Kilo veren herkes normallik sorunuyla ilgilenir. Kendiniz i?in hangi a??rl?k normal kabul edilir? V?cut a??rl???n?z?n ?u veya bu istatistiksel ortalamaya ne ?l??de kar??l?k geldi?ini belirlemek i?in kullanabilece?iniz ?ok say?da form?l vard?r. Sonu?ta bu form?llerin hepsi ortalama bir insan? temel al?yor. Bu nedenle, bunlara ba?vururken, normal a??rl?k i?in herhangi bir form?l?n ?artl? oldu?u a??k?a anla??lmal?d?r.

Ger?ekte, her birimizin, bir b?t?n olarak v?cudun doku ve organlar?n?n do?u?tan gelen yap?sal ?zelliklerinin toplam?na ba?l? olan, kendi genetik olarak ?nceden belirlenmi? optimal v?cut a??rl??? de?erine sahibiz.

?rne?in ?? v?cut tipi vard?r; astenik (ince kemikli/ektomorf), normostenik (normal/mezomorf) ve hiperstenik (geni? kemikli/endomorf).

Tipinizi belirlemek i?in bilek ?evrenizi ?l?meniz gerekir.

• 16 cm'den az - astenik;
• 16-18,5 cm - normostenik;
• 18,5 cm'den fazla - hiperstenik.

• 17 cm'den az - astenik;
• 17-20 cm - normostenik;
• 20 cm'den fazla - hiperstenik.

V?cut tiplerimizin yan? s?ra her birimiz belli bir kiloya sahip olacak ?ekilde programlanm???zd?r. Bu program hamilelik s?ras?nda anne taraf?ndan etkinle?tirilir. Hamilelik s?ras?nda fazla kilo almas? durumunda ?ocu?un gelecekte v?cut a??rl???n? kontrol etmekte zorluk ?ekebilece?ine inan?l?yor. Ya?am?m?z boyunca yanl?? programlar?m?zla biz de farkl? bir program ortaya koyar?z. Pek ?ok ki?i kilo verirken sa?l?kl? y?ntemler kulland???nda denge noktas? ya da set noktas? denilen durumla kar?? kar??ya kal?yor ve ba?ar?l? olsalar bile bunu koruyam?yorlar.

Mesela 90 kiloydunuz, 55 kiloya d??t?n?z, 5 kilo daha vermek istiyorsunuz ama ne yaparsan?z yap?n olmuyor. Ayn? zamanda diyete ara verseniz ve k???k tatiller yapsan?z bile 3-5 kg'dan fazla kazanamazs?n?z ve daha sonra kolayca kaybedersiniz. Denge noktan?za ula?m?? olabilirsiniz ve bunun ?stesinden gelmek size pahal?ya mal olabilir. V?cut s?rekli stres alt?nda oldu?unda ve diyet, antrenman ve kendine y?nelik y?ksek talepler s?rekli stres olu?turdu?unda risk artar. Kendinizi ve v?cudunuzun ihtiya?lar?n? dinlemek ?nemlidir.

V?cudun ve fizi?in bireyselli?ini hesaba katmazsan?z, yakla??k hesaplamalarda a?a??daki basit form?lleri kullanabilirsiniz (yazar P.P. Broca, 1871):

Erkekler i?in

(Boy cm - 100) x 0,9 = ideal a??rl?k.

Kad?nlar i?in

(Boy cm - 100) x 0,85 = ideal a??rl?k.

Hem erkekler hem de kad?nlar i?in kullan?labilecek ba?ka bir form?l daha var:

(Boy cm - 100) = ideal a??rl?k.

?rnek: Boyunuz 152 cm ise kilonuz 152 - 100 = 52 kg olmal?d?r.

Ba?ka bir form?l daha var:

Cm cinsinden y?kseklik x cm cinsinden g???s hacmi / 240 = ideal a??rl?k.

?rnek: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Unutmay?n ki yine de v?cut tipinizi dikkate almak gerekiyor; kad?nlar?n do?al olarak erkeklerden daha fazla ya?? var.

Bu nedenle ideal kilonuzu belirlemek i?in a?a??daki verileri kullanabilirsiniz:

Erkekler i?in

Kad?nlar i?in

?deal kilo form?lleri ne kadar s?rede kilo verebilece?inizi anlaman?za yard?mc? olur. Ancak tamamen ayn? kiloya sahip iki ki?inin tamamen farkl? g?r?nebilece?ini anlamak ?nemlidir. Burada ?nemli olan boy veya v?cut tipi de?il, v?cut kompozisyonu yani kas?n ya?a oran?d?r. Foto?rafa bak?n.

