Moskova Sa?l?k Bakanl???'n?n ?ocuk ve ergen hijyeni konusunda ba? uzman?, profes?r, Rusya Ulusal Ara?t?rma T?p ?niversitesi Ek Mesleki E?itim Fak?ltesi Pediatri ve Okul T?bb? Anabilim Dal? ba?kan?. N.I.

Bazen ebeveynler ?ocuklar?n? okula haz?rlad?ktan sonra ya?am tarzlar?n?n b?yle bir bile?enini rutin olarak unutabilirler. ?ocu?un sa?l???n?n g?venli?ini sa?lamak i?in g?nl?k bir rutine sahip olmas? gerekir. Modern okul ?ocuklar?n?n g?nl?k rutini ya?lar?na, okuduklar? vardiyaya ve sa?l?k durumlar?na ba?l? olarak farkl?l?k g?sterebilir. Bu yaz?da g?nl?k rutin olu?turman?n t?m n?anslar?n? a??klayaca??z.

G?nl?k rutin mutlaka ?unlar? i?erir:

• iyi beslenme;
• fiziksel aktivite;
• e?itim;
• hijyen standartlar?na uygunluk;

Beslenme

?ocu?un g?nde be? kez yemek yemesi gerekir. Yemekler ?unlar? i?erir: kahvalt?, ??le yeme?i, ikindi at??t?rmal?klar?, ak?am yeme?i ve ikinci ak?am yeme?i. T?m yemekler besleyici ve sa?l?kl? olmal?d?r. Kahvalt?, ??le yeme?i ve ak?am yeme?i tam ???nleri i?erecek ?ekilde tasarlanm??sa, ??leden sonra at??t?rmal?klar? ve ikinci ak?am yeme?i ??rek, meyve, kefir, ?ay ve meyve suyunu i?erebilir.

Bir okul ?ocu?u i?in yemek ?er?evesinde g?nl?k rutinin ?nemi ?ok b?y?kt?r. ?ocuk ayn? anda yemek yemelidir - bu, gastrointestinal sistemin normal ?al??mas?n? sa?lar. Yanl?? zamanda yemek yemek gastrit veya peptik ?lser gibi ciddi hastal?klara yol a?abilir.

Fiziksel aktivite

Okul ?ocuklar? i?in fiziksel aktivite ?u ?ekilde anla??lmaktad?r: ev ?devlerini ??zme, sokakta aktif oyunlar ve temiz havada y?r?y??ler aras?nda sabah egzersizleri ve egzersizler yapmak. Y?k derecesi ya?a ba?l? olarak de?i?ir. Hasta ?ocuklar i?in uzmanlar taraf?ndan ayarlan?r.

E?itim

?nsan biyoritimleri iki d?nem aktif ?al??ma kapasitesi sa?lar - 11:00 - 13:00 ve 16:00 - 18:00 aras?. Okul program? ve ?ocuklar?n ?dev yapma s?releri bu bioritmlere g?re hesaplanmal?d?r.

Hijyeni korumak

Kendi sa?l???n? korumak i?in ?ocu?a hijyen standartlar?na uymas? ??retilmelidir. Bunlar aras?nda a??z ve y?z bak?m?n? i?eren sabah tuvaleti ve ?ocu?un a??z bak?m?na ek olarak du? almas? gereken ak?am tuvaleti de yer almaktad?r. ?yi ??renci al??kanl?klar?, yemekten ?nce ve d??ar? ??kt?ktan sonra ellerin y?kanmas?n? i?ermelidir.

??rencinin g?nl?k rutini, ayn? saatte uyuyup uyanacak ?ekilde d?zenlenmelidir. Bu, ?ocu?a iyi bir gece uykusu ?ekme, kolayca uyanma ve g?n i?inde aktif ve uyan?k olma f?rsat? verir. Bir ?ocu?un sa?l?kl? uykusu 9,5-10 saat s?rer.

Tabloda bir okul ?ocu?unun yakla??k g?nl?k rutinini g?rebilirsiniz. Programlardaki farkl?l?klar ?ocuklar?n ya? ?zelliklerinden kaynaklanmaktad?r.

Bir ilkokul ??rencisinin g?nl?k rutini

Bir ilkokul ??rencisi i?in do?ru g?nl?k rutin, daha az saatlik ev ?devi gerektirir. Mevcut zaman, bu ya?taki ?ocuklar?n hala ger?ekten ihtiya? duydu?u fiziksel aktiviteye ayr?lmal?d?r. Bir ilkokul ??rencisinin maksimum TV izleme s?resi 45 dakikad?r. ?ocuklar?n sinir sistemi hen?z m?kemmel olmad??? i?in a??r? strese maruz b?rak?lmamal?d?r.

