p?in??? v?sledky, proto?e, jak v?te, akce prov?d?n? pravideln? se v?dy st?vaj? zvykem.

Je to tak jednoduch?, den za dnem se budou z?sk?vat nov? znalosti, dovednosti a schopnosti, kter? pak pomohou uch?zet se o lep?? pozici, kter? p?inese slu?n? pen?ze, bude l?pe vypadat, ??t obklopena po??dkem.

Tajemstv? spo??v? v tom, ?e v jednom z kr?sn?ch dn? jedna minuta vyroste na 10, 20, 30... A pak bude mo?n? dos?hnout je?t? v?t??ch v??ek.

Pravidlo jedn? minuty funguje ve v?em: ve sportu, p?i ?klidu, p?i sebev?chov?.

• ka?d? den pumpovat lis (d?ep), po??naje n?kolika minutami;
• denn? se u?it „slepou metodu psan? na kl?vesnici“;
• blogov?n?, zve?ej?ov?n? p??sp?vk? na soci?ln?ch s?t?ch s?t?;
• vyhra?te si ka?d? den p?t minut na ?klid sv?ho stolu;
• p?r minut na odstran?n? nepot?ebn?ch soubor? z po??ta?e, telefonu;
• p?e??st 10-15 stran libovoln? knihy.

M??ete p?ij?t na spoustu p??pad?, pokud budete v?dom? bojovat s prokrastinac?, tak v?s brzy p?estane p?ekon?vat. Je prost? nemo?n? p?estat, kdy? v?s inspiruje ?sp?ch. Leo Babauta jen ??k?, ?e lid? se samoz?ejm? budou nad?le „poflakovat“ v interaktivn?m prostoru, ale bude se d?lat spousta v?c?!

Mnoho lid? se po p?e?ten? n?kter?ch m?ch p??sp?vk? o tom, jak dos?hnout sv?ch c?l?, jak u?et?it pen?ze nebo cvi?it nebo brzy vst?vat, pt?, jak? m?m vzd?l?n?? Moje odpov?? je, ?e nem?m ??dn? form?ln? vzd?l?n?. Nejsem odborn?k, ani l?ka?, ani tren?r. Nevyd?lal jsem miliony dolar? a nejsem nejv?t?? sportovec na sv?t?. Jsem jednoduch? ?lov?k. Otec ?esti d?t?, man?el, spisovatel. Ale za posledn?ch p?r let jsem toho hodn? dok?zal (a hodn? selhal) a hodn? jsem se toho nau?il. A o tom budu mluvit v tomto ?l?nku.

Zde je to, ?eho jsem dos?hl od prosince 2005, kdy jsem za?al m?nit sv?j ?ivot (to zn? jako vychloub?n?, pros?m, odpus?te mi):

P?estat kou?it(18. listopadu 2005). V?c, kter? ovlivnila m? dal?? zm?ny. Snaha p?estat kou?it m? hodn? nau?ila. Nau?ila m?, jak zm?nit n?vyky a dos?hnout c?l?, v?echny v?ci, d?ky kter?m jsem byl ?sp??n?. Ji? d??ve jsem se ne?sp??n? pokou?el p?estat kou?it, a kdy? se mi to tentokr?t poda?ilo, analyzoval jsem a nau?il jsem se pou?en?, kter? m? inspirovalo k dal??mu ?sp?chu. ?sp?ch povede k ?sp?chu, pokud ho dok??ete vyu??t.

Za?al b?hat. V boji proti stresu, abych se nevr?til ke kou?en?, jsem za?al b?hat. Za?al jsem na p?l m?le, co? m? dost vy?erpalo. Postupn? jsem zvy?oval vzd?lenost a o m?s?c pozd?ji jsem ub?hl prvn?ch 5 tis?c [z?ejm? 5 mil \u003d 8 km - cca. p?ekladatel]. Brzy jsem se zapojil natolik, ?e jsem se rozhodl poprv? b??et maraton.

B??el maraton. Po ?esti m?s?c?ch b?h?n? jsem b??el sv?j prvn? maraton. Neb??el jsem rychle, ale dojel jsem do c?le. To byl v?dy jeden z m?ch ?ivotn?ch c?l?. A jej? ?sp?ch se uk?zal b?t jednou z nejlep??ch v?c?, kter? jsem v ?ivot? ud?lal. Pob???m znovu a doporu?uji v?em.

Za?al brzy vst?vat. Abych b??el, rozhodl jsem se vst?t brzy. D?lal jsem to pomalu, a jakmile jsem za?al brzy vst?vat, objevil jsem kr?su tich?ho rann?ho chavosu. R?no toho stihnu tolik – ne v pr?ci, ale t?m, ?e pracuji na sv?ch c?lech.

