Zhubnout za pouh? t?den je zcela provediteln? ?kol. Ti, kte?? se cht?j? rozlou?it s nadv?hou v kr?tk? dob?, bez nervov?ch zhroucen? a po?kozen? zdrav?, pomohou n?zkokalorick? dieta.

n?zkokalorick? dieta- bezpe?n? zp?sob p?irozen? normalizace hmotnosti, kter? je nej?ast?ji doporu?ov?n odborn?ky na v??ivu. Zvl??tnost techniky spo??v? ve v?po?tu obsahu kalori? v potravin??sk?ch v?robc?ch, jejich vyv??en? kombinaci s v?b?rem optim?ln?ho pom?ru tuk?, b?lkovin a sacharid?.

Podstata n?zkokalorick? diety:

je sn??it po?et denn?ch p?ijat?ch kalori?. Takov? strava nut? t?lo vyu??vat svou energetickou rezervu, vyj?d?enou p?ebyte?n?m t?lesn?m tukem, co? vede k postupn?mu hubnut?. Ide?ln? variantou by byl individu?ln? p?izp?soben? program vypracovan? odborn?kem na v??ivu s p?ihl?dnut?m k v?ku, hmotnosti, v??ce, ?ivotn?mu stylu, ?rovni fyzick? aktivity, p??tomnosti chronick?ch onemocn?n? a psychologick?m charakteristik?m konkr?tn? osoby.

Z?kladn? principy, na kter?ch by m?la b?t zalo?ena jak?koli n?zkokalorick? dieta:

• sn??en? energetick? hodnoty denn? stravy o 20-30% v d?sledku sn??en? mno?stv? j?dla v n? s vysok?m obsahem tuku (ne v?ce ne? 80 g / den);
• vylou?en? alkoholu a rychle straviteln?ch sacharid? (rafinovan? cukr, cukrovinky a peka?sk? v?robky, sycen? n?poje);
• p?evaha v nab?dce b?lkovinn?ch potravin a potravin bohat?ch na vitam?ny, miner?ly, vl?kninu, tak?e hubnut? je doprov?zeno zv??en?m spalov?n?m t?lesn?ho tuku a obch?zen?m ?bytku svalov? hmoty;
• sn??en? mno?stv? spot?ebovan? soli a p??sad stimuluj?c?ch chu? k j?dlu (ko?en?, ko?en?, hork? om??ky);
• frak?n? j?dla (st?edn? velk? porce, 150-350 g, a? 6kr?t denn?);
• posledn? j?dlo - nejpozd?ji 19:00 nebo 2 hodiny p?ed span?m;
• vydatn? pitn? re?im b?hem dne (v?ce ne? 2 litry ?ist? vody).

Co d?lat a co ned?lat p?i n?zkokalorick? diet?:

n?zkokalorick? dietn? menu striktn? nereguluje, lze jej sestavit na z?klad? osobn?ch gastronomick?ch preferenc? s vyu?it?m. P?itom je t?eba dodr?ovat n?sleduj?c? z?vazn? pravidla:

1. Vylou?it spot?ebu:

bohat?, ?erstv?, listov? t?sto;

jak?koli sma?en? j?dla;

chl?b z pr?miov? mouky, t?stoviny;

pol?vky s lu?t?ninami, bramborami, obilovinami, plnotu?n?m ml?kem;

maso, v?vary bohat? na ryby;

uzen? v?robky, tu?n? maso (vep?ov?, jehn???, kachn?, hus?), uzen??sk? v?robky;

ryb? konzervy, such? solen? a su?en? ryby, kavi?r;

nakl?dan? zelenina;

pe?en? ml?ko, sladk? / slan? ml??n? v?robky s obsahem tuku nad 9 % (ko?en?n? s?ry, smetana, kysan? pe?en? ml?ko);

sma?en? vaj??ka;

m?sli, cere?lie s vysok?m glykemick?m indexem (ovesn? vlo?ky, p?enice, krupice, b?l? r??e);

kulin??sk?, ?ivo?i?n? tuky (s?dlo, margar?n);

n?kter? zelenina (zelen? hr??ek, brambory, mrkev);

sladk? ovoce a su?en? ovoce (ban?ny, melouny, b?l? hrozny, rozinky, datle, f?ky);

sladk? soda, kissels, d?emy, d?emy, kakao v ml?ce;

sladkosti, dorty, dorty, ?okol?da, zmrzlina.

2. Sestavte j?deln??ek pro:

zeleninov? pol?vky (?erven? ?epa, bor??, okroshka);

otruby, ?itn? chl?b z celozrnn? mouky (do 100 g / den);

pohanka, kroupy, kuku?ice, je?n? krupice ve form? drobiv?ch obilovin na vod? nebo p??sad do pol?vek;

dietn? maso (telec?, ku?ec?, kr?li??, kr?t?);

ryby (pstruh, cand?t, treska), mo?sk? plody (krevety, ?st?ice, mu?le, mu?le, ?asy, chaluhy);

kysan? ml??n? v?robky s n?zk?m obsahem tuku (do 5–9 %) jako p??sada pro v?robu omelet, kastrol?, tvarohov?ch kol???, pudink?;

va?en? ku?ec? (k?epel??) vejce natvrdo nebo nam?kko;

syrov? zelenina (raj?ata, okurky, lilky, zelenina, d?n?, paprika, cuketa, cuketa, arty?oky, celer, ?edkvi?ky, zel? v?ech odr?d v?etn? kysan?ho zel?, z??dka ?erven? ?epa), du?en? houby;

kysel? ovoce a bobule (citrusy, kiwi, zelen? jablka, hru?ky, kdoule, gran?tov? jablko, tomel, broskve, ?vestky, jahody, t?e?n?, bor?vky, jahody, bor?vky, moru?e, ostru?iny, brusinky);

o?echy (mandle, l?skov? o?echy, vla?sk? o?echy);

rostlinn? oleje (v mal?ch mno?stv?ch je p?ijateln? m?slo);

neslazen? ?aj, p??rodn? ovocn? (zeleninov?, bobulovit?) ???vy se slupkou a du?inou.

N?zkokalorick? diety mohou b?t prezentov?ny ve 3 verz?ch.

Jejich hlavn?m rozd?lem je obsah kalori? v denn?m menu:

• z?kladn?, vyv??en? (1600-1800 kcal / den, v z?vislosti na pohlav? osoby);
• st?edn? omezen? (1100–1200 kcal/den);
• nejv?ce omezen? (600–800 kcal / den).

Z?kladn? n?zkokalorick? dieta

Prvn? etapa normalizace hmotnosti by m?la za??t z?kladn? n?zkokalorickou dietou. Jeho c?lem je odstranit p?ej?d?n? a nau?it ?lov?ka vysta?it si s men??mi porcemi. Pak se v p??pad? pot?eby uch?l? k omezen?m norm?m po dobu 2-3 t?dn?. Del?? dodr?ov?n? takov? diety m??e t?lu u?kodit a je spojeno se sn??enou v?konnost?, ?navou, poruchami metabolismu a zpomalen?m procesu hubnut?.

Z?kladn? n?zkokalorick? dieta na t?den s 5 j?dly denn?:

• Prvn? den:
• je?n? ka?e na vod? (200 g), zelen? jablko, neslazen? zelen? ?aj k 1. sn?dani;
• ?erstv? p??rodn? jogurt bez barviv a ovocn?ch p??sad (150 ml) ke 2. sn?dani;
• zeleninov? v?var (200 g), kousek ryby v p??e (150 g) k ob?du;
• sklenici raj?atov? ???vy / ovocn?ho protlaku (50 g) na odpoledn? sva?inu;
• va?en? telec? maso (150 g), zeleninov? sal?t s dom?c? zakysanou smetanou nebo rostlinn?m olejem (200 g), sklenice nesycen? miner?ln? vody k ve?e?i.

• Druh? den:
• va?en? slepi?? vejce, p?r kousk? celozrnn?ho chleba (60–100 g), zelen? ?aj;
• jablko (mandarinka, grapefruit, tomel, pomeran?);
• zeleninov? pol?vka se ?petkou obilovin (200 g), va?en? / du?en? ku?ec? prsa (100 g);
• n?zkotu?n? tvaroh / proteinov? omeleta du?en? z 1 vejce s raj?aty a bylinkami (100 g);
• pe?en? ryba (150 g), vinaigrette / zeleninov? ?ezy ochucen? citronovou ???vou (200 g).

• T?et? den:
• pohankov? ka?e na vod? (150 g), sklenice ?aje s pl?tkem citronu;
• kef?r bez tuku (100 ml) s kouskem celozrnn?ho chleba (30–50 g);
• bor?? na libov?m v?varu (200 g), telec? maso v p??e (100 g), zelen? sal?t (150 g);
• jablko (hru?ka, grapefruit, 2 kiwi);
• pe?en? mo?sk? ryby (200 g), parn? kotlety se zelenou cibulkou (100 g).

• ?tvrt? den:
• va?en? slepi?? vejce, grapefruit, kompot ze su?en?ho ovoce;
• jogurt / tvaroh s ovocem (100 g);
• zeleninov? pol?vka (200 g), va?en?/du?en? ku?ec? ??zky (150 g), nakr?jen? zelenina;
• sklenice bobul? (100-150 g);
• dom?c? kef?r (250 ml), zeleninov? gul?? (100 g).

