“Zdravlje” je ve? pojam za medicinu, a lije?nici su davno razvili posebnu formulu po kojoj svaka osoba mo?e lako izra?unati maksimalnu prihvatljivu te?inu u smislu zdravlja. ?kolarci se tome u?e kada prolaze medicinske preglede. Normalna te?ina osobe i po godinama, godinama, tabela pokazuje koliko se tjelesna te?ina mijenja tokom vremena.

Ljudi mogu biti gojazni, mr?avi i prosje?ni. Naravno, ?ene poku?avaju prona?i svoju idealnu te?inu i odr?avati je. Ali prvo biste trebali saznati kako to zapravo izgleda. Normalna te?ina osobe po godinama i godinama, tabelu su razvili doktori, vi?e gledaju na zdrave parametre, ujedna?enost, pun razvoj nego na ljepotu. Dakle, ?

Idealna te?ina - gdje je?

Idealno - bez mane, najbolje, ?ik, lepo. Ko ne ?eli ?uti takve komplimente o sebi? Naravno, devojke te?e idealnosti. Gledaju tabloide, prate vijesti, nehotice upore?uju?i svoje figure s onima poznatih zvijezda.

Ina?e, mnoge ekranske dive stalno vje?baju i pa?ljivo prate vlastitu prehranu. za?to izgledaju sjajno sa 30, 40, pa ?ak i sa 60 godina. Figure su prelepe i prikladne. Naravno, ponekad pribjegavaju plasti?noj hirurgiji, ali malo toga mo?e pobolj?ati va?u figuru osim sporta. Me?utim, kod ljudi se njihova visina, starost i 30-godi?njaci ne mogu porediti sa onima od 50 ili 60 godina.

Osoba ima svoju idealnu veli?inu mase. Doktori savjetuju da se pogleda rast, metabolizam i zdravstveno stanje. Ako pogledate sam koncept "idealne te?ine", ve?ina ?ena ?e odgovoriti, to je te?ina koju su imale do 17-18 godina, mlade, ljupke nimfe.

Preporu?ljivo ga je, naravno, kasnije sa?uvati, ali ako ste se ipak otrgli od prija?njeg ideala, onda ne biste trebali odmah ?uriti s dijetama, postom, u poku?aju da se odmah i nepovratno vratite tamo, u mladost.

Nau?nici su dokazali da tijelo postepeno usporava svoj unutra?nji ritam za 8-10% otprilike svakih 8-10 godina. Smanjuje se metabolizam, usporavaju se procesi prirodnog sagorijevanja masti, pa je pove?anje od 5-7 kg normalna, zdrava pojava.

Tako?er morate gubiti masno?e, ako ih ima, postepeno, fokusiraju?i se na tih 8-10% postoje?e te?ine, ali godinu dana. A za zdravu, razvijenu figuru ne morate pamtiti svoju te?inu od 18 godina, ve? se oslonite na jednostavnu formulu, poznatu jo? od ?kole:

Za mu?karce: idealna te?ina = (stvarna visina-100)*1,15;
Za ?ene: idealna te?ina = (stvarna visina-110)*1,15.
Zatim: ?ena ?ija je visina 170 cm = (170-100)*1,15 = 69 kg.

U poznatijoj verziji, broj 1.15 jo? nije postojao. Ovo je pobolj?ana verzija. Rana formula zahtijevala je da svi postanu pravi fitnes modeli, bez obzira na to koliko su kosti neke osobe bile te?ke, koliki su mu mi?i?i ili koliko su izra?eni ?enski bokovi ili grudi. Stoga su nau?nici malo radili na formuli za.

Koji tipovi tijela trenutno postoje:

Hipersteni?ari su ljudi koji imaju kratke ruke, kratke noge, ali i kratak vrat, ali ?iroka ramena.
Normosteni?ari su ve?ina ljudi koji imaju prosje?nu brzinu metabolizma.

Asteni?ni - ljudi koji, naprotiv, imaju visok metabolizam, uska ramena, duge noge i ruke.

Kako prepoznati svoj tip tijela?

Nije neophodno da se gleda u ogledalo u punoj du?ini. Desnom rukom, palcem i ka?iprstom, uhvatite zape??e druge, lijeve ruke na mjestu gdje osje?ate kost.

Povezivanje prstiju nije uspjelo - hipersteni?ni;
Uspjelo je, ali s mukom – on je normosteni?na osoba;
Ispalo je lako - asteni?no.

Osobitosti formiranja i rasta te?ine svakako zavise od spola. Vjeruje se da je mu?karac te?i od ?ene, ve?i od nje (u ve?ini slu?ajeva). To je priroda zamislila, iako kod ljudi rodne razlike nisu toliko izra?ene. ?ene i dalje imaju grudi, a bokovi su izra?eniji, naprotiv, imaju razvijenije mi?i?e. Sve ?e to, naravno, uticati i na va?u te?inu.

Postoji mnogo na?ina da odredite svoju idealnu te?inu.

Metode prora?una

Elektronska vaga - vjerovatno ste nai?li na nekoga toliko visokog da vam odmah otkrije visinu. Morate stajati blizu vertikalne skale, bosi, a zatim pri?ekati nekoliko sekundi. Rezultat se objavljuje, osim toga, ma?ina odre?uje i optimalnu te?inu;

Stolovi su gotovi, razvijeni od strane doktora. Tu se ogleda sve: visina, za mu?karce, ?ene, a tako?e i za decu, odvojene tabele koje pokazuju maksimalnu idealnu te?inu. Dovoljno je da se izvagate, izmjerite svoju visinu i zatim prona?ete parametre u tabeli;

Tabele se daju ?kolarcima, a ljekari redovno mjere njihove parametre kako bi po mogu?nosti korigovali i pratili razvojne norme. Naravno, koncept „standarda“ nije ba? primjenjiv na tinejd?ere, na primjer, dje?aci ?esto sazrevaju kasnije od djevoj?ica, a djeca istog uzrasta variraju u visini, a razlika je prili?no velika. Dobar primjer je bilo koja klasa.

