Sabahlar? i?ler yolunda gitmez veya baz? nedenlerden dolay? ruh haliniz aniden bozulur. Ve ak?ama kadar daha ?ok zaman var. G?n?n geri kalan?n? bo?a harcamak istemezsiniz, bu y?zden durumu d?zeltmeye ?al??mak daha iyidir. Davan?n kendisini yenemiyorsan?z, ruh halinizle ?al??man?z gerekir. Sonu?ta ?z, nedenlerin kendisinde de?il, insan alg?s?ndad?r. her ?ey k?t?yse veya ?yle g?r?n?yorsa?

Sorunu anlayal?m

?ncelikle an? durdurmal? ve ilgisizli?in nedenini anlamal?s?n?z. Belki ger?ekten kendinizi k?t? hissediyorsunuz ama birileri size ac?s?n, sizi teselli etsin diye dikkatleri ?zerinize ?ekmek istemeniz ba?ka bir ?ey. Her durumda, hayat?n zaten ge?ici oldu?unu kendinize anlaman?z gerekir. Umutsuzluk yerine en az?ndan ho? bir ?eye zaman ay?rmak daha iyidir. Ve s?zlanmay? b?rak?rsan ne kadar ?ok yararl? ?ey yapabilece?ini. Ancak yine de ?zlemeye karar verirseniz, en az?ndan bunu zevkli bir ?ekilde yapmal?s?n?z. ?rne?in m?zik dinlerken, ?zellikle de en sevdi?iniz m?zi?i dinlerken kendinizi ?zg?n hissetmek g?zeldir. Ya ilham gelirse ve umutsuzlu?un yerini yarat?c?l?k ilham perisi al?rsa?

Do?ru y?n? se?mek

?kincisi, kendinizi k?t? bir ruh halinden kurtarman?z gerekir. Evet, bu m?mk?n. Bu tam olarak herkesin yapt??? ?eydir. Ne zaman umutsuzlu?a kap?lsan?z, kendinizi k?t? d???nceleri uzakla?t?racak bir ?eyler yapmaya zorlay?n. Her k?t? ruh halinde oldu?unuzda, bir kitap al?p okursan?z, o zaman ya ?z?nt? giderek azalacak ya da ?ok okunan bir insan olacaks?n?z. K?zg?n hissetti?inizde k?rg?nl???n?zla fiziksel egzersiz yaparak sava?abilirsiniz. V?cudunuzun nas?l tonlanaca??n? hayal etmek g?zel. Her durumda bir faydas? var; bu bir ger?ek.

?leti?im

Evde yaln?z oldu?unuzda veya sevdi?iniz biriyle tart???rken kendinizi nas?l ne?elendirebilirsiniz? Zaman?n ge?ece?ini ve her ?eyin mutlaka daha iyiye gidece?ini anlamal?s?n?z. Kendinizi yaln?z hissetti?inizde arkada?lar?n?z? veya ebeveynlerinizi arayabilirsiniz. Zihinsel ileti?im zor anlarda vazge?ilmez destek sa?lar. Misafir davet edebilir, birlikte keyifli bir ak?am ge?irebilirsiniz. Veya yak?n?n?zdaki birini ziyaret edin. Sizin i?in faydal?d?r, onlar i?in ho?tur. ?zel se?enekler duruma ba?l?d?r. Ancak onlar? y?kseltmenin kan?tlanm?? yollar? hala mevcuttur. ?imdi onlara bakal?m.

Be?endi?iniz ?ark?lar? se?erek m?zi?in sesini y?kseltin

En sevdi?iniz ?ark?y? dinlerken bir?ok yararl? ?ey yapabilirsiniz. Kendinize zaman ay?r?n, g?r?n???n?ze dikkat edin. Y?z?n?ze maske uygulayabilir, g?zlerinizi kapatarak ho? bir m?zik a?abilir ve i?lem sonunda bir fincan aromatik ?ay veya kahve i?ebilirsiniz. Bu arada, bu i?eceklerin tonik etkisi var ve bu da ruh halinizi iyile?tirmeye yard?mc? oluyor.

D???nmeden ?izin

Sadece bir par?a ka??t, bir kalem al?n ve elinizi hareket ettirin. Rahatlat?r ve sinir sistemini sakinle?tirmeye yard?mc? olur. Ve ?ok renkli kalemler veya t?kenmez kalemler kullan?rsan?z renk terapisi de devreye girecektir. Sorunlar? unutun, kendinizi bir ?ocuk gibi s?recin i?ine b?rak?n. ?ocuklu?unuzu hat?rlay?n ve an?n tad?n? ??kar?n.

Dans

Dans etmek, evde veya d??ar?da moralinizi y?kseltmek i?in bir kazan-kazan se?ene?idir.

D??ar?dan nas?l g?r?nd???n? d???nmeden v?cudunuza hareket etme ?zg?rl???n? verin - sadece dans edin. Pozitif enerji y?k? kesinlikle k?t? ruh hallerini ve kasvetli d???nceleri ortadan kald?racakt?r. Arkada?larla dansa gitmek iyi bir ??z?md?r. Bir disko ya da salsa gecesi olabilir. Beceri ve yetenekler ?nemli de?il. Amac?n?z s?re?ten olumlu bir ?cret almakt?r.

Emir

Her ?ey k?t? gibi g?r?nd???nde sizi rahats?z etmeye ba?layacak ilk ?ey evdeki e?yalar?n veya masa?st?n?zdeki belgelerin da??lmas?d?r. M?zi?i a??n, kararl? olun ve temizli?e ba?lay?n. Ayn? zamanda gereksiz ?eylerden kurtulun, yeni ?eylere yer a??n ve evde pozitif enerji yarat?n. ??yerinde kendinizi nas?l ne?elendirebilirsiniz? M?zik muhtemelen tamamen uygun olmayacakt?r, ancak ka??t y???n?n? g?zden ge?irmek ve belge ?ekmecelerini bo?altmaktan zarar gelmez. Sonu? olarak d?zeni g?zlemleyerek ruh halinizin ger?ekten iyile?ti?ini, ruhunuzun ?ok daha hafifledi?ini hissedeceksiniz.

G?l?msemek

Y?r?mek

Bir ki?inin ruh hali ayn? zamanda y?l?n zaman? ve hava ko?ullar?yla da ilgilidir. D??ar?da ya?mur ya?arken ve yapraklar ne yaz?k ki a?a?lardan d??erken sonbaharda kendinizi nas?l ne?elendirebilirsiniz? Lastik ?izmelerinizi giyin, ?emsiyenizi, bir termos ?ay?n?z? al?n ve y?r?y??e ??k?n. Y?l?n bu zaman?nda do?an?n ne kadar g?zel oldu?una, renklerin ne kadar zengin oldu?una, havan?n ne kadar taze, nemli ve baharatl? oldu?una dikkat edin. Derin bir nefes al?n, duygular?n?za odaklan?n, ho? olmayan g?n? veya olay? unutun. Art?k kendinize an?n, ?evredeki do?an?n, ya?mur seslerinin tad?n? ??karmay? ??retmek ?nemlidir. Bak?n hayat ne kadar g?zel, i?inde k?t? bir ruh haline yer yok.

Solaryum ve sa?l?kl? ?r?nler

Genellikle sonbahar-k?? d?neminde insanlar kronik ilgisizlikten ve hatta depresif durumdan muzdariptir. Bunun nedeni g?ne?li g?nlerin ?ok daha az olmas?d?r. Depresyondaysan?z kendinizi nas?l ne?elendirirsiniz? Solaryuma gidebilirsiniz - bu size moralinizi y?kseltmeye yetecek bir doz ultraviyole radyasyon verecektir. Temiz havada daha s?k y?r?meniz, hatta daha iyisi ko?man?z gerekir.

Bitter ?ikolata, depresyona kar?? kan?tlanm?? bir ?are olarak kabul edilir. Ancak turun?giller de ayn? ?zelli?e sahiptir. En az?ndan g?na??r? bir bardak taze portakal suyu i?erseniz hem ruh halinizi iyile?tirmekle kalmaz, hem de ba????kl?k sisteminizi g??lendirirsiniz. Muz i?eri?i artt?r?r. G?nde bir tane yemek yeterlidir - vitaminlerin yan? s?ra v?cuda iyi bir ruh hali sa?layacakt?r.

K?? e?lencesi

K???n yeteneklerinize g?re buz pateni veya kayak yaparak moralinizi m?kemmel bir ?ekilde y?kseltebilirsiniz. Ya da belki bir k?zak? ?ocukken buz kayd?ra??ndan a?a?? kayman?n ne kadar e?lenceli oldu?unu hat?rlay?n. Neden yeti?kinlikte de ayn? y?ntemleri kullanm?yorsunuz? ?ocuklar?n?z, arkada?lar?n?z ve ailenizle birlikte buz pateni pistine kendiniz gidin. Bu, harika vakit ge?irmek ve acil sorunlar?n ciddiyetini unutmak i?in harika bir neden. Ayaz all?k ve pozitiflik size garanti edilir.