Ya? dokusu kas dokusuna g?re daha hacimlidir. Bu y?zden ayn? kiloda olmalar?na ra?men soldaki k?z sa?daki k?zdan daha k?vr?ml? g?r?n?yor. ??te bu y?zden kilo vermekten ziyade kuvvet antrenman? yoluyla kaslar? g??lendirmeye ?al??mak ?ok ?nemlidir.

?deal kilonun 18 ya??nda sahip oldu?unuz kilo oldu?una inan?l?yor. ?m?r boyu saklaman?z tavsiye edilir. Ancak son 15-20 y?lda veya daha fazla s?redir idealden uzakla?t?ysan?z, ne pahas?na olursa olsun ona geri d?nmeye ?al??mamal?s?n?z. Sonu?ta her 10 y?lda bir v?cudun enerji harcamas? yakla??k %10 oran?nda azal?r. Buna g?re, her 10 y?lda bir yakla??k %10 (5-7 kg) ekliyoruz: ?nce ideal kilomuza, sonra sahip oldu?umuz kiloya. Ve sadece bir y?l i?inde ayn? %10'a odaklanarak dikkatli bir ?ekilde ya? kaybetmelisiniz. Ek olarak, art?k on sekiz ya??nda bir kilo i?in ?abalamak yerine, yeni idealinizi t?bbi form?llerden birini kullanarak hesaplamak daha iyidir.

Brocca'n?n form?l?

Erkekler i?in ideal kilo = (santimetre cinsinden boy – 100) · 1,15.

Kad?nlar i?in ideal kilo = (santimetre cinsinden boy – 110) · 1,15.

?rnek: 170 cm boyunda bir kad?n?n ideal kilosu = (170 – 110) · 1,15 = 69 kg.

Elbette bu form?l, erkekler i?in eski "boy eksi 100" ve kad?nlar i?in "boy eksi 110" form?l?n? hat?rlatacakt?r. Bu ger?ekten eski form?l?n geli?tirilmi? bir versiyonudur. Ger?ek ?u ki, ?nceki versiyon herkesin fitness modeli olmas?n? gerektiriyordu ve ya? veya v?cut tipini hesaba katm?yordu. Bu nedenle ne a??r kemikleri ve b?y?k kaslar? olan insanlar, ne de a??k?a tan?mlanm?? kal?alar? ve g???sleri olan kad?nlar buna hi? uyamazd?. Bu nedenle bilim adamlar? eski Brocca form?l?n? elden ge?irdiler ve mevcut haliyle olduk?a ger?ek?i g?r?n?yor.

Lorenz'in r?yas?

Bir kad?n?n ideal kilosu = (Boy santimetre – 100) – (Boy santimetre – 150) / 2.

?rnek: 165 cm boyunda bir kad?n?n ideal kilosu = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. ?deal a??rl?k – 57,5 kg!

Bu form?l?n yaln?zca kad?nlar i?in geli?tirildi?ini ve hi?bir ?ekilde daha g??l? cinsiyete uygun olmad???n? l?tfen unutmay?n. ?lk bak??ta, geli?mi? Brocca form?l?yle kar??la?t?r?ld???nda ?ok fazla kilo talep ediyor ve daha ziyade on sekiz ya??ndayken ideal kiloyu tam olarak g?steriyor. Ancak v?cut kitle indeksi (BMI) ile tamamen tutarl? oldu?undan kullan?lmas? olduk?a m?mk?nd?r. ?nerilen rakamlardan rahats?zsan?z, bunu unutun ve ba?ka bir form?l kullan?n. Bu arada, 175 cm'den uzun kad?nlara hala yak??m?yor.

Egorov-Levitsky tablosu

?zin verilen maksimum v?cut a??rl???

?rnek: 45 ya??nda bir kad?n 76 kg a??rl???nda ve 170 cm boyundad?r. Bu hi? de fazla de?il, izin verilen maksimum de?erden az!

T?bbi derleyiciler m?mk?n olan her ?eyi hesaba katt?: cinsiyet, ya?, boy. Sadece alt a??rl?k limiti s?n?rl? de?ildi. Ancak bu anla??labilir bir durumdur - tablo, a??r? kilolu olup olmad???n?z? de?il, fazla kilolu olup olmad???n?z? ??renmenize yard?mc? olur. Bizce ideal kiloya en kapsaml? ve dengeli yakla??m.

Quetelet endeksi

?ndeks = gram cinsinden a??rl?k / santimetre cinsinden boy.

