?ivot je p?ekvapiv? rozmanit? a bohat?, bohu?el nejen pozitivn?, ale i negativn? ud?losti. Ka?d? chce zachovat klid v jak?koli situaci, ale ne ka?d?mu se to poda??.

Od sam?ho za??tku by m?l b?t ?kol vyjasn?n. Chcete zachovat klid v jak?koli situaci? S nejv?t?? pravd?podobnost? pouze v negativn?(ru?iv?, rozzloben?, otravn?, d?siv? atd.) situace? Je nepravd?podobn?, ?e by si nap??klad d?vka, kter? sly?ela nab?dku k s?atku, pomyslela: „??dn? radost! M?r, jen m?r!" V p??jemn?ch a pozitivn?ch situac?ch naopak chcete b?t co nejv?ce neklidn?. Lid? od ?t?st? sk??ou do stropu a k?i?? "Hur?!" ve?ejn?.

Mo?n? je ?kol je?t? u???. Ne „Z?sta?te v klidu v jak?koli negativn? situaci“, ale „Nau?te se nebre?et“ / „Nau?te se neur??et“ / „Nau?te se ovl?dat hn?v“ a tak d?le, podle toho, jak? konkr?tn? probl?m v?s tr?p?.

V?ce p?esn? tak pokud se v?m poda?? na sob? ur?it ?kol, c?l, sm?r pr?ce, t?m l?pe.

Mus?te pochopit, ?e dos?hnout stavu, kdy v?s absolutn? nic neru?? a neznepokojuje, se rovn? tomu, ?e se o sebe p?iprav?te V?echno emoce, dobr? i ?patn?.

Nezaujat? ?lov?k se p?i zachov?n? olympsk?ho klidu ve stresov? situaci nem??e okam?it? st?t v?razn?m, emocion?ln?m a citliv?m v pozitivn? situaci. St?t se zcela klidn?m je super?kol, po kter?m tou?? pouze buddhisti?t? mni?i.

Nen? t?eba usilovat o absolutn? klid v ka?d? situaci. Klid, o kter? stoj? za to usilovat, je ve skute?nosti schopnost moud?e, s pochopen?m a p?ijet?m pod?vejte se na nep??jemn? v?ci kolem sebe a na negativn? emoce, kter? se rod? v du?i.

Klid jako dovednost a charakterov? rys

Klid se od bezemoc? li?? t?m, ?e ten, kdo to c?t?, c?t? vzru?uj?c? emoci, je si v?dom, ale v?, jak je ovl?dat, nen? necitliv?, ale vyrovnan?.

Schopnost zachovat klid ve vzru?uj?c? situaci je spojena se schopnost? ovl?dat emoce. V mnoha ohledech se tyto dv? dovednosti p?ekr?vaj?. Chcete-li se nau?it ovl?dat sv? emoce, p?e?t?te si ?l?nek. Najdete tam i dal?? praktick? rady, jak z?stat v klidu.

Pro n?kter? lidi je pro jejich povahu a temperament snaz?? z?stat mrtv?, pro jin? je to obt??n?j??. Schopnost z?stat v klidu z?vis? tak? na nejnap?nav?j?? situaci, jej?m rozsahu, trv?n?, opakov?n? a slo?itosti.

Klid vy?aduje zku?enosti, du?evn? s?lu a moudrost, proto ??m je ?lov?k star??, t?m je klidn?j??. Klid s?m p?ich?z? s v?kem, ale d? se nau?it a v ka?d?m v?ku.

Nau?it se b?t v klidu znamen? zajistit p?ed r?zn?mi budouc?mi stresy a ?zkostmi. Prevence je v?dy lep?? ne? ?e?it ji? vznikl? probl?m. Obt??e jsou v?ak jin?, a proto stoprocentn? zaru?uj?, ?e kdy? se nau??te klidu, budete schopni zvl?dnout jak?koli vzru?en?, Ne.

Je jasn?, ?e co ?ast?ji a l?pe um?t zachovat klid ve stresov?ch situac?ch m?n? Situace jako tato budou vzru?uj?c?!

Zvl?dnut? jak?koli dovednosti je vzd?l?n?, zahrnuj?c? opakov?n? akc?, n?cvik a upev?ov?n? z?skan?ch znalost? v praxi. Jakmile si n?vyk vytvo??te, stane se zvykem a zvyk ovlivn? charakter. T?mto zp?sobem m??ete doj?t k m?ru jako charakteristick? rys.

Co je to za poznatky, jejich? aplikace v praxi pom??e zachovat klid v jak?koli probl?mov? situaci?

T?i pravidla m?ru

Abyste nebyli nerv?zn? a z?stali v klidu ve vzru?uj?c? situaci, psychologov? doporu?uj? pamatovat si p?edpisy:

1. Pravidlo sign?lu zastaven?. Doporu?uje se p?ij?t s ur?it?m sign?lem pro sebe, kter? se stane p?kou pro p?epnut? do „klidn?ho“ re?imu. Bylo by hezk? si p?ipomenout, v jak?ch situac?ch se uk?zalo, ?e se rychle vr?t? klid. O jakou situaci se jedn? a s ??m (s jak?m p?edm?tem, akc?) je spojena?

Pro mnoho lid? je sign?lem, aby se dostali do rovnov??n?ho stavu vyzv?n?n? telefonu.

P??klad. Man?elka k?i?? na man?ela a rozb?j? n?dob?, ale najednou j? zazvon? telefon a nikdo s n? nechce mluvit, ale ??f. Poda?? se ?en? uklidnit? Ve zlomku vte?iny! Nejen se uklidnit, ale ?pln? zm?nit, st?t se p??telsk?m a mil?m!