• P?t? den:
• j?hlov? ka?e bez oleje (200 g), ?erstv? pomeran?ov? ???va (200 ml);
• jablko (grapefruit, hru?ka, broskev);
• va?en? telec? maso (100 g), zeln? sal?t (250 g), ?ern? ?aj;
• su?en? ?vestky, su?en? meru?ky, jin? su?en? ovoce (100 g);
• n?zkotu?n? tvaroh (100 g) s ovocem (150 g).

V j?deln??ku 6. a 7. dne se opakuje dieta 1. a 2., resp.

M?rn? omezen? n?zkokalorick? dieta

P?edpokl?d? podobn? menu, kter? je v?ce zam??eno na zv??en? pod?lu konzumace produkt? rostlinn?ho p?vodu obsahuj?c?ch b?lkoviny. Pro urychlen? procesu hubnut? lze dietu kter?hokoli dne st??dat s dny p?stu (a? 3kr?t t?dn?) pro:

• okurky, jablka, vodn? melouny (300 g na 5 j?del);
• zeleninov? sal?ty v rostlinn?m oleji lisovan?m za studena (ln?n?, olivov?), dom?c? jogurt / zakysan? smetana (250 g 3x denn?);
• ml?ko, n?zkotu?n? kef?r (250 ml 6kr?t denn?), tvaroh (100 g 5kr?t denn?);
• va?en? maso / mo?sk? ryby (80–100 g 5kr?t denn?);
• ?erstv? vyma?kan? ???vy, z?ed?n? odvarem l??iv?ch bylin, ??pky, oby?ejn? voda v pom?ru 1: 2 (1–1,5 litru b?hem dne).

Pr?m?rn? d?lka diety je 1 t?den. Lze ji prodlou?it a? na 1 m?s?c, postupn? nahrazovat n?kter? produkty jin?mi a po??tat jejich obsah kalori?.

Z?kladem n?zkokalorick? diety pro t?hotn? m??e b?t st??dm? a vyv??en? strava. Jej? j?deln??ek zabra?uje nejen nadm?rn?mu p?ib?r?n? na v?ze, ale i s t?m spojen?m probl?m?m: vysok?mu krevn?mu tlaku, nedostatku kysl?ku a p?ed?asn?mu st?rnut? placenty.

V?hody z?kladn? n?zkokalorick? diety:

rozmanitost stravy, mo?nost mo?nost?;

snadn? p?enosnost, nedostatek neust?l?ho pocitu hladu;

sn??en? chu? k j?dlu a objem ?aludku;

stabiln? ?bytek hmotnosti (a? 3-5 kg za t?den), spalov?n? tuk?;

zlep?en? pohody, pr?ce gastrointestin?ln?ho traktu;

m?rn? ?i?t?n?, omlazen? t?la, zlep?en? stavu poko?ky;

uchov?n? v?sledku.

Tuh?, extr?mn? n?zkokalorick? dieta

Zaji??uje monot?nn? stravu na va?en? (na p??e) zelenin? nebo masn?ch v?robc?ch po dobu 7-10 dn? v ?ad?. Denn? obsah tuku v tomto p??pad? nep?esahuje 4–5 g, proto mohou takov? program rychl?ho hubnut? pou??vat pouze zdrav? lid? s m?rnou odchylkou hmotnosti od normy. Dodr?ov?n? diety by m?lo b?t doprov?zeno dodate?n?m p??jmem vitam?n-miner?ln?ch komplex? nebo sm?s? ?ivin.

Kl??em k pevn?mu zdrav? a kr?sn? fit postav? je zdrav? strava. Miliony ?en se sna?? shodit p?ebyte?n? kila, ale jak zhubnout, kde za??t? Samoz?ejm? s j?dlem. Tento ?l?nek v?m prozrad? nejd?le?it?j?? body, na co si mus?te d?t pozor, jak va?it, s ??m kombinovat a tak? jak spr?vn? sestavit dietn? j?deln??ek.

1. N?zkokalorick? j?dla – tento princip spo??v? ve sn??en? kalorick?ho obsahu stravy p?i zachov?n? pot?ebn?ho mno?stv? vitam?n? a miner?l?, kter? se do t?la dost?vaj? s j?dlem. Neznamen? to, ?e by se tuky a sacharidy m?ly z j?deln??ku ?pln? vy?adit, m?ly by b?t, ale v rozumn?ch mez?ch. Krom? toho byste se nem?li uch?lit k mono-diety, nap??klad j?st cel? den pouze jablka nebo kef?r;
2. Pravidelnost a frekvence j?del je dal?? d?le?itou z?sadou. Aby nedo?lo k p?et??en? st?ev a udr?en? optim?ln? t?lesn? hmotnosti, je nutn? j?st 5-6x denn?. V tomto p??pad? by celkov? po?et kalori? nem?l p?ekro?it maxim?ln? denn? d?vku. Vyhn?te se p??le?itostn?mu ob?erstven? (housky, sladkosti, su?enky) - jedn? se o rychl? sacharidy, kter? zp?sobuj? kr?tkodob? pocit sytosti, za pouhou hodinu se chu? k j?dlu znovu objev?;
3. Sport je dal?? z?sadou ka?d? diety. Nezapome?te, ?e kr?sn? a zdrav? t?lo je v?sledkem dob?e koordinovan? pr?ce aktivn?ho ?ivotn?ho stylu a spr?vn? v??ivy. Pro hubnut? je nutn? alespo? minim?ln? fyzick? aktivita.

D?LE?IT?! Vyhn?te se mono-diet?m a n?hodn?m sva?in?m! Jezte m?n?, ale ?ast?ji!

Ryby nebo maso?

Maso a ryby jsou jedine?n? produkty, kter? mus? b?t bezpodm?ne?n? zahrnuty do stravy. Ryby nav?c nemohou nahradit maso a naopak. Dietn? ob?d v?dy zahrnuje ryby nebo maso. Ale nejd??v.

Ryby jsou jedn?m z m?la produkt?, kter? sou?asn? obsahuj? mikro i makro prvky (?elezo, fosfor, v?pn?k, ho???k, selen), vitam?ny (A, D, E) a aminokyseliny. Nav?c je v ryb?ch velmi m?lo tuku (a? 30 %). V?echny tyto l?tky v komplexu jsou nezbytn? pro norm?ln? fungov?n? t?la. Pro lidi s nadv?hou jsou ide?ln? ???n? ryby, proto?e obsahuj? pouze 2,5 % tuku. Pokud jde o b?lkoviny, ryby jsou cenn?m zdrojem vysoce kvalitn?ch b?lkovin, kter? obsahuj? v?echny pot?ebn? aminokyseliny. Nejcenn?j??mi plemeny z hlediska obsahu b?lkovin jsou losos a jeseterovit? ryby (pstruh, losos, beluga, losos). Mezi tu?n? pat?? sle?, makrela a dal??. Ryb? pokrmy jsou tak? pova?ov?ny za cenn? zdroje j?du, fluoru a fosforu.

Maso je v j?deln??ku zastoupeno v?dy, nej?ast?ji je to telec?, hov?z?, libov? jehn??? a vep?ov?, d?le kr?t?, kr?li?? a ku?ec? maso. Maso hus a kachen se pou??v? m?n? ?asto, proto?e obsah tuku v n?m je asi 30%. Maso je dobr?m zdrojem ?eleza, drasl?ku a fosforu, b?lkovin a vitam?n? skupiny B. Z hlediska obsahu b?lkovin vede kr?t? maso - 22 %, hov?z? a ku?ec? maso - 18-21 %, tuku je nejv?ce ve vep?ov?m ( tu?n?ch odr?d a? 49 %). Ve spr?vn? v??iv? je maso obvykle p??tomno ve va?en?, pe?en? form? a velmi u?ite?n? je tak? maso du?en?.

Ka?e je na?e radost

Od starov?ku byly cere?ln? pokrmy pova?ov?ny za neju?ite?n?j??. Ale v modern? spole?nosti z n?jak?ho d?vodu existuje n?zor, ?e ka?e je potravou d?t?. Nen? to tak ?pln? pravda, proto?e Cere?lie jsou bohat? na vitam?ny, miner?ly, vl?kninu a sacharidy. To v?e v komplexu je pro ?lov?ka nezbytn?. Hlavn? v?hodou cere?li? je, ?e se dob?e tr?v?, jsou levn?, a co je nejd?le?it?j??, cere?ln? pokrmy na hubnut? pro ka?d? den pom?haj? efektivn? zhubnout. Hlavn? v?c je v?d?t, kter? obiloviny pou??t a jak je va?it.

• Pohanka je pr?vem pova?ov?na za neju?ite?n?j??. M? vysok? obsah b?lkovin a n?zk? obsah sacharid?. Krom? toho je pohanka bohat? na vitam?ny P a B, ho???k, drasl?k, ?elezo, j?d a fosfor. Vysok? obsah vl?kniny umo??uje „vy?istit“ st?eva, d?ky tomu doch?z? ke ztr?t? hmotnosti. Pohankov? ka?e bez oleje je n?zkokalorick? potravina;
• Ovesn? vlo?ky jsou tak? bohat? na vitam?ny, v?etn? vz?cn?ho vitam?nu H. Ovesn? cere?lie sni?uj? hladinu cholesterolu v krvi a jsou schopny odstra?ovat toxiny;
• P?eni?n? krupice jsou dobr?, proto?e obsahuj? komplexn? sacharidy. Na zpracov?n? t?chto sacharid? bude t?lo pot?ebovat v?ce ?asu, co? znamen?, ?e pocit hladu se brzy nedostav?;
• R??ov? ka?e va?en? s vodou bez p?id?n? soli a cukru je vynikaj?c? dietn? pokrm.

