Bir ay boyunca kilo kayb? i?in kesirli diyet men?s?. Kesirli Diyet: A??klama, Men?, ?ncelemeler ve Sonu?lar

Kesirli beslenme g?revi, stres ve v?cuda zarar vermeden diyetteki kalorilerde kademeli bir azalmad?r. Porsiyonlar?n 1,5 - 2 kat azalt?lmas?, zararl? ?r?nlerin k?s?tlanmas?.

G?nl?k diyetin kalori i?eri?i 1200 kcal'?n alt?nda ve 2000 kcal'?n ?zerinde olmamal?d?r.(Kullan?labilir). Ayn? zamanda, kalorilerin keskin bir ?ekilde azalt?lmas?yla kilo verme s?recini zorla h?zland?r?n yanl??! A??r? yeme gibi ho?g?r? olmayan v?cuda zarar verir - kalori krizini do?rudan bir ekip, kalori ve daha aktif olarak rezerve eder!

Bu y?zden Do?ru derlenmi? diyetin alt?na uyun ve kesinlikle diyeti g?zlemleyin. Buradaki en ?nemli ?ey, v?cut k???k porsiyonlarda kalori ald???nda, metabolizman?n h?zland?r?lmas? ve zaten unutulan ya?lar? yakma s?recinin a??ld???d?r!

Ba?l? olmas? gereken kesirli g?? aksanlar?

Sald?r? olmayacak, bu y?zden Ar?za olmayacak.
Yemelisin G?nde alt? - yedi kez.
Bir ???n - 200-250 gramdan fazla;
G?nde daha az i?mem gerek 1.5 litre basit su iyi g?zlemleyin;
Zorunlu olarak Kahvalt? Ve program ve men?ye g?re at??t?rmal?klar? ka??rmay?n;
Tatl?lar ve kalori yiyecekleri ??le yeme?inden ?nce t?ketilebilir;
At??t?rmal?klar yararl? olmal?d?r:, s?t ?r?nleri, kurutulmu? meyveler;
15: 00'den sonra daha fazla ge?i? yapmal?s?n?z protein;
Yatmadan 3 saat ?nce yemeyin (Kefir hari?);
Kesirli beslenme men?s? yararl? proteinler, karbonhidratlar, ya?lardan olu?mal?d?r. mutlaka ekilen sebze g?dalar?(ve muhtemelen k???k bir pasta). Kurutulmu? meyveler, kefir, s?zme peynirini unutmay?n.
Hepsini anlamak ?nemlidir 1 muz veya armut zaten b?t?n bir at??t?rmal?kt?r. Her iki veya ?? saatte bir kapasiteye yer verirseniz, kesirli g?? sistemi yard?mc? olmaz. Masadan kalkt?ktan sonra, hafiflik midenizde kalmal? ve performans y?ksek seviyede olmal?d?r.
F?me etleri, sosisleri, yar? bitmi? ?r?nleri, konserve yiyecekleri, ya?l? soslar?, tatl?lar? hari? tutun.

Fraksiyonel g??, masada bir hafta men?

Size kolayl?k sa?lamak i?in sunduk. Kendinizi kurtarabilir veya yazd?rabilir ve buzdolab?na g?nderebilirsiniz. ?lk haftan?n sonunda, kendiniz bir hafta boyunca sonraki kesirli g?? men?s?n? m?kemmel bir ?ekilde ?reteceksiniz. Yani, sa?l?kl? ?r?nler i?in ma?azaya do?ru ilerleyin.

Kesirli beslenmenin alternatif men?s?

Burada ba?ka bir yakla??k men? sunulmaktad?r.

Kahvalt? (sabah yedi veya sekiz)- Yulaf ezmesi, dar?, m?s?r, ?ekersiz m?sli veya karabu?day (bir k?sm? 200g'dir) ile de?i?tirilebilir. Ayr?ca bir bardak iyi meyve suyu i?ebilir ve biraz peynir yiyebilirsiniz.
Saat dokuzda Kereviz, siyah veya ye?il ?ay ile bir havu? salatas? haz?rlay?n (?eker eklemeyin).
On bir saat: A?l?k muz veya kurutulmu? meyvelerle ?ld?r?lebilir (birden fazla avu? yok).
??leden sonra Bir ??le yeme?i var: bir tabak s?cak ?orba ve bir porsiyon (130g) s???r eti. T?m yemek 200 - 250 g'dir.
Saat ??te- Ha?lanm?? yumurta ve lahana salatas? zeytin veya di?er bitkisel ya?.
Saat be?te ??le yeme?i: Ek?i krema ile taze s?zme peynir.
Ak?am yedide- Basit bir sebze salatas? ve pi?mi? bal?klar?n bir k?sm?.
Saat dokuzda Katk? maddesi veya kefir olmadan bir bardak yo?urt i?mek yararl?d?r, bunun yan? s?ra hi?bir ?ey yenilmemelidir.

Kesirli diyette zorluklar

Bu ne Kesirli g?c?n ilk a?amas?nda en zor olan?, bir zamanl? k?s?mlar?n hacmini s?n?rlamakt?r. Al??kanl?ktan, bir seferde gittik?e daha ?a??rt?c? bir ?ekilde yemek istiyorum. Bu ge?ecek, endi?elenmemelisin.

Deneyin ba??nda, midenin boyutu olduk?a b?y?kt?r. Evet, bir?ok insan sadece uzan?r ve bu norm de?ildir. ?imdi hayal edin: Eski al??kanl?kta birinci, ikinci, kurabiyeli ?ay? yedik ve ?imdi bu kar???k yiyeceklerin t?m hacmi, sanki ayn? zamanda k???k bir huniye girmek istiyormu? gibi mide ile patl?yor. Buradan ba??rsaklara yerle?en c?ruflar ve yava? bir metabolizma var! ??te onlar, sert kilogram.

Ama fraksiyonel olarak yemeye ba?l?yorsun ve V?cut daha kolay ve daha kolay hale gelir. Sadece birka? hafta i?inde mide s?k??t?r?r, normale d?ner. Kelimenin tam anlam?yla ku? b?l?mleri yersiniz, hafif veya iyi bir ruh hali hissediyorsunuz.

