D???k kalorili bir diyet, kilo kayb? i?in cesur bir deneydir, bu bir hafta boyunca bir “post” dir. Olduk?a d???k kalorili bir i?erik, ya??n h?zla kaybolaca??n? g?sterir. Kilo kayb? i?in d???k kalorili diyet ne kadar iyi? Birlikte ??renmeliyiz!

Merhaba arkada?lar! Kaloriler, insanlar?n ana d??man?, k?t?l?k, geni? taraflar ve ya?l? yalanlar?n kayna??d?r. Lezzetli patateslerin ve tatl?lar?n her bir k?sm? v?cudumuza bir darbe daha verir. Bununla nas?l ba?a ??k?l?r? D???k kalorili bir diyet, eski bir oburluk i?in sert bir beslenmedir, ancak beslenme uzmanlar?na g?re, sizi sonsuza dek gen? ve ?i?ek a?man?za izin verecektir. Bug?n kilo vermenin en pop?ler yollar? hakk?nda konu?aca??z.

Kilo kayb? i?in d???k kalorili diyet - Standart

Zaman geldi! Tabii ki, beslenme uzmanlar?n?n t?m gereksinimlerini yerine getirmek i?in acele etme arzusu - bu sa?l?k i?in zararl?d?r. ?nce ?nerilen kurallar? inceliyoruz:

• T?kenen kalori say?s? mevcut ?r?nlerle 1200 kcal'a d???r?lmelidir. Gerekli s?n?r? a?mamak i?in kurtarmaya giderler. A?l?k taraf?ndan takip edileceksiniz, ancak dikkat etmiyorsunuz - bu besin maddelerinde bir azalmaya do?al bir tepki.
• Pi?irmek yararl?d?r. "Yararl?" kelimesi hi? tuz eklememek anlam?na gelir. ?deal olarak, bu suda iyi kaynaklanm?? baharats?z iyi bir tavuk par?as?d?r. Bir damla umut ve tah?llar d???nda yulaf lapas?na hi?bir ?ey eklenmez. Adil bir soru ortaya ??k?yor: Nedir? Buna al???n, ??nk? beslenme uzmanlar?na g?re, yiyecek her zaman lezzetli olmamal? ve en ?nemlisi sonu?.
• E?itmemelisin. Forumlardan deneyimli insanlar oybirli?iyle ??yle diyor: Hi?bir ?ey yapmaya gerek yok! Sonu?ta, bir ofis koltu?unda bile, s?rada dururken, kilo verirsiniz ve yeni bir diyet sayesinde hepsi. Bu nedenle, nefes verin, fiziksel egzersizler sizi bir ay daha tehdit etmez. Dahas?, yeterli enerjiye sahip olman?z pek olas? de?ildir.

Bir ay boyunca men?

Her g?n men? ?e?itlilikle parlam?yor, ancak t?m yemeklerin pi?irmek kolay, ?ok zaman alm?yor. Sizin a??n?zdan yarat?c?l?k olmamal?, sadece diyet t?z???n? takip edin:

1. Sabah, s?zme peynir ile iki ?ay ka???? bal yiyin. ??le yeme?i i?in bir yumurta ve pancar salatas? kaynatmak yeterli olacakt?r. Ak?am taze sebzeler ile k???k bir tavuk g??s? i?in d??enirsiniz.

1. Kahvalt? i?in bir bardak kefir i?in ve bir elma at??t?r?n. ??le yeme?inde, limon suyu ile terbiyeli bir lahana salatas? ile birlikte bir f?r?nl? patatesle l?tfen kendinizi l?tfen. 100 g s???r eti ve salatal?k t?m ak?am yeme?i.

1. Bir par?a peynir ve s?zme peynir uykudan sonra meyveler. Bir bal?k pirzola ve taze sebzeler salatas?. Ak?am yeme?i i?in birka? favori meyve.

1. Oru? bir g?n i?in zaman geldi! Kat? yiyecek olmad???n? s?yl?yoruz, sadece s?v? t?ketiyoruz. G?n boyunca herhangi bir miktar aras?ndan se?im yapabilece?iniz ?ay, kompote, meyve sular?, kefir veya s?t i?ebilirsiniz.

1. ?nceki g?n devam ediyor ve 2 kg olgun elma ekliyoruz. Bu miktar b?t?n g?n i?in b?l?n?r, herhangi bir ?aba ile yemek gerekir. Temiz suyla k?r?n, mideyi temizleyin.

1. Cumartesi sabah?, 50 g s?zme peynir, bir yumurta ve ?ekersiz ?ay sizi bekliyor. ??leden sonra ?orbay? sebze et suyuna haz?rlay?n. Ak?am yeme?i i?in, ya?s?z bal?klar? limon suyu ile haz?rlay?n ve bir patates kaynat?n.

1. Ye?il ?ay, ekmek, biraz peynir kahvalt?. ??le yeme?inde patates ve ha?lanm?? morina ile bal?k salatas? haz?rl?yoruz. Ak?am yeme?i i?in, sadece baharat ve ya?s?z karabu?day pi?irin.

D???k -kalori diyeti - be? ?s?r?k

Bu y?ntem, iyi bilinen yabanc? y?ld?zlar taraf?ndan v?cutlar?n? istenen forma getirmek i?in kullan?l?r. Her ?ey basit: kesinlikle her yiyecek yiyebilirsiniz, resepsiyon i?in sadece be? ?s?r?k yap?n. Beslenme uzmanlar?, bu ?ekilde do?ru yiyecekleri se?meyi ??renece?inizi savunuyorlar.

