Yirmi birinci y?zy?lda sa?l?kl? bir ya?am tarz? s?rd?rmek, spor yapmak ve v?cudunuza bakmak moda kabul ediliyor. Bununla birlikte, baz? insanlar ko?ullar nedeniyle (?rne?in, hareketsiz ?al??ma, spor salonuna zaman eksikli?i, k?t? beslenme), kal?alarda, kal?alarda ve midede birikmeyi “seven” fazla kilolar al?rlar. Bu sorunla kar??la?anlar?n t?m v?cudun a??rl???n? etkileyen diyetlere ba?vurmas? nadir de?ildir; belirli b?lgelerin k???lt?lmesi m?mk?n olmayacakt?r. Bug?n v?cudun di?er k?s?mlar?n? etkilemeden poponuzu nas?l ??karaca??n?za dair t?m se?eneklere bakaca??z.

Popo ya?lar? nas?l yak?l?r?

Baz? nedenlerden dolay?, bir kad?n?n v?cudundaki a??r? ya? ?ncelikle popoda birikmektedir. ?stelik bir k?z obeziteden muzdaripse, diyelim ki her ?ey orant?l?d?r; kal?alar? t?m v?cudun arka plan?nda ?nemli ?l??de ?ne ??kmaya ba?layan ince k?zlar i?in durum ?ok daha k?t?d?r. Sonu? olarak, normal g?nl?k rutinde bu kaslar pratikte kullan?lmaz ve ya? orada herhangi bir engel olmadan birikir. Acil sorunla ba?a ??kmak i?in bir?ok ?ekilde hareket etmek gerekir.

Popodaki fazla ya?lardan kurtulman?n bilinen birka? y?ntemi vard?r:

• Spor yapmak, kardiyo antrenman?, aerobik;
• Sa?l?kl? beslenme oru? g?nleri;
• V?cut maskeleri, masaj bak?mlar?, sarg?lar.

A?a??da sorunlu alan?n hacmini azaltmak i?in t?m se?eneklere bakaca??z.

Beslenme ?nemli bir rol oynuyor

Kal?alardaki a??r? ya?lardan kurtulmak istiyorsan?z, do?ru ve sa?l?kl? bir diyete ge?meden bunu ba?arman?n neredeyse imkans?z oldu?unu anlamal?s?n?z. ?nsan v?cuduna giren yeni ya? miktar?n? s?n?rlamak gerekir.

Ekmek yemeyi tamamen b?rakmal?s?n - unlu mamuller (az miktarda kaba ekmek hari?), tatl?lar, ya?l? etler, her t?rl? sos, gazl? ve alkoll? i?ecekler.

Diyetinize ?ok say?da vitamin, mikro element ve lif i?eren yiyecekler eklemeye de?er.

Taze meyve ve sebzeler, tavuk g??s? ve ya?s?z et t?ketilmesi tavsiye edilir. Buharda pi?irin, kaynat?n ve pi?irin, ancak asla k?zartmay?n. M?kemmel bir ba?lang?? s?k? bir diyet olacakt?r, ard?ndan kalori al?m?n? azaltacak bir men? geli?tirmeniz gerekir.

Kardiyo egzersizi

V?cudu iyi durumda tutmak, popo hacmini azaltmak ve sarkan cildi s?k?la?t?rmak i?in dans etmek, ?zellikle Latin Amerika dans?, ko?mak ve egzersiz bisikleti m?kemmeldir.

Aerobik fazla kilolar?n yak?lmas?na yard?mc? olur ve s?cak bir g?nde bisiklete binmek sadece kal?alar? s?k?la?t?rmaya yard?mc? olmakla kalmaz, ayn? zamanda v?cudun kardiyovask?ler sistemi ?zerinde de faydal? bir etkiye sahiptir.

Herkesin spor salonuna gidecek zaman? ve paras? yoktur, ancak uygulaman?n g?sterdi?i gibi, do?ru egzersiz se?imiyle de istedi?iniz sonu?lar? elde edebilirsiniz. Bunu yapmak i?in haftan?n ?? g?n?n? ay?rman?z gerekecek. Sizlerle en basit ama ayn? zamanda etkili egzersizleri payla?aca??z.

Popo hacmini azaltmak i?in ilk egzersiz seti

• Mahi.

Ba?lang?? pozisyonu: Dizlerinizin ?st?ne ??k?n, ellerinizi yere koyun, dirseklerden hafif?e b?k?n. Ba? geriye at?lmamal?, d?md?z ileriye bak?lmal?d?r. Egzersiz s?ras?nda kaymamak ve ac? ?ekmemek i?in ?zel bir jimnastik minderi sat?n alman?z veya battaniye sermeniz gerekir.

Egzersiz: S?rt?n?z?n kavisli de?il, kesinlikle d?z olmas?na dikkat edin, ancak belinizin alt k?sm?nda hafif bir b?k?lme yapabilirsiniz. Sol baca??n?z? doksan derecelik bir a??yla b?k?n ve nefes al?rken v?cudunuzun geri kalan?yla ayn? hizada olacak ?ekilde kald?r?n. Ba?lang?? pozisyonuna d?n?yoruz. Egzersizin etkisini en ?st d?zeye ??karmak i?in kald?rmay? yakla??k be? saniye tutman?z gerekir. Tekrar? yirmi defaya kadar tekrarl?yoruz, ard?ndan sa? baca?? sallamaya ge?iyoruz;

Ba?lang?? pozisyonu: Yan?n?za yat?n, ellerinizi dirse?inizden b?kerek ba??n?z? destekleyin. Bu egzersiz kal?alar?n t?m kaslar?n? g??lendirir ve yaln?zca antrenman?n ilk a?amas?nda de?il, ayn? zamanda olgun sporcular i?in de m?kemmeldir.

Egzersiz: Ba?lang?? pozisyonundan itibaren bir baca??n?z? yetmi? dereceden fazla olmayan bir a??yla yukar?ya do?ru kald?r?n. Bu egzersizde iki nokta ?nemlidir; d?z bir s?rt ve tamamen d?z bir bacak, aksi takdirde zaman bo?a gider. Yirmi tekrar yap?p di?er tarafa d?n?p ikinci aya??m?z? kald?r?yoruz. D?zenli egzersizle, sal?n?m say?s?n? kademeli olarak art?rmal? veya ?zel a??rl?kland?rma cihazlar? sat?n almal?s?n?z;

• Diz kald?rma.

Ba?lang?? pozisyonu: Y?z?st? yat?n, bacaklar?n?z? birbirine s?k?ca bast?r?n ve dizlerinizi yere dik a??yla b?k?n. Daha az sert hale getirmek i?in ?zel bir hal? veya battaniye koyun. Ba??m?z? ellerimizin ?st?ne koyup boyunluk b?lgesini rahatlatmaya ?al???yoruz.

