Zaman u?up gidiyor ve ?o?u zaman ?ok ?ey kaybediyoruz. Mutlulu?u ar?yoruz ve gelece?i an? bekliyoruz. Peki ba??m?za gelenlere her zaman dikkat ediyor muyuz?

Uzun zamand?r bekledi?imiz bir ?eyin aniden ger?ekle?ti?ini fark edecek zaman?m?z her zaman var m??

Nas?l i?e ba?lad???m?z? fark etmiyoruz. Ya da i?e geldi?inizde oca?? kapat?p kapatmad???n?z?, kap?y? kapat?p kapatmad???n?z? hat?rlayamazs?n?z. Ve bu d???nceler t?m dikkatimizi ?ekiyor. ?? g?revlerini tamamlamalar?na izin verilmez.

Neden bu t?r “haf?za kay?plar?” oluyor?

??nk? ?t?y? kapat?p kap?y? kapatt???m?zda d???ncelerimiz ?ok uzaklarda bir yerdeydi. Belki de yakla?an toplant?y? d???n?yorduk. Ya da belki ?ocu?un bah?ede matinesi var ve haz?rlanmas? gerekiyor.

Zaten ger?ek hayat?m?zda o anda yoktuk, ?nemli anlar? ka??rd?k.

Fark?ndal?k

Ba?ka bir deyi?le bu, burada ve ?imdi ya?ayabilme, hayat?n?z?n her an?n? ya?ayabilme yetene?idir.

Bu hayatta nas?l i?liyor? Bu, dikkatin ?imdiki ana odaklanmas?n? sa?lar. Genellikle d???ncelerimiz gelecekte bir yerde gezinir; planlar yapar?z. Ya da ge?mi?te; ya ?ocukluktan kalma an?lar, ya da bir hafta ?nce ger?ekle?en bir konu?may? yeniden canland?r?yoruz.

?imdiki ana odaklan?n ve bir?ok ayr?nt?y? g?receksiniz. Etraf?n?zdaki insanlar?n g?l?msemesi, oturdu?unuz yerin ?????n?n ne kadar parlak oldu?u, ?u anki s?cakl???n ne oldu?u, elleriniz s?cak m? so?uk mu.

Her ?ey neye bakt???n?za ba?l?.

Fark?ndal?k, dikkati da??lm?? zihni ?imdiki ana y?nlendirmeye yard?mc? olur. Fiziksel ve duygusal hisleriniz ?zerine.

Fark?ndal?k ba??n?za gelen her ?eye kar?? dikkatli olmakt?r. Fark?ndal?k sizi sakinle?tirir, odaklar ve her an?n fark?na var?rs?n?z.

Gelece?i hayal ederek veya ge?mi?i hat?rlayarak bug?n? unuturuz. Ancak ?u anda ya?ayan insanlar?n ?ok daha mutlu ve kendinden emin olduklar?n? kendinize daha s?k hat?rlatman?z ?nemlidir.

Burada ve ?imdi ya?amak kula?a olduk?a basit geliyor ama asl?nda ?ok fazla pratik gerektiriyor. Fark?ndal?k, duygular? y?netme becerisinin geli?tirilmesine yard?mc? olur. Sonu? olarak, duygular?n?z? bast?rmadan kontrol alt?na alacaks?n?z.

D???nceniz net ve basit hale gelecektir. Karar vermek daha kolay ve daha ilgin? hale gelecektir. Kendinizi stresli bir durumda bulsan?z bile, strese tepki g?steren birine g?re daha net d???nebilecek ve daha fazla se?enek g?rebileceksiniz.

Hi? dikkatinizi tamamen ?ekecek kadar g??l? duygular ya?ad?n?z m??

?o?u zaman bu, sevdiklerinizle olan anla?mazl?klar ve kavgalar s?ras?nda olur. Bir anne ya da ?ocukla bir sonraki ileti?imimizde sesimizi y?kseltmeyece?imiz ya da sinirlenmeyece?imiz konusunda kendimize s?z veririz. Ama i?te ba?ka bir yanl?? anla??lma daha var ve ?fkemizi kaybediyoruz. Daha sonra pi?man olaca??m?z baz? s?zler s?yleriz. Bu nas?l oldu?

?imdiki anla ba?lant?m?z? kaybettik, kendimizle, duygular?m?zla ba?lant?m?z? kaybettik. O an kendimizin fark?nda de?ildik.

Duygular?n?za dikkat ediyor musunuz? Karar almay? nas?l etkiliyorlar?

Duygusal a??dan sa?l?kl? olabilmek i?in duygular?n?z? tan?mak, kabul etmek ve kabul etmek ?nemlidir. Duygular?n fark?ndal??? onlar? y?netmeye y?nelik bir ad?md?r. Her zaman ?imdiki zamana dikkat etmek ?nemlidir.

Yak?n zamanda ger?ekle?en bir konu?ma veya olay hakk?ndaki d???nceler t?m dikkatimizi me?gul eder. Siz d???nceleriniz de?ilsiniz. Endi?eleriniz, korkular?n?z, su?luluk duygular?n?z ve di?er olumsuz duygular?n?z siz de?ilsiniz, ya?ad?klar?n?z?n yaln?zca bir par?as?d?r.

E?er duygulara kap?lm??san?z, kaybolmu?san?z ya da ba?ka birine ba??rmaya haz?rsan?z yapman?z gereken ilk ?ey durmakt?r.

Etraf?n?za bak?n, etraf?n?za bak?n, derin bir nefes al?n ve g?zlemleyin. Ne g?r?yorsunuz, etraf?n?zda ne t?r insanlar var, ne yap?yorlar, ne s?zler s?yl?yorlar. Hangi sesleri duyuyorsunuz ve hangi kokular? al?yorsunuz? So?uk musun, s?cak m?s?n? Belki ?u anda d??ar?das?n?z ve ya?mur ya??yor ya da r?zgarl? ya da belki g?ne? parl?yor.

G?zel bir yerdeyken ya da keyifli bir olay ya?arken, ka? kez an?n tad?n? ??karmak yerine bir an ?nce bitece?ini d???nd?n?z?

Ya da yar?n sizi nelerin bekledi?ini d???n?yordunuz. Birka? g?n ?nce bir arkada??n?zla yapt???n?z konu?may? m? d???n?yordunuz? ?o?u zaman ?u anda ba??m?za gelen ger?ek hayat? ya?amak yerine ba?ka bir ?ey d???n?r?z.

Her an?n tad?n? ??karmay? ??renmek i?in her f?rsat? de?erlendirin. Fark?ndal?k, duygular?n?z? sorumlu bir ?ekilde se?mekle ilgilidir.

Se?im; biz duygular? kontrol ederiz, ya da duygular bizi kontrol eder. Bunu uygulaman?z gerekiyor.

Bu beceri kendili?inden ortaya ??kmaz ancak ??renilip geli?tirilebilir. Sonu?ta fark?ndal?k sevmedi?imiz ?eyleri, otomatizmlerimizi, al??kanl?klar?m?z? de?i?tirmemizi sa?lar.

Hayat ?ok daha zengin ve yo?un ama ayn? zamanda daha sakin ve daha uyumlu hale geliyor. Sonu?ta art?k kendinizi ve hayat?n?z? kontrol ediyorsunuz!

Her an?n?zda mutlu olun!

[?zellikle Ki?isel Geli?im Okulu i?in “Hayata Yeniden Ba?lay?n”]

Bizi di?er insanlara ba?layan ve hayat?m?za anlam katan ba?d?rlar. Kendimizi anlamam?z?n ve di?er insanlara kar?? tutumumuzun temelidirler.

Fark?nda oldu?umuzda ve kontrol?m?z alt?nda oldu?unda duygular mant?kl? ve yarat?c? d???nebiliriz; stres ve zorluklarla ba?a ??kmak; di?er insanlarla iyi ileti?im kurun; g?venin, empati kurun ve g?ven verin. Ama kontrol? kaybetti?imizde duygular ve hemen kafa kar???kl???na d??eriz, kendi i?imize ?ekiliriz ve olumsuzlu?a dalar?z. Kendinizi tan?mak ve kontrol alt?na almak duygular, zorluklara nas?l tepki verece?imiz ?zerinde kontrol sahibi oluruz, ileti?im yetene?imizi geli?tiririz ve uyumlu ili?kilerden keyif al?r?z. Bu, geli?tirerek elde etti?imiz avantajd?r. duygusal fark?ndal?k.

Nedir duygusal fark?ndal?k?

