Obsedantn? my?lenky nebo ?zkost jsou pro ka?d?ho ?lov?ka daleko od nejlep??ch spole?n?k? napl?uj?c?ho ?ivota. Jak se tohoto probl?mu zbavit a odkud poch?z?, zjist?te z tohoto ?l?nku.

Co je to ?zkost, obsedantn? my?lenky, strachy – odkud se berou

Obsedantn? my?lenky, doprov?zen? strachem a ?zkost?, jsou du?evn?m fenom?nem, kter? v ?lov?ku vytv??? bolestiv? pocit, n?kdy vedouc? k nevhodn?mu chov?n?.Jedn?m z hlavn?ch d?vod? vzniku jak?koli formy obsedantn?ho stavu lze nazvat zvykem vnit?n?ho dialog se sebou sam?m. Tak? za dal?? d?vod je pova?ov?na hlubok? v?ra ve vlastn? p?esv?d?en? a n?sledn? posedlost t?mito postoji Obecn? plat?, ?e v t? ?i on? form? m? mnoho lid? obsedantn? my?len?, ale ne v?ichni o tom p?em??l?me, kdy? vezmeme v ?vahu toto stav v?c? je zcela p?irozen?. Vnit?n? dialog se stane zvykem a n?sledn? se m??e projevit nejen v d?le?it?ch ot?zk?ch, ale i v element?rn?ch ka?dodenn?ch v?cech. V?sledkem je, ?e neust?l? posouv?n? intern?ch rozhovor?, kter? jsou ?asto prost? zbyte?n?, vede k v??n?mu p?epracov?n? a siln? touze zbavit se takov?ch my?lenek. Pokud se probl?m nevy?e??, pak se situace vyhrot? a nedovol? ?lov?ku se uvolnit. V?sledkem toho v?eho je obsedantn? stav, kter? je doprov?zen strachem, nespavost?, ?zkost? a n?kter?mi zdravotn?mi probl?my.

Jak se vlastn?mi silami zbavit strach? a obsedantn?ch my?lenek

Ne? za?nete ?e?it obsedantn? stav, mus?te zv??it n?kter? nuance:1) Probl?m se nevy?e??, pokud o n?m budete p??li? p?em??let. 2) Jak?koli obsedantn? my?lenka postr?d? racion?ln? z?klad. Pokud to souvis? s konkr?tn?m probl?mem, pak byste se m?li okam?it? zab?vat jeho ?e?en?m a nep?em??let o n?m. Nyn? poj?me ur?it, jak? akce mohou pomoci p?i konfrontaci s obsedantn?m stavem.

Rozpozn?n? probl?mu. Nejprve byste si m?li uv?domit, ?e probl?m existuje a je t?eba jej odstranit. Mus?te se pevn? rozhodnout nechat tento probl?m v minulosti a vybudovat si sv?j budouc? ?ivot bez n?j. Uv?dom?n? si absurdity obsedantn?ch my?lenek. S pomoc? n?jak? logick? ?vahy si uv?dom?te, jak absurdn? jsou va?e my?lenky. Je d?le?it?, aby va?e argumentace byla stru?n? a srozumiteln?, neza??nejte dal?? vleklou h?dku obsedantn?mi my?lenkami, aby nedostaly p?ednost p?ed logikou. Autohypn?za. Jak v?te, autohypn?za m? velkou s?lu. M??e pomoci zm?rnit fyzickou bolest a pozitivn? ovlivnit psychick? stav. Mimochodem, psychologov? tuto metodu pou??vaj? ji? dlouho, ale autohypn?za ne v?dy funguje pro dobro. Jakmile je ?lov?k v obt??n? situaci, v?dom? vyslovuje prohl??en?, kter? negativn? ovliv?uj? celkov? stav. Do hry vstupuje autohypn?za, kter? jen umoc?uje pocit bezmoci, kter? p?ech?z? v nervov? zhroucen?. Pokud se p?istihnete, ?e opakujete negativn? my?lenku, zkuste okam?it? zm?nit nastaven? na ?pln? opa?n? a nyn? ji za?n?te opakovat. P?ep?n?n? pozornosti. Dal?? docela efektivn? zp?sob. Pokud v?m my?lenka na n?jakou okolnost nebo ?zkost nedovoluje klidn? existovat, pak byste m?li b?t rozpt?leni n???m jin?m. M??e j?t o n?jakou spole?enskou nebo kreativn? ?innost. M??ete b?t tak? rozpt?leni ?klidem domu, va?en?m komplikovan?ho j?dla, sledov?n?m nap?nav?ho filmu nebo setk?n?m s p??teli. Zkuste se n???m zam?stnat a pravd?podobn? obsedantn? my?lenky postupn? za?nou ustupovat. Svalov? relaxace. V boji proti obsedantn?m my?lenk?m m??e dob?e pomoci svalov? relaxace - to je pom?rn? ??inn? metoda! Ve chv?l?ch ?pln?ho uvoln?n? t?la a odstran?n? svalov?ho nap?t? ustupuj? strachy, sni?uje se intenzita obsedantn?ch my?lenek Sna?te se dos?hnout maxim?ln?ho uvoln?n? t?la – v?ech jeho sval?. M?li byste c?tit absolutn? klid. M??ete si tak? trochu odpo?inout t?m, ?e si p?edstav?te sami sebe na n?jak?m m?st?, kter? se v?m l?b? – u vodop?du, na pl??i, v hor?ch. Pokud je to mo?n?, zapn?te nahr?v?n? se zvuky p??rody, odstra?te ze sv? mysli v?echny ciz? my?lenky. Je vhodn? prov?d?t podobn? postup denn? po dobu p?l hodiny.

