Kad?nlar i?in boy ile ilgili a??rl?k tablosu

Erkekler i?in boy ve kilo oran? tablosu

Bir ki?inin k?tlesi ayr?lmaz bir ?zelliktir. Olduk?a fazla say?da ?e?itli fakt?r bu g?stergeyi etkiler - ya?am tarz?, diyet, kal?tsal yatk?nl?k. Ayr?ca hastal?klar, fiziksel aktivite ve emek faaliyetinin ?zellikleri ile ayr?lmaz bir ?ekilde ba?lant?l?d?r. Bununla birlikte, bu t?r ?nemli fakt?rlerin ya? ve fizi?e de dikkat etmesi gerekir.

Bir erkek i?in uygun v?cut a??rl???n?n do?ru belirlenmesi, ancak bu sorunu ??zmek i?in entegre bir yakla??mla m?mk?nd?r.

Bununla birlikte, genel olarak uzmanlar, v?cut a??rl???n? de?erlendirmek i?in boy ile kar??la?t?r?r ve buna dayanarak herhangi bir sonu? ??kar?rlar. Bu makale, erkeklerde do?ru a??rl?k ve boy oranlar?n?n yan? s?ra ergenlerdeki ?zelliklerinin de?erlendirilmesini ?nermektedir.

Bir erkekte boy ve kilo oran?: do?ru oranlar

Erkeklerde do?ru a??rl?k boy, g???s hacmi, kemik ?iddeti ile belirlenir. Sa?l?kla ay?rt edilen ?o?u erkek fig?r? i?in boy / kilo oran? sabit bir de?erdir. Bu g?stergedeki bir art??, a??r? kilo al?m?n? g?sterir ve bir azalma, i? enflamatuar s?re?lerin varl???n? g?sterebilir. Erkekler i?in do?ru a??rl?k nas?l belirlenir?

Erkek fizi?i ve a??rl???

Bir ki?inin ideal a??rl??? ?e?itli g?stergelerden etkilenir. Bunlardan ilki v?cut tipidir. V?cut kompozisyonunun ?? ana t?r? vard?r:

• normal;
• astenik;
• hiperstenik.

Astenik yap?, daralm?? omuzlar, uzun uzuvlar ve h?zland?r?lm?? bir metabolizma ile karakterizedir. B?yle bir ki?iye kuru, sinirli, ince kemikli denir. Ger?ekten neredeyse hi? ya? tabakas? yoktur, normalde bir erkek i?in a??rl???n %11 ila 18'i aras?nda olmas? gerekir. Astenik kemikler dar ve hafiftir. Bu, d???k a??rl???n fizyolojik temelini olu?turur.

Hiperstenik v?cut, geni? omuzlar, k?salt?lm?? uzuvlar ve yo?un k?sa boyun ile karakterizedir. Hipersteniklerin metabolizmas? yava?lar. Bu t?r insanlara yo?un veya geni? kemikli denir. S?ras?yla hacimli a??r kemikleri vard?r, a??rl?klar? astenik ve normostenik olanlardan daha b?y?k olacakt?r.

Normosthenics, normal olarak al?nan ortalama metabolik h?z ile en dengeli v?cut yap?s? tipini temsil eder.

Belirli bir fizi?e ait olmak g?rsel olarak de?erlendirilebilir. ??pheniz varsa, basit bir test yapabilirsiniz: Bir elin ba?parmak ve orta parmaklar?n? di?er elin bile?ine sar?n. Kolay ??kt?ysa - astenik bir fizik var. Zorlukla - bu bir normosteniktir. Hi? i?e yaramad?ysa - bariz hiperstenik belirtileri.

T?m v?cut kompozisyonu t?rleri dikkate al?narak, ?e?itli yard?mc? yard?mc?lar geli?tirilmi? ve ?rne?in ?e?itli tipler (astenik, hiper veya normostenik) i?in boy ve kilo oran? tablosunu de?erlendirmek i?in kullan?lm??t?r. Bu tabloda, do?ru a??rl?k, ilgili s?tunda b?y?me g?stergesi ve ekleme t?r? ile belirlenir (?ekil 1).

Erkeklerde ayn? b?y?me de?eriyle, asteni?in a??rl??? normostenikten ortalama 2 kg (veya %10) daha d???kt?r. Bir hiperstenik, bir normostenikten yakla??k 2,5-3 kg (veya %12-14) daha a??rd?r.

V?cut tipini belirlemek i?in ikinci se?enek, bilek uzunlu?unu (santimetre olarak) ?l?mektir. Erkeklerde bilek ?evresi 17 cm'den az ise bunlar astenik verilerdir. 17 ila 20 cm aras?nda normostenik karakterize edilir. 20 cm'den fazla - hiperstenik.

Broca form?lleri: a??rl?k ve boy oran?

Daha karma??k ve do?ru bir hesaplama, yaln?zca boy ve fizi?i de?il, ayn? zamanda ya?? da hesaba katar. Bu durumda, hesaplama prosed?r?ne iki versiyonda bulunan Broca form?l? ad? verildi. Brock'un form?l?n?n ilk versiyonu v?cut tipini hesaba katar.

1. ?l??len erkek boyundan (santimetre olarak), 110 (erkek 40'?n alt?ndaysa) veya 100 (erkek 40'?n ?zerindeyse) ??kar?lmal?d?r.
2. Elde edilen de?er, bir normosteni?in normal a??rl???d?r, astenik i?in %10 azalt?lmal?, hiperstenik i?in ayr?ca %10 artt?r?lmal?d?r.

Brock'a g?re ikinci hesaplama, fizi?i hesaba katmaz, ancak ya?a g?re bir ayarlama yapar. B?yle bir hesaplama, erkekler i?in a??rl?k ve boy oran?n?n olduk?a ortalama bir tahmini olarak ortaya ??k?yor.

1. Bir erke?in boyundan (santimetre cinsinden) 100, 105 veya 110 ??kar?l?r.K???k boylu erkekler i?in (165 cm'ye kadar) 100 de?eri ??kar?l?r. 105 de?eri, ortalama bir y?kseklikle (166 cm'den 175 cm'ye kadar) al?n?r. Daha uzun (176 cm'nin ?zerinde) olan herkes i?in, boy de?erinden 110 ??kar?l?r.
2. Ortaya ??kan say?, 40-50 ya? i?in norm olarak kabul edilir. Gen? neslin (20-30 ya?) temsilcileri i?in sonu?% 10-12 oran?nda azal?r, ya?l? erkekler i?in (50 ya? ?st?) sonu?% 5-7 oran?nda artar.

Bir erke?in boy ve kilo oran?n?n, ya?ad??? y?llar?n say?s?n? hesaba katan bir tablosu, herhangi bir ya?taki bir erkek i?in do?ru a??rl?k de?erini hesaplamadan belirlemeye yard?mc? olacakt?r (?ekil 2).

Hesaplama ?rnekleri

Yukar?daki t?m y?ntemleri kullanarak hesaplamalar?n ?zelliklerini anlamak i?in, birka? hesaplama ?rne?ini tan?man?z? ?neririz.

Y?kseklik 170 cm

Bir erke?in boyu 170 cm ise 170 boyundaki normal kiloyu a?a??daki y?ntemleri kullanarak hesaplayabilirsiniz:

1. V?cut tipine g?re, hiperstenik a??rl??? 65-73 kg, astenik - 58-62 kg, normostenik - 61-71 kg olmal?d?r.
2. Ya?a ba?l? olarak 30 ya? alt? erkeklerde normal kilo 72,7 kg'a kadar, 40 ya?a kadar - 77,7 kg, 50 ya?a kadar - 81 kg, 60 ya?a kadar - 79,9 kg, 60 ya? ?st? olmal?d?r. ya??nda - 76 .9 kg.
3. Geli?tirilmi? Brock form?l?ne g?re, 170 cm y?ksekli?inde, a??rl?k \u003d (170 - 100) x 1.15 \u003d 80,5 kg.

Kalan hesaplamalar, ?zel bir sistemin t?m hesaplamalarla ilgilendi?i ?zel hesap makinelerinde ?evrimi?i olarak ger?ekle?tirilebilir.

