Diyetlerle a??r? kilodan nas?l kurtulur? Herhangi bir durum i?in kilo kayb? i?in diyetlerin se?enekleri ve sonu?lar?.

Kilo ver! Bu amaca ?e?itli ?ekillerde giderler: Spor salonunda kaydedilirler, kozmetik prosed?rleri transfer ederler ve geleneksel olmayan t?bb? uygulamaya cesaret ederler. Ancak diyetler a??r? kilodan kurtulman?n ?nde gelen bir yoluydu ve olmaya devam ediyor. Uzmanlar, sevilen r?yay? yerine getirmeyi vaat eden bir?ok diyet geli?tirdiler. Basit ve karma??k, h?zl? ve uzun, etkili ve ?ok de?il. Se?iminizi durduracak hangisi?

Kesinlikle d?zenlenmi? diyetlerin ard?ndan kalori saymaya, 18.00'e kadar yemek yemeye ve kendinizi s?n?rlamaya gerek yoktur. En basit diyet, bir ?ey yemenize ve ayn? zamanda kilo vermenizi sa?lar. Sadece basit kurallar?n? g?zlemlemek gerekir:

1. 1 saat boyunca g?nde 1 kez, bir ?ey yemesine izin verilir. Bunun g?nl?k olarak ayn? anda ger?ekle?mesi ?nemlidir;
2. Kalan yemekler, s?n?rs?z bir hacimde d???k karbonhidrat i?eri?ine (0-3) sahip ?r?nleri i?ermelidir. ?zin verilen et, yumurta, ek?i krema, d???k ya?l? peynir;
3. G?n boyunca, 2 bardak ?i? veya ha?lanm?? sebze yemeniz gerekir: her t?r yaprak salatas?, lahana, otlar ve baharatl? otlar, salatal?k, kabak, domates, ?algam, patl?can, tatl? biber, zeytin. ?stisna - patates, m?s?r, ye?il bezelye;
4. Yava??a, dikkatlice yiyecekleri ?i?nemek i?in k???k porsiyonlar yemek gerekir;
5. G?n boyunca, t?m soda i?ecekleri hari? 8 bardak temiz su i?meniz gerekir.

Basit kilo kayb? kurallar?na g?re, bir hafta i?inde 2-4 kg fazla kilo kaybedebilirsiniz.

Tam olarak ne yenebilir, ama ne - yapamazs?n?z?

Basit bir diyet i?in izin verilen ?r?nlerin listesi basittir: Tabii ki, d???k y?zdesi ya? i?eri?i, ha?lanm?? et, tah?l, taze sebzeler olan s?tt?r. Daha kesin olarak, yiyebilirsiniz:

1. Sour -Milk ?r?nleri - Diyetinizde kefir ve s?zme peynir her g?n gereklidir. % 0 ya? almay?n, ama% 1. Peki, s?f?r?n anlam? nedir? Ek olarak, ek?i -milk ba????kl?k i?in yararl? bakteriler i?erir. Ve bu diyet zaman?nda ?ok ?nemlidir, ??nk? Beslenmedeki k?s?tlama s?ras?nda ilk etapta ac? ?ekiyor;
2. Et, k?mes hayvanlar?, bal?k. Tabii ki ha?lanm?? veya pi?mi?. Domuz eti i?in - bir tabu. S???r eti, dana eti, tavuk (tercihen fileto), hindi, tav?an yiyin. Bal?klara beyaz veya k?rm?z? izin verilir. ?e?itli ?ok az) men?: Limon suyu ile bir bal?k bifte?i pi?irin, pi?irmeden ?nce d???k ya?l? ek?i krema bir tavuk filetosu koyun, et eti koy yapra?? ve baharatlarla suya kaynat?n. ?ok daha lezzetli ve daha e?lenceli);
3. Tah?l. Karabu?day, pirin? (tercihen kahverengi), yulaf ezmesi, dar? - m?ttefikleriniz ve arkada?lar?n?z. Onlar? pi?irmek daha iyidir, ancak buharl? - bir gecede kaynar su d?k?n. B?ylece t?m faydal? maddeler kalacakt?r;
4. F?nd?k. Bu durumda en yararl? olan ceviz, susam tohumu ve ha?ha?. ??le yeme?inden sonra birka? ceviz ?ekirde?i, yemekten sonra sabah ve ak?am bir ?orba ka???? ?i? susam tohumu ve ayn? say?da ha?ha? yiyin. Kodunuzun ve sa??n?z?n ?a??rt?c? olaca??n? g?receksiniz);
5. Taze sebzeler - lahana, havu?, salatal?k a?l?k hissini bo?man?za yard?mc? olacak ve kalori eklemeyecek;
6. meyveler. ?ok tatl? de?il - Simirenko ?e?itlerinin, mandalina, portakal, greyfurt ve di?er hediyelerin elmalar? se?in.
7. Ye?il ?ay, gazs?z maden suyu, meyve sular?. Genel olarak, i?me rejimi taraf?ndan bu konuda ?nemli bir yer alman?z tavsiye edilir. V?cudun toksinlerden temizlenmesi i?in ?ok ?ey i?mek gerekir.

Yasak alt?nda karbonatl? tatl? i?ecekler, ?eker, tuz, un, tatl?lar, f?me/tuzlu/k?zarm??. B?t?n bunlar, fazla ya?lar?n birikmesine, v?cutta su tutulmas?na, sel?litin ortaya ??kmas?na ve di?er olmayanlara katk?da bulunur. Alkol, kahve, sigara i?mek yasakt?r.

"Kendiniz i?in" bir men? nas?l yap?l?r?

Kilo ve yanlar? kaybetmek i?in ideal bir diyet, sa?l?kl? dengeli diyetin t?m prensiplerini kar??lamal? ve ayn? zamanda bir ki?inin bireysel zevklerini, sa?l???n?n ve ya?am tarz?n? dikkate almal?d?r. Diyetetikler ki?isel diyetlerin derlenmesi ile u?ra??r. Ancak uzman olmayanlar bunu olduk?a yapabilir.