Son s?n?f ??rencisi i?in g?nl?k rutin

Daha b?y?k okul ?ocuklar?n?n g?nl?k rutinlerini organize etme konusunda kendi ?zellikleri vard?r. Hormonal dengesizlikler ve a??r zihinsel i? y?k? de ders ve ?devler aras?nda dinlenmeyi ve y?k bo?altmay? gerektirir. ?ocuklara y?nelik rekreasyon pasif olmamal?d?r. Basit?e aktivite t?r?n? de?i?tirmek, ?rne?in zihinsel stresi fiziksel aktiviteyle de?i?tirmek faydal? olacakt?r.

10 ya??ndan itibaren ?ocuklar ev i?lerine giderek daha fazla dahil edilmelidir. Bu nokta G?nl?k rutinin sa?lad???, ki?inin ?al??kanl?k geli?tirmesine olanak sa?lad??? i?in bir okul ?ocu?unun hayat?nda b?y?k ?nem ta??r.

2. vardiyada okuyan bir okul ?ocu?unun g?nl?k rutini

?kinci vardiyada ?al??mak ??rencinin g?nl?k rutininin biraz farkl? bir organizasyonunu i?erir. Yani ?ocuk ?devini sabah kahvalt?dan yar?m saat sonra yapar. Bu sefer ?dev yapmas?, okuldan ?nce temiz havada uzun bir y?r?y?? yapmas?na olanak tan?yor. ?ocu?un okula gitmeden ?nce ??le yeme?i yemesi, ??leden sonra ise okulda ara ???n yemesi gerekir. V?cut art?k normal ?ekilde ?al??amad??? i?in ak?am ?dev yap?lmas? ?nerilmez. Ebeveynlere ev i?lerinde yard?m etmek i?in ayr?lan s?re de biraz azald?. Kalkma ve yatma zaman? ilk vardiyadaki ??rencilerle ayn? kal?r.

D?zg?n planlanm?? bir g?nl?k rutin ?ocu?u organize eder, toparlanmas?na ve derli toplu olmas?na yard?mc? olur. Ortaokul ve lise ??rencileri, belirli bir ya??n fizyolojik ?zelliklerine uygun olan kendi g?nl?k rutinlerine sahip olmal?d?r.

?lkokulda azim, dikkat, ezberin ??retilmesi gibi s?re?lere ?zel ?nem verilmektedir. K???k bir okul ?ocu?unda bu s?re?ler hen?z olgunla?mam??t?r, ancak aktif geli?im a?amas?ndad?r. Lise ??rencisi, bilgiyi yazma, okuma ve hat?rlama yetene?ine sahip oldu?undan azim konusuna dikkat edilmelidir, ancak ergenli?e girilmesiyle birlikte azim yerini tembelli?e b?rak?r.

T?m ya? gruplar? i?in sadece zekan?z? geli?tirmek de?il, ayn? zamanda fiziksel sa?l???n?za da dikkat etmek ?ok ?nemlidir.

Her ?eyi yapabilmeniz, yorulmaman?z ve sa?l?kl? kalman?z i?in g?n?n?z? nas?l yap?land?r?rs?n?z?

6.30 - 7.00'de kalk?n.
Okul ?ocu?unun g?n? aktif bir uyan??la ba?lamal?d?r: y?z?ne, ellerine ve ayaklar?na so?uk su d?kmek. Bu h?zl? uyan?? y?ntemi yaln?zca v?cudun t?m g??lerini harekete ge?irmekle kalmayacak, ayn? zamanda sertle?tirici bir etkiye de sahip olacakt?r.

Kahvalt? 7.10 – 7.30
Okul ?ocu?unuz i?in kahvalt?da lezzetli bir s?cak yemek haz?rlay?n. Kahvalt? zengin ve kalorisi y?ksek olmal?d?r. ?ocu?unuzun fig?r? hakk?nda endi?elenmeyin; t?m bu kaloriler okulun ilk saatlerinde beyin taraf?ndan "yenilecek". Zengin, doyurucu bir kahvalt?n?n ard?ndan a?l???n ??len 12'ye yak?n bir zamanda ba?lad??? ve bir okul ?ocu?unun t?m zihinsel aktivitesinin a?l?k hissini kavramaya de?il ?al??maya y?nelik oldu?u bilinmektedir.

Okula gidi? 7.40 – 8.00
?ocu?unuzu evden okula 10-15 dakika erken g?nderin, bu ekstra zaman? d??ar?da, temiz hava soluyarak ge?irmesine izin verin. Kan oksijenle doyurulur ve ?ocu?a "taze" bir kafa ve canl?l?k sa?lan?r.

Okul dersleri 8.00 – 12.00
Molalar aras?nda ?ocu?unuza bir at??t?rmal?k verin. F?nd?k, tatl? ??rekler ve tatl? ?ay zihinsel aktivite i?in ?ok faydal?d?r. At??t?rmal?k, tatl? kadar doyurucu olmamal?d?r; ?al??ma s?resi boyunca beynin ger?ekten glikoza ihtiyac? vard?r. V?cut taraf?ndan zihinsel ve zihinsel s?re?lere b?y?k miktarda enerji harcan?r. Beynin t?m v?cuda k?yasla ?ok k???k oldu?u anla??l?yor, ancak yo?un ?al??ma anlar?nda, bak?m? i?in ko?arken kaslara g?re daha fazla enerji harcan?yor.

