Terapeutska gimnastika prema metodi Strelnikova. Pravila vje?banja. Disanje prema Strelnikovoj - na?in da se nosite sa vi?kom kilograma

Odavno je dokazano da vje?be disanja donose veliku korist tijelu, jer se uz njihovu pomo? mo?ete rije?iti ?irokog spektra bolesti. Strelnikove vje?be disanja su vrlo popularne me?u ljudima. Svojevremeno ga je autor razvio kako bi pjeva?i trenirali glasne ?ice. Kasnije je gimnastika postala efikasan op?i zdravstveni kompleks i jo? uvijek se preporu?uje u lije?enju mnogih bolesti.

Lije?enje vje?bama disanja

Strelnikova metoda je pogodna i za djecu i za njihove roditelje. Vje?be disanja se koriste za mr?avljenje u abdomenu, kod astme, mucanja ili bronhitisa i drugih respiratornih oboljenja. Njegova efikasnost se obja?njava ?injenicom da se pri izvo?enju vje?bi stabilizira rad plu?a, svi ljudski organi su zasi?eni kisikom. Ako ste zabrinuti zbog bilo koje bolesti, ?ak i hroni?ne, svakako isprobajte Strelnikove vje?be disanja.

Indikacije

bronhitis, upala plu?a;
dermatolo?ke bolesti;
astma;
sinusitis, rinitis;
bolesti genitourinarnog sistema;
nervni poreme?aji, stres;
zakrivljenost, druge bolesti kralje?nice;
mucanje
bolesti govornog aparata.

Kontraindikacije

Iako vje?be disanja u ve?ini slu?ajeva zaslu?uju pozitivne kritike lije?nika, ipak se ne preporu?uju za:

groznica, povi?ena tjelesna temperatura;
ozljeda mozga;
povrede ki?me;
dugotrajna osteohondroza vrata;
te?ka miopija;
glaukom;
akutni tromboflebitis;
sr?ana bolest;
pove?an pritisak;
krvarenje.

Set ve?bi

Osnovni element gimnastike je o?tar, kratak, energi?an udah kroz nos. Potrebno je da izdahnete kroz usta, polako i glatko. Ako to u?inite naglo, onda ?e do?i do hiperventilacije plu?a. Tokom nastave, obavezno brojite ritmi?no. Preporu?ljivo je koristiti ritam mar?iraju?ih koraka, dr?ati konstantan tempo. Izvo?enjem vje?bi disanja, dozvoljeno je ?ak i sjediti ako je tijelo oslabljeno. Kada se naviknete na trening, mo?ete udvostru?iti optere?enje.

Strelnikovskaja gimnastika predstavljena je mnogim vje?bama, ali naj?e??e su:

"?oferi". Trebali biste ra?iriti noge ?ire od ramena, stisnuti ?ake, pritisnuti donji dio le?a. Udi?u?i vazduh, o?tro spustite ruke, ra?irite prste. Poku?ajte ih sna?no pritisnuti. Uradite osam serija 8 puta dnevno.

"Dlanovi". Stanite uspravno, savijte laktove, usmjerite dlanove od sebe. Udi?u?i bu?no, stisnite ih u ?ake. Izvodite 20 serija 8 puta dnevno.

"Pumpa". Stanite, ra?irite noge, ruke slobodno spustite dole. Pri glasnom udisaju napravite glatki nagib, dok izdi?ete, polako se podignite unazad. Uradite 8 serija osam puta dnevno.

"Ma?ka". Lagano ra?irite noge, ispru?ite ruke uz tijelo. Udi?u?i, sjednite i okrenite torzo udesno. Izdi?u?i, ustanite. Sljede?i ?u?anj popratite skretanjem ulijevo. Uradite 12 serija osam puta dnevno.

Strelnikova respiratorna gimnastika razvijena je u na?oj zemlji krajem 30-ih godina i jedinstvena je autorska metoda lije?enja. Aleksandra Strelnikova je bila operska peva?ica i, po?to je izgubila svoj peva?ki glas, zajedno sa svojom majkom smislila je poseban sistem ve?bi da ga vrati. Gimnastika prema metodi Strelnikova temelji se na kratkom i o?trom udisanju nosom s kompresijama prsnog ko?a. Ovaj set vje?bi zahva?a veliki dio tijela – dakle, djeluje na mnoge organe i poma?e kod raznih bolesti: bronhijalne astme, hipertenzije, VSD-a, mucanja itd. Prednost ove gimnastike je i u tome ?to se njome mo?e obnoviti nazalno disanje u situaciji kada pacijent, ?ak iu odsustvu bilo kakvih prepreka u nosu, razvije refleks disanja kroz usta.

Strelnikova tehnika se mo?e uspje?no koristiti za prevenciju i lije?enje bolesti kako kod odraslih tako i kod djece sa adolescentima. Ako je gimnastika metoda lije?enja, onda je treba raditi dva puta dnevno. A ako je ovo metoda prevencije, onda to trebate u?initi samo jednom: ujutro, kao alternativa redovnoj tjelovje?bi, ili uve?e za ubla?avanje stresa nakon radnog ili ?kolskog dana.

Vje?banjem ovog sistema mo?ete prestati pognuti i pobolj?ati fleksibilnost svog tijela. Vje?be disanja prema Strelnikovoj su efikasne u razvoju miopije - mogu?e je zaustaviti o?te?enje vida. "Ginekolo?ki kompleks" Strelnikova ima terapeutski u?inak kod nekih tipi?nih ?enskih bolesti, kao ?to su policisti?ni jajnici i endometrioza.

Zagrijavanje

Logi?no je da Strelnikove vje?be disanja za zagrijavanje nude prije svega savladavanje. Ima ih samo tri: "Palme", "Pogonchiki" i "Pumpa".

"Dlanovi". Morate ustati uspravno i okrenuti dlanove od sebe naprijed, ne odvode?i ruke od tijela. Zatim udahnite 4 puta kroz nos u intervalima od 3 do 5 sekundi. Ukupno, potrebno je napraviti oko 24 ponavljanja (tj. generalno izlazi 96 pokreta). A izdisati, naprotiv, potrebno je na usta, tiho i bez napora. Disanje nosom treba raditi bez previ?e stiskanja usana. Nakon udisaja, usne treba lagano otvoriti, a zatim ?ete izdahnuti kako treba, spontano. Tako?e, pazite da vam se ramena ne podi?u tokom vje?be. Nemojte se uznemiriti ako u po?etku osjetite malu vrtoglavicu – to ?e nestati u procesu.

"?oferi". Stanite ispravljenih le?a i stisnite ruke sa strane u ?akama. Uzima se 8 udisaja bez pauza, zatim pauza od 4-5 s i ponavljanje. Norma vje?be je 12 ponavljanja. Dok udi?ete, sna?no gurnite ruke prema dolje, kao da ne?to bacate. Kada udi?ete, ramena bi vam se trebala napeti, ruke bi se trebale ispru?iti cijelom du?inom, a prsti ra?iriti.

"Pumpa" Stanite s ravnim le?ima, a zatim se lagano sagnite. Le?a bi vam trebala biti okrugla, a o?i usmjerene prema podu. Udahnite u donjem polo?aju. Lagano se podignite, izdi?u?i kroz usta. Potrebno je uzastopno izvesti 8 nagiba sa udisajima, zatim prekinuti na 3-5 sekundi i ponoviti. Ukupno je potrebno 12 ponavljanja, kao u drugoj vje?bi. Me?utim, postoje kontraindikacije za implementaciju:

povrije?ena ki?ma,
traumatske ozljede mozga,
stara osteohondroza,
zna?ajno vi?i intrakranijalni, arterijski ili o?ni pritisak,
kamen u bubrezima, jetri, mokra?noj be?ici.

Tri ve?be zagrevanja treba da traju 15-20 minuta ujutru i uve?e. Zatim savladajte jednu od vje?bi koje nudi "Osnovni kompleks" dnevno.

Osnove gimnastike

Strelnikova gimnastika podijeljena je na razli?ite komplekse, ali me?u njima je najpopularniji takozvani glavni kompleks, koji se sastoji od 10 vje?bi, ne ra?unaju?i vje?be za zagrijavanje. Pridr?avaju?i se ove metode, va?no je zapamtiti nekoliko osnovnih pravila i uvijek ih slijediti:

Inspiracija je uvijek trzavica, kratka i bu?na. Tokom nastave morate se koncentrirati samo na nazalno disanje.
Izdisanje treba raditi samostalno, bez napetosti, kroz usta. Kada izdi?ete, ne bi trebalo biti buke.
Svaki pokret oduzima jedan dah.
Rezultat je uvijek samo 8.

Dozvoljeno je vje?bati stoje?i, sjede?i i le?e?i.

Prva vje?ba ?e biti “Ma?ka”.Ne odvajaju?i stopala od tla, napravite plitak, elasti?an ?u?anj, istovremeno se okrenite udesno i udahnite. Ponovite ovo na lijevoj strani. Nemojte savijati le?a i rukama se kretati kao da ne?to hvatate. Potrebno je ukupno 12 ponavljanja po 8 udisaja sa pokretima.

"Zagrli svoja ramena." Va? po?etni polo?aj je stoje?i, sa rukama podignutim do ramena i savijenim laktovima. Napravite sna?an zamah ruku, kao da se ?elite zagrliti za ramena; udahnite svim pokretima. Ne ra?irite ruke predaleko, poku?ajte da budu paralelne. Potrebno je da udahnete 8 puta po 12 ponavljanja. Kontraindikacije za implementaciju:

istorija sr?anog udara
sr?ane mane,
ishemijska bolest srca.

"Veliko klatno". Stopala razmaknite malo manje od ramena. Nagnite se naprijed sa ispru?enim rukama prema podu uz udah. Bez ikakve pauze, sagnite se unazad i obavite ruke oko ramena, tako?e uz udah. Ne zaboravite da izdi?ete samo pasivno. Izvedite 8 puta po 12 ponavljanja. Kontraindikacije:

povrije?ena ki?ma,
stara osteohondroza,
pomaknutih intervertebralnih diskova.

Tek nakon kvalitativnog razvoja tri vje?be zagrijavanja i prve tri osnovne vje?be, mo?ete po?eti savladavati cijeli kompleks. Produ?ite svoje sesije za jednu novu vje?bu dnevno.

"Glava se okre?e" Postavite stopala na ?irinu manju od ramena. Okrenite glavu u razli?itim smjerovima bez zaustavljanja u sredini i udi?ite pri svim okretima. Izdahnite kroz usta. Potrebno je izvesti 12 ponavljanja po 8 puta.