Zorganizov?no. Na za??tku roku 2006 jsem objevil GTD. Bylo to jako probuzen? po dlouh?m sp?nku. Nau?il jsem se, jak m?t po??dek v spisech, jak se nezahltit pap?rov?n?m, jak si udr?et po??dek doma i v pr?ci. Hodn? jsem se zm?nil, i kdy? jsem je?t? nedos?hl ide?lu.

Za?al j?st zdrav? j?dlo. Jako b??ec a ?lov?k, kter? chce zhubnout, jsem se rozhodl, ?e mus?m j?st zdrav?. Za?al vy?azovat nezdrav? j?dla jako sma?en?, slan? a sladk?. Jedl jsem ku?e a ryby, v?ce zeleniny a ovoce, v?ce o?ech?. C?til jsem se skv?le!

Stal se veganem. V srpnu 2006 jsem se rozhodl pro veganstv?. Nejprve jsem p?estal j?st maso a pak postupn? p?e?el na 99% veganskou stravu. Nepiju ml?ko ani nej?m vejce. Nyn? jsem v?t?inu ?asu vegan, n?kter? dny j?m s?r nebo n?co s p?idan?m ml?kem. Do konce roku pl?nuji b?t 100% vegan [bav?me se o roce 2007 - cca. p?ekladatel]. J?m zdrav?j?? j?dlo ne? kdy p?edt?m.

Zdvojn?sobil m?j p??jem. V?t?inu roku 2005 jsem pracoval na voln? noze a zp?tn? jsem si nevyd?lal tolik, abych u?ivil rodinu. Na?la jsem si pr?ci a pokra?ovala v pr?ci na voln? noze a zdvojn?sobila sv?j ?ist? p??jem (a p?itom m?la ?as na cvi?en? a rodinu).

Napsal p??b?h. Do NaNoWriMo jsem vstoupil v roce 2006 a do listopadu 2006 jsem dokon?il 50 000 slov rom?nu. Opravdu to pot?ebuji dokon?it a opravit, ale dos?hnout c?le 50 000 slov bylo skv?l?.

P?evezm?te kontrolu nad financemi. Je to d?no samoz?ejm? zdvojn?soben?m p??jm?, ale p?estal jsem ??t od v?platy k v?plat? a nau?il se vej?t do rozpo?tu, m?n? utr?cet, spo?it a spl?cet p?j?ky. Za?al jsem se zbavovat p?j?ek. Za??tkem lo?sk?ho roku p?evzal drobn? bankovky a ??st z nich do konce roku splatil. Letos se to pro m? zlep?ilo a o?ek?v?m, ?e dluh na kreditn? kart? splat?m do l?ta a auto do konce roku 2007.

Za?al jsem spo?it do rezervn?ho fondu. Jeden z nejchyt?ej??ch krok?, kter? jsem ve finan?n? ar?n? ud?lal. Pokud nem?te nouzov? fond, za?n?te hned! Ten m?j je je?t? men??, ne? bych si p??l, ale to u? je n?co. S ka?dou v?platou to po??d p?id?v?m a za p?r m?s?c? to bude sta?it a m??u za??t ?et?it na n?co jin?ho.

Zjednodu?te si ?ivot. Za?al jsem v?st pom?rn? skromn? ?ivot a zbavil jsem se v?t?iny nepo??dku ve sv?m ?ivot?. Krok za krokem se zlep?oval a jsem velmi spokojen? s jednoduchost? m?ho domova a zbytku sv?ho ?ivota.

Vy?istil jsem doru?enou po?tu a plochu a udr?oval jsem je v ?istot?. To je z?sluha toho, co jsem se nau?il o GTD. M?j ?upl?k je v?dy pr?zdn?, stejn? jako st?l. To je v po??dku!

Zhubnul. Zat?m jsem shodil 12 kilo a chci je?t? 8-12. M?m c?lem je m?t do konce roku 2007 hladk? b?icho.

Za?al d?lat triatlon. M?m c?lem pro leto?n? rok je p?ekonat olympijskou vzd?lenost v triatlonu. K tomu jsem chodil na plav?n? a za?al jsem se u?it jezdit na kole.

Za?al jezdit do pr?ce na kole. Dostal jsem se k tomu p?ed p?r t?dny a d?l?m to jen jednou nebo dvakr?t t?dn?, ale dostanu to a? 4-5kr?t. ?et??m plyn, ?et??m ?ivotn? prost?ed?, jsem pokorn?, zjednodu?uji si ?ivot a z?rove? sportuji!