Egzersiz: Ba?lang?? pozisyonunda kar?n kaslar?n?z? karn?n?za do?ru zorlay?n, kal?alar?n?z? olabildi?ince s?k?n ve iki dizinizi ayn? anda v?cudunuzun izin verdi?i kadar (ortalama be? ila on santimetre) kald?r?n. ?st v?cudunuzun m?mk?n oldu?unca rahat oldu?undan emin olun. Be? saniye bu pozisyonda sabitlenip orijinal pozisyona d?n?yoruz. Yakla??k otuz yakla??m yap?yoruz. Kal?alar?n m?mk?n oldu?unca gergin olmas?na ?zellikle dikkat ediyoruz, aksi takdirde egzersiz etkili olmayacakt?r. Daha sonra hem kald?rma say?s?n? hem de sabit pozisyonun s?resini art?rmak gerekir. Poponuzu kald?rmak o kadar kolay de?il, bu y?zden egzersizleri teknolojiye g?re yapmaya ?al???n;

• Kal?alar? s?kmak.

Ba?lang?? pozisyonu: Dik duruyoruz, ayaklar?m?z? omuz geni?li?inde a??yoruz, sanki oturmaya ?al???yormu? gibi dizlerimizi biraz b?k?yoruz. Omuzlar?m?z? dikle?tiriyoruz, s?rt?m?z? olabildi?ince d?z tutuyoruz ve ellerimizi kemerlerimizin ?zerine koyuyoruz. Popo s?rt ile ayn? d?zlemde olmal?d?r; ?zellikle d??ar? ??karmaya gerek yoktur.

Egzersiz: S?rt?m?z?n d?z kalmas?na dikkat ederek kal?alar?m?z? olabildi?ince s?k?yoruz ve pelvisimizi biraz ?ne do?ru hareket ettiriyoruz. M?mk?n oldu?u kadar uzun s?re bu pozisyonda kal?n ve ba?lang?? pozisyonuna d?n?n. Bu egzersiz olduk?a zor ama etkilidir. En az yirmi be? kez tekrarlanmal?d?r;

Ba?lang?? pozisyonu: Yere uzan?n, kollar?n?z? v?cudunuzun yan?na koyun, bacaklar?n?z? hafif?e a??n ve dizlerinizi b?k?n. Ayaklar?n?z?n yere sa?lam bir ?ekilde bast???ndan emin olun.

Egzersiz: Ba?lang?? pozisyonundan itibaren pelvisi yukar? kald?r?n, s?rt?n ve ayaklar?n yerde oldu?undan emin olun. Egzersiz s?ras?nda kal?an?z m?mk?n oldu?u kadar gergin olmal? ve yakla??k be? saniye bu pozisyonu korumaya ?al??mal?s?n?z. Bu egzersiz zor de?ildir ancak yakla??k otuz be? kez tekrarlanmas? gerekir;

• ?leriye do?ru hamle yapar.

Ba?lang?? pozisyonu: D?z duruyoruz, omuzlar ayr?k, eller belde, bacaklar hafif?e ayr?k olabilir. Dengenizi korumakta zorlan?yorsan?z, tek elinizle sandalyenin arkal???n? biraz tutman?za izin verilir. Ancak deste?in egzersiz s?ras?nda size yard?mc? olmay?p yaln?zca sizi desteklemesine dikkat edin, aksi halde etki elde edilemeyecektir.

Egzersiz: Bir baca??n m?mk?n oldu?u kadar yere d?z durmas? ve di?erinin diz neredeyse yere de?ecek ?ekilde b?k?lmesi i?in hamle yap?yoruz. Bir s?re bu pozisyonda kalmaya ?al???n, ard?ndan ba?lang?? pozisyonuna d?n?n ve ayn?s?n? di?er bacakla tekrarlay?n. Yakla??m say?s? en az yirmi olmal?d?r.

Bu al??t?rmalar se?ici olarak de?il, her biri belirli bir s?rayla yap?lmal?d?r. Poponuzu olabildi?ince ?abuk ??karman?za yard?mc? olacak bu e?itim modelidir. Ba?lamadan ?nce kaslar?n haz?r olmas? i?in ?s?nma yap?lmas? tavsiye edilir.

1. Yan yat?yoruz, kolumuzu dirsekten b?k?yoruz ve ba??m?z? destekliyoruz. Bir aya??m?z? dizlerimizden b?k?yoruz ve onu d?z duran ikinci aya??n ?n?ne yerle?tiriyoruz. D?z baca?? yava??a yerden kald?r?yoruz ve dairesel hareketlerle tarif ediyoruz. Ayr?ca sadece aya??n de?il t?m baca??n d?nmesi gerekti?ini l?tfen unutmay?n. Maksimum yorgunlu?a kadar dairesel hareketler yaparak egzersizi her bacakla on be? kez tekrarl?yoruz;
2. S?rt ?st? yatar?z, kollar?m?z? v?cut boyunca uzat?r?z, ayn? anda d?z bacaklar?m?z? yerden kald?r?p birbirinden ay?r?r?z, ayak parmaklar?m?z yukar? bakmal?, sonra ?apraz yaparak “makas” hareketi yapar?z. S?rt?n?z?n yere d?z bast???ndan ve y?kseltilmi? olmad???ndan emin olun. Bu egzersiz olduk?a karma??kt?r; sadece popo kaslar?n? de?il ayn? zamanda kar?n kaslar?n? da ?al??t?r?r. ?lk a?amada be? yakla??m yeterli olacak, daha sonra bunlar?n artt?r?lmas? gerekecek;
3. Dik duruyoruz, ayaklar?m?z? omuz geni?li?inde a??yoruz ve ellerimizi belimizin ?zerine koyuyoruz. Bacaklar?m?z? dizlerimizden b?k?p bir kenara koyuyoruz, biraz ??meliyoruz ve kal?alar?m?z? m?mk?n oldu?u kadar zorluyoruz. Bu pozisyonu birka? saniye korumaya ?al???yoruz ve ba?lang?? pozisyonuna d?n?yoruz. Daha sonra ayn? i?lemi di?er bacakla da tekrarl?yoruz. Yakla??m say?s? en az yirmi olmal?d?r.

T?m egzersizleri do?ru ve yeterli say?da yaparsan?z, yava? ama emin ad?mlarla istedi?iniz sonuca ula?acaks?n?z.

Kal?a hacmini azaltma prosed?rleri

Do?ru beslenme ve egzersize ek olarak, kal?an?zdaki ya? birikintilerini ?nemli ?l??de azaltman?n birka? yolu daha vard?r:

• Bal ?s?nma masaj?. Cildi masaj ya??yla iyice ?s?tmak ve ard?ndan s?v? ?l?k bal? ok?ama hareketleriyle sorunlu b?lgeye hafif?e vurmak gerekir. ??lemin yakla??k s?resi sorunlu alan?n b?y?kl???ne ba?l? olacakt?r, ancak ortalama olarak yakla??k yirmi dakika olacakt?r. Masajdan sonra ?l?k bir du? alman?z ve cildinizi sel?lit ?nleyici veya nemlendirici kremle c?mert?e ya?laman?z gerekir;
• ?nceki y?ntemi kendi ba??n?za yapmak olduk?a zorsa, bu i?lemi sorunsuz bir ?ekilde tamamlayabilirsiniz. Eczaneden al?yoruz vakum kavanozu ve u?ucu ya??s?nma etkisi ile (bu k?knar, ard?? veya nane olabilir). Cildinizi do?ru yerlere ya?la ovalay?n, kavanozu uygulay?n ve ciltten uzakla?mamas? i?in h?zla bir yandan di?er yana hareket ettirin. Cilt k?rm?z?la?ana kadar "?al??mak" gerekir, ancak bu i?lemin yirmi dakikadan uzun s?re yap?lmas? ?nerilmez;
• Kal?alarda a??r? ya? birikmesine kar?? m?cadelede harika ?al???yor - d?r?m. Bu i?lemi sadece stre? film ve ?zel haz?rlanm?? sol?syon kullanarak evinizde kolayl?kla yapabilirsiniz. Nas?l pi?irilir? ?ki b?y?k ka??k s?v? bal?n yan? s?ra bir k???k ka??k kuru hardala sekiz damla greyfurt ve portakal ya?? ekleyin. Elde edilen kar???m? kal?a derisine uygulay?n, filme s?k?ca sar?n ve s?cak giysiler giyin veya pamuklu bir battaniyenin alt?na uzan?n. Yakla??k 40 dakika bu “kozada” kalman?z, ard?ndan ?l?k bir du? alman?z ve cildinize sel?lit ?nleyici kremle bak?m yapman?z gerekiyor. Bu y?ntem ya? yakmada olduk?a etkilidir ancak haftada bir defadan fazla ba?vurmamal?s?n?z.

