K?i??te n?kdy na sv?ho man?ela a pak toho litujete? St?v? se, ?e mu ??k?te ur??liv? v?ci, v jejich? realitu s?m nev???te? A jak ?asto c?t?te v??itky z ?in?, kter? ni?? v?? vztah? Vyzn?te se v tom? Pak je tento ?l?nek naps?n pro v?s!

Chcete-li za??t, odpov?zte na n?sleduj?c? ot?zky:

• Mysl?te si, ?e emoce lze ovl?dat?
• Jak? v?hody a v?hody z?sk?me, kdy? se nau??me ovl?dat sv? emoce?
• Jak? ?kody zp?sobujeme sob? a sv? rodin?, kdy? nev?me, jak se ovl?dat?

Mysl?m, ?e je z?ejm?, ?e sebeovl?d?n? je dovednost, kterou stoj? za to z?skat, ale jak?

Kdy? jsem se poprv? o?enil, moje schopnost ovl?dat sv? emoce byla v nejlep??m p??pad? 10% a dnes mohu hrd? ??ci, ?e to d?l?m na 90%. Nau?ila jsem se nejen ovl?dat sv? emoce, ale tak? jsem za?ala pom?hat ostatn?m ?en?m v tomto nelehk?m ?kolu. Vyvinul jsem n?kolik cvik?, kter? p?i neust?l?m tr?ninku d?vaj? ??asn? v?sledky.

Jak ovl?dat sv? emoce a udr?et klid v rodin??

Dodr?ujte ?est pravidel!

Pravidlo 1: Nedramatizujte situaci

Mnoho ?en se prost? „namot?“ a nafoukne slona z jak?koli mali?kosti: „Nevolal mi – to znamen?, ?e na m? zapomn?l, to znamen?, ?e je mu na m? fuk, to znamen?, ?e ne. u? m? nemiluje atd. atd".

Pamatujte - zpravidla nejste ura?eni nebo rozzlobeni samotnou ud?lost?, ale v?znamem, kter? j? p?ikl?d?te. Nau?te se myslet pozitivn?ji a ze?iroka: „Neozval se mi, proto?e m? v pr?ci d?le?it? projekt; nevolal, proto?e cht?l, abych ho postr?dal; nevolal, proto?e m? necht?l odv?d?t od m?ch z?le?itost?."

Nebo dokonce: "Nevolal, jen proto, ?e zapomn?l." To je v?e. ??dn? drama.

Pravidlo 2: Postarejte se o svou pohodu, emocion?ln? stav

P?edstavte si, ?e jste kv?li mno?stv? pr?ce unaven?, hladov? a na pokraji nervov?ho zhroucen?. A pak tv?j man?el p?ijde dom? o hodinu pozd?ji, ne? sl?bil. Vyhazujete na n?j v?e, co se v pr?ci nashrom??dilo, a v?echnu va?i ?navu za posledn? dny, mo?n? m?s?ce ?i roky.

Velmi ?asto si vyb?j?me vztek na man?elovi, a?koli on s t?m v z?sad? nem? nic spole?n?ho. Prost? byl chycen ve ?patnou chv?li.

Tak?e va?? p??mou povinnost? je postarat se o sebe a sv? ?t?st?. Pak m?sto tuny va?eho stresu p?ipadne kus va?eho ?t?st? i va?emu man?elovi.

Pravidlo 3: Hrajte roli ??astn? a dobr? man?elky

Ano, ano, jak se ??k?, "p?edst?rejte to, dokud to nezvl?dnete." To znamen?, ?e to hrajte, dokud to nezvl?dnete spr?vn? – dokud se to nestane druhou p?irozenost?.

Zde v?m pomohou pot?ebn? knihy, filmy a ?iv? komunikace s t?mi, kte?? v?m mohou poslou?it jako p??klad.

Rozlu?te se se sv?m p?edchoz?m obrazem, proto?e jste si ho nevybrali, ?ivot v?m ho n?jak ulo?il bez va?eho souhlasu. Vyberte si nov? vzhled a bu?te t?m, k?m chcete b?t t?m, ?e budete hr?t tuto roli jako here?ka. Velmi brzy se to stane zvykem a nebudete m?t ?as si v?imnout, jak se stanete t?m, o jak?m jste v?dy snili!

Pravidlo 4: Analyzujte sv? z?m?ry, chov?n? a v?sledky

Za ka?d?m ?inem je dobr? ?mysl. ?ena nap??klad k?i?? na sv?ho man?ela, proto?e chce, aby pochopil a p?ijal jej? pocity. Ale vede jej? ?in – zv??en? hlasu – ke k??en?mu v?sledku? Zjevn? to vede k opaku. Man?el ji prost? ignoruje a trv? na sv?m je?t? siln?j??m.

Proto je d?le?it? polo?it si ot?zku: „Pro? k?i??m? ?eho t?m chci dos?hnout? Vede m? to k po?adovan?mu v?sledku? Jakou alternativn? akci mohu podniknout, abych z?skal to, co chci? Nau?te se kl?st si tyto ot?zky a analyzovat sv? chov?n?, a ne jednat automaticky.

Pravidlo 5: Po??tejte do deseti a zhluboka d?chejte

V jak?koli stresov? situaci je prvn? reakce zpravidla zv??ec?, instinktivn?: za?to?it nebo ut?ct. ?eny proto bu? ud?laj? skand?l, nebo pr?skaj? dve?mi a odch?zej? ura?en?. Ani jedna, ani druh? mo?nost nen? v?chodiskem ze situace.

Mus?te pochopit, ?e racion?ln? a kreativn? my?len? ve stresov? situaci se propoj? o n?co pozd?ji. Proto se doporu?uje po??tat do deseti, a pak reagovat. Efektivn?j??m zp?sobem je ?pln? dechov? cvi?en?: 8 sekund na n?dech, 32 sekund na n?dech a 16 sekund na v?dech. Po takov?m cvi?en? se z v?s st?v? doslova nov? ?lov?k, se kter?m m??ete znovu komunikovat.

Pravidlo 6: Jd?te do jin? m?stnosti porazit pol?t??

