Diyetler yard?m?yla fazla kilolardan nas?l kurtulurum? Her durum i?in kilo verme diyetlerinin se?enekleri ve sonu?lar?.

Kilo vermek! Bu hedefe ?e?itli ?ekillerde yakla??l?r: bir spor salonuna kaydolun, kozmetik prosed?rlerden ge?in ve alternatif t?p uygulamalar?na giri?in. Ancak diyetler a??r? kilolardan kurtulman?n ?nde gelen yolu olmu?tur ve olmaya devam etmektedir. Uzmanlar, aziz bir r?yan?n ger?ekle?mesini vaat eden ?ok ?e?itli diyetler geli?tirdiler. Basit ve karma??k, h?zl? ve uzun, etkili ve ?ok etkili de?il. Hangisini se?meli?

Kalori sayman?za gerek yok, 18.00'den ?nce yemek yemeye zaman ay?r?n ve s?k? bir ?ekilde d?zenlenmi? diyetleri takip ederek kendinizi s?n?rland?r?n. En basit diyet, istedi?iniz her ?eyi ve istedi?iniz zaman yemenizi ve ayn? zamanda ?nemli ?l??de kilo vermenizi sa?lar. Sadece 5 basit kural?na uyman?z gerekiyor:

1. G?nde bir kez 1 saat her ?eyi yiyebilirsiniz. Bunun her g?n ayn? saatte olmas? ?nemlidir;
2. Kalan ???nler, d???k karbonhidratl? (0-3) yiyecekleri s?n?rs?z miktarda i?ermelidir. ?zin verilen et, yumurta, ek?i krema, az ya?l? peynir;
3. G?n boyunca 2 bardak ?i? veya ha?lanm?? sebze yemeniz gerekir: her t?rl? marul, lahana, ye?illik ve otlar, salatal?k, kabak, domates, ?algam, patl?can, dolmal?k biber, zeytin. ?stisna patates, m?s?r, ye?il bezelye;
4. K???k porsiyonlarda, yava??a, yiyecekleri iyice ?i?neyerek yemelisiniz;
5. G?n i?erisinde t?m gazl? i?ecekler hari? 8 bardak saf su i?meniz gerekmektedir.

Basit kilo verme kurallar?na uyarak, haftada 2-4 kg fazla kilo verebilirsiniz.

Tam olarak ne yiyebilirsin ve ne yiyemezsin?

Basit bir diyet i?in izin verilen yiyeceklerin listesi basittir: elbette, d???k oranda ya?, ha?lanm?? et, tah?llar, taze sebzeler i?eren s?t ?r?nleridir. Daha spesifik olarak, yiyebilirsiniz:

1. fermente s?t ?r?nleri - g?nl?k diyetinizde kefir ve s?zme peynir gereklidir. %0 ya? i?eri?i de?il, diyelim ki %1 al?n. Peki s?f?r?n anlam? nedir? Ek olarak, ek?i s?t, ba????kl?k sistemi i?in faydal? olan bakterileri i?erir. Ve bu diyet s?ras?nda ?ok ?nemlidir, ??nk?. ilk etapta diyet k?s?tlamas? s?ras?nda ac? ?ekiyor;
2. et, k?mes hayvanlar?, bal?k. Tabii ki, ha?lanm?? veya pi?mi?. Domuz eti tabudur. S???r eti, dana eti, tavuk (tercihen fileto), hindi, tav?an eti yiyin. Bal?klara beyaz veya k?rm?z? izin verilir. Yetersiz men?n?z? ?e?itlendirin: limon suyuyla bal?k bifte?i pi?irin, tavuk filetosunu az ya?l? ek?i krema ile marine edin, eti defne yapra?? ve baharatlarla suda kaynat?n. ?ok daha lezzetli ve daha e?lenceli)
3. hububat. Karabu?day, pirin? (tercihen kahverengi), yulaf ezmesi, dar? m?ttefikleriniz ve arkada?lar?n?zd?r. Onlar? kaynatmamak, buharda pi?irmek daha iyidir - gece boyunca kaynar su d?k?n. B?ylece t?m faydal? maddeler korunacak;
4. F?nd?k. Bu durumda en faydal? olan ceviz, susam ve ha?ha? tohumlar?d?r. Ak?am yeme?inden sonra birka? ceviz i?i, sabah ve ak?am yemeklerden sonra bir ?orba ka???? ?i? susam ve ayn? miktarda ha?ha? yiyin. Kodunuzun ve sa??n?z?n tek kelimeyle harika olaca??n? g?receksiniz);
5. taze sebzeler - lahana, havu?, salatal?k, a?l?k hissini bo?man?za yard?mc? olur ve kalori eklemez;
6. meyve. ?ok tatl? olmayanlar? se?in - Simirenko elmalar?, mandalinalar, portakallar, greyfurtlar ve di?er g?zellikler.
7. ye?il ?ay, maden suyu, meyve sular?. Genel olarak i?me rejiminin bu konuda ?nemli bir yer almas? arzu edilir. V?cudun toksinlerden ar?nmas? i?in ?ok i?meniz gerekir.

Yasak alt?nda - gazl? tatl? i?ecekler, ?eker, tuz, un, tatl?lar, f?me / tuzlanm?? / k?zart?lm??. B?t?n bunlar a??r? ya? birikmesine, v?cutta su tutulmas?na, sel?lit g?r?n?m?ne ve di?er istenmeyen durumlara katk?da bulunur. Alkol, kahve, sigara i?mek yasakt?r.

"Kendiniz i?in" bir men? nas?l olu?turulur?

Kar?n ve yanlarda kilo vermek i?in ideal bir diyet, sa?l?kl? ve dengeli bir diyetin t?m ilkelerini kar??lamal? ve ayn? zamanda bir ki?inin bireysel zevklerini, sa?l?k durumunu ve ya?am tarz?n? dikkate almal?d?r. Ki?isel diyetlerin derlenmesi beslenme uzmanlar?n? i?eriyordu. Ancak uzman olmayan bir ki?i bile bunu olduk?a iyi yapabilir.