Ve chv?l?ch, kdy ?zkost p?ekon?v?, by m?l v hlav? „zazvonit“ vyst??zliv?n? a vracej?c? se zvonek. Takov?m sign?lem m??e b?t jak?koli obr?zek: vyp?na?, ??rovka, zaklep?n? na dve?e, bud?k, zapnut? ventil?toru, padaj?c? sn?h - cokoli, co je spojeno s pot?ebou uklidn?n? nebo zklidn?n?.

1. Pravidlo „Nesp?chejte!" Kdo rozum? ?ivotu, nikam nesp?ch?. Sp?ch sni?uje kvalitu prov?d?n?ch akc? a jejich po?et se z?rove? nezvy?uje (jen se zd?!), ale nejd?le?it?j?? je, ?e zbrkl? pohyby t?la nadm?rn? stimulovat mozek, kter? je vyj?d?en jako vzru?en?, rozruch, panika, ?zkost, agresivita.

Abyste ve stresov? situaci nec?tili sp?ch a vzru?en?, mus?te se pohybovat, jednat a mluvit. st?edn? nebo pomal? tempo. ??dn? ut?k?n? a k?ik!

Zvyk mluvit nahlas a velmi rychle je lep?? zm?nit na klidn? a odm??en? projev o p?l t?nu ti???. Mus?te mluvit tak, aby to bavilo va?e vlastn? u?i.

Abyste nikam nesp?chali, pot?ebujete v?e p?edem pl?novat a po??tat. V mimo??dn? situaci mus?te jednat rychle, ale ne ukvapen?, v??it, ?e v?echno bude v?as, a neb?t se: „Nebudu m?t ?as!“. Panika nikdy nevede k pozitivn?mu v?sledku.

Nakonec, pokud se n?kde stalo pozd? nebo nestihlo n?co, znamen? to, ?e to bylo nutn? a to je nejlep??; to znamen?, ?e v podv?dom? bylo nastaven? „?ek? tam n?co nep??jemn?ho“ a ve skute?nosti jsem se necht?l objevit v?as nebo m?t ?as!

V?echno vyjde! V?echno se d?je v?dy v?as!

1. Pravidlo „Analyzovat, ne dramatizovat!" P??li? mnoho lid?, p?emo?en?ch negativn?mi emocemi, za?ne zhor?ovat situaci: "Takhle to je v?dycky!", "V?ichni jste takov?!", "Nikdo m? nemiluje!" - to je v?echno p?eh?n?n?.

Nebudete schopni zachovat klid, pokud neza?nete anal?za situaci, ale za?n?te si st??ovat, rozho??it se, nam?tat, plakat a tak d?le.

Logick? anal?za p?epne mozek do re?imu „my?len?“, od emoc? k rozumu. M?sto okam?it?ho vol?n? p??telkyn? a st??ov?n? si na osud je lep?? myslet na situaci o samot?.

Mluvit o probl?mu je dobr? jen jednou, v?echno ostatn? m?n? mouchu ve slona.

Co se stalo, stalo se, na tom u? nez?le??. Je d?le?it?, co d?lat te? jak probl?m vy?e?it. Rozhodn? nen? mo?n? vy?e?it probl?m vzru?en?m a prudk?mi emocemi, je t?eba p?em??let o tom, jak odstranit n?sledky a zabr?nit opakov?n? takov? situace.

Pokud se mus?te b?t ne kv?li konkr?tn? situaci, ale kv?li obecn? situace(v rodin?, v pr?ci, na venkov?) pom?h? ke zklidn?n? ot?zka„Ud?l? toto vzru?en? m?j ?ivot lep??m a ??astn?j??m? Zm?n? se n?co k lep??mu, proto?e se boj?m?

Je nemo?n? a zbyte?n? v?e kontrolovat a v?e ovliv?ovat! Vzru?en? v situaci, kdy nelze nic zm?nit, by m?lo b?t nahrazeno snahou v?le s v?rou v to nejlep?? a reviz? n?zor? na probl?m.

Klidn? techniky

Bez d?kladn? pr?ce na sob? je t??k? nau?it se zachovat klid v obt??n?ch situac?ch, ale existuj? pomocn? techniky a n?stroje, kter? mohou proces sebeovl?d?n? a zvl?d?n? emoc? zna?n? usnadnit.

Pom?h? uklidnit se:

1. Spr?vn? d?ch?n?. Jedn? se o rovnom?rn?, hlubok?, br?ni?n? d?ch?n?, kdy se ?aludek p?i n?dechu nosem zved? a p?i v?dechu zatahuje.

2.Aromaterapie. Vonn? sv??ky, aromalampy, olej??ky – existuje mnoho zp?sob?, jak v?n? uklidnit svou zan?cenou mysl. Jednoduch? p??klad: v?t?ina lid? si v?ni mandarinek spojuje s dovolenou, jist? pom??e k relaxaci.