Kilo kayb? i?in basit bir bireysel diyet yapmak, gerekir:

• Yiyecek al??kanl?klar?n?z? g?zden ge?irin. Bir kez ve herkes i?in do?ru yemek i?in s?k? bir ?ekilde karar verin;
• G?? sisteminizi incelemek i?in. Buzdolab?nda yenen yiyecekleri yazarak ve kar??la?t?rarak, diyette neyin yeterli olmad???n? ve aksine bol miktarda kullan?ld???n? bulabilirsiniz;
• Kalorileri hesaplay?n. Aktif insanlar g?nl?k 1200-1500 kcal kullan?m?na ihtiya? duyar, 1000 kcal yeterli pasiftir. K???n bu de?erlere 200-300 kcal eklenir;
• ?al??ma program?n? incelemek i?in. G?? y?ntemi se?mek i?in, g?nde 7 kez k???k porsiyonlarda iki at??t?rmal?k veya kesirli g?? i?eren 3 tek seferlik yemekler;
• Yiyecek hacmini belirleyin. Kahvalt? i?in - toplam, ikinci kahvalt? ve ??leden sonra at??t?rmal?klar?n% 25'i - her biri% 10, ??le yeme?i -% 35 ve ak?am yeme?i -% 20. A??r? yeme;
• Ya?, k?zarm??, tatl? ve diyeti tah?l ve sebzelerle ?e?itlendirin, g?nde 1,5 litre taze meyve ve su t?ketti?inizden emin olun;
• G?da ba??ml?l??? dikkate al?n. Kendinizi zorla yemeye zorlamamal?s?n?z, ?rne?in, tiksintiye neden olursa ?spanak. B?ylece, sadece diyeti k?rma ?ans? artacakt?r. Ancak men?ye b?y?k miktarda tatl? eklemek, sadece sevgiden dolay? da zararl?d?r;
• Men? m?mk?n oldu?unca ?e?itli olmal? ve bula??klar - niteliksel olarak haz?rlanmal?d?r.

Bu ilkeleri kullanarak, t?m ya?am?n?za kolayca ba?l? kalacak ki?isel bir diyet g?? sistemi d?zenleyebilirsiniz.

"Sadece" tembel kilo vermek m?mk?n m??

Ka? diyet doktoru geli?tiriyor olursa olsun, bu kilo verme y?ntemini terk etmek i?in binlerce neden bilen insanlar olaca??ndan emin olacak. Diyete uymaya izin vermeyen s?k? bir ?al??ma program?, g?dalar, kalori hesaplaman?n zorluklar? vb. Ancak t?m arg?manlar, ?zellikle kendilerini zorlamak zor olanlar i?in icat edilen tembel i?in kilo kayb? i?in basit bir diyet k?r?yor. 14 g?n i?inde, 12 kg rekoru kaybetmenizi sa?lar.

Diyetin ?z? iki prensipe gelir:

• Yemek yemeden 15 dakika ?nce 2 bardak s?radan su i?meniz gerekir;
• Yeme s?ras?nda ve hi?bir ?eyden 2 saat sonra hi?bir ?ey i?emezsiniz.

Bu at??t?rmal?klar i?in de ge?erlidir. Bir kurabiye yemeden ?nce bile, ayn? 2 bardak suyu i?meniz gerekir.

Mideyi doldurmak, su a?l??? donat?r ve yenen k?s?mlar?n hacmini azalt?r. A??r? yiyecekler i?in yer yoktur. En iyi diyetle gelemezsiniz - yiyin, i? ve saklan?n!

7 g?n i?inde kilo vermek ne kadar kolay?

Monodietler bir hafta i?inde kilo vermenizi sa?lar. ?o?u sert, zor, vitaminlerde fakirdir. Onlar i?in a??r? tutku fayda sa?lamayacak, v?cuda zarar verecektir. Ancak bir hafta i?inde kilo kayb? i?in basit bir yulaf ezmesi diyetine uyarsan?z bu olmayacakt?r.

Basit, uygun fiyatl? ve karma??k olmayan bir yulaf ezmesi diyeti bir?ok hayran kazand?.

Diyet Ko?ullar?:

• Kahvalt?, ??le ve ak?am yeme?i i?in, katk? maddeleri olmadan su ?zerinde pi?irilmi? bir tabak (200-250 gr.) Yulaf lapas? ?zerine g?venir
• Molalarda, y?ksek kalori muzlar? ve tatl? ?z?m hari?, 1 meyvenin yemesine izin verilir
• Ek olarak, 1.5-2 litre basit su, ye?il veya bitkisel ?ay i?meniz gerekir. Ayn? zamanda, yemekten yar?m saat ?nce veya saat sonra kesinlikle i?ebilirsiniz.

Kilo vermeyi bitirdikten sonra, 7 g?n boyunca fermente s?t ?r?nlerini, d???k ya?l? et ve tavu?u yava? yava? tan?tmak, di?er tah?l t?rlerinden tah?llar? ba?lamak ?nemlidir. Bu durumda, eksi 4-5 kg sonucu uzun s?re memnun edecektir.

7 g?nde 5 kg kilo vermek

Haftada be? kg kaybetmek, bilim kurgu de?il ger?ektir. Bir?ok ?r?n taraf?ndan yararl? ve sevilen bir diyete ba?l? olarak bu t?r bir ba?ar?ya ula?mak m?mk?nd?r - yumurta.

Daha yak?n zamanlarda, doktorlar b?y?k miktarlarda yumurta oldu?unu iddia ettiler - sa?l?k i?in zararl?, artm?? kolesterol katk?da bulunduklar?. Bug?n tam tersi kan?tlanm??t?r: Yumurtalar - vitaminler a??s?ndan zengin bir ?r?n, vitaminlerin kilo vermesine izin verir. Di?er ?r?nlerle yetkin bir kombinasyon ile uzun bir tokluk duygusu b?rak?r ve i?tah? azalt?rlar, ya??n h?zl? yak?lmas?na katk?da bulunurlar. Kilo kayb? i?in en basit diyeti haftada 5 kg denemeyi teklif ediyoruz.

"Yumurta Diyeti"

1 haftal?k diyet sadece yumurta, sebze ve meyveler, s?n?rs?z bir hacimde sudur. Yumurtalar?n pay? di?er 2'yi a?mal?d?r. Ayn? zamanda, patates, ?z?m, muz, tarih ve incirleri men?den hari? tutman?z ?nerilir. Yumurta ve portakal kombinasyonu en etkili ?al???r: yumurtalar kas k?tlesinin g??lenmesine katk?da bulunur ve ?u anda portakallar aktif ya? br?l?rleri olarak i?lev g?r?r.

Hangi diyet yanlar ve mide ile ba?a ??kmaya yard?mc? olacakt?r?

G?zel bir bas?n yerine hayal eden bir kad?n ve bir e?ekar?s? belinin karn?nda birka? kat olmas? olas? de?ildir. Bu sikeli yerlerde fazla ya?dan kurtulmaya yard?mc? olan kar?n ve yanlar?n kilolar?n? kaybetmek i?in basit diyetler vard?r.

