?rne?in bireysel ila? dozunu hesaplamak, fizyolojik ?l??mler yapmak ve bu verileri standartla?t?rmak i?in a??rl?k ve boy parametrelerini hesaba katmak gerekir. Bilim adamlar? boy ve kilo oran?na v?cut y?zey alan? ad?n? veriyor ve gerekirse metabolizma h?z?n?, Quetelet indeksini, kalp indeksini kolayca hesaplamak i?in her ki?inin kendi rakam?n? bilmesi gerekti?ine inan?yor. Uzmanlar?n b?y?k ?o?unlu?u bu g?stergenin v?cut a??rl???ndan ?ok daha ?nemli oldu?una inan?yor.

Boy ve kilo oran? nas?l do?ru hesaplan?r?

Genellikle insanlar nihai sonucu bilmeden kilolar?n? ayarlarlar. Ancak kilo verirken kilonuzun ideal olmas? i?in ka? kilo vermeniz gerekti?ini tam olarak bilmeniz gerekir. Bu sorunun kesin cevab?n? bildi?inizde hedefinize ?ok daha h?zl? ve kolay ula?acaks?n?z. Bir?ok kad?n parametrelerini 90x60x90 standartlar?na g?re ayarlamaya ?al???rken b?y?k bir hata yap?yor. Bunu birka? nedenden dolay? yapmamal?s?n?z:

1. Bu parametreleri kar??layan ki?iler, ideal g?r?n?m? korumak i?in ?ok fazla para ve zaman harcarlar.
2. Bir ki?inin fizi?i genetikten etkilenir; bu nedenle siz veya yak?n ailenizin kemikleri b?y?kse, boyu k?saysa ve fazla kilolu olma e?ilimi varsa, model bir fig?r elde etmek imkans?z olacakt?r.
3. Baz?lar? i?in ki?i ?ok zay?f veya fazla kilolu olaca??ndan model parametreleri hi? uygun olmayacakt?r.

Optimum kilo al?m?n?z? hesaplaman?n g?venilir bir yolu, kendinizi en iyi hissetti?iniz zamanlar? hat?rlamakt?r. m?kemmel ?ekil. Eski foto?raflara bak?n, duygular?n?z? hat?rlay?n. Bazen e?inizle ilgili olumlu duygular? hat?rlamak daha iyidir. d?? g?r?n?? say?sal parametrelerden daha fazlad?r. Bir?ok ki?i ideal kilosunun 5 kilo ?zerinde oldu?unda kendini harika hisseder, baz?lar? ise ideal kilosunun daha y?ksek oldu?unu d???n?r.

Form?l

Gerekli a??rl???n hesapland??? ?e?itli form?ller vard?r. ?rne?in, Frans?z antropolog Paul Broca en basit hesaplamay? ?nerdi: 40 ila 50 ya? aras? kad?nlar i?in ideal boy/kilo oran? boy eksi kilodur; 20 ila 30 ya? aras? kad?nlar i?in ise boy eksi kilodan %10 daha azd?r. a??rl?k ve 50-7% daha fazla kad?nlar i?in. ?deal kiloyu belirlemenin bir di?er basit y?ntemi ise g?bek deli?inin 3 cm yukar?s?nda kar?n duvar?nda yer alan ya? k?vr?m?na bakmakt?r. Bu k?vr?m?n boyutu 1-2 cm ise a??rl?k normaldir.

Boyla ili?kili a??rl?k tablosu

Kilonun boya oran? ya?, cinsiyet ve v?cut tipinden etkilenir. ?deal kilo i?in ki?isel v?cut tipinizi bilmeniz gerekti?ine inan?l?yor; bunlardan ??? var:

• Astenik (ince kemikli). Bir ki?inin ince kemikleri, uzun uzuvlar?, uzun, ince boynu ve az geli?mi? kaslar? oldu?unda. Tipik olarak, bu t?r insanlar az kiloludur, aktiftir ve artan beslenmeyle bile kilo almaz, enerji israf?na neden olur.
• Normostenik (normal). Bu v?cut tipine sahip olanlar ?ansl?d?r. Genellikle orant?l? bir fig?rleri vard?r.
• Hiperstenik (geni? kemikli). Bu tipteki insanlar di?er t?m tiplere g?re biraz daha b?y?k enine v?cut boyutlar?na sahiptir. Geni? omuzlar? ve g???sleri, a??r kemikleri ve k?sa bacaklar? vard?r. Bu t?r ki?ilerin a??r? kilolu olma olas?l??? en y?ksektir, bu nedenle en ?ok kilolar?na dikkat etmeleri gerekir.