1. ?ten?. P?i ?ten? mozek pracuje ve speci?ln?m, uklid?uj?c?m frekven?n?m re?imu, ?lov?k je vyru?en z vn?j??ho sv?ta a vrh? se do sv?ta fantazie.
2. Hudba. Ka?d? m? sv? speci?ln? kompozice, kter? dok??ou uklidnit a pozvednout n?ladu. Nechyb? ani melodie speci?ln? vytvo?en? pro relaxaci, relaxaci, sp?nek, klidnou pr?ci (daj? se snadno naj?t na internetu).
3. T?lesn? cvi?en?. Skv?l? zp?sob pro ty, kte?? se r?di zaj?maj? o my?lenky na probl?m. P?i pr?ci sval? se uvol?uje velk? mno?stv? energie, v?etn? energie negativn?. Ve?ker? neklid, kter? se v t?le hromad?, se uvol?uje v d?sledku st??d?n? nap?t? a uvol?ov?n? sval?. Nen? nutn? sportovat, k ??dn?mu fyzick?mu vyp?t? sta?? pouh? ?klid dom?cnosti.
4. Voda. R?no a ve?er pom??e sprcha nebo koupel, p?es den pit? ?ist? vody. Voda zlep?uje metabolismus, aktivuje mozek a harmonizuje nervov? syst?m.
5. hobby. To je zp?sob, jak kompenzovat negativn? zku?enosti pozitivn?mi a nechat se rozpt?lit.
6. Pohodl?. Cokoli m??e na?tvat: t?sn? boty, hork? oble?en?, nepohodln? ?idle, n?kdo k?i??, hudba, nep??jemn? pachy a tak d?le. Lid? n?kdy tyto podn?ty ani nevn?maj? nebo je ignoruj? a mezit?m nad?le t???t? nervov? syst?m. Maximalizac? podm?nek m??ete uklidnit sv? nervy. Pokud je to mo?n?, mus?te odstranit dr??div? l?tky a p?idat do sv? atmosf?ry a prost?ed? uklid?uj?c? prvky.
7. Proch?zky pod ?ir?m nebem. Kysl?k zlep?uje mozkov? funkce a posun vp?ed je spojen s posunem k ?sp?chu. Mo?nost vyj?t na ?erstv? vzduch a proj?t se v ??ru hn?vu zachr?nila nejeden p??telstv?, l?sku a pracovn? vztah.
8. Sen.?astou p???inou neklidu a nervozity je p?epracov?n? a sp?nek je v tomto p??pad? nejlep??m l?kem.

A kone?n?, pokud je mo?n? nedostat se do vzru?uj?c? situace, je lep?? se j? vyhnout, alespo? v t?ch obdob?ch, kdy chyb? s?la k sebeovl?d?n?.

Kde nej?ast?ji ztr?c?te klid?

Workoholismus, nestabiln? denn? rutina a pot?eba existovat ve stavu permanentn? nejistoty jsou ned?lnou sou??st? ?ivota podnikatel? a d?vodem, pro? jsou tak vystresovan?. V?zkum Yale University uk?zal, ?e neust?l? stres je nejen zdrav? ?kodliv?, ale vede tak? k degeneraci oblast? mozku odpov?dn?ch za sebekontrolu a rozhodov?n?. Na jednu stranu je lehk? kr?tkodob? stres u?ite?n?, nut? n?s k aktivn?j??mu pohybu a podporuje koncentraci, na druhou stranu jeho p?em?ra vede ke ztr?t? kontroly nad situac?. H&F p?i?lo na to, co lze ud?lat pro udr?en? pot?ebn? rovnov?hy.

P?edstavte si, jak tato situace odpov?d?la tvoje babi?ka. Za prv?, je to vtipn? a vtipn? my?lenky uklid?uj? situaci. Za druh?, s v?kem se obvykle uklid?ujeme, proto?e jsme toho u? hodn? pro?ili a m?loco n?s m??e znepokojovat. Zkuste tento ?hel pohledu aplikovat na sebe. Pokud pocit strachu nezmiz?, najd?te v bl?zkosti d?t? nebo ko?ku – hran? s nimi v?m umo?n? relaxovat a d?vat se na sv?t jejich o?ima.

Dal?? zp?sob, jak se p?ipravit do stresov? situace – m?t sv? vlastn? ritu?ly. M??e to b?t koupel p?ed span?m, proch?zka se psem, obl?ben? hudba, kterou poslouch?te o p?est?vk?ch v pr?ci. Ukazuje se, ?e takov? ka?dodenn? n?vyky zlep?uj? schopnost t?la vypo??dat se se stresem, proto?e v?m umo??uj? m?t alespo? malou ??st sv?ho ?ivota pod kontrolou. Jakmile se za?nete b?t, vzpome?te si, ?e a? se stane cokoli, budete i dnes d?lat to sam? jako obvykle. T?m se vr?t?te zp?t do sv? komfortn? z?ny.

Kdy? jsem byl trochu mlad??, m?l jsem velkolep? c?le a touhy a silnou touhu je dos?hnout ka?d? den sv?ho ?ivota. V t?ch dnech bylo mou nejv?t?? touhou pro??t ka?d? den d?stojn? a v klidu mysli – b?t klidn? a pokojn? p?ech?zet od jednoho ?kolu k druh?mu se soust?ed?n?m a klidnou, zdr?enlivou energi?.

V?echno se zd? b?t jednoduch?? Pravd?podobn? ne. Ale jsou kroky, kter? m??eme ud?lat, abychom alespo? z?stali v klidu ?ast?ji. Pro? b?t v klidu? Sakra, proto?e je to fantastick? pocit! Hn?v a netrp?livost vy?erp?vaj? na?e srdce, na?e du?e a na?e rodiny. Kdy? ovl?d?me sv? emoce, zvl?dneme v?ce, l?pe komunikujeme a ?ijeme produktivn?j?? a smyslupln?j?? ?ivoty.