"U?i". Po?etna pozicija je ista. Napravite plitke nagibe glave ulijevo i udesno, usmjeravaju?i uho prema ramenu; udahnite dok se savijate. I tako 12 ponavljanja po 8 puta.

"glava klatna". Po?etna pozicija se ne mijenja. Uz udisaje spustite i podignite glavu i tako 12 ponavljanja Kontraindikacije za izvo?enje:

stara cervikalna osteohondroza,
traumatske ozljede mozga,
epilepti?ki napadi,
zna?ajno vi?i intrakranijalni, intraokularni ili arterijski pritisak.

"Tranzicije". Iskora?ite lijevom nogom naprijed, a desnom nazad. Savijte desno koljeno i ?u?nite na lijevoj nozi dok udi?ete. Odmah se prebacite na desnu nogu, savijaju?i lijevu, tako?er uz udisaj.12 ponavljanja po 8 udisaja.

"Korak naprijed". Stanite sa stopalima malo manje od ?irine ramena i podignite lijevu nogu sa savijenim kolenom prema stomaku. ?u?nite na desnu nogu uz udah i ispravite le?a. Uradite isto sa drugom nogom. 8 ponavljanja po 8 udisaja. Kontraindikacije:

ishemijska bolest srca,
istorija sr?anog udara
sr?ane mane.

Ako su vam noge na bilo koji na?in ozlije?ene, nemojte izvoditi ovu vje?bu stoje?i. Ne bacajte noge previsoko tokom trudno?e.

"Korak unatrag". Stavite lijevu nogu unazad, ?u?e?i malo na desnoj uz dah. Vratite se u po?etni polo?aj uz izdisaj. Ponovite sa drugom nogom.Ukupno morate izvesti 4 ponavljanja po 8 udisaja.

Kako pravilno prou?iti program Strelnikove

Metodologija treninga disanja koju nudi Strelnikovoj gimnasti?ki program prou?ava se odre?enim redoslijedom. U po?etku radite samo tri vje?be za zagrijavanje - "Dlanovi", "Kri?i" i "Pumpa". Drugog dana im dodajte "Ma?ku", tre?eg - "Zagrli svoja ramena", ?etvrtog - "Veliko klatno", pa, ako osetite potrebu za tim, odradite ovih ?est ve?bi. Nakon vje?banja, dodajte redom druge vje?be: „Okretanje glave“, „U?i“, „Glava s klatnom“, „Prevrtanja“ i „Koraci“.

Kada osetite da ste dovoljno savladali tehniku ve?be, uradite 16 udisaja umesto 8 i tada mo?ete dosti?i maksimalno 32 udisaja zaredom. Zapo?nite svaku novu vje?bu s minimalnim brojem udisaja. Bez obzira koliko puta udahnete, odmor treba da traje od 3 do 5 sekundi, ponekad i do 10, ali ne du?e. Nai najbolje vrijeme za trening - ujutro i uve?e, prije jela ili sat i po poslije.

Maksimalna korist od treninga po Strelnikovoj metodi je mogu?a samo ako redovno vje?bate. Dr. Shchetinin, sledbenik Aleksandre Strelnikove, savetuje da ve?bate ve?be disanja i ceo ?ivot, ?ine?i navikom da stalno budete u dobroj formi. Gimnastika Strelnikova, me?utim, ima neke op?e kontraindikacije za ?asove:

arterijski, intrakranijalni ili o?ni pritisak iznad norme,
visok stepen miopije,
povreda ki?me,
prisustvo bolesti kardiovaskularnog sistema,
traumatske ozljede mozga,
vru?ica,
kamen u ?uci i bubrezima,
stara cervikalna osteohondroza,
glaukom,
tromboflebitis u akutnom obliku,
prisutnost bolesti s unutra?njim krvarenjem.

Stoga se obavezno posavjetujte s lije?nikom prije po?etka nastave prema metodi Strelnikova. Najve?a korist od ove vrste gimnastike o?ituje se upravo tokom nastave na individualnom pristupu, uzimaju?i u obzir sve kontraindikacije i karakteristike. Ova tehnika tako?er ne tolerira odstupanja od redoslijeda vje?bi - izgra?ene su po principu "od jednostavnog do slo?enog", pa je redoslijed toliko va?an.

Nedostatak kiseonika u tkivima organizma dovodi do razvoja hroni?nih bolesti. Zasi?enje ?elija ovim jedinjenjem poma?e u ja?anju imunolo?kog sistema, uni?tavanju patogena i aktiviranju procesa regeneracije. Dotok kisika u organe intenzivira metabolizam, normalizira tjelesnu te?inu, koncentraciju glukoze i kolesterola u krvi. Vje?be disanja osiguravaju optimalno funkcionisanje sistema organa. Odsustvo nuspojava i jednostavnost primjene ?ini ga univerzalnim sredstvom za prevenciju mnogih bolesti.

?ta su vje?be disanja prema Strelnikovoj

Strelnikova vje?ba disanja je poseban skup vje?bi usmjerenih na pove?anje efikasnosti procesa disanja, zasi?enje ?elija i tkiva kiseonikom i obnavljanje funkcija plu?a i bronhija. Gimnastika se zasniva na pokretima koji stisnu prsni ko?, pra?en kratkim, o?trim dahom. Receptori koji se nalaze na nosnoj sluznici su aktivno iritirani, a ?ulo mirisa se pobolj?ava.

Vje?be disanja Strelnikova ima ?irok spektar pozitivnih efekata na razli?ite sisteme ljudskih organa. Doprinosi pobolj?anju respiratornog i genitourinarnog sistema, vida, ki?me, masira unutra?nje organe. Kompleks vje?bi ima sljede?e prednosti:

dostupnost;
jednostavnost implementacije;
nema tro?kova za kupovinu dodatnih ure?aja i stvaranje posebnih uslova;
nema nuspojava ako se po?tuju preporuke;
brzo postizanje pozitivnih rezultata;
univerzalnost - pogodna za ljude bilo koje dobi, s razli?itim nivoima zdravlja;
sposobnost kombinovanja sa drugim vrstama aktivnosti, le?enjem od droge;
sistemska priroda djelovanja na tijelo - svi organi su uklju?eni u rad.

Indikacije

neuroti?na stanja, depresija;
mucanje, gubitak glasa pri pevanju;
smanjena vidna o?trina (miopija);
bolesti respiratornog sistema (KOPB, bronhijalna astma, upala plu?a, bronhija, tuberkuloza);
akutni i hroni?ni vazomotorni rinitis (curenje iz nosa);
prehlade, alergijske bolesti (ARVI);
glavobolje, migrene;
epilepsija;
bolesti srca i krvnih sudova (hipertenzija, distonija, sr?ani udar, mo?dani udar);
endokrini poreme?aji (dijabetes melitus, bolesti ?titne ?lijezde);
bolesti mi?i?no-ko?tanog sistema;
problemi sa potencijom (impotencija);
prekomjerna te?ina, sa sjedila?kim na?inom ?ivota, skolioza;
trudno?a, bolesti materice;
pu?enje, hrkanje;
postoperativni period;
upalne bolesti ko?e, dermatitis;

Korist i ?teta

Tehnika disanja prema Strelnikovoj koristi se u preventivne i terapeutske svrhe za borbu protiv bolesti razli?ite prirode, ja?anje obrambenih snaga organizma. Redovnim vje?bama disanja uo?avaju se sljede?i pozitivni efekti:

vra?anje visokog nivoa tjelesne aktivnosti, smanjenje umora;
uklju?enost u rad razli?itih organa, mi?i?nih grupa;
pobolj?anje efikasnosti respiratornog sistema, kapaciteta plu?a;
smanjenje nervne napetosti;
aktivacija metaboli?kih procesa, normalizacija tjelesne te?ine.

Negativne posljedice i nuspojave u ve?ini slu?ajeva kori?tenja gimnastike nisu identificirane. Postoje recenzije lije?nika da produ?eno vje?banje mo?e pove?ati o?te?enje aterosklerotskog tkiva. Ovaj negativni u?inak gimnastike mo?e se sprije?iti dopunom endogenog disanja prema Frolovu.

Osnovni principi

Da biste postigli maksimalan u?inak od vje?bi disanja prema Strelnikovoj, morate se pridr?avati odre?enih pravila i preporuka. Prije nego po?nete vje?bati, upoznajte se sa sljede?im principima:

Vje?be disanja treba raditi svaki dan, ujutro i uve?e. Jedan kurs ima 12-15 ?asova.
Vje?be treba izvoditi na otvorenom ili u dobro prozra?enom prostoru. Temperatura okoline ne smije se mnogo razlikovati od tjelesne temperature. Ne mo?ete vje?bati u hladnim prostorijama, a po vru?ini i zimi - na ulici. Prodor vru?eg ili smrznutog zraka u respiratorni trakt mo?e uzrokovati razvoj bolesti plu?a i bronha, napada bronhijalne astme.
Osnova gimnastike je prisilni dah, koji se izvodi uz aktivno sudjelovanje dijafragme. Krila nosa u isto vrijeme imaju tendenciju da se dr?e srednjeg septuma. Tokom lekcije, morate se koncentrirati na respiratorne pokrete, prebrojati njihov broj.
Udah treba biti brz, bu?an, energi?an, kroz nos, izdisaj - pasivan, bez napetosti mi?i?a, kroz usta. Nagli izdisaji mogu dovesti do hiperventilacije plu?a.
U jednoj sesiji morate uzeti 1500 aktivnih udisaja u ritmu vojnog mar?a. Broj ponavljanja treba biti vi?estruki od 4 ili 8. Vje?bu treba raditi prije jutarnjeg ili ve?ernjeg obroka ili sat vremena nakon njega.
Po?eljno je nastavu izvoditi u stoje?em polo?aju, djeca, starije osobe, trudnice mogu raditi vje?be sjede?i ili le?e?i.
Tako?er je va?no imati dobro raspolo?enje i vedro stanje duha prilikom izvo?enja vje?bi.