Mide ve yanlarda kilo kayb? i?in diyetlerin ana prensibi, gastrointestinal sistemin ?al??mas?n?n normalle?mesidir. Bunu yapmak i?in g?? sisteminizi g?zden ge?irmeniz gerekir:

1. Genellikle k???k porsiyonlarda, 3-4 saat aral?klarla vard?r;
2. K?zarm??, tatl? ve ?i?man terk etmek;
3. G?NL?K L?F? ?LE ?LG?L? ?R?NLER T?M T?ketme - Sebzeler, Tah?llar, Baklagiller;
4. Daha asidik meyveler kullan?n - portakal, greyfurt, ye?il elma;
5. Et, bal?k ve deniz ?r?nleri, buharl? tavuk veya kaynama;
6. Daha fazla s?v? i? - saf karbonsuz su, ye?il ?ay, g?l ve di?er faydal? bitkilerin kaynat?lmas?;
7. Alkol ve sigaralar? terk etmek, metabolik s?re?leri yava?latmak ve bu nedenle kilo verme s?recini.

Mide ve yanlarda kilo kayb? i?in diyet ?rnekleri:

1. "3 g?n boyunca diyet"

1. g?n: Kahvalt?-100 ml ye?il ?ay, ?ok fazla elma veya havu? suyu (taze s?k?lm??). 2 saat sonra- 5-gr. F?nd?k. ??le yeme?i - 100 gr. Ha?lanm?? yabani pirin?, taze sebze salatas?, 1 ek?i meyve. Ak?am yeme?i - 50 gr. Bal?k, 200 gr. pi?mi? sebzeler;

2. G?n: Kahvalt?-bir elma veya 1/2 greyfurt, 2 saat sonra bir sebze salatas? ve bir bardak havu? suyu. ??le yeme?i - 100 gr. Karabu?day, 2 domates salatas?, ?z?m ve bitkisel kaynatma. Ak?am yeme?i - 200 gr. Tavuk filetosu, sebzelerden g?ve?, bir bardak ?ay;

3. g?n: Kahvalt?-150 gr. Yulaf lapas?, 2 saat sonra - 2 pi?mi? elma. ??le yeme?i - 150 gr. Bal?k, 70 gr. Ek?i kremal? rendelenmi? havu? salatas?, 200 ml karbonats?z mineral suyu. Ak?am yeme?i - bir bardak kefir ve 1 muz.

B?yle yetersiz bir ?r?n seti ile bir diyet yapt?ktan sonra, belde 4-5 cm'ye kadar kaybedebilirsiniz.

2. "?ki yemek" - pirin? diyeti

Sadece 1 tabak pirin? ve 1 deniz ?r?nleri/bal?k yiyebilece?iniz 5 g?n i?in tasarlanm??t?r. ?ki ?r?n bir dozda kar??t?r?lamaz, ancak onlara ye?illik veya ek?i elma eklemesine izin verilir.

Bu diyet, zarafetleri ve ince belleriyle ?nl? Japon kad?nlar?n geleneksel beslenmesine benzer.

"Ev" diyeti i?in bir diyet yap?yoruz

Evde kilo vermek i?in basit diyetler, t?m aileyi yemekten mutluluk duyacak ve kaybeden daha rahat ko?ullar sa?layan s?radan, ancak lezzetli yemekler haz?rlama olas?l???d?r. B?yle bir diyet, b?y?k miktarda vitamin ve d???k kalorili i?eri?e sahip ?r?nler olan diyetin temeli olan iyi bilinen uzun vadeli, h?zl? ve mono -diet kombinasyonlar?n? i?erir.

Men? se?enekleri

• Kahvalt?: Bir par?a ya?l? bir sandvi?, ?avdar ekme?inde peynir, taze ye?il ?ay;
• ??le yeme?i: Fasulye, patates, so?an ve havu? (160 gr), ananas suyu;
• At??t?rmal?k: m?s?r yulaf lapas? (100 g.), 4 ?ay ka????. % 10 ek?i krema;
• Ak?am yeme?i: Ha?lanm?? ha?lanm?? b?ld?rc?n yumurtas?, 100 gr. T?rkiye buharl? ?vg?, bir bardak greyfurt suyu.

• Kahvalt?: 2 yumurta omlet, ye?il ?ay;
• ??le yeme?i: 120 gr. Yahudi s???r eti, 130 gr. Yulaf ezmesi, ye?il ?ay;
• ??leden sonra at??t?rmal?k: Orta ya? i?erikli 170 ml Ryzhenka;
• Ak?am yeme?i: Ye?il elma, 100 gr. Rendelenmi? havu?, bitkisel ?ay.

• Kahvalt?: Katk? maddeleri olmayan s?t pirin? p?resi, k???k bir ya? par?as?, ye?il ?ay;
• ??le yeme?i: Sebzeli hindi suyu (100 ml), limon suyu, ye?il ?ayl? salatal?k ve salatal?k salatas?;
• At??t?rmal?k: 150 Gr. D???k yiv s?zme peynir;
• Ak?am yeme?i: 2 olgun muz, 150 ml taze s?k?lm?? elma ezilmi? meyve suyu.

Ev diyeti kesinlikle a? de?il, iyi dayan?yor ve uzun bir s?re boyunca kal?c? bir sonu? elde etmenizi ve gelecekte desteklemenizi sa?l?yor.

H?zl? kilo kayb? i?in basit bir diyet - nas?l ???

?nemli bir kutlamaya haz?rlanmak, deniz k?y?s?nda bir tatil ge?irmek ?zere, bir i? toplant?s?nda daha fazla g?ven i?in, birka? kilogram? kaybetmek gereksiz olmayacak. Fig?r?, k?sa bir s?re i?inde ?arp?c? bir sonu? verebilecek “h?zl?” diyetler icat edildi.

Her biri olduk?a etkilidir H?zl? kilo kayb? i?in diyet "4 x 4".

Anlam?, diyetin 4 g?n?n?n her biri i?in 4 bardak s?t i?meniz ve 4 muz yemeniz gerekti?idir. ?r?n yeme y?ntemi ?nemli de?il, ana ?ey ba?ka bir ?ey de?il. V?cudun suyunda s?n?rlayamazs?n?z. Diyetin sonunda, v?cut fazladan 4 kg b?rakacakt?r.

H?zl? diyetler s?k s?k tekrarlanamaz, ??nk? Bu, sa?l?k sorunlar?n? ve daha fazla kilo alma olas?l???n? tehdit eder.

Erkeklere ne kadar basit diyet sunabilirsiniz?

