Dobr? odpoledne.

Dnes jsem se kone?n? dostala k takov?mu t?matu, jako je n?zkokalorick? dieta. Abych byl up??mn?, nel?b? se mi my?lenka hubnut? po??t?n?m kalori?. U? jsem psal o. Kalorie jsou sp??e podm?n?nou hodnotou a abyste sestavili menu, na kter?m je mo?n? zhubnout, budete se muset velmi sna?it.

Pravd?podobn? si ??k?te, co je na tom ?patn?ho, proto?e na ka?d?m balen? je uvedeno, kolik kalori? produkt obsahuje, kolik b?lkovin a sacharid?. V?e, co mus?te ud?lat, je rozhodnout se, kolik kalori? zkonzumujete, a p?i ?ten? bal??k? nep?ekra?ujte sv?j denn? obsah kalori?.

D?l? to mnoho lid?, ale m?lokomu se takto poda?? sn??it v?hu. Proto?e v n?zkokalorick? diet? je tolik nuanc?, ?e bez pe?liv?ho v?po?tu a v??en? produkt? nebude nic fungovat.

Nem??ete nic j?st, omezeni pouze mno?stv?m sn?den?ho j?dla. Mo?n?, ?e takov? trik dok??e udr?et v?hu (a i tak je to nepravd?podobn?), ale nepom??e konzistentn? z?skat v?sledek v podob? m?nusu na v?ze. Pokud nev?te, p?i jak?m po?tu kalori? va?e t?lo za??n? spalovat tuky a pokud den za dnem nedodr?ujete stanoven? obsah kalori?, pak ve?ker? z?vazky skon?? zhroucen?m a dal??m „p?ej?d?n?m“.

A v?echny tyhle „n?zkokalorick? recepty“ a „n?zkokalorick? j?dla“ jsou zbyte?nosti, kter? jen pobav? va?e ego, a nut? v?s myslet si, ?e v?m jejich p??pravou opravdu z?le?? na va?? postav?. Dokud nebudete kontrolovat mno?stv? j?dla, kter? j?te, ??dn? „n?zkokalorick? kol??e a su?enky“ v?s nezachr?n?.

Jak sestavit n?zkokalorick? menu na ka?d? den

No, dost na to, abych v?s na?tval, dovolte mi nast?nit z?kladn? pravidla, jejich? dodr?en?m m??ete zaru?en? z?skat v?sledek:

• Na produkty si rozhodn? mus?te po??dit elektronick? v?hy. J?dlo se mus? v??it. Ur?en?m hmotnosti „od oka“ z?sk?te tak? velmi pr?m?rn? v?sledek.
• Mus?te se rozhodnout o potravin?ch, kter? budete j?st na n?zkokalorick? diet?. Nesystematick? v??iva v?m s hubnut?m rozhodn? nepom??e. Pouze ur?it? produkty v ur?it?m mno?stv?. Sta?? si vybrat 10-15 produkt? z r?zn?ch kategori?.
• Zp?sob p??pravy j?dla by se nem?l m?nit. Nap??klad va?en? a sma?en? vejce maj? r?zn? kalorie. Nem??ete va?it vejce poka?d? jinak a po??tat stejn? kalorie.
• Mus?te si po??dit n?doby na j?dlo a p?ipravit j?dlo ve?er. Proto?e te? budete j?st jen to, co jste si p?ipravili a vzali s sebou. ??dn? rychl? ob?erstven? a ?ajov? d?ch?nky s kol??i.
• V?hy, na kter?ch budete v??eni, mus? b?t elektronick?. B??n? v?hy maj? chybu +/- 200 gram? a je docela t??k? na nich sledovat sv?j postup. Sta?? se v??it pouze v jeden vybran? ?as. Nejl?pe r?no po pou?it? toalety. V?ha se b?hem dne m??e zm?nit a? o jeden a p?l kilogramu, tak?e v??en? 5-6x denn? nep?inese nic jin?ho ne? zklam?n?.

Jak vypo??tat obsah kalori? v j?dle

Kdy? je tedy to hlavn? rozhodnuto, poj?me si vybrat produkty.

Zde je nejrozumn?j?? dr?et se racion?ln?ho p??stupu. To znamen?, ?e si vyb?rejte potraviny, kter? p?i velk? porci maj? ni??? obsah kalori?. Zde je p??klad pro v?s: 100 gram? va?en? pohanky m? obsah kalori? 103 kcal / 100 g. A ?okol?dy - 570 kcal / 100 g. Pokud vyjdeme z toho, ?e na?e denn? pot?eba je 800 kcal, pak si m??eme dovolit sn?st 800 gram? pohanky nebo 130 gram? ?okol?d denn?. Jak? produkt je nejlep?? vybrat, abyste b?hem dne nehladov?li? Mnohem logi?t?j?? volbou by byla samoz?ejm? va?en? pohanka. Ne tak chutn?, ale spr?vn?.

N?kde na str?nk?ch m?m jeden velk?, se kter?m si m??ete sestavit vlastn? rozs?hl? j?deln??ek, ale v??te, ?e je lep?? se omezit na mal? seznam. Pro?? Vysv?tl?m pozd?ji, a? se dostaneme ke kontrole denn?ch kalori?.

Zat?m jsou tu pro v?s produkty, jejich? u??v?n? va?emu t?lu zaru?en? dodaj? v?e pot?ebn? a p?i diet? co nejv?ce sn??? pocit hladu.

N?kupn? seznam

Jak vid?te, n?zkokalorick? dieta je velmi mal? v?b?r potravin. A v?imn?te si, jako u ka?d? jin? diety, v nab?dce cukr??sk?ch a peka?sk?ch v?robk? zcela chyb?. D?vod je jednoduch? – jsou velmi kalorick?. Nap??klad obsah kalori? v bochn?ku je 260 kcal / 100 g. Jeden kus v??? asi 30 gram? a nese asi 80 kcal. Souhlas, moc na dietu.

Abych byl up??mn?, v?t?ina z v?s m??e za??t hubnout bez probl?m? jednodu?e t?m, ?e se vzd?te ?krobov?ch potravin. A je pot?eba za??t testovat sv? t?lo dietami, a? kdy? p?estane fungovat jednoduch? p?echod na spr?vnou v??ivu.

Krom? toho bylo ze stravy odstran?no v?e sma?en? (d?vod je stejn? - ?spora kalori?) a existuje pouze jeden zp?sob va?en? - va?en?. Jak pro masn? v?robky, tak pro cere?lie (st?le chcete tuto dietu vyzkou?et?)

Denn? menu na 1200 kcal

Pamatujte, ?e j?deln??ek by m?l obsahovat jak obiloviny, tak maso se zeleninou. Zde je tedy to, co m??ete z?skat p?ibli?n? za 1200 kcal:

Sn?dan? 7:00

Va?en? pohanka 200 g (206 kcal)

Sva?ina 10:00

Tvaroh 2% 200 g ochucen? p??rodn?m jogurtem 100 g (252 kcal)

Ob?d 13:00

Va?en? r??e 200 g s va?en?m ku?ec?m masem 100 g (342 kcal)

Odpoledn? sva?ina 16:00

Jablko 100 g (46 kcal)

Ve?e?e 18:00

Va?en? hov?z? maso 100 g (254 kcal)

Sal?t z okurky a raj?at 150 g s 30 g zakysan? smetany (96 kcal)

Celkem se uk?zalo 1196 kilokalori?. Nezobrazujte ??sla s p?esn?mi hodnotami. Plus nebo minus 10 kilokalori? nen? kritick? chyba.

Doba konzumace a jejich mno?stv? nehraj? roli a jsou uvedeny pouze jako p??klad. O tom, kolikr?t denn? mus?te j?st a v jakou dobu, jsem ned?vno psal samostatn?.

Jak vid?te, sestavit j?deln??ek na dan? den nen? tak t??k?. Mnohem t???? se toho dr?et. Ale o tom budu mluvit o n?co pozd?ji a nyn? si promluvme o tom, jak si vybrat sv?j vlastn? p??jem kalori? pro hubnut?.

Jak vypo??tat kalorie, kter? va?e t?lo pot?ebuje

Zde se dost?v?me k nejt???? ??sti. Ano, existuje ur?it? mno?stv? kcal, kter? se doporu?uje pro hubnut?. Pro d?vky je to 800 kcal za den, pro mu?e 1000-1200 kcal. Ale v?ichni jsme tak odli?n?, ?e tato ??sla neobstoj? p?i zkoum?n?. N?kdo hubne v sed? na gau?i (nesm?jte se, p?i v?razn? nadv?ze je to mo?n? a dokonce ??douc?), n?kdo z posilovny nevyleze. Souhlas?te, s tak velk?m rozd?lem v ?ivotn?m stylu vy?aduj? lid? stejn? velikosti radik?ln? odli?n? po?et kalori?. Proto je definice denn?ho kalorick?ho obsahu pro ka?d?ho ?lov?ka ?ist? individu?ln?.

Ne? za?nete hubnout, mus?te naj?t sv?j v?choz? bod. To je mno?stv? j?dla a kalori?, p?i kter?m za?nete hubnout. Abyste mohli tento bod ur?it, mus?te si z v??e uveden?ch produkt? sestavit j?deln??ek na t?den dop?edu. Nemus?te hned ?ezat zat??ky. Jezte tolik, abyste nem?li hlad.

Jak to bude vypadat v praxi? Ve?er va??te ku?e, r??i, pohanku. Nezapome?te na tvaroh a jogurt. Odm??te 200 gram? a dejte je do n?dob na j?dlo, kter? si s sebou berete do pr?ce. R?no po umyt? a n?v?t?v? toalety provedete kontroln? v??en? a jdete do pr?ce.

P?es den j?te jen to, co jste si p?inesli v n?dob?ch. Jezte tak, abyste nec?tili hlad a nep?ej?dali se (i kdy? p?i takov? diet? v?m nic nehroz?). Ve?er si shr?te: kolik kalori? jste sn?dli. Dop?ejte si 1000 kcal za den. Na z?t?ek tedy p?ipravujete j?deln??ek, kter? bude obsahovat 1000 kcal. A poz?t?? taky. Tohoto ??sla se budete dr?et p?esn? 1 t?den.

