Duygusal ac?n?n azalt?lmas?n?n zorunlu oldu?u durumlar vard?r, ?rne?in ?ok ?iddetliyse. Ayr?ca duygusal ac?, g??l? duygular ya?ayan ki?i i?in tehlikeli durumlara yol a?abilir (?rne?in kendine zarar verebilir veya tehlikeli bir ila? alabilir). Ki?iye uygunsuz zamanlarda (?rne?in i?te, okulda veya kendinizi g?vende hissetmedi?iniz ba?ka bir yerde) veya ki?inin duygular?n? ger?ekten ifade etmesinden rahats?zl?k duydu?u bir durumda (?rne?in, duygular?n? a??klamak istemedi?i insanlarla birlikteyken). Duygular?n?z? nas?l kontrol edece?inizi ??renmek istiyorsan?z bu makale tam size g?re. Bunu okuduktan sonra ihtiya?lar?n?z? ve arzular?n?z? dikkate alarak duygular?n?z? nas?l kontrol edece?inizi ??reneceksiniz. Ayr?ca bu makalede, pratik yaparak duygular?n?z? kontrol etmeyi ve gerekirse onlar? kapatmay? ??renebilece?iniz psikolojik teknikler anlat?lmaktad?r.

Ad?mlar

Duygular?n?z? kontrol edin

G??l? duygusal tepkinin nedenini bulmaya ?al???n. Duygular? nas?l kapataca??n?z? ??renmek istiyorsan?z, zaman zaman ya?anan duygusal patlaman?n nedeninin ne oldu?unu anlamaya ?al???n. Bunun nedeni a?a??daki nedenlerden kaynaklanabilir:

• sen ?ok hassas bir insans?n;
• durum size ge?mi?te ya?anan ac? dolu olaylar? hat?rlatt?;
• durumun kontrol?n? kaybetti?inizi hissedersiniz, bu da ?fke ve tahri?in ortaya ??kmas?na neden olabilir.

1. Sa?l?kl? duygusal kopukluk ile bunun ac? verici bi?imi aras?nda bir fark vard?r. Zaman zaman hepimiz duygular?m?z? kapatmak istedi?imiz durumlarla kar??la??r?z, ?zellikle de bunlar ac?yla ili?kilendiriliyorsa veya o anda bize a??lmaz g?r?n?yorsa. Ancak ba?kalar?ndan a??r? duygusal kopukluk, ki?inin pi?manl?k duymadan su? i?lemesi anlam?na gelen psikopatiyle ili?kilendirilir. Ayr?ca bu t?r davran??lar ki?inin a??r bir travma ya?ad???n?n da g?stergesi olabilir.

   • Bazen g??l? duygular? kapatmak istiyorsan?z bunda yanl?? bir ?ey yoktur. Duygular?m?zla her zaman ba?a ??kamay?z. Ancak durumunuzun kronikle?medi?inden emin olun. Kendinizi ba?kalar?ndan soyutlarsan?z veya duygusuz bir insan olursan?z, daha ciddi psikolojik sorunlar ya?ars?n?z.
   • Bir ki?inin tedaviye ihtiyac? oldu?unu g?steren baz? i?aretler ?unlard?r: sosyal izolasyon, sosyal etkinliklere kat?lmay? reddetme, yo?un reddedilme korkusu, depresif ruh hali veya kayg?, kendisine verilen g?revleri (okul veya i? sorumluluklar?) yerine getirmede ve tamamlamada zorluk ve s?k s?k sosyal ?at??malar veya kavgalar. di?er insanlarla.

2. Duygusal durumunuzu kabul edin. Paradoksal olarak, duygular?m?z? kabul edip kabul ederek, ihtiya? duydu?umuzda h?zla onlar? kontrol alt?na alabiliriz. ?o?u zaman duygusuz insanlar olmak isteriz ??nk? duygular? deneyimlemeyi zor buluruz. Ancak bu duygular bize i?inde bulundu?umuz durum ve o duruma ili?kin alg?m?z hakk?nda de?erli bilgiler verir. Fiziksel ac? gibi olumsuz duygu ve duygular da (korku, ?fke, ?z?nt?, kayg?, stres) ele al?nmas? gereken bir sorun oldu?una i?aret eder.

   Duygular?n?z? g?venli bir yerde ifade edin. Duygular?n?z?n bunalt?c? hale gelmesi durumunda, duygular?n?z? kabul edebilece?iniz ve onlar? kontrol alt?na alabilece?iniz rahat, g?venli bir alan ay?r?n. Duygular?n?z? her g?n ayn? saatte analiz etmeyi bir kural haline getirin.

   • Yaln?z kald???nda a?la. Size hakaret eden ki?inin ?n?nde g?zya?lar?, onun sizinle alay etmesine veya sizi daha fazla g?cendirmesine neden olacakt?r. Derin nefes almak ve durumla ilgisi olmayan ba?ka bir ?ey d???nmek, incitici s?zlere odaklanmaktan ka??nman?za yard?mc? olacakt?r. Bundan sonra a?lamak istemeniz pek olas? de?il. Bu ?ekilde i?inizdeki k?rg?nl??? bast?racaks?n?z. Ancak bu pek iyi de?il. Olumsuz duygular? i?imizde tutarak bedenimize zarar veririz. G??l? duygular?n?za neden olan ki?inin odadan ??kmas? i?in durum bitene kadar duygular?n?z? geride tutmak i?in elinizden gelenin en iyisini yap?n. Art?k g?zya?lar?n?z? ?zg?r b?rakabilirsiniz.

3. Duygular?n?z? ve d???ncelerinizi yaz?n. Yukar?da da belirtti?imiz gibi g?zya?lar?n?z? tutamazs?n?z. Ayn? prensip ?fke, utan? ve di?er olumsuz duygulara da uygulanabilir; bu duygular? kendinizde bast?rmamal?s?n?z. Duygular?n?z? ve d???ncelerinizi ka??t ?zerinde ifade etmeye ?al???n. Bu, zor duygular? i?lemenize ve i?lemenize yard?mc? olacakt?r, b?ylece gerekti?inde onlardan geri ad?m atabilirsiniz. Kulland???n?z elektronik cihaz? duygular?n?z? ifade etmek i?in de kullanabilirsiniz.

   • Duygular?n?z? kelimelere d?k?n ve bunlar? gizli g?nl???n?ze yaz?n.
   • Olumsuz d???ncelere tak?l?p kalmaktan ka??nmak i?in mevcut duruma farkl? bakmaya ?al???n. Mesela birisini d???n?rs?n?z: “Bu insan ?yle bir hi? ki!” Bu durumda duruma di?er taraftan bakmaya ?al???n. Kendinize ?unu s?yleyin: "Bu ki?inin muhtemelen zor bir hayat? var ve ?fke ve ?z?nt?yle bu ?ekilde ba?a ??k?yor." Empati, ?z?nt? ve k?zg?nl?kla ba?a ??kman?za yard?mc? olabilir. Empati g?sterin ve zor insanlarla ve durumlarla ba?a ??kman?n daha kolay oldu?unu g?receksiniz.

4. Dikkatinizi da??tmaya ?al???n. Ba?ka bir ?ey d???n. Bir duyguyu veya durumu basit?e g?rmezden gelmeye ?al??may?n. Bir insan bir ?eyi d???nmemeye ?al???rsa, onu daha da ?ok d???n?r. D???nceyi ne kadar bast?rmaya ?al???rsa, o kadar kendinden emin bir ?ekilde geri seker. Bir ?al??mada kat?l?mc?lardan kutup ay?lar? d???nda herhangi bir ?eyi d???nmeleri istendi. Peki sence bunca zamand?r ne d???n?yorlard?? Kutup ay?lar? hakk?nda elbette. Sizi olumsuz hissettiren ?eyleri d???nmemek i?in elinizden gelenin en iyisini yapmak yerine, sadece ba?ka bir ?ey d???nmeyi deneyin.

   Fiziksel olarak aktif olun. Y?r?y??e ??k?n, bisiklete binin veya iyi kardiyovask?ler fonksiyonu destekleyen herhangi bir g??l? aktivite yap?n. Aerobik egzersiz kandaki endorfin d?zeyini art?r?r. Bu, i?inizde olumsuz duygular uyand?ran insanlara kar?? tepkinizi kontrol etmenize ve de?i?tirmenize yard?mc? olacakt?r. Fiziksel egzersiz veya topraklama teknikleri duygular?n?z? kontrol alt?na alman?za yard?mc? olabilir.

