Sabahlar? i?ler iyi gitmez veya bir nedenden dolay? ruh hali ?u anda bozulur. Ve ak?ama kadar daha ?ok zaman var. G?n?n geri kalan?n? bo?a harcamay?n, bu y?zden durumu d?zeltmeye ?al??mak daha iyidir. Vakan?n kendisi tekrar oynat?lam?yorsa, ruh hali ile ?al??mak gerekir. Ne de olsa ?z, sebeplerin kendisinde de?il, insan alg?s?ndad?r. her ?ey k?t?yse veya ?yle g?r?n?yorsa?

sorunu ??zelim

?lk olarak, an? durdurmal? ve ilgisizli?in nedenini anlamal?s?n?z. Belki ger?ekten k?t? hissediyorsun, ama ba?ka bir ?ey, dikkatleri kendine ?ekmek istedi?inde, b?ylece biri sana ac?y?p teselli edecek. Her durumda, hayat?n zaten k?sac?k oldu?unu kendinize bildirmeniz gerekir. Umutsuzluk yerine, en az?ndan ho? olana zaman ay?rmak daha iyidir. Ve m?zm?zlanmay? b?rak?rsan ne kadar faydal? ?ey sat?n alabilece?ini. Ancak, yine de ?zlem duymaya karar verirseniz, bu en az?ndan zevkli bir ?ekilde yap?lmal?d?r. ?rne?in, m?zi?e, ?zellikle de en sevdi?inize ?z?lmek iyidir. Aniden ilham gelecek, umutsuzlu?un yerini yarat?c?l???n ilham perisi alacak m??

Do?ru y?n? se?mek

?kincisi, kendinizi k?t? bir ruh halinden ay?rman?z gerekir. Evet m?mk?n. Herkesin yapt??? budur.Ne zaman cesaretiniz k?r?lsa, kendinizi k?t? d???nceleri uzakla?t?racak bir ?ey yapmaya zorlay?n. Her moraliniz bozuk oldu?unda bir kitap al?p okursan?z, ya ?z?nt? daha az gelir ya da ?ok okunan bir insan olursunuz. ?fkeli hissetmek, fiziksel egzersizlerle ?fke ile ba?a ??kabilirsiniz. V?cudun ne kadar formda olaca??n? hayal etmek g?zel. Her durumda, bir fayda var - bu bir ger?ek.

?leti?im

Yaln?zken veya sevdi?iniz biriyle kavga ederken evde kendinizi nas?l ne?elendirirsiniz? Zaman?n ge?ece?ini ve her ?eyin kesinlikle yoluna girece?ini anlamal?s?n?z. Yaln?z kald???n?zda, arkada?lar?n?z? veya ebeveynlerinizi arayabilirsiniz. Zihinsel ileti?im zor anlarda vazge?ilmez destek sa?lar. Misafirleri arayabilir ve birlikte keyifli bir ak?am ge?irebilirsiniz. Ya da yak?n?n?zdaki birini ziyarete gidin. Senin i?in iyi, onlar i?in iyi. ?zel se?enekler duruma ba?l?d?r. Ancak, kan?tlanm?? y?ntemler hala var. ?imdi onlara bakal?m.

Be?endi?iniz ?ark?lar? se?erek m?zi?in sesini a??n

En sevdi?iniz ?ark?n?n alt?nda ayn? anda bir?ok faydal? ?ey yapabilirsiniz. Kendinize zaman ay?r?n, d?? g?r?n???n?ze ?zen g?sterin. Y?z?n?ze maske uygulayabilir, g?zlerinizi kapatabilir ve ho? bir m?zik a?abilir ve i?lemin sonunda bir fincan aromal? ?ay veya kahve i?ebilirsiniz. Bu arada, bu i?eceklerin ruh halini iyile?tiren tonik bir etkisi var.

D???nmeden ?iz

Sadece bir ka??t, bir kalem al?n ve elinizi hareket ettirin. Rahatlat?r, sinir sistemini sakinle?tirmeye yard?mc? olur. Ve ?ok renkli kalemler veya t?kenmez kalemler kullan?yorsan?z, renk terapisi de ba?lanacakt?r. Sorunlar? unutun, bir ?ocuk gibi kendinizi s?rece b?rak?n. ?ocuklu?unuzu hat?rlay?n ve an?n tad?n? ??kar?n.

Dans

Dans, evde veya d??ar?da moralinizi y?kseltmek i?in bir kazan-kazan se?ene?idir.

V?cudunuza d??ar?dan nas?l g?r?nd???n? d???nmeden hareket ?zg?rl??? verin - sadece dans edin. Pozitif enerji y?k? kesinlikle k?t? bir ruh halini ve kasvetli d???nceleri zorlayacakt?r. Arkada?larla dans etmeye gitmek iyi bir ??z?m. Disko veya salsa gecesi olabilir. Beceriler ve yetenekler ?nemli de?il. Amac?n?z s?re?ten pozitif bir ?cret almakt?r.

Emir

Her ?ey k?t? gibi g?r?nd???nde, sizi ilk rahats?z edecek ?ey, evdeki da??n?k ?eyler veya masa?st?n?zdeki belgelerdir. M?zi?i a??n, kararl? bir ?ekilde ayarlay?n ve temizlemeye ba?lay?n. Ayn? zamanda, fazlal?ktan kurtulun, evdeki yeni ?eylere ve pozitif enerjiye yer a??n. ??yerinde kendinizi nas?l ne?elendirirsiniz? M?zik, muhtemelen, tamamen uygun olmayacak, ancak bir y???n ka??d? s?ralamak ve belge ?ekmecelerini bo?altmak zarar vermez. Sonu? olarak, d?zeni g?zlemleyerek, ruh halinizin ger?ekten iyile?ti?ini, ruhunuz i?in ?ok daha kolay hale geldi?ini hissedeceksiniz.

G?l?msemek

Y?r?mek

Bir ki?inin ruh hali ayn? zamanda y?l?n zaman? ve hava ko?ullar? ile de ilgilidir. Pencerenin d???na ya?mur ya?arken ve yapraklar ne yaz?k ki a?a?lardan d??erken, sonbaharda kendinizi nas?l ne?elendirirsiniz? Lastik ?izmeler giyin, bir ?emsiye, bir termos ?ay al?n ve y?r?y??e ??k?n. Y?l?n bu zaman?nda do?an?n ne kadar g?zel oldu?una, hangi zengin renklerin oldu?una ve havan?n taze, nemli, baharatl? oldu?una dikkat edin. Derin nefes al?n, duygular?n?za odaklan?n, ho? olmayan bir g?n? veya olay? unutun. ?imdi kendinize an?n, ?evredeki do?an?n, ya?mur seslerinin tad?n? ??karmay? ??retmek ?nemlidir. Bak hayat ne kadar g?zel, i?inde k?t? bir ruh haline yer yok.

Solaryum ve sa?l?kl? ?r?nler

Genellikle sonbahar-k?? d?neminde, insanlar kronik ilgisizlik ve hatta depresif bir durumla i?kence g?r?r. Bunun nedeni, g?ne?li g?nlerin ?ok daha az hale gelmesidir. Depresyondaysan?z kendinizi nas?l ne?elendirirsiniz? Solaryuma gidebilirsiniz - bu sizi ne?elendirmek i?in yeterli bir doz ultraviyole ???k verecektir. Temiz havada daha s?k y?r?meniz ve daha da iyisi - ko?u yapman?z gerekir.

?r?nlerden bitter ?ikolata, depresyon i?in kan?tlanm?? bir ?are olarak kabul edilir. Ancak turun?giller ayn? ?zelli?e sahiptir. En az?ndan g?n a??r? bir bardak portakal suyu i?erseniz, bu sizi hem ne?elendirecek hem de ba????kl?k sistemini g??lendirecektir. Muz i?eri?ini art?r?n. G?nde bir tane yemek yeterlidir - vitaminlere ek olarak, bu v?cuda iyi bir ruh hali sa?layacakt?r.

K?? e?lencesi

K???n, imkanlara g?re paten ya da kayak yaparak kendinizi m?kemmel bir ?ekilde ne?elendirebilirsiniz. Ya da belki k?zaklar? Buz kayd?ra??ndan a?a?? kayman?n ?ocuklukta ne kadar e?lenceli oldu?unu hat?rlay?n. Neden yeti?kinlikte ayn? y?ntemler olsun ki? ?ocuklar, arkada?lar, akrabalar ile paten pistine kendiniz gidin. Bu, e?lenmek ve acil sorunlar?n ciddiyetini unutmak i?in harika bir f?rsat. Ayaz all?k ve pozitif garantilidir.

tatl? i?ecekler

"Yanl?? aya?a kalkan" bir insan kategorisi var. Ve b?ylece neredeyse her g?n. Sabahlar? k?t? bir ruh halinin ve hatta refah?n nedeni glikoz eksikli?idir. ?lk ad?m mutfa?a gitmek. Sabahlar? kendinizi ne?elendirmenin harika bir yolu, bir fincan g?zel kokulu taze demlenmi? tatl? kahve i?mektir. Bir bardak meyve suyu da yard?mc? olur. V?cut hemen bir canl?l?k y?k?yle dolar ve besleyici bir kahvalt? t?m g?n i?in enerji sa?layacakt?r. Sabaha en sevdi?iniz ?r?nle ba?lamak harika.