Vje?be disanja Strelnikova

Osnova treninga prema Strelnikovoj je kombinacija osnovnih vje?bi. Prilikom njihovog izvo?enja udisaji treba da budu duboki, o?tri, kroz nos, a izdisaji mirni, glatki, kroz usta. Svaka vje?ba se izvodi u 12 serija. U?estalost udisaja je 100-120 u minuti. Glavne vje?be uklju?uju sljede?e pokrete:

Ruke. Po?etni polo?aj: stoje?i, stopala u ?irini ramena, le?a ravna, ruke savijene u laktovima, dlanovi okrenuti prema gore. Potrebno je 4 ritmi?na udaha stisnuti dlanove u ?ake. Zatim odmorite 4 sekunde, opustite se, spu?taju?i ruke, lagano izdahnite kroz usta. Vratite se u po?etni polo?aj. Ponovite vje?bu 24 puta.
Naramenice. Po?etak: stoje?i, le?a ravna, noge u ?irini ramena, ruke blago savijene u laktovima, ruke stisnute u ?ake, dodiruju stomak. Na inspiraciji, morate sna?no gurnuti ?ake prema dolje du? tijela, napinju?i mi?i?e. Dok izdi?ete, opustite se, vratite ruke u prvobitni polo?aj. Osam udisaja se izmjenjuju sa ?etiri sekunde odmora, izdisaja. Ponovite 12 puta - ovo je jedan pristup.
Pumpa. Po?etni polo?aj: stoje?i, le?a ravna, stopala u ?irini ramena, ruke spu?tene uz tijelo. Dok udi?ete, trebate se nagnuti naprijed, ispru?iti ruke prema podu, ne dose?u?i ga. Na izdisaju se morate ispraviti ne do kraja. Za 1 minut, ponovite nagibe 100 puta, kontroli?u?i disanje. Jedan minut ?asa odgovara jednom pristupu.
Cat. Po?etni stav: stoje?i, le?a ravna, noge postavljene ve? ramena, ruke ispru?ene uz tijelo. Potrebno je lagano sjesti, tijelom se okrenuti udesno, o?tro udahnuti. Zatim se, dok izdi?ete, vratite u po?etni polo?aj. Uradite isto da skrenete lijevo. Ruke tokom vje?be imitiraju pokrete hvatanja. Ponovite okret u oba smjera 8 puta, ?to odgovara jednom pristupu.
Zagrljaj ramena. Po?etni polo?aj: stoje?i, ruke savijene u laktovima, podignute do nivoa ramena. Prilikom o?trog udaha morate se zagrliti za ramena, a ne prekri?iti ruke. Na izdisaju se vratite u po?etni polo?aj. Ponovite 4 puta (1 set).
Veliko klatno. Po?etni polo?aj: stoje?i, le?a ravna, noge na rastojanju ve? ramena, ruke slobodno spu?tene. Dok udi?ete, morate se nagnuti naprijed, ispru?iti ruke prema podu, ispru?iti se prema dolje. Zatim se morate uspraviti dok izdi?ete, uhvatiti ramena rukama, ponovo udahnuti. Vratite se u po?etni polo?aj uz izdisanje vazduha. Jedan pristup je 8 ponavljanja.
U?i. Po?etni polo?aj: stoje?i, le?a ravna, noge na rastojanju ve? ramena, ruke ispru?ene uz tijelo. Potrebno je napraviti sna?an nagib glave udesno kako biste uhom dodirnuli rame, o?tro udahnite. Zatim se trebate vratiti u po?etni polo?aj, izdahnuti. Zatim nagnite glavu ulijevo, udahnite drugi put. Vratite se u po?etni polo?aj. Izvedite vje?bu 4 puta u svakom smjeru (1 pristup).
Glava se okre?e. Po?etni polo?aj: stoje?i, le?a ravna, noge su ve? do ramena, ruke su slobodno spu?tene. Na udah okrenite glavu udesno. Vratite se u po?etni polo?aj, izdahnite. Okrenite glavu ulijevo dok ponovo udi?ete. Vratite se u po?etni polo?aj. Izvedite vje?bu 4 puta u svakom smjeru (1 pristup).
Rolls. Po?etni polo?aj: stoje?i, le?a ravna, ruke savijene u laktovima, blago pritisnute u stranu, lijeva noga postavljena naprijed, desna noga unazad. Trebali biste premjestiti te?inu tijela na prednju nogu, istovremeno savijati desnu nogu i osloniti se na prst. ?u?nite na lijevoj nozi dok udi?ete, a zatim je ispravite dok izdi?ete. Prenesite te?inu na desnu nogu i ?u?nite na nju, ponovo udi?u?i. Vratite se u po?etni polo?aj. Ponovite 4 ?u?njeva sa svake strane (1 set).
Malo klatno (glava). Po?etni polo?aj: stoje?i, le?a ravna, noge su ve? ramena, ruke ispru?ene uz tijelo. Nagnite glavu naprijed, pogledajte dolje, sna?no udahnite. Dok izdi?ete, vratite se u po?etni polo?aj. Zatim zabacite glavu unazad, na drugom dahu pogledajte gore. Zapo?nite vje?bu ponovo. Izvedite 4 nagiba naprijed i nazad tokom jednog pristupa.

Gimnastika za djecu pred?kolskog uzrasta

Vje?be disanja prema Strelnikovoj imaju blagotvoran u?inak na razvoj djece, pobolj?avaju njihovo dr?anje, fleksibilnost. U ovom slu?aju, trebali biste po?eti vje?bati s tri osnovne vje?be ("Dlanovi", "Ramena", "Pumpa"), izvode?i ih 2-3 puta u 2-3 serije. Dalje, preporu?uje se dodavanje jednog novog pokreta svakih nekoliko dana kako djetetov organizam ja?a.

Prva nastava se mo?e izvoditi od 3-4 godine. U slu?aju crvenila ili bledenja ko?e deteta, nastavu treba odmah prekinuti. Vje?bu je preporu?ljivo izvoditi pola sata prije doru?ka ili ve?ere. Izbjegavajte vje?banje prije spavanja. Tokom vje?bi odrasli treba stalno pratiti ispravnost njihovog izvo?enja.

Za nos

Vje?be disanja Strelnikove poma?u ubrzavanju oporavka od curenja iz nosa, sinusitisa. Prije nastave potrebno je dobro o?istiti nos, maksimalno osloboditi disajne puteve od sluzi. Tokom vje?be mo?ete ispuhati nos po potrebi. U sredi?tu nastave je izvo?enje osnovnih pokreta. Gimnastika se izvodi do potpunog oporavka dva puta dnevno.

Kompleksu mo?ete dodati vje?bu "Osmica". Po?etni polo?aj: stoje?i, stopala u ?irini ramena, ruke proizvoljno postavljene, opu?tene. Potrebno je sagnuti se ?to je vi?e mogu?e naprijed, dok le?a ostaju ravna. Zatim morate udahnuti, zadr?ati dah 8 sekundi. Na izdisaju se vratite u po?etni polo?aj. Uradite 10-12 setova od 4 ponavljanja.

Za mr?avljenje

Di?ni sistem prema Strelnikovoj doprinosi ubrzanju metabolizma, ?to pozitivno uti?e na normalizaciju te?ine. Za najbolje rezultate, svi pokreti se moraju izvoditi brzo, ritmi?no. Svaka vje?ba se izvodi u 12-15 serija sa pauzama od 3-5 sekundi izme?u njih. Jedna gimnasti?ka sesija treba da traje najmanje 40 minuta. Vje?ba disanja ne zamjenjuje sport, ve? ga nadopunjuje.

Da biste se rije?ili vi?ka kilograma, naglasak je na pokretima "Pumpa", "Zagrli ramena", "Dlanovi", "Kri?i", "Ma?ka", "Veliko klatno". Efikasna vje?ba za mr?avljenje je pokret "Koraci". Postoje 2 njegove varijante, koje se mogu izvoditi zauzvrat, umetanjem u osnovni kompleks:

Prednji korak. Po?etni polo?aj: stoje?i, le?a ravna, noge na rastojanju ve? ramena, ruke proizvoljno postavljene. Savijte lijevu nogu, podignite je ?to je vi?e mogu?e, poku?avaju?i kolenom do?i do stomaka. Istovremeno povucite no?ni prst prema dolje. Na udah, ?u?nite na desnu nogu. Dok izdi?ete, vratite se u po?etni polo?aj. Ponovite vje?bu na drugoj nozi. Uradite 12 serija po 8 ponavljanja na svaku stranu.
Korak nazad. Polazna pozicija i princip izvo?enja su isti kao u prethodnoj vje?bi. Noga je savijena unazad, a ne napred, peta treba da dodiruje zadnjicu.

Za astmu

Strelnikova skup vje?bi disanja poma?e u zaustavljanju napada astme. Redovno vje?banje smanjuje probleme s disanjem, pobolj?ava dobrobit i normalizira procese izmjene plinova u plu?ima. U lije?enju bronhijalne astme efikasne su vje?be “Pumpa”, “Veliko klatno”, “Zagrli ramena”. Preostali pokreti se dodaju kako se ja?aju mi?i?i grudi i trbu?njaka.

Mo?ete oja?ati respiratorni kompleks vje?bom "Ljuljanje". Po?etni polo?aj: stoje?i, le?a ravna, noge u ?irini ramena, blago savijene, ruke na bokovima. Unutar 1 minute trebate napraviti translatorne pokrete karlice naprijed-nazad, prate?i ih o?trim udisajima i glatkim izdisajima na frekvenciji od 100 udisaja u minuti. Ponovite vje?bu 12 puta sa pauzama od 7-10 sekundi.

Gimnastika prema Strelnikovoj za 8 minuta

Da biste se efikasno borili protiv bolesti, trebali biste svaki dan izvoditi set vje?bi prema Strelnikovoj u trajanju od osam minuta. Restorativni program uklju?uje sve osnovne pokrete („Dlanovi“, „Ramena“, „U?i“, „Pumpa“, „Klatno“, „Rotnja“, „Ma?ka“). Jedna vje?ba se izvodi u 12 serija (po 8 udisaja). Redoslijed pokreta se odre?uje samostalno, mo?e varirati ovisno o preferencijama izvo?a?a. Optimalan kurs je izvo?enje ve?bi dva puta dnevno tokom 2-4 nedelje, nakon ?ega sledi nekoliko dana odmora.

Lekari savetuju da se tokom nastave pridr?avaju slede?eg rasporeda:

1-2 dana - svaka vje?ba se izvodi u 24 serije od po 4 ponavljanja sa pauzama od 7-10 sekundi izme?u njih;
3-4 dana - 12 serija po 8 ponavljanja, pauze od 7-10 sekundi;
5-6 dana - 6 serija po 16 ponavljanja, pauze od 10 sekundi;
7-8 dana i dalje - 3 serije po 32 ponavljanja, pauze izme?u njih 10 sekundi.

Kontraindikacije

U prisustvu bolesti u akutnoj ili hroni?noj fazi, preporu?uje se konsultacija sa specijalistom prije po?etka nastave. Zabranjeno je izvo?enje vje?bi pod sljede?im uslovima:

bolesti pra?ene pove?anjem tjelesne temperature;
op?ta slabost;
te?ke sistemske patologije (onkolo?ke bolesti, mo?dani udar);
akutni tromboflebitis, tromboza;
unutra?nje krvarenje;
bubre?ni kamenac, jetra;
visok stepen miopije, glaukoma;
osteohondroza, povrede glave i ki?me.