Ova razlika je vidljiva jo? od djetinjstva. U dobi od 6-7 godina djeca su otprilike ista, i dje?aci i djevoj?ice, tada se njihova tijela razvijaju, svako raste na svoj na?in. Stoga, nema potrebe da se 100% oslanjate samo na tabelarne podatke. Formula fokusirana na visinu i te?inu, vanjske pokazatelje i dinamiku razvoja je bolje prilago?ena.

?to se ti?e beba, njihova te?ina se, naravno, prati, gotovo sedmi?no tokom prvih mjeseci. Va?no je da ljekari gledaju na stopu debljanja, kako se dijete hrani i eventualne probleme sa varenjem. Uostalom, kod beba se gastrointestinalni trakt i metabolizam samo pobolj?avaju. Tijelo raste i svaka manja te?ina kasnije uti?e na va?e zdravlje.

Stoga ve?ina roditelja sa kreveti?em, pelenama i drugim "kompletom za novoro?en?e" nosi i posebne vage sa pogodnim le?i?tem na koje stavljaju bebu. A tabele poma?u doktorima da prate dinamiku pove?anja telesne te?ine. Smatra se da uz dobru, hranljivu ishranu, uz pravilnu njegu i bez gastrointestinalnih tegoba, novoro?en?ad treba svaki dan dobiti odre?ene grame na te?ini.

Mu?karci bi, naravno, trebali pratiti vlastitu te?inu, iako ne jure toliko za idealom. „Pivski stomak“ ili sveukupno velika masa donosi mnoge probleme, posebno u zdravstvenom smislu. stalna ote?ano disanje, te?ina, te?ina uvijek vr?i pritisak na kosti i ki?mu. Ako je pritisak prevelik, bole, a ?esto dolazi do uganu?a.

Formule - sistemi prora?una su lako primjenjivi, glavna stvar je znati parametre. Izmjerite svoju stvarnu visinu i izmjerite se. I naoru?ajte se kalkulatorom. Moderne elektronske vage sposobne su izmjeriti te?inu do najmanjeg grama, ?to ponekad i uznemiri i obraduje one koji gube. Brokina formula je ve? spomenuta gore, to je primjena 1,15 na rezultat odvikavanja od 100 od postoje?eg rasta. Kako druga?ije mo?ete da se “presavijete” i “podijelite”?

Lorenzov san

Za ?enu = (stvarna visina, centimetri -100) – (stvarna visina, centimetri – 150)/2

Tada ?e, na primjer, biti: za ?enu ?ija je visina oko 165 cm = (165-100)-(165-150)/2 = 57,5 kg ?e postati ta idealna te?ina!
Istina, ova formula je zapravo samo za ?ene, nije namijenjena ja?em spolu! Zna?enje je sasvim o?ekivano. Za 165 cm – 57 kg je normalno.

Iako neki smatraju da je formula, naprotiv, zahtjevnija, ?ele?i vlasnicu "vratiti" na njenu idealnu te?inu od 18 godina, ali za BMI (taj indeks tjelesne mase) je sasvim prikladna. Ina?e, ova formula nije primjenjiva ni na ?ene koje su vi?e od 175 cm, tako da ovdje treba biti oprezan. Ina?e ?ete dobiti 20 ili 100 kg.

Quetelet indeks

Ova metoda je savr?ena za teksturu. Mogu?nost procjene va?e postoje?e te?ine. Nije lo?e! Uostalom, ve?ina metoda mjerenja samo za budu?nost sugerira ?emu treba te?iti kasnije. A evo da sada procijenimo situaciju. Prema metodi, ne samo da se morate izvagati, a zatim prona?i rezultat u tabeli, ve? i saznati karakteristike va?eg tijela.

Stanite direktno ispred velikog ogledala u punoj du?ini, uvucite stomak ?to bolje mo?ete. Zatim stavite dva srednja ravnala (mo?ete koristiti dlanove) na zadnja dva donja rebra. Mo?e se vidjeti da formiraju svoj vlastiti ugao:

Tupa – velika gra?a (iznad 90 stepeni);
Gotovo ravno – normalno;
Ljuto - nemasno.

Istina, ovdje ?e biti potrebna jo? jedna tabela, ali ova metoda ?e uzeti u obzir i dob i postoje?i tip tijela. jednostavan za kori?tenje za bilo koju visinu, glavna stvar je iskreno procijeniti gra?u.
Koriste?i indeks, lije?nici mogu lak?e utvrditi stvarno stanje. Postoji gojaznost ili, obrnuto, pothranjenost.

Iz nekog razloga, ve?ina ljudi pretpostavlja da je problem gojaznosti pravo zlo koje treba odmah otkloniti. Sada je te?ina "oti?la" za 10-15 kg vi?e od maksimuma navedenog u tabeli, to je to, vrijeme je da smr?ate, i to hitno. ?ene su posebno zabrinute, iako i mu?karci ?ele da izgledaju sjajno.

Prije nego ?to zapo?nete bilo kakve radnje, morate to?no odrediti svoju trenutnu te?inu, saznati vi?e o svojoj figuri i tipu tijela. Metabolizam i postoje?e bolesti lekar posebno razja?njava. Pored uobi?ajenog vizuelnog pregleda, bi?e mu potrebni i testovi.

Postoje individualni stru?njaci koji poma?u ljudima da identifikuju problem vi?ka ili manjka kilograma, a zatim ga elimini?u bez velikog pritiska na organizam. Uostalom, pored gojaznosti, postoji i prekomerna mr?avost, ?to je tako?e opasno. A ponekad je dobijanje na te?ini mnogo te?e nego gubitak. Zaista je lak?e ukloniti ono ?to imate ako znate kako.

Detalji mjerenja su prou?avani u ?kolama ili su to radila ?kolska sestra, ili su djeca sama mjerila na nekom ?asu. Djevoj?ice su posebno upoznate sa mjernim sistemima. Obim struka ili kukova, volumen grudi za ?ivenje suknji ili kecelja. U redu, ?ivanje, ali kako uop?e odrediti svoju idealnu te?inu? Na kraju krajeva, visina ljudi je druga?ija, njihov metabolizam je tako?er razli?it, a i te?ina njihovih kostiju je tako?er razli?ita.