Bu ayn? zamanda yukar?da a??klanan BMI y?ntemine yak?n olarak mevcut kilonuzu tahmin etmeye y?nelik bir y?ntemdir. Ayn? yazara sahip olmalar?na ?a?mamal?. Burada elde edilen sonucun da tabloyla kar??la?t?r?lmas? gerekir ancak bu se?enekte fizik de dikkate al?n?r. ?ok basit bir ?ekilde belirlenebilir: Bir aynan?n ?n?nde durun, karn?n?z? m?mk?n oldu?unca i?eri ?ekin ve iki cetveli veya sadece avu?lar?n?z? iki alt kaburgan?n ?zerine yerle?tirin. Bir a?? olu?tururlar. Olduk?a k?tse (90 dereceden fazla), b?y?k bir yap?ya sahipsiniz. Neredeyse d?zse, fizik normaldir. A?? dar ise v?cut zay?f kabul edilir.

?rnek: 45 ya??nda, 70 kg a??rl???nda, 160 cm boyunda, iri yap?l? bir kad?n?n kilo-boy endeksi = 70.000 / 160 = 437,5. Bu onun i?in normal bir a??rl?k. Ve e?er 6 ya? daha gen? olsayd? ya da farkl? bir v?cut tipine sahip olsayd?, ?ok ?i?man say?l?rd?!

Bu form?l sayg? uyand?r?r ??nk? bir?ok fakt?r? hesaba katar: ya? ve v?cut tipi. Her y?kseklikte kullan?labilir, v?cut tipinizi de?erlendirirken kendinize kar?? d?r?st olman?z yeterlidir. Her durumda, tablo endeksinin ?st s?n?r?na 5-10 puan yakla?mak, diyetinizi ayarlaman?z ve daha fazla hareket etmeniz i?in bir nedendir.

Quetelet hesaplamas? veya v?cut kitle indeksi (BMI)

V?cut kitle indeksi (BMI): kilogram cinsinden a??rl?k / (metre cinsinden boy x metre cinsinden boy).

Bu form?l mevcut a??rl??? de?erlendirir ve hangi y?nde de?i?tirilmesi gerekti?ini belirtir. Bir say?n?n karesini almak i?in onu kendisiyle ?arpman?z gerekti?ini hat?rlay?n. Sonucu tabloyla kar??la?t?r?n.

?rnek: Boyu 170 cm ve a??rl??? 72 kg olan bir kad?n?n BMI = 72/1,7. 1,7 = 24,9. Fazla kilolu, obeziteden hen?z uzak ama en az?ndan kilo almamas?, hatta daha iyisi 3-4 kilo vermesi gerekiyor.

Kilonuzu BMI ile kar??la?t?r?rken, kural olarak hi?bir yerde belirtilmeyen baz? ?zellikleri bilmeniz gerekir. Bu form?l ortalama boydaki ki?iler i?in do?rudur (erkekler - 168-188 cm ve kad?nlar 154-174 cm). K?sa boylular i?in ideal kilo “form?l” kiloya g?re %10 daha d???k, uzun boylular i?in ise %10 daha y?ksektir. Ayr?ca haftada be? veya daha fazla egzersiz yapanlar? de?erlendirirken bu form?l "yalan" s?yleyebilir. BMI'?n yads?namaz avantaj?, efsanevi bir ideali g?stermemesi, ger?ek a??rl?k ve boyu tahmin etmesidir.

Arkada?lar, ruhumuzu siteye koyduk. Bunun i?in te?ekk?r ederim
bu g?zelli?i ke?fediyorsunuz. ?lham ve t?ylerim diken diken oldu?u i?in te?ekk?rler.
Bize kat?l?n Facebook Ve VKontakte

web sitesi Fitness profesyonellerinin kulland??? optimum a??rl??? hesaplaman?n 5 yolunu buldum.

Y?ntem 1. Quetelet dizini

V?cut kitle indeksinizi biliyorsan?z obez veya zay?f oldu?unuza karar verebilirsiniz. Endeks 20 ila 65 ya? aras? yeti?kin erkek ve kad?nlar i?in hesaplan?r. Sonu?lar hamile ve emziren kad?nlar, sporcular, ya?l?lar ve ergenler (18 ya? alt?) i?in yanl?? olabilir.

Ortaya ??kan say? endeksiniz olacakt?r. Erkekler i?in norm 19-25'tir. Kad?nlar i?in - 19-24.

