Jedn?m z ??inn?ch druh? otu?ov?n? jsou vzduchov? l?zn?. Spr?vn? pou??v?n? tohoto typu otu?ov?n? zabra?uje vzniku nachlazen? a pom?h? posilovat imunitn? syst?m. V?hodou tohoto typu otu?ov?n? je, ?e je v?dy k dispozici v kteroukoli ro?n? dobu. ?sp??nost otu?ov?n? vzduchov?mi l?zn?mi z?vis? na teplot? a vlhkosti vzduchu.

Jako u ka?d?ho procesu souvisej?c?ho se zdrav?m je nutn? pou??vat z?kladn? hygienick? z?sady otu?ov?n?: systematick?, postupn?, rozmanit? prost?edky, zp?soby ovliv?ov?n?, sebepozorov?n?.

Prvn? procedura vzduchov? koupele by nem?la trvat d?le ne? 10-15 minut p?i teplot? 20-22°C. Pot? se d?lka sezen? denn? prodlu?uje a v z?vislosti na vlastnostech organismu otu?il?ho ?lov?ka se prodlu?uje na 2 nebo v?ce hodin. Z?rove? se teplota vzduchov? l?zn? postupn? sni?uje a jej? teplota m??e dos?hnout a? 7°C.

Doba u??v?n? vzduchov?ch l?zn? je od 8 do 18 hodin. Nejlep?? ?as jsou rann? hodiny. P?i chladiv? koupeli (14-20 °C) byste se nem?li p?ivodit zimnici. P?i vydatn?m pocen? b?hem tepl?ch koupel? (22-30 °C) by m?ly b?t zastaveny. Vzdu?n? l?zn? by m?ly b?t doprov?zeny pohyby: b?h, gymnastika, flexe a prodlou?en? t?la atd. M?sto mus? b?t vybr?no klidn? a bez p??m?ho slune?n?ho z??en?.

Abyste z?skali rychlou a energickou reakci t?la, mus?te se okam?it? svl?knout. Pokud vzduch sou?asn? odpov?d? teplot? chladn? (14-20 ° C) nebo studen? (6-14 ° C) koupele, je nutn? okam?it? prov?st energetick? pohyby. D?tem se ?patn?m zdravotn?m stavem se nedoporu?uje vzduchov? koupele p?i teplot?ch pod 15 °C.

V zim? by se v m?stnosti m?ly prov?d?t vzduchov? l?zn?. M?stnost je p?edb??n? dob?e v?tran?, m??? se teplota vzduchu v m?stnosti, kter? by m?la b?t alespo? 15-16 °C. Po svl?k?n? byste m?li v tomto stavu setrvat 10-15 minut. S dobr?m zdrav?m m??ete denn?, ani? byste se museli prochladnout, prodlou?it dobu koupele o 20–25 minut a sn??it teplotu vzduchu v m?stnosti na 8 °C.

Pou?it? vzduchov?ch l?zn? vy?aduje zaveden? ur?it?ch pravidel:

1. Koupel se prov?d? nejpozd?ji 1 hodinu p?ed j?dlem a ne d??ve ne? 1,5 hodiny po j?dle; nem??ete je vz?t na pr?zdn? ?aludek.

2. Vzduchov? l?zn? lze absolvovat t?m?? kdykoli; optim?ln? doba je od 8 do 18 hodin.

4. M?sto pro vzduchov? koupele by m?lo b?t chr?n?no p?ed prudk?m v?trem a slune?n?m z??en?m.

6. P?i vzduchov?ch l?zn?ch je nutn? kontrola nad vlastn? pohodou (sign?ly jejich nep??zniv?ho p?soben? na organismus jsou p?i teplovzdu?n?ch koupel?ch - prudk? zarudnut? k??e a siln? pocen?, p?i chladu a chladu - "hus? k??e" a zimnice. V t?chto p??padech se vzduchov? l?ze? zastav?).