Kad?nlar i?in

Bir kad?n?n ideal parametrelerini belirlemede b?y?k de?er boyu var. Uzun bir s?re boyunca a?a??daki boy ve kilo oranlar? klasik kabul edildi:

• 150 cm'nin alt?nda – d???k;
• 151-156 cm – ortalaman?n alt?nda;
• 157-167 – ortalama;
• 168-175 – y?ksek;
• 176 cm'den fazla – ?ok uzun.

H?zlanma zaman?m?zda, bu ?l?ekte baz? de?i?iklikler yap?ld?, bu nedenle art?k normostenik ve geni? kemikli kad?nlarda 166 ila 170 cm aras? normal boy kabul ediliyor ve ince kemikli tipteki kad?nlarda 168 cm'den normal boy var. cm ila 172. Ayr?ca y?kseklik, yerden trokanterik noktaya (kal?a ekleminin kar??s?ndaki uyluktaki t?msek) kadar ?l??len bacaklar?n uzunlu?una ba?l?d?r. Bir kad?n?n ideal fig?r?n?n bacaklar?n?n uzunlu?unun boyunun yar?s?ndan a?a??daki miktarda fazla olmas? oldu?una inan?lmaktad?r:

• astenik tipte - 6-9 cm'ye kadar;
• hiperstenik olarak - 2-4 cm;
• normal bir insanda - 4-6 cm.

?deal kilo yar???na giren kad?nlar ?o?u zaman v?cutlar?n? ?ok ince olma noktas?na getiriyor. S?k? diyetlerin ho? olmayan sonu?lar?ndan ka??nmak i?in normal v?cut indekslerini bilmeleri ?zellikle ?nemlidir.

Beslenme uzman? E. Chudinova'n?n bireysel v?cut kitle indeksi g?stergelerinin nas?l do?ru ?ekilde hesaplanaca??na ve anoreksi veya obeziteden nas?l ka??n?laca??na ili?kin versiyonu i?in videoyu izleyin:

Erkekler i?in

Modern erkekler de kad?nlardan daha az olmamak ?zere kilo problemleriyle ilgilenmeye ba?lad?. Sa?l?kl? bir ya?am tarz? modas? insanl???n daha g??l? yar?s?na damgas?n? vurdu, bu y?zden onlar?n da v?cut kitle indekslerini bilmeleri gerekiyor. Bunu belirlemek i?in farkl? form?ller kullan?l?r. ?rne?in ?o?u sporcu i?in ideal v?cut a??rl???, boy ile g???s hacmi aras?ndaki hesaplaman?n ?u form?lle yap?lmas?yla belirlenir: Boyu cm cinsinden g???s ?evresi ile ?arp?n ve sonucu 240'a b?l?n.

S?radan erkekler i?in, a??rl???n ki?inin boyunun karesine (metre cinsinden hesaplan?r) b?l?nmesi gerekti?ini hesaplamak i?in Quetelet y?ntemi yayg?nd?r. ?rne?in bir erke?in a??rl??? 65 kg ve boyu 170 cm ise parametrelerin ideal oran? 22,49 olacakt?r. Yani 65'i 1,7'nin karesine b?ld?k ve 22,49 elde ettik. Bu rakam? a?a??daki listeyle kar??la?t?r?rsan?z normal a??rl??? g?sterir.

Quetelet y?ntemine g?re v?cut kitle indeksi g?stergeleri ?u ?ekildedir:

• 6,5 ila 8,5 aras? – yetersiz a??rl?k;
• 8,5 ila 25 aras? - normal a??rl?k;
• 25'ten 30'a kadar - fazla kilolu;
• 30'dan 35'e kadar - obezite;
• 35 ila 40 aras? – ikinci derece obezite.

Quetelet v?cut a??rl??? oran?n?n ?ok y?ksek bir g?stergesi, hareketsiz bir ya?am tarz?n?, a??r? y?ksek kalorili beslenmeyi ve v?cuttaki metabolik bozukluklar? g?sterir. Bu fakt?rler, kardiyovask?ler, endokrin ve sindirim sistemi hastal?klar?n?n geli?mesine katk?da bulunan, de?i?en derecelerde obeziteyi olu?turur. Bu t?r insanlar geli?me riski alt?ndad?r.