Dantelleri ba?lamak i?in e?mek zor mu? Kemer as?l? kar?n alt?ndan g?r?nm?yor mu? E?er adam bu sorunlara a?ina ise, kilo kayb?n? d???nmelidir. Spor salonundaki s?n?flar - iyi, ancak en iyi etki, bir diyetle fiziksel eforun bir kombinasyonu ile elde edilebilir.

B?yle bir diyet ve di?i aras?ndaki temel fark, daha fazla say?da kalori t?ketme ihtiyac?d?r - g?nde 1700'e kadar, uzun vadeli a?l?k ve monodieta yasa??.

Asl?nda, erkekler i?in kilo kayb? i?in basit bir diyet, sa?l?kl? bir diyet ilkelerini g?zlemlemektir:

• G??: 4, bir kerelik, at??t?rmal?k ve gece i?in yiyecek olmadan;
• Portasyonlar: Tatmin edici, ancak k???k - a??r? yenemezsiniz;
• ?zin verilen: ha?lanm??, ha?lanm?? veya pi?mi? s???r eti ve tavuk, petrol ve mayonez, yulaf lapas?, su, ?ekersiz ?ay ve kahve olmadan salatalar ?eklinde sebzeler;
• Hari?: K?zarm??, un, tatl?, alkol, tuz.

10 g?n boyunca diyete tabi olarak, kilo kayb? 3-7 kg olabilir.

Kefir diyeti

Kefir, sa?l?k yararlar?yla kilo verebilece?iniz bir ?r?nd?r. G?nl?k kullan?m? sindirim sistemini, sinir ve dola??m sistemlerini geli?tirir, metabolizmay? h?zland?r?r ve ekstra kilolardan kurtulmaya yard?mc? olur. Bu ?r?n, buna dayal? 10'dan fazla diyet t?r? geli?tiren hak edilen beslenme uzmanlar?n? kullan?r.

En basit olan? Mono -diet. 3 g?n boyunca tasarlanm?? ve 3-4 kg a??rl?k kaybetmenizi sa?lar. Diyetin durumuna g?re, beslenme i?in izin verilen tek ?ey g?nl?k 1,5 L Kefir ve sudur. T?m kefir hacmi 6 dozda sarho? olmal?d?r. Diyetten p?r?zs?z bir ??k?? i?in, bir hafta boyunca g?nde 1 bardak ek?i ?r?n ?r?n? i?meniz gerekir.

Karabu?day i?inde kilo veriyoruz

C?ruflar? ve toksinleri kald?ran vitaminler ve mikro elementler a??s?ndan zengin - t?m bunlar karabu?dayd?r. Buna dayal? bir diyet, a?l?k hissine pek katlanamayan insanlar i?in uygundur, ??nk? Grup, bir k?s?mda minimum kalori i?eri?i ile uzun s?reli bir tokluk hissi b?rak?r.

Diyet 2 hafta i?in tasarlanm??t?r, bu d?nemde 10-12 kg'a kadar kilo verebilir ve etkiyi d?zeltebilirsiniz.

Ak?am kaynar su ile azalm?? “do?ru” bir karabu?day var. Baharat, tuz veya ?eker ekleyin. ?stenirse, tah?l?n az ya?l? kefir (g?nde 1 litre), kurutulmu? meyveler (4-5 pc.), 1 ?ay ka???? ile desteklenmesine izin verilir. Bal. Yaln?z yulaf lapas? miktar? s?n?rl? de?ildir, ancak yatmadan 4 saat ?nce yiyemezsiniz.

Karabu?daydaki bir diyetten yava? yava? ayr?lman?z gerekir. Bunu yapmak i?in, 7 g?n boyunca s?radan yiyecek tekniklerinden birini karabu?day (kahvalt?, ??le yeme?i veya ak?am yeme?i) ile de?i?tirmeniz gerekir. Karaba? diyetimiz var.

Elmalardaki kilogramlardan kurtuluyoruz

Bu pop?ler meyveyi kim sevmez? Yard?m? ile eski uyumu iade edebilece?iniz ortaya ??k?yor. Elma diyeti bir hafta boyunca tek ba??na elma kullan?m?n? i?erir ve ekstra 5-7 kg'? unutman?z? sa?lar.

Elma diyetinin g?nl?k kalorili i?eri?i, 1-1.5 kg meyveye kar??l?k gelen 650 kcal olmal?d?r. ?e?itlilik ve renk ?nemli de?il. Baz?lar? taze yenir, par?a ?eker ve di?er katk? maddeleri olmadan pi?irilebilir. H?zland?r?lm?? olmas? durumunda, 6. g?nde, Remeaty ekmek krakerleri tan?t?l?r. Ve elbette, i?meyi unutmamal?y?z. Karbonatl? su, ye?il ?ay, bitkisel kaynatmalar?n herhangi bir miktarda i?mesine izin verilir.

Her zamanki diyete geri d?nmek dikkatlice ger?ekle?melidir. ?lk olarak, elmalara sebzelerden salatalar eklenir, daha sonra et suyu tan?t?l?r ve ancak o zaman et.

?pucu 1. Diyetinizdeki tuzu s?n?rlamak i?in baharatlarla de?i?tirin. ?rne?in, kuru hardal? su ile seyreltin ve salata veya et yak?t ikmali i?in m?kemmel bir sos al?n. Eti rendelenmi? yaban turpu ekleyin - tuz rol? ile iyi ba?a ??k?yor. S?permarkette ?antalarda de?il, a??rl?k?a piyasada baharat sat?n al?n. Deney! Tabii ki, tuz tamamen de?i?tirilemez, ancak k?smen - m?mk?n ve hatta gereklidir. Tuz v?cutta s?v? tutmay? te?vik eder ve kilo verirken bu istenmeyen bir and?r.

?pucu 2. Ger?ekten tatl? istiyorsan?z, bal yiyin. Sadece bir s?permarkette sat?n almay?n - kural olarak, orada d?zenli bir vekil sat?l?r. ?ehrinizde iyi bir ?r?n?n tedarik?ilerini aray?n - ?rne?in tematik forumlarda. B?yle bal sadece ?ekerin yerini almayacak, ayn? zamanda ba????kl??? iyile?tirmeye de yard?mc? olur. Sadece bal? ?l?k ?aya koyun - s?cakta m?lklerini kaybeder.

?pucu 3. Diyetinizi do?ru d?zeltin. ?rne?in, ek?i ?r?n ve sebzeli tah?llar istenmeyendir. Taze sebzelerini et ve bal?k yemekleri, tah?llar veya s?zme peynirle - bal ve f?nd?k ile birle?tirin.