Y?kseklik 175 cm

Bir erke?in boyu 175 cm ise, normal a??rl??? a?a??daki y?ntemlere g?re hesaplayabilirsiniz:

• V?cut tipine g?re, hiperstenik a??rl??? 69-77 kg, astenik - 62-66 kg, normostenik - 65-71 kg olmal?d?r.
• Ya?a ba?l? olarak, 30 ya??n alt?ndaki erkeklerde a??rl?k normal olarak 77,5-80,8 kg, 40 ya??na kadar - 80,8-83,3 kg, 50 ya??na kadar - 84,4-86 kg, 60 ya??na kadar - 82,5-84.1 olmal?d?r. 60 ya? ?st? kg - 79.3-81.9 kg.
• Geli?tirilmi? Brock form?l?ne g?re, y?ksekli?i 175 cm, a??rl?k \u003d (175 - 100) x 1,15 \u003d 86,25 kg.

Aksi takdirde, 175 cm y?ksekli?indeki a??rl?k, t?m hesaplamalar? ?zel bir sistemin yapt??? ?zel hesaplay?c?larda ?evrimi?i olarak belirlenebilir.

Y?kseklik 180 cm

Bir erke?in boyu 180 cm ise, bu durumda a?a??daki y?ntemlerle tam olarak normal a??rl??? belirlemek m?mk?nd?r:

1. V?cut tipine g?re, hiperstenik a??rl??? 72-81 kg, astenik - 66-70 kg, normostenik - 68-75 kg olmal?d?r.
2. Ya?a ba?l? olarak 30 ya? alt? erkeklerde normal kilo 85,1 kg'a kadar, 40 ya?a kadar - 88 kg, 50 ya?a kadar - 89,9 kg, 60 ya?a kadar - 87,5 kg, 60 ya? ?st? olmal?d?r. ya??nda - 84,4 kg.
3. Geli?tirilmi? Brock form?l?ne g?re, y?ksekli?i 180 cm, a??rl?k \u003d (180 - 100) x 1,15 \u003d 92 kg.

Hesaplamalar?n geri kalan?, t?m g?revlerin ?zel bir sistem taraf?ndan ger?ekle?tirildi?i ?zel olarak olu?turulmu? hesap makinelerinde ?evrimi?i olarak ger?ekle?tirilebilir.

Y?kseklik 185 cm

1. V?cut tipine g?re, hiperstenik a??rl??? 76-86 kg, astenik - 72-80 kg, normostenik - 69-74 kg olmal?d?r.
2. Ya?a ba?l? olarak 30 ya? alt? erkeklerde normal kilo 89,1-93,1 kg'a kadar, 40 ya?a kadar - 92-95 kg, 50 ya?a kadar - 92,9-96,6 kg, 60 ya?a kadar olmal?d?r. - 91,6-92.8 kg, 60 ya? ?st? - 88-89 kg.
3. Geli?tirilmi? Brock form?l?ne g?re, y?ksekli?i 185 cm olan a??rl?k \u003d (185 - 100) x 1,15 \u003d 97,75 kg.

Bir erkek i?in en uygun boy ve kilo oran?n?n ne oldu?una dair daha ayr?nt?l? ve do?ru hesaplamalar, ?zel hesap makinelerinde ?evrimi?i olarak yap?labilir. Burada t?m hesaplamalar ?zel bir sistem taraf?ndan ?stlenilmektedir.

Bir erke?in boyu ve kilosu ile ilgili ideal rakamlar? aramak i?in ?zel olarak olu?turulmu? ?evrimi?i hesaplay?c?lar? kullanabilirsiniz. Bu verilere, v?cut tipine dayanarak, Brock'un y?ntemine g?re bir erke?in optimal a??rl?k kategorisi olan v?cut kitle indeksini do?ru bir ?ekilde hesaplamaya yard?mc? olurlar. Ek olarak, hesap makinesi v?cudun ihtiya?lar?n? kar??lamak i?in gereken tam kalori miktar?n? size s?yleyebilir.

Not!

• V?cut kitle indeksi Quetelet y?ntemi ve form?lleri ile belirlenebilir. En uygun say?lar 19-25'tir.

• Ayn? zamanda hesap makineleri ile hesaplanarak elde edilen verileri ilk etapta ger?ek olarak alg?lamamal?s?n?z, ??nk? bu veriler sadece yol g?stericidir, ba?ka bir ?ey de?ildir. V?cudun ki?isel ?zelliklerini, sa?l?k durumunu ve genetik yatk?nl?klar? dikkate almak ?ok ?nemlidir.?deal oranlar, ya? g?stergesi ve rakam?n belirtildi?i Brock y?ntemi kullan?larak hesaplanabilir.
• Solovyov endeksi bir ki?inin v?cut tipini belirler, bir ki?inin bilek ?ap?ndaki santimetre say?s? ile belirlenir.
• G?nl?k kalori al?m?n? do?ru bir ?ekilde belirlemek i?in hesap makinesi, bir erke?in fiziksel uygunluk derecesini ve aktivitesini ve onun ekleme parametrelerini dikkate al?r. Bunun i?in iki form?l kullan?l?r - Harris-Benedict ve Mifflin-San Geor y?ntemlerine g?re.

silaman.ru

Di?er form?ller

A??rl??? hesaplamak i?in di?er form?ller: Brunhard, Neger ve Ketje. Brunhard form?l?, g???s y?ksekli?i ve hacminin de?erine dayanmaktad?r. G???s ?evresi boy ve kilo oran?n? de?i?tirebilir. Bu form?l? hesaplama prosed?r?:

1. Y?kseklik (santimetre cinsinden) b?st? (santimetre cinsinden) ile ?arp?l?r.
2. Ortaya ??kan de?er 240'a b?l?n?r.

Ketier endeksi, a??rl?k normunu tahmin etmenin yakla??k bir ?ekli olarak kabul edilir. Bu hesaplamalarda a??rl?k ve boy oran? ?u ?ekilde belirlenir:

1. Erkek boyunun de?eri (metre cinsinden) karedir.
2. V?cut a??rl??? (kilogram olarak) karenin bu de?erine b?l?n?r.

Ortaya ??kan say? Ketier indeksi olarak adland?r?l?r, ideal a??rl??a ait olma veya kabul edilebilir de?erlerin s?n?rlar?n?n ?tesine ge?me b?lgesine y?nelir. Normalde, erkekler i?in Ketier endeksi 19 ila 25 aras?nda olmal?d?r. Bu endeksi hesaplarken bir erke?in ya?? ?nemli de?ildir (?ekil 3).Neger form?l?, erkekler i?in a??rl?k ve boy oran?n? karma??k bir ?ekilde belirler. a?a??daki s?rayla hesaplama:

1. Bir adam?n boyundan (santimetre cinsinden) 152.4 ??kar?l?r.
2. Sonu? 1.1 ile ?arp?l?r.
3. ?arpmadan sonra elde edilen sonuca 48 eklenir.

Ya?a uygun

Bir erke?in ve bir kad?n?n a??rl???n?n ya?la birlikte kademeli olarak artmas? gerekti?i kan?tlanm??t?r - bu normal bir fizyolojik s?re?tir. Baz? insanlar?n "gereksiz" olarak kabul etti?i kilogramlar, asl?nda olmayabilirler. Ya?a ba?l? olarak en uygun a??rl??? belirlemek i?in form?l? kullanabilirsiniz.

Farkl? ya?lardaki erkeklerde do?ru a??rl?k ve boy oran? Bir ki?inin a??rl???, fiziksel yap?s? ve sa?l??? ile belirlenir. Adam ne kadar uzun olursa, v?cudunun k?tlesi o kadar b?y?k olur. G???s hacmi ne kadar b?y?k olursa, a??rl???n ?nemi de o kadar b?y?k olur. Ve tam tersi. ?ok fazla obezite, fazla kilo olarak ifade edilir ve k?t? sa?l???n bir tezah?r?n? g?sterir.

Bir dizi ya? k?tlesinin ve balast birikintilerinin olu?umunun nedeni, hareketsizlik, a??r? y?ksek kalorili yiyecekler, v?cuttaki metabolik bozukluklard?r. ?lk iki fakt?r birlikte ?e?itli derecelerde obezite olu?turur ve sindirim, endokrin ve kardiyovask?ler sistem hastal?klar?n?n geli?imine katk?da bulunur.