Materi?l p?ipravil Zakharov E.E., metodik GMC DOgM

Vzduchov? koupele jsou druhem aeroterapie (l??ba vzduchem), kter? spo??v? v d?vkovan?m p?soben? vzduchu na nah? t?lo, chr?n?n? p?ed p??m?m slune?n?m z??en?m.

Z?rove? se zlep?uje metabolismus, tonus svalov?ho a nervov?ho syst?mu, tr?nuj? se termoregula?n? syst?my t?la, zklid?uje a normalizuje se emo?n? pozad?, sni?uje se podr??d?nost, zlep?uje se chu? k j?dlu a sp?nek, n?lada stoup? a dod?v? se el?n. Normalizuje se krevn? tlak, zrychluje se pr?tok krve, zlep?uje se pr?ce srdce a ?innost d?chac?ho syst?mu. Zvy?uj? se ochrann? schopnosti a doch?z? k otu?ov?n? organismu, sni?uje se riziko onemocn?n?. Zlep?uje se t?n pleti, barva a struktura. D?ch?n? ?ist?ho ?erstv?ho vzduchu je mimo jin? samo o sob? nesrovnatelnou radost? a pot??en?m.
"S vzduchov?mi koupelemi mus?te za??t v tepl?m obdob?, v l?t?. V chladn?m obdob? za?n?te u??vat vzduchov? koupele doma v p?edem v?tran? m?stnosti. Jak se budete otu?ovat, lze tento postup p?en?st na ulici." Pro vzduchov? koupele je r?no p?ed nebo po lehk? sn?dani nebo ve?er p?ed ve?e??. Pokud si chcete ud?lat vzduchovou koupel odpoledne, mus?te to ud?lat hodinu nebo dv? po ve?e?i.
Nechte na sob? minimum oble?en? – plavky, t?ma s kra?asy. Toto bude ??ste?n? vzduchov? l?ze?. D? to ??ste?n? efekt, je lep?? z?stat nah? v?bec. Svl?knout byste se m?li rychle, aby vzduchov? l?ze? p?sobila na cel? povrch nah?ho t?la najednou a vyvolala rychlou energetickou reakci t?la. Nyn? se posa?te a jen relaxujte nebo si ?t?te. Pokud nen? ?as, spojte vzduchovou l?ze? s dom?c?mi pracemi.
» Vzduchov? koupel by m?la b?t pot??en?m. Hlavn? je zde pohoda. Jeho trv?n? z?vis? na teplot? vzduchu a zdravotn?m stavu. „Pro zdrav?ho ?lov?ka je optim?ln? teplota vzduchu 15-20. Slab? lid? by m?li za??t t?emi minutami. Pro otu?ov?n? sta?? ?as od ?asu prodlou?it dobu koupele o 5-10 minut. Pr?m?rn? doba trv?n? vzduchov? l?zn? p?i p??jemn? teplot? vzduchu je p?l hodiny.
Co nej?ast?ji b?hem dne prov?d?jte vzduchov? koupele. Odborn?ci se domn?vaj?, ?e ?lov?k by m?l z?stat nah? alespo? 2 hodiny denn?. Je nemo?n? dovolit pocit chladu, vzhled "hus? k??e". Pokud m?te pocit, ?e mrznete, okam?it? se obl?kn?te a zacvi?te si. Abyste se neb?li zmrznut?, je dobr? vzduchov? l?zn? kombinovat s ch?z?, b?h?n?m, gymnastick?mi cvi?en?mi, sportovn?mi hrami.
Nejlep?? vzduchov? l?zn? jsou samoz?ejm? tam, kde nejsou ??dn? pr?myslov? podniky: v bl?zkosti lesa, mo?e nebo v hor?ch. Ionizovan? vzduch zelen?ch ploch je obohacen o fytoncidy – t?kav? ?terov? slou?eniny. Krom? p??zniv?ho ??inku na plicn? syst?m fytoncidy l??? srdce, c?vy, zlep?uj? metabolismus a tk??ov? d?ch?n? a maj? antimikrobi?ln? vlastnosti. Mo?sk? vzduch zvy?uje vst?eb?v?n? oz?nu t?lem, zvy?uje hladinu hemoglobinu a po?et ?erven?ch krvinek, stimuluje du?evn? a fyzickou v?konnost, zlep?uje sp?nek a chu? k j?dlu a aktivuje imunitn? syst?m.
Existuje mnoho temperovac?ch postup?, kter? ?lov?ka navykaj? na studen? vzduch. Nenoste p??li? tepl? oble?en? a ?asto odhalujte svou poko?ku. Sp?t s otev?en?m oknem. Je pravidlem, pokud je dobr? po?as?, m?t otev?en? okna nep?etr?it?.V de?tiv?m nebo chladn?m po?as? v?trejte m?stnost alespo? t?ikr?t denn?.