Basit diyetlerin yard?m?yla kilo vermeye karar verirken, hepsinin kontrendikasyonlar? oldu?unu hat?rlamak ?nemlidir. Herhangi bir diyete ba?lamadan ?nce, bir beslenme uzman? veya pratisyen hekim ile dan??man?z gerekir. Sadece bu durumda, ekstra kilo veda sa?l??a zarar vermeden ge?ecektir.

Ya?am kalitesini iyile?tirme arzusu, makul bir insan i?in normal bir arzudur. Ba?lanacak ilk ?ey, ?r?nlerin uyumlulu?u ve ?evre g?venli?i dikkate al?narak, kalorilerin yetkin da??l?m?na dayanan sa?l?kl? bir beslenme.

Do?ru beslenme nedir

Do?ru beslenme g?revi:

• T?m ya?am sistemlerinin normal ?al??mas? i?in insan v?cuduna yeterli miktarda besin sa?lamak i?in, bir ki?i canl?l??? korur ve aktiftir;

Dikkat! Herhangi bir kat? k?s?tlama (a?l?k dahil) strese yol a?ar. Bir oru? g?n? haftada bir kez ayarlayabilirsiniz, ancak hi?bir durumda kendinizi a?l?kla t?ketmeyin.

• G?nl?k men? gastronomik sevin? ve doygunluk hissi getirdi;
• Enerji dengesi desteklendi (kilo vermek, kilo almak veya a??rl?k parametresini de?i?meden b?rakmak isteyip istemedi?inize ba?l? olarak t?ketilen ve t?ketilen kalori say?s?n?n do?ru oran?);
• Ya?lanma s?re?lerini h?cresel d?zeyde inhibe eder (sa?l?kl? beslenme, iyi huylu ve do?al ?r?nlerin ?ncelikli hale gelmesi i?in “s?radan” dan farkl?d?r - ?e?itli sentetik ikamelerin tam bir terk edilmesi ile);
• Baz? hastal?klar? d?zeltin (?rnek olarak - ?ekerin diyabete kar?? d??lanmas?, marinadlar?n ve f?me etlerin gastritlere kar??, kemikleri g??lendirmek i?in zengin kalsiyum i?eri?ine sahip bir diyet vb.).

Sa?l?kl? diyetin temel ilkeleri

Ya?, cinsiyet ve insan aktivitesinin t?r?ne bak?lmaks?z?n, do?ru beslenmenin alt?nda yatan genel ilkeler vard?r. Bu ilkelerin her biri son pozitif sonuca katk?da bulunur.

?cretsiz yemek s?kl???

V?cudun g?nde en az 3 kez fraksiyonel par?alarla g?nl?k yiyecek almas? i?in bir hafta boyunca bir men? yap?n. 5 g?nl?k se?enek optimal olarak kabul edilir;

Dikkat! Midede s?k s?k yiyecek al?m? ile sindirim, koruyucu bir rejime ayarlan?r - organlar gerginlik olmadan ?al???r, malzemenin her bir k?sm? ile kolayca ba?a ??kmaktad?r.

D?zenlilik

Men?n?z?n t?m noktalar? saat taraf?ndan ger?ekle?tirilmesine izin verin - her g?n ayn? saatte. Ve b?ylece b?t?n hafta. Bu yakla??m, sindirim enzimlerinin do?ru miktarda zaman?nda sal?nmas?n? sa?lar.

Yeterlik

A??r? yemekten ka??n?n, ancak ayn? zamanda "b?y?k hedefler" u?runa kendinizi a? b?rakmay?n. Diyeti asla a?l?k duygular?n? ya?amayacaks?n?z. ?yi bilinen bir ger?ek: a?l?ktan ?lmek, kilo kayb? i?in diyetleri sona erdikten sonra genellikle h?zla kilo almaya ba?lar;

Dikkat! G?da i?in a? v?cut stres durumunda, bu nedenle otomatik olarak enerji (ve dolay?s?yla ya?) rezervlerinin yarat?lmas?nda ayarlan?r.

Denge

Her ?eyde uyum olmal?. Bir hafta boyunca ya?, protein, karbonhidrat, su ve tuz t?ketimini da??t?n. G?da hacmine g?re "plan? yerine getirmeye" ?al??may?n. Protein/ya?/karbonhidratlar?n (BJU) tekd?zelik ve makul oran?na vurgu.

Ayr?ca, kalori i?eri?ini daima hat?rlay?n. D??ar?da g?r?lemez, ancak diyete girerken her ?r?n belirli say?da kalori tedarik?isidir. Fazlal?klar? artan ya? rezervlerine yol a?acakt?r. Dezavantaj, v?cudun t?kenmesidir.

Dikkat! Sporda aktif olarak yer alan veya a??r fiziksel efor alan insanlar, g?nl?k kalori t?ketim normlar?n?n miktar?n? hafife almamal?d?r.

Bilim adamlar?na g?re, g?nl?k kalori ihtiyac?:

Sadece en kullan??l?

Do?ru beslenmenin diyeti sadece iyi huylu ?r?nler i?ermelidir. A??r? ?s?l i?lem de istenmeyendir. Yap? orijinaline ne kadar yak?n olursa, o kadar iyidir.

?nemli bir yerde bir dizi temel kural yaz?n:

• K?zarm??, f?me, salamura yiyecek miktar?n? azalt?n;
• tercih - ha?lanm?? ve ha?lanm?? yiyeceklerin yan? s?ra bu?ulanm??;
• Her hafta m?mk?n oldu?unca ?ok meyve ve sebze yiyin ve m?mk?nse ham bi?imde yiyin. Is?l i?lemden sonra, meyve ve sebzeler aslan?n yararl? maddelerin pay?n? kaybeder.

Dikkat! Bitki dokusunun faydalar? do?al bir ba??rsak temizleyici olarak g?r?lmemi? bir ?ekilde y?ksektir. V?cut, bug?n?n ekolojisinde ?nlenemeyen toksinlerden ve kanserojenlerden kurtulur.

Bir hafta boyunca sa?l?kl? bir men? nas?l yap?l?r

Bir hafta ?nceden bir men? ba?lat?n. Muhtemelen en sevdi?iniz yemekler var, ancak ayn? yeme?i 3 g?n i?inde 1'den fazla tekrarlamamaya ?al???n. ?e?itlili?e ula?mak i?in yeni tarifler icat edin.

?lk olarak, bir g?n i?in ?nerilen yemekler listesinden herhangi bir ?rnek se?in, kalorileri hesaplay?n. Bundan sonra, daha ileri gidin, t?m hafta boyunca diyeti imzalay?n (sonra - bir ay boyunca). ??te planlaman?za ba?layabilece?iniz yakla??k yemekler.