Tatl? i?ecekler

"Yanl?? ad?m atan" bir insan kategorisi var. Ve bu neredeyse her g?n oluyor. K?t? ruh halinin ve hatta sabahlar? kendini iyi hissetmemenin nedeni glikoz eksikli?idir. Yapman?z gereken ilk ?ey mutfa?a gitmek. Sabahlar? kendinizi ne?elendirmenin harika bir yolu, bir fincan aromatik, taze demlenmi? tatl? kahve i?mektir. Bir bardak meyve suyu da yard?mc? olur. V?cut hemen bir canl?l?k y?k?yle dolar ve besleyici bir kahvalt? t?m g?n boyunca enerji sa?layacakt?r. Sabaha en sevdi?iniz ?r?nle ba?lamak harika.

Egzersiz yapmak

Egzersiz, her ?ey k?t?yse kendinizi ne?elendirmenin kan?tlanm?? ba?ka bir yoludur. Bunu yapman?n en kolay yolu evdedir. Ancak i?te bile dilerseniz birka? basit egzersiz yapabilirsiniz. V?cudun kan dola??m? iyile?ecek ve g?? ak??? neredeyse an?nda hissedilecek. Fiziksel aktivite kandaki mutluluk hormonu seviyesini art?rd???ndan bu faydal? aktiviteye daha fazla zaman ay?rmaya de?er. ?statistiklere g?re haftada en az ?? kez spor salonuna giden ki?iler strese daha dayan?kl? ve ne?eli oluyor. Bunun nedeni kaslar?n ?al??mas? s?ras?nda mutluluk hormonunun ?retilmesinde yatmaktad?r.

Y?ntemler

Her ?ey k?t?yse kendinizi nas?l ne?elendirebilirsiniz? Ger?ekle y?zle?in. K?t? bir ruh halinin nedeninin melankoli oldu?u durumlar vard?r. O zaman ?unu anlamal?s?n?z: Bir ki?iyi, bir olay?, ge?mi? bir zaman? m? ?zl?yorsunuz? ?lk se?enekte bir ki?iyi arayabilir veya tan??abilirsiniz. E?er ?zledi?iniz ?ld?yse, sizi ba?layan en g?zel anlar? hat?rlay?n. D?nyam?z? terk eden insanlar sadece sizin mutlu olman?za ve her ?eyin yolunda olmas?na sevineceklerdir. Ki?iye zihinsel olarak bir ???k ve sevgi ???n? g?nderin, kendinizi hemen daha iyi hissedeceksiniz. Bir tart??man?n i?indeyseniz, sizin i?in neyin daha ?nemli oldu?unu belirleyin - hakl? oldu?unuzu kan?tlamak m? yoksa yan?n?zdaki ki?iyle birlikte olmak m?? Buna ba?l? olarak harekete ge?in. ?lk ad?m? atmak i?in ba?ka bir ?ans olmayabilir.

Bazen her ?ey k?t?yse kendinizi nas?l ne?elendirece?iniz sorusu, bir dizi ba?ar?s?zl?kla birlikte gelen bir ki?inin ilgisini ?eker. Bu durumda her ?eyi yoluna koymal?s?n?z. ?ncelikle meydana gelen ba?ar?s?zl?klar?n nedenlerini bulman?z gerekir. Bunlar ki?isel hatalar veya mevcut ko?ullar? idare edememedir. Sorumluluk al?n, kendinize, durumu etkileyen tek ki?inin siz oldu?unuz zihniyetini verin. O zaman yeni bir g?? ak??? hissedeceksiniz ve kesinlikle en ??z?lemez g?r?nen sorunlarla ba? edebileceksiniz. Ve bu arada, bu kelimeyi s?zl?kten sonsuza kadar ??karmak daha iyidir. Kendinize farkl? bir ?ekilde anlat?n - sorun yok, g?revler var.

Davranmak

Sevdi?iniz ki?inin k?t? ruh halini gidermenin iyi bir yolu, kendinize lezzetli bir ?eyler yeme izni vermektir. Kendinizi rahat ettirin ve s?rece biraz zaman tan?y?n. ?u anda dikkatinizi da??tabilecek her ?eyden kendinizi izole etmek daha iyidir. En sevdi?iniz dondurman?n veya tatl?n?n veya belki bir et yeme?inin tad?n? ??kar?n. Zevk ve renk konusunda yolda? yok. K?t? ruh halinizden hi?bir iz kalmayacak. Ve bir porsiyon lezzetli yemekten sonra yap?lacak en iyi ?ey y?r?y??e ??kmakt?r. Temiz hava ve ritmik nefes alma d???ncelerinizi d?zenleyecek ve duruma ili?kin g?r???n?z ?arp?c? bi?imde de?i?ebilir.

Rahatlay?n ve ruh halinizi iyile?tirin

Kay?ts?zl?k tamamen geli?tiyse ve hi?bir ?ey yapacak g?c?n?z yoksa, o zaman kendinize biraz dinlenmeniz gerekir. Ayn? zamanda a?a??daki y?ntemlerle dikkatinizi da??tabilirsiniz:

• en sevdi?iniz veya hi? vaktiniz olmayan bir kitab? okumak;
• film, dizi, dizi izlemek;
• bir bilgisayar oyunu, ancak kendinizi kapt?rmamak ve sabaha kadar uyan?k kalmamak ?nemlidir;
• kendi makalenizi, ?iirinizi, d?zyaz?n?z? yazmak (?o?u i?in ilgisizlik, yarat?c?l???n ayd?nlanmas?na ve yeteneklerin belirlenmesine yol a?ar);
• ?zellikle boyalarla ?izim yapmak;
• el sanatlar? (genellikle ortaya ??kan ?al??malar e?siz bir g?zelli?e ve benzersizli?e sahiptir ve bunlar?n hepsi ruhun o anda derin duygular ya?amas? nedeniyle).

Kendinizi nas?l ne?elendirirsiniz? Komik anlar?n foto?raflar? bu konuda size yard?mc? olacakt?r. Bunlara bak?ld???nda ki?i g?zel ?eyler hayal etmeye ba?layacak ve belki de sonunda tatile ??k?p geziye ??kmaya haz?r olacakt?r. Yeni deneyimler umutsuzlukla ba? etmenin en iyi yoludur. Bazen sadece g?zel foto?raflara veya tablolara bakmak ruh halinizi b?y?k ?l??de y?kseltir, doyurur

??z?m

Kendinizi k?t? bir ruh halinden kurtarman?n say?s?z yolu vard?r. Hepsini listelemeye on cilt yetmez. Baz?lar? ger?ekten i?e yar?yor ve alg?lar? daha iyiye do?ru de?i?tiriyor, baz?lar? ise daha az etkili ama hi? yoktan iyidir. Her durumda, as?l ve en do?ru yol, ki?inin k?t? bir ruh hali i?inde olma konusundaki isteksizli?idir. Hayat?n gidi?at? ?ansa ba?l?ysa ne olursa olsun tecr?be olarak alg?lanacakt?r. Hi? kimse hatalardan muaf de?ildir. Ancak baz?lar? onlardan ders al?p g??lenirken, di?erleri do?ru olan m?cadelesinde g?c?n? kaybeder.

Ba?ar?l? olmaya kararl?ysan?z, k?t? ruh hallerinin listenizden silinmesi gerekir. Art?k ya?ad???n?z her g?n? yaln?zca ne?e dolduracak. Mutlu ol!

Kendinizi nas?l ne?elendirirsiniz? Her ge?en g?n kendinizi ne?elendirmenin daha fazla yolu var. Bilim adamlar?, mutluluk d?zeyini ve bu durumu sa?layan fakt?rleri ayr? ayr? inceliyorlar, bu nedenle se?im olduk?a b?y?k; ne kadar zamana ve kayna?a sahip oldu?unuza ve nerede oldu?unuza karar vermeye de?er (sevgili k?pe?inizi beslemek zordur) uzun bir i? gezisindeyken).

Kendinizi h?zl? bir ?ekilde ne?elendirmenin yollar?

Ruh haliniz azald???nda, d?????n?n nedenini bulmak, ortadan kald?rmak ve kendi duygusal alan?n?zda tam kapsaml? bir rehabilitasyon ?al??mas? yapmak daha iyidir, ancak ayn? zamanda derin ve ciddi nedenlerin olmad??? ve art?k olmad??? da olur. ?z?lmek m?mk?n, sonra bir an ?nce ne?elenmenin yollar? aran?yor.

Hayvanlarla oynay?n, yarat?c?l??a ve spora kat?l?n, kendi g?r?n?m?n?z?, gard?robunuzu ve dairenizin dekorunu de?i?tirin (her ?eyden tamamen b?kt?ysan?z ?lkeyi de?i?tirin), film izleyin ve arkada?lar?n?zla konu?un - herhangi bir eylem (?ok sert olmas? gerekmez) ve ?ok aktif) ruh halimizdeki de?i?imi etkiler.