Kilo kayb? i?in basit bir bireysel diyet derlerken ?unlar? yapmal?s?n?z:

• Yeme al??kanl?klar?n?z? g?zden ge?irin. Bir kez ve herkes i?in do?ru yemeye karar verin;
• G?da sisteminizi inceleyin. G?nl?k yenen yiyecekleri kaydedip buzdolab?nda saklananlarla kar??la?t?rarak, diyette nelerin eksik oldu?unu ve tam tersine nelerin fazla t?ketildi?ini ??renebilirsiniz;
• Kalori say?n. Aktif insanlar g?nl?k 1200-1500 kcal, pasif insanlar 1000 kcal'a ihtiya? duyar. K???n bu de?erlere 200-300 kcal eklenir;
• ?al??ma program?n? inceleyin. Bir yeme ?ekli se?mek i?in - g?nde 7 defaya kadar k???k porsiyonlarda iki at??t?rmal?k veya kesirli ???nlerle g?nde 3 ???n yo?un;
• Yiyecek miktar?n? belirleyin. Kahvalt? i?in - toplam?n %25'i, ikinci kahvalt? ve ikindi ?ay? - her biri %10, ??le yeme?i - %35 ve ak?am yeme?i - %20. A??r? yemeyin;
• Ya?l?, k?zarm??, tatl? hari? tutun ve diyeti tah?l ve sebzelerle ?e?itlendirin, g?nde 1,5 litre taze meyve ve su t?ketti?inizden emin olun;
• Yeme al??kanl?klar?n? d???n?n. ??renmeye neden oluyorsa, ?rne?in ?spanak yemeye kendinizi zorlamay?n. Bu sadece diyetin ba?ar?s?z olma ?ans?n? art?racakt?r. Ama ayn? zamanda, sadece ona olan sevgisinden dolay?, men?ye ?ok miktarda tatl? eklemek de zararl?d?r;
• Men? m?mk?n oldu?unca ?e?itli, kullan??l? ve yemekler y?ksek kalitede olmal?d?r.

Bu ilkeleri kullanarak, bir ?m?r boyu kolayca ba?l? kalabilece?iniz ki?isel bir diyet g?da sistemi d?zenleyebilirsiniz.

Tembel insanlar?n “sadece” kilo vermesi m?mk?n m?d?r?

Doktorlar ne kadar diyet geli?tirirse geli?tirsin, bu kilo verme y?ntemini terk etmek i?in binlerce neden bilen insanlar mutlaka olacakt?r. Diyet yapman?za izin vermeyen yo?un bir ?al??ma program?, i?tah a??c? olmayan yiyecekler, kalori saymadaki zorluklar vb. Ancak t?m arg?manlar, ?zellikle kendilerini zorlamay? zor bulanlar i?in icat edilen tembeller i?in basit bir kilo verme diyeti ile k?r?l?yor. 14 g?n boyunca rekor 12 kg kilo vermenizi sa?lar.

Diyetin ?z? iki prensibe dayan?r:

• Yemekten 15 dakika ?nce 2 bardak sade su i?meniz gerekir;
• Yemek s?ras?nda ve hi?bir ?ey i?meden 2 saat sonra.

Bu ayn? zamanda at??t?rmal?klar i?in de ge?erlidir. Bir kurabiye yemeden ?nce bile ayn? 2 bardak suyu i?meniz gerekir.

Su, mideyi doldurarak a?l??? bast?r?r ve yenen yiyecek miktar?n? azalt?r. Sadece fazladan yemek i?in yer yok. Daha iyi bir diyet yok - ye, i? ve kilo ver!

7 g?nde kilo vermek ne kadar kolay?

Bir haftada ?nemli ?l??de kilo verin, mono diyetlere izin verin. ?o?u sert, zor, vitamin bak?m?ndan fakir. Onlar i?in a??r? tutku fayda sa?lamaz, v?cuda zarar verir. Ancak bir hafta i?inde kilo vermek i?in basit bir yulaf ezmesi diyeti uygularsan?z bu olmayacak.

Basit, uygun fiyatl? ve karma??k olmayan yulaf ezmesi diyeti bir?ok hayran kazand?.

Diyet Ko?ullar?:

• kahvalt?, ??le ve ak?am yemeklerinde bir tabak (200-250 gr.) suda kaynat?lm??, katk?s?z yulaf ezmesi gereklidir.
• molalarda, y?ksek kalorili muzlar ve tatl? ?z?mler hari? herhangi bir meyvenin 1 yemesine izin verilir.
• Ayr?ca 1,5-2 litre sade su, ye?il veya bitki ?ay? i?meniz gerekir. Ayn? zamanda yemekten yar?m saat ?nce veya bir saat sonra kesinlikle i?ebilirsiniz.

Bu ?ekilde kilo vermeyi bitirdikten sonra, 7 g?n boyunca yava? yava? ek?i s?t ?r?nleri, ya?s?z et ve tavu?u tan?tmak, di?er tah?l t?rlerinden tah?llar? ba?lamak ?nemlidir. Bu durumda eksi 4-5 kg'l?k bir sonu? uzun s?re memnun edecektir.

7 g?nde 5 kg kilo verin

Haftada 5 kilo vermek hayal de?il ger?ektir. Bu ba?ar?y?, sa?l?kl? ve bir?ok ?r?n taraf?ndan sevilen yumurtaya dayal? basit bir diyete ba?l? kalarak elde etmek m?mk?nd?r.

Daha yak?n zamanlarda, doktorlar b?y?k miktarlarda yumurta yemenin sa?l?ks?z oldu?unu, y?ksek kolesterole katk?da bulunduklar?n? savundular. Bug?n bunun tam tersi kan?tlanm??t?r: yumurta v?cut i?in gerekli, vitamin bak?m?ndan zengin, kilo vermenizi sa?layan bir ?r?nd?r. Uzun bir tokluk hissi b?rak?rlar ve i?tah? azalt?rlar, di?er ?r?nlerle uygun ?ekilde birle?tirildi?inde ya?lar?n h?zl? yak?lmas?na katk?da bulunurlar. Haftada 5 kg kilo vermek i?in en basit diyeti denemenizi ?neriyoruz.

"Yumurta Diyeti"

1 haftal?k diyet sadece yumurta, sebze ve meyvelerden, s?n?rs?z miktarda sudan olu?ur. Yumurta oran? di?er 2'yi ge?melidir. Men?den patates, ?z?m, muz, hurma ve incirlerin ??kar?lmas? ?nerilir. Yumurta ve portakal kombinasyonu en iyi sonucu verir: yumurtalar kas k?tlesini g??lendirmeye yard?mc? olur ve portakallar ?u anda aktif ya? yak?c? g?revi g?r?r.

Yanlar ve mide ile ba?a ??kmak i?in hangi diyet yard?mc? olacakt?r?

G?zel bir pres ve e?ek ar?s? beli yerine, karn?nda as?l? yanlara ve birka? k?vr?ma sahip olmay? hayal eden bir kad?n olmas? pek olas? de?ildir. Kar?n ve yanlarda kilo vermek i?in basit diyetler vard?r, bu i?tah a??c? b?lgelerdeki fazla ya?lardan kurtulmaya yard?mc? olur.