Ger?ekten de, bu s?re zarf?nda tam bir ak?am yeme?ini veya ak?am yeme?ini ?zleyeceksiniz, ancak bir hafta boyunca bu teste cesurca dayanmal?s?n?z. Ana ?ey, zararl? yiyeceklere girmemek, ba? d?nmesine ve zay?fl??a dikkat etmemek. Sahnenin y?ld?zlar? yard?mc? olur ve size de yard?mc? olacakt?r!

Bu diyetin ikinci versiyonu daha da kat?d?r ve d???k kalorili bir diyet severler i?in uygundur. Bir dozda kullanabilece?imiz yiyecek miktar? be? ka??k! Ve ilk durumda daha fazla ?s?rma f?rsat?na sahipseniz, bu se?enek bir ?ay ka???? ile ge?mez.

Tabii ki, 7 g?n i?inde eksi 10 kg alacaks?n?z. Sorunun fiyat? sonsuz sinirlilik, bir kom?u yemeye istekli, a? r?yalar. Tip 2 diyabet hastalar? i?in kontrendikedir.

D???k -kalori diyeti - protein diyeti

K?y kilo vermeye nas?l yard?mc? olur? Taze s?t, s?zme peynir ve kefir bir sonraki diyet rejiminin temelidir. Uzmanlar, bilinen nedenlerle suyun ana ?flemesini i?mek i?in laktoz intolerans? ile i?kence g?renlere b?yle bir kilo kayb? ile ta??nmay? ?nermezler. Deneyimli insanlar bir hafta boyunca b?yle bir men? sunuyor:

1. Kahvalt?. 50 g ya?s?z peynir veya iki bardak kefir.

1. Ak?am yeme?i. Taze sebzeleri kefir ile d?k?n veya bir bardak yo?urt i?in. Bunun yerine, hala 50 g s?zme peynir yiyebilirsiniz.

1. Ak?am yeme?i. Yatmadan ?nce bir bardak ?l?k s?t.

E?er a?l?ktan ?ok i?kence g?r?yorsan?z, dayanmak daha iyidir. Aksi takdirde, vaat edilen eksi 5 kg g?remezsiniz. "K?y" diyeti genellikle sporcular olarak atan?r.

D???k -kalori diyeti - kat?

14 g?n i?inde ne kadar kilo verebilirsiniz? Bir kilogram?n dizh bir s?n?r de?ildir, bu nedenle beslenme uzmanlar? bu y?ntem hakk?nda konu?urlar. ??te deneyimli insanlar?n bize sundu?u birka? kural:

1. Diyette sa?lam bir yiyecek olmamal?d?r. Ana teknikler sadece s?v?lardan olu?acakt?r.

1. Daha ?nce, haz?rl?k yapman?z gerekiyor. Yava? ama g?venle bir hafta boyunca, t?m ?r?nleri diyetten ??kar?n, ?orbalar veya i?eceklerle de?i?tirin. Yemekten daha fazlas?n? i?mek daha iyidir - bu diyetin slogan?d?r.

1. Diyetten ??k?? p?r?zs?z olmal?d?r. Ne yaz?k ki, 14 g?nl?k s?v? diyetinden sonra, ola?an yiyeceklere sald?ramazs?n?z. Tabii ki, g?c?n?z? hafife almamal?s?n?z, ancak bu, bu s?re zarf?nda normal g?dalardan dokuma olan midede b?y?k bir a?r?ya neden olacakt?r.

Men? bize ?ok basit sunulur, hatta tarifleri hat?rlaman?z ve ac? ?ekmeniz gerekmez. Bir g?n i?melisin:

• Yulaf suyu (kaynatma pullar?, s?zme ve i?ecek s?v?s?);
• kefir ve s?t;
• kurutulmu? meyve kompotu;
• Sebzelerden gelen meyve suyu;
• tuzsuz et suyu;
• ye?il ?ay;
• 8 bardak su.

Kontrendikasyonlar

Herkes g?zel bir beden ister, ancak ?ok az? sa?l?k hakk?nda d???n?r. Doktorunuzu ziyaret edin, ona planlar?n?zdan bahsedin, ?ok ho? s?zler duyun ve sonra b?yle bir diyete oturup oturmayaca??n?za zaten karar verin. Kontrendikasyonlar a?a??daki gibidir:

• 18 ya??n alt?ndaki ince bir gen?seniz;
• hamile ve emziren kad?nlar;
• diyabet ve y?ksek tansiyon ile.

Veganlar i?in d???k kalori diyeti

Bizden ?nce beslenme uzmanlar? net bir g?rev koydu: Ya?? ??karmak ve ya?lar? korumak. Bir hafta boyunca hayvanlar?n duygular?n? rahats?z etmemeliyiz, tavuktan yumurta almamal?y?z ve kirplerin s?t? var. Ayd?nlanm?? uzmanlar terk etmeyi tavsiye eder:

1. Herhangi bir et, aksi takdirde hayvan sizi a?l?kla birlikte takip edecektir;

1. ?nekte s?k??m?? s?t ?r?nleri;

1. Tavuk yumurtas?;

1. Hayvan k?kenli herhangi bir ?r?n ve yemek.

Bu nedenle, b?yle bir diyet taraf?ndan bir par?a ekmek bile kesinlikle yasakt?r. Do?ay? rahats?z etmek, sizin i?in ince olmamak. Men? hakk?nda hala daha kolay:

• meyve ve sebzeleri yiyin;
• mantar ve tah?llar;
• k?kler ve otlar;
• tah?l ve baklagiller;
• Soya ?r?nleri.