G?rebildi?imiz gibi, poponuzu k???ltmenin pek ?ok yolu var, ancak maksimum sonu?lara ula?mak i?in yakla??m?n kapsaml? olmas? gerekiyor. Sadece v?cut sarg?s?yla ya da sadece fiziksel egzersizle formunuzu d?zeltmek zordur; mutlaka diyetinizi iyice d???nmeli ve m?mk?nse ona ba?l? kalmal?s?n?z. V?cudunuza iyi bak?n, onu formda tutmaya ve sa?l?kl? olmaya ?al???n!

Talimatlar

Kal?alar v?cudun en sorunlu b?lgelerinden biridir; ba? edilmesi o kadar da kolay de?ildir. Be?inci noktadaki ya? birikintileri inatla yerlerini istemez; onlar? azaltmak i?in ?ok ?aba harcaman?z gerekir.

A??r? kilolu olma e?ilimindeyseniz ?ncelikle belirli bir diyet uygulay?n. Alkoll? i?eceklerden, ?zellikle biradan ka??n?n. Diyetinizde patates, ya?l? et, mayonez, tatl? ve undan ka??n?n.

Du? al?rken sorunlu b?lgelere sert bir bezle masaj yap?n. Daha fazla hareket edin, uzun s?re tek bir yerde oturmamaya ?al???n. Yapabilece?iniz en kolay ?ey asans?r? kullanmak yerine merdivenleri kullanmakt?r. G?r?nen basitli?ine ra?men bu teknik olduk?a etkilidir, sonu? birka? ay i?inde farkedilecektir.

Fiziksel egzersizi ihmal etmeyin. Ko?u ve herhangi bir aerobik egzersiz, b?lgedeki a??r? hacimle m?cadelede yard?mc? olacakt?r. Kal?alar i?in a?a??daki egzersizleri yap?n:
Ayaklar?n?z? omuz geni?li?inde a?arak, kal?alar?n?za dokunmadan taburenin ?zerine ??melin. V?cut hafif?e ?ne e?ilmi?tir. zemine paralel olacak ?ekilde al?al?n. 20 tekrar i?in 3 kez ger?ekle?tirin.

Ayaklar?n?z biti?ik olarak ayakta durmak. ?leriye do?ru geni? bir ad?m at?n, ard?ndan hamleye d?n?n. Diz dik bir a?? olu?turur. Ba?lang?? pozisyonuna d?n?n. Her bacakla 25 kez tekrarlay?n.

D?rt ayak ?zerinde durarak d?z baca??n?z? geriye do?ru uzat?n. Zemine paralel olana kadar yukar? kald?r?n. Kendine ?orap ?ek. Her bacakla 20 kez tekrarlay?n.

Maksimum kas?lma ile squat yap?n. Bu egzersizi ger?ekle?tirmek i?in m?mk?n oldu?unca al?ak ??melmeniz ve pratik olarak kal?an?zla yere dokunman?z gerekir. 20 kez tekrarlay?n. ?nerilen kompleksi en az bir saat i?inde d?zenli olarak ?? kez uygulay?n, o zaman sonu? ?ok uzun s?rmeyecek.

Kaynaklar:

• popo hacmi nas?l azalt?l?r

Fiziksel hareketsizlik, yetersiz beslenme ve hormonal de?i?iklikler, bir?ok kad?n?n orta ya?ta fazla kilo almas?na neden oluyor. Fazla ya? olduk?a e?it bir ?ekilde da??lmaz, ancak mideye, uyluklara ve kal?alara yerle?meyi “seviyor”. kal?a. Gen?li?inizde ?ekliniz ?ok kad?ns?ysa, ya?land?k?a kal?alar?n?z da ?yle olabilir boyutlar seni rahats?z edece?ini.

Talimatlar

Sa? taraf?n?zda yere yat?n, b?k?lm?? sa? kolunuza yaslan?n. Sol el kemerin ?zerindedir. G?vdenizi yerden m?mk?n oldu?u kadar y?kse?e kald?r?n. Bacaklar?n?z? d?z tutun, ayak parmaklar?n?z? yerden kald?rmay?n. Egzersizi gereken say?da tamamlad?ktan sonra di?er tarafa d?n?n ve egzersizi tekrarlay?n.

?lk egzersizde oldu?u gibi yan?n?zda ba?lama pozisyonu. Sa? elinizi dirse?inizden b?k?n, sol elinizi kemerinizin ?zerine koyun. Sa? baca??n?z? dizinizden b?k?n, sol baca??n?z? d?zeltin ve doksan derecelik bir a??yla yukar? kald?r?n. Bu bacakla d?nme s?kl???n? art?rarak dairesel hareketler yap?n. Ayn?s?n? di?er tarafta da yap?n.

Uzanarak kollar?n?z? yanlara do?ru a??n, bacaklar?n?z? yukar? kald?r?n, ayak parmaklar?n?z? yukar? do?ru uzat?n. Ellerinizi yerden kald?rmadan sa? baca??n?z? yana do?ru yere indirin ve sol baca??n?z? onun ?zerine koyun. Ayn?s?n? yap?n ve egzersize sol baca??n?zla ba?lay?n.

A?a??daki egzersiz kal?an?z?n boyutunu azaltman?za etkili bir ?ekilde yard?mc? olur. S?rt ?st? yatarak dizlerinizi b?k?n, ayaklar?n?z? kas?klar?n?za yakla?t?r?n. Ayaklar?n?z? bir arada tutarak yanlara do?ru yay?n. Kaslar?n?z iyice gerilmi?se ve dizleriniz yere kolayca dayanabiliyorsa, kal?alar?n?z? daha geni? a?arak ve dizlerinizi yere dayayarak v?cudunuzu kald?rmaya ?al???n. E?er esneme yeterli de?ilse kal?alar?n?z? a?arak dizlerinizin yere ula?mas?n? sa?layabilirsiniz. Bu egzersizin ilk ba?ta 5 defadan fazla tekrarlanmamas?, yava? yava? 10'a ??kar?lmas? tavsiye edilir. Egzersiz en yava? h?zda ger?ekle?tirilir.

Dersin sonunda y?z ?st? yat?p kal?a kaslar?na ?nce ok?ayarak, sonra yo?urma hareketleriyle masaj yapmal?s?n?z. Ancak morluk b?rakmamak i?in a??r?ya ka?may?n.