S?n?f etkinlikleri s?ras?nda ?ocu?un zekas? artar ancak sa?l??? bozulur:

Otururken uzun statik duru?, skolyoz ve skolyoz duru?unun ortaya ??kmas?na neden olur
Kaslar zay?fl?yor
Kaslara ve beyne kan ak??? bozuldu
K?sa s?reli ama s?k ya?anan stres d?nemleri sinir sistemine zarar verir
Okul g?n?n?n sonunda ?ocuk uykulu ve yorgundur.
D?zensiz ve sa?l?ks?z beslenme nedeniyle sindirim sorunlar? ortaya ??kabilir.
G?rme k?t?le?iyor

E?er bir ?ocu?a ?nem vermezseniz ve onun rutinini d?zenlemezseniz, okul kula?a ne kadar korkun? gelse de sakatlay?c? bir olaya d?n??ebilir.

?lkokul ??rencileri i?in:

Eve d?n??, okul ??k??? y?r?y??, spor b?l?m? 12.00 – 14.00.
Okuldan sonra ?ocu?un temiz havada "buhar?n? atmak" i?in biraz zamana ihtiyac? vard?r. Derste uyuyakal?rsa d??ar?da fiziksel olarak aktif hale gelir, kaslar? oksijenle doyurulur, yorgunluk gider ve yanaklar? pembeye d?ner.

G?nd?z uykusu 14.00 – 16.00
E?er bir ?ocuk anaokulundan beri g?nd?zleri uyumaya al??m??sa, o zaman bu pembe yanakl?, ne?eli arkada??n, eski al??kanl??a g?re, ?nceden s?cak bir ??le yeme?i yedirilerek g?n i?inde yata??na yat?r?lmas? gerekir. Yakla??k 15.00-16.00'a kadar ?ocuk g?nd?z uykusuna yatacakt?r.

?dev yapmak 16.00 – 19.00
Biraz kestirdikten sonra onunla ?dev yapma zaman? geldi. ?lkokul ??rencilerinin ?ok ?abuk yorulduklar?, zay?f azim ve dalg?nl?klar?ndan bahsetmeye bile gerek yok. S?rekli yazmalar? ?ok uzun s?rmez; en fazla 10 dakika. S?rekli okurken daha da ?abuk yorulurlar. Bu nedenle okurken veya yazarken fiziksel aktiviteye k?sa molalar verin. Bir dersi tamamlad?ktan sonra uzun bir ara verin ve ard?ndan bir sonraki konuya ge?in. Geceye kadar ders ?al??maya gerek yok; birka? saat yeterli. Ger?ek ?u ki, saat 19.00'dan sonra bir ortaokul ??rencisinin performans? keskin bir ?ekilde d???yor ve okudu?u veya yazd??? hi?bir ?ey kafas?na yerle?meyecek. Ve t?m ?devleri birka? saat i?inde tamamlamak i?in, g?revi tamamlamak i?in oyun tekniklerini kullan?n: ?ocuk matemati?i iyi anlam?yorsa, bu ?rne?i en sevdi?i oyuncaklar? kullanarak analiz edin ve okumak yerine k???k bir tek ki?ilik oyun ayarlay?n. g?ster - bu ?ekilde ?ocuk resimleri daha iyi hat?rlayacak ve metin onun i?in kolayla?acakt?r.

Y?r?y??ler ve spor kul?pleri, aile ve arkada?larla sosyalle?me zaman? 19.00 – 21.00
Saat 19.00'dan sonra aktif y?r?y??ler veya spor b?l?mlerinin zaman?d?r. Okul y?llar?nda ?ocu?unuzu aktif, spor yapan veya y?zme havuzuna g?ndermek en iyisidir. Elbette ?ocu?unuzu be? dil bilen, Van Gogh ve Picasso'nun tablolar?n? anlayan, kanavi?e, saten diki? ve kurdelelerle nak?? i?leyen, kapsaml? geli?mi? bir ki?ilik olarak yeti?tirirseniz iyi olur. Ancak ne yaz?k ki bu ya?am tarz? sa?l???n?z? iyile?tirmeyecek. Hem spor hem el sanatlar? hem de entelekt?el olan t?m ilgi gruplar?n? (?o?unlukla ?ocu?un de?il ebeveynlerin ??karlar?na g?re) birle?tirebilmeniz ideal olacakt?r, ancak yine de spor ve fiziksel geli?im lehine se?im yapman?z gerekir.