Kar?n ve yanlarda kilo kayb? i?in diyetlerin ana prensibi gastrointestinal sistemin normalle?mesidir. Bunu yapmak i?in beslenme sisteminizi yeniden g?zden ge?irmeniz gerekir:

1. 3-4 saatlik aral?klarla k???k porsiyonlarda s?k s?k yiyin;
2. K?zart?lm??, tatl? ve ya?l? reddedin;
3. G?nl?k lif a??s?ndan zengin yiyecekler yiyin - sebzeler, tah?llar, baklagiller;
4. Daha asitli meyveler yiyin - portakal, greyfurt, ye?il elma;
5. Et, bal?k ve deniz ?r?nleri, bu?ulama veya ha?lama tavuk;
6. Daha fazla s?v? i?in - saf karbonats?z su, ye?il ?ay, ku?burnu kaynatma ve di?er faydal? otlar;
7. Metabolik s?re?leri ve dolay?s?yla kilo verme s?recini yava?latan alkol ve sigaray? b?rak?n.

Kar?n ve yanlarda kilo kayb? i?in diyet ?rnekleri:

1. "3 g?nl?k diyet"

1. g?n: kahvalt? - 100 ml ye?il ?ay, ayn? miktarda elma veya havu? suyu (taze s?k?lm??). 2 saat sonra - 5 gr. F?nd?k. ??le yeme?i - 100 gr. ha?lanm?? yabani pirin?, taze sebze salatas?, 1 ek?i meyve. ak?am yeme?i - 50 gr. bal?k, 200 gr. pi?mi? sebzeler;

2. g?n: kahvalt? - 2 saat sonra bir elma veya 1/2 greyfurt - bir sebze salatas? ve bir bardak havu? suyu. ??le yeme?i - 100 gr. karabu?day, 2 domates salatas?, ?z?m ve bitkisel kaynatma. Ak?am yeme?i - 200 gr. tavuk fileto, sebze yahnisi, bir bardak ?ay;

3. g?n: kahvalt? - 150 gr. yulaf ezmesi, 2 saat sonra - 2 pi?mi? elma. ??le yeme?i - 150 gr. bal?k, 70 gr. ek?i krema ile rendelenmi? havu? salatas?, 200 ml karbonats?z maden suyu. Ak?am yeme?i - bir bardak kefir ve 1 muz.

B?yle yetersiz bir ?r?n seti ile bir diyete katland?ktan sonra, belinizde 4-5 cm'ye kadar kaybedebilirsiniz.

2. "?ki ???n" - pirin? diyeti

Sadece 1 kase pirin? ve 1 kase deniz ?r?nleri/bal?k yiyebilece?iniz 5 g?n i?in tasarland?. Ayn? anda iki ?r?n? kar??t?rmak imkans?zd?r, ancak bunlara ye?illik veya ek?i elma eklenmesine izin verilir.

Bu diyet, zarafetleri ve ince belleriyle ?nl? Japon kad?nlar?n?n geleneksel diyetine benzer.

"Ev" diyeti i?in bir diyet olu?turuyoruz

Evde basit zay?flama diyetleri, t?m ailenin yemekten zevk alaca?? s?radan ama lezzetli yemekler haz?rlamak i?in bir f?rsatt?r ve kilo vermek i?in daha rahat ko?ullar sa?lar. B?yle bir diyet, diyeti ?ok miktarda vitamin ve d???k kalorili i?eri?e sahip g?dalara dayanan, iyi bilinen uzun s?reli, h?zl? ve mono diyetlerin ?e?itli kombinasyonlar?n? i?erir.

Men? se?enekleri

• Kahvalt?: bir par?a tereya?l? sandvi?, ?avdar ekme?i ?zerine peynir, taze ye?il ?ay;
• ??le yeme?i: g?ve? fasulye, patates, so?an ve havu? (160 gr.), Ananas suyu;
• ??leden sonra at??t?rmas?: m?s?r lapas? (100 gr.), 4 ?ay ka????. %10 ek?i krema;
• Ak?am yeme?i: ha?lanm?? b?ld?rc?n yumurtas?, 100 gr. bu?ulanm?? hindi g??s?, bir bardak greyfurt suyu.

• Kahvalt?: 2 yumurtal? omlet, ye?il ?ay;
• ??le yeme?i: 120 gr. ha?lanm?? dana eti, 130 gr. yulaf ezmesi, ye?il ?ay;
• ??leden sonra at??t?rmal?k: 170 ml orta ya?l? fermente pi?mi? s?t;
• Ak?am yeme?i: ye?il elma, 100 gr. rendelenmi? havu?, bitki ?ay?.

• Kahvalt?: katk? maddesi i?ermeyen s?tl? pirin? lapas?, k???k bir par?a tereya??, ye?il ?ay;
• ??le yeme?i: sebzeli hindi suyu (100 ml), limonlu domates ve salatal?k salatas?, ye?il ?ay;
• Ara ???n: 150 gr. az ya?l? s?zme peynir;
• Ak?am yeme?i: 2 adet olgun muz, 150 ml taze s?k?lm?? elma-havu? suyu.

Ev diyeti kesinlikle a? de?ildir, iyi korunur ve uzun bir s?re boyunca istikrarl? bir sonu? elde etmenizi ve gelecekte de s?rd?rmenizi sa?lar.

H?zl? kilo kayb? i?in basit bir diyet - nas?l ???

?nemli bir kutlamaya haz?rlan?rken, deniz k?y?s?nda bir tatil ge?irecek, bir i? toplant?s?nda daha fazla g?ven i?in birka? kilo vermek gereksiz olmayacakt?r. K?sa s?rede ?arp?c? bir sonu? verebilecek “h?zl?” diyetlerin icat edilmesi i?in rakam? getiren acil bir durumdur.

Olduk?a etkili basit h?zl? kilo kayb? i?in diyet "4 x 4".

Anlam?, diyetin 4 g?n?n?n her biri i?in 4 bardak s?t i?meniz ve 4 muz yemeniz gerekti?i ger?e?inde yatmaktad?r. Yemek yeme ?ekliniz ?nemli de?il, as?l ?ey ba?ka bir ?ey yememek. V?cudun su i?inde s?n?rl? olamaz. Diyetin sonunda fazladan 4 kg v?cudu terk edecektir.

??nk? h?zl? diyetler s?kl?kla tekrarlanamaz. bu, sa?l?k sorunlar? ve daha da fazla kilo alma olas?l??? ile tehdit eder.

Erkeklere hangi basit diyetler sunulabilir?