V nejkrajn?j??m p??pad? existuje velmi ??inn? prost?edek pro ?plouch?n? negativn?ch emoc? bez ob?t?, bez v??itek a bez ubli?ov?n? druh?m. Jakmile uc?t?te, ?e se chyst?te vybuchnout, odejd?te od sv?dk? a a? budete sami, za?n?te sm?le ml?tit do pol?t??e a hlasit? k?i?et: „???!“

Uji??uji v?s, ?e i minuta takov?to z?bavn? kratochv?le sta?? k tomu, abyste m?li op?t pocit, ?e jste „dokonale v sedle“! Op?t s v?mi m??ete mluvit, komunikovat a zji??ovat r?zn? probl?my beze strachu o sv? zdrav?.

Pamatujte, ?e nem??ete m?t v?dy moc nad situac?, ale v?dy m??ete m?t moc nad sebou sam?m. Tohle ti p?eji!

Kdy? p?em??l?me o emoc?ch, zd? se, ?e je to n?co vysok?ho a nekontrolovateln?ho. Nem??eme je z?rove? vlastnit a p?ivol?vat k sob? z?m?rn?. To je jen ne??zen? reakce na n?jakou ud?lost. Nebo ne?

T?ma, jak ovl?dat sv? emoce, je docela zaj?mav?, proto?e existuje mnoho situac?, kdy by se to velmi hodilo. Herectv?, obchodn? vyjedn?v?n?, hran? pokeru a komunikace s p??slu?n?ky opa?n?ho pohlav? – zde se dovednosti zvl?d?n? emoc? budou hodit v?ce ne? kdy jindy.

co je to emoce?

Nem??ete dob?e ovl?dat sv? emoce, ani? byste pochopili, jak funguj?. Pod?vejme se bl??e na to, co jsou emoce a na ?em z?vis?.

Pokud projev?te zv?davost a obr?t?te se na Wikipedii, pak i tam bude naps?no „Emoce, stejn? jako mnoho jin?ch du?evn?ch jev?, jsou r?zn?mi autory ?patn? studov?ny a ch?p?ny r?zn?mi zp?soby, tak?e definici nelze pova?ovat ani za p?esnou, ani obecn? p?ijatou.“

Navzdory t?to nejistot? byly emoce a kontrola emoc? studov?ny do t? m?ry, ?e je lze odd?lit od pocit? a n?lad.

Emoce jsou v n?s zcela soust?ed?ny a vych?zej? z na?eho vnit?n?ho stavu ve vztahu k n?m sam?m. M?m strach – jsou to emoce. Pocity jsou zalo?eny na reakci zp?soben? vn?j??m faktorem. Boj?m se toho psa - tohoto pocitu.

Porovn?n?m emoc? a n?lad lze vyzdvihnout jejich hlavn? rozd?l - pom?jivost. N?lada m??e trvat dny, zat?mco emoce se mohou navz?jem m?nit dokonce ka?dou sekundu.

Emocion?ln? ?lov?k

Zdroj: iStock

Je zvl??tn?, ?e p?irozen? instinkty ?lov?ka ?asem otup?, ale emo?n? slo?ka se intenzivn? rozv?j? a je st?le rozmanit?j??. Zpo??tku jsme m?li jen ty emoce, kter? jsou nezbytn? k p?e?it? – strach, bolest, p?ita?livost.

Ale nyn? ?lov?k v?, jak rozli?it jemn? humor a p?ij?m? estetick? pot??en? z um?leck?ch p?edm?t?. Takov? vlastnosti v ??dn?m p??pad? nezvy?uj? ?ance na v?t?zstv? v evolu?n?m boji, staly se sou??st? na?eho spole?ensk?ho ?ivota. Minim?ln? bez toho by v?s nikdy nenapadlo, jak se nau?it ovl?dat sv? emoce.

?lov?k bez emoc? se pro n?s st?v? zvl??tn?m spole?ensk?m vyvrhelem. Je t??k? mu porozum?t, je t??k? s n?m souc?tit. Emoce jsou znakem ?lena lidsk? spole?nosti, znakem „sv?ho“. To je d?vod, pro? kontrola nad emocemi m??e p?in?st plodn? v?sledky.

Probl?my s ovl?d?n?m

Pot?eba porozum?t tomu, jak ovl?dat sv? emoce, p?ich?z? pouze ve dvou p??padech: kdy? je nutn? skr?t skute?n? emoce a kdy? je nutn? prok?zat emoci, kterou nem?te.

V prvn? i druh? situaci je hlavn?m c?lem interakce se spole?nost?. K sob? m??eme b?t v?dy emocion?ln? up??mn?, ale s vn?j??m sv?tem mus?me p?edst?rat a uh?bat, zvl?dat sv? emoce.

Pokud ?tete tento ?l?nek, pak v?s pravd?podobn? nebude zaj?mat, jak zvl?dnout hereck? nebo pokerov? dovednosti. Va??m probl?mem je ovl?d?n? emoc?, kter? naru?uj? norm?ln? existenci, my?len?, pr?ci a odpo?inek. To je to, na co se zam???me.

Techniky ??zen? emoc?

K vy?e?en? va?eho probl?mu v?m m??eme doporu?it p?r ??inn?ch zp?sob?, jak emoce ovlivnit, utlumit je. Samoz?ejm? je nepravd?podobn?, ?e byste se dok?zali vyrovnat s nejsiln?j??mi emocemi sami, ale strach, vzru?en? a rozho??en? budou zcela ve va?? moci.

Technika 1. Rovnov?ha

Rovnov?ha a harmonie jsou d?le?it? v ka?d? oblasti ?ivota. Emoce, i ty nejp??jemn?j??, mus? b?t tak? vyv??en?. Nedovolte, aby se vzru?en? zm?nilo v paniku nebo naopak ve slepou non?alanci. Nedovolte, aby se zamilovanost zm?nila v posedlost nebo vyrovnanost.

Extr?my jsou velmi nebezpe?n?, nau?te se udr?ovat rovnov?hu uprost?ed, pak m??ete c?tit p?ky ovl?d?n? sv?ch emoc? a pochopit, jak se nau?it ovl?dat sv? emoce.

Technika 2. D?ch?n?

Kysl?k nejen vy?ivuje na?e bu?ky, ale tak? uvol?uje t?lo. Kdy? za??v?me siln? emoce, je t??k? se ??dit. Zn?te ten pocit, kdy je t??k? ??ct by? jen slovo? Techniky hlubok?ho d?ch?n? mohou pomoci zbavit se tohoto stavu.