Uyku 21.00 – 7.00
Bir ilkokul ??rencisi i?in gece uykusu en ge? ak?am 22.00'de ba?lamal?d?r. Yatmadan ?nce ebeveynler ?ocu?un zihinsel durumunu m?mk?n oldu?unca dengelemeye ?al??mal?d?r: aktivitesini azalt?n, onu sakinle?tirin. Bunu yapmak i?in dairedeki ???klar? k?s?n, t?m g?r?lt?l? kaynaklar? (TV, radyo) ortadan kald?r?n, ?ocu?a ?l?k s?t ve bal verin, yatak odas?n? havaland?r?n. Bu durumda uykuya dalmak a??r? uyar?lma olmadan fizyolojik olacakt?r.

Lise ??rencileri i?in.

Yeti?kin ??rencilerin g?n i?erisinde uyumalar?na gerek yoktur. Ancak sinir ve kas-iskelet sistemini bo?altmak gerekir. Bunun i?in okul ve spor kul?pleri sonras?nda da ayn? y?r?y??lerin yap?lmas? tavsiye edilir. Bir lise ??rencisi hem okuldan hemen sonra hem de saat 19.00'dan sonra b?l?mlere gidebilir.

Dersleri 15.00 ile 20.00 aras?nda ?al??mak en iyisidir. Saat 20.00’den sonra ??rencinin performans? d???yor ve haf?zas? bozuluyor. Daha fazla ders ?al??man?n bir anlam? yok - sinir sistemi a??r? y?klenmi?, g?zler yorgun, ba? a?r?yor ve a??r? ?al??ma belirtileri ortaya ??k?yor.

Lise ??rencilerinin okul i?indeki kul?plerden ?niversiteye haz?rl?klara kadar pek ?ok ders d??? ?al??mas? vard?r. Bazen t?m zaman bu haz?rl?klara harcan?r ve fiziksel geli?ime zaman kalmaz. Bu do?ru de?il. Kas e?itiminin eksikli?i, zay?f duru?a, d?z ayaklara, kas tonusunun azalmas?na ve asteniye yol a?ar. ??rencinin g?nl?k olarak me?gul olmas? durumunda ebeveynlerin hafta sonlar? spor aktiviteleri d?zenlemesi ?nemlidir. Gitar ?alman?n veya internette ileti?im kurman?n genellikle fiziksel geli?imden daha ilgi ?ekici oldu?u a??kt?r. Bu nedenle ebeveynlerin ?nemli misyonu ?ocuklar?n? bir ?ekilde etkilemek ve onun fiziksel geli?imine katk?da bulunmakt?r.

Y?kseli? 7.30 – 8.00

Kahvalt?, su prosed?rleri 8.00 – 9.00
?kinci vardiya ??rencilerinin en ge? saat 8.00'de kalkmalar? tavsiye edilir. G?ne y?z?n?ze, ellerinize ve ayaklar?n?za so?uk su ile canland?r?c? bir du? veya genel kontrastl? bir du? ile ba?laman?z gerekir. Daha sonra y?ksek kalorili ama sa?l?kl? yiyecekleri tercih ederek lezzetli ve doyurucu bir kahvalt? yapt???n?zdan emin olun.

?dev yapmak 9.00 – 11.00
Kahvalt?dan sonra oday? havaland?r?n ve biraz ?dev yap?n.

??le yeme?i, okula haz?rl?k 11.00 – 12.00
Okuldan ?nce doyurucu bir ??le yeme?i yemelisiniz. ??le yeme?i, kahvalt?n?n aksine et yemeklerinden ve tercihen ?orbadan olu?mal?d?r. Doyurucu bir et yeme?i, uzun s?re a?l?k hissini gidermeye yard?mc? olacakt?r.

Okul dersleri 13.00 – 17.00

Derslerden sonra spor b?l?m?ne gitme zaman? geldi. Lise ??rencileri i?in, ek ders y?k?n?n yo?un oldu?u durumlarda, hafta i?i en az iki kez, hafta sonlar? ise her zaman b?l?mlerde vakit ge?irmek en uygunudur.

Y?r?y??ler, b?l?mler, kul?pler 17.00 – 19.00

?dev yapmak 19.00 – 21.00
Saat 19.00’dan sonra ??renci evine d?nd???nde baz? dersleri ??renebilirsiniz. En ge? 22.00-23.00'da yat?n.

Bir ??rencinin hayat? derslerle ve kat? disiplinle d?zenlenemez. ?ocu?un yapacak ba?ka bir?ok ?nemli i?i vard?r: arkada?lar, bilgisayar, kaykay, al??veri?, bisiklete binmek ve ?ok daha fazlas?.

?nemli! Hafta ba??nda ?ocuk ??renme s?recine al???r. Performans?n zirve yapt??? hafta ortas?na kadar s?rer. Haftan?n sonuna do?ru performans keskin bir ?ekilde d???yor; Per?embe ve Cuma ?zellikle zor g?nlerdir. G?n i?erisindeki performans? dikkate al?rsak 12.00-13.00 ve 16.00-19.00 saatlerinde zirveye ula??yor.

