Duygusal ac?y? azaltman?n zorunlu oldu?u durumlar vard?r, ?rne?in ?ok g??l?yse. Ayr?ca duygusal ac?, g??l? duygular ya?ayan bir ki?i i?in tehlikeli durumlara neden olabilir (?rne?in, kendine zarar verebilir veya tehlikeli bir ila? alabilir). Yanl?? zamanda (?rne?in, i?te, okulda veya kendinizi g?vensiz hissetti?iniz ba?ka bir yerde) veya ki?inin duygular?n? ger?ekten ifade ediyorsa kendisini rahats?z hissetti?i bir durumda (?rne?in, duygular?n? a???a vurmak istemedi?i insanlarla birlikte). Duygular?n?z? nas?l kontrol edece?inizi ??renmek istiyorsan?z bu makale tam size g?re. Okuduktan sonra, ihtiya?lar?n?z? ve arzular?n?z? dikkate alarak duygular? nas?l kontrol edece?inizi ??reneceksiniz. Ek olarak, bu makale, uygulama yaparak duygular?n?z? kontrol etmeyi ve gerekirse onlar? kapatmay? ??renebilece?iniz psikolojik teknikleri a??klamaktad?r.

ad?mlar

Duygular?n? kontrol et

G??l? duygusal tepkinin nedenini bulmaya ?al???n. Duygular? nas?l kapataca??n?z? ??renmek istiyorsan?z, zaman zaman duygusal patlaman?n sebebinin ne oldu?unu anlamaya ?al???n. Belki de bu, a?a??daki nedenlerden kaynaklanmaktad?r:

• sen ?ok hassas bir insans?n;
• durum size ge?mi?teki ac? olaylar? hat?rlatt?;
• ?fke ve tahri?e yol a?abilecek durumun kontrol?n? kaybetti?inizi hissediyorsunuz.

1. Sa?l?kl? duygusal kopukluk ile ac? veren bi?imi aras?nda bir fark vard?r. Zaman zaman hepimiz duygular?m?z? kapatmak istedi?imiz durumlar ya?ar?z, ?zellikle de bunlar ac?yla ba?lant?l?ysa veya ?u anda bize bunalt?c? geliyorsa. Bununla birlikte, di?erlerinden a??r? duygusal kopma, bir ki?inin pi?manl?k duymadan su? i?ledi?i psikopati ile ili?kilidir. Ek olarak, bu t?r davran??lar, bir ki?inin ciddi bir travma ya?ad???n? da g?sterebilir.

   • Bazen g??l? duygular? kapatmak istiyorsan?z, bunda yanl?? bir ?ey yok. Duygular?m?zla her zaman ba?a ??kamay?z. Ancak, durumunuzun kronikle?medi?inden emin olun. Kendinizi ba?kalar?ndan soyutlarsan?z veya duygusuzla??rsan?z, daha ciddi psikolojik sorunlar?n?z olacakt?r.
   • Bir ki?inin tedaviye ihtiyac? oldu?unu g?steren belirtilerden baz?lar?, sosyal izolasyon, sosyal etkinliklere kat?lmay? reddetme, yo?un reddedilme korkusu, depresif ruh hali veya kayg?, belirli bir g?revi (okul veya i? g?revleri) yerine getirmede ve tamamlamada zorluk ve s?k sosyal ?at??malar veya di?er insanlarla kavga eder.

2. Duygusal durumu kabul edin. Paradoksal g?r?nebilir, ancak duygular?m?z? kabul ederek ve kabul ederek, ihtiyac?m?z oldu?unda onlar? h?zla kontrol alt?na alabiliriz. Duygular? deneyimlememiz zor oldu?u i?in genellikle duygusuz insanlar olmak isteriz. Yine de bu duygular, i?inde bulundu?umuz durum ve bu duruma ili?kin alg?m?z hakk?nda bize de?erli bilgiler verir. Fiziksel ac? gibi, olumsuz duygular ve duygular (korku, ?fke, ?z?nt?, kayg?, stres) ele al?nmas? gereken bir sorun oldu?unu g?sterir.

   Duygular?n?z? g?venli bir yerde ifade edin. Duygular sizi bunalt?yorsa, duygular?n?z? kabul edebilece?iniz ve onlar? kontrol alt?na alabilece?iniz rahat, g?venli bir yer ay?r?n. Duygular?n?z? her g?n ayn? saatte analiz etmeyi bir kural haline getirin.

   • Yaln?z kald???nda a?la. Size hakaret eden birinin ?n?ndeki g?zya?lar?, onu sizinle alay etmeye veya sizi daha fazla g?cendirmeye te?vik edecektir. Derin nefes almak ve bu durumla ilgisi olmayan ba?ka bir ?ey d???nmek incitici s?zlere odaklanmaman?za yard?mc? olacakt?r. Muhtemelen bundan sonra a?lamak istemeyeceksiniz. B?ylece i?inizdeki k?rg?nl??? bast?r?rs?n?z. Ancak, bu ?ok iyi de?il. Olumsuz duygular? kendimizde tutarak v?cudumuza zarar veririz. Durum bitene kadar duygular?n?z? kontrol alt?nda tutmak i?in elinizden gelenin en iyisini yap?n, b?ylece g??l? duygulara neden olan ki?i odadan ??ks?n. Art?k g?zya?lar?n?n akmas?na izin verebilirsiniz.

3. Duygular?n?z? ve d???ncelerinizi yaz?n. Yukar?da da belirtti?imiz gibi g?zya?lar?n? tutmak m?mk?n de?ildir. Ayn? ilke ?fke, utan? ve di?er olumsuz duygulara da uygulanabilir - bu duygular? kendinizde bast?rmay?n. Duygu ve d???ncelerinizi ka??t ?zerinde ifade etmeye ?al???n. Bu, gerekti?inde onlardan ayr?labilmeniz i?in zor duygular? analiz etmenize ve bunlarla ba?a ??kman?za yard?mc? olacakt?r. Duygular?n?z? ifade etmek i?in kulland???n?z elektronik cihaz? da kullanabilirsiniz.

   • Duygular?n? kelimelere d?k ve gizli g?nl???ne yaz.
   • Olumsuz d???nceler ?zerinde durmamak i?in mevcut duruma farkl? bir ?ekilde bakmaya ?al???n. ?rne?in, birini d???n?rs?n?z: “Bu ki?i tam bir pislik!” Bu durumda, duruma farkl? bir perspektiften bakmaya ?al???n. Kendinize, “Bu ki?inin muhtemelen zor bir hayat? var ve ?fke ve ?z?nt?yle bu ?ekilde ba? ediyor” deyin. Empati, ?z?nt? ve ?fke ile ba?a ??kman?za yard?mc? olacakt?r. Empati g?sterin, zor insanlarla ve durumlarla ba?a ??kman?z daha kolay olacakt?r.

4. Rahatlamaya ?al??. Ba?ka bir ?ey d???n. Duyguyu veya durumu g?rmezden gelmeye ?al??may?n. Bir ki?i bir ?ey hakk?nda d???nmemeye ?al???rsa, o ?ey hakk?nda daha fazla d???nmeye ba?lar. D???nceyi ne kadar bast?rmaya ?al???rsa, o kadar kesin olarak geri seker. Bir ?al??mada, kat?l?mc?lardan kutup ay?lar? d???nda her ?eyi d???nmeleri istendi. Ve her zaman ne d???nd?klerini d???n?yorsun? Tabii ki kutup ay?lar? hakk?nda. Kendinizi, sizde olumsuz duygulara neden olan ?eyleri d???nmemeye zorlamak yerine, ba?ka bir ?ey d???nmeye ?al???n.

   Fiziksel aktivitede bulunun. Y?r?y??e ??k?n, bisiklete binin veya iyi kardiyovask?ler i?levi destekleyen ba?ka herhangi bir g??l? aktiviteye kat?l?n. Aerobik egzersiz kandaki endorfin seviyesini artt?r?r. Bu, sizi olumsuz duygulara k??k?rtan insanlara tepkinizi kontrol etmenize ve de?i?tirmenize yard?mc? olacakt?r. Fiziksel egzersiz veya topraklama teknikleri, duygular?n?z?n ?stesinden gelmenize yard?mc? olacakt?r.

