Kad?nlar i?in boya g?re a??rl?k tablosu

Erkekler i?in boy-kilo tablosu

?nsan k?tlesi ayr?lmaz bir ?zelliktir. Bu g?sterge olduk?a fazla say?da farkl? fakt?rden etkilenir - ya?am tarz?, beslenme, kal?tsal yatk?nl?k. Ayn? zamanda hastal?klar, fiziksel aktivite ve i? ?zellikleriyle de ayr?lmaz bir ?ekilde ba?lant?l?d?r. Ancak bu gibi ?nemli fakt?rlerde ya? ve v?cut tipine de dikkat edilmesi gerekmektedir.

Bir erke?in uygun v?cut a??rl???n?n do?ru belirlenmesi ancak bu sorunun ??z?m?ne y?nelik entegre bir yakla??mla m?mk?nd?r.

Ancak genel olarak uzmanlar v?cut a??rl???n? tahmin etmek i?in bunu boyla kar??la?t?r?r ve buna dayanarak herhangi bir sonuca var?rlar. Bu makale, erkeklerde do?ru a??rl?k ve boy oranlar?n?n yan? s?ra ergenlerdeki ?zelliklerin de?erlendirilmesini sunmaktad?r.

Bir erkekte boy ve kilo oran?: do?ru oranlar

Erkeklerde do?ru kilo boy, g???s hacmi ve kemik a??rl???na g?re belirlenir. ?o?u sa?l?kl? erkek fig?r? i?in boy/kilo oran? sabit bir de?erdir. Bu g?stergedeki bir art?? a??r? kilo al?m?n? g?sterir ve bir azalma, i? inflamatuar s?re?lerin varl???n? g?sterebilir. Erkekler i?in do?ru kilo nas?l belirlenir?

?nsan?n fizi?i ve a??rl???

Bir ki?inin ideal kilosu ?e?itli g?stergelerden etkilenir. Bunlardan ilki v?cut tipidir. ?? ana v?cut tipi vard?r:

• normal;
• astenik;
• hiperstenik.

Astenik bir yap?, daralm?? omuzlar, uzun uzuvlar ve h?zlanm?? bir metabolizma ile karakterize edilir. B?yle insana kuru, ince yap?l?, ince kemikli denir. Normalde bir erkek i?in a??rl???n %11 ila 18'i aras?nda olmas? gereken ya? tabakas? ger?ekte neredeyse hi? yoktur. Astenik bir ki?inin kemikleri dar ve hafiftir. Bu, d???k a??rl???n fizyolojik temelini olu?turur.

Hiperstenik bir v?cut, geni? omuzlar, k?salt?lm?? uzuvlar ve yo?un k?sa boyun ile karakterize edilir. Hipersteniklerde metabolizma yava?lar. Bu t?r insanlara yo?un veya iri kemikli denir. Hacimli, a??r kemikleri vard?r ve buna g?re a??rl?klar? astenik ve normosteniklerden daha fazla olacakt?r.

Normostenikler, normal kabul edilen ortalama metabolizma h?z?yla en dengeli v?cut yap?s?n? temsil eder.

Belirli bir v?cut tipine ait olmak g?rsel olarak de?erlendirilebilir. ??pheniz varsa basit bir test uygulayabilirsiniz: Bir elinizin ba?parma??n? ve orta parma??n? di?er elinizin bile?ine sar?n. Kolay oldu?u ortaya ??kt?ysa, astenik bir v?cut var. E?er zorsa, o normostenik bir ki?idir. Hi? i?e yaramad?ysa, hipersteni?in a??k belirtileri var.

T?m v?cut kompozisyonu t?rleri dikkate al?narak, de?erlendirme i?in ?e?itli yard?mc? yard?mlar geli?tirilmi? ve kullan?lm??t?r; ?rne?in, ?e?itli t?rler (astenik, hiper veya normostenik) i?in boy ve a??rl?k oranlar? tablosu. Bu tabloda, do?ru a??rl?k, ilgili s?tunda y?kseklik ve yap? tipi g?stergesine g?re belirlenir (?ekil 1).

Erkeklerde ayn? boy de?erine sahip olan astenik bir ki?inin a??rl???, normostenik bir ki?iden ortalama 2 kg (veya% 10) daha d???kt?r. Hiperstenik bir ki?i, normostenik bir ki?iden yakla??k 2,5-3 kg (veya %12-14) daha a??rd?r.

V?cut tipini belirlemek i?in ikinci se?enek, bile?in uzunlu?unu (santimetre cinsinden) ?l?mektir. Erkeklerde bilek ?evresi 17 cm'den azsa bu asteni belirtisidir. 17 ila 20 cm aras? normostenikleri karakterize eder. 20 cm'nin ?zerinde - hiperstenik.

Broca'n?n form?lleri: a??rl?k ve boy oran?

Daha karma??k ve do?ru bir hesaplama yaln?zca boy ve fizi?i de?il ayn? zamanda ya?? da dikkate al?r. Bu durumda hesaplama prosed?r?ne iki versiyonda bulunan Broca form?l? denir. Brock'un form?l?n?n ilk versiyonu v?cut tipini hesaba kat?yor.

1. ?l??len erkek boyundan (santimetre cinsinden) 110'u (erkek 40 ya??n alt?ndaysa) veya 100'? (erkek k?rk?n ?zerindeyse) ??karman?z gerekir.
2. Ortaya ??kan de?er normostenik i?in normal a??rl?kt?r; astenik i?in %10 oran?nda azalt?lmal?, hiperstenik i?in de %10 art?r?lmal?d?r.

?kinci Brock hesaplamas? v?cut tipini hesaba katm?yor ancak ya?a g?re ayarlan?yor. Bu hesaplaman?n, erkekler i?in a??rl?k ve boy oran?na ili?kin olduk?a ortalama bir tahmin oldu?u ortaya ??k?yor.

1. Bir erke?in boyundan (santimetre cinsinden) 100, 105 veya 110 ??kar?l?r. K?sa boylu erkekler i?in (165 cm'ye kadar) 100 de?eri ??kar?l?r. Ortalama boy i?in (166 cm'den 175 cm'ye) 105 de?eri ??kar?l?r. Uzun boylu olanlar?n (176 cm'nin ?zerinde) boy de?erinden 110 ??kar?l?r.
2. Ortaya ??kan say? 40-50 ya? i?in normal kabul edilir. Gen? neslin temsilcileri i?in (20-30 ya?), elde edilen sonu?% 10-12 oran?nda azal?r, ya?l? erkekler i?in (50 ya? ?st?) sonu?% 5-7 artar.

Bir erke?in boy ve kilo oran?na ili?kin bir tablo, ya?ad??? y?l say?s?n? dikkate alarak, herhangi bir ya?taki bir erkek i?in do?ru a??rl?k de?erinin hesaplamalar olmadan belirlenmesine yard?mc? olacakt?r (?ekil 2).

Hesaplama ?rnekleri

Yukar?daki y?ntemlerin t?m?n? kullanarak hesaplamalar?n ?zelliklerini anlamak i?in, ?e?itli hesaplama ?rneklerine a?ina olman?z? ?neririz.

Y?kseklik 170 cm

Bir erke?in boyu 170 cm ise a?a??daki y?ntemleri kullanarak 170 boyu i?in normal a??rl??? hesaplayabilirsiniz:

1. V?cut tipine g?re hipersteniklerin a??rl??? 65-73 kg, asteniklerin - 58-62 kg, normosteniklerin - 61-71 kg olmas? gerekir.
2. Ya?a ba?l? olarak, 30 ya? alt? erkeklerin normal kilosu 72,7 kg'a kadar, 40 ya? alt? - 77,7 kg, 50 ya? alt? - 81 kg, 60 ya? alt? - 79,9 kg, 60 ya? ?st? - 76 olmal?d?r. 0,9 kg.
3. Broca'n?n geli?tirilmi? form?l?ne g?re boyu 170 cm, a??rl??? = (170 - 100) x 1,15 = 80,5 kg.

Geri kalan hesaplamalar, t?m hesaplamalar?n ?zel bir sistem taraf?ndan yap?ld??? ?zel hesap makineleri kullan?larak ?evrimi?i olarak yap?labilir.