Y?ntem 2. Ciltler

Quetelet indeksi v?cuttaki ya? miktar?n? olduk?a iyi g?sterir ancak ya??n nas?l da??ld???n? g?stermez, yani g?rsel bir tablo vermez. Ancak ba?ka bir form?l kullanarak v?cudunuzun idealli?ini kontrol edebilirsiniz.

V?cut ya??n?n da??l?m? ?u oran ile belirlenir: bel ?evresi (g?bek seviyesinde) kal?a hacmine b?l?n?r. Erkekler i?in norm 0,85'tir; kad?nlar i?in - 0,65 - 0,85.

Y?ntem 3. Ya??n dikkate al?nmas?

Erkeklerin ve kad?nlar?n a??rl???n?n ya?la birlikte kademeli olarak artmas? gerekti?i kan?tlanm??t?r - bu normal bir fizyolojik s?re?tir. Baz?lar?n?n “fazla” olarak de?erlendirdi?i kilogramlar asl?nda ?yle olmayabilir. Optimum kilonuzu belirlemek i?in ya?a dayal? bir form?l kullanabilirsiniz.

Bu durumda P boy, B ise y?l cinsinden ya?t?r. V?cut a??rl??? = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Y?ntem 4. Broca'n?n form?l?

?deal kiloyu hesaplamak i?in en pop?ler y?ntemlerden biri Brock form?l?d?r. Bir ki?inin boy, kilo, v?cut tipi ve ya??n?n oran?n? dikkate al?r.

Broca'n?n 40 ya??n alt?ndaki insanlar i?in form?l?: boy (cm olarak) eksi 110, 40 y?l sonra - boy (cm olarak) eksi 100.

Bu durumda astenik (ince kemikli) v?cut tipine sahip ki?ilerin sonu?tan %10 ??karmas?, hiperstenik (geni? kemikli) v?cut tipine sahip ki?ilerin ise sonuca %10 eklemesi gerekir.

V?cut tipinizi nas?l belirlersiniz? Bilekteki en ince yerin ?evresini santimetre ile ?l?mek yeterlidir.

Y?ntem 5. Nagler'in form?l?

?deal a??rl?k ve boy oran?n? hesaplaman?za olanak tan?yan bir Nagler form?l? vard?r. 152,4 cm boy i?in 45 kg a??rl?k olmal?d?r. 152,4 cm'nin ?zerindeki her in? (yani 2,54 cm) i?in ba?ka bir 900 g art? elde edilen a??rl???n %10'u daha olmal?d?r.

Y?ntem 6. John McCallum form?l?

En iyi form?llerden biri uzman metodolog John McCallum taraf?ndan olu?turuldu. Form?l? bile?in ?evresinin ?l??lmesine dayanmaktad?r.

1. Bilek ?evresinin 6,5 ile ?arp?m? g???s ?evresine e?ittir.
2. G???s ?evresinin %85'i kal?a ?evresine e?ittir.
3. Bel ?evrenizi elde etmek i?in g???s ?evrenizin %70'ini alman?z gerekir.
4. G???s ?evresinin %53'? kal?a ?evresine e?ittir.
5. Boyun ?evresi i?in g???s ?evresinin %37'sini alman?z gerekir.
6. Biceps ?evresi g???s ?evresinin yakla??k %36's?d?r.
7. Alt baca??n ?evresi %34'ten biraz daha azd?r.
8. ?n kolun ?evresi g???s ?evresinin %29'una e?it olmal?d?r.

Ancak herkesin fiziksel verileri bu oranlara tam olarak uymayacakt?r; rakamlar ortalama, istatistiksel ortalama de?ere sahiptir.

Boy ve kilo oranlar? i?in birka? se?enek daha:

1. Bel ?evresi kal?a ?evresinden 25 cm daha azsa ve kal?a ?evresi g???s ?evresine yakla??k olarak e?itse fizik ideal kabul edilir.
2. Bel ?evresi ?una e?it olmal?d?r: santimetre cinsinden y?kseklik - 100. Yani 172 cm boyunda bir kad?n, bel ?evresi 72 cm, kal?a ve g???s ?evresi yakla??k 97 cm ise, yani giyiyorsa orant?l? olarak in?a edilecektir. 48 beden k?yafet.
3. Kal?a ?evresi g???s ?evresinden az, bel ?evresi ise kal?a ?evresinden 20 cm az ise bu ?ekle “elma” denir. G???s ?evresi kal?a ?evresinden az, bel ?evresi ise kal?a ?evresinden 30 cm veya daha az ise bu armut tipi bir fig?rd?r.
4. Ortalama boydaki (165 ila 175 cm aras?) kad?nlar ve k?zlar i?in bu g?zlemin adil oldu?u ortaya ??kt?. Santimetre cinsinden bel ?evresi yakla??k olarak kilogram cinsinden a??rl?klar?na e?ittir. Bir kilogram kilo kayb? bel boyutunda bir santimetrelik azalmaya neden olur.