Zdroj: iStock

Nechte v?echny sv? z?le?itosti, pomalu nas?vejte vzduch nosem do pln?ch plic, dr?te ho uvnit? a stejn? pomalu ho vypou?t?jte ?sty. Tuto techniku se doporu?uje prov?d?t v pom?ru 5-2-5 sekund. Po zopakov?n? tohoto cyklu 10x okam?it? poc?t?te ?levu, kter? pom??e udr?et emoce.

Technika 3. Zav??en?

Emoce se val? jako sn?hov? koule. Uhn?te mu z cesty a dejte si pauzu. Schovejte se n?kam jinam a zkuste se rozpt?lit n???m jin?m.

Jen nep?em??lejte o tom, co ve v?s vyvol?v? emoce. V ide?ln?m p??pad? se pokuste sp?t. To v?m pom??e zvl?dnout va?e emoce.
Po p?est?vce v?? mozek zpracuje informace trochu jinak, co? v?m umo?n? p?evz?t kontrolu a ??inn?ji ovl?dat sv? emoce.

Technika 4. Prost?ed?

Lid? kolem n?s ovliv?uj? na?e emoce. T?m, ?e se obklop?te melancholick?mi introverty, se jim a jejich chov?n? za?nete p?izp?sobovat.
Obklopte se aktivn?mi extroverty a o?ek?vejte opravdov? ??lenstv?, ve kter?m zapomenete, co je to management emoc?.

P?izp?sobte sv? prost?ed? emocion?ln?mu pozad?, kter? chcete. Necho?te na ve??rek, pokud m?te pocit, ?e byste p?ed obrovsk?m davem mohli propuknout v pl?? a vy nev?te, jak se v takov?m stavu ovl?dat. Tot?? plat? pro komunikaci s p??teli, kte?? mohou mluvit a vyvolat emoce.

Technika 5. Vektor my?lenek

Na co mysl?? emocion?ln?? Samoz?ejm? o tom, co tyto emoce zp?sobuje. Pr?v? toto my?len? vede k je?t? v?t??m probl?m?m, stresu a ?zkosti. Mus?te p?em??let o n??em ?pln? jin?m, o tom, co pom??e omezit emoce.

Kdy? m?te probl?m, sna?te se soust?edit pouze na jeho ?e?en?. Tak?e se chr?n?te p?ed pocitem beznad?je, proto?e se alespo? sna??te. Tak? m??ete skute?n? naj?t cestu ven ze sv? situace, kter? v?s kone?n? zachr?n? z citov?ho zajet?.

Pro? pot?ebujete kontrolu?

?pln? kontrola emoc? je m?tus. M??eme se omezit, klamat nebo p?esunout svou pozornost na n?co jin?ho, ale to nem??e trvat v??n?. Zadr?ov?n? m??e v?st k psychick?m probl?m?m a dal??m komunika?n?m pot???m.

Pokud se chcete v tomto smyslu opravdu omezit, ud?lejte si mal? p?est?vky. Vyhra?te si ?as, kdy budete naprosto up??mn? ve sv?ch emoc?ch, a? u? sami se sebou, nebo s ostatn?mi.

Nechcete u? n?kdy p?em??let o tom, jak ovl?dat sv? emoce? Obklopte se t?mi, se kter?mi m??ete b?t sami sebou. Takov? lid? p?ijmou v?s a va?e emoce, proto?e skr?vat je je stejn? jako skr?vat sebe.

Hn?v a podr??d?n? pat?? k nejsiln?j??m a nav?c nep??jemn?m emoc?m. Jak se nau?it ovl?dat, kdy? se zd?, ?e se v?e kolem d?je pouze s c?lem p?iv?st n?s k ??lenstv?? Nem??eme v?dy ovl?dat na?i n?ladu a stav ostatn?ch lid?, ud?losti, kter? se konaj?, nez?vis? na n?s. Podr??d?n? je norm?ln? reakce na n?co, ?emu by ?lov?k necht?l ?elit.

M??e to b?t fyziologick?, nap??klad reakce k??e na nep??jemnou tk??, a emo?n?, kdy? n?s ?tve n??? zp?sob mluvy. Jak se nau?it omezovat sv? emoce, kdy? jsme nuceni neukazovat sv? skute?n? pocity? Zva?me n?kolik zp?sob?.

Pou?ijte hlubok? d?ch?n? k p?ekon?n? hn?vu.

To pom??e odv?st pozornost od siln?ch emoc? a bude to prvn? krok k n?vratu do norm?ln?ch kolej?. Po odezn?n? nejakutn?j??ch emoc? se sna?te nemyslet na p???iny podr??d?n?. Mezi okam?ikem, kdy jste se trochu vzpamatovali z v??n?, kter? p?emohly du?i, a ?pln?m klidem, je mal? n?razn?k. B?hem t?to doby se mohou vztekl? my?lenky st?le vracet. Proto se jimi sna?te nenechat rozptylovat a op?t d?lejte dechov? cvi?en? a relaxaci.

Pro v???c? je vhodn? metoda jako je modlitba.

Pokud jste v nep??zniv?ch podm?nk?ch, ?ten? i t?ch nejjednodu???ch modliteb v?m rychle pom??e c?tit se bezpe?n?. Svou obl?benou modlitbu se m??ete nau?it nazpam?? p?edem. Meditace m??e tak? slou?it jako alternativa k modlitb?. Je v?ak t?eba m?t na pam?ti, ?e tyto duchovn? praktiky se od sebe st?le li??.

Meditace je technika zam??en? na zklidn?n? mysli, odpout?n? se od situace. P?i dlouhodob?m cvi?en? m? mnohem v?t?? ??inek. Ale zam??it se na n?co ve stavu siln?ch emoc? m? tak? dobr? efekt. Mysl se p?epne a negativn? my?lenky s n? postupn? odch?zej?.

Chcete-li potla?it sv? emoce, odpoutejte mysl od sv?ch starost?.

Kdy? se city za?nou projevovat v cel? sv? s?le, je ?as zapnout si ve sluch?tk?ch uklid?uj?c? hudbu nebo v?novat pozornost n?jak?mu nedokon?en?mu pracovn?mu projektu. M??ete pozastavit a hr?t svou obl?benou po??ta?ovou hru. Nebo zavolejte star?mu p??teli, kter? v?dy v?d?l, jak v?s rozveselit. Humor je tak? spolehliv? zp?sob, jak odstranit negativn? emoce.

Pracujte na rozvoji v?le.