Fazla kilolar?n en yayg?n sonu?lar? diyabet, y?ksek tansiyon, kalp yetmezli?i, artrozdur.

Optimal a??rl??? hesaplamak i?in ?e?itli sistemler, kilonuzu izlemenize, kendi oranlar?n?z? do?ru bir ?ekilde belirlemenize ve ya?am tarz?n?z? ve beslenmenizi zaman?nda de?i?tirmenize yard?mc? olur.

V?cuttaki ya?: normal mi yoksa patolojik mi?

• Ayn? zamanda, v?cutta 25 y?la kadar, yakla??k% 15 ya? varl??? norm olarak kabul edilir.
• Ortalama ya? (40 ila 50-55 ya? aras?), ya? dokusu miktar?n?% 22'ye kadar art?rman?za izin verir.
• Ya?l?l?k (55 ya??ndan sonra) ya? oran?n? %25 ile s?n?rlar.
• V?cuttaki ya? dokusu miktar?nda ?nemli bir azalma (norma g?re) ile muayene i?in bir doktora dan??mal?s?n?z.

Kronik bir hastal??? tespit etme olas?l??? y?ksektir.Ya? y?zdesindeki art??, i?eride kanserojen bir balast (ya? tabakas?) olu?turur, bu da iskeletin kemiklerini a??rla?t?r?r ve kalp ve kan damarlar? ?zerinde ek stres olu?turur. ?stenirse, s?zde tutam testi kullan?larak fazla ya? dokusunun varl???n? hesaplamadan belirleyebilirsiniz. Bunu yapmak i?in, iki parma??n?zla karn?n?zdaki k?vr?mdan kendinizi alman?z gerekir. Parmaklar?n?z?, aralar?ndaki mesafeyi koruyarak nazik?e karn?n?zdan ?ekin. Ve bu mesafeyi ?l??n (santimetre olarak). Fazla ya??n varl??? 2,5 cm.kakbik.ru'dan daha fazla bir mesafe ile g?sterilir.

?deal kilonuzu koruman?z i?in birka? neden

?deal (optimal veya sa?l?kl?) v?cut a??rl???n?z? koruman?n faydalar?, enerji ve daha k???k giysi boyutlar?ndaki kazan?mlar?n ?ok ?tesine ge?er ve yaln?zca kaliteyle de?il, daha ?nce belirtildi?i gibi ya?am beklentisiyle de ?l??l?r. Her ya?tan kad?n ve erkek i?in, fiziksel ve duygusal olarak fazla kilolu olmak bir y?kt?r, ancak ka??n?lmas? veya en aza indirilmesi gereken bir ?eydir.

??te yapman?z gereken bir?ok nedenden sadece birka??:

1. Azalt?lm?? rahats?zl?k. V?cut a??rl???n?n %5-10'unun bile kayb?, hareketsizlikten kaynaklanan kas ve eklemlerdeki ?e?itli a?r? ve rahats?zl?klar?n azalmas?na yard?mc? olacakt?r. A??r? kilo, kaslar, eklemler ve kemikler ?zerinde artan strese neden olarak normal hareketle bile normalden daha fazla ?al??malar?na neden olur. Fazla kilo vermek, v?cudun bu b?l?mlerinin daha verimli ?al??mas?na izin vererek a??nma ve y?pranmay? ve yaralanma olas?l???n? azalt?r.
2. Kan bas?nc?n?n normalle?mesi. Fazla kilolu olmak, y?ksek tansiyon geli?tirme olas?l???n? art?r?r. Sadece birka? kilo vermek, hipertansiyonu olan a??r? kilolu ki?ilerde zaten kan bas?nc?n? d???rebilir.
3. Sa?l?kl? kalp. V?cut a??rl??? ne kadar b?y?k olursa, kalp istirahatte bile o kadar yo?un ?al??mal?d?r. K???k bir kilo kayb? bile hayati organlara daha fazla kan g?ndererek kalbin etkinli?ini art?rabilir. Fazla kilolu olmak kalp ?zerindeki i? y?k?n? azalt?r ve kalp krizi veya anjina riskini azalt?r.
4. Tip 2 diyabet geli?tirme riskini azaltmak. Fazla kilolu ki?ilerin, normal kilolu ki?ilere g?re tip 2 diyabet geli?tirme riskinin daha y?ksek oldu?u iyi bilinmektedir. Tip 2 diyabet te?hisi konmu? ki?iler i?in kilo kayb? daha iyi kontrol edilmesini sa?layacak, geri kalan? i?in gelecekte bu hastal??a yakalanma riskini azaltacakt?r. Baz? durumlarda, kilo normale d?nd???nde tip 2 diyabet, doktorun karar verdi?i diyetle kontrol edilebilir.
5. Belirli kanser t?rlerini geli?tirme riskini azaltmak. Kilonuzu normale d?nd?rmek kanser geli?tirme ?ans?n?z? tamamen engellemez, ancak baz? kanser t?rlerine yakalanma riskinizi azaltabilir. Fazla kilolu kad?nlar?n rahim, safra kesesi, yumurtal?klar, meme ve serviks kanseri geli?tirme olas?l??? daha y?ksektir. Fazla kilolu erkeklerin prostat, kolon ve rektum kanseri geli?tirme riski daha y?ksektir.
6. artrozun ?nlenmesi. Osteoartrit, di?er ?eylerin yan? s?ra, a??r? v?cut a??rl???n?n neden oldu?u eklemlerde artan stres nedeniyle olu?abilen bir eklem hastal???d?r. Normal bir v?cut a??rl??? korunarak, bu hastal???n geli?imi tamamen ?nlenebilir.

Sa?l?kl? bir diyet, hafif egzersiz ve doktorunuza dan??man?z, sa?l?kl? bir kiloyu koruman?za ve kilosuz bir ya?am?n t?m faydalar?ndan yararlanman?za yard?mc? olacakt?r. Ancak, her ?eyden ?nce, sizin i?in ideal kilonun ne oldu?unu anlaman?z gerekir.

ger?ek-muscle.narod.ru

A??rl?k d?zeltme

?u anda, erkeklerin ortalama y?ksekli?i 178 cm, kad?nlar - 164. Erkekler 19 - 22 ya??na kadar b?y?r. Ergenli?in ba?lang?c?nda olduk?a yo?un bir b?y?me g?zlenir (bu s?re? k?zlar i?in 10 ila 16, erkekler i?in - 11 ila 17 ya? aras? s?rer). K?zlar en h?zl? 10 ila 12 ya? aras?nda, erkekler ise 13 ila 16 ya? aras?nda b?y?r.

G?n i?erisinde b?y?me dalgalanmalar?n?n g?zlendi?i bilinmektedir. En b?y?k v?cut uzunlu?u sabah kaydedilir. Ak?amlar? b?y?me 1-2 cm daha az olabilir.

B?y?meyi etkileyen ana fakt?rler iyi beslenme (b?y?me i?in beslenme gereklidir), uyku d?zeni (gece, karanl?kta, en az 8 saat uyuman?z gerekir), beden e?itimi veya spor (hareketsiz, bodur v?cut - bodur v?cut).

Hat?rlamak ?nemli

1. Ergenlikte (11 ila 16 ya? aras?) bir b?y?me ata?? vard?r. ?unlar. bir ki?i 11 ya??nda b?y?meye ba?layabilir ve 13 ya??nda nihai boyuna b?y?r ve 13-14 ya??nda bir ba?kas? daha yeni b?y?meye ba?lar. Baz?lar? yava? b?y?r, birka? y?l i?inde, di?erleri bir yazda b?y?r. K?zlar erkeklerden daha erken b?y?meye ba?lar.
2. Bu b?y?me ata?? ergenlikten kaynaklan?r ve do?rudan buna ba?l?d?r.
3. Genellikle b?y?me s?recinde, v?cudun kas k?tlesi olu?turmak ve kilo almak i?in zaman? yoktur. Ya da tam tersi, ?nce kilo al?n?r, sonra boy artar, v?cut gerilir. Bu normal bir durumdur ve ani kilo kayb? veya kilo al?m? gerektirmez.
4. Ergenlik d?neminde kilo vermek ve a? kalmak ?ok tehlikelidir ??nk? b?y?yen bir v?cut, ?zellikle de beyin, b?y?mek ve geli?mek i?in kaynaklara ihtiya? duyar. Ve az geli?mi? bir beyni iyile?tirmek, geli?memi? bir v?cuttan daha zordur.