?u anda a??rl??? boy ve ya?a g?re hesaplaman?za olanak tan?yan birka? farkl? form?l var. Ancak bu t?r tablolar ?artl?d?r, ??nk? bir?ok farkl? fakt?r a??rl?k ve boy oran?n?n belirlenmesini etkiler.

?rne?in, ayn? kilo ve boydaki bir ki?i normal g?r?nebilirken di?eri a??r? kilolu olabilir.

Bu nedenle v?cuttaki fazla ya? sadece verilen form?llere g?re de?il ayn? zamanda cilt k?vr?mlar?n?n kal?nl???na ve sadece g?r?n?me g?re de de?erlendirilir.

Asl?nda ideal kilo kavram? olduk?a g?recelidir, ??nk? kusursuz bir fizi?in g?stergesi sadece a??rl?k de?ildir ve g?zelli?in tek tip, de?i?mez kurallar? yoktur.

Boy ve ya?a g?re a??rl???n hesaplanmas?

Elektronik yer kantarlar? en do?ru tart?m sonucunun belirlenmesine yard?mc? olacakt?r. Bu gerekli tart?m ?zelli?ini hen?z edinmediyseniz veya terazilerinizi daha modern ve do?ru terazilerle de?i?tirmek istiyorsan?z bu ba?lant? arac?l???yla Sadece ?ok ?e?itli yer kantarlar? bulmakla kalmayacak, ayn? zamanda kendiniz i?in en cazip fiyat? da se?ebileceksiniz.

Brock'un a??rl?k form?l? olduk?a uzun bir s?re pop?lerdi ve bu form?l, a?a??daki sistemi kullanarak beklenen a??rl?k-boy oran?n?n hesaplanmas?na yard?mc? oldu: Santimetre eksi 100 cinsinden boy, ideal a??rl??a e?ittir. Ancak, son zamanlarda bu g?stergeler revize edilmi? ve bu form?l?n 40-50 ya? aras? kad?nlar?n ya??na g?re kilo belirlemede daha uygun oldu?una inan?lmaktad?r.

20-30 ya? aras? kad?nlar?n bu rakamdan %10-12 daha hafif olmas? gerekirken, 50 ya??ndan sonra kilolar? %5-7 oran?nda artmaktad?r.

Bu, boyunuza ve ya??n?za g?re kilonuzu ??renmenin en kolay yoludur. G?n?m?zde v?cut tipini dikkate alan di?er form?ller ve tablolar daha s?k kullan?lmaktad?r.

En iyi v?cut ya? oran?n? hesaplamak i?in ya? ve kas-iskelet dokusu y?zdesini hesaplaman?z gerekir. Erkekler i?in norm, toplam v?cut a??rl???n?n% 9 - 15'i ya?d?r, kad?nlar i?in norm% 12 - 20'dir.

Yararl? ?neri! Etkili ve g?venli kilo kayb? i?in do?al organik kullan?n kilo kayb? i?in kompleksler iHerb'den. Her bitkisel preparat i?in ?ok say?da inceleme, kendinize en uygun sistemi se?menize yard?mc? olacakt?r. ?Herb.com web sitesinin ne oldu?unu, neden t?m d?nyada bu kadar pop?ler oldu?unu, nas?l kay?t olunaca??n? ve indirimli karl? sipari?ler al?naca??n? “iHerb ?r?nleri” sayfas?nda okuyun.

Boy ve kiloyu belirlemenin pop?ler yollar?ndan biri Quetelet indeksi veya v?cut kitle indeksidir (BMI). Bu indeks, ki?inin ne kadar zay?f veya obez oldu?unun de?erlendirilmesine yard?mc? olur; v?cuttaki ya? miktar?n?n iyi bir g?stergesidir ancak bu ya??n v?cutta nas?l da??ld???n? g?stermez.

Quetelet'in v?cut kitle indeksi ergenler, ya?l? yeti?kinler, hamile ve emziren kad?nlar ve sporcular i?in hatal? olabilir. ?o?u zaman, bu endeks 20 ila 65 ya? aras? yeti?kin erkek ve kad?nlar i?in kullan?l?r.