Y?kseklik 175 cm

Bir erke?in boyu 175 cm ise normal kilosu a?a??daki y?ntemlere g?re hesaplanabilir:

• V?cut tipine g?re hipersteniklerin a??rl??? 69-77 kg, asteniklerin - 62-66 kg, normosteniklerin - 65-71 kg olmas? gerekir.
• Ya?a ba?l? olarak, 30 ya??n alt?ndaki erkeklerin normal a??rl??? 77,5-80,8 kg'a kadar, 40 ya??na kadar - 80,8-83,3 kg, 50 ya??na kadar - 84,4-86 kg, 60 ya??na kadar - 82,5 olmal?d?r. -84,1 kg, 60 ya? ?st? - 79,3-81,9 kg.
• Broca'n?n geli?tirilmi? form?l?ne g?re boyu 175 cm, a??rl??? = (175 - 100) x 1,15 = 86,25 kg.

Aksi takdirde, 175 cm boy i?in a??rl?k, ?zel bir sistemin t?m hesaplamalar? ?stlendi?i ?zel hesap makineleri kullan?larak ?evrimi?i olarak belirlenebilir.

Y?kseklik 180 cm

Bir erke?in boyu 180 cm ise, a?a??daki y?ntemler kullan?larak tam normal a??rl?k belirlenebilir:

1. V?cut tipine g?re hiperstenik a??rl??? 72-81 kg, astenik - 66-70 kg, normostenik - 68-75 kg olmal?d?r.
2. Ya?a ba?l? olarak, 30 ya? alt? erkeklerin normal kilosu 85,1 kg'a kadar, 40 ya? alt? - 88 kg, 50 ya? alt? - 89,9 kg, 60 ya? alt? - 87,5 kg, 60 ya? ?st? - 84 olmal?d?r. 0,4 kg.
3. Broca'n?n geli?tirilmi? form?l?ne g?re boyu 180 cm, a??rl??? = (180 - 100) x 1,15 = 92 kg.

Geri kalan hesaplamalar, t?m g?revlerin ?zel bir sistem taraf?ndan ger?ekle?tirildi?i, ?zel olarak olu?turulmu? hesap makinelerinde ?evrimi?i olarak ger?ekle?tirilebilir.

Y?kseklik 185 cm

1. V?cut tipine g?re hipersteniklerin a??rl??? 76-86 kg, asteniklerin - 72-80 kg, normosteniklerin - 69-74 kg olmas? gerekir.
2. Ya?a ba?l? olarak, 30 ya??na kadar olan erkeklerin normal a??rl??? 89,1-93,1 kg'a kadar, 40 ya??na kadar - 92-95 kg, 50 ya??na kadar - 92,9-96,6 kg, 60 ya??na kadar olmal?d?r. - 91,6-92,8 kg, 60 ya? ?st? - 88-89 kg.
3. Broca'n?n geli?tirilmi? form?l?ne g?re boyu 185 cm, a??rl??? = (185 - 100) x 1,15 = 97,75 kg.

Bir erkek i?in en uygun boy ve kilo oran?n?n ne olabilece?ine dair daha ayr?nt?l? ve do?ru hesaplamalar, ?zel hesap makineleri kullan?larak ?evrimi?i olarak yap?labilir. Burada t?m hesaplamalar? ?zel bir sistem ?stleniyor.

Bir erke?in boyu ve kilosu ile ilgili ideal rakamlar? aramak i?in ?zel olarak olu?turulmu? ?evrimi?i hesap makinelerini kullanabilirsiniz. Bu verilere ve v?cut tipine dayanarak Broca y?ntemini kullanan bir erke?in optimal a??rl?k kategorisi olan v?cut kitle indeksinin do?ru bir ?ekilde hesaplanmas?na yard?mc? olurlar. Ayr?ca hesap makinesi, v?cudun ihtiya?lar?n? kar??lamak i?in gereken tam kalori say?s?n? da size s?yleyebilir.

Dikkat etmek!

• V?cut kitle indeksi Quetelet y?ntemi ve form?lleri kullan?larak belirlenebilir. En uygun say?lar 19-25'tir.

• Ayn? zamanda hesap makinelerinin elde etti?i verileri ilk etapta ger?ek olarak alg?lamamal?s?n?z, ??nk? bu veriler sadece bir k?lavuzdur, ba?ka bir ?ey de?ildir. V?cudun ki?isel ?zelliklerini, sa?l?k durumunu ve genetik yatk?nl?klar? dikkate almak ?ok ?nemlidir. ?deal oranlar, ya? g?stergesini ve rakam? netle?tiren Brock y?ntemi kullan?larak hesaplanabilir.
• Solovyov endeksi, ki?inin v?cut tipini belirler; ki?inin bile?inin ?ap?n?n santimetre say?s?na g?re belirlenir.
• G?nl?k t?ketim i?in kalori al?m?n? do?ru bir ?ekilde belirlemek i?in hesap makinesi, bir erke?in fiziksel uygunlu?unun ve aktivitesinin derecesini ve yap? parametrelerini dikkate al?r. Bunun i?in Harris-Benedict ve Mifflin-San Jeor y?ntemlerine g?re iki form?l kullan?l?r.

silaman.ru

Di?er form?ller

A??rl?k hesaplamak i?in di?er form?ller: Brunhard, Neger ve Ketier. Brunhard'?n form?l? boy ve g???s hacmine dayanmaktad?r. G???s ?evresi boy/kilo oran?n?z? de?i?tirebilir. Bu form?l? kullanarak hesaplama prosed?r?:

1. Y?kseklik (santimetre cinsinden) g???s ?evresi (santimetre cinsinden) ile ?arp?l?r.
2. Ortaya ??kan de?er 240'a b?l?n?r.

Ketier endeksi, a??rl?k normlar?n? tahmin etmenin yakla??k bir ?ekli olarak kabul edilir. Bu hesaplamalarda a??rl?k ve boy oran? ?u ?ekilde belirlenir:

1. Erkek boyunun de?eri (metre cinsinden) karedir.
2. V?cut a??rl??? (kilogram cinsinden) bu kare de?erine b?l?n?r.

Ortaya ??kan say?ya Ketier endeksi denir, ideal a??rl??a ait olma veya kabul edilebilir de?erlerin ?tesine ge?me b?lgesine y?nelir. Normalde erkeklerde Ketier indeksi 19 ile 25 aras?nda olmal?d?r. Bu indeks hesaplan?rken erke?in ya?? ?nemli de?ildir (?ekil 3), karma??k bir form?l kullanarak erkekler i?in a??rl?k ve boy oran?n? belirler. a?a??daki s?raya g?re hesaplama:

1. Bir erke?in boyundan (santimetre cinsinden) 152,4 ??kar?l?r.
2. Elde edilen sonu? 1,1 ile ?arp?l?r.
3. ?arpma i?leminden sonra elde edilen sonuca 48 eklenir.

Ya?a g?re

Erkeklerin ve kad?nlar?n a??rl???n?n ya?la birlikte kademeli olarak artmas? gerekti?i kan?tlanm??t?r - bu normal bir fizyolojik s?re?tir. Baz?lar?n?n “fazla” olarak de?erlendirdi?i kilogramlar asl?nda ?yle olmayabilir. Optimum kilonuzu belirlemek i?in ya?a dayal? bir form?l kullanabilirsiniz.

Farkl? ya?lardaki erkeklerde do?ru kilo ve boy oran? Bir ki?inin a??rl???, fiziksel yap?s? ve sa?l???na g?re belirlenir. Bir erkek ne kadar uzunsa v?cut k?tlesi de o kadar b?y?k olur. Meme hacmi b?y?d?k?e a??rl???n ?nemi de artacakt?r. Ve tam tersi. ?ok fazla obezite fazla kilolarla ifade edilir ve sa?l?ks?zl???n bir g?stergesidir.

Ya? k?tlesi kazan?m?n?n ve balast birikintilerinin olu?mas?n?n nedeni hareketsizlik, a??r? y?ksek kalorili g?dalar ve v?cuttaki metabolik bozukluklard?r. ?lk iki fakt?r birlikte de?i?en derecelerde obeziteyi olu?turur ve sindirim, endokrin ve kardiyovask?ler sistem hastal?klar?n?n geli?mesine katk?da bulunur.

Fazla kilolar?n en yayg?n sonu?lar? diyabet, y?ksek tansiyon, kalp yetmezli?i ve artrozdur.

