A??r? kilolardan kurtulmak, bazen ortaya ??kan problemlerle y?zle?meniz gerekir - azalt?lm?? ba????kl?k, gastrointestinal sistem problemleri, stres.

??pheli bir diyetle a??rl??? ?nemli ?l??de azaltsan?z bile, sonu?lar?n k?sa s?reli olmayaca??n?n garantisi yoktur, hatta kilo eskisinden daha fazla olabilir.

Kendi sa?l???n?zdan ?d?n vermeden kilo vermede iyi sonu?lar nas?l elde edilir?

A?a??da cevapla.

Diyet g?dalar ve se?imleri

En etkili y?ntem ise d???k kalorili fakat sa?l?kl? besinlerin kullan?lmas?d?r.

Belirli bir hastal?k nedeniyle diyet beslenmesi re?ete edildi?inde, ?r?n se?iminde bir uzman?n tavsiyelerine kesinlikle uyulmal?d?r.

Ancak ?o?u durumda, diyet ?nleyici ama?lar i?in de?i?tirilir.

Bu yeme ?eklinin ya?am?n ayr?lmaz bir par?as? haline gelmesi daha iyidir.

Faydalar?:

• kilo kayb?;
• ba??rsak temizli?i, sindirim sisteminin normalle?mesi;
• kolesterol seviyelerini d???rmek;
• v?cudun faydal? elementlerle zenginle?tirilmesi;

Diyet g?dalar do?al veya ?zel olabilir.

Diyet ?zelliklerine sahip do?al g?dalar:

• protein - ya?s?z etlerde (tavuk, s???r eti), bal?kta (hake, morina, sazan, pollock, pike levrek) ve deniz ?r?nlerinde (midye, kabuklu deniz ?r?nleri, yenge?ler ve karides) bulunan diyet beslenmesinin temeli;
• s?t - az ya?l? s?zme peynir, az ya?l? kefir ve ?ekersiz yo?urt;
• tah?l gevrekleri (karabu?day, dar?);
• kepekli tah?llar (?avdar ekme?i, yulaf kepe?i, m?sli);
• sebze ve meyveler (az miktarda ?z?m, muz hari?);
• ye?il ?ay;
• hindiba.

Uzmanla?m?? diyet ?r?nleri, ihtiya? duyuldu?unda v?cuda gerekli vitamin ve maddeleri sa?lamaya yard?mc? olan uzmanlar taraf?ndan ?nceden haz?rlanan takviyelerdir.

Farkl? ya?lardaki ?ocuklara, hamilelere, ya?l?lara veya sporculara ?zel diyetler geli?tirilmi?tir.

Bu diyetlerin her birinin kendine ?zg? ?zellikleri ve belirli bir organizma ?zerinde etki ?ekli vard?r.

Bir?ok modern diyet, yaln?zca belirli bir ?r?n?n (salatal?k, elma, kefir) kullan?m?na dayan?r, ancak gerekli de?erli element seviyesini korurken diyetin kalori i?eri?ini azaltmak daha g?venli ve daha etkilidir.

Diyetteki ilk yemekler

?lk yemekler, ?zellikle diyet yaparken her zaman diyetin bir par?as? olmal?d?r.

Ve kilo kayb? i?in d???k kalorili diyet yemekleri i?in bir?ok tarif var.

Gazpacho, ?zellikle s?cak bir mevsim ise m?kemmel bir ??z?md?r.

Ye?il domestes ?orbas?

1. Ekme?i birka? dakika suda bekletin.
2. Biber (soyulmu?), ekmek, salatal?k, so?an, sar?msak ve maydanoz - do?ray?n, p?re haline getirin (bir mutfak robotunda).
3. P?reye sirke, su, ya? d?k?n. Biraz tuz ve karabiber.
4. ?ana?? so?uduktan sonra bir taba?a d?k?n ve ince do?ranm?? salatal?k serpin.

Fazla kilolar?n sizden "ka?maya" ba?layaca?? ?orba ??yle olabilir:

Kilo kayb? i?in ikinci diyet yemekleri

?kinci kurslar olmadan iyi ve dengeli beslenme olmaz ??nk? bunlar gerekli proteinin kayna??d?r.

Bir tencerede levrek pi?irme

??indekiler:

• levrek - 2 adet;
• karnabahar - 200 gr;
• kabak - 1 adet;
• havu? - 1 adet;
• az ya?l? kefir - 0,5 l.

Kilo kayb? i?in bir diyet yeme?i haz?rlama s?reci:

1. Bal??? kesin, kafas?n?, y?zge?lerini ve kuyru?unu kesin, ba??rsaklar?n? kesin ve iyice durulay?n. Tencerenin dibine koyun, k???k par?alar halinde kesin.
2. Bal???n ?zerine karnabahar koyun.
3. Havu? (payet) ve kabak (orta dilimler) - 3. katman.
4. Tat vermek i?in tuz ve karabiber, kefir d?k?n (kenardan 1,5 cm).
5. 1,5 saat f?r?na koyun (?nceden 180 0 C'ye ?s?t?n).

Zencefilli bu?ulanm?? tavuk

??indekiler:

• tavuk budu;
• zencefil k?k?;
• mantarlar;
• dolmal?k biber;
• ampul;
• ye?il so?anlar;
• tereya?? - 25g;
• Limon;
• sar?msak - 2 di?;
• sofra ?arab? - 1 yemek ka????;
• soya sosu - 1 yemek ka????.

Yemek pi?irme:

1. Mantarlar?, so?an? ve sar?msa?? ???t?n, biberi ?eritler halinde kesin.
2. Folyo ?zerine ya?, mantar, biber, zencefil, so?an, ?st?ne tavuk budu, ard?ndan tekrar ya?, sar?msak, limon dilimleri, mantarlar? koyun. Sos ve ?arapla gezdirin.
3. Folyoya sar?n, ?ift kazanda yar?m saat pi?irin. Ard?ndan tavu?u ters ?evirin ve 10 dakika pi?irin.

Kilo vermek i?in t?m ilgili tarifleri g?r?nt?lemenizi ?neririz:

sebzeli tarifler

Lezzetli sebze bazl? kilo verme diyetleri olmadan hi?bir diyet m?mk?n de?ildir.

Mezeler ve salatalar - t?m bunlar h?zl? ve kolay bir ?ekilde yap?l?r.

pekin mozai?i

??indekiler:

• Pekin lahanas? - 1 kafa;
• tatl? biber - 3 adet;
• peynir - 200 gr;
• i?lenmi? peynir - 2 adet;
• ?ekirdeksiz zeytin - 1 kutu;
• sar?msak - 2 di?;
• az ya?l? ek?i krema - 2 yemek ka????.

Yemek pi?irme:

1. Lorlar? rendeleyin, peyniri yo?urun ve sar?msaklar? do?ray?n. Kar???ma ek?i krema ekleyin ve kar??t?r?n.
2. Biberleri do?ray?n ve zeytinleri dilimleyin. Peynir k?tlesi ile kar??t?r?n.
3. Lahanay? uzunlamas?na ikiye b?l?n. ?stenirse ?ekirde?i kesin. Her tabakay? dolguyla (ince tabaka) hafif?e ya?lay?n. ?ki yar?y? ba?lay?n. Stre? film ile sar?n.
4. 2 saat buzdolab?na koyun.
5. Par?alara ay?r?n, limon suyu serpin.