Fiziksel egzersizler

?arj, her ?ey k?t?yse kendinizi ne?elendirmenin kan?tlanm?? ba?ka bir yoludur. Bunu evde yapmak en kolay?. Ancak i? yerinde dilerseniz birka? basit egzersiz yapabilirsiniz. V?cudun kan dola??m? iyile?ecek, kuvvetlerin ak??? neredeyse an?nda hissedilecek. Fiziksel aktivite kandaki mutluluk hormonunun seviyesini artt?r?r, bu nedenle bu faydal? aktiviteye daha fazla zaman ay?rmaya de?er. ?statistiklere g?re, spor salonunu haftada en az ?? kez ziyaret eden insanlar strese kar?? daha dayan?kl? ve ne?eli. Bunun nedeni, kas ?al??mas? s?ras?nda mutluluk hormonunun ?retilmesinde yatmaktad?r.

y?ntemler

Her ?ey k?t?yse kendinizi nas?l ne?elendirirsiniz? Ger?e?in g?z?n?n i?ine bak. K?t? bir ruh halinin nedeninin melankoli oldu?u durumlar vard?r. O zaman ??zmelisiniz - ki?iyi, olay?, ge?mi? zaman? ?zl?yor musunuz? ?lk se?enekte, bir ki?iyi arayabilir veya bulu?abilirsiniz. ?zlem duydu?unuz ki?i ?ld?yse, sizi ba?layan en g?zel anlar? hat?rlay?n. D?nyam?z? terk eden insanlar sadece senin mutlu oldu?una ve iyi oldu?un i?in sevineceklerdir. Zihinsel olarak bir ki?iye bir ???k ???n? ve sevgi g?nderin, hemen daha iyi hissedeceksiniz. Bir kavgadaysan?z, sizin i?in neyin daha ?nemli oldu?unu belirleyin - davan?z? kan?tlamak veya yan?n?zda bir ki?iyle birlikte olmak. Buna ba?l? olarak harekete ge?in. Belki de ilk ad?m? atmak i?in ba?ka bir ?ans olmayacak.

Bazen, her ?ey k?t?yse kendinizi nas?l ne?elendirece?iniz sorusu, kaybetme serisine e?lik eden bir ki?iyi ilgilendirir. Bu durumda, her ?ey s?rayla d?zenlenmelidir. ?lk ?nce ba?ar?s?zl?klar?n nedenlerini bulman?z gerekir. Bunlar, ki?isel hatalar veya ko?ullara g?re hareket edememedir. Sorumluluk al?n, duruma etki eden tek ki?inin siz oldu?unuzun kurulumunu kendinize verin. O zaman yeni g??lerin ak???n? hissedeceksiniz ve kesinlikle en ??z?lemez g?r?nen problemlerle ba?a ??kabileceksiniz. Ve bu arada, bu kelimeyi s?zl?kten sonsuza kadar ??karmak daha iyidir. Kendinize aksini s?yleyin - sorun yok, g?revler var.

davranmak

Sevdi?iniz ki?i i?in k?t? bir ruh halini ne?elendirmenin iyi bir yolu, kendinize lezzetli yemek yeme izni vermektir. Arkan?za yaslan?n, s?re? i?in biraz zaman ay?r?n. ?u anda dikkatinizi da??tabilecek her ?eyden kendinizi izole etmek daha iyidir. En sevdi?iniz dondurman?n veya tatl?n?n ya da belki bir et yeme?inin tad?n? ??kar?n. Tat ve renk i?in yolda? yoktur. K?t? bir ruh hali izi olmayacak. Ve bir porsiyon lezzetli yemekten sonra y?r?y??e ??kmak en iyisidir. Temiz hava, ritmik nefes alma d???nceleri d?zene sokacak, duruma bir bak?? ?nemli ?l??de de?i?ebilir.

Dinlenin ve ruh halinizi iyile?tirin

?lgisizlik tamamen bitmi?se, hi?bir ?ey yapacak g?? yoktur, o zaman kendiniz i?in bir dinlenme ayarlaman?z gerekir. Ayn? zamanda, dikkatinizi da??tabilirsiniz:

• favori bir kitab? ya da vakti olmayan bir kitab? okumak;
• film, dizi, TV ?ovu izlemek;
• bir bilgisayar oyunu, ancak kendinizi kapt?rmamak ve sabaha kadar uyan?k kalmamak ?nemlidir;
• kendi denemenizi, ?iirinizi, nesirinizi yazmak (bir?o?u i?in ilgisizlik, yarat?c?l?kta ayd?nlanmaya, yeteneklerin tan?mlanmas?na yol a?ar);
• ?izim, ?zellikle boyalar;
• i?ne i?i (genellikle ortaya ??kan i? e?siz bir g?zelli?e ve ?zg?nl??e sahiptir ve hepsi o anda ruh derin duygular ya?ad??? i?in).

Kendinizi nas?l ne?elendirirsiniz? Komik anlar?n foto?raflar? ya da bu konuda size yard?mc? olacakt?r. Onlara bakarak, bir ki?i iyiyi hayal etmeye ba?layacak ya da belki sonunda bir tatile ??kmak ve bir seyahate ??kmak i?in olgunla?acakt?r. Yeni izlenimler, umutsuzlukla ba?a ??kman?n en iyi yoludur. Bazen sadece g?zel foto?raflara veya tablolara bakmak harika bir ruh hali y?kselticidir, doyurucudur.

??z?m

Kendinizi k?t? bir ruh halinden kurtarman?n say?s?z yolu vard?r. Hepsini listelemek on cilt i?in yeterli de?il. Baz?lar? ger?ekten i?e yarar ve alg?y? daha iyiye do?ru de?i?tirir, di?erleri daha az etkilidir, ama hi? yoktan iyidir. Her durumda, ana ve en do?ru yol, bir ki?inin k?t? bir ruh hali i?inde olma isteksizli?idir. ?yi ?anslar i?in bir ya?am kursu al?n?rsa, ne olursa olsun, bir deneyim olarak alg?lanacakt?r. Hi? kimse hatalardan ba????k de?ildir. Ancak baz?lar? ??renip sertle?ir, baz?lar? ise hak m?cadelesinde g?c?n? kaybeder.

Ba?ar?l? olmaya karar verirseniz, k?t? ruh hallerini listenizden ??karman?z gerekir. ?imdi ya?ad???n her g?n sadece ne?eyle dolacak. Mutlu ol!

Kendinizi nas?l ne?elendirirsiniz? Her g?n kendinizi ne?elendirmenin daha fazla yolu var. Bilim adamlar?, mutluluk seviyesini ve bu durumu sa?layan fakt?rleri ayr? ayr? inceliyorlar, bu nedenle se?im olduk?a b?y?k, ne kadar zamana ve kayna?a sahip oldu?unuza ve ayr?ca nerede oldu?unuza karar vermeye de?er (sevgili k?pe?inizi ok?amak zor iken). uzun bir i? gezisinde).

Kendinizi nas?l h?zl? bir ?ekilde ne?elendirirsiniz

Ruh halinde bir azalma ile, d?????n?n nedenini bulmak, ortadan kald?rmak ve ki?inin kendi duygusal alan?nda tam kapsaml? bir rehabilitasyon ?al??mas? yapmak daha iyidir, ancak ayn? zamanda derin ve ciddi nedenlerin olmad??? ve hi? olmad??? da olur. art?k ?z?lmek m?mk?n, sonra da bir an ?nce kendini nas?l ne?elendirebilece?inin yollar? aran?yor.

Hayvanlarla oynay?n, yarat?c?l?k ve spor yap?n, kendi g?r?n?m?n?z?, gard?robunuzu ve apartmandaki mobilyalar?n?z? de?i?tirin (tamamen yorgunsan?z - ?lkeyi de?i?tirin), film izleyin ve arkada?lar?n?zla konu?un - herhangi bir eylem (mutlaka kardinal ve ?ok aktif de?il) ruh halimizi etkiler.

Kendi hobileriniz taraf?ndan sollan?rsan?z, kendinizi ne?elendirmenin harika bir yolu, ancak bunun i?in i?i, s?k?c? ama gerekli ?eyleri ertelemeniz veya sonbaharda kanepeden kalkman?z ve ruh halinizin bir ?ekilde kendi kendine iyile?mesini istemeniz gerekecek. . Zevk getiren ?eyi yapmak, bir s?re sonra, hobinizin kendisi olduk?a enerji yo?un olsa bile, bir s?re sonra bir pozitif enerji dalgas? hissedeceksiniz, as?l mesele en ba?tan b?rakmak de?il, kendinizi s?rece nas?l kapt?raca??n?zd?r.