Ayakkab? ba?c?klar?n?z? ba?lamak i?in e?ilmekte zorlan?yor musunuz? Kemer, sarkan g?be?in alt?ndan g?r?nm?yor mu? Bir erkek bu sorunlara a?inaysa, kilo vermeyi d???nmesinin zaman? gelmi?tir. Spor salonunda egzersiz yapmak iyidir, ancak en iyi etki, fiziksel aktiviteyi bir diyetle birle?tirerek elde edilebilir.

B?yle bir diyet ile kad?nlar aras?ndaki temel fark, daha fazla kalori t?ketme ihtiyac?d?r - g?nde 1700'e kadar, uzun s?reli oru? ve mono diyetlerin yasaklanmas?.

Asl?nda, erkekler i?in basit bir kilo verme diyeti, sa?l?kl? bir diyetin ilkelerini takip etmeye gelir:

• ???nler: G?nde 4 ???n, ara ???nler ve gece ???nleri hari?;
• Porsiyonlar: doyurucu, ama k???k - fazla yiyemezsiniz;
• ?zin verilenler: ha?lanm??, ha?lanm?? veya f?r?nlanm?? s???r eti ve tavuk, ya?s?z ve mayonezsiz salata ?eklinde sebzeler, tah?llar, su, ?ekersiz ?ay ve kahve;
• Hari? tutulanlar: k?zarm??, un, tatl?, alkol, tuz.

10 g?n boyunca diyet uygularsan?z, kilo kayb? 3-7 kg olabilir.

Kefirde Diyet

Kefir, sa?l?k yararlar? ile kilo verebilece?iniz bir ?r?nd?r. G?nl?k kullan?m? gastrointestinal sistemin, sinir ve dola??m sistemlerinin i?leyi?ini iyile?tirir, metabolizmay? h?zland?r?r, fazla kilolardan kurtulmaya yard?mc? olur. Bu ?r?n, buna dayal? olarak 10'dan fazla diyet t?r? geli?tiren beslenme uzmanlar?n?n hak etti?i sevgiye sahiptir.

En basiti mono diyettir. 3 g?n i?in tasarlanm??t?r ve 3-4 kg kilo vermenizi sa?lar. Diyete g?re, yemek i?in izin verilen tek ?ey g?nde 1,5 litre kefir ve sudur. T?m kefir hacmi 6 dozda i?ilmelidir. Diyetten sorunsuz bir ?ekilde ??kmak i?in, bir hafta daha g?nde 1 bardak fermente s?t ?r?n? i?meniz gerekir.

Karabu?dayda kilo verin

Vitaminler ve mikro elementler a??s?ndan zengin, toksinleri ve toksinleri giderir - t?m bunlar karabu?dayd?r. Buna dayal? bir diyet, a?l?k hissine pek tahamm?l edemeyen insanlar i?in uygundur, ??nk?. tah?l, porsiyon ba??na minimum kalori i?eri?i ile uzun bir tokluk hissi b?rak?r.

Diyet 2 hafta boyunca tasarlanm??t?r - bu s?re zarf?nda 10-12 kg'a kadar kilo verebilir ve etkiyi peki?tirebilirsiniz.

Ak?amlar? kaynar su ile bu?ulanm?? “do?ru” karabu?day? yemelisiniz. Baharat, tuz veya ?eker eklemeyin. ?stenirse, tah?llar?n az ya?l? kefir (g?nde 1 litre), kuru meyveler (4-5 adet), 1 ?ay ka???? ile desteklenmesine izin verilir. bal. Yenilen yulaf lapas? miktar? s?n?rl? de?ildir, ancak yatmadan 4 saat ?nce yemek yiyemezsiniz.

Karabu?day diyetinden yava? yava? d??ar? ??kman?z gerekir. Bunu yapmak i?in, 7 g?n i?inde normal ???nlerden birini bir porsiyon karabu?day (kahvalt?, ??le veya ak?am yeme?i) ile de?i?tirmeniz gerekir. Karabu?day diyetine adad?k.

Elmalardaki kilolardan kurtulun

Bu pop?ler meyveyi kim sevmez? Yard?m?yla eski uyumuna d?nebilece?iniz ortaya ??kt?. Elma diyeti, elmalar?n bir hafta boyunca tek ba??na kullan?lmas?n? i?erir ve fazladan 5-7 kg'? unutman?z? sa?lar.

Bir elma diyetinin g?nl?k kalori i?eri?i, 1-1.5 kg meyveye kar??l?k gelen 650 kcal olmal?d?r. S?n?f ve renk ?nemli de?il. Baz?lar? taze yenir, baz?lar? ?ekersiz ve di?er katk? maddeleri olmadan f?r?nlanabilir. Acil ihtiya? durumunda 6. g?n ?avdar ekme?inden krakerler getirilir. Ve elbette, i?meyi de unutmamal?y?z. Gazs?z su, ye?il ?ay, bitkisel kaynatmalar?n herhangi bir miktarda i?ilmesine izin verilir.

Normal diyete d?n?? dikkatli yap?lmal?d?r. ?lk ?nce elmalara sebze salatalar? eklenir, daha sonra et sular? verilir ve ancak o zaman et.

?pucu 1. Diyetinizdeki tuzu s?n?rlamak i?in baharatlarla de?i?tirin. ?rne?in, kuru hardal? suyla seyreltin ve salata sosu veya et i?in harika bir sos elde edin. Ete rendelenmi? yaban turpu ekleyin - tuzun rol?yle iyi ba?a ??k?yor. Baharatlar? s?permarkette po?ette de?il, markette a??rl?k?a sat?n al?n. Deney! Tabii ki, tuz tamamen de?i?tirilemez, ancak k?smen m?mk?nd?r ve hatta gereklidir. Tuz v?cutta s?v? tutulmas?na katk?da bulunur ve kilo verirken bu istenmeyen bir and?r.

2. ?pucu: Ger?ekten tatl? istiyorsan?z bal yiyin. Sadece s?permarkette sat?n almay?n - kural olarak, orada normal bir vekil sat?yorlar. ?ehrinizde iyi bir ?r?n?n tedarik?ilerini aray?n - ?rne?in, tematik forumlarda. Bu bal sadece ?ekerin yerini almaz, ayn? zamanda ba????kl??? da geli?tirir. Sadece ?l?k ?ay?n i?ine bal koyun - s?cakta ?zelliklerini kaybeder.

?pucu 3. Diyetinizi do?ru ayarlay?n. ?rne?in, s?t ?r?nleri ve sebzeler i?eren tah?llar istenmez. Taze sebze salatalar?n? et ve bal?k yemekleri, tah?l gevrekleri veya s?zme peynir ile bal ve f?nd?k ile birle?tirin.

