Bu y?zden kilo verme konusundaki ?izgimi s?rd?rmeye devam ediyorum. S?rekli diyet yapan k?zlar, kiloyu “hareket ettirmek” i?in bazen yapman?z gerekti?ini ?ok iyi biliyorlar. oru? g?n?.­

Bir zamanlar bir?ok diyete girdim. ?u ana kadar sadece baz?lar?n? iRecommend'da listeleyebildim. Baz? incelemelerde, ?u anda "pasif bask?" tekni?ini denedi?imi zaten yazm??t?m, ancak ?u ana kadar bu fikir yaln?zca uygulama a?amas?nda - ge?mi? deneyimler hakk?nda yaz?yorum.

Bu y?zden, Kilo kayb? i?in oru? g?nleri Farkl? olanlar da var, genellikle bunlar monog?nlerdir. En iyi oru? g?nleri:

kefir g?n?;

elma g?n?;

su ?zerinde g?n;

lor g?n?;

s?t otu g?n?.

1. Kefirle bir g?n .

Favorim oldu kefirde oru? g?n? (ikinci s?ra - elma g?n?, daha fazlas? a?a??da) . ­ Fikir basit: G?n boyu sadece kefir ve sade su i?meniz yeterli. . Bir g?n sabah 00.00 ile 00.00 aras? de?il, bir g?n?n uyan???ndan di?er bir g?n?n uyan???na kadar olan s?redir.

A??r bir ?ey yok, kefir a?l?k hissini tatmin ediyor. Ama de?il Arka arkaya 2 oru? g?n? d?zenlenmesi tavsiye edilir . Ve tam olarak neye oturmaya karar verdi?iniz ?nemli de?il: elma veya kefir.

Bir zamanlar iki haftada bir “a?l?k g?n?” ayarlayabiliyordum, ne kadar ileri gidersem oru? g?nleri o kadar az oluyordu. Yorumlar bana her zaman ilham verdi, oru? g?nlerinin sonucuna ula?abilirim ?? (!!!) kilograma kadar kilo kayb? . Ancak hi?bir zaman 1,5 kilodan fazla kaybetmeyi ba?aramad?m. Daha do?rusu, Oru? g?n?nde kaybetti?im maksimum kilo 1300 gramd? . Ve tam olarak kefir g?n?yd?. ­

Diyet yap?yorsan?z oru? tutman?za gerek yoktur. Oru? g?nleri yaln?zca v?cuda zarar verir; metabolizman?z? mahvetme riskiyle kar?? kar??ya kal?rs?n?z (inan?n bana!).

haftada bir defadan fazla oru? tutmamak;

bo?altma ?r?n?n? de?i?tirin (bu hafta kefir, gelecek hafta elmalar);

kendinizi miktar veya hacim olarak s?n?rlamay?n (B?t?n g?n boyunca 1 litre kefir uzatmak aptalca, 2 litre i?ebilirim, toplamda o kadar fazla kalorileri yok);

bo?altma maratonunu ?? kat?na ??karmaya gerek yok (bir haftal?k oru? g?nleri = ?l? metabolizma, normal beslenmeye d?nd?kten hemen sonra kaybetti?iniz t?m kilolar? + ?st?ne birka? yenisini alacaks?n?z);

Size en uygun bo?altma ?r?n?n? se?in (?rne?in, suda oru? tutam?yorum, mide kramplar? ya??yorum ve ayr?ca b?t?n g?n s?zme peynir yiyemiyorum - ?ok kuru);

KEF?R BO?ALTMADA KEF?R VE SU KULLANAB?L?RS?N?Z FAKAT:

kefirli manna;

kefir hamuru;

kefir turtalar?;

Evet, genel olarak kefirden elde edilen t?m t?revlere izin VER?LMEZ! Sadece kefirin kendisi! Tek bir i?lem olmadan!

Kefir d???ndaki di?er ?r?nler.

2. elma g?n?

Bu arada 21 Ekim'in Apple G?n? oldu?unu biliyor muydunuz? Sorun ?u ki ben de bunu yaln?zca Aral?k ay?nda ??rendim. Ger?i bu beni ne ?s?t?yor, ne de so?utuyor.

?nemli olan ?u ki Benim i?in elma g?n?, elmalar?n oru? tutuldu?u g?nd?r . ??nk? monog?nlerin yard?m?yla formumu koruyordum (evet, art?k abart?yorum ve ?nceki foto?raflar?ma k?skan?l?kla bak?yorum).

HIZLI G?NLER Y?NLEND?R?L?R:

fig?r? korumak (normal g?nlerde normal yemek yerseniz);

fazla kilo kaybetmek (Diyette oru? tutman?z? tavsiye etmememe ra?men kilolar?n durgunlu?undan dolay? diyet s?ras?nda oru? tutuyorsan?z hat?rl?yorsunuz de?il mi?).

oru? g?nlerini haftada bir defadan daha s?k ge?irmek;

Oru?lu oldu?unuz bir g?nde kendinizi a? b?rak?n (g?nde 3 elma de?il, 1,5-2 kg, kalorileri hi? de y?ksek de?il);

elmaya dayal? b?t?n bir diyet olu?turun;

Elma g?n?n? m?mk?n olan tek oru? g?n? olarak kullan?n (alternatif olarak bug?n bir elma, gelecek hafta kefir vb.).

?ekli korumak i?in;

toksinlerin v?cudunu temizlemek i?in.

Elmalarla maksimum 1,1 kg verebildim. Ben b?y?kanne elmalar?n? (ye?il) se?tim.

Ak?ll?ca bo?altma yaparsan?z sa?l???n?zdan ?d?n vermeden formunuzu koruyabilirsiniz.

A?a??daki diyetler hakk?nda zaten yazm??t?m:

Tatillerden ve doyurucu ziyafetlerden sonra kimse fazla kilo almaktan kurtulamaz. G?r?n??e g?re 2-3 kg ?ok ?nemli, ancak onlar y?z?nden etek art?k ba?lanam?yor ve dar bir elbisenin karn? ?irkin bir ?ekilde d??ar? ??k?yor.

Bu t?r istenmeyen s?rprizlerden kurtulman?n farkl? yollar? vard?r. Ancak kimse spor salonunda bu kadar 3 saat ge?irmek i?in terlemek istemez; diyetler ?ok kat?d?r. Ancak kefir ile kolay ve sa?l?kl? bir oru? g?n? d?zenleyebilirsiniz - bu, kilo vermenize ve v?cudunuzu gereksiz her ?eyden temizlemenize yard?mc? olacakt?r.

Kilo verme mekanizmas?

Oru? g?n?n?n bir par?as? olarak bile?enler, bifidobakteriler, kalsiyum ve protein gibi v?cudun temizlenmesi s?recine aktif olarak kat?l?r. Onlara te?ekk?rler:

• Gastrointestinal sistemin i?leyi?i normalle?tirilir, yedekte birikmeden g?dan?n y?ksek kalitede sindirimi sa?lan?r;
• at?klardan, toksinlerden, serbest radikallerden, nitratlardan, fazla s?v?dan temizlik yap?l?r;
• uzun s?reli doygunluk ve a?l???n h?zl? tatmini meydana gelir;
• ya? yakma s?recini tetikleyen hormonlar?n ?retimini uyar?r;
• g?nl?k kalori al?m? minimuma indirilir;
• ek diyet ?r?nleri kan dola??m?n? iyile?tirerek ve metabolizmay? aktive ederek kilo verme s?recini h?zland?r?r.

Bu, temizlik ve kilo vermek i?in m?kemmel bir se?enektir. Dilerseniz ve do?ru yakla??m? kullan?rsan?z 1,5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

Sadece bir not. Oru? g?n? boyunca ayn? ?reticiden ayn? oranda ya? i?eren bir i?ecek i?meniz gerekir. Kilo vermek i?in kefir se?erken i?eri?ine bakmaktan ?ekinmeyin. Ek?i maya i?in s?t, bifidobakteri ve mantar i?ermelidir. Daha fazlas? olmamal?!

Olas? zarar

B?ylesine faydal? bir ?r?n sat?n almadan ?nce, oru? g?nlerinin v?cut i?in de stres oldu?unu ve tam te?ekk?ll? bir diyetten daha az olmad???n? unutmay?n. Bir?ok organ ?zerindeki y?k birka? kat artar. Ve e?er ba?lang??ta sa?l???n?z iyi de?ilse, bununla ba? edemeyebilirler. Sonu?, ciddi komplikasyonlara yol a?abilecek yan etkilerdir. Bu nedenle, bu kilo verme y?nteminin kontrendikasyonlar?n? ?nceden ??renin.

Kontrendikasyonlar:

• s?t proteini alerjisi;
• anoreksiya;
• gebelik;
• d?zenli ?i?kinlik;
• gastrit;
• b?brek ve karaci?er hastal?klar?;
• bireysel ho?g?r?s?zl?k;
• emzirme;
• s?rekli ?i?kinlik;
• obezite;
• pankreatit;
• artan mide asiditesi;
• ?eker hastal???;
• ?lser.

Ana i?ece?e ek olarak oru? g?n? diyetinize dahil etmeyi planlad???n?z ?r?nlere kontrendikasyonlar? da bu listeye ekleyin.