Daha basit se?enekler var, buna sat?n almalar dahildir ve ??martmaya ve zevk almaya y?nelik olmal?d?rlar (bir torba patates ve bir demet so?an almaya gerek yoktur - bu ne?e katmaz). Gidip bir fincan s?cak ?ikolata i?meye cesaret edemedi?iniz bir kafede oturabilir veya kendinize parlak sar? eldivenler sat?n alabilirsiniz - as?l mesele, harcaman?n g?nl?k bir rutin de?il, bir kutlama duygusu getirmesidir. Endorfin i?eren parlak ?eyler ve ?r?nler, k?t? bir ruh hali ile m?cadelede b?y?k yard?mc?lard?r, ancak bunlar? dikkatli kullanmal?s?n?z, aksi takdirde bu y?nteme al??abilirsiniz ve b?y?k miktardaki olumsuz etkisinden bahsetmeden ?al??may? durduracakt?r. ?ekildeki tatl?lar, ancak finansal durumda ?ok say?da gereksiz sat?n alma.

Daha s?k do?ada olmaya veya en az?ndan bir ?ehir park?nda bulunmaya ?al???n, daha fazla y?r?y?n ve temiz hava soluyun, daha uzun ama manzaral? rotalar? se?in. Do?ayla bu t?r bir temas, ruh halini keskin y?kseli?iyle de?il, yava? yava? canl?l?kla doldurmas?yla iyile?tirir, her yere musallat olan g?nl?k stres ve g?r?lt?den bir de?arj sa?lar. Ve bu t?r olaylar al??kanl???n?z haline gelirse ve her t?rl? gadget i?in bildirim olmamas?na ra?men en az iki saat s?rerse, o zaman sadece ruh hali seviyesi her zaman d?zenli olmayacak, ayn? zamanda t?m sinir sistemi daha kararl? olacakt?r, bu da yol a?acakt?r. t?m organizman?n i?leyi?inde bir iyile?meye.

Genellikle, stresler enerjimizi bo?du?unda ruh hali azal?r, bu hem duygusal hem de fiziksel d?zeyde olur ve ki?inin kendi psikolojisiyle ba? etmesi her zaman m?mk?n de?ilse, ki?i herhangi bir zamanda fiziksel stresi azaltabilir. Bunu yapmak i?in, ele?tirel d?nyay? ve kendinizi ?nemli, yeti?kin ve ciddi olarak atmaya de?er ve en az yar?m saat akl?n?za gelenleri yap?n. Ko?abilir ve sandalyelere atlayabilir, duvara nesneler f?rlatabilir ve yiyeceklere bula?abilir, ???l?k at?p a?layabilir, bir topun i?ine k?vr?l?p sallanabilir, belki bir yast?k ?ekebilir veya i?ine a?layabilir, bir mil ko?abilir veya ??nav ?ekebilirsiniz. Senin g?revin, toplumda kabul edilen ahlak normlar? u?runa fiziksel aktivitelerini ger?ekten k?s?tlamayan, ancak kendi itibarlar?n? ?nceden g?vence alt?na almak i?in (yani, devam etmenize gerek yok) ?ocuklardan bir ?rnek almakt?r. kendi ofisinizde zemin, kapal? bir kap?n?n arkas?nda veya park?n tenha bir k??esinde yapmak daha iyidir). Fiziksel patlaman?z ne kadar ?e?itli ve ??lg?n olursa, kendinizi yorgun hissetti?inizde o kadar iyi olur.

Dinlenme durumunda fiziksel ihtiya?lar? dinlemeye devam etmek g?zel olurdu - uykuya dalmaya veya i?tah?n?z? uyand?rmaya ba?layabilir veya belki belirli bir ?r?n isteyeceksiniz - kendiniz sa?lay?n. B?yle bir sars?nt? ve engellemeden sonra, bask? yapan duygular serbest b?rak?l?r ve enerjiyi emmeyi durdurur, bu ruh halini iyile?tirir ve hafiflik hissi verir, yeni fikirler do?abilir veya planlar? uygulama g?c? ortaya ??kabilir.

Kendinizi lezzetli bir ?eyle beslemek, ne?elenmenin h?zl? ve etkili bir yoludur, ??nk? yemek bir?ok analiz?r? ayn? anda uyar?r, ayr?ca ?ocuklukta bile ana zevki ondan almaya al??m???zd?r. Ancak bu y?nteme dikkat etmeli ve nadiren ve a??r? durumlarda kullanmal?s?n?z, ??nk? g?n?m?zde g?da ba??ml?l??? sorununun ?l?e?i t?m d?nyaya yay?lm??t?r ve ortaya ??kmas?n?n ana nedeni stres ve olumsuz deneyimlerin s?k??mas?d?r. ?nsanlar sorunu ??zmek yerine, ruh halini iyile?tiren, ancak kayna?? ortadan kald?rmayan ?ikolata ve kek yiyorlar. Yiyeceklerden al?nan pozitif ve enerji dalgalanmas?n? kullanmak ve hepsini sorunu ??zmeye y?nlendirmek daha iyidir.

Elinizin alt?nda internet varsa, orada komik videolar veya komik ?ark?lar bulabilirsiniz. Sizi ilk g?ld?renleri izlemek h?z?n program?n? ?abucak bozar, ne?eli ve dinamik m?zikler dinlemek ruh halinizi iyile?tirir, bilin?alt?n? etkiler ve gerekli ritmi ayarlar. Rahatlat?c? bir prosed?r (masaj, y?zme havuzu veya spa) i?in gidebilirsiniz ve e?er i?te otururken bu m?mk?n de?ilse, o zaman kimse bu anlar? i?eren harika bir hafta sonu planlamaya zahmet etmez (kendi i?inde keyifli ?eyler planlamak ruh halini iyile?tirir, ancak beklemek, bildi?iniz gibi, tatilden daha keyiflidir).

Evde kendinizi nas?l ne?elendirirsiniz

Her ?eyden b?kt?ysan?z, evde oturuyorsan?z ve hi?bir yere gitmiyorsan?z kendinizi nas?l ne?elendirebilirsiniz ve ald???n?z ana tavsiye, insanlarla konu?mak ve g?r?lt?l? bir ?irkette e?lenmek i?in d??ar? ??kman?z gerekti?idir. ??z?ms?z bir sorun de?il. Herkes farkl?d?r ve d??a d?n?kler i?in i?e yarayan ?ey, i?e d?n?kleri daha da depresif yapacakt?r. Evde ruh halini iyile?tirmenin, tezah?rlerinde ana olanlardan birine inen halka a??k d??ar? ??kmaya g?re bir?ok avantaj? vard?r - sizi g?rmezler, yani sizi k?namazlar ve takip etmek zorunda kalmazs?n?z. hareketlerin ve mimiklerin, ama istedi?in gibi davranabilirsin, aptalca da olsa, komik de olsa.

Dans her zaman dalak i?in bir terapi olarak kabul edilmi?tir, ancak evde, hareketlerin do?rulu?unu ve ba?kalar?n?n g?r??lerini ?nemsemeden, sadece ritme dalarak ve ruhunuzdakileri s??ratarak bu s?rece ger?ekten teslim olabilirsiniz. M?kemmel bir se?enek, gard?ropu g?zden ge?irmek, ancak dolaptaki trempeller aras?nda gezinmek de?il, her ?eyi kaliteli bir ?ekilde s?ralamak, her birini denemek, yeni kombinasyonlar yapmak ve kaliteyi kontrol etmektir. Belki de imaj? de?i?tirmenin ve e?yalar?n yar?s?n? sembolik bir fiyata sat??a ??karman?n ya da daha ??k hale getirerek detaylar eklemenin zaman? geldi. Gard?robun yan? s?ra g?r?n?m?n?z? de de?i?tirebilirsiniz - yeni makyaj yapmay? deneyin, yeni sa? stilleri deneyin (?evrimi?i programlar?n yard?m?yla daha iyi, kendi patlamalar?n?z? keserek de?il). T?m bu aktivite, sadece ki?inin ki?ili?inin daha yeterli bir ifadesini olu?turmaya yard?mc? olmakla kalmayacak, ayn? zamanda ruh halini art?ran bir yarat?c?l?kt?r.

Bu arada, yarat?c?l?k, hem profesyonel hem de ilk kez bir f?r?a tutan herhangi bir bi?imde kullan?labilir. Sadece boya darbeleriyle ?izebilir, kendinizinkini ifade edebilir veya arkada?lara tatil i?in el yap?m? hediyeler haz?rlayabilirsiniz (ister kartpostal ister ortak bir foto?raftan birle?tirilmi? bir video olsun, yine fark etmez, as?l mesele, onu kendiniz yarat?p, ruhunuzun bir par?as?n? oraya getirmenizdir).