Basit diyetlerle kilo vermeye karar verirken hepsinin kontrendikasyonlar? oldu?unu hat?rlamak ?nemlidir. Herhangi bir diyete ba?lamadan ?nce, bir beslenme uzman?na veya bir pratisyen hekime dan??mal?s?n?z. Sadece bu durumda, fazla kilolarla ayr?lmak sa?l??a zarar vermeden ge?ecektir.

Ya?am kalitesini iyile?tirme arzusu, makul bir insan?n normal bir arzusudur. Ba?lamak i?in ilk ?ey, ?r?nlerin uyumlulu?unu ve ?evre dostu oldu?unu dikkate alarak, kalorilerin yetkin da??l?m?na dayanan sa?l?kl? bir diyettir.

do?ru beslenme nedir

Do?ru beslenmenin amac?:

• t?m hayati sistemlerin normal ?al??mas? i?in insan v?cuduna yeterli besin sa?lay?n, ki?i uyan?k ve aktif kal?r;

Dikkat! Herhangi bir kat? k?s?tlama (a?l?k dahil) strese yol a?ar. Haftada bir oru? g?n? d?zenleyebilirsiniz, ancak hi?bir durumda kendinizi a?l?ktan t?ketmeyin.

• g?nl?k men? gastronomik ne?e ve tokluk hissi getirdi;
• enerji dengesi korundu (kilo vermek, kilo almak veya a??rl?k parametresini de?i?tirmeden b?rakmak isteyip istemedi?inize ba?l? olarak t?ketilen ve harcanan kalorilerin do?ru oran? gereklidir);
• ya?lanma s?recini h?cresel d?zeyde yava?latmak (sa?l?kl? beslenme, "normal" olandan farkl?d?r, ??nk? iyi huylu ve do?al ?r?nler bir ?ncelik haline gelir - ?e?itli sentetik ikamelerin tamamen reddedilmesiyle);
• belirli hastal?klar? d?zeltin (?rne?in, ?eker hastal???na kar?? ?ekerin d??lanmas?, tur?ular?n ve f?me etlerin gastrite kar?? reddedilmesi, kemikleri g??lendirmek i?in kalsiyum a??s?ndan zengin bir diyet vb.).

Sa?l?kl? beslenmenin temel ilkeleri

Ya?, cinsiyet ve insan faaliyetinin t?r?nden ba??ms?z olarak do?ru beslenmenin alt?nda yatan genel ilkeler vard?r. Bu ilkelerin her biri nihai olumlu sonuca katk?da bulunur.

yemek s?kl???

Bir hafta boyunca, v?cudun g?nl?k olarak kesirli k?s?mlarda, g?nde en az 3 kez yiyecek alaca?? ?ekilde bir men? yap?n. 5 g?nl?k se?enek optimal kabul edilir;

Dikkat! Mideye s?k s?k yiyecek al?nd???nda, sindirim tasarruflu bir moda ayarlan?r - organlar, malzemenin sonraki her bir k?sm?yla kolayca ba?a ??karak gerginlik olmadan ?al???r.

d?zenlilik

Men?n?zdeki t?m ??elerin saat ba?? - her g?n yakla??k ayn? saatte - sat?lmas?na izin verin. Ve b?ylece b?t?n hafta. Bu yakla??m, mideyi do?ru miktarda sindirim enzimlerinin zaman?nda sal?nmas? i?in ayarlar.

yeterlilik

A??r? yemekten ka??n?n, ancak ayn? zamanda "b?y?k hedefler" i?in kendinizi a? b?rakmay?n. Diyetinizi asla a? hissetmeyecek ?ekilde planlay?n. Oru? tutan ki?ilerin genellikle kilo verme diyetleri bittikten sonra h?zla kilo almaya ba?lad?klar? bilinen bir ger?ektir;

Dikkat! Yiyecek a?l??? ?eken v?cut bir stres durumundad?r, bu nedenle enerji (ve dolay?s?yla ya?) rezervleri olu?turmak i?in otomatik olarak ayarlan?r.

denge

Her ?eyde uyum olmal?. Haftal?k ya?, protein, karbonhidrat, su ve tuz al?m?n?z? planlay?n. Yiyecek miktar? i?in "plan? yerine getirmeye" ?al??may?n. Proteinlerin / ya?lar?n / karbonhidratlar?n (BJU) tekd?zeli?i ve makul oranlar?na vurgu.

Ayr?ca, her zaman kalorileri unutmay?n. D??ar?dan belli olmaz ama her ?r?n diyete girdi?inde belli bir miktar kalori tedarik?isidir. Fazlal?klar? ya? rezervlerinde bir art??a yol a?acakt?r. Dezavantaj? - v?cudun t?kenmesi.

Dikkat! Aktif olarak spor yapan veya a??r fiziksel aktivite alan ki?iler g?nl?k kalori al?m miktar?n? k???msememelidir.

Bilim adamlar?na g?re g?nl?k kalori ihtiyac?:

Sadece en kullan??l?

Do?ru beslenme diyeti sadece iyi huylu ?r?nleri i?ermelidir. A??r? ?s?l i?lem de istenmeyen bir durumdur. Yap? orijinaline ne kadar yak?n kal?rsa o kadar iyidir.

Kendinize g?ze ?arpan bir yere bir dizi temel kural yaz?n:

• k?zarm??, t?ts?lenmi?, salamura yiyecek miktar?n? azalt?n;
• tercih - ha?lanm?? ve ha?lanm?? yiyeceklerin yan? s?ra bu?ulanm??;
• Her hafta m?mk?n oldu?u kadar ?ok meyve ve sebze ve m?mk?nse ?i? olarak t?ketin. Is?l i?lemden sonra, meyve ve sebzeler aslan?n besin pay?n? kaybeder.

Dikkat! Bitki lifinin faydalar?, do?al bir kolon temizleyici olarak emsalsizdir. V?cut, g?n?m?z ekolojisinde ?nlenemeyen toksinlerden ve kanserojenlerden kurtulur.

Hafta i?in sa?l?kl? bir men? nas?l yap?l?r

Haftal?k men?n?z? ?nceden planlamaya ba?lay?n. Muhtemelen favori yemekleriniz vard?r, ancak ayn? yeme?i 3 g?nde 1 defadan fazla tekrarlamamaya ?al???n. ?e?itlili?e ula?mak i?in yeni tarifler icat edin.