Yo?urt soslu sebze salatas?

Kilo kayb? i?in bir diyet sebze yeme?i i?in gerekli ?r?nler:

Yemek pi?irme:

1. Turplu salatal?k dilimler halinde kesilmi?, ikiye kesilmi? domatesler, biber ?eritleri.
2. K?y?lm?? dereotu yo?urtla kar??t?r?n, limon suyu ve baharatlar? ekleyin. Salatay? doldurun.

D???k kalorili ve ?ok sa?l?kl? bir salata i?in ba?ka bir tarif:

Tatl?lar daha e?lenceli!

G?r?nd??? kadar paradoksal, ancak bir diyetle tatl?lar olduk?a kabul edilebilir, ancak onlar? do?ru ?ekilde pi?irebilmeniz gerekiyor.

?ikolatal? Cheesecake

??indekiler:

• ya?s?z s?zme peynir - 400 gr;
• % 1 - 100 ml ya? i?eri?ine sahip s?t;
• do?al bal - 20 gr;
• g?da jelatini - 15 gr;
• kakao - 50 gr.

Pi?irme s?ras?:

1. Jelatini 30 dakika bekletin. 1 st. su.
2. Yava? ate?e verin, s?t ekleyin, ard?ndan s?zme peynir, bal ve kakao.
3. Blender ile kar??t?r?p kal?ba d?k?n. Sertle?ene kadar buzdolab?na koyun.

Diyetle beslenmenin etkili ve keyifli olmas? i?in baz? ipu?lar?n? g?z ?n?nde bulundurabilirsiniz:

1. ?eker ikamelerinin kullan?m?. Diyeti de?i?tirmenin as?l amac? kilo vermekse, ?eker neredeyse tamamen ortadan kald?r?lmal?d?r ki bu o kadar kolay de?ildir. ?yi bir ikame, problemle ba?a ??kmaya yard?mc? olacakt?r - “meyve ?ekeri” (fruktoz), enerji de?eri vard?r ve metabolizmaya kat?l?r. Ancak fruktoz ?ekerin kendisinden daha tatl? oldu?u i?in ?ok daha k???k miktarlarda kullan?labilir. Bir di?er tatland?r?c? t?r? ise yo?un tatland?r?c?lard?r. En g?venli se?enek, kalori i?eri?i s?f?r olan stevia'd?r (bal otu). Tatl?l??? ?ekerin tatl?l???n? ?ok a??yor, ancak faydalar? yads?namaz.
2. d?zenlilik ve s?kl?k. Diyet yemekleri, nadiren yemeniz gerekti?i anlam?na gelmez. Aksine, g?nde en az 5-6 resepsiyon olmal?, ancak porsiyon say?s? azalt?lmal?d?r. At??t?rmay? b?rakmaya ?al??mal?s?n?z, ??nk? bunlar genellikle sa?l?kl? yiyecekler de?il, “h?zl?” karbonhidratlard?r (tatl?lar). Tokluk hissi ?abuk gelse de, ayn? h?zla kaybolur ve bunun sonucunda v?cut ?ok k?sa s?rede tekrar yemek istemeye ba?lar.
3. Pi?irme metodu. Buharla ?s?l i?lem, maksimum besin miktar?n?n korunmas?na yard?mc? olacakt?r. Ancak k?zarm?? veya t?ts?lenmi? yiyecekler kontrendikedir. Tuz al?m?n?z? da azaltmal?s?n?z.

??phesiz, sa?l?kl? bir ya?am tarz? ile birlikte diyette kilo vermek i?in sa?l?kl? ve basit diyet yemekleri, her insan i?in refah?n anahtar?d?r.

Lezzetli ve ?e?itli olabilir.

V?cudunuz i?in hangi kahvalt?lar?n iyi oldu?unu videoda ??renin:

Kilo vermede maksimum sonu? i?in, g?nl?k bir men? derlerken kilo kayb? i?in do?ru beslenme tarifleri kullanman?z gerekir. Dengeli bir diyet, metabolizmay? iyile?tirmeye, fazla kilolardan kurtulmaya ve istenen b?y?kl??? elde etmeye yard?mc? olacakt?r. Bunun i?in gerekli olan tek ?ey ?r?nleri birbirleriyle kombinleyebilmek ve ?zelliklerini bilmektir. Kilo kayb? i?in tarifler, ?r?nlerin kalori i?eri?i dikkate al?narak olu?turulmu?tur.

Do?ru beslenmenin temel ilkeleri

Kilo kayb? i?in herhangi bir diyetin diyeti, fazla kilolardan kurtulmaya yard?mc? olan g?dalar?n bir kombinasyonuna dayan?r. Ek olarak, bu t?r beslenme sistemleri, kilo verme etkisinin elde edildi?i birka? temel kural? i?erir. Bunlar ?unlar? i?erir:

• t?m yemeklerin tarifleri proteinler, ya?lar ve karbonhidratlar a??s?ndan dengeli olmal?d?r. Ayr?ca yemek tariflerine v?cudun hayati fonksiyonlar?n? s?rd?rebilmesi i?in gerekli olan vitamin ve eser elementleri i?eren lif ve besinlerin eklenmesi zorunludur;
• Porsiyon boyutlar?n?za dikkat etmeniz gerekiyor. “Daha az? daha iyidir, ancak daha s?k” kural?na g?re y?nlendirilmelidir - porsiyonlar?n boyutunu k???ltmek, ancak yemek s?kl???n? art?rmak;
• do?ru beslenme ilkelerine ba?l? kalan ve kilo vermeye ?al??an herkes tariflerin enerji de?erini en az?ndan yakla??k olarak hesaplayabilmelidir;
• kahvalt?y? atlayamazs?n. V?cut a?l?k hissi ya?amasa bile bu ???nden mahrum b?rak?lamaz - kahvalt? t?m g?n boyunca ona enerji sa?lar. Ayr?ca, ilk yemekten yar?m saat ?nce bir bardak ?l?k su i?meniz gerekir - bu metabolik s?reci ba?latacakt?r. Kahvalt?y? ?e?itlendirmek i?in kilo vermek i?in bir?ok tarif var;
• Zararl? yiyecekler g?nl?k diyetten maksimum d?zeyde ??kar?lmal?d?r. Bunlar ?unlar? i?erir: k?zarm?? ve ya?l? yiyecekler, un ?r?nleri, fast food, tatl?lar, alkoll? i?ecekler. Kullan?mlar? kilo verme s?recini ?nemli ?l??de yava?lat?r;
• V?cudun sadece ?eker eklenmeden haz?rlanan tariflerden olu?an bir diyete uyum sa?lamas? zorsa, bu t?r men? bile?enlerini faydal? analoglarla de?i?tirmek daha iyidir: kuru meyve ve kuruyemi?lerden tatl?lar yap?labilir, yulaf ezmesinden kurabiye pi?irilebilir ev yap?m? bir tarife g?re ve ?aydaki ?eker bal ile de?i?tirilebilir;
• Onlar? ?e?itli kimyasallar ve hormonlarla b?y?tmeyen veya ?retmeyen sayg?n ?reticilerden re?eteli ?r?nler sat?n almak en iyisidir. Bu ?zellikle et ve bal?k i?in ge?erlidir - hem kilo verme s?recini hem de bir b?t?n olarak insan v?cudunu olumsuz y?nde etkileyen en fazla b?y?me hormonunu i?erirler;
• Kilo verme tariflerinde tuz kullan?m? da s?v? birikimine katk?da bulundu?undan ve ?i?meye neden olabilece?inden en aza indirilmelidir. Kilo kayb? i?in do?ru beslenme tarifleri ?ok az miktarda tuz i?ermelidir;
• kilo kayb? tariflerine ek olarak, PP men?s? g?nl?k en az 2 litre s?v? al?m?ndan olu?mal?d?r;
• yiyecekleri iyice ve yava? ?i?neyin. Bu, daha az yemek yerken daha h?zl? doyman?z? sa?lar.