   • ?u aktiviteleri d???n?n: y?r?y??, k?rek ?ekme, kano, bah?e i?leri, temizlik, ip atlama, dans, kickboks, yoga, pilates, zumba, ??nav, mekik, ko?u ve y?r?y??.

   kendine odaklan

   1. Kendini yans?tma ile me?gul ol. Duygular?n?z? kontrol alt?na alman?n bir yolu, kendinize d??ar?dan bakmakt?r. Kendinize ba?ka birinin g?z?nden bakmaya ?al???n ve kendinizi d??ar?dan g?r?n.

      • Yaln?z oldu?unuzda, d???ncelerinizi, duygular?n?z? ve duygular?n?z? analiz edin. Kendinize sorun: Bug?n ne hakk?nda d???n?yorum? Hangi duygular? hissediyorum?
      • Ayr?ca toplumda nas?l davrand???n?z? da g?zlemleyin. Ne s?yledi?inize, nas?l davrand???n?za ve duygular?n?z? nas?l ifade etti?inize dikkat edin.

   2. kendini savun. Duygular?n?z? nas?l kapataca??n?z? ??renmek istiyorsan?z, kendinizi onaylama ?nemli bir ad?md?r. Kendini onaylama, eylemlerinizin ve duygular?n?z?n makul oldu?unu kendinize do?rulaman?za izin verir.

      • Kendinizle olumlu bir ?ekilde konu?un. Kendinize, “Duygular?mda yanl?? bir ?ey yok. Duygular?m? ba?kalar?na g?stermek istemesem bile, onlar? hissetmeye hakk?m var."

   3. Duygulara s?n?rlar koyun. Bu sayede ?ncelikle ihtiya?lar?n?z? d???neceksiniz. Ba?kalar? sizi duygusal olarak incitti?inde art?k tahamm?l edemeyece?iniz u? noktan?n ne olaca??na kendiniz karar verin. M?mk?nse, i? arkada?lar?n?z veya kom?ular?n?z gibi sizi rahats?z eden veya ?zen ki?ilerle t?m ileti?iminizi kesin.

      • Ki?iye mevcut duygular?n?z? ve onlardan ne yapmas?n? bekledi?inizi do?rudan anlatarak s?n?rlar belirlemeye ?al???n. ?rne?in, karde?in seninle alay ediyorsa, ona “Benimle dalga ge?ti?inde ?ok sinirleniyorum. Bunu yapmay? b?rak?rsan minnettar olaca??m." Ek olarak, bir ki?inin belirledi?iniz s?n?r? a?mas? durumunda ortaya ??kabilecek sonu?lardan da bahsedebilirsiniz: “B?yle davranmay? b?rakmazsan seninle ileti?im kurmayaca??m.” Bu, duygular?n?z?n kontrol?n? kaybetmeden rahats?zl???n?z? ifade edebildi?iniz bir duruma ?rnektir.

   Duygular?n?z? kapatman?za yard?mc? olacak teknikleri kullan?n

   1. Ak?ll? akl?n? kullan. Diyalektik Davran?? Terapisine g?re, t?m bireylerin iki zihni vard?r - iki farkl? d???nme yetene?i: ak?ldan gelen rasyonel ve duygusal olan. Bilge zihnimiz, duygusal ve rasyonel d???ncenin bir birle?imidir. Duygusal ac?y? g?rmezden gelmeye ?al???yorsan?z, beyninizin rasyonel ve duygusal bile?enleri aras?ndaki m?kemmel dengeyi bulmak i?in ak?ll? zihninizi kullan?n. Sadece duygusal olarak tepki vermek yerine, durumu objektif olarak de?erlendirerek mant?kl? d???nmeye ?al???n.

      • Duygular?n?z? kabul edin, kendinize ?unu s?yleyin: “Duygular bir insan i?in olduk?a do?ald?r. Zamanla, t?m duygular, en g??l?leri bile ge?er. Sakinle?ti?imde neden b?yle tepki verdi?imi anlayabiliyorum.”
      • Kendinize sorun: “Bu benim i?in bir y?l m?, 5 y?l m?, 10 y?l m? ?nemli olacak? Bu ki?i veya durum hayat?m? ne kadar etkileyecek?”
      Stresli oldu?unuzda, v?cudunuz do?al olarak gerilir ve d???nceleriniz ??lg?nca bir h?zla ?al???r. Sorunu daha da k?t?le?tirebilecek oksijen eksikli?ini ?nlemek i?in yava? ve derin nefes al?n.
      • Rahat bir pozisyon al?n ve derin nefes al?n, burnunuzdan nefes al?n ve a?z?n?zdan nefes verin. Nefesinize, her nefes al???n?zda ve nefes al???n?zda nas?l hissetti?inize odaklan?n. Diyafragmatik olarak nefes al?n; bu, midede nefes alman?z gerekti?i anlam?na gelir. Bir balonu ?i?irdi?inizi hayal edin, burnunuzdan derin nefes al?n ve a?z?n?zdan verin. Bu egzersizi 5 dakika boyunca yap?n.

   2. Topraklama tekniklerini ??renin. Bu teknikler sayesinde duygusal ac?lar?n?zdan geri ad?m atabilir ve duygular?n?z? kapatabilirsiniz.

      • A?a??daki al??t?rmalar? deneyin: sessizce 100'e kadar say?n, koyunlar? say?n, odadaki nesnelerin say?s?n? say?n, Rusya Merkez Federal B?lgesi'nin t?m ?ehirlerini veya her t?rl? rengin ad?n? listeleyin. Sizi durumdan uzakla?t?rabilecek mant?kl? ve duygusal olmayan her ?eyi kullan?n.

   3. Bunu al??kanl?k haline getirin. Sonunda, zihniniz ho? olmayan an?lar? ortadan kald?rmay? ??renecek ve herhangi bir tats?z durumda do?al olarak mant?kl? ve duygusal olmayan bir ?ekilde d???nmeye ba?layacaks?n?z.Uygulama, hedefinize daha h?zl? ula?man?za yard?mc? olacakt?r. Gerekti?inde duygular? kapatabilirsiniz.

Son zamanlarda, ?o?u zaman ?evredeki herkes psikolojik bloklar?n, korkular?n ve kelep?elerin kendi ba?lar?na nas?l kald?r?laca?? hakk?nda konu?uyor. Ancak ?ok az insan bunun ne oldu?unu biliyor ya da psikolojik blok kavramlar?n? karma??k, korku ya da k?ska?la kar??t?r?yor. Bug?n, elbette, ?ok para i?in t?m i? ?eytanlar?n?zdan kurtulabilece?iniz bir?ok bilgi ve hatta daha fazla sahte uzman bulabilirsiniz. Ve evet, insanlar ondan kurtuluyor ama as?l soru ne zamana kadar ve bu bloklardan kurtuluyorlar m??

T?m n?anslar? anlamaya ve kesin tan?mlar vermeye ?al??aca??z, kendimizdeki psikolojik bloklar? nas?l te?his edece?imizi ??renece?iz, bir ki?inin i?sel korkular? ve gerginli?i ile ba?a ??kaca??z. Ve en ?nemlisi, t?m bloklar?, korkular? ve kelep?eleri kendi ba??m?za nas?l kald?raca??m?z? ??renece?iz.

Kendinizdeki psikolojik bloklar? te?his etmeden ?nce, bunun ne oldu?unu net bir ?ekilde anlamal? ve fark?nda olmal?s?n?z. Psikolojik bir blok sadece bir i? engel de?il, bir ki?inin ya?amas?n? ve geli?mesini engelleyen, hayati enerji ak???n? engelleyen ?ok ciddi bir i? engeldir. Bir insan?n ya?am de?erleri de?i?ir, baz? ?nemli y?nleri farkl? bir prizma alt?nda g?r?r. Psikolojik bloklar? stres, kelep?eler, kompleksler, fobiler vb. ile kar??t?rmay?n. Bloklar ?ok daha ciddi, daha tehlikeli.

?rne?in, bir erkekle ili?ki korkunuz var. Bu durumda, sevdi?iniz ki?iyi tan?yamayacaks?n?z, ancak yine de ona biraz sempati duyacaks?n?z. Psikolojik bir blokaj durumunda bu ki?iye dikkat bile etmezsiniz, yan?ndan ge?ersiniz, ilginizi ?ekmez, onu fark etmezsiniz bile. Bilin?alt? seviyesindeki bir ki?i a??k olma olas?l???n? d??lar. Bu t?r bloklar ya?am i?in yaln?zl?k ile doludur.