1. Sna?te se neb?t dramatick?

Je velmi snadn? zdramatizovat a ud?lat z mouchy slona. Kdy? se v?s n?jak? probl?m t?k?, odolejte nutk?n? zveli?ovat to negativn?. Vyhn?te se slov?m „v?dy“ a „kdy“. M??ete se c?tit jako Stuart Smalley, ale kdy? si ?eknete: „Zvl?dnu to“, „To je v po??dku“ a „Jsem siln?j?? ne? tohle“, v?m m??e skute?n? pomoci pod?vat se na probl?m jin?m zp?sobem.

2. P?ed sd?len?m probl?mu p?em??lejte

Nemluvte o sv?m probl?mu, neblogujte ani netweetujte. Nemluvte o tom hned se sv?mi p??teli; str?vte to nejprve sami, budete tak m?t ?as se trochu uklidnit. N?kdy jsou v?m dob?e sm??lej?c? p??tel? p??li? sympati?t?. T?m jen p?il?vaj? olej do ohn? a vy jste je?t? v?ce na?tvan?.

3. Objevte metafory a vizualizaci jako zp?sob, jak z?stat v klidu

Zde je to, co mi pom?h?: Sna??m se reprezentovat probl?m jako uzel. ??m v?c panika??m a tah?m za konce, t?m pevn?ji se uzel utahuje. Ale kdy? se pln? soust?ed?m, uklidn?m se a dok??u povolit jednu nitku po druh?.

Pom??e tak?, kdy? si p?edstav?te, jak jedn?te zdr?enliv? a soust?ed?n?. P?esta?te k?i?et a pohybujte se co nejpomaleji. Mluvte pomalu a ti?e. Sta?te se t?m klidn?m a neochv?jn?m ?lov?kem, kter?ho vid?te ve sv?ch p?edstav?ch.

Zde je dal?? technika: Zn?te n?koho, kdo m??e b?t nazv?n bezcitn?m? P?em??lejte o tom, co by tento ?lov?k ud?lal na va?em m?st?.

4. Identifikujte faktory, kter? v?s p?iv?d?j? k ??lenstv?

Existuj? ur?it? situace, p?i kter?ch ztr?c?te kontrolu? Identifikujte konkr?tn? faktory, od denn? doby p?es zanepr?zdn?nost (nebo znud?nost) a? po hladinu cukru v krvi. Ztr?c?te nervy, kdy? je p??li? hlu?no – nebo p??li? ticho? Znalost va?ich osobn?ch dr??div?ch l?tek v?m pom??e z?stat v klidu po cel? den.

5. Uv?domte si, ?e dok??ete ovl?dat sv? emoce.

Vzpome?te si na ?asy, kdy jste dok?zali ?sp??n? z?stat klidn? v obt??n? situaci. Mo?n? to bylo, kdy? jste cht?li zak?i?et na sv?ho man?ela nebo d?ti, ale pak zazvonil zvonek a vy jste byli schopni okam?it? prov?st reorganizaci. Pamatujte, ?e to m??ete zopakovat s v?dom?m, co v?s dr??d? a co v?m m??e pomoci udr?et si klid.

6. Vytvo?te klidn? prost?ed? s relaxa?n?mi ritu?ly

Pokud v?s uklid?uje klidn? hudba, pou?ijte ji. Pokud v?s ticho uklid?uje, pou?ijte ho. Mo?n? si pust?te uklid?uj?c? instrument?ln? hudbu, ztlum?te sv?tla a zap?l?te vonn? sv??ky.

Kdy? se vr?t?te dom? z pr?ce, v?nujte p?r minut uklidn?n? sv? mysli, ne? se pono??te do rodinn?ch prac?. Sedn?te si na p?r minut do auta a n?kolikr?t se zhluboka nadechn?te. Zujte si boty a vypijte p?r dou?k? vody. Takov? ritu?ly jsou extr?mn? uklid?uj?c? p?i p?echodu z jedn? ?innosti na druhou.

7. Postarejte se o sv? z?kladn? pot?eby

Dbejte na dostatek sp?nku a dostatek b?lkovin, vl?kniny, vitam?n? a miner?l?. Nej?ast?ji jsem podr??d?n?, kdy? m?m n?zkou hladinu cukru v krvi. Sta?? v?ak sn?st n?co v??ivn?ho a c?t?m se (relativn?) leh??.

Zkuste tak? cvi?it. Ka?dodenn? cvi?en? pom?h? zm?rnit fyzick? nap?t?, a to v?m zase pom?h? ovl?dat sv? pocity. Pokud c?t?m pot?ebu, tak m?sto p?lhodinov?ho b?hu d?l?m kickbox. To pom?h?.

Vyhn?te se nadm?rn? konzumaci cukru a kofeinu a nedehydrujte organismus. Vypijte velkou sklenici vody a uvid?te, zda se budete c?tit l?pe, klidn?j?? a pozorn?j??.

8. V?nujte pozornost du?i a duchu

V z?vislosti na va?ich n?bo?ensk?ch preferenc?ch meditujte nebo se modlete. Cvi?te j?gu – nebo si jen chv?li v klidu sedn?te. Schopnost naj?t du?evn? klid v?m nejednou dob?e poslou??. Ud?lejte si kurz meditace a nau?te se techniky, kter? v?m pomohou ovl?dat va?i zanepr?zdn?nou mysl.

9. Nechte se rozpt?lit

M?sto p?em??len? o stejn?ch v?cech ud?lejte n?co zaj?mav?ho, vzru?uj?c?ho nebo kreativn?ho. Zkuste se zasm?t (nebo se zasm?jte sami sob?). Pod?vejte se na komedii nebo si p?e?t?te blog, kter? v?s v?dy rozesm?je. Kdy? jste animovan?, je mnohem snaz?? z?stat v klidu.