Ba?lamak i?in, bir g?n i?in ?nerilen ???nler listesinden herhangi bir ?rnek se?in, kalori say?n. Bundan sonra, daha ileri gidin, t?m hafta boyunca diyeti yaz?n (o zaman - bir ay boyunca). ??te planlaman?za ba?laman?za yard?mc? olacak g?sterge niteli?indeki yemekler.

Kahvalt?lar

Listeden herhangi bir ?rnek al?n veya de?i?tirin:

• karabu?day, dar?, pirin?, yulaf ezmesi, bu?day, arpa lapas? - yeme?i az ya?l? s?t veya su ile pi?irin, bitkisel ya?larla baharatlay?n;
• bir avu? f?nd?k (hem tek tek hem de kar???m ?eklinde farkl? ?e?itler);
• bu?ulanm?? kuru meyveler (bir seferde en fazla 1/2 standart kase);
• kesilmi? s?t, kefir, meyve suyu ile peynir alt? suyu - 1 su barda??;
• tam tah?ll? ekmek (yemek ba??na 110-135 gr);
• az ya?l? peynir 3-4 dilim;
• bir dilim tuzlu bal?k;
• taze otlar ile sebze salatas?;
• meyve salatas?;
• az ya?l? ek?i krema ile s?zme peynir;
• yo?urt;
• 3 tavuk veya 5 b?ld?rc?n yumurtas? omleti.

Dikkat! Diyet, kalori tablosuna ve BJU oran?na kar??l?k gelen ??eleri i?ermelidir.

Kahvalt? i?in sa?l?kl? yiyecekler

• taze meyve - elma, armut, birka? kivi, narenciye (portakal, mandalina, 1/2 greyfurt), muz;
• bitter ?ikolata - en fazla 25 g;
• kefir veya yo?urt - 1 su barda??;

Dikkat! Kefir veya yo?urda bir ka??k dolusu p?resi taze ?ilek, ev yap?m? re?el veya bal ekleyin. Bu, tatl?l?k katacak ve yemek ?e?itlerini ?e?itlendirecektir.

Men?n?zdeki ak?am yemekleri

??le yeme?i men?s?nde a?a??daki yemekler g?r?n?yorsa, diyetiniz olduk?a ?e?itli olacakt?r:

• durum bu?day?ndan makarna;
• makarna sosu i?in az ya?l? peynir;
• Vejetaryen pizza;
• ?avdar ekme?i krutonlar? ile tatland?r?lm?? kremal? sebze ?orbalar? (domates, so?an, sebze);
• ya?s?z etler (tavuk g??s?, hindi filetosu, dana eti, ya?s?z dana eti);
• ha?lanm?? sebzeler (karnabahar ve lahana, havu?, kabak, dolmal?k biber, so?an, kereviz, pancar);
• az ya?l? ek?i krema ve sos i?in un ilavesi ile soya eti gula?;
• f?r?nda ha?lanm?? veya pi?mi? bal?k;
• az ya?l? lazanya (?rnek olarak - mantar, sebze veya kar???k);
• ya?s?z etli sebze ?orbas? (shurpa);
• su ?zerinde ha?lanm?? baklagiller (mercimek, fasulye, bezelye);
• taze sebze salatalar?;
• ha?lanm?? deniz ?r?nleri (kalamar, karides).

be? ?ay?

Hafta boyunca g?nde 5 ???n yemek planlamaya ?al???n. ??leden sonra at??t?rmas?, yakla?an ak?am yeme?inin y?k?n?n bir k?sm?n? al?r, b?ylece v?cudu bo?alt?r ve sindirim sistemi ?zerindeki y?k? azalt?r.

?lgin? se?enekler:

• sebze, meyve veya meyvelerden elde edilen do?al meyve suyu - 1 bardak;
• bir avu? bu?ulanm?? kuru meyve;
• re?elli s?zme peynir;
• tatl? yo?urt;
• karabu?day, ?avdar veya pirin? ekme?i 2-3 adet;
• taze do?ranm?? otlar ile az ya?l? s?zme peynir;
• baz? meyveler (?z?m, erik, kay?s?, ?eftali);
• f?nd?k fazla pi?mi? de?il.

ak?am yemekleri

Ak?am men?s?n?n m?mk?n oldu?unca az hayvansal protein i?ermesi arzu edilir. A?a??daki gibi yemekler i?in tercih:

• s?zme peynirli g?ve?ler, cheesecake'ler;
• f?r?nda az ya?l? peynirli sebze g?ve?leri;
• sebzelerden salatalar, deniz ?r?nleri ilavesiyle m?mk?nd?r;
• biraz ha?lanm?? beyaz tavuk eti veya bir par?a buhar bal???;
• sebzeli 2 tavuk yumurtas?ndan olu?an hafif omlet;
• do?ranm?? taze otlar;
• zeytinler, zeytinler;
• ha?lanm?? veya bu?ulanm?? kahverengi pirin?;
• sebze krepleri, bazen mantarl?;
• kefir, yo?urt - 1 su barda??;
  birka? dilim siyah ekmek.

Bir k?z i?in bir haftal?k men?

??te k?zlar ve gen? kad?nlar i?in haftal?k dengeli beslenmeye g?zel bir ?rnek. Bu kategori, en ?ok g?r?n?m durumunu do?rudan etkiledi?i i?in diyetleriyle ilgilidir.

Sel?litten endi?e duyanlar k?zlard?r (hen?z k?zlar? tehdit etmiyor, ya?l? kad?nlar art?k umursam?yor ve erkekler hi? umursam?yor). Hem i? sa?l???n?z? hem de d?? g?zelli?inizi korumak i?in t?m hafta boyunca ne yemelisiniz?

Dikkat! Sel?lit, lipid metabolizmas?n?n ihlali nedeniyle olu?ur. M?mk?n oldu?unca az hayvansal ya? t?ketin. Bu arka plana kar?? g?nde 1.8-2.5 litre saf su i?in.

Pazartesi

• ?ekerli ve s?tl? kakao - 1 su barda??;
• ?ekersiz cheesecake'ler veya s?zme peynirli g?ve?;
• kurutulmu? meyveler - 1 avu?.

??le yeme?i:

• taze meyveler (150-200 g) - ahududu, ku? ?z?m?, bekta?i ?z?m?, ?ilek vb.
• krem ?anti 100 gr;
• ball? siyah ?ay - 1 bardak.

• sebzeli deniz ?r?nleri ?orbas?;
• ha?lanm?? kahverengi pirin?;
• folyoda bu?ulanm?? veya f?r?nlanm?? bir par?a bal?k;
• tatl? m?s?r 2-4 yemek ka????. l.;
• 1/2 bardak sek ?arap i?ebilirsiniz.