Psikolojik bir blok nas?l tan?mlan?r? Bunu kendi ba??n?za yapmak son derece zordur. Hepsi ??nk? bir ki?i bu durumu kabul edilmi? olarak alg?lar. Onun i?in, ?rne?in, t?m hayat?n? yaln?z ya?amak olduk?a kabul edilebilir ve hatta normaldir. Bloklar? belirlemek, tabiri caizse, te?his koymak uzmanlar i?in daha iyi olacakt?r.

Ancak onlar? kald?rmak i?in sadece bir uzman?n ?al??mas? yeterli olmayacak, kendiniz ?zerinde ?al??man?z ve bloklardan kurtulmak i?in m?mk?n olan her ?ekilde denemeniz gerekecek. Psikologlar ne yaz?k ki periler de?iller ve sihirli bir de?nek sallayarak sizi y?llarca birikmi? bloklardan, korkulardan, komplekslerden, k?ska?lardan ve fobilerden kurtaramazlar. Bu zor, her ?eyden ?nce, senin i?in.

Psikologlar psikolojik bloklar? ?u ?ekilde ay?r?r:

• Dilek bloklar?.
• Mutluluk Bloklar?.
• Enerji bloklar?.
• A?k bloklar?.

Bloklar? "sihirli bir de?nek sallayarak" kald?rmaya s?z veren psikoterapistlerle s?k s?k kar??la?abilirsiniz. Yani - bunlar maddi zenginliklerini sizin pahas?na art?rmak isteyen ger?ek ?arlatanlard?r. Bir t?kan?kl???n?z oldu?undan ger?ekten eminseniz ve ondan kurtulman?za yard?mc? olacak bir uzman bulduysan?z, ba?lamadan ?nce terapistinizin t?kan?kl??? nas?l kald?raca??n? sorun. Ve e?er bu kendi kendine hipnoz tedavisi ise, o zaman sadece psikolojik problemlerle de?il, ayn? zamanda sonu? olarak depresyonla da sava?maya haz?r olun.

?neri terapisi an?nda ?al???r, ancak uzun s?rmez. Ve her ?ey normale d?nd???nde, ki?i korkun? bir depresyon geli?tirir. Ve hepsi ?neri yeterli olmad??? i?in. Bu kadar zor bir psikolojik duruma yol a?an t?m eylemleri ve s?re?leri tekrarlamamak i?in hastan?n ?al??mas?na ve en ?nemlisi s?rekli ?z kontrole ihtiya? vard?r.

Herhangi bir blo?un temeli, belirli bir olaya kar?? bilin?alt? bir protesto tepkisidir. Bloklar?n olu?ma sebepleri hakk?nda en az?ndan biraz fikir sahibi olabilmeniz i?in ?rnekler vermeniz gerekiyor. Psikolojik bir engellemenin ?arp?c? bir ?rne?i, ac? yoluyla evlili?in bilin?alt? fark?ndal???d?r. Yani, bir ki?i i?in evlilik ve aile hayat? gibi harika bir olay, yaln?zca ac? ve zihinsel ?st?rap ile ili?kilidir. Ya da talihsizlikle ba?ar?.

En az?ndan yakla??k y?nergelere sahip olman?z i?in a?a??daki bloklar? g?z ?n?nde bulundurabilirsiniz:

• Protestolar?n ?e?itli olaylara bilin?siz bir d?zeyde tepki vermesi. Negatif ?apalama (zihniniz do?rudan ba?lant?l? oldu?unda, ?rne?in, bir ya?am partneri bulmay? veya gelecekte ba?ar?ya ula?may? zorla?t?ran, deneyime dayal? evlilik ve ac?, sevin? ve keder gibi kavramlar).
• Kendine dikkat ?ekmenin y?k?c? bir yolunun (?rne?in, kendini sakatlama) insanlarla s?rekli i?leyen bir etkile?im mekanizmas?na d?n??mesi.

Hayat?n intikam?, birisine, bir ?eye veya hayat?n kendisine "ra?men" yap?lan veya yap?lmayan her ?eydir.

T?kanman?n nedeni, bir kural olarak, bir ki?inin ?ocuklukta ya?ad??? kesinlikle herhangi bir stresli olay olabilir. Blok hemen olu?maz. ?lk ba?ta, sadece durumun reddedilmesi, daha sonra karma??k, hatta belki de korku, sonu? olarak psikolojik bir blok haline gelebilir. Bloklar?n neden olu?tu?unu tam olarak s?ylemek zor. Ancak bu kesinlikle stres ve psikolojik travman?n bir sonucudur.

Psikolojik bloklarla a?a??

Yukar?da belirtildi?i gibi, bloklardan kurtulmak ?ok zordur, ancak m?mk?nd?r. Bunu kendin yapmak neredeyse imkans?z. Burada psikologlar?n yard?m? olmadan yapamazs?n?z. Yaln?zca deneyimli bir terapist, rahats?zl?klar?n?zla ba?a ??kma konusunda rehberlik ve tavsiye verebilir. Ve sadece bireysel olarak. Bloklarla ba?a ??kman?n bir?ok yolu vard?r. Bunlardan biri meditasyondur. Ancak sadece bir uzman?n nas?l do?ru meditasyon yap?laca??n? s?yleme hakk? vard?r. Bunun nedeni meditasyon y?ntemlerinin, kendini ikna etme y?ntemlerinin hangi blo?a ba?l? olarak farkl? olmas?d?r.

?nsan korkular? ve fobileri ile i?ler tamamen farkl?d?r. Burada her ?ey psikolojik bloklardan ?ok daha basit. Bir uzman?n yard?m? olmadan onlarla sava?mak m?mk?nd?r. Korkularla ba?a ??kman?n bir?ok yolu vard?r. En etkili olan? d???n?n. Ama ?nce korku kavram?n? ve olu?umunu tan?mlaman?z gerekir.

Korkunun ne oldu?unu bilmeyen yoktur. Bu duyguyu herkes bilir. Korku, ya?tan ba??ms?z olarak kesinlikle herkeste ortaya ??kabilir. Herhangi bir korkunun daha a??rla?t?r?lm?? bir bi?imi, niktofobi veya tak?nt?l? korkulard?r. Bu ?ok yayg?n bir durumdur.

Pek ?ok korku t?r? vard?r. Ve bir insan?n hayat?n? zehirledikleri i?in onlarla sava?mak yeterlidir. Obsesif korku nedir? Bu ayn? korkudur, sadece daha a??rla?t?r?lm?? bir bi?imde. Yani, bir ki?i, ?rne?in peygamberdevesi ile ilgili yanl?? bir ?ey olmad???n? ?ok iyi anlar, ancak bir ki?i onun i?in korku hisseder. Bu t?r korkular?n belirtileri ?unlard?r:

• bo?ulma.
• Kardiyopalmus.
• Ba? d?nmesi, halsizlik, g?zlerin kararmas?.
• Terlemek.
• Ate?.
• Uzuvlar?n uyu?mas?, t?m v?cudun uyu?mas?.
• D???ncelerin da??lmas?.

Korkunun sebebi nedir kimse bilmiyor. Kesinlikle her ?ey olabilir. Bu duygunun neden ve ne i?in zihnimizde olu?tu?unu kimse anlayamaz. Sadece her zaman bir sebep oldu?unu biliyoruz.

Korkuyla ba?a ??kman?n yollar?