Do dietn?ch j?deln??k? m??ete za?adit i obiloviny z kroupy, krupici, kuku?i?nou krupici. Hlavn? v?c je va?it je s minim?ln?m mno?stv?m soli a cukru. Nejlep?? je kombinovat obiloviny s ovocem a o?echy.

Ml?ko a dieta?

Ml?ko a ml??n? v?robky velmi ?asto tvo?? z?klad r?zn?ch diet. A to je pochopiteln?, proto?e. ml?ko a v?robky z n?j maj? dietetick? vlastnosti. Faktem je, ?e obsahuj? t?m?? v?echny l?tky pot?ebn? pro t?lo ve vyv??en? form?, co? znamen?, ?e vst?eb?v?n? takov?ch produkt? je maxim?ln?. Tak?e nap??klad hlavn?m zdrojem v?pn?ku je ml?ko, obsahuje tolik vitam?n?, miner?l? a b?lkovin. V dietn? v??iv? se nej?ast?ji pou??vaj? v?robky bez tuku, jako je n?zkotu?n? kef?r, tvaroh, jogurt a ml?ko. Obsah tuku v t?chto v?robc?ch se pohybuje od 0,2 % do 1 %. Tyto produkty najdete v ka?d?m obchod?.

Co se t??e s?r?, p?i dodr?ov?n? diety se pova?uje za vhodn? za?adit do j?deln??ku n?zkosolen?, jemn? s?ry.

V?znam ovoce a zeleniny ve strav?

Zelenina a ovoce jsou jedine?n? v tom, ?e t?m?? cel? jejich seznam lze pou??t v dietn? v??iv?. Rozmanitost ovoce a zeleniny je tak obrovsk?, ?e m??ete ka?d? den va?it nov? j?dla, ze kter?ch se d? zhubnout. Hlavn? v?c, kterou mus?te pochopit sami, je, ?e z?rukou norm?ln?ho tr?ven? je nep?eru?ovan? p??jem ?erstv? zeleniny a ovoce do t?la. Faktem je, ?e ve sv?m slo?en? obsahuj? speci?ln? l?tky - enzymy, kter? stimuluj? sekreci tr?vic?ch ?l?z. A to zase zaji??uje dobrou stravitelnost b?lkovin.

Zelenina a ovoce nav?c obsahuj? obrovsk? mno?stv? vitam?n? a miner?l? a tak? u?ite?nou vl?kninu. Ve skute?nosti je t?lo schopno z?skat dostatek a p?itom z?skat maxim?ln? u?itek a minimum kalori?. Nej?ast?ji je zelenina zahrnuta do stravy pro hubnut? ve form? sal?t?, du?en? zelenina je velmi u?ite?n?. No, ka?d? je zvykl? j?st ?erstv? ovoce.

Spr?vn? v??iva pro hubnut?: jak za??t?

Za??t spr?vn? j?st nen? t??k?, je t??k? se udr?et nad vodou. Ale opravdu chci vid?t v zrcadle ?t?hlou a kr?snou postavu jako fitonya. Kde tedy za??t a hlavn? jak „neodjet“ ze z?vodu? Spr?vn? v??iva nebo jednodu?e PP je kl??em k ?sp??n?mu boji s nadv?hou. Pro dodr?en? PP si m??ete p?edepsat n?kolik jednoduch?ch pravidel:

• Sn?dan? by m?la obsahovat komplexn? sacharidy. Ide?ln? je to jak?koliv ka?e bez cukru. Chu? na sladk? m??e p?idat ovoce;
• Prvn? sva?ina p?ed ob?dem je jablko, tvaroh bez tuku, o?echy a su?en? ovoce, ??dn? housky a su?enky;
• Ob?d mus? b?t sm?s? sacharid?, b?lkovin a vl?kniny. Nap??klad to m??e b?t va?en? ku?e s p??lohou z pohankov? ka?e a jak?mkoli zeleninov?m sal?tem;
• Druh? ob?erstven? m??e b?t jogurt nebo stejn? n?zkotu?n? tvaroh, hlavn? v?c? je sledovat velikost porce;
• Ide?ln? ve?e?? jsou j?dla s vysok?m obsahem b?lkovin a vl?kniny, jako je du?en? ryba s fazolemi a zeleninov? sal?t. Ve?e?e by se m?la konat 2 hodiny p?ed span?m.

Ukazuje se, ?e na tom nen? nic slo?it?ho, ?e? A abyste se neutrhli, v?dy si pamatujte, o co usilujete - harmonick? odraz v zrcadle!

Z?klady dietn?ho menu

Ka?d? z n?s d??ve nebo pozd?ji p?em??l? o diet?. Dietn? j?dlo je seznam produkt?, obvykle n?zkokalorick?ch a vyv??en?ch ve slo?en?. Z?le?? na preferenci ?lov?ka a jeho zdravotn?m stavu. Celkov? po?et kalori? zkonzumovan?ch za den by se m?l rovnat kalori?m vynalo?en?m t?lem. Proto je d?le?it?, aby j?dla byla vyv??en? z hlediska b?lkovin, sacharid?, tuk?, miner?l?, vl?kniny a vitam?n?.

Jak? produkty by m?ly tvo?it z?klad? Jak?koli dietn? menu by m?lo obsahovat ?erstvou zeleninu a ovoce, ryby, maso, ml?ko a ml??n? v?robky, cere?lie a vaje?n? pokrmy, stejn? jako zeleninu, su?en? ovoce, o?echy. P?ednost by m?la b?t v?nov?na takov?m typ?m tepeln? ?pravy, jako je pe?en?, du?en?, va?en? v p??e a va?en?. Pokrmy s minim?ln? tepelnou ?pravou obsahuj? v?ce ?ivin.

Uk?zka 7denn?ho menu

— 1 —

• Sklenice jak?koli ?erstv? vyma?kan? ???vy, 150 g du?en?ch tvarohov?ch kol??? se ?pen?tem, 30 g celozrnn?ho chleba, 1 okurka a ??lek b??n?ho ?aje;

• Jak?koli ovoce dle va?eho v?b?ru (ban?n, jablko, hru?ka), sklenice pomeran?ov?ho n?poje;

• Porce r??ov? pol?vky s brokolic?, 100 g ku?ec?ho ??zku, 100 g nakr?jen?ch raj?at a avok?da, sklenice su?en?ho meru?kov?ho kompotu;

• 2 mandarinky, ??lek ?aje s bor?vkami;

• Porce du?en? zeleniny s kr?t?mi masov?mi kuli?kami, 100 g libovoln? ?erstv? zeleniny, ??lek ?aje s bergamotem;

Celkem: p?ibli?n? 964 kcal

— 2 —

• Sn?dan?:

Sklenice jak?koli ovocn? ???vy, 100 gram? 1% tvarohov? hmoty, 1 toast z ?ern?ho chleba, ??lek slab? k?vy;

• Sva?ina:

2 broskve nebo 3 meru?ky, ??lek m?tov?ho ?aje;

• Ve?e?e:

Porce houbov? pol?vky s n?zkotu?nou zakysanou smetanou, porce du?en? r??e, 100 g sumce pro p?r, (raj?atov? om??ka povolena), sklenice t?e??ov? ???vy s pl?tkem citronu;

• Odpoledn? sva?ina:

100 g ?erstv?ho ananasu, sklenice ml??n?ho smoothie s hrst? libovoln?ho ovoce;

• Ve?e?e:

100 g du?en?ho kr?l?ka se zeleninou, ??lek ?aje se l??c? medu.

Celkem: p?ibli?n? 1041 kcal

— 3 —

• Sn?dan?:

30 gram? toastu z ?itn?ho chleba s tvarohem (20 g), 80 gram? du?en? d?n? s piniov?mi o???ky, ??lek slab? k?vy;

• Sva?ina:

1 pomeran? nebo grapefruit na v?b?r, 125 ml n?zkotu?n?ho fermentovan?ho pe?en?ho ml?ka;

• Ve?e?e:

Porce ku?ec?ho v?varu s bylinkami, 100 g libov?ho steaku z lososa, 100 g kysan?ho zel?, ??lek oreganov?ho ?aje;

• Odpoledn? sva?ina:

100 g n?zkotu?n?ho tvarohu, 50 g o?ech?, sklenice jak?koli ovocn? ???vy;

• Ve?e?e:

Porce du?en? mlad? cukety se 100 g du?en?ho kr?t?ho masa, ??lek m?tov?ho ?aje s medem;

Celkem: 1068 kcal

— 4 —

• Sn?dan?:

?ern? chl?b a lehce slan? lososov? sendvi? 30g/20g, 100g loupan?ho tu??nu, ??lek ?aje s kousky su?en?ch jablek;

• Sva?ina:

Jak?koli ovoce dle va?eho v?b?ru (pomeran?, grapefruit, jablko nebo hru?ka), 125 ml n?zkotu?n?ho fermentovan?ho pe?en?ho ml?ka;

• Ve?e?e:

Porce fazolov? pol?vky s krutony, 100 g libov? telec? kotlety, porce pohankov? ka?e, ??lek ?ern?ho ?aje;

• Odpoledn? sva?ina:

100 g su?en?ch ?vestek, ??lek zelen?ho ?aje;

• Ve?e?e:

Porce fazol? s krevetami, ??lek bylinkov?ho ?aje;

Celkem: p?ibli?n? 1034 kcal

— 5 —

• Sn?dan?:

75 gram? pa?tiky z tres??ch jater s toustem z ?ern?ho chleba, 100 gram? sal?tov? okurky se ?pen?tem a n?zkotu?n?m jogurtem, ??lek zelen?ho ?aje;

• Sva?ina:

Pe?en? hru?ka s brusinkami a l??c? medu, sklenice ml??n?ho koktejlu s bor?vkami;

• Ve?e?e:

Porce pol?vky z mrkve a fazol?, 100 g ryb?ho kastrolu s r???, 1 raj?e, sklenice jahodov?ho kompotu;

• Odpoledn? sva?ina:

Kiwi 2 ks, sklenice n?zkotu?n?ho kef?ru;

• Ve?e?e:

Papriky pln?n? zeleninou, sal?t z jak?koli zeleniny s n?zkotu?n?m jogurtem, ??lek ?aje s d?i???lem;

Celkem: p?ibli?n? 983 kcal

— 6 —

• Sn?dan?:

100 g parn? omeleta s bylinkami a raj?aty, 100 g nakl?dan?ch zelen?ch fazolek, ??lek ?ekanky se smetanou;

• Sva?ina:

2 meru?ky nebo kiwi na v?b?r, 125 ml n?zkotu?n?ho jogurtu;

• Ve?e?e:

Porce zeln? pol?vky s celerem, 100 g du?en?ho vep?ov?ho masa (ne tu?n?ho!), 150 g uva?en? r??i?kov? kapusty, sklenice jable?n?ho kompotu s pomeran?ovou k?rou;

• Odpoledn? sva?ina:

1 ban?n, 125 ml n?zkotu?n?ho kef?ru nebo jogurtu;

• Ve?e?e:

120 g odtu?n?n?ho tvarohu se ?pen?tem, toasty z ?itn?ho chleba, 100 g ?erstv? zeleniny, ??lek zelen?ho ?aje;

Celkem za den: p?ibli?n? 997 kcal

• Sn?dan?:

Porce ovesn?ch vlo?ek na vod? se su?en?m ovocem, 100 g ovocn?ho sal?tu, ??lek ?aje s tymi?nem;

• Sva?ina:

Jak?koli ovoce dle vlastn?ho v?b?ru (hru?ka, pomeran?, ban?n, grapefruit, jablko), 125 ml n?zkotu?n?ho jogurtu s cere?liemi;

• Ve?e?e:

Porce d??ov? pol?vky, 100 g pe?en?ho ku?ete, 150 g sal?tu z pekingsk?ho zel? s olivami, sklenice kompotu ze su?en?ho ovoce bez cukru;

• Odpoledn? sva?ina:

Mango, ??lek zelen?ho ?aje;

• Ve?e?e:

100 g du?en? chobotnice v raj?atov? om??ce, 100 g du?en? r??e, 100 g kysan?ho zel?, ??lek ?aje s he?m?nkem a l??c? medu;

Celkem: p?ibli?n? 1009 kcal

D?LE?IT?! Pokud m?te p?ed span?m hlad a j?dlo se v?m objev? p?ed o?ima, m??ete si dovolit sklenici n?zkotu?n?ho kef?ru (+ 80 kcal). Neomezen? spot?eba vody.

Recepty na prvn? dietn? pokrmy

P?i p??prav? lehk?ch dietn?ch pol?vek je d?le?it? dodr?ovat n?kolik jednoduch?ch pravidel:

1. Produkty mus? b?t v?dy ?erstv?;
2. S?l se pou??v? na minimum;
3. Pol?vka mus? b?t uva?ena rychle, aby se zachovalo v?e neju?ite?n?j??;
4. ??dn? kostky buj?nu a jin? ?kodliv? chemik?lie;

Masov? pol?vky se p?ipravuj? na druh?m v?varu z libov?ho masa, tato metoda v?m umo??uje bojovat s kaloriemi.

Jako p??klad zva?te n?kolik jednoduch?ch recept?, kter? lze snadno p?ipravit doma. Jsou to nejen chutn? PP pokrmy, ale tak? zdrav?.

• 1) R??ov? pol?vka se zeleninou

Obsah kalori? v 1 porci - 25 kcal

Na p??pravu pol?vky na 8 porc? budete pot?ebovat 2,5 litru v?varu, 100 gram? zel?, cibule, papriky a raj?at, 75 gram? mrkve, 40 gram? r??e, 40 gram? zakysan? smetany (15 %), 50 gram? gram? raj?atov? pasty, zeleniny, soli a pep?e podle pot?eby.

Va?en?:

• 1. Raj?ata, oloupan? brambory a cibuli nakr?j?me nadrobno, mrkev nastrouh?me.
• 2. P?ipraven? zeleninov? v?var p?ivedeme k varu, vlo??me do n?j brambory a propl?chnutou r??i. Cibuli, mrkev a raj?atov? protlak osmahn?te zvl??? na p?nvi.
• 3. Do v?varu p?idejte nakr?jenou papriku a zel?, podle pot?eby osolte a p?ikryjte. P?ed odstaven?m z ohn? do pol?vky p?idejte osma?enou zeleninu, bylinky, nechte pol?vku va?it a st?hn?te z ohn?.

Pod?vejte se zakysanou smetanou. Jedn? se o jednoduch? j?dlo, rychle se p?ipravuje.

• 2) Zeleninov? pol?vka s ku?ec?m masem

Kalorie na porci - 90 kcal

Na p??pravu pol?vky na 4 porce budete pot?ebovat 200 gram? ku?ec?ch prsou bez k??e, 1 mrkev, 2 st?edn? brambory, 1 sladkou papriku, 50 gram? nudl?, 1 cibuli, libovoln? bylinky, s?l a ko?en? podle chuti.

Va?en?:

• 1. Abyste se vyhnuli extra kalori?m, mus?te ku?ec? prsa p?edem uva?it v samostatn?m v?varu.
• 2. V samostatn?m hrnci p?ive?te k varu 1 litr vody, vlo?te do n? nakr?jen? brambory, cibuli, mrkev a papriku.
• 3. 5 minut p?ed p?ipravenost? p?idejte do pol?vky nudle a nakr?jen? ku?ec? prsa, dochu?te sol?. P?ed pod?v?n?m p?idejte zeleninu.

Hubneme chutn?m zp?sobem: recepty na jednoduch? dietn? j?dla

Dieta neznamen? abstinenci nebo va?en? superslo?it?ch j?del. N?zkokalorick? j?dla jsou p?edev??m rozmanitost a snadn? p??prava. N?sleduj?c? PP recepty na n?zkokalorick? j?dla jsou toho d?kazem.

1) D??ovo-jable?n? pyr? se sko?ic? a kurkumou

• Obsah kalori? ve 100 g misky - 49,4 kcal

Na va?en? pot?ebujete 300 gram? d?n?, 2 jablka, 200 ml n?zkotu?n?ho jogurtu, sko?ici a kurkumu, po jedn? ?petce.

Va?en?:

• 1. Jablka oloupeme, zbav?me j?d?inc? a rozd?l?me na pl?tky. D?ni oloupeme a tak? nakr?j?me na mal? kousky.
• 2. Jablka a d?ni va?te v p??e do zm?knut?, bude to trvat asi 6–8 minut.
• 3. Vlo?te d?ni a jablka do hlubok? m?sy, rozma?kejte je mix?rem a po?kejte, a? ?pln? vychladnou. Pot? protlak spojte s jogurtem, dochu?te sko?ic? a kurkumou.

Dietn? pyr? je p?ipraveno.

2) Orient?ln? pilaf s ku?ec?m masem

• Obsah kalori? ve 100 g misky - 108 kcal

Na va?en? budete pot?ebovat 400 gram? ku?ec?ho ??zku, 2 cibule, 3 st?edn? mrkve, 5 zelen?ch feferonek, 150 gram? dlouh? r??e, 15 gram? rostlinn?ho oleje, ko?en? podle chuti (paprika, bobkov? list, ?ern? pep?), s?l .

Va?en?:

• 1. Ku?ec? ??zek nakr?jejte na mal? kosti?ky a zlehka sma?te v rostlinn?m oleji.
• 2. Ke ku?eti na kosti?ky p?id?me nadrobno nakr?jenou cibuli a mrkev, nech?me pod pokli?kou vypotit.
• 3. R??e pro orient?ln? pilaf mus? b?t p?edem omyta a namo?ena ve studen? vod? po dobu 20 minut. Pot? k masu a zelenin? p?idejte nabobtnalou r??i, ochu?te ko?en?m a sol?, navrch dejte paprikov? lusky, p?ikryjte a nechte 20 minut do ?pln?ho uva?en?.

Toto j?dlo je pln? v?n? orient?ln?ho ko?en?.