?ocuklar ve gen?ler i?in

Gen?ler ve k???k ?ocuklar i?in v?cut indeksi standartlar?n? s?kl?kla ?ocuk doktorlar?n?n muayenehanelerinin yak?n?ndaki tabelalarda g?r?yoruz. Ancak bu parametreler g?recelidir ??nk? fiziksel g?stergeler yaln?zca ?ocu?un ya??ndan de?il ayn? zamanda kal?t?mdan ve hatta ya?am tarz?ndan da etkilenir. Modern ?ocuklar v?cut tipi ve kemik k?tlesi a??s?ndan farkl?l?k g?sterir, bu nedenle v?cut kitle indeksini hesaplarken 10 y?ldan daha ?nce geli?tirilen tablolara g?venmek gerekir.

A?a??daki tabloda, ortadaki ?? s?tundaki veriler, a??rl?k/boy oran?n?n normal g?stergelerini karakterize eder ve "d???k" veya "y?ksek" s?tunlardaki s??ramalar, v?cudun bireysel ?zelliklerinden kaynaklan?r, bu nedenle eklememelisiniz buna ?ok ?nem veriliyor. ?ocu?unuzun parametreleri herhangi bir ya?ta a??r? "?ok d???k" veya "?ok y?ksek" s?tunlar?na d??erse tavsiye i?in doktorunuza ba?vurmal?s?n?z.

?ocuk doktoru, endokrin sistem hastal?klar?n? d??lamak i?in genci hormon testlerine y?nlendirmelidir. ?ocuk herhangi bir zamanda normal parametrelere girmezse, bir ay sonra tekrar ?l??m yap?lmas? ve tekrarlanan verilere dayanarak bir ?ocuk doktoruna ba?vurma konusunda karar verilmesi gerekir. Bu durumda doktor, kural olarak, ?ncelikle ebeveynlerin ne kadar uzun veya k?sa oldu?unu ve ?ocuklar?n?n ya??nda nas?l olduklar?n? ??renir.

?ocuklar ve yeti?kinler i?in ideal kilo hesaplay?c?

A??rl?k ve boy oran?n? hesaplamak i?in do?ru bir y?ntem, yukar?da bildi?iniz Brock form?l?n? kullanan bir hesap makinesi olarak kabul edilir. Gelin buna daha detayl? bakal?m. Bu y?ntemin pop?laritesi, t?m insan parametrelerini dikkate almas?d?r:

• ya?;
• v?cut tipi;
• y?kseklik.

Bilim adamlar? a??rl???n genellikle ya?la birlikte artt???n? kan?tlad?lar. Bu normal fizyolojik de?i?iklikler olarak kabul edilir ve Broca'n?n form?l? bu noktalar? dikkate al?r. Ve 40 ya??ndan ?nce birka? kilogram?n fazla oldu?u kabul edilirse, 40 ya??ndan sonra bu 2 kg normaldir. Yani Brock form?l?ne g?re 40 ya??n alt?ndaki ki?iler i?in ideal parametreler cm eksi 110'a e?it olacak ve ya? 40'tan fazla ise boy cm eksi 100 olarak hesaplanacakt?r.

Boy-kilo oran?n?n yan? s?ra v?cut tipi de dikkate al?n?r. ?rne?in ince kemikli ki?iler elde edilen sonu?tan %10 ??karmal?, normal yap?ya sahip ki?iler parametreleri oldu?u gibi b?rakmal?, geni? kemikli ki?iler ise sonuca %10 eklemelidir. ?rne?in boyunuz 160 cm, a??rl???n?z 55 kg, 35 ya??ndaysan?z ve astenik v?cut tipine sahipseniz Brock form?l?ne g?re ideal kilonuz 50 kg’d?r.

Antropometrik parametrelerin oranlar? ?zellikle yeni do?anlar i?in ?nemlidir, bu nedenle ?ocuk doktorlar? gen? anneleri bebeklerinin verilerini ayl?k olarak ?l?meye zorlar. Bu rakamlar, konusunda uzman bir uzmana bebe?in rutininin ve ya?am ko?ullar?n?n do?ru olup olmad???n? s?yleyecektir. Bir ?ocuk i?in ideal parametre oran?n? hesaplamak, ya??n? ve cinsiyetini hesaba katarak bir yeti?kinden daha zor de?ildir.

Yeni do?mu? bir bebe?i de?erlendirmek i?in doktorlar ?zel form?ller kullanarak gerekli v?cut a??rl???n? hesaplar. ?rne?in bir bebe?in ya?am?n?n ilk alt? ay?nda ideal v?cut a??rl???na ula?mas? i?in do?um a??rl???na 800 ekleyip ?ocu?un ay say?s?yla ?arpman?z gerekir. 6 aydan sonra v?cut a??rl??? farkl? bir form?l kullan?larak hesaplan?r: do?um a??rl??? art? ilk 6 aydaki kilo art??? art? 400 ve ay say?s? eksi 6 ile ?arp?l?r.