Sava?man?n bir?ok yolu var. Onlar? d???n?n, ancak t?m y?ntem ve tekniklerin ?ok bireysel bir mesele oldu?unu unutmay?n. Ve e?er bir ?ey bir ki?iye uymuyorsa, o zaman bir di?eri tam olarak do?ru olabilir:

1. Kendi ba??n?za sava?man?n en etkili yollar?ndan biri, sadece ?evreyi de?il, ya?am bi?imini de ?evreyi de?i?tirmektir. Burada ?rne?in toplu ta??ma korkunuz varsa evinize yak?n bir i? aray?n. Ancak bu ?ekilde korkudan kurtulmak imkans?zd?r. Ayn? zamanda, meditasyon veya di?er tekniklerin yard?m?yla hala kendiniz ?zerinde ?al??man?z gerekir.
2. Korkular?n?z? yenmeye ?al??madan ?nce neyden korktu?unuzu belirleyin. Korkunuzun nedenini dikkatlice d???n?n. Sebebini anlad?ktan sonra, bu noktaya kadarki t?m d???ncelerin (korkular?n?zla ilgili) do?ru olmad???n? anlamal?s?n?z. Uzmanlar aras?nda k?t? niyetli, yanl?? fikirli, a?g?zl? insanlar?n panik korkular?na daha yatk?n oldu?una dair bir g?r?? var. Bu nedenle, eylemlerinizi ve d???ncelerinizi analiz edin. ?? g?zlemden sonra harekete ge?me zaman?. Korktu?unuz ?eyi yapmaya kendinizi zorlay?n. Ama burada son derece dikkatli olman?z gerekiyor. ??nk? baz? korkular hayat? tehdit ediyor. Bu nedenle, fanatizm olmadan.
3. Sava?man?n bir ba?ka ?ok etkili yolu da sevdi?iniz ?eyi yapmakt?r. Hedefiniz olmal?.
4. Hastal???n?z? da ileti?im sayesinde yenebilirsiniz. Daha aktif bir ya?am tarz? s?rmeye ba?lay?n. Yeni insanlarla sohbet edin, yeni tan?d?klar edinin, arkada?lar?n?zla ?ok zaman ge?irin. Ve fobilerinizden kurtulman?za yard?mc? olacakt?r.

Psikolojik engellemeler, korkular ve k?ska?larla ba?a ??kma teknikleri

Korkulardan kurtulabilece?iniz bir teknik de var, psikolojik bir blok te?hisi konulursa uygulanabilir:

Bu teknikler olduk?a basit ve etkilidir, korkunuzun veya blokaj?n?z?n nas?l ge?mi?te kalaca??n? fark etmeyecek ve yeni, parlak bir hayata ba?layacaks?n?z. Ancak ayn? zamanda, tekni?i bir kez denedikten sonra psikolojik hastal?klardan sonsuza kadar kurtulaca??n?z? da d???nmeyin. Bu teknik titizlik ve sab?r gerektirir. Ancak o zaman sonucu alacaks?n?z.

Kelep?eler ve onlarla nas?l ba?a ??k?laca??

Ahlaki k?ska?lar, korkulara k?yasla utanga?l?k ve bloklar hi? sorun de?il. Ancak yine de bu psikolojik hastal?kla m?cadele edilmelidir. ??nk? daha ciddi fiziksel ve ahlaki sorunlara d?n??ebilir.

Kelep?elerinizle ba?a ??kman?n birka? yolu vard?r:

1. Sokaktan ge?en birine saatin ka? oldu?unu sorun. D??ar?daki insanlara her g?n saati sorun. En az be? ki?iye ula??n. Bunu yapmakta zorlan?yorsan?z, kendinizi bir akt?r olarak hayal edin.
2. Bir yabanc?yla konu?. Bunu hareket halindeyken yapmak daha kolayd?r. Bir konu?ma ba?lat?n ve ona kendinizden bahsedin. Bilmediklerini ona sor. Yabanc?larla s?k s?k konu?ma al??t?rmas? yap?n.
3. Gerginli?inizden kurtulman?n bir ba?ka yolu da isimsiz bir sohbettir. Tan?mad???n?z bir numaray? ?evirerek ve kar?? taraftaki ki?iyle konu?maya ?al??arak telefona ula?mak daha kolayd?r.
4. Kendini sev ve kendinde ba?kalar?n?n sahip olmad???n? bul. Bulduktan sonra, her yerde herkese g?sterin.
5. ?? hastal?klar?n?zdan kurtulman?n bir ba?ka ?ok etkili yolu da ?ok basit ve etkilidir. Kar?? cinsle tan??man?z, bir sohbet ba?latman?z ve en ?nemlisi ba?ka bir bulu?ma ayarlaman?z gerekiyor.

Korkular, kelep?eler, bloklarla ba?a ??kabilece?iniz bir?ok yol, y?ntem, teknik vard?r. Hi?biri an?nda sonu? vermeyecektir. Ancak yeterince sabr?n?z varsa ve t?m noktalar? ?zenle tamamlarsan?z, sonu? harika olacakt?r. Hastal?klardan sonsuza kadar kurtulacaks?n?z ve bu, b?yle bir terapide en ?nemli ?ey.

?unlar da ho?unuza gidebilir:

Hastal?klar?n psikosomatik nedir ve onunla nas?l tedavi edilir Psikosomatik - ?ocukluk hastal?klar? ve nedenleri Psikosomatik - kardiyovask?ler hastal?klar?n nedenleri Psikosomatik solunum yolu hastal?klar? - nedenleri ve tedavisi

Bu yaz?da anlataca??m stres nas?l azalt?l?r ve uyu?turucu yard?m? olmadan gerginlik veya. Yaz?n?n ilk b?l?m?nde, anlaml? teorik hesaplamalar yapmadan, stresten nas?l kurtulaca??n?za dair hemen 8 ipucu verece?im. Bu ?nerileri bug?n kendiniz deneyebilir ve ne kadar etkili olduklar?n? g?rebilirsiniz.

Ayr?ca, ikinci b?l?mde, g?nl?k stres seviyenizi nas?l en aza indirece?inize ve nas?l daha az stresli hale gelece?inize biraz de?inmek istiyorum. Bir nedenden dolay? stresten kurtulmak i?in bir?ok ipucu buna gereken ?nemi vermiyor. Ama ben uzun vadeli bir sonuca odakland?m ve bana g?re Ne kadar az stres ya?arsan?z, ba?a ??kmak o kadar kolay olur.

“Yang?n? ?nlemek s?nd?rmekten daha kolayd?r” slogan?n? duydunuz mu? Herkesin bir yang?n? s?nd?rmek i?in hangi ?nlemlerin al?nmas? gerekti?ini bilmesi gerekir, ancak yang?n? ?nlemek i?in ne yap?lmas? gerekti?ini anlamak daha da ?nemlidir (?rne?in, a?z?n?zda bir sigara ve ?al??an bir ?t? ile uyumay?n). ve kollar?nda kazan). Ayn? ?ey stres i?in de ge?erlidir: Onu ?nleyebilmeniz gerekir.

Yorgunluk, sinir gerginli?i, sorumlu i?ler, insanlarla ili?kiler, ?ehrin g?r?lt?s?, aile kavgalar? - t?m bunlar stres fakt?rleridir. Etkisinin sonu?lar? g?n i?inde ve sonunda kendini hissettirir, bizi yorgunluk, sinir yorgunlu?u, k?t? ruh hali ve sinirlilik ile etkiler. Ancak t?m bunlarla ba?a ??k?labilir, sadece sizi nas?l temin etti?imi ve sakinle?tirici ve alkol olmadan bilmeniz gerekir.

?kincisi yaln?zca k?sa s?reli rahatlama sa?lar ve v?cudunuzun stresle kendi ba??na ba?a ??kma yetene?ini zay?flat?r. Makalede bu n?ans ?zerinde daha ayr?nt?l? olarak durdum. Bu a?amada, kategorik olarak herhangi bir ila?la stresi azaltmay? ?nermedi?imi ve bu yaz?da herhangi bir ila?tan bahsetmeyece?imi anlamak ?nemlidir, do?al gev?eme y?ntemleri ile stresi azaltmay? ??renece?iz. ?yleyse ba?layal?m.

Kula?a basmakal?p gelse de, herkes bunu her zaman hat?rlamay? ba?aramaz ve beyinde g?n?m?z?n tats?z olaylar? hakk?nda can s?k?c? d???nceleri ?i?nemeye ba?lar?z ve duramay?z. Bu ?ok yorucu ve moral bozucudur ve stresten kurtulmaya katk? sa?lamaz. B?yle anlarda, sadece bir ?ey i?in endi?eleniriz veya kendimiz i?in bir ??z?m bulmaya ?al???r?z.

Anahtar, yar?n? d???nmek ve ?imdi dikkatinizi ba?ka bir ?eye ?evirmek. Fiziksel ve psikolojik durumumuza ba?l? olarak, ya?am?n sorunlar?n?n alg?lanmas?n?n ne kadar farkl? oldu?unu uzun zamand?r fark ettim. Sabahlar? din? ve zinde oldu?umuz i?in her ?ey elimizin alt?ndaym?? gibi g?r?n?yor, her ?eyle ba?a ??kabiliyoruz ama ak?amlar? yorgunluk ve stres ?zerimize ??kt???nde sorunlar, sanki onlara bak?yormu? gibi ?rk?t?c? boyutlar kazanmaya ba?l?yor. B?y?te?.