10. Vezm?te si den volna

Pokud se jako bl?zen br?n?m nevz?t si den volna, v?m jist? – pot?ebuji to. Pokud se dok??u p?emoci a str?v?m cel? den mimo pr?ci, vrac?m se tam v?dy klidn?j??, sebev?dom?j?? a napln?n? neot?el?mi n?pady.

11. Nezapome?te d?chat

Kdy? byly moje d?ti velmi mal?, pom?hali jsme jim uklidnit se t?m, ?e jsme je u?ili d?chat b?ichem. Po??d to funguje, jak pro n?, tak pro m?. Br?ni?n? d?ch?n? pom?h? okam?it? uvolnit nap?t? a d? v?m p?r minut na uklidn?n?. To je ?asto dostatek ?asu na posouzen? situace a znovuz?sk?n? pocitu kontroly.

P?i spr?vn?m d?ch?n? b?ichem se va?e b?icho bude doslova zvedat a klesat. Chcete-li cvi?it, polo?te ruku na b?icho. Nadechn?te se nosem a sledujte, zda se va?e ruka p?i n?dechu zvedne. Zadr?te dech na n?kolik hodin a pomalu vydechn?te.

12. P?em??lejte o cit?tech, kter? mohou pomoci uklidnit va?i mysl.

Zde je n?kolik cit?t?, kter? pova?uji za inspirativn?:

"Jsi nebe." V?echno ostatn? je jen po?as?.“ Pema Chodron

"Klidn?, soust?ed?n? mysl, kter? nen? zam??ena na ubli?ov?n? druh?m, je siln?j?? ne? jak?koli fyzick? s?la ve vesm?ru" Wayne Dyer (Wayne Dyer).

„Je zbyte?n? ?ivot usp?chat. Jestli ?iju na ?t?ku, tak ?iju ?patn?. M?j zvyk sp?chat nepovede k ni?emu dobr?mu. Um?n? ??t je nau?it se ud?lat si na v?echno ?as. Pokud ob?tuji sv?j ?ivot pro sp?ch, stane se to nemo?n?. V kone?n?m d?sledku prokrastinace znamen? m?t ?as na p?em??len?. Znamen? to m?t ?as na rozmy?lenou. Pomalu budete v?ude v?as " Carlos Petrini (Carlos Petrini) - zakladatel hnut? "slow food".

„Jedin?m nejd?le?it?j??m d?vodem, pro? z?stat v klidu, je to, ?e klidn? rodi?e v?ce sly??. Zdr?enliv?, vn?mav? rodi?e jsou ti, jejich? d?ti st?le mluv?.“ Mary Pipher

„Zachovejte klid, vyrovnanost, v?dy se ovl?dejte. Pak pochop?te, jak snadn? je b?t v souladu se sebou sam?m.“ Paramahansa Yogananda

Jak udr?et ?lov?ka v klidu v jak?koli situaci, pokud p??li?n? emocionalita vede k ne??douc?m d?sledk?m? ?asto je pro jedince t??k? se s hn?vem, nen?vist?, agres? vyrovnat s?m a nev?, co s t?mito pocity. Z?stat v klidu ve stresov?ch situac?ch bude snaz??, pokud si ?lov?k s?m uv?dom?, ?e je t?eba ovl?dat sv? vlastn? emoce. S „hork?m“ m??ete ??kat a d?lat v?ci, kter?ch ?lov?k ?asto pozd?ji ?asto lituje. Pokud nav?c jedinec v kritick? situaci podlehne ?zkosti, kter? ho p?em??e, pak se ztr?c? jeho schopnost logicky uva?ovat, racion?ln? se rozhodovat a prudce sl?bne schopnost spr?vn? jednat.

V prvn? f?zi u?en? se z?skat klid doporu?uj? psychologov? nau?it se zachovat klid v drobn?ch situac?ch, kdy jedinec je?t? nen? pln? posedl? negativn?mi emocemi, a pot? p?ej?t k tr?ninku a u?en? ve v??n?j??ch a v?znamn?j??ch sporech ?i konfliktech.

?asto si lid? za sebou v?imnou, ?e je velmi t??k? udr?et vnit?n? klid, kdy? je v ?ivot? d?le?it? ka?d? mali?kost, a proto se okolnosti snadno znejist?. Pokud si ale vyp?stujete pon?kud filozofick? pohled na v?c, m??ete se nau?it zachovat klid v jak?koli situaci.

Jak v?dy zachovat klid? Psychologov? rad? pracovat na vlastn? p?st. Pokud ?lov?k v??? ve vlastn? s?lu, pak z?sk?v? p?esv?d?en?, ?e si porad? s ka?dou situac?, kter? se v jeho ?ivot? m??e st?t. A naopak, pokud o sob? pochybuje a nastavuje se na nep??zniv? v?sledek jak?hokoli podniku, pak je pro n?j t??k? vypo??dat se s ?ivotn?mi okolnostmi a z?rove? neb?t nerv?zn?.

Zachov?n? klidu ve stresov?ch situac?ch bude mo?n?, pokud se ?lov?k zbav? zlozvyku dramatizovat ud?losti, kter? se mu d?j?, a zak??e si v?trat.

Jedinec, kter? se chce nau?it, jak z?stat v klidu, mus? nasm?rovat svou divokou fantazii produktivn?j??m sm?rem a ne ment?ln? proch?zet nep??zniv? sc?n??e v hlav?, proto?e takov? postoj jen p?id? ?zkost a obavy. Pokud m? ?lov?k pocit, ?e propad? panice, pak byste se m?li zastavit a logicky p?em??let, co je d?vodem tohoto stavu.