Yemek tarifleri i?in yemek masas?

Kendi ba??n?za do?ru beslenme i?in tarifler yapmak i?in, kilo kayb? i?in izin verilen ve yasaklanm?? ?r?nleri listeleyen a?a??daki tablodan yararlanabilirsiniz.

Kilo kayb? i?in diyetinizi nas?l planlars?n?z?

???nlerin do?ru ?ekilde da??t?lmas? ve porsiyon kontrol?, kilo verme sonu?lar?n?n elde edilmesini etkileyebilir, bu nedenle ???nlerinizi ?nceden planlamak ve bu g?nl?k rutine ba?l? kalmak daha iyidir:

• kilo verme s?recinde, hi?bir durumda kahvalt?y? atlamamal?s?n?z;
• a?l?k hissinden ka??nman?z gerekir - v?cutta yiyecek olmad??? anda ya? depolamaya ba?lar. Bunu ?nlemek i?in kilo vermek i?in at??t?rmal?k tarifleri kullanman?z gerekir;
• kilo kayb? i?in do?ru beslenme i?in t?m tarifler bile?imde dengelenmelidir;
• ?l??l? bir ?ekilde yemelisiniz - k???k porsiyonlarda, ancak s?kl?kla;
• g?n? fiziksel aktiviteyi i?erecek ?ekilde ?nceden planlamak, ancak bunlar? ???nlerle birle?tirmek - tok karn?na egzersiz yapmamak ve egzersizden sonra a??r yememek i?in;
• Yasaklanm?? yiyeceklerden birini yemeye acil ihtiya? duyuldu?unda, bunu yapmak daha iyidir, ancak kendinizi kontrol alt?nda tutun.

Do?ru beslenme i?in tarifler

Foto?raflar? kullanarak bu tariflere g?re do?ru yemekleri haz?rlamak kolay ve basittir ve her biri sa?l?kl? beslenmenin harika bir ?rne?i olabilir ve kilo kayb?na yol a?abilir.

Tarif: Sebzeli ve Tavuklu Makarna

Makarnay? (durum bu?day?ndan) tuz eklemeden ha?lay?n. K???k bir kabak ince halkalar halinde kesin (sebzenin kabu?unu soymay?n), ?zerine ye?il fasulye ve brokoli ekleyin. Sebzeleri bir tavada biraz soya sosu veya teriyaki sosu ekleyerek ha?lay?n. Tavuk g??s?n? k???k par?alar halinde kesin, sebzelere ekleyin. Pi?irildikten sonra sebzeler ve tavuk makarnayla birlikte at?labilir veya ayr? olarak servis edilebilir.

Tarif: Beyaz Soslu Bal?k

Bu kilo kayb? tarifi iyidir ??nk? malzemeler ki?isel tercihlere g?re de?i?ebilir. Sos ?nceden haz?rlanabilir: birka? yemek ka???? ek?i krema (d???k ya? i?eri?i ile) bir tutam hindistan cevizi ve karabiber ile kar??t?r?n. K?y?lm?? (tercihen bir kar??t?r?c?da) salamura veya salamura salatal?k, k???k bir ka??k hardal ekleyin.

bal?k pi?ir: Bunun i?in herhangi bir beyaz deniz bal???n? (morina, levrek, hake, tilapia, pisi bal???), deri ve kemiksiz alabilir, biraz limon suyu d?kebilir, f?r?n tepsisine koyabilir ve pi?irebilirsiniz. Bunu ?nce bal??a sebze ekleyerek yapabilirsiniz - ince halkalar halinde kesilmi? p?rasalar m?kemmeldir. Pi?irdikten sonra yeme?i beyaz sosla servis edin, ?st?ne kimyon serpin.

Tarif: Kabak Dolmas?

K???k kabaklar (ne kadar k???k olursa o kadar iyi) boyuna ikiye b?l?n, posay? ??kar?n. ?nce biraz peynir rendeleyin. Kabak hamuruna ekleyin, sar?msak ve Provence otlar?n?n bir kar???m? ile baharatlay?n. Yar?mlar?n her birini elde edilen kar???mla doldurun. Kiraz domatesleri 2 par?aya kesin ve t?m uzunlu?u boyunca “teknelere” koyun. ?nce k?y?lm?? maydanoz, ki?ni? veya so?an ile doldurun.

?pucu: Bu t?r tariflerde Adyghe peyniri kullanmak daha iyidir - yeme?e tuz eklememenizi sa?layan ve kilo kayb?na katk?da bulunan d???k kalorili bir ?r?nd?r.

Tarif: sebzeli ve bal?kl? kuskus

Kuskus, v?cuttaki tuz dengesinin normalle?mesine yard?mc? olan, kolesterol? ?nemli ?l??de d???ren ve kilo kayb?na yol a?an bir tah?ld?r. Bu tah?ll? tarifler, kilo kayb? i?in normal diyeti ?nemli ?l??de ?e?itlendirebilir. Kuskus, bir ?ift kazanda pi?irilebilir veya suda kaynat?labilir. Sadece 5 dakika s?rer. Pi?mi? tah?llara herhangi bir ha?lanm?? sebze eklenebilir, ancak en iyi gen? ye?il bezelye, havu?, so?an ve dolmal?k biber ile birle?tirilir. Kuskus, ?zgara veya f?r?nda pi?mi? k?rm?z? bal???n yan?nda garnit?r olarak yiyebilirsiniz.

Fasulyeli sebzelerden kilo kayb? i?in salata

2 ?e?it fasulye kaynat?n: beyaz ve k?rm?z?. K?p do?ranm?? domatesi ekleyin. Salatay? m?s?r taneleri ve ince k?y?lm?? dereotu ve maydanozla tamamlay?n. Salatay? 1/3 oran?nda ?arap sirkesi ile baharatlay?n (iste?e ba?l? olarak: daha ?nce sirke ile marine edilmi? ince do?ranm?? so?anlar? ekleyebilirsiniz) veya limon suyu, biber.

?pucu: Kilo kayb? i?in salata tariflerinde konserve fasulye, m?s?r veya bezelye kullanmamak, ancak taze malzemelerden bir yemek haz?rlamak daha iyidir - fasulyeleri kaynat?n, pi?mi? veya donmu? m?s?r? de?i?tirin ve ayr?ca taze veya dondurulmu? bezelye al?n.