V?cut tipinizi nas?l ??renirsiniz?

Yukar?da v?cut tiplerine bakt?k ama v?cut tipinizi nas?l ??reneceksiniz? Solovyov'un y?ntemi kullan?larak kolayca hesaplanabilir. Bunu yapmak i?in bile?in ince k?sm?n? ?l?meniz gereken bir terzi santimetresine ihtiyac?n?z olacak. Sonu? 15 ila 17 cm (kad?nda) veya 18 ila 20 cm (erkekte) ise ki?iye normostenik denir. Erke?in bile?i 18 cm'den, kad?n?n bile?i ise 15 cm'den azsa bu ki?ilere astenik denir. Bir erke?in bile?i 20 cm'den, kad?n?nki ise 17 cm'den fazla ise hipersteniktir.

Ya? boy-kilo oran?n? etkiler mi?

Bilim adamlar? uzun zamand?r her ya? i?in ideal v?cut indeksinin farkl? oldu?unu tespit etmi?lerdir. Kilogram?n ya?la birlikte artmas? gerekir, bu nedenle optimal parametreleri belirlemek i?in uzmanlar a?a??daki form?l? ?nermektedir: k?tle = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4. Ancak bu form?l?n kesin olarak s?ylenemez. istisnas?z herkese uygundur. Sonu?ta her insan bireyseldir ve ya?land?k?a fazladan tek bir kilo bile almamalar? olduk?a olas?d?r.

?deal kilonuzu nas?l hesaplayaca??n?z? biliyor musunuz? Evet, karma??k t?bbi form?lleri kullanabilir ve ?ok zaman harcayabilirsiniz. ?evrimi?i ideal kilo hesaplay?c?s? bunu sadece 3 saniyede yapacak! Kullan onu!

Her ?zel durumda ideal kilonuzu ?zel t?bbi form?ller kullanarak kilogram cinsinden hesaplayabilirsiniz. Bu neden gerekli? ?ncelikle kendi sa?l???n?z? do?ru bir ?ekilde takip etmelisiniz, ??nk? fazla kilolar sadece estetik bir sorun de?il ayn? zamanda t?bbi bir sorundur. ?kincisi, kilo verme veya kilo alma s?recini izlemek.

?evrimi?i ideal kilo hesaplay?c?

?cretsiz bir ?evrimi?i hesap makinesi kullanarak, herhangi bir cinsiyet ve ya?tan bir temsilcinin normal a??rl???n? birka? saniye i?inde belirleyebilirsiniz.

?deal kilonuzu nas?l hesaplayabilirsiniz?

Y?zy?llar boyunca insanl?k, ideal kilonuzu bulman?za yard?mc? olacak yeterli form?ller yaratt?. Hepsi yetersiz ve fazla v?cut a??rl???n?n s?n?rlar?n? belirlemek i?in m?kemmeldir, ancak karma??kl?k ve gerekli ba?lang?? verileri k?mesi bak?m?ndan farkl?l?k g?sterirler. En basit ve ayn? zamanda bilgilendirici olan?, boya g?re ideal a??rl??? hesaplaman?za olanak tan?yan Lorenz form?l?d?r. ?nsanlar buna "r?ya form?l?" ad?n? verdiler.

Lorenz y?ntemi 1929'da geli?tirildi. 18 ya? ?zeri, boyu 140 ila 220 cm aras? ki?iler i?in uygundur. Kad?nlar ve erkekler i?in iki se?ene?e sahiptir. Ku?kusuz bir avantaj, daha karma??k ve zaman al?c? hesaplama y?ntemlerinin sonu?lar?na yak?n g?stergelerin elde edilmesidir.

Bir kad?n i?in

Bu form?l? kullanarak ideal kilonuzu hesaplamak i?in bilmeniz gereken tek g?sterge boyunuzun santimetre cinsinden de?eridir. Do?ru y?kseklik ?l??mleri yapmak zor de?il: S?rt?n?z duvara d?n?k durman?z, kafan?n ?st noktas?n?n (ta?) bulunaca?? seviyede bir i?aret koyman?z ve sonucu bir santimetre bant kullanarak ?l?meniz gerekir.

?deal v?cut a??rl??? hesaplamalar? a?a??daki form?l kullan?larak yap?l?r: (cm cinsinden y?kseklik - 100) - (cm cinsinden y?kseklik - 150)/2.