Haftal?k performans zirvelerine g?re b?l?m program?n? Sal? ve ?ar?amba ve hafta sonlar? i?in planlamak gerekiyor. Hafta i?i ikinci vardiyada okula giden bir ?ocuk okuldan hemen sonra, hafta sonlar? ise saat 10.00'dan sonra veya ak?am 16.00-19.00 aras? b?l?me gitmelidir.

Ayr? bir karma??k konu, ??rencinin g?nl?k rutininde bilgisayar ve televizyon olmaya devam ediyor. Art?k bebek bezlerinden ba?layarak t?m ?ocuklar teknolojiyi nas?l kullanacaklar?n? biliyor. Okuldan mezun olduklar?nda bir?ok ?ocuk kumar ba??ml?s? oluyor. Bu tehditkar e?ilim hem ebeveynleri hem de ?ocuk doktorlar?n? ve psikologlar? endi?elendiriyor. Bir ?ocu?u bilgisayardan ay?rmak son derece zordur ??nk? ?ocuklukta olu?an ba?dan vazge?mek ?ok zordur. Bu nedenle, ebeveynler ?ocuklar?na hayatta bilgisayardan ?ok daha ilgin? pek ?ok ?eyin oldu?unu ancak ki?isel ?rnekleriyle g?sterebilirler. ?ocuk doktorlar? haftada 2 saatten fazla monit?rde vakit ge?irmemenizi tavsiye ediyor.

Dikkat! Ev ?devi yaparken k???k i?lerle ?ocu?unuzun dikkatini da??tmay?n: su ?s?t?c?y? kapat?n, kap?y? a??n, bir ?eyi teslim edin. Bu t?r k???k ?eyler dikkati da??t?r ve d?zeni bozar. Daha sonraki ?al??malarda ?ocu?un "kendini toparlamas?" ve yeniden ??renmeye ba?lamas? i?in ?ok ?abaya ihtiyac? vard?r.

Ak?am okul i?in her ?eyin haz?rland???ndan emin olun - k?yafetler ?t?l?, ayakkab?lar temiz, kitaplar s?rt ?antan?zda. S?rekli d?zensizlik ?ocu?u nevrotikle?tirir ve yava?lat?r; ?zensiz ve unutkan hale gelir.

Tutarl?l?k bir ?ocuk i?in ?nemlidir - her g?n ayn? saatte yat?p kalkmas?na yard?m edin, her zaman taze bir kahvalt? haz?rlay?n, derslerini kontrol edin, as?l mesele bunun patlamalarla de?il sistematik olarak yap?lmas? gerekti?idir. Bir ?ocu?un e?itim ba?ar?s? b?y?k ?l??de ebeveynlere ba?l?d?r!
benim makalem

Modern bir okul ?ocu?unun hayat?na kolay denemez. Pek ?ok ?ocuk, kapsaml? okul m?fredat?na ek olarak kul?plere ve b?l?mlere, yabanc? dil kurslar?na kat?l?yor ve baz?lar? bir ??retmenle ?al??maya zorlan?yor. Bir okul ?ocu?unun g?nl?k rutini, dinlenmeye ve d?zg?n uyumaya zaman ay?racak ?ekilde nas?l organize edilir?

Acele etmeden okula haz?rlanabilmek i?in ?ocu?un sabah en ge? saat 7'de uyanmas? gerekir. ?ocuklar?n sabah kalkt?ktan sonra en az on dakika egzersiz yapmas?n?n faydal? oldu?u uzun zamand?r bilinmektedir.

Sabah egzersizleri i?in en uygun s?re 20-25 dakikad?r. Egzersizleri se?erken ?ocu?un ya??n? ve bireysel ?zelliklerini dikkate alarak egzersiz yapmas? i?in bir doktora veya beden e?itimi ??retmenine dan???lmas? iyi bir fikir olacakt?r. ?arj ettikten sonra, e?er zaman varsa, ?ocuk du? almal?d?r, ancak okula gitmeden ?nce ?ok az zaman kald?ysa, kendinizi y?kama ve di?er hijyen prosed?rleriyle s?n?rlayabilirsiniz.

?ocu?un okula gitmeden ?nce kahvalt? yapmas? zorunludur, hatta zorunludur. Ancak kendinizi ?rne?in yo?urtla s?n?rland?ramazs?n?z. Okul ?ocu?unun kahvalt?s? s?cak ve doyurucu olmal?, bu da ??rencinin ilk okul derslerinde kendini iyi hissetmesini sa?layacakt?r. Okuldaki ???nc? veya d?rd?nc? dersten sonra ikinci bir kahvalt? yap?lacakt?r ve bunu da reddetmenize gerek yoktur.

Okul ?ocuklar? okuldan d?nd?kten sonra genellikle ??le yeme?ini evde yerler. ??le yeme?i yakla??k 13:00, maksimum 14:00 (b?y?k ??renciler i?in) olmal?d?r. Baz? ebeveynler ?ocuklar?n? ??le yeme?inden hemen sonra ?devlerini yapmaya zorlayarak yanl?? bir ?ey yap?yorlar. Bu durumda ?ocuklar?n okuldaki derslerden sonra dinlenmeye vakitleri kalmayacak, ?devlerini yapmak i?in daha fazla zamana ihtiya? duyacak ve kalite d??ecektir.