B?yle bir zevk i?in iyi bir miktar ?demeye haz?r olun. Bu t?r ihtiya?lar i?in ?retilen ?zel ?r?nler ?ok paraya mal oluyor.

Sonu?

Asl?nda ne bulabilirsiniz, ard?ndan farkl? RU sitelerinde ayd?nlanm?? uzmanlar geliyor? Bu rejimin bir haftas?ndan sonra, sadece aynadaki yans?man?za bak?yorsunuz:

• Yorgun g?zlerinizde "a?l?k" kelimesi a??k?a okunur. Benzer bir diyet rezervlerinizi t?ketti, zay?fl?k, bulant?, ba? d?nmesi ile i?kence g?r?yorsunuz.
• ?nsanlar? insanlara atmaya ba?l?yorsunuz. Yetersiz diyet zihinsel durumda at?yor. Sandvi?in bir par?as? i?in i?yerinde ?al??ana ko?maya haz?rs?n?z.
• Ba??n?za ve ellerine bir g?z at?n. Cilt esnekli?i kaybeder, esnekli?ini kaybeder. Besin eksikli?i sa? ve t?rnaklar?n durumuna yans?r.
• G?zlerin alt?ndaki koyu daireler k?t? uyudu?unuzu s?yl?yor. Bu t?r a?l?k grevlerinin yan etkisi uykusuzluktur.

Herkese ek olarak, sizinki ?nemli ?l??de yaraland?, b?yle bir yiyecek yasakland?. Erkekleri nas?l do?ru bir ?ekilde kilo vereceklerini tehdit ediyor mu?

V?cudunu alay etmeyi b?rak! Benim "Aktif Kilo Verme Kursu" G?zlerini a?acak, nas?l kilo verebilir ve lezzetli yiyebilirsiniz. Sa?l??a zarar vermeden uyumlu kilo kayb?, sizi mutlu edecek olan budur. Sizi t?m problemlerden kurtaraca??na s?z vermiyorum, ancak deneyler olmadan a??r? kilodan kolayca. S?per, yeni, g?zel v?cudunuzda nas?l sevinece?inizi g?r?n ve ??renin.

Bug?n i?in bu kadar.

Sonuna kadar yaz?m? okudu?unuz i?in te?ekk?r ederim. Bu makaleyi arkada?lar?n?zla payla??n. Bloguma abone olun.

?nce ve g?zel bir fig?r hayal eden bir?ok insan, bedenlerini ve bedenlerini a?l?k, diyetler ve fiziksel egzersizler ?eklinde ?e?itli i?kencelere tabi tutar. Ancak bazen ger?ekten etkili olacak ve sa?l??a zarar vermeyecek bir y?ntem bulmak ?ok zordur. Bu sorun zaten ??z?ld?, ??nk? D???k kalorili bir diyet vard?r. B?yle bir g?? sisteminin ana avantaj? m?kemmel sonu?lar elde etmektir. Diyabet veya obezitesi olan insanlar taraf?ndan aktif olarak kullan?l?r.

Klasik d???k kalorili bir diyetin tan?m?

D???k kalorili (ya?lanmay? yava?latan) diyetin ?z?, basit karbonhidratlar?n ve ya?lar?n s?n?rland?r?lmas? nedeniyle g?dalar?n kalori i?eri?ini azaltmakt?r. V?cutta belirli bir gelen maddelerin de?i?imi g?zlemlenmesi nedeniyle, protein g?da miktar?ndaki bir art?? meydana gelir. Klasik d???k kalorili diyetin, a??rl???n azald??? ve genel kuyu iyile?tirildi?i birka? ?nemli kural? vard?r:

1. G?da ile gelen kalori say?s? g?nde 1.500 kcal'den y?ksek olmamal?d?r.
2. Diyetteki ya? say?s? g?nde 80 g'u ge?memelidir.
3. G?nde, karbonhidratlar (kompleks) - 100 g, basit, tamamen hari? tutulmal?d?r.
4. G?nde yakla??k 2 litre s?radan su i?mek gerekir.
5. D???k kalorili beslenmeye ba?l? olarak, kurutulmu? meyvelerden, ?ekersiz ?aydan ?ekersiz bile?enler kullanmal?s?n?z.

Bu diyette ne yiyebilirsin?

D???k kalorili bir diyet i?in yiyecek monotondur, haz?rlanan ha?lanm?? et ve sebzelerin kullan?m?n? i?erir. G?nl?k diyette ya? i?eri?i 3-4 gramdan fazla olmamal?d?r. Sert d???k kalorili bir diyet i?in, besin kar???mlar?n?n kullan?m? zorunludur, bu da g??l? bir a?l?k hissini ortadan kald?rmak ger?ekten m?mk?nd?r. Bu t?r yiyeceklerin normlar?n? g?zlemleyerek, a?a??daki ?r?nleri terk etmeniz gerekir:

1. bir tereya??, puf b?re?i haz?rl??? i?in f?r?n ?r?nleri kullan?ld?;
2. Patates, tah?llardan ?orbalar;
3. domuz eti, kuzu, ?rdek eti, kaz;
4. ?i?man bal?k ?e?itleri;
5. pirin?, irmik, yulaf ezmesi;
6. S puf, marinades;
7. tatl? meyveler, meyveler;
8. tatl?lar.