?i?man ve zay?f i?in

Her ?eyden ?nce: a??rl?k ve hacim ayn? ?ey de?ildir. ??nk? kas ayn? hacim i?in 4 kat daha fazla ya?d?r. Ek olarak, ya?lar?n yan? s?ra birka? kas t?r? vard?r (biyoloji dersi 8-9. s?n?flar). Bu nedenle kilo normal veya normalin alt?ndaysa ve v?cut ?i?man g?r?n?yorsa bunun nedeni ?ok fazla ya?, az kas olmas?d?r.

Burada ya?? kasa d?n??t?rmek i?in do?ru beslenmeye ve fiziksel ?abaya ihtiyac?n?z olacak. A??rl?k de?i?meyecek ve dolgunluk kaybolacakt?r. Ayn?s?, normalin alt?nda bir a??rl??a sahip olanlar i?in de ge?erlidir, ancak v?cut, kaslar?n g?r?nmemesi d???nda normal g?r?n?yor.

Ayr?ca kilo normalin alt?ndaysa ve zay?f g?r?n?yorsa bu da kas k?tlesi eksikli?idir. Bu genellikle iskeletin kaslardan daha h?zl? b?y?d??? aktif b?y?me d?neminde olur. Bu normaldir ve iyi yerseniz kendi kendine ge?er.
?zellikle "g?bek"ten muzdarip gen?, erkek ve k?z ?ocuklar?ndan bahsetmek istiyorum. "Kar?n" g?r?n?m?n?n nedeni, periton kaslar?n?n zay?fl??? ve yetersiz beslenmedir. Sonu? olarak kar?n kaslar? i?in egzersiz yap?lmas? ve diyetin olu?turulmas?, besleyici ve sa?l?kl? besinlerin kullan?lmas?, besinlerin k???k porsiyonlarda t?ketilmesi yard?mc? olur.

• Ortalama boy ve kilo, ye?il ve mavi de?erler (25-75 centile) i?inde olmal?d?r. Bu boy, belirli bir ya? i?in bir ki?inin ortalama boyuna kar??l?k gelir.
• De?eri sar? de?er i?inde olan b?y?me de normaldir, ancak b?y?mede ilerleme (75-90 centil) veya b?y?mede geri kalma (10 centil) e?ilimi g?sterir ve hem ?zelliklere hem de bir hastal??a ba?l? olabilir. hormonal dengesizlik (daha s?k endokrinolojik veya kal?tsal). Bu gibi durumlarda ?ocuk doktorunun dikkatini ?ekmek gerekir.
• De?eri k?rm?z? b?lgede olan b?y?me (<3 или >97. centile) normal aral???n d???nda. Bu durumda, uygun uzmanlara dan??mak gerekir: ?ocuk doktoru, terapist, endokrinolog, gastroenterolog, genetik?i.

Do?ru beslenme

Do?ru beslenme, b?y?meyi artt?rman?n temelidir. Hangi yiyecekler b?y?meyi h?zland?r?r, hangi yiyecekler b?y?meyi te?vik eder?

Sabah kahvalt?s?

Sabah kahvalt?s? g?n?n ana ???n?d?r. Uykudan sonra v?cudun en gergin ve rahat formu vard?r ve kahvalt?dan ?nce biraz egzersiz yapmak ?ok ?nemlidir. Sabahlar?, v?cut besinleri en iyi ?ekilde al?r. ?htiyac?m?z olan budur. Bu nedenle, kahvalt?da sadece tah?l ?r?nleri (tah?llar) yemek daha iyidir. BT:

• Yulaf lapas? (karabu?day; yulaf ezmesi ve "herk?l"; arpa; m?s?r; dar?; pirin?.) S?tle daha iyi. not Yulaf lapas?ndan ?i?manlamay?n.
  Omlet veya ha?lanm?? yumurta da kahvalt?da kabul edilebilir, ancak her g?n de?il.
• Ekmek (tam tah?l).
• ?ay, kakao, s?t.

Ne yaz?k ki, s?tle doldurulmas? gereken kuru gevrek pullar, y?ld?zlar, halkalar b?y?meyi art?racak besinlere sahip de?ildir. B?y?meyi hi?bir ?ekilde te?vik etmezler ve sadece bir de?i?iklik i?in diyetinize eklenebilirler.

Ak?am yeme?i

G?nl?k diyette m?mk?n oldu?unca sebze ve proteinli yiyecekler olmal?d?r.

• Sebzeler ve meyveler (havu?; bezelye; fasulye; fasulye; f?nd?k; dereotu; tarhun; tuzlu; fesle?en; mercank??k; marul; ?spanak; maydanoz; kereviz; so?an; ravent; m?s?r; muz; portakal; ?ilek; k?z?lc?k; yaban mersini).
  G?nde en az bir kilogram sebze ve meyve yemelisiniz.
• ?orbalar ve et sular? (?orbalar ve et sular? kendi ba?lar?na b?y?menizi te?vik etmezler, ancak v?cuttaki metabolizmay? harekete ge?irirler ki bu ?nemlidir.
• Et (Domuz eti, dana eti, dana eti vb. tercihen ha?lanm??. 2 g?nde 1 kez)
• S?t ?r?nleri (kefir; s?zme peynir; krema; s?t; ek?i krema; peynir)
• Karaci?er, b?brekler.
• Bal?k (tercihen ha?lanm??. 2 g?nde 1 kez)
• K?mes hayvanlar? (Tavuk, hindi. Derisini yemeyin.)
• Meyve suyu (havu?; portakal.) veya komposto.
• Ekmek (tam tah?l).

Ak?am yeme?i

A? uyuyamazs?n! ??te ak?amlar? ne yenir:

• S?t ?r?nleri (kefir; ball? s?zme peynir; krema; s?t; ek?i krema; peynir)
• Yumurtalar (ha?lanm??). Her g?n yatmadan ?nce.
• Taze meyve ve sebzeler

?r?nlerin b?y?meyi art?rmak i?in daha aktif ve faydal? maddeleri tutmas? i?in daha az k?zart?lmas?, bunun yerine kaynat?lmas? veya buharda pi?irilmesi gerekir! Alerji vb. varsa. Baz? ?r?nlerde alternatif se?ebilirsiniz.

?imdi bunun hakk?nda b?y?medeki art??? ne "yava?lat?r" ve nelerden ka??n?lmal?d?r.

1) Alkol ve sigara. Tamamen ortadan kald?r?n! Tatillerde bile. Alkol, sigara gibi (nargile de) b?y?menizi engelleyen ilk ?eydir. Sigara veya alkol kullan?yorsan?z, bu nank?r g?revi ?imdi b?rak?n.
2) ?ekerli gazl? i?ecekler (yararl? bir ?ey i?ermemelerine ek olarak, bunlara susuzluk gidericiler eklenir).
3) Fast food, cips, kraker vb. vb. Karaci?er fonksiyonunu bozarlar.
… Ve hepsi bu de?il.

Ve son olarak - b?y?meyi art?rmak i?in etkili bir i?ecek tarifi:

• Haz?rlamak i?in 2 su barda?? (her biri 200 ml) s?te (%2,5-3,5) ve bir taze, ?i? yumurtaya (tavuk veya b?ld?rc?n) ihtiyac?n?z olacak.
• ?ki bardak s?t i?in bir yumurta al?n?r ve elde edilen kar???m bir mikser veya blender ile iyice ?alkalan?r.
• 400-500 ml. Bu kokteylden g?nde 3 defa i?ilir. Sonu?lar m?kemmel.

Do?ru beslenme olmadan b?y?meyi art?rmaz. egzersiz yapmak, hem de tam tersi. Kan?tland?, bu bir ger?ek.