Yan etkiler:

• ba? a?r?s?;
• ba? d?nmesi;
• g???ste a?r?l? yanma hissi;
• sinirlilik ve sinirlilik;
• terleme;
• zay?fl?k;
• bulant?;
• s?k idrara ??kma.

Yan etkiler hafifse, keyifli vakit ge?irerek bunlar? bast?rmaya ?al???n: y?r?y??e ??k?n, dizi izleyin, m?zik dinleyin, biraz temizlik yap?n. Ancak belirtiler normal ya?am tarz?n?z? etkiliyorsa kilo vermeye bu ?ekilde ara vermeniz ?nerilir.

Art?lar? ve eksileri

Kefir oru? g?nlerinin v?cuda hem bilimsel hem de pratik olarak kan?tlanm?? faydalar? oldu?u gibi baz? zararlar? da (ayn? yan etkiler ?eklinde) vard?r. Bu nedenle, ?nce onlar hakk?ndaki incelemeleri inceleyin ve art?lar?n? ve eksilerini tart?n.

Avantajlar?:

• yeterlik;
• b?t?e;
• sindirimin normalle?mesi;
• kolayca tolere edilir (kilo veren ?o?u ki?i taraf?ndan);
• yan etkiler nadirdir;
• herhangi bir diyete ideal bir ba?lang??;
• ba??rsaklar?n ve t?m v?cudun y?ksek kalitede temizlenmesi.

Kusurlar:

• monoton beslenme;
• kilo kayb? ge?icidir;
• depresif ruh hali;
• m?shil ve idrar s?kt?r?c? etki;
• Ya? yakma s?reci ?ok uzun oldu?undan ve bir g?n?n ?er?evesine uymad???ndan, kaybolan ya? rezervleri de?il, fazla s?v? ve di?er zararl? maddelerdir.

Kefirin ?ok doyurucu ve ?ok besleyici oldu?una inan?l?yor. Ancak kendinizi ?vmeyin: A?l?ktan hi?bir yerde saklanamayaca??n?z ger?e?ine kendinizi haz?rlay?n - sab?rl? olman?z gerekecek.

Bunu bilmen gerekiyor! Bir oru? g?n? d?zenlerken, bu fermente s?t ?r?n?n?n k???k miktarlarda (yakla??k% 0,6) alkol i?erdi?ini unutmay?n. Her ne kadar bu g?z ard? edilebilecek kadar k???k bir doz olsa da, alkolmetre bunu tespit edebiliyor.

Se?enekler

Oru? g?n?n?n yetersiz beslenmesini ?e?itlendirmek i?in ana i?ece?i di?er d???k kalorili ve diyet ?r?nleriyle tamamlay?n. ?ok say?da se?enek olabilir.

• Elmal?

En pop?lerleri kefir ve elmal? oru? g?nleridir (47 kcal - ye?il ?e?itlerde), ??nk? her iki ?r?n de ?zel haz?rl?k gerektirmez, ucuzdur, her zaman mevcuttur, v?cut i?in sa?l?kl?d?r, d???k kalorilidir, lezzetlidir ve birbiriyle birle?ir.

Se?enek 1. G?nde be? ???n. Her ???nde ana i?ecekten 1 bardak i?ip 1 bardak yiyin.

Se?enek 2. Saatlik yemek plan? yoktur. G?n i?erisinde 1 litre kefir i?meniz, her ac?kt???n?zda elma yemeniz yeterli.

Se?enek 3. Kahvalt?, ??le yeme?i ve ak?am yeme?i i?in besleyici bir kokteyl haz?rlay?n: bir bardak ana i?ecek ile yar?m elmay? bir kar??t?r?c?da kar??t?r?n. ??le yeme?i ve ikindi ?ay? i?in de i?.

Se?enek 4. Sabah 1,5 kg elmay? k???k dilimler halinde kesin, ?zerine bir litre kefir d?k?n. Bu miktar g?n i?erisinde istenildi?i kadar t?ketilmelidir.

Herhangi bir kefir-elma oru? g?n?, diyetinize ya? yak?c? ?zelli?i olan biraz tar??n eklemenizi de sa?lar. Dilimlenmi? elmalar?n ?zerine serpebilir veya kokteyllere ekleyebilirsiniz. ?ncelemelere bak?l?rsa kilo verme sonu?lar? 1 kg'a kadar ??kabilir.

• Karabu?day ile

Kefir ve karabu?dayda (?i? 330 kcal ve ha?lanm?? 110 kcal) oru? g?nleri daha az pop?ler de?ildir. Bu tah?l ?ok doyurucudur ve v?cudu iyi temizler. Bu i?ecekle birlikte bir g?n i?inde ba??rsaklar? ve karaci?eri maksimum miktarda zararl? maddeden ar?nd?racakt?r. ?nemli olan buna katlanmakt?r ??nk? bu, a?l?k grevlerinin en tats?z ve dayan?lmas? zor olanlar?ndan biridir.

Karabu?day?n ak?amlar? haz?rlanmas? gerekiyor. Bir bardak m?s?r gevre?i 2 bardak kaynar su ile d?k?l?r, ?zeri kapakla kapat?l?r ve bir havluya sar?l?r. Bu formda yemek sabaha kadar kal?r. Tuz veya ba?ka baharatlar olmamal?d?r. Ortaya ??kan hacim sabahlar? e?it porsiyonlara (5-6) b?l?n?r ve g?n boyunca yenir (daha fazla tarif makalede yer almaktad?r).

Bu t?r ???nlerin aras?nda ana i?ece?i (bir bardak) i?in. Bir se?enek olarak, yumu?ak tad?n? bir ?ekilde yumu?atmak i?in onunla karabu?day i?irin.

Bir?ok ki?i bu kadar kat? bir y?ntem kullanarak ne kadar kaybedebileceklerini merak ediyor - sonu?lar ?ok iyi olabilir: 1,5 kg'a kadar.

• S?zme peynirli

Kefir ve s?zme peynirde oru? tutmak (71 kcal), spor yapmaya al??k?n olanlar i?in m?kemmeldir. Bu iki s?t ?r?n? v?cudumuzdaki kaslar?n rahatlamas?n? sa?lar. Ya? yakma i?lemi s?ras?nda v?cudun kas dokusundan enerji al?p par?alamas?n? engellerler.

Se?enek 1. G?nde be? ???n. Her ???nde ana i?ecekten 1 bardak i?ip 50 gram s?zme peynir yiyin. Tad? iyile?tirmek i?in birbirleriyle kar??t?r?labilirler.

Se?enek 2. Saatlik yemek program? yoktur. Oru? g?n?nde 800 ml ana i?ecek i?meli ve k???k porsiyonlarda 300 gram s?zme peynir yemelisiniz.

Se?enek 3. Kahvalt?, ??le ve ak?am yemeklerinde bir kokteyl i?irin: bir bardak kefir ve 50 gram s?zme peyniri bir kar??t?r?c?da kar??t?r?n. ??le yeme?i ve ikindi ?ay? i?in - bir bardak ana i?ecek.

S?zme peynir ve kokteyllere ye?illikler, d???k kalorili meyve par?alar?, meyveler, kuruyemi?ler ve porsiyon ba??na en fazla 1 ?ay ka???? bal eklenmesine izin verilir. Sonu? olarak 1 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

• Salatal?k ile

Kefir ve salatal?kta (15 kcal) kilo verirken dikkatli olman?z gerekir, ??nk? bu iki ?r?n kombinasyon halinde g??l? bir m?shil ve idrar s?kt?r?c? etkiye sahip olabilir. Bu nedenle sindirim veya bo?alt?m sistemlerinin i?leyi?iyle ilgili sorunlar varsa, v?cudu temizlemenin bu y?nteminden vazge?mek daha iyidir. ?i?kinlik, ishal ve gaz gibi yan etkiler ancak bu ?r?nlerin t?ketimini zamana b?lerek en aza indirilebilir.

?rne?in: kahvalt?, ??le yeme?i ve ak?am yeme?i i?in (bu sebzenin kalorisi ?ok d???k oldu?undan g?nl?k al?m s?n?rl? de?ildir). Ve ???nler aras?nda a?l?k duyulur duyulmaz ana i?ecekten bir bardak i?ebilirsiniz.

Di?er bir se?enek ise ye?illik ilavesiyle kefir-salatal?k ya? yak?c? kokteyller haz?rlamakt?r. G?nde 3 bardaktan fazla i?meyin. Geri kalan zamanlarda a?l???n?z? ayn? ?r?nlerle, ancak saf haliyle ve ayr? ayr? giderin.

Kay?p 1 kg'dan fazla olmayacak, ancak bu ya? rezervi de?il, fazla s?v? olacakt?r.

• Muzlu

?ok lezzetli kilo kayb? - kefir ve muzla (96 kcal). Bu meyve olduk?a fazla ?eker i?erdi?inden ve d???k kalorili olmad???ndan fazla kilo veremezsiniz. Bununla birlikte, ruh halini y?kseltir ve canl?l?k verir; bu, bir?ok insan?n oru? tuttu?u bir g?nde ger?ekten ?zledi?i ?eydir.

Yiyecek t?ketim kal?plar? elmalarla ayn?d?r (yukar?ya bak?n). En ?ok tercih edilen se?enek kokteyllerdir. Do?ru, sonu?lar daha m?tevaz? olacak: yaln?zca 300-700 gram.