?zin verilen ?r?nler ve bunlar? haz?rlama y?ntemi

D???k kalori beslenme, sadece uygun ?ekilde haz?rlanm??sa, ?ok ?e?itli ?r?nleri i?erir. Ekmek, ?orba, et, bal?k, s?t ?r?nlerinin yemesine izin verilir. Diyetten olu?an diyette, haz?rl?klar?n?n a?a??daki ?r?nlerini ve y?ntemlerini kullanmas?na izin verilir:

1. F?r?n ?r?nleri. Bu?day ve ?avdar ekme?inin, kaba ?zgaralanan un, protein t?p? ekme?i ve protein-bu?unun haz?rlanmas? i?in kullan?m i?in izin verilir.
2. ?orbalar. D???k karbonhidrat diyeti, bu yeme?in randevu ba??na 250-300 g'dan fazla olmayan bir miktarda kullan?lmas?n? i?erir. ?zin verilen: Borsch, Lahana ?orbas?, Okroshka, Pancar.
3. Ku? ve et. Bu t?r ?r?nleri t?ketmenin bir g?n? 150 g'a kadar izin verilir.
4. Lemoral bal?k ?e?itleri (g?nde 150-200 g). D???k kalorili bir diyete tabi olarak, bal?k ha?lanm??, pi?mi?, k?zarm?? formda kullan?labilir.
5. D???k ya?l? s?t ?r?nleri.
6. G?nde 1-2 par?a miktarda yumurta. D???k kalori beslenmesi, ha?lanm?? bir ?ekilde pi?irilmi? yumurta kullan?m?n? protein omletleri ?eklinde i?erir.
7. Gruplar. Onlar? sebze ?orbas?na eklemesine ve inci arpa, karabu?day, arpa p?resi pi?irmesine izin verilir.
8. Sebzelerin her t?rden yemesine izin verilir. D???k kalorili bir diyet, lahana, salatal?k, salata, turp, kabak, ?algam, domates kullan?m?n? i?erir.

Bir hafta boyunca yakla??k men?

Pazartesi

1. Sabahlar?, kendinize sadece 1-2 ?ay ka???? bal ile bir fincan ?ay? ??martmaya izin verilir. 2 saat sonra% 40 g 17 peynir yiyebilirsiniz.
2. ??le yeme?i i?in 1 ha?lanm?? sert yumurta, limon suyu ile terbiyeli lahana salatas?, elma kullan?n.
3. Ha?lanm?? s???r eti ile ak?am yeme?i yemesine izin verilir - 120 g, ni?astal? sebzelere dayanan bir salata.
4. Bir at??t?rmal?k olarak, par?alara ayr?lan 1 elma hareket edebilir.

Sal?

1. Kahvalt?da 1-2 ?ay ka???? bal ile bir fincan ?ay i?ebilirsiniz. 2 saat sonra 75 g et veya 100 g s?zme peynir yiyin.
2. ??le yeme?inde, 1 f?r?nl? patates, lahana salatas?, s?k??m?? limon suyu ve elma ile kendinizi ??martabilirsiniz.
3. Ak?am yeme?i i?in tavu?u kaynat?n ve 120 g, salata (ni?astal? sebzeler de?il) miktar?nda kullan?n.
4. Bir at??t?rmal?k s?ras?nda, par?alar halinde 1 armut kesmesine izin verilir.

?ar?amba

1. Sabah, 1-2 ?ay ka???? bal ve limon ile bir fincan ?ay i?in. 2 saat sonra 30 g peynir veya 80 g s?zme peynir veya 2 eczane ekme?i kullanmas?na izin verilir.
2. ??le yeme?i i?in 200 g ha?lanm?? morina, limon suyu, elma ile terbiyeli lahana salatas? yiyin.
3. Ak?amlar? patatessiz bir salata sosu kullan?n.
4. Bir at??t?rmal?k s?ras?nda 1 greyfurt yiyin veya ondan suyu i?.

Per?embe

1 kg skim peynir yemesine izin verilen bo?altma g?n?, mineral suyu i?mek.

Cuma

2 kg elma, mineral suyu kullan?m?n? i?eren bo?altma g?n?.

Cumartesi

1. Sabah 1-2 ?ay ka???? bal ile bir fincan ?ay i?mesine izin verilir. Birka? saat sonra 100 g s?zme peynir veya 75 g et yemeniz gerekir.
2. ??le yeme?inde v?cudunuzu 1 f?r?nl? patates, lahana salatas?, s?k??m?? limon suyu ve elma ile doldurun.
3. Ak?am yeme?i, haz?rl?klar? i?in 120 g ha?lanm?? tavuk, salata i?erir.
4. At??t?rmal?klar s?ras?nda, par?alara ayr?lm?? 1 armut yiyin.

Pazar

1. 1-2 ?ay ka???? ball? bir fincan ?ay ve sabahlar? limon i?in. Birka? saat sonra, 30 g peynir, 80 g s?zme peynir ekmek yemeye izin verilir.
2. ??le yeme?inde 200 g ha?lanm?? morina, limon suyu, elma ile terbiyeli lahana salatas? kullan?n.
3. Ak?am yeme?inde patatessiz salata sosu i?erir.
4. At??t?rmal?klar s?ras?nda 1 greyfurt yiyin veya ondan meyve suyu i?.