Video

Vje?be disanja Strelnikove su metoda iscjeljivanja bez lijekova koja je nastala na prijelazu iz 30-ih u 40-e godine kao na?in da se vrati pjeva?ki glas. Godine 1972. autor metode, u?iteljica-fonijator Aleksandra Nikolaevna Strelnikova, dobila je sertifikat o autorskim pravima za svoj razvoj, koji je pro?ao proceduru registracije od strane Dr?avnog instituta za ispitivanje patenata.

Budu?i da je pjevanje najslo?enija funkcija di?nih organa, gimnasti?ke vje?be koje vra?aju ?ak i pjeva?ki glas, na putu ka ostvarenju cilja vra?aju jednostavnije funkcije, a prije svega normalno disanje. Kao rezultat toga, svakodnevne vje?be poma?u u zaustavljanju napada astme, ubla?avanju glavobolje i bolova u srcu, normaliziraju krvni tlak, ja?aju imunitet, a tako?er pove?avaju mentalne i fizi?ke performanse.

Indikacije za kori?tenje vje?bi su:
- upala plu?a i bronhitis;
- bronhijalna astma;
- vazomotorni rinitis i sinusitis;
- ko?ne bolesti;
- povrede mi?i?no-ko?tanog sistema (povrede ki?me, skolioza, kifoza);
- poreme?aji i defekti genitourinarnog sistema (enureza, fimoza, itd.);
- mucanje i bolesti vokalnog aparata;
razne neuroze.

Vje?be (?asovi za razne bolesti)

Gimnastika disanja A.N. Strelnikova uklju?uje puno vje?bi, ali osnovne su tri - "Dlanovi", "Pogonchiki" i "Pumpa". Ove vje?be su prisutne u svim specijalizovanim kompleksima za lije?enje odre?enih bolesti.

1. Vje?ba "Dlanovi".

Po?etni polo?aj - stoje?i ili sjede?i uspravno, ruke savijene u laktovima, dlanovi usmjereni od vas. Stisnite dlanove u ?ake dok o?tro i bu?no di?ete. Nakon ?to zavr?ite seriju od 8 udisaja, napravite kratku pauzu i ponovite vje?bu (20 serija od ukupno 8 udisaja).,

2. Vje?ba "Nosioci".

Po?etni polo?aj - stoje?i ili sede?i uspravno, noge ne?to u?e od ?irine ramena, ruke u nivou struka, dlanovi stisnuti u ?ake. Dok udi?ete, naglo spustite ruke, otpu?taju?i ?ake i ra?irite prste, a u ovom trenutku poku?ajte maksimalnom snagom napregnuti ruke i ramena. Uradite 8 serija po 8 puta.

3. Vje?ba "Pumpa".

Po?etni polo?aj - stoje?i ili sede?i uspravno, noge ne?to u?e od ?irine ramena. Udahnite glasno i polako se sagnite, a zatim se jednako polako vratite u po?etni polo?aj, kao da pumpate. Uradite 8 serija po 8 puta.

Gimnastika Strelnikova s bronhitisom

Kod ove bolesti, terapijske vje?be Strelnikova poma?u u olak?avanju ka?lja i stimuliraju izlu?ivanje sputuma. Trebali biste raditi 2 puta dnevno po 30 minuta, izvode?i sljede?e vje?be:

1. Vje?ba "Pumpa".

2. Vje?ba "Zagrli ramena."

Po?etni polo?aj - stoje?i ili sede?i, ruke savijene u laktovima i podignute do nivoa ramena. O?tro udahnite i istovremeno pomjerite ruke jedna prema drugoj, kao da poku?avate obaviti ruke oko ramena. Dok izdi?ete, lagano ra?irite ruke. Za ve?i efekat preporu?uje se izmjenjivanje udisaja na nos i udisaja na usta – oba treba izvesti 16 puta.

3. Vje?ba "Osam".

Po?etni polo?aj - stoje?i uspravno, stopala u ?irini ramena. Nagnite se naprijed, brzo udahnite kroz nos i zadr?ite dah, a zatim, zadr?avaju?i dah, brojite naglas do 8 iznova i iznova, poku?avaju?i da dobijete ?to vi?e "osmica".

Vje?be disanja Strelnikova za mr?avljenje

Vje?be disanja prema metodi Strelnikova tako?er ?e pomo?i osobama koje pate od prekomjerne te?ine. Uz vje?be "Dlanovi", "Kri?i" i "Pumpa", glavni kompleks uklju?uje vje?bu "Ma?ka":

Po?etni polo?aj - stoje?i uspravno, noge ne?to u?e od ?irine ramena, ruke spu?tene uz tijelo, a tijelo opu?teno. Udahnite kroz nos i polako ?u?nite dok okre?ete torzo ulijevo. Tokom okreta, ruke treba da budu blago savijene u laktovima, a dlanovi stisnuti u ?ake. Nakon ?to zavr?ite okret, izdahnite i ponovite vje?bu okretanjem udesno. Ukupno izvedite vje?bu 12 puta za 8 ?u?njeva.

Kompleks se zavr?ava vje?bom "Zagrli svoja ramena".

Gimnastika Strelnikova sa astmom

Izvo?enje gimnastike prema metodi Strelnikova tako?er je indicirano za pacijente s bronhijalnom astmom. Uz pomo? posebnih vje?bi disanja mo?ete smanjiti dozu lijekova i nau?iti kako sprije?iti napade astme. Evo samo nekih od vje?bi koje se preporu?uju za ovu bolest:

1. Izvodi se u krevetu, nakon bu?enja. Le?e?i na le?ima, privucite noge savijene u koljenima do grudi, uz dugo izdisanje kroz usta. Ponovite pokret onoliko puta koliko mo?ete.
2. Stavite ruke na struk. Dok udi?ete kroz nos, nadujte stomak ?to je vi?e mogu?e, a zatim o?tro izdahnite, uvla?e?i stomak.
3. Di?ite naizmjeni?no kroz desnu i lijevu nozdrvu. Zatvorite prstima lijevu nozdrvu, udahnite, zatim zatvorite desnu nozdrvu i izdahnite, a zatim ponovite vje?bu obrnutim redoslijedom.
4. Sjede?i, ruke na koljenima. Dok udi?ete, ra?irite ruke u strane, a dok izdi?ete, rukama privucite lijevo koleno do stomaka. Ponovite vje?bu, ovaj put povucite desno koleno prema gore.
5. O?tro, trzajno udahnite kroz nos na ra?un "jedan-dva-tri", zatim izdahnite kroz zube, izgovaraju?i glasove "z", "sh".
6. Vje?ba "Drvosje?a". Po?etni polo?aj: stoje?i, sklopljenih ruku u dvorcu. Dok udi?ete, podignite ruke gore, a zatim ih, dok izdi?ete, naglo spustite dolje uz zvuk "uh" ili "uh".

Gimnastika Strelnikova sa sinusitisom

Da biste se ?to prije rije?ili bolesti, vje?be treba raditi u 4 serije, prave?i malu pauzu od 5 sekundi izme?u njih. Najefikasnije kod upale sinusa su vje?be kao ?to su „Dlanovi“, „Kri?i“, „Pumpa“, „Ma?ka“, „Zagrli ramena“ i „Veliko klatno“. Posljednja vje?ba je kombinacija vje?bi “Pumpa” i “Zagrli ramena”: iz stoje?eg polo?aja, stopala u ?irini ramena, na udah se nagnuti naprijed kao da radite s pumpom, a na sljede?em udisanju ispravite se podignite se i obavite ruke oko ramena.

Vje?be disanja Strelnikova sa mucanjem

Za lije?enje mucanja potrebno je, prije svega, izvoditi vje?be "Pumpa" i "Zagrli ramena", koje vam omogu?avaju da pobolj?ate ventilaciju plu?a i razvijete izuzetno duboko disanje. Kao rezultat redovnog izvo?enja ovih i drugih vje?bi iz gimnasti?kog kompleksa Strelnikova, osoba koja pati od laringospazma mijenja stereotip disanja i govora, ?to poma?e da se rije?i bolesti. Za najbolje rezultate, gimnastiku treba izvoditi dnevno 2 puta dnevno prije jela ili 1,5-2 sata nakon jela.

Vje?be disanja Strelnikova za djecu

Vje?be disanja prema Strelnikovoj mogu se izvoditi od 3-4 godine. Takva gimnastika vam omogu?ava da pove?ate imunitet, pa se posebno preporu?uje djeci koja ?esto pate od prehlade. Osim toga, vje?be doprinose razvoju fleksibilnosti i plasti?nosti, poma?u u otklanjanju posturalnih poreme?aja i op?enito optimiziraju rad organizma u razvoju.

Prije nego ?to nau?ite gimnastiku prema Strelnikovoj, nau?ite dijete da pravilno udi?e zrak: dah mora biti trzav i kratak, samo nosom. Zajedno sa bebom pomiri?ite cvijet, udahnite aromu jabuke ili svje?e poko?ene trave, a tek onda nastavite sa savladavanjem tri osnovne vje?be: „Dlanovima“, „Kri??em“ i „Pumpom“. Vje?be se moraju izvoditi u ritmu drill koraka (imitiraju?i vojnike u mar?u, hodajte 2-3 minute u mjestu i tada ?ete osjetiti ritam).

Kontraindikacije

Vje?be disanja po Strelnikovoj metodi su kontraindicirane kod vrlo visokog krvnog tlaka, sr?anog udara, visokog stepena miopije i glaukoma.

Recenzije ljekara

Prema jednoglasnom mi?ljenju stru?njaka, vje?be disanja su visokoefikasna pomo?na metoda u lije?enju plu?nih bolesti. Efikasnost vje?bi prema Strelnikovoj dokazana je i klini?kim studijama, tokom jedne od kojih je, posebno kod djece iz kontrolne grupe koja boluju od atopijske astme, prestanak napadaja zabilje?en ve? na po?etku lije?enja.

Pravila za izvo?enje gimnasti?kih vje?bi Strelnikove

U zaklju?ku, podsje?amo na osnovna pravila za izvo?enje Strelnikove gimnastike. Tokom treninga razmi?ljajte samo o udisanju kroz nos - udah treba biti o?tar, kratak, bu?an, a izdisaj kroz usta, naprotiv, ne?ujan i pasivan. Svi pokreti se izvode istovremeno sa inhalacijom i ni?ta drugo. Ali polo?aj tijela u po?etnom polo?aju gotovo nije bitan - vje?be se mogu izvoditi ne samo stoje?i, ve? i sjede?i, pa ?ak i le?e?i u krevetu.