Ukupna masa se ne sastoji samo od masti:

Te?ina kostiju;
Te?ina svih tkanina;
Mi?i?na te?ina;
Te?ina organa;
Te?ina ko?e;
Te?ina kose (da, kosa tako?er ima te?inu, posebno duga kosa);
Par grama dolazi iz odje?e;
Te?ina te?nosti, svega, i krvi i intracelularne te?nosti i limfe, svega toga;
Te?ina hrane, nutrijenti;
Masna te?ina.

Ve?ina stvarne mase bilo koje osobe koja se vaga je korisna masa koja se ne mo?e ukloniti. Masti ?ine 10-20% i to dolazi od posljednjeg pove?anja tjelesne te?ine. Oni koji su se nedavno udebljali ili naglo smr?avili, prethodno su imali istu te?inu dugi niz godina.

?ene ?e ?e??e dobiti na te?ini, na primjer, nakon poro?aja. Deo dobijenih kilograma dete "odnese" ro?enjem, a ostatak majka kasnije sama gubi. Neke ?ene se ?ale da im je izuzetno te?ko vratiti prija?nju, djevoja?ku figuru. Istina, postoje slu?ajevi kada su majke, naprotiv, izgubile na te?ini nekoliko mjeseci nakon poro?aja, a postale su jo? vitke nego prije trudno?e.

Doktori takve "skokove te?ine" uvijek pripisuju hormonskim promjenama koje su se dogodile u tijelu od po?etka trudno?e. Uz to, budu?a majka je jela vi?e kalori?ne hrane, bogate mineralima i vitaminima, trude?i se za dijete. Nije sve “potro?eno” neke kalorije “talo?eno” u vi?ak kilograma.

?ta za nas zna?i vje?na mladost, prirodna ljepota i dobro zdravlje? Ko od nas nije po?elio da isproba misteriozni lek Macropolus na sebi! Zablistajte svje?inom elasti?ne ko?e, imajte lagan zavodljiv hod, lijepi prirodna boja kosa, jaki zubi u blistavom osmehu,...

Ponekad devojke ne ?tede novac da izgube te?inu. A sva ta sredstva mogu dobiti ljudi koji nude efikasnu metodu mr?avljenja koja nije povezana s dijetama gladovanja. Pa, pravo je devojaka da budu lepe spolja i iznutra, a proizvo?a?i lasera poku?avaju da im u tome pomognu. Na primjer, ...

Prva stvar koja vam padne na pamet kada pogledate neodimijumski laser je: „Tako mali! Ho?e li mi zaista pomo?i? Ako se trebate rije?iti problema s ko?om, nesumnjivo ?e vam pomo?i. Kada vam je veli?ina va?na, vrijedi kupiti ve?u jedinicu, ali s njom ne?ete mo?i slu?iti ljudima na putu. Koji...

Ozdravimo zajedno

Borba protiv zavisnosti od alkohola te?ko da je ikome laka. Ali ljudi ponekad ni ne shva?aju ozbiljnost svog stanja ili jednostavno ne ?ele i nisu u stanju ni?ta promijeniti. Pitanje obaveznog le?enja od alkoholizma zadire u dva aspekta odjednom: na zakonska prava gra?anina i na upitnu efikasnost...

Umorni nakon napornog dana na poslu, do ve?eri sretni odlazimo u krevet, vjeruju?i se u zagrljaj Morpheusa. I rijetko razmi?ljamo o ?injenici da na planeti ima mnogo ljudi koji ovaj trenutak ?ekaju sa strepnjom, pa ?ak i u?asom. Uostalom, ne znaju gde ?e se probuditi i da li ?e se uop?te probuditi. Ovo je tu?no...

Postoje androgeni i difuzni gubitak kose. Androgena alopecija Androgena alopecija naj?e??e poga?a mu?karce zbog visokog nivoa testosterona. Testosteron ima svojstvo da se pretvara u dihidrotestosteron (DHT). DHT ograni?ava dotok krvi, folikuli dlake se zaustavljaju...

Biolo?ke metode Metoda za odre?ivanje vitamina E je najzahtjevnija i najkompleksnija u odnosu na druge vitamine. Svesavezna konferencija o vitaminima na Akademiji nauka 1934. usvojila je sljede?u metodologiju. Na eksperiment se uzimaju mladi ljudi, starosti 22-25 dana, direktno iz...

Za mu?karce ro?ene pod znakom Vage, seks nije osnovna potreba niti ?ivotna potreba. Lijepo je, naravno, voditi ljubav sa zanimljivom i privla?nom ?enom, a to je dobro za va?e zdravlje; ali te?nja za seksom, ?rtvovanje drugih interesa za njega - ne, to je ve?...

Medicinska oprema za dom neophodna je svima, omogu?avaju?i mu da bez napora brine o sebi i svom zdravlju. Tako?e, razni ure?aji mogu biti potrebni u re?im situacijama, kao ?to je organizovanje masovnog odmora, gde je vredno predvideti sve mogu?e probleme i nijanse kako bi se izbegli...

Dojenje je korisno za novoro?en?e i potrebno ga je pridr?avati prvih ?est mjeseci djetetovog ?ivota. Svaka majka ?eli da njena beba raste zdrava, jaka i prosperitetna. Maj?ino mleko se dobro apsorbuje, a uz to garantuje fizi?ki i intelektualni razvoj...

Rasprava o tome da li djeci dati slatki?e traje ve? dugi niz godina. Neki smatraju da je ?e?er neophodan za hranjenje mozga, drugi smatraju da ?tetno djeluje na djetetov organizam. Oboje su u pravu na svoj na?in. ?ta ka?u doktori? Da li ?e?er treba uklju?iti u ishranu djeteta? Naravno da treba: ?e?er...

Roditelji koji imaju malu djecu ?esto se suo?avaju sa brojnim problemima u vezi sa zdravljem svoje djece. Mnoge majke i o?eve brine pitanje: kada se de?acima otvaraju glave? Razlozi zbog kojih je ko?ica su?ena nisu dobro prou?eni. Ali, prema nekim znacima, mo?e...