G?r?n??e g?re farkl? bir insans?n. Ama bir ?ok ?eye bak??? bozan sadece yorgunluk ve bitkinliktir, ?u anki durumunuzu de?erlendirirken ?unu bilmelisiniz: “Art?k hem zihinsel hem de fiziksel olarak bitkin ve yorgunum, bu y?zden pek ?ok ?eyi yeterince alg?layam?yorum, bu nedenle, ?imdi onlar? d???nmeyece?im." S?ylemesi kolay, ancak bazen kendinize b?yle ay?k bir hesap vermek zordur, ??nk? g?r?n??e g?re olumsuz d???nceler kendi ba?lar?na kafam?za girer ve oradan ayr?lmak istemez.

Ama k???k bir hile var, ?imdi ona ?ok ?nemli g?r?nen sorun hakk?nda hemen d???nmeye ba?lamak isteyen zihninizi nas?l aldatabilirsiniz. Yar?n sabah uyan?p g?zlerinizi a?ar a?maz ve y?z?n?z? y?kamadan ?nce oturup bunu yo?un bir ?ekilde d???nece?inize kendinize s?z verin. B?ylece taviz vermeyi "kabul eden" ve bu durumun karar?n? daha sonraya erteleyen zihnin uyan?kl???n? yat??t?r?rs?n?z. Bunu bir?ok kez yapt?m ve d?n sabah d?n?n "b?y?k sorunu" ile inan?lmaz bir metamorfozun ger?ekle?ti?ini g?r?nce ?a??rd?m - ?nemini yitirdi, hatta bunun hakk?nda d???nmek istemedim, yeni bir bak?? a??s?yla ?ok ?nemsiz g?r?n?yordu.

Negatif d???ncelerden kurtulun. Kafan? bo?alt. O kadar kolay g?r?nmeyebilir, ancak zihninizi kontrol etme yetene?i meditasyon s?ras?nda gelir.

Blogum ?er?evesinde bu konuda ?ok ?ey s?ylendi, kendimi tekrar etmeyece?im. Stresi hemen azaltmak istiyorsan?z, o zaman bu, farkl? olanlar? denemek veya uygulamaya ba?lamak ve sizi stresten ne kadar iyi kurtard???n? g?rmek i?in harika bir nedendir. Ancak burada ikinci bir g?zel ?zellik daha var, ne kadar ?ok meditasyon yaparsan?z, sorunlardan o kadar soyutlanmaya ve d???ncelerinizi temizlemeye ba?lars?n?z ve zihniniz daha sakin oldu?u i?in her g?n daha az stres al?rs?n?z.

Stres fakt?rlerinin etkisine katlanmak sizin i?in daha kolay hale gelir ve bir zamanlar sizi b?y?k heyecan ve gerginlikle tan??t?ran ?eyler sizin i?in ?nemsiz hale gelir: aniden trafik s?k???kl???, ?ehir g?r?lt?s?, i? yerindeki kavgalar sorun olmaktan ??kar. ve ?zerinizde olumsuz etki yarat?r. Etraf?n?zdaki insanlar?n bu ?nemsiz ?eyleri nas?l ciddiye ald???n? ve dramatik bir ?ekilde nas?l oldu?unu merak etmeye ba?layacak ve sanki t?m d?nya g?zlerinin ?n?nde ??km?? gibi onlar i?in endi?eleneceksiniz! Bir s?re ?nce k???k ?eyler y?z?nden kendileri ?z?lm?? olsalar da ...

Ancak tek bir meditasyon seans? da faydal?d?r.- g??l? bir rahatlama ya?ars?n?z ve sorunlar? unutursunuz, as?l ?ey konsantre olmak ve bug?n ba??n?za gelenlerle ilgili d???ncelerin kafan?za girmesine izin vermemektir. Bunu yapmak ?ok zor: d???nceler gelmeye devam edecek, ancak en az?ndan bir s?re hi?bir ?ey d???nmemeye ?al???n ve dikkatinizi mantraya veya g?r?nt?ye ?evirin.

Egzersiz s?ras?nda endorfin salg?lan?r. mutluluk hormonlar? Spor yapmaya ba?lad???n?zda, iyi bir ruh hali dalgas? ya?ars?n?z ve v?cudu g??lendirirsiniz. Bu, bira i?mekten ?ok daha etkilidir, ??nk? ikincisi, daha ?nce bahsetti?im ve bir sonraki makalede bahsedece?im stresle ba?a ??kma yetene?inizi zay?flat?r. Ve spor sizi ahlaki olarak g??lendirir: sa?l?kl? bir v?cutta sa?l?kl? bir zihin. Yani, spor yapmak ve meditasyon yapmak sizde g?n i?inde strese kar?? uzun s?reli bir diren? olu?turur.

Baz? insanlar?n so?uk suyla sertle?meye bu kadar ilgi duydu?unu d???nmedin mi? Onlar? ?iddetli donlara, ilk bak??ta, bir buz deli?inde y?zmek gibi, kendileriyle alay etmeye iten nedir? Ve y?zen ki?inin k?rm?z? fizyonomisine memnun bir g?l?msemeyi ne uzat?r? Cevap, v?cut keskin bir ?ekilde so?utuldu?unda sal?nan iyi bilinen “mutluluk hormonlar?” (bu bir gazetecilik terimidir, asl?nda bunlar hormon de?il, n?rotransmiterlerdir) olan endorfinlerdir. G?r?n??e g?re burada ?ne ??kacaklar m??

Ama ?imdi bilginizin kumbaras?na biraz ekleyece?im. Ekstrem sporlar?n adrenalin ile ili?kili oldu?una inan?lmaktad?r. Bu do?ru. Ancak insanlar? ba? d?nd?r?c? s??ramalara ve dubl?rlere k??k?rtan adrenalin de?ildir, bir?o?unun yanl??l?kla inand??? gibi, her ?eyin ger?ekle?mesi u?runa de?ildir. Adrenalin - sadece kalbinizin daha h?zl? atmas?n? sa?lar, dayan?kl?l???n?z? ve reaksiyon h?z?n?z? artt?r?r. Ancak bu heyecanlar, para??tle atlamadan sonraki “y?ksek” endorfinler taraf?ndan verilir.

Bunlar sadece “mutluluk hormonlar?” de?ildir, a?r?n?n giderilmesine katk?da bulunurlar, v?cut onlar? tehdit edici olarak alg?lad??? a??r? bir durumda salg?lamaya ba?lar ve bir sonucu olarak a?r? ?okundan ?l?m olas?l???n? k?smen d??lamak i?in. olas? yaralanma, bu kadar ho? bir yan etkiye sahip olan bu hormonun sal?n?m? ba?lar.
Belki de benzer bir mekanizma, v?cudun so?utulmas?yla tetiklenir, ??nk? bu ayn? zamanda v?cut i?in strestir (makalede tart???lan stresle kar??t?r?lmamal?d?r).

Kontrast du?, v?cudu sertle?tirmenin k?? y?zmesinden ?ok daha yumu?ak ve daha uygun fiyatl? bir yoludur., herkes yapabilir. Bu prosed?r sadece Stresi azaltabilir ve ruh halini iyile?tirebilir, ayn? zamanda v?cudu g??l? bir ?ekilde sertle?tirir (Genel olarak kontrastl? bir du? ald???mdan beri ???tmeyi b?rakt?m ve dedem t?m hayat? boyunca ald? ve ilerlemi? ya??na ra?men hi? ???tmedi).

Sadece kontrastl? du? de?il, ayn? zamanda s?cak banyo, havuzda y?zme, havuz ziyareti vb. gibi herhangi bir su tedavisi de gerginli?i gidermeye yard?mc? olabilir.

Be?endi?in herhangi biri. Ald???n?z zevk, beyindeki kimyasal s?re?lerle de do?rudan ilgilidir. Uyumlu bir ses dizisi taraf?ndan tetiklenirler (veya zevkinize ba?l? olarak olduk?a uyumlu de?ildir) ve mutluluk ve ?fori hissine neden olurlar. Ne kadar paradoksal gelse de (en az?ndan benim i?in) ho?unuza gitti?i s?rece h?z?nl? ve kasvetli m?zik bile sizi ne?elendirebilir.