Optimum a??rl???n hesaplanmas?na y?nelik ?e?itli sistemler, kilonuzu izlemenize, kendi oranlar?n?z? do?ru bir ?ekilde belirlemenize ve ya?am tarz?n?z? ve diyetinizi derhal de?i?tirmenize yard?mc? olur.

V?cut ya??: normal mi yoksa patolojik mi?

• Ayn? zamanda 25 ya??na kadar v?cutta %15 civar?nda ya? bulunmas? normal kabul edilir.
• Ortalama ya? (40 ila 50-55 ya? aras?), ya? dokusu miktar?n?% 22'ye kadar art?rman?za olanak tan?r.
• Ya?l?l?k (55 ya? sonras?) ya? i?eri?ini %25 ile s?n?rlar.
• V?cuttaki ya? dokusu miktar?nda (norma g?re) ?nemli bir azalma varsa muayene i?in doktora ba?vurmal?s?n?z.

Kronik bir hastal???n tespit edilme olas?l??? y?ksektir. Ya? y?zdesinin artmas?, i?erde kanserojen bir a??rl?k (ya? tabakas?) olu?turur, iskeletin kemiklerine y?k bindirir ve kalp ve kan damarlar?na ek y?k bindirir. ?stenirse, a??r? ya? dokusunun varl???n?, s?k??t?rma testi ad? verilen y?ntemi kullanarak hesaplama yapmadan belirleyebilirsiniz. Bunu yapmak i?in karn?n?zdaki k?vr?m? iki parma??n?zla tutman?z gerekir. Parmaklar?n?z? aralar?ndaki mesafeyi koruyarak yava??a karn?n?zdan uzakla?t?r?n. Ve bu mesafeyi ?l??n (santimetre cinsinden). A??r? ya??n varl??? 2,5 cm'den fazla bir mesafe ile g?sterilir.kakbik.ru

?deal kilonuzu korumak i?in ?e?itli nedenler

?deal (optimum veya sa?l?kl?) v?cut a??rl???n? koruman?n faydalar?, artan g?? ve daha k???k giysi bedenlerinin ?ok ?tesine ge?er ve yaln?zca kaliteyle de?il, daha ?nce de belirtildi?i gibi ya?am beklentisiyle de ?l??l?r. Her ya?tan erkek ve kad?n i?in a??r? kilo, fiziksel ve duygusal a??dan bir y?kt?r ancak ka??n?lmas? veya en aza indirilmesi gereken bir ?eydir.

??te bunu yapman?z?n bir?ok nedeninden sadece birka??:

1. Daha az rahats?zl?k. V?cut a??rl???n?n %5-10'unu kaybetmek bile kaslarda ve eklemlerde hareket eksikli?inden kaynaklanan ?e?itli a?r? ve rahats?zl?klar?n azalmas?na yard?mc? olacakt?r. A??r? kilo, kaslar, eklemler ve kemikler ?zerinde artan strese neden olur ve normal hareket s?ras?nda bile normalden daha fazla ?al??malar?na neden olur. Fazla kiloyu kaybetmek, bu v?cut par?alar?n?n daha verimli ?al??mas?na olanak tan?yacak, a??nma ve y?pranmay? azaltacak ve yaralanma olas?l???n? azaltacakt?r.
2. Kan bas?nc?n?n normalle?mesi. A??r? kilo, y?ksek tansiyon geli?me olas?l???n? art?r?r. Sadece birka? kilo kaybetmek, a??r? kilolu ve hipertansiyonu olan ki?ilerde kan bas?nc?n? d???rebilir.
3. Sa?l?kl? Kalp. V?cut a??rl??? ne kadar fazla olursa, dinlenme halindeyken bile kalbin daha yo?un ?al??mas? gerekir. K???k miktarlardaki kilo kayb? bile kalbinizin verimlili?ini art?rabilir ve hayati organlar?n?za daha fazla kan g?nderebilir. A??r? kilo vermek, kalpteki y?k? azalt?r ve kalp krizi veya anjina riskini azalt?r.
4. Tip 2 diyabet geli?me riskini azaltmak. A??r? kilolu ki?ilerin tip 2 diyabet geli?tirme riskinin normal kilolu ki?ilere g?re daha fazla oldu?u yayg?n bir bilgidir. Tip 2 diyabet te?hisi konan ki?iler i?in kilo vermek, hastal??? daha iyi kontrol etmelerine yard?mc? olurken, di?er ki?iler i?in ise gelecekte bu hastal??a yakalanma riskini azaltmaya yard?mc? olacakt?r. Baz? durumlarda kilonuz normale d?nd???nde tip 2 diyabet doktorunuzun belirleyece?i diyetle kontrol alt?na al?nabilir.
5. Belirli kanser t?rlerinin geli?me riskini azaltmak. Kilonuzu normalle?tirmek kansere yakalanma olas?l???n? tamamen engellemez ancak baz? kanser t?rlerine yakalanma riskini azaltabilir. A??r? kilolu kad?nlar?n rahim, safra kesesi, yumurtal?k, meme ve rahim a?z? kanserine yakalanma olas?l??? daha y?ksektir. A??r? kilolu erkeklerde prostat, kolon ve rektum kanseri geli?me riski daha y?ksektir.
6. Artrozun ?nlenmesi. Artroz, a??r? v?cut a??rl??? nedeniyle eklemlerde artan stres nedeniyle ortaya ??kabilen bir eklem hastal???d?r. Normal v?cut a??rl???n? koruyarak bu hastal???n geli?imi tamamen ?nlenebilir.

Sa?l?kl? bir diyet, hafif egzersiz ve doktorunuza dan??mak, kilonuzu normalle?tirmenize ve kilosuz bir ya?am s?rmenin t?m faydalar?ndan tam anlam?yla yararlanman?za yard?mc? olacakt?r. Ama her ?eyden ?nce sizin i?in hangi a??rl???n ideal oldu?unu anlamal?s?n?z.

real-muscle.narod.ru

A??rl?k d?zeltmesi

?u anda erkeklerin ortalama boyu 178 cm, kad?nlar?n ise 164 cm'dir. Erkekler 19-22 ya?lar?na kadar b?y?yor. Ergenli?in ba?lang?c?nda olduk?a yo?un bir b?y?me g?zlenir (bu s?re? k?zlarda 10 ila 16 y?l, erkeklerde 11 ila 17 y?l s?rer). K?zlar 10 ila 12 ya?lar? aras?nda, erkekler ise 13 ila 16 ya?lar? aras?nda en h?zl? b?y?r.

B?y?me dalgalanmalar?n?n g?n boyunca meydana geldi?i bilinmektedir. En b?y?k v?cut uzunlu?u sabah kaydedilir. Ak?amlar? boy 1-2 cm daha az olabilir.

B?y?meyi etkileyen ana fakt?rler do?ru beslenme (b?y?mek i?in beslenmeye ihtiyac?n?z vard?r), uyku program?na ba?l?l?k (geceleri karanl?kta en az 8 saat uyuman?z gerekir), egzersiz veya spordur (hareketsiz, bodur bir v?cut - bodur bir v?cut).

Hat?rlanmas? ?nemli

1. Ergenlik d?neminde (11 ila 16 ya? aras?) bir b?y?me ata?? meydana gelir. Onlar. Bir ki?i 11 ya??nda b?y?meye ba?layabilir ve 13 ya??nda nihai boyuna ula??rken, 13-14 ya?lar?nda bir ba?kas? hen?z b?y?meye ba?l?yor. Baz?lar? birka? y?lda yava? yava? b?y?r, baz?lar? ise bir yazda b?y?r. K?zlar erkeklerden daha erken b?y?meye ba?lar.
2. Bu b?y?me ata?? ergenlikten kaynaklan?r ve ergenlikten do?rudan etkilenir.
3. ?o?u zaman, b?y?me s?recinde v?cudun kas k?tlesi olu?turma ve kilo alma zaman? yoktur. Ya da tam tersi, ?nce kilo al?rs?n?z, sonra boyunuz uzar, v?cudunuz uzar. Bu normal bir durumdur ve hemen kilo vermeyi veya kilo almay? gerektirmez.
4. Ergenlik d?neminde kilo vermek ve a?l?ktan ?lmek ?ok tehlikelidir ??nk? b?y?yen bir v?cut, ?zellikle de beyin, b?y?me ve geli?me i?in kaynaklara ihtiya? duyar. Ve az geli?mi? bir beyni iyile?tirmek, az geli?mi? bir bedeni iyile?tirmekten daha zordur.