P?i zm?nce o wellness koupel?ch v?s jako prvn? napadne koup?n? ve vod?. Ale m??ete plavat na slunci a vzduchu a dokonce z toho t??it. Nen? to tak d?vno, co v?dci dok?zali, ?e koup?n? ve vzduchov?ch trysk?ch je t?m?? u?ite?n?j?? ne? vodn? procedury, a pokud spolu se vzduchem pronikne i rozpt?len? slune?n? sv?tlo, pak se v?hody zdvojn?sob?.

Pravd?podobn?, stejn? jako ryba nem??e ??t bez vody, tak ani ?lov?k nem??e existovat bez vzduchu. Jednoduch? z?kon ?ivota.

Tajemstv? slune?n?ho vzduchu: o v?hod?ch koupel?

Sol?rn? vzduchov? koupele maj? ??asn? l??iv? ??inek a lze je pou??t jako l??bu i jako prevenci nemoc?. Koupele ovliv?uj? regulaci nervov?ho syst?mu, kardiovaskul?rn?ho syst?mu a cel?ho organismu.

Pokud po ?navn?m dni v pr?ci poci?ujete nedostatek vzduchu, pak je ?as d?t si vzduchovou l?ze?.

Tajemstv? postup? je extr?mn? jednoduch?. Na?e k??e je t?m?? neust?le pod vrstvou oble?en?, kde je teplota vzduchu v?dy stabiln? - 26-27 stup??, tak?e prakticky ned?ch?, ale n?hl? n?lo? ni??? teploty ji nasyt? kysl?kem a p?im?je ji d?chat. Jedn?m slovem, zdrav? k??e v?dy d?ch? k??e.

Ale v ??dn?m p??pad? byste nem?li zneu??vat teplotu l?zn?.

Jmenujme druhy vzduchov?ch l?zn?

V z?vislosti na kol?s?n? teploty se vzduchov? l?zn? d?l? na n?sleduj?c? typy:

• tepl? - nad 20 stup??;
• cool - od 17 do 20;
• zima - od 17 a n??e.

Tak? otu?ov?n? koupel? se m??e li?it podle principu vzduch-slunce.

Na z?klad? toho rozli?uj?:

• lehk? vzduch, obvykle se prov?d? v l?t?, kdy je slunce a k??e dost?v? ultrafialov? z??en?;
• vzduch - za chladn?ho po?as? p?i pokojov? teplot?.

A nakonec klasifikace podle stupn? expozice:

• obecn?, kdy? je cel? t?lo nah?;
• ??ste?n?, kdy jsou nohy, ?aludek a dal?? ??sti t?la otev?en?.

Jak se otu?ovat sol?rn?mi koupelemi?

Cyklus l??by vzduchov?mi l?zn?mi by m?l b?t zah?jen v tepl? sez?n? nebo v m?stnosti s
teplota nen? ni??? ne? pokojov? teplota. Zvykn?te si absolvovat proceduru ka?d? den ve stejnou dobu, nejl?pe za sv?t?n? nebo p?ed 10:00.