??le yeme?inden sonra en iyi se?enek temiz havada y?r?y?? yapmak veya ebeveynlere ev i?lerinde yard?mc? olmakt?r (ancak o zaman y?r?y?? ak?am yap?lmal?d?r). Daha sonra ??rencinin kul?plere ve spor b?l?mlerine kat?lma zaman? vard?r. ??leden sonra at??t?rmas? yakla??k olarak saat 16.00'da ger?ekle?melidir ve bundan sonra ?dev yapmak i?in en uygun zaman gelir, ??nk? saat 16.00'dan 18.00'e kadar insan v?cudu artan bir performans d?nemine ba?lar. Daha k???k okul ?ocuklar?, kural olarak, ?devlere g?nde bir bu?uk saatten fazla harcamazlar ve daha b?y?k ?ocuklar - ?? saatten fazla harcamazlar.

Ak?am yeme?inden sonra ??rencinin kitap okumak, film izlemek (ancak korku filmi de?il!), ?izim yapmak, du? almak ve di?er hijyen prosed?rleri gibi sessiz aktiviteler i?in zaman? vard?r. ?lk ve orta ya?taki ?ocuklar?n en ge? 21:00'e kadar, daha b?y?k ?ocuklar?n ise en ge? 22:00'a kadar yatmalar? gerekir. Ve ertesi sabah ?ocuk ne?eli bir ruh hali i?inde uyanacak ve kendini iyi hissedecektir.

Birinci s?n?f ??rencisinin portf?y i?in g?nl?k rutini

Birinci s?n?f ??rencisinin portf?y i?in g?nl?k rutini, ?ablonlar?n? b?l?m?m?zde bulabilirsiniz "

?lk??retim genel e?itim

Birinci s?n?f ??rencisi i?in do?ru g?nl?k rutin

Bir okul ??retmeni ve bir pediatrik n?rolog, a??r? egzersiz, do?ru beslenme ve gerekli miktarda uyku hakk?nda konu?uyor.

“Birinci s?n?f ??rencilerimin g?n?n? nas?l organize etmeliyim?” - Bu soru ebeveynler, ??retmenler, doktorlar ve di?er uzmanlar taraf?ndan d?zenli olarak sorulmaktad?r. Nitekim ?ocu?un e?itim s?recine sorunsuz ve rahat bir ?ekilde girebilmesi ve sa?l???n? koruyabilmesi i?in do?ru yap?land?r?lm?? bir g?nl?k rutin son derece ?nemlidir. ?o?u zaman ebeveynler, her zaman uygulanabilir olmayan ve birinci s?n?f ??rencisinin her zaman ger?ekten ihtiya? duymad??? kurallar? kendileri belirlerler.

Ebeveynlerin olas? hatalar?n? d?zeltmek i?in iki uzmana ba?vurmaya karar verdik: bir ilkokul ??retmeni ve deneyimli bir ?ocuk doktoru. Onlar?n tavsiyeleri ve g?zlemleri, modern bir birinci s?n?f ??rencisinin g?nl?k rutininin ne olmas? gerekti?ine dair nesnel bir tablo olu?turmam?za yard?mc? olsun.

Alexey Igorevich Krapivkin, T?p Bilimleri Doktoru, Moskova ?ocuk Psikon?rolojisi Bilimsel ve Pratik Merkezi Direkt?r?

G?nl?k rutin: anaokulu normunu koruyun

Bir ?ocu?un okula ba?lamas?yla hayat? ?ok de?i?ir. Ancak birinci s?n?fta bile anaokulunda yapt???n?z g?nl?k rutini s?rd?rmek olduk?a m?mk?nd?r: d?zenli yemekler, ??leden sonra dinlenmeleri ve ?ok uzun olmasa da olduk?a aktif y?r?y??ler.

Beslenme: ?e?itlilik ?nemlidir

Birinci s?n?f ??rencisinin v?cudu, glikoz eksikli?ini zaman?nda telafi etmek i?in d?zenli beslenmeye ciddi ?ekilde ihtiya? duyar. Yedi ya??na gelindi?inde, ?ocu?un zaten yeme al??kanl?klar? geli?tirmi? olmas? gerekir: zorunlu tam kahvalt?, s?cak ??le yeme?i, uygun at??t?rmal?klar - ikinci kahvalt?, ??leden sonra at??t?rmal?klar?.

Ebeveynlere temel tavsiyem: ?ocuklar?n?z? ?e?itli yiyeceklerle besleyin. Fazla ?r?n ?ocu?un durumunu, sindirimini, uykusunu ve fiziksel aktivitesini etkileyebilir. Tabii ki, ayn? nedenden dolay?, bir ?ocu?un diyetinde bol miktarda tatl?, ya?l? veya baharatl? yiyeceklerden ka??nmak daha iyidir.