Kahvalt?

Listeden herhangi bir ?rnek al?n veya de?i?tirin:

• Karabu?day, dar?, pirin?, yulaf ezmesi, bu?day, arpa - yeme?i d???k ya?l? s?t veya su ?zerinde haz?rlay?n, bitkisel ya? t?rleri ile mevsim;
• bir avu? f?nd?k (hem ayr? ayr? hem de kar???m ?eklinde ?e?itli ?e?itler);
• bu?ulanm?? kurutulmu? meyveler (1 resepsiyon ba??na 1/2 standart kaseden fazla de?il);
• yo?urt, kefir, meyve suyu ile serum - 1 bardak;
• tam tah?l ekme?i (bir ???n i?in 110-135 g);
• az ya?l? peynir 3-4 dilim;
• k???k k???k bal?k dilimi;
• taze otlar ile sebze salatas?;
• meyve salatas?;
• d???k ya?l? krema ile s?zme peynir;
• yo?urt;
• 3 tavuk veya 5 b?ld?rc?n yumurta omlet.

Dikkat! Diyet, kalori i?eri?ine ve BJU oran?na kar??l?k gelen noktalar? i?ermelidir.

?kinci kahvalt? i?in sa?l?kl? yemek

• Taze meyve - elma, armut, birka? kivi, narenciye (turuncu, mandalina, 1/2 pomelo), muz;
• Siyah ?ikolata - 25 g'den fazla;
• kefir veya yo?urt - 1 bardak;

Dikkat! Kefir veya yo?urt ekleyin Bir ka??k taze meyveler, ev yap?m? re?el veya bal ile ovulur. Bu tatl?lar ekleyecek ve yemek yelpazesini ?e?itlendirecektir.

Men?n?zde ??le yeme?i

??le yeme?i i?in ??le yeme?i men?s?nde a?a??daki yemekler g?r?necekse diyetiniz olduk?a ?e?itli olacakt?r:

• sert bu?daydan yap?lm?? macarone ?r?nleri;
• Makarna yak?t ikmali i?in d???k ya?l? peynir;
• vejetaryen pizza;
• Hal? ekme?i krakerleriyle terbiyeli sebze kremleri (domates, so?an, sebze);
• d???k ya?l? ?e?itler (tavuk tugay?, hindi fileto, dana eti, ya?s?z s???r eti);
• ha?lanm?? sebzeler (renkli ve lahana, havu?, tsukini, biber, so?an, kereviz, pancar);
• sos i?in d???k ya?l? krema ve un ilavesi ile soya etinden gula?;
• F?r?nda kaynat?lm?? veya pi?irilmi? bal?k;
• d???k ya?l? t?rmanma (?rnek olarak - mantar, sebze veya kar???k);
• ya?s?z et (shurpa) ile sebze ?orbas?;
• baklagiller su ?zerinde hewed (mercimek, fasulye, bezelye);
• taze sebze salatalar?;
• Ha?lanm?? deniz ?r?nleri (kalamar, karides).

Popurianslar

B?t?n hafta 5'lik bir yiyecek planlamaya ?al???n. ??leden sonra at??t?rmal?k, yakla?an ak?am yeme?inden y?k?n bir k?sm?n? al?r, b?ylece v?cudu bo?alt?r ve sindirim sistemindeki y?k? azalt?r.

?lgin? se?enekler:

• Sebzelerden, meyvelerden veya ?ileden do?al meyve suyu - 1 su barda??;
• bir avu? bu?ulanm?? kurutulmu? meyve;
• re?el ile lor;
• Tatl? yo?urt;
• Karabu?day, ?avdar veya Pirin? Ekmekleri 2-3 PC.;
• Taze do?ranm?? ye?illikli d???k ya?l? s?zme peynir;
• biraz meyve (?z?m, erik, kay?s?, ?eftali);
• F?nd?k ay?rt edilemez.

Ak?am yemekleri

Ak?am men?s?nde m?mk?n oldu?unca az hayvan proteini olmas? arzu edilir. A?a??dakiler gibi yemeklerin tercihi:

• lor g?ve?, cheesecakes;
• F?r?nda d???k ya?l? peynir alt?nda bitkisel g?ve?;
• Sebze salatalar?, deniz ?r?nleri ekleyerek yapabilirsiniz;
• Biraz ha?lanm?? tavuk beyaz eti veya bir par?a buhar bal???;
• Sebzeli 2 tavuk yumurtas?n?n hafif omleti;
• do?ranm?? taze ye?illikler;
• Maslin, Zeytin;
• kahverengi pirin? ha?lanm?? veya bu?ulanm??;
• Sebzelerden gelen krepler, bazen mantarlarla;
• kefir, yo?urt - 1 bardak;
  Birka? par?a siyah ekmek.

Bir k?z i?in bir hafta boyunca bir men?

Ve i?te k?zlar ve gen? kad?nlar i?in bir hafta boyunca dengeli bir diyet ?rne?i. Bu kategori en ?ok diyetiyle ilgilidir, ??nk? g?r?n?? durumunu en do?rudan etkilemektedir.

Sel?liti heyecanland?ran k?zlar (k?zlar? tehdit etmiyor, ya?l? kad?nlar art?k umursam?yor ve erkekleri hi? ilgilendirmiyor). Hem i? sa?l??? hem de d?? g?zelli?i ayn? anda korumak i?in t?m hafta ne yemelisiniz?

Dikkat! Sel?lit, bozulmu? lipit metabolizmas? nedeniyle meydana gelir. M?mk?n oldu?unca az hayvan ya?? kullan?n. Bu arka plana kar??, g?nde 1.8-2.5 litre temiz su i?in.

Pazartesi

• ?eker ve s?tl? kakao - 1 bardak;
• ?ekersiz cheesecakes veya s?zme peynir g?ve?;
• Kuru Meyveler - 1 avu?.

??le yeme?i:

• Taze Meyveler (150-200 G) - Ahududu, ku? ?z?m?, bekta?i, ?ilek, vb.
• ??rp?lm?? krem 100 g;
• Ball? siyah ?ay - 1 bardak.

• Sebzeli deniz ?r?nleri ?orbas?;
• kahverengi pirin? ha?lanm??;
• bu?ulanm?? veya f?r?nda folyoda bir bal?k par?as?;
• Tatl? m?s?r 2-4 yemek ka????. L.;
• 1/2 fincan kuru ?arap i?ebilirsiniz.

• Kepek ilavesi ile yulaf kurabiyeleri veya hafif bir bisk?vi;
• Meyve suyu (portakal, mandalina, kivi, ananas vb.).