K?t? bir ruh halindeyseniz kendinizi ne?elendirmenin m?kemmel bir yolu kendi hobilerinizin pe?inden gitmektir; ancak bunu yapmak i?in s?k?c? ama gerekli ?eyleri bir kenara b?rakman?z veya sonbahar geldi?inde kanepeden kalkman?z gerekir. ruh halinizin bir ?ekilde kendi kendine iyile?mesini istiyorsunuz. Size zevk veren bir ?ey yaparak, bir s?re sonra pozitif enerjide bir dalgalanma hissedeceksiniz, hobinizin kendisi olduk?a enerji yo?un olsa bile, as?l mesele en ba??nda vazge?mek de?il, kendinizi s?rece kapt?rmakt?r. .

Daha basit se?enekler var, buna sat?n almalar da dahil ve bunlar ??martmay? ve zevki hedeflemeli (bir torba patates ve bir salk?m so?an almaya gerek yok - bu ne?e katmayacakt?r). Gitmeye cesaret edemedi?iniz bir kafede oturup bir fincan s?cak ?ikolata i?ebilir veya kendinize parlak sar? eldivenler sat?n alabilirsiniz - as?l mesele, harcaman?n g?nl?k bir rutin olmamas?, ancak bir kutlama duygusu getirmesidir. Endorfin i?eren parlak ?eyler ve ?r?nler, k?t? bir ruh hali ile m?cadelede m?kemmel yard?mc?lard?r, ancak bunlar? dikkatli kullanmal?s?n?z, aksi takdirde b?yle bir y?nteme al??abilirsiniz ve b?y?k miktardaki olumsuz etkisinden bahsetmeye bile gerek yok, ?al??may? b?rakacakt?r. rakamda tatl?lar ve maddi durumla ilgili ?ok say?da gereksiz sat?n alma.

Do?ada daha s?k veya en az?ndan bir ?ehir park?nda olmaya ?al???n, daha fazla y?r?y?n ve temiz hava soluyun, daha uzun ama daha pitoresk rotalar? se?in. Do?ayla b?yle bir temas, ruh halinizi keskin bir ?ekilde y?kselterek de?il, yava? yava? canl?l?kla doldurarak ruh halinizi iyile?tirir ve sizi her yerde rahats?z eden g?nl?k stres ve g?r?lt?den kurtulman?z? sa?lar. Ve e?er bu t?r olaylar al??kanl???n?z haline gelirse ve en az iki saat s?rerse ve her t?rl? cihaza ili?kin bildirimlerin olmamas? durumunda, o zaman sadece ruh haliniz her zaman d?zenli olmakla kalmayacak, ayn? zamanda t?m sinir sisteminiz daha istikrarl? olacak ve bu da t?m v?cudun i?leyi?inin iyile?tirilmesi.

Genellikle stres enerjimizi s?k??t?rd???nda ruh hali azal?r, bu hem duygusal hem de fiziksel d?zeyde olur ve e?er kendi psikolojinizle her zaman istekli ve ba?a ??kam?yorsan?z, o zaman fiziksel gerginli?i istedi?iniz zaman azaltabilirsiniz. Bunu yapmak i?in, ?nemli, yeti?kin ve ciddi olarak ele?tirel d?nyay? ve kendinizi bir kenara atmaya ve en az yar?m saat boyunca akl?n?za geleni yapmaya de?er. Ko?up sandalyelerin ?zerine atlayabilir, duvara nesneler f?rlatabilir ve ?zerinize yemek bula?t?rabilir, ???l?k atabilir ve a?layabilirsiniz, bir topun i?inde k?vr?l?p sallanabilirsiniz, belki bir yast??a ?arpabilir veya a?layabilirsiniz, bir mil ko?abilir veya ??nav ?ekebilirsiniz. G?reviniz, toplumda kabul edilen ahlak standartlar? u?runa fiziksel aktivitelerini ?zellikle k?s?tlamayan, ancak kendi itibar?n?z? ?nceden koruyan ?ocuklar?n ?rne?ini takip etmektir (yani yerde yuvarlanman?za gerek yoktur). kendi ofisinizde, bunu kapal? bir kap?n?n arkas?nda veya park?n tenha bir k??esinde yapmak daha iyidir). Fiziksel patlaman?z ne kadar ?e?itli ve ??lg?n olursa, kendinizi yorgun hissetti?inizde durman?z o kadar iyidir.

Dinlenirken de fiziksel ihtiya?lar?n?z? dinlemeye devam etmeniz iyi olacakt?r; uykunuz gelmeye ba?layabilir veya i?tah?n?z a??labilir veya belki belirli bir ?r?n isteyeceksiniz – bunu kendiniz i?in sa?lay?n. B?yle bir sars?lma ve blokaj?n ??z?lmesinden sonra, bask?c? duygular serbest b?rak?l?r ve enerji emilimi durdurulur, bu ruh halini iyile?tirir ve bir hafiflik hissi ortaya ??kar, yeni fikirler do?abilir veya planlar? uygulama g?c? ortaya ??kabilir.

Kendinizi lezzetli bir ?eylerle beslemek, ruh halinizi y?kseltmenin h?zl? ve etkili bir yoludur, ??nk? yiyecek ayn? anda bir?ok analizciyi harekete ge?irir, ayr?ca ?ocuklukta bile ana zevki ondan almaya al??k?n?z. Ancak bu y?nteme dikkat etmeli ve nadiren ve a??r? durumlarda kullanmal?s?n?z, ??nk? yeme ba??ml?l??? sorununun boyutu art?k t?m d?nyaya yay?lm??t?r ve ortaya ??kmas?n?n ana nedeni yeme stresi ve olumsuz deneyimlerdir. ?nsanlar sorunu ??zmek yerine ?ikolata ve kek yerler, bu da ruh hallerini iyile?tirir ancak kayna?? ortadan kald?rmaz. Yiyeceklerden al?nan pozitiflik ve enerji art???ndan yararlanmak ve hepsini sorunun ??z?m?ne y?nlendirmek daha iyidir.

Elinizde internet varsa, orada komik videolar veya komik ?ark?lar bulabilirsiniz. Sizi ilk g?ld?renleri izlemek, h?z?n program?n? h?zla ?zerinizden atacakt?r, ne?eli ve dinamik m?zik dinlemek ise bilin?alt?n? etkileyerek gerekli ritmi ayarlayarak ruh halinizi iyile?tirir. Rahatlat?c? bir prosed?re (masaj, havuz veya spa) gidebilirsiniz ve e?er i?te otururken bu m?mk?n de?ilse, o zaman kimse sizi bu anlar? i?eren harika bir hafta sonu planlaman?za rahats?z etmez (ho? ?eylerin planlanmas? ruh halinizi iyile?tirir) ve bildi?imiz gibi beklenti tatilden daha keyiflidir).

Evde kendinizi nas?l ne?elendirirsiniz?

Her ?eyden yorulduysan?z, evde oturuyorsan?z ve hi?bir yere ??kmay? planlam?yorsan?z kendinizi nas?l ne?elendirebilirsiniz ve alaca??n?z temel tavsiye, d??ar? ??k?p insanlarla konu?man?z ve e?lenmeniz gerekti?idir. g?r?lt?l? bir ?irket, bu ??z?lemez bir sorun de?il. T?m insanlar farkl?d?r ve d??a d?n?kler i?in i?e yarayan ?eyler, i?ed?n?kleri daha da depresyona s?r?kleyecektir. Evde ruh halinizi y?kseltmenin, d??ar? ??kmaya g?re pek ?ok avantaj? vard?r; bu da en ?nemli avantajlardan birine indirgenebilir: sizi g?rm?yorlar, bu da sizi yarg?lamad?klar? ve sizin de izlemenize gerek olmad??? anlam?na geliyor hareketleriniz ve y?z ifadeleriniz ve istedi?iniz gibi, hatta aptalca, hatta komik davranabilirsiniz.

Dans etmek her zaman blues i?in bir terapi olarak g?r?lm??t?r, ancak yaln?zca evde, do?ru hareketler ve ba?kalar?n?n g?r??leri hakk?nda endi?elenmeden, yaln?zca kendinizi ritmin i?ine kapt?r?p ruhunuzda olan? d??ar? atarak bu s?rece ger?ekten teslim olabilirsiniz. M?kemmel bir se?enek, gard?robunuzu g?zden ge?irmek, sadece dolaptaki ??pleri kar??t?rmak de?il, y?ksek kaliteli ?eyleri s?ralamak, her birini denemek, yeni kombinasyonlar yapmak ve kaliteyi kontrol etmektir. Belki de art?k imaj? de?i?tirip, e?yalar?n yar?s?n? sembolik bir fiyata sat??a ??karman?n veya detaylarla daha ??k hale getirmenin zaman? geldi. Gard?robunuza ek olarak g?r?n?m?n?z? de de?i?tirebilirsiniz - yeni makyaj deneyin, yeni sa? stilleri deneyin (kak?llerinizi kendiniz kesmek yerine ?evrimi?i programlar? kullanmak daha iyidir). T?m bu aktivite sadece ki?ili?inizin daha yeterli bir ifadesini olu?turman?za yard?mc? olmakla kalmayacak, ayn? zamanda ruh halinizi iyile?tiren yarat?c? bir aktivitedir.