Tato vlastnost se v?m bude hodit i v jin?ch oblastech ?ivota. Ale ve vztahu ke kontrole nad emo?n?m stavem je prost? nenahraditeln?. Odstra?te fr?zi „nemohu“ ze sv? slovn? z?soby. Kdykoli naraz?te na pot??e, ?ekn?te si obvi?uj?c? „Nem?m“. T?m, ?e to budete d?lat poka?d?, budete postupn? schopni znovu z?skat kontrolu nad sv?m vlastn?m ?ivotem. V?etn? z??itk? hn?vu a podr??d?n?.

C?t?te-li nap??klad vztek kv?li nespr?vn?mu chov?n? zam?stnance v pr?ci, obra?te sv? pocity ve sv?j prosp?ch. M?sto nekone?n?ho ut?p?n? v my?lenk?ch na ?innosti, kter? prov?d?, p?eneste energii sv?ch emoc? do pr?ce na sv?ch dovednostech a schopnostech. V norm?ln?m stavu nen? snadn? se pohnout z jednoho m?sta a za??t na sob? pracovat a potenci?l negativn?ch emoc? je tak velk?, ?e poslou?? jako dobr? impuls k rozvoji.

Viz tak?:

Uka?te respekt.

Pokud je p???inou rozho??en? jak?koli osoba, zejm?na bl?zk? p??buzn? nebo kolega z pr?ce, nesp?chejte, abyste uk?zali sv? ego. Sna?te se s touto osobou jednat s respektem a zdvo?ilost?. Ne v?ichni lid?, kte?? n?s rozzlob? a rozzlob?, nemus? b?t ?pln? schopni rozumn? zhodnotit situaci. Kdy? k nim p?istoup?te s up??mnou touhou situaci zlep?it, je tu ?ance otev??t dve?e nov? komunikaci, spolupr?ci a dokonce i d?v??e.

Ur?ete d?vody.

Emocion?ln? reakce nem??e p?ij?t z ni?eho nic. Analyzujte, co konkr?tn? zp?sobuje va?e pocity. Pokud je hn?v zp?soben chov?n?m druh?ho ?lov?ka, zkuste si s n?m v klidu promluvit, zjistit d?vody situace. Dovolte sob? i ostatn?m, aby byli sly?eni a pochopeni.

Napl?nujte si dovolenou.

Tento bod je povinn?, proto?e nau?it se potla?ovat hn?v a podr??d?n? je nemo?n?, pokud si nebudete pravideln? d?vat pauzu. V tomto p??pad? m??e nervov? syst?m jednodu?e nevydr?et p?et??en?. A aby se mohla produktivn? vypo??dat s ka?dodenn?m stresem, odpo?inek je prost? nezbytn?. V?nujte alespo? jeden den v t?dnu sv?mu obl?ben?mu kon??ku. Pokud jste spole?ensk? ?lov?k, domluvte si sch?zku s p??teli. Obecn? si rozvrh uspo??dejte tak, aby v?m zbyl ?as na ?innosti, ze kter?ch m??ete ?erpat s?lu mysli.

Hn?v je jednou z nejt????ch emoc?, proto?e m??e ovlivnit jak zdrav?, tak sv?t, kter? n?s obklopuje. Abyste zabr?nili jeho destruktivn?m ??ink?m, pou?ijte popsan? metody a d??ve nebo pozd?ji budete schopni z?skat ?plnou kontrolu nad sv?mi pocity.

Velk? a v?el? ahoj v?em! Ned?lnou sou??st? rozvoje ka?d?ho ?lov?ka je zvl?d?n? jeho emoc?. Je skv?l?, pokud jste typ ?lov?ka, kter? se um? ovl?dat. A pokud ne? Emoce jsou p?edev??m lidskost. Na jejich projevu nen? nic ?patn?ho, ale mus? b?t zobrazeny spr?vn?, bez p?eh?n?n?. N?kdy si nev?imneme sv?ho chov?n?, ve kter?m je podr??d?n?, hn?v, hn?v a dal?? nep??jemn? emoce. Poj?me se bl??e pod?vat na to, jak p?esn? je pot?ebujete ovl?dat. D?vejte na sebe pozor a sna?te se obs?hnout v?e, co je ve skute?nosti negativn?.

K ?emu to v?echno je?

Pro? v?bec ovl?dat sv? emoce, pt?te se? Pocity v?dy za?nou ovl?dat ?lov?ka, pokud je nem??e vz?t do sv?ch rukou. Chov?n? se st?v? drz?m, ?patn?m a n?kdy dokonce zvl??tn?m. ?lov?k je schopen un?hlen?ch a bl?zniv?ch ?in?, pokud neovl?d? sv? pocity. Rozum a spr?vnost ztr?c? sv?j ??el. V d?sledku toho nejprve vytv???me v?ci a teprve potom litujeme toho, co jsme ud?lali. Nav?c je snaz?? oklamat p??li? emocion?ln?ho ?lov?ka, vyvinout tlak na l?tost, hr?t na p?chu. Emoce jsou tou ??st? n?s sam?ch, kter? n?s m??e kdykoli, v nejd?le?it?j??m okam?iku ?ivota, zasko?it. Mohou lusknut?m prstu zni?it v?echny na?e pl?ny, zasahovat do na?ich z?m?r?.

Neust?l? zm?na emoc? zt??uje komunikaci s mnoha lidmi. Tak?e n?hle vzedmut? pocity mohou srazit stanoven? kurz a „hodit“ ?lov?ka bu? doprava, nebo doleva. Opravdu chcete ??t jako na kyvadle? Rozpt?len?, nikoli emoce, pouze otupuje vn?m?n? sv?ta ?lov?kem. V takov?m hurik?nu pocit? je velmi t??k? naj?t s?m sebe, pochopit hloubku sv?ch tu?eb a pot?eb. A existuje ?t?st? v harmonii, kdy? ka?d? den ?ije? jako na sopce? Mnoz? srovn?vaj? tok emoc? s drogou. Je to tak: tyto pocity, lidsk?mu oku neviditeln?, mohou ochromit v?li. Proto je velmi d?le?it? nez?vislost na vlastn?ch vnit?n?ch pro?itc?ch. V ?ivot? mus?te b?t sebev?dom?m ?lov?kem, kter? m??e dos?hnout neb?val?ch v??in a obrovsk?ch c?l?.

Jak? emoce je t?eba ovl?dat?