Je mo?n? dos?hnout m?nus 5-10 kg za prvn?ch 7 dn?

Kdy? t?den skon??, mus?te prov?st kontroln? rann? v??en? a pod?vat se na v?sledek. Pokud v?ha ukazovala minus 300-700 gram?, tak gratuluji, mohli jste si poprv? vybrat j?deln??ek, na kter?m hubnete. A ne?ekejte pros?m, ?e za t?den zhubnete 5 kilogram? najednou.To se st?v? jen t?m, kte?? prod?vaj? r?zn? p??pravky na hubnut? a ne?et?? sliby. V re?ln?m ?ivot? se to bohu?el nest?v?. V?born? v?sledek je m?nus 0,7-1,2 kila. A pak jen v prvn?ch 2-3 t?dnech. Dal?? a m?nus 0,5 kg za t?den se pova?uj? za dobr? v?sledek.

Pokud se hmotnost nezm?nila nebo se m?rn? zv??ila, mus?te sn??it mno?stv? zkonzumovan?ho j?dla. A zde v?m pom??e fakt, ?e v?b?r produkt? nen? ?irok?. ?ekn?me, ?e pokud jste jedli 200 gram? r??e a pohanky denn?, krom? jin?ch produkt?, nyn? budete muset sn??it porce r??e a pohanky na 100 gram?, resp. A dodr?ujte tento p??jem kalori? na dal?? t?den. A znovu se pod?vejte na v?sledky nov?ho t?dne.

M?te n?pad? N?kter? j?dla j?te v p?esn? stanoven?m mno?stv? a v p??pad? pot?eby zmen??te porce. Nebude to pro v?s t??k?, proto?e budete p?esn? v?d?t, kolik a co j?te. V tom spo??v? cel? smysl n?zkokalorick? diety – dos?hnout takov?ho obsahu kalori?, p?i kter?m t?lo za?ne spalovat vlastn? tuk a doh?n?t tak nedostatek energie.

A p?itom v?bec nez?le?? na tom, jak? ?ivotn? styl vyzn?v?te – aktivn? nebo sedav?, pokud jste na?li sv?j z?chytn? bod, tak hubnut? za?ne a p?jde v ka?d?m p??pad? bez ohledu na to, jestli b?h?te v r?no nebo sp?t.

D?le?it? bod: kdy? jste na?li sv?j v?choz? bod, nemyslete si, ?e z?stane nezm?n?n. V procesu hubnut? t?lo vy?aduje m?n? a m?n? kalori?, tak?e ?as od ?asu budete muset m?rn? sn??it denn? obsah kalori?. Sou?asn? je sch?ma stejn?: pokud 0,3-0,5 kg nezmiz? za t?den, je ?as znovu upravit stravu sm?rem dol?.

Jak dlouho dr?et dietu

V?e z?vis? na va?ich c?lech. N?kdo se pot?ebuje zbavit 3-5 kg a na to bude sta?it 1 m?s?c (s odpov?dn?m p??stupem a bez poruch). A n?kdo pot?ebuje shodit 20-30 kilo. Zde pot?ebujete v?ce ?asu - od 6 do 10 m?s?c? tvrd? pr?ce. Dobrou zpr?vou je, ?e za m?s?c u? v?s nebude tr?pit ot?zka, jak? potraviny j?st. Ji? budete m?t sadu produkt?, kter? v?m budou vyhovovat (nemohu ??ci, ?e se mi to l?b?, proto?e monot?nn? j?dlo se rychle omrz?). A bude mo?n? za??t n?co p?id?vat a ub?rat, abyste si trochu zpest?ili j?deln??ek. No, nezapome?te na ty prvky, jejich? p??jem je p?i diet? velmi ??douc?. Bylo o nich.

N?zkokalorick? dieta pro diabetiky 2. typu

No a posledn? ot?zka pro dne?ek je, zda je takov? dieta vhodn? pro diabetiky. Moje doporu?en? v?s nezbavuj? nutnosti konzultace s l?ka?em, mohu jen ??ci, ?e tyto potraviny nezp?sobuj? zv??en? hladiny krevn?ho cukru, cukrovka tedy nen? p?ek??kou pro dodr?ov?n? n?zkokalorick? diety.

V?e je o produktech, kter? si vyberete. Z potravin, kter? jsou v?m povoleny, si snadno vytvo??te vlastn? j?deln??ek. V?e, co k tomu pot?ebujete, jak jsem ji? ?ekl, je kuchy?sk? v?ha a tabulka potravinov?ch kalori?. Pak u? bude v?e z?viset na va?? fantazii.

Moje z?v?ry o n?zkokalorick? diet?

Opravdu douf?m, ?e v?s tolik ??sel a v?po?t? p?esv?d?ilo, ?e n?zkokalorick? dieta nen? tou nejlep?? volbou. Jen si mysl?m, ?e zhubnout se d? jen dietou, kter? je pohodln?. Koneckonc?, jen tak se toho m??ete dr?et dostate?n? dlouho, abyste dos?hli v?sledku. A neust?l? pob?h?n? se z?va??m, ve?ern? va?en? j?dla a pravideln? no?en? n?dob na j?dlo je docela ?navn? ?kol.

A hlavn?m probl?mem je, ?e to nejchutn?j?? je obvykle to nejkalori?t?j??. Proto budete muset v?st neust?l? boj a rozhodnout se, co je nejlep?? ud?lat: j?st sma?en?, ale jednou, nebo va?en?, ale dvakr?t. Te? to vypad? sm??n?, ale ve skute?nosti m??e tato ot?zka v?st k nervov?mu zhroucen?.

A to je pro dne?ek v?e, d?kuji za pozornost.

Va?e pozornost je v?nov?na klasick? n?zkokalorick? diet?.

Jak?koli l?ka?sk? v??iva pro obezitu zpravidla zahrnuje pou?it? takov? "klasick?" n?zkokalorick? stravy. A jeho hlavn?m c?lem je c?len? ovlivnit metabolismus, aby se odstranily n?kter? p?ebyte?n? tukov? z?soby.

Obecn? charakteristika n?zkokalorick? diety

• Nasazen? takov? diety se sn??enou energetickou hodnotou p??mo na ?kor tuk? a ??ste?n? i na ?kor jednoduch?ch sacharid?, ov?em obsahuj?c?ch v?echny pot?ebn? a nenahraditeln? ?iviny. Tak?e p?i ur?ov?n? energetick? hodnoty jak?koli diety je to individu?ln? energetick? pot?eba (p??mo s p?ihl?dnut?m k pohlav?, v?ku, pracovn? n?ro?nosti a prost? norm?ln? t?lesn? hmotnosti), kter? je obvykle sn??ena p?ibli?n? o 20 nebo 30 %, resp. i v?ce, v z?vislosti na m??e skute?n? obezity, ale tak? na stavu pacienta a na ??innosti a samoz?ejm? na m?st? l??by (?ekn?me nemocnice nebo sanatorium).
• Zcela norm?ln? nebo jen m?rn? zv??en? b?lkovin ve strav?. To zpravidla zabra?uje ztr?t? tk??ov?ch b?lkovin a tak? zvy?uje n?klady na energii p??mo v d?sledku asimilace b?lkovinn? potravy a samoz?ejm? vytv??? pocit absolutn? sytosti. Tak?e vaje?n? b?lky (nebo proteinov? omelety) p?i tr?ven? zvy?uj? celkov? energetick? v?dej mnohem v?ce ne? t?eba maso nebo dokonce tvaroh.
• V?razn? omezen? sacharid? a to p?edev??m d?ky ?pln?mu vylou?en? cukru, ale i cukrovinek a samoz?ejm? slazen?ch n?poj? a v?eho ostatn?ho.Tak? je dobr? v?d?t, ?e sn??en? obsahu sacharid? pod 100 gram? by m?lo nesm? b?t trval? nebo systematick?. Chl?b je tedy omezen pouze na 100-150 gram? denn?, a pokud je nal?hav? pot?eba sn??it energetickou hodnotu cel?ho j?deln??ku, n?kdy a? na 50 gram?, nebo dokonce zcela vylou?it. ??douc? je tak? protein-p?eni?n? nebo jen protein-otrubov? chl?b. Ale cukr v pokrmech a tak? v n?poj?ch lze nahradit, ?ekn?me, xylitolem nebo sorbitolem (ne v?ce ne? 30 gram? denn?), s jasn?m p?ehledem jejich energetick? hodnoty p??mo.
• Ale mno?stv? tuku v b??n? strav? je sn??eno na p?esn? 80 gram?. Tuky zpravidla z?st?vaj? d?le p??mo v ?aludku a v?razn? sni?uj? excitabilitu potravinov?ho centra, ??m? odstra?uj? pocit hladu. Tak? tuky, a to hlavn? rostlinn?, tak? zvy?uj? aktivitu enzym?, kter? aktivn? stimuluj? odbour?v?n? tuk? obecn? v t?le.
• V??n? omezen? mno?stv? kuchy?sk? soli.
• Mimo jin? vylou?en? alkoholick?ch n?poj?, kter? mimochodem tak? oslabuj? sebekontrolu nad konzumac? j?dla obecn? a ?asto jsou samy o sob? dost kalorick? potraviny.
• ?pln? vylou?en? potravin a tak? pokrm?, kter? siln? stimuluj? chu? k j?dlu.

Re?im takov? v??ivy: 5x a? 6x denn? a s dostate?n?m objemem zejm?na pro pocit ?pln?ho nasycen?.

Charakteristika r?zn?ch potravin a zp?soby va?en? pro r?zn? potraviny speci?ln? pro n?zkokalorickou dietu

V?echny peka?sk? v?robky. B?hem diety je ?itn? a p?eni?n? chl?b nutn? vyroben z celozrnn? mouky, stejn? jako protein-p?eni?n? nebo protein-otrubov? chl?b - 100-150 gram? denn?. Zcela zak?z?ny jsou v?robky z mouky nejvy??? nebo prvn? jakosti, stejn? jako v?echny v?robky z bohat?ho nebo listov?ho t?sta.