?i?man ve zay?f i?in

?ncelikle a??rl?k ve hacim ayn? ?ey de?ildir. ??nk? ayn? hacimde kas, ya?dan 4 kat daha a??rd?r. Ayr?ca kaslar?n da ya?lar gibi ?e?itli t?rleri vard?r (biyoloji dersi, 8-9. s?n?flar). Bu nedenle kilonuz normal veya normalin alt?ndaysa ve v?cudunuz ?i?man g?r?n?yorsa bunun nedeni, ya??n ?ok fazla olmas? ve yeterli kas?n olmamas?d?r.

Ya??n kasa d?n??mesi i?in do?ru beslenme ve fiziksel ?aba gerekecektir. A??rl?k de?i?meyecek ve dolgunluk kaybolacakt?r. Ayn? durum kilosu normalin alt?nda olan ancak kaslar?n g?r?nmemesi d???nda v?cut normal g?r?nen ki?iler i?in de ge?erlidir.

Ayr?ca kilonuz normalin alt?ndaysa ve zay?f g?r?n?yorsan?z bu da kas k?tlesi eksikli?idir. Bu genellikle iskeletin kaslardan daha h?zl? b?y?d??? aktif b?y?me d?nemlerinde meydana gelir. Bu normaldir ve iyi beslenirseniz kendili?inden ge?ecektir.
?zellikle “g?bek” sorunu ya?ayan gen?lerden, erkek ve k?z ?ocuklar?ndan bahsetmek istiyorum. "G?bek" g?r?n?m?n?n nedeni kar?n kaslar?n?n zay?fl??? ve yetersiz beslenmedir. Sonu? olarak kar?n kaslar? i?in egzersiz yapmak ve diyet olu?turmak, besleyici ve sa?l?kl? besinler t?ketmek, k???k porsiyonlar t?ketmek yard?mc? olur.

• Ortalama boy ve kilo ye?il ve mavi de?erler (25-75 centiles) i?erisinde olmal?d?r. Bu boy, bir ki?inin belirtilen ya? i?in ortalama boyuna kar??l?k gelir.
• De?eri sar? de?er dahilinde olan b?y?me de normaldir ancak b?y?mede ilerleme e?ilimini (75-90 centil) veya gerilemeyi (10 centile) g?sterir ve hem ?zelliklerden hem de hormonal dengesizlik olan bir hastal?ktan kaynaklanabilir. (daha s?kl?kla endokrinolojik veya kal?tsal). Bu gibi durumlarda bu durumu ?ocuk doktorunun dikkatine sunmak gerekir.
• De?eri k?rm?z? b?lgede olan b?y?me (<3 или >97. centile) normal aral???n d???ndad?r. Bu durumda uygun uzmanlara dan??mak gerekir: ?ocuk doktoru, terapist, endokrinolog, gastroenterolog, genetik?i.

Do?ru beslenme

Do?ru beslenme, boyu uzatman?n temelidir. Hangi yiyecek b?y?meyi te?vik eder, hangi yiyecek b?y?meyi te?vik eder?

Kahvalt?

Kahvalt?- g?n?n ana yeme?i. Uykudan sonra v?cut en gergin ve rahatlam?? durumdad?r ve kahvalt?dan ?nce biraz egzersiz yapmak ?ok ?nemlidir. Sabahlar? v?cut besinleri en iyi ?ekilde emer. ?htiyac?m?z olan ?ey bu. Bu nedenle kahvalt?da yaln?zca tah?l ?r?nlerini (tah?llar) yemek daha iyidir. Bu:

• PORridge (karabu?day; yulaf ezmesi ve yulaf ezmesi; inci arpa; m?s?r; dar?; pirin?.) S?tle daha iyi. Not: Lapalar sizi ?i?manlatmaz.
  Omlet veya ha?lanm?? yumurta da kahvalt?da kabul edilebilir, ancak her g?n kabul edilmez.
• Ekmek (tam tah?ll?).
• ?ay, kakao, s?t.

S?tle doldurulmas? gereken kuru ??t?r pullar, y?ld?zlar, halkalar ne yaz?k ki b?y?meyi art?racak besin maddeleri i?ermiyor. Hi?bir ?ekilde b?y?meyi te?vik etmezler ve diyetinize yaln?zca ?e?itlilik amac?yla eklenebilirler.

Ak?am yeme?i

G?nl?k diyet m?mk?n oldu?u kadar bitkisel ve proteinli yiyecekler i?ermelidir.

• Sebze ve meyveler (havu?; bezelye; fasulye; fasulye; f?nd?k; dereotu; tarhun; tuzlu; fesle?en; mercank??k; marul; ?spanak; maydanoz; kereviz; so?an; ravent; m?s?r; muz; portakal; ?ilek; k?z?lc?k; yaban mersini).
  G?nde en az bir kilo sebze ve meyve yemelisiniz.
• ?orbalar ve et sular? (?orbalar ve et sular? b?y?menizi te?vik etmez, ancak v?cuttaki metabolizmay? harekete ge?irirler ki bu ?nemlidir.
• Et (Domuz eti, dana eti, dana eti vb. tercihen ha?lanm??. 2 g?nde bir)
• S?t ?r?nleri (kefir; s?zme peynir; krema; s?t; ek?i krema; peynir)
• Karaci?er, b?brekler.
• Bal?k (tercihen ha?lanm??. 2 g?nde 1 defa)
• K?mes hayvanlar? (Tavuk, hindi. Derisini yemeyin.)
• Meyve suyu (havu?, portakal) veya komposto.
• Ekmek (tam tah?ll?).

Ak?am yeme?i

A? uyuyamazs?n! ??te ak?amlar? ne yenir:

• S?t ?r?nleri (kefir; ball? s?zme peynir; krema; s?t; ek?i krema; peynir)
• Yumurtalar (ha?lanm??). Her g?n yatmadan ?nce.
• Taze meyve ve sebzeler

?r?nlerin b?y?meyi art?rmak i?in yararl? olan daha fazla aktif maddeyi tutabilmesi i?in, daha az k?zart?lmalar?, ancak daha iyi kaynat?lmalar? veya buharda pi?irilmeleri gerekir! Alerjiniz vb. varsa. Baz? ?r?nler i?in alternatifleri tercih edebilirsiniz.

?imdi bunun hakk?nda b?y?meyi ne yava?lat?r ve nelerden ka??n?lmas? gerekti?i.

1) Alkol ve sigara. Tamamen hari? tutun!!! Tatillerde bile. Alkol, t?pk? sigara (nargile) gibi, b?y?menizi engelleyen ilk ?eydir. Sigara i?iyorsan?z veya alkol kullan?yorsan?z, bu nank?r g?revi hemen b?rak?n.
2) Tatl? gazl? i?ecekler (yararl? bir ?ey i?ermemelerine ek olarak susuzluk gidericiler de eklemi?lerdir).
3) Fast food, cips, kraker vb. vesaire. Karaci?er fonksiyonunu bozar.
...ve hepsi bu de?il.

Ve son olarak b?y?meyi art?racak etkili bir i?ece?in tarifi:

• Haz?rlamak i?in 2 bardak (her biri 200 ml) s?te (%2,5-3,5) ve bir taze ?i? yumurtaya (tavuk veya b?ld?rc?n) ihtiyac?n?z olacak.
• ?ki bardak s?t i?in bir yumurta al?n ve elde edilen kar???m? bir mikser veya blender ile iyice ?alkalay?n.
• 400-500ml. Bu kokteyli g?nde 3 defa i?in. Sonu?lar m?kemmel.

Do?ru beslenme olmadan boy artmaz fiziksel egzersiz ve bunun tersi de ge?erlidir. Bu kan?tlanm??t?r, bu bir ger?ektir.

Boy uzatmak i?in vitamin ve mineral kompleksleri

Vitamin ve mineral kompleksleri son derece ?nemlidir ??nk? mega ?ehirlerde ya?ayan insanlar?n hemen hemen hepsinde vitamin eksikli?i vard?r. Bunun nedeni, "modern" topraklar?m?zda yeti?en g?dalar?n bir?ok mikro elementten ve dolay?s?yla vitaminlerden yoksun olmas?d?r! Basit?e s?ylemek gerekirse, yedi?iniz besinler b?y?meyi te?vik edecek hi?bir faydal? madde i?ermez.