Diyet yemekleri tarifleri

D???k kalorili beslenmeye ba?l? olarak, a?l?k hissini ortadan kald?rabilece?iniz, diyetinizi yemeklerle ?e?itlendirmek olduk?a m?mk?nd?r. ?ok basit ve h?zl? haz?rlan?yorlar. En pop?ler ve s?k kullan?lan yemekleri d???n?n:

1. Patatessiz Vinaigrette. ?ana?? haz?rlamak i?in, bundan ?nce y?kanmas? gereken 1 b?y?k pancar, 2 havu?, 150 g lahana tur?usu kullan?n. Ha?lanm?? sebzeleri ince do?ray?n, lahana ve 2 yemek ka???? konserve bezelye ekleyin. Bir ?orba ka???? zeytinya?? ve limon suyu ekleyerek her ?eyi iyice kar??t?r?n.
2. Patates pi?mi?. Patatesleri iyice y?kay?n, temizlemeden iki par?ay? kesin. Kesimleri zeytinya?? ile ya?lay?n ve ard?ndan taze dereotu serpin. F?r?nda pi?ene kadar 180 derecelik bir s?cakl?kta pi?irin.
3. D???k kalori soslu sebze salatas?. Bir benzin istasyonu haz?rlamak i?in 100 g k?k kereviz (bir kar??t?r?c? ile ???t?n) ve limon suyu kullan?n. Salata yapmak i?in 200 g domates, fesle?en, salata veya di?er ye?illikler, biber alman?z gerekir. Sebzeleri kesin, haz?rlanan kompozisyon ile kar??t?r?n ve baharatlay?n.
4. Salata "Bahar" d???k kalori. ?htiyac?n?z olacak: 100 g d???k ya?l? s?zme peynir, bir grup maydanoz, dereotu. Ye?iller k???k ve yo?urt ile kar??t?r?n, 15 dakika b?rak?n. 2 salatal?k, bir s?r? gen? turp ve Pekin lahanas? Kochanes kesin. Her ?eyi kar??t?r?n ve yo?urtla ye?illiklerle baharatlay?n.

Diyetten nas?l ayr?l?r?

Diyetten ??k?? p?r?zs?z olmal?d?r, aksi takdirde bu v?cuda g??l? bir darbe neden olur. ?lk olarak, diyetin kalori i?eri?ini g?nde 150-200 kcal yava? yava? artt?rmak, ya? ve karbonhidrat eklemek gerekir. 2 hafta boyunca, kilonuzu takip edin ve her ?ey normalse, 150-200 kcal eklemeye de izin verilir. Kilo almaya ba?lad?ysan?z, kalori say?s?n? tekrar azalt?n.

D???k kalorili bir diyet hamile kad?nlar i?in zararl? m??

Hamilelik s?ras?nda, d???k kalorili bir diyet, hen?z do?mam?? bir ?ocu?un sa?l???na ciddi zarar verebilir. Ancak bu, gerekli miktarda proteinleri, karbonhidratlar? ve ya?lar? i?ermeyece?i sa?lan?r. Bebe?in uygun geli?imi i?in, hamile bir kad?n?n beslenmesi dengelenmeli ve t?m eser elementleri ve besin bile?enlerini i?ermelidir.

D???k kalori diyet se?enekleri ve kalori tablosu

Ya?lanan diyetin yava?lamas? 3 se?ene?e sahiptir. Farklar? kalori i?eri?inde. Kilo normalle?mesinde ilk a?ama, fizyolojik normlara kar??l?k gelen bir diyet i?erir. ?o?u durumda, bu yeterlidir, ancak ?nlem kilo azaltmaya yard?mc? olmazsa, karbonhidrat ve ya? say?s?n? azaltarak kalori i?eri?ini daha s?n?rland?rmaya ba?vurman?z gerekir. Farkl? diyet a?amalar?n?n bile?imi hakk?nda daha fazla bilgi i?in a?a??daki tabloya bak?n.

Bir?ok insan i?in "diyet" kelimesi a?l?k, k?s?tlamalar ve yorucu e?itim ile e?anlaml?d?r. Bir diyet g?zlemlemek istemiyorum, en sevdi?imiz yemekleri istedikleri zaman yiyerek kilo vermeyi umuyoruz. Rahat bir ?ekilde kilo vermek her zaman m?mk?n de?ildir ve kaloride kilo kayb? i?in bir diyet bunun do?rudan bir kan?t?d?r.

?r?nlerin kalori i?eri?inin hesaplanmas?

Sadece bir haftada kilo vermek ?ok uygun bir g?revdir. K?sa s?rede, sinir bozucular? ve sa?l??a zarar vermeden isteyenler a??r? kilo ile ayr?lacak D???k -kalori diyeti.

D???k -kalori diyeti- Beslenme uzmanlar? taraf?ndan ?o?unlukla ?nerilen a??rl???n do?al normalle?mesinin g?venli bir yolu. Metodolojinin tuhafl???, g?da ?r?nlerinin kalori i?eri?ini, ya?lar?n, proteinlerin ve karbonhidratlar?n optimal oran?n?n se?imi ile dengeli kombinasyonlar?n? hesaplamakt?r.

D???k kalorili diyetin ?z?:

G?nl?k kalori say?s?n? azaltmaktan olu?ur. B?yle bir diyet, v?cudu a??r? ya? birikintileri ile ifade edilen enerji rezervini kullanmaya zorlar ve bu da kademeli kilo kayb?na yol a?ar. ?deal bir se?enek, bir diyetisyen taraf?ndan geli?tirilen, ya?, a??rl?k, boy, ya?am tarz?, fiziksel aktivite seviyesi, kronik hastal?klar?n varl???, belirli bir ki?inin psikolojik ?zelliklerini dikkate alarak bireysel olarak se?ilmi? bir program olacakt?r.