Yava??a yersiniz, yiyecekleri iyi ?i?niyorsunuz ve iyi ve do?ru bir ?ekilde emilir. Dengeli ve zaten bir ?rperti ile ge?mi? ya?am tarz?n? hat?rl?yorsunuz. ?yi ?anlar!

Etkisi y?nlendirilen ?e?itli diyetler i?in bir?ok se?enek vard?r, subkutan ya??n ??kar?lmas?, v?cut a??rl???nda bir azalma vard?r. B?yle bir diyetin bir sonucu olarak, bir ki?i ?ok daha iyi hissetmeye ba?lar, sa?lar, t?rnaklar g??lendirilir, cilt sa?l?kl? bir g?r?n?m al?r.

Kesirli beslenme nedir ve faydas? nedir?

Kesirli beslenme, a?l?ks?z yeniden kullan?labilir yiyecekler sa?layan bir diyet t?r?d?r. Yani, k???k porsiyonlarda g?nde 5-6 kez yemeniz gerekir.

Bu y?ntemin gerekli t?m vitaminleri, mineralleri ve eser elementleri tam olarak emmenize izin verdi?i, metabolizmay? h?zland?rd??? ve subkutan ya? biriktirilmesine izin vermedi?i bilimsel olarak kan?tlanm??t?r.

Kesirli diyetin etkinli?ini kan?tlayan ana fakt?rleri d???n?n:

K???k k?s?mlar midenin a??r? y?klenmesine izin vermez;
Yiyecekler kolay ve h?zl? bir ?ekilde sindirilir;
Mide ve ba??rsaklarda hafiflik her zaman hissedilir;
Disbiyoz olu?maz.

Mide kas dokusundan olu?ur ve kolayca deforme olur. Yani, b?y?k miktarda yiyecekle, bir seferde uzan?r. Zamandan sonra, midenin hacmi istemsiz olarak artar ve bir ki?inin a?l?k hissini ortadan kald?rmak i?in daha fazla yemesi gerekir.

Kendinizi k???k porsiyonlar yemeye al??t?r?rsan?z, mide k???l?r ve az miktarda yiyecek yeterince elde etmek ve ekstra kilolardan ka??nmak i?in yeterli olacakt?r.

Kesirli beslenme ilkesi

Kesirli beslenmenin ?z? kalori al?m?n? azaltmakt?r.

Yemekler ve a?l?k hissi aras?nda ?ok fazla zaman ge?erse, v?cutta cildin alt?nda “rezerv” birikti?i ?ok “kendini koruma” ?retilir. Bu, a?l?ktan ?len ilk ve ana fakt?rd?r.

Ve tam tersi, d?zenli olarak yerseniz, a?l?k ger?ekle?meyecektir, ancak k???k porsiyonlarda yemek yemeniz gerekti?inden, t?m yiyecekler h?zla sindirilir. Bu y?ntem nedeniyle, v?cut a? stres durumunda olmad??? i?in a??rl?k d??er.

Kesirli Beslenme ?lkesi:

K???k porsiyonlarda yiyin, ancak ?o?u zaman;
Yemekler aras?nda ?s?rmamaya ?al???n;
?ok fazla s?v? i?;
G?nde minimum kalori say?s?n? t?ketin;
Zararl? yiyecekleri reddetmek.

Bu fakt?rleri g?zlemleyerek, fig?r?n ne kadar ince ve daha iyi hale geldi?ine ?a??racaks?n?z. Ek olarak, teknikler aras?ndaki b?y?k bo?luk nedeniyle, i?tah? uyaran hormonlar ?retilir.

Bu nedenle, bir ki?i hissetti?i gibi bir k?sm? kontrol edemez. Yani, b?t?n g?n yemek yememek ve ak?amlar? birinci, ikinci ve kompote yemek i?in g?n boyunca k???k porsiyonlarda at??t?rmal?ktan ?ok daha k?t?d?r.

Fraksiyonel beslenme sadece a??rl??? azaltmak i?in de?il, ayn? zamanda gastrointestinal sistemin ?al??malar?n? iyile?tirmek i?in de kullan?l?r. Bir?ok gastroenterolog, gastrointestinal sistemin ?al??malar?n? aktive etmek i?in hastalar?na bu t?r bir diyet re?ete eder. Bu y?ntem, gastrit, ?lser veya kolitin ortadan kald?r?lmas? i?in en iyisi olarak kabul edilir.

Sadece bir k?s?m metabolizmay?, bir ki?i taraf?ndan yenen t?m yiyecekler tamamen b?l?necek ve v?cudun ihtiya?lar? i?in t?ketilecek veya ??kar?lacak ?ekilde ayarlayabilir.

Kesirli diyette ne var?

Kesirli diyetle, sa?l?k i?in iyi olan neredeyse her ?eyi yiyebilirsiniz. Fast food, tohum, cips, cips reddetmeniz ?nerilir.

En iyi ?r?nler ?unlard?r:

Tam do?ru beslenme i?in, baz? ?r?nlerin en aza indirilmesi ?nerilir:

Tuzlar Yemekler orta derecede olmal?d?r ve tuzu hi? reddetmek daha iyidir. Ayr?ca, baz? ?r?nler de?i?tirilmelidir. ?rne?in, ay?i?e?i ya?? yerine, zeytin veya susam tohumu kullanmak daha iyidir.

K?zarm?? et veya sebzeler ha?lanm??, buhar veya pi?mi? olarak de?i?tirilmelidir. Alkol?n diyetle kullanmak kesinlikle yasakt?r.

Kesirli g?c?n ba?lang?c?ndaki en zor ?ey, minyat?r b?l?mlere al??makt?r. Her insan i?in porsiyon boyutu farkl? olacakt?r, ??nk? her biri i?in farkl? kalori g?nde hesaplan?r 1200'den 2000'e kadar.

Ya?am tarz?na, kronik hastal?klar?n varl???na, a??rl??a, sa?l?k durumuna vb. Ba?l?d?r. Ortalama, Bir randevuda 300 kalori kullanman?z gerekir. Bundan ba?lamaya de?er porsiyonlar olu?turmaya de?er.