• "Kalcemin Pe?in"
• "Kalsiyum Sandoz Forte"
• "Berlamin Mod?ler, Berlin-Chemie"
• "Natekal D3"
• "ELKAR d/int. al?m %20"
• "Yodomarin 200, Berlin-Chemie"

Bu komplekslerin kan?tlanm?? oldu?u ve b?y?meyi te?vik etmede ?ok faydal? oldu?u kan?tlanm??t?r. Bunlar? ayn? anda kullanman?z? ?nermiyorum (karaci?erinize merhamet edin), bu y?zden iki yol var: ya t?m bu ila?lar? s?rayla deneyin ya da doktora gidip onunla birlikte bir kompleks al?n. ?nsanlar?n farkl? oldu?unu ve birine yak??an ?eyin di?erine uymayabilece?ini bir kez daha tekrarl?yorum.

B?y?me hormonu i?eren preparatlar

Modern bilim, b?y?me b?lgeleri hen?z kapanmam?? gen?lere b?y?me f?rsat? sunuyor. Temel olarak v?cuda hormonal etki, psikolojik ?neri ve beslenme y?ntemleri kullan?l?r. B?y?me zihniyetini a??lamak, hipofiz bezinden bir b?y?me hormonu olan samatropinin sal?nmas?n? te?vik eder.

Hormonal ila?lar?n di?er ?nlemlerle birlikte kullan?lmas? durumu de?i?tirebilir. Ancak ebeveynler her zaman ?ocuklar?n?n hormon almas?n? istemezler. Ayr?ca kapal? b?y?me b?lgelerinde, kemik dokusu b?y?mesi i?in kaynak olmad???nda somatotropin kullan?m? sadece anlams?z olmakla kalmaz, ayn? zamanda v?cuda zarar verebilir.

Art?k rekombinant b?y?me hormonu i?eren mevcut ila?lar, y?lda 1-2 cm boy kazanman?za olanak tan?yor.

Bununla birlikte, hipofiz bezinin konjenital patolojisi vakalar?nda etkilidirler ve bir tak?m yan etkileri vard?r. Kullan?mlar? akromegaliye (ellerin, kulaklar?n, burnun vb. b?y?mesine) neden olabilir ve ergenlikten sonra (18-20 ya? sonra) al?nmas? b?y?meyi etkilemez. Ergenlikten sonra aktif b?y?me durur.

Nas?l d?zg?n uyuyabilirim?

Do?ru, sa?l?kl? ve sa?l?kl? uyku, boyu uzatman?n temel ko?ullar?ndan biridir ??nk? ki?i uykusunda b?y?r. Asl?nda sa?l?kl? uykunun kurallar? a?a??da tart???lacakt?r.

1) Karanl?k, sessiz ve ferah bir odada uyumal?s?n?z.. ?o?umuz g?r?lt? seviyesinin y?ksek oldu?u, geceleri bile hafif olan, havas?n?n temiz denemeyece?i mega ?ehirlerde ya??yoruz. T?m bunlara al??k?n?z ama yine de uykumuzu etkiliyor. Bu nedenle kulak t?kac?, klima ve perdeler kal?n kuma?- Sa?l?kl? bir uyku i?in ihtiyac?n?z olan ilk ?ey.

2) Uyku alan? iyi havaland?r?lmal?d?r. Klima yoksa pencereyi a??n. K???n bile pencereyi a?maktan korkmay?n. Bayat havay? solumaktansa kendinizi fazladan y?nl? battaniyelerle ?rtmek daha iyidir.

3) Sert yatak omurgan?za rahatl?k sa?layacakt?r. Aksine ?ok yumu?ak bir yatak, iyi bir gece uykusu ?ekmenize izin vermeyecektir. Yata??n?z ?ok yumu?aksa yata??n alt?na birka? tabaka kontrplak koyabilirsiniz.

4) B?y?k yast?klarda uyumay?n. Bilim adamlar? tavsiye ediyor yast?k olmadan uyumak. Bu durumda omurilikte kan dola??m?nda herhangi bir bozulma olmad???ndan ve beyin dola??m?ndaki iyile?me kafa i?i bas?nc?n? normalle?tirir. Boyunuzu art?rmak ve sa?l?kl? uykuyu art?rmak i?in s?rt ?st? uyumak, ba??n?z?n alt?na de?il, b?k?lm?? dizlerinizin alt?na bir yast?k koymak daha iyidir. Bu duruma al??mak kolay de?il ama faydalar? ?ok daha b?y?k.

5) Gecelikler ve ?ar?aflar g?zel ve temiz olmal?d?r. Bu nedenle yata??n?z?n sizi mutlu etti?inden emin olun. Sa?l?kl?, sa?l?kl? bir uyku ve gri-kirli bir yatak uyumsuz kavramlard?r, da??n?k ?oraplar ve rahat bir atmosfer de uyumsuzdur.

6) Uyurken top ?eklinde k?vr?lmamaya ?al???n. Dizlerinizi g??s?n?ze ya da dirseklerinizi dizlerinize yakla?t?rmay?n. Bu, havan?n akci?erlere ak???n? zorla?t?r?r. M?mk?n oldu?unca d?z uyuman?z gerekiyor. Uzanm??.

7) Ayn? bilim adamlar?n?n t?m? yeti?kinlerin Bir ki?i i?in alt? ila sekiz saat uyku yeterlidir. Ancak baz? insanlar gecede be? saat uykuya ihtiya? duyarken baz?lar? on saat uykuya ihtiya? duyar. B?y?me veya ergenlik d?neminde v?cudun daha fazla uykuya ihtiyac? vard?r. Bu y?zden:

• 1-10 ya?lar?nda 10-15 saat uyumak yeterlidir;
• 11-15 ya?lar?nda 9-11 saat uyumak yeterlidir;
• 16-25 ya?lar?nda 7-9 saat uyku yeterlidir.

8) Yatmadan ?nce bir bardak su i?. Geceleri ?l?k s?t i?mek uykuya daha h?zl? dalman?za yard?mc? olacakt?r.

?nemli: Yatmadan ?nce a??r yiyecekler yemeyin, t?ts?lenmi?, k?zart?lm??, tatl? vb. veya kahve, g??l? ?ay, y?ksek gazl? i?ecekler vb. ??MEY?N! B?yle bir yemekten sonra ki?inin uykusu kesinlikle sa?l?kl? olmayacakt?r.

9) Daha iyi uykuya dalmak i?in ihtiyac?n?z olan ?ey Sabit bir uyku zaman? belirleyin. Y?kanma, sakinle?me, t?m sorunlar? unutma ve rahatlamaya haz?rlanma zaman?. Sakin bir duruma ge?mek ve sakinle?mek i?in a?a??daki g?revi tamamlay?n.

Gev?eme ve nefes alma

G?zlerinizi kapat?n ve rahatlay?n. V?cudunuzun her b?l?m?n? tamamen gev?etin. Ba?tan aya?a. ?imdi k???k bir nefes egzersizi:

• Burnunuzdan yava? ve derin nefes al?n (10 saniye);
• Nefesinizi tutun (3 saniye);
• Kar?n kaslar?n?z? s?karken yava??a ve tamamen a?z?n?zdan nefes verin (13 saniye).
• Gerekirse tekrarlay?n.

Titre?en kan?n sesi ayn? zamanda rahatlaman?za ve uykuya dalman?za da yard?mc? olur. Nabz?n?z? saymaya ba?lay?n. Bu y?ntem zihinsel aritmetikten ?ok daha etkilidir.

10) Sonu? olarak gece ku?lar?na kar?? tavsiyede bulunaca??m. ?rne?in sa?l?klar? ve g??leriyle ?ne ??kan Shaolin rahipleri kat? bir program izliyor: 21.00 - yatma, 7.00 - uyanma. Bir dakika sonra de?il. Bu d?nemde v?cudun tamamen onar?ld???n? buldular.

Y?ksekli?i art?rmak i?in y?ntemler ve egzersizler test edildi ve harika sonu?lar verdi! Ama %100 de?il. Sonu?lar b?y?k ?l??de ki?inin karakterine ba?l?d?r. Yaln?zca kararl? ve iradeli insanlar daha uzun boylu olabilir. G?nl?k(!) antrenmanlarla sonu?lar birka? ay i?inde ortaya ??kacakt?r.