   • ?u aktiviteleri g?z ?n?nde bulundurun: y?r?y??, k?rek ?ekme, kanoya binme, bah?e i?leri, temizlik, ip atlama, dans, kickboks, yoga, pilates, Zumba, ??nav, squat, ko?ma ve y?r?y??.

   Kendinize odaklan?n

   1. Kendini yans?tmaya kat?l?n. Duygular?n?z? kontrol alt?na alman?n bir yolu kendinize d??ar?dan bakmakt?r. Kendinize ba?kas?n?n g?z?nden bakmaya ve kendinizi d??ar?dan g?rmeye ?al???n.

      • Yaln?z kald???n?zda d???ncelerinizi, duygular?n?z? ve duygular?n?z? analiz edin. Kendinize ?unu sorun: “Bug?n ne d???n?yorum? Hangi duygular? hissediyorum?
      • Ayr?ca toplumda nas?l davrand???n?z? da g?zlemleyin. Ne s?yledi?inize, nas?l davrand???n?za ve duygular?n?z? nas?l ifade etti?inize dikkat edin.

   2. Kendinizi iddia edin. Duygular?n?z? kapatmay? ??renmek istiyorsan?z, kendinizi onaylamak ?nemli bir ad?md?r. Kendini onaylama, eylemlerinizin ve duygular?n?z?n makul oldu?unu kendinize do?rulaman?za olanak tan?r.

      • Kendinizle olumlu bir ?ekilde konu?un. Kendinize ?unu s?yleyin: “Duygular?mda yanl?? bir ?ey yok. Duygular?m? ba?kalar?na g?stermek istemesem de onlar? hissetmeye hakk?m var.”

   3. Duygusal s?n?rlar? belirleyin. Bu, ?ncelikle ihtiya?lar?n?z? d???nmenize yard?mc? olacakt?r. Ba?kalar?n?n size duygusal ac? ya?atmas?na art?k tahamm?l edemeyece?iniz en u? noktan?n ne olaca??na kendiniz karar verin. M?mk?nse, i? arkada?lar?n?z veya kom?ular?n?z gibi sizi rahats?z eden veya ?zen ki?ilerle t?m ileti?imi kesin.

      • Ki?iye o anda nas?l hissetti?inizi ve ondan ne bekledi?inizi do?rudan anlatarak s?n?rlar koymaya ?al???n. ?rne?in, e?er erkek karde?iniz sizinle dalga ge?iyorsa ona ??yle deyin: “Benimle dalga ge?ti?inde ger?ekten sinirleniyorum. E?er bunu yapmay? b?rak?rsan sana minnettar olaca??m." Ayr?ca bir ki?inin belirledi?iniz ?izgiyi a?mas? durumunda ortaya ??kabilecek sonu?lara da de?inebilirsiniz: “E?er bu ?ekilde davranmay? b?rakmazsan seninle ileti?im kurmayaca??m.” Bu, duygular?n?z?n kontrol?n? kaybetmeden k?zg?nl???n?z? ifade edebildi?iniz bir duruma ?rnektir.

   Duygular?n?z? kapatman?za yard?mc? olacak teknikleri kullan?n

   1. Bilge akl?n?z? kullan?n. Diyalektik davran?? terapisine g?re, t?m bireylerin iki zihni vard?r; iki farkl? d???nme yetene?i: ak?ldan gelen rasyonel ve duygusal. Bilge zihnimiz duygusal ve rasyonel d???ncenin bir birle?imidir. Kendinizi duygusal ac?dan uzakla?t?rmaya ?al???yorsan?z, beyninizin rasyonel ve duygusal k?s?mlar? aras?ndaki m?kemmel dengeyi bulmak i?in bilge zihninizi kullan?n. Yaln?zca duygusal tepki vermek yerine, rasyonel d???nmeye ?al???n ve durumu objektif bir ?ekilde de?erlendirin.

      • Duygular?n?z? kabul edin ve kendinize ?unu s?yleyin: “Duygular insanlar i?in olduk?a do?ald?r. Zamanla t?m duygular ge?er, en g??l?leri bile. Sakinle?ti?imde bu duruma neden bu ?ekilde tepki verdi?imi anlayabilece?im.”
      • Kendinize ?unu sorun: “Bu benim i?in bir y?l, 5 y?l, 10 y?l sonra ?nemli olacak m?? Bu ki?i veya durumun hayat?ma ne kadar etkisi olabilir?”
      Stresli oldu?unuzda v?cudunuz do?al olarak gerilir ve d???nceleriniz yar?? halinde olur. Sorunu daha da k?t?le?tirebilecek oksijen eksikli?ini ?nlemek i?in yava? ve derin nefes al?n.
      • Rahat bir pozisyon bulun ve burnunuzdan derin nefes al?p a?z?n?zdan verin. Nefesinize, her nefes al???n?zda ve veri?inizde nas?l hissetti?inize odaklan?n. Diyafragmatik olarak nefes al?n; bu, karn?n?zdan nefes almak anlam?na gelir. Bir balonu ?i?irdi?inizi, burnunuzdan derin nefes ald???n?z? ve a?z?n?zdan nefes verdi?inizi hayal edin. Bu egzersizi 5 dakika boyunca yap?n.

   2. Topraklama tekniklerini ??renin. Bu t?r teknikler sayesinde kendinizi duygusal ac?lar?n?zdan uzakla?t?rabilecek, duygular?n?z? kapatabileceksiniz.

      • A?a??daki al??t?rmalar? deneyin: 100'e kadar sessizce say?n, koyunlar? say?n, odadaki nesnelerin say?s?n? say?n, Rusya Merkez Federal B?lgesi'ndeki t?m ?ehirleri veya her t?rl? ?i?e?in adlar?n? listeleyin. Dikkatinizi durumdan uzakla?t?rabilecek mant?kl? veya duygusuz herhangi bir ?eyi kullan?n.

   3. Bunu bir al??kanl?k haline getirin. Sonunda zihniniz ho? olmayan an?lar? ortadan kald?rmay? ??renecek ve ho? olmayan durumlarda do?al olarak mant?kl? ve duygusuz d???nmeye ba?layacaks?n?z. Al??t?rma, hedefinize daha h?zl? ula?man?za yard?mc? olacakt?r. Gerekti?inde duygular?n?z? kapatabileceksiniz.

Son zamanlarda ?evredeki herkes psikolojik engelleri, korkular? ve bask?lar? kendi ba??n?za nas?l kald?rabilece?inizi konu?uyor. Ancak ?ok az insan bunun ne oldu?unu biliyor veya psikolojik blok kavramlar?n? s?kl?kla kompleks, korku veya bask?yla kar??t?r?yorlar. Bug?n ?ok fazla bilgi ve hatta daha fazla sahte uzman bulabilirsiniz; bunlar?n yard?m?yla elbette ?ok para kar??l???nda t?m i? ?eytanlar?n?zdan kurtulabilirsiniz. Ve evet, insanlar onlardan kurtuluyor ama as?l soru ne kadar s?reyle ve do?ru bloklardan kurtuluyorlar m??

T?m n?anslar? anlamaya ve kesin tan?mlar vermeye ?al??aca??z, kendimizdeki psikolojik blokajlar? nas?l te?his edece?imizi ve ki?inin i?sel korkular? ve gerginlikleriyle nas?l ba?a ??kaca??m?z? ??renece?iz. Ve en ?nemlisi t?m engelleri, korkular? ve kelep?eleri kendi ba??m?za nas?l kald?raca??m?z? ??renece?iz.

Kendinizdeki psikolojik blokajlar? te?his etmeden ?nce bunlar?n ne oldu?unu a??k?a anlamal? ve anlamal?s?n?z. Psikolojik blok sadece i?sel bir engel de?il, ki?inin ya?amas?n? ve geli?mesini engelleyen, hayati enerji ak???n? engelleyen ?ok ciddi bir i?sel engeldir. Ki?inin ya?am de?erleri de?i?ir; baz? ?nemli hususlar? farkl? bir mercek alt?nda g?r?r. Psikolojik blokajlar? stres, bask?, kompleksler, fobiler vb. ile kar??t?rmaya gerek yok. Bloklar ?ok daha ciddi ve tehlikelidir.

?rne?in, bir erkekle ili?kilerden korkuyorsunuz. Bu durumda, sevdi?iniz ki?iyle tan??amayacaks?n?z, ancak yine de ona bir t?r sempati duyacaks?n?z. Psikolojik blokaj durumunda bu ki?iye ald?r?? bile etmeyeceksiniz, yan?ndan ge?eceksiniz, ilginizi ?ekmemekle kalmayacak, onu fark etmeyeceksiniz bile. Bilin?alt? d?zeydeki bir ki?i a??k olma olas?l???n? d??lar. Bu t?r bloklar ?m?r boyu yaln?zl?kla doludur.