• Kepekli

Oru? g?nleri inan?lmaz derecede etkilidir (bu?dayda 180 kcal, ?avdarda 221, ketende 250, yulafta 320). Her iki ?r?n de sindirime olduk?a faydal?d?r ve zay?flamaya y?nelik detoks programlar?nda aktif olarak kullan?lmaktad?r. Bu rakamlar 100 gram ?r?n ba??na belirtildi?i i?in kepe?in y?ksek kalorili i?eri?inden korkmay?n.

Se?enek 1. Kahvalt?, ??le ve ak?am yemeklerinde 2 yemek ka???? yiyin. bir bardak ana i?ecekle y?kanm?? ka??k kepek.

Se?enek 2. G?n i?erisinde 1,5 litre kefir i?irin ve k???k porsiyonlarda (a?l?k ataklar? s?ras?nda avu? dolusu) 100 gram kepek yiyin.

Ayn? zamanda, bu ?r?nlerin g??l? m?shil ?zelliklerini tek bir tandemde hesaba kat?n.

• Sebzeli

D???k kalorili olmas? gereken kefir ve sebze oru? g?nleri olduk?a pop?lerdir. Bunun i?in salatal?k (15 kcal), (Br?ksel lahanas?nda 12, karnabaharda 18, beyaz lahanada 23), domates (20), (42), turp (16), patl?can (24), (33), kabak ( Genellikle 18) ), tatl? biber (18), kabak (20) kullan?l?r.

Se?enek 1. Yukar?daki sebzelerden birini se?in, 1 kg’? g?n i?ine da??t?n ve bu miktar? k???k porsiyonlar halinde yiyin. Molalarda ana i?ecekten 1,5 litre i?ilir.

Se?enek 2. Farkl? sebzeleri salatalarda birle?tirip otlarla tatland?r?yorsunuz ama yine g?nde 1 kg'dan fazla yemiyorsunuz. Kefir - ?nceki ?emaya g?re.

Se?enek 3. Kilo kayb? i?in ana ???nler yerine kefir-sebze kokteylleri i?irin.

Kay?plar 0,5 ila 1 kg aras?nda de?i?ebilir.

• Meyveli

Oru? g?nlerinde kefir ve meyvede tamamen ayn? sonu?lar ve kilo verme planlar? kullan?l?yor. Bunlar greyfurt (35 kcal), ?eftali (45), erik (42), portakal (43), armut (42), elma (47 ye?il), ananas (52), kivi (47) olabilir. Hemen hepsinin ya? yak?c? ?zelli?i vard?r.

?rne?in kivili bir g?n (47 kcal) a?a??daki ?emaya g?re yap?land?r?labilir: kahvalt?, ??le ve ak?am yemeklerinde - her biri 2 meyve ve aralar?nda - s?n?rs?z miktarda ana i?ecek.

• Kuru erik ile

Acilen 1,5 kg kaybetmeniz gerekiyorsa, kefir ve kuru erik (231 kcal) ile oru? tutun, ancak ?o?u zaman tuvalete oturman?z gerekecektir. G??l? m?shil etkisi, lezzetli men?n?n tad?n? ??karman?za izin vermeyecek, ancak kay?plar ?ok belirgin olacakt?r.

Se?enek 1. G?nde be? kez k???k bir avu? dolusu kuru erik yiyin ve onu bir bardak ana i?ecekle y?kay?n.

Se?enek 2. Kahvalt? ve ak?am yeme?i i?in - 100 gram kuru erik, ??le yeme?i i?in - 2 bardak kefir, ??le yeme?i i?in, ??leden sonra at??t?rmal?klar? ve yatmadan ?nce - 1 bardak.

Se?enek 3. A?a??daki tarife g?re haz?rlanabilen bir kokteyl g?nde ?? kez i?ilir. Bir kar??t?r?c?da 50 gram kuru erik ve 200 ml kefir ??rp?n.

• Yulaf ezmesi ile

Kefir ve yulaf ezmesi (88 kcal) ile g?nde 1 kg kaybedebilirsiniz. Ancak bunun i?in, sabahlar? ekspres yulaf lapas? haz?rlamaya al??k?n oldu?unuz yumu?ak, kolay kaynat?lm?? pullara de?il, tam tah?ll? tah?llara ihtiyac?n?z olacak.

1 bardak 2 bardak su ile doldurulur. Kaynatt?ktan sonra s?rekli kar??t?rarak 7 dakika pi?irin. Sonu? j?le olmal?d?r. Bu hacmi 5-6 porsiyona b?l?n, g?n i?inde yiyin ve ana i?ecekten 1,5 litre i?in. Yulaf lapas? meyveler, meyve par?alar? ve az miktarda bal ile tatland?r?labilir.

Di?er bir se?enek de bu ?r?nleri bir kokteylde birle?tirmektir.

• Yumurtal?

Kefir ve yumurta ile protein orucu (ha?lanm?? yumurta ba??na 70 kcal), sporcular?n pompalanan kas k?tlelerine zarar vermeden kilo vermeleri i?in idealdir. S?radan insanlar i?in bu, v?cudu etkili ve verimli bir ?ekilde temizlemenin bir?ok yolundan sadece biridir. Sonu?ta bu iki ?r?n kolayca sindirilebilir, kalorisi d???kt?r ve gerekli t?m besinlerle doyurulur.

Kahvalt?dan yar?m saat ?nce, ??le yeme?inde, ??leden sonra at??t?rmal?klar?nda ve yatmadan ?nce - bir bardak ana i?ecek. Kahvalt?da - 1 ha?lanm?? yumurta. ??le yeme?i i?in - 2 adet ha?lanm?? yumurta. Ak?am yeme?i i?in - yumu?ak ha?lanm?? yumurta.

• Patatesli

A?l?k hissine dayanmakta zorluk ?ekenler i?in kefir ve patates (ha?land???nda 82 kcal) i?eren bir oru? g?n? ?nerebiliriz. Uzun vadeli doygunluk garanti edilir. Ancak en sevdi?iniz sebzenin olduk?a y?ksek kalori i?eri?i ve y?ksek ni?asta i?eri?i nedeniyle fazla kilo veremeyece?inizi unutmay?n. Maksimum sonu? 0,5 kg'd?r. G?n boyunca 500 gramdan fazla ha?lanm?? patates yiyemezsiniz (ye?illiklere izin verilir). Ana i?ecek s?n?rs?z miktardad?r.

• Lifli

A? hissetmemek ve ayn? zamanda kilo vermek i?in oru? g?nlerini lif (40 kcal) ile d?zenleyin. Bu, bir?ok meyve, sebze ve tah?lda bulunan diyet lifidir. Ancak ayr? bir ?r?n olarak da sat?n alabilirsiniz.

Toz su ile seyreltilir ve 1 yemek ka???? miktar?nda yenir. 1 ???n ka??k - ve bundan sonra art?k hi?bir ?ey yemek istemezsiniz. Bu e?siz maddenin etkisi kepe?in etkisi ile tamamen ayn?d?r. Ayn? ?ekilde kefir ile birlikte m?shil etkisi vard?r ve buna haz?rl?kl? olman?z gerekir. Ancak kay?plar 1,5 kg'a kadar olacak.

• Tavuklu

Erkekler etsiz diyetlerini hayal edemezler, bu nedenle kefir ve tavukla (ha?lanm?? g???ste 137 kcal) protein orucu g?nleri onlar i?in uygundur. Besleyici, lezzetli, akut a?l?k ataklar? olmadan kas lifleri par?alanmaz. G?n i?erisinde tuzsuz ve baharats?z ha?lanm?? 500 gram tavuk g??s?n? k???k porsiyonlarda yemelisiniz. ??ece?in hacmi s?n?rl? de?ildir.

Bunu biliyor muydun? Kefirin raf ?mr? genellikle ?retim tarihinden itibaren yaln?zca bir hafta (hatta daha az) ise bu, ?retiminde canl? bakterilerin kullan?ld???n? g?sterir. Bu, bu ?zel i?ece?in v?cudunuz i?in ?zellikle faydal? olaca?? anlam?na gelir.

Oru? g?n? i?in ana ?r?nleri do?ru se?mek yeterli de?ildir - ayn? zamanda do?ru ?ekilde yapman?z da gerekir. Bunu yapmak i?in baz? kurallar? ??renin.

Haz?rl?k

1. Ek ?r?nler d???k kalorili ve diyet olmal?d?r. ?rne?in karpuz ve elma bunun i?in en uygun meyvelerdir ancak tatl? muz ve ?z?mlerin kilo vermede faydas? ??phelidir.
2. Ana i?ece?i yo?urt, ek?i krema veya di?er s?t ?r?nleriyle de?i?tiremezsiniz.
3. Kefiri az ya?l? veya% 1-1,5 oran?nda almak daha iyidir.
4. Taze ve do?al olmal?, hi?bir katk? maddesi i?ermemelidir.
5. ?nceki g?n diyetinizi hafifletin: porsiyonlar? azalt?n, ??le yeme?ini ve ??leden sonra at??t?rmal?klar?n? ??kar?n, normalden 2-3 bardak daha fazla su i?in. Bu, v?cudun yakla?an strese haz?rlanmas?na yard?mc? olacakt?r.
6. ?nceden bir men? yap?n, sadece 2 ?r?n i?ermesine izin verin. Diyetinizi saate, porsiyon hacmine g?re belirleyin ve kalori i?eri?ini hesaplay?n. G?nl?k norm 1.200 kcal'? ge?memelidir - bu maksimum seviyedir.