Jak se zbavit ?zkosti a starost? bez d?vodu

Pokud v?s za?al pron?sledovat pocit ?zkosti, ale z?rove? nem??ete identifikovat jeho p???inu, pak v?nujte pozornost n?kter?m doporu?en?m, kter? v?m pomohou vr?tit se do norm?ln?ho psychick?ho stavu.

Aktivn? ?ivotn? styl. Bu?te aktivn?, pravideln? se uchylujte k fyzick? aktivit?. Mimochodem, nen? d?le?it?j?? jejich intenzita, ale frekvence. ?lov?k, kter? je nucen v?st p?ev??n? sedav? zp?sob ?ivota, by m?l ?as od ?asu vst?t ze sv? meta a ud?lat si rozcvi?ku. Zkuste to naj?t na p?r minut b?hem dne. Pokud budete cel? den jen sed?t a ve?er nav?t?vovat intenzivn? tr?ninky, pak z?chvaty paniky neustoup? – mus?te b?t pravideln? aktivn?. Spr?vn? v??iva. Krom? toho nezapom?nejte na zdravou v??ivu. Pokud t?lu chyb? ur?it? miner?ly a vitam?ny, m??e se to zm?nit v neust?l? pocit ?zkosti. Zkontrolujte sv?j j?deln??ek, za?n?te j?st spr?vn?. Krom? toho nebude zbyte?n? kupovat vitam?nov? komplexy. Mimochodem, na webu m??ete naj?t mnoho p??klad? menu se spr?vnou v??ivou na t?den nebo n?kolik dn?. M??ete se tak? poradit s v??ivov?m poradcem. Kognitivn? terapie. Tato metoda pom??e zbavit se ?zkosti pomoc? pozitivn?ho my?len?, kter? blokuje negativn? postoje. P?inu?te se ignorovat mal? probl?my a vyzv?te se, abyste v ka?d?m z nich na?li to pozitivn?, i kdy? se to zd? absurdn?. Postupn? se nau??te vn?mat sv?t kolem sebe jinak a zbav?te se negativn?ho my?len?, kter? vyvol?v? pocity strachu a ?zkosti.

Jak se vypo??dat s vt?rav?mi my?lenkami

Pr?ce na sob? a sebeovl?d?n? pom??e odstranit strachy z podv?dom?

Pocitu strachu a ?zkosti lze samoz?ejm? nej??inn?ji eliminovat po absolvov?n? terapie s odborn?kem, kter? pom??e naj?t p?vod pot???. P?esto jste vy sami schopni p?evz?t kontrolu nad sv?mi vlastn?mi pocity a spr?vn? reagovat na propuknut? prvn?ch p??znak? bezd?vodn? ?zkosti.Poci?ovat bl???c? se stav obsese, p?epnout pozornost na nejjednodu??? sportovn? cvi?en? nebo zavolat milovan? osob?, kter? odvede v?s od tohoto stavu. Pokud c?t?te, ?e se bl??? fyzick? projevy ?zkosti, jako je vysok? krevn? tlak, du?nost a podobn?, zkuste p?evz?t kontrolu nad sv?m stavem. M??ete nap??klad d?chat pod po??t?n?m, ??m? se odpout?te od vznikl?ho probl?mu a normalizujete srde?n? frekvenci.

Pilulky a l?ky na obsedantn? my?lenky a strachy

Pokud p?jdete k l?ka?i, pravd?podobn? v?m p?edep??e l?kovou terapii, kter? pom?h? zbavit se strachu a ?zkostn?ch my?lenek, kter? se objevily bez zjevn? p???iny. Je t?eba poznamenat, ?e u??v?n? l?k? v tandemu s psychoterapi? m? nejv?t?? ??inek. Faktem je, ?e pacienti, kte?? vol? pouze medikament?zn? l??bu, n?sledn? ?ast?ji recidivuj?.Po??te?n? stadium du?evn?ho onemocn?n? lze porazit m?rn?mi antidepresivy. Pokud l?ka? zaznamen? pozitivn? trend, pak pravd?podobn? p?edep??e udr?ovac? terapii, kter? bude trvat n?kolik m?s?c?. Pro ka?d?ho pacienta jsou l?ky p?edepisov?ny individu?ln?, na z?klad? jeho stadia a z?va?nosti onemocn?n?.Pokud je p??pad opravdu v??n?, pak pr??ky na strach a ?zkost nezaberou - s nejv?t?? pravd?podobnost? bude pacient odesl?n do nemocnice, kde budou pod?v?ny antipsychotika, inzul?n a antidepresiva ve form? injekc?.Upozor?ujeme tak?, ?e existuj? l?ky, kter? maj? uklid?uj?c? ??inek a jsou prod?v?ny v l?k?rn?ch bez l?ka?sk?ho p?edpisu. Pat?? mezi n? "Valerian", "Novo-passit", "Grandaxin", "Persen". O p?soben? ka?d?ho z t?chto l?k? si m??ete p?e??st na webu a vybrat si, co v?m nejl?pe vyhovuje. M?jte v?ak na pam?ti, ?e konzultace s l?ka?em je st?le lep??.