?rne?in, 100 gramda 50 ila 300 kalori aras? bal?klarda. Buna g?re, en y?ksek kalori ton bal??? kullan?larak 100 gram yeterlidir, e?er bir HEK varsa, daha sonra 100 gram karabu?day ve bir sebze, bir salatal?k, bir salatal?k.

T?m insanlar kalori i?eri?ini nas?l hesaplayaca??n? bilmiyor, bu y?zden bir beslenme uzman?na ba?vurman?z ?nerilir ve her m??teri i?in ayr? ayr? kesirli bir men? yapacakt?r.

Kesirli Beslenme Kurallar?

Kesirli diyette iki iki kural vard?r:

G?nde 5-6 kez yemeniz gerekiyor. Bu durumda, general s?radan beslenme ile ayn? kal?r. ?rne?in, bir ki?i ortalama ?? kez kullan?yorsa, ayn? kalorileri 6 kez almal?d?r.
A?l?k hissine izin vermeyin. E?er meydana gelirse, hemen bir ?eyler yemeniz gerekir. Meyve, sebze, biraz yulaf lapas?, yo?urt veya bir par?a ekmek olabilir. Mesele ?u ki, ?ok fazla yemenize gerek yok, as?l mesele a?l??? ortadan kald?rmakt?r. At??t?rmal?klar i?in karbonhidrat bak?m?ndan zengin sandvi?, sosis, tatl?lar ve di?er ?r?nleri kullanamazs?n?z.

Her iki saatte bir gerekli oldu?u i?in diyetin g?nde 10 yeme?e b?l?nd??? ba?ka bir kesirli beslenme t?r? vard?r. Bir yandan, ?ok uygun de?il, di?er yandan kesinlikle bir a?l?k hissi ya?aman?za izin vermeyecektir.

Ana olan ?ey, ayn? zamanda gastrointestinal sistemin tam ?al??mas? i?in ?nemli olan g?dalar?n dengeli ve vitaminize kalmas?d?r. Bu beslenme y?ntemi genellikle kendilerini formda tutmas? gereken sporcular taraf?ndan kullan?l?r. Ya? sadece yemekler aras?nda 2.5-3 saat ge?ti?inde birikir. Daha az ise, subkutan ya?dan bahsedilemez.

Kilo vermek ister misin?

?nce bir fig?r, bir?ok kad?n ve erke?in hayalidir. Kendimi sert diyetler ve a??r egzersizlerle yormadan rahat kilo almak istiyorum.

Ayr?ca, a??r? kilo nedeniyle sa?l?k sorunlar? ba?layabilir! Kalp hastal?klar?, nefes darl???, diyabet, artrit ve ya?am beklentisi belirgin bir ?ekilde azal?r!

A?a??daki ?zelliklere sahiptir:

Metabolizmay? h?zland?r?r
Ya? yataklar? yakar
A??rl??? azalt?r
Minimal fiziksel aktivite ile bile kilo vermek
Kardiyovask?ler hastal?klarla kilo azaltmaya yard?mc? olur

Y?ntemin avantajlar?

Do?ru diyet ve yetkin yakla??m?n h?zl? kilo kayb?na katk?da bulundu?u kesin olarak kan?tlanm??t?r. B?ylece, birka? d?zine ekstra kilodan kurtulabilirsiniz.

Bu tip diyet uzundur, yani sonu?, haftada 5-10 kilogram b?rakabilece?iniz h?zl? diyetlerin aksine bir ay veya daha fazla fark edilir.

Normal beslenmeye d?nerken a??rl???n da geri d?nece?i ve ya?lanaca?? ve fraksiyonel olarak rakam?n ince ve formda kald??? s?rr?d?r.

Bu y?ntem a?l?ktan, a??r? yemeye ve t?kenmeye izin vermez. Yani, v?cut ya?am s?re?leri ve metabolizma i?in gerekli t?m vitaminleri ve mineralleri al?r.

?stenen sonuca ula?mak ve ayn? zamanda sa?l???n?za zarar vermemek i?in, uzun s?re sindirilebilecekleri i?in hangi ?r?nlerin yenilemeyece?ini g?zlemlemek ?nemlidir. Tohumlar, f?nd?k, meyveler, meyveler, sebzeler (patates hari?) - g?dalar? h?zl? bir ?ekilde sindirmeye tercih etmek daha iyidir.

Kesirli beslenmenin ana avantajlar?n? d???n?n:
sindirimi iyile?tirir;
Gastrointestinal sistemin ?al??mas?n? normalle?tirir;
Mikrofloray? restore eder, disbiyozu n?tralize eder;
Ekstra kilolardan kurtulman?z? sa?lar.

Bu avantajlar?n ?al??mas? i?in diyet ve rejimi g?zlemlemek ?nemlidir. Ayr?ca g?nde en az 8 saat uyumak ve en az?ndan k???k fiziksel eforla u?ra?mak da ?nemlidir.

Kesirli bir diyetin dezavantajlar?

Bir dizi avantaja ek olarak, kesirli bir diyetin bu t?r beslenmeye ge?meden ?nce tan??man?z gereken baz? dezavantajlar? olabilir:

?imdi neredeyse herkesin ?zerinde bir zamanlay?c? veya yemek an?msatan bir program kurabilece?iniz ak?ll? telefonlar ve tabletler var.

Okuyucular?m?z?n hikayeleri!
"Ekstra 5 kg puan ald?m. S?k? diyetlere oturmak istemedim, bu y?zden internette bir ?are aramaya karar verdim. Bir kokteyl ile kar??la?t?m ve denemeye karar verdim.

Kesirli Diyet Men?s?