Oru? g?n? protokol?

1. Bir g?nl?k oru? i?in ideal se?enek, stresi en aza indirmek i?in hafta sonuna veya tatile denk gelmesidir. ??yerinde artan a?l?k hissinden endi?elenmek k?t? bir yard?mc?d?r.
2. Zihinsel ve fiziksel stresi en aza indirin. Bu, spor veya yo?un antrenman i?in en iyi zaman de?il. Ancak bu, b?t?n g?n kanepede yatman?z gerekti?i anlam?na gelmez. Evi temizlemek ve y?r?y??e ??kmak soruna do?ru ??z?m olacakt?r.
3. ?nerilen hacim: Oru? g?n?nde s?n?rs?z miktarda kefir i?ebilirsiniz. Minimum seviye bir litredir (5 ???n i?in 5 bardak 200 ml - kahvalt?, ??le yeme?i, ak?am yeme?i, ??leden sonra at??t?rmal?klar?, ak?am yeme?i).
4. Kefir oda s?cakl???nda veya ?l?k olmal?d?r. Bu yararl? bakterileri canland?r?r.
5. ??eceklere tatl? hi?bir ?ey eklemeyin: ?eker yok, tatland?r?c? yok, re?el yok. Tek istisna (en a??r? durumlarda, oru? g?n? fikrinin ba?ar?s?zl???n e?i?inde oldu?u durumlarda) bald?r ve o zaman bile minimum miktarlardad?r.
6. Yatmadan yar?m saat ?nce g?n? bir bardak kefir i?erek sonland?rmal?s?n?z. Bunun iki nedeni var. ?ncelikle sinir sistemini rahatlatacak ve a? karn?na bile uykuya dalman?za yard?mc? olacakt?r. ?kincisi, i?ecek, ya? yakma s?recine dahil olan ?ok miktarda kalsiyum i?erir. Ve daha sonraki bir zamanda v?cut taraf?ndan en kolay ?ekilde emilir.
7. G?n i?erisinde en az 1,5 litre sade su i?melisiniz.
8. Bir noktada art?k a?l??a dayanamayaca??n?z? hissederseniz, bir seferde bir avu? f?nd?k yiyin.

??k??

1. Bu bir diyet de?il ama yine de oru? g?n?nden ??k?? m?mk?n oldu?unca yumu?ak ve p?r?zs?z olmal?d?r.
2. Ertesi g?n ya?l?, k?zarm?? yiyecekleri, fast foodlar? ve soday? diyetinizden ??kar?n; porsiyonlar?n boyutunu azalt?n; daha fazla meyve ve sebze yiyin; bol su i?.
3. S?kl?k: ayda en fazla 3 kez (?rne?in, her 1'inde, 10'unda ve 20'sinde bir).

Bunlar, sonu?ta kilo vermenin etkinli?ini art?ran oru? g?n?n?n kurallar?d?r. Bunlar? ne kadar do?ru yaparsan?z ertesi sabah terazideki rakamlardan o kadar mutlu olursunuz.

Tarihin sayfalar? aras?nda.?nl? biyolog Ilya Mechnikov, 19. y?zy?l?n sonunda kefirin insan v?cudu i?in faydal? ?zelliklerini ke?fetti ve ?e?itli hastal?klar?n tedavisinde t?pta kullan?lmas?n? ?nerdi.

?emalar

Oru? g?nleri i?in bir men? olu?turmay? kolayla?t?rmak i?in, farkl? se?eneklerle oynayabilece?iniz ?rne?ini takip ederek birka? tipik ?emay? dikkatinize sunuyoruz.

Klasik (sert) ?ema:

Kefir kokteylleri ile ya? yak?c? oru? g?n?n?n ?emas?:

Hafif ?ema:

Kefirle ilgili g?n?n?z? olabildi?ince verimli k?lmak i?in, yaln?zca t?m bu bilgileri incelemeniz de?il, ayn? zamanda ba?ar?l? ve yetkin bir ?ekilde kullanman?z da gerekir. ?nemli beslenme k?s?tlamalar?na ve ?nlenemeyen ancak bast?r?labilen a?l?k hissine ?nceden kendinizi haz?rlay?n. Bu, ba?lad???n?z i?i bozmaman?za ve ba?ar?yla bitirmenize olanak sa?layacakt?r.

Kefirde ge?irilen oru?, hem fazla kilolardan kurtulmada hem de baz? hastal?klar?n ?nlenmesinde etkilidir. K?sa s?reli olmas? nedeniyle v?cudun besin tedarikinde aksamaya neden olmaz. G?nl?k diyetin y?ksek kalorili i?eri?i kesintiye u?rar ve v?cut a??r? g?da ve toksinlerden ar?nd?r?l?r. Bu s?re zarf?nda 1-1,5 kg kaybedebilirsiniz.

Etkisinin yan? s?ra, d?zenli olarak d?zenlenen kefir g?nleri, gastrointestinal sistemin temizlenmesine, karaci?er fonksiyonunun iyile?tirilmesine ve v?cudun kardiyovask?ler sistemi ?zerinde olumlu bir etkiye sahip olmas?na yard?mc? olur. Program?n?z?n ?ok yo?un olmad??? tarihler i?in oru? g?n? planlanmal?d?r. Genellikle 1 r yap?l?r. haftada veya 10 g?nde bir. Kefir oru? g?n? hem kendi ba??na hem de di?er diyet ?r?nleriyle birlikte ger?ekle?tirilir: s?zme peynir, karpuz, salatal?k.

Kefirde oru? g?n? nas?l ge?irilir

“Bo?altma” i?lemini ger?ekle?tirmek i?in bu ?r?nden yaln?zca 1-1,5 litreye ihtiyac?n?z vard?r. Taze olmas? ve minimum raf ?mr?ne sahip olmas? arzu edilir. Optimum ya? i?eri?i %1'dir. Kefir herhangi bir t?r olabilir: bifidokefir, meyveli kefir vb. G?nde 6 yemek ka???? kullan?n. ?r?n. S?n?rs?z miktarda su i?ebilirsiniz. Maden veya kaynak suyu olmas? arzu edilir. Bitki ?aylar? i?ebilirsiniz.

Yakla??k diyet:
- 9:00 - 200 gr az ya?l? kefir,
- 12:00 - 200 gr kefir,
- 15:00 - 200 gr meyveli kefir,
- 18:00 - 200 gr bifid floral? kefir,
- 20:00 - 200 gr az ya?l? kefir,
- 22:30 - 200 gr bifid floral? kefir.

Kefir-lor oru? g?n?

Baz? hastal?klarda (hipertansiyon, karaci?er patolojileri, safra yollar?, ateroskleroz), kefir-lor oru? g?n? faydal? olacakt?r. Bunu ger?ekle?tirmek i?in 1 litre fermente s?t ?r?n? ve 300-400 gr az ya?l? s?zme peynir yeterlidir. Kahvalt?da 2-3 yemek ka???? yiyin. s?zme peynir ve 1 yemek ka???? i?. az ya?l? kefir veya biyokefir. 3 saat sonra 1 yemek ka???? i?ilir. kefir ??le yeme?inde, kefirle tatland?r?lm?? kalan s?zme peynirin yar?s?n? yiyin. 1 ?ay ka???? ekleyebilirsiniz. re?el veya biraz taze meyveler.

??leden sonra 1 yemek ka???? i?ilir. kefir Ak?am yeme?inde kalan s?zme peyniri kefir ve 1 ?ay ka???? ile kar??t?r?larak yiyin. Bal Sakinle?tirici ile demlenmi? ?aya izin verilir. Yatmadan ?nce 1 yemek ka???? i?. kefir Kefir oru? g?n?, hamilelik ve emzirme d?neminde s?t ?r?nlerine, gastrit, mide ?lseri veya di?er ciddi gastrointestinal patolojilere kar?? tam veya k?smi ho?g?r?s?zl?k durumunda kontrendikedir.

Merhaba sevgili okuyucular?m!

Kefir, inek s?t?n?n "kefir taneleri" ad? verilen ?zel mikroorganizmalar kullan?larak fermente edilmesiyle elde edilen sa?l?kl? bir fermente s?t ?r?n?d?r.

Bu i?ecek genellikle ?e?itli diyetlerin bir par?as? olarak bulunabilir.

Olumlu ?zellikleri sayesinde beslenme uzmanlar?, ba??rsaklar? temizlemeye, sindirimi te?vik etmeye ve fazla kilolardan kurtulmaya yard?mc? olan kefir ?zerinde oru? g?n? ge?irmeyi tavsiye ediyor.

Bu makaleden ?unlar? ??reneceksiniz:

Kefirde oru? g?n? - nas?l do?ru ?ekilde ge?irilir?

Kefirin bile?imi ve faydalar?

Bu ?r?n, ba??rsak mikrofloras?n? normalle?tirmeye ve g?da emilim s?recini aktive etmeye yard?mc? olan faydal? bakteriler olan probiyotiklerin yard?m?yla gastrointestinal sistem ?zerinde faydal? bir etkiye sahiptir.