Sadece evde, ak?am? ho? m?zik, hafif ???k e?li?inde aroma ya?lar? (antidepresanlar? okuyun ve se?in) i?eren bir banyoda ge?irmeyi g?ze alabilirsiniz. Buna bir kadeh lezzetli ?arap ekleyin veya en sevdi?iniz kitab? okuyun. Veya kendinizi en sevdi?iniz battaniyeye sarabilir ve en sevdi?iniz dizileri veya yeni bir filmi izleyerek s?cak ?ikolata ile y?kay?p yava? yava? uykuya dalabilirsiniz. Yeterli dinlenme ve uyku ile ge?en bir g?n ge?irmek, v?cuttaki genel enerji d?zeyine ba?l? olarak ruh halini d?zeltmeye yard?mc? olur.

Evde evcil hayvanlar varsa, ?zellikle daha ?nce bunun i?in bir f?rsat yoksa, onlarla ge?irilen zaman ?ok ne?e verecektir. Genel olarak evde olmak ve ev i?leri yapmak, ruh halini etkileyen g?venlik ve rahatl?k hissini artt?r?r. Bu nedenle, genel temizlik ?eklinde ?ok ne?eli bir aktivite de?il gibi g?r?n?yor, sonu? olarak, her ?ey yerinde yatarken ve eski ve ??mar?k olanlar d??ar? at?ld???nda, bir duygudurum art??? sa?l?yor. ?zg?rl??? ortaya ??kar. Dahas?, bir ki?i bir ?eyleri d?? alanda d?zene soktu?unda, ruhunun, temizlik ve s?ralama analojilerini kullanarak, ?ncelikleri belirleyerek ve yeni f?rsatlar arayarak, i?indekileri d?zene soktu?u bir versiyon var. Bu nedenle, temizledikten sonra aylard?r u?ra?t???n?z bir?ok soruna ??z?m bulursan?z ?a??rmay?n.

??yerinde ruh halinizi nas?l iyile?tirebilirsiniz?

Harika bir ruh hali i?inde ve harika olaylar beklentisiyle i?e gitmek harika, ama herkes o kadar ?ansl? de?il. Birisi uzun s?redir tatile ??kmad?, biri g?nlerin monotonlu?u ve ofisin s?k?c?l??? taraf?ndan ?ld?r?ld?, biri sadece s?k?ld? - ?al??ma anlar?n?n yan? s?ra i?yerinde ruh halindeki d?????n bir?ok nedeni var ve Tak?m ve ?stlerle gergin ili?kiler eklendi?inde, normlar?n ?zerinde ?al??mak zorundas?n?z, o zaman burada ve depresyon ?ok uzak de?il.

?lk olarak, i? yerinizin durumunu dikkatlice de?erlendirin - gereksiz her ?eyi kald?r?n, i?leri ve dosyalar? d?zenlemek i?in zaman harcay?n, alan?n ergonomisine dikkat edin. Bu t?r temizlik, her ?eyi h?zl? bir ?ekilde bulmaya ve gereksiz ?eylerden korkmamaya yard?mc? olur, ayr?ca i?yerinin iyi bir g?r?n?m?, i?in kendisini daha keyifli hale getirir. Planlama ile g?n?n?z? kolayla?t?r?n, yakla?an g?revleri yaz?n ve tamamlananlar?n yan?na onay i?aretleri koyun - bu ger?ekten silinmez bir rutinde olmad???n?z?, ancak s?recin hala hareket etti?ini g?sterir. Bu arada, kendinizi de hareket ettirmeniz gerekiyor, bu y?zden ??le yeme?ine ??kmak, sandvi?inizi yemekten, ekrana bak?p sunumu bitirmekten daha iyidir. Molalar y?ksek kalitede olmal?d?r - g?ne?te olmak, yol boyunca bir ?eyler sat?n almak, en yak?n parkta kahve i?mek b?y?k bir sorun de?ildir, ancak ruh halinizi iyile?tirir.

??yerinde kalman?z? kolayla?t?rmak i?in, ?arj kaynaklar? bulmaya de?er ve bulundu?unuz yerde mevcut de?ilse, onlar? uzak yerlere g?t?rmeniz gerekecektir. K???k molalar? biraz yeniden yap?land?r?rsan?z bunu d?zenlemek kolayd?r. Bir sigara molas? olsun, ama ?imdi d?rt saatlik i?kencenin kald???n? d???nerek gri duvara bakman?za gerek yok, ?u anda di?er insanlar? arayabilirsiniz (size pozitifli?i a??layan arkada?lar, uzun zamand?r hakk?nda hi?bir ?ey duymad???n?z tan?d?klar, sevilen biri veya en iyi arkada?). Bu t?r konu?malar dikkati i? y?k?nden uzakla?t?r?r ve yeni bilgi ak??lar? getirir ve bu insanlarla ?al??ma anlar?na g?lebilir, hatta b?b?rlenebilirsiniz. Telefon g?r??melerine ek olarak, ayn?s? ?nternet ?zerinden de yap?labilir ve hatta bir hafta sonu planlayabilir veya sat?n al?mlar? se?ebilir - dikkat edilmesi gereken en ?nemli ?ey, bu t?r davran??lar?n bo?alt?lmas? ve ?al??ma s?resinin b?y?k bir k?sm?n? olu?turmamas?d?r, aksi takdirde siz ?ok sorun ??karabilir. K?sa molalar, meslekta?larla ili?kileri ve dedikodular? ??zmek i?in de?il, bo? zaman?n?z? optimize etmek i?in harcayarak, ?o?unu keyifli aktiviteler i?in serbest b?rak?rs?n?z (e?er ?evrimi?i ma?azada zaten bir sipari? verdiyseniz, yar?m g?n tatilinizi kurtard?n?z, ve e?er pizza sipari? ettiyseniz, o zaman ak?amlar?yla ilgilendiler, hafta sonunu planlamak da haz?rl?k s?reciyle ne?e getiriyor).

Ayr?ca, i?teki ruh halinin s?p?rgeli?e d??memesi i?in, sadece i?te de?il, ?ncesinde ve sonras?nda da durumunuza dikkat edin. Bir i? g?n?nden ?nce, sessiz kalmak ya da i? arkada?lar?n? k?rmak yerine, spor salonunda ya da ko?uda a??r? stresi atmak, k?stah bir yolcuyu azarlamak iyidir. ??ten sonra havuzu ziyaret etmek, bu ak?am? sessizce ya da ho? bir ?irkette ge?irmek harika olurdu. Ana ?ey, kendinize bakabilece?iniz ve i? g?n?n?n etkilerini en aza indirebilece?iniz birka? saat sa?lamakt?r, o zaman bir sonraki daha kolay olacakt?r.

Her ?ey k?t?yse kendinizi nas?l ne?elendirirsiniz

Sorunlar bitmedi?inde, k???k s?k?nt?lar ?ileden ??kmaya ba?lar, ??nk? s?rekli olurlar, blues bir aydan fazla s?rer, antidepresanlarla ilgili d???nceler veya alkol ve uyu?turucuda kederi bo?ma olas?l??? ortaya ??kar, ancak daha basit ve daha faydal? olanlar? vard?r. Her ?ey yorgunsa kendinizi ne?elendirmenin yollar?. Her g?n bize e?lik eden ?eyle ba?layabilirsiniz - yemekle. Sinir sistemini yat??t?racak ve bak?m?n? yapacak olan ?aya nane ve papatya ekleyerek sinir sistemini destekleyebilirsiniz. Yemek gelince, herhangi bir ?ey yemeyi b?rakmal?s?n?z - tercihen ?e?itli ulusal mutfaklardan ilgin? tarifler bulun ve kendi lezzetli ikramlar?n?z? pi?irin. Yemek se?iminden sofray? kurmaya kadar t?m s?re? meditatif bir s?re? gibidir ve bir?ok koku, tat ve renk duyu k?renizi besler. Prensipte, dikkati zihinsel aktiviteden dokunmaya ?ok h?zl? ve niteliksel olarak de?i?tirmek, ruh halini iyile?tirir, bu nedenle masaj ve ?e?itli v?cut sarg?lar?, maskeler ve basit bir tah?l s?n?fland?rmas? ?ok yard?mc? olacakt?r.

Her ?ey k?t?yse, dinlenme ne?elenmenize yard?mc? olacak ve bu da ihtiya?lar?n?z? kar??layacakt?r. Ciddi bir uyku eksikli?i varsa, t?m cihazlar? kapat?n, g?zden kaybolun, yiyecek stoklay?n ve t?m hafta sonu uyuyun. Hayat bir tekerlekte ko?mak gibiyse, o zaman hafta sonu i?in bir yere ??k?n, her ?ey i?in bir saatten daha iyidir - maksimum manzara de?i?ikli?i ya?am hissini geri getirecektir.