Kesirli diyetle bir?ok men? t?r? vard?r. Kesirli beslenmenin bir tarif de?il bir y?ntem oldu?unu anlamak i?in en ?nemli ?ey. Yani, bu ?ekilde, her zamanki gibi, en ?nemli ?ey porsiyonlar? 5-6 kez ay?rmakt?r. Bu durumda, omnivor bir diyet, vejetaryen, s?t, lahana, yumurta vb.
Omnivor beslenmesiyle bile, yine de kilo vereceksiniz. Kesirli diyet y?ntemini kullanarak. Maksimum avantajlar? elde etmek i?in, bu y?ntemi ayr? beslenme ile birle?tirmek ?nerilir. Bu durumda, yasaklanm?? ?r?nlerin bir listesine uyman?z gerekir.
Asl?nda, her ?eyi yiyebilirsiniz.?rne?in, et bu?ulanm?? veya bir ?zgara ?zerinde pi?irilebilir (ancak bir tavada de?il), patatesleri diyetten ??karmak daha iyidir. Tuz miktar?na ?zellikle dikkat edilmelidir, en aza indirilmelidir. ?zel bir men? yok, yani neredeyse her ?eyi yiyebilirsiniz - tah?llar, sebzeler, salatalar, meyveler, ?i? sebzeler. Sadece kalori i?eri?ini takip etmeniz ve bir k?sm?n bir fincana yerle?tirildi?inden emin olman?z gerekir.

?rne?in, masada bir hafta boyunca yakla??k men?ye a?ina olabilirsiniz:

G?n	Men?
Pazartesi	1 Kahvalt?: Taze sebzelerden ve omletten salata. 2 Kahvalt?: Yahudi sebzeler. Ak?am yeme?i: Vinaigrette ve bal?k veya et.
Sal?	1 Kahvalt?: 100 gram pi?mi? bal?k ve taze sebze. 2 Kahvalt?:?ekersiz 100 gram peynir ve ?ay. Ak?am yeme?i: Sebze ?orbas? ve bir dilim ekmek. ??leden sonra at??t?rmal?k: Yo?urt ve turuncu. Ak?am yeme?i: Yulaf lapas? ve et. At??t?rmal?k:?ay ve peynir.
?ar?amba	1 Kahvalt?: 100 gram pi?mi? et ve meyve. 2 Kahvalt?: Taze sebzeler ve tah?l s?zme peynir. Ak?am yeme?i: Omlet ve sebze salatas?. Her organizma farkl?d?r ve biri et ile karabu?dada kilo vermeyi ba?ar?rken, di?erlerinin sadece d???k kalorili sebzeler ve meyveler t?ketilmesi gerekir. Spor salonuna gitmeden veya bir diyete oturmadan ?nce, t?bbi muayeneden ge?meniz, test yapman?z ve kontrendikasyon olmad???ndan emin olman?z gerekir. H?zl?, etkili bir ?ekilde, sa?l??a zarar vermeden ve a??r? kilolu geri d?nmeden kilo vermek i?in, v?cudun bireysel ?zelliklerine ba?l? olarak olu?turulmaya yard?mc? olacak bir beslenme uzman?yla temasa ge?mek daha iyidir. ?arp?c? bir sonu? elde etme umuduyla, k???k b?l?mlerin sizi a? hissetmesini sa?layaca??n? d???nmeyin ve s?rekli yemek isteyeceksiniz, kilo vermek i?in kesirli diyete gitmekten ?ekinmeyin - bir hafta boyunca men? be? zaman veya olabilir. Sixrasal bile. Rejiminiz geleneksel bir kahvalt?, ??le ve ak?am yeme?inden olu?uyorsa, aralar?nda buzdolab?n?n i?eri?inin yar?s?n? yeme arzusunu uyand?ran ?ok b?y?k molalar olu?ur. Ta??nabilir beslenme, bir ki?inin bo? midenin ho? olmayan bir hissi ya?amas?na izin vermez. Kesirli beslenme nedir ?o?u insan gereksiz kilogramla ayr?lmaya ?al??an ?o?u insan diyetlere ba?vurur ve bunun onlar? sonsuza dek sorundan kurtaraca??n? umar. Ancak, a??rl??? korumak i?in modunuzu tamamen yeniden g?zden ge?irmeniz gerekir. Kesirli beslenme, yemek say?s?n?n ?nemli ?l??de artt??? v?cut a??rl???n? azaltman?n bir yoludur, ancak v?cut i?in yararl? olan ?r?nleri i?eren b?l?mlerin kendileri azalt?l?r. Genellikle, bir ki?inin yiyece?inden ?ok daha az miktarda yiyece?e ihtiyac? vard?r. ?lkeler Kilo kayb? i?in k???k k?s?mlarda yiyecek ?ok etkilidir, ??nk? i?tah hormonlar?ndan sorumlu hormonlara izin vermez. Gastrointestinal problemleri olan hastalar doktorlar taraf?ndan re?ete edilir. Kan ?ekeri korunur, bu da s?rekli bir a?l?k hissi eksikli?ini etkiler. Kesirli beslenme ilkeleri a?a??daki gibidir: G?nde en az 5 kez yiyin. Evde yemek yemenin bir yolu yoksa, yiyecek hasat edin ve kaplar? s?ralay?n. Portasyonlar sadakatsiz olmal?d?r. G?nl?k kalori ihtiyac?na dayal? bir men? yapman?z ve a?maman?z gerekir. T?z?k Garip bir ?ekilde, yemekleri art?rarak i?tah?n?z?n ?stesinden gelebilirsiniz. Men?, ayn? zamanda do?ru olmal?d?r. Bununla birlikte, bu beslenme y?ntemini s?rekli bir ?eyler yemeye d?n??t?rmek imkans?zd?r. Dinlenme yoklu?unda sindirim sistemi yararl? maddeleri ememez. Kilo kayb? i?in kesirli diyet kurallar? ??yle g?r?n?yor: Kendiniz i?in bir men? yap?n ve ayr?nt?l? olarak yaz?n. Molalar 3 saatten fazla olmamal?d?r. Kalorileri hesaplay?n. Toplam say?ya ek olarak, g?nl?k k?s?mlar? e?it kalori i?eri?ine b?lmeniz gerekir. Bir men? yazarken ?r?n uyumluluk tablolar?n? kullan?n. Zararl? reddedin. K?sm?n a??rl??? Bir?ok ???n varsa, o zaman b?y?k olmamal?d?r, aksi takdirde istenen etkiyi elde edemezsiniz. G?rsel olarak, miktar normal bir cam kullan?larak belirlenebilir: neredeyse sonuna kadar doldurulmal?d?r. Kesirli diyetle olan k?sm?n a??rl??? 250 g'? a?maz, ancak daha az olabilir. Bu, bir tabakta ?n?n?zde yatan t?m ?r?nleri i?erir. Bu, a?l??? gidermek ve fazla yememek i?in yeterlidir. Ayr?ca g?n boyunca b?y?k hacimlerde su i?meniz gerekir. Kesirli Beslenme Men?s? Bir insan?n, yaz ve k?? aylar?nda, her g?n ve ay boyunca pe?inde ko?an bir ki?inin buzdolab?na tekrar tekrar bakma arzusunu y?neten sa?l?ks?z bir i?tah. Sadece ihtiya? duydu?u ?eyi vererek ?stesinden gelebilirsiniz - yiyecek! Bir hafta boyunca kesirli beslenme men?s? kolayl?k amac?yla derlenmi?tir: kilo vermek i?in g?nl?k olarak ne yiyece?ini d???nmek zorunda de?ilsiniz. Diyetteki baz? yemekler tek kullan?ml?k olabilirken, di?erleri 7 g?n boyunca tekrarlanabilir. Kilo kayb? i?in alt? diyet Kilo vermek isteyenler bir se?im yapmak zorunda kalacaklar: g?nde birka? kez yiyin veya s?k s?k yemek, ancak m?tevaz? k?s?mlar. ?kinci se?ene?i tercih edecek olanlar i?in kilo kayb? i?in alt? kat diyet geli?tirilmi?tir. Bu ?ema ile a? olmak i?in zaman?n?z olmayacak. Hafta i?in kilo kayb? i?in yakla??k fraksiyonel diyet men?s? ?una benziyor: Kahvalt?: Elma, 200 ml d???k ya?l? s?t, 25 g pul. ??le yeme?i: 100 g s?zme peynir, muz, ?ekersiz ?ay. ??le yeme?i: Sebze salatas?, 120 g ha?lanm?? karabu?day, 2 tavuk pirzolas?, 200 ml kefir. At??t?rmal?k: 30 g d???k ya?l? peynir, bir dilim tah?l ekme?i, meyve. Ak?am yeme?i: kuzgun ?orbas?, taze sebzeler, 200 ml su, bir dilim