Herhangi bir d???k kalorili diyetin olu?turulmas? gereken temel ilkeler:

• y?ksek ya? i?eri?i (80 g/g?nden fazla de?il) ile i?indeki g?da miktar?n? azaltarak g?nl?k diyetin enerji de?erinde% 20-30 azalma;
• Alkol?n d??lanmas? ve h?zla sindirilebilir karbonhidratlar (rafine ?eker, ?ekerleme ve f?r?n ?r?nleri, gazl? i?ecekler);
• Vitaminler, mineraller, lif bak?m?ndan zengin men?de protein ?r?nlerinin ve g?dalar?n bask?nl???, b?ylece kilo kayb?na kas k?tlesindeki azalmay? atlayan ya? birikintilerinin artan yanmas? e?lik eder;
• t?ketilen tuz miktar?nda azalma ve katk? maddeleri (baharatlar, baharatlar, akut soslar);
• fraksiyonel g?? (orta boy porsiyonlar, 150-350 g, g?n/g?ne kadar);
• Son yemek, yatmadan en ge? 19.00 veya 2 saat ?nce de?ildir;
• G?n boyunca bol miktarda i?me rejimi (2 litreden fazla temiz su).

D???k kalorili bir diyetle m?mk?n olan ve imkans?z olan:

D???k -kalori men? diyeti Kesinlikle d?zenlemez, yard?mla ki?isel gastronomik tercihlere dayanarak yap?labilir. Bu durumda, a?a??daki zorunlu kurallar taraf?ndan y?nlendirilmesi gerekmektedir:

1. T?ketimi hari? tutun:

Acake, taze, puf hamur i?leri;

herhangi bir k?zarm?? yemekler;

en y?ksek dereceli y?ksekliklerden yap?lm?? ekmek, makarna;

baklagil, patates, tah?ll? ?orbalar, tam s?tl?;

et, bal?k kar?n et suyu;

f?me etler, ya?l? et (domuz eti, kuzu, ?rdek, kaz), sosis ?r?nleri;

konserve bal?k, kuru tuzlu ve kuru bal?k, havyar;

tur?u sebzeler;

eritilmi? s?t,% 9'dan fazla ya? i?eri?ine sahip tatl?/tuzlu s?t ?r?nleri (baharatl? peynirler, krem, fermente ?ubuklar);

k?zarm?? yumurta;

Mures, y?ksek glisemik bir indeksi (yulaf ezmesi, bu?day, irmik, beyaz pirin?);

mutfak, hayvan ya?lar? (ya?, margarin);

baz? sebzeler (ye?il bezelye, patates, havu?);

tatl? meyveler ve kuru meyveler (muz, karpuz, beyaz ?z?m, kuru ?z?m, tarihler, incir);

tatl? soda, j?le, re?el, re?el, s?tte kakao;

Tatl?lar, kek, kek, ?ikolata, dondurma.

2. :

Sebze ?orbalar? (pancar, Borsch, Okroshki);

kepek, kaba undan yap?lm?? ?avdar ekme?i (100 g/g?ne kadar);

Karabu?day, inci arpa, m?s?r, su ?zerinde ufalanan tah?llar veya ?orbalara katk? maddeleri ?eklinde arpa tah?llar?;

Diyet eti ?e?itleri (dana eti, tavuk, tav?an, hindi);

bal?k (alabal?k, pike levrek, morina), deniz ?r?nleri (karides, istiridye, midye, deniz tarak, yosun, yosun);

omlet, g?ve?, cheesecake, pudinglerin haz?rlanmas? i?in bir bile?en olarak d???k ya? i?eri?ine sahip s?t ?r?nleri (%5-9'a kadar);

ha?lanm?? tavuk (b?ld?rc?n) yumurta vidal? veya yumu?ak;

?i? sebzeler (domates, salatal?k, patl?can, ye?illik, balkaba??, bulgarca biber, kabak, kabak, enginar, kereviz, turp, lahana, nadiren pancar dahil olmak ?zere t?m ?e?itlerin lahana;

Ek?i meyveler ve ?ilekler (narenciye, kivi, ye?il elma, armut, aiva, el bombas?, persimmon, ?eftali, erik, ?ilek, kiraz, yaban mersini, ?ilek, yaban mersini, bulutberries, b???rtlen, k?z?lc?k);

f?nd?k (badem, f?nd?k, ceviz);

bitkisel ya?lar (k???k miktarlarda izin verilen kremsi);

?ay, do?al meyve (sebze, meyve) meyve sular? soyu ve hamur ile g?z ard?.

D???k kalorili diyetler 3 versiyonda sunulabilir.

Temel farklar?, g?nl?k men?n?n kalori i?eri?idir:

• ana, dengeli (insan cinsiyetine ba?l? olarak 1600-1800 kcal/g?n);
• orta derecede s?n?rl? (1100-1200 kcal/g?n);
• Maksimum s?n?rl? (600-800 kcal/g?n).

Ana d???k kalori diyeti

Kilo normalle?mesinin ilk a?amas? ana d???k kalorili diyetle ba?lamal?d?r. Amac? a??r? yemeyi ortadan kald?rmak ve bir ki?iye daha az porsiyonda yapmay? ??retmektir. Daha sonra, gerekirse 2-3 hafta boyunca s?n?rl? standartlara ba?vurun. B?yle bir diyetin daha uzun g?zlemi v?cuda zarar verebilir ve ?al??ma kapasitesi, h?zl? yorgunluk, metabolik bozukluklar ve kilo verme s?recinde yava?lama ile doludur.

5-?ama??rl? bir yemekle bir hafta boyunca ana d???k kalorili diyet:

• ?lk g?n:
• Suyun (200 g), ye?il elma, 1. kahvalt? i?in ?ekersiz ye?il ?ay;
• 2. kahvalt? i?in boyas? ve meyve katk? maddeleri (150 ml) olmayan taze do?al yo?urt;
• Sebze suyu (200 g), ??le yeme?i i?in bir par?a buhar bal??? (150 g);
• Yar?m g?n boyunca bir bardak domates suyu/meyve p?resi (50 g);
• Ha?lanm?? dana (150 g), ev ek?i krema veya bitkisel ya? (200 g) ile terbiyeli bitkisel salata, ak?am yeme?i i?in bir bardak karbonats?z mineral suyu.