Bu arada, ister profesyonel olun ister elinize ilk defa f?r?a al?yor olun, yarat?c?l?k her t?rl? bi?imde kullan?labilir. Basit?e boya darbeleriyle ?izim yapabilir, duygular?n?z? ifade edebilir veya arkada?lar?n?za tatil i?in el yap?m? hediyeler haz?rlayabilirsiniz (bunlar?n kartpostal m? yoksa ortak foto?raflardan d?zenlenmi? bir video mu oldu?u, yine ?nemli de?il, as?l mesele) onu kendiniz yaratman?z, ruhunuzun bir par?as?n? ona katman?zd?r).

Ak?am? aromatik ya?larla dolu bir banyoda (antidepresanlar? okuyup se?in) ho? m?zik ve lo? ???klarla ge?irmeyi ancak evde kar??layabilirsiniz. Buna bir kadeh lezzetli ?arap ekleyin veya se?ti?iniz favori kitab?n?z? okuyun. Ya da kendinizi en sevdi?iniz battaniyenize sar?n ve en sevdi?iniz diziyi veya yeni filmi izleyip, hepsini s?cak ?ikolatayla y?kay?p yava? yava? uykuya dalabilirsiniz. Kendinize yeterli rahatlama ve iyi uyku ile dolu bir g?n ge?irmek, v?cuttaki genel enerji seviyesine ba?l? olan ruh halinizi iyile?tirmenize yard?mc? olur.

Evde evcil hayvan?n?z varsa, ?zellikle daha ?nce b?yle bir f?rsat yoksa, onlarla vakit ge?irmek size b?y?k keyif verecektir. Genel olarak evde olmak ve ev i?lerini yapmak g?venlik ve rahatl?k hissini art?r?r, bu da ruh halinizi etkiler. Bu nedenle, g?r?n??te pek de e?lenceli olmayan bahar temizli?i g?revi, sonu?ta ruh halinde bir art?? sa?lar, her ?ey yerli yerinde oldu?unda ve eski ve hasarl? olanlar at?ld???nda, bir ?zg?rl?k hissi ortaya ??kar. Dahas?, bir ki?i d?? alanda i?leri d?zene soktu?unda, ruhunun temizleme ve s?ralama benzetmelerini kullanarak, ?nceliklendirme ve yeni f?rsatlar arama benzetmelerini kullanarak i?erideki i?leri d?zene koydu?u bir versiyonu da vard?r. Bu nedenle, temizlik yapt?ktan sonra aylard?r u?ra?t???n?z bir?ok soruna ??z?m bulursan?z ?a??rmay?n.

??yerinde kendinizi nas?l ne?elendirirsiniz?

??e harika bir ruh hali i?inde giderseniz ve harika olaylar beklerseniz harika, ancak herkes bu kadar ?ansl? de?il. Baz?lar? uzun s?redir tatile ??kmad?, baz?lar? g?n?n monotonlu?u ve ofisin s?k?c?l??? y?z?nden ?l?yor, baz?lar? ise sadece s?k?l?yor - i?teki moral bozuklu?unun i?in yan? s?ra bir?ok nedeni var ve Buna ekiple ve y?netimle gergin ili?kiler de eklenince, normlar?n ?tesinde ?al??mak zorunda kal?yorsunuz, o zaman depresyondan pek de uzak de?il.

?lk olarak, i? yerinizin durumunu dikkatlice de?erlendirin - gereksiz her ?eyi kald?r?n, i?leri ve dosyalar? d?zenlemek i?in zaman ay?r?n ve alan?n ergonomisine dikkat edin. Bu t?r bir temizlik, her ?eyi h?zl? bir ?ekilde bulman?za ve gereksiz ?eylerden korkmaman?za yard?mc? olur; ayr?ca i?yerinin d?zg?n g?r?n?m? i?in kendisini daha keyifli hale getirir. Planlayarak, yakla?an g?revleri yazarak ve tamamlananlar?n yan?na bir onay i?areti koyarak g?n?n?z? kolayla?t?r?n; bu asl?nda karars?z bir rutinde olmad???n?z? ancak s?recin hala devam etti?ini g?sterir. Bu arada, kendinizi de hareket ettirmeniz gerekiyor, bu y?zden sandvi?inizi yiyip ekrana bak?p sunumunuzu bitirmek yerine ??le yeme?i i?in d??ar? ??kmak daha iyidir. Molalar kaliteli olmal?; g?ne?te olmak, yol boyunca bir ?eyler sat?n almak, en yak?n parkta kahve i?mek pek sorun de?il ama ruh halinizi iyile?tirir.

??yerinde kal???n?z? kolayla?t?rmak i?in ?arj kaynaklar? bulmal?, bulundu?unuz yerde yoksa uzak yerlerden almak zorunda kalacaks?n?z. K???k molalar? biraz yeniden yap?land?r?rsan?z bunu yapmak kolayd?r. Sigara molas? olsun ama art?k d?rt saatlik i?kence kald???n? d???nerek gri bir duvara bakman?za gerek yok, bu s?re zarf?nda di?er insanlar? (size pozitiflik a??layan arkada?lar?n?z?, arkada?lar?n?z?) arayabilirsiniz. uzun zamand?r hakk?nda hi?bir ?ey duymad???n?z tan?d?klar?n?z, sevdi?iniz biri veya en iyi arkada??n?z). Bu t?r konu?malar dikkatinizi i? y?k?nden uzakla?t?r?r ve yeni bilgi ak??lar? sa?lar ve bu insanlarla g?lebilir, hatta i? anlar?ndan keyif alabilirsiniz. Telefon g?r??melerine ek olarak, ayn? ?ey ?nternet ?zerinden de yap?labilir ve hatta hafta sonunuzu planlayabilir veya sat?n al?mlar? se?ebilirsiniz - as?l ?nemli olan, bu t?r davran??lar?n bo? oldu?undan ve ?al??ma zaman?n?z?n b?y?k bir k?sm?n? olu?turmad???ndan emin olmakt?r, aksi takdirde bir?ok sorunla kar??la?abilirsiniz. K?sa molalar? meslekta?lar?n?zla i?leri halletmek ve dedikodu yapmak i?in de?il, bo? zaman?n?z? optimize etmek i?in harcayarak, bo? zaman?n?z?n ?o?unu keyifli aktivitelere ay?r?rs?n?z (zaten bir ?evrimi?i ma?azadan sipari? verdiyseniz, yar?m g?n izinden tasarruf etmi? olursunuz) ve pizza sipari? ettiyseniz ak?am?n?z? hallettiniz demektir, ancak hafta sonunu planlamak, haz?rl?k s?recinin kendisi arac?l???yla da keyif getirir).

Ayr?ca i?teki ruh halinizin kaideye d??memesi i?in, sadece i?teki de?il, ?ncesinde ve sonras?nda da durumunuza dikkat edin. ?? g?n?nden ?nce, sessiz kalmak veya meslekta?lar?n?za sald?rmak yerine, spor salonunda veya ko?u yaparken kibirli bir yol arkada??n? azarlayarak a??r? stresi azaltmak daha iyidir. ??ten sonra havuzu ziyaret etmek, bu ak?am? sessizlik i?inde veya keyifli bir arkada?l?k i?inde ge?irmek harika olurdu. ?nemli olan, kendinize bakabilece?iniz ve i? g?n?n?n sonu?lar?n? en aza indirebilece?iniz birka? saat sa?lamakt?r, o zaman bir sonraki daha kolay ge?ecektir.

Her ?ey k?t?yse kendinizi nas?l ne?elendirirsiniz?

Sorunlar bitmedi?inde, k???k s?k?nt?lar sizi deli etmeye ba?lar ??nk? bunlar s?rekli olur, h?zn?n?z aylarca s?rer, antidepresanlarla ya da ?z?nt?lerinizi alkol ve uyu?turucuyla bo?ma olas?l???yla ilgili d???nceler gelir, ama bunu yapman?n daha basit ve daha kullan??l? yollar? vard?r. Her ?ey bundan yorulduysa kendinizi ne?elendirin. Her g?n bize e?lik eden yiyeceklerle ba?layabilirsiniz. Sinir sistemini rahatlatacak ve bak?m yapacak nane ve papatyay? ?ay?n i?erisine ekleyerek sinir sistemini destekleyebilirsiniz. Yeme?e gelince, her ?eyi yemeyi b?rakmal?s?n?z; tercihen ?e?itli ulusal mutfaklardan ilgin? tarifler bulmal? ve kendinize lezzetli yemekler pi?irmelisiniz. Yiyecek se?iminden sofran?n do?ru bir ?ekilde kurulmas?na kadar t?m s?re? meditasyon s?reciyle kar??la?t?r?labilir ve ?e?itli kokular, tatlar ve renkler duyusal k?renizi besleyecektir. Prensip olarak, dikkati zihinsel aktiviteden dokunmaya ?ok h?zl? ve niteliksel olarak d?n??t?rmek ruh halini iyile?tirir, bu nedenle masaj ve ?e?itli sarg?lar, maskeler ve basit tah?llar?n ayr?lmas? ?ok yard?mc? olacakt?r.