ekmek. At??t?rmal?k: Salatal?k, 250 ml kefir. Kahvalt?: Bir avu? ?ilek, meyve, 250 ml d???k ya?l? s?t ile yulaf ezmesi. ??le yeme?i: 120 g yo?urt, 25 g peynir, 2 yulaf ezmesi kurabiye ile kahve. ??le yeme?i: Patates p?resi, beyaz et, taze sebzeler, 250 ml kefir. At??t?rmal?k: Meyveli 120 g d???k ya?l? yo?urt, ?ay. Ak?am yeme?i: Sebze, peynir, bulgura ve baharatl? otlar, 60 g ekmek salatas?. At??t?rmal?k: Domates, 100 g s?zme peynir. Kahvalt?: Kep?eli krep ve kremal? krema, ?ekersiz kahve. ??le yeme?i: Meyveli 100 g s?zme peynir. ??le yeme?i: Yumu?ak patateslere ha?lanm?? - 2 adet, tavuk k?fte - 2 adet., Sebzeler. At??t?rmal?k: Jambon ve domates ile sandvi? sandvi?, turuncu, ?ay. Ak?am yeme?i: 2 sandvi? peynir ve domates, so?uk salatal?k ?orbas?. At??t?rmal?k: Kefir. Kahvalt?: S?tl? Herk?l,%0.5, ?ekersiz kahve. ??le yeme?i: Salata yapraklar?, domates ve k?rm?z? biber ile bir sandvi?. ??le yeme?i: Peynir, 125 g pirin?, sebze, kefir ile folyo pi?mi? bal?k. At??t?rmal?k: Tah?l s?zme peynir ilavesi ile meyve salatas?. Ak?am yeme?i: Bir par?a, bir dilim ekmek, bir avu? ?ilek, ?ay ile sebze salatas?. At??t?rmal?k: Kefir. Kahvalt?: Sertle?tirilmi? yumurta, dilim ekmek, 1 ?ay ka???? kahve. Sahara. ??le yeme?i: 30 g peynir, 120 g do?al yo?urt, 2 yulaf ezmesi kurabiyeli ?ay. ??le yeme?i: T?rmanma sebzeleri, elma, 250 ml su. At??t?rmal?k: Ahududu dondurma, kahve. Ak?am yeme?i: Jambonlu bir par?a jambon, sebze salatas?, 250 ml ?arap. At??t?rmal?k: Kefir, armut. Kahvalt?: Yulaf ezmesi yulaf lapas?, kahve. ??le yeme?i: yo?urt, elma. ??le yeme?i: Pirin?, domates, salatal?k, ekmek, ?ay ile pi?mi? hindi. At??t?rmal?k: ?ilek tatl?s? ve skim yo?urt. Ak?am yeme?i: Tavuk g??s?, ekmek, ?ay ile Sezar Salatas?. At??t?rmal?k: Kefir. Kahvalt?: Yo?urt, ?ay. ??le yeme?i: 30 g peynir, bir dilim ekmek. ??le yeme?i: Brokoli ?orbas?, g?ve? s???r eti, 250 ml su. At??t?rmal?k: Meyve Salatas?. Ak?am yeme?i: Pi?mi? bal?k, domates, salatal?k, ?ay. At??t?rmal?k: S?t%0.5, ?ilek. Yiyeceklerin k???k porsiyonlarla servis edildi?i, ancak g?nde bir?ok kez sunuldu?u bu Sanatoryumlar vard?r. Tatilciler yiyecek miktar?n? ger?ekten sevmiyorlar, ancak a? kalm?yorlar ve yar???n sonunda birka? kilogram kilo veriyorlar. Bu, a??r? kilodan kurtulabilece?iniz, v?cudu geli?tirebilece?iniz ve tonu art?rabilece?iniz b?yle bir diyet prensibidir. Ayr?ca oku Gereksiz kilogramlar?n ortadan kald?r?lmas?na yard?mc? olaca?? her g?n i?in bir men?ye sahip kesirli bir diyet garanti edilir. Fiziksel efor s?ras?nda fazla kalori yak?lmad???nda, ancak bel, kal?alar ve v?cudun di?er k?s?mlar?na g?venli bir ?ekilde yerle?ti?inde, a??r? a??rl???n g?da ve hipodynamia'n?n a??r? emilimi ile a??r? a??rl???n ortaya ??kt??? zaten kan?tlanm??t?r. Buna ek olarak, modern ritimler bizi do?ru diyeti unutuyor. Bir?o?u bir g?nde ho? bir ak?am yeme?inde “kay?p” ile yeti?iyor, bu da yararl? de?il. Bir diyet olu?turmak ve metabolizmay? geri kazanmak i?in her g?n men? ile kesirli bir diyet vard?r. Her g?n kilo kayb? ve men? i?in kesirli diyet Kilo kayb? i?in kesirli bir diyet men?s?n?n ilkeleri Men?n?n derlenmesi taraf?ndan y?nlendirilen d?rt temel ilke vard?r. Hi?bir durumda a??r? yemeyin! K???k porsiyonlarda yiyecek, ancak bir?ok kez sizi a? b?rakmayacakt?r. Sonu? olarak, t?m g?n i?in g?nl?k norm miktar?n? nas?l d?zg?n bir ?ekilde da??taca??n?z? ve az miktarda kurtulmaya al??aca??n?z? ??reneceksiniz. Genellikle, 2-3 saat sonra g?nde en az be? kez vard?r. Bu, kesirli diyet men?s?n?n en ?nemli prensibidir. Rejim kesinlikle g?zlemlenmelidir, aksi takdirde t?m diyet bir drenajd?r. (?rne?in) - her be? g?nde bir yapmak gerekir. Bu, v?cudu temizlemeye ve gastrointestinal sistemde bir mola vermeye yard?mc? olacakt?r. B?t?n bunlar metabolizmay? g??lendirmeye yard?mc? olacakt?r, yani muhte?em kilo kayb? sa?layaca?? anlam?na gelir. Diyet d?ng?s?, d???k kalorili beslenme ve on g?nl?k s?radan g?da t?ketimi ile be? g?nden olu?ur, ancak fast food, ya?l?, k?zart?lm?? ve f?me s?n?rlamas? ile. Kilo kayb? i?in kesirli bir diyet prensipleri Her g?n diyet se?ene?i ve men? Kullan?m?nda istenen sonu?larda hangi ?r?nler kullan?lacakt?r. Kilo vermek i?in bir amac? yoksa, ancak uygun beslenme olu?turman?z gerekiyorsa, diyete y?ksek kalori g?dalar? da dahil edilebilir. ?rne?in, mayonez, ya? ek?i krema, vb. Kilo vermeniz gerekti?inde yerini bitkisel ya? veya d???k ya?l? yo?urt ile de?i?tirir. Her g?n i?in kesirli bir diyet ve men? se?ene?i Kilo ve men? i?in kesirli diyet Tatl? - kek, kek, kurabiye, tatl?lar yemek yasakt?r Kesirli bir diyet men?s? derlenirken, a?a??daki kurallar ?unlar taraf?ndan y?nlendirilir: Tatl?lar, kek, kurabiye, tatl?lar - yemek yasakt?r; Ya? yiyecekleri, sos, limon suyu veya elma sirkesi yerine d???k g??l? ?r?nler ile de?i?tirilir; T?m tatl? ve karbonatl? i?ecekler hari? tutulur. Her G?n Men?s? A?a??da her g?n kesirli diyetin yakla??k plan? bulunmaktad?r. Kahvalt?