Ayr?ca ?unlar? i?erir:

• karbonhidratlar;
• ya?lar;
• organik asitler;
• A, C, H, PP dahil olmak ?zere b?t?n bir vitamin kompleksi;
• de?erli mikro elementler (magnezyum, kalsiyum, potasyum, iyot, demir, ?inko, fosfor, k?k?rt, flor, manganez, kobalt, krom, klor, sodyum, bak?r, molibden);
• kolesterol (sadece zararl? de?il ayn? zamanda faydal? da olabilir).

Kefirin faydalar? nelerdir?

Kefirin tek faydas? sindirimi iyile?tirmek de?ildir.

1. ??ecekteki b?y?k miktarda protein v?cuttaki protein rezervlerinin yenilenmesine yard?mc? olur. Bunun i?in yar?m litre kefir yeterlidir.
2. Kronik yorgunluk belirtilerini kolayca ortadan kald?rabilir, sinir sistemini g??lendirebilir ve uykusuzlu?u giderebilir.
3. Bu ?r?n ba??rsaklar?n h?zl? bir ?ekilde temizlenmesine yard?mc? olur, mide sular?n?n salg?lanmas?n? iyile?tirir ve hafif bir idrar s?kt?r?c? etkiye sahiptir.
4. Ba????kl?k sistemini g??lendirebilir, bu ?zellikle sonbaharda ge?erlidir.
5. Kefir susuzlu?u m?kemmel bir ?ekilde giderir.

Kilo kayb? i?in kefir kullan?m?

Bu i?ecek s?kl?kla bir g?nl?k diyetlerde kullan?l?r.

Bu y?ntemle ya?l? veya y?ksek kalorili g?dalar?n g?nl?k t?ketimi s?ras?nda olu?an t?m gereksiz birikintiler ba??rsaklardan uzakla?t?r?l?r.

Birikmi? at?klar ve toksinler v?cuttan uzakla?t?r?l?r ve karaci?erin i?leyi?i ?nemli ?l??de iyile?ir.

• Kefirle oru? tutarak ka? kilo verebilirsiniz?

Kefirdeki oru? g?n? en az bir kilogram? kald?rabilir.

Bu e?siz etkinlik sayesinde ?ok pop?lerler; incelemeler, bo?altma do?ru yap?l?rsa sa?l???n?za zarar vermeden kolayca m?kemmel sonu?lar elde edebilece?inizi g?steriyor.

V?cudun kendisi, en ufak bir stres veya rahats?zl?k ya?amadan, kilo verme e?iliminde olarak kendini yava? yava? yeniden in?a eder.

• Kefire ka? kez bo?altman?z gerekir?

M?kemmel sonu?lar elde etmek i?in haftada bir kez kefir orucu yapmak yeterlidir.

?lk olumlu sonu?lar g?r?lmeye ba?lad???nda s?kl??? 15-20 g?nde bire d???rmekte fayda var.

Bu sizi formda tutacak ve kilo verme konusunda motive edecektir.

Bir kefir g?n? nas?l do?ru ge?irilir - kefir diyetinin ana n?anslar?

Kefirle ge?irilen bir oru? g?n?n?n, en y?ksek verimlilik i?in yerine getirilmesi ?nemli olan ?e?itli gereksinimleri vard?r.

1. G?n boyunca ba?ka bir ?ey yiyip i?menize izin verilmez. Kefir t?ketilen tek ?r?n olmal?d?r.
2. Bo?altma yap?ld??? d?nemde tuz yemeyi b?rakmak, m?mk?nse ?ekeri az miktarda balla de?i?tirmek veya tamamen ortadan kald?rmak gerekir.
3. G?nde en az bir bu?uk ila iki litre su i?ti?inizden emin olun ve t?ketti?iniz besinlerin kalori i?eri?ini iki, hatta daha iyisi ?? kat azaltmaya ?al???n.

Kefirin merkezi bir unsur oldu?u bir?ok diyet vard?r.

Hangi ?eman?n en uygun oldu?unu anlamak i?in bir g?n boyunca be?endi?iniz se?ene?e girip durumunuzu de?erlendirmeye ?al??mal?s?n?z.

Oru? g?nlerini ?ok s?k ge?irmemelisiniz. Bu t?r diyet suiistimalleri sindirim sistemini ciddi ?ekilde etkileyebilir.

Kefirde tam bo?altma yap?lmas?

• Kefir d???nda ne yiyebilirsiniz?

Bu da g?n i?inde sadece kefirin t?ketildi?i, ba?ka hi?bir ?eyin t?ketilmedi?i bir beslenme se?ene?i anlam?na geliyor.

• Ne kadar kefir kullanmal?y?m?

Maksimum i?ecek miktar? s?n?rl? de?ildir ancak en uygun hacmin 2,5 litre oldu?u kabul edilir.

• Ayda ka? kez oru? tutmak gerekir?

D???nmekka? g?n ge?irebilirsinb?yle bir bo?altma, v?cudun yaln?zca bu ?r?n?n i?erdi?i vitaminlere ve besinlere de?il, di?er vitaminlere ve besinlere de ihtiyac? oldu?unu unutmay?n.

Bu nedenle mono diyete kap?lmamal?s?n?z; ayda iki ila d?rt kez bir g?n yeterlidir.

• Oru? g?n? i?in hangi kefiri almak daha iyidir?

Sindirimi destekleyen ve ba??rsak mikrofloras?n? zenginle?tiren canl? bakteriler i?ermesi i?in m?mk?n oldu?u kadar do?al olan kefiri se?mek en iyisidir.

En y?ksek kalite, raf ?mr? 14 g?nden fazla olmayan fermente s?tl? i?ecek olarak kabul edilir.

Evde haz?rlamak zor de?il - k???k bir par?a s?radan ?avdar ekme?ini s?t?n i?ine koyun ve bir veya iki g?n oda s?cakl???nda b?rak?n. Sonu?, koruyucu madde i?ermeyen, do?al olarak fermente edilmi? bir ?r?nd?r.

Asitli?i y?ksek olan ya da mide ya da ba??rsak rahats?zl??? bulunanlar?n bu t?r kilo verme i?lemlerine dikkatli yakla?mas? gerekmektedir.

Kefirde oru? g?n? nas?l ge?irilir - video

Kefirde oru? g?nleri i?in di?er se?enekler

B?t?n g?n tek bir i?ecek yemenin gerekli oldu?u oru? tutmay? herkes kolay bulmaz.

Ancak bir ??k?? yolu var - kefir di?er ?r?nlerle kar??t?r?labilir ve b?ylece oru? g?n? i?in bir men? olu?turulabilir.

Bu t?r y?ntemler de olduk?a etkilidir ve olduk?a fazla say?da vard?r.

• Kefir ve s?zme peynirde oru? g?n?

?ki tipte gelir.

Bunlardan ilki, ??le yeme?inde beslenmenize taze meyve, ak?am yeme?inde ise bir ka??k bal eklemektir.

?kinci se?enekte ise men? rahatlat?c? ?aylarla da ?e?itlendirilebilir.

• Bo?altma kefir ve salatal?kta

Bu se?enek olduk?a basittir ve net bir men?ye sahip de?ildir. Diyete g?nde bir kilogram taze salatal?k eklenir. Fermente s?t ?r?n? yerine g?n i?erisinde maden suyu, kefir ise sadece yatmadan ?nce i?ebilirsiniz.

• Karabu?day ve kefirde oru? g?n?

Bu bo?altma, ak?amlar? buharda pi?irilen bu tah?l?n men?ye eklenmesini i?erir. Bunu yapmak i?in 1/2 bardak karabu?day al?n ve 200 ml kaynar su d?k?n. Gece boyunca s?cak bir yerde b?rak?n ve sabahlar? elde edilen yulaf lapas?n? be? ???ne b?l?n.

• Kefir ve elmayla oru? g?n?

Salatal?k se?ene?iyle hemen hemen ayn? ?ekilde ger?ekle?tirilir. Bu meyvelerden bir bu?uk kilo al?p fermente s?t ?r?nleriyle d?n???ml? olarak en az bir saat ara vererek t?ketmeniz gerekiyor. Bir bu?uk litre su da eklenir.

• Kefir ve kepekte oru? g?n?

?ok pop?ler bir diyetkefir ve kepek ?zerinde.Ak?amlar? k???k bir haz?rl?k yapman?z gerekiyor.

Bunu yapmak i?in 30-40 gram kepek yiyin, s?v? i?irin ve 70 gram daha buharda pi?irin.

G?n boyunca elde edilen posay? ?? doza b?lerek t?ketin.

• Pirin? ve kefirin bo?alt?lmas?

Bo?altma se?ene?i var ve kefir.

Bunun i?in basmati ?e?idinin kullan?lmas? tavsiye edilir, en faydal? olan?d?r. Sadece bir g?nde 200 gram pirin? ve 1,5 litre kefir t?ketebilirsiniz.

• Pancar ve kefirde bo?altma

Kefirde diyet ?? g?ne kadar s?rebilir.

G?nl?k men? bir bu?uk litre fermente s?tl? i?ecek, bir kilogram ha?lanm?? sebze ve iki litre maden suyundan olu?maktad?r.

D?rd?nc? g?nde sonu? ?ok belirgindir, 3 ila 5 ekstra kilo kaybedilir.

Kefir oru? g?n?n? ger?ekle?tirmenin kontrendikasyonlar?