Her ?ey k?t?yse, dinlenmek moralinizi y?kseltmenize ve ihtiya?lar?n?z? kar??laman?za yard?mc? olacakt?r. Ciddi uyku yoksunlu?u varsa t?m aletleri kapat?n, g?zden uzakla??n, yiyecek stoklay?n ve t?m hafta sonu uyuyun. Hayat bir tekerlek ?zerinde ko?maya benziyorsa, hafta sonu i?in bir yere gidin, her ?ey i?in bir saatten daha iyidir - ortam?n maksimum de?i?imi ya?am hissini geri getirecektir.

Kendi arzular?n?z?n ve hedeflerinizin bir listesini yap?n, onlara ula?man?n yollar?n? belirleyin ve harekete ge?meye ba?lay?n. Hareket eksikli?i, duygusal alan? korkudan daha k?t? ?ekilde fel? eder. Hem kendi hem de fiziksel arzular?n?za do?ru ilerlemeye ba?lay?n - spor, ho? haliyle m?kemmel bir antidepresand?r ve g?n ortas?nda ?s?nmak sadece eklemlerde de?il ayn? zamanda d???nmede de esnekli?e yard?mc? olur. Fiziksel aktivite s?ras?nda sevin? hormonu ?retilir ve d?zenli egzersiz yaparsan?z birka? g?n i?inde kendi duygusal durumunuzdaki de?i?iklikler fark edilir hale gelecektir. D?zenli egzersiz i?e yaram?yorsa program?n?za zorunlu y?r?y??ler veya y?r?y??ler ekleyin.

Her g?n kendinizi nas?l ne?elendirirsiniz?

Her g?n?n iyi ruh hali, sabah?m?z?n nas?l ge?ti?inden gelir. Ve e?er yolculuk g?n?yse, o zaman sabah?n be?inde kalkmak bile ne?eli ve harikad?r, ancak d??ar?da hava s?k?c?ysa, hastal?k ?ncesi durum varsa ve i?te ba?ka bir tela? varsa, o zaman kendinizi d??ar? ??kar?n. yatak sorunlu olacak ve t?m eylemlere tatminsiz homurdanmalar e?lik edecek.

Her g?n harika bir ruh haline sahip olmak i?in, iyi bir ba?lang?ca dikkat etmeniz gerekir: ?alar saati biraz erkene ayarlay?n, b?ylece rahat?a uzanmaya zaman?n?z olur ve telefonunuzdaki "?alar saat" yaz?s? yerine, bir ?e?it cesaret verici veya ne?eli ifade koyabilirsiniz. Her g?n?n ba??nda sakin ve rahat d???ncelere yirmi dakika ay?r?n.

Sabah, hayal kurmak ve plan yapmak, hafif meditasyon yapmak ve sevdiklerinize olumlu dilekler g?ndermek i?in en iyi zamand?r - bunu sevindirici ?eyler i?in kullan?n ve dairenin i?inde ??lg?nca anahtar aramak i?in ko?mak i?in de?il (biraz daha erken kalkman?z gerekse bile) ). Yol boyunca kar??la?t???n?z olumsuz her ?eyi ayr? bir ka??da yazabilirsiniz. Onlar. Suyu kapatan, ??rp?lm?? yumurtalar? yakan, topu?u k?ran bu korkun? d?nya de?il, sabaha e?lik eden k???k dertleri toplayan sizsiniz. Bunu bir oyuna d?n??t?r?n, sonunda ?rne?in i?e gitti?inizde bir ka??t par?as?n? katlay?p u?a?a f?rlatabilirsiniz.

Her g?n?n fiziksel aktivite, ?evre de?i?ikli?i ve lezzetli yemeklerle dolu oldu?undan emin olun. Bunlar ?rne?in ??le yeme?i yiyerek birle?tirilebilir. farkl? yerler veya farkl? rotalarda ko?u yapmak. Sadece v?cudunuzun de?il, beyninizin de a? kalmad???ndan emin olun: yeni bilgiler ve tan?d?klar, yerler ve filmler, yoklu?unda hi?bir antidepresan?n yard?mc? olamayaca?? bir zihinsel zevk kayna??d?r.

Ayr?ca her g?n bir dile?i yerine getirme veya parlak ve ho? bir eylem ger?ekle?tirme uygulamas?n? da ba?latabilirsiniz. Bug?n i?in kendi arzular?n?z yoksa, o zaman ba?kalar?n?n arzular?n? yerine getirin; etraf?n?zdakilerin ne?esi, sizinkinden daha b?y?k bir ne?eyle geri d?necektir.

Duygusal durum her insan?n hayat?nda b?y?k bir rol oynar. Kendimize inanmam?za ve ba?ar?ya ula?mam?za yard?mc? olan olumlu bir ruh halidir. Ancak bazen kendimizi depresyonda hissederiz ve karanl?k d???nceler bizi depresyona sokar. K?t? bir ruh halinden nas?l kurtulurum? ?ncelikle ?zg?n halinizin sebebini bulmal? ve sizi neyin ?zd???n? anlamal?s?n?z. Sonu?ta ?o?u zaman sebebini fark etmeyiz ama o her zaman oradad?r. Uzun s?reli k?t? bir ruh hali depresyona yol a?abilir, bu nedenle kendinizi bu ?z?c? durumdan m?mk?n olan en k?sa s?rede kurtarman?z gerekir.

K?t? ruh halinin nedenleri

• ?o?u zaman duygusal ge?mi?imiz etraf?m?zdaki insanlara ba?l?d?r. Sonu?ta bir ki?i i?in ba?kalar?n?n g?r??? her zaman ?nemli olmu?tur ve bu g?r?? beklentilerinizle ?rt??medi?inde ruh haliniz de?i?ir;
• Sakin bir atmosfer bir ki?i i?in b?y?k ?nem ta??r ve herhangi bir ?at??ma, duygusal durumun ihlali, dolay?s?yla k?t? bir ruh hali olarak alg?lan?r;
• Sizi merakta b?rakan sorun beklentisi. B?yle bir durumda heyecan nedeniyle ne?elenmek zorla??r, ki?inin duygusal durumu k?t?le?ir;
• k?t? bir ruh halinin nedeni genellikle mali sorunlard?r;
• arzular?n?z yeteneklerinizle ?rt??medi?inde sonu? hayal k?r?kl??? olur;
• K?t? ruh halinin en yayg?n nedeni yetersiz uykudur. Ve e?er uyku bozuklu?u d?nemleri nadir de?ilse, o zaman bu depresyona girmenin en kolay yoludur;
• Bunun nedeni monoton i? veya sevilmeyen ve s?k?c? bir i?i yapma ihtiyac? da olabilir.

Ruh halinizi iyile?tirmenin 13 yolu

Psikologlar ruh halimizin tamamen d???ncemize ba?l? oldu?unu s?yl?yor. D?nyaya olumlu bakman?z? ve t?m olumsuz fakt?rleri g?rmezden gelmenizi tavsiye ediyorlar. Sonu?ta, kendisinin mutlu hissetmesi i?in bu ko?ullar? yaln?zca bir ki?inin kendisi yaratabilir. ?nl? antik filozof Spinoza da ayn? g?r??teydi: "Hayat?n sana g?l?msemesini istiyorsan, ?nce ona iyi bir ruh hali ver." Peki ruh halinizi iyile?tirmenin ba?ka yollar? var m??