Psikolojik blok nas?l belirlenir? Bunu kendi ba??n?za yapmak son derece zordur. Bunun nedeni, ki?inin bu durumu oldu?u gibi kabul etmesidir. Onun i?in bu olduk?a kabul edilebilir ve hatta normaldir, ?rne?in t?m hayat?n? yaln?z ya?amak. Uzmanlar?n bloklar? tan?mlamas?, tabiri caizse te?his etmesi daha iyidir.

Ancak bunlar? ortadan kald?rmak i?in bir uzman?n ?al??mas? yeterli olmayacak; kendiniz ?zerinde ?al??man?z ve bloklardan kurtulmak i?in m?mk?n olan her yolu denemeniz gerekecek. Psikologlar ne yaz?k ki peri de?iller ve sihirli bir de?nek sallayarak sizi y?llar boyunca biriken blokajlardan, korkulardan, komplekslerden, bask?lardan ve fobilerden kurtaramazlar. Bu her ?eyden ?nce zor bir i?tir.

Psikologlar psikolojik bloklar? ?u ?ekilde ay?r?r:

• Arzu bloklar?.
• Mutluluk bloklar?.
• Enerji bloklar?.
• A?k bloklar?.

S?k s?k “sihirli bir de?nek dalgas?yla” blokajlar? ortadan kald?rmaya s?z veren psikoterapistler bulabilirsiniz. Yani bunlar sizin pahas?na maddi zenginliklerini art?rmak isteyen ger?ek ?arlatanlard?r. Ger?ekten bir engeliniz oldu?una inan?yorsan?z ve bundan kurtulman?za yard?mc? olacak bir terapist bulduysan?z, ba?lamadan ?nce terapistinizin bu engeli nas?l kald?raca??n? sorun. Ve e?er bu kendi kendine hipnoz terapisi ise, o zaman sadece psikolojik problemlerle de?il ayn? zamanda depresyonla da m?cadele etmeye haz?rl?kl? olun.

?neri terapisi an?nda i?e yarar ancak uzun s?rmez. Ve her ?ey normale d?nd???nde ki?ide korkun? bir depresyon geli?ir. Ve hepsi ?ok az ?neri oldu?u i?in. ?htiya? duyulan ?ey, b?ylesine zor bir psikolojik duruma yol a?an t?m eylem ve s?re?leri tekrarlamamak i?in hastan?n kendisinin ?al??mas? ve en ?nemlisi s?rekli ?z kontrold?r.

Herhangi bir blo?un temeli, belirli bir olaya kar?? bilin?alt? bir protesto tepkisidir. Bloklar?n ortaya ??kmas?na neyin sebep oldu?u konusunda en az?ndan biraz fikir sahibi olman?z i?in ?rnekler vermek gerekir. Psikolojik blokaj?n ?arp?c? bir ?rne?i, ac? yoluyla evlili?in bilin?alt? fark?ndal???d?r. Yani ki?i evlilik ve aile hayat? gibi harika bir olay? yaln?zca ac? ve zihinsel ?st?rapla ili?kilendirir. Veya talihsizlikle ba?ar?.

En az?ndan yakla??k y?nergelere sahip olmak i?in a?a??daki bloklar? g?z ?n?nde bulundurabilirsiniz:

• ?e?itli olaylara bilin?siz d?zeyde protesto tepkisi. Olumsuz sabitleme (bilinciniz, ?rne?in evlilik ve ac?, sevin? ve keder gibi kavramlar? deneyime dayal? olarak do?rudan ba?lad???nda, bu gelecekte bir hayat arkada?? bulmay? veya ba?ar?ya ula?may? zorla?t?r?r).
• Dikkati kendine ?ekmenin y?k?c? bir yolunu (?rne?in kendini yaralama) insanlarla etkile?im i?in kal?c? bir mekanizmaya d?n??t?rmek.

Ya?am?n intikam?, birine, bir ?eye ya da ya?am?n kendisine “ra?men” ger?ekle?tirilen ya da ger?ekle?tirilmeyen her ?eydir.

Blo?un nedeni kesinlikle bir ki?inin ?ocuklukta ya?ad??? herhangi bir stresli olay olabilir. Blok an?nda g?r?nm?yor. ?lk ba?ta bu sadece durumun reddedilmesi olabilir, daha sonra karma??k, hatta belki de korku olabilir ve sonu? olarak psikolojik bir blok haline gelir. Blokajlar?n neden olu?tu?unu tam olarak s?ylemek zordur. Ancak bu kesinlikle stres ve psikolojik travman?n sonucudur.

Psikolojik blokajlara son

Yukar?da da belirtti?imiz gibi bloklardan kurtulmak ?ok zor ama m?mk?n. Bunu kendi ba??n?za yapmak neredeyse imkans?zd?r. Bunu psikologlar?n yard?m? olmadan yapamazs?n?z. Yaln?zca deneyimli bir terapist, rahats?zl?klar?n?zla nas?l m?cadele edece?iniz konusunda talimat ve tavsiye verebilir. Ve sadece bireysel olarak. Bloklarla ba?a ??kman?n bir?ok yolu vard?r. Bunlardan biri meditasyondur. Ancak yaln?zca bir uzman?n size nas?l do?ru meditasyon yapaca??n?z? s?yleme hakk? vard?r. Bunun nedeni meditasyon ve kendini ikna etme y?ntemlerinin hangi blo?a ba?l? olarak farkl? olmas?d?r.

?nsanlar?n korkular? ve fobilerinde durum tamamen farkl?d?r. Buradaki her ?ey psikolojik bloklardan ?ok daha basit. Bir uzman?n yard?m? olmadan onlarla sava?mak m?mk?nd?r. Korkularla ba? etmenin bir?ok yolu vard?r. En etkili olanlara bakal?m. Ama ?nce korkular?n kavram?n? ve olu?umunu tan?mlaman?z gerekir.

Korkunun ne oldu?unu bilmeyen yoktur. Bu duyguyu herkes ?ok iyi biliyor. Korku, ya?tan ba??ms?z olarak kesinlikle herkeste ortaya ??kabilir. Herhangi bir korkunun daha a??r bir ?ekli, niktofobi veya tak?nt?l? korkulard?r. Bu ?ok yayg?n bir olayd?r.

Korkunun ?ok ?ok t?r? var. Ve bir insan?n hayat?n? zehirledikleri i?in onlarla sava?mak sadece gereklidir. Obsesif korku nedir? Ayn? korku, sadece daha a??rla?t?r?lm?? bir bi?imde. Yani ki?i, ?rne?in peygamber devesinde korkun? bir ?ey olmad???n? ?ok iyi anlar, ancak ki?i bundan korkar. Bu t?r korkular?n belirtileri ?unlard?r:

• Bo?ulma.
• Artan kalp at?? h?z?.
• Ba? d?nmesi, halsizlik, g?zlerin kararmas?.
• Terleme.
• Ate?.
• Uzuvlar?n uyu?mas?, t?m v?cudun uyu?mas?.
• D???ncelerin da??lmas?.

Kimse korkuya neyin sebep oldu?unu bilmiyor. Kesinlikle her ?ey olabilir. Hi? kimse bu duygunun bilincimizde neden ve neden ortaya ??kt???n? anlayamaz. Sadece her zaman bir nedenin oldu?unu biliyoruz.

Korkuyla ba?a ??kman?n yollar?