B?y?meyi art?rmak i?in vitamin ve mineral kompleksleri

Vitamin-mineral kompleksleri son derece ?nemlidir, ??nk? mega ?ehirlerde ya?ayan hemen hemen t?m insanlar?n vitamin eksikli?i vard?r. Bunun nedeni, "modern" topraklar?m?zda yeti?en g?da ?r?nlerinin pek ?ok eser elementten ve sonu? olarak vitaminlerden yoksun olmas?d?r! Basit?e s?ylemek gerekirse, yedi?iniz yiyecekler b?y?meyi te?vik eden maddeler i?ermez.

• "Kalcemin Avans"
• "Kalsiyum sandoz forte"
• "Berlamin Mod?ler, Berlin-Chemie"
• "Natekal D3"
• "ELKAR rr d / ext. kabul %20"
• "Jodomarin 200, Berlin-Chemie"

Bu kompleksler kan?tlanm?? ve b?y?meyi te?vik etmede ?ok yard?mc?d?r. Onlar? ayn? anda kullanman?z? tavsiye etmiyorum (karaci?erinize ac?y?n), bu y?zden iki yol var, ya t?m bu ila?lar? s?rayla deneyin ya da doktora gidin ve onunla bir kompleks al?n. Yine, insanlar farkl?d?r ve bir ki?i i?in i?e yarayan bir ba?kas? i?in ?al??mayabilir.

B?y?me hormonu i?eren m?stahzarlar

Modern bilim, b?y?me b?lgeleri hen?z kapanmam?? gen?lerin b?y?mesini m?mk?n k?l?yor. Temel olarak, v?cut ?zerinde hormonal etki, psikolojik ?neri, beslenme y?ntemleri kullan?l?r. B?y?me zihniyetinin ?nerisi, hipofiz bezi taraf?ndan b?y?me hormonu olan samatotropinin sal?nmas?n? te?vik eder.

Hormonal ila?lar?n di?er ?nlemlerle birlikte kullan?lmas? durumu de?i?tirebilir. Ancak ebeveynler her zaman ?ocuklar?n?n hormon almas?n? istemezler. Ayr?ca kapal? b?y?me b?lgeleri ile kemik dokusu b?y?mesi i?in bir kaynak olmad???nda somatotropin kullan?m? sadece anlams?z olmakla kalmaz, ayn? zamanda v?cuda zararl? olabilir.

?imdi ortaya ??kan, rekombinant b?y?me hormonu i?eren t?bbi preparatlar, y?lda 1-2 cm y?kseklik eklemenize izin veriyor.

Bununla birlikte, hipofiz bezinin do?u?tan patolojisi durumunda etkilidirler ve bir tak?m yan etkileri vard?r. Kullan?mlar? akromegaliye (ellerde, kulaklarda, burunda vb. b?y?me) neden olabilir ve ergenlikten sonra (18-20 y?l sonra) al?nmas? b?y?meyi etkilemez. Aktif b?y?me ergenlikten sonra durur.

Nas?l uyuyorsun

Do?ru, sa?lam ve sa?l?kl? uyku, b?y?meyi artt?rman?n temel ko?ullar?ndan biridir, ??nk? bir ki?i bir r?yada b?y?r. Asl?nda sa?l?kl? uyku kurallar? hakk?nda ve a?a??da tart???lacakt?r.

1) Karanl?k, sessiz ve ferah bir odada uyuman?z gerekir.. ?o?umuz g?r?lt?n?n y?ksek oldu?u, geceleri bile hafif oldu?u ve havas?n?n taze denilemeyece?i megakentlerde ya??yoruz. B?t?n bunlara al??k?n?z ama yine de uykuyu etkiliyor. Bu nedenle kulak t?kac?, klima ve perdelerden kal?n kuma?- Sa?l?kl? bir uyku i?in sahip olman?z gereken ilk ?ey.

2) Uyku alan? iyi havaland?r?lmal?d?r. Klima yoksa pencereyi a??n. K???n bile pencereyi a?maktan korkmay?n. Kendinizi fazladan y?nl? battaniyelerle ?rtmek bayat havay? solumaktan daha iyidir.

3) sert yatak omurgan?za rahatl?k sa?layacakt?r. Aksine ?ok yumu?ak yatak, yeterince uyuman?za izin vermez. Yata??n?z ?ok yumu?aksa, yata??n alt?na birka? yaprak kontrplak koyabilirsiniz.

4) B?y?k boy yast?klarda yatmay?n. Bilim adamlar? tavsiye yast?ks?z uyumak. Bu durumda omurilikte dola??m bozuklu?u olmad???ndan ve iyile?tirilmi? beyin dola??m? kafa i?i bas?nc?n? normalle?tirir. B?y?meyi ve sa?l?kl? uykuyu art?rmak i?in, ba??n?z?n alt?na de?il, yar? b?k?lm?? dizlerin alt?na bir yast?k koyarak s?rt ?st? uyumak daha iyidir. Bu pozisyona al??mak kolay de?il, ancak faydalar? ?ok daha b?y?k.

5) Gecelikler ve ?ar?aflar g?zel ve temiz olmal?d?r. Bu nedenle, nevresimlerin sizi memnun etti?inden emin olun. Sa?lam, sa?l?kl? bir uyku ve gri-kirli bir yatak, uyumsuz kavramlar, da??n?k ?oraplar ve rahat bir atmosferdir.

6) Uyku s?ras?nda "top gibi" k?vr?lmamaya ?al???n. Dizlerinizi g??s?n?ze yak?n ve dirseklerinizi dizlerinize yak?n tutun. Bu, havan?n akci?erlere girmesini zorla?t?r?r. M?mk?n oldu?unca d?z uyuman?z gerekir. gergin.

7) Ayn? bilim adamlar?, bir yeti?kinin Bir insan i?in alt? ila sekiz saat uyku yeterlidir. Bununla birlikte, baz? insanlar g?nde be? saat uykuya ihtiya? duyarken, di?erleri on saat uykuya ihtiya? duyar. B?y?me veya ergenlik d?neminde v?cut daha fazla uykuya ihtiya? duyar. Yani:

• 1-10 ya??nda 10-15 saat uyumak yeterlidir;
• 11-15 ya??nda 9-11 saat uyumak yeterlidir;
• 16-25 ya?lar?nda 7-9 saat uyumak yeterlidir.

8) Yatmadan ?nce bir bardak su i?in. Gece i?ilen ?l?k s?t daha h?zl? uykuya dalman?za yard?mc? olacakt?r.

?nemli: Yatmadan ?nce a??r yiyecekler, t?ts?lenmi?, k?zarm??, tatl? vb. yemeyin ve ayr?ca kahve, g??l? ?ay, y?ksek gazl? i?ecekler vb. ??meyin! B?yle bir yemekten sonra ki?inin uykusu kesinlikle sa?l?kl? olmayacakt?r.

9) Daha iyi bir uyku i?in ihtiyac?n?z olan yatmak i?in sabit bir saat ayarlay?n. Y?kanma, sakinle?me, t?m sorunlar? unutma ve dinlenmeye ba?lama zaman?. Sakin bir duruma ge?mek ve sakinle?mek i?in a?a??daki g?revi tamamlay?n.

Gev?eme ve nefes alma

G?zlerini kapat ve rahatla. V?cudunuzun her b?l?m?n?n tamamen gev?emi? oldu?undan emin olun. Tepeden t?rna?a. ?imdi k???k bir nefes egzersizi:

• Burundan yava? ve derin nefes al?n (10 saniye);
• Nefesini tut (3 saniye);
• Kar?n kaslar?n? s?karken (13 saniye) a?z?n?zdan yava??a ve tamamen nefes verin.
• Gerekirse tekrarlay?n.

Kan nabz?n?n sesi de rahatlamaya ve uykuya dalmaya yard?mc? olur. Nabz?n? saymaya ba?la. Bu y?ntem ak?lda saymaktan ?ok daha etkilidir.

10) Sonu? olarak, geceyi ge?irmemenizi tavsiye ederim. ?rne?in, sa?l?klar? ve g??leri ile ay?rt edilen Shaolin rahipleri kat? bir program izler: 21.00-yat, 7.00-uyan. Bir dakika sonra de?il. Bu s?re zarf?nda v?cudun tamamen restore edildi?ini buldular.