1. Konu?mak. E?er ?zg?nseniz asla d???ncelerinizle yaln?z kalmay?n, bu sadece durumunuzu daha da k?t?le?tirecektir. Sevdi?iniz biriyle konu?un, ona a??klay?n; o kesinlikle ruh halinizi y?kseltmeye yard?mc? olacakt?r.
2. A?la. T?m ?ikayetlerin ve ?z?nt?lerin g?zya?lar?yla birlikte kaybolmas?na izin verin.
3. Y?r?mek. Temiz havada bir y?r?y?? kesinlikle ne?elenmenize yard?mc? olacakt?r, park ya da orman olmas? iyi olur. Do?ayla b?t?nle?menin ki?inin psikolojik durumu ?zerinde olumlu etkisi vard?r.
4. Yarat?c?l?k veya hobi. Bir ki?inin yarat?c? yeteneklere sahip olup olmad??? ?nemli de?ildir, as?l ?nemli olan sadece bilinci kapatmak ve ?rne?in bir ?eyler ?izmek, bir foto?rafta ilgin? bir an? yakalamak vb. Sevdi?iniz ?eyi yapmak ayn? zamanda can s?k?nt?s?n? gidermeye de yard?mc? olacakt?r. B?ylece dikkatinizi de?i?tirebilir ve ruh halinizi y?kseltebilirsiniz.
5. De?i?iklikler. Ruhunuzda ?z?l?yorsan?z g?r?n???n?ze dikkat etmeyi deneyin, sa? ?eklinizi veya sa? renginizi de?i?tirin, manik?r yapt?r?n, imaj?n?z? deneyin. Kendinize biraz zaman ay?r?n ve sonra aynaya g?l?mseyin. ?stelik bu tavsiye sadece kad?nlar i?in de?il, erkekler i?in de ruh halinizi iyile?tirmek i?in kendinize bak?m yapabilirsiniz, ?rne?in spor salonuna veya havuza gidin.
6. Rahatlat?c? tedaviler. Yoga bir?ok insan?n formda kalmas?na yard?mc? olur; ?zel egzersizler sayesinde kendinizi sakin ve rahatlam?? hissedersiniz. Meditasyon ?ok yard?mc? olur ve ki?inin hayati enerjiyi yeniden kazanmas?na olanak tan?r. Ayr?ca masaja da gidebilirsiniz, bu sizi sakinle?tirir ve ?z?nt?den eser kalmaz.
7. Spor. Enerjik bir ko?u veya egzersiz sizi b?y?k ?l??de canland?racak ve t?m ?z?nt?lerinizi unutacaks?n?z. Sonu?ta sa?l?kl? bir v?cutta sa?l?kl? bir zihin vard?r.
8. Fazlal?klardan kurtulun. D?zenli bir eve sahip olmak her zaman d???ncelerinizi d?zene koyman?za yard?mc? olur. Temizleyin, sizi uzun zamand?r rahats?z eden t?m gereksiz ?eyleri at?n. Bu ?ekilde dikkatiniz da??lacak ve t?m olumsuzluklar ortadan kaybolacakt?r.
9. M?zik ve dans. Ne?eli bir kompozisyon se?in, dinleyin ve sonra kesinlikle dans etmek isteyeceksiniz ve olumlu tutum size geri d?necektir.
10. Tatl?. Bildi?iniz gibi tatl?lar sayesinde v?cudumuz mutluluk hormonu olan endorfin ?retir. Endorfin ?retiminden sorumlu olan ?r?nler ?ikolata, turun?giller, muz, kivi, ?ilek, badem ve yulaf ezmesidir. Kendinize lezzetli bir ?ey ?smarlay?n, bir enerji dalgas? hissedeceksiniz.
11. G?l?msemek. Psikologlar, k?t? bir ruh halinde oldu?unuzda "s?k? g?l?mseme" y?ntemini kullanman?z? tavsiye ediyor. Aynan?n ?n?nde durun ve g?r?nt?n?ze g?l?mseyin. B?yle sahte bir g?l?mseme sizi mutlu edecek ve h?zn?n?z sanki el de?mi? gibi yok olacakt?r.
12. Komedi izliyorum. Ruh halinizi iyile?tirmek i?in bir komedi izleyin veya komik bir hikaye dinleyin. Kahramanlar?n pozitif enerjisi mutlaka size aktar?lacakt?r.
13. Hay?r kurumu. Hi?bir ?ey sizi mutlu etmiyorsa, ba?kalar?na yard?m etmek sizi kasvetli d???ncelerden uzakla?t?racakt?r. ?nsanlar?n size ihtiyac? oldu?unu hissedecek, hayat?n?z?n her an?n?n k?ymetini bileceksiniz. Sonu?ta hi?bir ?ey iyilik yapmak kadar ilham vermez.

Bir ki?inin duygusal durumu, kendi ?zerinde ?ok fazla i?tir. Ve ?o?u zaman bunun yaln?zca kendimize zarar verdi?ini fark etmeden ?z?nt?m?z? gizleriz. Sa?l?kla ilgili sonu?lardan ka??nmak i?in ?z?c? durumu zaman?nda ortadan kald?rmak ?nemlidir. Ruh halinizi iyile?tirmek, deneyler yapmak ve deneyiminizi payla?mak i?in farkl? yollar kullan?n. Ve sonra d?nya senin i?in daha parlak ve daha nazik olacak.

Kendinizi nas?l ne?elendirece?inizi g?steren videoyu izleyin.

Yani sizin i?in her ?ey k?t?: k???k s?k?nt?lar sizi y?prat?yor, etraf?n?zdaki her ?ey sinir bozucu ve depresyonunuz uzun s?redir devam ediyor. Bu d?nyada yaln?z de?ilsin, bu y?zden yaln?zl?k i?in a?lama. Ancak kendinizi bir?ok ?ekilde ne?elendirebilirsiniz ve bunun antidepresan veya alkol olmas? gerekmez.

"Lezzetli"

Baz? insanlar ?ikolatan?n yard?m?yla depresyondan kurtulurlar ama bu tamamen do?ru de?il: Burada ?ok fazla endorfin var ama daha etkili olan ?eyler de var. Yani nane blues'a ?ok iyi geliyor ve ?eker ya da ?ay olmas? ?nemli de?il. Bu bitki antidepresan ?zelliklere sahiptir. Bir bardak s?t de faydal? olacakt?r ??nk? triptofana d?n??en bir?ok amino asit i?erir ve ruh haliniz ?zerinde olumlu bir etkiye sahiptir. S?t? ?s?tmay? unutmay?n.

Ve son olarak lezzetli ?eyleri kendiniz pi?irebilirsiniz. Psikologlar, lezzetli ve s?rad??? yemekler haz?rlaman?n bizi meditasyon veya yogadan daha k?t? etkilemedi?ine inan?yor.
Ba?ka bir antidepresan daha var. Bunlar omega-3 asitleri y?ksek olan somon veya cevizdir. Ayr?ca moralinizi m?kemmel bir ?ekilde y?kseltirler.

Masaj

Asya sakinleri, her ?ey k?t?yse kendilerini nas?l ne?elendireceklerini ?ok iyi biliyorlar. Bunun i?in akupunktur yap?yorlar. E?er ?z?nt? sizi evde bulursa, ayakkab?lar?n?z? ??kar?n, ayak parmaklar?n?za iyice masaj yap?n ve ayak parmaklar?n?z?n aras?n? ovalay?n. Aya??n ?n k?sm?na da dikkat etmeniz gerekiyor. Bunun i?in en sevdi?iniz aromatik ya?? kullanabilirsiniz.

Depresyon ve h?zn?n “sorumlu” oldu?u ba?ka noktalar da var. B?ylece, ???nc? g?z?n b?lgesine veya burnun alt?ndaki olu?a basabilir, ?enenin veya kulak memelerinin ortas?na basabilir, ortay? ve ba?parma??n? her iki elinizde uzatabilir, onlara m?mk?n oldu?unca fazla dikkat edebilirsiniz. ilk falankslar? hem saat y?n?n?n tersine hem de saat y?n?nde (9 kez).

D??ar?dan olumlu

Yapabilece?iniz en basit ?ey, YouTube'da ?ocuklar veya hayvanlar hakk?nda bir komedi veya komik bir video izlemektir. Zorluk, o kadar ba??ml?l?k yapmas? ki, i?inize engel oluyor.
Bu arada ?al??mak ayn? zamanda depresyondan kurtulman?za da yard?mc? olacakt?r. Ancak ?ok h?zl? d???nmek ?nemlidir; bu sizi sakinle?tirir ve beyninizdeki kimyasal s?re?leri h?zland?r?r. Ayr?ca sevdiklerinizle veya sadece pozitif bir arkada??n?zla da sohbet edebilirsiniz.

Dinlenmek

Evet o o. Basit ama al???lm?? bir uyku eksikli?i, h?zn?n ve depresyonun geli?mesinin en iyi ?arelerinden biridir. M?mk?nse i? yerinizin d???nda bile dinlenmeye ?al???n: hafta sonunu d???nebilir, koltu?unuzda arkan?za yaslanabilir, hatta k?sa bir y?r?y??e ??kabilirsiniz.

Temizlemek

Pek ?ok ki?i bu prosed?rden ho?lanm?yor, ancak Feng Shui uzmanlar?, ?al??t???n?z masan?n darmada??n olmas? durumunda ayn? da??n?kl???n kafan?zda da g?zlendi?ine inan?yor. Ayr?ca da??n?kl?k bize yapmam?z gereken ama unuttu?umuz ?eyleri hat?rlat?r ve bu nedenle ?zg?venimiz azal?r. Ortal??? toparlad?ktan sonra pencereleri a??n. Ancak ?ok fazla ???k olmamal?d?r; tahri? edici olabilir, yorgunlu?a ve ba? a?r?s?na neden olabilir.

Foto?raf, m?zik, hareket

Hayat?n?zdaki en keyifli anlar?n yer ald??? eski bir foto?raf alb?m?ne bakarak h?z?nlerden kurtulabilece?inizi s?yl?yorlar. Bu arada, bilgisayarda da olabilir. Ayr?ca hayat?n?zdaki t?m ne?eli veya komik olaylar?, otob?ste duydu?unuz komik c?mleleri yazaca??n?z pozitif bir g?nl?k de tutabilirsiniz. ?nemli olan t?m duygular?n?z? ve duygular?n?z? t?m ihti?am?yla anlatmakt?r.

M?zik ayn? zamanda h?z?nden ka?man?za da yard?mc? olacakt?r. Ama enerjik ve b?y?k olmal?: ?yle ki ?z?lme arzusu ortaya ??kmas?n. Ayr?ca etrafta dola?abilirsiniz: i? g?n?n?n ortas?nda k???k bir fiziksel egzersiz, sonras?nda bir dans dersi ve hatta sadece ho? ev i?leri... Ama kendinize ?ok fazla stres y?kleyemezsiniz - yapamazs?n?z. depresyondan uzakla??n.