Konuyla ilgili video

Herhangi bir hijyen ?nlemi su prosed?r?yle ba?lamal?d?r. Du? almak hayat?m?z?n ayr?lmaz bir i?lemidir. Erkeklere odaklanal?m. Sonu?ta her zaman temiz, bak?ml?, ho? koku yayan bir erkekle ileti?im kurmak ve ya?amak ne kadar keyifli.

Talimatlar

Ve elbette v?cuda rahat olmas? gereken temiz i? ?ama??r? giyin.

Konuyla ilgili video

l?tfen akl?n?zda bulundurun

G?nde 2 kereden fazla du? almaya gerek yok ??nk?... S?k y?kamayla ciltteki koruyucu ya? tabakas? kald?r?l?r ve cilt kuru, dokunulamayacak kadar sert ve ?e?itli cilt hastal?klar?na kar?? duyarl? hale gelir.

Faydal? tavsiyeler

?zellikle erkekler her g?n du? almal? ??nk?... Erkeklerde ter bezleri daha aktif ?al???r ve buna ba?l? olarak ter kokusu kad?nlara g?re daha yo?un olarak yay?l?r.

Du?tan al?nan su v?cuda ho? gelmeli; ne ?ok s?cak ne de ?ok so?uk olmal?d?r. Her ne kadar kim ho?una gitse de. Baz? erkekler du?un daha s?cak olmas?n? ister, baz?lar? ise daha serin. Serin bir du? yorgunlu?un giderilmesine yard?mc? olur, din?lik ve enerji verir, uyu?uklu?u giderir. S?cak bir du? rahatlat?c? ve rahatlat?c?d?r.

Armut tipi v?cuda sahip k?zlar?n v?cudun ilk olarak alt k?sm?n?n kilo ald??? en problemli b?lgelerden biri kal?alard?r. Kilo vermek i?in do?ru se?ilmi? egzersizler ve do?ru beslenme sayesinde popo b?lgesindeki fazla ya?lardan kurtulabilirsiniz.

Kal?alar i?in diyetler

?nternette ve kad?n dergilerindeki her t?rl? yaz?da “popo i?in”, “”, “ince bel i?in” bir?ok ?zel diyet bulabilirsiniz. Diyetinizden belirli yiyecekleri ??kar?rsan?z v?cudunuzun belirli bir b?l?m?n?n kilo verece?ine s?z veriyorlar. Ancak bilim adamlar? ve beslenme uzmanlar?, ya?lar? yerel olarak gidermenin imkans?z oldu?unu uzun zamand?r kan?tlad?lar. V?cut harcad???ndan daha az kalori ald???nda fazla ya?lar yava? yava? yok olmaya ba?lar: enerji i?in par?alan?r. Bu a?a?? yukar? tekd?ze bir s?re?tir: V?cudun t?m k?s?mlar? ayn? anda. Ancak herkesin yap?s? farkl? oldu?u i?in baz? b?lgelerin di?erlerinden daha h?zl? ya? kaybetti?i g?r?l?yor. Bu, v?cudun baz? k?s?mlar?nda daha az bulunmas?yla a??klanmaktad?r. Bu nedenle, v?cut yap?s?n?n bireysel ?zelliklerine uygun olarak fazla kilolar?n ?o?unun birikti?i sorunlu alanlar, ideal duruma en son kilo veren b?lgelerdir.

B?t?n bunlar, diyet yoluyla ya?l? kal?alardan kurtulman?n imkans?z oldu?u anlam?na gelmez. Sadece ya??n t?m v?cuttan e?it bir ?ekilde yok olaca??n? hesaba katman?z gerekiyor: hem kollar?n?z hem de karn?n?z kilo verecek. Ve dolgun ve b?y?k bacaklara sahip olanlar, do?al olarak ?st g?vdelerinin k???k olmas? nedeniyle bu de?i?iklikleri ilk fark edeceklerdir. Bu durumda kal?alar tamamen ortadan kald?r?lacak son yer olacakt?r.

Popolar i?in ?zel bir diyet yoktur. Kalori a???? yaratan, iyi yap?land?r?lm??, sa?l?kl? bir beslenme, kademeli kilo kayb?na yol a?acakt?r. Sa?l?k sorunlar? ya?amamak ve gerekli t?m maddeleri almamak i?in ?e?itli ve sa?l?kl? beslenmeniz ve kat? k?s?tlamalara k?r? k?r?ne uymaman?z gerekir. Tatl?, ya?l?, tuzlu, t?ts?lenmi?, k?zart?lm?? yiyeceklerden vazge?in, diyetinize daha fazla sebze ve meyve ekleyin ve kalori al?m?n?za dikkat edin: Harcad???n?zdan daha az olmal?d?r.

Kal?alar i?in egzersizler

Kal?alara y?nelik ?zel egzersizleri do?ru beslenmeyle birle?tirerek ba?ar?ya ?ok daha h?zl? ula?abilirsiniz: Diyetler kal?alar? ya?lardan ar?nd?r?rken, egzersiz kaslar? g??l? ve s?k? hale getirecektir. Dikkat edilmedi?i takdirde, daha ince bir popo, ayn? hacimdeki s?k? bir kal?aya k?yasla daha gev?ek, zay?f, sark?k ve dolgun g?r?necektir.

Kal?alar i?in en iyi egzersizler squatt?r. Do?ru ??melmeyi ??renmek ?nemlidir: ayaklar?n?z? omuz geni?li?inde a??n, uyluklar?n?z yere paralel olana kadar ??melin, sanki hayali bir sandalyeye oturmaya ?al???yormu? gibi k???n?z? geriye koyman?z gerekir. Kal?alar?n?zdaki gerilimi hissetmeniz ve ?nce bacaklar?n?za de?il, kal?alar?n?za y?klenmeye ?al??man?z gerekiyor.

Akci?erler kal?an?z? s?k?la?t?rman?za yard?mc? olacakt?r: ?nce a??rl?ks?z, sonra a??rl?klarla. Daha atletik ve fiziksel olarak g??l? olanlar i?in ?u egzersizi ?nerebiliriz: ??melme. Kal?alar?n g?zel hatlar?n? olu?turan gluteus medius kaslar?n? y?kler.

S?rt ?st? yat?p dizlerinizi b?k?n, g?vdeniz tamamen d?z olana kadar k???n?z? kald?r?n. Kal?an?z? ?st k?s?mdan s?k?n. G?n boyunca k???n?z? germeye ?al???n - ?rne?in bir ma?azada s?raya girerken, toplu ta??ma ara?lar?nda.

K?zlar?n sadece b?y?tmeyi de?il, ayn? zamanda ameliyat olmadan g???s hacmini k???ltmeyi de hayal ettikleri ortaya ??kt?. Bunun i?in ?e?itli egzersizler, ?zel bir diyet ve kompresler vard?r.

Sert bir popo hem kad?nlar hem de erkekler i?in her zaman cinselli?in ve ?zel ?ekicili?in bir i?areti olmu?tur. Bu nedenle kal?alardan ya??n nas?l al?naca?? sorusu her iki cinsiyetin de ilgisini ?ekecektir.