Pokud by ?lov?k dok?zal omezit pouze negativn? pocity, pak by bylo v?echno mnohem jednodu???. Ukazuje se, ?e i pozitivn? momenty mohou hr?t krut? vtip. Zde je lep?? to vyj?d?it takto: ty emoce, kter? p?in??ej? sv?mu majiteli a lidem kolem sebe jen utrpen?, kter? je nut? d?lat nen?vistn? v?ci – je t?eba vz?t pod kontrolu. Ukazuje se, ?e stoj? za to zvl?dnout ty pocity, kter? mohou ?lov?ka p?ipravit o svobodu volby. Pokud m?te nap??klad sm?lu v pr?ci kv?li nadm?rn? dru?nosti a veselosti, nemus?te se takto chovat na m?st?, kde to lid? neocen?. Zvl??t? pokud takov? komunikace vede k pot???m. Nejstra?n?j?? emoce samoz?ejm? zn? ?pln? ka?d?, nen? t?eba je ani vyjmenov?vat. Nyn? p?em??lejte o tom, zda zasahuj? do va?eho ?ivota nebo ne.

T?i t??dy emocion?ln?ho sv?ta

V?echny na?e ne?esti lze rozd?lit do n?kolika skupin. To jsou nejhor?? emoce, kter? se mohou jen projevit.

1. Ego. Skryt? identita ka?d?ho ?lov?ka, kter? se jen tak hned tak neprojev?. Pat?? sem nadm?rn? pozornost k sob? sam?mu, chv?la, privilegia, spole?ensk? uzn?n?, nad?azenost nad ostatn?mi lidmi. Dal??m projevem lidsk?ho Ega je p?cha, z?vist a neust?l? ??ze? po v?ce, tzn. bohatstv?. M??ete vyjmenovat donekone?na: vychloub?n?, chv?st?n?, je?itnost, sobectv?. Pamatujte, ?e ego je siln? zdroj. Je jako opora pro v?echny emoce. Proto v?echny na?e pocity poch?zej? z vnit?n?ho J?.
2. Slab? str?nky. To zahrnuje slabost charakteru, nedostatek v?le a naprost? nedostatek vnit?n? kontroly. Lenost, smutek, skl??enost, neust?l? pasivn? chov?n?, depresivn? stavy, nedostatek nez?vislosti, bezmy?lenkovit? chov?n?, z?vislost na druh?ch, strach a zbab?lost. Pokud si na n?co st??ujeme, vzd?v?me se, pl??eme a nechceme to zvl?dnout, znamen? to, ?e n?s p?emohla slabost. Velmi ?asto b?v? naz?v?na nejv?ce „nafoukanou“ a „ne??astnou“ emoc?.
3. Touha po z??itc?ch. Bohu?el, i siln? pocity a fyzick? pot??en? by m?ly b?t s m?rou. Cht??, ob?erstv?, vzru?en?, z?vislosti na hazardn?ch hr?ch, sexu?ln? pot?eby – to v?e je projevem ??zn? po z??itc?ch. To jsou nejsiln?j?? emoce, kter? mnoz? nejsou schopni omezit, proto?e lid? z toho v?eho maj? nesmazatelnou radost.

Nech? jsou v?echny tyto t?i emo?n? skupiny velrybami, na kter?ch spo??v? cel? sv?t, utkan? z lidsk?ch cit?.