Kilo kayb? i?in Shawarma

Bu tarif, kendilerini normal yemeklerinden mahrum b?rakmadan kilo vermek isteyenler i?in uygundur. Pide ekme?i olarak tam tah?ll? unla yap?lm?? bir tortilla almak daha iyidir. Kendiniz de pi?irebilirsiniz. Mayonez yerine, do?ranm?? otlar (dereotu, maydanoz, ye?il so?an, fesle?en) ilavesiyle ek?i krema ile pide ekme?i ya?lay?n, monosodyum glutamat i?ermeyen ?e?itli baharat kombinasyonlar?n? kullanabilirsiniz. Soya sosunda ha?lanm?? dilimlenmi? tavuk. Sos, taze salatal?k (halkalar), avokado (ince dilimler), tavuk, marul koyun, kekin ortas?na nar taneleri ekleyin. Zarflara veya rulolara sar?n.

Kilo kayb? tarifi: Doldurulmu? petrol

Bu tarif, do?ru beslenme ve kilo verme ile pizzan?n yerini alabilir. Mantarlar? daha fazla almak daha iyidir. Mantarlar?n kapaklar?n? saplar?ndan ay?r?n. Bacaklar? ince do?ray?n, ?i?ek salk?m?na ayr?lm?? brokoli, k?pler halinde dolmal?k biber ve k?pler halinde domates ekleyin. Mantar kapaklar?n? bu kar???mla doldurun, ?zerine peynir serpin. F?r?nda pi?ir.

Sebze salatas?

Bu, kilo verme men?s?n?n ayr?lmaz bir par?as? olan domates ve salatal?k salatas? tariflerinin varyasyonlar?ndan biridir. Kiraz domatesler ikiye kesilir, taze salatal?k ince ?eritler halinde kesilir, so?an? ?arap sirkesinde ?nceden marine edin. Her ?eyi kar??t?r?n, roka ekleyin, ?st?ne baharat serpin.

Her g?n kilo kayb? i?in yakla??k do?ru beslenme diyeti

Her seferinde yemeklerin kalori i?eri?ini hesaplamadan diyetinizi zaman i?inde nas?l kontrol edece?inizi ??renmek i?in, her g?n yedi?iniz t?m yiyecekleri yazd???n?z uygun bir beslenme g?nl??? tutarak ba?layabilirsiniz. Bu, yenen yiyeceklerin, kilo kayb?n?n analizine katk?da bulunur ve gelecekte zorluk ?ekmeden kendi ba??n?za yemek tarifleri yapman?z? sa?lar. Ba?lamak i?in yakla??k g?nl?k do?ru beslenme men?s?n? kullanabilirsiniz:

Bir hafta boyunca kilo kayb? i?in yakla??k diyet

Do?ru beslenme tarifleri, kilo kayb?n? te?vik ederken v?cudun ?zelliklerini dikkate alan yemekleri i?ermelidir:

1. Kahvalt?da v?cuda b?t?n g?n yetecek kadar enerji verecek yiyecekler yemek daha iyidir. En faydal? kahvalt?, suda pi?irilen tah?llard?r. Yararl? tah?llar ?unlar? i?erir: kahverengi pirin?, karabu?day, yulaf ezmesi, arpa, dar?. Sabah yeme?inizi ha?lanm?? yumurta veya peynirli siyah ekmekli sandvi? veya bir dilim hafif tuzlu bal?k ile tamamlayabilirsiniz.
2. ??le yeme?i dengeli bir protein, ya? ve karbonhidrat al?m? olmal?d?r. Sebze, bal?k veya tavuk ?orbalar? en iyi ??z?m olabilir. S?v? ???nler, kat? yiyeceklerle de?i?tirilebilir: ha?lanm?? tah?l veya sebze garnit?r?yle desteklenen bir par?a ha?lanm?? et veya bal?k.
3. Ak?am yeme?i i?in v?cudun yemesi daha kolay olan tarifleri dikkate alarak yemelisiniz. Bunlar sebze salatalar?, g?ve?ler, et par?alar? veya deniz ?r?nleri i?eren sebze g?ve?leri olabilir. Hafif bir ak?am yeme?i, kilo verme ba?ar?s?n?n anahtar?d?r.
4. at??t?rmal?k olarak G?nde birka? bardak az ya?l? kefir i?in. Ayr?ca meyveler (makul miktarlarda), kuruyemi?ler ve kuru meyveler de m?kemmel bir ??z?m olacakt?r.
5. Do?ru beslenmeye ba?l? kalarak haftal?k veya 2 haftada 1 kez d?zenleyebilirsiniz. oru? g?nleri.

Bir ay boyunca kilo kayb? i?in yakla??k diyet

Bir ay boyunca uygun bir beslenme plan? haz?rlarken, g?nl?k diyeti olu?turan genel kurallara uyman?z gerekir. Tarifler ayn?, sa?l?kl? ?r?nlerin bir kombinasyonuna dayan?yorlar. Hat?rlanmas? gereken en ?nemli ?ey, sonucun an?nda gelmemesidir. Sab?rl? olman?z ve do?ru beslenme ilkelerinden sapmaman?z gerekir. Sadece bu durumda, ince bir fig?r bir r?ya olmaktan ??kacak, ancak ger?ek bir ger?ek olacak. Sa?l?kl? yemek tarifleri kadar kilo vermeye yard?mc? olan ba?ka bir yararl? ipucu daha var: a? karn?na market al??veri?ine ??k?n.

Do?ru at??t?rmal?k se?enekleri

Bu ???nler, kilo vermek i?in do?ru beslenmenin haz?rlanmas?nda e?it derecede ?nemlidir. Sa?l?kl?, besleyici olmal? ve kilo kayb?n? te?vik etmelidirler. Kuru meyveler ve kuruyemi?ler t?m bu niteliklere sahiptir. Bunlar? azar azar t?ketmek ?nemlidir - k???k bir avu? yeterlidir. Ayr?ca uygun at??t?rmal?k tarifleri sa?l?kl? sandvi?lerden olu?abilir. Bu durumda, tam tah?ll? ekmek kullanmak daha iyidir ve sa?l?kl? sandvi? tarifleri bir dilim peynir, salatal?k, hafif tuzlu bal?k, domates, otlar veya s?zme peynir ile desteklenir. Bu bile?enlerin t?m?, lezzetli zay?flama sandvi? tarifleri olu?turmak i?in ayr? ayr? veya birle?tirilebilir. Bir bardak kefir metabolizman?n normalle?mesine katk?da bulunur, bu y?zden buna da dikkat etmelisiniz. Bu t?r tarifleri haz?rlamak ?ok fazla zaman gerektirmez, ancak sizi abur cubur yemekten al?koyabilir.

Aktif fiziksel aktivite ile birlikte kilo verme tarifleri yard?m?yla do?ru beslenmenin t?m ilke ve ko?ullar?na uyulmas?, a??r? kilo ile m?cadelede ??z?m olacakt?r. Ayn? zamanda sab?rl? olmak ve ama?lanan hedefe g?venle gitmek ?nemlidir.

Bu makale, haz?rlanmas? kolay baz? diyet yemekleri i?in tarifler sa?lar ve tad? m?kemmeldir. Ayr?ca sunulan tarifler diyetinizi bozmadan diyetinizi ?e?itlendirmenize yard?mc? olacakt?r.