Sava?man?n pek ?ok yolu var. Bunlar? ele alal?m, ancak t?m y?ntem ve tekniklerin tamamen bireysel bir konu oldu?unu unutmamal?y?z. Ve e?er bir ?ey birine uygun de?ilse, bir ba?kas? i?in do?ru olabilir:

1. Kendi ba??n?za m?cadele etmenin en etkili yollar?ndan biri ?evreyi, sadece ?evreyi de?il, ya?am bi?imini de de?i?tirmektir. ?rne?in toplu ta??ma ara?lar?ndan korkuyorsan?z evinizin yak?n?nda bir i? aray?n. Ancak korkudan bu ?ekilde kurtulmak m?mk?n de?ildir. Ayn? zamanda meditasyon veya di?er tekniklerin yard?m?yla yine de kendiniz ?zerinde ?al??man?z gerekiyor.
2. Korkular?n?z?n ?stesinden gelmeye ?al??madan ?nce neyden korktu?unuzu belirleyin. Korkunuzun nedenini ayr?nt?l? olarak d???n?n. Sebebini anlad?ktan sonra, bu noktaya kadar (korkular?n?zla ilgili) t?m d???ncelerin do?ru olmad???n? anlamal?s?n?z. Uzmanlar aras?nda k?t? niyetli, yanl?? d???nen ve a?g?zl? ki?ilerin panik korkusuna daha yatk?n oldu?u y?n?nde g?r?? var. Bu nedenle eylemlerinizi ve d???ncelerinizi analiz edin. Kendi kendini analiz ettikten sonra harekete ge?me zaman?. Kendinizi korktu?unuz ?eyi yapmaya zorlay?n. Ancak burada son derece dikkatli olman?z gerekiyor. ??nk? baz? korkular ya?am? tehdit eder. Bu nedenle fanatizm olmadan.
3. Sava?man?n bir ba?ka ?ok etkili yolu da sevdi?iniz ?eyi yapmakt?r. Bu sizin amac?n?z haline gelmeli.
4. ?leti?im yoluyla da hastal???n?z? yenebilirsiniz. Daha aktif bir ya?am tarz? s?rd?rmeye ba?lay?n. Yeni insanlarla sohbet edin, yeni tan?d?klar edinin, arkada?lar?n?zla bolca vakit ge?irin. Bu da fobilerinizden kurtulman?za yard?mc? olacakt?r.

Psikolojik blokajlar, korkular ve bask?larla ba? etme teknikleri

Korkulardan kurtulmak i?in kullan?labilecek bir teknik de var; psikolojik engel te?hisi konmu?sa uygulanabilir:

Bu teknikler ?ok basit ve etkilidir, korkunuzun veya blokaj?n?z?n ge?mi?te nas?l kald???n? fark etmeyecek ve yeni, parlak bir hayat ya?ayacaks?n?z. Ancak tekni?i bir kez uygulad???n?zda psikolojik hastal?klardan sonsuza kadar kurtulaca??n?z? d???nmeyin. Bu teknik titizlik ve sab?r gerektirir. Ve ancak o zaman sonucu g?receksiniz.

Kelep?eler ve onlarla ba? etmenin yollar?

Ahlaki bask?lar, ?ekingenlik, korku ve engellemelerin yan?nda hi? sorun te?kil etmez. Ama yine de bu psikolojik hastal?kla m?cadele edilmesi gerekiyor. ??nk? daha ciddi fiziksel ve ahlaki sorunlara d?n??ebilir.

Kelep?elerinizle ba? etmenin birka? yolu vard?r:

1. Yoldan ge?en birine saatin ka? oldu?unu sorun. Her g?n sokaktaki insanlara saati sorun. En az be? ki?iyle ileti?ime ge?in. Bunu yapmakta zorlan?yorsan?z kendinizi bir oyuncu olarak hayal edin.
2. Bir yabanc?yla konu?. Bunu yolda yapmak daha kolayd?r. Bir sohbet ba?lat?n ve ona kendinizden bahsedin. Bilmediklerini ona sor. Yabanc?larla s?k s?k konu?ma prati?i yapmal?s?n?z.
3. Gerginli?inizden kurtulman?n bir ba?ka yolu da isimsiz bir konu?mad?r. Bilmedi?iniz bir numaray? ?evirip kar?? taraftaki ki?iyle konu?maya ?al??arak telefonla ba?lamak daha kolayd?r.
4. Kendinizi sevin ve ba?kalar?nda olmayan? kendinizde bulun. Onu buldu?unuzda, her yerde herkese g?sterin.
5. ??sel rahats?zl?klar?n?zdan kurtulman?n bir di?er ?ok etkili yolu ise olduk?a basit ve etkilidir. Kar?? cinsle tan??man?z, sohbet ba?latman?z ve en ?nemlisi ba?ka bir bulu?ma ayarlaman?z gerekiyor.

Korkularla, k?ska?larla ve engellemelerle sava?abilece?iniz bir?ok yol, y?ntem ve teknik vard?r. Hi?biri an?nda sonu? vermeyecektir. Ancak sabr?n?z varsa ve t?m ad?mlar? ?zenle takip ederseniz sonu? muhte?em olacakt?r. Hastal?klar?n?zdan sonsuza kadar kurtulacaks?n?z ve bu t?r bir terapide en ?nemli ?ey budur.

?unlar? da be?enebilirsiniz:

Hastal?klar?n psikosomati?i nedir ve onunla nas?l tedavi edilir? Psikosomatik - ?ocukluk ?a?? hastal?klar? ve nedenleri Psikosomatik - kardiyovask?ler hastal?klar?n nedenleri Psikosomati?e g?re solunum hastal?klar? - nedenleri ve tedavisi

Bu yaz?mda anlataca??m stres nas?l hafifletilir ve ila?lar?n yard?m? olmadan gerginlik veya. Yaz?n?n ilk b?l?m?nde herhangi bir teorik hesaplama yapmadan, stresi nas?l azaltabilece?inize dair hemen 8 ipucu verece?im. Bu ?nerileri bug?n kendiniz deneyebilir ve ne kadar etkili olduklar?n? kontrol edebilirsiniz.

Ayr?ca ikinci b?l?mde g?nl?k stres seviyenizi nas?l en aza indirebilece?inize ve nas?l daha az stresli hale gelebilece?inize biraz de?inmenin ?nemli oldu?unu d???n?yorum. Nedense stresten kurtulmaya y?nelik bir?ok ipucu buna yeterince dikkat edilmiyor. Ancak uzun vadeli sonu?lara odaklan?yorum ve benim i?in ?u a??k ki Ald???n?z stres d?zeyi ne kadar d???k olursa, onunla ba?a ??kman?z da o kadar kolay olur.

“Yang?n? ?nlemek, s?nd?rmekten daha kolayd?r” slogan?n? duydunuz mu? Herkesin yang?n? s?nd?rmek i?in hangi ?nlemlerin al?nmas? gerekti?ini bilmesi gerekir, ancak yang?n? ?nlemek i?in ne yap?lmas? gerekti?ini anlamak daha da ?nemlidir (?rne?in a?z?n?zda sigara ve ?t?yle uyumay?n). kollar?n?zda ?al??an bir kazan). Stres i?in de durum ayn?: onu ?nleyebilmeniz gerekiyor.

Yorgunluk, gerginlik, sorumlu i?ler, insanlarla ili?kiler, ?ehrin karma?as?, aile kavgalar? - bunlar?n hepsi stres fakt?rleridir. Bunun sonu?lar? g?n i?inde ve g?n sonunda kendini hissettirerek bizi yorgunluk, sinirsel bitkinlik, k?t? ruh hali ve sinirlilik gibi etkiler. Ama t?m bunlarla ba?a ??kabilirsiniz, sadece bilmeniz gereken, sizi temin ederim ki, sakinle?tirici ve alkol olmadan.

?kincisi yaln?zca k?sa s?reli bir rahatlama sa?lar ve v?cudunuzun stresle kendi ba??na ba?a ??kma yetene?ini zay?flat?r. Bu n?ans? makalede daha ayr?nt?l? olarak tart??t?m. Bu a?amada kategorik olarak herhangi bir ila?la stresi azaltmay? tavsiye etmedi?imi anlamak ?nemlidir ve bu yaz?da herhangi bir ila?tan bahsetmeyece?iz, do?al rahatlama y?ntemlerini kullanarak stresi azaltmay? ??renece?iz. ?yleyse ba?layal?m.

Kula?a s?radan gelse de, herkes bunu her zaman hat?rlamay? ba?aramaz ve beynimizdeki, g?n?m?z?n ho? olmayan olaylar?yla ilgili sinir bozucu d???nceleri ?i?nemeye ba?lar?z ve duramay?z. Bu ?ok yorucu ve moral bozucudur ve stresi azaltmak i?in hi?bir ?ey yapmaz. B?yle anlarda, sadece bir ?ey hakk?nda endi?eleniriz veya mevcut duruma kendimiz i?in bir ??z?m bulmaya ?al???r?z.

?nemli olan yar?n? d???nmek, ama ?imdi dikkatinizi ba?ka bir ?eye ?evirin. Ya?am?n sorunlar?na ili?kin alg?n?n fiziksel ve psikolojik durumumuza ba?l? olarak ne kadar farkl?la?t???n? uzun zamand?r fark ettim. Sabah ne?eli ve din?, her ?ey elimizin alt?nda g?r?n?r, her ?eyi ??zebiliriz ama ak?am ?zerimize yorgunluk ve stres ??k?nce sorunlar, sanki onlara uzaktan bak?yormu??as?na korkun? boyutlara ula?maya ba?lar. bir b?y?te?.