Jak ovl?dat sv? emoce: z?kladn? pravidla

1. ?as zastavit. D?le?it? v?c v sebeovl?d?n? je schopnost se ovl?dnout a zastavit. Zde se mus?te nau?it p?em??let o ?inu / slovu a teprve potom - ??ci nebo ud?lat. Je velmi cenn?, kdy? je kompetentn? a vyv??en?. Ne? na ?lov?ka zak?i??te, n?co mu ?ekn?te – zhluboka se nadechn?te, co? v?m pom??e d?t se dohromady. Myslete nejd??v hlavou. Tato f?ze je povinn?m z?kladem pro zbytek.
2. Schopnost odpoutat se od toho, co se d?je.?ivot je pln? situac?, kdy si lid? na ?lov?ka vynesou zbytek negativity. To m??e b?t jak v pr?ci, tak doma. V mnoha p??padech bude spr?vn?j?? nereagovat na n?val emoc? va??m sm?rem, nem?li byste reagovat na lidi stejn?. Nejlep?? zp?sob je odv?st pozornost od toho, co se d?je. Zkuste h?dku ignorovat, p?edstavte si n?co hezk?ho a p??jemn?ho. Nav?c, pokud m?te dobrou fantazii, pak se v?e ur?it? poda??.
3. Efekt p?ekvapen?. P?edstavte si, ?e ??f k?i?? na pod??zen?ho v pr?ci. Zd?lo by se, ?e nejtypi?t?j?? reakc? zam?stnance je zmatek, hled?n? jak?chkoli v?mluv, nebo naopak hrubost v reakci. To v?e mimochodem o?ek?v? ??f, kdy? na zam?stnance zv??? hlas. Ale co kdy? pou?ijeme mimo??dnou cestu ven? ??k? se tomu „?okov? terapie“. Pot?, co v?m ??f skon??, zkuste odpov?d?t pozitivn? emoc? a uvid?te, co se stane d?l. Nez?le?? na tom, co to bude: p?se?, tanec, kompliment nebo ver?. Ale ?ok ??fa nebude m?t ??dn? meze a omez?te negativn? v?buch emoc?. Je tak mo?n? uk?zat veden?, ?e metoda ovliv?ov?n? k?ikem je prost? zbyte?n? – to v?e vede k normalizaci komunikace na vyv??en?ch t?nech a pozitivn?m p??stupu.
4. metoda autohypn?zy. Nezapome?te na jednu jednoduchou my?lenku: v?e, co n?s nezabije, n?s jen pos?l?. A? budete znovu muset vydr?et n?val hromady negativn?ch emoc?, myslete na to, ?e to v?e jen posiluje. To v?e znamen?, ?e v budoucnu budete v ?ivot? vytrvalej?? a bude velmi obt??n? v?s zlomit. Toto je skute?n? vytvo?en? j?dra, kter? v ?ivot? v?dy povede k ?sp?chu. To v?e v?m umo?n? neodch?lit se od z?sad a tak? pos?lit sebekontrolu nad sebou sam?m.
5. N?bo?enstv?. Nezapom?nejte na v?ru. Mnoho lid?, kte?? se ocitli zcela sami v naprost?m zoufalstv?, se m??e v?dy obr?tit k Bohu. Pouze v?ra z?st?v? s ?lov?kem po cel? ?ivot. V t?ch nejbeznad?jn?j??ch situac?ch hraje kl??ovou roli modlitba. Zhluboka se nadechn?te, zapome?te na v?echny k?ivdy, obra?te se k Bohu, vypr?v?jte o v?ech sv?ch zku?enostech. Je to modlitba, kter? pom?h? zastavit se, p?em??let o tom, co bylo a bude vykon?no, a u?init spr?vn? rozhodnut?. Pamatujte, ?e B?h v?dy p?ijde na pomoc, pokud se k n?mu obr?t?te.
6. Sport. Nejb??n?j?? metodou sebekontroly je cvi?en?. Lid? ?asto sl?chaj? o tom, jak n?kdo v posilovn? nebo v jak?koli jin? sekci chrl? sv? emoce. Pokud m?te pocit, ?e v?s p?em?h? vztek, vztek, skl??enost, pak nej??inn?j??m stoprocentn?m l?kem je sport. Fyzick? relaxace v mnoha ohledech d?v? mor?ln? s?lu a stabilitu. Nen? divu, ?e se ??k?, ?e ve zdrav?m t?le bude v?dy zdrav? duch. Pamatujte na v?echny slavn? sportovce: vyzna?uj? se klidem a vesel?m p??stupem k ostatn?m, nemaj? ??dn? hn?v. P?in??ej? do tr?ninku ve?kerou negativitu a zanech?vaj? negativn? emoce v tr?ninkov? m?stnosti. I s hodn? nabit?m programem m??ete sportovat: nap??klad d?lat. Nen? nic jednodu???ho, ne? vst?t o n?co d??ve, sednout si a p?rkr?t zatla?it. To v?e dod? energii, pom??e v?m probudit se, a pokud se nab?jen? stane zvykem, pak se va?e fyzick? forma je?t? zlep??.
7. Hobby. Ka?d? m? sv?j obl?ben? kon??ek, kter? se st?v? odbyti?t?m. K n?kter?m kon??k?m p?ich?z? v d?tstv?, k jin?m - v pozd?j??m v?ku. ?lov?k bude m?t v?dy ?innost, ke kter? se bude s pot??en?m rozptylovat. V?ichni v t?to dob? zapom?naj? na probl?my a psychicky odpo??vaj? a to dod?v? s?lu do dal??ch v?t?zstv?. Pokud je?t? nem?te kon??ka, ale hned se v n??em najd?te. Hodn? to pom?h? z?skat sebekontrolu. Kdy? jdete do jak?hokoli podnik?n? s hlavou, okam?it? zapomenete na v?echny nejhor?? chv?le.
8. Dechov? cvi?en?. Ne nadarmo za??n? mnoho fr?z? slovy jako „zhluboka se nadechn?te“. To v?e jist? pom?h? soust?edit se, a tedy – d?t se dohromady. Existuj? pro to jak fyzick?, tak mor?ln? vysv?tlen?. S hlubok?m n?dechem je krev dob?e nasycena kysl?kem, kter? vstupuje do mozku. To v?e zvy?uje du?evn? aktivitu. Z hlediska mor?ln?ho vn?m?n? m? ?lov?k ?as na zv??en? a zv??en? rozhodnut?. Pokud to spoj?me s fyzick?m faktorem, pak je hlubok? n?dech nej??inn?j?? akc? pro rychl? p?ijet? spr?vn?ho rozhodnut? a kontrolu emocion?ln?ho stavu.
9. Emocion?ln? n?kaza. Co nej?ast?ji se vyh?bejte komunikaci v negativn?ch spole?nostech. Pokud m?te pocit, ?e se k v?m lid? chovaj? ?patn? nebo v?s infikuj? negativn?mi emocemi, tak s t?m p?esta?te. Emoce jsou energie, kter? je bu? dobr?, nebo ?patn?. Nev??te na sebe b?emeno negativn?ch pocit? n?koho jin?ho. V?ce se setk?vat s pozitivn?mi a laskav?mi lidmi. Pr?v? s nimi si m??ete vym??ovat pozitivn? ud?losti a rozd?vat si navz?jem radost. Mo?n? se z t?chto lid? pozd?ji stanou nejlep?? p??tel?, kte?? budou v ?ivot? v?dy s v?mi.
10. Spr?vn? v??iva. Na?e energie je potrava, palivo pro ?lov?ka. Ka?d? m? jin? t?lo, kter? toto palivo vn?m? jinak. Hodn? z?le?? na tom, v kolik hodin j?me. Pokud se v noci p?ej?d?me, pak se n?m velmi ?patn? us?n?, proto?e po 12.00 jsme zahlceni energi?. R?no, kdy by m?lo b?t t?lo vzh?ru, nem?me chu? k j?dlu a neust?le se n?m chce sp?t. Vy?erpan? a ospal? ?lov?k nem??e d?lat smyslupln? rozhodnut?. M?ra sebeovl?d?n? je zde ??dov? ni??? ne? u spr?vn? se stravuj?c?ho ?lov?ka. Ale ti, kte?? jed? zdrav? j?dlo, jsou pohodov? a v?dy sebev?dom?. Jejich t?lo funguje jako hodiny a emoce jsou v?dy pod kontrolou.
11. Odm?t?n? ?patn?ch n?vyk?. Kou?en? a alkohol a dal?? ?patn? n?vyky - to v?e je z?vislost. Mnoho lid? se nem??e soust?edit, dokud nevykou?? cigaretu. Ale v ?ivot? jsou situace, kdy se pot?ebujete rozhodovat, ale nem?te p??le?itost kou?it. V?sledkem v?eho je roztr?itost, ztr?ta sebekontroly, n?val negativn?ch emoc?. ??m m?n? z?vislost? m? ?lov?k, t?m v?ce je svobodn?. To v?e znamen?, ?e si s mysl? m??ete d?lat, co chcete. Takov? lid? budou m?t v?dy n?skok p?ed t?mi, kte?? jsou pln? ?patn?ch n?vyk?. ??m d??ve se zbav?te kou?en? a alkoholu, t?m d??ve se nau??te sebeovl?d?n?. Kvalita ?ivota se zlep?? v mnoha ohledech.

Cvi?en? kontroly emoc?