B?y?meyi art?rmak i?in teknikler ve egzersizler test edildi ve harika sonu?lar g?sterdi! Ama %100 de?il. Sonu?lar b?y?k ?l??de ki?inin do?as?na ba?l?d?r. Sadece maksatl? ve g??l? iradeli insanlar daha uzun olabilir. Sonu?lar, g?nl?k (!) e?itim ile birka? ay i?inde ortaya ??kacakt?r.

Berg'in tekni?i

Bir ki?inin boyunun ancak 20 y?la kadar uzat?labilece?ine her zaman inan?lm??t?r ve bilim adamlar? bunu tekrarlamaktan b?kmam??lard?r. Son zamanlarda, bu ger?ek sorguland?. Bu b?y?k ?l??de Dr. Alexander Berg sayesinde oldu. 25 ve 30 y?l sonra bile b?y?menin m?mk?n oldu?unu kan?tlad?. her insan?n b?y?meyi 6-8 cm art?rmak i?in rezervleri vard?r.B?y?meyi art?rma y?ntemi bu rezervleri uyand?rmay? ama?lar. Berg'in tekni?i basit ve benzersizdir. B?y?mek isteyen bir?ok ki?i taraf?ndan deneyimlenmi?tir.

Y?ntem A.Tranquillitati

Tranquillitati Alexandra Nikolaevna, fizik tedavi alan?nda tan?nm?? bir otorite olan RSFSR'nin onurlu bir doktorudur. Aslen s?rt, boyun, ba? a?r?s? ?eken insanlar i?in yarat?lan A. Tranquillitati tekni?i, sadece sa?l??? iyile?tirmekle kalmaz, ayn? zamanda b?y?mede de g?zle g?r?l?r bir art?? sa?lar.

“Bunu iki omur aras?ndaki diskin uzunlu?unu art?rarak yapar. Teknikten yap?lan baz? egzersizler, omurgan?n do?al olmayan bi?imler almas?na neden olur. Bu nedenle, bu egzersizlerin d?zenli olarak tekrarlanmas?n?n omurgan?n veya t?m v?cudun uzunlu?unu art?rabilece?ini kabul edebilirim, ”diye a??klad? Alexandra Nikolaevna Tranquillitati.

A??klama: Ba?lang?? olarak, Berg'inki gibi karma??k sim?lat?rlere burada ger?ekten ihtiya? olmad???n? s?yleyece?im. Bir jimnastik duvar?na (8 - 10 cm mesafeye ba?l? birka? ?ubuk) ve bir jimnastik tahtas?na (jimnastik duvar?na sabitlemek i?in k???k desteklerle) ihtiyac?n?z olacak. Metodolojiye sahip dosya, gerekli ekipman?n t?m ?izimlerini i?erir.

?imdi bu tekni?i kullanarak b?y?meyi art?rmak isteyenler i?in birka? ipucu.
1) Antrenman normal basketbol, y?zme, tenis, voleybol, futbol ve di?er spor oyunlar? ile birle?tirildi?inde en iyi sonu?lar al?nacakt?r.

2) Derslerinizin en ba?ar?l? olaca?? bir doktora gidin. Bu ??e "g?steri i?in" de?ildir. A. Tranquillitati egzersizleri baz? insanlara zarar verebilir.

3) Yemekten 1.5-2 saat ?nce veya sonra antrenman yapmal?s?n?z. Ve yatmadan 1.5-2 saat ?nce.

4) Y?k? kademeli olarak art?r?n. T?m egzersizlerin yar?s?n? veya ??te birini yaparak g?nde bir antrenmanla ba?lay?n. ?lk 1.5-2 ayda doktor, derslerin s?resini 10-15 dakikaya ayarlaman?z?, ard?ndan tekrar say?s?n? art?rman?z? ve buna ba?l? olarak s?reyi 50-60 dakika veya daha fazla yapman?z? ?nerir.

5) Antrenmandan sonra 3 dakika i?inde ?l?k bir du? alman?z gerekir.

Norbekov'un tekni?i

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov, tan?nm?? bir psikolog, akademisyen, e?itim ve sa?l?k sisteminin yazar?d?r. Norbekov tekni?i, omurgan?n omurlar? aras?nda k?k?rdak olu?turarak ve bacaklar?n boru ?eklindeki kemiklerini tahri? ederek y?ksekli?i art?rmak i?in yap?lan bir dizi egzersizdir.

Tekni?in yazar?na g?re MS Norbekova: "7-8 g?nl?k derslerden sonra t?m hastalar, boyda iki ila on santimetre veya daha fazla bir art?? kaydetti. Tabii ki, bir ki?i egzersizden b?y?mez. Sadece bir ki?i, intervertebral disklerin esnekli?ini geri kazanarak onun i?in do?al bir ?ekil ve esneklik kazan?r..

Tekni?i uygularken tek kural d?zenliliktir (en az - 1 saat boyunca g?nde 1 kez, normalde - sabah ve ak?am 45 dakika).

Teknik i?in baz? ipu?lar?:

• ?eylerin ?n?ne ge?meyin. ?lk ?? veya d?rt g?n kendiniz, yetenekleriniz ve bu teknik hakk?nda kesin sonu?lar ??karmay?n.
• Egzersiz s?ras?nda konu?may?n veya dikkatinizi da??tmay?n.
• A??r? stres yapmay?n. Yanl?? operasyonun bir i?areti, kafada bir a??rl?k hissidir.
• Egzersiz s?ras?nda uyuklamay?n, uyu?ukluk kabul edilemez.
• Yorgun ve a? oldu?unuzda bunu yapamazs?n?z.
• Tembelli?iniz ve pasifli?iniz i?in hi?bir mazeret kabul edilemez.

V. A. Lonsky'nin Egzersizleri

M?mk?n m? ve nas?l daha uzun boylu olunur? K?sa b?y?me sadece hormonal sistemin bir ar?zas?d?r ve en ?nemlisi, b?y?me b?lgeleri i?in yap?lan egzersizlerin yard?m?yla daha iyiye do?ru de?i?tirilebilir. Viktor Alekseevich Lonsky'nin egzersizlerinin yard?m?yla yapaca??m?z ?ey bu.

• Tan?m:
  1) Is?nma ko?usu, 10 dk.
• 2) Bacak sallamalar? (her bacakla 10 defa), tilt (?n-arka 10 defa ve sol-sa? 8 defa), sicim (2 dakika), kol, dirsek ve ellerin dairesel hareketleri (10 defa). Egzersizler i?in 25 dakika ayr?lm??t?r.
• 3) Barda egzersiz yap?n, 2 dakika as?n (4 set 30 saniye, 2'si a??r a??rl?klarla (10 kg'a kadar). Bacaklara ek a??rl?k ba?lan?r.)
• 4) ?ubu?u 1-2 dakika ba? a?a?? tutun. Bacaklar ve ayaklar ?zel kay??larla s?k?ca sabitlenir. (Her biri 20 saniyelik 4 set, 1 tanesi a??rl?kl? (5 kg'dan), ek y?k? g??se bast?r?n)
• 5) Y?ksek atlamalar. T?m g?c?n?zle itin, yani. m?mk?n oldu?unca y?kse?e z?play?n. (2 kez her bacakta 12 s??rama, iki ayakta 3 kez 12 s??rama.) Egzersiz i?in 10-15 dakika ayr?l?r.
• 6) Yoku? ??kmak (40 metre) veya merdivenlerden inip ??kmak. (5 kez) ?nerken, dinlenirken.
• 7) Haftada 4 kez, ak?amlar? lastik iplerle kendinizi germeniz gerekir (5-10 dk.) Bir ipi bacaklara, ikincisini koltuk altlar?na ba?lay?n. Kay??lar z?t y?nlerde ?ekilir.

• 8) Haftada 4 kez havuzda ders (40 dk.) y?zme, kollar?n?z? ve bacaklar?n?z? m?mk?n oldu?unca uzat?n, farkl? yudumlar yap?n.
• 9) Haftada 3 kez basketbol veya voleybol oynamak (her biri 30 dakika). T?m binicilik toplar?n? kazanmaya ?al??arak oynay?n.
• 10) G?nl?k b?y?me egzersizleri 2 saat (sabah 1 saat ve ak?am 1 saat) s?rer. G?nde en az 100-200 kez z?plaman?z gerekiyor!