Onlar? kontrol etsek de etmesek de, duygular hayatlar?m?zda s?rekli olarak mevcutlar, yapt???m?z her ?eyin temelinde ve bizi etkiliyorlar. Alt?nda duygusal fark?ndal?k ne hissetti?imizi ve nedenini ima eder. An be an hissettiklerimizi tan?mlay?p ifade edebilme ve duygular?m?z ile eylemlerimiz aras?ndaki ba?lant?y? anlayabilme yetene?idir. Duygusal Fark?ndal?k Ayr?ca ba?kalar?n?n nas?l hissetti?ini anlamaya ve onlar i?in empati ifade etmeye de yard?mc? olur.

Duygusal Fark?ndal?k iki ana yetenekten olu?ur:

An be an duygusal durumunuzu tan?ma yetene?i;

Sizinle ba?a ??kma yetene?i duygular depresif hissetmeden.

Fark?na varmak neden ?nemlidir? duygular?

Hi? depresyonun, kayg?n?n veya ?fkenin sizi kontrol etti?ini hissettiniz mi? S?ylememeniz gereken ya da sonradan pi?man olaca??n?z ?eyleri yaparak ya da s?yleyerek s?kl?kla d?rt?sel mi davran?yorsunuz? Duygular?n?zdan kopuk veya duygusal olarak t?kenmi? hissediyor musunuz? Di?er insanlarla ileti?im kurmaktan ve ?nemli ba?lant?lar kurmaktan rahats?zl?k duyuyor musunuz? Hayat?n?z?n yolunda gitti?inden memnun musunuz? duygular Bir h?z treni gibi mi; her ?ey a??r? ve denge yok mu? B?t?n bunlar fark?ndal?kla ilgili sorunlardan kaynaklan?yor duygular.

seninki duygular D???nceler de?il, seni kontrol ediyor. Duygular?m?z?n fark?ndal??? olmadan davran??lar?m?z? tam olarak anlamak ve davran??lar?m?z? do?ru bir ?ekilde y?netmek m?mk?n de?ildir. duygular ve eylemleri ve di?er insanlar?n arzular?n? do?ru bir ?ekilde "kabul edin".

Duygusal Fark?ndal?k sana yard?m edece?im:

Ger?ekte kim oldu?unuzun fark?na var?n: neyi sevip neyi sevmedi?inizi, ihtiya?lar?n?z? anlay?n;

?htiya? duyduklar?nda di?er insanlar? anlay?n ve onlara empati g?sterin;
a??k ve etkili bir ?ekilde ileti?im kurun;

Sizin i?in ?ok ?nemli olan ?eylere dayanarak ak?ll?ca kararlar verin;

Hedeflere ula?mak i?in motive olun ve harekete ge?in;

G??l?, sa?l?kl? ve kar??l?kl? ili?kiler kurun.

Ne kadar geli?mi? duygusal fark?ndal?k canl?l?k kazanman?za yard?mc? olacak

"Hayat?m duygusal bir ini?li ??k??l? trene benziyor!"	Hayat?n duygusal ini? ??k??lar? olmas? gerekmiyor. Y?netmeyi ??rendikten sonra duygular, Duygusal ini? ve ??k??lardan ka??nabileceksiniz.
“S?zlerimden ve eylemlerimden s?kl?kla pi?manl?k duyuyorum”	S?k s?k "Geri" d??mesine basmay? d???n?yorsan?z, duygusal fark?ndal?k, stres aras?ndaki sakinlik s?relerinin uzat?lmas?.
"Enerjim yok."	?z?l?yor musun? Fiziksel olarak her ?ey yolunda olmas?na ra?men h?l? "kalk?p gidemedi?inizde" depresyona girme olas?l???n?z daha y?ksektir. Geli?mi? olmas? durumunda duygusal fark?ndal?k Nas?l hissetti?inizi de?i?tirebilir ve daha iyiye do?ru de?i?tirebilirsiniz.
"?lgilendi?im insanlar benimle ilgilenmiyor."	Ancak ili?kiler karma??kt?r, e?er duygusal fark?ndal?k?nsanlarla tan??man?z ve yeni yararl? ba?lant?lar kurman?z daha kolay hale gelecektir.
"Ne kadar ?ok ?al???rsam ?al??ay?m ve ne kadar ak?ll? olursam olay?m, ilerledi?imi hissetmiyorum."	Bazen kariyerinizde ilerlemek, kitap okumaktan ve ilerlemek i?in ?aba harcamaktan daha fazlas?n? gerektirir. E?itim duygusal fark?ndal?k ileti?imi geli?tirmeye ve konumunuzu g??lendirmeye yard?mc? olur.
"Bana robot diyorlar."	A??r? duygusal kontrol diye bir ?ey var. E?er kendini g?stermeyecek kadar kontrol alt?nda tutsayd?n duygular Genel olarak duygular?n?zda denge kazanman?z size fayda sa?layacakt?r.

Biz geli?tiriyoruz duygusal fark?ndal?k

Ra?men duygusal fark?ndal?k duygusal sa?l???n, ho? ileti?imin ve kal?c? ili?kilerin anahtar? olsa da ?o?u insan duygusal deneyimlerine tamamen yabanc? kal?r. "?u anda duygusal olarak nas?l hissediyorsun?" sorusuna ne kadar az ki?inin cevap verebilmesi ?a??rt?c?.

Seviyen nedir duygusal fark?ndal?k?

- ?fke, ?z?nt?, korku, tiksinti ve sevin? gibi g??l? duygularla ba? edebiliyor musunuz?

Duygular? bedeninizde hissediyor musunuz? ?zg?n ya da k?zg?n oldu?unuzda bunu midenizde ya da g??s?n?zde mi hissediyorsunuz?

Duygular?n?za dayal? veya takip etti?iniz kararlar verdiniz duygular kararlar verirken? V?cudunuz bir ?eylerin ters gitti?ini ima etti?inde (karn?n?z kas?ld?, t?yleriniz diken diken oldu vs.) buna inand?n?z m??

Her ?eyinle rahat hissediyor musun? duygular? Kendinizi yarg?lanmadan veya bast?rmaya ?al??madan ?fke, ?z?nt? veya korku hissetmenize izin veriyor musunuz?

G?nl?k duygusal de?i?imlere dikkat ediyor musunuz? Anl?yor musun? ?ok say?da de?i?tirme duygular Yoksa g?n i?inde tak?l?p kal?yor ve bunlardan yaln?zca bir veya ikisini mi ya??yorsunuz?

senin hakk?nda rahat?a konu?abiliyor musun? duygular? Duygular?n?z? a??k?a payla??r m?s?n?z?

Genel olarak ?o?u insan?n duygular?n?z? anlad???n? ve onlara sempati duydu?unu d???n?yor musunuz? Ba?kalar? nas?l hissetti?inizi bildi?inde rahat m?s?n?z?

Ba?kalar?n?n duygular?n? dinler misiniz? Ba?kalar?n?n nas?l hissetti?ini ve kendinizi onlar?n yerinde hayal etti?ini anlamak sizin i?in kolay m??

?o?u soruya "genellikle evet" veya "bazen evet" yan?t? vermiyorsan?z endi?elenmeyin, yaln?z de?ilsiniz. ?o?u insan duygusal fark?ndal?ktan yoksundur. Duygular?n?zdan uzun s?re ka??nmaya ?al??san?z bile bu duygu kaybolacakt?r.

Tan?may? ve onunla ba? etmeyi ??renmek duygular?li?kilerinizde iyile?menin yan? s?ra daha fazla ne?e ve rahatlama ya?ayacaks?n?z.

Stresle ba? edemedi?imizde duygular bizi ele ge?irebilir

Seninkiyle ba?a ??kamayacaks?n duygular stresle ba?a ??kmay? ??renene kadar. ?ng?r?lemeyen. Hangi duygusal tepkinin gelece?ini asla bilemeyece?iz ve stres ortaya ??kt???nda genellikle ko?uya ??kmak veya rahatlat?c? bir banyo yapmak gibi dengeyi yeniden sa?lamak i?in zaman?m?z veya f?rsat?m?z olmaz. ?htiyac?n?z olan ?ey, meydana geldi?inde bununla m?cadele edecek ara?lard?r.