Fiziksel egzersiz: bir ay i?inde etkisi

Sadece v?cudun farkl? b?lgelerindeki ya?lar? alman?n de?il, ayn? zamanda fig?r?n?z? s?k?la?t?rman?n da en etkili yolu elbette fiziksel egzersizdir. Bu, a??z kavgas?, bacaklar?n d?rt ayak ?zerinde sallanmas?, dizden b?k?lm?? baca??n yana do?ru kald?r?lmas?, kal?alar gerildi?inde ve sonra tekrar a??ld???nda k?rek kemikleri ?zerinde uzanm?? pozisyonda "Bahar" egzersizi olabilir, hamleler olabilir. T?m bu egzersizler ?e?itli yakla??mlarla ve d?zenli olarak veya daha iyisi her g?n yap?lmal?d?r. Bir ay i?inde sonu?lar?n gelmesi uzun s?rmeyecek.

Kal?a ve uyluk nas?l azalt?l?r?

Evde kal?a ve uyluklar? kaybetmek i?in egzersizler

G?nde 5 dakika i?inde evde mide, kal?a ve uyluktaki fazla kilolardan nas?l kurtulursunuz?

Kal?a alt?ndaki ya?lar?n nas?l al?naca?? sorusu ?ok daha zordur. Bu durumda esneme veya esneme yard?mc? olacakt?r. Bu, kaslar? germeyi ama?layan bir dizi egzersizdir. Kaslar elastik hale gelir ve bu s?rada ya? da dahil olmak ?zere kendilerine m?dahale eden t?m unsurlar? yok ederler.

?nce kal?alar i?in kozmetik prosed?rler

Kilo verirken cildinizi yenilemek i?in d?zenli olarak peeling kullanmak ?ok ?nemli; bizim durumumuzda ise popo b?lgesine dikkat etmeniz gerekiyor. Scrubs cilde iyice s?r?lmelidir. Bu, kan dola??m?n? ve lenf ak???n? uyar?r, bu da t?m s?re?lerin daha h?zl? ilerleyece?i anlam?na gelir.

Kozmetik prosed?rler aras?nda sarg?lar? hat?rlamadan edemezsiniz: bal, hardal, deniz yosunu, ?amur, kil vb. Bu, cilt alt?ndaki ya? h?crelerini yakmak i?in ?ok etkili bir i?lemdir ancak bu durumda bile d?zenli kullan?m elastikiyeti ve g?zelli?i do?rudan etkiler. kal?a

Soda banyolar?, kal?alar?n yan? s?ra bel b?lgesindeki fazla ya?lardan kurtulman?n harika bir yoludur.

Normal bir banyodaki su hacmi i?in 200 gr soda al?n ve az miktarda suyla iyice seyreltin. Daha sonra bu macun yakla??k 20 dakika kalmas? gereken banyoya ilave edilmelidir. Soda banyolar? sarkan cildi gidererek yumu?ak ve p?r?zs?z hale getirir.

Kal?alardan ya? nas?l al?n?r: popo zay?flama masaj?

Masaj yard?m?yla fig?r?n?z? m?kemmel bir ?ekilde ?ekillendirebilir, ?zellikle popodaki ya?lar? ??karabilirsiniz. Bu, tutarl?l?k ve beklenen sonuca ula?mak i?in en az 15 seans gerektiren olduk?a karma??k bir i?lemdir.

S?rt?nme, yo?urma, ok?ama ve hafif?e vurma bu t?r masaj?n ana teknikleridir. Kavanoz veya ?zel bir aparat kullan?larak yap?lan vakum masaj? ?ok etkilidir. Zay?flama kremini g??l? ve iyi s?rt?nme hareketleriyle uygulayarak masaj? kendiniz de yapabilirsiniz.

Kal?alarda kilo vermek i?in diyetler

Beslenme uzmanlar?na ve fitness e?itmenlerine g?re hi?bir diyet kal?adaki ya?lar? gideremez. Yine de, zay?f kalmak i?in genellikle d???k karbonhidratl? bir diyete ba?l? kalman?z ?nerilir ve az ?nce yedi?iniz ?ikolatan?n ola?an?st? bir egzersizle i?lenmesi gerekir, b?ylece tek bir kalori bile kal?an?za ya da kal?an?z?n alt?na gitmez.

Poponuzu s?k? ve tonlu hale getirmek kolay bir i? de?ildir, ancak olduk?a yap?labilir. Bu y?zden egzersiz yap?n ve v?cudunuza dikkat edin.

Zay?f insanlar?n bile kal?alar?n?n alt?nda zamanla k?r???kl?klar olu?abilir. Olu?umlar?n?n nedeni, e?itimsiz kal?a ve s?rt kaslar?n?n zay?flamas?d?r. Bu, hareketsiz bir ya?am tarz?n?n, hareketsiz ?al??man?n, a??r? yemenin ve fiziksel aktivite eksikli?inin sonucudur. Skolyoz, damar sistemi hastal?klar? ve varisli damarlar s?k??man?n geli?mesine yol a?abilir. Her k?z ho? olmayan bir k?r???kl?kla sava?abilir ve ?stesinden gelebilir ve sa?l?kl? beslenme, spor, dans, y?r?y?? ve kozmetik prosed?rler yard?mc? olacakt?r.

Kal?an?n alt?ndaki k?r???k nas?l kald?r?l?r

Ho? olmayan k?r???kl?klarla m?cadele sistematik olmal? ve sa?l?kl? bir ya?am tarz?na ge?erseniz etkili olacakt?r. Lipofilling y?ntemini kullanarak sorunu ??zmeye yard?mc? olacak bir plastik cerrah?n hizmetlerine ba?vurabilirsiniz. Prosed?r ?u ?ekilde i?liyor: Bir ??r?nga ile biraz ya? dokusu al?yorlar, i?liyorlar ve v?cudun kal?an?n alt?ndaki k?vr?m?n olu?tu?u b?lgesine enjekte ediyorlar. Bu b?lgede kilo vermenin sonucu bir bu?uk ila iki ay i?inde ortaya ??kacak, iki y?l s?recek ancak daha az yemek yemeniz ve jimnastik egzersizleri yapman?z gerekecek.

Liposuction

Ya? h?crelerini yok etmek ve ??karmak i?in yap?lan cerrahi prosed?re - liposuction - ya?lardan kurtulman?n en etkili y?ntemi denir. Genel anestezi alt?nda yap?l?r, ya? h?creleri radyo dalgalar?, vakum, ultrason veya ?zel bir sol?syon kullan?larak yok edilir ve daha sonra ciltte k???k kesilerden vakum pompas?yla ??kar?l?r. ??lem sonras? etki yakla??k alt? ay sonra ortaya ??kacakt?r.

Do?ru beslenme

Kal?a alt?ndaki ya? k?vr?m? nadiren diyete yan?t verir. Tekli diyetler ve oru?tan sonra v?cut v?cutta ya? rezervleri olu?turmaya ?al???r, ancak pelvisin, kar?n ve bacaklar?n esnekli?ini korumaya yard?mc? olacak do?ru beslenme y?ntemleri vard?r. Ya?l? et ?r?nleri, tatl?lar, mayonez, gazl? i?ecekler, patates ve alkol t?ketiminizi s?n?rland?rmal?s?n?z.

• Kalitesi ??pheli fast food de?il, do?al yiyecekler yemelisiniz, g?nde iki kez b?y?k porsiyonlardan vazge?erek g?nde 5 kez kesirli ???nler tercih etmelisiniz. Yani, g?zel kal?alar i?in beslenmenin temel kurallar?:
• daha fazla protein, daha az karbonhidrat;
• unlu mamullerin ve tatl?lar?n reddedilmesi;

Her g?n 2 litre temiz su.