Chcete-li z?skat maxim?ln? u?itek z va?en?ch j?del, m??ete se uch?lit k n?sleduj?c?m trik?m:

• Prvn? j?dla mus?te osolit na sam?m konci, tak?e s?l bude rovnom?rn? rozlo?ena po cel?m povrchu produkt? a prosp??n? l?tky „neopust?“ v?var;
• P?i va?en? prvn?ch chod? je t?eba se vyhnout intenzivn?mu bubl?n?, tak?e u?et??te v?t?inu vitam?n? v zelenin?;
• Du?en? j?dla jsou pova?ov?na za nejdietn?j?? – maj? m?lo tuku a ??dnou ?kodlivou k?upavou k?rku. Pokud nem?te dvojit? kotel, m??ete pou??t hlubok? rendl?k a b??n? s?to;
• Zdrav? p??lohy jsou p?edev??m du?en? zelenina nebo du?en? bez oleje;
• Sal?ty by m?ly b?t ochuceny n?zkotu?n?m jogurtem nebo olivov?m olejem.

Dietu tak m??e dr?et ka?d?, hlavn? je za?adit do j?deln??ku na hubnut? v?ce ?erstv? zeleniny, ovoce, ml??n?ch a cere?ln?ch pokrm? a zdrav? j?dlo je velmi chutn?. Pokud spoj?te PP se sportem, m??ete dos?hnout nejlep??ch v?sledk?!

Dobr? odpoledne.

Dnes jsem se kone?n? dostala k takov?mu t?matu, jako je n?zkokalorick? dieta. Abych byl up??mn?, nel?b? se mi my?lenka hubnut? po??t?n?m kalori?. U? jsem psal o. Kalorie jsou sp??e podm?n?nou hodnotou a abyste sestavili menu, na kter?m je mo?n? zhubnout, budete se muset velmi sna?it.

Pravd?podobn? si ??k?te, co je na tom ?patn?ho, proto?e na ka?d?m balen? je uvedeno, kolik kalori? produkt obsahuje, kolik b?lkovin a sacharid?. V?e, co mus?te ud?lat, je rozhodnout se, kolik kalori? zkonzumujete, a p?i ?ten? bal??k? nep?ekra?ujte sv?j denn? obsah kalori?.

D?l? to mnoho lid?, ale m?lokomu se takto poda?? sn??it v?hu. Proto?e v n?zkokalorick? diet? je tolik nuanc?, ?e bez pe?liv?ho v?po?tu a v??en? produkt? nebude nic fungovat.

Nem??ete nic j?st, omezeni pouze mno?stv?m sn?den?ho j?dla. Mo?n?, ?e takov? trik dok??e udr?et v?hu (a i tak je to nepravd?podobn?), ale nepom??e konzistentn? z?skat v?sledek v podob? m?nusu na v?ze. Pokud nev?te, p?i jak?m po?tu kalori? va?e t?lo za??n? spalovat tuky a nedodr?ujete-li dan? obsah kalori? den za dnem, pak ve?ker? z?vazky skon?? zhroucen?m a dal??m „p?ej?d?n?m“.

A v?echny tyhle „n?zkokalorick? recepty“ a „n?zkokalorick? pokrmy“ jsou zbyte?nosti, kter? jen pobav? va?i hrdost, tak?e si mysl?te, ?e v?m jejich p??pravou opravdu z?le?? na va?? postav?. Dokud nebudete kontrolovat mno?stv? j?dla, kter? j?te, ??dn? „n?zkokalorick? kol??e a su?enky“ v?s nezachr?n?.

Jak sestavit n?zkokalorick? menu na ka?d? den

No, dost na to, abych v?s na?tval, dovolte mi nast?nit z?kladn? pravidla, jejich? dodr?en?m m??ete zaru?en? z?skat v?sledek:

• Na produkty si rozhodn? mus?te po??dit elektronick? v?hy. J?dlo se mus? v??it. Ur?en?m hmotnosti „od oka“ z?sk?te tak? velmi pr?m?rn? v?sledek.
• Mus?te se rozhodnout o potravin?ch, kter? budete j?st na n?zkokalorick? diet?. Nesystematick? v??iva v?m s hubnut?m rozhodn? nepom??e. Pouze ur?it? produkty v ur?it?m mno?stv?. Sta?? si vybrat 10-15 produkt? z r?zn?ch kategori?.
• Zp?sob p??pravy j?dla by se nem?l m?nit. Nap??klad va?en? a sma?en? vejce maj? r?zn? kalorie. Nem??ete va?it vejce poka?d? jinak a po??tat stejn? kalorie.
• Mus?te si po??dit n?doby na j?dlo a p?ipravit j?dlo ve?er. Proto?e te? budete j?st jen to, co jste si p?ipravili a vzali s sebou. ??dn? rychl? ob?erstven? a ?ajov? d?ch?nky s kol??i.
• V?hy, na kter?ch budete v??eni, mus? b?t elektronick?. B??n? v?hy maj? chybu +/- 200 gram? a je docela t??k? na nich sledovat sv?j postup. Sta?? se v??it pouze v jeden vybran? ?as. Nejl?pe r?no po pou?it? toalety. V?ha se b?hem dne m??e zm?nit a? o jeden a p?l kilogramu, tak?e v??en? 5-6x denn? nep?inese nic jin?ho ne? zklam?n?.

Jak vypo??tat obsah kalori? v j?dle

Kdy? je tedy to hlavn? rozhodnuto, poj?me si vybrat produkty.

Zde je nejrozumn?j?? dr?et se racion?ln?ho p??stupu. To znamen?, ?e si vyb?rejte potraviny, kter? p?i velk? porci maj? ni??? obsah kalori?. Zde je p??klad pro v?s: 100 gram? va?en? pohanky m? obsah kalori? 103 kcal / 100 g. A ?okol?dy - 570 kcal / 100 g. Pokud vyjdeme z toho, ?e na?e denn? pot?eba je 800 kcal, pak si m??eme dovolit sn?st bu? 800 gram? pohanky nebo 130 gram? ?okol?d denn?. Jak? produkt je nejlep?? vybrat, abyste b?hem dne nehladov?li? Mnohem logi?t?j?? volbou by byla samoz?ejm? va?en? pohanka. Ne tak chutn?, ale spr?vn?.

N?kde na webu m?m jeden velk?, se kter?m si m??ete sestavit sv?j vlastn? rozs?hl? j?deln??ek, ale v??te, ?e je lep?? omezit se na mal? seznam. Pro?? Vysv?tl?m pozd?ji, a? se dostaneme ke kontrole denn?ch kalori?.

Zat?m jsou tu pro v?s produkty, jejich? u??v?n? va?emu t?lu zaru?en? dodaj? v?e pot?ebn? a maxim?ln? sn??? pocit hladu p?i diet?.

N?kupn? seznam

Jak vid?te, n?zkokalorick? dieta je velmi mal? v?b?r potravin. A v?imn?te si, jako u ka?d? jin? diety, v nab?dce cukr??sk?ch a peka?sk?ch v?robk? zcela chyb?. D?vod je jednoduch? – jsou velmi kalorick?. Nap??klad obsah kalori? v bochn?ku je 260 kcal / 100 g. Jeden kus v??? asi 30 gram? a nese asi 80 kcal. Souhlas, moc na dietu.

Abych byl up??mn?, v?t?ina z v?s m??e za??t hubnout bez probl?m? jednodu?e t?m, ?e se vzd?te ?krobov?ch potravin. A je pot?eba za??t testovat sv? t?lo dietami, a? kdy? p?estane fungovat jednoduch? p?echod na spr?vnou v??ivu.

Krom? toho bylo ze stravy odstran?no v?e sma?en? (d?vod je stejn? - ?spora kalori?) a existuje pouze jeden zp?sob va?en? - va?en?. Jak pro masn? v?robky, tak pro cere?lie (st?le chcete tuto dietu vyzkou?et?)

Denn? menu na 1200 kcal

Pamatujte, ?e j?deln??ek by m?l obsahovat jak obiloviny, tak maso se zeleninou. Zde je tedy to, co m??ete z?skat p?ibli?n? za 1200 kcal:

Sn?dan? 7:00

Va?en? pohanka 200 g (206 kcal)

Sva?ina 10:00

Tvaroh 2% 200 g ochucen? p??rodn?m jogurtem 100 g (252 kcal)

Ob?d 13:00

Va?en? r??e 200 g s va?en?m ku?ec?m masem 100 g (342 kcal)

Odpoledn? sva?ina 16:00

Jablko 100 g (46 kcal)

Ve?e?e 18:00

Va?en? hov?z? maso 100 g (254 kcal)

Sal?t z okurky a raj?at 150 g s 30 g zakysan? smetany (96 kcal)

Celkem se uk?zalo 1196 kilokalori?. Nezobrazujte ??sla s p?esn?mi hodnotami. Plus nebo minus 10 kilokalori? nen? kritick? chyba.

Doba konzumace a jejich mno?stv? nehraj? roli a jsou uvedeny pouze jako p??klad. O tom, kolikr?t denn? mus?te j?st a v jakou dobu, jsem ned?vno psal samostatn?.

Jak vid?te, sestavit j?deln??ek na dan? den nen? tak t??k?. Mnohem t???? se toho dr?et. Ale o tom budu mluvit o n?co pozd?ji a nyn? si promluvme o tom, jak si vybrat sv?j vlastn? p??jem kalori? pro hubnut?.