• sebze salatas?;
• pi?mi? bir par?a diyet eti veya f?r?nda (tav?an, hindi, tavuk);
• Frenk ?z?m? yapraklar?ndan ?ay.

Sal?

• s?t yulaf lapas? - dar? veya pirin?;
• fincan kahve;
• ekmek kesin;
• 2-4 dilim az ya?l? peynir.

??le yeme?i:

• narenciye suyu;
• kraker veya kaba kurabiyeler;
• Tatl? s?zme peynir veya yo?urt.

• et suyu ?zerinde kal?n Borsch;
• 1 saat veya sanat yak?t ikmali i?in ek?i krema. ka??k;
• et ile kullan?lmayan patatesler;
• Sebze kar???m? (so?anl? ye?il bezelye veya biberle zeytin);
• ?avdar ekme?i;
• Bir bardak herhangi bir ?ay.

• f?nd?k ile kurutulmu? meyveler;
• D???k ya?l? s?tle kakao (kurutulmu? meyveler olduk?a tatl?lar verece?inden, ?eker olmadan yapabilirsiniz).

• Hafif et salatas? (sebzeler, hafif beyaz tavuk eti, do?ranm?? ye?illikler);
• Ball? ye?il ?ay.

?ar?amba

• Kahve veya ?ay - 1 bardak;
• meyve-?ubuk g?ve?;
• Re?el ile karabu?day ekmek.

??le yeme?i:

• kurutulmu? meyveler;
• Tatl? s?zme peynir.

• g?ve?;
• Daha ye?il sebze veya baklagiller;
• ye?il salata;
• ?avdar ekme?i;
• ?ay veya meyve suyu.

• domates suyu;
• 1-2 gevrek dilimler;
• 3-4 dilim peynir.

• bir par?a buhar bal???;
• Domates ile ha?lanm?? renkli ve lahana;
• kahverengi veya k?rm?z? pirin?;
• Kekikli Melissa ?ay?.

Per?embe

• mantar ile ha?lanm?? karabu?day;
• Peynir 3-4 dilim;
• S?tl? ?ay;
• Kraker.

??le yeme?i:

• %6-11'den y?ksek olmayan ya? i?eri?ine sahip yo?urt;
• taze meyveler (muz, armut veya elma, kivi veya ?z?m);
• ye?il ?ay.

• ?avdar ile ekmek;
• Sebze g?ve? (yama fasulyesi, pancar, patates, kabak, domates, ye?il bezelye, biber, lahana);
• folyoda pi?irilmi? bir hindi par?as?;
• D???k ya?l? s?t ve ball? kakao.

• Berry kompotu;
• Hafif bisk?vi veya yulaf ezmesi.

• Ye?iller ile d???k ya?l? s?zme peynir;
• kakao cam? veya ?ay;
• Bir avu? kurutulmu? meyve.

Cuma

• s?tte yulaf ezmesi;
• meyve salatas? (muz, elma, f?nd?k, mandalina, kivi);
• fincan kahve;
• Bir avu? f?nd?k.

??le yeme?i:

• 20 g siyah ?ikolata;
• ye?il ?ay;
• yo?urt.

• Tavuk notlar? ile bezelye ?orbas?;
• patates p?resi;
• tavuk veya tav?an pirzolas?;
• Ye?iller, herhangi bir sebze salatas?;
• domates suyu.

• Peynir 2-3 dilimler;
• kurutulmu? meyve kompotu;
• ??t?r kraker 2-3 adet.

• Buhar bal?klar?;
• ha?lanm?? sebzeler;
• kefir veya yo?urt;
• Siyah ekmek.

Cumartesi

• mantar ile omlet;
• Ek ?cret veya siyah ekmek;
• dilimli taze sebzeler (domates, biber);
• S?tl? kakao veya ball? kahve.

??le yeme?i:

• S?zme peynir tatl?d?r;
• taze meyveler;
• Kefir veya yo?urt.

• bal?k ?orbas?;
• pirin? kahverengi veya k?rm?z? ha?lanm??;
• taze sebze salatas?;

• bisk?vi veya hatmi (1 adet);
• Taze meyve suyu;
• Yulaf ?erezleri 2-3 PC.

• buhar sebzeleri (brokoli, karnabahar, havu?, yama fasulyesi, vb.);
• Sert ha?lanm?? undan yap?lm?? makaron ?r?nleri;
• bir par?a ya?s?z et veya a??k bal?k bu?ulanm??;
• ye?il ?ay.

Pazar

• Yulaf ezmesi, dar? veya arpa tah?l, d???k ya?l? s?tte kaynat?lm??;
• taze meyveler;
• kefir veya yo?urt;
• Fincan kahve.

??le yeme?i:

• bitter ?ikolata 20-25 g;
• ??t?r slaytlar 2 adet;
• Kaba ???tme ?i? ??rek;
• meyve suyu.

• tavuk ?orbas?;
• sar?msak ile ha?lanm?? sebzeler;
• sert peynir 2-3 dilimler;
• Meyve suyu domates.

• bir avu? f?nd?k;
• meyve salatas?;
• re?el veya meyve ?urubu ile ??rp?lm?? krema;

• Yahudi bal?k;
• Salata veya t?fek ?eklinde taze sebzeler;
• pirin? kahverengi veya br?t un ?r?nlerinin makarnas?;
• Bitkisel ?ay (nane, kekik, kekik).

Men?n?z?n ne kadar dikkatlice derlenmesi olursa olsun, sa?l??? g??lendirmek i?in ek ?nlemleri unutmay?n: tam uyku, fiziksel aktivite, olumlu d???nme. G?? sistemine gelince - etkinli?ini, kontrol a??rl???n? ve di?er ya?am g?stergelerini izlemeniz gerekir. ?yi ise, iyile?irse, o zaman do?ru y?nde ilerliyorsunuz.

Ayr?ca ilgin? olabilirsin

Bir uzman - bir diyetisyen taraf?ndan geli?tirilmesi (bestelenmesi) durumunda kilo kayb? i?in bir hafta boyunca diyet men?s?n?n etkili olaca?? olduk?a a??kt?r. Belirli bir ki?i i?in bir diyet derlerken, doktor ?? ana noktay? dikkate al?r:

• t?ketilen i?eceklerin hacmi ve kalite bile?imi;
• ?r?nlerin beslenme ve enerji de?eri;
• Su zaman? ve s?kl??? (i?ecekler) ve yiyecek.