Video

1. Ruska nacionalna gimnastika, specijalni izvje?taj. Doktor Shchetinin, Mihail Nikolajevi?.

2. Gimnastika Strelnikova, ?ta se u njoj ne mo?e u?initi?

3. Doktor M. N. Shchetinin u jutarnjem programu NTV. Di?ite da ozdravite!

75 komentara na unos „Respiratorna gimnastika Strelnikova. Vje?be, kontraindikacije, video zapisi, pregledi doktora”

Molim vas da obratite pa?nju na moje pitanje. Moj sin (7 godina) i ja poku?avamo da se bavimo gimnastikom, ali nakon prve ili na sredini prve ve?be po?inje da ga boli u grudnoj kosti i u predelu srca levo u me?urebarnom prostoru . Pregledali smo srce - sve je u redu. Sa ?ime se to mo?e povezati? Da li je mogu?e da radi ovu gimnastiku? Radujem se va?em odgovoru. S po?tovanjem, Natalia

Natalya, op?enito, ne bi trebalo biti "nuspojava" od gimnastike ako se radi ispravno. Mo?da va? sin radi ne?to pogre?no, jer je malom djetetu te?e objasniti cijeli princip. Gimnastika tako?e zahteva dobru koncentraciju od odrasle osobe tokom izvo?enja - to je kao joga ? I sama se bavim ovom gimnastikom ve? 4. godinu i ?ini mi se da od nje sigurno ima ne?to lekovito ?
Mo?da va? sin samo ima uklje?ten interkostalni nerv kada aktivno udi?e. Nije stra?no, glavna stvar je da uradite sve ta?no onako kako je opisano u knjizi.

Zdravo. Moj sin ima 4,5 godine. Lekari postavljaju dijagnozu bronhijalne astme. Kako se to mo?e sprije?iti u 2010. godini ve? smo 4 puta bili bolesni.
Radujemo se va?em odgovoru i preporuci. S po?tovanjem, Anya.

Anya mo?da nije ta?an odgovor, ali li?no, prije 2 godine, bio sam u bolnici 2 sedmice sa astmom, a sada se ni ne sje?am toga. Iako ?e mo?da ovaj sistem pomo?i, na vama je...

Anja, ove vje?be se koriste kao tehnika lije?enja i kao profilaksa, samo u svrhu profilakse treba ih izvoditi

Kao metod le?enja: treba ga raditi dva puta dnevno: ujutru i uve?e, 1200 udisaja-pokreta pre jela ili sat i po posle jela.

Kao metoda prevencije: ujutro umjesto konvencionalne gimnastike ili uve?e za ubla?avanje dnevnog umora.

ovo je citat iz knjige

zdravo ja sam jana imam 12 godina imam najgori napad, nebulizator vise ne pomaze salbutomol pogotovo sta da radim

Zdravo! U staroj sovjetskoj knjizi "Umjetnost biti zdrav" gimnasti?ke vje?be Strelnikove zna?ajno se razlikuju. Molimo objasnite ?ta nije u redu.

Gospodo, prije savjeta probajte ono ?to sami savjetujete! Pri?aju vam o djetetu, a vi mu dajete 1200 udisaja, 2 puta dnevno. Gimnastika je svakako odli?no sredstvo prevencije. Ali nevolja je u tome ?to gimnastika ne uklanja glavnu stvar - DUBOK DISANJE! Iz nekog razloga, mnogi savjetuju s astmom da rade Strelnikovu gimnastiku. ALI! To mo?e biti ispunjeno napadima ako ih poku?ate ukloniti gimnasti?kim vje?bama Strelnikove. Za?to ste zaboravili na Buteyko metodu? Uostalom, patentiran je posebno za astmu i matemati?ki je opravdan. Napad se uklanja metodom u roku od 3 minute! A ako svaki dan kombinujete i gimnastiku i Buteyko metodu, onda ?e ovo zaista biti nevjerovatna korist!

Yolki Victore, da li ste poku?ali da ubla?ite napade gimnastikom Strelnikovskaya? ja da! ako znate da nema alternative...da je ovo zadnja metoda...
?to se ti?e djece, preporu?ujem hitno kontaktiranje dr. Shchetinin (njenog jedinog u?enika) i konsultacije direktno sa specijalistom!!
A djevojka Yana ?e se obratiti normalnom alergologu i, paralelno sa kursom koji ?e prekinuti va? bronhospazam cure (ovo mo?e potrajati sedmicu ili 2), ozbiljno ?e se baviti Strelnikovoj gimnastikom, savladao sam je iz videa koji sam na?ao na Internet, gde sam dr. Shchetinin demonstrira ve?be, ako ste ozbiljni, reagova?ete na ovo, vide?ete sami, zaboravi?ete na inhalatore samo generalno...

Po?tovani, dijagnosticirana mi je vegetativno-vaskularna distonija. Savjetovali su mi da radim gimnastiku po va?oj metodi. Od ?ega biste preporu?ili da po?nete i ?ta ?e biti efikasnije u mom slu?aju. Hvala unapred.

Dobro ve?e Tatjana! sto se mene tice, ni u kom slucaju se ne treba slagati sa bilo kojom dijagnozom !!! nije samo klju? zdravlja. A metod Aleksandre Nikolajevne Strelnikove za mene li?no je Bo?ji dar, jednostavno ne mogu da se zasitim da je moja majka svojevremeno (bilo je to pre godinu dana) ??etinjinova knjiga (ovo je jedini u?enik Strelnikove) Po?eli smo ?itaju?i knjigu, ali smo se pla?ili da radimo ve?be, t .to. svako samolije?enje je bremenito posljedicama...)) Osoba u knjizi htjela je prenijeti jedno, ali mi, zbog selektivnosti uma, ne znam ?ta jo? razumijemo, potpuno druga?ije... Tako da sam prvo po?eo da tra?im video na youtube, ali na?alost ima samo komada, onda sam slu?ajno na?ao link u nekom chatu i skinuo kompletno sat i po video, gde on li?no pokazuje kako se radi svaka ve?ba i pri?a o tome ograni?enja! Na?alost, ne sje?am se linka (ako ga sami ne prona?ete, ?to je malo vjerovatno), napi?ite svoju ku?nu adresu, posla?u vam disk ili u najgorem slu?aju postoje izmjenjiva?i datoteka! U knjizi se, ina?e, dosta pi?e o samom mehanizmu vegetovaskularne distonije, ako ne samo ?itate knjigu i radite vje?be kako on ka?e, onda ?ete sto posto zaboraviti ?ak i ime v-s d))))) Samo ne mogu da opi?em kakvu veliku ulogu igra ova gimnastika u mom ?ivotu, za mene je sada kao da perem zube)))) ako ste na?li razgovor, onda ste nesumnjivo prijatelji sa internetom) ) ?elim vam puno sre?e

Lena, mo?da ?e vam trebati moja recenzija o disanju prema Strelnikovoj, ima puno bolesnih ljudi, potrebna im je pomo?. Pri?a je ovakva. Prije 25 godina, kada sam bio vrlo mlad, razbolio sam se od upale plu?a, tada sam prvi put ?uo za ove vje?be disanja i... zaboravio. Prije tri mjeseca po?eo sam da osje?am jaku ote?ano disanje, piskanje, kao da svira harmonika i bolan ka?alj. Sve to nije bilo podlo?no nikakvom lije?enju, dijagnoza se nije mogla postaviti, poslani su u onkolo?ki dispanzer na konsultacije. Za to vrijeme sam bio psihi?ki iscrpljen, mislim da sam odlazio. Imam mla?eg sina i prijatelja kod ku?e - ?tapnog psa. Po?eo sam se prisiljavati da hodam s njima. Tu sam doveo u pitanje gimnastiku Strelnikove, gimnastiku - to je jaka rije?, jer sam zapamtio samo dvije vje?be - pregibe naprijed, kao da se zamahujete i grlite ra?irenih ruku. Pa, razmi?ljam, gu?im se, ka?ljem, ali sad ?u da radim „pres“, i po?eo sam da udi?em — uz buku i zvi?duke u sibirskom mrazu, mislim vam, evo jo? jednog . Ovu vje?bu sam radio samo 40-50 puta, ne 1200. I tako svaki dan, dvije-tri ?etnje dnevno. I po?eo sam da tr?im, previ?e re?eno, presta?u da tr?im 20-30 metara, ?ini se, i opet 20-30. Zanimljivo, moje dijete se raduje - to zna?i da je moja majka prestala umrijeti ako hoda s nama, pa ?ak i tr?i. A pas, nevjerovatan, kad tr?im polako a on tr?i pored mene i gleda me cijelo vrijeme u lice, kao da ohrabruje, a mo?da i poma?e, a vjerujte mi, nije bilo kratkog daha od mojih dodu?e sitnih tr?anja, jer ?ak i u mirovanju sam se gu?io. Dakle, mjesec za danom, po svakom vremenu, a imamo mrazeve i preko trideset, navu?i ?u maramu preko nosa i samo naprijed. Rezultat? mjesec dana kasnije nestalo je zvi?danja i grkljanja, ote?ano disanje, ka?alj. Svejedno, mislim da ne?e biti suvi?no da se u potpunosti pregledam, jer mi nikada nije dijagnosticirana, ali ?injenica da ?u raditi gimnastiku Strelnikove je ?injenica, i to ne kao ?to sam radila, ve? kako mi je preporu?ila Strelnikova. Evo pisma. S po?tovanjem.

Zdravo svima! Nakon gnojnog pleuritisa, doktor mi je savjetovao da radim gimnastiku po Strelnikovoj.Po?ela sam je raditi nakon ?to sam malo ?itala i gledala video, ali ne znam kako da pove?am broj udisaja kojim tempom. Pro?le su dvije sedmice od objavljivanja. Mo?da je neko ve? pro?ao ovim putem i mo?da zna iz sopstvenog iskustva kako pravilno sabrati broj udisaja i sabrati broj ve?bi, ja sam po?eo sa 3: "Dlanovima", "Ramena" i "Pumpa".