Pomoc od psychologa

S indikovan?m probl?mem m??e pomoci behavior?ln? psychoterapie, kter? je zam??ena na transformaci ne??douc?ho chov?n?. Obvykle lze psychickou poruchu zcela vyl??it po 5-20 setk?n?ch s odborn?kem. Prov?d?n?m diagnostick?ch test? a kontrolou v?sledk? test? pacienta l?ka? pom?h? zbavit se negativn?ch my?lenek, kter? podn?cuj? ?zkostn? pocity. Tato metoda je zam??ena na my?len? pacienta, nezam??uje se pouze na jeho chov?n?. Specialista znovu a znovu pono?uje pacienta do situace, kter? v n?m vyvol?v? strach, a t?m mu d?v? st?le v?t?? kontrolu nad t?m, co se d?je. Setk?n? „tv??? v tv??“ se strachem v?bec ne?kod?, naopak pocit ?zkosti postupn? miz?.V?imn?te si, ?e obsedantn? a znepokojiv? my?lenky reaguj? na terapii pozoruhodn? dob?e. Tot?? plat? pro bezd?vodn? obavy. Pozitivn?ch v?sledk? lze p?itom dos?hnout ve velmi kr?tk? dob?.Tak? mezi nej??inn?j?? techniky (vedle ji? popsan? behavior?ln? psychoterapie), kter? dok??ou eliminovat ?zkostn? poruchy, pat??: sekven?n? desenzibilizace, hypn?za, fyzick? rehabilitace. Specialista snadno vybere spr?vnou l??bu na z?klad? z?va?nosti a typu du?evn? poruchy.

Rady psychologa, jak se zbavit pocit? strachu, ?zkosti a starost? a ru?iv?ch my?lenek v na?em sv?t?, nebudou nikdy nadbyte?n?. Cht?l bych vid?t ?lov?ka, kter? nikdy neza?il my?lenky, kter? br?n? sp?nku v noci. B?hem sv? psychologick? praxe jsem se nikdy nesetkal s klientem, kter? by alespo? jednou netrp?l nespavost?, nepoci?oval zv??enou ?zkost a psychickou z?t??. Nejsem si jist?, ?e v modern?m m?stsk?m prost?ed? jsou obecn? lid?, kte?? jsou se svou psychikou v po??dku a klidn?.

Rady psychologa, jak se zbavit pocit? strachu, ?zkosti a ?zkosti a ?zkostn?ch my?lenek, v?m nyn? p?edstav?m. V?echny tyto p??znaky jsou zn?mkou toho, ?e v?? nervov? syst?m nefunguje spr?vn? a ovliv?uje psychosomatiku. P??pady jsou samoz?ejm? r?zn? - od letm?ho blues nebo epizodick?ho stresu, vyprovokovan?ho ?ivotn? situac?. Ke skute?n?m z?chvat?m paniky a fobi?m. Uveden? rady jsou ale stejn? pro v?echny projevy klinick?ho obrazu, i kdy? ve v??n?ch p??padech byste samoz?ejm? i tak m?li nav?t?vit odborn?ka.

V tomto ohledu doporu?uji kolegu Konstantina Dovlatova, kter? nejen zbavuje strach?, ale v r?mci vlastn?ho programu pom?h? l?pe porozum?t sama sob? a p?edch?zet projev?m obav do budoucna.

Jak se strach li?? od ?zkosti?

Ve skute?nosti se jedn? o jevy sp??e jin? povahy, i kdy? jsme zvykl? strach a ?zkost vn?mat a pou??vat v ?e?i jako synonyma. ?zkost je psychologicky odli?n? od strachu v tom, ?e jde o nutkav? opakov?n? varovn?ho sign?lu nebezpe??. Jako fantomov? bolest.

Dovolte mi vysv?tlit, zda se strach v?dy projevuje v souvislosti s ur?itou situac? nebo objektem – i kdy? je sp??e abstraktn?. Tato ?zkost je reaktivn? stav zv??en?ho nap?t?, kter? nen? v?z?n na specifika. Tento stav je sp??e v?gn? a nejasn?, kdy psychika interpretuje t?m?? cokoli jako potenci?ln? hrozbu. A reaguje tak, ?e v?m po?le to, co vn?m?te jako ?zkost.

Pokud jdete po ulici a napadne v?s lupi? s no?em, c?t?te strach. A to je ?pln? norm?ln? reakce. Ale pokud jdete po ulici a nem??ete se ani na vte?inu zbavit my?lenky, ?e v?s te? m??e napadnout lupi? s no?em, je to u? ?zkost.