Kendi arzu ve hedeflerinizin bir listesini yap?n, bunlara ula?man?n yollar?n? belirleyin ve harekete ge?meye ba?lay?n. Hareket eksikli?i, duygusal alan? korkudan daha k?t? fel? eder. Fiziksel arzular?n?z?n yan? s?ra kendi arzular?n?za da do?ru ilerlemeye ba?lay?n - spor, ho? haliyle m?kemmel bir antidepresand?r ve g?n?n ortas?nda yap?lan ?s?nma hareketleri sadece eklemlerde de?il, ayn? zamanda d???nmede de esnekli?e yard?mc? olur. Fiziksel aktivite s?ras?nda ne?e hormonu ?retilir ve dersleri d?zenli yaparsan?z, birka? g?n i?inde kendi duygusal durumunuzdaki de?i?iklikler fark edilir hale gelir. D?zenli sporlarla i?e yaramazsa, program?n?zda zorunlu y?r?y??ler veya y?r?y?? gezileri g?r?ns?n.

Her g?n kendinizi nas?l ne?elendirirsiniz

Her g?n?n iyi ruh hali, sabah?m?z?n nas?l ge?ti?inden olu?ur. Ve e?er bu yolculuk g?n?yse, o zaman sabah?n be?inde kalkmak bile ne?eli ve g?zeldir ve e?er d??ar?da hava donuksa, durum ?nceden ac? vericidir ve yine i?te acil bir durum vard?r, o zaman almak yataktan kalkmak sorunlu olacak ve t?m eylemlere memnuniyetsiz homurdanmalar e?lik ediyor.

Her g?n havay? serinletmek i?in, iyi ba?lang?c?na dikkat etmeniz gerekir: yava? yava? yatmak i?in alarm? biraz daha erkene ayarlay?n ve telefonda "alarm saati" kelimesi yerine biraz koyabilirsiniz. cesaret verici veya e?lenceli bir ifade. Sakin ve rahat d???nceler i?in her g?n?n ba??nda yirmi dakika ay?r?n.

Sabah, r?yalar ve planlar, parlak meditasyonlar ve sevdiklerinize olumlu dilekler g?ndermek i?in en iyi zamand?r - onu sevindirici ?eyler i?in kullan?n ve anahtarlar? aramak i?in apartmanda ??lg?nca ko?mak i?in de?il (biraz erken kalkman?z gerekse bile) ). Yolda olumsuz olan her ?ey ayr? bir ka??da yaz?labilir. ?unlar. bu suyu kapatan, ??rp?lm?? yumurtalar? yakan, topu?u k?ran o kadar da korkun? bir d?nya de?il ama sabaha e?lik eden k???k dertleri toplayan sizsiniz. Bunu bir oyuna d?n??t?r?n, sonunda ?rne?in i?e gitti?inizde bir ka??t par?as?ndan bir u?ak katlay?p havaya f?rlatabilirsiniz.

Her g?n?n?z?n fiziksel aktivite, manzara de?i?ikli?i ve lezzetli yemeklerle dolu olmas?na dikkat edin. Bu ?eyler birle?tirilebilir, ?rne?in ??le yeme?i farkl? yerler veya farkl? rotalarda ko?u yapmak. Sadece v?cudunuzun de?il, beyninizin de a? kalmad???ndan emin olun: yeni bilgiler ve tan?d?klar, yerler ve filmler manevi bir zevk kayna??d?r, yoklu?unda hi?bir antidepresan yard?mc? olmaz.

Ayr?ca her g?n bir arzuyu yerine getirme veya parlak ve ho? bir davran?? sergileme prati?ini de ba?latabilirsiniz. Bug?n ?yle olduysa, arzular?n?za sahip de?ilseniz, o zaman ba?kalar?n?n isteklerini yerine getirin - ?evrenizdekilerin ne?esi daha da b?y?k bir ne?eyle geri d?ner.

Duygusal durum, her insan?n hayat?nda b?y?k bir rol oynar. Kendimize inanmam?za ve ba?ar?ya ula?mam?za yard?mc? olan olumlu bir ruh halidir. Ancak bazen kendimizi depresif hissederiz ve kasvetli d???nceler bizi bask? alt?na al?r. K?t? bir ruh halinden nas?l kurtulur? ?ncelikle ?z?c? durumun nedenini bulman?z ve sizi neyin ?zd???n? anlaman?z gerekir. Sonu?ta, ?o?u zaman sebebin fark?nda de?iliz, ama her zaman var. Uzun s?reli k?t? ruh hali depresyona yol a?abilir, bu nedenle kendinizi bir ?z?nt? durumundan ?abucak ??karman?z gerekir.

K?t? ruh halinin nedenleri

• ?o?u zaman duygusal ge?mi?imiz ?evremizdeki insanlara ba?l?d?r. Sonu?ta, bir ki?i i?in ba?kalar?n?n g?r??? her zaman ?nemli olmu?tur ve bu g?r?? beklentilerinizle ?rt??medi?inde ruh hali de?i?ir;
• sakin bir atmosfer bir ki?i i?in b?y?k ?nem ta??r ve herhangi bir ?at??ma duygusal durumun ihlali olarak alg?lan?r, bu nedenle k?t? bir ruh hali;
• sizi merakta tutan bela beklentisi. B?yle bir durumda, heyecan nedeniyle morali y?ksek olmak zordur, bir ki?inin duygusal ruh hali k?t?le?ir;
• k?t? bir ruh halinin nedeni genellikle finansal problemlerdir;
• arzular?n?z yetenekleriniz ile ?rt??medi?inde, sonu? olarak bu hayal k?r?kl???na yol a?ar;
• K?t? ruh halinin en yayg?n nedeni k?t? uykudur. Ve e?er uyku bozuklu?u ataklar? nadir de?ilse, o zaman bu depresyona girmenin en kolay yoludur;
• nedeni monoton bir robot ya da sevilmeyen ve s?k?c? bir ?ey yapma ihtiyac? da olabilir.

Ruh halinizi y?kseltmenin 13 yolu

Psikologlar ruh halimizin tamamen d???ncemize ba?l? oldu?unu s?yl?yorlar. D?nyaya olumlu bakmay? ve t?m olumsuz fakt?rleri g?rmezden gelmeyi tavsiye ediyorlar. Ne de olsa, sadece ki?inin kendisi mutlu hissetmesi i?in bu ko?ullar? yaratabilir. ?nl? antik filozof Spinoza da ayn? fikirdeydi ve ??yle dedi: "Hayat?n sana g?l?msemesini istiyorsan, ?nce ona iyi bir ruh hali ver." Ama ruh halinizi iyile?tirmenin ba?ka yollar? var m??