Psychologov? d?razn? doporu?uj? sledovat sv? my?lenky, proto?e ?asto je ?lov?k nerv?zn? a ustaran? v situac?ch, kter? ho ni??m neohro?uj?. Pokud m? jedinec takovou tendenci, pak by si m?l p?edstavit nejp??zniv?j?? sc?n?? pro v?voj ud?lost? a myslet pozitivn?m sm?rem. ?lov?k si tak m??e b?t jist?, ?e nic neohro?uje jeho ?ivot a bezpe?nost, a se zbytkem pot???, pokud nastanou, si porad? s?m, proto?e ve skute?n? kritick? situaci se vnit?n? rezervy t?la zmobilizuj? samy. Jedn? se o ochrannou funkci t?la, tak?e nen? t?eba se b?t toho, co se je?t? nestalo, nebo? pr?v? ta p?ita?en? vnit?n? ?zkost je p?ek??kou m?ru.

Existuj? r?zn? zp?soby, jak z?stat v klidu, a jeden z nich zahrnuje vym??len? nouzov?ho pl?nu pro p??pad ne?sp?chu. S nejv?t?? pravd?podobnost? to nebude pot?eba, ale uv?dom?n? si, ?e existuje cesta ven, d?v? pocit klidu a d?v?ry. A pokud dojde k selh?n?, m?li byste okam?it? za??t jednat podle z?lo?n? verze strategick?ho pl?nu.

Jak zachovat klid v konfliktn?ch situac?ch, kter? nejsou v ?ivot? ?lov?ka neobvykl?. Jedinec tu a tam ?el? hrubosti, nespravedlnosti a podr??d?n? okoln?ch lid? a je velmi t??k? v t?chto p??padech zachovat klid. ?asto chcete vr?tit stejnou minc?, ale bylo by lep?? se zdr?et, abyste nekomplikovali situaci. V reakci na negativn? dostane jedinec pouze novou porci hn?vu a agrese a jeho ?ivot bude je?t? v?ce napln?n zklam?n?m a hn?vem. Nakonec z toho v?ichni prohraj?. Nau?it se v takov?ch situac?ch ovl?dat se je t??k?, ale je to nutn?. K tomu, bez ohledu na to, jak je to obt??n?, je d?le?it? b?t v?dy v dobr? n?lad?.

- m?li byste se sna?it nedramatizovat ?ivotn? situace a nepodl?hat impulsu zveli?ovat to negativn?;

- mus?te ve sv? slovn? z?sob? co nej?ast?ji pou??vat slova "jsem siln?j?? ne? tohle", "zvl?dnu to", "je to v po??dku"; takov? slovn? formulace pomohou pod?vat se na existuj?c? probl?m jin?m zp?sobem;

- ne? se s n?k?m pod?l?te o probl?m, mus?te se zamyslet a ne??kat to v?em sv?m p??tel?m; m?li byste to str?vit sami, abyste se uklidnili; dob?e sm??lej?c? p??tel? mohou projevovat v?ce sympati?, ne? je nutn?, co? m??e je?t? v?ce rozru?it;

- m?li byste si v duchu p?edstavit sv?j klid (st?t se ve sv? p?edstav? klidn?m a klidn?m ?lov?kem);

- mus?te si sami ur?it ty faktory, kter? zp?sobuj?, ?e ?lov?k ztr?c? sebekontrolu a kontrolu nad sebou. Znalost osobn?ch podn?t? a vyh?b?n? se jim pom??e ?lov?ku z?stat v klidu po cel? den;

- je d?le?it? nau?it se ovl?dat sv? emoce, proto byste si m?li pamatovat okam?iky, kdy by ?lov?k mohl z?stat klidn? v obt??n? situaci;

- nem??ete reagovat na ?toky ve stavu podr??d?n?, je lep?? ml?et, dokud nep?ijde klid;

- v ka?d? situaci v?dy hledat n?co pozitivn?ho;

- po vyslechnut? kritiky adresovan? jemu by m?l ?lov?k v n? naj?t racion?ln? zrno; pokud je to obt??n?, pak mus?te ignorovat to, co ??kaj?;

- je nutn? rozv?jet kladn? vztah k lidem;

- je t?eba m?t na pam?ti, ?e negativn? emoce, kter? pohltily, jsou ?kodliv? p?edev??m pro samotnou osobu, a proto, pokud dojde k chyb?, m?lo by to b?t uzn?no;

- pro zklidn?n? je t?eba poslouchat audioknihy, kter? nalad? na pozitivn? vn?m?n? ?ivota;

- pokud existuje takov? osoba, kter? m??e dan?ho jedince podpo?it, m?li byste si s n?m promluvit;

- prohl??en? cit?t? z knih m??e pomoci nastavit ?lov?ka na pozitivn? chov?n?;

- ?ivotn? pot??e je t?eba br?t jako tr?nink, ??m v?ce ?sp?ch? jedinec v ?ivot? dos?hne, t?m v?ce negativn?ch situac? p?ekon?;

- ?lov?k se nem??e l?bit v?em, nikdo to nedok??e, proto by bylo lep?? vztahy s n?kter?mi lidmi v minulosti pustit z hlavy. M??ete se tak zbavit t??k?ho b?emene a v?ce komunikovat s t?mi, kte?? ?lov?ka pozitivn? ovliv?uj?;

- pro vytvo?en? atmosf?ry klidu m??ete pou??t klidnou hudbu nebo ticho, vonn? sv??ky;