Je t?eba poznamenat, ?e takov? negativn? n?lady mohou skute?n? p?itahovat nep??zniv? ud?losti. Nemluv?m te? o tom, jak sv?t reaguje na va?i ?zkost, ale lid?, jako spole?ensk? zv??ata, okam?it? poc?t? v?? stav. A pokud maj? sklony k n?sil?, mohou se na v?s skute?n? pokusit tla?it. Tuto pravdu potvrd? ka?d? student, kter? o?ek?v? nebezpe?? od chulig?n?, a t?m je vyprovokuje k pat?i?n?m ?in?m.

?zkost, podle toho, jak v?e b???, se m??e projevovat r?zn?. Rozsah je zde velmi ?irok? – od lehk?ho vzru?en?, kter? lze potla?it silou v?le, a? po skute?n? panick? ataky s klinick?mi p??znaky. V druh?m p??pad? je lep?? okam?it? kontaktovat odborn?ka, proto?e ?zkost takov? intenzity m??e b?t d?kazem fyziologick?ch poruch v t?le. V?imn?te si tak?, ?e zv??en? sklon k ?zkosti nen? va?? chybou nebo d?kazem, ?e jste slab? ?lov?k. V?dci zjistili, ?e takov? reaktivita m??e p??mo z?viset na vzd?l?n? a dokonce pat?? mezi d?di?n? vrozen? faktory, jako je migr?na.

P?ekon?n? nep??tele

Stejn? jako u jak?hokoli patologick?ho stavu, ne? se za?nete zab?vat ?zkost?, mus?te pochopit p???iny jej?ho v?skytu. Zde je b??n? m?sto, kter? je d?le?it? si zapamatovat: zv??en? ?zkost se neobejde bez vnit?n?ho konfliktu v lidsk? psychice. Sami nebo s pomoc? psychologa mus?te tuto p???inu nebo soubor p???in ur?it a objektivn? s nimi pracovat, odd?len? od samotn?ch projev? ?zkosti.

Takov?mi d?vody mohou b?t podm?n?n? reflexn? reakce na dr??div? podn?ty (otisky), negativn? pro??v?n? vztah?, t??k? d?tstv?, nov? nezn?m? ?ivotn? prost?ed?. Tak? endokrinn? poruchy, individu?ln? charakterov? vlastnosti a hormony.

Nyn? vlastn? rada psychologa, jak se zbavit pocit? strachu, ?zkosti a starost? a znepokojiv?ch my?lenek. Existuj? ?ty?i hlavn? pracovn? zp?soby, jak se vypo??dat s ?zkost? a fobi?:

Prvn? je racionalizace – tedy p?em?na neur?it?ho pocitu ?zkosti v racion?ln? strach. Dejte sv? ?zkosti tv??, v?e p?eneste na konkr?tn? jev nebo p???inu. Celkov? intenzita ?zkosti se okam?it? sn???.

Druhou metodou je pop?en? ?zkosti obecn?, zcela ji ze sv?ho v?dom? vylou??te dobrovoln?m ?sil?m nebo psychotechnikou, nap??klad d?ch?n?m. Vhodn? pro m?rn? a? st?edn? ?rovn? ?zkosti.

T?et? a ?tvrtou metodu psychologov? nedoporu?uj?, ale nev?domky je pou??v? v?t?ina lid? trp?c?ch zv??enou ?zkost?. t?et? metodou je drogov? z?vislost – tedy pono?en? se do energick? spole?ensk? aktivity, touha v?ce sp?t nebo m?t sex, u??vat alkohol a drogy. ?tvrt? metoda - vyh?b?n? se faktor?m, kter? zp?sobuj? ?zkost, je neju?ite?n?j?? ze v?ech, proto?e intenzita patologie se m??e v pr?b?hu let zvy?ovat a jednoho dne se budete muset vyh?bat cel?mu sv?tu obecn? (mnoz? to d?laj? nam?sto ot??en? k psychologovi!)

Vkro?te do temnoty

Nab?z?m v?m n?sleduj?c? osv?d?en? pracovn? algoritmus, jak se zbavit ?zkosti a emo?n?ho stresu. Nejprve p?ijm?te skute?nost, ?e m?te zv??enou ?zkost. Uv?domte si, ?e to nen? konec sv?ta. D?le: pln? si uv?domujte sv?j strach, m??te jeho intenzitu, nenechte si j?m zatemnit mysl. A ka?d? strach m? sv? meze a je t?eba je jasn? definovat. Analyzujte, p?ed ??m p?esn? se sna??te uniknout, jakou zodpov?dnost na sebe vz?t a p?esunout ji na ?patn? strach, kter? v?m p?ek??? jako nep?ekonateln? p?ek??ka?

Uv?domte si racion?ln? slo?ky strachu, pokud v?bec n?jak? existuj?. Odd?lte je od v?ech nepot?ebn?ch a nepodlo?en?ch smyslov?ch roz???en?. Pamatujte na racion?ln? zrno sv? ?zkosti, a kdy? se ?tok vr?t?, soust?e?te se na toto zrno a nepodl?hejte emoc?m.