Kefirin fermantasyon i?lemi s?ras?nda olu?an etil alkol i?ermesi nedeniyle bu ?r?n?n diyetten ??kar?lmas? gerekir.hamilelik s?ras?nda- zarar verebilir zarar Hem kad?nlar?n hem de ?ocuklar?n sa?l???.

Kefir ve peynir gibi farkl? t?rde s?t proteini i?eren yiyecekleri ayn? anda yemek istenmez. Bu kombinasyon kolayl?kla haz?ms?zl??a neden olabilir.

Ayr?ca, ho? olmayan sonu?larla dolu oldu?u i?in son kullanma tarihi ge?mi? bir ?r?n? yememelisiniz. Bu nedenle ileride kullanmak ?zere sat?n almamak ve buzdolab?nda uzun s?re saklamak daha iyidir.

Uzun s?re sadece kefir yiyerek sa?l???n?za ciddi ?ekilde zarar verebilirsiniz.

Baz? k?zlar fazla kilolardan kurtulmak i?in bu t?r diyetleri k?t?ye kullan?rlar, ancak bu kadar a??r? bir gayret, besin eksikli?i nedeniyle v?cuda b?y?k zarar verebilir: vitaminler, mikro elementler, lif.

Ba????kl?k sistemi b?y?k zarar g?r?yor.

Bu nedenle, herhangi bir diyet gibi bu t?r oru?lara da dikkatle uyulmal?d?r.

Muhtemelen kefire bo?altma konusunda sana s?ylemek istedi?im tek ?ey bu.

Makaleyi yeniden yay?nlad???m i?in minnettar olurum ve ayr?ca blog g?ncellemelerime abone olman?n faydalar?n? da hat?rlat?r?m.

Alena Yasneva yan?n?zdayd?, herkese ho??akal?n!

Kefir en sa?l?kl? ve sindirimi kolay ?r?nlerden biridir. Onun yard?m?yla k?sa s?rede kilo verebilirsiniz. Kefirde oru? g?nleri a??r? ya?lardan h?zla kurtulman?z? sa?lar.

Oru? g?nleri v?cudunuzu forma sokman?n veya kilonuzu koruman?n g?venli ve modern bir yoludur. Her k?z uzun ve yorucu d?nemlere dayanamaz ve burada oru? g?nleri kurtarmaya gelebilir. Oru? g?nleri ?e?itli ?r?nlerle ge?irilir, ancak kefir k?skan?lacak kadar pop?lerdir. ?ok fazla kalorisi yoktur ancak olduk?a besleyicidir. Kilo kayb? i?in kefiri bu kadar pop?ler bir ?r?n yapan da budur.

Kefir g?n?: nas?l haz?rlan?r

Kesinlikle kefirde oru? g?n? ge?irmeye karar verirseniz, bir g?n ?nce buna do?ru ?ekilde haz?rlanman?z ?nemlidir ??nk? bu, bu t?r orucun sonucunu etkileyecektir. Kefirde uygun bir oru? g?n? ge?irmek i?in a?a??daki kurallara uymal?s?n?z:

1. Bir g?nl?k kefir diyeti s?ras?nda daha fazla s?v? i?meye ?al???n

Oru? g?n?n?n arifesinde kefir kullanarak kilo vermek i?in daha normal veya maden suyu i?irin. Bu, v?cudu temizleme s?recini ba?latacakt?r.

2. Yatmadan ?nce fazla yemeyin

Oru? tutmadan ?nce geceleri fazla yemek yememeye ?al???n. Ya? ve karbonhidrat oran? y?ksek yiyeceklerin t?ketilmemesi tavsiye edilir. Proteinli yiyecekler ak?am yeme?i i?in idealdir.

3. Duygusal ve fiziksel stresi bir kenara b?rakmaya ?al???n

Oru? g?nleri v?cuttan ?ok fazla harcama gerektirir, bu nedenle v?cudun g?c? a??r? kiloyla m?cadeleye at?laca??ndan t?m ?nemli konular?n ertelenmesi tavsiye edilir.

G?n?n kefir diyeti: hangi kefirin se?ilece?i

Az ya?l? kefirin etkinli?i konusunda yayg?n g?r??e ra?men, ya? i?eri?i yakla??k% 2,5 olacak normal kefir de tercih edilebilir. Bu kefir daha faydal? mikro elementler i?erir. Ayr?ca bu t?r ya? i?eri?i, yedikten sonra uzun s?re tok kalman?z? sa?layacakt?r. Kefir se?erken son kullanma tarihine dikkat etmelisiniz. Bu ?r?n?n do?all???ndan bahseden odur, bu nedenle raf ?mr? 14 g?n? ge?meyen kefiri se?meniz gerekiyor. Bu kefir kilo vermede daha faydal? ve etkili olacakt?r.

Kefirde oru? g?nleri: ka? g?n ge?irebilirsiniz

Gereksiz kilolardan kurtulmak istiyorsan?z haftada 1-2 defadan fazla kefir ile oru? tutmal?s?n?z. Bu, fig?r?n?z? k?sa s?rede d?zene sokman?z i?in yeterlidir. Kilonuzu korumak istiyorsan?z 10-20 g?nde bir kefir orucu yapmal?s?n?z.

Kefirde oru? g?n?: faydalar?

1. Kefir besleyici bir ?r?nd?r. Bu sayede i?tikten sonra uzun s?re a? hissetmeyebilirsiniz.
2. Kefir daha faydal? mikro elementler i?erir. Bu fermente s?t ?r?n?, mide ve ba??rsaklar?n i?leyi?i ?zerinde faydal? etkisi olan 496'dan fazla faydal? mikro element i?erir. Kilo verme s?recini daha kolay ve h?zl? hale getirirler.
3. Kefirin cilt ?zerinde olumlu etkisi vard?r. V?cutta ?ok fazla toksin birikir ve sonu? olarak cilt bundan zarar g?rebilir. Kefir onlardan kurtulmaya ve cildin durumunu iyile?tirmeye yard?mc? olur.

Kefirde oru? g?n? nas?l ge?irilir: temel kurallar

Kefirde oru? tutman?n sonu?lar?n?n uzun s?rmemesini sa?lamak i?in sa?l???n?za zarar vermeden kilo vermenizi veya kilonuzu koruman?z? sa?layacak temel ?nerileri izleyin. Kefirde oru? tutman?n temel kurallar? ?unlard?r:

1. Daha fazla s?v? t?ketin

Oru? g?n?nde kefirin yan? s?ra ye?il ?ay, gazs?z maden suyu ve ?e?itli bitkisel kaynatma i?menize de izin verilir. Bu v?cudunuzun fazla toksinlerden kurtulmas?na yard?mc? olacakt?r.

2. Bir g?nl?k kefir diyeti, yiyeceklerde tuz ve ?eker t?ketimini yasaklar.

3. Ak?amlar? sadece kefir i?in

Oru? g?n?nde kefire ek olarak ba?ka yiyecekler de yiyebiliyorsan?z, bu en ge? ak?am 6-7'ye kadar yap?lmal?d?r. Bu, v?cudunuzun yiyecekleri sindirmeye ara vermesini sa?layacak ve bu da kilo normalle?tirme s?recini h?zland?racakt?r.

Hangi kefir oru? g?n?n? se?melisiniz?

Oru? g?n?n? se?mek i?in tercihlerinizi ve istedi?iniz sonucu dikkate alman?z ?nemlidir. M?mk?n oldu?u kadar fazla kilo vermek istiyorsan?z, yaln?zca kefirle oru? tutmay? se?ebilirsiniz. Bu se?enek sizin i?in uygun g?r?nm?yorsa diyetinize di?er ?r?nleri de dahil edebilirsiniz: s?zme peynir, meyveler, sebzeler.

Kefirde oru? g?n?: se?enekler

Bu t?r kefir g?n? en kat? olanlardan biridir, ancak onun yard?m?yla bir g?nde 2 kg'a kadar fazla kilo verebilirsiniz. Bu s?re zarf?nda sadece kefir t?ketmenize ve su, ye?il ?ay ve ?e?itli bitkisel kaynatma i?menize izin verilir.

Kefir ve meyvelerle oru? g?n?

B?yle bir oru? g?n?nde diyetinize kefirin yan? s?ra 1 kg herhangi bir meyveyi (muz ve ?z?m hari?) dahil edebilirsiniz. G?nde 4-6 defa k???k porsiyonlarda meyve yemelisiniz. Kefir ve meyve ile ge?irece?iniz oru? g?n?n?n yard?m?yla yakla??k 1-1,5 kg fazla kilo verebilirsiniz.

Kefir ve s?zme peynirde oru? g?n?

Bu se?enek en yumu?ak se?eneklerden biridir, ??nk? s?zme peynirin enerji de?eri y?ksektir, bu nedenle uzun s?re a? hissetmezsiniz. B?yle bir g?nde 400 gr az ya?l? s?zme peynir yemenize ve 1 litre kefir i?menize izin verilir. B?yle bir bo?altmadan bir g?n sonra terazide 1 kg'l?k bir kay?p g?rebilirsiniz.

"Kefirde oru? g?nleri nas?l d?zg?n ?ekilde ge?irilir" makalesine yorum yap?n

Beslenme konusunda kendinize oru? g?nleri veriyor musunuz? Birka? ay sonra k?k?rdad?m ve birka? y?l yumurtalara bakamad?m ama kilo kayb? Birincisi ?ek?l, ikincisi hafiflik. Tek ?ey, bunu tamamen a? olmad???m g?nlerde yapmamd?r - kefir veya s?zme peynirli kefir en iyisidir.