Aromaterapi

O olmasayd? nerede olurduk? H?z?nle m?cadele etmek i?in daha ?nce bahsedilen nane, portakal ve lavanta kokular? uygundur. Ve sadece aroma lambalar?nda veya atomiz?rlerde de?il ayn? zamanda yatak tak?mlar?nda da kullan?labilirler.

Al??veri? ve harcama

Baz? insanlar bunalm??l?ktan ka??p ma?azalara ka?may? ve para harcamay? sever ve zamanla al??veri?koli?in haline gelirler. Ancak bo? bir c?zdan ve evdeki da??n?kl?k da h?zne sebep olabilir. Ancak paray? e?yalara de?il de deneyimlere harcarsan?z, o zaman geri ?ekilecektir. En az?ndan bir?ok psikolog b?yle d???n?yor. ?? denizi gezmek i?in acele etmenize gerek yok ??nk? ?ok sevilen ve atmosferik bir restoranda ak?am yeme?i yemek de durumu kurtaracakt?r. Psikologlar ayr?ca hay?r i?i yapanlar?n depresyona ?ok nadiren duyarl? oldu?una inan?yor.

K?t? bir ruh hali hayat?n?z? etkiliyorsa ve sizi aylarca rahats?z ediyorsa, o zaman kesinlikle pozitifmi? gibi davranamaz veya antidepresan alamazs?n?z: doktora gidip kapsaml? tedaviye ba?lamak daha iyidir, ??nk? depresyon organik bir hastal?kt?r veya daha do?rusu bir hastal?k.

_________________

— Karamsarl???n nedenleri
- Nas?l ne?eleniriz? Psikologlardan tavsiyeler
— Ruh halinizi %100 iyile?tirecek 7 basit ipucu
— 10 dakikada ruh halinizi nas?l iyile?tirebilirsiniz?
— Duygular?n?z? uyand?rman?n standart olmayan 2 yolu
- ??z?m

Her insan?n hayat?nda k?t? ruh hali dedi?imiz anlar vard?r. Bu durum rahats?z edicidir ve uzun zamand?r beklenen herhangi bir tatili veya etkinli?i g?lgede b?rakabilir. Olanlara kar?? ilgisizlik, kayg? ve duygusal dengesizlik hissi ortaya ??k?yor.

________________

________________

Psikoterapistler her zaman iyi bir ruh halinde olman?n basit yollar?ndan bahseder. ?yimser olman?za ve k?t? d???ncelerin ve durumlar?n g?n?n?z? mahvetmesine izin vermemenize yard?mc? olacak baz? pratik ipu?lar? var.

1) M?zik.
Be?endi?iniz m?zikleri dinleyin. Psikologlar ayr?ca m?mk?nse birlikte ?ark? s?ylemenizi de tavsiye ediyor. Melankoli ruhunuza yerle?ti?inde, kulakl???n?zdaki en sevdi?iniz melodinin yard?m?yla onu uzakla?t?rmaktan ?ekinmeyin.

2) Dans edin.
Bu ilk noktan?n devam? olabilir. Bu size t?m g?n boyunca pozitif enerji verecektir. Ana kural aktif hareket etmektir.

3) D??ar? ??k?n.
?o?u zaman k?t? bir ruh hali karma?adan kaynaklan?r. Asgari miktarda toplama, durumu h?zl? bir ?ekilde d?zeltmeye yard?mc? olacakt?r. ?al??ma g?n?n?ze masan?z? temizleyerek ba?lamay? bir kural haline getirin. D?zg?n katlanm?? e?yalar?n ruh halinizi ?nemli ?l??de iyile?tirdi?ini hissedeceksiniz. Evdeyseniz evinizi daha konforlu hale getirmeye ba?lay?n. Genel temizlik ve nevresimlerin de?i?tirilmesi de konfor yaratman?za ve b?ylece ruh halinizi iyile?tirmenize yard?mc? olacakt?r. G?nde birka? dakikan?z? buna ay?r?n. B?ylece k?t? d???ncelerden uzakla??rs?n?z.

4) Do?ru tutum.
Ne olursa olsun daima iyimser kal?n. Her durumda, kendinizi olumlu bir sonuca haz?rlay?n. Kendinize her ?eyin yoluna girece?ini ve ortaya ??kan zorluklar?n kolayca ?stesinden gelebilece?inizi iddia edin. Bir toplant?ya gitti?inizde daima olumlu bir sonu? d???n?n. ?nsanlar?n bir deyimi var: “?nsan d???ncesi maddidir.” Dolay?s?yla iyimser kalarak ortaya ??kan sorunlar? her zaman kolayl?kla ??zebilirsiniz.

5) Sorun hakk?nda konu?un.
Bir arkada??n?zla, annenizle, akraban?zla sizi endi?elendiren ?eyler hakk?nda konu?un. Bunu y?ksek sesle s?ylemek bile ?nemli bir rahatlama sa?lar ve moralinizi y?kseltir.

6) Kendinize ne?e verin.
Sevdi?in ?eyi yap. En sevdi?iniz oyuna birka? dakika ay?r?n, sinemada veya evde en sevdi?iniz filmi izleyin, en sevdi?iniz yazar?n bir kitab?n? okuyun.

7) Kendinize bir s?z verin.
?yimser olaca??na ve k???k sorunlara dikkat etmeyece?ine s?z ver. K?t? bir ruh haline kar?? her zaman m?cadele edebilirsiniz. ?yi ve olumlu tutuma sahip bir insan olmak m?mk?nd?r ve bunu herkes yapabilir.

8) Kontrastl? du?.
Bu, iyi bir ruh hali yaratman?n fizyolojik bir yoludur. Bir ki?iye d?n???ml? olarak s?cak ve so?uk su uyguland???nda gerginlik ortadan kalkar.

9) Biraz uyuyun.
K?t? bir ruh hali genellikle basit yorgunluk nedeniyle ortaya ??kar. Bu nedenle her ?eyi bir kenara b?rak?n ve rahatlay?n.

??te k?t? ruh halinizden kurtulman?za, iyimserli?inizi, dengenizi, ?z denetiminizi yeniden kazanman?za ve hayattan keyif alman?za yard?mc? olacak baz? ipu?lar?.

?pucu #1. Ruh halinizi iyile?tirebilece?inizi unutmay?n
Ruh halinizi iyile?tirmenin en etkili yollar?ndan biri, kendinizin bunu yapabilecek kapasitede oldu?unuzu her zaman hat?rlamakt?r. Asl?nda ruh halinizi de?i?tirmek sand???n?zdan ?ok daha kolayd?r ve bu da iyimser olmak i?in harika bir nedendir.

2. ipucu. Ruh halindeki bozulman?n nedenlerini belirleyin
K?zg?n, k?skan? ya da a?a??lanm?? hissetmiyormu? gibi davranmaya ?al??man?n duygusal zekan?n bir i?areti oldu?unu d???nmeyin. Asl?nda ba?kalar?na faydas? yoktur ve size zarar verir.

3. ipucu. Hasar? en aza indirin
S?cak elin alt?na d??en herkes k?t? ruh halinizden muzdarip olabilir. Ama neden sinirlendi?inizi biliyorsunuz, o y?zden bunun ac?s?n? ba?kalar?ndan ??karmay?n. Bir k?pek, bir kediyi s?rf biri tekmeledi diye ?s?rmamal?.

4. ipucu. Unutmay?n, siz k?t? ruh haliniz de?ilsiniz
Bazen g??l? duygular taraf?ndan y?nlendirilen insanlar, t?m temel de?erlerine ve inan?lar?na ayk?r? davran?rlar.

Duygular?n canl? bir ?ekilde sergilenmesi s?ras?nda ki?inin ger?ek y?z?n? g?sterdi?i sonucuna var?labilir, ancak bu durumdan ?ok uzakt?r. Sonu?ta ?fke, korku ya da umutsuzluk, bilincinizde kontrol etmeyi ??renebilece?iniz ge?ici rahats?zl?klard?r. Bunu yapmak i?in, ger?ekte kim oldu?unuzu her zaman hat?rlaman?z ve her durumda so?ukkanl?l??? koruman?z gerekir.

5. ipucu. Ruh halinizi de?i?tirmek i?in y?z?n?z? de?i?tirin.
Ba?kalar?yla ileti?im kurarken farkl? duygular ya?ar?z. Bunlar? ifade etmenin yollar?ndan biri y?z ifadeleridir; ka?lar?m?z? ?atabiliriz, ?rkebiliriz, g?l?mseyebiliriz vb. Mutlu oldu?umuzda mutlu g?r?nd???m?ze, ?zg?n oldu?umuzda y?z?m?z?n ?zg?n bir ifadeye b?r?nd???ne hakl? olarak inan?r?z. Ara?t?rmac?lar y?z ifadelerinin de di?er ?ekilde ?al??t???n? buldu.