M??ete samoz?ejm? pou??t tradi?n? metodu kl?n-kl?n, p?esn? opak vyh?b?n? se. D?lejte p?esn? to, ?eho se boj?te. Projd?te se ru?n?mi ulicemi b?hem dopravn? ?pi?ky. Mluvit s cizinci. Vy?plhejte do velk?ch v??ek a d?vejte se dol?, dokud se neuklidn?te. Samotn? strach se boj? t?ch, kte?? mu jdou vst??c!

Zde je dal?? docela vtipn? pracovn? technika, kter? se t?k? metod implementace. Vzhledem k tomu, ?e jste skute?n? zanepr?zdn?n? ?lov?k, dop?ejte si odd?len? ?as a m?sto na starosti! ?ekn?te si nap??klad, ?e se sv?ch ru?iv?ch my?lenek nezbav?te ani je nepop?ete. Prost? m?te hodn? nabit? program a v?echny strachy a starosti v mozku m??ete vz?t jen na pohovce dnes od 19 do 19:30. V tuto chv?li na toto m?sto up??mn? p?ij?te a p?l hodiny p?em??lejte o v?ech nejstra?n?j??ch v?cech, kter? v?s pr?v? napadnou. Ale ani p?edt?m ani potom nevynechejte jedinou neklidnou my?lenku! Tato metoda se v m? praxi osv?d?ila jako velmi ??inn?: ?zkost z takov?ho postoje k n? jednodu?e upadne do ?oku a pot?, co se n?kolikr?t up??mn? vstoupila do „publika“ a pokusila se v?s vyd?sit, se ti?e odpl??? kamsi dozadu. v?dom?.

Poj?me si to shrnout

Racionalizace je podle m?ch zku?enost? nej??inn?j?? z klasick?ch metod ?e?en? ?zkosti. Douf?m, ?e v?m tyto rady psychologa, jak se zbavit pocit? strachu, ?zkosti a starost? a ?zkostn?ch my?lenek, pomohly. Existuje v?ak mnoho m?n? tradi?n?ch metod a psychotechnik, kter? v?ak skv?le funguj?. N?kolik z nich najdete v kurzu 100 dn? Konstantina Dovlatova - jako ?lov?k, kter? se dlouhodob? specializuje na fobie a ?zkosti, jsem s velk?m pot??en?m ocenil Konstantinovu pr?ci a prohla?uji, ?e se jedn? o profesion?ln?, origin?ln? a efektivn? p??stup k ?e?en? tolika psychick?ch probl?m?. Pokud jste ?patn? v racionalizaci a ?zkost zasahuje do ?ivota – vyzkou?ejte tento kurz a budete p?ekvapeni, jak pom?jiv? byly va?e ?zkosti a jak ??asn? ?ivot ve skute?nosti je.

Mnoho lid? si d?l? starosti s t?mi nejmen??mi v?cmi, i kdy? se nic z?sadn?ho nestalo. Takov? pocity nenesou nic jin?ho ne? ?zkost, ni?? nervov? syst?m. Lid?, kte?? se hodn? tr?p?, nemohou ??t plnohodnotn? ?ivot. Jsou neust?le napjat? a c?t? se nep??jemn?. Pokud jde o psychologii, m??ete pochopit podstatu t?chto jev? a zbavit se jich.

Jak? je rozd?l mezi strachem a ?zkost?

Strach a ?zkost, oba tyto jevy se mohou na prvn? pohled zd?t stejn?. Ale ve skute?nosti nejdou ruku v ruce. Pokud bezd?vodn? ?zkost ni?? nervov? syst?m, pak strach naopak mobilizuje s?ly t?la.

P?edstavte si, ?e v?s pes napadl na ulici, pocit strachu v?s p?im?je jednat, podniknout jak?koli kroky, abyste se ochr?nili. Ale pokud se jen boj?te, ?e by v?s pes mohl napadnout, pak se budete c?tit ?patn?. P??li?n? pocit strachu tak? nevede k ni?emu dobr?mu.

Pocity ?zkosti mohou m?t r?znou m?ru, od m?rn? a? po t??kou. Tento pocit ?zkosti a strachu bez d?vodu m??e z?viset na stavu t?la, na v?chov? nebo d?di?n?ch faktorech. Proto existuj? lid?, kte?? trp? fobiemi, migr?nami, podez??vavost? atp.

Hlavn? p???iny ?zkosti

V tomto stavu m? ?lov?k vnit?n? konflikt, kter? postupn? nar?st? a c?t? se ?patn?. P?isp?vaj? k tomu ur?it? faktory. Zva?te p???iny strachu a ?zkosti:

• psychick? trauma v minulosti,
• otravn? akce,
• podez??vavost charakteru, kdy? si ?lov?k nen? ni??m jist?,
• psychick? trauma v d?tstv?, kdy rodi?e na d?t? p??li? tla?ili, kladli na n?j nadm?rn? n?roky,
• sedav? zp?sob ?ivota, nezdrav? strava,
• za??tek ?ivota na nov?m m?st?, kter? ?lov?ku d??ve neznal,
• negativn?ch ud?lost? v minulosti
• charakterov? rysy, kdy? se pesimistick? postoj k ?ivotu stane ?ivotn?m stylem,
• poruchy v t?le, kter? ni?? endokrinn? syst?m a zp?sobuj? hormon?ln? selh?n?.