Evgeny, morate po?eti s 3 vje?be "Dlanovi", "Konski repovi" i "Pumpa". Svaku vje?bu treba raditi 8 udisaja 12 puta. Zatim dodajte jo? jednu vje?bu svaki dan. Op?enito, bolje je pro?itati knjigu)) Pi?e kako pravilno raditi vje?be) Vje?be se moraju raditi kako je opisano u knjizi) Ovo je veoma va?no) A tu je i video sa jedinim u?enikom Aleksandre Strelnikove, Mihailom Shchetinin, gdje pokazuje kako pravilno raditi gimnastiku ) Video je lako prona?i) Na web stranici Vkontakte ili Mail.ru .. ili na youtube-u ili preuzeti. Gimnastika je nevjerovatna, naravno!) Aleksandra Strelnikova, sa 77 godina, nije patila ni od kakve senilne bolesti .. i sve zato ?to je radila ovu gimnastiku))

Dobro doba dana! Gimnastikom se bavim 11 godina. Sve je po?elo 2000. godine sa akutnim alergijskim rinitisom (alergija na pra?inu iz knjiga). Patila sam dvije sedmice, a onda je moja sestra savjetovala A. N. Strelnikovu da radi gimnastiku. Nakon prvih ?asova prestalo je stalno kihanje, zatim je prestala da te?e voda iz nosa i za?epljenost je nestala. Tako?er sam potpuno zaboravio na vegetativno-vaskularnu distoniju (na pozadini osteohondroze). Sada gimnastika poma?e nositi drugu bebu ispod srca (uz redovnu vje?bu). Generalno, ?to se mene ti?e - neki plusi))).
Ali mislim da kako bi se trajno rije?ili odre?enih ?ireva, sama gimnastika nije dovoljna, potrebna je kompetentna kombinacija s kori?tenjem drugih medicinskih metoda lije?enja.

Natalya, moja instruktorka respiratorne gimnastike, rekla je da ako ima bolova u srcu, onda je do?lo do poprsja. Moramo smanjiti broj udisaja. Za po?etnike, ne vi?e od 4 udisaja za redom.

Zdravo! Moja majka ima 83 godine, ima visoku miopiju, otuda i pitanje: mo?ete vje?bati disanje po metodi Strelnikova. S po?tovanjem, Gennady.

Zdravo! Moje dijete ima 4-5 godina. Dijagnostikovali su: adenoidi 2., 3. stepena, doktorica ORL nas je posavetovala o metodi Strelnikova, recite mi kako da koristim ovu tehniku i kako da objasnim detetu ili ?emo zajedno da ve?bamo?

Zdravo. Alergi?na sam na mnoge stvari (pra?inu, soju, gra?ak, vunu, konje, jagode, ?argarepu). Na jednom sajtu sam pro?itao da je potrebno raditi vje?be disanja po Strelnikovoj metodi. Imam osip na obrazima, na rukama malo na nogama; ali ovaj osip je svakim danom sve gori. Idemo na odmor za 2 sedmice i moram da se oporavim. Ho?e li mi ova vje?ba pomo?i? Ako "ne", onda napi?ite svoj savjet. Hvala ti.

Zdravo. Koliko sam shvatio, imam ?itavu gomilu bolesti isprepletenih jedna sa drugom, po?e?u ispo?etka: prvi put kada sam primljen u bolnicu sa dijagnozom hroni?nog bronhitisa, opstrukcija plu?a nije mogla disati na kratko (kratak dah ), nakon tretmana (10 dana) osje?ala sam se kao novoro?en?e, ali nakon mjesec dana sve je po?elo iznova. Ljekar je uputio Lauru. Lor je rekao da postoji polipoza i nakon uklanjanja sve ?e biti u redu - uklonio je polipe, do?lo je do olak?anja, ali ni?ta vi?e. Nakon toga su mi rekli da imam hroni?ni sinusitis. Lor je opet rekao da je potrebno napraviti prakolu i sve bi bilo u redu - uradio je prakolu 2 puta u roku od 3 mjeseca - NI?TA, jer je curilo iz nosa i ostalo. Koliko sam shvatio, imam alergije. Poku?ala sam da lije?im alergijski rinitis - ?ini mi se da ne?to ali ni?ta ne poma?e, i prala nos morskom soli i uljem ?ajevca 3 mjeseca. Ve? sam zbunjen, ne znam kome da se obratim, po?to svi doktori usko tretiraju svoj dio bolesti. Sada opet imam curenje iz nosa (zapu?en nos), ima ispljuvaka u plu?ima, ponekad se pogor?a kao i prvi put (jaka ote?ano disanje), nemam dovoljno vazduha i ne mogu da di?em, Nedavno nisam imala temperaturu, uradila sam fluorografiju, rekli su da je sve u redu.
Predlo?ili su da bi metoda Strelnokova mogla pomo?i, pa pi?em ono ?to mi ka?ete ... ..
Hvala unaprijed.
(izvini na lo?em engleskom)

Dobar dan, Levone! Saose?am sa vama. Mislim da ?e Strelnikova metoda sigurno pomo?i, samo ?to to trebate raditi stalno, dva puta dnevno. I Levon, moj li?ni savjet, obratite se Gospodinu, pokajte se za svoje grijehe i zatra?ite ozdravljenje za sebe - ovo je 100% garancija !!! Budite zdravi!

Dobar dan! Moja majka ima bronhijalnu astmu alergijske prirode, na inhalatorima je. Nedavno savjetovane vje?be disanja Strelnikova. ?uo sam da pogre?nim radnjama vje?be mogu donijeti nuspojave, sve do napada astme. Koje je najbolje mjesto za po?etak? Pomozi mi molim te!

Levan! Tretirajte rezultate fluorografije sa vi?e zahtjevnosti. Pisali su mi sa 30 godina: Promene na organima grudnog ko?a u granicama starosnih promena. Kad mi je dosadilo, tra?io sam da je de?ifrujem. Ispostavilo se da u mojim plu?ima nema ni?ta. Toliko godina patim, a doktori u meni vide inventivnu bolest. Ve? pola godine svako jutro radim gimnastiku Strelnikove (kupio sam disk u knji?ari), navikao sam se i vi?e ne mogu bez njega.

Imao sam veoma ozbiljne probleme sa plu?ima.I po?to tretman nije reagovao, operisan sam da mi je uklonjeno pola plu?a.Posle operacije nisam mogao nikako da podignem lijevu ruku.Hirurzi su je dr?ali na zavoju. sa 16 godina ne mogu da podignem ruku (istovremeno sam igrao kao napadac u odbojci)

nakon otpusta sa operacije pocela sam da radim ovu gimnastiku svaki dan.Rezultat je bio zapanjujuci.kao da mi se nista nije desilo.I ja igram odbojku i radim sve kucne poslove.strasno me otpustiti iz bolnice jer sam jos uvek imao fleke na plucima.Hteli su da daju grupu.Godinu dana nakon otpusta dosla sam na kontrolne slike i doktori su svi bili super.Pluca mi rastu a ni jedno mesto (pah pah pah)

Zdravo. Gimnastikom se bavim 3 mjeseca. Poku?avam da se rije?im alergija (rinitisa i astmati?nih napada). Skoro da vi?e ne koristim inhalator, prestao sam da pu?im, ali... Ve? 3 dana me bole plu?a. De?avalo se i ranije, ali ne toliko i brzo je pro?lo. Upla?io sam se ne?ega. ?ta bi to moglo biti i ?ta u?initi? Reci mi ko to radi ve? du?e vrijeme.

Otprilike 7 godina predajem gimnastiku Strelnikovoj. Efekat je neverovatan. Ne znam jednostavniji, a istovremeno tako efikasan na?in za obnavljanje i odr?avanje zdravlja. Starije osobe 3-4. dana nastave, prema svojim osje?ajima, po?inju da „lete“. I oni mla?i vrlo brzo primje?uju efekat.

Dobro ve?e, ho?e li mi ova gimnastika pomo?i da pobolj?am svoj glas? Re?eno mi je da postaje jak i melodi?an. Poku?a?u da se prijavim sutra. muzika ?kola za pop vokale, ali imam problem sa glasom nakon kron. bronhitis je postao slab, ne melodi?an i ?kripa ((((da li vam je pomoglo u ovom pogledu?
p.s. imam 15 godina

Zdravo! Recite mi, molim vas, ho?e li Strelnikove vje?be disanja pomo?i u lije?enju atrijalne fibrilacije? Hvala ti!

Dobro vece bolujem od bronhijalne astme vec 2 godine radim vezbe disanja po Strelnikovoj vec nedelju dana.osecam da je postalo mnogo bolje.

Po?tovani!?ivim u Magadanu.Prtljaga-dugotrajno kuoenie+dugotrajna hipertenzija drugog stepena+tremor 5 godina.Sam radim gimnastiku Strelnikove 2 mjeseca (nisam sasvim siguran ?ta je ispravno). . Kao hipertoni?ar svakodnevno mjerim pritisak i puls (ujutro i uve?e), a ranije je uve?e bilo ?ak 140x90. Par sedmica nakon po?etka nastave mjerim pritisak odmah nakon izvo?enja vje?bi - 120x80. Mislio sam da je to slu?ajnost. Ali sa tremorom,nema promjene.Tako da mislim da svakako ima koristi.Za jedno mi je ?ao-nema osobe u blizini koja mo?e nau?iti PRAVILNO IZVO?ENJE VJE?BI.Zdravlje i dugovje?nost svima!

Nakon niza stresova koji su pro?li za mjesec dana, imao sam nervni slom. Lo?e spavam no?u, peku me grudi i ruke (provjerio sam srce - sve je u redu), trese se itd. A ja moram da radim, da odgajam dete! Po?ela je raditi gimnastiku Strelnikova na videu pod vodstvom Shchetinjina. Pro?la je sedmica i ne mogu ni?ta re?i. Mo?ete li mi dati savjet koje su preporuke?

Olga, ja sam imala tako ne?to. ?ta mi je pomoglo. U ovom stanju vi?e niste u mogu?nosti da promijenite svoje fizi?ko stanje snagom misli. Po?eo sam da uzimam sedative. Ovo je valemidin. Tinktura mati?njaka + valerijane + gloga + nane. Zatim treba da odete u kupatilo (SVAKE NEDELJE) i u njemu, nakon parne kupe, polijte se ledenom vodom. radost TAKAV nikakav orgazam se ne mo?e porediti. Vrlo dobro dovodi u red sve sisteme organizma. NAJVA?NIJE svaki dan ujutru na prazan ?eludac sa svje?im sokom. Svaki dan. Proklijala p?enica, zob, mung pasulj i ?ta mo?e niknuti + tone sjemenki, ora?asti plodovi sa ovsenim pahuljicama za doru?ak. Na?e nervno stanje nije samo psiha, ve? je i hemija. A ?ivci se mogu izlije?iti uz pomo? elemenata u tragovima koji ?e obnoviti i izlije?iti na?u psihu i ?ivce. Ne budi lijen, pomoglo mi je, iako sam ve? bio na rubu. I ruke su mi se tresle i nije bilo spavanja. Zdravlje je sve u na?em ?ivotu. ne budite lijeni, tijelo se mo?e oporaviti. I nemojte odustati ako odmah ne osjetite rezultat, tada ?ete spoznati veliku radost ?to ste ponovo zdravi. Ne odustaj, tvoj ?ivot je u tvojim rukama. I nemojte odustati od gimnastike, ona ?ini ?uda.