Trudno?a

Kratka istorija za?to endometrioza ne zna?i automatski neplodnost. Kod endometrioze, vrsta tkiva u sluzoko?i materice (endometrijum) raste izvan materice, naj?e??e u jajovodu, u zidu jajnika ili u tkivu sluznice zdjelice. Rijetko, endometrijum mo?e ostaviti mali bazen. ...

Mu?nina je naj?e??a tegoba u ranoj trudno?i i smatra se normalnim simptomom. Zove se sindrom jutarnje mu?nine ili, u ekstremnim slu?ajevima, hiperemeza. Mnoge ?ene dolaze na ideju da urade test na trudno?u samo zbog ?uvene jutarnje mu?nine. nekoliko...

?ta zna?i idealna te?ina ?ene, koji se pokazatelji smatraju optimalnim za ja?i spol? Op?enito, ove vrijednosti su kombinacija niza faktora: spol, visina, volumen tijela, psihi?ko stanje, sklonost ka prekomjernoj te?ini i drugi. Oni se uzimaju u obzir kori?tenjem metoda za izra?unavanje indikatora bliskih idealnim. Kada ih koristite, vrijedi zapamtiti da su dati prosje?ni rezultati. U stvarnom ?ivotu, ne fokusiraju se na brojeve, ve? na osje?aj udobnosti i unutra?nje harmonije.

• visina, starost;
• odnos telesne mase i zapremine;
• Broca, Queteletova tehnika;
• formule Naglera, Johna McCalluma, Devina.

Indeks tjelesne mase (BMI)

BMI je indikator koji odre?uje koliko su proporcionalna te?ina i visina osobe. Doktori ?esto prave prora?une prilikom odabira optimalne metode lije?enja distrofije i pretilosti. Indeks je korisno znati za one koji ?ele provesti sveobuhvatnu procjenu svog zdravstvenog stanja i izra?unati broj kilograma koji nedostaju ili suvi?ni. Ovaj pokazatelj se izra?unava jednostavno: morate podijeliti te?inu osobe (u kg) s njegovom visinom (u metrima), na kvadrat.

Razlikuju se sljede?e vrijednosti BMI: manje od 15 - akutni nedostatak te?ine; od 15 do 18,5 - nedostatak te?ine; od 18,5 do 24 - normalna te?ina; od 25 do 29 - prekomjerna te?ina; od 30 – 40 – gojaznost; preko 40 godina - te?ka gojaznost.

Ljudima s visokim BMI (vi?e od 35) je te?ko kretati se, hodati ili penjati stepenicama. Vi?ak masti uzrokuje ozbiljne bolesti:

• hipertenzija, migrena;
• ateroskleroza, pro?irene vene;
• bolesti zglobova, srca;
• dijabetes melitus, lezije ko?e.

Vrijedi se rije?iti vi?ka kilograma razvijanjem niza mjera, uklju?uju?i prehranu, fizi?ku aktivnost, obrasce spavanja, odmor i normalizaciju psihi?kog stanja.

Tako?e se preporu?uje bavljenje sportom i balansiranje ishrane u slu?ajevima kada je BMI normalan, ali figura izgleda iscrpljeno, sredove?no, ko?a postaje opu?tena i mlohava. Posebne dijete i umjerene sportske aktivnosti usmjerene na stjecanje ?iste mi?i?ne mase ?e ispraviti situaciju.

Optimalni indikatori za visinu, starost

Kako shvatate, s obzirom na va?e godine i visinu, da imate vi?ak kilograma? Preporu?uje se kori?tenje prora?una koji je izradila SZO. Idealnu tjelesnu te?inu za predstavnice ljep?eg spola mo?ete izra?unati na sljede?i na?in:

• visina (centimetri) pomno?ena sa 3, oduzeti 450, dodati starost (godine);
• pomno?ite dobijenu cifru sa 0,25, dodajte 40;
• Uporedna tabela ?e vam pomo?i da provjerite rezultate.

Definiraj vi?ak kilograma Jo? jedna metoda izra?una pomo?i ?e mu?karcima:

• visina u centimetrima pomno?ena sa 3, oduzeto 450, dodana starost;
• dobijeni rezultat se mno?i sa faktorom 0,25, dodaje se 45;
• provjerite podatke u tabeli.

Brocina metoda

Tehnologija koju je razvio francuski hirurg i antropolog Paul Broc pomo?i ?e vam da izra?unate vi?ak kilograma. Osnova je zasnovana na ljudskoj visini. Do 165 cm, oduzmite 100, 166-175 cm, oduzmite 105, za vrijednosti ve?e od 170 cm - 110. Kreator formule predla?e pode?avanje utvr?enog broja, uzimaju?i u obzir va? tip tijela:

• Normostenik (normalan) – figura je proporcionalno gra?ena, prose?ne visine, vitkih nogu, tankog struka. Mi?i?i su dobro razvijeni, masni sloj je minimum neophodan za dobro zdravlje.
• Asteni?ni (mali) - tijelo je izdu?eno, popre?ni parametri su manji od uzdu?nih. Grudi su uske, ravne, vrat, udovi su tanki, dugi, lice tipova je tanko, nos je tanak. Mi?i?i asteni?nih ljudi su slabo razvijeni, sklonost prekomjernoj te?ini je minimalna. Gojaznost nastaje usled te?kih bolesti: posle operacija, traume, metaboli?kih poreme?aja, hormonske neravnote?e.
• Hipersteni?ni (veliki) - popre?ni parametri tijela su ve?i od uzdu?nih, kosti i kostur su ?iroki, te?ki, noge kratke i guste. Visina osobe je obi?no ni?a od prosjeka, a sklonost ka prekomjernoj te?ini je velika.

Za astenike s tankim kostima s popre?nim dimenzijama mnogo manjim od uzdu?nih, potrebno je oduzeti 10% od rezultiraju?e brojke. Hipersteni?ari sa kratkim nogama, ?irokim bokovima i grudima trebaju dodati 10% na dobijenu cifru. Normastenici s proporcionalnim tijelom ne moraju mijenjati kona?nu vrijednost;

Brokova tehnika, nijanse prora?una

Koriste?i ovu metodu, izra?unati parametar idealne te?ine prilago?ava se starosti. Nutricionisti, naturopati smatraju da su brojke ispravne za predstavnice ljep?eg spola od 40-50 godina. Djevojke od 20 do 30 godina treba da smanje brojke za 10-12%, dame 50+ dodaju 5-7%.