Ud?lal si zvyk ukl?zet na cest?ch, za?al udr?ovat d?m neust?le ?ist?. Umyvadlo ?ist?m poka?d?, kdy? ho pou?iji. Sk???ky a st?l udr?uji v ?istot?. Vanu a z?chod ?ist?m p?i ka?d?m pou?it?. Kdy? jdu kolem, vyzved?v?m d?ti. Db?m na to, aby byl d?m ?ist? poka?d?, kdy? odch?z?m nebo jdu sp?t. Je to snadn? zp?sob, jak udr?et v?? domov ?ist? a z cel?ho srdce to doporu?uji.

Za?al provozovat Zen Habits a b?hem jednoho roku ho vynesl na vrchol. Dnes m? Zen Habits p?es 100 000 odb?ratel? a je jedn?m z 25 nejlep??ch blog? ?asopisu Time.

Zalo?il druh? blog, Write To Done, pro spisovatele a blogery. Nyn? m? v?ce ne? 10 000 odb?ratel? a pat?? mezi 10 nejlep??ch blog? pro spisovatele.

Napsal nejprod?van?j?? e-knihu o produktivit?, Zen To Done. Koupily a st?hly si ho des?tky tis?c ?ten???.

Napsal pap?rov? bestseller The Power of Less. Moje kniha je na seznamu bestseller? Amazon.com a v knihkupectv?ch po cel? zemi. P?e?t?te si v?ce.

Zalo?il t?et? blog, mnmlist, o minimalismu. Ji? nyn? je p?es 6000 odb?ratel?.

Dokon?eno NaNoWriMo podruh?, napsal v listopadu 2009 rom?n o 108 000 slovech.

Zd? se to hodn?, a kdy? se ohl?dnu zp?t, uv?domuji si, ?e je to tak. Ale nechytil jsem v?echno najednou, ale stav?l jsem kousek po kousku, pou?il se z ?sp?chu a dok?zal p?ekonat v?echny c?le, kter? jsem si stanovil.

Ne??k?m, ?e je to dokonal?. Neust?le jsem selh?val, ka?d? den. Ale nenechal jsem se t?m zastavit. Mo?n? jsem dnes neb??el. To ale neznamen?, ?e z?tra nepob???m a to mi nezabr?n? v dosa?en? c?le. A je mnoho dal??ch v?c?, kter?ch bych cht?l dos?hnout, n?vyky, kter? bych cht?l zm?nit a douf?m, ?e zm?n?m letos nebo p???t? rok. Ale zat?m jsem spokojen? s t?m, kdo jsem.

Jak jsem to v?echno dok?zal?

??dn? triky, ??dn? zvl??tn? ?sil?. Jednoduch? metody, v?e, o ?em mluv?m na sv?m webu, a v?ci, kter? se st?le u??m a v nich? mo?n? nikdy nebudu dokonal?.

Toto, p??tel?, je nekone?n? cesta, na kter? jdeme. P?ipojit. Spole?n? toho hodn? dos?hneme a u?ijeme si to.

Zm?ny v t?to knize nejsou cestou ke zlep?en? va?eho ?ivota. Toto je laborato? zm?ny. Je to zp?sob, jak objevit s?m sebe, zjistit, co v?m nejl?pe vyhovuje, vystoupit ze sv? komfortn? z?ny, nau?it se m?nit a b?t otev?en? zm?n?m. Tato kniha je o tom, jak ??t tak, aby v?m to p?ineslo nejv?t?? uspokojen?, pomoci v?m, abyste pomohli sv?tu a ?ili pln?ji, tady a te?.

Jak pou??vat tuto knihu

Tato kniha obsahuje asi 52 zm?n, kter? m??ete prov?st za rok – jednu za t?den.

To neznamen?, ?e by se to m?lo ??st najednou. M?sto toho v n?m zkuste listovat, ale soust?e?te se na jednu malou kapitolu t?dn?. Otev?ete knihu tento t?den a zam??te se na druhou kapitolu a tak d?le. ??k?me tomu „d?lat jednu v?c“. V t?to knize nemus?te d?lat ka?dou zm?nu. M??ete si snadno vybrat 10 v?c? nebo 20 a zam??it se na n?, nebo n?kter? z nich ud?lat b?hem 2-3 t?dn?. M??ete si vybrat 12 a prov?st je po jednom.

Ne v?ech 52 zm?n plat? pro v?echny. N?kte?? lid? nemaj? dluhy a nepot?ebuj? finan?n? kapitoly. M?sto toho pracujte na jak?koli jin? zm?n? nebo si dejte pauzu.