Y?zme, b?y?k bir insan b?y?me uyar?c?s?d?r

Y?zme - nefes almay? iyile?tirir (kardiyovask?ler sistem i?in iyidir), g??s? ve omuzlar? geni?letir, aktiviteyi artt?r?r. Y?zerken, v?cudun t?m kaslar? bir ?ekilde ?al??maya ba?lar, omurgay? ve v?cudun bireysel kaslar?n? gerer. B?y?meyi art?rmak i?in gerekenler.

Kurba?alama, y?ksekli?i art?rmak i?in en iyi y?zme stilidir. Kurba?alama, sudaki kollar?n ve bacaklar?n s?p?rme hareketleri nedeniyle kaslar? ve omurgay? geni?letmenizi ve art?rman?z? sa?lar. Kurba?alama y?zerken, kollar?n?z? ve bacaklar?n?z? m?mk?n oldu?unca gerin, ard?ndan kaslar?n?z? tamamen gev?etin (sadece su ?zerinde uzanabilirsiniz).

G?r?n???n? umursamayacak insan yoktur. Her birimiz ?ekici g?r?nmek istiyoruz - ideal v?cut oranlar?na sahip olmak, hatta belki de yeni bir g?zellik standard? haline gelmek. Ama bildi?iniz gibi hepimiz farkl?y?z - boy, ya?, konfig?rasyon.

Bir?ok y?nden, bir ki?inin ?z fark?ndal???, a??rl???ndan etkilenir. Buna g?re, ne kadar y?ksek olursa, o kadar rahats?z hissederiz. Kendisi i?in ideal kiloyu hesaplamay? reddeden bir ki?i olmas? pek olas? de?ildir. Daha ?nce de belirtildi?i gibi, hepimiz farkl?y?z, bu da v?cut a??rl???n?n bireysel olaca?? anlam?na gelir.

?deal kiloyu hesaplaman?n yollar?

Birbirimize benzemiyoruz ve her birinin kendi g?zelli?i var. Ve ideal bir fig?r?n pe?inde ko?arken, ?abalaman?z gereken tam a??rl??? bilmek zarar vermez. B?ylece, kat edilen yolu ve standard?n?za giden kalan yolu kontrol etmek daha kolay olacakt?r.

?deal kilonuzu hesaplarken ?ncelikle bu kilolarla kendinizi rahat hissetmeniz gerekti?ini unutmay?n. ??nk? birisi ??k?nt?l? k?pr?c?k kemikleri konusunda ??ld?r?rken, di?erleri tam tersine k?vr?ml? formlar? tercih ediyor.

T?m bireysel tercihlere ra?men, doktorlar kilo eksikli?ini veya fazlal???n? belirlemek i?in ?zel bir ?er?eve belirlediler. Bug?ne kadar ?ok say?da ?evrimi?i hesap makinesi ve ?e?itli tablolar geli?tirilmi? ve derlenmi?tir. Bir?ok uzman, kilonun boy ve ya?a, cinsiyete g?re nas?l hesaplanaca?? konusunu inceliyor. Ama fikir birli?ine varamad?lar.

En ?nl? hesaplama y?ntemleri:

• Quetelet taraf?ndan
• Brock taraf?ndan.
• Egorov-Levitsky'ye g?re.
• Lorenz'e g?re.

Y?ntemlerden herhangi birini kullanarak a??rl??? boy ve ya?a g?re ba??ms?z olarak hesaplayabilirsiniz. Ve de?erli fig?r? ??rendikten sonra, standard?n?za giden yola ba?lamak m?mk?n olacak.

Adolf Quetelet taraf?ndan BMI hesaplanmas?

Bu y?ntemin ideal kiloyu hesaplamayaca??n? hemen belirtmekte fayda var. Quetelet'e g?re mevcut kilonuza ve boyunuza g?re hesaplama yapman?z gerekir. Ard?ndan, sonuca ve geli?tirilen tabloya odaklanarak, kilo alma veya kilo verme ihtiyac? hakk?nda bilgi edinin.

Derlerken, geli?tiriciler a??rl??? olu?turan en ?nemli fakt?rleri dikkate ald?. Yaln?zca maksimum limiti belirtmi?ler, ancak minimumu belirtmemi?lerdir. Ve asl?nda, gerekli de?ildir. Ne de olsa, bir ki?i esas olarak fazla kilolardan endi?e duyuyor ve onlar?n eksikli?inden de?il.

?deal kilonuza nas?l ula??rs?n?z

A??rl??? ya?, boy ve cinsiyete g?re hesaplad?ktan sonra, birka? kilo daha oldu?unu fark ederseniz, bunlar? ortadan kald?rmay? d???nmenin zaman? geldi.

?deal v?cut a??rl???n? korumaya ?al??arak v?cudunuza ?ok b?y?k bir hizmet veriyorsunuz. Bir?ok geli?mi? ?lkede a??r? kilolu insanlar toplam n?fusun y?zde ellisini olu?turuyor. Ve her y?l say?lar? katlanarak art?yor. Bu, insan v?cudu ?zerinde ek, gereksiz bir y?kt?r. Eklemleri ve i? organlar? daha fazla etkiler. Ancak, yine de, inceli?in de fayda sa?lamad???n? belirtmekte fayda var. Kilo konusundaki alt?n ortalama, herhangi bir ki?inin ihtiya? duydu?u ?eydir.

Kilo vermeye karar verdikten sonra mucizeler yaratan h?zl? bir diyet bulmaya ?al??may?n. B?yle bir ?ey yok. Fayda getirmeyecek, ancak v?cudu zay?flatma konusunda olduk?a yetenekli. Yava? yava? kilo vermek en iyisidir. Sonu?ta, asl?nda, fazla kilolardan kurtulmak zor de?il, onu korumaya ?al???rken zorluklar ortaya ??k?yor.

Haftada be? y?z gramdan bir kilograma kadar kaybetti?iniz kilo verme y?ntemi g?venli olarak kabul edilir. Kilo daha h?zl? d??erse, sadece ya? de?il, ayn? zamanda kas liflerini de yakars?n?z. Ve bu kesinlikle kabul edilemez. ?yi geli?mi? kaslarla optimal kiloyu korumak daha kolayd?r.

?deal kilo i?in ad?mlar:

• A? karn?na ve herhangi bir yeme?e ba?lamadan on be? dakika ?nce bir bardak temiz i?me suyu i?in.
• Kahvalt?y? atlamay?n. Ve hay?r, hi?bir ???n? atlamamal?s?n. Sonu?ta, bu ?ekilde ac?kacak ve bir dahaki sefere daha fazla yiyeceksiniz. Ve bildi?iniz gibi, bir?ok kez yemek daha iyidir, ama biraz.
• Ya? al?m?n?z? azaltmaya ?al???n.
• Haz?r bir al??veri? listesi ile ma?azaya gelin. B?ylece gereksiz ve zararl? bir ?ey kapmak i?in cazip olmayacaks?n?z.
• Yiyecekleri iyice ?i?neyin. B?ylece sadece bo?ulmamakla kalmaz, ayn? zamanda yeterince h?zl? olursunuz. Yava? yemek yerken a?l?k hissi daha ?abuk kaybolur.
• Yeterince yemedi?inizi d???n?yorsan?z ve yeniden doldurman?z gerekiyorsa, yapman?z gereken ilk ?ey zaman ay?rmakt?r. Be? dakika oturun. Ve sonra a?l?k hissinin ger?ekten bu kadar g??l? olup olmad???n? d???n?n.
• Kesinlikle mutfakta yiyin. Ayakta veya y?r?rken asla yemek yemeyin.
• Her ???ne taze bir meyve veya sebze ekleyin.
• Beyaz ekmekten ka??n?n.
• Kaynat?n ve pi?irin. Yemeklerinizi k?zartmamaya ?al???n.
• Kendinize tatl?l?k i?in haftada bir defadan fazla izin vermeyin.
• Fast food'dan vazge?.
• G?nde en uygun ???n say?s? be?tir.
• Kendi yemeklerinizi daha s?k pi?irin. B?ylece nas?l i?lendi?ini ve kaloriyi kontrol edeceksiniz.