Sanki farkl? bir insanm??s?n gibi g?r?n?yor. Ancak bir?ok ?eye bak?? a??n?z? bozan sadece yorgunluk ve bitkinliktir, mevcut durumunuzu de?erlendirirken ?unun fark?nda olmal?s?n?z: “art?k hem zihinsel hem de fiziksel olarak bitkin ve yorgunum, bu y?zden pek ?ok ?eyi yeterince alg?layam?yorum bu y?zden art?k onlar? d???nmeyece?im." S?ylemesi kolay, ancak bazen kendimize bu kadar ay?k bir a??klama yapmak zordur, ??nk? olumsuz d???nceler kafam?za s?zar ve ayr?lmak istemezler.

Ancak kendisi i?in son derece ?nemli g?r?nen bir sorun hakk?nda hemen d???nmeye ba?lamak isteyen zihninizi nas?l kand?rabilece?inize dair k???k bir hile var. Yar?n sabah uyan?p g?zlerinizi a?ar a?maz, y?z?n?z? y?kamadan ?nce oturup bunu yo?un bir ?ekilde d???nece?inize dair kendinize s?z verin. Bu ?ekilde, taviz vermeyi "kabul edecek" ve bu durumun ??z?m?n? daha sonraya erteleyecek olan zihnin uyan?kl???n? yat??t?r?rs?n?z. Bunu bir?ok kez yapt?m ve sabah d?n?n "b?y?k sorunu" ile ilgili inan?lmaz bir ba?kala??m?n meydana geldi?ini ke?fetti?imde ?a??rd?m - ?nemini yitirdi, hatta d???nmek bile istemedim, yeni perspektifte ?ok ?nemsiz g?r?n?yordu.

Olumsuz d???ncelerden kurtulun. Kafan? bo?alt.?ok kolay g?r?nmeyebilir ama zihninizi kontrol edebilme yetene?i meditasyondan ge?er.

Blogumda bunun hakk?nda ?ok ?ey s?ylendi, tekrarlamayaca??m. Stresinizi hemen azaltmak istiyorsan?z, o zaman farkl? egzersizleri denemek veya uygulamaya ba?lamak ve bunlar?n sizi stresten ne kadar iyi kurtard???n? g?rmek i?in harika bir zaman. Ancak burada ikinci bir iyi ?zellik daha var; ne kadar ?ok meditasyon yaparsan?z, sorunlardan soyutlama ve kafan?z? d???ncelerden ar?nd?rma konusunda o kadar iyi olursunuz ve zihninizin sakinle?mesi sonucunda her g?n o kadar az stres ya?ars?n?z.

Stres fakt?rlerinin etkisine dayanmak sizin i?in daha kolay hale gelir ve bir zamanlar sizi b?y?k heyecan ve gerilime s?r?kleyen ?eyler, pratik yapt?k?a sizin i?in ?nemsiz hale gelecektir: birdenbire trafik s?k???kl???, ?ehir g?r?lt?s?, i? yerindeki kavgalar sorun olmaktan ??kacakt?r. ve ?zerinizde olumsuz bir etkisi var. ?evrenizdeki insanlar?n bu ?nemsiz ?eyleri ne kadar ciddiye ald?klar?n? ve dramatik bir ?ekilde onlar i?in nas?l endi?elendiklerini g?r?nce ?a??rmaya ba?layacaks?n?z, sanki t?m d?nya g?zlerinin ?n?nde ??km?? gibi! Her ne kadar bir s?re ?nce biz de k???k ?eyler y?z?nden ?z?l?yorduk...

Ancak tek bir meditasyon seans?n?n da faydalar? vard?r- g??l? bir rahatlama ya?ars?n?z ve sorunlar? unutursunuz, as?l mesele konsantre olmak ve bug?n ba??n?za gelenlerle ilgili d???ncelerin kafan?za girmesine izin vermemektir. Bunu yapmak ?ok zordur: d???nceler yine de gelecektir, ancak en az?ndan bir s?re hi?bir ?ey d???nmemeye ?al???n ve dikkatinizi mantraya veya resme ?evirin.

Egzersiz s?ras?nda endorfin salg?lan?r- mutluluk hormonlar?. Spor yaparak iyi bir ruh hali kazan?rs?n?z ve v?cudunuzu g??lendirirsiniz. Bu, bira i?mekten ?ok daha etkili bir ??z?md?r, ??nk? ikincisi yaln?zca daha ?nce bahsetti?im ve bir sonraki makalede bahsedece?im stresle ba?a ??kma yetene?inizi zay?flat?r. Ve spor sizi ahlaki a??dan g??lendirir: Sa?l?kl? bir v?cut, sa?l?kl? bir zihin anlam?na gelir. Yani, spor yapmak ve meditasyon yapmak, g?n i?inde strese direnme yetene?inizi uzun vadeli olarak geli?tirir.

Baz? insanlar? so?uk suyla sertle?tirmeye ?eken ?eyin ne oldu?unu hi? d???nd?n?z m???iddetli donlarda, ilk bak??ta bir buz deli?inde y?zmek gibi kendileriyle alay etmelerine neden olan ?ey nedir? Ve y?kanan?n pembe y?z?ne tatmin olmu? bir g?l?mseme getiren ?ey nedir? Cevap, v?cut aniden so?udu?unda sal?nan, me?hur "mutluluk hormonlar?" (bu bir gazetecilik terimidir; asl?nda bunlar hormon de?il, n?rotransmiterlerdir) olan endorfindir. G?r?n??e g?re neden burada ?ne ??kmalar? gerekiyor?

Ama ?imdi bilginize biraz katk?da bulunaca??m. Ekstrem sporlar?n adrenalinle ili?kili oldu?una inan?l?yor. Bu do?ru. Ancak insanlar? ba? d?nd?r?c? atlamalar ve g?steriler yapmaya te?vik eden ?ey adrenalin de?ildir; ?o?u ki?inin yanl??l?kla inand??? gibi, her ?ey onun u?runa ger?ekle?mez. Adrenalin yaln?zca kalbinizin daha h?zl? atmas?n? sa?lar, dayan?kl?l???n?z? ve reaksiyon h?z?n?z? art?r?r. Ancak para??tle atlaman?n ard?ndan duyulan "y?ksek" heyecan?n ayn?s? endorfinlerden de gelir.

Bunlar sadece “mutluluk hormonlar?” de?ildir, a?r?y? hafifletmeye yard?mc? olurlar; v?cut, tehdit edici olarak alg?lad??? a??r? bir durumda ve bir ac? sonucu ?l?m olas?l???n? k?smen ortadan kald?rmak i?in onlar? serbest b?rakmaya ba?lar. olas? bir yaralanma, ?ok ho? bir yan etkisi olan bu hormonun sal?n?m?na ba?lar.
Belki de benzer bir mekanizma v?cudun so?utulmas?yla tetikleniyor, ??nk? bu ayn? zamanda v?cut i?in bir strestir (makalede tart???lan stresle kar??t?r?lmamal?d?r).

Kontrastl? du?, v?cudu k???n y?zmeye g?re sertle?tirmenin ?ok daha yumu?ak ve daha eri?ilebilir bir yoludur, bunu herkes yapabilir. Bu prosed?r sadece stresi azaltabilir ve ruh halini iyile?tirebilir, ama ayn? zamanda v?cudu da b?y?k ?l??de g??lendirir (Kontrastl? du? ald???mdan beri H?? ???meyi b?rakt?m ve b?y?kbabam t?m hayat? boyunca bunu yapt? ve ya?l?l???na ra?men hi? ???tmedi).

Sadece kontrastl? bir du? de?il, ayn? zamanda s?cak bir banyo, bir g?lette y?zmek, bir havuzu ziyaret etmek gibi herhangi bir su prosed?r? de gerginli?i gidermeye yard?mc? olabilir.

Ho?unuza giden herhangi biri. Ald???n?z zevk ayn? zamanda beyindeki kimyasal s?re?lerle de do?rudan ilgilidir. Uyumlu bir ses dizisi (veya tamamen uyumlu olmayan - zevkinize ba?l? olarak) taraf?ndan tetiklenirler ve mutluluk ve co?ku hissine neden olurlar. H?z?nl? ve kasvetli m?zik bile, kula?a ne kadar paradoksal gelse de (en az?ndan benim i?in) ho?unuza gitti?i s?rece moralinizi y?kseltebilir.