Duygusal Fark?ndal?k stresi h?zl? bir ?ekilde azaltma yetene?inize ba?l?d?r

Duygusal Fark?ndal?k Ortaya ??kan stresle ba? edebilme becerisini gerektirir. Stresle h?zl? bir ?ekilde ba?a ??kma yetene?i, g?venli bir ?ekilde g??l? bir ?ekilde hayatta kalman?z? sa?lar duygular Sizi ?zen bir ?ey oldu?unda bile sakin kald???n?z? ve durumu kontrol alt?nda tuttu?unuzu fark etmek. Kendinizi nas?l rahatlataca??n?z? ??rendikten sonra durumun kontrol?n? ele al?r ve ke?fetmeye ba?layabilirsiniz. duygular, sizin i?in sak?ncal? olan veya sizi korkutan.

Duygu yard?mc? olabilecek veya zarar verebilecek ?ift b??akl? bir k?l??t?r

Sorunlar?n?zla nas?l ba?a ??kaca??n? bilmeyen bir ki?iyseniz duygular ya da b?yle bir ki?iyle birlikte ya??yorsan?z, bu duygular size korku ya da y?k?m getirebilir. Korku ve ?aresizlik, do?u?tan gelen rasyonel d???nme yetene?inizi dondurabilir veya kapatabilir ve sizi daha sonra pi?man olaca??n?z ?eyler s?ylemeye veya yapmaya itebilir.

Kontrol? ele alman?n veya ka??nman?n temel yollar? duygular bu sana rahats?zl?k verir

Ba??ml?l?k yaratan ve uygunsuz davran??lar?n ?o?u, belirli bir durumda duygusal stresin kontrol edilememesinden kaynaklanmaktad?r. Bunun yerine kontrol? ele almay? veya zorluklardan ka??nmay? deneyebilirsiniz. duygular:

Fantezilerle, gereksiz e?lencelerle dikkatinizi da??tmaya yard?mc? olan tak?nt?l? d???ncelerle dikkatinizi da??tmak duygular Korktu?un ya da ho?lanmad???n insanlar. Televizyon programlar? izlemek, bilgisayarda oyun oynamak ve internette gezinmek duygular?m?zla y?zle?mekten ka??nmak i?in kulland???m?z ba?l?ca y?ntemlerdir;

Durum ne olursa olsun, sizin i?in rahat olan tek bir duygusal tepkiyi kullanmak. ?rne?in s?rekli ?aka yapars?n?z, kendinizden ??phe etti?inizi, ?fkenizi, korkunuzu veya ?z?nt?n?z? ?rtbas etmeye ?al???rs?n?z;

Yo?unlu?unuz kapat?l?yor duygular. E?er kendinizi depresyonda hissediyorsan?z duygular, Cihaz?n?z? tamamen kapatarak bu sorunu ??zebilirsiniz. duygular. ?u anda b?yle bir duygunuz yokmu? gibi g?r?nebilir.

Zirvenin tats?z oldu?unu d???nelim duygular:

?fke hem tehlikeli hem de yararl? olabilir. Kontrols?z ?fke ba?kalar?n?n ve kendimizin hayat?n? tehlikeye atabilir. Ancak ?fke ayn? zamanda hayat kurtarabilir ve kurtarabilir. ?fke, tezah?r?ne b?y?k miktarda enerjinin harekete ge?mesinin e?lik etti?i bir duygudur. Bu enerji ya?am? ve kendisini korumak i?in kullan?labilir. duygu ba?ar? arzusunu artt?r?r;

?z?nt? depresyona yol a?abilir veya duygusal iyile?menin anahtar? olabilir. ?z?nt?, bir insan?, d???nmesini yava?latmak, b?ylece duygusal olarak ne hissetti?iyle y?zle?mek i?in tasarlanm??t?r. ?z?nt? bizi a??lmaya, g?venmeye ve kay?ptan iyile?mek ve iyile?mek i?in kendimizin savunmas?z olmas?na izin vermeye iter;

Bizi bunaltan korku zay?flat?c?d?r, ancak korku ayn? zamanda bizi zarardan koruyan hayat kurtar?c? tepkileri de tetikler. Korku derinlere k?k salm?? bir duygu Bu genellikle kronik ?fke veya depresyonun nedenidir. Ezici korku bizi di?er insanlardan uzakla?t?ran bir engel olabilir ancak korkunun tehlike sinyali vererek ya?am? s?rd?rd???n? de unutmamal?y?z.

Neden tats?zl?ktan ka??nal?m duygular cevap bu de?il

Hepimiz insanl???n t?m yelpazesini deneyimleme yetene?iyle do?duk. duygular- sevin?, ?fke, ?z?nt? ve korku. ?u ana kadar pek ?ok insan birka? veya t?m duyular?ndan ayr?lm?? durumda.

?ocukluk travmas? ya?ayan ki?ilerin ?o?u zaman hayatlar?yla ba?lant?s? kesilir. duygular ve bunlar?n fiziksel duyumlar? duygular Arama. Ancak ac? ve rahats?zl?ktan ka??nmaya ?al???rken duygular?n?z ?arp?kla??r. Duygular?n?z? deneyimlemek yerine onlar? kontrol etmeye veya onlardan ka??nmaya ?al??t???n?zda onlarla ba?lant?n?z? kaybedersiniz.

Sizi g?rmezden gelmenin sonu?lar? duygular:

Sen kendini tan?m?yorsun. Bu en ciddi sonu?lardan biridir. Farkl? durumlardaki davran???n?z?, e?yalar?n de?erini, d???nceler, arzular ve ihtiya?lar aras?ndaki fark? anlamay?;

K?t?n?n yan?nda iyiyi de kaybedersin. ?fke, korku ya da ?z?nt? gibi olumsuz duygular? engelledi?inizde ayn? zamanda sevin?, sevgi ya da mutluluk gibi olumlu duygular? hissetme yetene?inizi de engellersiniz;

Seni yoruyor. Bozabilir veya bast?rabilirsiniz duygular, ancak onlardan tamamen kurtulamayacaks?n?z. Tam bir duygusal deneyimden ka??nmak, ?ok fazla enerji harcamay? gerektirir ve depresyonun ba?ka bir nedenidir. Bu t?r ?abalar sizi strese sokar ve yorar.

Bu ili?kinize zarar verir. Duygular?n?zdan ne kadar uzakla??rsan?z, kendinizden ve di?er insanlardan da o kadar uzakla??rs?n?z. G??l? ili?kiler kurma ve etkili ileti?im kurma yetene?inizi kaybedersiniz; bunlar?n hepsi sizinle aran?zdaki ba?lant? eksikli?inin bir sonucudur. duygular.

Ka??nma duygular bize ho? gelmeyenlerden uzakla??r?z, ho? olanlardan ise uzakla??r?z duygular

Ba?lant?m?z? kaybetti?imizde duygular ho?lanmad???m?z g??l? pozitifleri otomatik olarak kapat?yoruz duygular Zor zamanlarda bizi ayakta tutan ne?e, kahkaha ve oyun gibi. Kay?plardan ve ciddi zorluklardan ancak ne?eyi deneyimleme yetene?imizi korursak hayatta kalabiliriz. En k?t? zamanlarda, bu ho?, cesaret verici duygular bize hayat?n sadece zor de?il, ayn? zamanda g?zel olabilece?ini hat?rlat?n.

Herkesin arkada?? ol duygular

Stresle nas?l ba?a ??kaca??n?z? hi? ??renmediyseniz, ho? olmayan ?eyleri geri getirme fikri duygular sana pek iyi gelmeyebilir. Ancak travma ya?am?? insanlar bile duygusal deneyimlerini iyi y?netmeyi ??renerek iyile?ebilirler. Deneyimleme ?eklinizi ve isteklerinize yan?t verme ?eklinizi de?i?tirebilirsiniz. duygular.

Promosyon s?reci duygusal fark?ndal?k ve kendi kendini iyile?tirme, t?m e-postalar?n yeniden ba?lanmas?n? i?erir. duygular- ?fke, ?z?nt?, korku, tiksinti, ?a?k?nl?k ve sevin?. Sizin i?in ba?lad???nda a?a??dakilere dikkat edin:

- duygular gitmelerine izin verirseniz h?zla gelip giderler;

Ne hakk?nda endi?eleniyor olabilirsiniz duygular Ka??nmaya ?al??t???n?z, yeniden ba?land???n?zda sizi ele ge?irebilirler ve onlarla ba?a ??kacak kadar g?c?n?z olmaz ama bu ?yle de?il. Bizimkini vermedi?imizde duygular bizi ele ge?irir, en ac? verici ve zor duygular bile azal?r ve dikkatimizi kontrol etme yetene?ini kaybeder;

Duygular?m?z ?zg?r ve g??l? oldu?unda duygular?fke, ?z?nt?, korku ve sevin? h?zla gelip bizi terk eder. G?n i?erisinde bizde bu t?r duygular? an?nda uyand?ran bir ?eyler g?rece?iz, okuyaca??z, duyaca??z. Ancak bu duyguya odaklanmazsan?z uzun s?rmeyecek ve ba?ka bir duygu yak?nda yerini alacakt?r.