Kilo kayb? i?in herhangi bir diyet veya egzersiz d?ng?s?ne ba?lamadan ?nce, sonu? olarak hangi kiloya ula?mak istedi?inize karar vermelisiniz. Yani, ?abalamak i?in bir nihai hedef belirlemek. Bu hedef genellikle ideal kilodur. Bu, ya fiziksel olarak rahat oldu?unuz a??rl?kt?r ya da d?? parametreler a??s?ndan sizi tatmin eden bir indekstir.

Bir hedef belirlerken ?ok ileri gitmemek ?nemlidir, ??nk? ?ok y?ksek bir hedef belirlerseniz, ona asla ula?amayabilirsiniz. 5 kg'dan fazla kilo vermeniz gerekiyorsa, hedefi birka? a?amaya b?lmek daha iyidir. ?rne?in, alt? ay boyunca her ay 1,5 kg verin, vb. Okumay? unutmay?n.

?deal kilonuzun ne oldu?una karar vermenize nas?l yard?mc? olabilirsiniz? Ger?ekten de do?u?tan gelen yap?s? gere?i ne yaz?k ki herkes yaban ar?s? beline sahip olamaz, ancak kilo normalse herhangi bir fig?rle iyi g?r?nebilirsiniz.

?deal kilonuzu matematiksel olarak belirlemek i?in birka? parametreyi hesaplaman?z gerekir. Bunu yapman?n bir?ok yolu var. A?a??da ana olanlar.

V?cut Kitle ?ndeksine (BMI) g?re a??rl?k normunun hesaplanmas?

?u form?lle hesaplan?r: a??rl?k (kg cinsinden) b?l? boy (m cinsinden) kare. ?rne?in, a??rl?k 167 cm y?ksekli?inde 64 kg ise, IMS ?u ?ekilde hesaplanacakt?r: 64 / 1.67 2 \u003d 22,9. A?a??daki tablodan indeksinizin normal olup olmad???n? belirleyebilirsiniz:

Bizim durumumuzda 22.9 sonucu 18.5 - 25 aral???na d??t??? i?in IMS normaldir. Ancak bu a??rl?k yine de sahibini tatmin etmeyebilir. Buna g?re minimum IMC oran?n? kullanarak ideal kilonuzu hesaplayabilirsiniz. Yapal?m: 19,5 x 1,67 2 = 54 kg.

Broca endeksi

Boyunuz 155-170 cm aral???ndaysa kullan?l?r Hesaplama form?l?: Boy (cm olarak) eksi 100 ve eksi 10. ??k?yor: (167 - 100) - 10 \u003d 57 kg

Breitman endeksi

Hesaplama form?l?: Boy (cm olarak) 0,7 ile ?arp?l?r ve eksi 50 kg. 167 x 0,7 - 50 \u003d 66,9 kg al?yoruz

Borngardt endeksi

?deal kilonuzu hesaplamak i?in, a?a??daki form?l? uygulaman?z gerekir: Boy (cm) ile g???s ?evresi (cm) ?arp?m? ve sonucu 240'a b?lmeniz gerekir. Bizim versiyonumuzda (g???s 92 cm oldu?u g?z ?n?ne al?nd???nda) ??yle ??kacakt?r: 167 x 92 / 240 = 64 kg

kuzey endeksi

Normal a??rl???n?z? anlamak i?in ihtiyac?n?z olan: Boy (cm olarak) 420 ile ?arp?l?r ve 1000 ile b?l?n?r. ?unu elde ederiz: 167 x 420 / 1000 = 70 kg

Tatonya endeksi

Normal v?cut a??rl??? ?u form?lle hesaplan?r: Boy (cm olarak) eksi (100 + (boy eksi 100) b?l? 20). Biraz kafa kar??t?r?c?, bir ?rne?e bakal?m: 167 - (100 + (167 - 100) / 20) = 63,7 kg

?EVR?M??? ideal kilo hesaplay?c?

?deal kilonuzu nas?l hesaplayaca??n?z? biliyor musunuz? Evet, karma??k t?bbi form?ller kullanabilir ve ?ok zaman harcayabilirsiniz. ?evrimi?i bir ideal a??rl?k hesaplay?c?s? bunu sadece 3 saniyede yapacak! Zevk almak!

Her durumda, ?zel t?bbi form?ller kullanarak ideal a??rl??? kilogram cinsinden hesaplayabilirsiniz. Bu neden gerekli? ?lk olarak, kendi sa?l???n?z? d?zg?n bir ?ekilde izlemek i?in, ??nk? fazla kilolar sadece estetik de?il, ayn? zamanda t?bbi bir problemdir. ?kincisi, kilo kayb?n?n veya kilo al?m?n?n ilerlemesini izlemek.

?evrimi?i ideal kilo hesaplay?c?s?

?cretsiz bir ?evrimi?i hesap makinesi kullanarak, herhangi bir cinsiyet ve ya?tan bir temsilcinin a??rl?k oran?n? birka? saniye i?inde belirleyebilirsiniz.

?deal kilo nas?l hesaplan?r

Y?zy?llar boyunca, insanl?k ideal kilonuzu bulman?za yard?mc? olacak yeterli form?ller yaratt?. Hepsi zay?f ve fazla kilolu olman?n s?n?rlar?n? belirlemek i?in harikad?r, ancak karma??kl?k ve gerekli ba?lang?? verileri k?mesi bak?m?ndan farkl?l?k g?sterirler. En basit ve ayn? zamanda bilgilendirici, ideal a??rl??? y?ksekli?e g?re hesaplaman?za izin veren Lorentz form?l?d?r. ?nsanlar buna "r?ya form?l?" ad?n? verdiler.

Lorentz y?ntemi 1929'da geli?tirildi. 18 ya??ndan b?y?kler i?in uygun, y?ksekli?i 140 ila 220 cm aras?nda, iki se?ene?i var - kad?nlar ve erkekler i?in. Ku?kusuz bir avantaj, daha karma??k ve zaman al?c? hesaplama y?ntemlerinin sonu?lar?na yak?n g?stergeler elde etmektir.

Kad?n i?in

Bu form?l? kullanarak ideal kiloyu hesaplamak i?in bilmeniz gereken tek g?sterge santimetre cinsinden boydur. Do?ru b?y?me ?l??mleri yapmak zor de?il: s?rt?n?z? duvara vermeniz, ba??n ?st noktas?n?n (ta?) bulunaca?? seviyede bir i?aret yapman?z ve sonucu bir santimetre bantla ?l?meniz gerekir.

?deal v?cut a??rl??? hesaplamalar? a?a??daki form?le g?re yap?l?r: (cm - 100 cinsinden y?kseklik) - (cm - 150 cinsinden y?kseklik) / 2.

?rnek: (170-100) - (170-150)/2= 70-20/2=60.

170 cm boyunda bir kad?n i?in ideal a??rl?k 60 kg'd?r.

bir erkek i?in

Lorenz y?ntemi erkekler i?in de olduk?a bilgilendirici. Yine, kendi a??rl???n?n normunu belirlemek i?in, bir erke?in boyunu santimetre cinsinden tam olarak bilmesi yeterlidir. Hesaplama ?u ?ekilde olur: (cm - 100 cinsinden y?kseklik) - (cm - 150 cinsinden y?kseklik) / 4.

?rnek: (180-100) - (180-150) / 4 = 72.5.

180 cm boyunda bir erkek i?in norm 72,5 kg'd?r.

Bir ?ocu?un normal a??rl??? nas?l bulunur

Ya?a g?re a??rl?k hesaplama form?lleri oldu?undan, k???k bir ?ocuk, bir gen? k?z ve bir gen? adam i?in normu belirlemek m?mk?nd?r. ?ocuklar i?in form?ller yeti?kinlerden farkl?d?r, ??nk? ya?la birlikte metabolik s?re?lerin h?z?nda baz? de?i?iklikler vard?r. Bir ?ocu?un normal a??rl???n? ?cretsiz olan? kullanarak hesaplayabilirsiniz.

Bu t?r hesaplamalar? yapmak bir yeti?kinden daha az ?nemli de?ildir, ??nk? bir gencin ideal kilosunu belirleyerek diyetini ayarlayabilir ve gelecekte kilo al?m?n? ?nleyebilirsiniz.