?rnek: (170-100) - (170-150)/2= 70-20/2=60.

170 cm boyunda bir kad?n i?in ideal a??rl?k 60 kg'd?r.

Bir erkek i?in

Lorenz'in y?ntemi erkekler i?in de olduk?a bilgilendirici. Yine, kendi a??rl???n?n normunu belirlemek i?in, bir erke?in yaln?zca santimetre cinsinden boyunu tam olarak bilmesi gerekir. Hesaplama ?u ?ekilde oluyor: (y?kseklik cm olarak - 100) - (y?kseklik cm olarak - 150)/4.

?rnek: (180-100) - (180-150)/4= 72.5.

180 cm boyunda bir erke?in normu 72,5 kg'd?r.

?ocu?unuzun normal kilosunu nas?l ??renirsiniz?

Ya?? dikkate alarak a??rl??? hesaplamak i?in form?ller mevcut oldu?undan, k???k bir ?ocuk, gen? bir k?z veya gen? bir adam i?in normu belirlemek m?mk?nd?r. ?ocuklara y?nelik form?ller yeti?kinlerden farkl?d?r ??nk? ya?la birlikte metabolik s?re?lerin h?z?nda baz? de?i?iklikler meydana gelir. ?cretsiz olan? kullanarak ?ocu?unuzun normal kilosunu hesaplayabilirsiniz.

Bu t?r hesaplamalar? yapmak bir yeti?kinden daha az ?nemli de?ildir, ??nk? bir gencin ideal kilosunu belirleyerek diyetini ayarlayabilir ve gelecekte kilo almas?n? ?nleyebilirsiniz.

V?cut kitle indeksini BMI=kilo/boy^2 form?l?n? kullanarak hesaplayabilirsiniz; hesaplama ?evrimi?i bir BMI hesaplay?c? kullan?larak basitle?tirilmi?tir. V?cut kitle indeksi boy ve kilo oran?yla hesaplan?r; bu rakamlar kad?n ve erkeklerde farkl?l?k g?sterir. BMI'n?za ba?l? olarak, a??r? kiloluysan?z ve tam tersi zay?fsan?z hangi tavsiyelere uyman?z gerekti?ini ??renebilirsiniz.

V?cut Kitle ?ndeksi Hesaplay?c?

BMI tablosu

BMI hesaplay?c?s? yaln?zca yeti?kinler (18 ya? ?st?) i?in do?ru hesaplama yapar.

BMI'yi belirleme talimatlar?

BMI hesaplay?c?s?nda doldurulmas? gereken alanlar bulunmaktad?r:

• a??rl?k (kilogram cinsinden);
• y?kseklik (santimetre cinsinden);
• g?stergeleri hesaplamak i?in d??meye bas?n.

Boy ve kilo oran?n?n ortaya ??kan g?stergesi (indeks) BMI tablosuyla kar??la?t?r?lmal?d?r.