V?cudunuz sizi kendinize ba?layabilir duygular

Bizim duygular v?cudumuzdaki duyularla ?ok g??l? bir ?ekilde ba?lant?l?d?r. G??l? bir deneyim ya?ad???n?zda duygu Bunu v?cudunuzun bir yerinde de hissedebilirsiniz. Bu fiziksel duyumlara dikkat ederek, duygular?n?z? anlayabilirsiniz. duygular daha iyi. ?rne?in, belirli bir ki?iyle her etkile?im kurdu?unuzda mideniz bulan?yorsa, onun yan?nda pek de rahat olmad???n?z sonucuna varabilirsiniz.

Ba? a?r?lar? d???nda, "burun seviyesinin alt?nda" fiziksel duyular meydana gelir. A?a??daki ?rnekleri verelim:

Midedeki duygular;

Kas gerginli?i;

Hareket eden v?cut par?alar?na dair ince ipu?lar?;

??eride yan?p s?n?yor veya "iyi duygular."

D???nmek ve hissetmek aras?nda se?im yapmak zorunda de?ilsiniz

Duygusal Fark?ndal?k i?g?d?sel d?zeyde ?al???r. Yeterince e?itti?inizde, d???nmek zorunda kalmadan nas?l hissetti?inizin fark?na varacak ve bu duygusal sinyalleri kullanarak olup biteni anlayabilecek ve buna g?re tepki verebileceksiniz. Ama? zekan?z ile zekan?z aras?nda bir denge kurmakt?r. duygular. Ger?ek ?u ki duygusal fark?ndal?k sa?l?kl? s?n?rlar ?izmenize, ba?kalar?yla iyi ileti?im kurman?za, di?er insanlar?n eylemlerini tahmin etmenize ve daha iyi kararlar alman?za yard?mc? olacakt?r.

Duygusal Fark?ndal?k??renebilece?in bir beceridir

Duygusal Fark?ndal?k biraz ?aba ve sab?rla hayat?n her an?nda ??renilebilecek bir beceridir. V?cudunuzdaki k?sa s?reli fiziksel ve duygusal hislere hitap eden meditasyonu ??renerek duygusal fark?ndal??? geli?tirebilirsiniz. Bu meditasyon zor durumlarla ba?lant? kurman?za yard?mc? olacak duygular ve ho? olmayan duygularla ba?a ??k?n. Ne yapaca??n?z? bildi?inizde en ekstrem ko?ullarda bile durum kontrolden ??kmaz.

1) ki?inin durumunu net bir ?ekilde kaydetmesi, bu durumun y?netilmesi ve izlenmesi olas?l???n?n yarat?lmas?; 2) bu durumu sembolik bi?imde ifade etme yetene?i.

Ayn? zamanda duygu ve hislerin fark?ndal?k derecesi de farkl? olmal?d?r. Ki?i bir ?eyler ya?ad???n? ve bu deneyimin daha ?nceki deneyimlerden a??k?a farkl? oldu?unu bilebilir (?rne?in, sevgili ilk kez tan?mlayamad??? bir durumu ya?ar ama ayn? zamanda bunun devam etti?ini ve devam etti?ini de bilir). hi?bir ?eyle k?yaslamak imkans?zd?r).

Ger?ek fark?ndal?k olarak adland?r?labilecek bir ba?ka seviye, ki?inin kendi durumu hakk?ndaki bilgiyi s?zel kategorilerde ifade edebilmesiyle kendini g?sterir ("Seni sevdim, a?k belki de ruhumda hen?z tamamen kaybolmad?." ). Duygular ?zerinde kontrol bu seviyede m?mk?nd?r, yani:

• geli?imlerini tahmin etme yetene?i;
• bunlar?n g?c?n?, s?resini ve sonu?lar?n? belirleyen fakt?rleri anlamak.

Freud'un yapt??? ve daha sonra ?ok say?da deneysel ?al??mayla do?rulanan temel g?zlemlerden biri, duygusal s?re?lerin tam olarak ve her zaman bilin?li olmad???d?r. ?ncelikle erken ?ocukluk d?neminde ortaya ??kan ve olu?an s?re?ler ger?ekle?memektedir. Bu nedenle bu d?neme ait pek ?ok duygusal deneyim ve ?a?r???m, yeti?kin davran???n?n d?zenlenmesine kat?labilseler de hi?bir zaman sembolik formlarda ifadesini almazlar. En yak?n ba?a sahip oldu?unuz insanlara kar?? hisleriniz de fark?na var?lmam?? ve al??kanl?k haline gelmi?tir. Duygular olu?urken y?ksek derecede bir fark?ndal?k vard?r: Yeni yolda?lar?n veya rakiplerin ?e?itli ?zellikleri fark edilir ve bunlar ?zerinde d???n?l?r. Ancak ili?ki kurulduk?a fark?ndal?k da buna paralel olarak azal?r, ta ki olup bitenler oldu?u gibi kabul edilmeye ba?lay?ncaya kadar.

Olgun, normal bir duygunun ana g?stergesi, onun g?n?ll? do?as?d?r.
ref.rf'de yay?nland?
Keyfilik bu durumda genellikle duygunun ifade edilmesinin, deneyimlenmesinin ve ?retilmesinin dolayl? olarak kontrol edilmesi olas?l??? olarak anla??lmaktad?r.

Sosyalle?tirilmi? ve geli?tirilmi? bir duyguda deneyim ve tezah?r?n ayr?lmas?, gecikmi?, de?i?tirilmi? veya bast?r?lm?? bir tepki olas?l??? - bunlar?n hepsi g?n?ll?l???n olu?umunun sonucudur. Bir duygu, keyfili?i do?rudan de?il, s?zelle?tirmeyi ve duygular?n konu alan?na hakim olmay? i?eren i?aret-sembolik i?lemler yoluyla kazan?r.

Duygular?n fark?ndal??? ??renme s?re?leriyle ger?ekle?ir. Bir ki?i, ba?lang??ta farkl?la?mam?? bir deneyimler y???n?nda, ?rne?in a?l?k, kayg?, ?fke, korku ile ili?kili baz? belirli deneyimleri tan?mlamay? ??renir. Bu s?re? di?er insanlar?n aktif yard?m?yla y?r?t?l?r ve b?ylece tamamen sosyal bir karakter kazan?r.

Anne, ?ocukla ileti?im kurarak kendisinin ve ba?kalar?n?n duygular?n? ay?rt etme, isimlendirme, konu ile ba?lant? kurma, ifade bi?imlerini ??retme gibi a?amalarda ona rehberlik eder. ?ocuk, ?rne?in ya?ad??? duygunun genellikle ?fke olarak adland?r?ld???n?n fark?na varmay? de?il, ayn? zamanda ?fkelendi?inde ba??na gelenleri, zihninde hangi d???ncelerin ve g?r?nt?lerin ortaya ??kt???n? vb. fark etmeyi de ??renir.

YABANCI ARA?TIRMACILARIN KURAMLARI

Duygular?n olu?umunda ve tezah?r?nde sosyal fakt?rlerin yeri sorunu psikologlar taraf?ndan uzun zamand?r ciddi bir ?ekilde ara?t?r?lmaktad?r. Charles Darwin, “?nsan ve Hayvanlarda Duygular?n ?fadesi” (1872) adl? eserinde y?z ifadelerinin do?u?tan gelen mekanizmalardan kaynakland???n? ve hayvan t?rlerine ba?l? oldu?unu ileri s?rm??se, daha sonraki ?al??malar Darwin'in d???ncesinin yaln?zca k?smen do?ru oldu?unu g?stermi?tir. Sosyal belirleyiciler de insanlar?n duygusal davran??lar?nda ?nemli bir rol oynamaktad?r.