- n?kolik hlubok?ch n?dech? m??e pomoci jednotlivci uvolnit nap?t?, vzru?en? a p?izp?sobit se klidn?j??mu rytmu;

- dodr?ov?n? denn?ho re?imu, vyv??en? obohacen? strava umo?n? ?lov?ku b?t zdrav?, a proto si zachovat vnit?n? klid;

- vyh?b?n? se nadm?rn? konzumaci kofeinu a cukru, udr?ov?n? pot?ebn? vodn? rovnov?hy, m??ete udr?et klidn? stav t?la;

- ka?dodenn? fyzick? aktivita zm?rn? stres, co? v?m umo?n? ovl?dat sv? pocity;

- meditace, j?ga m??e pomoci naj?t klid mysli;

- abyste nep?em??leli o tom sam?m, mus?te se nechat un?st n???m zaj?mav?m nebo kreativn?m;

— je d?le?it? um?t si odpo?inout a v p??pad? pot?eby si vz?t den volna nabit? nov?mi n?pady;

- d?ch?n? s br?nic? - ?aludek pom??e rychle uvolnit nap?t? a umo?n? v?m uklidnit se b?hem n?kolika minut. P?i d?ch?n? b?ichem se b?icho zved? a kles?. Je nutn? se nadechnout nosem, pot? na p?r sekund zadr?et dech a pomalu vydechnout.

Pro? je tedy d?le?it? nau?it se z?stat v klidu? Aby netrp?livost a hn?v nevy?erpaly du?i a srdce. Abyste m?li ?as ud?lat v ?ivot? v?c, l?pe komunikovat a ??t smyslupln?j?? a produktivn?j?? ?ivot.

Jak z?stat v klidu pod tlakem? Jak z?stat chladn?, klidn? a nenerv?zn? ve stresov?ch, konfliktn?ch a jin?ch kritick?ch situac?ch? H?dka s milovanou osobou, dopravn? z?cpa na cest? do pr?ce, konflikt se ??fem, vztek d?t?te, neuctiv? p??stup kolegy, fronta v supermarketu atd. ?asto se ocit?me v obt??n?ch situac?ch, ve kter?ch je docela t??k? zachovat klid. Ur?it? zn?te tento stav, kdy emoce jdou mimo m???tko, nervy jsou na hranici mo?nost? a vy se ?pln? nem??ete rozumn? rozhodnout. Je dokonce mo?n?, ?e v?s n?kdo tak na?tval, ?e jste mohli jen k?i?et a vyb?jet si vztek na ?lov?ka, kter? v?s tak na?tval.V tomto ?l?nku s v?mi psycholo?ka Mairena Vasquez sd?l? 10 tip? a technik, jak z?stat v klidu a pohod? v jak?koli situaci.

Z?sta? v klidu

V na?em zb?sil?m tempu ?ivota je velmi d?le?it? zachovat klid, abychom mohli ?init spr?vn? rozhodnut?. Spousta lid? ?ije ve stresu, proto?e mus?me studovat, pracovat, ?ivit dom?cnost a rodinu, vyd?l?vat pen?ze, ?e?it r?zn? rodinn? a jin? probl?my...

Neuropsychologick?

N?kdy se najednou nahromad? tolik probl?m?, ?e se n?m zd?, ?e je v?echno velmi ?patn?, a my se p?istihneme, jak si ??k?me: "No, pro? to d?l?m?". Za takov?ch okolnost? je nesm?rn? d?le?it? nau?it se ovl?dat. Poj?me si ??ci v?ce o tom, co to znamen?.

Z?stat v klidu je schopnost zachovat klid v jak?koli situaci, neztr?cet trp?livost a optimismus, zvl??t? za okolnost?, kdy m?me pocit, ?e nem?me ??dnou kontrolu nad t?m, co se d?je.

Nap?t?, nervozita a v?echny negativn? d?sledky s nimi spojen? se v na?em t?le hromad? a mohou zp?sobit r?zn? zdravotn? probl?my.

Proto je ?ivotn? d?le?it? osvojit si techniky zachov?n? klidu, abyste se co nejl?pe vyrovnali s jakoukoli obt??nou situac?.

Pro? na klidu z?le??: 10 zp?sob?, jak z?stat v klidu

10 zp?sob?, jak zachovat klid a vyrovnanost v jak?koli situaci

Jak? jsou zp?soby a metody k dosa?en? du?evn?ho klidu? Kl??ov? je, jak jsme schopni jednat ve stresov?ch nebo konfliktn?ch situac?ch. Samoz?ejm? je velmi t??k? zachovat klid, pokud jsme podr??d?n? nebo n?s n?kdo na?tve. Proto v?m d?me 10 tip?, jak se nau?it z?stat v klidu.

Kdy? jsme nerv?zn? nebo rozru?en?, na?e t?lo n?m vys?l? r?zn? sign?ly: puls se zrychl?, teplota se zv???, hlas zes?l?, svaly se napnou... V takov?ch chv?l?ch si zapamatujte tyto tipy, mo?n? v?m pomohou situaci adekv?tn? zvl?dnout:

1. Identifikujte alarmy

V prvn? ?ad? se nau?te v??mat si sign?l?, kter? va?e t?lo vys?l? v situac?ch nap?t? a stresu. Je d?le?it? b?t schopen ur?it, jak va?e t?lo za takov?ch okolnost? reaguje. abyste pak mohli p?evz?t kontrolu sami nad sebou.