Her g?n i?in en basit diyet tarifleri

Fig?r?n?z? “d?zenli” hale getirmek i?in ya?l? ve ni?astal? yiyecekler hari? d???k kalorili yemekleri tercih etmelisiniz. Diyete ha?lanm?? ve ha?lanm?? yemekler, buharda veya f?r?nda pi?irilmi? yiyecekler, ?e?itli sebze ve meyve salatalar? hakim olmal?d?r.

lezzetli salatalar

Lahana salatalar? sadece m?kemmel tad?yla de?il, ayn? zamanda d???k kalorili i?eri?iyle de ay?rt edilir.

k?rm?z? lahana salatas?

• 0,5 kg. k?rm?z? l?hana;
• 2 orta boy havu?;
• su ile seyreltilmi? sirke;
• yar?m ?ay ka???? tuz;
• 1 ?ay ka???? toz ?eker;
• yar?m taze limon;
• 1 ?ay ka???? ay?i?ek ya??.

S?radaki yemek

1. Ba?lamak i?in, lahanay? m?mk?n oldu?unca ince do?ramal?s?n?z.
2. Sonra tuzlay?n ve iyice ezin.
3. Havu?lar? rende ?zerine do?ray?n, ?eker ekleyin.
4. ?zel bir pansuman haz?rlaman?n zaman? geldi. Bunu yapmak i?in, sirkeyi limon suyuyla kar??t?rman?z yeterlidir. Bu kar???m tatl? ve ek?i bir tada sahiptir ve salatay? daha baharatl? hale getirir.

?in lahanas? yapra?? salatas?

?htiyac?m?z olacak:

• Pekin lahanas? (6-7 yaprak);
• ye?il zeytin (10 adet);
• yumu?ak peynir (Beyaz peynir, peynir) - 300 gr;
• 2 yemek ka???? zeytinya??;
• 1 ?ay ka???? limon suyu.

Pi?irme talimat?:

1. ?in lahanas? yapraklar?n? orta k?sm?n? ??kararak i?leyin.
2. Yapraklar? iyice durulay?n, ard?ndan k???k k?pler halinde kesin. Zeytinler de ince k?y?l?r.
3. Derin bir kapta lahana ve zeytini kar??t?r?n. Salatay? zeytinya?? ve limon suyu ile iyice kar??t?r?n.
4. Peyniri k?r?nt?lara rendeleyin ve ard?ndan lahanay? koyun.
5. Salatay? do?ranm?? zeytin ve limon dilimleri ile s?sleyebilirsiniz.

Foto?raflarla f?r?nda tarifler

A?a??daki yemekleri f?r?nda pi?irmek ?ok uzun s?rmeyecektir. Bu t?r tariflerin ana ?zelli?i d???k kalori i?eri?idir, ancak ayn? zamanda besin de?eridir.

Konserve fasulye k?ftesi

Pi?irme Malzemeleri:

• tavuk yumurtas? - 1 adet;
• dolmal?k biber - 1 adet;
• so?an - 1 adet;
• konserve fasulye - 450 gr;
• 2 di? sar?msak;
• 0,5 su barda?? ekmek k?r?nt?s?;
• tatmak i?in baharatlar.

Yemek pi?irme:

1. Bir kutu fasulye a??n, i?indeki s?v?y? bo?alt?n ve bir ?atalla ezin. P?re olmal?.
2. Bir k?yma makinesinde dolmal?k biber, sar?msak ve so?an? ???t?n. Do?ranm?? malzemelere fasulye eklenir.
3. Ayr? bir kapta, bir yumurtay? ??rpma teli veya ?atalla ??rpman?z ve ard?ndan baharat eklemeniz gerekir.
4. T?m malzemeler birle?tirilir ve ekmek k?r?nt?lar? ile kar??t?r?l?r.
5. ?nceden ya?lanm?? f?r?n tepsisine dizerek birka? pirzola olu?turun.
6. Son a?ama, ?nce bir tarafta, sonra di?er tarafta 10 olmak ?zere 180 santigrat derece s?cakl?kta 10 dakika pi?irilir.

Pi?irme Malzemeleri:

• 1 yemek ka???? irmik ve un;
• ya?s?z s?zme peynir - 500 gr;
• 2 tavuk yumurtas?;
• tatmak i?in ?ekerlenmi? meyveler ve ?eker ?z?.

Pi?irme ad?mlar?:

1. Yumurtalar lor k?tlesine s?r?l?r, un, irmik ve ?eker eklenir.
2. K?tle kar??t?r?l?r ve daha sonra vanilya ?ekeri ve ?nceden s?cak suya bat?r?lm?? kuru meyveler eklenir.
3. T?m malzemeler iyice kar??t?r?l?r ve cheesecake'ler elle olu?turulur.
4. Daha sonra yemek, par??men ka??d? ile kapl? bir f?r?n tepsisine serilir.
5. F?r?n, alt?n kahverengi olana kadar 180 santigrat derece s?cakl?kta olmal?d?r.

En basit tarifler

Patates krep gibi bir yemek, un ve tereya?? kullan?lmadan pi?irilirse diyet olabilir.

Pi?irme Malzemeleri:

• patates - 3 adet;
• so?an - 1 orta boy ba?;
• bir yumurta
• tatmak i?in baharatlar ve tuz.

Yemek pi?irme:

1. ?nce patatesleri soyun, y?kay?n ve orta rende ?zerine rendeleyin.
2. Ard?ndan, so?an? temizleyin ve ayr?ca bir rende ?zerine s?r?n.
3. Do?ranm?? so?an? patateslere ekleyin.
4. Yumurtay? elde edilen k?tleye ekleyin ve kar??t?r?n. Tek tip bir tutarl?l?k elde etmelisiniz. Patates kreplerinin ya? ilave edilmeden k?zart?labilmesi i?in yap??maz bir tavaya ihtiyac?n?z olacak.
5. Tavay? ?s?t?n ve kar??t?rd???n?z malzemeleri i?ine d?k?n. Her iki tarafta k?zart?n. Draniki s?cak servis edilir.

Diyetle beslenme, fazla kilo vermenize ve forma girmenize yard?mc? olur. Monoton ve yavan olmak zorunda de?il - lezzetli ve h?zl? diyet yemekleri haz?rlayabilir ve tad?n? ??karabilirsiniz. Sadece s?zme peynir, az ya?l? kefir ve sebze yemenize gerek yok, kilo vermenize yard?mc? olan ancak ayn? zamanda diyetinize ?e?itlilik katan bir?ok ba?ka yiyecek var.

Beslenmenin temel ilkeleri

Kilo vermek i?in az ya?l?, d???k karbonhidratl? yiyecekler yemelisiniz. Bal?k, tavuk, hindi, dana eti, yumurta, sebze (patates hari?), narenciye, elma, ?ilek, az ya?l? s?t ?r?nleri olabilir. B?yle bir men? s?k?lmaz, ondan “koparmak” daha az olas?d?r.

Diyet beslenmesinin ?nemli bir y?n? par?alanmad?r, yani s?k s?k, ancak azar azar yemeniz gerekir.?deal porsiyon b?y?kl??? avucunuzdur. Bu durumda a?l?k ?abuk uyanmaz, ancak midede a??rl?k g?r?nmez.