Bu sonucu do?rulayan en ?nl? deneylerden biri, 20. y?zy?l?n 20'li y?llar?nda ger?ekle?tirilen Landis deneyleridir. (sonu?lar 1924'te yay?nland?). Bunlar olduk?a ac?mas?z deneylerdi. Bu nedenle, g??l? olumsuz duygular uyand?rmak i?in aniden dene?in arkas?ndan bir silah sesi duyuldu; veya dene?e canl? beyaz bir farenin kafas?n? b?y?k bir b??akla kesmesi emredildi ve reddedilmesi durumunda deneyci bu i?lemi g?zlerinin ?n?nde kendisi ger?ekle?tirdi; di?er durumlarda, denek elini bir kovaya sokarken beklenmedik bir ?ekilde orada ?? canl? kurba?a buldu ve ayn? zamanda elektrik ?okuna vb. maruz kald?. Bu ?ekilde Landis ger?ek duygular uyand?rmay? ba?ard?. Deney boyunca deneklerin foto?raflar? ?ekildi ve y?z?n ana kas gruplar? k?m?rle ?izildi. Bu, kas kas?lmas?n?n bir sonucu olarak ?e?itli duygusal durumlar s?ras?nda meydana gelen yer de?i?tirmeleri ?l?mek i?in daha sonra foto?raflar?n kullan?lmas?n? m?mk?n k?ld?. Beklentilerin aksine, korku, utan? ve di?er duygulara ?zg? y?z ifadelerini (?o?u insan?n karakteristik y?z ifadelerini tipik olarak d???n?rsek) tan?mlaman?n imkans?z oldu?u ortaya ??kt?. Ayn? zamanda, her dene?in kendine ?zg?, ?e?itli durumlarda tekrarlanan belirli bir y?z tepkileri repertuar?na sahip oldu?u bulunmu?tur: ki?i g?zlerini kapatm?? veya a?m??, aln?n? k?r??t?rm??, a?z?n? a?m?? vb. deneyler ?le deneyde deneyimledikleri baz? duygular? (tiksinti, korku vb.) tasvir etmeleri istenen baz? denekler taraf?ndan. Duygular?n y?z taklidinin genel kabul g?rm?? ifade bi?imlerine kar??l?k geldi?i, ancak ayn? deneklerin ger?ek duygular? deneyimlediklerinde y?z ifadeleriyle hi? ?rt??medi?i ortaya ??kt?.

Ancak Landis'in deneyleri, duygular? ifade etmenin tan?nm?? bir yolu olarak yayg?n, geleneksel y?z ifadeleri ile duygular?n kendili?inden, istemsiz tezah?rleri aras?nda ayr?m yapman?n son derece ?nemli oldu?unu g?stermektedir (Poe: Reikowski, 1979).

Kendi duygusal tepkilerinizi ve durumlar?n?z? anlamada ?nemli bir nokta: Benimseme veya kabul etmeme onlar?n belirli bir k?lt?rde. Tezah?r? cezaland?rmayla kar?? kar??ya olan duygusal s?re?lerin bilince eri?imi zordur. ?rne?in, kad?nlar?n cinsel ya?am? alan?ndaki yasaklar, tevazu, k?s?tlama ve hatta cinselli?in her t?rl? tezah?r?n?n k???msenmesi talepleriyle ifade edilir, farkl? tarihsel d?nemlerde, ?zellikle 19. ve 20. y?zy?llar?n ba??nda e?itimin ?nemli bir y?n?yd?. Freud'un hastalar?nda kendi cinsel aktiviteleriyle ili?kili olumsuz duygu belirtilerini bu kadar s?k g?zlemlemesi ?a??rt?c? de?il.

Olumsuz olarak g??lendirilmi? duygunun bir ba?ka ?rne?i de erkeklerdeki korku duygusudur. E?er "ger?ek bir erkek" korkmamal?ysa, o zaman korkunun tezah?r? onu k?namaya ve alay etmeye mahkum eder.

?u an ne hissediyorsun? - psikoterapistim Natalia'ya soruyor. Bazen kolayca a?z?mdan ka??r?yorum: rahatlama, melankoli, umutsuzluk. Bazen duygular?mla ba?lant?m? kaybediyorum ve bo?luktan ba?ka bir ?ey hissetmiyormu?um gibi g?r?n?yor. Ancak bu, duygular?n olmad??? anlam?na gelmez. Bir ?ey onun kendini g?stermesini engelliyor...

Psikoterapinin ba?lang?c?nda bir sebzeye benziyordum. Daha do?rusu lahana. Yaprak yaprak ??kar?larak ?ekirde?e yakla?mak d?rt y?ldan fazla s?rd?. Daha sonra bildiklerimizin yeterli olmad???n? anlad?m. Ne kadar d???n?rsek d???nelim, ne kadar ak?ll? ve okumu? olursak olal?m, ne kadar ?lkeyi gezersek gezelim, duygular?m?z? tam olarak anlayana kadar hi? kimseyiz.

Bu y?lki hedefim, kendimi ve kendi hayat?m? nas?l y?netece?imi ??renmek i?in duygusal fark?ndal?k geli?tirmek. Davran??lar?m? d?zeltmek, engelleri a?mak i?in duygular?m? ve onlar?n enerjilerini kullanmak istiyorum.B?t?n bunlar? blogda ve profilimde yay?nlayaca??m. instagram.

Projeye ge?meden ?nce size duygular?n do?as?n? anlaman?n her birimiz i?in neden bu kadar ?nemli oldu?unu anlatmak istiyorum.

Duygular = duygular?

Projeye ayr?lan yaz?larda duygular ve duygular e?anlaml? olarak alg?lanacakt?r. Ancak aralar?nda anla??lmas? gereken ?nemli bir fark var.

Duygularfiziksel bir durumu tan?mlar ve bilin?alt? taraf?ndan ?retilir. Onlar? kontrol etmiyoruz. ?l??lebilen veya g?r?lebilen belirtileri vard?r: g?zbebeklerinin geni?lemesi, terleme, beyin aktivitesi, kalp at?? h?z?, y?z ifadesi, hormon seviyeleri, solunumdaki de?i?iklikler. Paul Ekman 6 temel duyguyu tan?ml?yor: ?fke, ?a?k?nl?k, korku, ne?e, ?z?nt? ve tiksinti.

Hisbilin? taraf?ndan ?retilen ve deneyimlerimize ba?l? olan bir duyguya verilen ?znel bir tepkidir. ?ki ki?i ayn? duyguya kar?? farkl? duygular ya?ayabilir. ?rne?in bir ?r?mcek g?ren biri korkacak, biri tiksinti duyacak, biri merak duyacakt?r. Ancak korku hala merkezde olacak. Toplamda bir ki?i yakla??k 500 duyguyu tan?yabilir. Ama belki ?ok daha fazlas? vard?r.

Duygular?m?z olmadan duygular?m?z olabilir ama duygular?m?z olmadan duygular?m?z olamaz.

Neden duygulara ihtiyac?m?z var?

Sevindi?imizde neden hissetmemiz gerekti?ini d???nmeyiz. Ancak g??l? olumsuz duygular ya?arken ruhsuz bir kertenkele olmak istersiniz. Psikoterapistler, ki?inin fiziksel yan? s?ra, ?ocukluktan itibaren olu?an ve y?z ifadeleri, bedensel al??kanl?klar olu?turan, ya?am tarz?n? ve di?er insanlarla ili?kilerini etkileyen "duygusal bir bedene" de sahip oldu?unu s?yl?yor. Peki neden t?m bunlara ihtiyac?m?z var?

• Motivasyon.Olumlu duygular (ba?ar?, mutluluk) sizi hedefler belirlemeye ve ula?maya zorlar. Olumsuz duygular tehlikelere kar?? korur. Korku bizi k?rm?z? ???kta kar??dan kar??ya ge?mekten al?koyar ama zevk duygusu bizi insanlarla tan??t?r?r, aile kurar ve aile soyunu devam ettirir.
• ?leti?im.Duygular di?er insanlarla ileti?im kurmam?za, ili?kiler kurmam?za ve s?n?rlar olu?turmam?za yard?mc? olur. K?zd???m?zda sesimizi y?kseltiriz, ilgi g?stermek i?in g?l?mseyip ba??m?z? sallar?z, bir ki?inin s?k?ld???n? g?rd???m?zde konu?may? b?rak?r?z. Duygular?n? y?neten ve davran??lar?n? ba?kalar?n?n ruh hallerine g?re ?ekillendiren insanlara ilgi duyuyoruz.
• Tercihler.Duygular neyi sevip neyi sevmedi?imizi anlamam?za yard?mc? olur. Bu, hobi se?imini, de?erleri, sosyal ?evreyi, i?i, ilgi alanlar?n?, edebiyat, yemek ve spor tercihlerini etkiler.