V tomto ?l?nku je dostatek vynikaj?c?ch metod, kter? v?m pomohou nau?it se p?esn?, jak omezit a ovl?dat sv? emoce. Ale to v?e za?ne fungovat a? pot?, co ?lov?k skute?n? v??? v sebe, cel?m sv?m srdcem a du??. Nikdy byste si nem?li zoufat, bez ohledu na to, jak? je ?ivotn? situace. A nech? je pro v?s tento ?l?nek maj?kem, kter? v?s navede na cestu pohody. Nen? daleko den, kdy p?i pohledu do zrcadla neuvid?te ?ivotem zaho?kl?ho smola?e, ale nad?jn?ho, benevolentn?ho a ?sp??n?ho ?lov?ka, kter? jist? um? zvl?dat sebe i sv? emoce. Brzy se uvid?me!

Emocion?ln? pozad? je pomocn?kem p?i navazov?n? kontaktu mezi lidmi, d?ky n?mu je ?lov?k schopen vid?t reakci sv?ho partnera, v d?sledku ?eho? je pro n?j snaz?? naj?t spole?n? jazyk. Ne v?dy je v?ak pro n?s v?hodn? inzerovat sv? emoce. Obecn? stoj? za zm?nku, ?e schopnost ovl?dat sv? emoce je dar, kter? lze z?skat od p??rody nebo jej rozv?jet po cel? ?ivot. M??e se rozv?jet t?m, ?e se nau??te tajemstv? vytrvalosti a nau??te se tomuto um?n?.

Jak p?evz?t kontrolu nad sv?mi emocemi

V pr?b?hu ?ivota vstupujeme do mnoha kontakt?, ocit?me se v r?zn?ch situac?ch, a jak ??k? D. Carnegie, mus?me m?t na pam?ti, ?e „komunikujeme s nelogick?mi tvory, s emocion?ln?mi tvory, zarostl?mi pichlav?mi p?edsudky a poh?n?n?mi p?chou a je?itnost?“. Schopnost ovl?dat sv? emoce n?m pom?h? man?vrovat a budovat vztahy s lidmi.

Okoln? realita nen? p??li? p??zniv? k tomu, abychom se odd?vali na?im slabostem, na?? neschopnosti komunikovat, na?? schopnosti starat se o ty nejnepodstatn?j?? d?vody. Neust?le jsme vystaveni „psychick?m ?tok?m“, dost?v?me se do stresov?ch situac? a neda?? se n?m obnovit psychickou rovnov?hu, ??m d?l v?ce se odchylujeme od bodu optim?ln?ho stavu. Objevuj? se pocity ?zkosti a nepohodl?. Hodnocen? situac? pod vlivem neuro-emocion?ln?ho vzru?en? se st?v? nedostate?n?m.

Strach, hn?v a dal?? negativn? emoce zp?sobuj? u ?lov?ka siln? svalov? nap?t? („k?e?e v obli?eji“, „nerv?zn? d?ch?n?“, „ruce za?at? v p?st“ atd.)

?lov?k je v takov?ch chv?l?ch jako samovzru?en? syst?m, ve kter?m svalov? nap?t?, zrychlen? tep, „zrychlen? d?ch?n?“ jsou dal?? sign?ly, kter? vstupuj? do mozku a podporuj? emo?n? vzru?en?.

Na druh? stran? uvoln?n? stav, rovnom?rn? d?ch?n? jsou zn?mkami klidu, pozitivn?ho emo?n?ho stavu, rovnov?hy. "Uklidni se, dej se dohromady!" - sly??me rady od p??tel nebo si je ??k?me, dob?e v?me, ?e se jedn? o ne??inn? prost?edek.

Chcete-li ovl?dat sv? emoce a neb?t nerv?zn?, mus?te to zkusit jin?m zp?sobem. Po uvoln?n? sval? t?la p?eru?te tok excita?n?ch sign?l? do centr?ln?ho nervov?ho syst?mu. Usm?vejte se - a vy?lete siln? impuls ze sval? obli?eje do mozku, spojen? s p??jemn?m emo?n?m stavem.

Spojen? psychiky a svalov?ho tonusu umo??uje ovlivn?n?m mimovoln?ch funkc? slovem nebo obrazem vyvolat ve svalech a org?nech stavy, kter? odpov?daj? emo?n?mu klidu, odpo?inku a stabilizaci v?ech t?lesn?ch syst?m?.

Ve stavu hlubok? svalov? relaxace (relaxace) m??e ?lov?k hluboce a rychle odpo??vat, redukovat neuro-emocion?ln? stres, vyu??vat rezervy sv?ho t?la, aktivovat jeho fyziologick? funkce, c?len? ovliv?ovat svou osobnost. Svalov? relaxace je z?kladem autotr?ninku.

Schopnost ovl?dat sv? emoce je skv?l?m znakem sebekontroly. Jen vyrovnan? a sebev?dom? ?lov?k dok??e udr?et sv? emoce na uzd?. Velmi ?asto mus?te p?edst?rat emoce, zobrazovat radost ze setk?n? nebo projevovat naprostou lhostejnost v situac?ch, kdy du?e zjevn? nen? klidn?. Ve skute?nosti je to pom?rn? obt??n? ?kol, je t?eba si uv?domit, ?e projev chladu a ur?it? lhostejnosti s sebou nese pot?ebu dr?et v sob? siln? emoce. V d?sledku toho bude ?lov?k v budoucnu muset ud?lat emocion?ln? v?buch, proto?e kdy? v sob? dr?? emoce, m??e doj?t k neur?ze.

Je v?ak t?eba si uv?domit, ?e schopnost ovl?dat emoce je nezbytn? pouze v n?kter?ch situac?ch - to znamen? p?i vzniku konfliktn?ch situac?, pracovn?ch moment? a n?kter?ch dal??ch.

Emocion?lnost je skv?l? zbra?. Spr?vn?m pou??v?n?m emoc?, jako jsou: rozko?, hravost, z?jem - m??ete nad ?lov?kem z?skat. P?i pou?it? n?kter?ho z protino?c? v??e uveden?ch variac? emoc? je ?lov?k schopen vyj?d?it svou nep??ze?.

Emoce mohou b?t vyj?d?eny v n?kolika form?ch: expresivn? pohyby, emo?n? ?iny, osobn? postoj k okoln? realit?, prohl??en? o sou?asn?ch emo?n?ch stavech.