Rychle se zbavte oble?en? a je nejlep?? se pohybovat, aby v?m nebyla zima, kdy? jste venku.

P?i sebemen??m nepohodl? se oble?te a odlo?te proceduru na dal?? den. Mohou se objevit nep??jemn? pocity, zejm?na zpo??tku.

P?i ka?dodenn?m otu?ov?n? absolvujte m?s??n? k?ru procedur, ne? se do?k?te l??ebn?ho ??inku. Koupejte se m?s?c bez p?eru?en? a pot? si dejte desetidenn? p?est?vku. Pot? m??ete otu?ov?n? prodlou?it o dal?? m?s?c.

Doba trv?n? procedur je od 15 minut do p?l hodiny. Ka?d? den m??ete p?idat 2-3 minuty. A m??ete za??t s 5 minutami.

Vyvarujte se tuhnut? ve v?trn?m, chladn?m nebo vlhk?m po?as?. Lekci je lep?? p?esunout na jin? term?n nebo ji uspo??dat uvnit? s otev?en?mi okny.

Pravidla pro vzduchov? l?zn? pro novorozence

Pro kojence nen? vzduch bohat? na kysl?k o nic m?n? u?ite?n? ne? pro dosp?l?. P?ed zah?jen?m otu?ov?n? kojence je v?ak bezpodm?ne?n? nutn? poradit se s l?ka?em. Plat? toti?, ?e ??m je d?t? mlad??, t?m je jeho termoregulace slab??. V souladu s t?m je u novorozenc? velmi slab?.

Proto miminko postupn? p?izp?sobujte teplotn?m zm?n?m. Zpo??tku nechte t?lo d?t?te zvyknout si na d?ch?n? ka?dou bu?kou domu. Nestahujte ho p??li? t?sn?. V m?stnosti by nem?la b?t v?ce ne? 20 stup??. Ale pravideln? proch?zky na ?erstv?m vzduchu by m?ly trvat a? t?i hodiny. Na ulici, za ka?d?ho po?as?, by d?t? nem?lo p?ipom?nat svazek ze sov?tsk? porodnice. Oble?en? nem??e br?nit pohybu d?t?te.

Postup otu?ov?n? pomoc? vzduchov?ch l?zn? je zn?m ji? dlouho. Jde o snadn? a ??inn? zp?sob, jak pos?lit obranyschopnost va?eho t?la a pos?lit oslaben? imunitn? syst?m.

?erstv? vzduch pom?h? ka?d?mu zm?rnit ?navu, d?v? s?lu a energii, tak?e vzduchov? procedury jsou pro ?lov?ka velmi u?ite?n?. Vzduchov? koupele p?isp?vaj? k otu?ov?n? nejen d?t?, ale i dosp?l?ch. Kr?tkodob? vystaven? poko?ky bez oble?en? slune?n?mu z??en? a vzduchu m? blahod?rn? vliv na zdrav?. Dnes existuje l??ba vzduchov?mi l?zn?mi podle r?zn?ch metod. Tato metoda je natolik ??inn?, ?e se doporu?uje i pro novorozence.

Vzduch je nasycen? kysl?kem, fytoncidy a dal??mi l?tkami a k??e v?echny tyto u?ite?n? prvky s pot??en?m p?ij?m?, kdy? se koupeme. V modern?m sv?t? jsou na k??i neust?le vrstvy oble?en?, mezi kter?mi se tvo?? vrstva vzduchu o ur?it? teplot?. Kdy? lid? absolvuj? vzduchov? procedury pod ?ir?m nebem, m?n? se t?lesn? teplota, co? p?isp?v? k ??inn?mu otu?ov?n?.