?yi ve k?t? duygular yoktur

?fke mutluluktan daha az ?nemli de?ildir ve bazen sevin?ten daha faydal?d?r. Duygular? iyi ve k?t? olarak ay?rmak tamamen do?ru de?ildir. Ancak bunlar?n ifade edilme ?ekli k?t? olabilir, daha do?rusu kabul edilemez olabilir.

Hissetti?imiz her ?ey, olup bitenler hakk?nda de?erli bilgiler sa?lar. Yaln?zca olumlu duygular i?in ?abalayamaz, olumsuz duygulardan ka??n?p kendinizi azarlayamazs?n?z. Sinirlenmememiz gerekti?ini d???nmek yerine, bunun arkas?nda neyin sakland???na ve bunun nedenine odaklanmak daha iyidir.

Olumsuz duygular dengeyi yakalaman?za ve deneyimlerinizi de?erlendirmenize yard?mc? olur. Yaln?zca olumlu duygular? deneyimlemeye ?al??an insanlar, zamanla ki?ili?in olu?umu i?in ger?ekten ?nemli olan sorunlar? g?rmezden gelmeye ba?larlar. Ho? olmayan ?eyleri ne kadar g?rmezden gelirsek, onu atlatmak ve ge?mi?te b?rakmak o kadar zor olur.

Duygular?n fark?nda olmak neden ?nemlidir?

An be an nas?l hissetti?ime dikkat etmeye ba?lamadan ?nce duygular?mla eylemlerim aras?nda bir paralellik kurmuyordum. Bu nedenle bazen ba?kalar?n?n davran??lar?na uygunsuz tepkiler veriyordum ve gerekti?inde empati g?steremiyordum.

Duygular s?rekli olarak ya?amlar?m?zda mevcutlar ve yapt???m?z her ?eyi etkiliyorlar.

Duygular? tan?mlama ve ifade etme, duygularla eylemler aras?ndaki ba?lant?y? anlama ve ki?inin davran???n? kontrol etme becerisine duygusal fark?ndal?k denir. Bu ayr?lmaz bir par?as?d?r.

Duygusal Fark?ndal?k izin verir:

• Kendinizi kabul edin ve ihtiya?lar?n?z?n fark?na var?n
• neyi sevip neyi sevmedi?inizi anlay?n
• ihtiya? duyduklar?nda di?er insanlara empati g?sterin
• a??k ve etkili ileti?im kurun
• D?rt?lere de?il, ?nemli olan ?eylere dayanarak kararlar verin
• hedeflere ula?mak
• g??l?, sa?l?kl? ve kar??l?kl? ili?kiler kurmak
• stresi azalt
• Y?k?c? duygular? g?rmezden gelmeyi b?rak
• psikosomatik hastal?klardan ka??n?nV?cudun duygusal deneyimlere tepkisi olarak geli?ir
• ani ruh hali de?i?imlerini unutun
• eylemlerinizin ve s?zlerinizin hesab?n? verin
• ?? enerjinizi stoklay?n ve israf etmeyin
• ?htiya?lar?n?z? kabul edilebilir yollarla ifade edin.

Duygusal Fark?ndal?k Nas?l Geli?tirilir?

?imdi as?l meseleye geliyoruz. Okumaya devam etmeden ?nce l?tfen 2 soruyu yan?tlay?n:

1. ?imdi nas?l hissediyorsun?
2. Son birka? g?nde hangi duygular? ya?ad?n?z?

Belki de "iyi", "o kadar iyi de?il" veya "normal" yan?t?n? verdiniz ve iki ila be? duyguyu s?ralad?n?z. Duygu stokumuz ?ok ?e?itli de?ildir ??nk? hayat? siyah, beyaz ve gri olarak ay?rma e?ilimindeyiz ve bir?ok insan, karma??kl???na bak?lmaks?z?n, deneyimledi?i duyguyu adland?rmay? olduk?a zor buluyor.

Ne hissetti?imizi anlamak bizim i?in ne kadar zorsa, bu duyguyu kontrol etmek de o kadar zor olur. Bir meslekta??m?za i?ini yapamad???ndan dolay? k?zd???m?z? d???n?yoruz. Ama asl?nda art?k bu sorunun ??z?lmesi gerekti?i, sorumlulu?un sizde oldu?u, ?stlerinizin ne s?yleyece?i, y?netici ?al??an imaj?n?z?n zedelenece?i kayg?s? da olabilir. Senaryolardan birinde bir meslekta??m?z? azarl?yoruz, su?luluk duygusuna neden oluyoruz ve ili?kiyi bozuyoruz. Ya da bu durumun bizim i?in ne anlama geldi?ini d???n?r?z, sorunu birlikte ??zmeye ?al???r?z, neden oldu?unu anlar?z ve normal ili?kileri s?rd?r?r?z.

Her g?n ihtiya?lar?n? sa?l?kl? yollarla ifade edemeyen insanlarla kar??la??yoruz. Sert ?sluplar?, sinirlilikleri ile kolayca tan?mlanabilirler, sevdiklerine ve astlar?na sald?r?rlar, b?y?k olas?l?kla s?k s?k hastalan?rlar, ne hissettiklerini, bununla nas?l ba?a ??kacaklar?n? ve onlara nas?l soracaklar?n? anlayamad?klar?n?n fark?na varmazlar. kendilerine dikkat etmeleri.

Duygular?n?z? anlamak ve kabul etmek i?in birka? basit ad?m.

1. Farkl? durumlarda nas?l hissetti?inizi anlamak i?in g?nde birka? kez ayarlamay? al??kanl?k haline getirin.?rne?in, hafta sonu i?in planlar yapt?n?z, birisinin iste?ini reddettiniz ya da ailenizle telefonda konu?tunuz. Bundan sonra nas?l hissediyorsun? Sadece fark edin ve adland?r?n. Bu be? saniyeden fazla s?rmeyecek ama harika bir egzersiz olacak. Bu duygunun nas?l ge?ti?ini, yerini yeni hislere b?rakt???n? fark etmeye ?al???n.
2. Duygunuzun ne kadar g??l? oldu?unu 1'den 10'a kadar bir ?l?ekte de?erlendirin.
3. Duygular?n?z? sevdiklerinizle payla??n. Duygular? kelimelere d?n??t?rmenin en iyi yolu budur. Bu t?r konu?malar sizi daha da yak?nla?t?racak ve ili?kinizi g??lendirecektir. ?ok ki?isel veya g?nl?k bir ?eyi payla?abilirsiniz. Unutmay?n, bu sadece olaylar?n yeniden anlat?lmas? de?il, bu onlar?n duyusal bir de?erlendirmesidir - bir kafede ?zerime sos d?k?ld? ve ben sinirlendi ya da tam tersi hissettim ?ok yaz?k y?netici taraf?ndan azarlanan garson.

Duygular? olumlu ve olumsuz olarak ay?rmaya gerek yok, sadece onlar? fark edin, adland?r?n ve payla??n.

Project 365 Senses

Duygular?n? tan?yan ve kontrol edebilen bir ki?i, a??k ve yarat?c? d???nebilir, stres ve kayg?yla daha etkili bir ?ekilde ba? edebilir, ba?kalar?yla e?it ki?iler olarak ileti?im kurabilir, sevgi, g?ven ve empatiyi ifade edebilir.

Duygular ?ok ?zel bir katmand?r, ustala?t?k?a mutlu olman?z ve sevdi?iniz hayat? ya?aman?z ?ok daha kolayla??r. Beni biraz y?pratan ge?en y?l?n ard?ndan 365 Senses projesine dair b?y?k umutlar?m var.

• Duygulara dair bilgimi geni?letmek i?in haftada bir kez duygulardan birini se?ip blogda onun hakk?nda yazaca??m. ?lki utan? duygusu olacakt?r.
• G?n boyunca ya?ad?klar?m? yazaca??m bir duygu g?nl??? tutmaya ba?layaca??m. Bu, hayat?mda hangi duygular?n bask?n oldu?unu anlamama, tan?yamad?klar?m? ke?fetmeme ve hangilerini adland?rman?n kolay veya zor oldu?unu anlamama yard?mc? olacak.
• Sadece olaylar? de?il, sevdiklerimle duygular?m? daha fazla tart??mak istiyorum. ?li?kileri daha g??l?, daha ki?isel ve g?venilir k?lmak i?in empati g?stermeyi ve ba?kalar?n?n nas?l hissetti?ini anlamay? ??renin.
  

Projeyi takip edin veya daha iyisi kat?l?n!