Ama sadece rahatlamak i?in ki?isel olarak, ortam m?zi?i tarz? denilen yumu?ak, monoton ve yava? bir ses kullan?yorum. Bir?oklar? i?in bu t?r m?zikler ?ok s?k?c? ve s?k?c? g?r?nebilir, ama b?t?n mesele bu. Di?er bir?ok m?zik stili, kompozisyonlarda yo?un bir duygu bask?s?, h?zl? ritim ve tempo ve ruh hali tonlar?nda keskin bir de?i?iklik ile karakterize edilir. B?t?n bunlar, sizi e?lendirip memnun etmesine ra?men, ama bence, bu t?r m?zi?in beyninizi bol miktarda nota ve m?zikal tonlama ile bombalamas? nedeniyle her zaman rahatlamaya katk?da bulunmaz.

Yorgunsan?z ve rahatlamak istiyorsan?z, o zaman daha d???nceli ve "sar?c?" bir ?eyler dinlemek daha iyidir, bu m?zi?i ilk ba?ta sevmeyebilirsiniz, ama en az?ndan dinlenirsiniz. Temas halindeki grubumun ses kay?tlar?nda ortam t?r?nden bestelerin bir ?rne?ini dinleyebilirsiniz, bunun i?in sadece ona kat?lman?z (sitenin sa? taraf?nda bir ba?lant? g?rm?? olmal?s?n?z) ve t?klaman?z yeterlidir. Daha ?nce rahat bir pozisyonda yatar pozisyonda oynayarak oynay?n. Ayn? zamanda, rahatlamaya ve en az 20 dakika "dayanmaya" ?al???n, t?m sorunlar? unutmaya ?al???n ve hi?bir ?ey d???nmeyin, m?zikte "??z?n".

Stresi azaltmak i?in biraz y?r?yebilir ve nefes alabilirsiniz. Park gibi sakin ve sessiz bir yer se?mek daha iyidir. Aldatmacadan ve b?y?k kalabal?klardan ka??n?n. Y?r?y?? s?ras?nda tekrar rahatlamaya ?al???n, d???ncelerden kurtulun, etraf?n?za daha fazla bak?n, bak??lar?n? d??ar?ya y?nelt ve kendi i?inizde ve problemlerinizde de?il. D???nceli Egzersizler sakinle?mek i?in iyi. Bir banka oturun ve a?aca bak?n, her k?vr?m?na bak?n, belirli bir s?re ba?ka hi?bir ?eyin dikkatinizi ?ekmesine izin vermeyin. Bu, i?teki ??le yeme?i molas?nda bile, istedi?iniz zaman yapabilece?iniz bir meditasyon prati?i alt t?r?d?r.

Y?r?rken ad?m?n h?z? yava?t?r, hi?bir yere ko?may?n ve acele etmeyin. Sporla kombinleyebilir, y?r?y??e ??kabilir, nefes alabilir, yatay ?ubuklara ve paralel ?ubuklara ula?abilirsin - kapatt?, kendini yukar? ?ekti ve stres gitti!

Bu t?r y?r?y??ler can s?k?nt?s?na neden oluyorsa, o zaman

7. ?pucu - ??ten sonra yolda rahatlamaya ba?lay?n

Kendi deneyimlerimden biliyorum ki, g?n sinirsel stres a??s?ndan ?zellikle zor olmasa bile, eve giden yol ?ok yorucu olabilir veya ruh halinizi bozabilir. ?o?u bilmiyor i?ten sonra stres nas?l azalt?l?r ve eve giderken biriktirmeye devam edin. Bu nedenle, zaten yolda, i? ve mevcut sorunlar hakk?ndaki d???nceleri kapatmaya ba?lay?n, olanlardan soyutlay?n, atmosferi kural olarak toplu ta??ma ara?lar?nda ve yollarda h?k?m s?ren genel ?fke ve gerginli?e boyun e?meyin. Sakin olun, birine k?zmaya ve y?ksek sesle veya kendinize k?fretmeye ba?laman?za neden olan d?rt?leri kendi i?inizde bast?rmaya ?al???n. T?m bu olumsuzluklar, ak?am stres ve gerginlik resminize son r?tu?lar? koyabilir ve sonunda sizi yorabilir. Ba?kalar?n?n kendilerine zarar verecek ?ekilde sinirlenip sinirlenmesine izin verin, ama siz de?il!

??te ??renmeniz gereken alt?n kural. Hap veya alkol gibi her t?rl? ?l?mc?l ara?la stresten kurtulmak zorunda kalmamak i?in sabahtan ba?layarak g?n boyunca tezah?rlerini en aza indirmek daha iyidir. Bu nas?l yap?labilir ve hi? yap?labilir mi? Bunu anlamak i?in ?ncelikle stresin ne oldu?undan ve sizde nas?l birikti?inden bahsedelim.

Stresin do?as?

?ncelikle stresin ne oldu?u hakk?nda k?saca bilgi verelim. Burada temel bir nokta var. Stresi d??sal bir fenomen olarak alg?lamak yanl??t?r. Stresli bir durum yaratt???n? d???nmek yanl??t?r. D?? ko?ullara bir tepki olarak i?imizde ortaya ??kar. stresli olarak alg?l?yoruz. Fark? Hisset? Bu, stresin bize, tepkimize ba?l? oldu?u anlam?na gelir, bu, t?m insanlar?n neden ayn? ?eylere farkl? tepki verdi?ini a??klar: biri yoldan ge?en birinin dost?a olmayan bir bak???ndan depresyona girebilir, di?eri ise her ?ey da??l?rken demir sakinli?ini korur.

Buna dayanarak, ?ok ?nemli bir sonu? ortaya ??k?yor, o da ?udur: Ne kadar strese sahip oldu?umuz, ba??m?za gelenlerden ?ok kendimize ba?l?d?r. Bu temel bir konumdur. G?r?nen o ki, d?? ko?ullar her zaman bizim konfor ve dengemize g?re ayarlanamasa da (daha az stresli bir i? bulmak veya ?ehri daha sessiz bir yere b?rakmak her zaman m?mk?n de?ildir, herkes i?in m?mk?n de?ildir), ancak bu her zaman m?mk?n de?ildir. ne olup bitti?ine dair alg?n?z? de?i?tirmek her zaman m?mk?nd?r, b?ylece bizde sinir gerginli?ine yol a?maz. Ve hepsi ger?ek.

G?nl?k stres nas?l en aza indirilir

Bu soruyu tavsiyemde zaten k?smen cevaplad?m: Meditasyon yap?n, d?? stres fakt?rlerine duyarl?l???n?z? minimum seviyeye indirebilir. Ayr?ca spor yap?n ve havada daha fazla zaman ge?irin, bu sinir sisteminizi g??lendirecektir. ?kincisini yapamayacak kadar tembelseniz, en az?ndan meditasyonla ba?lay?n, daha sakin ve daha az stresli olmak istiyorsan?z bu bir zorunluluktur! Yapmamal?s?n, sadece sinir sistemine zarar verir, b?ylece zihinsel yorgunluk gelecekte sadece daha h?zl? birikir!

ba?l?kl? yaz?m? da okuyabilirsiniz. Ne kadar az gergin olursan?z, o kadar az stres birikir. Bu yaz?da verilen dersleri kullanman?z, ?zellikle nefes egzersizlerine dikkat etmeniz sizin i?in daha iyi olur, kullan?mlar? sadece sorunun cevab?n? ifade eder. stres h?zl? bir ?ekilde nas?l azalt?l?r?ok zaman harcamadan.

Ve son olarak, ?ok ?nemli bir ?ey. Sakin ve tela?s?z olun. Her g?n ba??n?za gelenlerin ?o?unu hat?rlay?n: i?teki i?ler, ba?kalar?n?n size tepkisi, rastgele ?at??malar - bunlar?n hepsi sa?mal?k!