1. Konu?mak. E?er ?zg?nseniz, d???ncelerinizle asla yaln?z kalmay?n, bu sadece durumunuzu daha da k?t?le?tirecektir. Sevdi?iniz biriyle konu?un, onunla konu?un ve kesinlikle sizi ne?elendirmeye yard?mc? olacakt?r.
2. A?la. T?m k?zg?nl?k ve ?z?nt? g?zya?lar?yla ge?sin.
3. Y?r?mek. Temiz havada bir y?r?y?? kesinlikle sizi ne?elendirmeye yard?mc? olacakt?r, park veya orman olmas? iyidir. Do?ayla b?t?nle?mek ki?inin psikolojik durumunu olumlu y?nde etkiler.
4. Yarat?c?l?k veya hobi. Bir ki?inin yarat?c? yetenekleri olup olmad??? ?nemli de?il, as?l ?ey sadece zihni kapatmak ve ?rne?in bir ?eyler ?izmek, bir foto?rafta ilgin? bir an yakalamak vb. Sevdi?iniz ?eyi yapmak ayn? zamanda ?zlemi gidermeye yard?mc? olacakt?r. B?ylece dikkatinizi de?i?tirebilir ve ne?elenebilirsiniz.
5. De?i?tirmek. Ruhunuzda ?zlem varsa, g?r?n???n?ze dikkat etmeye ?al???n, sa? stilinizi veya sa? renginizi de?i?tirin, manik?r yapt?r?n, imaj?n?zla denemeler yap?n. Daha sonra aynaya g?l?msemek i?in kendinize biraz zaman ay?r?n. Ve bu tavsiye sadece kad?nlar i?in de?il erkekler i?in de uygun de?il, ayn? zamanda ruh halinizi iyile?tirmek i?in kendinize de bakabilirsiniz, ?rne?in spor salonuna veya y?zme havuzuna gidin.
6. Rahatlat?c? tedaviler. Yoga, bir?ok insan?n kendini iyi durumda tutmas?na yard?mc? olur, ?zel egzersizler sayesinde kendinizi sakin ve rahat hissedeceksiniz. Meditasyon ?ok yard?mc? olur, bu da bir ki?inin hayati enerjiyi geri kazanmas?na izin verir. Ayr?ca masaja gidebilirsiniz, sizi sakinle?tirir ve ?z?nt?den eser kalmaz.
7. Spor. Enerjik bir ko?u veya fiziksel egzersiz sizi harika bir ?ekilde ne?elendirecek ve t?m ?z?nt?leri unutacaks?n?z. Neticede sa?lam kafa sa?lam v?cutta bulunur.
8. Fazlal?ktan kurtulun. Evdeki d?zen her zaman i?leri d?zene koymaya yard?mc? olur. Temizleyin, sizi uzun s?redir rahats?z eden t?m gereksiz ?eyleri at?n. B?ylece dikkatiniz da??lacak ve t?m olumsuzluklar ortadan kalkacakt?r.
9. M?zik ve dans. E?lenceli bir ?ark? se?in, dinleyin ve sonra kesinlikle dans etmek isteyeceksiniz, dans edeceksiniz ve olumlu bir ruh hali size geri d?necek.
10. Tatl?. Bildi?iniz gibi, v?cudumuzda ?retilen tatl? endorfinler - mutluluk hormonlar? sayesinde. Endorfin ?retiminden sorumlu ?r?nler ?ikolata, turun?giller, muz, kivi, ?ilek, badem, yulaf ezmesidir. Kendinizi lezzetli bir ?eyle ??mart?n ve enerjik hissedeceksiniz.
11. G?l?msemek. Psikologlar, k?t? bir ruh hali durumunda “gerilmi? g?l?mseme” y?ntemini kullanman?z? ?nerir. Bir aynan?n ?n?nde durun ve g?r?nt?n?ze g?l?mseyin. B?yle sim?le edilmi? bir g?l?msemeden, elle sanki e?lenecek ve ?z?nt?y? kald?racaks?n?z.
12. komedi izlemek. Ruh halinizi y?kseltmek i?in bir komedi izleyin veya komik bir hikaye dinleyin. Kahramanlar?n pozitif enerjisi kesinlikle size aktar?lacakt?r.
13. Hay?r kurumu. Hi?bir ?ey sizi memnun etmiyorsa, ba?kalar?na yard?m etmek sizi kasvetli d???ncelerden uzakla?t?racakt?r. ?nsanlar?n size ihtiyac? oldu?unu hissedeceksiniz, hayat?n?z?n her an?n? takdir edeceksiniz. Sonu?ta, bir ?ey iyi i?ler yapmak kadar ilham vermez.

Bir ki?inin duygusal durumu, kendi ?zerinde ?ok ?al??makt?r. Ve ?o?u zaman, bunu yaparak sadece kendimize zarar verdi?imizin fark?na varmadan, ?z?nt?m?z? saklar?z. Sa?l?k sonu?lar?ndan ka??nmak i?in ?z?c? durumu zaman?nda ortadan kald?rmak ?nemlidir. Ruh halinizi iyile?tirmek i?in farkl? yollar kullan?n, deneyimlerinizi deneyin ve payla??n. Ve sonra d?nya senin i?in daha parlak ve daha nazik olacak.

Kendinizi ne?elendirmek i?in videoyu izleyin.

Yani, seninle her ?ey k?t?: k???k s?k?nt?lar t?kendi, etraf?ndaki her ?ey can s?k?c? ve depresyon uzun s?re devam ediyor. Bu d?nyada yaln?z de?ilsin, bu y?zden yaln?zl?k i?in a?lama. Ancak kendinizi bir?ok y?nden ne?elendirebilirsiniz ve bunun antidepresan veya alkol olmas? gerekmez.

"Lezzetli"

Baz?lar? ?ikolata yard?m?yla depresyondan kurtulur, ancak bu tamamen ayn? de?il: burada ?ok fazla endorfin var, ancak daha etkili ?eyler var. Yani, nane blues i?in ?ok iyidir ve tatl? ya da ?ay olmas? fark etmez. Bu bitki antidepresan ?zelliklere sahiptir. Bir bardak s?t de faydal? olacakt?r, ??nk? triptofana d?n??en ?ok say?da amino asit i?erir ve ruh hali ?zerinde olumlu etkisi vard?r. Sadece s?t? ?s?tmay? unutmay?n.

Ve son olarak, lezzetli yemekleri kendiniz pi?irebilirsiniz. Psikologlar, lezzetli ve s?ra d??? yemekler pi?irmenin bizi meditasyon veya yogadan daha k?t? etkilemedi?ine inan?yor.
Ba?ka bir antidepresan var. Bunlar, omega-3 asitleri a??s?ndan zengin olan somon veya cevizdir. Ayr?ca moralinizi m?kemmel bir ?ekilde y?kseltirler.

Masaj

Asyal?lar, her ?ey k?t?yse kendilerini nas?l ne?elendireceklerini ?ok iyi biliyorlar. Bunun i?in akupunktur yap?yorlar. Evde blues sizi yakalad?ysa, ayakkab?lar?n?z? ??karman?z, ayak parmaklar?n?za iyice masaj yapman?z ve parmaklar?n?z?n aras?ndaki bo?lu?u ovalaman?z yeterlidir. Ayr?ca ayaklar?n ?n k?sm?na da dikkat etmeniz gerekiyor. Bunun i?in en sevdi?iniz aromatik ya?? kullanabilirsiniz.

Depresyon ve blues i?in "sorumlu" ba?ka noktalar da var. B?ylece ???nc? g?z b?lgesine veya burnun hemen alt?ndaki olu?a bask? uygulayabilir, ?enenin ortas?na veya kulak memelerine bast?rabilir, orta ve ba?parma?? iki elinizle yo?urabilir, gerekti?i kadar dikkat edebilirsiniz. hem saat y?n?n?n tersine hem de saat y?n?nde (9 kez) ilk parmaklar?na m?mk?nd?r.

D??ar?dan olumlu

Yap?lmas? en kolay ?ey, YouTube'da ?ocuklar veya hayvanlar hakk?nda bir komedi veya sadece komik bir video izlemek. Zorluk, o kadar b?y?leyici ki, i?e m?dahale ediyor.
Bu arada, i? de depresyondan ka?maya yard?mc? olacakt?r. Ancak sadece ?ok h?zl? d???nmek ?nemlidir - beyindeki kimyasal s?re?leri sakinle?tirir ve h?zland?r?r. Ve sadece sevdiklerinizle veya sadece olumlu bir arkada??n?zla sohbet edebilirsiniz.

Gev?eme

Evet, o o. Basit ama al???lm?? bir uyku eksikli?i, blues ve depresyon geli?imi i?in en iyi ?arelerden biridir. M?mk?nse, i?yerinin d???nda bile rahatlamaya ?al???n: hafta sonunu d???nebilir, koltu?unuzda arkan?za yaslanabilir veya hatta k?sa bir y?r?y??e ??kabilirsiniz.

Temizlemek

Bir?o?u bu prosed?r? sevmiyor, ancak Feng Shui uzmanlar?, ?zerinde ?al??t???n?z masa darmada??n ise, o zaman ayn? ??p?n kafan?zda da g?zlendi?ine inan?yor. Ayr?ca, da??n?kl?k bize yapmam?z gereken ama unuttu?umuz ?eyleri hat?rlat?r, bu da ?zg?venimizi d???r?r. ??leri d?zene koyduktan sonra pencereleri a??n. Ancak ?ok fazla ???k olmamal?d?r - tahri? edici olabilir, yorgunlu?a ve ba? a?r?s?na neden olabilir.

Foto?raf, m?zik, hareket

Hayattaki en keyifli anlar?n oldu?u eski bir foto?raf alb?m?ne bakarak h?z?nlerden kurtulabilece?inizi s?yl?yorlar. Bu arada, bilgisayarda olabilir. Ayr?ca, hayattan t?m ne?eli veya komik b?l?mlerin, otob?ste duyulan komik ifadelerin kaydedilece?i olumlu bir g?nl?k ba?latabilirsiniz. Ana ?ey, t?m duygular?n?z? ve duygular?n?z? t?m ihti?am?yla tan?mlamakt?r.

M?zik de blues'tan ka?man?za yard?mc? olacakt?r. Ancak enerjik ve b?y?k olmal?d?r: ?yle ki, ?z?lme arzusu ortaya ??kmaz. Hala hareket edebilirsiniz: i? g?n?n?n ortas?nda k???k bir beden e?itimi seans?, ondan sonra bir dans dersi ve hatta sadece ho? ev i?leri ... depresyondan uzak.

aromaterapi

O olmadan nerede? Blues ile sava?mak i?in daha ?nce bahsedilen nane, portakal ve lavanta kokular? uygundur. Ve bunlar? sadece aroma lambalar?nda veya p?sk?rt?c?lerde de?il, ayn? zamanda yatak ?ar?aflar?nda da kullanabilirsiniz.