1. D???k kilolu.?nsanlar, do?u?tan gelen yap? (zay?f v?cut), yetersiz beslenme (dengesiz beslenme), hormonal bozukluklar, ?ok h?zl? metabolizma ve hiperglisemi gibi v?cudun glikozu y?ksek h?zda emebilme yetene?i gibi ?e?itli nedenlerden dolay? zay?f olabilir. Hormonal dengesizlikler bir endokrinolog taraf?ndan d?zeltilmelidir. Di?er ihlaller, diyet hatalar?n?n ba??ms?z olarak d?zeltilmesini gerektirir: karbonhidrat ve ya? miktar?n? artt?r?n. Olduk?a h?zl? olmas?na ra?men, b?yle bir organizman?n harcad???ndan ?ok daha fazla enerjinin emilmesi gerekir. Basit karbonhidratlar?n t?ketimi yasak de?ildir. Y?kler hedeflenmeli, aerobik antrenman? yaln?zca v?cut a??rl??? kazanma s?recini yava?latacakt?r.
2. Normal a??rl?k. Normun mutlu sahipleri yaln?zca ayn? ruhla takip etmelidir. Dengeli bir diyet ve orta derecede fiziksel aktivite ile v?cut a??rl??? korunacakt?r. A??r? yemek BMI'nizi art?rabilir, bu nedenle daha sonra diyete ba?vurmamak i?in kalori al?m?n?z? art?rmamal?s?n?z.
3. A??r? kilolu. Endeksi 25'i a?anlar?n ya?am tarzlar?n? yeniden g?zden ge?irmesi gerekiyor. ?ncelikle diyetinizi g?zden ge?irin. Men?de karbonhidratlar (un, tatl?lar) hakimse, bunlar?n t?ketimini en aza indirmelisiniz. Diyetinizde ?ekerli yiyecekleri ortadan kald?r?n ve proteini art?r?n.?kinci olarak fiziksel aktivitenizi analiz edin. Hareketsiz bir ya?am tarz?yla, v?cut enerji harcamad??? i?in ya?lar ?zellikle iyi emilir, bu da deri alt? ya? biriktirdi?i anlam?na gelir. Fiziksel aktivite yapmaya ba?lay?n, ancak eklemlerinizin durumunu izleyin A??r? kiloluysan?z eklemleriniz zaten strese maruz kal?r.
4. Obezite. Obezitenin nedenlerinden biri yaln?zca a??r? kalori ve hareketsiz ya?am tarz? de?il ayn? zamanda hormonal bozukluklard?r. Kad?nl?k hormonlar?n?n ?ok fazla, erkeklik hormonlar?n?n ?ok az olmas? gibi hormonal dengesizlikler a??r? ya? birikmesine ve diyabet gibi hastal?klara yol a?abilir. Bu sorun ancak hormonal tedavi yard?m? ile ??z?lebilir. Herhangi bir ihlal yoksa a??r? kiloya y?nelik ?nerilerdeki gibi ?nlemlere uymak gerekir. Her durumda, diyetinizin genel kalori i?eri?ini azalt?n, basit karbonhidratlar? (tatl?lar ve hatta meyveler) ortadan kald?r?n ve daha fazla y?r?y?n. VE yatmadan 3-4 saat ?nce yemek yemeyin.
5. ?iddetli obezite. E?er ileri derecede obez iseniz mutlaka bir doktora ba?vurmal?s?n?z. Aksine, bu derecedeki obezite sadece beslenmeden kaynaklanm?yor. Hormon testleri yapmak ve enzimlerin i?eri?ini belirlemek gerekir; bunlar?n olas? yoklu?u, belirli besin maddelerinin (ya?lar ve karbonhidratlar) sindirilmesini imkans?z hale getirir. Aksi takdirde do?ru beslenme ve y?r?menin zarar? olmaz.

1. D???k kilolu. Erkeklerin de d???k kilolu olmas?n?n ?e?itli nedenleri vard?r: hormonal dengesizlikler, hiperglisemi, h?zlanan metabolizma ve beslenme eksikli?i. Y?ksek yo?un y?kler ve fiziksel emekle ilgili ?al??malar s?ras?nda, diyette fazla miktarda kalori sa?lanmas?, protein ve ya?lar?n ?zerindeki karbonhidrat miktar?n?n a??lmas? gerekir. G?nde en az 6 kez s?k s?k yemek yemelisiniz. E?itim bir saatten fazla s?rmemelidir.
2. Normal a??rl?k. Do?ru beslenme ve fiziksel aktivite ile beslenmenizde ve antrenman?n?zda ?nemli bir de?i?iklik yapmadan normal ya?am tarz?n?z? s?rd?r?n.
3. A??r? kilolu. Erkeklerde a??r? kilonun yayg?n bir ?rne?i, yaln?zca yeme?e de?il, ayn? zamanda bira gibi i?eceklere de ba??ml?l?kt?r. Biradaki fito?strojen i?eri?i kad?nl?k hormonlar?n?n ?retimini artt?r?r, bu da kad?n tipi ya?lar?n (g?bek ve uyluk) birikmesine yol a?ar. Her durumda ?strojenin artmas? ve androjenlerin azalmas? y?n?nde hormonal dengesizlik olas?l??? vard?r. Sebep yetersiz beslenme ise, glisemik indeksi y?ksek g?dalar? diyetinizden ??kar?n ve daha fazla hareket edin.
4. Obezite. Kad?nlarda oldu?u gibi erkeklerde de obezitenin nedeni endokrin sistem bozukluklar? olabilece?i gibi diyetteki kalori fazlal??? da olabilir. A??r? yeme sosyo-psikolojik fakt?rlerden de olumsuz etkilenebilir. Bu nedenle t?m hastal?klar? d??lamal?, protein ve lif a??s?ndan zengin, d???k karbonhidratl? bir diyete ge?melisiniz.
5. ?iddetli obezite. Acilen bir endokrinolo?a veya gastroenterolo?a dan??man?z gerekir. A??r? kilo ve obezite i?in ?nerilen daha fazla kilo alma olas?l???n? ?nlemek i?in siz de ?nlemler alabilirsiniz.