Ana, hvala na podr?ci! Gdje nabavljate p?enicu itd.?

Anna, izvini, jo? jedno pitanje. Da li je dovoljan osnovni kompleks koji ??etinjin pokazuje ili se za neuroze dodaju druge vje?be?

Moj sin ima 7 godina,dijagnoza je pectus excavatum.Preporucuju ve?be disanja.Poma?e li kod takve dijagnoze?Voleo bih da razgovaram sa takvim ljudima.

Zdravo, molim te reci mi da Strelnikova gimnastika poma?e kod mucanja ???? 23 godine.

Marusya ne znam kako je gimnastika (u svakom slu?aju, svaka gimnastika koja je povezana sa disanjem je plus), ali "paradoksalna namjera" (upi?ite je u Google i saznajte ?ta je) pomogla je mnogima... .na?ite knjige Viktora Frankla ili Vladimira Levyja (jednostavno je i jasnije je napisano) Mislim da se knjiga zove „kro?enje straha“ a ima, ako se ne varam, i o mucanju... .. poku?ajte. to !!! Sretno)))

Udahnite kratko i glasno, poput pucnja. Izdahnite - apsolutno slobodno kroz nos!
Disanje je strogo dijafragmalno. Skinite se ispred ogledala i pazite na kretanje mi?i?a.Sa minimalnim pljeskom daha, samo se donja rebra razmi?u, prsa su prakti?no nepomi?na! Efekat je najja?i. Ali to je samo gimnastika!
Va?no je pravilno disati svakog minuta u bilo koje doba dana ili no?i. Nije lako, ali rezultat je vrijedan truda. Morate se promijeniti kao osoba. Za?to se zavaravati, jednostavno nema drugog na?ina. Testirano 10 godina.

Zdravo svima! Bavio se gimnastikom Strelnikova oko 2 mjeseca. Onda su se po?eli ?uti ?udni ?kljocaji u nosu sa aktivnim bu?nim dahom, oti?ao sam kod doktora i slikao, doktor je rekao da je zdrav! Da li je neko iskusio ovo ili ja radim ne?to pogre?no? I da li je mogu?e gotovo odmah po?eti zavr?iti cijeli kurs, odnosno 1200 udisaja - izdisaja ujutro i nave?er? Hvala ti.

Zdravo svima! Bavio se gimnastikom Strelnikova oko 2 mjeseca. Onda su se po?eli ?uti ?udni ?kljocaji u nosu sa aktivnim bu?nim dahom, oti?ao sam kod doktora i slikao, doktor je rekao da je zdrav! Da li je neko iskusio ovo ili ja radim ne?to pogre?no? I da li je mogu?e gotovo odmah po?eti izvoditi cijeli kurs, odnosno 1200 udisaja - izdisaja ujutro i nave?er? Hvala ti.

Zdravo! Povremeno, glas nestaje, pojavljuju se promuklost i promuklost. Bio kod doktora - fonatora. Dijagnozirao mu je spasti?nu disfoniju. Rekao je da je, iako je zapo?eto, mogu?e izlije?iti, naveo je koli?inu………. Ja nemam toliko novca.
Pitanje:
Da li je mogu?e izlije?iti SPASTI?NU DISFONIJU metodom Strelnikove? Ako da, koje vje?be treba raditi, kako to raditi, kada to raditi, koliko ?esto?
S po?tovanjem, Vyacheslav.

Zdravo! Uz pomo? Strelnikove gimnastike, borim se sa hipertenzijom. I veoma uspje?an! Smanjena doza lijeka za pritisak. Nadam se da ?u se potpuno osloboditi droge. Vrlo dobro, gimnastika poma?e kod ARVI i bronhitisa. Samo to trebate raditi redovno 2 puta dnevno i cijeli kurs, a to ne uspijeva uvijek zbog posla. Imam 49 godina, hipertenzija od 38. Savjetujem svima da se bave gimnastikom ako se ne osje?aju dobro. Radim to ve? ?est mjeseci, rezultati su jako dobri. Izme?u ostalog! Za debele ?ene - smr?avio sam 6 kg. Ne ?elim da jedem posle ?asa. Probaj! ?elim vam svima dobro zdravlje! Nadaj se, probaj - i rane ?e nestati.

Zdravo! Tako da mi niko nije odgovorio na pitanje - Da li je mogu?e izlije?iti SPASTI?NU DISFONIJU i kako to u?initi?

Zdravo Vja?eslave! Ne znam da li imam takvu dijagnozu, ORL mi je nije stavio. Ali glas je ?esto nestajao, bilo je promuklosti. Nema ga ve? tri mjeseca. Probajte, ne?e biti gore. Uostalom, ove vje?be ubla?avaju gr?eve larinksa, bronha. Sretno i brzo ozdravi!

Zdravo! Moje ime je Marat, 24 godine. Ve? sedam godina bolujem od alergijskog rinitisa i dvije godine od bronhijalne astme. Sad su mi doktori posebno dali hormonske lijekove, razne inhalatore, imam ih dosta. Upravo sam iza?ao iz bolnice, le?ao sam sa astmom, le?ao sam cijeli mjesec. Gotovo nikad nemam periode remisije, stalno se gu?im. A sad, zanimljivo je da sam prije pet godina bio alergi?an samo na brezu i johu, a sada sam dodao jake reakcije na korov, bu?, dlaku ku?nih ljubimaca, iako sam se lije?io od alergija (imuno-specifi?na terapija, ASIT) ali ovo sranje nije pomoglo. Alergija napreduje. A sada, zbog astme, izgubio sam mnogo, uklju?uju?i i posao. Neka je prokleta. Bilo bi mi drago da se ova gadna bolest zaustavi na meni i da niko drugi nema astmu. Ne daj Bo?e da neko dobije astmu. Koristio sam Frolov aparat, dugo ga disao, radio sve po pravilima, ?ak sam vodio i dnevnik i razbolio se od gnojnog bronhitisa, iako ga nikada ranije nisam imao. Mo?e li neko nekako ubla?iti svoje astmati?no stanje uz pomo? Strelnikove gimnastike, napi?ite, molim vas. Bio bih veoma zahvalan. Ljudi budite zdravi!

Ovdje se va?nost izdisaja stavlja u 2. ta?ku, ali ?elim napomenuti da ?etinin zabranjuje razmi?ljanje o izdisaju. Kako se on tamo polako vra?a ili tako ne?to. Vi?ak treba da ide kroz nos, jer gde drugde mo?e. ?to se ti?e povezivanja usta, to je u slu?aju problema s nazalnim disanjem, kao posljedica zakrivljenosti septuma, sinusitisa, rinitisa. Da ne bude da ste se napumpali do granice kao balon.

Da li je mogu?e rije?iti se mucanja uz pomo? ove gimnastike? I ako neko mo?e, odjavi se.

Alex Da naravno da je mogu?e, testirano na sebi. Pogotovo osam vje?bi nakon glavnog kompleksa, samo uzmite knjige autora Shchetinjina GIMNASTIKA JE JEDINSTVENA !!!

Hvala Nikolaj na odgovoru i savetu. Gimnastikom se bavim oko 2 sedmice i ve? osje?am da mi je malo lak?e pri?ati, iako radim samo jednu 30 vje?bi, ovih dana ?u je odraditi u potpunosti. Verovatno negde imam prose?an stepen mucanja. I koliko ste dugo vje?bali prije nego ?to ste osjetili rezultat i da li ste se skroz zgr?ili od mucanja? Hvala unaprijed.

Zdravo.
Zovem se Polina,imam 16 godina.Od detinjstva sam svirala duvacke instrumente i pevala u horu dok doktor fonijator nije postavio dve dijagnoze:nezatvaranje glasnica i nodule glasnih zica.Glas je vrlo promukao, moglo bi se re?i "dimljen".
U bolnici koja nosi ime Svetog Vladimira, gde sam bila na pregledu, rekli su mi da radim ve?be disanja, ali ne?to ba? i ne poma?e, radim to oko godinu dana.
Mozda treba da uradis nesto konkretno?Svejedno ja stvarno zelim da pevam a da ne izgubim glas sutradan.Hvala unapred.

Molim vas recite mi koja je od svih vje?bi najefikasnija za mucanje???

Alex, molim te reci nam koliko si puta dnevno radila vje?bu za mucanje i koliko dugo i koju vje?bu? I koliko ?e vremena trebati da se vide rezultati? Molimo vas da sve detaljno napi?ete))) Hvala unaprijed *

Karina, i sama radim ovu gimnastiku relativno kratko, samo 3 sedmice. Radim samo vje?bu 8k u 4 serije, nakon glavnog gimnasti?kog kompleksa. Pa, sam kompleks 2 puta, ujutro i uve?e. Pa, rezultat je jo? slab, ALI GLAVNO JE!

Molimo napi?ite naziv teretane. .. Koliko zara?ujete dnevno? Ako je mogu?e detaljnije

Pozdrav, recite mi molim vas, da li je mogu?e raditi gimnastiku sa djetetom od 3 godine sa dijagnozom adenoida 2. stepena?

Pozdrav svima, imam 14 godina. Ranije mi je posle 3 kruga tr?anja bilo muka i bez daha u teretani, ali nakon ?to sam po?eo da radim ove ve?be tr?im ispred svih sa velikom razlikom.Hvala na ve?bama...

Recite mi, molim vas, gdje da kupim disk sa video lekcijom Strelnikove gimnastike? Radim to vec 5 mjeseci i ne znam da li je u redu ili ne? Tokom gimnastike (radim je ujutro prije posla u 7 sati) desi se da mi se privremeno vrti u glavi, a osje?am u?asnu ?e? ili glad. Ovo je u redu? Posle gimnastike ne ?elim da jedem, naprotiv. Pritisak je pao. Prepolovio sam dozu pilule. Osje?am se dobro.

Upravo sam pro?itao ?lanak i recenzije i isprobao prvu vje?bu samo 10 minuta. Po?elo je jako curenje iz nosa. Nakon vje?bi, za?epljenost i curenje iz nosa su potpuno nestali, iako sam osje?ala malu vrtoglavicu. Vjerujem da ?e efekat gimnastike biti dobar pri dugim seansama. Poku?a?u da se nosim sa djetetom od 7 godina. Ima nervne vokalne eruktacije, adenoide, vegetativno-vaskularnu distoniju i probleme sa gastrointestinalnim traktom. Onda ?u napisati kakvi su rezultati.

Reci,. molim., i kako ne izgubiti broj,. izvo?enje
vje?be? Koliko je va?no uraditi odre?enu koli?inu?