Al??veri? ve harcama

Baz?lar? blues'tan ka?arak ma?azalara gitmeyi ve para harcamay? sever ve sonunda al??veri?kolik olur. Ancak evdeki bo? bir c?zdan ve ??p de blues'a neden olabilir. Ancak, ?eylere de?il, g?sterimlere para harcarsan?z, o zaman geri ?ekilir. En az?ndan bir?ok psikolog b?yle d???n?yor. ?? deniz aras?nda bir yolculu?a ??kman?za gerek yok ??nk? ?ok sevilen ve atmosferik bir restoranda ak?am yeme?i de durumu kurtaracak. Psikologlar ayr?ca hay?r i?i yapanlar?n son derece nadiren depresyonda olduklar?na inan?rlar.

K?t? bir ruh hali hayata m?dahale ederse ve aylarca dinlenmezse, o zaman kesinlikle pozitif veya kapmak antidepresanlar? tasvir edemezsiniz: doktora gitmek ve kapsaml? bir tedaviye ba?lamak daha iyidir, ??nk? depresyon organik bir hastal?kt?r veya daha do?rusu bir hastal?k.

_________________

- Kaprislili?in nedenleri
- Nas?l ne?elenir? Psikologlar?n tavsiyesi
- Zihin durumunuzu %100 iyile?tirecek 7 basit ipucu
10 dakikada ruh halinizi nas?l y?kseltirsiniz?
- Duygular?n?z? uyand?rman?n standart olmayan 2 yolu
- ??z?m

Her insan?n hayat?nda k?t? bir ruh hali dedi?imiz anlar vard?r. B?yle bir durum rahats?z edicidir ve uzun zamand?r beklenen herhangi bir tatili veya olay? g?lgede b?rakabilir. Olanlara ilgisizlik, endi?e hissi ve duygusal dengesizlik var.

________________

________________

Psikoterapistler her zaman iyi bir ruh halinde olman?n basit yollar?ndan bahseder. ?yimser olman?za ve k?t? d???ncelerin ve durumlar?n g?n?n?z? mahvetmesine izin vermemenize yard?mc? olacak baz? pratik ipu?lar? var.

1) M?zik.
Sevdi?iniz m?zi?i dinleyin. Psikologlar ayr?ca m?mk?n oldu?unda ?ark? s?ylemenizi ?nerir. ?zlem ruhunuza yerle?ti?inde, kulakl???n?zdaki en sevdi?iniz melodinin yard?m?yla onu uzakla?t?rmaktan ?ekinmeyin.

2) Dans edin.
Bu, ilk maddenin devam? olabilir. Bu size t?m g?n boyunca pozitif enerji verecektir. Ana kural aktif olarak hareket etmektir.

3) ??k?n.
Genellikle kar???kl?k nedeniyle k?t? bir ruh hali ortaya ??kar. Minimum toplama, durumu h?zl? bir ?ekilde d?zeltmeye yard?mc? olacakt?r. ?? g?n?n?ze masan?z? temizleyerek ba?lamay? bir kural haline getirin. D?zg?n katlanm?? ??elerin ruh halinizi b?y?k ?l??de iyile?tirdi?ini hissedeceksiniz. E?er evdeyseniz, evinizdeki konforu d?zenlemeye ?zen g?sterin. Genel temizlik, nevresim de?i?imi de rahatl?k yaratmaya ve b?ylece ruh halini iyile?tirmeye yard?mc? olacakt?r. Bunun i?in g?nde birka? dakika ay?r?n. B?ylece k?t? d???ncelerden uzakla??rs?n?z.

4) Do?ru tutum.
Ne olursa olsun, her zaman iyimser kal?n. Her durumda, kendinizi olumlu bir sonu? i?in haz?rlay?n. Kendinize her ?eyin iyi olaca??n? iddia edin - ve ortaya ??kan zorluklar?n kolayca ?stesinden gelebilirsiniz. Bir toplant?ya gitti?inizde, her zaman olumlu bir sonu? d???n?n. Halk aras?nda ??yle bir deyim vard?r: "?nsan d???ncesi maddidir." Bu nedenle, iyimser kalarak, ortaya ??kan sorunlar? her zaman kolayca ??zeceksiniz.

5) Sorun hakk?nda konu?un.
Bir arkada??n?zla, annenizle, akraban?zla sizi rahats?z eden ?ey hakk?nda konu?un. Sadece y?ksek sesle s?ylemek bile zaten ?nemli bir rahatlama ve canlanma getiriyor.

6) Kendinizi ne?eyle ??mart?n.
Neyi seviyorsan onu yap. En sevdi?iniz oyuna birka? dakika ay?r?n, en sevdi?iniz filmi sinemada veya evde izleyin, en sevdi?iniz yazar?n bir kitab?n? okuyun.

7) Kendinize bir s?z verin.
?yimser olmaya s?z verin ve k???k sorunlara dikkat etmeyin. Her zaman k?t? bir ruh hali ile sava?abilirsin. ?yi ve olumlu bir tav?rla insan olmak m?mk?nd?r ve bunu herkes yapabilir.

8) Kontrast du?u.
Bu, kendiniz i?in iyi bir ruh hali yaratman?n fizyolojik bir yoludur. Bir ki?iye d?n???ml? olarak s?cak ve so?uk su d?k?ld???nde, gerginlik gider.

9) Biraz uyu.
K?t? ruh hali genellikle banal yorgunluktan kaynaklan?r. Bu y?zden her ?eyi bir kenara b?rak?n ve bir mola verin.

??te size k?t? bir ruh halinden kurtulman?za, iyimserli?inizi, dengenizi, so?ukkanl?l???n?z? geri kazanman?za ve hayattan zevk alman?za yard?mc? olacak baz? ipu?lar?.

1. ipucu. Ruh halinizi iyile?tirebilece?inizi unutmay?n.
Ruh halinizi iyile?tirmenin en etkili yollar?ndan biri, bunu kendi ba??n?za yapabilece?inizi her zaman hat?rlamakt?r. Asl?nda, ruh halinizi de?i?tirmek d???nd???n?zden ?ok daha kolay ve bu iyimserlik i?in harika bir neden.

Konsey numaras? 2. Ruh halinin bozulmas?n?n nedenlerini belirleyin
?fke, k?skan?l?k veya a?a??lanma hissetmiyormu? gibi davranmaya ?al??man?n duygusal zekan?n bir i?areti oldu?unu d???nmeyin. Asl?nda, ba?kalar?na fayda sa?lamaz ve size zarar verir.

Konsey numaras? 3. Hasar? En Aza ?ndir
S?cak bir elin alt?na d??en herkes k?t? ruh halinizden muzdarip olabilir. Ama neden sinirli hissetti?ini biliyorsun, o y?zden bunu ba?kalar?ndan ??karma. Bir k?pek, bir ki?i onu tekmeledi diye bir kediyi ?s?rmamal?d?r.

4. ipucu Unutma, sen k?t? bir ruh halin de?ilsin.
Bazen g??l? duygular?n etkisi alt?nda insanlar t?m temel de?erlerine ve inan?lar?na ayk?r? davran?rlar.

Duygular?n canl? tezah?rleri s?ras?nda bir ki?inin ger?ek y?z?n? g?sterdi?i sonucuna var?labilir, ancak bu durumdan ?ok uzakt?r. Sonu?ta, ?fke, korku veya umutsuzluk, y?netmeyi ??renebilece?iniz bilincinizin ge?ici rahats?zl?klar?d?r. Bunu yapmak i?in, her zaman ger?ekte kim oldu?unuzu hat?rlaman?z ve her durumda so?ukkanl?l???n?z? koruman?z gerekir.

5. ipucu Ruh halinizi de?i?tirmek i?in y?z?n?z? de?i?tirin.
Ba?kalar?yla ileti?im kurdu?umuzda farkl? duygular ya?ar?z. ?fade ara?lar?ndan biri y?z ifadeleridir - ka?lar?n? ?atabilir, ka?lar?n? ?atabilir, g?l?mseyebiliriz, vb. Mutlu oldu?umuzda mutlu g?r?nd???m?ze ve ?zg?n oldu?umuzda y?z?n ?zg?n bir ifade ald???na ?ok hakl? olarak inan?yoruz. Ara?t?rmac?lar, y?z ifadelerinin de farkl? ?ekilde ?al??t???n? buldu.