?? sa?mal?k

?al??mak sadece para kazanman?n bir yoludur, ciddiye almay?n.(Bu, ona sorumlu bir ?ekilde yakla??lmamas? gerekti?i anlam?na gelmez, bunun i?in hayat?n?zda bir yer belirlemeniz ve yerelle?tirdi?iniz alan?n s?n?rlar?n?n ?tesine ge?mesine izin vermemeniz gerekti?i anlam?na gelir) ??yerindeki ba?ar?s?zl?klar?n?z olabilir. her zaman ki?isel ba?ar?s?zl?klarla tan?mlanmaz: genellikle bir ki?i ile mesle?i aras?nda b?y?k bir u?urum uzan?r, bu nedenle i?te bir ?eyle ba?a ??kam?yorsan?z, bu de?ersiz bir insan oldu?unuz anlam?na gelmez (elbette bir?ok ?irket bunu yapmaya ?al???r). ?al??anlar?nda tam tersi bir g?r?? olu?turun: bir ?al??an?n i?inizle ?zde?le?meyi b?rakmas? ve ba?ar?s?zl?klar?n?z hakk?nda bu kadar felsefi olmay? b?rakmas? onlar i?in faydal? de?il, kurumsal hedefleri ki?isel hedefler olarak ald???n?z? g?rmek istiyorlar).

?nsan ili?kileri ??p

Yabanc?larla, entrikalarla olan t?m ili?kiler de sa?mal?k ve dikkat etmemeniz gereken ?nemsiz ?eylerdir. Ba?kalar?n?n sizin hakk?n?zda ne d???nd???, meslekta?lar?n?z?n kendi i?i ve sizi alg?lamalar?d?r, ayr?ca alg?layan?n ki?ili?inin ?zellikleri taraf?ndan ?arp?t?labilir. ?evrenizdeki di?er insanlar?n sizin hakk?n?zda ne d???nd??? hakk?nda daha az endi?e edin.

Prensip u?runa kendine eziyet etme ve birine bir ?ey kan?tlamamal?s?n ??nk? zaten hi?bir ?ey kan?tlamayacaks?n, herkes kendinde kalacak, alacaklar? tek ?ey b?y?k bir olumsuzluk pay? olacakt?r. Ne k?t? bir ekonomi! Kavgalara ve hesapla?malara kat?lmay?n herkesin sadece egosunu, inan?lar?n?, karakterini ?ne ??karan ?eyi yapt??? yer. Bunlar ger?e?in do?du?u anla?mazl?klar de?il, bu anla?mazl???n kendisi i?in bir anla?mazl?k!

Ba?kalar?n?n olumsuzlu?unun size yap??mas?n? ?nleyecek ?ekilde davranmaya ?al???n.: kabal??a g?l?mse. Bu, sa?dan vuruldu?unuzda sol yana??n?z? ?evirme ?a?r?s? de?ildir. Yine de, belirli durumlarda insanlar? yerlerine koymak ve size istedikleri gibi davran?lmas?na izin vermemek hi? de fena de?il.

Bu tavsiye, ula??mda, i?te veya sokakta meslekta?lar?n?z?n, s?r?c?lerin, ?evredekilerin vb. kabal?klar?na cevaben anlams?z k?f?rlere ve hesapla?maya kat?lman?za gerek olmad??? ger?e?iyle ilgilidir. bir g?l?mseme , iyi bir ruh halini korurken ve ba?kas?n?n kiri ile kirlenmeden ve ayn? zamanda pozisyonunuzu kaybetmeden, bunu yap?n (bir g?l?msemeyle ??k?n - kazanan!), Ve bir ?eyi kan?tlamak i?in enerjinizi bo?a harcamay?n. birisi.

K?sacas?, bir meslekta??n?z size sistematik olarak kaba davran?yorsa, onu yerine nazik?e koyman?z ve art?k i?leri ??zmemeniz gerekir, ancak her t?rl? temizlik?i, g?venlik g?revlisi ve di?er bariyer ba?kanlar?yla yemin etmek zorunda de?ilsiniz. ilk ve son kez g?r?yorsun. Duruma g?re yarg?lay?n.

Daha fazla G?l?mse!

Ve genel olarak konu?ursak, Daha s?k g?l?msemek!. Bir g?l?mseme b?y?l? bir ?eydir! Herhangi birini silahs?zland?rabilir ve onu size olumsuzluk dalgalar? g?ndermekten cayd?rabilir. ?nan?n bana, baz? ?zel durumlar d???nda birinden bir ?ey alman?z gerekiyorsa, bir ki?iye “sald?r?”, iyi niyet sembol? - bir g?l?mseme ile ayn? etkiye sahip olmayacakt?r. “?arp??maya” yan?t olarak, bir ki?i koruyucu bir tepki verir. ve size ayn? ?ekilde cevap vermeye ba?lar, hakl? oldu?unuzu bilse bile, k?r?ld??? ve kendini savunmaya zorland??? i?in bunu farkl? ?ekilde yapamaz. Olumsuzluk sadece olumsuzlu?a neden olur!

Ama ayn? zamanda, nas?l yapaca??n? bilmeyen, gerilim ve olumsuzluk i?inde bo?ulmu? insanlara kar?? ho?g?r?l? olmal?s?n?z.
duygular?n?z? dizginleyin ve durumu kontrol alt?nda tutun: onlar?n suistimal ve sald?r?lar?na an?nda tepki vermenize gerek yok. Bunun hakk?nda zaten konu?tum, e?er durum kavgalar olmadan ??z?lebilirse, buna katk?da bulunmaya ?al???n. K?f?rlere g?l?mseyin ve m?mk?nse g?rmezden gelin. D???ncelerinizi k???k bir par?a s?kme i?iyle me?gul etmeyin.

Muhtemelen hepsi bu. Bir sonraki yaz?mda stres ve tansiyonu azaltmak i?in neden alkol ya da sakinle?tirici hap kullanmaman?z gerekti?ini yazaca??m.

- bu sadece duygusal de?il, ayn? zamanda fiziksel a??r? zorlaman?n bir sonucudur, ancak duygusal gerginlik - bu stresin sebeplerinden biridir. Hayat?ndaki bir ki?i, farkl? duygular ya?ar, bunlar olmadan insanl???n varl???n? hayal etmek imkans?zd?r ve duygular olmadan ya?am tam olarak adland?r?lamaz. Baz? duygular bizi mutlu ederken baz?lar? ise tam tersine olumsuzdur, eylemlerimizin temelini olu?turur ve onlar? cesaretlendirir, belirleyicidir. duygusal stres a?amas? . sadece bir ki?inin ruh sa?l???n? etkilemekle kalmaz, bir dizi somatik hastal??a neden olabilir ve halihaz?rda var olan kronik hastal?klar? ?iddetlendirebilir. Bu nedenle, bilmek ?ok ?nemlidir ?le birlikte duygusal stresi azaltmak zihinsel ve fiziksel sa?l??? korumak i?in.

duygusal stresv?cudun t?m entelekt?el ve fiziksel kaynaklar?n? harekete ge?irebilen ve harekete ge?irebilen, belirli sorunlar? minimum bilgi ve k?sa bir zaman dilimi ile ??zmeyi ama?layan bir mekanizmad?r. ?u veya bu duruma g?re, uyar?lma duygulara d?n??t?r?l?r, bunlar da duyusal (duyarl?) ve motor (motor) eylemlere d?n??t?r?l?r. Belirli g?d?lerin motivasyonunun ne kadar y?ksek oldu?una, g?revi yerine getirme ara?lar? ile ger?ek y?ntemler (bilginin mevcudiyeti, zaman ve enerji) aras?ndaki fark?n ne kadar y?ksek oldu?una ba?l?d?r. .

duygusal stres birka? geli?im a?amas?ndan ge?er:

1 a?ama- aktivitenin mobilizasyonu. Bu a?amada, fiziksel ve zihinsel performans ?nemli ?l??de artar, bu da ?nemli zaman k?s?tlamalar? olan karma??k ve standart olmayan g?revlerin ??z?lmesine olanak tan?r. Organizman?n b?yle bir mobilizasyonu organizma i?in yetersiz ise, o zaman duygusal stres ikinci a?amaya ge?er.

2 a?ama- stenik olumsuz duygu. Ikinci i?in duygusal stresin a?amalar??fke, ?fke, tak?nt? ve hiddetle kendini g?steren, v?cudun t?m i? kaynaklar?n?n nihai seferberli?i ile karakterize edilir. V?cut bir i? kaynak eksikli?i hissederse, ???nc? duygusal stres a?amas?.