Form?l: kg cinsinden v?cut a??rl???n?n metre cinsinden boyun karesine b?l?m? B/(P*P)
?rne?in: boy 180 cm, a??rl?k 75 kg. Yani 75: (1,8 * 1,8) = 23,1

Ayn? zamanda erkekler i?in normal g?sterge 19-25, kad?nlar i?in ise 19-24't?r. 25 ila 29,9 aras? puanlar fazla kilolulu?u, 30 ila 39,9 aras? puanlar komplikasyon riski orta d?zeyde olan obeziteyi (II) ve 40'?n ?zerindeki puanlar komplikasyon riski y?ksek olan obeziteyi (III derece) g?sterir.

V?cut ya??n?n da??l?m?n? kontrol etmeye yard?mc? olacak ba?ka bir form?le bakal?m:

G?bek seviyesindeki bel ?evresi kal?a hacmine b?l?nmelidir.

?rne?in: bel 70 cm, kal?a 105. Yani 70: 105 = 0,66
Erkekler i?in norm 0,85'tir
Kad?nlar i?in - 0,65 - 0,85.

Boy ve ya?a g?re a??rl?k

A??rl??? boya g?re hesaplaman?n bir ba?ka y?ntemi, v?cut a??rl??? ile v?cut tipinin birbirine ba??ml?l???na dayanmaktad?r. V?cut tipleri ?? ana tipe ayr?l?r: estetik (ince kemikli), normostetik (normal kemikli) ve hiperestetik (b?y?k kemikli).

V?cut tipinizi belirlemek i?in ?al??an elinizin bile?inin ?evresini ?l?meniz gerekir: normostenikler i?in 16-18,56 cm, anestezikler i?in 16 cm'den az ve hiperstenikler i?in 18,5 cm'den fazlad?r.

ince kemikli tip, g?vdenin uzunlamas?na boyutlar?n?n enine boyutlara ?st?n gelmesi bak?m?ndan farkl?l?k g?sterir. Bu v?cut tipindeki kad?nlar?n kemikleri incedir, kaslar? zay?ft?r ve uzun uzuvlar? vard?r; genellikle enerjiktirler ve fazla kilolu olmaya e?ilimli de?illerdir. Bu t?r insanlara da denir

Normoskeletal fizik, v?cudun ana boyutlar?yla orant?l?l??? ima eder, bu da fig?r? g?zelle?tirir.

Geni? kemikli?ekil tipi, normosteniklerinkinden ?nemli ?l??de daha b?y?k enine v?cut boyutlar?yla ay?rt edilir. Bu tip kad?nlar?n kemikleri a??r, g???sleri, omuzlar? ve geni? kal?alar? vard?r; a??r? kilolu olma e?ilimindedirler.

Gram cinsinden boyunuza g?re normal kilonuzu hesaplamak i?in santimetre cinsinden boyunuzu, ya??n?za ve v?cut tipinize kar??l?k gelen kilo-boy katsay?s?yla ?arpman?z gerekir. ?nerilen a??rl?k-boy katsay?s? (g/cm) bu tabloda belirtilmektedir.

Ayr?ca ya? da tan?m? etkiler. Ya?la birlikte erkek ve kad?nlar?n a??rl???n?n giderek artmas? gerekti?i ve bunda yanl?? bir ?ey olmad??? zaten kan?tlanm??t?r. "Ekstra" kilogramlar b?yle olmayabilir - bu normal bir fizyolojik s?re?tir.

Boy ve ya?a g?re a??rl?k hesaplama form?l?: V?cut a??rl??? = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4
Bu durumda P boy, B ise ya? cinsinden y?l? ifade etmektedir.

Erkekler i?in a??rl?k, boy, ya? tablosu

Bu tablonun ikinci ve ???nc? s?tunlar? 20-29 ya? aras? erkek ve kad?nlar?, d?rd?nc? ve be?inci s?tunlar ise 30-39 ya?lar?n?, ard?ndan 40-49, 50-59, 60-69 ya?lar?n? g?stermektedir.

?deal fig?r? "?ekillendirmek" ?nemli miktarda zaman ve ?aba gerektirecektir. Ancak bu zor g?reve ba?lamadan ?nce aynaya gidin ve kendinize ele?tirel ama sevgiyle bak?n. Bir santimetre al?p t?m ?evrenizi ?l?ebilirsiniz, ancak 90-60-90 almazsan?z karamsar sonu?lara varmay?n.

B?y?k olas?l?kla, ger?ekten i?e yaramayacak, ancak bunda hi?bir trajedi yok. Her ?eyden ?nce pek ?ok ?ey d?zeltilebilir. ?kincisi, bir?ok ?eyin d?zeltilmesi gerekmeyebilir.