Ara?t?rmalar bu de?i?ikliklerin kan?n sadece y?z?m?ze de?il ayn? zamanda beynimize de akmas?na neden oldu?unu g?sterdi. Konsantre olmak istedi?imizde ka?lar?m?z? hareket ettiririz ve bu da kan?n y?zden beyne akmas?na neden olur (bu da daha iyi konsantre olmam?za yard?mc? olabilir). Y?z ifadelerindeki de?i?iklikler beyin ?s?s?n? etkiler; bu da belirli bir ifadeyi benimsemenin neden kendinizi daha iyi veya daha k?t? hissettirdi?ini anlaman?n anahtar?d?r.

Beynimizin metabolik aktivitesi o kadar ?ok ?s? ?retir ki s?rekli so?umaya ihtiya? duyar. Burun deliklerinden giren hava beyin s?cakl???n?n d??mesine yard?mc? olur ve so?udu?unda kendinizi daha iyi hissedersiniz.

Ka?lar?m?z? ?att???m?zda burun delikleri daral?r ve bu da beynin ?s?nmas?na yol a?ar (deneysel olarak burnumuzu sadece 30 saniye k?r??t?rd???m?zda beyin s?cakl???n?n be? kat artt??? ve refah?n bozulmas?na neden oldu?u bulunmu?tur).

Ayn? zamanda samimiyetsiz de olsa bir g?l?mseme, burundan ge?en hava hacminde k?sa s?rede ortalama 29 mililitre art?? sa?lar ve bu da beyni ho? bir ?ekilde serinletir.

Yani y?z ifademizi bilin?li olarak de?i?tirerek k?t? ruh halimize k?sa devre yapt?rabiliriz. B?ylece ruh haliniz d?zelene kadar g?l?mseyebilir veya sessizce "E" diyebilirsiniz; beyniniz bunun i?in size te?ekk?r edecektir.

6. ipucu. Do?ada y?r?y??e ??karak ruh halinizi iyile?tirin.
Ruh haliniz k?t?le?ti?inde t?m eylemlerinizi kontrol alt?na almaya ?al???r. E?er buna direnmezseniz beyniniz sizi dinlemeyi b?rakacak ve depresyonu yenemeyeceksiniz. “Duygusal beyin” etkisinden kurtulmak i?in bulmaca ??zerek “d???nen beyin”i harekete ge?irebilir, hatta daha iyisi y?r?y??e ??kabilirsiniz. Egzersizin depresyondan kurtulmada ila? tedavisine g?re ?ok daha iyi oldu?u kan?tlanm??t?r.

Y?r?y??e ??kabilir (hatta yeterince sa?l?kl?ysan?z ko?uya bile ??kabilir) ve m?mk?nse do?aya ??kabilirsiniz. Son ara?t?rmalar, do?al ortamlarda (?ehir parklar? ve bah?elerde bile) zaman ge?irmenin ve egzersiz yapman?n, ruh halini iyile?tirmek ve hatta ba????kl?k fonksiyonunu iyile?tirmek de dahil olmak ?zere zihinsel sa?l???n geli?tirilmesinde inan?lmaz derecede faydal? oldu?unu g?stermi?tir. Sonu?: D??ar? ??k?n ve hareket edin!

7. ipucu. Rahatlamak.
K?t? bir ruh hali, gerginlik gerektirir ve onu s?rd?rmek i?in yaln?zca olumsuz duygulara odaklanmay? gerektirir. O halde tam tersini yap?n! Rahatlamay? ve ruh halinizin dar s?n?rlar?n?n d???ndaki di?er d???ncelere ve g?r?nt?lere odaklanmay? bir hedef haline getirin.

— 10 dakikada ruh halinizi nas?l iyile?tirebilirsiniz?

Elbette bir kadeh ?ampanya, lezzetli bir ?ikolata ve en sevdi?iniz komediyi s?cak bir battaniyenin alt?nda izlemek kan?tlanm?? bir y?ntemdir. Ancak ne yaz?k ki (ya da neyse ki?) onu her zaman kullanam?yoruz.

Her durumda, alkol i? yerinde ruh halinizi y?kseltmeye kesinlikle uygun de?ildir ve ofiste genellikle battaniye s?k?nt?s? ya?an?r. ?ansl?y?z ki, tabiri caizse kasadan ??kmadan kendinizi ne?elendirmenin ba?ka yollar? da var.

Ba?lang?? olarak, i?yerinde "ne?eli bir arka plan" yarat?yoruz (ve bunun m?mk?n oldu?unu hayal edin). Hafif?e a??k bir pencereden gelen temiz hava, canland?r?c? aromalar ve ne?eli m?zik bu konuda bize yard?mc? olacakt?r. "Birlikte ?ark? s?yleme" ve "birlikte dans etme" f?rsat? varsa - harika, bu genellikle "doktorun emretti?i ?eydir."

Narenciye kokular? ruh halinizi iyile?tirmek i?in en uygun olan?d?r. Elinizde "yanl??l?kla" bir portakal, mandalina veya greyfurt varsa, onu daha ince kesin (sadece hemen patlatmay?n, en az?ndan biraz taba?a oturmas?na izin verin - t?m oday? pozitiflikle doyurmas?na izin verin). Narenciyeniz yoksa kahve iyi gider.

Ba??n?za masaj yap?n. Bunu yapmak i?in, bir "masaj tara??" kullanmak en iyisidir (mevcut de?ilse normal bir tarak da i?e yarayacakt?r). Ayna kar??s?nda 2-3 dakika sa?lar?n?z? taray?n. Ayn? zamanda s?rt?n?z? dik tutmaya ?al???n, omuzlar?n?z? d?zeltin ve kendinize, sevdiklerinize kalbinizin derinliklerinden g?l?mseyin.

Kulaklara ve parmaklara yap?lan hafif bir masaj, ruh halinizi iyile?tirmenin kan?tlanm?? ba?ka bir yoludur. Onlar? farkl? y?nlere ?evirin (kulaklara, parmaklara de?il!), avu?lar?n?z? kuvvetlice ovalay?n, ard?ndan biyolojik olarak aktif noktalara (?akaklarda, ka?lar?n aras?nda, burnun kanatlar?nda) masaj yap?n.

Kollar?n?z? bilekten dirse?e kadar "ka??mak" ruh halinizi iyile?tirmeye yard?mc? olur. Evet evet g?lmeyin. Ger?i benim s?yledi?im G?LMEK elbette! ?akalar okuyun, hayvanlar?n komik foto?raflar?n? izleyin, ?aka videolar? izleyin... Birka? dakika i?inde k?t? ruh halinizden eser kalmayacak!

— Duygular?n?z? uyand?rman?n standart olmayan 2 yolu

1) Koku duyunuzu “a??n”.
En sevdi?iniz ?i?eklerin veya kesilmi? ?imlerin kokusunun size ho? an?lar? hat?rlatt???n? ve sizi mutlu oldu?unuz o g?nlere geri getirdi?ini muhtemelen birden fazla kez fark etmi?sinizdir. Ve ruh haliniz an?nda iyile?ir! Bu hi? de bir tesad?f de?il: Beynin kokudan sorumlu b?lgesi en eskilerden biridir, bu nedenle kokularla "sabitlenen" an?lar en istikrarl? olanlard?r.

Esansiyel ya?lar?n yard?m?yla v?cuda etki eden aromaterapinin g?n?m?zde bu kadar pop?ler hale gelmesi tesad?f de?il. Size uygun kokuyu bulun ve istedi?iniz zaman kendinizi ne?elendirebilirsiniz.

2) Rengi kontrol edin.
Antik ?a?lardan beri farkl? halklar, dini t?renlerde veya devlet t?renlerinde sembolizmin bir par?as? olarak renkleri kullanm??lard?r. Ancak insan ruhu i?in ger?ek ?nemi ancak ge?en y?zy?l?n 50'li y?llar?nda ?svi?reli bilim adam? Max Luscher taraf?ndan ke?fedildi. Renklerin her birinin belirli bir psikolojik ihtiyac? veya e?ilimi simgeledi?i g?r???n? dile getirdi.

Bu nedenle renk tercihleri bir ki?iyi m?kemmel ?ekilde karakterize eder. Bir de geri bildirim var: ?u ya da bu renk ?zerine bahis oynayarak i? d?nyam?z? etkileyebiliriz. K?yafet veya i? mekan e?yalar?n? se?erken bunu akl?n?zda bulundurun.

- ??z?m

Bir ki?inin ruh hali bir g?nde birka? kez de?i?ebilir. Ne yaz?k ki ?o?u insan i?in ?ok nadiren iyidir ve ?nemsiz bir ayr?nt? y?z?nden bile an?nda d??er. Ancak her ?ey bitmi? de?il ve ?ok fazla ?aba harcamadan ruh halinizi y?kseltmenize yard?mc? olacak kan?tlanm?? yollar var.

?rne?in dudaklar?n?z? bir g?l?msemeye do?ru uzat?p 5 dakika y?z?n?zde tutman?z yeterlidir. Bunu bilmeden ?nce kendinizi ?ok daha iyi hissedeceksiniz. Ve bu, i?sel durumunuzu etkilemenin en basit yollar?ndan sadece biridir. Her ?ey sizin elinizde. G?reyim seni!

Materyal Dilyara taraf?ndan siteye ?zel olarak haz?rland?.