Berg'in tekni?i

Bir ki?inin boyunun ancak 20 y?la kadar uzat?labilece?ine her zaman inan?ld? ve bilim adamlar? bunu tekrarlamaktan asla b?kmad?. Son zamanlarda bu ger?ek sorgulanmaya ba?land?. Bu b?y?k ?l??de Dr. Alexander Berg sayesinde oldu. 25 ve 30 y?l sonra bile b?y?yebilece?inizi kan?tlad? ??nk?... Her insan?n boyunu 6-8 cm art?racak rezervleri vard?r. Boy uzatma tekni?i bu rezervleri uyand?rmay? ama?lamaktad?r. Berg'in tekni?i basit ve benzersizdir. B?y?mek isteyen bir?ok insan taraf?ndan deneyimlendi.

A. Tranquillitati'nin Metodolojisi

Tranquillitati Alexandra Nikolaevna, fizik tedavi alan?nda tan?nm?? bir otorite olan RSFSR'nin Onurlu Doktorudur. A. Tranquillitati'nin ba?lang??ta s?rt, boyun ve ba? a?r?s? ?eken insanlar i?in yaratt??? teknik, yaln?zca sa?l??? iyile?tirmekle kalm?yor, ayn? zamanda b?y?meyi de ?nemli ?l??de art?r?yor.

“Bu, iki omur aras?ndaki diskin uzunlu?unun artmas? nedeniyle ortaya ??k?yor. Tekni?in baz? egzersizleri asl?nda omurgay? do?al olmayan ?ekiller almaya zorlar. Dolay?s?yla bu egzersizlerin d?zenli tekrar?n?n omurgan?n veya t?m v?cudun uzunlu?unu art?rabilece?ini kabul edebilirim” diye a??klad? Alexandra Nikolaevna Tranquillitati.

A??klama: ?ncelikle burada Berg'inki gibi karma??k sim?lat?rlere ger?ekten ihtiya? olmad???n? s?yleyece?im. Bir jimnastik duvar?na (8 - 10 cm mesafeye tutturulmu? birka? ?ubu?a) ve bir jimnastik tahtas?na (jimnastik duvar?na sabitlemek i?in k???k desteklere sahip) ihtiyac?n?z olacak. Metodoloji dosyas? gerekli ekipman?n t?m ?izimlerini i?erir.

?imdi bu y?ntemi kullanarak boyunu uzatmak isteyenler i?in baz? ipu?lar?.
1) En iyi sonu?lar, antrenman?n d?zenli basketbol, y?zme, tenis, voleybol, futbol ve di?er spor oyunlar?yla birle?tirildi?i zaman elde edilecektir.

2) Egzersizlerinizin en ba?ar?l? olaca?? bir doktora gidin. Bu nokta “g?steri ama?l?” de?ildir. C. Tranquillitati egzersizleri baz? insanlara zarar verebilir.

3) Yemeklerden 1,5-2 saat ?nce veya sonra antrenman yapmal?s?n?z. Ve yatmadan 1,5-2 saat ?nce.

4) Y?k? kademeli olarak art?r?n. T?m egzersizlerin yar?s?n? veya ??te birini yaparak g?nde bir egzersizle ba?lay?n. ?lk 1,5-2 ayda doktor ders s?resinin 10-15 dakikaya ayarlanmas?n?, ard?ndan tekrar say?s?n?n artt?r?lmas?n? ve buna g?re s?renin 50-60 dakika veya daha fazlaya ??kar?lmas?n? ?nerir.

5) Antrenmandan sonra 3 dakika i?inde ?l?k bir du? alman?z gerekir.

Norbekov'un tekni?i

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov ?nl? bir psikolog, akademisyen ve e?itim ve sa?l?k sisteminin yazar?d?r. Norbekov'un tekni?i, omurgan?n omurlar? aras?ndaki k?k?rda?? art?rarak ve bacaklardaki boru ?eklindeki kemikleri tahri? ederek y?ksekli?i artt?rmaya y?nelik bir dizi egzersizdir.

Tekni?in yazar?na g?re M.S.Norbekova: “7-8 g?nl?k e?itimden sonra t?m hastalar boylar?n?n iki santimetreden on santimetreye veya daha fazlas?na ??kt???n? fark ediyor. Elbette ki?inin kendisi egzersiz yaparak b?y?mez. Sadece bir ki?i, omurlar aras? disklerin esnekli?ini geri kazand?rarak do?al ?eklini ve esnekli?ini kazan?r.".

Tekni?i uygularken tek kural d?zenliliktir (minimum - g?nde bir kez 1 saat, normalde - sabah ve ak?am 45 dakika).

Tekni?e ili?kin baz? ipu?lar?:

• Olaylar?n ?n?ne ge?meyin. ?lk ?? ila d?rt g?n kendiniz, yetenekleriniz ve bu teknik hakk?nda nihai sonu?lara varmay?n.
• Egzersizleri yaparken konu?may?n veya dikkatinizi da??tmay?n.
• Kendinizi a??r? yormay?n. Bir ar?za belirtisi kafadaki a??rl?k hissidir.
• Egzersizleri yaparken uyuklamay?n; uyu?ukluk kabul edilemez.
• Yorgun ve a? oldu?unuzda egzersiz yapamazs?n?z.
• Tembelli?iniz ve pasifli?iniz i?in herhangi bir mazeret kabul edilemez.

V. A. Lonsky'nin Egzersizleri

Bu m?mk?n m? ve nas?l daha uzun boylu olunur? K?sa boy sadece hormonal sistemin bir ar?zas?d?r ve en ?nemlisi, b?y?me b?lgelerine y?nelik egzersizler yard?m?yla daha iyiye do?ru de?i?tirilebilir. Viktor Alekseevich Lonsky'nin egzersizlerinin yard?m?yla sizin ve benim yapaca??m?z ?ey budur.

• Tan?m:
  1) Is?nma ko?usu, 10 dk.
• 2) Bacak sallama (her bacakta 10 kez), e?ilme (10 kez ileri geri ve 8 kez sola ve sa?a), bacak a?ma (2 dakika), kollar?n, dirseklerin ve ellerin dairesel hareketleri (her biri 10 kez). Egzersizler i?in 25 dakika ayr?lm??t?r.
• 3) Barda egzersiz yap?n, 2 dakika as?n (30 saniyelik 4 set, 2'si daha a??r a??rl?klarla (10 kg'a kadar). Bacaklara ek a??rl?k ba?lan?r.)
• 4) ?ubu?u 1-2 dakika ba? a?a?? tutun. Bacaklar ve ayaklar ?zel kay??larla s?k?ca sabitlenir. (20 saniyelik 4 set, 1 tanesi a??r a??rl?kla (5 kg'dan itibaren), g??se ek a??rl?k bast?r?n)
• 5) Y?ksek atlama. T?m g?c?n?zle itin, yani. m?mk?n oldu?u kadar y?kse?e z?play?n. (Her bacakta 2 kez 12 s??rama, iki ayak ?zerinde 3 kez 12 atlama.) Egzersize 10-15 dakika ayr?l?r.
• 6) Bir tepeye (40 metre) t?rmanmak veya merdivenden inip ??kmak. (5 defa) ?nerken, dinlenerek.
• 7) Haftada 4 kez ak?amlar? lastik kordonlar kullanarak kendinizi esnetmeniz gerekir (5-10 dk.). Bir kordonu bacaklar?n?za, ikincisini kollar?n?z?n alt?na ba?lay?n. Kay??lar z?t y?nlere ?ekiyor.

• 8) Haftada 4 kez havuz dersi (her biri 40 dakika) y?zme, farkl? esneme hareketleri yaparak kollar?n?z? ve bacaklar?n?z? m?mk?n oldu?unca esnetin.
• 9) Haftada 3 kez basketbol veya voleybol (her biri 30 dakika). Oynay?n, en iyi toplar?n hepsini kazanmaya ?al???n.
• 10) B?y?me egzersizleri g?nde 2 saat (sabah bir saat, ak?am bir saat) s?rmektedir. G?nde en az 100-200 kez z?plaman?z gerekiyor!