Anayasa t?r?

?rne?in antropologlar ?? ana anayasa t?r?n? birbirinden ay?r?yor (?ok say?da ge?i? ve ara se?enekten bahsetmiyoruz bile). Bu ?? tip denir: normostenik, hiperstenik ve astenik.

Hiperstenik yap?ya sahip bir ki?i ?o?unlukla ortalama veya ortalaman?n alt?nda boydad?r, geni? kemiklidir, nispeten k?sa kol ve bacaklara ve geni? bir g??se sahiptir. Astenik - uzun, uzun bacakl?, dar g???sl?, her ?ey yukar? do?ru y?nlendirilmi? gibi g?r?n?yor. Normostenik “normal” anlam?na gelir: ortalama boy ve di?er her ?ey.

Anayasal t?r?n?z?, en d???k kostal kemerlerin olu?turdu?u interkostal a?? ad? verilen a??yla olduk?a do?ru bir ?ekilde belirleyebilirsiniz. Mideniz i?eride ve g??s?n?z d??ar?da olacak ?ekilde bir aynan?n ?n?nde durun ve interkostal a??n?z?n ne oldu?una bak?n (hatta b?y?k bir iletki al?p ?l?ebilirsiniz).

Yakla??k 90 derece ise normosteniksiniz demektir. Bu a?? darsa, 90'den azsa asteniksiniz, geni?se hipersteniksiniz. ?zellikle ikinci durumda, fazla kilolardan ba?ar?l? bir ?ekilde kurtulmak pek ba?ar?l? olmayan bir sonuca yol a?abilir: incelik hiperstenik bir ki?iyi s?slemez ve tam tersine baz? "ekstra" a??rl?klar v?cudun biraz kare hatlar?n? tamamlar. ?ekil.

?deal kilo tart?daki bir say? de?il, hayat?n?z?n ayr?lmaz ve ?nemli bir bile?enidir.

?deal a??rl?k

A?a??daki durumlarda kilonuz idealdir:

• Sa?l?k sorunlar?na (veya potansiyel risklere) neden olmaz;
• G?nl?k ya?am?n?zda, arzular?n?zda ve ihtiya?lar?n?zda sizi s?n?rlamaz;
• V?cudunuzun halinden memnunsunuz ve ayn? zamanda utanm?yorsunuz;
• V?cudunuzu seviyorsunuz ve kendinizi di?er insanlarla (veya akt?rlerle, ?ark?c?larla, sporcularla vb.) kar??la?t?rm?yorsunuz.

Sa?l?k sorunlar? ya?amaya ba?layabilece?iniz yakla??k kilo aral???n? ve bu sorunlar? en aza indirmek veya tamamen ortadan kald?rmak i?in ?abalaman?z gereken kiloyu belirleyebilecek ?e?itli g?stergeler ve form?ller bulunmaktad?r.

Fazla kiloyu belirleme y?ntemleri

1. Fazla kilonun terazi kullanarak belirlenmesi

En basit (ve en yakla??k): y?kseklik (santimetre cinsinden) eksi 110. Ortaya ??kan say? (kilogram cinsinden) ideal a??rl?kt?r. Ancak bu, "di?er her ?eyin" gereksiz oldu?u anlam?na gelmez.

Fazla kilolu olup olmad???n?z? belirlemenin en basit ve en do?ru yolu var: Sadece karn?n?zdaki k?vr?m? ?l?meniz yeterli. Kad?nlar i?in izin verilen norm 2-4 cm, erkekler i?in ise biraz daha az - 1-2 cm Uzmanlar 5 cm veya daha fazlas?n?n obezite oldu?unu s?yl?yor. Do?ru maalesef bu durumda ne kadar kaybetmemiz gerekti?inin kesin sonucunu g?remeyece?iz. Bu sadece egzersiz yapmaya ve diyete ba?lama zaman?n?n geldi?ine dair bir t?r ipucu.

3. BMI - V?cut Kitle ?ndeksi

S?zde v?cut kitle indeksi (BMI) genel olarak tan?nd?. Hesaplamas?: Kilogram cinsinden a??rl???n?z?, metre cinsinden boyunuzun karesine b?l?n. ?rnek: BMI = 68kg: (1,72 m x 1,72 m) = 23. Bu form?l iyidir ??nk? hem "yeni y?r?meye ba?layan ?ocuklar" hem de "devler" i?in i?e yarar.