Ancak ?zellikle rahatlamak i?in, ki?isel olarak ortam m?zik tarz? olarak adland?r?lan yumu?ak, monoton ve yava? sesi kullan?yorum. ?o?u ki?iye bu t?r m?zik ?ok s?k?c? ve s?k?c? g?r?nebilir, ancak b?t?n mesele budur. Di?er bir?ok m?zik tarz?, kompozisyonlardaki yo?un duygu bask?s?, h?zl? ritim ve tempo ve ruh hali tonlar?ndaki keskin de?i?ikliklerle karakterize edilir. T?m bunlar sizi e?lendirip keyif verebilse de, bence bu t?r m?ziklerin beyninizi bol miktarda nota ve m?zikal tonlamalarla bombard?man etmesi nedeniyle her zaman rahatlamaya katk?da bulunmuyor.

Yorgunsan?z ve rahatlamak istiyorsan?z, daha d???nceli ve "sarmalay?c?" bir ?ey dinlemek daha iyidir; ilk ba?ta bu m?zikten ho?lanmayabilirsiniz ama en az?ndan rahatlayacaks?n?z. Temas halindeki grubumun ses kay?tlar?nda ambient t?r?nden bir beste ?rne?ini dinleyebilirsiniz, bunun i?in ona kat?lman?z yeterlidir (ba?lant?y? sitenin sa? taraf?nda g?rmeniz gerekirdi). ?lk ?nce rahat bir pozisyonda yatma pozisyonunu ald?ktan sonra oyuna t?klay?n. Ayn? zamanda en az 20 dakika rahatlamaya ve "ayakta durmaya" ?al???n, t?m sorunlar? unutmaya ?al???n ve hi?bir ?ey d???nmeyin, m?zikte "??z?n".

Stresi azaltmak i?in biraz y?r?yebilir ve nefes alabilirsiniz. Park gibi sakin ve sessiz bir yer se?mek daha iyidir. G?r?lt?den ve b?y?k kalabal?klardan ka??n?n. Y?r?rken yine rahatlamaya ?al???n, kendinizi d???ncelerden kurtar?n, etraf?n?za daha ?ok bak?n, bak???n?z? d??ar?ya do?ru y?nlendirin ve kendi i?inizde ve sorunlar?n?zda de?il. Derin D???nme Egzersizleri sakinle?meye iyi gelir. Bir bankta oturun ve a?aca bak?n, her viraja bak?n, belli bir s?re ba?ka hi?bir ?eyin dikkatinizi me?gul etmesine izin vermemeye ?al???n. Bu, i?yerindeki ??le yeme?i molan?zda bile istedi?iniz zaman yapabilece?iniz bir meditasyon uygulamas? alt t?r?d?r.

Y?r?rken h?z?n?z yava?t?r, hi?bir yere ko?may?n ve acele etmeyin. Bunu sporla birle?tirebilir, y?r?y??e ??kabilir, nefes alabilir, yatay barlara ve paralel barlara gidebilirsiniz - as?n, kendinizi yukar? ?ekin ve stres ortadan kalks?n!

Bu t?r y?r?y??ler can s?k?nt?s? hissine neden oluyorsa, o zaman

?pucu 7 - ??ten sonra yolda dinlenmeye ba?lay?n

Kendimden biliyorum ki, g?n sinirsel stres a??s?ndan ?zellikle zor ge?mese bile, yine de eve d?n?? yolu ?ok yorucu olabilir veya ruh halinizi bozabilir. Bir?ok insan bilmiyor i?ten sonra stres nas?l azalt?l?r ve eve giderken biriktirmeye devam edin. Bu nedenle, zaten yoldayken, i? ve mevcut sorunlar hakk?ndaki d???nceleri kapatmaya ba?lay?n, kendinizi olup bitenlerden soyutlay?n, atmosferi kural olarak toplu ta??mada ve trafikte h?k?m s?ren genel ?fke ve gerginli?e boyun e?meyin. yollar. Sakin olun, birisine k?zmaya ve y?ksek sesle veya kendinize k?fretmeye ba?laman?za neden olan d?rt?leri kendi i?inizde bast?rmaya ?al???n. ??nk? t?m bu olumsuzluklar ak?am stres ve gerilim resminize son dokunu?lar? yap?p sizi tamamen yorabilir. Ba?kalar?n?n kendi zarar?na ?fkelenmesine ve gergin olmas?na izin verin, ama siz de?il!

??te ??renmeniz gereken alt?n kural. Hap veya alkol gibi her t?rl? ?l?mc?l y?ntemle stresten kurtulmak zorunda kalmamak i?in, sabahtan ba?layarak g?n boyunca belirtilerini en aza indirmek genellikle daha iyidir. Bu nas?l yap?labilir ve hi? yap?labilir mi? Bunu ??renmek i?in ?ncelikle stresin ne oldu?undan ve sizde nas?l birikti?inden bahsedelim.

Stresin do?as?

?ncelikle stresin ne oldu?undan k?saca bahsedelim. Burada bir temel nokta var. Stresi d??sal bir olgu olarak alg?lamak yanl??t?r. Stresli bir durumdan kaynakland???n? d???nmek yanl??t?r. D?? ko?ullara bir tepki olarak i?imizde ortaya ??kar. stresli olarak alg?l?yoruz. Fark? hissediyor musun? Bu, stresin bize, tepkimize ba?l? oldu?u anlam?na gelir; t?m insanlar?n ayn? ?eylere neden farkl? tepki verdi?ini a??klayan ?ey budur: Birisi yoldan ge?en birinin d??manca bak???ndan dolay? depresyona girebilirken, bir di?eri etraf?ndaki her ?ey d??erken demir gibi sakin kalabilir. ayr?.

Buna dayanarak ?ok ?nemli bir sonu? ortaya ??k?yor: ne kadar stres ald???m?z ba??m?za gelenlerden ?ok kendimize ba?l?d?r. Bu temel bir konumdur. G?r?nen o ki, d?? ko?ullar her zaman konfor ve dengemize g?re ayarlanamasa da (daha az stresli bir i? bulmak her zaman m?mk?n olmuyor ya da ?ehri daha sessiz bir yere b?rakmak herkes i?in m?mk?n olmuyor), ama her zaman de?i?tirebilece?iniz ortaya ??kt?. olup bitene dair alg?n?z, b?ylece i?imizde gerginlik yaratmaz. Ve bunlar?n hepsi ger?ek.

G?nl?k stres nas?l en aza indirilir?

Bu soruyu zaten tavsiyemde k?smen cevaplam??t?m: Meditasyon yap?n, bu d?? stres fakt?rlerine kar?? duyarl?l???n?z? minimum seviyeye indirebilir. Ayr?ca egzersiz yap?n ve d??ar?da daha fazla zaman ge?irin, bu sinir sisteminizi g??lendirecektir. ?kincisini yapamayacak kadar tembelseniz, en az?ndan meditasyonla ba?lay?n; daha sakin ve daha az stresli olmak istiyorsan?z bu bir zorunluluktur! Yapmay?n, bu sadece sinir sisteminize zarar verir, dolay?s?yla zihinsel yorgunluk gelecekte daha h?zl? birikecektir!

Bununla ilgili makalemi de okuyabilirsiniz. ??nk? ne kadar az gergin olursan?z, o kadar az gerilim birikir. Bu yaz?da verilen derslerden yararlanman?z, ?zellikle nefes egzersizlerine dikkat etmeniz sizin i?in daha iyi olacakt?r, bunlar?n kullan?m? tam olarak sorunun cevab? ile ilgilidir. stresi h?zl? bir ?ekilde nas?l giderebilirim?ok fazla zaman harcamadan.

Ve son olarak ?ok ?nemli bir ?ey daha. Sakin ve sakin olun. G?nl?k olarak ba??n?za gelen bir?ok ?eyin oldu?unu unutmay?n: i?teki ?eyler, ba?kalar?n?n size tepkisi, rastgele ?at??malar - bunlar?n hepsi tamamen sa?mal?k!

?? sa?mal?k

?al??mak sadece para kazanman?n bir yoludur, ciddiye almay?n.(Bu, ona sorumlu bir ?ekilde yakla?maman?z gerekti?i anlam?na gelmez, hayat?n?zda ona bir yer belirlemeniz ve yerelle?tirdi?iniz alan?n s?n?rlar?n?n d???na ??kmas?na izin vermemeniz gerekti?i anlam?na gelir.) ?? yerindeki ba?ar?s?zl?klar?n?z, her zaman ki?isel ba?ar?s?zl?klarla ?zde?le?tirilebilirsiniz: genellikle bir ki?i ile mesle?i aras?nda b?y?k bir bo?luk vard?r, bu nedenle i?yerinde bir ?eyle ba? edemiyorsan?z, bu sizin de?ersiz bir insan oldu?unuz anlam?na gelmez (tabii ki bir?ok ?irket bunu yapmaya ?al???r) onlar?n i?inde yarat ?al??anlar ise tam tersi bir g?r??e sahiptir: ?al??an?n kendisini i?iyle ?zde?le?tirmeyi b?rakmas?ndan ve ba?ar?s?zl?klar? konusunda bu kadar felsefi davranmas?ndan fayda sa?lamazlar; kurumsal hedefleri ki?isel hedefler olarak alg?lad???n?z? g?rmek isterler.