R?zn? pol?vky. V mno?stv? ne v?t??m ne? 250 nebo 300 gram? na d?vku. Pol?vky mohou b?t z r?zn? zeleniny, ?ekn?me s mal?m p??davkem, t?eba brambory nebo cere?lie. To je jak zeln? pol?vka, tak vhodn? je bor??, okro?ka nebo ?erven? ?epa. Pol?vky je mo?n? pou??vat 2x a? 3x t?dn? na n?zkotu?n?m masov?m nebo ryb?m v?varu s r?znou zeleninou nebo masov?mi kuli?kami. V?echny ml??n? pol?vky jsou zcela zak?z?ny. A tak? v kategorii zak?zan?ch jsou brambory, lu?t?niny, obiloviny a samoz?ejm? t?stoviny.

O mase a dr?be?i. Povoleno je a? 150 gram? denn?. V tomto p??pad? to m??e b?t libov? hov?z?, kr?li?? nebo telec? maso, p??padn? ku?ec? nebo kr?t? maso. Co nejm?n? – libov? vep?ov? a dokonce i jehn??? maso, maso by se m?lo konzumovat p?edev??m va?en?, p??padn? du?en?, p??padn? pe?en? na velk? ?i mal? kousky. Samotn? maso lze po uva?en? sma?it. Hov?z? ?el? bude sta?it.

Absolutn? tu?n? maso je zak?z?no - to je husa a kachna, stejn? jako ?unka, klob?sy a jak?koli klob?sy, krom? va?en?ch i uzen?ch konzerv.

O ryb?ch. V?echny n?zkotu?n? druhy jsou v po??dku v mno?stv? do 150 nebo 200 gram? denn?. Va?en?, pe?en? nebo sma?en?. Tak? mnoho neryb?ch produkt? z mo?e. V?echny tu?n? druhy jsou zcela zak?z?ny - jedn? se o solen?, uzen? ryby, stejn? jako v?echny ryb? konzervy v oleji a samoz?ejm? kavi?r.

O v?ech ml??n?ch v?robc?ch. Perfektn? jsou jak ml??n?, tak zakysan? ml??n? n?poje se sn??en?m obsahem tuku. Vhodn? n?zkotu?n? zakysan? smetana - v r?zn?ch pokrmech. Tvaroh je tak? n?zkotu?n? a maxim?ln? 9% tuku (ne v?ce ne? 100 nebo 200 gram? denn?) - nav?c jsou mo?n? pouze p??rodn? tvarohov? kol??e, p??padn? i pudinky. N?kter? n?zkotu?n? s?ry – ale st?le omezen?. Tu?n? tvaroh je zcela zak?z?n, stejn? jako v?echny sladk? tvarohy, nebo sladk?, nen? vhodn? ryazhenka, nebo, stejn? jako v?echny tu?n? a slan? s?ry.

O vejc?ch. Pou??v? se 1 nebo 2 kusy denn?. M?ly by b?t va?en? natvrdo nebo proteinov? omelety. Tak? omelety se zeleninou. Vejce jsou zcela zak?z?na.

O cere?li?ch. Pou??v? se v omezen? m??e pouze k p?id?v?n? do n?kter?ch zeleninov?ch pol?vek. Vhodn? jsou sypk? obiloviny, ?ekn?me z pohanky, je?mene nebo kroupy, ale jen na ?kor redukce pe?iva. Ostatn? obiloviny jsou zcela zak?z?ny, zejm?na r??e, d?le krupice a ovesn? vlo?ky, ve?ker? t?stoviny a samoz?ejm? lu?t?niny.

O zelenin?. Pou??vaj? se t?m?? ve v?ech form?ch a n?kter? jsou nutn? surov?. Tak ??douc? jsou v?echny druhy zel?, stejn? jako ?erstv? okurky, sal?t a ?edkvi?ky, d?n? a cukety, raj?ata a tu??n. Vhodn? je kysan? zel? – ale a? po umyt?. Sna?? se omezit j?dla z brambor, zelen?ho hr??ku nebo ?erven? ?epy, stejn? jako z mrkve a rutabagy (celkem je pot?eba sn?st a? 200 gram? denn?), stejn? jako ve?kerou solenou a stejnou nakl?danou zeleninu.

O r?zn? pochutiny. Perfektn? jsou v?echny sal?ty ze syrov? i nakl?dan? zeleniny, to jsou vinaigretty, a zeleninov? sal?ty, ?ekn?me s va?en?m masem nebo rybami, p??padn? s mo?sk?mi plody. Aspik pou??vaj? z ryb nebo i z masa. Vhodn? a n?zkotu?n? ?unka. V?echny tu?n? nebo ko?en?n? ob?erstven? jsou zcela zak?z?ny.

O ovoci, sladk?ch pokrmech a sladkostech. Ovoce a bobule r?zn?ch sladk?ch a kysel?ch odr?d, syrov? i va?en?. M??ete p?ipravit r?zn? ?el? a p?ny, p?i?em? cukr nahrad?te methylcelul?zou, xylitolem nebo sorbitolem. P?ijateln? jsou i neslazen? kompoty. Hrozny, ban?ny, rozinky, datle nebo f?ky jsou zcela zak?z?ny, stejn? jako velmi sladk? druhy mnoha dal??ch druh? ovoce, cukr, ve?ker? cukrovinky, stejn? jako d?em, med a dokonce i ?el? a samoz?ejm? zmrzlina je zak?z?na. .

O om??k?ch a ko?en?. Vhodn? je raj?atov?, ?erven? om??ka, p??padn? b?l? se zeleninou, mo?n? slab? houbov? om??ka, p??padn? ocet. Mastn? a ko?en?n? om??ky, stejn? jako majon?za a absolutn? v?echna ko?en? jsou zcela zak?z?ny.

O n?poj?ch. Vhodn? ?aj a ?ern? k?va s n?zkotu?n?m ml?kem. Stejn? tak v?echny neslazen? ???vy. Hroznov? ???va a jin? sladk? ???vy, stejn? jako kakao, jsou zcela zak?z?ny.

O tuc?ch. Pou??vaj? m?slo (ale omezen?) a tak? rostlinn? oleje – ale pouze v pokrmech. Ve?ker? ?ivo?i?n? nebo kuchy?sk? tuky jsou zcela zak?z?ny.

P?ibli?n? jednodenn? menu (na 1635 kcal) n?zkokalorick? diety

?pln? prvn? sn?dan?: zahrnuje kalcinovan? tvaroh - a? 100 gram?, du?en? mrkev - a? 200 gram?, k?va je mo?n? s ml?kem, ale bez cukru - a? 200 gram?.

Na druhou sn?dani (nebo ob?d): sal?t z ?erstv?ho zel? je vhodn? bez soli s n?zkotu?nou zakysanou smetanou - a? 170 gram?.

Na ob?d: zvolte vegetari?nskou zelnou pol?vku (jmenovit? 1/2 porce) - a? 200 gram?, plus va?en? maso - a? 90 gram?, p?idejte zelen? hr??ek, ale bez oleje - a? 50 gram?, plus ?erstv? jablka - a? 100 gram?.

Na odpoledn? sva?inu: vhodn? je kalcinovan? tvaroh - a? 100 gram?, plus ??pkov? v?var - a? 180 gram?.

Na ve?e?i: vyberte si va?enou rybu (nap??klad cand?t) – tak? do 100 gram?, plus zeleninov? gul?? (tak? 1/2 porce) – kter? bude m?t a? 125 gram?.
P??mo v noci: sklenice odtu?n?n?ho jogurtu - a? 180 gram?.

T?m?? cel? den:?itn? chl?b - a? 150 gram?.

V prvn? ?ad? m? t?i mo?nosti. A v?echny se li?? ur?itou energetickou n?ro?nost? (nebo obsahem kalori?). Tak?e hned v prvn? f?zi ji? normalizuj?c? se t?lesn? hmotnosti je zvykem p?edepsat dietu, kter? je z hlediska obsahu kalori? v?ce v souladu s fyziologickou normou, ??m? se eliminuje p?ej?d?n?. ?asto je to p?esn? to, co je docela dost, ale pokud toto opat?en? st?le nevede k n?jak?mu sn??en? t?lesn? hmotnosti, pak je samoz?ejm? nutn? uch?lit se k v?t??mu omezen? obsahu kalori? v potravin?ch, a to p?edev??m z d?vodu sn??en? mno?stv? samotn?ho tuku atd. nebo sacharid?.

P?ibli?n? chemick? slo?en? r?zn?ch mo?nost? n?zkokalorick? stravy

Terapeutick? v??iva p?i obezit? zahrnuje pou?it? „klasick?“ n?zkokalorick? diety. Jeho ??elem je ovlivnit metabolismus k odstran?n? p?ebyte?n?ch tukov?ch z?sob.

Obecn? charakteristika n?zkokalorick? diety

Strava: 5-6kr?t denn? s dostate?n?m objemem pro pocit sytosti.

Charakteristika potravin a zp?soby va?en? pro n?zkokalorickou dietu

Peka?sk? v?robky. Povolen? ?itn? a p?eni?n? chl?b z celozrnn? mouky, protein-p?eni?n? a protein-otrubov? chl?b - 100-150 g denn?. Zak?zan? v?robky z mouky nejvy??? a 1. t??dy, v?robky z bohat?ho a listov?ho t?sta.

Pol?vky. A? 250-300 g na p??jem. Z r?zn?ch druh? zeleniny s mal?m p??davkem brambor nebo obilovin: zeln? pol?vka, bor??, okro?ka, ?erven? ?epa. 2-3x t?dn? pol?vky na n?zkotu?n?m masov?m nebo ryb?m v?varu se zeleninou, masov? kuli?ky. Ml??n? v?robky jsou zak?z?ny. Brambory, obiloviny, lu?t?niny, t?stoviny.

Maso a dr?be?. A? 150 g denn?. Libov? hov?z?, telec?, kr?li??, ku?ec?, kr?t? maso; omezen? - n?zkotu?n? vep?ov? a jehn??? maso, v?t?inou va?en?, du?en?; pe?en? na velk? i mal? kousky. Maso se po uva?en? ope?e. Hov?z? ?el?. Zak?zan? tu?n? maso, husa, kachna, ?unka, klob?sy, va?en? a uzen? klob?sy, konzervy.