Ayn? zamanda, karbonhidratl? garnit?rleri reddetmek, makarnalar?, k?zarm?? patatesleri (ve ha?lanm?? olanlar? da) ve a??r tah?llar? unutmak daha iyidir. Bu?ulanm?? veya f?r?nda pi?mi? sebzeler, karabu?day, hafif g?ve? yemek daha iyidir.

?nemli! Sabahlar? karbonhidrat yiyin ve ??leden sonra protein yemek daha iyidir - az ya?l? s?zme peynir, tavuk g??s?, mantar, sebze.

Pi?irme teknolojileri

Do?ru beslenme, sa?l?kl? ev yap?m? yiyecekler yemeyi i?erir, ancak herkesin her g?n yemek pi?irmek i?in birka? saat harcamak i?in yeterli zaman? yoktur. H?zl? diyet tarifleri, do?ru beslenmenize ve fast food veya sa?l?ks?z at??t?rmal?klara ba?vurmaman?za yard?mc? olacakt?r. ?al??mak i?in bu t?r yemekleri yan?n?za alabilirsiniz ve onlar i?in malzemeler neredeyse her zaman herhangi bir buzdolab?nda bulunur.

Yiyecekleri iki veya ?? g?n boyunca porsiyonlu kaplara b?l?n ve bunlar? etiketleyin, ?rne?in "Pazartesi, No. 1", "Pazartesi, No.2" vb. B?ylece kafan?z kar??maz ve ??leden sonra buzdolab?ndan 2 No'lu porsiyonu al?p ?s?t?p yiyebilirsiniz.

Teriyaki Tavuk

Bu basit diyet tarifine g?re haz?rlanm?? bir yeme?in foto?raf? a?a??da sunulmu?tur. Bir porsiyon 200 kalori i?erir, 2 porsiyon i?in ihtiyac?n?z olacak:

• 1 tavuk g??s?;
• 1 yemek ka???? soya sosu;
• 1 yemek ka???? bal;
• 0,5 yemek ka???? do?al domates sal?as?;
• 0,5 ?ay ka???? Susam taneleri.

A?ama 1. G??s? so?uk su alt?nda durulay?n ve ka??t havlularla kurulay?n. Filetoyu kemiklerinden ve derisinden ay?r?n.

Ad?m 2 Bal, sal?a ve soya sosunu ayr? bir taba?a koyun. Her ?eyi iyice kar??t?r?n, bir dakika mikrodalgaya koyun, b?ylece k?tle kaynar.

A?ama 3 Tavuk filetoyu her taraftan elde edilen soslu bir barda?a bat?r?n, eti pi?irme ka??d?yla kapl? bir f?r?n tepsisine koyun ve ?nceden ?s?t?lm?? 180 derece f?r?na g?nderin.

4. Ad?m Yakla??k yar?m saat sonra tavu?u kontrol edin. Bitti?inde eti ??kar?n ve ?zerine susam serpin. Bu basit yemek g?n?n herhangi bir saatinde yenebilir.

Kefirde tavuk g??s?

Bu yeme?in haz?rlanmas? ?ok h?zl?d?r, 100 gram sadece 85 kalori i?erir, ancak tavu?u ?nceden marine etmek daha iyidir.

?htiyac?n olacak:

• 500 gr tavuk filetosu;
• 1 inci. % 1 ya? i?eri?ine sahip kefir;
• 3 di? sar?msak;
• tuz ve baharatlar.

A?ama 1. Filetoyu durulay?n, orta par?alara b?l?n.

Ad?m 2 Sar?msaklar? ince bir ?ekilde kesin, etin ?zerine koyun, par?alar? baharat ve tuzla ovalay?n.

A?ama 3 Her ?eyi kefirle d?k?n, iyice kar??t?r?n, bir bu?uk saat marine etmek i?in buzdolab?na g?nderin.

4. Ad?m Marine edilmi? eti k???k bir tencereye koyun ve oca?a koyun. Kaynat?n, ?s?y? en aza indirin ve tavuk pi?ene kadar yakla??k 20 dakika pi?irin.

kereviz ?orbas?

S?cak yemekler diyette bile yenilmelidir, metabolizmay? normalle?tirir ve v?cut taraf?ndan h?zla sindirilir.

H?zl? yemek pi?irmek i?in bir diyet tarifi i?in ihtiyac?n?z olacak:

• 250 gr kereviz;
• 1 so?an;
• 1 havu?;
• 3 orta boy domates;
• 2 defne yapra??;
• 200 gr beyaz lahana;
• karabiber;
• tuz ve baharatlar.

A?ama 1. Kerevizi soyun ve k?pler halinde kesin, so?an ile ayn? ?eyi yap?n. Havu?lar? rendeleyin, lahanay? do?ray?n, domatesleri do?ray?n.

Ad?m 2 Sebzeleri so?uk suyla d?k?n, defne yapra??, birka? tane karabiber, tuz koyun ve yumu?ayana kadar yakla??k 30 dakika pi?irin. Haz?r ?orbaya taze otlar serpilebilir.

salata

Bu salata i?in peynir se?erken paketin ?zerindeki kalori i?eri?ine bak?n. Bu rakam ne kadar d???kse o kadar iyidir.

??indekiler:

• 1 paket roka ve turp salatas? kar???m?;
• 1 ?ay ka???? limon suyu;
• 1 ?ay ka???? tah?ll? Frans?z hardal?;
• 50 gr Mozzarella peyniri;
• 1 yemek ka???? zeytin ya??;
• 1 ?ay ka???? balzamik sirke.

A?ama 1. Ye?illikleri suda y?kay?n ve ka??t havlu ile kurulay?n, b?y?k yapraklar? k???k par?alara ay?r?n ve bir taba?a yerle?tirin.

Ad?m 2 Peyniri k?pler halinde kesin ve ye?illiklerin ?zerine yerle?tirin.

A?ama 3 Ayr? bir kapta hardal, sirke, limon suyu ve ya?? kar??t?r?n, hepsini iyice kar??t?r?n ve salatan?n ?zerine d?k?n. Hemen yiyin.

Yunan omleti

En iyi kahvalt?da yenir, v?cuda yava? karbonhidrat ve protein sa?lar, doyurur ve uzun s?re a? hissetmemenizi sa?lar.

??indekiler:

• 2 tavuk yumurtas?;
• 2 domates;
• 1 ?ay ka???? zeytin ya??;
• peynir - 25 gr.

A?ama 1. Zeytinya??n? bir tavada ?s?t?n, yumurtalar? bir ??rpma teli veya ?atalla ??rp?n. Peynir ve domatesleri k?p ?eklinde kesin.

Ad?m 2 Yumurtalar? tavaya d?k?n, kenarlar? hafif?e kald?r?n. Ortas? kahverengile?meye ba?layana kadar pi?irin.

A?ama 3 Omletin yar?s?na peynir ve domatesleri koyun, di?er yar?s? ile ?stteki dolguyu kapat?n. Bitene kadar pi?irin.

?nemli! Daha h?zl? kilo vermeniz gerekiyorsa, beyazlar? sar?lardan ay?r?n ve sar?s? olmayan iki yerine ?? yumurta al?n.