Absolvuj? vzduchov? l?zn?, aby se zpevnili a povzbudili, ale b?hem procedur mus?te dodr?ovat z?kladn? pravidla:

• vytvo?it ?tuln? m?sto pro jejich p??jem pod ?ir?m nebem;
• nejlep?? je ?pln? odstranit oble?en?;
• m??ete se vykoupat na zast?n?n?m klidn?m m?st?, nap??klad pod ?irok?m stromem.

Vzduchov? l?zn? podle teploty vzduchu d?l?me na studen?, chladn?, tepl? a hork?. U takov?ch procedur je t?lo vystavov?no postupn? a poprv? je t?eba si d?t teplou koupel, ne ni??? ne? 20 °. Pokud ka?d? r?no provedete u?ite?n? ritu?l koupele na ?erstv?m vzduchu, v?sledek na sebe nenech? dlouho ?ekat.

Prvn? sezen? by nem?lo trvat d?le ne? 10 minut a pot? se ?as postupn? prodlu?uje a? na dv? hodiny. Po takov? leteck? procedu?e bude velmi ??inn? oby?ejn? koupel, kontrastn? sprcha a tak? plav?n? v ?ece nebo baz?nu v tepl? sez?n?. Doba preventivn?ch nebo terapeutick?ch opat?en? se postupn? prodlu?uje na 30 minut.

Vzduchov? koupele prov?d?me vsed?, vle?e nebo ve stoje. U?ite?n? sezen? m??ete zah?jit na ulici za tepl?ho po?as?, ale ne d?le ne? p?l hodiny. Nejlep?? je postupn? otu?ovat doma, a a? si t?lo zvykne, vyrazit na ?erstv? pouli?n? vzduch.

Po koupeli se doporu?uje 10 minut v klidu le?et na tvrd?m povrchu. Kdy? prvn? recepce skon?? a t?lo si zvykne na nov? procedury, m??ete je kombinovat s rann?mi cvi?en?mi. Pokud se budeme neust?le koupat, pak zv???me imunitu a zv???me s?lu na ka?dodenn? starosti.

Nejlep?? je absolvovat koupele ve vzduchu po dobu t?? m?s?c?. Pro ??innou l??bu n?kter?ch onemocn?n? odborn?ci doporu?uj? vyu??vat rekrea?n? aktivity po dobu jednoho roku. V?echny metody otu?ov?n? se po??taj? pr?m?rn?, proto je d?le?it? nezapom?nat na sv? vnit?n? pocity a emoce. Pokud se n?hle objev? slabost, mus?te zastavit kalen?.

Kontraindikace

1. Vzduchov? koupele jsou zak?z?ny v akutn?ch obdob?ch nemoci, p?i vysok? t?lesn? teplot?, pro oslaben? pacienty a pro plicn? onemocn?n?.
2. Pokud je venku mlha nebo pr??, tak? nemus?te d?lat aero procedury.
3. U ?en b?hem menstruace je vzduchov? profylaxe ne??douc?.
4. Pokud se ?lov?k pod vlivem ?erstv?ho vzduchu nec?t? dob?e nebo zesl?bne, m?li byste se p?estat koupat.

Ale v p??pad? v?skytu "hus? k??e" nebo m?rn? z?vrat? byste se nem?li b?t, proto?e t?lo obvykle takto reaguje, kdy? poprv? prov?d?me vzduchov? procedury.

V?hody vzduchov?ch l?zn? pro novorozence

Jednoduchou a z?rove? ??innou metodou je adopce koupel? pro novorozence. Od prvn?ho dne narozen? d?t?te maj? rodi?e mo?nost otu?ovat se touto metodou. Teplota vzduchu by nem?la b?t ni??? ne? 23 °, ale ?asem ji lze sn??it. Ve v?ku jednoho roku se d?ti odv??n? svl?kaj? p?i 20 °. Koupeme se venku nebo na jin?m vhodn?m m?st?, ale pro miminka je lep?? se nejprve temperovat v ubikaci.