Ayn? zamanda ?ocu?un ciddi hastal?klar? yoksa yiyecek konusunda kas?tl? bir k?s?tlama yap?lmamal?d?r. Yeni bir ?ocuk grubuna gelen ?ocuk beslenme normunu yeniden g?zden ge?iriyor: E?er herkes kurabiye yerse neden onlar? tamamen reddetmeli? E?er herkes ???nc? dersten sonra bir ?eyler at??t?r?yorsa neden yan?na bir sandvi? ya da elma alm?yor?

Ve bir tavsiye daha: ?ocu?unuzun gece sa?l???n? riske atmamak i?in, onu yatmadan yakla??k iki saat ?nce, en ge? de?il, ak?am yeme?iyle beslemeye ?al???n. Ak?am yeme?ini zaman?nda yiyemediyseniz, m?mk?n oldu?unca hafif ve mide-ba??rsak sistemi i?in g?venli yiyecekler sunun.

Uyku: as?l mesele performans i?in sava?mak de?il

Sadece birinci s?n?f ??rencisi de?il, her insan v?cudunun ihtiya? duydu?u kadar uyumal?d?r. Ancak bazen ebeveynler m?mk?n oldu?u kadar uzun s?re uyuyabilmesi i?in ?ocu?u ak?am neredeyse sekizde yata??na yat?r?r; bence bu gereksiz bir ?nlemdir.

?statistiklere g?re bir yeti?kinin g?nde en az 8 saat uykuya ihtiyac? vard?r. Birinci s?n?f ??rencisinin biraz daha fazlas?na ihtiyac? vard?r ama bir bebek gibi 12 saate de?il. En ?nemlisi ?ocu?unuzu erken yat?r?rken performans? i?in m?cadele etmeyin, onun durumuna bak?n. Sabah uyanmas? kolay m?? Ak?ama kadar g?c?n?z var m??

?ocu?unuzu saat 21.00 ile 22.00 aras?nda, tercihen en ge? 22.00'ye kadar yata?a yat?rman?z en iyisidir. Ayn? zamanda, ?ocu?un yatmadan 1,5-2 saat ?nce g?nl?k rit?elleri ger?ekle?tirmek i?in bo? zaman? olmal?d?r: su prosed?rleri, geceleri kitap okumak, bir bardak s?t - ve m?mk?n oldu?unca az stres, o zaman ?ocuk sorunsuz bir ?ekilde uykuya dalar ve tamamen dinlenebilmek.

G?nd?z uykusuna gelince, bana ?yle geliyor ki ?ocu?un g?nd?z uyumas? konusunda ?srar etmenin bir anlam? yok. ??le yeme?inden sonra yatmak istiyorsa harika, e?er istemiyorsa ?srar etmeyin. ?nemli olan g?nd?z uykusunun g?n? iki e?it d?neme b?lmesi gerekti?idir. Saat 16.00'dan sonra yatmay?n; o zaman gece uykunuz olumsuz etkilenebilir.

Y?kler: makul bir yorgunluk durumuna ula?mak

Bug?nlerde birinci s?n?f ??rencilerinin, okul ve velilerin kul?p ve b?l?mleriyle ?zerlerine y?kledi?i a??r? i? y?k?ne zar zor dayanabildikleri ger?e?i hakk?nda ?ok fazla konu?ma var. Egzersiz seviyesinin toleransa g?re belirlenmesi fikri ho?uma gidiyor. ?ocu?unuzun okuldan sonra iki saat piyano ?almak i?in yeterli kayna?? varsa ve ak?amlar? spor b?l?m?ne gitmekten keyif al?yorsa neden olmas?n? Ebeveynler i?in stres seviyesinin ana g?stergesi ?ocu?un ak?amlar? durumu olmal?d?r. E?er ayaklar? d??erse, kaprisliyse, yemek yiyemiyorsa, ?ok yorgunsa, a??k?a ?ok ileri gittiniz. E?er aktifse ve birka? saat daha ?evkle bir ?eyler yapabiliyorsa g?nl?k y?k? yeterli de?il demektir. Ancak yorgunlu?u a??r? de?ilse, do?alsa ve ona ciddi rahats?zl?k vermiyorsa y?k?n hacmi yeterlidir.

Fiziksel aktivite

Yedi ya??ndaki bir ?ocuk i?in arka arkaya birka? saat masa ba??nda oturman?n devasa bir y?k oldu?unu burada hat?rlamak ?nemlidir. ??karmak i?in ?ocu?u yata?a yat?rmak de?il, d?zg?n bir ?ekilde ko?mas?na izin vermek, gerginli?i atmak daha faydal?d?r.

?ocu?un hareket etme ihtiyac? do?al ve fizyolojiktir. Ona okuldan sonra ve gerekirse ak?amlar? da d?zg?n bir ?ekilde atlama, t?rmanma ve ko?ma f?rsat? verdi?inizden emin olun.