Bir diyete ba?l? kalmak istiyorsan?z, a?a??daki yiyecekleri diyetinize ekleyin:

1. Elmalar. C vitamini, diyet lifi ve antioksidanlarla doludurlar, uzun s?re a? hissetmemenizi sa?larlar.
2. Ku?konmaz. Buharlamak en iyisidir. Mineraller ve vitaminler a??s?ndan zengindir ve kolesterol seviyelerini d???rmeye yard?mc? olur.
3. Brokoli. Bu ?r?n?n 100 gram?nda sadece 34 kalori vard?r. ?ift kazanda pi?irmek iyidir, bu durumda kanser riskini azalt?r.
4. Tavuk g??s?. ?ift?ilerden sat?n almak en iyisidir, bu t?r ?r?nlerde daha sa?l?kl? proteinler ve daha az kimyasal katk? ve ya? vard?r.
5. Yumurtalar. Proteinleri y?ksektir, ucuzdurlar ve haz?rlanmalar? kolayd?r.
6. Bal?k. Ya?da k?zartmay?n. F?r?nda veya buharda folyo i?inde pi?irin.
7. Zencefil. Yemeklerin tad?n? iyile?tirir, kan? temizler ve metabolizmay? h?zland?r?r.
8. Mantarlar. Neredeyse hi? ya?lar? ve ?ok fazla proteinleri yoktur.
9. F?nd?k. Do?ru ya?lar?, faydal? maddeleri i?erirler, ancak a??r?ya ka?mamal?s?n?z. ?lk yar?da g?nde yakla??k 30 gr f?nd?k yemek daha iyidir.
10. Zeytin ya??. ??erisinde bulunan ya?lar kilo vermek i?in uygundur. Kolesterol seviyelerini d?zenler ve metabolizmay? iyile?tirir.
11. Ye?il salata. Sindirimi uyar?r ve ?ok az kalori i?erir.
12. ?ay. Daha iyi ye?il.
13. Soya peyniri. Kad?nlar i?in ?ok yararl? olan bitki proteinleri i?erir - ?strojen sal?n?m?n? d?zenlerler.

1. Kilo vermek ve sa?l???n?z? iyile?tirmek i?in birka? diyet i?in fast food pi?irin.
2. Sebze ?orbas? pi?irirseniz, 20 dakikadan fazla pi?irmeyin - bu, t?m faydal? ?zelliklerini koruyacakt?r.
3. Ya?s?z s?zme peynirde at??t?rmal?k. Tatland?r?c? ve meyve par?alar? daha lezzetli olmas?na yard?mc? olacakt?r, ?rne?in s?zme peyniri rendelenmi? elma ve tatland?r?c? ile kar??t?r?p tatl? olarak yiyebilirsiniz.
4. Her zaman yan?n?zda bir paket m?s?r gevre?i ta??y?n - ger?ekten isterseniz onlarla bir ?eyler at??t?rabilirsiniz, bu sizi ge?i? s?ras?nda turta sat?n almaktan kurtaracakt?r.
5. Bol su i?in - g?nde yakla??k 2 litre.
6. Ya?l? etten vazge?in, domuz eti, kaz, et suyunu unutun. Hindi, tavuk, tav?an, ihale dana eti tercih edin.
7. Deniz yosununu sev. ?ok az kalori i?erir, ancak ?ok fazla iyot ve di?er faydal? maddeler i?erir. ?zerine at??t?r?labilir.

??z?m

Diyet yemekleri s?k?c? olmak zorunda de?ildir. ?ok fazla ?aba ve zaman gerektirmez. D???k kalorili yemekler haz?rlaman?za izin veren bir?ok h?zl? ve lezzetli diyet tarifi var. Kilo kayb? i?in ?r?nler en iyi ?ekilde az ya?l?, d???k karbonhidratl?, her zaman taze kullan?l?r.

?o?u zaman, birinin veya di?erinin kullan?m?n? s?n?rlayan veya yasaklayan ko?ullar vard?r. A??r? kilo veya sa?l?kla ilgili sorunlar (genellikle bu iki fakt?r birbiriyle ili?kilidir) se?ici g?da al?m?n? - diyeti belirler. Bu durumda hangi se?im yap?lmal?d?r: normal ve her zaman sa?l?kl? olmayan yiyecekleri t?ketmeye devam edin, bir tat zevki elde edin veya ince bir rakam lehine reddedin ve sa?l??? koruyun.

Modern diyetoloji ?u kesin cevab? verir: “G?da g?venli olmal?d?r”, bu da belirli k?s?tlamalardan vazge?ilemeyece?i anlam?na gelir. Ancak modern pi?irme, faydalar? ve y?ksek tad? birle?tiren ?ok ?e?itli yemekler sunabilmektedir. Bu nedenle, diyet yapan gurmeleri sevindirmek i?in, sa?l?kl? yiyeceklerin lezzetli olabilece?ini g?venle s?yleyebiliriz!

Terap?tik diyet bir?ok hastal???n ?nlenmesidir.

Kilo kayb? ve fiziksel uygunlu?un daha fazla korunmas? i?in diyetler ve do?rudan t?bbi (terap?tik) diyetler vard?r.

?kinci tip, belirli bir hastal?k dikkate al?narak geli?tirilen M.I. Pevzner'in numaraland?rma sisteminin kapsaml? bir blo?udur.

Burada, ?r?n se?iminde kat? k?s?tlamalar ve a??k g?stergeler kullan?lmaktad?r. Terap?tik bir diyet hakk?nda daha fazla bilgi ve ?zel ?neriler i?in l?tfen t?bbi kaynaklara ba?vurun.

Kilo verme s?reci de do?rudan sa?l?kla ilgilidir. Fazla kilolar bir?ok hastal???n nedenidir. ?ekici ve ince bir fig?r?n pe?inde, a??r?ya ka?mamak ?nemlidir: uygunsuz bir diyetin kullan?lmas? (oru?, “h?zl?” diyet) sa?l??a ciddi ve onar?lamaz zarar verebilirken, iyi se?ilmi? bir onu g??lendirecektir. .

Beslenme uzmanlar?n?n, m??terinin fizyolojik ?zelliklerini dikkate alarak etkili ve sa?l?kl? bir diyet program? olu?turman?za yard?mc? olabilece?i bir?ok ?zel merkez vard?r.

Lezzetli diyet yemekleri nas?l pi?irilir

Bir diyet yeme?inin lezzetli olmas? i?in ?unlar? yapmal?s?n?z:

• Do?ru malzemeleri se?in;
• Onlar? do?ru ?ekilde haz?rlay?n
• Lezzet ?zelliklerini geli?tirmek i?in birka? mutfak "s?rr?" bilin.

Diyet ?r?nleri lezzetli ve sa?l?kl? g?dalar?n temelidir

Yava? bir tencerede pi?irilen bal?k, faydal? ?zelliklerini korur.

D???k kalorili do?al ?r?nler diyet olarak kabul edilir.

Taze ve mevsimlik olmal?lar: ?rne?in ma?aza raflar?n? Eyl?l, Ekim aylar?nda doldurmak en faydal? olanlard?r.

Diyet besinler v?cuda gerekli proteinleri, ya?lar?, karbonhidratlar?, vitaminleri ve mineralleri sa?layarak tam bir dengeli beslenme sa?lamal?d?r.