Ryba. N?zkotu?n? druhy do 150-200 g denn?. Va?en?, pe?en?, sma?en?. Neryb? produkty z mo?e. Mastn? druhy, solen?, uzen?, ryb? konzervy v oleji, kavi?r jsou zak?z?ny.

Ml??n? v?robky. Ml??n? a zakysan? ml??n? n?poje s n?zk?m obsahem tuku. Zakysan? smetana - v pokrmech. N?zkotu?n? tvaroh a 9% obsah tuku (100-200 g denn?) - p??rodn? a ve form? tvarohov?ch kol???, pudink?. N?zkotu?n? druhy s?r? - omezen?. Zak?zan? jsou tu?n? tvarohy, sladk? tvarohy, sladk? jogurty, kysan? pe?en? ml?ko, pe?en? ml?ko, tu?n? a slan? s?ry.

Vejce. 1-2 kusy denn?. Proteinov? omelety natvrdo. Omelety se zeleninou. Vejce jsou zak?z?na.

Cere?lie. Omezeno pro p?id?v?n? do zeleninov?ch pol?vek. Sypk? obiloviny z pohanky, kroupy, je?n? krupice z d?vodu redukce pe?iva. Jin? obiloviny jsou zak?z?ny, zejm?na r??e, krupice a ovesn? vlo?ky, t?stoviny, lu?t?niny.

Zelenina. Pou?it? ve v?ech form?ch, ??st nutn? syrov?. ??douc? jsou v?echny druhy zel?, ?erstv? okurky, ?edkvi?ky, sal?t, cuketa, d?n?, raj?ata, tu??n. Kysan? zel? - po umyt?. Omezte pokrmy z brambor, ?epy, zelen?ho hr??ku, mrkve, rutabagy (celkem do 200 g denn?), d?le solenou a nakl?danou zeleninu.

Ob?erstven?. Sal?ty ze syrov? a nakl?dan? zeleniny, vinaigretty, zeleninov? sal?ty s va?en?m masem a rybami, mo?sk? plody. Aspik z ryb nebo masa. Libov? ?unka. Tu?n? a ko?en?n? ob?erstven? je zak?z?no.

Ovoce, sladk? j?dla, sladkosti. Ovoce a bobule sladkokysel?ch odr?d, syrov? i va?en?. ?el? a p?na na methylcelul?ze, xylitolu, sorbitolu. Neslazen? kompoty. Hrozny, rozinky, ban?ny, f?ky, datle, velmi sladk? druhy jin?ho ovoce, cukr, cukrovinky, d?em, med, ?el?, zmrzlina jsou zak?z?ny.

Om??ky a ko?en?. Raj?atov?, ?erven?, b?l? se zeleninou, jemn? houba, ocet. Mastn? a ko?en?n? om??ky, majon?zy, ve?ker? ko?en? jsou zak?z?ny.

N?poje.?aj, ?ern? k?va s ml?kem. Neslazen? ???vy. Hroznov? a jin? sladk? ???vy, kakao jsou zak?z?ny.

Tuky. M?slo (omezen?) a rostlinn? oleje - v pokrmech. ?ivo?i?n? a kuchy?sk? oleje jsou zak?z?ny.

P?ibli?n? jednodenn? menu (1635 kcal) n?zkokalorick? diety

Prvn? sn?dan?: kalcinovan? tvaroh - 100 g, du?en? mrkev - 200 g, k?va s ml?kem bez cukru - 200 g.

Ob?d: sal?t z ?erstv?ho zel? bez soli se zakysanou smetanou - 170 g.

Ve?e?e: zeleninov? pol?vka ( 1/2 porce) - 200 g, va?en? maso - 90 g, hr??ek bez oleje - 50 g, ?erstv? jablka - 100 g.

Odpoledn? sva?ina: kalcinovan? tvaroh - 100 g, ??pkov? v?var - 180 g.

Ve?e?e: va?en? ryba (okoun) - 100 g, zeleninov? gul?? ( 1/2 porce) - 125 g.

Na noc: kef?r - 180 g.

Cel? den:?itn? chl?b - 150 g.

N?zkokalorick? dieta m? t?i mo?nosti. Li?? se energetickou n?ro?nost? (obsahem kalori?). V prvn? f?zi normalizace t?lesn? hmotnosti je p?edeps?na strava, kter? odpov?d? fyziologick? norm? z hlediska kalori?, tzn. odstranit p?ej?d?n?. Mnohdy to sta??, ale pokud toto opat?en? nevede ke sn??en? hmotnosti, pak je t?eba p?istoupit ke kalori?t?j??mu omezen? j?dla, a to p?edev??m sn??en?m mno?stv? tuk? a sacharid?.

K dne?n?mu dni existuje mnoho metod hubnut? pomoc? omezen? potravin. Tento ?l?nek podrobn? rozebere n?zkokalorickou dietu, jej? ??inek, v?hody, pravidla v??ivy a mnoho dal??ho.

Podstata diety

N?zkokalorick? dieta je vyv??en? strava, kter? minimalizuje mno?stv? spot?ebovan?ch kalori?, co? pom?h? zhubnout pom?rn? rychle.

Hlavn?m rysem toho je, ?e ke sn??en? obsahu kalori? v potravin?ch doch?z? v d?sledku siln?ho omezen? p??jmu tuk? a t??k?ch sacharid?. Pro udr?en? pot?ebn? rovnov?hy ?ivin v t?le se v?razn? zvy?uje spot?eba b?lkovinn?ch potravin, tak?e ?lov?k na takov? diet? ?et?? energii, nehladov? a c?t? se norm?ln?.

V pr?m?ru by se takov? dieta m?la dr?et p?t a? sedm dn?. Pokud v?ak byly v?sledky zklam?n?m, lze to pozorovat po dobu deseti dn?, po kter?ch si mus?te d?t pauzu, aby se t?lo trochu zotavilo.

V?hody a nev?hody

Hubnut? pomoc? n?zkokalorick? diety m? n?sleduj?c? v?hody:

1. Nen? t?eba hladov?t a odm?tat j?dlo, proto?e toto menu obsahuje ?irokou ?k?lu produkt?, kter? mohou ?lov?ka zcela nasytit.
2. M??ete dos?hnout velmi dobr?ch v?sledk? p?i hubnut? v pom?rn? kr?tk?m ?ase.
3. T?lo nebude za??vat stres, proto?e s j?dlem bude p?ij?mat jin? ne? stejn? stopov? prvky.
4. Ke ztr?t? hmotnosti doch?z? postupn?, tak?e se na k??i nebudou objevovat vr?sky, strie atd.
5. Dodr?et takov? re?im nen? nic t??k?ho, tak?e ?patn? n?lada a podr??d?nost, jak? se st?v? p?i velmi p??sn?ch diet?ch, v?s neovlivn?.

m?nusy:

1. Pokud je ?patn? vysadit dietu, pak se ztracen? v?ha m??e velmi rychle vr?tit.
2. Kv?li n?zkokalorick?mu j?dlu m??e ?lov?k poci?ovat letargii a ztr?tu energie.
3. Pokud budete dr?et takovou dietu d?le ne? t?den, pak m??e b?t v?? metabolismus naru?en a hubnut? se zpomal?.
4. Takov? j?dlo m??e po?kodit ?aludek, j?tra a ledviny.

Z?kladn? principy

N?zkokalorick? dieta bude fungovat pouze tehdy, pokud ?lov?k zkonzumuje ne v?ce ne? 1500 kalori? denn?. Krom? toho m? tato v??iva n?sleduj?c? z?sady:

1. Z?kladem j?deln??ku by m?ly b?t n?zkotu?n? b?lkovinn? potraviny, aby se nahradil nedostatek ?ivin a pos?lila svalov? hmota.
2. Z j?deln??ku by m?ly b?t zcela vylou?eny jednoduch? a lehce straviteln? sacharidy (cukr, sladkosti, sladk? sycen? n?poje).
3. Mno?stv? sn?den?ho tuku za den by nem?lo p?es?hnout osmdes?t gram?.
4. P??jem soli by m?l b?t minimalizov?n.
5. Je povoleno j?st p?tkr?t denn? v mal?ch porc?ch.
6. Je nutn? omezit spot?ebu rostlinn?ch tuk? (olivov?, slune?nicov? olej atd.).
7. Celkov? objem tekutin, kter? vypijete, v?etn? ?aje, d?us? a vody, by nem?l p?es?hnout jeden a p?l litru denn?.
8. Posledn? j?dlo by m?lo b?t nejpozd?ji v sedm hodin ve?er.
9. Va?en? j?dlo by m?lo b?t v p??e nebo va?en?.

n?zkokalorick? potraviny

S touto metodou hubnut? m??ete j?st n?sleduj?c? potraviny:

1. Chl?b (p?enice, ?ito, otruby, ovesn? vlo?ky) ne v?ce ne? sto gram? denn?. Nejl?pe. Aby to z?stalo trochu such?.
2. Pol?vky ze zeleniny (ne v?ce ne? t?i sta gram? denn?). M??ete j?st i pol?vky s bramborem a ?ervenou ?epou. Ryb? v?var je povolen dvakr?t t?dn?.
3. Maso (krom? vep?ov?ho) lze zkonzumovat a? sto gram? denn?. Je lep?? ji va?it v p??e, p?ct nebo va?it. Nem??ete sma?it.
4. Ryby (libov?). M?lo by se va?it stejn?m zp?sobem jako maso.
5. Plody mo?e.
6. Tvrd? s?ry a ml??n? v?robky (zakysan? smetana, kef?r, tvaroh) lze j?st, ale v?echny mus? b?t bu? n?zkotu?n?, nebo m?t n?zk? procento tuku.
7. Vejce (va?en?) ne v?ce ne? dv? denn?. Z n?kter?ch protein? m??ete ud?lat i omelety.
8. Obiloviny (pohanka, kroupy, herkules). Konzumujte bez chleba.
9. Zelenina. M??ete je j?st ka?d? den. Polovina zeleniny by m?la b?t pod?v?na syrov? a druh? polovina va?en?. Nejv?ce n?zkokalorick? zelenina je: cuketa, hl?vkov? sal?t, zel?, okurka, ?erven? ?epa,.
10. Ovoce a bobule (kysel?). M??ete s nimi d?lat i ?el? a smoothies. Kompoty na va?en? nejsou sladk?.
11. Om??ky (?ampiony, zakysan? smetana a b?l? om??ka k masu).
12. ?erstv? ???vy.
13. ?ern? a .
14. K?va s ml?kem.