Nema smisla otkrivati svoj vi?ak kilograma pomo?u Brockove metode za tinejd?ere mla?e od 18 godina, trudnice ili dojilje. Nije relevantno za sportiste, bodibildere ili one ?iji je trening usmjeren na aktivnu izgradnju mi?i?ne mase. Za njih postoje i drugi na?ini izra?unavanja omjera masnog tkiva i mi?i?a, koji ?e pomo?i u odre?ivanju mr?avosti i pretilosti.

Quetelet indeks

Prekomjerna te?ina Formula za izra?unavanje Quetelet pomo?i ?e u odre?ivanju. Dobijeni rezultati pokazuju stepen gojaznosti i mr?avosti ?ena i mu?karaca starosti 20-65 godina. Rezultati prora?una su iskrivljeni tokom trudno?e, dojenja, adolescencije ispod 18 godina, odraslih starijih od 46 godina i sportista.

Za odre?ivanje normalne te?ine izra?unava se BMI: te?ina (kilogrami) podijeljena s visinom na kvadrat (kvadratni metri). primjer:

• Imam te?inu 67, visinu 170;
• ispada: 67: (1,7 x 1,7) = 23,18

Upore?ujemo rezultate sa podacima iz tabele:

Queteletova formula, uzimaju?i u obzir godine i gra?u

Norme se izra?unavaju pomo?u formule koja uzima u obzir tip tijela i godine. Prilikom izra?unavanja masa (grami) se dijeli sa visinom (centimetrima), a dobijeni podaci se upore?uju u tabeli.

Queteletov indeks ukazuje na koli?inu masti u tijelu, ali ne dopu?ta vam da saznate kako je sloj raspore?en u razli?itim dijelovima tijela. Formula opisana u nastavku pomo?i ?e vam da provjerite idealnost va?e figure.

Zavisnost mase od zapremine tela

Kako po veli?ini tijela mo?ete re?i da je vrijeme za dijetu? Ako su isprobane razli?ite metode, ali izgled je odbojan, opcija izra?una koja uzima u obzir zapremine pomo?i ?e vam da provjerite svoj vi?ak kilograma:

• izmjeriti obim struka na nivou pupka, cm;
• odrediti volumen zadnjice, cm;
• prvi pokazatelj je podijeljen s drugim, rezultat se uspore?uje s podacima koji odgovaraju normi.

Koliko bi trebalo da bude? Koeficijent je sljede?i: ?ene – 0,65-0,85, mu?karci – 0,85-1.

Metoda Johna McCalluma

Formula Johna McCalluma, zasnovana na mjerenju obima razli?itih dijelova tijela, smatra se ta?nom. Dobiveni pokazatelji su prosje?ni, pogodni za ljude razli?ite dobi i gra?e, iz njih ?ete sigurno shvatiti je li brojka proporcionalna ili ne.

Kako se prema McCallumu utvr?uje da li imate vi?ak kilograma? Teoreti?ar je predlo?io fokusiranje na obim ru?nog zgloba (cm). Prvo mjerimo i mno?imo rezultat sa 6,5. U idealnom slu?aju, figura ?e odgovarati obimu grudi. Zatim, uzimaju?i dobijene podatke kao osnovu, izra?unavamo postotak omjera parametara ru?nog zgloba i ostatka tijela:

• 70% – obim struka;
• 85% – obim kukova;
• 37% – obim vrata;
• 53% – obim butina;
• 29% – obim podlaktice;
• 36% – obim bicepsa;
• 34% – obim lista.

Formula za prora?une sa tendencijom potpunosti

Ako postoji uro?ena sklonost prekomjernoj te?ini, postoji posebna tehnika koja odre?uje parametre figure. Detaljan opis nalazi se u knjizi “Dijeta za osobe sa smanjenim metabolizmom” Barbare Edelstein.

Prora?uni se izvode u fazama. Prvo utvr?ujemo kolika bi te?ina mogla biti s normalnim metabolizmom. Primjer: optimalna te?ina je 50 kilograma, njoj dodajemo 1 kilogram za svaki centimetar visine iznad 150. Dobijenoj cifri dodajemo 1/2 kilograma za svaku godinu, po?ev?i od 25. Uglavnom, ne dodaje se vi?e od 7 kilograma.

Pre?imo na ispravku podataka:

• dodati 4,5-7 kilograma;
• zatim dodajte 4-7 kilograma (ako je te?ina ve?a od 90);
• plus 2-3 kilograma (ako je tjelesna te?ina ve?a od 100 kg).

Primjer: visina 48-godi?nje dame je 155, te?ina 95. Dobijamo: 45 + 1 x (155 – 150) + 7 + 7 + 7 = 71 kilogram.

Rezultiraju?a brojka je mjerilo za konkretan slu?aj. Gubitak te?ine na 60-62 kilograma ?e uzrokovati zdravstvene probleme. Ako u budu?nosti dama ?eli da ozdravi, brzo ?e se vratiti na svoje prvobitne pozicije. ?tavi?e, posta?ete deblji, dok ?e vam apetit biti nekontrolisan, ?to preti gojazno??u.

Kako ne pogrije?iti u prora?unima

Koriste?i formulu koja vam se svi?a, uzmite u obzir da se parametri figure mijenjaju u zavisnosti od doba dana, dana u sedmici, mjeseca. To je normalno, jer je svaki organizam podlo?an individualnim fiziolo?kim fluktuacijama. Tjelesna te?ina varira zbog prehrane, odmora, na?ina spavanja, klime, dobrobiti i raznih faktora. Ta?ni podaci se dobijaju vaganjem ne vi?e od jednom sedmi?no.

?ensko tijelo je delikatna struktura, u kojoj te?ina varira ovisno o kriti?nim danima i koli?ini popijene vode. Ako je ujutro va?a te?ina bila 61 kilogram, a do ve?eri je postala 62, ne biste trebali pani?ariti, hitno smr?aviti ili zapo?eti dijetu. Takva potpunost je privremena pojava koja ne zaslu?uje posebnu pa?nju.