Su ar?tmalar?

• En basit su prosed?rleri, kal?a alt?ndaki ya??n nas?l ??kar?laca?? sorununun ??z?lmesine yard?mc? olur. ?rne?in, v?cudun sorunlu b?lgeleri i?in a?a??daki manip?lasyonlar?n yap?lmas? tavsiye edilir:
• V?cudu ?slat?p sabunlay?n.
• 2 yemek ka???? ?ekilmi? kahveyi uyluklar?n?za ve kal?alar?n?za s?r?n.
• Kahve peelingini v?cudunuzdan durulay?n. Su ak??? oda s?cakl???nda olmal?d?r.

V?cudun tedavi edilen b?lgelerine sel?lit ?nleyici krem uygulay?n. Ya?lar? par?alayacak ve deri alt? katmandaki toksinlerle birlikte fazla nemi ortadan kald?racakt?r.

Kilo vermek isteyenler s?kl?kla masaja ba?vuruyor. Bu etkili bir y?ntemdir ancak b?y?k ya? birikintileri varsa yeterli olmayacak ve kozmetik manip?lasyonlara ba?vurmak zorunda kalacaks?n?z. Kal?a alt?ndaki k?r???kl?klarla m?cadelede kullan?lan ana masaj teknikleri s?rt?nme, yo?urma, ok?ama, bast?rma ve hafif?e vurmad?r. Olumlu bir etki i?in, her biri 20 dakika olmak ?zere g??l? s?rt?nme hareketleriyle en az 10 i?lem yapman?z gerekir. Bir masaj terapistine ba?vurman?za gerek yoktur; krem kullanarak kendi kendine masaj yapmak da etkilidir. A?a??daki prosed?rler kilo vermek i?in faydal?d?r:

• Banyoda veya saunada bal masaj?. Bal?, kal?alar?n ve uyluklar?n bu?ulanm?? derisine 10-15 dakika s?r?n, ard?ndan ?l?k suyla durulay?n.
• Silikon kavanozla masaj yap?n (eczanelerde sat?l?rlar). ??lemin ba?lang?c?nda kal?alara ve altlar?na kozmetik ya? s?r?n, ard?ndan kavanozu cildin ?zerine yerle?tirin ve v?cuttan kald?rmadan hareket ettirin. 10-20 dakika kadar ya? ?zerinde kaymal?d?r.

Kal?alar i?in egzersizler

Fiziksel egzersiz fig?r?n?z? d?zeltmenin en etkili yoludur. Esnemeyi deneyin, bu egzersiz kaslar?n?za esneklik kazand?racak (esnek hale gelecekler) ve ya? dokusunu ortadan kald?racakt?r. Kesinlikle ?? ila be? kilometre y?r?meniz gerekiyor ve h?zl? bir tempoda. A??z kavgas?, bacak sallama, dizlerden b?k?lm?? bacaklar? kald?rma, yana do?ru hareket ettirme, kal?alar?n gerilmesi-gev?etilmesi ile k?rek kemiklerine yaslanan “Yay”, hamleler etkilidir. D?zenli olarak veya daha iyisi g?nl?k olarak egzersiz yapman?z gerekir.

Daha g??l? cinsiyetin temsilcileri de "be?inci noktan?n" durumuna dikkat ediyor. Bir erke?in veya bir kad?n?n kal?as?ndaki ya??n nas?l al?naca?? konusunda bir fark var m?? Tek bir sistem var: rasyonel beslenme, fiziksel aktivite, ancak daha yo?un. Daha fazla hareket etmeniz, merdiven ??kman?z gerekiyor - bu bel ve s?rt?n gluteal kaslar? i?in iyidir. Du? al?rken sorunlu b?lgelere bir bezle daha sert masaj yap?n, spor salonunda egzersiz yap?n, iki ayak ?zerinde ve bir ayak ?zerinde squat (a??rl?kl? veya a??rl?ks?z) yap?n, ancak belirli kaslara a??r? y?klenmeden egzersizleri de?i?tirerek onlara iyile?me f?rsat? verin:

1. Deadlift. Desteklerden ??kar?lan halter indirilmi? ellerinizde tutulmal?, ard?ndan ?ne do?ru e?ilmelidir. Bar?n ?ubu?u kaval kemi?inizin ortas?yla ayn? hizaya gelene kadar s?rt?n?z? d?z tutun. Yava??a ba?lang?? pozisyonuna d?n?n.
2. Sim?lat?rde hiperekstansiyon. Uyluklar?n s?rt ve arka kaslar?n? e?itmek i?in ?ok etkilidir.
3. Kesmek. Bunlar gluteal kaslar? e?itmek i?in bir makinedeki a??z kavgas?d?r.
4. Sim?lat?rde bacak bask?s?. Egzersizleri yaparken belinizin alt k?sm? benchin arkas?na s?k?ca bast?r?lmal?d?r.
5. Halterle e?ilmeler. Egzersizi yaparken s?rt?n?z? yuvarlamadan d?z tutun.
6. A??rl?k veya damb?l kullanarak hamle yap?n.

Aerobik egzersizin faydalar? b?y?kt?r. Kardiyo antrenman? s?ras?nda kal?a, bel, kar?n ve uyluk b?lgesindeki kaslar “ya?dan ar?nd?r?l?r”, ya?lar?n par?alanma s?reci ba?lar ve v?cut kilo verir. Etkili bir fiziksel aktivite olarak neyi se?ebilece?inizi d???n?n ve kendiniz karar verin:

• atlama s?ras?nda bacak de?i?tirerek yap?lan hamleler;
• a??z kavgas? ve ard?ndan y?ksek atlamalar;
• “merdiven de?i?tirme” sim?lat?r? e?itimi;
• “Stato-dinamik kurba?a” egzersizi yap?n (30 saniye boyunca yar?m ??melme ve ard?ndan ileri atlama).

Atlama

Spor salonundaki egzersizler basit bir ip atlama ile de?i?tirilebilir. Haftada ?? kez her g?n 15-20 dakika verin; sil?etiniz incele?ecek ve kal?an?z?n hatlar? g?zelle?ecektir. Bacaklar?n?z? de?i?tirerek yerinde z?playabilirsiniz - bu, uyluklardaki ya?lar? giderecek ve kas k?tlesini g??lendirecektir. En az 30 saniye dizlerinizi b?kmeden z?plamay? deneyin, ard?ndan biraz dinlenin ve yeniden ba?lay?n. Bu egzersizi 4-5 kez yap?n ve bir ay sonra popo, kal?a, kar?n ve v?cudun di?er sorunlu b?lgelerinin hacminin ne kadar azald???n? kontrol edin.