N?sleduj?c? produkty jsou zak?z?ny:

1. Su?enky z k?ehk?ho nebo listov?ho t?sta.
2. Chl?b vyroben? z b?l? mouky nejvy??? jakosti.
3. Tu?n? tvaroh, jogurt, fermentovan? pe?en? ml?ko a tvrd? s?r.
4. T?stoviny.
5. Lu?t?niny.
6. Brambory jako samostatn? j?dlo.
7. Tu?n? maso (vep?ov?, kachn?, hus?, jehn???).
8. Klob?sy a klob?sy.
9. Konzervy a polotovary.
10. Tu?n? ryby (pstruh, mo?sk? jazyk, losos).
11. Kavi?r, sle?, uzen? ryby.
12. Sma?en? vaj??ka.
13. R??e a krupice.
14. Nakl?dan? a konzervovan? potraviny.
15. Mrkev, zelen? hr??ek.
16. P?liv? om??ky a p?edkrmy.
17. Ovoce: ban?ny, rozinky, datle a f?ky.
18. ?okol?da, d?em, zmrzlina a dal?? sladkosti.
19. Kissel.
20. Alkohol.
21. Salo.

Mo?nosti stravy

Existuj? t?i mo?nosti kalori?:

1. Tuh? n?zkokalorick?. Je pova?ov?na za nejt????, a proto trv? jen ?ty?i dny. B?hem t?to doby m??e ?lov?k p?ijmout pouze 600-800 kalori? denn?, co? je velmi mal? ukazatel. Z?kladem takov? stravy by m?lo b?t maso a zelenina. M??ete j?st pouze t?ikr?t denn?. P?i siln?m hladu je dovoleno j?st jedno ovoce a nic jin?ho. Tato technika p?isp?v? k siln?mu hubnut?, ale z?rove? je pro t?lo velmi ?kodliv?.
2. Pr?m?rn? kalorick? dieta. Je m?n? p??sn?, ale p?esto tak? p??sn?. Ka?d? den m??e ?lov?k p?ijmout ne v?ce ne? 1200 kalori?. Trv? p?t a? sedm dn?. B?hem t?to doby m??ete j?st ryby, zeleninu, ovoce a trochu medu. Pokud je takov? v??iva pozorov?na d?le ne? t?den, ?lov?k za??v? pokles s?ly a energie.
3. Jemn? varianta charakterizovan? m?n? omezenou stravou z hlediska povolen?ho j?dla. M??ete j?st mo?sk? plody, maso, ryby, vejce, chl?b, ovoce a zeleninu. Celkov? po?et kalori? by nem?l p?es?hnout 1600. Doba trv?n? - od t?dne do dvou t?dn?.

Menu na t?den

Prvn? den:

• Sn?dan? - va?en? vejce, k?va.
• Ob?d - va?en? karban?tky, raj?e, ?aj.
• Sva?ina - kef?r.
• Ve?e?e - pe?en? ryba, va?en? ?epa, kompot.

Druh? den:

• Sn?dan? - chl?b, odvar ze su?en?ho ovoce.
• Ob?d - mo?sk? plody s citronovou ???vou, zeleninov? sal?t.
• Sva?ina - pomeran?ov? d?us.
• Ve?e?e - zeleninov? gul??, du?en? ryb? kol??ky, ?aj.

Den t?et?:

• Sn?dan? - va?en? vejce, tvrd? s?r, bylinky, ?aj.
• Ob?d - bor?? bez masa, kompot z bobul?.
• Sva?ina je jablko.
• Ve?e?e - va?en? telec? j?tra s om??kou, jeden brambor, kef?r.

Den ?tvrt?:

• Sn?dan? - jablko, o?echy.
• Ob?d - va?en? telec? maso, sal?t z va?en? ?erven? ?epy s cibul?.
• Sva?ina - grapefruitov? ???va.
• Ve?e?e - tvaroh, ?aj.

Den p?t?:

• Sn?dan? - ovesn? ka?e s medem, ?aj.
• Ob?d - du?en? karban?tky, zeln? sal?t.
• Sva?ina - pomeran?ov? d?us.
• Ve?e?e - pe?en? ryby, raj?atov? ???va.

Den ?est?:

• Sn?dan? - proteinov? omeleta, zelen? ?aj.
• Ob?d - krevety se zakysanou smetanou, chl?b.
• Sva?ina - kompot z bobul?.
• Ve?e?e - du?en? ryba se zeleninou, voda.

Den sedm?:

• Sn?dan? - ovesn? ka?e na vod?, pomeran?, k?va bez cukru.
• Ob?d - zeleninov? pol?vka, pe?en? ku?ec? maso.
• Sva?ina - jable?n? d?us.
• Ve?e?e - zeleninov? sal?t, du?en? kr?ta.

Vypadnut? z diety

Spr?vn? odchod z n?zkokalorick? diety je velmi d?le?it?, proto?e t?lo podv?dom? dob?e absorbuje v?echny p??choz? kalorie. Proto je t?eba jejich po?et postupn? dopl?ovat.

V prvn?ch dvou t?dnech po zhubnut? je pot?eba p?idat jen t?i sta kalori? nav?c a dodr?ovat tento j?deln??ek po ur?itou dobu (asi t?den). Pot? m??ete p?idat dal??ch dv? st? kalori? a postupn? se vr?tit ke sv?mu obvykl?mu j?deln??ku. To v?ak v?bec neznamen?, ?e m??ete j?st i tu?n? a sma?en? j?dla jako d??ve, proto?e v tomto p??pad? se ztracen? kilogramy vr?t? stejn? rychle, jako ode?ly.

Jezte zdrav? a omezte p??jem tuk? a alkoholu.

V?sledek

P?i spr?vn?m dodr?ov?n? t?to diety po dobu t?denn? diety m??ete shodit a? sedm kilo nav?c. Pokud tuto metodu zopakujete za dal?? dva m?s?ce, m??ete shodit i deset a? patn?ct kilogram?.

Recenze hubnut? a n?zory odborn?k?

Zva?te recenze lid?, kte?? tuto dietu vyzkou?eli, abyste l?pe pochopili, zda je skute?n? ??inn?:

1. Nika, 26 let.„P?ed t?hotenstv?m jsem se dr?ela, ale kdy? jsem ot?hotn?la, nechala jsem ji a za?ala j?st, co jsem cht?la. D?ky tomu jsem b?hem t?chto deseti m?s?c? p?ibral dvaadvacet kilogram? a v??il v?ce ne? sto. Po porodu jsem vyzkou?ela mnoho diet, mezi nimi? byla i v??iva samotn?mi ???vami, ale nedok?zala jsem zhubnout v?ce ne? dv? kila. Na radu v??ivov? poradkyn? jsem za?ala znovu po??tat kalorie a za dva m?s?ce jsem zhubla dvan?ct kilogram?. Nyn? si d?m kr?tkou pauzu a zopakuji to znovu. V?em doporu?uji zhubnout, proto?e to funguje.
2. Sv?tlana, 34 let.„Jsem v tomto re?imu u? druh? t?den a zat?m se mi l?b? v?echno. U? jsem zhubla p?t kilo. Denn? sn?m jen 1500 kalori? a to mi sta??, abych m?l dostatek.“
3. Daria, 24 let.„Jenom tato dieta mi opravdu pom?h?. Od p??rody nem??u tolerovat omezen? j?dla, proto?e se l?mu a sn?m je?t? v?c sladkost?, ne? jsem vysadil. Po??t?n? kalori? to neud?l?, proto?e p?esn? zn?m sv?j limit, kolik m??u za den sn?st. M?j celkov? v?sledek za n?kolik chod? takov? v??ivy je ?trn?ct kilogram?.
4. Anastasia, 24 let.„Sed?l jsem na n?zkosacharidov? diet? sedm dn?. Jedl jsem t?ikr?t denn? maso, ryby a zeleninu. Vypil jsem d?us. Za tu dobu zhubla pouh? dva kilogramy a byla zklaman?, proto?e ?ekala lep?? v?sledek. Dietu u? opakovat nebudu.
5. Ta??na, 31 let.„P?ed rokem jsem v??ila 110 kilogram? a obvi?ovala z toho v?echny na sv?t? krom? sebe, ale kdy? jsem potkala sv?ho sou?asn?ho p??tele, rozhodla jsem se, ?e se mus?m d?t do po??dku a kone?n? dos?hnout norm?ln? postavy. Postupn? jsem se tedy za?al omezovat v j?dle a po??tat kalorie. Prvn? dva t?dny jsem dr?el p??snou dietu a jedl jen sedm set kalori?, dal?? m?s?c jsem je m?rn? zv??il na 1200. Za tuto dobu (celkem jsem hubla p?t m?s?c?) jsem zhubla dvacet p?t kilogram?, na co? jsem velmi hrd?. Z?rove? nem?m na k??i ??dn? z?hyby, je sta?en? a v?bec nevis?. Nyn? se c?t?m mnohem l?pe a zdrav?ji. Nyn? v?em rad?m tuto metodu, proto?e je ji? mnou vyzkou?en?.

Ve v?sledku m??eme podle recenz? ??ci, ?e tato technika hubnut? p?in??? velmi dobr? v?sledky v podob? shozen?ch kilogram?. Abyste dos?hli v?razn?ho ?bytku hmotnosti, mus?te tuto dietu dr?et n?kolik chod? s kr?tk?mi p?est?vkami.

N?zor l?ka??