Prekomjerna te?ina kod bodibildera i sportista je ?esta pojava. Njihov trening je u ve?ini slu?ajeva usmjeren na izgradnju izvajane, mi?i?ave figure. Mi?i?i ljudi koji se bave sportom te?e dvostruko vi?e od masnog sloja. Ovo je normalna, prirodna pojava.

BMI, treba li slijepo vjerovati dobijenim rezultatima?

Indeks tjelesne mase je relativna vrijednost, zasnovana na statisti?kim podacima koji uzimaju u obzir tjelesni sastav ljudi u razli?itim zemljama. U ve?ini slu?ajeva, BMI je vi?i od normalnog, na primjer, ako su kosti osobe ?iroke, te?ke ili je njihova figura mi?i?ava i gusta. To je normalno, jo? jednom dokazuje da ne morate odmah na dijetu ili iscrpljivati organizam treningom.

Prema podacima SZO, vi?e od polovine stanovni?tva u Rusiji pati od gojaznosti I faze. Ako uporedimo ameri?ke podatke, ispostavilo se da su Amerikanci mnogo vjerojatniji nego Rusi da ?e se prejedati i pretili.

1. Nutricionisti i lije?nici naturopati smatraju da osoba treba pratiti vlastitu te?inu i dobrobit. To mobilizira tijelo, pove?ava ?elju za vo?enjem zdravog na?ina ?ivota, pridr?avanjem pravila ishrane i bavljenjem sportom.
2. Psiholozi se protive izra?unavanju BMI, duboko uvjereni da su onlajn kalkulatori krivi za sve ve?i broj korisnika koji su nezadovoljni svojom figurom.

Koju god formulu za izra?unavanje da odaberete, fokusirajte se na svoje cjelokupno blagostanje i slu?ajte osje?aje u svom tijelu. O?tar pad te?ine prepun je ozbiljnih posljedica, posebno kod kroni?nih bolesti. Ako je te?ko odrediti koliko je izra?ena va?a gojaznost, potra?ite pomo? nutricioniste.

Prona?li ste gre?ku u tekstu? Odaberite ga i kliknite Ctrl+Enter, i sve ?emo popraviti!

Rezultati izra?una BMI nisu prikladni za procjenu te?ine profesionalnih sporta?a, trudnica, kao i osoba koje pate od edema i drugih poreme?aja koji dovode do pogre?ne procjene po?etnih podataka.

Opseg te?ine u ovom kalkulatoru se izra?unava uzimaju?i u obzir visinu, prema metodama Svjetske zdravstvene organizacije (WHO).

Metoda procjene te?ine pomo?u BMI namijenjena je primarnoj identifikaciji pothranjenosti ili vi?ka te?ine. Dobivanje bodova druga?ije od norme razlog je da se obratite nutricionistu i endokrinologu kako biste izvr?ili individualnu procjenu te?ine i razvili preporuke za njegovu korekciju, ako je potrebno.

Opseg idealne te?ine (normalan) pokazuje pri kojoj je te?ini minimalna vjerojatnost pojave i ponovnog pojavljivanja bolesti povezanih s prekomjernom ili nedostatkom tjelesne te?ine. Osim toga, kako pokazuje praksa, osoba s normalnom te?inom izgleda ne samo zdravo, ve? i najatraktivnije. Ako prilago?avate svoju te?inu, preporu?ljivo je da ne idete dalje od norme kako biste izbjegli zdravstvene probleme.

O te?inskim kategorijama

Nedovoljna te?ina obi?no indikacija za pove?anu ishranu; Preporu?uje se i konsultacija sa nutricionistom ili endokrinologom. Ova kategorija uklju?uje ljude koji su pothranjeni ili imaju zdravstveno stanje zbog kojeg gube na te?ini.
Nedostatak tjelesne te?ine tipi?an je i za profesionalne manekenke, gimnasti?arke, balerine ili djevojke koje su pretjerano ?eljne gubitka kilograma bez nadzora nutricioniste. Na?alost, to ponekad mo?e dovesti do zdravstvenih problema. Stoga korekciju te?ine u ovom rasponu treba pratiti redovni medicinski nadzor.

Norm pokazuje te?inu pri kojoj osoba ima maksimalnu ?ansu da ostane zdrava i, kao rezultat, lijepa ?to je du?e mogu?e. Normalna te?ina nije garancija dobrog zdravlja, ali zna?ajno smanjuje rizik od poreme?aja i bolesti uzrokovanih prekomjernom ili nedostatkom tjelesne te?ine. Osim toga, oni s normalnom te?inom imaju tendenciju da se osje?aju dobro ?ak i nakon intenzivne fizi?ke aktivnosti.

gojaznost govori o vi?ku telesne te?ine. Osoba u ovoj kategoriji ?esto ima neke znakove povezane s vi?kom kilograma (kratak daha, povi?en krvni tlak, umor, masne nabore, nezadovoljstvo svojom figurom) i ima sve ?anse da pre?e u kategoriju gojaznosti. U tom slu?aju preporu?uje se lagana korekcija te?ine na normalu ili na vrijednosti bliske njoj. Tako?e bi bilo dobro da se konsultujete sa nutricionistom.

gojaznost- pokazatelj hroni?ne bolesti povezane s vi?kom tjelesne te?ine. Gojaznost neminovno dovodi do problema sa kardiovaskularnim sistemom i zna?ajno pove?ava rizik od dobijanja drugih bolesti (dijabetes, hipertenzija, itd.). Lije?enje pretilosti provodi se isklju?ivo pod nadzorom nutricionista ili endokrinologa, a tek nakon provo?enja potrebnih pretraga i utvr?ivanja njenog tipa. Ne preporu?uje se upu?tanje u nekontrolisane dijete i ozbiljne fizi?ke aktivnosti tokom gojaznosti, jer to mo?e izazvati dodatne probleme.

Odgovori na pitanja

Koja konkretna te?ina je idealna za mene?