??melme

A??z kavgas? gluteal kaslar? g??lendirmeye ve s?k?la?t?rmaya yard?mc? olacak ve altlar?ndaki nefret edilen k?vr?m? ortadan kald?racakt?r. Bu egzersizin bir?ok ?e?idi vard?r, ancak hepsi benzerdir. Aya?a kalk?n, dikle?in, ayaklar?n?z? omuz geni?li?inde a??n, ellerinizi ba??n?z?n arkas?nda birle?tirin ve topuklar?n?z? yerden kald?rmadan ??melin. Bunu yaparken duru?unuzu koruman?z ?nemlidir. Bunu yapabilirsiniz: oturun - nefes al?n, kollar ?ne do?ru. Y?kselin - nefes verin, kollar?n?z? indirin. Bu squatlar? en az 30 kez, yava??a yapman?z gerekiyor. Daha fazla verimlilik i?in damb?l veya plastik su ?i?eleri (0,5 l) alabilirsiniz. Y?r?tme kurallar? ?unlard?r:

• sanki bir sandalyeye a? koymak istiyormu?sunuz gibi popo a?a?? iniyor;
• dizlerdeki a?? 90 derecedir;
• dizler ayak parmaklar?n?n ?tesine ta?maz;
• topuklar yerden kald?r?lmamal?d?r.

Bacaklar?n? salla

Uyluklar?n?z? ve kal?alar?n?z? h?zla g??lendirecek bir?ok harika egzersiz var. Dirseklerinizin ve dizlerinizin ?zerinde dururken, uylu?unuzun yere paralel olmas? i?in dizlerinizi b?kmeden bacaklar?n?z? d?n???ml? olarak kald?rman?z gerekir. Bu egzersizin etkisi dikkat ?ekicidir - v?cudun hatlar? yeni bir ?ekil al?r, kaslar elastik hale gelir. Do?ru uygulama ??yle g?r?n?r:

• sandalyenin arkal???n?n hemen ?n?nde durun
• sandalyenin arkas?n? s?k?ca kavray?n;
• sa? baca??n?z? sa?a, sonra geriye do?ru g??l? bir ?ekilde sallay?n;
• Ayn? egzersizleri sol baca??n?zla sola ve arkaya do?ru yap?n;
• Egzersizi her bacakla 20-25 kez tekrarlay?n.

Esneme

Fiziksel aktiviteyi kaliteli esneme ile tamamlamak gelenekseldir. En basiti bile tam ve d?zenli olarak yap?ld???nda kilo vermeye yard?mc? olur, v?cutta kas rahatl??? sa?lar, fig?r?n esnekli?ini art?r?r, kal?a alt?ndaki k?vr?m? giderir:

• ayaklar?n?z? omuz geni?li?inde ay?r?n;
• zemine ellerinizle dokunmak i?in birka? derin k?vr?m yap?n;
• ba?lang?? \u200b\u200bpozisyonunu al?n - d?zeltin;
• ayn? k?vr?mlar? sola, sol aya?a do?ru 10-15 kez yap?n;
• d?zeltin;
• sa? aya??n parmak u?lar?na da ayn? say?da derin k?vr?m yap?n.

Kozmetoloji prosed?rleri

Popo alt?ndaki fazla k?vr?mlar g?zellik salonlar? ve kliniklerde yap?lan estetik i?lemlerle giderilecektir. Bunlar ?e?itli manuel ve donan?m masaj teknikleri, hidroterapi, talasoterapidir. Kozmetolog uzmanlar? gerekli prosed?rlerin t?rlerini ve say?s?n? belirleyecektir.??te size neler sunabilirler:

1. Thalassoterapi. Bunlar deniz suyuyla yap?lan banyolar veya deniz yosunu ve tuzla yap?lan sarmalard?r.
2. Lipofilling. V?cudun bir b?lgesinden ??r?nga yard?m?yla ya? kitlesinin al?n?p i?lenerek, filtrelenerek istenilen b?lgeye enjekte edilerek rahatlamas?n?n de?i?tirildi?i bir i?lem veya operasyondur. ??lem hasta i?in g?venlidir, etkisi uzun s?re devam eder.
3. Klasik profesyonel masaj - sel?lit ?nleyici, hacamat, lenfatik drenaj, bal, vakumlu rulo, titre?im masaj?. Tam kurs sel?liti giderir, kas tonusunu geri kazand?r?r ve bunun sonucunda k?r???kl?k ortadan kalkar.
4. F?r?alamalar. Kan dola??m?n? ve lenf ak???n? canland?rmak i?in hafif?e k?zar?ncaya kadar cilde s?r?l?r ve haftada iki kez, f?r?alaman?n hemen ard?ndan maden suyuyla seyreltilmi? mavi kil ile sar?l?r, ard?ndan durulan?r ve besleyici kremle ya?lan?r. Bu, cildi s?k?la?t?racak ve fazla s?v?y? ve toksinleri v?cuttan uzakla?t?racakt?r.
5. Hardal sarg?lar?, bal sarg?lar?, deniz yosunu sarg?lar?, ?amur sarg?lar?, kil sarg?lar?. D?zenli yap?ld???nda deri alt? ya? h?creleri yak?l?r, kilo verme s?reci meydana gelir, kal?alar?n elastikiyeti artar ve gluteal k?vr?m kaybolur.

Evde v?cut sarg?s? yapmak olduk?a m?mk?n. Bunu yapmak i?in ihtiyac?n?z olan:

• kar???m? haz?rlay?n: bal - 2 yemek ka????, hardal tozu -1 ?ay ka????, portakal veya greyfurt ya?? -10 damla;
• Kar???m? p?r?zs?z hale gelinceye kadar iyice kar??t?rd?ktan sonra kar???m? kal?a, uyluk, bel ve kar?n derisine uygulay?n;
• bula?m?? alanlar? stre? filmle sar?n, s?cak bir battaniyeyle ?rt?n;
• 40 dakika dinlenmeye devam edin;
• bile?imi ?l?k suyla durulay?n, nemlendirici uygulay?n;
• Sarma oturumlar?n? her iki haftada bir tekrarlay?n.

Video

Pek ?ok k?z ve kad?n bir erke?i memnun etmek ister, bunun i?in hepsi g?r?n??lerine ve ?ekillerine dikkat ederler. Elbette g?n?m?zde pek ?ok kad?ns? numara var. ?rne?in pek ?ok kad?n kal?as?ndaki fazla kilolar?n? gizlemek i?in k?yafet kullan?yor. Ancak bu t?r kad?ns? hileler yaz aylar?nda sahilde yard?mc? olmayacakt?r. Bu nedenle ?o?u kad?n, yaz sezonunun arifesinde, popolar?n? nas?l ??karacaklar?n? ve v?cudun bu b?lgesindeki kaslar? nas?l daha s?k? hale getireceklerini giderek daha fazla d???n?yor. Sadece bir hafta i?inde poponuzdan kilo vermek i?in d?rt kurala uymal?s?n?z.

Do?ru beslenme kurallar?na uyarak kal?alardan nas?l kilo verilir?

1. Do?ru beslenmeye sad?k kal?n.
2. Kal?alar?n?z i?in ?zel egzersizler yap?n.
3. Kal?alar i?in ?zel bir diyet uygulay?n.

Egzersiz yaparak kal?a ?l??n?z? olduk?a h?zl? bir ?ekilde azaltabilirsiniz, ancak do?ru beslenmezseniz ?abalar?n?z i?e yaramayabilir. Sonu?ta sadece birka? saat boyunca ?zel egzersizler yapacaks?n?z ve g?n boyu ya?l? ve sa?l?ks?z yiyeceklerle birlikte v?cudunuza giren ya? ve karbonhidratlar da d?zenlenerek uyluklarda ?irkin k?vr?mlar olu?acak. Beslenme kurallar? a?a??daki noktalar? i?erir.