S?permarketlerde ve ?evrimi?i ma?azalarda, b?y?k bir ge?mi?i ve i?inde yer alan uzun bir ?e?it listesi olan, ?ok nadir bile olsa, muhtemelen herhangi bir konyak bulabilirsiniz.

Duygusal bilin?

Genellikle tepkilerimizin, eylemlerimizin, eylemlerimizin ?o?unun ger?ek nedenlerini nadiren d???n?r?z, etraf?m?z? nas?l bir d?nyan?n ?evreledi?ini nadiren d???n?r?z. Ve daha da az s?kl?kla, neden d?nyay? g?rd???m?z gibi g?r?yoruz? Belki “ka? ki?i - ?u kadar fikir” ger?e?ini hesaba katarsak, d?nya g?r???m?z ve dolay?s?yla tepkilerimiz de kesinlikle do?ru ve objektif de?ildir. Bir varm?? bir yokmu?, ?ok eski ?a?larda, Platon ad?nda ?nl? bir filozof, d?nyam?z? bir ma?araya, bizi ise oraya hapsedilmi? mahkumlara benzetmi?ti. ?stelik biz zaten bu ma?arada ?yle bir ?ekilde do?duk ki bizi ba?layan zincirler giri?e s?rt?m?z? day?yor ve sadece ?n?m?zde duvardaki g?lgeleri, d??ar?da olup bitenlerin g?lgelerini g?rmemizi sa?l?yor. Sonu? olarak, ger?ekli?in kendisini de?il, yaln?zca yans?malar?, yan?lsamalar? g?r?yoruz. ?ll?zyonlar?n nedeni nedir?

Her birimizin i?inde ya?ad??? d?nyam?z?n bir anlamda kendi duygular?m?z taraf?ndan yarat?ld???n? hi? d???nd?n?z m?? Basit bir ?rnek vermeye de?er: E?er iyi bir ruh halindeysek, e?er her ?eyden memnunsak, bize hayat "g?zel ve harika" gibi g?r?nm?yor mu ve etraf?m?zdaki insanlar da nezaketin ta kendisi, etraf?m?zdaki her ?ey ?yle de?il mi? pembe ve mavi, ne?eli tonlarda boyanm?? m?? Depresyon, k?zg?nl?k, yorgunluk anlar?nda, ayn? hayat bize s?k?c? ve i?ren? gelmiyor mu, ayn? insanlar bize k?zg?n ve kar?? ??k?yor ve etraf?m?zdaki her ?ey gri, kirli, siyah, i?ren? g?r?nm?yor mu? Ne de?i?ti? Duygular?m?z!

Duygular?m?z?n do?as?n? ve i?levlerini anlamaya ?al??al?m, ancak ki?inin bunlarla s?n?rl? olmad???n? hat?rlayal?m. Fark edebilece?imiz ilk ?ey, duygular?n kapsam? ve tonlar? neredeyse sonsuz olmas?na ra?men, genel olarak olumlu ve olumsuz olarak ikiye ayr?labilmeleridir. Bize keyif veren, sevindiren ?eyler var, ac? verenler, korku verenler, tiksinti verenler var... Ayr?ca ba??m?za gelen bir olay kar??s?nda ilk tepkimizin duygusal oldu?unu da fark edebiliriz. K?sacas?, ?eyler hakk?nda ilk fikri duygular sayesinde ediniriz, onlar? de?erlendiren ve gelecekte onlara kar?? tutumumuzu b?y?k ?l??de belirleyen duygulard?r. Duygular sayesinde “be?endi?imiz” ?eyler var, “be?enmedi?imiz” ?eyler de var. Ama hepsi bu kadar de?il ve bu ?ok ?nemli - bir anlamda bizim i?in var olmayan ?eyler var, ??nk? bunlar hi? duygu uyand?rm?yor.

Milyarlarca, milyarlarca insan bu d?nyada ya??yor ve ya?am??, bunlar?n aras?nda sevdiklerimiz, akrabalar?m?z, arkada?lar?m?z, sadece tan?d?klar?m?z ve hi? tan?mad???m?z ve asla bilemeyece?imiz sonsuz bir kitle var. B?y?k-k???k, asil-a?a??, iyi-k?t? b?t?n bu insanlar g?r?n?? olarak birbirine ?ok benzer. Ancak duygular?m?z?n g?z?yle bakt???m?zda, ?ok korktu?umuz ya da ?ok sevdi?imiz birinin “ma?aram?zda” dev olaca??n?, bizim i?in daha az ?nem ta??yan birinin daha k???k olaca??n?, bizim i?in daha az ?nem ta??yan birinin ise daha k???k olaca??n? g?rece?iz. geri kalan? neredeyse g?r?nmez hale gelecek ve uzak bir ortak k?tle halinde birle?ecek. Vladimir Mayakovsky'nin dedi?i gibi: "Belki de ?izmemdeki ?ivi Goethe'nin t?m fantezilerinden daha korkun?tur." Duygular?n, ki?isel ba?lant?lar?m?z?n ve di?er insanlarla ve nesnelerle olan ili?kilerimizin g?c?n? (ama derinli?ini de?il) yans?tt??? g?r?lebilir. Ki?isel ilgimizin derecesini, ki?isel kat?l?m?m?z?, belirli bir olaya ki?isel kat?l?m?m?z? g?sterirler. ?unu veya bunu duygular sayesinde tam olarak ya?ar?z, bize do?rudan bir ya?am hissi verirler, bir oyuncunun performans?n?n veya bir kitap karakterinin eyleminin ard?ndaki ger?ek hayat? hissetmemizi ve sanki ba??m?za geliyormu? gibi ya?amam?z? sa?larlar. . Bizi kendi ak??lar?na ?ekiyorlar, bizi tarafs?z tan?klardan bazen kurgusal olaylar?n bir t?r "kat?l?mc?lar?na" d?n??t?r?yorlar ve bilin?sizce yazar?n plan?n? takip ederek seviyoruz ya da nefret ediyoruz. Duygular, k???k "ben"imizi etraf?m?zdakilerle ?ok yak?n ama g?r?nmez sempati veya antipati ba?lar?yla birbirine ba?lar. Ve itiraf etmeliyiz ki, bu duygusal de?erlendirmeye dayanarak, kendimiz fark?na varmadan, d?nya hakk?nda, insanlar hakk?nda fikirlerimizi buna dayanarak in?a ediyoruz, tepki veriyoruz ve hareket ediyoruz. Tamamen ki?isel oldu?undan ve hem d?? hem de ?zellikle i?sel olmak ?zere bir?ok de?i?en ko?ula ba?l? oldu?undan ve bizim taraf?m?zdan ?ok az fark?na var?ld???ndan, bu t?r fikir ve tepkilerin ?o?u zaman hatal? oldu?u olduk?a a??kt?r. Ve hi? d???nmeden sevmedi?imiz ?eye “k?t?”, sevdi?imize ise “iyi” diyoruz.

Dolay?s?yla duygular, bilincin bir “iletkenidir”, tercihlerimize, ruh halimize, al??kanl?klar?m?za ba?l? olarak bir e?lence evindeki ?arp?k bir ayna gibi ger?ekli?i renklendirir ve d?n??t?r?r… Bu, g?nl?k ya?amda bir?ok hataya ve hayal k?r?kl???na, bir?ok aceleci karar ve eyleme neden olur. . Sorun ?u ki, ?eyleri duygulardaki yans?malar?ndan ay?rmay?z ve belirsiz ki?isel izlenimlerimizi yarg?lay?p "analiz ederken" nesnel ger?ekli?i analiz etti?imize inan?r?z. Elbette yukar?dakiler hi?bir ki?i i?in de?i?mez bir veri olarak kabul edilemez. Deneyimlerin g?sterdi?i gibi, ki?inin duygular?n? ger?eklikten ay?rma yetene?i, ki?inin i?sel olgunlu?una, ya?am deneyimine ve geli?imine ba?l?d?r. Genel olarak duygusal bilincin geli?iminde ?? a?ama ay?rt edilebilir.