(1 derecelendirmeler, ortalama: 5,00 5 ?zerinden)

Kilo veren herkes normallik sorunuyla ilgilenir. Kendiniz i?in hangi a??rl?k normal kabul edilir? V?cut a??rl???n?z?n ?u veya bu istatistiksel ortalamaya ne ?l??de kar??l?k geldi?ini belirlemek i?in kullanabilece?iniz ?ok say?da form?l vard?r. Sonu?ta bu form?llerin hepsi ortalama bir insan? temel al?yor. Bu nedenle, bunlara ba?vururken, normal a??rl?k i?in herhangi bir form?l?n ?artl? oldu?u a??k?a anla??lmal?d?r.

Ger?ekte, her birimizin, bir b?t?n olarak v?cudun doku ve organlar?n?n do?u?tan gelen yap?sal ?zelliklerinin toplam?na ba?l? olan, kendi genetik olarak ?nceden belirlenmi? optimal v?cut a??rl??? de?erine sahibiz.

?rne?in ?? v?cut tipi vard?r; astenik (ince kemikli/ektomorf), normostenik (normal/mezomorf) ve hiperstenik (geni? kemikli/endomorf).

Tipinizi belirlemek i?in bilek ?evrenizi ?l?meniz gerekir.

• 16 cm'den az - astenik;
• 16-18,5 cm - normostenik;
• 18,5 cm'den fazla - hiperstenik.

• 17 cm'den az - astenik;
• 17-20 cm - normostenik;
• 20 cm'den fazla - hiperstenik.

V?cut tiplerimizin yan? s?ra her birimiz belli bir kiloya sahip olacak ?ekilde programlanm???zd?r. Bu program hamilelik s?ras?nda anne taraf?ndan etkinle?tirilir. Hamilelik s?ras?nda fazla kilo almas? durumunda ?ocu?un gelecekte v?cut a??rl???n? kontrol etmekte zorluk ?ekebilece?ine inan?l?yor. Ya?am?m?z boyunca yanl?? programlar?m?zla biz de farkl? bir program ortaya koyar?z. Pek ?ok ki?i kilo verirken sa?l?kl? y?ntemler kulland???nda denge noktas? ya da set noktas? denilen durumla kar?? kar??ya kal?yor ve ba?ar?l? olsalar bile bunu koruyam?yorlar.

Mesela 90 kiloydunuz, 55 kiloya d??t?n?z, 5 kilo daha vermek istiyorsunuz ama ne yaparsan?z yap?n olmuyor. Ayn? zamanda diyete ara verseniz ve k???k tatiller yapsan?z bile 3-5 kg'dan fazla kazanamazs?n?z ve daha sonra kolayca kaybedersiniz. Denge noktan?za ula?m?? olabilirsiniz ve bunun ?stesinden gelmek size pahal?ya mal olabilir. V?cut s?rekli stres alt?nda oldu?unda ve diyet, antrenman ve ki?inin kendine y?nelik y?ksek talepleri s?rekli stres olu?turdu?unda risk artar. Kendinizi ve v?cudunuzun ihtiya?lar?n? dinlemek ?nemlidir.

V?cudun ve fizi?in bireyselli?ini hesaba katmazsan?z, yakla??k hesaplamalarda a?a??daki basit form?lleri kullanabilirsiniz (yazar P.P. Broca, 1871):

Erkekler i?in

(Boy cm - 100) x 0,9 = ideal a??rl?k.

Kad?nlar i?in

(Boy cm - 100) x 0,85 = ideal a??rl?k.

Hem erkekler hem de kad?nlar i?in kullan?labilecek ba?ka bir form?l daha var:

(Boy cm - 100) = ideal a??rl?k.

?rnek: Boyunuz 152 cm ise kilonuz 152 - 100 = 52 kg olmal?d?r.

Ba?ka bir form?l daha var:

Cm cinsinden y?kseklik x cm cinsinden g???s hacmi / 240 = ideal a??rl?k.

?rnek: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Unutmay?n ki yine de v?cut tipinizi dikkate almak gerekiyor; kad?nlar?n do?al olarak erkeklerden daha fazla ya?? var.

Bu nedenle ideal kilonuzu belirlemek i?in a?a??daki verileri kullanabilirsiniz:

Erkekler i?in

Kad?nlar i?in

?deal kilo form?lleri ne kadar s?rede kilo verebilece?inizi anlaman?za yard?mc? olur. Ancak tamamen ayn? kiloya sahip iki ki?inin tamamen farkl? g?r?nebilece?ini anlamak ?nemlidir. Burada ?nemli olan boy veya v?cut tipi de?il, v?cut kompozisyonu yani kas?n ya?a oran?d?r. Foto?rafa bak?n.