Pokud m??ete situaci zm?nit, ud?lejte to pro sv?j klid. Pokud jste schopni ovl?dat sv? my?lenky, jste na p?li cesty k v?t?zstv?..

Jak zachovat klid? V??te v sebe a svou schopnost dos?hnout sv?ch c?l?. Pamatujte, ?e i po nejtemn?j?? noci p?ich?z? sv?t?n?. P?edev??m, nepanika?te. Bez ohledu na to, jak n?ro?n? a stresuj?c? situace je, nebude trvat v??n? a m??ete ji p?ekonat.

N?kte?? lid? za?nou p?t k?vu nebo si daj? cigaretu, aby se uklidnili, v domn?n?, ?e to pom??e. To je v?ak myln? n?zor.

Dal?? chybou je vst?eb?v?n? velk?ho mno?stv? mouky a sladkost? a tak? p?id?v?n? velk?ho mno?stv? cukru do j?dla.

Nejen k?va, ale jak?koli jin? n?poj obsahuj?c? kofein n?s je?t? v?ce znerv?z?uje. Potraviny obsahuj?c? cukr tak? d?laj? opak toho, co chceme: m?sto toho, aby n?s uklid?ovaly, dod?vaj? n?m energii, tak?e se m??eme c?tit je?t? v?ce nabit? energi?.

Jak? j?dlo v?m tedy pom??e naj?t klid a neb?t nerv?zn??

Odborn?ci v takov?ch p??padech doporu?uj? ho?k? ?okol?da a potraviny bohat? na vitam?n C: jahody, pomeran?e atd., proto?e pom?haj? sni?ovat hladinu kortizolu (stresov?ho hormonu), stejn? jako r?zn? relaxa?n? n?poje (nap?. kozl?kov? nebo lipov? ?aj).

Ti, kte?? se, aby se uklidnili, za?nou „vrhat“ na ledni?ku, doporu?en? ?v?ka?ka (bez cukru) To v?m pom??e uklidnit se a sn??it stres. Zkuste ?v?kat pomalu, v?dom?, vychutnejte si chu?: va?e pozornost se zam??? na ?v?ka?ku a pom??e v?m odpoutat mysl od probl?mu.

7. P??roda je v?? spojenec

V t??k?ch a vypjat?ch chv?l?ch je velmi d?le?it? se ze situace „vzd?lit“ nejen psychicky, ale i fyzicky. Najd?te si klidn? m?sto, kde se c?t?te pohodln? a v pohod?, a myslete na cokoli jin?ho, ne? co v?m zp?sobuje ?zkost.

Pokud m?te mo?nost vyrazit do p??rody – ud?lejte to! Les, hory, pl?? - v?e, co je v?m k dispozici. P??roda v?m pom??e relaxovat.

8. V?znam cvi?en?

Jak se uklidnit a zachovat chladnou hlavu v ka?d? situaci? Pohybujte se, bu?te aktivn?! Velmi se doporu?uj? proch?zky. V z?vislosti na va?? kondici se m??ete jednodu?e proj?t nebo si zab?hat – je to skv?l? zp?sob, jak se „odpojit“ od probl?m?, uvolnit nahromad?nou energii a vy?istit mysl.

Je jedno, jak?mu cvi?en? se v?nujete, ale i kr?tk? proch?zka je v?dy mnohem lep??, ne? b?t zav?en? doma s?m se sv?mi my?lenkami. Fyzick? aktivita pom?h? zvl?dat emoce a uvol?ovat endorfiny, co? n?s ?in? ??astn?mi.

Pokud v?s b?h?n? nebav? a preferujete n?co jin?ho, m??ete si naj?t jakoukoli jinou alternativu – plav?n?, tanec, pilates, j?ga nebo – v?echny tyto aktivity pom?haj? uvol?ovat nahromad?n? nap?t? a stres.

Cvi?en? pom?h? zvl?dat emoce a z?stat v klidu

9. Odpou?t?jte, zapome?te a zachovejte si smysl pro humor

N?kdy se setk?v?me se situacemi, ve kter?ch se z r?zn?ch d?vod? c?t?me provinile a velmi n?s to znepokojuje.

V takov?ch p??padech, abyste z?stali v klidu, je d?le?it? uv?domit si proveden? chyby, pokusit se odpustit sami sob?, abyste se zbavili tohoto pocitu viny. Pokud jsme si jisti, ?e jsme ud?lali chybu, mus?me si um?t odpustit a d?t si dal?? ?anci.

Zkuste vid?t pozitivn? str?nku v?ci a p?istupovat k situaci se smyslem pro humor. Sm?jte se sami sob?, za dan?ch okolnost?, i kdy? se v?m to zd? t??k?!

10. Blahop?ejte a rozveselte se!

V?ichni v?me, ?e zachovat klid a vyrovnanost v jak?koli situaci nen? snadn? ?kol. Vy?aduje trp?livost, praxi, touhu a v?li – v?echny tyto vlastnosti v?m nedovol? c?tit se pora?eni, i kdy? je to velmi obt??n? a v?e se zd? b?t mimo kontrolu.

Blahop?ejte si k tomu, ?eho jste dos?hli! To jsi ud?lal! Uk?zali jste se jako zral? ?lov?k, kter? um? zvl?dat sv? emoce a ?iny. Bu?te na sebe hrd?! I kdy? jste v n??em ud?lali chybu, nen? to d?siv?, netrestejte se – p???t? to m??ete ud?lat l?pe! Chyby v?m nav?c umo??uj? poznat sami sebe, a pokud v budoucnu dojde k podobn? situaci, u? je nebudete opakovat.

"Magia es creer en ti mismo".