Odborn?ci na v??ivu tuto dietu p?edepisuj? p?i t??k? obezit? (v?ce ne? sto kilogram?) a domn?vaj? se, ?e pokud d?vka s v?hou do sedmdes?ti kilogram? dodr?uje n?zkokalorickou dietu, pak to m??e bolet.

Za prv?, jak ??k? mnoho l?ka??, se za?nou h??e vst?eb?vat vitam?ny, co? m??e v?st k poruch?m a depres?m, a za druh? dojde k poruch?m metabolismu, v jejich? d?sledku se shozen? v?ha m??e rychle vr?tit.

Kontraindikace

1. Nemoci ledvin a srdce.
2. V?ed.
3. Infek?n? choroby.
4. Hepatitida a dal?? onemocn?n? jater.
5. Diabetes.
6. T?hotenstv? a kojen?.
7. Obdob? po mrtvici a infarktu.
8. V?k do ?estn?cti a po ?edes?ti letech.
9. Alkoholismus.
10. Cholecystitida.
11. Astma.

Dietn? recepty

Ryb? pol?vka se zeleninou

Ingredience:

• treska - t?i sta gram?;
• brokolice - dv? st? gram?;
• petr?el;
• kopr;
• voda - t?i litry;
• kv?t?k;
• brambory - dva kusy.

Va?en?:

• Ryby omyjte a o?ist?te. Roz?ezat na kousky. Va?te, dokud nebude hotov?.
• Brambory oloupeme a nakr?j?me na nudli?ky. P?idejte do pol?vky.
• P?id?me nadrobno nakr?jenou brokolici, petr?elku a kopr. Trochu osolte. Pod?vejte tepl? bez chleba.

Dietn? zeln? z?vitky s houbami

K jejich p??prav? budete pot?ebovat:

• osm list? zel?;
• s?l;
• t?i sta gram? ?ampion?;
• raj?atov? pasta - dv? pol?vkov? l??ce;
• s?l;
• pohanka - sto gram?.

Va?en?:

1. Zel? listy pova?te dv? minuty ve vrouc? vod?. Pot? vyndejte z vody a nechte vychladnout.
2. Houby omyjeme a pova??me. Nakr?j?me na mal? kosti?ky a sm?ch?me s raj?atovou pastou a uva?enou pohankou. Trochu osolte.
3. Na l??ci houbov? n?pln? zabalte do kapustov?ch list? a zeln? z?vitky va?te na m?rn?m ohni dal??ch deset minut. Pod?v?me s okurkov?m sal?tem.

Nep?lsk? ryby

Komponenty:

• p?l kilogramu fil? z tresky;
• raj?ata - ?ty?i sta gram?;
• o?echy - pades?t gram?;
• bazalka, petr?el;
• s?l;
• citronov? ???va.

Va?en?:

1. Ryb? filety pot?eme sol? a citronovou ???vou.
2. Nakr?jet na mal? kousky.
3. Nalijte do pek??e. Navrch dejte o?echy a nakr?jen? raj?ata.
4. P?ikryjeme alobalem a pe?eme p?l hodiny.
5. P?t minut p?ed pod?v?n?m odstra?te alobal a posypte bazalkou a petr?elkou. Pod?v?me se zeleninovou p??lohou.

J?tra s om??kou

Chcete-li p?ipravit toto j?dlo, mus?te p?ipravit:

• hov?z? j?tra - dv? st? gram?.
• mouka - jedna pol?vkov? l??ce;
• s?l;
• kef?r - dv? pol?vkov? l??ce;
• ne pikantn? ho??ice - jedna ?ajov? l?i?ka;
• kopr.

P?ipravte se takto:

1. Omyjte j?tra a odstra?te film.
2. Nakr?jejte na dlouh? tenk? pl?tky.
3. Va?te do poloviny va?en? s moukou po dobu osmi minut.
4. Vlo?te j?tra do pek??e a pe?te, dokud nejsou hotov?.
5. Sm?chejte s?l, kef?r, ho??ici a kopr a vytvo?te om??ku. Pokrm pod?v?me s om??kou.

Sal?t "Sytn?"

Ingredience:

• cherry raj?ata - dv? st? gram?;
• tvaroh - sto pades?t gram?;
• zelen? cibule - pades?t gram?;
• s?l.

Va?en?:

1. Raj?ata omyjeme a nakr?j?me na p?lky.
2. P?idejte tvaroh a cibuli. S?l.
3. V?e dob?e prom?ch?me a pokrm je hotov?.

1. Ne? za?nete, m?li byste se poradit s odborn?kem na v??ivu;
2. Pro nejlep?? ??inek je t?eba d?lat fyzick? cvi?en? nebo alespo? r?no;
3. Doporu?uje se sestavit si j?deln??ek na t?den p?edem, abyste nem?li chu? sn?st n?co vysoce kalorick?ho a chutn?ho mimo pl?n.

Kl??em k pevn?mu zdrav? a kr?sn? fit postav? je zdrav? strava. Miliony ?en se sna?? shodit p?ebyte?n? kila, ale jak zhubnout, kde za??t? Samoz?ejm? s j?dlem. Tento ?l?nek v?m prozrad? nejd?le?it?j?? body, na co si d?t pozor, jak va?it, s ??m kombinovat a tak? jak spr?vn? sestavit dietn? j?deln??ek.

1. N?zkokalorick? j?dla - tento princip znamen? sn??en? obsahu kalori? ve strav? p?i zachov?n? po?adovan?ho mno?stv? vitam?n? a miner?l?, kter? vstupuj? do t?la s j?dlem. Neznamen? to, ?e by se tuky a sacharidy m?ly z j?deln??ku ?pln? vy?adit, m?ly by b?t, ale v rozumn?ch mez?ch. Krom? toho byste se nem?li uch?lit k mono-diety, nap??klad j?st cel? den pouze jablka nebo kef?r;
2. Pravidelnost a frekvence j?del je dal?? d?le?itou z?sadou. Aby nedo?lo k p?et??en? st?ev a udr?en? optim?ln? t?lesn? hmotnosti, je nutn? j?st 5-6x denn?. V tomto p??pad? by celkov? po?et kalori? nem?l p?ekro?it maxim?ln? denn? d?vku. Vyhn?te se p??le?itostn?mu ob?erstven? (housky, sladkosti, su?enky) - jedn? se o rychl? sacharidy, kter? zp?sobuj? kr?tkodob? pocit sytosti, za pouhou hodinu se chu? k j?dlu znovu objev?;
3. Sport je dal?? z?sadou ka?d? diety. Nezapome?te, ?e kr?sn? a zdrav? t?lo je v?sledkem dob?e koordinovan? pr?ce aktivn?ho ?ivotn?ho stylu a spr?vn? v??ivy. Pro hubnut? je nutn? alespo? minim?ln? fyzick? aktivita.

D?LE?IT?! Vyhn?te se mono-diet?m a n?hodn?m sva?in?m! Jezte m?n?, ale ?ast?ji!

Ryby nebo maso?

Maso a ryby jsou jedine?n? produkty, kter? mus? b?t bezpodm?ne?n? zahrnuty do stravy. Ryby nav?c nemohou nahradit maso a naopak. Dietn? ob?d v?dy zahrnuje ryby nebo maso. Ale nejd??v.

Ryby jsou jednou z m?la potravin, kter? sou?asn? obsahuj? mikro i makro prvky (?elezo, fosfor, v?pn?k, ho???k, selen), vitam?ny (A, D, E) a aminokyseliny. Nav?c je v ryb?ch velmi m?lo tuku (a? 30 %). V?echny tyto l?tky v komplexu jsou nezbytn? pro norm?ln? fungov?n? t?la. Pro lidi s nadv?hou jsou ide?ln? ???n? ryby, proto?e obsahuj? pouze 2,5 % tuku. Pokud jde o b?lkoviny, ryby jsou cenn?m zdrojem vysoce kvalitn?ch b?lkovin, kter? obsahuj? v?echny pot?ebn? aminokyseliny. Nejcenn?j??mi plemeny z hlediska obsahu b?lkovin jsou losos a jeseterovit? ryby (pstruh, losos, beluga, losos). Mezi tu?n? pat?? sle?, makrela a dal??. Ryb? pokrmy jsou tak? pova?ov?ny za cenn? zdroje j?du, fluoru a fosforu.

Maso je v j?deln??ku zastoupeno v?dy, nej?ast?ji je to telec?, hov?z?, libov? jehn??? a vep?ov?, d?le kr?t?, kr?li?? a ku?ec? maso. Maso hus a kachen se pou??v? m?n? ?asto, proto?e obsah tuku v n?m je asi 30%. Maso je dobr?m zdrojem ?eleza, drasl?ku a fosforu, b?lkovin a vitam?n? skupiny B. V obsahu b?lkovin vede kr?t? maso - 22 %, hov?z? a ku?ec? maso - 18-21 %, tuku je nejv?ce ve vep?ov?m (tu?n? odr?d a? 49 %). Ve spr?vn? v??iv? je maso obvykle p??tomno ve va?en?, pe?en? form? a velmi u?ite?n? je tak? maso du?en?.

Ka?e je na?e radost

Od starov?ku byly cere?ln? pokrmy pova?ov?ny za neju?ite?n?j??. Ale v modern? spole?nosti z n?jak?ho d?vodu existuje n?zor, ?e ka?e je potravou d?t?. Nen? to tak ?pln? pravda, proto?e Cere?lie jsou bohat? na vitam?ny, miner?ly, vl?kninu a sacharidy. To v?e v komplexu je pro ?lov?ka nezbytn?. Hlavn?m plusem obilovin je, ?e se dob?e vst?eb?vaj?, jsou levn?, a co je nejd?le?it?j??, cere?ln? pokrmy na hubnut? pro ka?d? den pom?haj? efektivn? zhubnout. Hlavn? v?c je v?d?t, kter? obiloviny pou??t a jak je va?it.