• yulaf ezmeli kurabiye veya hafif kepekli bisk?vi;
• meyve suyu (portakal, mandalina, kivi, ananas vb.).

• sebze salatas?;
• ?zgarada veya f?r?nda pi?irilmi? bir par?a diyet eti (tav?an, hindi, tavuk);
• bal ile frenk ?z?m? yapraklar?ndan ?ay.

Sal?

• s?t lapas? - dar? veya pirin?;
• Bir fincan kahve;
• kepek ekme?i;
• 2-4 dilim az ya?l? peynir.

??le yeme?i:

• narenciye suyu;
• krakerler veya b?y?k taneli kurabiyeler;
• tatl? lor veya yo?urt.

• et suyunda kal?n borsch;
• pansuman i?in ek?i krema 1 ?ay ka???? veya st. Bir ka??k;
• etli ha?lanm?? patates;
• sebze kar???m? (so?anl? bezelye veya dolmal?k biberli zeytin);
• ?avdar ekme?i;
• herhangi bir ?ay barda??.

• f?nd?kl? kuru meyveler;
• az ya?l? s?tl? kakao (kuru meyveler yeterince tatl?l?k verece?inden ?ekersiz olabilir).

• hafif et salatas? (sebzeler, biraz ha?lanm?? beyaz tavuk eti, do?ranm?? ye?illikler);
• bal ile ye?il ?ay.

?ar?amba

• kahve veya ?ay - 1 bardak;
• meyve ve lor g?ve?;
• re?elli karabu?day ekme?i.

??le yeme?i:

• kurutulmu? meyveler;
• tatl? lor.

• konserve ha?lanm?? et;
• sebze veya baklagil garnit?r?;
• ye?il salata;
• ?avdar ekme?i;
• ?ay veya meyve suyu.

• domates suyu;
• 1-2 ??t?r dilim;
• 3-4 dilim peynir.

• bir par?a buhar bal???;
• ha?lanm?? karnabahar ve domatesli lahana;
• kahverengi veya k?rm?z? pirin?;
• kekikli melisa ?ay?.

Per?embe

• mantarl? ha?lanm?? karabu?day;
• peynir 3-4 dilim;
• s?tl? ?ay;
• kraker.

??le yeme?i:

• ya? i?eri?i% 6-11'den fazla olmayan yo?urt;
• taze meyveler (muz, armut veya elma, kivi veya ?z?m);
• ye?il ?ay.

• ?avdar ekme?i;
• sebze g?ve? (taze fasulye, pancar, patates, kabak, domates, ye?il bezelye, dolmal?k biber, lahana);
• folyoda pi?irilmi? bir par?a hindi;
• az ya?l? s?t ve bal ile kakao.

• meyvelerden komposto;
• hafif bisk?vi veya yulaf ezmeli kurabiye.

• otlar ile az ya?l? s?zme peynir;
• bir bardak kakao veya ?ay;
• bir avu? kuru meyve.

Cuma

• s?tl? yulaf ezmesi;
• meyve salatas? (muz, elma, f?nd?k, mandalina, kivi);
• Bir fincan kahve;
• bir avu? f?nd?k.

??le yeme?i:

• 20 gr bitter ?ikolata;
• ye?il ?ay;
• yo?urt.

• tavuk sakatatl? bezelye ?orbas?;
• patates p?resi;
• tavuk veya tav?an pirzolas?;
• ye?illikler, herhangi bir sebze salatas?;
• domates suyu.

• 2-3 dilim peynir;
• kurutulmu? meyve kompostosu;
• ??t?r kraker 2-3 adet.

• Bal?k bu?ulama;
• sebzeli g?ve?;
• kefir veya yo?urt;
• siyah ekmek.

Cumartesi

• mantarl? omlet;
• kepek veya siyah ekmek;
• dilimlenmi? taze sebzeler (domates, dolmal?k biber);
• s?tl? kakao veya ball? kahve.

??le yeme?i:

• tatl? s?zme peynir;
• taze orman meyveleri;
• kefir veya yo?urt.

• bal?k ?orbas?;
• ha?lanm?? kahverengi veya k?rm?z? pirin?;
• taze sebze salatas?;

• bisk?vi veya hatmi (1 adet);
• taze meyve suyu;
• yulaf ezmeli kurabiye 2-3 adet.

• buharl? sebzeler (brokoli, karnabahar, havu?, ye?il fasulye vb.);
• durum unundan yap?lm?? ha?lanm?? makarna;
• bir ?ift i?in bir par?a ya?s?z et veya hafif bal?k;
• ye?il ?ay.

Pazar

• az ya?l? s?tte ha?lanm?? yulaf ezmesi, dar? veya arpa kabu?u ??kar?lm?? tane;
• taze orman meyveleri;
• kefir veya yo?urt;
• Bir fincan kahve.

??le yeme?i:

• bitter ?ikolata 20-25 gr;
• ??t?r dilimler 2 adet;
• ham kaba topuz;
• meyve suyu.

• tavuk ?orbas?;
• sar?msakla ha?lanm?? sebzeler;
• sert peynir 2-3 dilim;
• domates suyu.

• bir avu? f?nd?k;
• meyve salatas?;
• re?el veya meyve ?urubu ile krem ?anti;

• ha?lanm?? bal?k;
• salata veya dilimlenmi? taze sebzeler;
• esmer pirin? veya kaba undan yap?lan makarna;
• bitki ?ay? (nane, kekik, kekik).

Men?n?z ne kadar ayr?nt?l? olursa olsun, ek sa?l??? geli?tirme ?nlemlerini unutmay?n: yeterli uyku, fiziksel aktivite, pozitif d???nme. Beslenme sistemine gelince, etkinli?ini izlemeniz, a??rl??? ve di?er hayati belirtileri kontrol etmeniz gerekir. Kendinizi daha iyi hissediyorsan?z, do?ru y?nde ilerliyorsunuz demektir.

Ayr?ca ilginizi ?ekebilir

Kilo kayb? i?in bir haftal?k diyet men?s?n?n bir uzman - bir diyetisyen taraf?ndan geli?tirilmesi (derlenmesi) durumunda etkili olaca?? olduk?a a??kt?r. Belirli bir ki?i i?in bir diyet haz?rlarken, doktor ?? ana noktay? dikkate al?r:

• t?ketilen i?eceklerin hacmi ve kalite bile?imi;
• ?r?nlerin besin de?eri ve enerji de?eri;
• su (i?ecekler) ve yiyecek al?m?n?n zaman? ve s?kl???.