Ara?t?rmalar, bu de?i?ikliklerin sadece y?z?m?ze de?il, beynimize de kan h?cumuna neden oldu?unu g?stermi?tir. Konsantre olmak istedi?imizde ka?lar?m?z? hareket ettiririz ve bu da kan?n y?zden beyne akmas?na neden olur (belki de bu daha iyi odaklanmam?za yard?mc? olur). Y?z ifadelerindeki de?i?iklikler beyin s?cakl???n? etkiler; bu, belirli bir ifadeyi benimsemenin neden kendinizi daha iyi veya daha k?t? hissettirebilece?ini anlaman?n anahtar?d?r.

Beynimizin metabolik aktivitesi o kadar ?ok ?s? ?retir ki s?rekli so?umaya ihtiya? duyar. Burun deliklerinden giren hava, beynin s?cakl???n? d???rmeye yard?mc? olur ve so?udu?unda kendinizi daha iyi hissedersiniz.

Ka?lar?m?z? ?att???m?zda, burun delikleri daral?r ve bu da beynin ?s?nmas?na yol a?ar (deneysel olarak, burnu sadece 30 saniye boyunca buru?tururken, beyin s?cakl???n?n be? kat artt??? ve bu durumun sa?l?kta bozulmaya neden oldu?u bulunmu?tur).

Ayn? zamanda, samimiyetsiz bir g?l?mseme bile k?sa bir s?re i?in burundan ge?en hava hacminde ortalama 29 mililitre art?? sa?lar ve bu beyni ho? bir ?ekilde so?utur.

Yani, y?z ifadelerini bilin?li olarak de?i?tirerek k?t? bir ruh halini "k?sa devre yapt?rabiliriz". B?ylece, ruh hali y?kselene kadar sessizce "E" demek i?in g?l?mseyebilir veya ara verebilirsiniz - beyniniz bunun i?in size te?ekk?r edecektir.

Konsey numaras? 6. Do?ada y?r?yerek ruh halinizi iyile?tirin.
Ruh hali k?t?le?ti?inde, t?m eylemlerinizi boyun e?dirmeye ?al???r. Buna direnilmezse beyin sizi dinlemeyi b?rakacak ve depresyonun ?stesinden gelemeyeceksiniz. “Duygusal beyin” etkisinden kurtulmak i?in “d???nen beyin”i harekete ge?irmek i?in bulmaca ??zebilir, hatta daha da iyisi y?r?y??e ??kabilirsiniz. Egzersizin, depresif bir durumdan kurtulmaya yard?mc? olmada ila? tedavisinden ?ok daha iyi oldu?u kan?tlanm??t?r.

Y?r?y??e ??kabilir (hatta yeterince sa?l?kl?ysan?z ko?uya ??kabilir) ve m?mk?nse do?aya ??kabilirsiniz. Son ara?t?rmalar, do?al ortamlarda zaman ge?irmenin ve egzersiz yapman?n - ?ehir parklar?nda ve bah?elerde bile - ruh sa?l??? i?in inan?lmaz derecede faydal? oldu?unu, h?zl? bir ruh hali art??? ve hatta ba????kl?k fonksiyonunu g??lendirme de dahil olmak ?zere g?stermi?tir. Sonu?: d??ar? ??k?n ve hareket edin!

Konsey numaras? 7. Rahatlamak.
K?t? bir ruh hali, gerilimi korumay? ve yaln?zca olumsuz duygulara odaklanmay? gerektirir. ?yleyse tersini yap! Rahatlamak ve ruh halinizin dar ?er?evesinin d???ndaki di?er d???ncelere ve g?r?nt?lere odaklanmak i?in bir hedef belirleyin.

10 dakikada ruh halinizi nas?l y?kseltirsiniz?

Elbette bir kadeh ?ampanya, lezzetli bir ?ikolata ve s?cac?k bir battaniyenin alt?nda en sevdi?iniz komediyi izlemek kan?tlanm?? bir yol. Ama ne yaz?k ki (ya da neyse ki?) Her zaman kullanamay?z.

Her hal?karda, alkol i?yerinde ruh halini y?kseltmek i?in kesinlikle uygun de?ildir, ancak ofiste battaniye s?k?nt?s? vard?r. Neyse ki bizim i?in, tabiri caizse "yerinde" kendinizi ne?elendirmenin ba?ka yollar? da var.

Ba?lang?? olarak, i?yerinde “ne?eli bir arka plan” yarat?yoruz (ve bunun m?mk?n oldu?unu hayal edin). A??k bir pencereden gelen temiz hava, canland?r?c? aromalar ve ne?eli m?zik bu konuda bize yard?mc? olacakt?r. "Birlikte ?ark? s?ylemek" ve "dans etmek" i?in bir f?rsat varsa - m?kemmel, bu genellikle "doktorun emretti?i ?eydir".

Ruh halinizi y?kseltecek aromalardan en ?ok narenciyeler uygundur. Bir portakal, mandalina veya greyfurt “yanl??l?kla” elinizin alt?ndaysa, daha ince kesin (hemen patlamay?n, en az?ndan bir taba?a uzanmas?na izin verin - t?m oday? pozitif olarak doyurmas?na izin verin). Narenciye stoklamazsan?z, kahve iyi olur.

Ba? masaj? yap?n. Bunun i?in bir "masaj tara??" kullanmak en iyisidir (eksikli?i i?in normal olan? da yapacakt?r). Aynan?n ?n?nde 2-3 dakika taray?n. Ayn? zamanda, s?rt?n?z? dik tutmaya ?al???n, omuzlar?n?z? d?zeltin ve kalbinizin derinliklerinden kendinize, sevdi?inize g?l?mseyin.

Kulaklara ve parmaklara hafif bir masaj, kan?tlanm?? bir ba?ka ruh hali g??lendiricidir. Onlar? farkl? y?nlerde b?k?n (kulaklar, parmaklar de?il!), avu?lar?n?z? kuvvetlice ovalay?n, ard?ndan biyolojik olarak aktif noktalara masaj yap?n (?akaklarda, ka?lar?n aras?nda, burnun kanatlar?n?n yak?n?nda).

M?kemmel, bilekten dirse?e kadar ellerin "ka??nt?s?n?" ne?elendirmeye yard?mc? olur. Evet, g?lme. S?ylediklerime ra?men - G?L, elbette! ?akalar? okuyun, hayvanlar?n komik foto?raflar?n? izleyin, video ?akalar?... Birka? dakika i?inde, k?t? bir ruh halinden eser kalmayacak!

- Duygular?n?z? uyand?rman?n standart olmayan 2 yolu

1) Koku duyusunu "a??n".
Sevdi?iniz ?i?eklerin ya da kesilmi? ?imlerin kokusunun ho? an?lara hayat verdi?ini, mutlu oldu?unuz o g?nleri geri getirdi?ini muhtemelen bir?ok kez fark etmi?sinizdir. Ve ruh hali an?nda iyile?ir! Bu hi? de tesad?f de?il: Beynin kokudan sorumlu alan? en eskilerden biridir, bu nedenle kokularla “sabitlenen” an?lar en kararl?d?r.

Aromaterapinin bug?n bu kadar pop?ler hale gelmesi tesad?f de?il - u?ucu ya?lar?n yard?m?yla v?cut ?zerindeki etkisi. Size uygun kokuyu bulun ve her an kendinizi ne?elendirebileceksiniz.

2) Rengi y?netin.
Eski zamanlardan beri, farkl? halklar dini veya devlet t?renlerinde sembolizmin bir par?as? olarak rengi kullanm??lard?r. Bununla birlikte, insan ruhu i?in ger?ek ?nemi, ge?en y?zy?l?n 50'li y?llar?nda ?svi?reli bilim adam? Max Luscher taraf?ndan ke?fedildi. Renklerin her birinin belirli bir psikolojik ihtiyac? veya e?ilimi simgeledi?ini ?ne s?rd?.

Bu nedenle, renk tercihleri bir ki?iyi m?kemmel bir ?ekilde karakterize eder. Ayr?ca bir geri bildirim var: belirli bir g?lgeye g?venerek i? d?nyam?z? etkileyebiliriz. Giysi veya i? e?ya se?erken bunu akl?n?zda bulundurun.

- ??z?m

Bir ki?inin ruh hali bir g?nde birka? kez de?i?ebilir. Ne yaz?k ki, ?o?u insan i?in ?ok nadiren iyidir ve k???k bir ?nemsememe nedeniyle bile an?nda d??er. Bununla birlikte, her ?ey kaybolmaz ve ?ok fazla ?aba harcamadan moralinizi y?kseltmenize yard?mc? olacak kan?tlanm?? yollar vard?r.

?rne?in, dudaklar?n?z? bir g?l?msemeyle uzat?n ve 5 dakika boyunca y?z?n?zde tutun. Ne kadar iyi hissedece?inizi fark etmeyeceksiniz. Ve bu, i?sel durumunuzu etkilemenin en kolay yollar?ndan sadece biridir. Her?ey senin elinde. Cesaret etmek!

Materyal Dilyara taraf?ndan site i?in ?zel olarak haz?rlanm??t?r.