Kalkulator izra?unava idealan raspon te?ine za vas na osnovu va?e visine. Iz ovog asortimana mo?ete slobodno odabrati bilo koju specifi?nu te?inu, ovisno o va?im ?eljama, uvjerenjima i zahtjevima za va?u figuru. Na primjer, pristalice manekenske figure imaju tendenciju da svoju te?inu dr?e na donjoj granici.

Ako je va? prioritet zdravlje i o?ekivani ?ivotni vijek, onda se va?a idealna te?ina izra?unava na osnovu medicinske statistike. U ovom slu?aju, optimalna te?ina se izra?unava na osnovu BMI od 23.

Mo?e li se vjerovati primljenoj ocjeni?

Da. Procjene te?ine odraslih su zasnovane na rezultatima autoritativnih studija Svjetske zdravstvene organizacije (WHO). Procjena te?ine od ro?enja do 18 godina provodi se posebnom posebnom metodom, koju je tako?er razvila SZO.

Za?to se spol ne uzima u obzir?

Procjena BMI kod odraslih provodi se na isti na?in i za mu?karce i za ?ene - to je opravdano rezultatima statisti?kih studija. Istovremeno, za procjenu te?ine, spol i godine su od fundamentalnog zna?aja.

Neki drugi kalkulator te?ine daje druga?iji rezultat. ?ta vjerovati?

Postoji ogroman broj kalkulatora dizajniranih da daju procjenu te?ine na osnovu visine i spola. Ali njihove formule su, u pravilu, u pro?lom stolje?u razvijali pojedinci ili timovi na osnovu kriterija koji su vam nepoznati ili vam ne odgovaraju (na primjer, formule za ocjenjivanje sportista).

Preporuke SZO kori?tene u ovom kalkulatoru razvijene su za obi?ne moderne ljude, uzimaju?i u obzir uslove savremenog ?ivota, medicinski napredak i na osnovu nedavnih zapa?anja stanovni?tva svih kontinenata planete. Stoga vjerujemo samo ovoj tehnici.

Vjerujem da bi rezultat trebao biti druga?iji.

Procjena se vr?i isklju?ivo na osnovu podataka o visini i te?ini koje navedete (kao i dobi i spolu djece). Ako dobijete neo?ekivane rezultate, provjerite sve unesene podatke. Tako?er, uvjerite se da niste jedna od ?ena ?ija se te?ina ne mo?e procijeniti indeksom tjelesne mase.

Moj rezultat je slaba te?ina, ali ?elim smr?ati vi?e

U tome nema ni?ta neobi?no; mnoge profesionalne manekenke, plesa?ice i balerine rade upravo to. Me?utim, u ovom slu?aju preporu?uje se mr?avljenje samo pod nadzorom nutricionista i endokrinologa, kako ne bi ?tetili svom zdravlju ako ti to ne?to zna?i.

Moj rezultat je normalan, ali sebe smatram debelom (ili mr?avom)

Ako ste zabrinuti za svoju figuru, preporu?ujemo da se bavite fitnesom nakon konsultacije sa dobrim nutricionistom.

Napominjemo da je neke elemente figure prakti?ki nemogu?e ispraviti samo uz pomo? fitnesa, vje?banja, dijete ili kombinacije ovih. Va?e ciljeve treba da analizira iskusan lekar kako bi procenio njihovu realnost, posledice i propisao samo prave procedure.

Moj rezultat je pregojaznost (ili gojaznost), ali se ne sla?em s tim

Ako ste sportista sa pove?anom mi?i?nom masom, onda procena te?ine prema BMI jednostavno nije namenjena vama (ovo je pomenuto u). U svakom slu?aju, za ta?nu individualnu procjenu te?ine, obratite se nutricionistu - samo u tom slu?aju dobit ?ete mjerodavan rezultat s pe?atom lije?nika.

Za?to se smatram previ?e mr?avim ili debelim iako je moja te?ina normalna?

Obratite pa?nju na li?nosti i te?inu ljudi koji vam smetaju. Po pravilu, oni sude isklju?ivo po sebi: subjektivno. Ljudi sa vi?kom kilograma uvijek smatraju mr?ave ljude mr?avima, a mr?avi uvijek debele, ?tovi?e, i jedni i drugi mogu imati te?inu unutar zdrave norme. Uzmite u obzir dru?tvene faktore: poku?ajte da isklju?ite ili potisnete one prosudbe upu?ene vama koje su zasnovane na neznanju, zavisti ili li?nom neprijateljstvu. Samo objektivna procjena BMI, koja jasno ukazuje na normu, vi?ak ili manjak mase, je vrijedna povjerenja; i povjerite svoju zabrinutost za svoju figuru samo osobama koje vas podr?avaju u va?oj te?inskoj kategoriji ili ljekaru.

Kako izra?unati indeks tjelesne mase (BMI)?

Potrebno je podijeliti te?inu u kilogramima s kvadratom visine u metrima. Na primjer, s visinom od 178 cm i te?inom od 69 kg, izra?un ?e biti sljede?i:
BMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Da li treba da smr?am? Prije dono?enja takve odluke, izra?unajte svoju idealnu te?inu, ?ija vrijednost ovisi, izme?u ostalog, o dobi, spolu, tipu tijela, nivou fizi?ke aktivnosti, zanimanju, ravnote?i vode itd.

Pre nego ?to po?nete da gubite vi?ak telesne te?ine, morate sebi da odgovorite na jedno jednostavno, ali veoma va?no pitanje: „Da li uop?te treba da smr?am?” ?esto se pretjerana potraga za idealnom figurom zavr?ava zdravstvenim problemima i psihi?kim slomovima. Zapamtite da je idealna te?ina ona na kojoj se osje?ate najudobnije. Ako se ujutro probudite i osje?ate se zdravo i sre?no, ako pogledate vlastiti odraz u ogledalu i ako vam se svi?a, ako ste sretni, produktivni, pozitivni, samouvjereni - ima li smisla bilo ?ta mijenjati? Za ?to? Da ?ivimo po standardima koje nam name?u mediji?

Ako se ozbiljno bavite problemom normalizacije te?ine i s tim povezanim pobolj?anjem zdravlja, tada biste trebali mudro pristupiti ovom zadatku, prvo stekli potrebna znanja.