• Pohanka je pr?vem pova?ov?na za neju?ite?n?j??. M? vysok? obsah b?lkovin a n?zk? obsah sacharid?. Krom? toho je pohanka bohat? na vitam?ny P a B, ho???k, drasl?k, ?elezo, j?d a fosfor. Vysok? obsah vl?kniny umo??uje „vy?istit“ st?eva, d?ky tomu doch?z? ke ztr?t? hmotnosti. Pohankov? ka?e bez oleje je n?zkokalorick? potravina;
• Ovesn? vlo?ky jsou tak? bohat? na vitam?ny, v?etn? vz?cn?ho vitam?nu H. Ovesn? cere?lie sni?uj? hladinu cholesterolu v krvi a jsou schopny odstra?ovat toxiny;
• P?eni?n? krupice jsou dobr?, proto?e obsahuj? komplexn? sacharidy. Na zpracov?n? t?chto sacharid? bude t?lo pot?ebovat v?ce ?asu, co? znamen?, ?e pocit hladu se brzy nedostav?;
• R??ov? ka?e va?en? s vodou bez p?id?n? soli a cukru je vynikaj?c? dietn? pokrm.

Do dietn?ch j?deln??k? m??ete za?adit i obiloviny z kroupy, krupici, kuku?i?nou krupici. Hlavn? v?c je va?it je s minim?ln?m mno?stv?m soli a cukru. Nejlep?? je kombinovat obiloviny s ovocem a o?echy.

Ml?ko a dieta?

Ml?ko a ml??n? v?robky velmi ?asto tvo?? z?klad r?zn?ch diet. A to je pochopiteln?, proto?e. ml?ko a v?robky z n?j maj? dietetick? vlastnosti. Faktem je, ?e obsahuj? t?m?? v?echny l?tky pot?ebn? pro t?lo ve vyv??en? form?, co? znamen?, ?e vst?eb?v?n? takov?ch produkt? je maxim?ln?. Tak?e nap??klad hlavn?m zdrojem v?pn?ku je ml?ko, obsahuje tolik vitam?n?, miner?l? a b?lkovin. V dietn? v??iv? se nej?ast?ji pou??vaj? v?robky bez tuku, jako je n?zkotu?n? kef?r, tvaroh, jogurt a ml?ko. Obsah tuku v t?chto v?robc?ch se pohybuje od 0,2 % do 1 %. Tyto produkty najdete v ka?d?m obchod?.

Co se t??e s?r?, p?i dodr?ov?n? diety se pova?uje za vhodn? za?adit do j?deln??ku n?zkosolen?, jemn? s?ry.

V?znam ovoce a zeleniny ve strav?

Zelenina a ovoce jsou jedine?n? v tom, ?e t?m?? cel? jejich seznam lze pou??t v dietn? v??iv?. Rozmanitost ovoce a zeleniny je tak obrovsk?, ?e m??ete ka?d? den va?it nov? j?dla, ze kter?ch se d? zhubnout. Hlavn? v?c, kterou mus?te pochopit sami, je, ?e z?rukou norm?ln?ho tr?ven? je nep?eru?ovan? p??jem ?erstv? zeleniny a ovoce do t?la. Faktem je, ?e ve sv?m slo?en? obsahuj? speci?ln? l?tky - enzymy, kter? stimuluj? sekreci tr?vic?ch ?l?z. A to zase zaji??uje dobrou stravitelnost b?lkovin.

Zelenina a ovoce nav?c obsahuj? obrovsk? mno?stv? vitam?n? a miner?l? a tak? u?ite?nou vl?kninu. Ve skute?nosti je t?lo schopno z?skat dostatek a p?itom z?skat maxim?ln? u?itek a minimum kalori?. Nej?ast?ji je zelenina zahrnuta do stravy pro hubnut? ve form? sal?t?, du?en? zelenina je velmi u?ite?n?. No, ka?d? je zvykl? j?st ?erstv? ovoce.

Spr?vn? v??iva pro hubnut?: jak za??t?

Za??t spr?vn? j?st nen? t??k?, je t??k? se udr?et nad vodou. Ale opravdu chci vid?t v zrcadle ?t?hlou a kr?snou postavu jako fitonya. Kde tedy za??t a hlavn? jak „neodjet“ ze z?vodu? Spr?vn? v??iva nebo jednodu?e PP je kl??em k ?sp??n?mu boji s nadv?hou. Pro dodr?en? PP si m??ete p?edepsat n?kolik jednoduch?ch pravidel:

• Sn?dan? by m?la obsahovat komplexn? sacharidy. Ide?ln? je to jak?koliv ka?e bez cukru. Chu? na sladk? m??e p?idat ovoce;
• Prvn? sva?ina p?ed ob?dem je jablko, tvaroh bez tuku, o?echy a su?en? ovoce, ??dn? housky a su?enky;
• Ob?d mus? b?t sm?s? sacharid?, b?lkovin a vl?kniny. Nap??klad to m??e b?t va?en? ku?e s p??lohou z pohankov? ka?e a jak?mkoli zeleninov?m sal?tem;
• Druh? ob?erstven? m??e b?t jogurt nebo stejn? n?zkotu?n? tvaroh, hlavn? v?c? je sledovat velikost porce;
• Ide?ln? ve?e?? jsou j?dla s vysok?m obsahem b?lkovin a vl?kniny, jako je du?en? ryba s fazolemi a zeleninov? sal?t. Ve?e?e by se m?la konat 2 hodiny p?ed span?m.

Ukazuje se, ?e na tom nen? nic slo?it?ho, ?e? A abyste se neutrhli, v?dy si pamatujte, o co usilujete - harmonick? odraz v zrcadle!

Z?klady dietn?ho menu

Ka?d? z n?s d??ve nebo pozd?ji p?em??l? o diet?. Dietn? j?dlo je seznam produkt?, obvykle n?zkokalorick?ch a vyv??en?ch ve slo?en?. Z?le?? na preferenci ?lov?ka a jeho zdravotn?m stavu. Celkov? po?et kalori? zkonzumovan?ch za den by se m?l rovnat kalori?m vynalo?en?m t?lem. Proto je d?le?it?, aby j?dla byla vyv??en? z hlediska b?lkovin, sacharid?, tuk?, miner?l?, vl?kniny a vitam?n?.

Jak? produkty by m?ly tvo?it z?klad? Jak?koli dietn? menu by m?lo obsahovat ?erstvou zeleninu a ovoce, ryby, maso, ml?ko a ml??n? v?robky, cere?lie a vaje?n? pokrmy, stejn? jako zeleninu, su?en? ovoce, o?echy. P?ednost by m?la b?t v?nov?na takov?m typ?m tepeln? ?pravy, jako je pe?en?, du?en?, va?en? v p??e a va?en?. Pokrmy s minim?ln? tepelnou ?pravou obsahuj? v?ce ?ivin.

Uk?zka 7denn?ho menu

— 1 —

• Sklenice jak?koli ?erstv? vyma?kan? ???vy, 150 g du?en?ch tvarohov?ch kol??? se ?pen?tem, 30 g celozrnn?ho chleba, 1 okurka a ??lek b??n?ho ?aje;

• Jak?koli ovoce dle va?eho v?b?ru (ban?n, jablko, hru?ka), sklenice pomeran?ov?ho n?poje;

• Porce r??ov? pol?vky s brokolic?, 100 g ku?ec?ho ??zku, 100 g nakr?jen?ch raj?at a avok?da, sklenice su?en?ho meru?kov?ho kompotu;

• 2 mandarinky, ??lek ?aje s bor?vkami;

• Porce du?en? zeleniny s kr?t?mi masov?mi kuli?kami, 100 g libovoln? ?erstv? zeleniny, ??lek ?aje s bergamotem;

Celkem: p?ibli?n? 964 kcal

— 2 —

• Sn?dan?:

Sklenice jak?koli ovocn? ???vy, 100 gram? 1% tvarohov? hmoty, 1 toast z ?ern?ho chleba, ??lek slab? k?vy;

• Sva?ina:

2 broskve nebo 3 meru?ky, ??lek m?tov?ho ?aje;

• Ve?e?e:

Porce houbov? pol?vky s n?zkotu?nou zakysanou smetanou, porce du?en? r??e, 100 g sumce pro p?r, (raj?atov? om??ka povolena), sklenice t?e??ov? ???vy s pl?tkem citronu;

• Odpoledn? sva?ina:

100 g ?erstv?ho ananasu, sklenice ml??n?ho smoothie s hrst? libovoln?ho ovoce;

• Ve?e?e:

100 g du?en?ho kr?l?ka se zeleninou, ??lek ?aje se l??c? medu.

Celkem: p?ibli?n? 1041 kcal

— 3 —

• Sn?dan?:

30 gram? toastu z ?itn?ho chleba s tvarohem (20 g), 80 gram? du?en? d?n? s piniov?mi o???ky, ??lek slab? k?vy;

• Sva?ina:

1 pomeran? nebo grapefruit na v?b?r, 125 ml n?zkotu?n?ho fermentovan?ho pe?en?ho ml?ka;

• Ve?e?e:

Porce ku?ec?ho v?varu s bylinkami, 100 g libov?ho steaku z lososa, 100 g kysan?ho zel?, ??lek oreganov?ho ?aje;

• Odpoledn? sva?ina:

100 g n?zkotu?n?ho tvarohu, 50 g o?ech?, sklenice jak?koli ovocn? ???vy;

• Ve?e?e:

Porce du?en? mlad? cukety se 100 g du?en?ho kr?t?ho masa, ??lek m?tov?ho ?aje s medem;

Celkem: 1068 kcal

— 4 —

• Sn?dan?:

?ern? chl?b a lehce slan? lososov? sendvi? 30g/20g, 100g loupan?ho tu??nu, ??lek ?aje s kousky su?en?ch jablek;

• Sva?ina:

Jak?koli ovoce dle va?eho v?b?ru (pomeran?, grapefruit, jablko nebo hru?ka), 125 ml n?zkotu?n?ho fermentovan?ho pe?en?ho ml?ka;

• Ve?e?e:

Porce fazolov? pol?vky s krutony, 100 g libov? telec? kotlety, porce pohankov? ka?e, ??lek ?ern?ho ?aje;

• Odpoledn? sva?ina:

100 g su?en?ch ?vestek, ??lek zelen?ho ?aje;

• Ve?e?e:

Porce fazol? s krevetami, ??lek bylinkov?ho ?aje;