Jak vypo??tat kalorie, kter? va?e t?lo pot?ebuje

Zde se dost?v?me k nejt???? ??sti. Ano, existuje ur?it? mno?stv? kcal, kter? se doporu?uje pro hubnut?. Pro d?vky je to 800 kcal za den, pro mu?e 1000-1200 kcal. Ale v?ichni jsme tak odli?n?, ?e tato ??sla neobstoj? p?i zkoum?n?. N?kdo hubne v sed? na gau?i (nesm?jte se, to je mo?n? a dokonce ??douc? p?i v?razn? nadv?ze), n?kdo nevyleze z posilovny. Souhlas?te, s tak velk?m rozd?lem v ?ivotn?m stylu vy?aduj? lid? stejn? velikosti radik?ln? odli?n? po?et kalori?. Proto je definice denn?ho kalorick?ho obsahu pro ka?d?ho ?lov?ka ?ist? individu?ln?.

Ne? za?nete hubnout, mus?te naj?t sv?j v?choz? bod. To je mno?stv? j?dla a kalori?, p?i kter?m za?nete hubnout. Abyste mohli tento bod ur?it, mus?te si z v??e uveden?ch produkt? sestavit j?deln??ek na t?den dop?edu. Nemus?te hned ?ezat zat??ky. Jezte tolik, abyste nem?li hlad.

Jak to bude vypadat v praxi? Ve?er va??te ku?e, r??i, pohanku. Nezapome?te na tvaroh a jogurt. Odm??te 200 gram? a dejte je do n?dob na j?dlo, kter? si s sebou berete do pr?ce. R?no po umyt? a n?v?t?v? toalety provedete kontroln? v??en? a jdete do pr?ce.

P?es den j?te jen to, co jste si p?inesli v n?dob?ch. Jezte tak, abyste nec?tili hlad a nep?ej?dali se (i kdy? p?i takov? diet? v?m nic nehroz?). Ve?er si shr?te: kolik kalori? jste sn?dli. Dop?ejte si 1000 kcal za den. Na z?t?ek tedy p?ipravujete j?deln??ek, kter? bude obsahovat 1000 kcal. A poz?t?? taky. Tohoto ??sla se budete dr?et p?esn? 1 t?den.

Je mo?n? dos?hnout m?nus 5-10 kg za prvn?ch 7 dn?

Kdy? t?den skon??, mus?te prov?st kontroln? rann? v??en? a pod?vat se na v?sledek. Pokud v?ha ukazovala minus 300-700 gram?, tak gratuluji, mohli jste si poprv? vybrat j?deln??ek, na kter?m hubnete. A ne?ekejte pros?m, ?e za t?den zhubnete 5 kilogram? najednou.To se st?v? jen t?m, kte?? prod?vaj? r?zn? p??pravky na hubnut? a ne?et?? sliby. V re?ln?m ?ivot? se to bohu?el nest?v?. V?born? v?sledek je m?nus 0,7-1,2 kila. A pak jen v prvn?ch 2-3 t?dnech. Dal?? a m?nus 0,5 kg za t?den se pova?uj? za dobr? v?sledek.

Pokud se hmotnost nezm?nila nebo se m?rn? zv??ila, mus?te sn??it mno?stv? zkonzumovan?ho j?dla. A zde v?m pom??e fakt, ?e v?b?r produkt? nen? ?irok?. ?ekn?me, ?e pokud jste jedli 200 gram? r??e a pohanky denn?, krom? jin?ch produkt?, nyn? budete muset sn??it porce r??e a pohanky na 100 gram?, resp. A dodr?ujte tento p??jem kalori? na dal?? t?den. A znovu se pod?vejte na v?sledky nov?ho t?dne.

M?te n?pad? N?kter? j?dla j?te v p?esn? stanoven?m mno?stv? a v p??pad? pot?eby zmen??te porce. Nebude to pro v?s t??k?, proto?e budete p?esn? v?d?t, kolik a co j?te. V tom spo??v? cel? smysl n?zkokalorick? diety – dos?hnout takov?ho obsahu kalori?, p?i kter?m t?lo za?ne spalovat vlastn? tuk, ??m? doh?n? nedostatek energie.

A p?itom v?bec nez?le?? na tom, jak? ?ivotn? styl vyzn?v?te – aktivn? nebo sedav?, pokud jste na?li sv?j z?chytn? bod, tak hubnut? v ka?d?m p??pad? za?ne a p?jde bez ohledu na to, jestli b?h?te v r?no nebo sp?t.

D?le?it? bod: kdy? jste na?li sv?j v?choz? bod, nemyslete si, ?e z?stane nezm?n?n. V procesu hubnut? t?lo vy?aduje m?n? a m?n? kalori?, tak?e ?as od ?asu budete muset m?rn? sn??it denn? obsah kalori?. Sou?asn? je sch?ma stejn?: pokud 0,3-0,5 kg nezmiz? za t?den, je ?as znovu upravit stravu sm?rem dol?.

Jak dlouho dr?et dietu

V?e z?vis? na va?ich c?lech. N?kdo se pot?ebuje zbavit 3-5 kg a na to bude sta?it 1 m?s?c (s odpov?dn?m p??stupem a bez poruch). A n?kdo pot?ebuje shodit 20-30 kilo. Zde pot?ebujete v?ce ?asu - od 6 do 10 m?s?c? tvrd? pr?ce. Dobrou zpr?vou je, ?e za m?s?c u? v?s nebude tr?pit ot?zka, jak? potraviny j?st. Ji? budete m?t sadu produkt?, kter? v?m budou vyhovovat (nemohu ??ci, ?e se mi to l?b?, proto?e monot?nn? j?dlo se rychle omrz?). A bude mo?n? za??t n?co p?id?vat a ub?rat, abyste si trochu zpest?ili j?deln??ek. No, nezapome?te na ty prvky, jejich? p??jem je p?i diet? velmi ??douc?. Bylo o nich.

N?zkokalorick? dieta pro diabetiky 2. typu

No a posledn? ot?zka pro dne?ek je, zda je takov? dieta vhodn? pro diabetiky. Moje doporu?en? v?s nezachr?n? p?ed nutnost? poradit se s l?ka?em, mohu pouze ??ci, ?e tyto potraviny nezp?sobuj? zv??en? hladiny cukru v krvi, tak?e cukrovka nen? p?ek??kou pro dodr?ov?n? n?zkokalorick? diety.

V?e je o produktech, kter? si vyberete. Z potravin, kter? jsou v?m povoleny, si snadno vytvo??te vlastn? j?deln??ek. V?e, co k tomu pot?ebujete, jak jsem ji? ?ekl, je kuchy?sk? v?ha a tabulka potravinov?ch kalori?. Pak u? bude v?e z?viset na va?? fantazii.

Moje z?v?ry o n?zkokalorick? diet?

Opravdu douf?m, ?e v?s tolik ??sel a v?po?t? p?esv?d?ilo, ?e n?zkokalorick? dieta nen? tou nejlep?? volbou. Jen si mysl?m, ?e zhubnout se d? jen dietou, kter? je pohodln?. Koneckonc?, jen tak se toho m??ete dr?et dostate?n? dlouho, abyste dos?hli v?sledku. A neust?l? pob?h?n? se z?va??m, ve?ern? va?en? j?dla a pravideln? no?en? n?dob na j?dlo je docela ?navn? ?kol.

A hlavn?m probl?mem je, ?e to nejchutn?j?? je obvykle to nejkalori?t?j??. Proto budete muset v?st neust?l? boj a rozhodnout se, co je nejlep?? ud?lat: j?st sma?en?, ale jednou, nebo va?en?, ale dvakr?t. Te? to vypad? sm??n?, ale ve skute?nosti m??e tato ot?zka v?st k nervov?mu zhroucen?.

A to je pro dne?ek v?e, d?kuji za pozornost.

Dobr? postava je v?sledkem tvrd? pr?ce. Nespr?vn? ?ivotn? styl, ?patn? n?vyky a mnoho dal??ch faktor? vedou ke vzniku nadv?hy. Zbavit se toho nen? tak snadn?. Jednou z nej??inn?j??ch metod je n?zkokalorick? dieta. Umo??uje dos?hnout vynikaj?c?ch v?sledk? v kr?tk?m ?ase.

Tato metoda m? v?hody a kontraindikace. Abyste takov? program mohli efektivn? pou??vat, mus?te zn?t v?echny jeho z?kladn? principy.

Podstata n?zkokalorick?ch diet

Pojem „dieta“ sah? a? do po??tku devaten?ct?ho stolet?: ve 30. letech Ameri?an jm?nem Sylvester Graham p?edstavil mas?m sv? ?sudky o v?skytu nadv?hy v d?sledku p?ej?d?n?. Tento mu? byl kazatel, nab?zel st?do, kter? m?lo o?i??ovat lidi od h??ch? a p?i kter?m se odstra?oval p?ebyte?n? tuk. To vedlo ke vzniku modern?ch metod hubnut?.

N?zkokalorick? dieta pro hubnut? je rychl? a ??inn? zp?sob, jak se vypo??dat s nadv?hou, aby byla postava v kr?tk? dob? v?ce t?novan?. Jej? princip je zalo?en na omezen? konzumace kalorick?ch potravin a tak? na regulaci celkov?ho j?deln??ku. D?ky tomu, ?e t?lo p?ij?m? m?n? ne? pot?ebn? po?et kalori?, za??n? vyu??vat rezervn? zdroj energie ve form? tuku.