Sahne 3 - astenik devlet taraf?ndan ifade edilen olumsuz duygu korku ve endi?e , korku ve melankoli, umutsuzluk hissi. Bu a?amada, v?cut, t?m i? rezervlerin t?kendi?ini ve hedefinize ula?mak i?in ba?ka yollar araman?z veya onu terk etmeniz gerekti?ini belirten bir tehlike sinyali verir, aksi takdirde d?rd?nc? duygusal stres a?amas?.

duygusal stres doru?a ula?an , sadece zihinsel ve nevrotik bozukluklarla tehdit etmekle kalmaz, ayn? zamanda bir dizi tehlikeli somatik hastal??a neden olur veya mevcut kronik hastal?klar? ciddi ?ekilde ?iddetlendirir. Her ?eyden ?nce sinir kardiyovask?ler ve sindirim sistemler.

Duygusal stresin sonu?lar?n? bilerek, bu durumu nas?l y?netece?inizi ve tehlikeli d?rd?nc? a?amaya - nevroza ula?ana kadar zaman?nda ??renmeniz gerekir.

Duygusal stres nas?l giderilir?

Yava? yava? bir "sinir d???m?ne" d?n??t???n?z? d???n?yorsan?z, o zaman tam zaman? . Her ?eyden ?nce, fiziksel aktivite size yard?mc? olacakt?r ve bir sporcu olmak veya spor salonuna yorucu gezilerle kendinize i?kence etmek hi? de gerekli de?ildir. Hafif bir sabah ko?usu veya ?zel bir kompleks yeterlidir. fizyoterapi egzersizleri , kendimizi al??t?rd?ktan sonra, v?cuttaki eylemi azaltmaya yard?mc? olacak yeterli miktarda "mutluluk hormonu" endorfini alaca??z. duygusal stres durumu ve geli?meyi ?nlemek T?kenmi?lik sendromu , en s?k olarak s?rekli bir durumda olan insanlar taraf?ndan deneyimlenir. stres . duygusal stres?ster kontrastl? du? al?n, ister havuza gitmek i?in zaman se?in. Duygusal stresten kurtulun Y?r?y?? yapmak ?ok yard?mc? olur, ?zellikle ?ehirden uzakta temiz havada y?r?mek.

??yerinde "patlamaya" haz?rsan?z, o zaman rahatlamaya ve sandalyenize yaslanmaya ?al???n, hayat?n en g?zel anlar?n? hat?rlay?n veya yakla?an tatil hakk?nda hayal edin, ilgili olmayan d???ncelerle dikkatinizi da??t?n. kaynak duygusal stres.

?? ve dinlenmeyi birle?tirerek zaman? rasyonel olarak ay?r?n ve i?te zor bir g?n?n ard?ndan evde ?e?itli rahatlama tekniklerinden en iyi ?ekilde yararlan?n: meditasyon, yoga, aromalar? teneff?s ederek m?zi?i sakinle?tirmek i?in kendinize psiko-duygusal bo?altma seanslar? d?zenleyin nane, sandal a?ac?, ?am orman? veya lavanta. ?at??ma durumlar?ndan ka??n?n evde ve i? g?c? ekip, ?al??ma anlar?n? geldikleri gibi, t?m y?k? ayn? anda ?stlenmeden, rasyonel olarak da??tmadan ??zer, belirli emek g?revlerini ??zmenin ba?ka yollar?n? arar.

Duygusal stres durumu?o?u zaman mahrum eder sa?l?kl? uyku, b?ylece d?rd?nc? geli?imin h?zland?r?lmas? duygusal stresin a?amalar?- nevroz. e?er hissettiysen uykuya dalmakta zorluk , gece s?k uyanma, sabah canl?l??? vermeyen, enerji ve g?c? geri kazanmay? imkans?z k?lan erken uyanma veya y?zeysel uyku, uykusuzluk belirtileriyle m?cadele etmek i?in yat??t?r?c? ?ifal? bitkilerin kaynatmalar?n? kullan?n. Duygusal stresten kurtulun ve kardiyovask?ler sistemi korur ve yapraklardan ?aya yard?mc? olur ada?ay?, meyveler al?? ve yabani g?l, otlar kekik, ?i?ekler papatya, nane, limon otu, kediotu officinalis , ana otu otlar? . Kaynatma haz?rlamak i?in zaman?n yoklu?unda, kaliteli uykuyu geri kazanman?za, kardiyovask?ler sistemi ?al???r durumda tutman?za, korunman?za izin veren yat??t?r?c? bitkilere dayal? bitkisel preparatlar al?n. depresif veya histerik nevroz, otonom sinir sisteminin bozulmas?n? ?nlemek i?in geli?meye yol a?ar otonom nevroz .
Haz?rl?klar kediotu ve Ana?otu P etkisi C vitamini ile g??lendirilmi?, antioksidan etkisi olan ve artan bitkisel hammaddeleri i?eren , stres direnci seviyesi al?nmas? kolay tablet formunda ?retilmi?tir. Yenilik?i m?stahzarlar Motherwort P ve Valerian P teknolojiye g?re ?retilmektedir. kriyo ???tme inf?zyon veya kaynatma haz?rlan?rken de dahil olmak ?zere ?ifal? bitkilerin t?bbi ?zelliklerini ?nemli ?l??de azaltan, bitki materyallerinin y?ksek s?cakl?kta i?lenmesi kullan?larak ?retilen di?er bitkisel preparatlara g?re ?nemli bir avantaj sa?layan ultra d???k s?cakl?klarda.
Bu avantajlar sayesinde yenilik?i ila? Valerian P ?d?le lay?k g?r?ld?. alt?n madalya Perm'deki "T?p ve Sa?l?k" sergisinde ve "Penza Mark" kalite i?aretinde.

e?er bunu hissediyorsan duygusal stres artar, o zaman biyolojik olarak aktif yenilik?i bir kompleks yard?m?n?za gelecektir. Nervo-Vit biri haline gelen 2012'nin En ?yi 100 ?r?n? , toplama dahil olmak ?zere kriyo i?leme kullan?larak ?retilmi?tir en iyi yat??t?r?c? otlar baz?nda ?retilen siyanoz mavisi yat??t?r?c? etkisi kediotundan 10 kat daha y?ksek olan.
Ek olarak, cyanoz mavisi, d?rd?nc? belirtileri olan korku, endi?e, korku ve ?zlemi gidermenizi sa?layan g??l? bir anksiyolitiktir. duygusal stresin a?amalar?. Daha h?zl? ula?mak i?in anksiyolitik ve Nervo-Vit'in bir par?as? olarak siyanoz mavisinin yat??t?r?c? etkisi, ana? ve limon balsam? ve daha uzun bir yat??t?r?c? etki, kombine edildi?inde di?er yat??t?r?c? bitkilerin etkisini uzatma yetene?ine sahip olan kediotu officinalis taraf?ndan sa?lan?r. Nervo-Vit'in bile?imindeki bitkisel bile?enlerin etkisi, C vitamini.

Duygusal stresten kurtulun, kompleks yaparken yorgunluk zihinsel g?revler veya kas gerginli?i y?ksek fiziksel eforla, yenilik?i bir vitamin kompleksi yard?mc? olacakt?r Apitonus P baz?nda ?retilen ar? s?t? (yakla??k 120 faydal? madde i?erir) ve ?i?ek poleni (en zengin enzim kompleksleri kayna??, esansiyel ve esansiyel olmayan amino asitler, makro ve mikro elementler, ana gruplar?n vitaminleri),
eylemi g??l? bir antioksidan kompleksi taraf?ndan g??lendirilir: dihidrokersetin (?am Kabu?undan Elde Edilen Do?al Referans Antioksidan), Vitamin C ve E vitamini v?cudumuzu erken ya?lanmadan koruyan, psikosomatik hastal?klar?n ortaya ??kmas?n? engelleyen.

Bitkisel m?stahzarlar?n ?retimi i?in geleneksel teknolojileri tercih edenler i?in, ola?an hap ?eklinde ?retilen bitkisel m?stahzarlar ?nerilir - Draje Ada?ay? P, Draje Kediotu P , Draje Anavatan? P ve "Ak?am" serisinin drajeleri: Sakinle?tirici ?ifal? otlar koleksiyonunu i?eren "Ak?am" serisinin drajeleri: Draje Ak?am VCM (kediotu, hoplamak, nane), Ak?am Draje Plus (kediotu ve ana?) ve