Dakle, indeks tjelesne mase (BMI), koji je izmislio belgijski sociolog i statisti?ar Adolphe Quetelet, prepoznat je u cijelom svijetu kao najjednostavniji i najadekvatniji pokazatelj za brzu procjenu tjelesne te?ine. BMI preporu?uje SZO kao glavni kriterij za procjenu nutritivnog statusa, posebno kada se provode veliki skriningi.

Indeks tjelesne mase (BMI) je vrijednost koja vam omogu?ava da procijenite korespondenciju tjelesne te?ine s visinom osobe:

BMI (kg/m2) = Tjelesna te?ina (kg) / Tjelesna visina (m2)

Ali, kao i sve jednostavne i pristupa?ne metode, izra?unavanje BMI ima svoje nedostatke. Treba imati na umu da prekomjeran ili nedovoljan razvoj mi?i?a mo?e utjecati na to?nost odre?ivanja BMI.

Kako ispravno procijeniti rezultat, uzimaju?i u obzir godine, spol i fizi?ko stanje? U nastavku su odgovori na 4 naj?e??a pitanja o idealnoj te?ini.

4 naj?e??a pitanja o idealnoj te?ini

1. Da li idealna te?ina zavisi od godina?

Da, zavisi. S godinama intenzitet metaboli?kih procesa u tijelu prirodno se smanjuje (za 0,5% godi?nje). Stoga je o?ito: da biste odr?ali svoju idealnu te?inu kako starite, morate ili svake godine smanjiti kalorijski sadr?aj svoje dnevne prehrane ili pove?ati fizi?ku aktivnost. Nepo?tovanje ovog jednostavnog pravila ?e dovesti do vi?ka kilograma, a potom i pretilosti.

2. Da li idealna te?ina zavisi od tipa tela?

Da, zavisi. Prije nego po?nete izra?unavati svoju idealnu te?inu, morate odrediti svoj tip tijela.

Postoje 3 tipa tela:

• asteni?an,
• normostenik,
• hipersteni?an.

Indeks Solovyov vam omogu?ava da odredite svoj tip tijela po obimu ru?nog zgloba (u centimetrima).

Asteni?ni (tanka kost). Obim ru?nog zgloba kod ?ena je manji od 16 cm, kod mu?karaca manji od 18 cm.

Osobe s asteni?nim tipom tijela su mr?ave, nemaju tendenciju prekomjerne te?ine zbog ubrzanog metabolizma i imaju uske bokove i grudi. U pravilu nisu ni?e od prosje?ne visine, sa izdu?enim udovima i vratom "labuda". Mogu patiti od nedostatka snage i izdr?ljivosti, te imati komplekse zbog pretjerane mr?avosti (a ovaj problem je mnogo te?e rije?iti od vi?ka kilograma).

Normostenic. Obim zgloba za ?ene je 15-17 cm, za mu?karce 18-20 cm.

Oni koji imaju sre?u da imaju normosteni?ni tip su proporcionalno gra?eni, obi?no prose?ne visine.

Hiperstenik. Obim zgloba za ?ene je ve?i od 17 cm, za mu?karce je ve?i od 20 cm.

?ene sa hipersteni?nom tjelesnom gra?om mogu se sigurno opravdavati da imaju ?iroke kosti. Kosti su im zaista te?ke, takve dame imaju ?iroka ramena, masivna prsa i duge noge. Oni mogu sigurno odabrati profesije koje zahtijevaju fizi?ku snagu i izdr?ljivost. Ovo je vrsta osobe koja ?e zaustaviti konja u galopu i u?i u zapaljenu kolibu.

3. Da li idealna te?ina zavisi od pola?

Da, zavisi.

Izra?unavanje idealne te?ine pomo?u Lorentzove formule(uzimaju?i u obzir pol i visinu).

Idealna te?ina za mu?karce = (visina – 100) – (visina – 152) x 0,2.

Idealna te?ina za ?ene = (visina – 100) – (visina – 152) x 0,4.

Uzmite u obzir visinu u centimetrima, te?inu u kilogramima.

Primjer.

Za mu?karca visokog 160 cm idealna te?ina se izra?unava na sljede?i na?in:

(160 – 100) – (160 – 152) x 0,2 = 60 – 8 x 0,2 = 60 – 1,6 = 58,4 kg

Za ?enu visoku 160 cm idealna te?ina se izra?unava na sljede?i na?in:

(160 – 100) – (160 – 152) x 0,4 = 60 – 8 x 0,4 = 60 – 3,2 = 56,8 kg

Kao ?to vidite, sa istom visinom, idealna tjelesna te?ina se razlikuje ovisno o spolu.

4. Koje formule za izra?unavanje idealne te?ine su najta?nije?

Najpreciznije formule su one koje uzimaju u obzir spol, godine, tip tijela (barem visinu) ili posebne tablice koje su razvili higijeni?ari.

Brocina metoda, nazvana po francuskom lekaru s kraja 19. veka, najpopularnija je metoda za brzu procenu te?ine.

Brocina formula za ljude normalne tjelesne gra?e:
te?ina (idealna) = visina – 100 (sa visinom manjom od 165 cm);

te?ina (idealna) = visina – 105 (sa visinom od 166 – 175 cm);

te?ina (idealna) = visina – 110 (sa visinom iznad 175 cm).
Ako imate asteni?ni tip tijela, onda se dobijeni rezultat smanjuje za 10% ako imate hipersteni?ni tip tijela, pove?ajte ga za 10%.

Primjer.

Sa visinom od 170 cm, idealna te?ina za normostenike ?e biti: 170 – 105 = 65 kg

Za asteni?are: 58,5 kg (-10%).

Za hiperstenike: 71,5 kg (+10%).

P.S. Sada se mo?ete smiriti: nije svima dano po prirodi da imaju parametre modela, ne zahtijevajte nemogu?e od sebe. Svako ima svoju idealnu te?inu.

Pretplatite se na na? kanal naTelegrami budite u toku sa najnovijim vijestima! Na na?em kanalu samo zanimljivi video snimciYouTube , pridru?i nam se!