• Kahvalt?y? asla ihmal etmemelisiniz. Her sabah doyurucu bir yemek yemelisiniz. ??le veya ak?am yeme?inde daha k???k bir ???n yiyebilirsiniz ancak sabah i?e gitmeden ?nce mutlaka doyurucu bir kahvalt? yapmal?s?n?z.
• Yiyecek miktar?n? g?nde alt? defaya ??karman?z gerekir. Bu, her ???n?n b?y?k porsiyon olmas? gerekti?i anlam?na gelmez. G?n boyunca bir?ok k???k at??t?rmal?k yiyebilirsiniz.
• Diyetinize bol miktarda meyve ve sebze eklemeniz gerekir. V?cuttaki proteinin emilimine yard?mc? olurlar ve midede sindirimi iyile?tirirler. Sebze ve meyveler ayr?ca kilo vermeye yard?mc? olan diyet lifi i?erir.
• Daha fazla su i?in ancak bu, her zaman ?ok miktarda su t?ketmeniz gerekti?i anlam?na gelmez. Her insan i?in belirli bir norm vard?r. Hesaplanabilir. Kilonuzu otuza b?l?n. ?rne?in altm?? kilogram a??rl???n?z varsa, o zaman normunuz g?nde iki litre su olacakt?r. Ayr?ca d?zenli i?me suyunun ye?il ?ay ile de?i?tirilebilece?ini de belirtmek gerekir.
• K?t? al??kanl?klardan, ?zellikle alkol ve d???k alkoll? i?ki t?ketiminden kurtulman?z gerekiyor. Alkol?n kendisi v?cudun susuz kalmas?na neden olur ve v?cutta ?i?meye neden olur.

Bu basit beslenme kurallar?na uyarak kal?alar?n?zdan nas?l kilo verece?inizi ve poponuzun boyutunu nas?l ?nemli ?l??de azaltaca??n?z? ??reneceksiniz.

Kal?alar i?in ?zel diyet

Ayr?ca okuyun:

?rade, diyet ve spor - uyluklarda garantili ya? yak?m?

B?t?n bu yemeklerin evde haz?rlanmas? ?ok kolayd?r. En az bir hafta boyunca b?yle bir diyet uygulayarak sadece kal?alardaki ya?lar? nas?l ??karaca??n?z? de?il, ayn? zamanda kal?alar?n?z?n hacmini daha da azaltmay? da ??reneceksiniz.

?lgin? bir ger?ek. Hi? kimse zencefil yiyerek kal?adaki ya?lar?n nas?l al?naca??n? d???nmedi. Zencefil en iyi ya? yak?c? bitkisel ?r?nd?r, ?zellikle zencefil ilavesiyle sa?l?kl? ?ayd?r.

Video

?zel egzersizler sayesinde bir haftada kal?a nas?l k???lt?l?r?

Elbette ?o?u kad?n spor komplekslerini ziyaret ediyor. Deneyimli e?itmenler sayesinde sadece uyluklardaki fazla k?vr?mlar? gidermekle kalmaz, ayn? zamanda kaslar? daha elastik hale getirebilirsiniz. Ama ?unu rahatl?kla s?yleyebiliriz ki evde de kal?alar?n?z?n hacmini etkili ve h?zl? bir ?ekilde ideal hale getirebilirsiniz. Bunu yapmak i?in en az bir hafta boyunca ?zel egzersizler yapman?z gerekir.

1. ?lk egzersiz. Bunu yapmak i?in dik durman?z, ayaklar?n?z? omuz geni?li?inde a?man?z ve bu s?rada kollar?n?z?n v?cuda paralel olarak indirilmesi gerekir. O zaman bir yandan di?er yana hareket etmeye ba?laman?z gerekir. Kal?alar?n?z ve kaval kemikleriniz dik bir a?? olu?turana kadar kendinizi indirin. Daha sonra yava? yava? aya?a kalkman?z gerekiyor. Kald?rma s?ras?nda hemen ayak parmaklar?n?z?n ?zerinde durun ve ayn? zamanda kollar?n?z? yukar? do?ru uzat?n. Bu egzersizi en az bir dakika boyunca yap?n. Bu egzersiz kal?alardaki fazla hacmin ve ?irkin k?vr?mlar?n giderilmesine yard?mc? olacakt?r.
2. ?kinci egzersiz. Bunun i?in ayaklar?n?z? omuz geni?li?inde birbirinden yakla??k bir metre uza?a yerle?tirmeniz gerekecek. Bacaklar d?z, kollar v?cuda paralel olmal?d?r. Daha sonra kal?alar?n?z yere paralel olacak ?ekilde ??melin. Daha sonra ba?lang?? pozisyonuna y?kselin. Bu egzersizi en az bir dakika boyunca yap?n.
3. ???nc? egzersiz. Bunu yapmak i?in dik durman?z gerekir. Ayaklar omuz geni?li?inde a??k olmal?d?r. Eller belinde. Daha sonra poponuzla dairesel hareketler yapmaya ba?lamal?s?n?z. Yani kal?alar?n?zla bir daire tan?mlay?n. Bu egzersiz be? dakika boyunca yap?lmal?d?r.
4. D?rd?nc? egzersiz. Bunu yapmak i?in dik durman?z gerekir. Kollar v?cuda paralel olmal?d?r. Daha sonra tek ayak ?zerinde durarak di?er baca??n? dizlerden b?kerek kald?rmaya ba?lay?n. Baca??n?z?n ?st k?sm? yere paralel oluncaya kadar baca??n?z? kald?r?n. Be? saniye bu pozisyonda kal?n, ard?ndan baca??n?z? ba?lang?? pozisyonuna indirin. Ayn? egzersizi di?er bacakla da tekrarlay?n. Bu egzersizi her bacak i?in yedi kez yap?n.
5. Be?inci egzersiz. Bunu yapmak i?in yere yatay pozisyonda yatman?z gerekir. Ellerinizi belinizin ?zerine koyun. Bu s?rada bacaklar?n?z d?z olmal?. Daha sonra bacaklar?n?z? yerden otuz derece yukar? kald?r?n ve bacaklar?n?z? farkl? y?nlere a?maya ba?lay?n ve ard?ndan bacaklar?n?z? tekrar birle?tirin. Kal?a kaslar? gergin olmal?d?r. Ancak bu durumda kaslar pompalanacak ve bu da kal?alardaki fazla k?vr?mlar? ortadan kald?racakt?r. Bacaklar?n?z? on kez farkl? y?nlere ay?rman?z, ard?ndan bacaklar?n?z? yere indirip ba?lang?? pozisyonuna indirmeniz gerekiyor.
6. Alt?nc? egzersiz. Bu egzersiz i?in diz ??kmeniz gerekiyor. Kollar?n?z v?cudunuza paralel olmal?d?r. O zaman h?zla al?alman?z ve y?kselmeniz gerekir. ?lk ?nce kendinizi ayaklar?n?z?n yan?nda sa? tarafa indirin, ard?ndan y?kselin ve ayaklar?n?z?n sol taraf?na tekrar ??melme yap?n. Bu ??melmeler aya??n her iki taraf?nda on kez yap?lmal?d?r. Bu egzersiz s?ras?nda kaslar tam olarak ?al??acakt?r.