V?razy obli?eje hraj? obrovskou roli p?i budov?n? emoc?. Je to ona, kdo se dok??e odrazit na na?? tv??i a n?kdy dok??e jasn? vyj?d?it na?e my?lenky a touhy. T?m, ?e se nau??te ovl?dat sv? my?lenky, m??ete dos?hnout ?pln? kontroly nad sv?mi emocemi.

Hlas je dal??m druhem emoc?, kter? se projevuje b?hem intonace vlo?en? do mluven?ch slov. V kombinaci s v?razy obli?eje, gesty, hlasov?mi rysy mohou konverzaci d?t jeden nebo jin? charakter, kter? m??e ka?d? osoba ur?it nez?visle. Je nep?ijateln? dovolit emoc?m, aby v?s ovl?daly, nau?te se je zvl?dat sami, abyste v?dy mohli ovl?dat emoce a jakoukoli situaci.

Dynamick? ?ivot modern? spole?nosti n?s tu a tam vede k „p?erozd?len?“ na?ich vlastn?ch emoc?. Nen? ??dn?m tajemstv?m, ?e dnes t?m?? ka?d? ?el? pot?eb? emocion?ln?ho uvoln?n?. Pokud se tak nestane, emoce se pouze zes?l?, napumpuj? se, a pak ?lov?k, kter? nev?, jak p?ekonat sv? emoce, se rozpadne na p??buzn? a p??tele, je?t? hor??, pokud emo?n? stres vyvol? nemoc.

Jeliko? je tedy pro n?j hor?? st?hnout se do sebe a hromadit sv? emoce, jak je lze ovl?dat a p?ekon?vat?

Najd?te zp?sob, jak vyj?d?it sv? emoce. Pla?te, pokud v?m to usnadn? p?ekonat nap?t?.

Diskutujte o sv?ch probl?mech a vyl?vejte du?i sv?m bl?zk?m.

Pokud nen? nikdo pobl??, ?ekn?te si o sv?ch probl?mech prost?ednictv?m odrazu v zrcadle. Takov? p??b?h m??e b?t sv?m zp?sobem je?t? efektivn?j?? ne? dialog, proto?e v?m pom??e podrobn?ji prostudovat p???iny va?eho emo?n?ho nap?t? a zbavit se jich.

Ve?te si osobn? den?k, tento zp?sob ovl?d?n? a zvl?d?n? emoc? je tak? velmi ??inn?, zapisujte si v?e, co se v?m d?je, po n?jak? dob? m?te mo?nost bez zbyte?n?ch emoc? rozebrat p???iny a n?sledky sv?ho stavu.

Dovolte si n?kdy b?t mal?m d?t?tem – hrajte si ?ert?ky a dov?d?n? jako v d?tstv?, tento zp?sob „d?tinstv?“ se ?asto pou??v? v psychoterapii k dosa?en? bezstarostnosti a d?v?ry.

Pou?ijte autohypn?zu opakov?n?m fr?z? „Jsem klidn?“, „Jsem klidn? kolem sebe“, „Te? se c?t?m l?pe“ a podobn?ch manter, abyste ovl?dli sv? emoce.

Hn?v je jedna z nejsiln?j??ch lidsk?ch emoc? a pokud se ji nau??te ovl?dat, zbytek emoc? se p?ed takovou v?dr?? „vzd? bez boje“!

Zastavte se a pomalu po??tejte do deseti, ne? doty?n?mu vyslov?te do obli?eje n?jak? obvin?n? nebo v??itky. Zpo??tku to pro v?s bude obt??n?, ale velmi brzy v?m tato technika pom??e udr?et va?e emoce pod kontrolou. Tady nejde o „dr?en? z??ti“ nebo „hromad?n? z??ti v sob?“. Faktem je, ?e nej?ast?ji se vztek?me kv?li mali?kostem a po n?jak? dob? litujeme h?dky. Nen? lep?? jen moud?e d?t ?lov?ku pr?vo ud?lat chybu?

Bu?te laskav? ke sv?m bl?zk?m. N?kdy p?edstava, ?e jste nejseri?zn?j??, nejchyt?ej??, nejstar?? a jste zodpov?dn? za ty mlad?? a nerozumn?j??, pom?h? zadr?et hn?v a st??zliv? posoudit situaci.

Ne?i?te svou n?ladu na ostatn?. Zpravidla za to, ?e m?te ty ?i ony probl?my, absolutn? nemohou. Pokud tedy m?te n?jak? pot??e v pr?ci, m?li byste se po p??chodu dom? od nich ?pln? odpoutat a nemst?t se sv?m p??buzn?m, kte?? se na v?s obr?tili s jakoukoli ot?zkou nebo ??dost?.

Pamatujte, ?e pokud nem??ete p?ij?t na to, jak ovl?dat sv? emoce, a p?esto toho milovan?mu ?lov?ku ??ct p??li? mnoho, pak tento nep??jemn? incident m??e hr?t proti v?m v budoucnu, nap??klad kdy? budete pot?ebovat podporu a pomoc p??buzn?ch a p??tel?. Krom? toho budete m?t nep??jemnou pachu? z toho, co se stalo po dlouhou dobu, proto?e lidsk? pam?? m? tendenci spolehliv? zaznamen?vat nerv?zn?, stresov? situace.

Od ostatn?ch ne?ekejte sympatie a empatii. Pamatujte, ?e ve v?t?in? p??pad? se lidem zdaj? probl?my druh?ch bezv?znamn?. P?ipravte se na to, ?e za t?ch nejlep??ch okolnost? budete jednodu?e vyslechnuti a nedivte se, ?e v?s propust? s odvol?n?m na zam?stn?n?. Je nepravd?podobn?, ?e takov? chov?n? ostatn?ch lze nazvat dostate?n?m d?vodem k hysterii. Ale slovo hozen? v ??ru m??e nav?dy zni?it v?? vztah s n?k?m bl?zk?m.

Pamatujte si, ?e t?m, ?e jste na?tvan?, zni??te p?edev??m sebe a tok sv?ch rozzloben?ch emoc? - a osobu, na kterou jsou nasm?rov?ny. Postarejte se o sebe i sv? okol? a sna?te se v?echny vznikl? konflikty ?e?it pouze tehdy, kdy? m?te dobrou n?ladu.

© T.Z. sobota

Dotisk, citace a distribuce
materi?ly webu //www.site/
bez respektu
ZAK?Z?NO.