• ?kinci g?n:
• ha?lanm?? tavuk, birka? par?a tam tah?ll? ekmek (60-100 g), ye?il ?ay;
• Elma (mandalina, greyfurt, persimmon, portakal);
• bir tutam tah?l (200 g), ha?lanm??/buhar tavuk g??s? (100 g) ile sebze ?orbas?;
• Domates ve otlar (100 g) ile birka? yumurta i?in d???k ya?l? s?zme peynir/protein omlet;
• Pi?mi? bal?k (150 g), salata sosu/sebze kesimi, limon suyu (200 g) ile terbiyeli.

• ???nc? g?n:
• Su ?zerinde karabu?day yulaf lapas? (150 g), bir dilim limonlu bir bardak ?ay;
• bir par?a tam tah?l ekme?i (30-50 g) ile d???k ya?l? kefir (100 mL);
• ya?s?z et suyu (200 g), buhar dana eti (100 g), ye?il salata (150 g) ?zerinde Borsch;
• elma (armut, greyfurt, 2 kivi);
• Pi?mi? deniz bal??? (200 g), ye?il so?anl? buhar pirzolas? (100 g).

• D?rd?nc? g?n:
• ha?lanm?? tavuk, greyfurt, kurutulmu? meyveler ?zerinde komposto;
• Yo?urt/?ilek (100 g) ile s?zme peynir;
• Sebze ?orbas? (200 g), ha?lanm??/buhar tavuk filetosu (150 g), sebze dilimleme;
• bir bardak ?ilek (100-150 g);
• Ev Kefir (250 ml), sebze g?ve? (100 g).

• Be?inci G?n:
• Ya?s?z dar? yulaf lapas? (200 g), turuncu freesh (200 mL);
• elma (greyfurt, armut, ?eftali);
• ha?lanm?? dana eti (100 g), lahana salatas? (250 g), siyah ?ay;
• kuru erik, kurutulmu? kay?s?, di?er kurutulmu? meyveler (100 g);
• Meyveli d???k ya?l? peynir (100 g) (150 g).

6. ve 7. g?nlerin men?s? s?ras?yla 1. ve 2.'nin diyetini tekrarlar.

Orta s?n?rl? d???k kalorili diyet

Protein i?eren bitki ?r?nlerinin t?ketiminin pay?n? art?rmay? ama?layan benzer bir men? ?nerir. Kilo kayb? s?recini h?zland?rmak i?in, herhangi bir g?n?n diyeti bo?altma g?nlerinin (haftada 3 kez) y?r?t?lmesi ile de?i?tirilebilir:

• salatal?k, elma, karpuz (her biri 5 ???nde 300 g);
• So?uk s?kma (keten, zeytin) bitkisel ya?da bitkisel salatalar, ev yo?urt/ek?i krema (g?nde 250 g 3 kez);
• s?t, d???k ya?l? kefir (g?nde 6 kez), s?zme peynir (her biri g?nde 5 kez 100 g);
• ha?lanm?? et/deniz bal??? (her biri g?nde 5 kez 80-100 g);
• 1: 2 (g?n boyunca 1-1.5 litre) oran?nda t?bbi otlar, ku?ku meyveleri, s?radan su kaynat?lmas?yla seyreltilmi? taze s?k?lm?? meyve sular?.

Diyetin ortalama s?resi 1 haftad?r. 1. aya kadar uzat?labilir ve kalori i?eri?inin hesaplanmas?yla baz? ?r?nleri ba?kalar?yla yava? yava? de?i?tirebilir.

Orta ve dengeli bir diyet, hamile kad?nlar?n d???k kalorili bir diyetinin ana ?rne?i olabilir. Men?s? sadece bir dizi a??r? a??rl??? ?nlemekle kalmaz, ayn? zamanda onunla ilgili ilgili problemlerin ortaya ??kmas?n? da ?nler: artan kan bas?nc?, oksijen yetmezli?i ve plasentan?n erken ya?lanmas?.

Ana d???k kalori diyetinin avantajlar?:

diyet ?e?itlili?i, se?enek olas?l???;

kolay tolerans, s?rekli a?l?k hissi eksikli?i;

Midenin i?tah?nda ve hacminde azalma;

kararl? bir kilo kayb? (haftada 3-5 kg'a kadar), ya? birikintilerinin yanmas?;

refah?n iyile?tirilmesi, gastrointestinal sistemin ?al??mas?;

yumu?ak temizlik, v?cudun gen?le?tirilmesi, cildin durumunu iyile?tirme;

Sonucun g?venli?i.

Sert, d???k kalori diyeti

Arka arkaya 7-10 g?n boyunca ha?lanm?? (buhar) sebzelerde veya et ?r?nlerinde monoton beslenme sa?lar. Bu durumda g?nl?k ya? i?eri?i 4-5 g'u a?maz, bu nedenle, sadece normdan hafif bir a??rl?k sapmas?na sahip sa?l?kl? insanlara b?yle h?zl? bir kilo verme program? kullanmaya izin verilir. Bir diyete uyum, ek bir vitamin-mineral kompleksleri veya besin kar???mlar? tekni?i e?lik etmelidir.