Ya? dokusu kas dokusuna g?re daha hacimlidir. Bu y?zden ayn? kiloda olmalar?na ra?men soldaki k?z sa?daki k?zdan daha k?vr?ml? g?r?n?yor. ??te bu y?zden kilo vermekten ziyade kuvvet antrenman? yoluyla kaslar? g??lendirmeye ?al??mak ?ok ?nemlidir.

Kilo kayb? i?in herhangi bir diyet veya egzersiz d?ng?s?ne ba?lamadan ?nce, ?ncelikle sonu? olarak hangi kiloya ula?mak istedi?inize karar vermelisiniz. Yani, ?abalamak i?in nihai bir hedef belirleyin. Bu hedef ?o?u zaman ideal kilodur. Bu ya fiziksel olarak rahat oldu?unuz kilodur ya da d?? parametreler a??s?ndan sizi tatmin eden endekstir.

Bir hedef belirlerken ?ok ileri gitmemek ?nemlidir, ??nk? ?ok y?ksek bir hedef belirlerseniz ona asla ula?amazs?n?z. 5 kg'dan fazla kilo vermeniz gerekiyorsa, hedefi birka? a?amaya b?lmek daha iyidir. ?rne?in alt? ay boyunca her ay 1,5 kilo verin vs. Okumay? unutmay?n.

?deal kilonuzun ne oldu?una karar vermenize nas?l yard?mc? olabilirsiniz? Sonu?ta do?u?tan itibaren do?u?tan e?ek ar?s? beline sahip olmak maalesef m?mk?n de?il ama kilonuz normalse her v?cut ?ekliyle g?zel g?r?nebilirsiniz.

?deal kilonuzu matematiksel olarak belirlemek i?in ?e?itli parametreleri hesaplaman?z gerekir. Bunu yapman?n bir?ok yolu var. A?a??da ana olanlar? bulacaks?n?z.

V?cut Kitle ?ndeksi (BMI) kullan?larak a??rl?k normlar?n?n hesaplanmas?

?u form?lle hesaplan?r: a??rl???n (kg cinsinden) boyun (m cinsinden) karesine b?l?nmesiyle. ?rne?in a??rl?k 64 kg ve boy 167 cm ise IMI ?u ?ekilde hesaplanacakt?r: 64/1,67 2 = 22,9. A?a??daki tabloyu kullanarak dizininizin normal olup olmad???n? belirleyebilirsiniz:

Bizim durumumuzda 22,9 sonucu 18,5 - 25 aral???na d??t??? i?in IC normaldir. Ancak bu a??rl?k yine de sahibini tatmin etmeyebilir. Buna g?re minimum IMS normunu kullanarak ideal kilonuzu hesaplayabilirsiniz. ??yle yapal?m: 19,5 x 1,67 2 = 54 kg.

Broca endeksi

Boyunuz 155-170 cm aras?nda ise kullan?l?r. Hesaplama form?l?: Boy (cm) eksi 100 ve eksi 10. Sonu?: (167 – 100) – 10 = 57 kg.

Breitman endeksi

Hesaplama form?l?: Y?kseklik (cm cinsinden) 0,7 ile ?arp?l?p eksi 50 kg. 167 x 0,7 – 50 = 66,9 kg elde ederiz

Bornhardt endeksi

?deal kilonuzu hesaplamak i?in ?u form?l? uygulaman?z gerekir: Boy (cm) g???s ?evresi (cm) ile ?arp?l?r ve sonucu 240'a b?l?n. Bizim versiyonumuzda (g??s?n 92 cm oldu?unu hesaba katarsak) ?u ?ekilde olacakt?r: 167 x 92 / 240 = 64 kilo

Kuzey endeksi

Normal kilonuzu anlamak i?in yapman?z gerekenler: Boyunuzu (cm cinsinden) 420 ile ?arp?p 1000'e b?lmeniz gerekir. Buldu?umuz sonu?: 167 x 420 / 1000 = 70 kg

Tatonya endeksi

Normal v?cut a??rl??? ?u form?l kullan?larak hesaplan?r: Boy (cm cinsinden) eksi (100 + (boy eksi 100) b?l? 20). Biraz kafa kar??t?r?c? oldu, bir ?rne?e bakal?m: 167 – (100 + (167 – 100) / 20) = 63,7 kg

ONLINE HESAPLAMA MAK?NES? ideal a??rl?k