Y?zme insan geli?iminin m?kemmel bir uyar?c?s?d?r

Y?zme nefes almay? iyile?tirir (kardiyovask?ler sistem i?in iyidir), g???s ve omuzlar? geni?letir ve aktiviteyi art?r?r. Y?zerken v?cudun t?m kaslar? ?yle ya da b?yle ?al??maya ba?lar, omurgay? ve v?cudun bireysel kaslar?n? gerer. Boyunuzu uzatmak i?in neye ihtiyac?n?z var?

Kurba?alama, boyu uzatmak i?in en iyi y?zme stilidir. Kurba?alama, su i?inde kollar?n?z?n ve bacaklar?n?z?n geni? hareketleriyle kaslar?n?z? ve omurgan?z? geni?letip b?y?tmenizi sa?lar. Kurba?alama y?zerken kollar?n?z? ve bacaklar?n?z? m?mk?n oldu?unca gerin, ard?ndan kaslar?n?z? tamamen gev?etin (sadece suyun ?zerine uzanabilirsiniz).

G?r?n???ne ?nem vermeyen neredeyse hi? kimse yok. Her birimiz ?ekici g?r?nmek, ideal v?cut oranlar?na sahip olmak, hatta belki de yeni bir g?zellik standard? haline gelmek isteriz. Ancak bildi?iniz gibi hepimiz farkl?y?z; boy, ya? ve konfig?rasyon bak?m?ndan.

Bir ki?inin benlik duygusu bir?ok y?nden kilosundan etkilenir. Buna g?re ne kadar y?ksek olursa kendimizi o kadar rahats?z hissederiz. Kendisi i?in ideal kiloyu hesaplamay? reddeden bir ki?inin olmas? pek olas? de?ildir. Daha ?nce de belirtti?imiz gibi hepimiz farkl?y?z, bu da v?cut a??rl???m?z?n bireysel olaca?? anlam?na gelir.

?deal kiloyu hesaplama y?ntemleri

Biz birbirimizden farkl?y?z ve her birimizin kendine g?re g?zelli?i var. ?deal fig?r?n pe?inde, ?abalaman?z gereken tam a??rl??? bulman?n zarar? olmaz. Bu, kat edilen mesafeyi ve standard?n?za giden kalan yolu kontrol etmeyi kolayla?t?racakt?r.

?deal kilonuzu hesaplarken ?ncelikle bu kilolarla kendinizi rahat hissetmeniz gerekti?ini unutmay?n. ??nk? baz? insanlar k?pr?c?k kemiklerinin ??k?nt?l? olmas?na deli oluyor, baz?lar? ise tam tersine k?vr?ml? ?ekilleri tercih ediyor.

T?m bireysel tercihlere ra?men doktorlar, kilogram eksikli?ini veya fazlal???n? belirlemek i?in bir t?r ?er?eve olu?turmu?lard?r. Bug?ne kadar ?ok say?da ?evrimi?i hesap makinesi ve ?e?itli tablolar geli?tirilmi? ve derlenmi?tir. Bir?ok uzman, boy, ya? ve cinsiyete g?re a??rl???n nas?l hesaplanaca?? sorusunu inceliyor. Fakat bir fikir birli?ine varamad?lar.

En bilinen hesaplama y?ntemleri:

• Kettle'a g?re
• Brock'a g?re.
• Egorov-Levitsky'ye g?re.
• Lorenz'e g?re.

Y?ntemlerden herhangi birini kullanarak a??rl??? boy ve ya?a g?re ba??ms?z olarak hesaplayabilirsiniz. De?erli fig?r? ??rendikten sonra standard?n?za giden yola ba?layabilirsiniz.

Adolphe Quetelet'in BMI's?n?n hesaplanmas?

Bu y?ntemin ideal kiloyu hesaplamayaca??n? hemen belirtmekte fayda var. Quetelet'e g?re, kilo alma veya kilo verme ihtiyac? hakk?nda bilgi edinmek i?in sonuca ve geli?tirilen tabloya odaklanarak mevcut kilonuza ve boyunuza g?re After'? hesaplaman?z gerekiyor.

Geli?tiriciler derlerken a??rl??? ?ekillendiren en ?nemli fakt?rlerin t?m?n? dikkate ald?lar. Yaln?zca maksimum s?n?r? belirtmi?ler, ancak minimumu belirtmemi?lerdir. Ve asl?nda gerekli de?il. Sonu?ta, bir ki?i esas olarak fazla kilolardan endi?e duyuyor, eksikliklerinden de?il.

?deal kilonuza nas?l ula??rs?n?z

Kilonuzu ya??n?za, boyunuza ve cinsiyetinize g?re hesaplad?ktan sonra birka? kilo fazlan?z oldu?unu fark ederseniz, onlar? ortadan kald?rmay? d???nmenin zaman? gelmi?tir.

?deal v?cut a??rl???n?z? korumaya ?al??arak v?cudunuza b?y?k bir iyilik yap?yorsunuz. Pek ?ok geli?mi? ?lkede a??r? kilolu ki?iler toplam n?fusun y?zde ellisini olu?turuyor. Ve her y?l say?lar? ?nemli ?l??de art?yor. - Bu, insan v?cudu i?in ek, gereksiz bir y?kt?r. Eklemleri ve i? organlar? daha fazla etkiler. Ancak yine de zay?f olman?n da faydal? olmad???n? belirtmekte fayda var. Kilo konusundaki alt?n ortalama, herhangi bir ki?inin ihtiya? duydu?u ?eydir.

Kilo vermeye karar verdi?inizde mucize yaratan, h?zl? bir diyet bulmaya ?al??may?n. B?yle bir ?ey yok. Herhangi bir fayda sa?lamayacakt?r ancak v?cudu olduk?a zay?flatma yetene?ine sahiptir. Yava? yava? kilo vermek en iyisidir. Sonu?ta fazla kilolardan kurtulmak asl?nda zor de?il; onu korumaya ?al???rken zorluklar ortaya ??k?yor.

Haftada be? y?z gramdan bir kilograma kadar zay?flama y?ntemi g?venli kabul ediliyor. E?er kilo daha h?zl? d??erse, bu sadece ya? de?il ayn? zamanda kas liflerini de yakt???n?z anlam?na gelir. Ve buna kesinlikle izin verilemez. ?yi geli?mi? kaslarla ideal kiloyu korumak daha kolayd?r.

?deal kiloya giden ad?mlar:

• A? karn?na ve yeme?e ba?lamadan on be? dakika ?nce bir bardak temiz i?me suyu i?in.
• Kahvalt?y? atlamay?n. Ve hi?bir ???n? atlamamal?s?n?z. Sonu?ta bu ?ekilde ac?kacak ve bir dahaki sefere daha da fazla yiyeceksiniz. Ve bildi?iniz gibi, bir?ok kez yemek daha iyidir, ancak her seferinde biraz.
• Ya? al?m?n?z? azaltmaya ?al???n.
• ?nceden haz?rlanm?? bir al??veri? listesiyle ma?azaya gelin. Bu ?ekilde gereksiz ve zararl? bir ?eyi kapman?n cazibesine kap?lmayacaks?n?z.
• Yeme?inizi iyice ?i?neyin. B?ylece hem bo?ulmayacaks?n?z, hem de daha ?abuk doyacaks?n?z. Yava? yemek yenildi?inde a?l?k hissi daha ?abuk kaybolur.
• Doymad???n?z? ve daha fazlas?na ihtiyac?n?z oldu?unu d???n?yorsan?z yapman?z gereken ilk ?ey acele etmemek. Yakla??k be? dakika oturun. Daha sonra a?l?k hissinin ger?ekten bu kadar g??l? olup olmad???n? d???n?n.
• Kesinlikle mutfakta yemek yiyin. Hi?bir durumda ayakta veya y?r?rken yemek yememelisiniz.
• Her ???ne taze meyve veya sebze ekleyin.
• Beyaz ekmekten ka??n?n.
• Ha?lay?n ve pi?irin. Yiyecekleri k?zartmamaya ?al???n.
• Haftada bir defadan fazla kendinize tatl? yeme izni vermeyin.
• Fast food'dan ka??n?n.
• G?nde en uygun ???n say?s? be?tir.
• Kendi yeme?inizi daha s?k haz?rlay?n. Bu ?ekilde i?lenmesi ve kalori al?m? y?ntemlerini kontrol edeceksiniz.