A?a??daki BMI de?erleri ay?rt edilir:

15'ten az- akut kilo eksikli?i;
15'ten 18,5'a- kilo eksikli?i;
18,5'ten 24'e - normal a??rl?k;
25'ten 29'a- a??r? kilolu;
30 – 40 aras?– obezite;
40'tan fazla- ?iddetli obezite.

4. ?evrimi?i ideal kilo hesaplay?c?

5. V?cut ya? y?zdesini belirleyen ?l?ekler

Ancak BMI kilogram?n v?cuttaki da??l?m?n? g?stermez. V?cut tipi ?nemlidir. Ayn? boy ve kiloda bir ki?i ince ve g??l?, di?eri ise dolgun ve gev?ek olacakt?r. Kas ve ya? oran? ?nemlidir, toplam v?cut a??rl???n?n y?zde ka?? ya?d?r, ne kadar? kas ve kemiktir, ne kadar? sudur. Erkeklerde v?cut ya??n?n normal oran? %12-18, kad?nlarda ise %18-25'tir.

Son zamanlarda v?cut ya? y?zdesini belirleyen cihazlar ortaya ??kt?. Biyoelektrik analiz s?recinde v?cuttan zay?f, kesinlikle g?venli bir elektrik ak?m? ge?irilir. Analiz ilkesi, elektriksel bir uyar?n?n ya?dan ziyade kas ve su yoluyla daha kolay iletildi?i ger?e?ine dayanmaktad?r. Art?k bu teknolojiyi i?eren teraziler var; bunlar? evde sadece kilonuzu de?il ayn? zamanda ya? y?zdenizi de d?zenli ve az ?ok do?ru bir ?ekilde ?l?mek i?in kullanabilirsiniz.

6. Ger?ek?i olarak ula??labilir a??rl??? belirlemek i?in form?l

Form?l, bir ki?inin olduk?a b?y?k bir kilodan kilo vermeye ba?lad??? durumlar i?in ge?erlidir.

Hesaplama iki a?amada ger?ekle?tirilir:

1. ?ncelikle normal bir metabolizman?z varm?? gibi kilonuzu belirleyin:

(45 kg) + (150 cm ?zeri her santimetre i?in 1 kg) + (25 ya? ?zeri her y?l i?in 0,5 kg, ancak 7 kg'? ge?memelidir).

2. Daha sonra yava? metabolizma i?in d?zeltme yap?l?r:

4,5 ila 7 kg ekleyin;

4 ila 7 kg daha ekleyin (ba?lang?? a??rl??? yakla??k 90 kg);

Birka? kilogram daha eklenir (ba?lang?? a??rl??? 100 kg'? b?y?k ?l??de a?ar).

Elli ya??nda, 158 cm boyunda ve ?u anda 90 kg a??rl???ndaki bir bayana ?rnek:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg +7 kg + 7 kg = 74 kg.

Han?m?m?z kendini 60 kg'a kadar ??karmay? ba?ar?rsa, o zaman her t?rl? sa?l?k sorunu ve orijinal a??rl???na ka??n?lmaz h?zl? bir d?n?? ve ayr?ca belirli say?da ne?eli kilogram garanti edilir.

V?cut a??rl??? sa?l??? nas?l etkiler?

Terazideki say? asl?nda ne anlama geliyor? Kilo vermek istemenizin t?m nedenleri ile nas?l bir ili?kisi var? Belki daha ?ekici g?r?nmek, sa?l???n?z? iyile?tirmek, en sevdi?iniz kot pantolonunuza "s??d?rmak" veya uzun y?llard?r dolab?n?zda as?l? duran g?zel bir elbiseyi giymek, fiziksel ?eklinizi geli?tirmek, gen?li?e d?nmek veya sadece daha fazlas? m? istiyorsunuz? daha az kiloyla rahat ya?amak m?? Ba?ar?n?z? veya ba?ar?s?zl???n?z? belirleyen ?ey terazideki say? de?ildir. ?lerlemeyi ve ba?ar?y? ?l?menin, teraziyi s?rekli izlemekten ba?ka pek ?ok yolu vard?r.

“Normal” ya da “ideal” kilodan bahsetmenin tek nedeni var, o da sa?l???n?z.

Bu daha sonra ciddi hastal?klara ve hatta ?l?me yol a?abilir. Spesifik kilonuz herhangi bir hastal???n nedeni olmasa da, kilosu “norm”un ?zerinde veya alt?nda olan ki?ilerin ?e?itli sa?l?k sorunlar?na ?ok daha duyarl? oldu?u kesin olarak bilinmektedir.