Pokud se v?s v?ak v?ech 52 zm?n t?k?, pak je klidn? ud?lejte v?echny. Nemus?te je d?lat popo?ad?, ale bude z?bavn? to zkusit.

Tato kniha obsahuje 52 zm?n, kter? jsem provedl a kter? pova?uji za nejd?le?it?j??. Pro? zrovna 52 a ne 45 nebo 73? Toto je p?esv?d?en? - 52 t?dn? v roce, 52 zm?n, jedna za t?den. Mohl jsem si vybrat 12, ale to by m? bavilo m?n?!

?vod

Jmenuji se Leo Babauta. Mnoz? z v?s m? znaj? jako tv?rce zenov?ch n?vyk? a n?koho, kdo p??e o zjednodu?ov?n? a formov?n? n?vyk?.

Co m? oprav?uje k naps?n? t?to knihy? Zkr?tka jsem zm?nil sv?j ?ivot pomoc? n?kolika jednoduch?ch princip?. Nau?il jsem se d?lat zm?ny ve sv?m ?ivot? a u??vat si to. D?l?m 1-2 mal? experimenty za m?s?c a uvid?m, co se stane. Z?st?v?m u zm?n, kter? jsou dobr?, a vyhazuji ty, kter? mi nevyhovuj?. A to je to, co v?m navrhuji ud?lat.

Za posledn?ch 7 let (od roku 2005) jsem provedl nespo?et mal?ch zm?n a ano, mal? zm?ny funguj? nejl?pe. Za?al jsem b?hat a skon?il jsem u maratonu na konci roku 2006 a dal??ch dvou za p?r let, k tomu hodn? b?h?n?, triatlonu a podobn?. Za?al jsem spr?vn? j?st a te? jsem vegan a zhubl jsem asi 32 kg.

Za?al jsem vst?vat d??ve, meditovat, u?it se, jak se soust?edit a p?estat ?et?it, splatit spoustu dluh?, spo?it a pak investovat, vybudovat popul?rn? web, napsat p?r knih a vytvo?it n?jak? obl?ben? kurzy, za??t cestovat, st?hovat se s moje ?ena a ?est d?t? v San Franciscu z ostrova Guam (Havaj) (wow, to bylo ??asn?!), nechalo moje druh? auto na Guamu a te?, po p?est?hov?n? do San Francisca, jsem bez auta a tak d?le.

Provedl jsem v?echny zm?ny popsan? v t?to knize. N?kter? hned, n?kter? pozd?ji, i kdy? n?kter? jsem musel ud?lat poprv?. Ano, je v po??dku dovolit si zbavit se n?kter?ch z nich, kdy? c?t?te, ?e to pot?ebujete, a vr?tit se k nim, kdy? budete cht?t.

Zm?ny v t?to knize nejsou cestou ke zlep?en? va?eho ?ivota. Dovolte mi zd?raznit, ?e toto nen? kniha o sebezdokonalov?n?. Toto je kniha experiment?. Toto je laborato? zm?ny. Je to zp?sob, jak objevit s?m sebe, zjistit, co v?m nejl?pe vyhovuje, vystoupit ze sv? komfortn? z?ny, nau?it se m?nit a b?t otev?en? zm?n?m. A to je nejd?le?it?j?? – nau?it se b?t otev?en? a p??stupn? zm?n?m.

Tato kniha je o tom, jak ??t tak, aby v?m to p?ineslo nejv?t?? uspokojen?, pomoci v?m, abyste pomohli sv?tu a ?ili pln?ji, tady a te?.

P?edkl?d?m svou knihu o 52 zm?n?ch s vd??nost?, ?e jste si ji p?e?etli.

Z?sady

Jedna zm?na za druhou. Jen jeden. Ned?lejte n?kolik najednou, proto?e ne v?echny budou fungovat.

Pouze mal? zm?ny. Nezkou?ejte b??et 30 minut, pokud jste je?t? neb??eli. Sta?? b??et 2 minuty. Mal? zm?ny se sn?ze zako?enily.

U?ijte si zm?nu. Pokud se v?m to nel?b?, pak je lep?? to ned?lat, jinak se to nesprav?.

opakovat. Pokud zm?na nefunguje, pak pochopte pro? a vylep?ete metodu. Nebo zvolte jinou zm?nu.

Vyberte spou??. Spou?t?? je n?co, co je ji? sou??st? va?? rutiny, co m??ete pou??t jako kotvu pro novou zm?nu. Nap??klad j?t na proch?zku (nov? zvyk) pot?, co si d?te r?no k?vu (spou?t??).