?lk a?amada bizim bilin? d?nyay? duyular?n de?i?en oyunuyla alg?lar. ?u anda, bir insan i?in yaln?zca do?rudan hissetti?i, hissetti?i, g?rd???, duydu?u, dokundu?u ?eyler vard?r... O, bir hayvan veya bebek gibidir, izlenimleri birbiriyle ba?da?t?ramaz ve sabit bir g?r?nt? veya resim olu?turamaz. ger?eklik. ?ok say?da etkili i? ve d?? fakt?rden en g??l? olan?na, di?erlerinin yerini alan ve geli?memi? ?ocuksu bilincin bir t?r merkezi haline gelene tepki verir. D???nen ve karar veren ayr?, bireysel “ben” bu a?amada yoktur. Daha do?rusu, "ben" ile "ben-olmayan" aras?nda bir ayr?m yoktur; ?ocuk, kendisini etraf?ndaki, duyumlar?yla kendisine verilen d?nyadan ay?rmaz. T?m eylem ve tepkiler, onun duygu ve reflekslerinin ya da al??kanl?klar?n?n sonu?lar?ndan ba?ka bir ?ey de?ildir. Bu a?amadaki “Ben”imiz ?u anda deneyimledi?imiz ?eyle birle?iyor ve ?u anda t?m d?nyam?z? olu?turan tek deneyim bu. Ne yaz?k ki bu durum her zaman ?ocuklukla bitmiyor, ?z?n? koruyarak daha da karma??k hale geliyor. Bizim i?in az ya da ?ok ciddi bir sorunun ne s?kl?kla "d?nyan?n sonu" haline geldi?ini ve art?k onun d???nda hi?bir ?ey alg?lamad???m?z? hat?rlamakta fayda var, bu ?ocuksu bilincimizin merkezidir, bizim "ben"imizdir. ?ster di? a?r?s? olsun, ister birinin neden oldu?u hakaret olsun, "ben" o kadar zay?ft?r ki "duygular?n" sald?r?s?na dayanamaz. ?kinci a?amaya ge?i?, do?al geli?imi s?ras?nda "Ben"imiz daha g??l? ve daha istikrarl? hale geldi?inde, olduk?a fark edilmeden, bilin?sizce ger?ekle?ir.

?kinci a?amada, kendimizi kendi duygular?m?zdan ay?rmay? zaten ??rendi?imizde ve ya?am?m?z mutluluk ve depresyon aras?nda bir sarka? sal?n?m? olmaktan ??kt???nda, duygusal bilin? merkezinde “ben”imizin oldu?u kendi k???k d?nyas?n? yarat?r. Art?k duygular “ben” ile “ben-olmayan” aras?ndaki tek ba?lant? g?revi g?r?yor. ?evremizdeki ?eylere, ho?land???m?z ve ho?lanmad???m?z ?eylere kar?? ki?isel tutumumuzu yans?t?rlar. Bu ?ekilde yarat?lan d?nya ?ok dar, ?znel ve ben merkezlidir. ??inde nesnel d?nyay? ve ?znel izlenimlerimizi kar??t?r?yoruz. Makalenin ilk b?l?m?nde duygular hakk?nda konu?tu?umuz her ?ey en ?ok bu a?ama i?in ge?erlidir. Bu a?amada, bast?rma gibi bilinen t?m psikolojik savunma mekanizmalar? en fazla kendini g?sterir. Ruhun do?as?nda var olan i?g?d?ye itaat etmek, duygusal bilin? m?mk?n ve eri?ilebilir her t?rl? formda maksimum zevk elde etmeye ?al???r. Ve ayn? zamanda ge?mi? ba?ar?s?zl?k ve sorunlar?n hat?ralar?ndan kaynaklananlar da dahil olmak ?zere t?m olumsuz deneyimleri en aza indirmeye ?al???r. Bizi hayat?n ger?ek alg?s?ndan uzakla?t?ran, ?ok iyi bilinen “zevk ilkesi” temelinde ?al???r. Ho?unuza gitmeyen ?eyler alg?lanmaz, inkar edilmez veya ?ok ge?meden unutulur. Ancak fikirlerimizi ve kendi fantezilerimizin meyvelerini ger?ek ve somut bir ?ey olarak alg?l?yoruz. Ve bu bir kez daha, hala ?ocuksu bilincimizde nesnel ve ?znel, d?? ve i?selin pratikte ayr?lmad???n? g?steriyor. Bilin? ve "ben" hala duygular?n kontrol? alt?nday?m, sadece g?rmek istedi?imizi g?r?yoruz. Bunun basit bir ?rne?i, bazen a?z?m?zdan k?p?kler sa?arak, hakk?nda hi?bir ?ey bilmedi?imiz bir ?eyi birbirimize kan?tlad???m?z, ancak bize "tamamen ?yle" gibi g?r?nen anla?mazl?klar?m?zd?r. Ya da sadece istersek t?m d?nyan?n de?i?ece?ine inand???m?z "pembe" yan?lsamalar?m?z.

Daha sonraki yol, ?nemli bilin?li ?abalar gerektirir. Ba??m?za gelen ?eylerin ve olaylar?n anlam?n? anlamaya, ?z?ne inmeye ?al??mam?z gerekiyor. Bir karar verirken, kendimizi duygular?m?z?n dikte etti?i de?erlendirmeyle s?n?rlamadan, durup meseleyi her y?n?yle d???nmek i?in ?aba sarf etmek gerekir. Kendinizi “her zaman ve her ?eyde hakl?” g?rmemek i?in ?aba sarf etmek gerekiyor. Duygular?m?z?n, d???ncelerimizin, fikirlerimizin ger?ek nedenlerini tan?may? ??renmek i?in bilin?li bir ?aba sarf etmek gerekir... Genel olarak kendini bilmek gereklidir.

???nc? a?amaya olgunluk a?amas? denilebilir. "Zevk ilkesi"nin yerini "ger?eklik ilkesi" al?yor. Ki?i “ben”ini duygu ve hislerinden ay?r?p onlar?n ?zerine ??kabilmektedir. Ayn? zamanda nesnel d?nyan?n nerede oldu?unu ve kendi duygu, d???nce ve fikirlerinin nerede oldu?unu da tan?yabilir. Bu a?amada ki?i duygular?n?, duygular?n?, d???ncelerini bilin?li kontrole tabi k?lar... Duygular, insan ruhunun ?ok daha derin durumlar?n?n iletkenleri haline gelir. Do?ru y?ne y?nlendirildiklerinde, ger?ek bir yarat?c?n?n, di?er insanlar?n kalplerinin derinliklerine dokunabilen ara?lar?ndan biridirler. Bu beceri - en a??k ?ekilde ger?ek, ger?ekten b?y?k ?airlerde, m?zisyenlerde, akt?rlerde, konu?mac?larda ortaya ??kar... - derin fikirleri, nesnelerin ?z?n? ve anlam?n? aktarma yetene?i olarak sanat?n varl???n? m?mk?n k?lar. ?rne?in Hamlet rol?ndeki Innokenty Smoktunovsky'yi hat?rlayal?m. Duygular? kendiniz taraf?ndan ele ge?irilmeden nas?l aktarabilece?inizi anlamak bizim i?in muhtemelen zordur. Ama heyecandan ve ilhamdan parmaklar?na hakim olamayan bir m?zisyeni veya duygudan sesi kopan bir ?ark?c?y? hayal edin. Dolay?s?yla bu a?amada duygular art?k kontrols?z tepkiler olmaktan ??k?p yaln?zca i?sel bir durumu aktarman?n bir bi?imi haline gelmelidir. Duygular?m?z?n yan? s?ra ruhumuzun di?er g??leri de hayat?m?z?n ve eylemlerimizin ?n plan?na ??kar. Ki?i, duygular?n kaotik, mant?ks?z etkisinin ?stesinden gelir, ?eylerin ?z?n? anlama ve tan?ma yetene?ini uyand?r?r. Bilincimizin iletkeni, ak?l, sezgi ve iradenin daha derin ve daha istikrarl? fakt?rleri haline gelir.

Ve sonu? olarak, deneyimlerin g?sterdi?i gibi, her ?? a?aman?n unsurlar?n?n i? i?e ge?mi? oldu?unu ekleyebiliriz. Bir ki?i i?sel olarak ne kadar ?eli?kili olursa olsun, yine de her ?eyin birbirine ba?l? oldu?u olduk?a b?t?nsel bir sistemi temsil eder. Bilincin geli?imi, a??k ve net s?n?rlar? olmayan s?rekli bir s?re?tir. Hem d?? hem de i? bir?ok fakt?r ve kuvveti i?erir, ancak bunlar?n yaln?zca k???k bir k?sm? g?zlemlenebilir.

Olgunlu?u araman?n bu yolu b?y?k miktarda bilin?li ?aba gerektirir. Bu, kendi kendini yeti?tirmenin yoludur ve bir anlamda her insan i?in ka??n?lmazd?r. Yaln?zca zaman ve arzu meselesi a??k kal?r.

?lya Baraba?

Kaynak URL'si: [e-posta korumal?]