?lk bak??ta, ?nternet'e a?ina olan herkes, listelenen ?? g?revden herhangi biriyle ba?a ??kabilir. Ama sadece g?r?n?yor. Geli?mi? kilo verme ?nlemleri plan?n?n m?mk?n oldu?unca etkili olmas? i?in bir doktor bununla ilgilenmelidir.

Fazla kilolardan kurtulmaya ?al??an baz? ki?iler, yeme k?s?tlamalar?n?n sorunu h?zl? ve kolay bir ?ekilde ??zd???nden emindir. Bu do?ru de?il. Bir?ok fakt?r dikkate al?nmal?d?r. Yani ?r?nlerin sadece enerji de?eri de?il, v?cudunuzun g?n i?inde ya?ad??? stres de ?nemlidir. Yeterli de?ilse, ayr?ca y?klemeniz gerekir: parkta ko?u, fitness dersleri vb. Basit?e s?ylemek gerekirse, sa?l?kl? bir diyet tek ba??na fazla kilo sorununu ??zemez. Buna g?re, yemekten bir k?lt yapmaya de?mez. Ancak a?a??daki ipu?lar?n? takip etmek en iyisidir:

• kahvalt? zorunlu olmal?d?r (iki ???ne b?l?n?rse daha iyi olur);
• ak?am yeme?i dolu olmal?;
• ak?am yeme?inde a??r? gayretli olman?za gerek yok.

?kincisi ile ilgili olarak: ak?amlar? ve geceleri v?cudumuzun dinlenmeye ihtiyac? vard?r. Ak?am yeme?inde t?ketilen yiyecekleri sindirme ihtiyac? ile onu zorlamadan ona bu f?rsat? verin.

A?a??da, kilo verme tarifleriyle bir haftal?k diyet men?s?n?n nas?l g?r?nd??? a??klanacakt?r. Biraz ileriye bakt???m?zda, herhangi birinin haz?rlanmas?n?n fazla ?aba gerektirmeyece?ini not ediyoruz.

D?rt sa?l?kl? kahvalt? se?ene?i:

• Yulaf ezmesini, ya? i?eri?i y?zde yar?m? ge?memesi gereken s?tte 200 gram miktar?nda 5-10 veya 20-40 dakika (s?ras?yla pullar ve tah?llar) pi?irin.
• Ayn? miktarda m?sliyi s?cak s?tle d?k?n ve demlenmesi i?in birka? dakika bekletin. Par?alara ayr?lm?? ek meyveler yeme?e zarar vermez.
• Ha?lanm?? yumurtay? 2 yar?ya kesilmi? bir taba?a koyun. Ayr?ca buraya bir adet tatl? biber ve salatal?k g?nderiyoruz. Belki de en kolay se?enek.
• Ya?s?z s?tle pi?irilmi? klasik 2 yumurtal? omlet.

Yeme?inizi ?ay veya kahve ile bitirebilirsiniz. ?eker kullan?lmas? kesinlikle yasakt?r ve s?t (?rne?in kahve i?in) - omlet gibi - y?zde s?f?r ya? i?eri?i ile al?nmal?d?r.

Faydal? olacak ??le yemekleri:

• Karabu?day? 100-150 gram miktar?nda kaynat?n. Ek olarak, zeytinya?? ile tatland?r?labilen taze sebzelerden bir salata haz?rl?yoruz.
• Bu?ulanm?? somon ve kahverengi pirin? (en fazla 100 gram ?r?n pi?irin). Salata yerine baz? sebzeleri ha?l?yoruz - karnabahar veya havu?. Onlar? zeytinya?? ile de?il, bitkisel ya? ile doldurabilirsiniz.
• Sebze ?orbas?. Standart prosed?re g?re haz?rlanm??t?r. Ana ?ey, et suyunun et olmamas?d?r (tavuk bile kullan?lamaz). ?orba a??r?ya ka?madan t?ketilmelidir.
• 100 graml?k ya?s?z ha?lanm?? s???r eti ve 200 gram salata. ?kincisini haz?rlamak i?in bir domates, kabak, birka? marul yapra??na ihtiyac?n?z olacak. Sos olarak zeytinya?? kullan?yoruz.

Yeme?inizi bir bardak bitki veya meyve ?ay? ile sonland?r?n. Bildi?iniz gibi ?eker eklemek kategorik olarak kabul edilemez.

D?rt ak?am yeme?i fikri:

• Ha?lanm?? k?mes hayvanlar? eti (hindi, tavuk) art? ya?l? taze sebze salatas? (zeytin).
• Sebzeli omlet ve salata.
• ?ekersiz haz?rlanmas? gereken s?zme peynirli g?ve?.
• F?r?nda pi?mi? tavuk fileto ve ha?lanm?? sebzeler (?algam, havu?, so?an, yaban havucu).

K?z?lc?k suyu veya kefir (minimum ya? i?eri?i) bir ak?am yeme?i i?in en iyi i?ecektir.

G?rd???n?z gibi, ondan fazla yemek vard?. Birle?tirme yetene?i, sizi haftan?n belirli bir g?n? i?in bir diyetin ac? verici icatlar?ndan kurtaracakt?r. Bu arada, hafta sonu dinlenme zaman? de?il: Pazartesiden Cumaya kadar olan hafta plan?na g?re Cumartesi ve Pazar g?nleri yemek yemelisiniz.

L?tfen dikkat: Sunulan diyet se?eneklerinden herhangi biri ?nce doktorunuzla tart???lmal?d?r.

kolay olmayacak

Sa?l?kl? g?daya ge?i?, mutlaka periyodik a?l?k salg?nlar? ile ili?kilidir. Akut bir g?da ihtiyac?, bozulmaya neden olabilir. Bunun olmas?n? ?nlemek i?in diyeti at??t?rmal?klarla tamamlay?n - ikinci kahvalt? ve ??leden sonra at??t?rmal?k.

2. kahvalt?y? haz?rlamak i?in birka? fikir:

• birka? taze havu?;
• greyfurt veya portakal;
• ceviz (15-20 gram);
• do?al yo?urt (ya?s?z);
• az ya?l? s?zme peynir.

??le yeme?i yiyebilirsiniz:

• tah?l ekme?i ve sebze suyu;
• kraker ve portakal suyu;
• elma ve az ya?l? s?zme peynir;
• meyve salatas? (sos olarak yo?urt kullan?n, 200 gram);
• berry smoothie (bir kar??t?r?c?da yar?m bardak s?t, 100 gr s?zme peynir, biraz taze ?ilek ???t?n).

Yemeklerden sonra t?ketilebilecek i?ecekler - bitki / meyve ?aylar?, meyve i?ecekleri, kefir, gazs?z su.