?nsan ili?kileri hi?bir ?eydir

Yabanc?larla olan t?m ili?kiler, entrikalar da sa?mal?kt?r ve dikkat edilmemesi gereken ?nemsiz ?eylerdir. Ba?kalar?n?n sizin, meslekta?lar?n?z?n hakk?n?zda ne d???nd??? onlar?n i?i ve sizin hakk?n?zdaki alg?lar?, ?stelik alg?layan?n ki?ilik ?zellikleri taraf?ndan da ?arp?t?labiliyor. Etraf?n?zdaki yabanc?lar?n sizin hakk?n?zda ne d???nd??? konusunda daha az endi?e edin.

Kendinizi yormamal? ve prensip u?runa birilerine bir ?eyler kan?tlamamal?s?n?z, zaten hi?bir ?eyi kan?tlamayacaks?n?z, herkes kendiyle kalacak, alacaklar? tek ?ey b?y?k bir olumsuzluk olacakt?r. K?t? bir ekonomi! Kavgalara ve hesapla?malara kat?lmay?n herkesin egosunu, inan?lar?n?, karakterini ?ne ??karmaktan ba?ka bir ?ey yapmad??? yer. Bunlar ger?e?in do?du?u tart??malar de?il, bu tart??man?n kendisi u?runa bir tart??ma!

Ba?kalar?n?n olumsuzluklar?n?n size yap??mamas?n? sa?layacak ?ekilde davranmaya ?al???n: kabal??a g?l?mse. Bu, sa?a vuruldu?unda sol yana??n? ?evirme ?a?r?s? de?ildir. Yine de insanlar? belirli durumlarda kendi yerlerine koymak ve size istedikleri gibi davranmalar?na izin vermemek k?t? bir fikir de?ildir.

Bu tavsiye, ula??mda, i?te veya sokakta meslekta?lar?n?z, s?r?c?leriniz, yoldan ge?en rastgele ki?iler vb. taraf?ndan yap?lan kabal?klara yan?t olarak anlams?z k?f?rlere ve hesapla?malara kat?lman?za gerek olmad??? ger?e?iyle ilgilidir. bir g?l?msemeyle ayr?l?n, iyi bir ruh hali sa?lay?n ve ba?kas?n?n pisli?iyle kirlenmeyin ve konumunuzu kaybetmeden bunu yap?n (bir g?l?msemeyle ??k?n - kazanan!) ve enerjinizi birine bir ?ey kan?tlamaya ?al??arak harcamay?n .

K?sacas?, bir meslekta??n?z size sistematik olarak kaba davran?yorsa, onu nazik?e onun yerine koyman?z ve art?k i?leri halletmemeniz gerekir, ancak her t?rden temizlik?i, g?venlik g?revlisi ve di?er bariyer patronlar?yla tart??man?za gerek yoktur. ilk ve son kez g?r?yorum. Durumu de?erlendirin.

Daha ?ok g?l?mse!

Ve genel olarak, daha s?k g?l?mse!. G?l?msemek sihirli bir ?eydir! Herhangi birini silahs?zland?rabilir ve onlar?n sizin y?n?n?ze olumsuzluk dalgalar? g?ndermesini engelleyebilir. ?nan?n bana, baz? ?zel durumlar d???nda birinden bir ?ey elde etmeniz gerekiyorsa, bir ki?iye "sald?rmak" iyi niyetin sembol? olan bir g?l?msemeyle ayn? etkiye sahip olmayacakt?r. Bir “?arp??maya” yan?t olarak ki?i savunma tepkisini harekete ge?irir ve size ayn? ?ekilde cevap vermeye ba?lar, hakl? oldu?unuzu bilse bile, k?r?ld??? ve kendini savunmak zorunda kald??? i?in ba?ka t?rl? yapamaz. Olumsuzluk yaln?zca olumsuzlu?a neden olur!

Ama ayn? zamanda, gerilim ve olumsuzlukla dolu, nas?l yap?laca??n? bilmeyen insanlara k???msemeyle davranmal?s?n?z.
Duygular?n?z? dizginleyin ve durumu kontrol alt?nda tutun: ?stismarlar?na ve sald?r?lar?na an?nda sert bir yan?t vermenize gerek yok. Bundan daha ?nce bahsetmi?tim, e?er durum tart??mas?z ??z?lebilirse, buna katk?da bulunmaya ?al???n. K?f?r etti?inizde g?l?mseyin ve m?mk?n oldu?unca g?rmezden gelin. D???ncelerinizin baz? k???k tart??malarla me?gul olmas?na izin vermeyin.

Muhtemelen hepsi bu. Bir sonraki yaz?mda stres ve gerginli?i azaltmak i?in neden alkol veya sakinle?tirici kullanmaman?z gerekti?ini yazaca??m.

- bu sadece duygusal de?il ayn? zamanda fiziksel stresin de bir sonucudur. duygusal stres - stresin nedenlerinden biri de budur. Bir ki?i hayat?nda farkl? duygular ya?ar, bunlar olmadan insanl???n varl???n? hayal etmek imkans?zd?r ve duygusuz bir hayata tam denemez. Baz? duygular bizi mutlu eder, baz?lar? ise tam tersine olumsuzluk ta??r, eylemlerimizin temelini olu?turur ve onlar? tetikler, belirler. duygusal stres a?amas? . ki?inin sadece ruh sa?l???n? etkilemekle kalmaz, bir?ok bedensel hastal??a neden olabilir ve mevcut kronik hastal?klar? a??rla?t?rabilir. Bu nedenle bunu yapabilmek ?ok ?nemlidir. ?le duygusal stresi azaltmak

zihinsel ve bedensel sa?l??? korumak.Duygusal stres .

zihinsel ve bedensel sa?l??? korumak.- Bu, belirli sorunlar? minimum bilgi ve k?sa bir zaman dilimi ile ??zmeyi ama?layan, v?cudun t?m entelekt?el ve fiziksel kaynaklar?n? harekete ge?irip harekete ge?irebilen bir mekanizmad?r. Belirli bir duruma g?re uyar?lma duygulara, duygular da duyusal (duyarl?) ve motor (motor) eylemlere d?n???r. G?revi ger?ekle?tirme ara?lar? ile ger?ek y?ntemler (bilginin mevcudiyeti, zaman ve enerji) aras?ndaki fark, belirli motivasyonlar?n motivasyonunun ne kadar y?ksek oldu?una ba?l?d?r.

geli?imin birka? a?amas?ndan ge?er: A?ama 1 – faaliyetin seferber edilmesi. Bu a?amada fiziksel ve zihinsel performans ?nemli ?l??de artarak ki?inin karma??k ve standart d??? sorunlar? ?nemli zaman k?s?tlamalar?yla ??zmesine olanak tan?r. E?er bedenin bu ?ekilde hareket etmesi beden i?in yetersiz kal?rsa, o zaman duygusal stres

ikinci a?amaya ge?iyor. A?ama 2 – stenik olumsuz duygu. ?kincisi i?in duygusal stresin a?amalar? ?fke, k?zg?nl?k, tak?nt? ve ?fkeyle kendini g?steren, v?cudun t?m i? kaynaklar?n?n a??r? seferberli?i ile karakterize edilir. E?er v?cut i? kaynak eksikli?i hissediyorsa ???nc?.

duygusal stres a?amas? A?ama 3 – astenik bir durum taraf?ndan ifade edilen olumsuz duygu , korku ve melankoli, umutsuzluk hissi. Bu a?amada v?cut, t?m i? rezervlerin t?kendi?ini ve hedefinize ula?man?n ba?ka yollar?n? araman?z veya ondan vazge?meniz gerekti?ini belirten bir tehlike sinyali verir, aksi takdirde d?rd?nc?s? ba?lar duygusal stresin a?amas?.

zihinsel ve bedensel sa?l??? korumak. Zirvesine ula?t?ktan sonra sadece zihinsel ve nevrotik bozukluklar? tehdit etmekle kalm?yor, ayn? zamanda bir dizi tehlikeli bedensel hastal??a neden oluyor veya mevcut kronik hastal?klar? ciddi ?ekilde a??rla?t?r?yor. ?lk ?nce sinir sistemi ac? ?eker, kardiyovask?ler Ve sindirim sistemler.