Kilo kayb? i?in herhangi bir diyet veya egzersiz d?ng?s?ne ba?lamadan ?nce, ?ncelikle sonu? olarak hangi kiloya ula?mak istedi?inize karar vermelisiniz. Yani, ?abalamak i?in nihai bir hedef belirleyin. Bu hedef ?o?u zaman ideal kilodur. Bu ya fiziksel olarak rahat oldu?unuz kilodur ya da d?? parametreler a??s?ndan sizi tatmin eden endekstir.

Bir hedef belirlerken ?ok ileri gitmemek ?nemlidir, ??nk? ?ok y?ksek bir hedef belirlerseniz ona asla ula?amazs?n?z. 5 kg'dan fazla kilo vermeniz gerekiyorsa, hedefi birka? a?amaya b?lmek daha iyidir. ?rne?in alt? ay boyunca her ay 1,5 kilo verin vs. Okumay? unutmay?n.

?deal kilonuzun ne oldu?una karar vermenize nas?l yard?mc? olabilirsiniz? Sonu?ta do?u?tan itibaren do?u?tan e?ek ar?s? beline sahip olmak maalesef m?mk?n de?il ama kilonuz normalse her v?cut ?ekliyle g?zel g?r?nebilirsiniz.

?deal kilonuzu matematiksel olarak belirlemek i?in ?e?itli parametreleri hesaplaman?z gerekir. Bunu yapman?n bir?ok yolu var. A?a??da ana olanlar? bulacaks?n?z.

V?cut Kitle ?ndeksi (BMI) kullan?larak a??rl?k normlar?n?n hesaplanmas?

?u form?lle hesaplan?r: a??rl???n (kg cinsinden) boyun (m cinsinden) karesine b?l?nmesiyle. ?rne?in a??rl?k 64 kg ve boy 167 cm ise IMI ?u ?ekilde hesaplanacakt?r: 64/1,67 2 = 22,9. A?a??daki tabloyu kullanarak dizininizin normal olup olmad???n? belirleyebilirsiniz:

Bizim durumumuzda 22,9 sonucu 18,5 - 25 aral???na d??t??? i?in IC normaldir. Ancak bu a??rl?k yine de sahibini tatmin etmeyebilir. Buna g?re minimum IMS normunu kullanarak ideal kilonuzu hesaplayabilirsiniz. ??yle yapal?m: 19,5 x 1,67 2 = 54 kg.

Broca endeksi

Boyunuz 155-170 cm aras?nda ise kullan?l?r. Hesaplama form?l?: Boy (cm) eksi 100 ve eksi 10. Sonu?: (167 – 100) – 10 = 57 kg.

Breitman endeksi

Hesaplama form?l?: Y?kseklik (cm cinsinden) 0,7 ile ?arp?l?p eksi 50 kg. 167 x 0,7 – 50 = 66,9 kg elde ederiz

Bornhardt endeksi

?deal kilonuzu hesaplamak i?in ?u form?l? uygulaman?z gerekir: Boy (cm) g???s ?evresi (cm) ile ?arp?l?r ve sonucu 240'a b?l?n. Bizim versiyonumuzda (g???s ?l??s?n?n 92 cm oldu?u dikkate al?nd???nda) ?unu elde edersiniz: 167 x 92 / 240 = 64 kilo

Kuzey endeksi

Normal kilonuzu anlamak i?in yapman?z gerekenler: Boyunuzu (cm cinsinden) 420 ile ?arp?p 1000'e b?lmeniz gerekir. Buldu?umuz sonu?: 167 x 420 / 1000 = 70 kg

Tatonya endeksi

Normal v?cut a??rl??? ?u form?l kullan?larak hesaplan?r: Boy (cm cinsinden) eksi (100 + (boy eksi 100) b?l? 20). Biraz kafa kar??t?r?c? oldu, bir ?rne?e bakal?m: 167 – (100 + (167 – 100) / 20) = 63,7 kg

ONLINE HESAPLAMA MAK?NES? ideal a??rl?k

?deal kilonuzu nas?l hesaplayaca??n?z? biliyor musunuz? Evet, karma??k t?bbi form?lleri kullanabilir ve ?ok zaman harcayabilirsiniz. ?evrimi?i ideal kilo hesaplay?c?s? bunu sadece 3 saniyede yapacak! Kullan onu!

Her ?zel durumda ideal kilonuzu ?zel t?bbi form?ller kullanarak kilogram cinsinden hesaplayabilirsiniz. Bu neden gerekli? ?ncelikle kendi sa?l???n?z? do?ru bir ?ekilde takip etmelisiniz, ??nk? fazla kilolar sadece estetik bir sorun de?il ayn? zamanda t?bbi bir sorundur. ?kincisi, kilo verme veya kilo alma s?recini izlemek.

?evrimi?i ideal kilo hesaplay?c?

?cretsiz bir ?evrimi?i hesap makinesi kullanarak, herhangi bir cinsiyet ve ya?tan bir temsilcinin normal a??rl???n? birka? saniye i?inde belirleyebilirsiniz.

?deal kilonuzu nas?l hesaplayabilirsiniz?

Y?zy?llar boyunca insanl?k, ideal kilonuzu bulman?za yard?mc? olacak yeterli form?ller yaratt?. Hepsi yetersiz ve a??r? v?cut a??rl???n?n s?n?rlar?n? belirlemek i?in m?kemmeldir, ancak karma??kl?k ve gerekli ba?lang?? verileri k?mesi bak?m?ndan farkl?l?k g?sterirler. En basit ve ayn? zamanda bilgilendirici olan?, boya g?re ideal a??rl??? hesaplaman?za olanak tan?yan Lorenz form?l?d?r. ?nsanlar buna "r?ya form?l?" ad?n? verdiler.

Lorentz y?ntemi 1929'da geli?tirildi. 18 ya? ?zeri, boyu 140 ila 220 cm aras? ki?iler i?in uygundur. Kad?nlar ve erkekler i?in iki se?ene?e sahiptir. Ku?kusuz bir avantaj, daha karma??k ve zaman al?c? hesaplama y?ntemlerinin sonu?lar?na yak?n g?stergelerin elde edilmesidir.

Bir kad?n i?in

Bu form?l? kullanarak ideal kilonuzu hesaplamak i?in bilmeniz gereken tek g?sterge boyunuzun santimetre cinsinden de?eridir. Do?ru y?kseklik ?l??mleri yapmak zor de?il: S?rt?n?z duvara d?n?k durman?z, kafan?n ?st noktas?n?n (ta?) bulunaca?? seviyede bir i?aret koyman?z ve sonucu bir santimetre bant kullanarak ?l?meniz gerekir.

?deal v?cut a??rl??? hesaplamalar? a?a??daki form?l kullan?larak yap?l?r: (cm cinsinden y?kseklik - 100) - (cm cinsinden y?kseklik - 150)/2.

?rnek: (170-100) - (170-150)/2= 70-20/2=60.

170 cm boyunda bir kad?n i?in ideal a??rl?k 60 kg'd?r.

Bir erkek i?in

Lorenz'in y?ntemi erkekler i?in de olduk?a bilgilendirici. Yine, kendi a??rl???n?n normunu belirlemek i?in, bir erke?in yaln?zca santimetre cinsinden boyunu tam olarak bilmesi gerekir. Hesaplama ?u ?ekilde: (y?kseklik cm olarak - 100) - (y?kseklik cm olarak - 150)/4.

?rnek: (180-100) - (180-150)/4= 72.5.

180 cm boyunda bir erke?in normu 72,5 kg'd?r.

?ocu?unuzun normal kilosunu nas?l ??renirsiniz?

Ya?? dikkate alarak a??rl??? hesaplamak i?in form?ller mevcut oldu?undan, k???k bir ?ocuk, gen? bir k?z veya gen? bir adam i?in normu belirlemek m?mk?nd?r. ?ocuklara y?nelik form?ller yeti?kinlerden farkl?d?r ??nk? ya?la birlikte metabolik s?re?lerin h?z?nda baz? de?i?iklikler meydana gelir. ?cretsiz olan? kullanarak ?ocu?unuzun normal kilosunu hesaplayabilirsiniz.

Bu t?r hesaplamalar? yapmak bir yeti?kinden daha az ?nemli de?ildir, ??nk? bir gencin ideal kilosunu belirleyerek diyetini ayarlayabilir ve gelecekte kilo almas?n? ?nleyebilirsiniz.