- Bir fincan kahve veya ?ekersiz ye?il ?ay, biraz bal koyabilirsiniz. ??le yeme?i- Bal veya limon suyu ile rendelenmi? havu?. At??t?rmal?k- Bir elma, ?eftali, armut vb. Kilo vermeniz gerekmezse, muz veya ?z?m yapabilirsiniz. Ak?am yeme?i- 100 g tavuk g??s? (bal?k veya et ile de?i?tirilebilir), tereya?? ile tah?l ekme?i. Eksileri ve Diyet Art?lar? Kile?i azaltmak i?in kesirli diyet men?s?n?n ??phesiz avantajlar? atfedilmelidir: h?zl? kilogram kayb? (haftada 5 kg'a kadar); sindirim sisteminizin do?ru ?al??mas?n?n restorasyonu; akut a?l?k duygular?n?n olmamas?; metabolizman?n iyile?tirilmesi; Do?ru yeme al??kanl???n?n ortaya ??kmas?. Dezavantaj?, herkesin b?yle bir rejimi organize edememesi, s?k? ?al??mada veya s?rekli seyahatlerde olmas?d?r. G?zlemi de kat? disiplin gerektirir. Ne s?kl?kla, buzdolab?n? a?arak kendimize soruyoruz: Daha iyi olmamak i?in ne yemeliyim? Ama buradaki en ?nemli ?ey “ne” de?il, “nas?l”. Sadece bir basit hileye hakim olmak yeterlidir, ama ne etkili bir hile! Kilo kayb? i?in kesirli beslenme, a?l?k hissi ve ya?am tarz?nda keskin bir de?i?iklik olmadan daha ince olman?n orijinal bir yoludur. Kilo kayb? i?in kesirli diyet: Kurallara g?re yiyin, nas?l ?al??acak de?il Kilo kayb? i?in kesirli beslenme, standart diyetlerin ?ncelikle a?l?k duygusunu korkutanlar i?in ger?ek bir bulgudur. Ger?ekten de, d?nyaya ne kadar tekrarlarsa tekrarlarsa, yararl? sebze lifinin ve daha da kullan??l? su, “bo? kar?n” hissinden ka??nmaya ve her ?eyi unutmaya yard?mc? olur, kilo verme ad?ndaki azalman?n yakla??k% 70'i Y?k?n, midenin ?a?r?s?na dayanam?yor. Buna ek olarak, kaybedilen kilo kendini iyi sahip olsa ve genellikle normalde k?s?mlar?n b?y?kl???nde ve kompozisyonlar?nda bir de?i?iklik ile ba?a ??ksa bile, ba?ka bir tuzak onu bekliyor, kimyasal bir his. Yemekler aras?ndaki k?r?lmalar ne kadar uzun olursa, kandaki glikoz seviyesi o kadar d???k ve jelin konsantrasyonu, hormon a?l??? ve kortizol, “stres hormonu”. Grelin a?l??? keskin, “yar? fosil” ve kortizol metabolik prensipleri de?i?tirir ve ya? rezervlerinin t?ketimine m?dahale eder. Bu “tatl? ?iftin” eylemi ile ?nl? etkisi “Hi?bir ?ey yemiyorum, ama yine de daha iyi oluyor”. Kilo vermek i?in kesirli beslenme veya “mera diyeti” (?ngilizce otlatma - otlatma terimi) bu sorunun ??z?lmesine yard?mc? olur. Yemek say?s?n? art?rarak ve k?sm?n hacmini azaltarak, v?cudun - ola?an anlamda - a? olmak i?in zamana sahip olmamas? nedeniyle kilo verirsiniz. Yeme konusundaki bu yakla??m, incelemelere g?re, ayda 5-7 kg kaybetmeye yard?mc? olur - belirli bir sonu? ba?lang?? a??rl???na, men?ye ve bir dizi ek fakt?re ba?l?d?r. Ancak t?m basit kurallar? d?r?st?e g?zlemlerseniz olumlu bir sonu? garanti edilir. "Pasty Diyet" in d?rt avantaj? 1 Kilo kayb? i?in fraksiyonel diyet, g?nl?k kalori say?s?n? sorunsuz ve dikkatli bir ?ekilde azaltman?z? ve a??r? stres ve akut a?l?k olmadan yiyecek miktar?n? fiziksel olarak azaltman?z? sa?lar. 2 Fraksiyonel beslenme ins?lin ve kan ?ekeri ?retimini normalle?tirir, bu nedenle bu beslenme stili -Aabetik durumlarda yararl?d?r (doktorunuzla tart???n!). 3 K???k porsiyonlarda s?k beslenmenin, gastrointestinal sistemin a??r? y?klenmesinin ve v?cudun ??karma sistemlerinin neden oldu?u metabolik ar?zalar?n etkili bir ?ekilde ?nlenmesi oldu?u ortaya ??kar. 4 Kesirli beslenmenin faydalar?, besinlerin dengesizli?inin ?nlenmesinde kan?tlanm??t?r - her ?ey dikkatli ve verimli bir ?ekilde emilir! Fraksiyonel olarak yemeye ba?l?yoruz! Her yemek onun zaman? “Kesirli” beslenme stilindeki temel yemek say?s? alt?d?r, ancak elbette, yiyecek ve kalori normunuzu yedi, sekiz, dokuz g?reve “d?n??t?rebilirsiniz”. Kendi konforunuza, v?cudunuzun hislerine ve elbette istihdam yap?s?na odaklan?n - geleneksel olarak g?n?n ortas?nda birka? toplant?n?z veya ?a?r?n?z varsa, muhtemelen s?cak zaman i?in yiyecek planlamamal?s?n?z. Bu nedenle beslenme uzmanlar?, geri kalan? s?ras?nda kilo kayb? i?in fraksiyonel diyete ge?meyi, men?y? acele etmeden d???nmek ve hesaplamak ve g?nl?k ve i? ihtiya?lar?na bakmadan do?ru yemek yemeyi ?nermektedir. 7-14 g?n i?inde, hangi g?da ritminin sizin i?in en uygun oldu?unu zaten anlayacaks?n?z, en uygun porsiyon boyutunu hissetmeye ba?layacaks?n?z. Kilo kayb? i?in kesirli beslenmeye “matematiksel yakla??m” bir kalori a???? yaratt???n?z? ve diyetinizin enerji de?eri, yeni bir g?da manzaras?n?n ilk iki haftas?nda 1200-1500 kcal ve 1500-1800 kcal ?n?m?zdeki sekiz hafta. Men?n?n kalori i?eri?inde bir azalma konusunda anla?mak i?in kat?lan doktorunuza dan??may? unutmay?n! Sonra her ?ey basit: Se?ilen kalori yemek say?s?na b?l?n ve kahvalt?, ??leden sonra at??t?rmal?klar, ??le yeme?i vb. Ancak yemek yemekleri kesinlikle ayn? kalori i?eri?ine sahip olmak zorunda de?ildir - kahvalt?y? daha besleyici hale getirmek mant?kl?d?r ve yatmadan ?nce son yemek, aksine kolayd?r. ?r?n