Ot?zka: Pokud pracuji na zm?n? po dobu jednoho t?dne, mus?m ji vydr?et po zbytek roku? d?

A: Ano, pokud v?m to d?v? smysl. N?kter? zm?ny jsou z?sadn? povahy, mohou ve va?em ?ivot? zp?sobit siln? zm?ny a m?li byste se jich dr?et. Kter? zm?ny jsou ale z?sadn?, z?le?? na ka?d?m ?lov?ku – pozn?te to, a? to vyzkou??te.

Ot?zka: Ale nem??u d?lat 52 v?c? denn?, ka?d? den! Jak mohu dr?et krok s t?mito zm?nami?

A: Nem??e?. N?kter? zm?ny z?stanou a n?kter? ne. A n?kter? ani nezkus?te, proto?e mohou zn?t hloup? nebo se v?m prost? pletou. M?sto toho prove?te jin? zm?ny. N?kter? zm?ny nebudete pot?ebovat ka?d? den – pokud polici uklid?te, sta?? se nau?it, jak ji udr?et bez nepo??dku, m?sto abyste ji ka?d? den ukl?zeli. I kdy? je nepo??dek, mo?n? jej budete pot?ebovat vy?istit jen jednou za n?kolik m?s?c?.

Ot?zka: Co je nejlep?? ud?lat na konci roku?

Odpov??: M??ete zkontrolovat zm?ny, kter? jste vyzkou?eli, zjistit, co fungovalo nejl?pe, co nefungovalo a co chcete zkusit znovu. Projd?te si knihu znovu a vyberte si, co chcete znovu zkusit. N?kter? ze zm?n budete cht?t prov?st ka?d?ch 4–6 m?s?c? (nap??klad ?i?t?n? sk??n?k).

Zm?na 1: Meditace
Zm?na 2: P?esta?te prokrastinovat
Zm?na 3: Proch?zka
Zm?na 4: Ud?lejte mysl flexibiln?
Zm?na 5: Ur?ete to nejd?le?it?j??
Zm?na 6: Pozorn? stravov?n?
Zm?na 7: Nejd?le?it?j?? v?ci (SVD)
Zm?na 8: Vy?ist?te polici
Zm?na 9: Za?n?te ukl?dat
Zm?na 10: J?ga nebo silov? tr?nink
Zm?na 11: Sp??telte se s dent?ln? nit?
Zm?na 12: Spla?te trochu dluhu
Zm?na 13: Cvi?te v?dom?
Zm?na 14: Vytvo?te jednoduch? rozpo?et
Zm?na 15: Sestavte t?m podpory
Zm?na 16: Jezte zeleninu
Zm?na 17: D?kuji
Zm?na 18: Vy?ist?te tabulky
Zm?na 19: Zpomalte
Zm?na 20: Hrajte
Zm?na 21: Nau?te se plynout
Zm?na 22: Zbavte se ne?esti
Zm?na 23: Nep?ej si, aby to bylo jinak
Zm?na 24: Vy?ist?te sk???
Zm?na 25: Zbavte se televize
Zm?na 26: Dop?ejte si v?ce sp?nku
Zm?na 27: Hodnota ?asu, ne pen?z
Zm?na 28: Nahra?te p?esv?d?ov?n? zv?davost?
Zm?na 29: ??st
Zm?na 30: Odstra?te nakupov?n?
Zm?na 31: Uv?domte si, ?e jste dost dob??
Zm?na 32: Bu?te kreativn?
Zm?na 33: Jezte skute?n? j?dlo
Zm?na 34: Najd?te si pr?ci, kterou milujete
Zm?na 35: Pomozte ostatn?m
Zm?na 36: D?chejte
Zm?na 37: U??vejte si zvyk
Zm?na 38: ?stup
Zm?na 39: Vykli?te m?stnost
Zm?na 40: Zkuste znovu zvyk
Zm?na 41: M?n? zbyte?n? pr?ce, v?t?? dopad
Zm?na 42: Odpojen? od elektroniky
Zm?na 43: Zbavte se branky
Zm?na 44: Pova?ujte ne?sp?ch za p??le?itost k u?en?
Zm?na 45: Sni?te z?vazek
Zm?na 46: Prom??te probl?my v p??le?itosti
Zm?na 47: U?ijte si to
Zm?na 48: Vypr?zdn?te schr?nku
Zm?na 49: U?te ostatn?
Zm?na 50: Soucitn?
Zm?na 51: Meditujte
Zm?na 52: Pochopte, ?e v?m nic nechyb?