Destruktivn? ??inek ?zkosti a strachu

?lov?k si v?ci jen zhor?uje, kdy? neust?le ?ije ve stavu ?zkosti a strachu. Trp? nejen jeho psychika, ale i zdrav?. Kdy? ?lov?k za??v? neust?l? pocit ?zkosti, jeho srdce za?ne b?t rychleji, nem? dostatek vzduchu a jeho krevn? tlak vysko??.

Z p??li? siln?ch emoc? se ?lov?k velmi unav?, jeho t?lo se rychleji opot?ebov?v?. Objevuje se t?es v kon?etin?ch, nem??e dlouho sp?t, bez zjevn? p???iny jsou bolesti v ?aludku. Mnoho syst?m? t?la trp? t?mto stavem, ?eny za??vaj? hormon?ln? poruchy, mu?i maj? naru?en? genitourin?rn? syst?m. Proto je nutn? v?d?t, jak se zbavit strachu a ?zkosti.

Identifikace probl?mu

Neexistuje ?lov?k, kter? by se ni?eho neb?l. Je d?le?it? si uv?domit, jak moc to zasahuje do ?ivota. Ka?d? ?lov?k m? sv? vlastn? obavy: n?kdo se boj? mluvit na ve?ejnosti, jin? m? probl?my s komunikac? s opa?n?m pohlav?m, n?sleduj?c? jsou prost? v rozpac?ch za svou povahu, necht?j? se uk?zat p??li? chyt??, hloup? atd. Kdy? si sv?j probl?m p?izn?te, m??ete s n?m za??t bojovat a p?ekonat sv?j strach.

Boj se strachem a ?zkost?

Existuje mnoho zp?sob?, jak se zbavit ?zkosti a strachu.

1. Kdy? c?t?te ?zkost, je tu v?dy nap?t?. A pokud se toto nap?t? odstran?, pak se negativn? pocity rozplynou. Abyste se p?estali neust?le b?t, mus?te se nau?it relaxovat. Fyzick? aktivita v t?to v?ci pom?h?, tak?e se sna?te cvi?it, nebo l?pe d?lat fyzick? aktivity v t?mu. Ch?ze na ?erstv?m vzduchu, jogging, dechov? cvi?en? tak? pomohou bojovat s nadm?rnou ?zkost?.
2. Sd?lejte sv? pocity s bl?zk?mi, kter?m d?v??ujete. Pomohou v?m rozpt?lit pocit strachu. Jin?m lidem se ciz? obavy zdaj? bezv?znamn? a dok??ou v?s o tom p?esv?d?it. Komunikace s bl?zk?mi, kte?? v?s miluj?, odstran? t?hu probl?m?, kter? v?s ?d?maj?. Pokud takov? lidi nem?te, pak sv? pocity sv??te den?ku.
3. Nenech?vejte probl?my nevy?e?en?. Mnoho lid? se n???m tr?p?, ale ned?laj? nic, aby to zm?nili. Nenech?vejte sv? probl?my tak, jak jsou, za?n?te s nimi alespo? n?co d?lat.
4. Humor n?m pom?h? zbavit se mnoha probl?m?, uklidnit vypjat? situace a uvolnit n?s. Proto komunikujte s t?mi lidmi, kte?? v?s hodn? rozesm?j?. M??ete tak? jen sledovat komedi?ln? program, ??st o n??em vtipn?m. Cokoli, co v?m d?l? radost, lze pou??t.
5. D?lejte n?co, co v?m d?l? radost. Zapome?te na sv? negativn? my?lenky a zavolejte sv?m p??tel?m, pozv?te je na proch?zku nebo s v?mi jen tak posed?li v kav?rn?. N?kdy sta?? jen hr?t po??ta?ov? hry, ??st fascinuj?c? knihu, v?dy najdete n?co, co v?s pot???.
6. P?edstavujte si ?ast?ji pozitivn? v?sledek ud?lost? a ne naopak. ?asto se ob?v?me, ?e n?jak? byznys m??e skon?it ?patn?, a p?edstavujeme si ho v pestr?ch barv?ch. Zkuste to ud?lat naopak a p?edstavte si, ?e v?e skon?ilo dob?e. To v?m pom??e sn??it ?zkostnou poruchu.
7. Odstra?te ze sv?ho ?ivota v?e, co vytv??? ?zkostnou poruchu. Sledov?n? zpr?v nebo krimi, kter? ?asto mluv? o n??em negativn?m, obvykle vyvol?v? je?t? v?t?? pocit ?zkosti. Zkuste je tedy nesledovat.

Psychologick? triky, kter? v?m pomohou zbavit se pocit? strachu

Vyhra?te si 20 minut denn? pro sebe, kdy se m??ete zcela odevzdat ?zkosti a p?em??let o tom, co v?s tr?p? nejv?ce. M??ete si d?t voln? pr?chod a dokonce i plakat. Kdy? ale vypr?? vyhrazen? ?as, zaka?te si na to by? jen myslet a pus?te se do sv?ch ka?dodenn?ch ?innost?.