Tart??ma

Hay?r ama diyete uymaya haz?r de?ilim. Ve e?er bir g?n yemek yemezseniz kilo d??ecek, ancak birka? g?n sonra tekrar ayn? olacakt?r.
Benim i?in spor salonuna gitmek kalori saymaktan daha kolay.
Her ne kadar uzun s?re yemek yemezseniz ho?unuza gider, art?k b?yle bir co?ku istemezsiniz hissi. Ama e?er bu kendili?inden olduysa

A?l?ktan ?l?yorum. Ama d?ng?sel olarak de?il. Ve nas?l da akl?na geliyor. 2014'ten beri. Her zaman sonbahard?r, k??t?r, ilkbahard?r. Yaz?n denedim ama nedense pek i?e yaramad?. Bana 2-3 g?n yetti. Sa?l?k a??s?ndan ?ok iyidir. Tanr?ya ??k?r, kafan?n, karaci?erin, b?breklerin, belin vb. Nerede oldu?unu bilmiyorum.

Oru? g?nleri. Genellikle a??r? yemek yedikten sonra kendime b?yle bir g?n ayarlar?m. Yedinci g?n: 400 gr meyve art? 500 gr %1 kefir. Bu diyet, dedikleri gibi 8 kg'a kadar kaybetmenize yard?mc? olur. Diyeti bitirdikten sonra ilk hafta her zamanki gibi yemek yemelisiniz...

Tart??ma

Genellikle yulaf ezmesi (200 gram kuru tah?l) kullan?yorum ve% 0,5 s?tle, tuzsuz ve ?ekersiz, ancak meyvelerle (siyah ku? ?z?m?) pi?iriyorum.
5 par?aya b?l?p b?t?n g?n yiyorum.

kefir elmal? s?zme peynir, haftada iki kez yapt?m. O zaman 47 kiloydum.
Ve ?imdi gerekirse. Ama haftada bir kez olsa iyi olur. Kefir veya di?er fermente s?tleri yerken kendimi daha rahat hissediyorum.

Oru? g?nleri. - toplant?lar. Kilo kayb? ve diyetler. Pazartesi veya Cuma g?nleri oru? tutmaya de?er oldu?unu d???n?yorum, belki hafta sonlar? daha ak?ll? olurum. Kefirde oru? g?nleri nas?l d?zg?n ?ekilde ge?irilir?

Tart??ma

Burada Gnomsha lakapl? bir kat?l?mc? vard?.
Bunlar ondan 1 g?n boyunca kopyalad???m diyetler. Genellikle bir g?n yulaf ezmesi veya pirinci tercih ederim.
Bir g?nl?k ekspres diyet se?enekleri
1. S?t ?r?nleri. G?nde 6 defa, 2 saatte bir, 100 gr s?t ve yatmadan ?nce 200 gr taze meyve.
2. Kefir (denedi, neredeyse y?zge?lerimi birbirine yap??t?r?yordu, -800). G?n i?erisinde 1,5 litre kefir 0,1 veya 2 litre 0,01.
3. Lor. 600 gr az ya?l? s?zme peyniri ve 60 gr ek?i kremay? 4 doza b?l?n. Sabahlar? yine de ?ekersiz s?tl? bir bardak kahve, ak?amlar? ve yatmadan ?nce bir bardak ku?burnu kaynatma i?ebilirsiniz.
4. Lor ve meyve. 400 gr az ya?l? s?zme peyniri ve 400 gr meyve veya kuru meyveyi 6 doza b?l?n.
5. Lor ve et. 300 gr az ya?l? s?zme peynir, 200 gr ek?i krema, 270 gr ha?lanm?? et ve 300 gr lahana tur?usunu 5 doza b?l?n. Y?kamak i?in - ku?burnu kaynatma.
Denedim, sonu? -700 gr
6. Lahana ve et. 400 gr taze veya lahana tur?usunu ve 360 gr ha?lanm?? eti 4 doza b?l?n. G?n?n ilk yar?s?nda ?ekersiz s?tl? kahve, ikinci yar?s?nda ise ku?burnu inf?zyonu i?in.
Denedim, sonu? -800 g
7. Bal?k ve sebzeler. 400 gr ha?lanm?? bal?k, 600 gr taze sebze (lahana, havu?, salatal?k, domates ve 2 bardak ?ekersiz ?ay) 6 doza b?l?n?r.
8. Patates. G?n i?erisinde 1,5 kg ha?lanm?? veya f?r?nda tuzsuz patates + ?ekersiz ?ay.
9. Balkaba??. G?nde 1,5 kg pi?mi? balkaba??. Denedim sonu? -1.100 oldu.
10. Elma. 1,5 kg ?i? veya pi?mi? elma.
11. Karpuz. 6 dozda 3 kg karpuz posas?.
12. Kurutulmu? meyve. 500 gr kuru meyveyi (kuru erik, kuru kay?s?, kuru ?z?m) 5 porsiyona b?l?n.
13. Pirin? ve komposto. 250 gr kuru meyveden 1,2 litre komposto pi?irmeniz ve 2 saatte 6 defa i?meniz gerekir. ??le ve ak?am yemeklerinde - 1 ?ay ka???? ile 150 gr pirin? lapas?. Sahra.
14. Yulaf ezmesi. 200 gr yulaf ezmesinden 750 gr yulaf lapas? suda kaynat?l?r ve 2 bardak ku?burnu kaynatma ile 6 ???ne b?l?n?r.
Denedim sonu? -700-1100 gr
15. Turp-lor. 300 gr turp rendeleyin, 400 gr az ya?l? s?zme peynir ve 1 yemek ka???? ile kar??t?r?n. ince k?y?lm?? dereotu. Ortaya ??kan salatay? 4 ???ne b?l?n.
16. Patates-kefir. 8-10 orta boy f?r?nda patates, 1 litre az ya?l? kefir (% 1'den fazla de?il), bitkisel veya ye?il ?ay (birka? patatesi 100 gr az ya?l? s?zme peynir ve 50-100 gr kurutulmu? ile de?i?tirebilirsiniz) meyveler).
Denedim sonu? -600-1000 gr
17. Erik. 1-1,5 kg erik, durgun su veya ye?il ?ay ile y?kan?r. Diyabet, mide ve duodenum ?lserleri, y?ksek asitli gastrit i?in uygun de?ildir.

T?m ekspres diyetlerde yukar?daki i?eceklere ek olarak g?nde 2 litre daha su. Yemeklerden yar?m saat ?nce ve yemeklerden sonra bir bardak ?l?k su. Sabahlar? d?zg?n bir ?ekilde gerin veya bir dizi kas germe egzersizi yap?n.

3 g?n boyunca muz diyeti
G?n i?erisinde 3-4 adet orta boy muz yiyebilirsiniz. Saf su, gazs?z maden suyu, ye?il veya bitki ?ay? ve taze meyve, k?s?tlama olmaks?z?n. Yatmadan ?nce - bir bardak az ya?l? kefir.
Bir g?nl?k ??z?m olarak denedim, ihlallerden dolay? g?nde -400 gr

Bahar diyeti (7 g?n)
Diledi?iniz kadar sebze yiyebilirsiniz (?zellikle ye?il olanlar – lahana, dolmal?k biber, salatal?k, ku?konmaz, avokado), bitki ve ye?il ?ay i?ebilirsiniz. ?zin verilmeyenler: tatl? meyveler, meyve sular?, ?eker, kahve, siyah ?ay. Yemeklerden yar?m saat ?nce - bir bardak su (?rne?in gazs?z maden suyu)
?rnek men?:
W: 125 gr s?zme peynir, 3 ?avdar ekme?i, bir ka??k dolusu su ve bir ka??k bal
Z2: 2 ye?il elma, ye?il sebzeler – ?i?, ha?lanm?? veya ha?lanm??
A: Sulu sebze ?orbas?, 100 gr ha?lanm?? ya?s?z dana eti veya tavuk fileto, 3 yemek ka????. ye?il bezelye, taze sebzeler
P: ?avdar ekme?i, bitkisel ya?l? sebze salatas?, 100 gr s?zme peynir
U: 2 elma veya portakal, bir bardak %1 kefir veya diyet yo?urt

Domates diyeti (7 g?n)
Z: bir bardak domates suyu (taze elbette?), 2 dilim ?avdar ekme?i ve ince bir tabaka az ya?l? s?zme peynir, 1 meyve (bir muz bile olabilir)
A: Bir bardak domates suyu, 100 gr ha?lanm?? pirin?, 100 gr ha?lanm?? bal?k, bir elma
U: bir bardak domates suyu, 100 gr ha?lanm?? dana eti, 100 gr sebze garnit?r? (?i?, ha?lanm?? veya ha?lanm??), 50 gr ha?lanm?? pirin?
?? g?n s?rd?m (sorunlarla birlikte), t?m d?nem boyunca a??rl?k 400 gramd?, a?z?mda bir ac?l?k belirdi ve karaci?er b?lgesinde bir kar?ncalanma hissi ortaya ??kt?. Bu y?zden s?z?n? kestim.