Pozdrav svima i puno zdravlja.
Gimnastikom se bavim tek tri sedmice. Nedavno sam dobila prehladu u mi?i?ima - eksplodirala je. Nije mogla okrenuti vrat. PA… zna? kako je. Dakle, ako je obi?no potrebno nekoliko dana da bol nestane, onda mi je gimnastika pomogla da se rije?im bola ve? sljede?i dan! Nisam mogao vjerovati da se vrat okre?e i da nema bolova.
Pa, ovo je, da tako ka?em, „sporedni“ pozitivan efekat. Ujutro, ?im po?nem da radim gimnastiku, creva odmah reaguju. Uop?te ne pijem laksative, ali kafa je da. A ovdje bez kafe, odmah nakon prve dvije-tri vje?be. Zanima me da li neko ima ovu reakciju?
Sla?em se da vje?be Strelnikove treba kombinirati s Buteykovim preporukama za pravilno disanje. Ali on ima vrlo slonovsku tehniku... Potrebno je u?iti pod nadzorom doktora, barem za po?etak.
Svako zdravlje i strpljenje. Ne odustajte od gimnastike.

Svetlana, pita? kako da izgubi? broj.
Koristim ?ibice. Kre?em se svaki put kada zavr?im sa 32 udisaja od tri serije. I tokom vje?be ra?unajte. Jedini na?in. Radite to koncentrisano, bez da vas ni?ta ometa.
?ibice sam rasporedio u tri gomile po 4 u svakoj. Ako mi je te?ko da udahnem 32 udisaja, uzmem 16 i onda pomjerim samo 2 ?ibice iz prve gomile (8 + 8 = 16)
Nije tako te?ko. Izme?u vje?bi i dalje morate odmoriti 5-10 sekundi. Samo pomjerite ?ibice. ?

Da ne zalutam, odbacujem kosti na stare ra?une (korisno) ?

Svetlana, u jednoj od knjiga, ?ini se da je sam ??etinjin, opisano je kako ne izgubiti broj: koristi se dje?ja rima "?i?ik-lane, gdje si bio?". Dobijem ta?no 32 udisaja za cijelu rimu))) Gimnastikom se bavim vi?e od dva mjeseca (opstrukcija plu?a), ova rima mi poma?e, ne zalutam. Radim tri serije po 32 puta – jednu rimu za brojanje okrenutu prema prozoru, na primjer; drugi bo?no prema prozoru, tre?i - nazad. i tako dalje za svaku vje?bu. U vje?bi ne?ete izgubiti broj, a ne?ete zaboraviti ni broj pristupa (iako ih ima samo 3, ako to ne uradim, izgubim se). ?to se same gimnastike ti?e, radim je striktno 2 puta dnevno SVAKI dan (za one koji ne uspiju uvijek s vremenom, mo?ete to raditi ne ujutro, na primjer, ve? popodne, ?to je najva?nije dva puta dnevno ). rezultati su jako dobri, veliko hvala izumiteljima ove gimnastike. i ?elim svima - ljudi, budite zdravi! nemoj da se razboli?, ne budi lijen da radi? vje?be (ne obavezno Streljnikov, ?to nekome poma?e), glavno nemoj se nadati da ?e ti doktor napisati recept, uze?e? tabletu i ima?e? zdravlje ko beba, to se ne de?ava! borite se za svoje zdravlje

Radim to oko 3 nedelje.Posle prve dve ve?be skoro da nema snage za tre?u a u rukama se ose?aju trnci i neko vreme se ruke tresu kao od mamurluka.Jesam li u?initi ne?to pogre?no ili je to norma.

Tek sam po?eo. Ho?e li ne?to uspjeti?

Recite mi, da li je mogu?e raditi ovu gimnastiku sa tuberkulozom?

Dobar dan!

Moj sin ima 7 godina, dijagnosticirana mu je hidronefroza lijevog bubrega 3. stepena. Operacija zakazana. Bilo da napi?ite, molim vas, mogu?e je baviti se respiratornom gimnastikom kod takve dijagnoze. I kakvi su rezultati? (ako postoje sli?ni slu?ajevi). Uglavnom su opisane respiratorne bolesti, malo je podataka o bubrezima. Hvala ti.

Irina, pro?itaj odlomak iz ??etinjinove knjige

1992. godine izvr?io sam eksperiment na odjelu za adolescente Centralnog istra?iva?kog instituta za tuberkulozu. Evo ?ta je o njemu napisao ?ef dje?ijeg i adolescentnog odjela, ftizijatar najvi?e kategorije Z.V. Evfimievskaya:
„Od marta do jula 1992. godine, na bazi de?jeg i adolescentskog odeljenja Centralnog istra?iva?kog instituta za tuberkulozu Ruske akademije medicinskih nauka, sproveden je eksperiment rehabilitacije adolescenata obolelih od tuberkuloze pomo?u ve?bi disanja po Strelnikovu. metoda na pozadini standardne kemoterapije. Do?lo je do zna?ajnog pobolj?anja op?teg stanja pacijenata, pobolj?anja hemodinamike, EKG i respiratorne funkcije. Infiltrativne promjene u plu?ima br?e se povla?e i dolazi do zarastanja karijesa.
Posebno dobri rezultati zabilje?eni su kod adolescenata koji su, pored tuberkuloze, bolovali i od vegetativno-vaskularnih distopija.

Recite mi da li je mogu?e raditi jednu ve?bu disanja ujutru i uve?e po Strelnikovoj. Pro?itala sam knjigu, pi?e da ne mo?ete kombinovati. Ali ipak?

Dobar dan recite mi da li je mogu?e primijeniti gimnastiku kod oboljelog od raka (karcinom plu?a operiran prije godinu dana)?
Pitao sam ljekara, on je pozitivno odmahnuo glavom, ali ?inilo se da prvi put ?uje za tehniku.
zaista se radujem va?em odgovoru

Zdravo! Zovem se Natalija, moje dijete ima skoro 5 godina, dijagnosticirano mucanje (uzrokovano strahom), molim vas recite mi kako da radim vje?be disanja s takvom dijagnozom. I kakvi su rezultati? I koji je sajt za preuzimanje?

Dijagnostikovana mi je komprimacija krvnih sudova i krv ne te?e do udova i mozga, prehladim se i utrne desna strana. Koje vje?be da radim?Imao sam tri manuelne terapije i akupunkturu

Dobar dan svima!
Imam vegeto-vaskularnu distoniju, po?ela sam da radim prvih 5 ve?bi (od dlanova do jakih zagrljaja) i ve? se ose?am dobro! ? Kao ?to je opisano u uputstvu, ovo su glavne vje?be za ovu bolest, da li to zna?i da ne mogu raditi ostale vje?be od 12? I tako?er ne znam: da li je mogu?e kombinirati jutarnji tr?anje s vje?bama disanja i kada je bolje "disati": prije ili poslije fizi?kih vje?bi? Reci mi, molim te, ko zna, ja se jako pla?im zla!
Hvala unapred. Svako zdravlje, strpljenje i dobre rezultate!

Dalja rasprava o ?lanku ?e se odvijati na forumu -

Indikacije za kori?tenje vje?bi su:
- upala plu?a i bronhitis;
- bronhijalna astma;
- vazomotorni rinitis i sinusitis;
- ko?ne bolesti;
- povrede mi?i?no-ko?tanog sistema (povrede ki?me, skolioza, kifoza);
- poreme?aji i defekti genitourinarnog sistema (enureza, fimoza, itd.);
- mucanje i bolesti vokalnog aparata;
- Razne neuroze.

Vje?be (?asovi za razne bolesti)

1. Vje?ba "Dlanovi".

2. Vje?ba "Nosioci".

3. Vje?ba "Pumpa".

Gimnastika Strelnikova s bronhitisom

Kod ove bolesti, terapijske vje?be Strelnikova poma?u u olak?avanju ka?lja i stimuliraju izlu?ivanje sputuma. Trebali biste raditi 2 puta dnevno po 30 minuta, izvode?i sljede?e vje?be:

1. Vje?ba "Pumpa".

2. Vje?ba "Zagrli ramena."

3. Vje?ba "Osam".

Vje?be disanja Strelnikova za mr?avljenje

Vje?be disanja prema metodi Strelnikova tako?er ?e pomo?i osobama koje pate od prekomjerne te?ine. Zajedno sa ve?banjem "palme", "lideri" i "Pumpa" glavni kompleks uklju?uje vje?bu "ma?ka":

Kompleks se zavr?ava vje?bom "Zagrli svoja ramena".

Gimnastika Strelnikova sa astmom

1. Izvodi se u krevetu, nakon bu?enja. Le?e?i na le?ima, privucite noge savijene u koljenima do grudi, uz dugo izdisanje kroz usta. Ponovite pokret onoliko puta koliko mo?ete.

2. Stavite ruke na struk. Dok udi?ete kroz nos, nadujte stomak ?to je vi?e mogu?e, a zatim o?tro izdahnite, uvla?e?i stomak.

3. Di?ite naizmjeni?no kroz desnu i lijevu nozdrvu. Zatvorite prstima lijevu nozdrvu, udahnite, zatim zatvorite desnu nozdrvu i izdahnite, a zatim ponovite vje?bu obrnutim redoslijedom.

4. Sjede?i, ruke na koljenima. Dok udi?ete, ra?irite ruke u strane, a dok izdi?ete, rukama privucite lijevo koleno do stomaka. Ponovite vje?bu, ovaj put povucite desno koleno prema gore.

5. O?tro, trzajno udahnite kroz nos na ra?un "jedan-dva-tri", zatim izdahnite kroz zube, izgovaraju?i glasove "z", "sh".

6. Vje?ba "Drvosje?a". Po?etni polo?aj: stoje?i, sklopljenih ruku u dvorcu. Dok udi?ete, podignite ruke gore, a zatim ih, dok izdi?ete, naglo spustite dolje uz zvuk "uh" ili "uh".

Gimnastika Strelnikova sa sinusitisom

Vje?be disanja Strelnikova sa mucanjem

Za lije?enje mucanja potrebno je, prije svega, izvoditi vje?be "Pumpa" i "Zagrli ramena", koje vam omogu?avaju da pobolj?ate ventilaciju plu?a i razvijete izuzetno duboko disanje.

Kao rezultat redovnog izvo?enja ovih i drugih vje?bi iz gimnasti?kog kompleksa Strelnikova, osoba koja pati od laringospazma mijenja stereotip disanja i govora, ?to poma?e da se rije?i bolesti. Za najbolje rezultate, gimnastiku treba izvoditi dnevno 2 puta dnevno prije jela ili 1,5-2 sata nakon jela.

Vje?be disanja Strelnikova za djecu

Kontraindikacije

Vje?be disanja po Strelnikovoj metodi su kontraindicirane kod vrlo visokog krvnog tlaka, sr?anog udara, visokog stepena miopije i glaukoma.