Celkem: p?ibli?n? 1034 kcal

— 5 —

• Sn?dan?:

75 gram? pa?tiky z tres??ch jater s toustem z ?ern?ho chleba, 100 gram? sal?tov? okurky se ?pen?tem a n?zkotu?n?m jogurtem, ??lek zelen?ho ?aje;

• Sva?ina:

Pe?en? hru?ka s brusinkami a l??c? medu, sklenice ml??n?ho koktejlu s bor?vkami;

• Ve?e?e:

Porce pol?vky z mrkve a fazol?, 100 g ryb?ho kastrolu s r???, 1 raj?e, sklenice jahodov?ho kompotu;

• Odpoledn? sva?ina:

Kiwi 2 ks, sklenice n?zkotu?n?ho kef?ru;

• Ve?e?e:

Papriky pln?n? zeleninou, sal?t z jak?koli zeleniny s n?zkotu?n?m jogurtem, ??lek ?aje s d?i???lem;

Celkem: p?ibli?n? 983 kcal

— 6 —

• Sn?dan?:

100 g parn? omeleta s bylinkami a raj?aty, 100 g nakl?dan?ch zelen?ch fazolek, ??lek ?ekanky se smetanou;

• Sva?ina:

2 meru?ky nebo kiwi na v?b?r, 125 ml n?zkotu?n?ho jogurtu;

• Ve?e?e:

Porce zeln? pol?vky s celerem, 100 g du?en?ho vep?ov?ho masa (ne tu?n?ho!), 150 g uva?en? r??i?kov? kapusty, sklenice jable?n?ho kompotu s pomeran?ovou k?rou;

• Odpoledn? sva?ina:

1 ban?n, 125 ml n?zkotu?n?ho kef?ru nebo jogurtu;

• Ve?e?e:

120 g odtu?n?n?ho tvarohu se ?pen?tem, toasty z ?itn?ho chleba, 100 g ?erstv? zeleniny, ??lek zelen?ho ?aje;

Celkem za den: p?ibli?n? 997 kcal

• Sn?dan?:

Porce ovesn?ch vlo?ek na vod? se su?en?m ovocem, 100 g ovocn?ho sal?tu, ??lek ?aje s tymi?nem;

• Sva?ina:

Jak?koli ovoce dle vlastn?ho v?b?ru (hru?ka, pomeran?, ban?n, grapefruit, jablko), 125 ml n?zkotu?n?ho jogurtu s cere?liemi;

• Ve?e?e:

Porce d??ov? pol?vky, 100 g pe?en?ho ku?ete, 150 g sal?tu z pekingsk?ho zel? s olivami, sklenice kompotu ze su?en?ho ovoce bez cukru;

• Odpoledn? sva?ina:

Mango, ??lek zelen?ho ?aje;

• Ve?e?e:

100 g du?en? chobotnice v raj?atov? om??ce, 100 g du?en? r??e, 100 g kysan?ho zel?, ??lek ?aje s he?m?nkem a l??c? medu;

Celkem: p?ibli?n? 1009 kcal

D?LE?IT?! Pokud m?te p?ed span?m hlad a j?dlo se v?m objev? p?ed o?ima, m??ete si dovolit sklenici n?zkotu?n?ho kef?ru (+ 80 kcal). Neomezen? spot?eba vody.

Recepty na prvn? dietn? pokrmy

P?i p??prav? lehk?ch dietn?ch pol?vek je d?le?it? dodr?ovat n?kolik jednoduch?ch pravidel:

1. Produkty mus? b?t v?dy ?erstv?;
2. S?l se pou??v? na minimum;
3. Pol?vka mus? b?t uva?ena rychle, aby se zachovalo v?e neju?ite?n?j??;
4. ??dn? kostky buj?nu a jin? ?kodliv? chemik?lie;

Masov? pol?vky se p?ipravuj? na druh?m v?varu z libov?ho masa, tato metoda v?m umo??uje bojovat s kaloriemi.

Jako p??klad zva?te n?kolik jednoduch?ch recept?, kter? lze snadno p?ipravit doma. Jsou to nejen chutn? PP pokrmy, ale tak? zdrav?.

• 1) R??ov? pol?vka se zeleninou

Obsah kalori? v 1 porci - 25 kcal

Na p??pravu pol?vky na 8 porc? budete pot?ebovat 2,5 litru v?varu, 100 gram? zel?, cibule, papriky a raj?at, 75 gram? mrkve, 40 gram? r??e, 40 gram? zakysan? smetany (15 %), 50 gram? raj?atov? pasty, zeleniny, soli a pep?e podle pot?eby.

Va?en?:

• 1. Raj?ata, oloupan? brambory a cibuli nakr?j?me nadrobno, mrkev nastrouh?me.
• 2. P?ipraven? zeleninov? v?var p?ivedeme k varu, vlo??me do n?j brambory a propl?chnutou r??i. Cibuli, mrkev a raj?atov? protlak osmahn?te zvl??? na p?nvi.
• 3. Do v?varu p?idejte nakr?jenou papriku a zel?, podle pot?eby osolte a p?ikryjte. P?ed odstaven?m z ohn? do pol?vky p?idejte osma?enou zeleninu, bylinky, nechte pol?vku va?it a st?hn?te z ohn?.

Pod?vejte se zakysanou smetanou. Jedn? se o jednoduch? j?dlo, rychle se p?ipravuje.

• 2) Zeleninov? pol?vka s ku?ec?m masem

Kalorie na porci - 90 kcal

Na p??pravu pol?vky na 4 porce budete pot?ebovat 200 gram? ku?ec?ch prsou bez k??e, 1 mrkev, 2 st?edn? brambory, 1 sladkou papriku, 50 gram? nudl?, 1 cibuli, libovoln? bylinky, s?l a ko?en? podle chuti.

Va?en?:

• 1. Abyste se vyhnuli extra kalori?m, mus?te ku?ec? prsa p?edem uva?it v samostatn?m v?varu.
• 2. V samostatn?m hrnci p?ive?te k varu 1 litr vody, vlo?te do n? nakr?jen? brambory, cibuli, mrkev a papriku.
• 3. 5 minut p?ed p?ipravenost? p?idejte do pol?vky nudle a nakr?jen? ku?ec? prsa, dochu?te sol?. P?ed pod?v?n?m p?idejte zeleninu.

Hubneme chutn?m zp?sobem: recepty na jednoduch? dietn? j?dla

Dieta neznamen? abstinenci nebo va?en? superslo?it?ch j?del. N?zkokalorick? j?dla jsou p?edev??m rozmanitost a snadn? p??prava. N?sleduj?c? PP recepty na n?zkokalorick? j?dla jsou toho d?kazem.

1) D??ovo-jable?n? pyr? se sko?ic? a kurkumou

• Obsah kalori? ve 100 g misky - 49,4 kcal

Na va?en? pot?ebujete 300 gram? d?n?, 2 jablka, 200 ml n?zkotu?n?ho jogurtu, sko?ici a kurkumu, po jedn? ?petce.

Va?en?:

• 1. Jablka oloupeme, zbav?me j?d?inc? a rozd?l?me na pl?tky. D?ni oloupeme a tak? nakr?j?me na mal? kousky.
• 2. Jablka a d?ni va?te v p??e do zm?knut?, bude to trvat asi 6–8 minut.
• 3. Vlo?te d?ni a jablka do hlubok? m?sy, rozma?kejte je mix?rem a po?kejte, a? ?pln? vychladnou. Pot? protlak spojte s jogurtem, dochu?te sko?ic? a kurkumou.

Dietn? pyr? je p?ipraveno.

2) Orient?ln? pilaf s ku?ec?m masem

• Obsah kalori? ve 100 g misky - 108 kcal

Na va?en? budete pot?ebovat 400 gram? ku?ec?ho ??zku, 2 cibule, 3 st?edn? mrkve, 5 zelen?ch feferonek, 150 gram? dlouh? r??e, 15 gram? rostlinn?ho oleje, ko?en? podle chuti (paprika, bobkov? list, ?ern? pep?), s?l .

Va?en?:

• 1. Ku?ec? ??zek nakr?jejte na mal? kosti?ky a zlehka sma?te v rostlinn?m oleji.
• 2. Ke ku?eti na kosti?ky p?id?me nadrobno nakr?jenou cibuli a mrkev, nech?me pod pokli?kou vypotit.
• 3. R??e pro orient?ln? pilaf mus? b?t p?edem omyta a namo?ena ve studen? vod? po dobu 20 minut. Pot? k masu a zelenin? p?idejte nabobtnalou r??i, ochu?te ko?en?m a sol?, navrch dejte paprikov? lusky, p?ikryjte a nechte 20 minut do ?pln?ho uva?en?.

Toto j?dlo je pln? v?n? orient?ln?ho ko?en?.

Chcete-li z?skat maxim?ln? u?itek z va?en?ch j?del, m??ete se uch?lit k n?sleduj?c?m trik?m:

• Prvn? j?dla mus?te osolit na sam?m konci, tak?e s?l bude rovnom?rn? rozlo?ena po cel?m povrchu produkt? a prosp??n? l?tky „neopust?“ do v?varu;
• P?i va?en? prvn?ch chod? je t?eba se vyhnout intenzivn?mu bubl?n?, tak?e u?et??te v?t?inu vitam?n? v zelenin?;
• Du?en? j?dla jsou pova?ov?na za nejdietn?j?? – maj? m?lo tuku a ??dnou ?kodlivou k?upavou k?rku. Pokud nem?te dvojit? kotel, m??ete pou??t hlubok? rendl?k a b??n? s?to;
• Zdrav? p??lohy jsou p?edev??m du?en? zelenina nebo du?en? bez oleje;
• Sal?ty by m?ly b?t ochuceny n?zkotu?n?m jogurtem nebo olivov?m olejem.

Dietu tak m??e dr?et ka?d?, hlavn? je za?adit do j?deln??ku na hubnut? v?ce ?erstv? zeleniny, ovoce, ml??n?ch a cere?ln?ch pokrm? a zdrav? j?dlo je velmi chutn?. Pokud spoj?te PP se sportem, m??ete dos?hnout nejlep??ch v?sledk?!