?oklu meyve diyeti (10 g?n)
?rnek men?:
Z: bir bardak portakal suyu
Z2: 100 gr ha?lanm?? pirin?, 2 adet meyve (?rne?in bir dilim ananas ve 1 kivi)
A: 100 gr ye?il sebze salatas?, 100 gr ha?lanm?? tavuk veya ya?s?z et, 2 adet meyve
P: tam tah?ll? ekmek, bir bardak kefir veya meyve suyu(?), herhangi 2 meyve
U: 100 gr ya?s?z ha?lanm?? sebze, 100 gr meyve salatas? (ananas, portakal, kivi, elma)

Kavun diyeti (7 g?n)
?rnek men?
W: 400 gr kabuksuz kavun
Z2: bir bardak %1 kefir
A: 400 gr kabuksuz kavun, 200 gr ha?lanm?? pirin?, 1 bardak ye?il ?ay
P: krakerli pi?memi? ?ay
U: ?i? sebzeli 200 gr pirin? (karabu?day, arpa, patates), 200 gr tavuk veya ya?s?z dana eti

Dondurma diyeti
Dondurma hemen de?il, ana yemekten 25-30 dakika sonra yenmelidir.
?rnek men?
W: 100-150 gr m?sli, meyve suyu veya yulaf ezmesi, su, elma, ?ekersiz ?ay veya kahve
100-150 gr dondurma
A: 200 gr fasulye veya bezelye ?orbas?, ekmek, bir bardak meyve suyu
100-150 gr dondurma
U: 100 gr ha?lanm?? bal?k veya et, 100 gr pirin? veya makarna, 100 gr sebze salatas?
100-150 gr dondurma

1 kg kabuklu f?r?nda patates ve 1 litre %1 kefir, 4-5 ???ne b?l?nm??, genel olarak b?t?n g?n b?l?nm??, ba?ka hi?bir ?ey yemeyin, sadece su

Oru? g?nleri. A??rl?k. Hamilelik ve do?um. Herhangi bir oru? g?n?ne ihtiyac?n?z yok, sadece do?ru yiyin! B?l?m: Beslenme, vitaminler, ila?lar (gebelikte oru? tutanlar).

Tart??ma

Gol att?m! 20. haftada art?? 300 gramd?, ?imdi +12. Ne istersem yedim ve yedim, as?l mesele daha fazla su, d?z ?i?, tuvalete rahat?a gidebilmek i?in filtreden i?iyorum!

Bir keresinde hamile olan Katya ile randevuya gelmi?tim ve doktor "?ok ?ey kazand?n" dedi. Ben de "Barbek?ye gittik! Ama mangaldan ?nce kendime oru? tuttum" dedi. doktor, "O halde yeterince yapm?yorsun." diye seslendi.)))
Kendime taze sebze ve meyvelerden (elma, havu?, turp) bir salata yapt?m, ayr?ca ya? ve limon suyuyla tatland?r?lm?? kuru erik ekledim (f?r?a salatas?na dayal? bir fantezi gibi). Ve b?t?n g?n ?ok az yedim. B?ylece a? kalmazs?n?z ve ?ok fazla kalori almazs?n?z. Ve kuru erik d??k?ya iyi gelir.

Kefire frenk ?z?m? re?eli eklemeyi seviyorum (bir ka??k dolusu re?el ve bir ka??k bal elmalar i?in hi?bir i?e yaramaz). Kefirde oru? g?nleri nas?l d?zg?n ?ekilde ge?irilir? Doktora gitmeden bir g?n ?nce bo?altt?m tabi ki o kadar ?abuk kilo al?nmad? ama hemoglobin d??t?...

Tart??ma

Genel olarak haftada birden fazla

Doktor bana bir sonraki oru? g?n?n? sitede verdi - 1,3-1,4 kg bal?k/az ya?l? et (tavuk, hindi - tuzsuz, baharats?z ve kabuksuz pi?irin), 8-9 porsiyona b?l?n, her 1,5-2 porsiyonda bir yiyin saat et i?in, St. lahana salatalar?, St. havu?, ha?lanm?? pancar - tuz ekleyemezsiniz, limon suyu, bitkisel ya?, dereotu d?kebilirsiniz, maydanoz. Oru? g?n?nde 500-600 ml tatl? olmayan s?v? (su dahil). Doktora gitmeden bir g?n ?nce kilo verdim elbette, o kadar ?abuk kilo almad?m ama hemoglobinim d??t? ve sonunda yine de ?ok ald?m.

S?yle bana, haftada ne s?kl?kla kefir veya s?tl? oru? g?nleri ge?irebilirsin? Peki kim neyi bo?altmaktan ho?lan?yor ve bunu ne s?kl?kla yap?yorsunuz? Kefir ile iyi ?al???r.

Tart??ma

Kefir ile iyi ?al???r. Ve genel olarak tek g?nler - karabu?day, f?r?a, s?zme peynir... Ama haftada bir.

S?v?lar? en etkili ?ekilde bo?altmam gerekiyor, ancak bu haftada bir defadan fazla m?mk?n de?il. S?v? olan her ?eye izin verilir (paketlenmi? meyve sular? ve gazl? i?ecekler hari?)

Kefirde oru? g?nleri nas?l d?zg?n ?ekilde ge?irilir? Bir g?n? ka? kez kefir yiyerek oru? tutabilirsiniz? Kefir ve meyve ile ge?irece?iniz oru? g?n?n?n yard?m?yla yakla??k 1-1,5 kg fazla kilo verebilirsiniz. K?zlar, sizce Activia i?menin...

Tart??ma

Peki yar?n bakaca??m teraziye art? olursa kat?l?r?m belki :)

Kocam bug?n ma?azadan lezzetli ??rekler getirdi... yar?n onlarla kahve i?erim, sonra g?n?n geri kalan?nda kefir i?erim. Kefirnub bo?altmay? seviyorum. Ama sabah kahvesi olmadan uyanmayaca??m!!!

oru? g?n?. Ya?am tarz?. Hamilelik ve do?um. Oru? g?n?. Beslenme, vitaminler, ila?lar. Hamilelik ve do?um. Bana kefir ?zerine oturmam? s?ylediler. Ama bu bende daha ?ok yemek yeme iste?i uyand?r?yor; Bifimol, Bifidok ya da benzerlerini ald???mda kendimi daha iyi hissediyorum. Doktor bir s?r? ?ey s?yledi...

B?l?m: Tavsiyeye ihtiyac?m var (tah?llarla yap?lan bir aktivitede oru? g?n?). K?zlar, sizce Activia'n?n i?kisini bo?altmak m?mk?n m? yoksa buna pek uygun de?il mi? Kefir teklif etmeyin; buna bir g?n daha dayanamam!

Tart??ma

Buradaki baz? insanlar dondurmal? kekleri bo?alt?yorsa, katk? maddeli aktivasyonlar daha da uygundur :))

?ok g?zel. Sadece son kullanma tarihine dikkat edin. Son kullanma tarihinden 5 g?n ?nce zaten "bo?tur" - bu zamana kadar t?m faydal? bakteriler ?oktan ?lm??t?r.

Ayr?ca oru? tutmay? da tavsiye etti (3 se?enek vard?, ben elmay? se?tim). Oru? g?nleri hakk?nda. A?a?? yukar? normal bir kahvalt? yap?yorum (kahve ve ekmek yan?nda bir ?eyler), g?n i?inde kefir i?iyorum ve ??le yeme?inde 130 graml?k kavanoz yiyorum...

Yar?n kimler oru? tutacak? Bu benim :) Kefir ald?m - sava?a haz?r?m. Muhtemelen yar?ndan itibaren kefire ba?layaca??m, 1 May?s'a kadar s?ran?n sonuna ula?mak istiyorum, aksi takdirde hafta sonu muhtemelen 1, hatta 1,5 tane daha yemi? olurum.

?ok d???nd?m :) ??nk? d?n oburluk g?n?yd?. Ama yapamam. Kremlevka'ya gitmeyi planl?yorum ama h?l? ?al???yorum. ?ar?amba g?n? yan?n?zda olaca??m, kefir ve s?zme peynirden kurtulmak istiyorum. 04/09/2007 11:35:58, May?s R?yas?. Ve pazartesi-?ar?amba-cuma kefir ?zerine oturacakt?m!

Sorun de?il ama yar?n kendimi normale d?nd?rmek i?in kefir ?zerine oturmam gerekecek. Oru? g?nlerini kefirde nas?l d?zg?n ge?irebilirim konusunda k?zlara kat?lmay? ?ok isterim. Pazartesi g?n? doktora gidece?im ve yar?n kendime oru? tutmaya karar verdim...

Tart??ma

Ayn? ?ekilde. Hafta sonu 1,5 kilo geldi. Cuma g?n? kefir i?tim ve cumartesi sabah? 62,3 kiloya geldim. Ve "ya?l?" oldu ve bu sabah 64,3 oldu. Kefirim! Kefir ald?m :-)

Yar?n, ne olursa olsun, s?t otunun ?zerinde oturuyor olaca??m... Ve bug?n krep yedi?im i?in de?il))))))))))))))

Kefirde oru? g?nleri nas?l d?zg?n ?ekilde ge?irilir? Pazartesi g?n? doktora gittim ve yar?n kendime kefirle bir oru? g?n? ay?rmaya karar verdim. Sorun de?il ama yar?n kendimi normale d?nd?rmek i?in kefir ?zerine oturmam gerekecek. kat?lmay? ?ok isterim...