?lk bak??ta, ?nternet ile iyi tan??an herkes bu g?revlerden ??? ile ba?a ??kabilir. Ama sadece g?r?n?yor. Geli?mi? kilo kayb? ?nlemlerinin m?mk?n oldu?unca etkili olabilmesi i?in doktor bununla ba?a ??kmal?d?r.

A??r? kilodan kurtulmaya ?al??an baz? insanlar, yiyecek probleminin h?zl? ve kolay bir ?ekilde ??z?ld???nden emindir. Bu yanl??. Bir?ok fakt?r dikkate al?nmal?d?r. Yani, sadece ?r?nlerin enerji de?eri de?il, ayn? zamanda v?cudunuzun g?n boyunca ya?ad??? y?kler de ?nemlidir. E?er yeterli de?ilse, ek olarak y?klemeniz gerekir: parkta ko?ar, fitness s?n?flar? vb. Basit?e s?ylemek gerekirse, kendi i?inde sa?l?kl? bir diyet ekstra kilo sorununu ??zemez. Buna g?re, yiyeceklerden bir k?lt yapmamal?s?n?z. Ancak a?a??daki ipu?lar?na uymak daha iyidir:

• Kahvalt? zorunlu olmal?d?r (iki ???ne ayr?lm??sa daha iyidir);
• Ak?am yeme?i tamamen olmal?;
• Ak?am yeme?inde ?ok gayretli olman?za gerek yok.

?kincisi ile ilgili olarak: Ak?am ve geceleri v?cudumuzun dinlenmesi gerekir. Ak?am yeme?inde emilen yiyecekleri sindirme ihtiyac?n? y?klemeden ona b?yle bir f?rsat verin.

A?a??da, diyet men?s?n?n kilo kayb? tarifleri ile nas?l bir hafta gibi g?r?nd??? a??klanacakt?r. Bit biraz ?nceden, bunlardan herhangi birinin haz?rlanmas?n?n ?zel ?aba gerektirmeyece?ini not ediyoruz.

Yararl? bir kahvalt? i?in d?rt se?enek:

• Yulaf ezmesi, ya? i?eri?i 5-10 veya 20-40 dakika i?inde y?zde yar?m ge?memesi gereken 200 gramda yulaf ezmesi (s?ras?yla pul ve tah?l).
• S?cak s?tle benzer miktarda m?sli d?k?n ve ?srar etmeleri i?in birka? dakika b?rak?n. Par?alar halinde kesilmi? ek meyveler yeme?e zarar vermez.
• Bir plaka ?zerinde 2 yar?ya kesilmi? ha?lanm?? yumurta koyduk. Ayr?ca buraya bir tatl? biber ve salatal?k g?nderiyoruz. Belki de en kolay se?enek.
• Ya?s?z s?tte haz?rlanan 2 yumurta klasik omlet.

Yeme?i ?ay veya kahve ile tamamlayabilirsiniz. ?eker kullan?lmas? kesinlikle yasakt?r ve s?t (kahve i?in) - omlet i?in oldu?u gibi - s?f?r y?zdesi ya? i?eri?i ile al?nmal?d?r.

Yararl? olacak ??le yeme?i:

• Karabu?day 100-150 gramda kaynat?n. Ek olarak, zeytinya?? ile terbiye edilebilen bir taze sebze salatas? haz?rl?yoruz.
• Stil somon ve kahverengi pirin? (100 gramdan fazla ?r?n pi?irin). Salata yerine, karnabahar veya havu? - biraz sebze g?ve?. Zeytin ile de?il, bitkisel ya? ile terbiyeli olamazlar.
• Sebze ?orbas?. Standart prosed?re g?re haz?rlanm??t?r. Ana olan ?ey et eti et olmamas?d?r (tavuk bile kullanamazs?n?z). ?orba a??r?l?k olmadan emilmelidir.
• Lenten ha?lanm?? s???r eti 100 gram ve 200 gram salata. ?kincisini haz?rlamak i?in bir domates, tsukini, birka? salata yaprak?na ihtiyac?n?z olacak. Bir benzin istasyonu olarak zeytinya?? kullan?yoruz.

??le yeme?ini bir bardak bitkisel veya meyve ?ay? ile bitirebilirsiniz. Bildi?iniz gibi ?eker eklemek kategorik olarak kabul edilemez.

Ak?am yeme?i i?in d?rt fikir:

• Ha?lanm?? k?mes hayvanlar? eti (hindi, tavuk) art? tereya?? (zeytin) taze sebze salatas?.
• Sebze omlet ve salata.
• ?eker olmadan pi?irilmesi gereken s?zme peynir g?ve?.
• Tavuk filetosu f?r?nda pi?irilmi? ve ha?lanm?? sebzeler (?algam, havu?, so?an, pasternak).

K?z?lc?k meyve i?ecekleri veya kefir (minimum ya? i?eri?i), ak?am yemekleri i?in optimum bir i?ecektir.

G?rd???n?z gibi, ondan fazla yemek ??kt?. Birle?tirme olas?l??? sizi haftan?n belirli bir g?n?nde diyeti icat etmekten kurtaracakt?r. Bu arada, hafta sonu bir tatil zaman? de?ildir: Cumartesi ve Pazar g?nleri Pazartesi'den Cuma'ya bir hafta boyunca plana g?re yemek yemek.

L?tfen dikkat: Sunulan diyet se?eneklerinden herhangi biri doktorunuzla ?nceden tart???lmal?d?r.

Kolay olmayacak

Sa?l?kl? g?dalara ge?i? mutlaka periyodik a?l?k patlamalar? ile ili?kilidir. Akut g?da ihtiyac? bir ??k??e yol a?abilir. Bunun olmas?n? ?nlemek i?in, at??t?rmal?klar?n diyetini tamamlay?n - ikinci kahvalt? ve ??leden sonra at??t?rmal?k.

2. kahvalt?n?n haz?rlanmas? i?in ?e?itli fikirler:

• Bir ?ift taze havu?;
• greyfurt veya turuncu;
• Ceviz (Gram 15-20);
• do?al yo?urt (d???k ya?);
• D???k -Yeten S?zme Peynir.

Yar? -end olabilir:

• tah?l ekmek ve sebze suyu;
• kraker ve portakal suyu;
• elma ve d???k ya?l? peynir;
• meyve salatas? (yo?urt kullan, benzin istasyonu olarak 200 gram);
• Berry smoothies (bir kar??t?r?c?da, yar?m bardak s?t, 100 g s?zme peynir, biraz taze meyveler do?ray?n).

Yemekten sonra t?ketilebilen i?ecekler - bitkisel/meyve ?aylar?, meyve i?ecekleri, kefir, gazs?z su.