kalori i?eri?imiz ?er?evede kalman?za yard?mc? olacakt?r. Hemen men? s?n?rl? kaloriye ge?meniz psikolojik veya fiziksel olarak zorsa, porsiyonlar? kademeli olarak azalt?n, g?dalar?n enerji de?erini sorunsuz bir ?ekilde azalt?r. Kendinizi dinleyin, amac?n?z v?cudu strese maruz b?rakmak de?il, sab?rla yiyecek yemeyi farkl? ?ekilde ??retmektir. E?er g?n boyunca kalori i?eri?i ve beslenme de?eri “y?zebilir ”se, bayram ziyafeti yakla??m? daha fazla s?k?l?k gerektirir: Kesirli g?c?n g?n boyunca kilo vermesi i?in maksimum ba?ar?s? i?in e?it aral?klarla yemek gerekir. Bu, ins?lin ?retiminin en iyi kontrol?n? ve glikozun kana al?m?n? sa?layacakt?r, bu da ya? rezervlerinin olu?umunun a?l?k ve hormonal uyar?lmas?n? ?nlemeye yard?mc? olaca?? anlam?na gelir. Tabii ki, kalori hesaplanmas? mutlaka kesirli beslenmeye ge?i?e e?lik etmez. “Odal? olmayan yakla??m” da kilo kayb? elde etmenizi sa?lar, ancak ?r?nlerin se?imine ve porsiyon kontrol?ne daha fazla dikkat gerektirir. Uygun miktarda yiyecekleri do?ru bir ?ekilde hayal etmek i?in, kendi “?l??mler ve a??rl?klar” sisteminizi geli?tirin - ?rne?in, sebzelerin bir k?sm? bir yumruk b?y?kl???, bir par?a peynir - ?alan kemik ve bir par?a tavuk olmal?d?r Tenis topu ile g???s. Kesirli g?? sistemi: Men? Nas?l Yap?l?r Uzun s?re kilo vermek i?in, men?n?z? bir?ok “kukla” b?l?m?ne b?lmek yeterli de?ildir - kompozisyonlar?yla titizlikle ili?ki kurmak ?nemlidir. Herhangi bir diyette oldu?u gibi, kesirli diyette ses k?s?tlamalar? vard?r: Genel olarak y?ksek ya? i?eri?ine ve ?zellikle doymu? ya?lara sahip ?r?nler; fast food ve at??t?rmal?klar; soslar; yar? bitmi? ?r?nler ve ?nemli ?l??de yeniden tasarlanm?? ?r?nler; rafine g?dalar (beyaz undan, rafine ya?, ?eker ilave ile); k?zarm?? ve buzlu yiyecekler ve yemekler; Sdoba ve pi?irme; Karbonatl? i?ecekler ve paketlenmi? meyve sular?. "Fraksiyonel beslenme ?zerindeyim, bu y?zden bana 64 par?al? bir kek" tarz?nda d???n?yorsan?z yeni sisteminizin fayda sa?lamas? olas? de?ildir. Sa?l?kl? diyetlerden herhangi birinin men?s?n? al?n - ve bir al??veri? listesi ve diyet yapmak ?ok daha kolay olacakt?r. Ayr?ca, ?r?n?n bile?imi ve g?n?n saati ile ilgili standart diyetetolojik ?neriyi de unutmay?n. Sabah karbonhidratlarla “yak?t ikmali” yapmak en iyisidir: yulaf lapas?, mugley ve tah?l ekme?i sandvi?leri g?n?n ba??nda enerji verilir. Kahvalt?ya bir protein bile?eni eklemek, protein g?dalar? daha uzun s?re i?lendi?inden, daha uzun daha uzun hissetmemenizi sa?lar. Kilo vermek i?in kesirli diyette, omlet veya s?zme peynir, ilk kahvalt?da, ilkinden birka? saat sonra ana rol verilebilir. ??le yeme?inde kendinizi ?orba veya sebzelerle etle ??martabilirsiniz ve ??leden sonra hem taze, g?ve?, buhar veya ?zgara, ?ekersiz meyve ve ?ilek, ek?i ?r?n ?r?nleri var. Sebzeler aras?nda ana arkada?lar?n?z Necrane'dir. Patates, macun kullan?m?n? s?n?rlay?n, kupadan durduruculara tercih verin. Kesirli beslenmenin ana etkilerinden biri kan ?ekeri seviyelerinin dengelenmesi oldu?undan, tatl?lar i?in ?zlemin size ayn? g??le eziyet etmeyi b?rakt???n? fark edeceksiniz. Bununla birlikte, i? i?in beyin glikoza ihtiya? duyar. Diyetinizi faydal? tatl?larla s?sleyin - bir ka??k bal, bir par?a koyu ?ikolata, bir avu? kuru meyve. Yemeklere gitmeden ?nce ikincisi olarak bir bardak kefir, ?zellikle kilo kayb?n? bir diyetle fitness ile birle?tirirseniz, g?n?n yarar?na iyi bir tamamlama olacakt?r. Fraksiyonel g?ce ba?l? kalarak, bitkisel dahil olmak ?zere, g?nde en az 1,5 litre basit karbonats?z su i?in. Katk? maddelerini k?t?ye kullanmadan m?tevaz? miktarlarda kar??layabilir ve kahve yapabilirsiniz. Pop?ler Her g?n diyabet i?in uygun beslenme Sitenin D?zenlemesi 2023-05-26 03:08:42 Louule Viilma Hastal???n Nedenleri Yap? 2023-05-26 03:08:42 Slav Runes Rus ve Slav Runes'in yorumu ve kullan?m? Kendi ellerinizle 2023-05-26 03:08:42 Antik ?a? Bilmeleri: Ev ve Aile ??in Slav Muskalar? Slavlar taraf?ndan ne giyildi Yap? 2023-05-26 03:08:42 Evin enerjisi bir mumla nas?l temizlenir? Yap? 2023-05-26 03:08:42 Bir ki?ide larva belirtileri ve ondan kurtulman?n yollar? ?lke Evleri 2022-11-27 23:40:07 Vicdan nedir? Kendi vicdan?n?z nedir ?lke Evleri 2022-11-27 23:40:07 Edit?r Se?imi Hastal?klar?m?z d???ncelerimizin sonucudur 2022-11-27 23:40:07 Hayat?m?z bizim i?in bilinmiyor 2022-11-27 23:40:07 Titre?im ?l??m frekans titre?imlerinin temelleri 2022-11-27 23:40:07 Pop?ler Notlar Yeni bir boyuta D?nya Ge?i?i 2022-11-27 23:40:07 Metabolik kozmik ilahi akarsular toprak enerjisi 2022-11-27 23:40:07 Enerji bloklar? nas?l g?r?n?r? 2022-11-27 23:40:07 Pop?ler kategori ?imenler ve ?i?ek yataklar? Kendi ellerinizle Yap? ?ardak ve teraslar Bah?e tekni?i ?lke Evleri Kapal? bitkiler Hakk?m?zda Sto -Avtor.ru - Peyzaj Hileleri. ?ardak ve teraslar, ?imler ve ?i?ekler Abone Site haritas? 2025 Sto -Avtor.ru - Peyzaj Hileleri. ?ardak ve teraslar, ?imler ve ?i?ekler