D???k kalorili bir diyet, etkili kilo kayb? elde etmek i?in m?kemmel bir f?rsat sa?lar. Uyum ay? boyunca 10 kilogram fazla a??rl?k kaybolur. Bir ay boyunca d???k kalori men? diyeti her yeme?i iki versiyonda sunar. Bu, ilk se?ene?e g?re garip g?nlere g?re yemek i?in ve s?ras?yla haftan?n g?nlerinde bile ikinci se?ene?e uymak gerekir.

?lk haftan?n men?s?

Bir ay boyunca d???k kalori diyeti, metodolojiyi g?zlemlemenin ilk haftas? i?in a?a??daki men?y? sunar:

• Kahvalt?. ?lk se?enek: bir bardak ?l?k s?t ve bir ka??k taze ball? bir korkak. ?kinci se?enek: maydanozlu bir dilim siyah ekmek ve bir fincan ?ay zay?f bira.
• ??le yeme?i. ?lk se?enek: ?nce bir tereya?? ya?? ve bir ?ift ye?il salata yapra?? ile iki dilim siyah ekmek ve bir fincan ?ay. ?kinci se?enek: az miktarda tuzlu 10-12 adet turp ve boynuzlu d???k ya?l? bir bardak kefir.
• Ak?am yeme?i. ?lk se?enek: Ha?lanm?? formda bal?k bulunan 2-3 ha?lanm?? patates (yaban turpu ekleyebilir ve otlarla serpebilirsiniz), ayr?ca limon suyu ve ya? zeytinleri ile ye?il bir sebze salatas?. ?kinci se?enek: Kal?n sebze ve ye?il bezelye ?orbas?, ?m?r boyu ya?s?z ha?lanm?? s???r eti, birka? ha?lanm?? tencere ve limon suyu ?eklinde bir pansuman meyve salatas?
• ??leden sonra at??t?rmal?k. ?lk se?enek: bir bardak taze domates suyu veya sadece birka? domates i?eren bir kraker. ?kinci se?enek: birka? tercih edilen meyve veya bisk?vili taze meyve suyu.
• Ak?am yeme?i. ?lk se?enek: Bir bardak kefir minimum ya? i?eri?ine sahip iki dilim siyah ekmek. ?kinci se?enek: ince bir ball? bal ve bir bardak ?ekerli s?t ile bir ?ift kraker.

?kinci Hafta Men?s?

?kinci hafta boyunca, men? a?a??daki gibi g?r?n?yor:

???nc? Hafta Men?s?

Diyetin ???nc? haftas? boyunca, bir ay boyunca d???k kalorili bir men? diyeti a?a??dakileri sunar:

• Kahvalt?. ?lk se?enek: ?nce bal tabakas? ve bir fincan kahveli bir dilim siyah ekmek. ?kinci se?enek: bal ilavesi ile bir bardak d???k ya?l? s?tl? bir kraker.
• ??le yeme?i. ?lk se?enek: tereya?? ile bir dilim siyah ekmek, bir turp, ha?lanm?? yumu?ak yumurta ve bir bardak kefir. ?kinci se?enek: sebze jambonlu bir ?ift dilim ekmek, iki taze domates ve bir bardak ?ay zay?f bira.
• Ak?am yeme?i. ?lk se?enek: kuru bir tavada k?zart?lm?? bir s???r stresi, d???k ya?l? ek?i krema ve bir bardak taze meyve veya sebze suyu ile ?spanak. ?kinci se?enek: bir bardak sebze suyu, ha?lanm?? mantar ve birka? pi?mi? elma ile ha?lanm?? pirin?.
• ??leden sonra at??t?rmal?k. ?lk se?enek: bir kraker ve birka? favori meyve. ?kinci se?enek: bir bisk?vi ve birka? favori meyve.
• Ak?am yeme?i. ?lk se?enek: s?zme peynir, bir boynuzlu ve bir bardak s?t. ?kinci se?enek: ha?lanm?? so?uk dana eti, bir orta boy elma ve bir fincan zay?f demleme ile bir dilim ekmek.

D?rd?nc? haftan?n men?s?

Son, d?rd?nc? hafta a?a??daki men?y? g?zlemlemeyi teklif ediyor:

• Kahvalt?. ?lk se?enek: bir ka??k bal ve bir fincan ?ay i?eren bir kraker. ?kinci se?enek: tereya?? ve bir bardak s?tl? bir dilim siyah ekmek ?ok y?ksek ya? de?ildir.
• ??le yeme?i. ?lk se?enek: minimum ya? i?eri?i ve tereya?? ya?? olan bir ?ift dilim ekmek ve iki orta boy elma. ?kinci se?enek: tereya??, elma, bir ?ift yumurta ve bir fincan ?ay zay?f bira.
• Ak?am yeme?i. ?lk se?enek: ?ki ha?lanm?? patates, sebze ve ye?il salata ile tavuk filetosunun yan? s?ra bir bardak j?le. ?kinci se?enek: d???k ya? et suyunun bir k?sm?, otlar olan bir ?ift ha?lanm?? patates, domates sosu ve bir elma.
• ??leden sonra at??t?rmal?k. ?lk se?enek: Taze havu? suyu ile bir bisk?vi. ?kinci se?enek: ?ok g??l? olmayan bir fincan bir fincan kraker.
• Ak?am yeme?i. ?lk se?enek: bir bardak kefir olan bir korkak. ?kinci se?enek: macun ve bir turp ile birka? par?a ekmek.

Bir ay boyunca d???k kalori diyeti, men?s? s?rekli a?l?ktan ?lmek i?in zorlanmad???ndan, ayn? zamanda g?zleminin sonucu ileti?iminizin t?m ?emberini fark edecektir.