Z?kladn? pravidla n?zkokalorick? diety pro hubnut? jsou:

• Odm?t?n? lehk?ch sacharid? (rafinovan? potraviny, cukrovinky, sladk? a sycen? n?poje a dal??).
• Sn??en? spot?eba tuk? a komplexn?ch sacharid?.
• Bohat? pit? (na 10 kg v?hy je pot?eba vyp?t alespo? 300 g vody denn?).
• ?pln? odm?tnut? alkoholick?ch n?poj?.
• Po?adovan? po?et kalori? pot?ebn?ch ke konzumaci zjist?te na z?klad? po??te?n? hmotnosti, v?ku a ?ivotn?ho stylu. Pr?m?rn? doporu?en? mno?stv? je 1500 kcal. Chcete-li rychle zhubnout, mus?te zkonzumovat ne v?ce ne? 3/4 po?adovan? stravy.
• ?ast? j?dla v mal?ch porc?ch.

Aby dieta nezp?sobila nenapraviteln? ?kody na zdrav?, je t?eba s ?pravami v??ivy za??nat postupn? a zvy?ovat energetick? deficit v pr?b?hu n?kolika t?dn?.

Ze stravy je tak? nutn? postupn? vych?zet. V prvn?m t?dnu je pot?eba p?idat a? 10 % zkonzumovan?ho mno?stv?, pokud se v?ha nezv??ila, tak se v dal??m t?dnu p?id?v? dal??ch 5 %. D?le mus?te p??sn? sledovat denn? p??jem jednoduch?ch sacharid? a tuk?.

U?ite?n? rada! Chcete-li zlep?it metabolick? procesy r?no na la?n? ?aludek, mus?te vyp?t sklenici ?ist? vody. T?m se normalizuje ?innost tr?vic?ho traktu a urychluje se proces spalov?n? tuk?.

Charakteristick?m rysem v?sledku z?skan?ho pomoc? n?zkokalorick? stravy je harmonie. P?i spr?vn?m ukon?en? kurzu se nadv?ha ji? nevr?t?.

N?zkokalorick? dieta: v?hody a kontraindikace

Tento typ hubnut? je velmi obl?ben? d?ky sv? ??innosti. Ji? za t?den na n?zkokalorick? diet? m??ete z?skat m?nus 5 kg. Mezi v?hody pat??:

• pestr? menu
• dobr? v?sledek
• dostupnost

Mezi negativn? aspekty lze vyzdvihnout prudk? n?r?st hmotnosti s nespr?vn?m odchodem ze stravy. Proto se u n?zkokalorick? diety nedoporu?uje sni?ovat p??jem kalori? pod 1200 kcal.

Takov? strava je kontraindikov?na:

• U chronick?ch onemocn?n?, krom? t?ch, kde je tento p??stup prost?edkem l??by. Nap??klad u diabetu 2. typu se pou??v? n?zkokalorick? dieta.
• V d?tstv? a dosp?v?n?.
• S minim?ln?m p?ekro?en?m normy indexu t?lesn? hmotnosti.

Dodr?ov?n? pravidel t?to stravy v?m umo?n? rychle se zbavit nadv?hy bez po?kozen? zdrav?. Jak ukazuj? ?etn? recenze, n?zkokalorick? dieta je jedn?m z nej??inn?j??ch prost?edk? na hubnut?.

Jak vypo??tat po?adovan? po?et kalori??

V dne?n? dob? existuje obrovsk? mno?stv? online kalkula?ek a mobiln?ch aplikac?, kter? pom?haj? spo??tat pr?m?rn? denn? po?et kalori?, kter? mus?te zkonzumovat na hubnut?.

Takov? v?po?et v?ak m??ete prov?st sami pomoc? jednoduch?ho vzorce:

(v?ha*9,9)+(v??ka*6,25)-(v?k*4,95)

1. K z?skan?mu v?sledku mus? mu?i p?idat ??slo 5 a ?eny ode??st 161.
2. Z?skejte pr?m?rn? denn? po?et kalori? pot?ebn? k udr?en? z?kladn?ho metabolismu. Ode?ten?m 25 % od tohoto mno?stv? z?sk?te po?et kalori?, p?i kter?m za?ne intenzivn? spalov?n? tuk?.
3. Nezapome?te na fyzickou aktivitu, je to tento ukazatel, kter? d?l? velk? ?pravy, proto?e pom?h? spalovat tuky. V pr?m?ru jsou hlavn? n?klady na m?rnou fyzickou aktivitu 1 kcal na kilogram t?lesn? hmotnosti.

Dnes existuje velk? mno?stv? metod, kter? v?m umo??uj? naj?t ukazatel minim?ln?ho po?tu kalori?, kter? pot?ebujete k j?dlu, ale zpravidla v?echny d?vaj? p?ibli?n? stejn? v?sledek.

Dieta a recepty na n?zkokalorickou dietu

Aby bylo mo?n? co nejefektivn?ji sledovat spot?ebovan? kalorie, je nutn? v?st si speci?ln? den?k, do kter?ho bude nutn? zaznamen?vat celou zkonzumovanou dietu. Tento p??stup v?m umo?n? kontrolovat pou??v?n? „?kodliv?ch“ produkt? a umo?n? v?m vytvo?it si zpo??tku spr?vn? n?vyky. Pr?m?rn? porce najednou by m?la b?t asi 200 g, pokud nen? mo?n? pou??t v?hu, z ruky se stane cheat sheet.

Nezapome?te, ?e ??inn? n?zkokalorick? dieta m??e b?t pouze s pln?m obsahem b?lkovin v j?deln??ku. V opa?n?m p??pad? dojde k ?bytku hmotnosti v d?sledku poklesu svalov? hmoty a v d?sledku toho ke ?patn?mu zdrav?.

• Celozrnn? pe?ivo je nutn? zkonzumovat maxim?ln? 0,15 kg denn?.
• Prvn? chody by m?ly obsahovat n?zk? mno?stv? brambor a obilovin. N?kolikr?t t?dn? m??ete j?st pol?vky na masov?m v?varu z dietn?ho masa, velikost porce by nem?la b?t v?t?? ne? 0,3 kg.
• Ryby a maso ve va?en? nebo pe?en? form? do 0,2 kg denn?.
• Odst?ed?n? ml??n? v?robky do 0,2 kg. Existuje samostatn? ml??n? n?zkokalorick? dieta, pat?? mezi monodiety a m? ?adu kontraindikac?.
• Vejce a? dva kusy denn? ve va?en? form?.
• Rostlinn? olej lze pou??t jako dresink na sal?ty nebo sva?iny.

Sn??it by se m?lo tak? pou??v?n? sladidel, stejn? jako pr?myslov?ch n?poj? a om??ek.

N?zkokalorick? dietn? menu na 7 dn?

N?zkokalorick? dieta na t?den zlep?? kontury t?la a d? v?m p??le?itost p?ipravit se na letn? sez?nu.

1 den

• R?no- tvaroh 0,1 kg + du?en? zelenina (mrkev, ?epa) 0,2 kg + pe?ivo 0,05 kg + bylinkov? ?aj
• Sva?ina- Jablko
• Ve?e?e- libov? bor?? 0,2 kg + va?en? maso 0,1 kg + 0,05 kg va?en? fazole + chl?b 0,05 kg + neslazen? kompot ze su?en?ho ovoce
• Sva?ina– jogurt 0,15 kg
• Ve?e?e- ryba pe?en? v alobalu 0,15 kg + sal?t z ?erstv? zeleniny 0,15 kg + chl?b 0,05 kg + ?aj

2 dny

• R?no– vinaigrette 0,2 kg + chl?b 0,05 kg + k?va s ml?kem bez cukru
• Sva?ina- tvaroh 0,1 kg
• Ve?e?e- libov? n?lev 0,2 kg + ryba 0,1 kg + 0,1 du?en? hr??ek nebo ch?est + chl?b 0,05 kg + zelen? ?aj
• Sva?ina– o?echy
• Ve?e?e– maso 0,2 kg + du?en? zelenina 0,1 kg + chl?b 0,05 kg + bylinkov? ?aj

3 den

• R?no- du?en? zel? 0,2 kg + toasty 0,05 kg + ??pkov? v?var
• Sva?ina- su?en? ovoce
• Ve?e?e– v?var 0,2 kg + zeleninov? gul?? s masem 0,15 + chl?b 0,05 kg + ?aj
• Sva?ina- zeleninov? smoothie
• Ve?e?e– du?en? ryb? kol?? 0,1 kg + ?erstv? zelenina 0,2 kg + chl?b 0,05 kg + uklid?uj?c? ?aj

Den 4

• R?no- pe?en? brambory 0,1 kg + kysan? zel? 0,1 kg + chl?b 0,05 kg + ovocn? n?lev
• Sva?ina- tvaroh ochucen? jogurtem
• Ve?e?e- zeleninov? pol?vka 0,2 kg + va?en? maso 0,15 kg + chl?b 0,05 kg + ?aj
• Sva?ina- ovoce
• Ve?e?e– du?en? ryba 0,15 kg + sal?t z ?erstv? zeleniny 0,15 kg + chl?b 0,05 kg + ?aj

Den 5

Vykl?d?n?. B?hem dne pijte kef?r, ovocn? sva?iny.