Derslerde uzun s?re oturduktan sonra ?ocu?unuza k???k ?s?nma hareketleri yapmas?n? mutlaka hat?rlat?n: Temel jimnastik yeterli olacakt?r. ?ocu?unuzu haftada iki veya ?? kez bir spor b?l?m?ne g?nderin.

Elena Aleksandrovna Chulikhina, MBOU "Malodubenskaya Ortaokulu" ilkokul ??retmeni

G?nl?k rutin: hafta sonlar? ve hafta i?i

Burada konu?acak bir ?ey yok; her birinci s?n?f ??rencisinin tam te?ekk?ll? bir g?nl?k rutine ihtiyac? vard?r. Hafta sonlar? kaybolmamas? en iyisidir, aksi takdirde ?al??ma haftas?n?n ba?lang?c?na yeniden uyum sa?lamak zor olacakt?r.

Yiyecek: S?cak kurabiyelerden daha iyidir

Art?k neredeyse t?m ebeveynler ?ocuklar?n?n okula a? gitmesinden ?ok korkuyor. Okulun her zaman s?cak bir kahvalt? yiyebilece?iniz ve iyi bir ??le yeme?i yiyebilece?iniz bir kantini olmas?na ra?men, yanlar?nda tatl?lar, kurabiyeler, ??rekler, waffle ve di?er "kuru at??t?rmal?klar" veriliyor. Do?al olarak, yeterince tatl? yiyen kafeteryadaki ?ocuklar, tam bir s?cak yemek yemeyi reddediyorlar. Bu nedenle ebeveynlere tavsiye vermek istiyorum: Onlara kantine gitmeyi, sabahlar? yulaf lapas? veya omlet yemeyi ve ??leden sonra ??le yeme?inde ?eker yerine s?cak ?orba i?meyi daha iyi ??retin. ?ocuklar?n?za ikramlar vermenize kar?? de?ilim ama ?l??l? ve i?tahlar?n? kesecek ?ekilde de?il.

Uyu: s?n?fta uyumay?n!

Size d?r?st?e s?yleyeyim, s?n?f?n?zdaki ?ocuklar?n ilk derste uykuya dalmalar? ?ok rahats?z edicidir. Bu nedenle l?tfen ?ocuklar?n?z? zaman?nda, en iyi ihtimalle ak?am dokuz civar?nda yat?r?n. Sabahlar? on be? dakika uyuyaca??n?z? umman?za gerek yok: buras? sabah gecikmelerinin ba?lad??? yerdir ve bu da ?ocuklar?n konsantre olmas?na pek yard?mc? olmaz.

G?nd?z uykular? yararl? bir ?eydir, ?zellikle ?ocuklar?n kendileri kural olarak ??leden sonra dinlenmeye ihtiya? duyduklar?ndan: okuldan eve gelirler ve hemen yatarlar. Bu onlar?n buna ihtiya? duydu?u anlam?na gelir, bu da ebeveynlerin g?nl?k rutini olu?tururken bu ihtiyac? dikkate almas? gerekti?i anlam?na gelir.

Y?kler

Art?k Federal Devlet E?itim Standard?n?n uygulamaya konmas? nedeniyle, birinci s?n?f ??rencilerine haftada 10 saate kadar ders d??? aktivite hakk? tan?nmaktad?r. Genellikle ??leden sonra ba?larlar ve g?nde iki akademik saate kadar s?rerler; bu, normal okul y?k?ne ilavedir. Ayr?ca hemen hemen her ?ocuk ?e?itli kul?plere kat?l?yor, baz?lar? ?ok ciddi ve ?ehrin di?er taraf?nda bulunuyor. Birinci s?n?f ??rencilerinin, birinci s?n?fta ?devleri olmasa bile hafta i?i ?ok me?gul olduklar? ortaya ??kt?.

Burada ebeveynlere herhangi bir tavsiye verme hakk?m yok: ?ocuklar?na nas?l, ne ve ne kadar y?kleyeceklerine, hangi ba?ar?lar? gerektireceklerine vb. kendileri karar veriyorlar. Ancak en az?ndan hafta sonlar? ?ocuklar?n ders ?al??makta ?zg?r olmas? konusunda ?srar ediyorum. kendi i?ini yapmak, oynamak, y?r?y??e ??kmak, ailenle bir ak?am ge?irmek. Onlara verebilece?imiz en b?y?k destek bu.

Fiziksel aktivite

?ocuklar?n ders aralar?nda ?s?nma yapmalar?n?, etrafta ko?abilmelerini ve e?yalar?n? d?zg?n bir ?ekilde bo?altabilmelerini sa?l?yoruz. Ebeveynlerin de ayn? ?eyi ?nemsemesi ?nemlidir. ?ocuklar?n?z?n bol bol y?r?y?? yapmas?na ve egzersiz yapmas?na izin verdi?inizden emin olun. Araba kullanmak yerine okuldan eve y?r?yerek gitmek en iyisidir.