Najd?te si ve sv?m byt? klidn? m?sto, kde v?s nebude nic ru?it. Pohodln? se usa?te, uvoln?te se, zhluboka d?chejte. P?edstavte si, ?e p?ed v?mi je ho??c? kus d?eva, ze kter?ho stoup? do vzduchu kou?. P?edstavte si, ?e tento kou? je va?e ?zkost. Sledujte, jak stoup? k obloze a ?pln? se v n? rozpou?t?, dokud kus d?eva nedoho??. Sta?? jej pozorovat, ani? byste se sna?ili pohyb kou?e jakkoli ovlivnit.

Zapojte se do vy??v?n?. Monot?nn? pr?ce pom?h? odvr?tit pozornost od zbyte?n?ch my?lenek a u?init ?ivot klidn?j??m.

I kdy? se zpo??tku nem??ete zbavit ru?iv?ch my?lenek, ?asem se nau??te, jak na to. A co je nejd?le?it?j??, dodr?ujte rady a postupn? se zbav?te starost?.

Zbavit se strachu – rady psycholog?

Psychologov? doporu?uj? pou??t n?kolik trik?, jak se zbavit strachu.

1. Arteterapie pom?h? zvl?dat pocity strachu. Zkuste sv?j strach nakreslit, vyj?d?it na pap?r. Pot? let?k se vzorem vypalte.
2. Kdy? za?ijete z?chvaty paniky, p?epn?te na n?co jin?ho, aby se v?? pocit neprohluboval a nec?til se ?patn?. Ud?lejte n?co jin?ho, co pohlt? v?echny va?e my?lenky a va?e negativn? pocity odejdou.
3. Uv?domte si povahu sv?ho strachu, polo?te ho na police. Zkuste si zapsat v?e, co c?t?te a co v?s tr?p?, a pak pap?r zapalte.
4. Dechov? cvi?en? „N?dech s?ly a v?dech slabosti“ v?m pom??e zbavit se strachu. P?edstavte si, ?e p?i n?dechu do t?la vstupuje odvaha a p?i v?dechu se t?lo zbavuje strachu. M?li byste sed?t rovn? a b?t uvoln?n?.
5. Jd?te vst??c sv?mu strachu. Pokud to p?ekon?te v?emi prost?edky, pom??e v?m to m?t m?n? starost?. Nap??klad se boj?te s n?k?m komunikovat, j?t a komunikovat s n?m. Nebo se t?eba ps? stra?n? boj?te, sledujte je, zkuste si pohladit ne?kodn?ho psa. To je nej??inn?j?? zp?sob, jak se zbavit strachu.
6. Kdy? v?s panika a ?zkost zcela ovl?dnou, 10kr?t se zhluboka nadechn?te. B?hem t?to doby bude m?t va?e mysl ?as p?izp?sobit se okoln? realit? a uklidnit se.
7. N?kdy je dobr? si promluvit s?m se sebou. Va?e z??itky se tak pro v?s stanou srozumiteln?j??mi. Uv?domujete si hloubku situace, ve kter? se nach?z?te. Pochopen? va?eho stavu v?m pom??e uklidnit se, va?e srdce u? nebude tak ?asto b?t.
8. Pocit hn?vu v?m pom??e vypnout sv?j strach, tak?e najd?te n?koho, kdo v?s tak c?t?.
9. Najd?te n?co opravdu vtipn?ho, okam?it? to neutralizuje z?chvaty paniky. Po tomto se budete c?tit mnohem l?pe.

P?esta?te se b?t sv?ch strach?

Ve skute?nosti n?m pocit strachu pom?h? p?ekon?vat ?ivotn? p?ek??ky a zlep?ovat n?? ?ivot. Mnoho lid? ud?lalo velk? v?ci ze strachu. Velc? hudebn?ci se b?li, ?e z?stanou nepoznan? a slo?ili skv?lou hudbu, sportovci se b?li por??ky a dos?hli neuv??iteln?ch v??in, v?dci a l?ka?i d?lali objevy a n??eho se b?li.

Tento pocit vlastn? mobilizuje s?ly na?eho t?la, nut? n?s jednat aktivn? a d?lat velk? v?ci.

Sv?j strach nikdy nep?ekon?te t?m, ?e ho nech?te bez rozd?lu odej?t nebo mu nebudete v?novat pozornost. Ale m??ete b?t ??astn?j??. Sna?te se ??t s radost?, u??vat si aktu?ln? okam?ik. Nestarejte se p??li? o minul? chyby a neust?le sn?te o budoucnosti. To v?m pom??e ??t pohodln? a u??vat si toho, co m?te.

D?lejte to, co m?te r?di, a budete m?t pocit, ?e v?m na ostatn?ch z?le??. To v?m pom??e sn?ze se vypo??dat se v?emi strachy a ?zkostmi ve va?em ?ivot?.