Indik?tory teploty je t?eba pe?liv? sledovat, a pokud stouply, vyv?trejte m?stnost, kde d?t? sp?.

Kdy? t?l??ko novorozence zes?l? a prob?hnou prvn? otu?ovac? opat?en?, m??ete se z?rove? se vzduchem a slun?n?m proj?t. D?t? m??e m?t na sob? oble?en?, kter? nebude naru?ovat wellness proceduru. Stoj? za to za??t s proch?zkami v zim? n?kolika minutami a v l?t? proch?zkou na ?erstv?m vzduchu asi 30 minut dvakr?t denn?.

Po?as? by m?lo b?t tepl?, bez v?tru a spaluj?c?ho letn?ho slunce. Dlouh? proch?zky na slunci jsou pro mal? d?ti zak?z?ny a je lep?? se koupat na stinn?ch m?stech. Je nutn? zajistit, aby miminka v t?to dob? p?estala plakat a jednat, jinak jsou procedury zastaveny.

Takov? otu?ov?n? novorozence vzduchov?mi procedurami je nejjednodu??? a cenov? nejdostupn?j?? akce zam??en? na pos?len? imunity. D?ti se r?dy koupou a sp? pak mnohem klidn?ji.

V?hody l??iv?ch koupel?

?erstv? vzduch ovliv?uje ko?n? nervov? zakon?en? zm?nou teploty a prost?ednictv?m n?j v?echny syst?my vnit?n?ch org?n? ?lov?ka, zejm?na d?chac? a srde?n? syst?m. Zvy?uje se elasticita poko?ky, zlep?uje se jej? pr?ce a termoregula?n? funkce.

Vzduchov? koupele jsou velmi uvol?uj?c? po ka?dodenn?m ?ivot?, stejn? jako po ?navn? du?evn? nebo fyzick? pr?ci. Mus?te se vykoupat, abyste si okam?it? zvedli n?ladu a dobrou n?ladu.

Jednou z hlavn?ch funkc? procedur je otu?ov?n?, kter? zvy?uje odolnost v??i r?zn?m infek?n?m onemocn?n?m. Za ??elem vynikaj?c? prevence nachlazen? je berou lid? v?ech v?kov?ch kategori?. Pokud k nim p?id?te t?en? studenou vodou a pravideln? pohyb, pak se jejich ??innost v?razn? zv???.

vytvrzov?n? vzduchem - nejdostupn?j?? a nejb??n?j?? forma otu?ov?n? t?la. Tyto procedury zvl?dne t?m?? ka?d?: d?ti i dosp?l?, zdrav? i nemocn?. Existuj? dokonce onemocn?n? (hypertenze, angina pectoris, neurastenie atd.), u kter?ch je otu?ov?n? vzduchem p?edepisov?no jako jedna z dopl?kov?ch metod l??by. Ano, existuj? i jin? zp?soby, jak t?lo otu?ovat, nap??klad pomoc? slunce nebo vody, ale nejlep?? je za??t s wellness procedurami otu?ov?n?m vzduchem.

Existuje n?kolik zp?sob?, jak vytvrdit vzduchem:

1. Pobyt venku v lehk?m oble?en?;
2. Sp?nek na ?erstv?m vzduchu;
3. Vzduchov? l?zn?.

Co si ale vybrat jako prvn??

Pobyt venku ve sv?tl?m oble?en? je prvn? zp?sob otu?ov?n? vzduchem.

Prvn? typ otu?ov?n? je u?ite?n?, kdy? m?te dobrou cestu p?es les, pole, mo?e nebo b?eh ?eky. Vyvarujte se ale hnij?c?ch ba?in, stojat?ch rybn?k? zne?i?t?n?ch pr?myslov?m odpadem, zejm?na splachy z chemick?ch z?vod?. Zdrav? ?kodliv? a vzduch nasycen? v?fukov?mi plyny vozidel, zna?n? mno?stv? prachu (nep?ibli?ujte se proto k hlavn?m d?lnic?m nebo ?eleznici).