Ancak bu maddelerin her ?e?idi bir diyet men?s? i?in uygun de?ildir. Besinler:

• Deniz ?r?nleri
• Tavuk
• hindi
• dana eti
• ya?s?z s?zme peynir
• koyun eti
• domuz

1. bal?k ya??
2. ay?i?e?i, keten tohumu, zeytin ve di?erleri
3. her t?rl? ya?l? et
4. Tereya??
5. margarin

Karbonhidratlar. Yava? karbonhidratlar:

1. taze sebzeler
2. ye?illik
3. tah?llar:, karabu?day
4. ekmek (kaba un)
5. makarna (durum bu?day?)

H?zl? karbonhidratlar:

• ?eker / Bal,
• kek,
• ?ekerli i?ecekler
• Beyaz pirin?

Lezzetli diyet yemekleri nas?l pi?irilir, videoyu izleyin:

Diyet ?r?nlerinin kombinasyonu ?e?itli diyet yemekleri olu?turur:

• Eklenmesine dayal? kokteyller: tar??n, havu?, k?rm?z? biber ve hurma, salatal?k, bezelye, brokoli, zencefil; sebze ve meyve salatalar?; Kashi: yulaf ezmesi, karabu?day, dar?, mercimek, yulaf ezmesi, hem ayr? hem de et veya bal?k i?in garnit?r olarak; ?orbalar: kabak, so?an, pancar, bezelye, mercimek, brokoli ve ?spanak; k?fteli diyet ?orbas?, diyet pancar ?orbas? ve daha fazlas?;
• Et yemekleri: rulolar, gula?, et zarflar?, her ?e?it diyet etinden j?le; Bal?k yemekleri: bal?k ?orbas?, bal?k ?orbas?, f?r?nda bal?k; Tatl?lar: havu?lu g?ve?, s?zme peynirli g?ve?, s?zme peynirli turta, s?zme peynir ve meyveli cheesecake, tiramisu diyet pastas?; Kepek, mayas?z, ?avdar ilaveli ekmek (?l?ml? olarak kullan?n); Taze meyve sular?.

Diyetteki ?r?nlerin "Kara" listesi:

1. Karbonatl? i?ecekler;
2. Alkol;
3. Cips;
4. Tuz;
5. ?eker;
6. Mayonez;
7. Kekler, tatl?lar;
8. ?z?m;
9. Beyaz mayal? ekmek.

Lezzetli diyet yemekleri. Do?ru pi?irme

Diyet yiyecekleri bir?ok faydal? ?zellik i?erir.

Sa?l?kl? ?zellikleri ve y?ksek lezzet ?zelliklerini birle?tiren bir diyet yeme?i olu?turma s?recinde, haz?rlanma y?ntemi ?nemli bir rol oynar.

1. sebzelerin iyice y?kanmas? ve paslanmaz ?elik bir b??akla soyulmas?;
2. ye?illikler iki a?amada i?lenir: iyice y?kan?r, ard?ndan bol miktarda suya bat?r?l?r ve tekrar y?kan?r;
3. k?rm?z? lahana, kullan?lmayan yapraklar ??kar?ld?ktan sonra kaynar su ile ?slat?l?r;
4. renkli - tuzlu suya bat?r?lm??.

Et, bal?k ve sebze yemeklerinin haz?rlanmas?nda k?zartmay? tamamen b?rakmal?s?n?z. Buna m?kemmel bir alternatif, yiyecekleri ha?lamak, f?r?nlamak, kaynatmak ve ha?lamakt?r:

• Et ve sebzelerin “a??k” ate?te pi?irilmesi ?nerilir (tel ?zgaral? bir k?zartma tavas? kullan?n);
• Ha?lanm?? ?r?nlerin yumu?akl??? ve sululu?u, minimum kaynar suda ("yaln?z" kabarc?klarla karakterize edilen) haz?rlanmalar?n? sa?layacakt?r;
• ?zel su ge?irmez ka??tta pi?irilen et, sebze ve bal?k faydal? ?zelliklerini koruyacak ve hassas ve sulu bir tat ile sizi ho? bir ?ekilde ?a??rtacak;
• ve sebzeler bir tencerede en iyi besinleri, vitaminleri ve eser elementleri korur.

Diyet yemeklerinin tad?n? iyile?tirmek i?in mutfak "s?rlar?":

• Lezzeti artt?rmak i?in yiyecekler k???k miktarlarda ve tek seferde pi?irilmelidir;
• ?e?itli baharatlar?n (sar?msak, biberiye, kekik, defne yapra??, fesle?en, biber ve daha fazlas?) kullan?lmas?, tuz eksikli?ini veya en aza indirilmi? tuz kullan?m?n? telafi etmeye yard?mc? olacakt?r;
• M?kemmel ?eker ikameleri ?unlard?r: hurma, kuru ?z?m, incir, armut, kuru erik, kuru kay?s?, elma;
• ?e?itli bitkisel ya? ?e?itlerinin kullan?m?: keten tohumu, ay?i?e?i, zeytin, m?s?r, hindistancevizi, pamuk tohumu. Herkesin kendi zevki vard?r: belirli bir ?r?n i?in do?ru ya? t?r? se?imi lezzetli bir yeme?in anahtar?d?r;
• Yemek ne kadar g?zel ve orijinal dekore edilirse, denemek isteyecekleri daha olas?d?r.

Lezzetli bir diyet i?in 5 tarif

Kefir ?zerine elma kokteyli ?ok sa?l?kl? ve diyetlidir.

D?zg?n haz?rlanm?? diyet yemekleri, "normal" men?deki yiyecekler kadar lezzetli ve besleyici olabilir.

?e?itli tarifler, her zevke uygun bir yemek se?meyi m?mk?n k?lar: hafif bir kahvalt?dan ?enlikli bir tatl?ya. Zevk tad? - ve bir gram ekstra a??rl?k de?il!

Malzemeler: bir veya iki elma, bir bardak orta (d???k) ya?l? yo?urt, tar??n - ?ay ka????n?n ucunda.
Haz?rlama y?ntemi: elmalar? soyun, do?ray?n, bir kar??t?r?c?ya yerle?tirin. Kefirin i?ine d?k?n ve elma tamamen ezilene kadar ??rp?n. Kokteyli tar??n ekleyin.

Pancar salatas?.

Malzemeler: (2 adet), yar?m su barda?? fasulye, sar?msak (1 di?), sos i?in zeytinya??, sirke (15 ml), hardal (5 gr.), tuz, karabiber, tatmak i?in maydanoz Pi?irme y?ntemi: ha?lanm?? pancar kabu?unu soyup iri bir rendeden ge?irin, ha?lanm?? fasulyeyi ve rendelenmi? sar?msa?? ekleyin. Kalan malzemeleri sos k?vam?na gelene kadar kar??t?r?n. Salatay? elde edilen sosla s?sleyin, otlar ile s?sleyin.

Zeytinli tur?u.

Malzemeler: 2 litre i?in. su karnabahar - 200 gr, ?ekirdeksiz zeytin - 300 gr, defne yapra?? - 2 adet, bitkisel ya? - 2 yemek ka????, arpa (pirin?) - 150 gr, - 1 adet, patates - 3 adet. ., dereotu, bir tutam karanfil, maydanoz veya kereviz k?k?. Pi?irme metodu.