?eho se boj?m? z ?eho m?m obavy? V rodin? je v?e v po??dku, v?ichni zdrav?, d?t? spokojen?, v pr?ci v?e v klidu, u rodi?? v?e v po??dku. Pro? mi neust?l? pocit vnit?n?ho neklidu br?n? norm?ln? d?chat? Pro? m? pron?sleduje strach a ?zkost, jak se toho zbavit?

Mus? se mnou n?co b?t. Neust?le m? pron?sleduje pocit ?zkosti a ?zkosti bez zjevn?ho d?vodu. Probouz?m se s n?m a jdu sp?t, s n?m, tak ?i onak, tr?v?m den. Jak se zbavit ?zkosti a obsedantn?ch my?lenek?

Tyto ot?zky si kladu ji? mnoho let. Hledal jsem d?vody a v?chodiska z tohoto stavu. K ni?emu – zbavit se ?zkosti je nesm?rn? t??k?. Internet je pln? rad, kter? nejen nepom?haj?, ale nej?ast?ji ?kod?. Tak tomu bylo je?t? p?edt?m, ne? jsem narazil na str?nku s n?zvem „Psychologie syst?mov?ch vektor? Yuriho Burlana“. Nikdy by m? ani nenapadlo, ?e existuje tak p?esn? vysv?tlen? pro v?skyt ?zkosti, strachu, ?zkosti, matematicky dok?zan? ?ivotem samotn?m!

Ale ... poj?me popo?ad?.

Bezd?vodn? ?zkost, strach, obsedantn? my?lenky vedou ke stresu

Lid?, kte?? jsou v takov?ch stavech, to v?d? z prvn? ruky.

Nejzaj?mav?j?? na tom je, ?e jsem nemohl pochopit, pro? p?esn? upad?m do stavu ?zkosti. ?eho se boj?m? z ?eho m?m obavy? Logicky za??n?m testovat: v rodin? je v?e v po??dku, v?ichni zdrav?, d?t? spokojen?, v pr?ci v?e v klidu, u rodi?? v?e v po??dku. Pro? mi neust?l? pocit vnit?n?ho neklidu br?n? norm?ln? d?chat? Pro? m? pron?sleduje strach a ?zkost, jak se toho zbavit?

Obsedantn? my?lenky jsou zcela samostatnou z?le?itost?! Cel? den se mi to?? v hlav?. Kresl? hrozn? obr?zky bl?zk? budoucnosti, p?iv?d?j? v?s k panice a d?s? svou nevyhnutelnost?.

Nejv?c jsem se b?la o d?t?, o jeho zdrav?, o sebe, o sv? bl?zk?. Bylo to vy?erp?vaj?c?, vys?t v?echny ???vy. Zd?lo se, ?e deprese se chyst? zakr?t jeho hlavu. A zbavit se toho je je?t? obt??n?j??.

B?t v takov?m nap?t? je prost? nemo?n? nezaslou?it si stres. ?lov?k se nec?t? uvoln?n?, pln? neodpo??v?, n?kdy nem??e prov?d?t element?rn? ?kony, nemluv? o pr?ci a v?chov? d?t?. Ztr?ta sp?nku a chuti k j?dlu. A pokud vezmete v ?vahu, ?e psychika a t?lo jsou propojen?, pak se stres brzy za?ne projevovat na zdrav?. Psychosomatick? onemocn?n? jsou obecn? nej?ast?j?? v na?em ?ivot?.

Syst?mov? p???iny ?zkosti

Syst?mov? vektorov? psychologie Jurije Burlana odhaluje v?echny p???iny a mechanismy ?zkosti, strachu, ?zkosti. U? jen z pouh?ho pochopen? jejich vzhledu n?s ?patn? stavy osvobozuj?. A dodr?ov?n?m velmi ??inn?ch rad se m??ete ?zkosti zbavit ?pln? sami.

Psychologie syst?mov?ch vektor? vysv?tluje, ?e podobn?mu probl?mu ?el? pouze lid? s vizu?ln?m vektorem. To je jeden z osmi vektor?, kter?mi n?s p??roda obdarov?v?. ?lov?k se ?asto narod? se sadou n?kolika vektor?.

"Ukazuje se, ?e strach a ?zkost "?ij? v krku." A kdy? odejdou, bude se l?pe d?chat. L?ta jsem trp?la bezd?vodnou ?zkost?, kter? na m? ?asto dol?hala. Psychologov? mi pomohli, ale jako by odch?zel st? d?l a pak zase p?i?ly strachy. Polovina obav, kter? m? racion?ln? mysl m?la, poskytla logick? vysv?tlen?. Ale k ?emu jsou tato vysv?tlen?, kdy? neexistuje norm?ln? ?ivot. A ve?er bezd?vodn? ?zkost. V polovin? kurzu jsem si za?al v??mat, ?e jsem za?al voln? d?chat. Svorky jsou pry?. A na konci kurzu jsem si najednou ost?e v?iml, ?e m? ?zkost a strach opustily.

Chcete v?d?t, jak to zm?nit? P?ij?t

?l?nek byl naps?n na z?klad? materi?l? ?kolen? " Psychologie syst?mov?ch vektor?»