N?komu mohou nastat komplikace i z v?n? rozkvetl?ch zahrad ?i luk, m??e se objevit alergick? r?ma, ko?n? vyr??ky, z?n?t pr?du?ek apod. V takov?m p??pad? byste se m?li poradit s l?ka?em a zjistit p???inu alergie a podle toho zm?nit p??? trasa.

Span? pod ?ir?m nebem je druh?m zp?sobem otu?ov?n? vzduchem.

Dobr? pro zdrav? a sp?nek na ?erstv?m vzduchu. Nap??klad v?t?ina stolet?ch kavkazsk?ch obyvatel odpo??v? jen tak. Nicm?n? i v m?rn?ch zem?pisn?ch ???k?ch za tepl?ho po?as? je velmi u?ite?n? sp?t na balkon? nebo verand?.

Vzduchov? l?zn? - III zp?sob otu?ov?n? vzduchem.

Otu?ov?n? pomoc? vzduchov?ch l?zn? se prov?d? svle?en? ?pln? nebo do pasu. Koupele mohou b?t studen? (teplota vzduchu nep?esahuje 6-14 0 C), chladn? (14-20 0 C), indiferentn? (20-22 0 C), tepl? (22-30 0 C), hork? (nad 30 0 C ).

P?i vzduchov?ch l?zn?ch je t?eba vz?t v ?vahu i vliv v?tru. Ta nejen?e kdykoliv m?n? teplotu vzduchu, ale tak? nabud? ko?n? receptory otev?en?ch ??st? t?la (jakoby je mas?ruje, tedy aktivuje tvorbu tepla v t?le). S otu?ov?n?m pomoc? vzduchov?ch l?zn? je nejlep?? za??t v l?t? p?i teplot? cca 20-22 0 C s postupn?m p?ivyk?n?m organismu na chladn?j?? vzduch.

Prvn? procedury by m?ly b?t prov?d?ny v m?stnosti, ale po 2-3 dnech ji? m??ete j?t ven.

Poprv? na 5 minut a pot? denn? prodlu?ujte dobu koupel? o stejnou ??stku, ??m? se pobyt na vzduchu prodlou?? na 40–60 minut. Za prv? je nejlep?? j?t ven, kdy? je bezv?t??, nebo si naj?t odlehl? m?sto. V budoucnu, po zvl?dnut?, m??ete cvi?it za nejhor??ho po?as?.

P?i otu?ov?n? vzduchem je d?le?it? nau?it se p?esn? ur?ovat po?as?, sez?nn? a meteorologick? faktory prost?ed?. To v?m pom??e vybrat si spr?vn? oble?en? a p??pravky na vytvrzov?n?. Nap??klad je u?ite?n? v?d?t, ?e v klidu jsou listy na stromech nehybn?, p?i slab?m v?tru se jednotliv? listy houpaj?, p?i ?erstv?m se chv?j? mal? v?tve, p?i siln?m se zved? prach a velk? v?tve se houpou.

Pokud se nec?t?te dob?e, neprov?d?jte vzduchov? l?zn? bez souhlasu l?ka?e.

V l??en? vzduchem je mnoho jemnost?. Nedoporu?uje se nap??klad prov?d?t ani lehk? procedury nala?no nebo bezprost?edn? po j?dle. Je d?le?it? zvolit spr?vnou polohu, ve kter? se budete koupat: v pohybu, vle?e nebo vle?e. Za chladn?ho po?as? je nejlep?? d?lat gymnastick? cvi?en? ve vzduchu a pot? p?ej?t na vodn? procedury.

V zim? je nejbezpe?n?j?? teplota pro venkovn? aktivity od 18 0 С do -20 0 С, a i kdy? je bezv?t??, dokonce i -25 0 С. 10 0 C, vezm?te v ?vahu, ?e jste dos?hli dobr?ch v?sledk?.