Den 6

• R?no– tvaroh 0,2 kg + bylinkov? ?aj
• Sva?ina— smoothies
• Ve?e?e– bor?? 0,150 kg + pe?en? zelenina + chl?b 0,05 kg + neslazen? kompot ze su?en?ho ovoce
• Sva?ina– jogurt 0,15 kg
• Ve?e?e– ryba 0,15 kg + sal?t z ?erstv? zeleniny 0,2 kg + chl?b 0,05 kg + ?aj

Den 7

• R?no- zeleninov? gul?? 0,2 kg + chl?b 0,05 kg + odvar ze su?en?ho ovoce
• Sva?ina- kef?r
• Ve?e?e- pol?vka 0,2 kg + pe?en? ryba 0,2 kg + chl?b 0,05 kg + neslazen? kompot
• Sva?ina– ovocn? sal?t kg
• Ve?e?e - va?en? prsa 0,15 kg + ?erstv? zelenina 0,15 kg + chl?b 0,05 kg + ?aj

D?le?it?! Nezapom?nejte na pravideln? p??jem ?ist? vody.

Nab?dka n?zkokalorick? stravy po dobu 10 dn? a po dobu jednoho m?s?ce se nebude radik?ln? li?it od navrhovan? mo?nosti. M??e se m?nit pomoc? t?chto recept?:

1. Sal?t "Origin?l". Va?en? brokolicov? zel? 100 g + va?en? vejce + raj?e 50 g + olivov? olej + ko?en? dle chuti.
2. Omeleta se zeleninou. B?lky sm?ch?me s ml?kem, osol?me a u?leh?me, raj?e a papriku nakr?j?me na prou?ky a d?me na rozp?lenou p?nev, zlehka orestujeme, p?elijeme vaje?nou sm?s?.
3. Pe?en? pln?n? jablka. P?ipravte jablka odstran?n?m j?dra, do vznikl?ho v?klenku vlo?te su?en? ovoce a o?echy p?edem zkroucen? v ml?nku na maso a pe?te 20 minut.

D?ky n?zkokalorick? diet? m??ete zhubnout v?ce ne? 10 kg za docela kr?tkou dobu. Odborn?ci na v??ivu tento p??stup nedoporu?uj?. Hmotnost by m?la j?t rovnom?rn?, ne v?ce ne? 4-5 kg za m?s?c. V opa?n?m p??pad? m??ete zp?sobit nenapraviteln? po?kozen? zdrav?.

Video: Nejobl?ben?j?? n?zkokalorick? dietn? potraviny, kter? v?m pomohou zhubnout bez ?jmy na zdrav?

N?zkokalorick? dieta je jednou z nejobl?ben?j??ch mezi dietami, proto?e. jej? strava obsahuje dostate?n? mno?stv? r?zn?ch vitam?n? a miner?l?. Pokud se j?m budete ??dit, nebudete se muset vzd?vat sv?ch obvykl?ch, obl?ben?ch j?del, jen je mus?te u??vat v um?rn?n?j??m mno?stv?.

V?hodou n?zkokalorick? diety je to EPokud budete dodr?ovat v?echna pravidla v??ivy, m??ete za t?den zhubnout asi 5 kilogram? nadv?hu (samoz?ejm? z?le?? i na po??te?n? v?ze hubnut?).

Dieta znamen?, ?e denn? p??jem kalori? pro ?eny by nem?l b?t vy??? 1300 a u mu?? by spot?eba nem?la p?ekro?it 1700 kalori? za den.

K dispozici je n?zkokalorick? dietn? menu s recepty, kter? se skl?d? z 800 kalori? denn?. Ale odborn?ci na v??ivu nejsou p??vr?enci tohoto v??ivov?ho pl?nu, proto?e m??e zp?sobit velk? ?kody na t?le ?lov?ka, kter? hubne a zpomalit jeho metabolismus.

Podle jejich n?zoru by nejspr?vn?j??, nejbezpe?n?j?? a nej??inn?j?? mo?nost? pro hubnut? bylo vytvo?it n?zkokalorick? dietn? menu s recepty na t?den.

Sn?dan?: 40 g s?ra s obsahem tuku nejv??e 17 % nebo jej nahra?te 100 g tvarohu s obsahem tuku nejv??e 3 %. Ne sladk? zelen? ?aj.

Ve?e?e: sal?t z ?erstv?ch list? zel?, kter? by m?l b?t ochucen citronovou ???vou - 150 gr. 1 va?en? vejce.

Ve?e?e: 150 g va?en?ho hov?z?ho masa a 150 g zeleninov?ho sal?tu.

Sva?ina: odpoledne m??ete sn?st 1 mal? jablko, kter? se mus? nejprve nakr?jet na pl?tky a p?i siln?m pocitu hladu zkonzumovat.

?ter?

Sn?dan?:?ern? ?aj (bez cukru). 2 kousky chleba a 1 va?en? vejce. Je-li to ??douc?, je p??pustn? nahradit housky a vejce 80 gramy va?en?ho masa.

Ve?e?e: 1 PC. st?edn? velk? brambory pe?en? v uniform?, sal?t z ?erstv?ho zel? ochucen? citronovou ???vou - 150 gr.

Ve?e?e: 120 g ku?ec?ho ??zku uva?en?ho v troub? a 150 g zeleninov?ho sal?tu ochucen?ho slune?nicov?m olejem.

Sva?ina: na principu pond?l? se pouze 1 jablko nahrad? 1 hru?kou.

st?eda

Sn?dan?:?aj s citronem (pokud chcete, m??ete p?idat malou l??ci medu). 80 g tvarohu, obsah tuku ne v?ce ne? 3% a 2 bochn?ky.

Ve?e?e: Va?en? treska - 200 g, sal?t z ?erven? ?epy, do kter?ho byste m?li p?idat l??ci rostlinn?ho oleje - 150 g.

Ve?e?e: Va?en? fazole - 70 g a 250 ml kef?ru p?i pokojov? teplot?, obsah tuku ne v?ce ne? 2%.

Sva?ina: Grapefruit - 1 ks, nebo lze nahradit ???vou z n?j. Navzdory skute?nosti, ?e po??te?n? dny jsou nejt????, mus? b?t nejv??ivn?j??, aby vydr?ely menu n?zkokalorick? diety na hubnut?. S recepty na menu m??ete experimentovat sami. Hlavn? v?c je spr?vn? vypo??tat kalorie potravin, kter? j?te.

?tvrtek

Pro hubnut? a zdrav? organismu jako celku je velmi d?le?it? m?t jeden vykl?dac? den v t?dnu.

B?hem dne mus?te zkonzumovat 1 kg tvarohu s obsahem tuku nejv??e 3 % ve va?? strav?. Bohat? pit? miner?ln? vody.

p?tek

Asi 2 litry miner?ln? vody bez plyn?. Na cel? den si rozd?lte 1 kg ?erstv?ch jablek. P?ijateln? jsou 2 ??lky ?aje (krom? cukru).

sobota

Sn?dan?: Zelen? neslazen? ?aj, 1 vejce natvrdo a 2 bochn?ky.

Ve?e?e: Brokolicov? pol?vka bez masa - 200 ml, va?en? telec? maso bez soli - 100 g, 100 g zeleninov? sal?t.

Ve?e?e: 150 g va?en?ch ryb, 200 ml kef?ru, obsah tuku ne v?ce ne? 2%.

Sva?ina: 1 mal? jablko, nakr?jen? na mal? kousky.

Ned?le

Sn?dan?: J?hlov? ka?e va?en? ve vod? - 200 g, 1 sklenice ?erstv? pomeran?ov? ???vy.

Ve?e?e: Du?en? b?l? ku?ec? maso (fil?) - 200 g, 150 g sal?t z ?erstv?ho zel?. ?ern? ?aj bez cukru.

Ve?e?e: 120 g tvarohu s obsahem tuku nejv??e 3%, 1 jablko.

Sva?ina: 1 hru?ka, nakr?jen? na mal? kousky.

Recepty na n?zkokalorick? dietn? menu

Pe?en? brambory ve slupce

Brambory dob?e omyjte v tekouc? vod?. P?ekrojte nap?l, slupku neloupejte. ?ezy nama?te slune?nicov?m olejem. Pe?eme v troub? na 180 stup??. M??ete ozdobit zelen?.

Budeme pot?ebovat 1 kg tresky, 100 ml b?l?ho v?na, pep?, m?tu, cibuli.

V?e d?me do studen? vody krom? tresky, m?ty a v?na. Kdy? se voda va??, nalijte v?no, spus?te tresku a l?stky m?ty. Va?te, dokud nen? filet hotov?.

N?zkokalorick? zeleninov? sal?t

Vezmeme citronovou ???vu, nakr?jen? ?ap?kat? celer. To v?e se rozmixuje v mix?ru. Cherry raj?ata nakr?j?me na poloviny, sm?ch?me s hl?vkov?m sal?tem. M??ete p?idat nakr?jenou papriku. To v?e dochut?me sm?s? citronu a celeru.

Tento j?deln??ek je pouze orienta?n?. Lze jej upravit pro ka?d? hubnut? individu?ln?, Hlavn? je nep?ekra?ovat denn? d?vku kalori?.

V ka?d?m p??pad?, ne? za?nete ka?d? den dodr?ovat nab?dku n?zkokalorick? diety a za?nete si sami vyb?rat recepty na hubnut?, je nejlep?? poradit se se sv?m l?ka?em.