Duygusal stresin sonu?lar?n? bilerek, tehlikeli d?rd?nc? a?amaya - nevroz - ula?madan ?nce bu durumu zaman?nda y?netmeyi ??renmeniz gerekir.

Duygusal stres nas?l hafifletilir?

Yava? yava? sinir yuma?? haline geldi?inizi hissediyorsan?z, o zaman tam zaman? . Her ?eyden ?nce, fiziksel aktivite size yard?mc? olacakt?r ve bir sporcu olman?za veya spor salonuna yorucu geziler yaparak kendinize eziyet etmenize gerek yok. Hafif bir sabah ko?usu veya ?zel bir kompleks yapmak olduk?a yeterli. fizik tedavi V?cuttaki etkisi azalmaya yard?mc? olacak yeterli dozda “mutluluk hormonu” endorfini alaca??m?za kendimizi al??t?rd?k. duygusal gerginlik durumu ve geli?meyi ?nlemek t?kenmi?lik sendromu Bu, ?o?unlukla s?rekli bir durumda olan insanlar taraf?ndan deneyimlenir stres . zihinsel ve bedensel sa?l??? korumak. Kontrastl? du? alman?za veya havuza gitme zaman?n? se?menize bak?lmaks?z?n su m?kemmel bir ?ekilde giderilir. Duygusal stresi hafifletin Y?r?y?? ?ok yard?mc? olur, ?ehirden uzakta temiz havada y?r?y??ler ?zellikle iyidir.

??yerinizde "patlamaya" haz?rsan?z, rahatlamaya ?al???n ve sandalyenizde arkan?za yaslan?n, hayat?n en keyifli anlar?n? hat?rlay?n veya yakla?an tatil hakk?nda hayal kurun, kaynakla ilgili olmayan d???ncelerle dikkatinizi da??t?n. duygusal stres.

?? ve dinlenmeyi birle?tirerek zaman?n?z? rasyonel bir ?ekilde y?netin ve i?te zor bir g?n?n ard?ndan evde ?e?itli rahatlama tekniklerinden en iyi ?ekilde yararlan?n: meditasyon, yoga, kendinize sakin m?zik alt?nda, aromalar? i?inize ?ekerek psiko-duygusal rahatlama seanslar? d?zenleyin nane, sandal a?ac?, ?am orman? veya lavanta. ?at??ma durumlar?ndan ka??n?n Evler ve i?inde i? g?c? Ekip, i? sorunlar?n? ortaya ??kt?k?a, t?m y?k? ayn? anda ?stlenmeden, rasyonel olarak da??tmadan ??zer, belirli i? sorunlar?n? ??zmenin ba?ka yollar?n? arar.

Duygusal gerginlik durumu?o?u zaman mahrum eder sa?l?kl? uyku B?ylece d?rd?nc?s?n?n geli?im s?reci h?zland?r?l?yor. – stenik olumsuz duygu. ?kincisi i?in– nevroz. E?er hissettiysen uykuya dalmakta zorluk , geceleri s?k s?k uyanma, erken uyanma veya sabah din?li?i vermeyen s?? uyku, enerjiyi ve g?c? geri kazanmay? imkans?z hale getirir, uykusuzlu?un herhangi bir belirtisiyle m?cadele etmek i?in sakinle?tirici ?ifal? bitkilerin kaynatmalar?n? kullan?n. Duygusal stresi hafifletin Yapraklardan ?ay kardiyovask?ler sistemin korunmas?na yard?mc? olacakt?r ada?ay?, meyveler al?? Ve ku?burnu, otlar kekik, ?i?ekler papatyalar, nane, melisa, kediotu officinalis , ana? otlar . Kaynatma haz?rlamak i?in zaman?n?z yoksa, kaliteli uykuyu yeniden sa?laman?za, kardiyovask?ler sistemin i?leyi?ini s?rd?rmenize ve hastal?klardan korunman?za olanak tan?yan sakinle?tirici bitkilere dayal? bitkisel preparatlar al?n. depresif veya histerik nevroz, otonom sinir sisteminin ar?zalanmas?n? ?nlemek ve geli?mesine yol a?mak otonom nevroz .
Uyu?turucu Valeriana P Ve Anavatan? P Antioksidan etkisi olan ve artt?r?c? C vitamini ile etkisi artt?r?lm?? bitkisel materyaller i?eren stres direnci seviyesi , kolay al?nabilen tablet formunda ?retilmi?tir. Yenilik?i ila?lar Motherwort P ve Valerian P teknoloji kullan?larak ?retiliyor dondurucu d???nce ultra d???k s?cakl?klarda, bu onlara bitkisel hammaddelerin y?ksek s?cakl?kta i?lenmesi kullan?larak ?retilen di?er bitkisel preparatlara g?re ?nemli bir avantaj sa?lar; bu, inf?zyonlar?n veya kaynatmalar?n haz?rlanmas? da dahil olmak ?zere ?ifal? bitkilerin t?bbi ?zelliklerini ?nemli ?l??de azalt?r.
Bu avantajlar? sayesinde yenilik?i ila? Valerian P ?d?l?ne lay?k g?r?ld? alt?n madalya Perm'deki “?la? ve Sa?l?k” sergisinde ve “Penza Markas?” kalite i?aretinde.

E?er bunu hissediyorsan – faaliyetin seferber edilmesi. Bu a?amada fiziksel ve zihinsel performans ?nemli ?l??de artarak ki?inin karma??k ve standart d??? sorunlar? ?nemli zaman k?s?tlamalar?yla ??zmesine olanak tan?r. E?er bedenin bu ?ekilde hareket etmesi beden i?in yetersiz kal?rsa, o zaman b?y?yorsa, biyolojik olarak aktif yenilik?i bir kompleks yard?m?n?za gelecektir Nervo-Vit, kimlerden biri oldu 2012'nin en iyi 100 ?r?n? toplama da dahil olmak ?zere, kriyoi?leme kullan?larak ?retilmi?tir en iyi sakinle?tirici otlar esas al?narak ?retilmi?tir siyanoz mavisi sakinle?tirici etkisi kediotundan 10 kat daha fazlad?r.
Ayr?ca mavi siyanoz, d?rd?nc? belirtileri olan korku, endi?e, korku ve melankoliyi hafifletmenizi sa?layan g??l? bir anksiyolitiktir. – stenik olumsuz duygu. ?kincisi i?in. Daha h?zl? ula?mak i?in kayg? giderici ve Nervo-Vit, ana? ve otu bile?imindeki siyanoz mavisinin yat??t?r?c? etkisi melisa ve kombine edildi?inde di?er sakinle?tirici ?ifal? bitkilerin etkisini uzatma ?zelli?ine sahip olan kediotu officinalis sayesinde daha uzun s?reli bir sakinle?tirici etki sa?lan?r. Nervo-Vit'teki bitki bile?enlerinin etkisi artar C vitamini.

Duygusal stresi hafifletin, karma??k g?revleri yerine getirirken fazla ?al??mak zihinsel g?revler veya kas gerginli?i Yenilik?i bir vitamin kompleksi, y?ksek fiziksel aktiviteye yard?mc? olacakt?r Apitonus P esas al?narak ?retilmi?tir ar? s?t? (yakla??k 120 yararl? maddeden olu?ur) ve polen (enzim komplekslerinin, esansiyel olmayan ve esansiyel amino asitlerin, makro ve mikro elementlerin, ana gruplar?n vitaminlerinin en zengin kayna??),
etkisi g??l? bir antioksidan kompleksi ile g??lendirilmi?tir: dihidrokuersetin (?am kabu?undan elde edilen do?al bir referans antioksidan), C vitamini ve E vitamini V?cudumuzun erken ya?lanmaya kar?? korunmas? ve psikosomatik hastal?klar?n ortaya ??kmas?n?n ?nlenmesi.

Bitkisel preparatlar?n ?retimi i?in geleneksel teknolojileri tercih edenler i?in, al???lagelmi? hap formunda ?retilen bitkisel ila?lar tavsiye edilir - Draje Ada?ay? P, Draje Valerian P , Draje Ana Otu P ve “Ak?am” serisinin drajeleri: Sakinle?tirici ?ifal? bitkilerden olu?an bir koleksiyon i?eren “Ak?am” serisinin drajeleri: Draje Ak?am VHM (kediotu, atlama, nane), Evening Draje Plus (kediotu ve ana?) ve