Kilo veren herkes norm sorusuyla ilgileniyor. Kendiniz i?in hangi a??rl?k normal kabul edilir? V?cut a??rl???n?z?n bir veya daha fazla ortalama de?ere ne ?l??de kar??l?k geldi?ini belirleyebilece?iniz bir dizi form?l vard?r. Sonu?ta, t?m bu form?ller ortalama bir ki?inin hesaplanmas?ndan t?retilmi?tir. Bu nedenle, onlara ba?vurarak, normal a??rl?k i?in herhangi bir form?l?n ?artl? oldu?unu a??k?a anlaman?z gerekir.

Ger?ekte, her birimiz, bir b?t?n olarak v?cudun dokular?n?n ve organlar?n?n do?u?tan gelen yap?sal ?zelliklerinin toplam?na ba?l? olan, optimal v?cut a??rl???n?n genetik olarak ?nceden belirlenmi? kendi bireysel de?erine sahibiz.

?rne?in, ?? v?cut tipi vard?r - astenik (ince kemikli / ektomorf), normostenik (normal / mezomorf) ve hiperstenik (b?y?k kemikli / endomorf).

Tipinizi belirlemek i?in bile?inizin ?evresini ?l?meniz gerekir.

• 16 cm'den az - astenik;
• 16-18,5 cm - normostenik;
• 18,5 cm'den fazla - hiperstenik.

• 17 cm'den az - astenik;
• 17-20 cm - normostenik;
• 20 cm'den fazla - hiperstenik.

V?cut tiplerine ek olarak, her birimizin v?cudu belirli bir kilo i?in programlanm??t?r. Bu program hamilelik s?ras?nda anne taraf?ndan dahildir. Hamilelik s?ras?nda fazla kilo al?rsa, ?ocu?un gelecekte v?cut a??rl???n? kontrol etmede zorluk ?ekebilece?ine inan?lmaktad?r. Hayat?m?z boyunca hem yanl?? hem de ba?ka bir program kuruyoruz. Kilo verme s?ras?nda, bir?o?u sa?l?kl? y?ntemler kullan?rken denge noktas? veya ayar noktas? ile kar?? kar??ya kal?r ve e?er i?e yararsa, o zaman tutamazlar.

?rne?in 90 kilo verdiniz, 55 kilo verdiniz, 5 kilo daha vermek istiyorsunuz ama ne yaparsan?z yap?n olmuyor. Ayn? zamanda, diyetten ve k???k tatillerden bir dinlenme ayarlamak bile, daha sonra kolayca kaybedece?iniz 3-5 kg'dan fazla kazanmazs?n?z. Belki de denge noktan?za ula?t?n?z ve bunun ?stesinden gelmek size ?ok pahal?ya mal olabilir. V?cut s?rekli stres alt?ndayken ve diyetler, e?itimler ve ki?inin kendisinden y?ksek talepleri s?rekli stres alt?ndaysa risk artar. Kendinizi ve v?cudunuzun ihtiya?lar?n? dinlemek ?nemlidir.

V?cudun ve fizi?in bireyselli?ini hesaba katmazsan?z, yakla??k hesaplamalarda a?a??daki basit form?lleri kullanabilirsiniz (yazar P.P. Broca, 1871):

Erkekler i?in

(Y?kseklik cm - 100) x 0,9 = ideal a??rl?k.

Kad?nlar i?in

(Boy cm - 100) x 0.85 = ideal a??rl?k.

Hem erkekler hem de kad?nlar i?in kullan?labilecek ba?ka bir form?l daha var:

(cm - 100 cinsinden y?kseklik) = ideal a??rl?k.

?rnek: Boyunuz 152 cm ise kilonuz 152 - 100 = 52 kg olmal?d?r.

Ba?ka bir form?l var:

Boy cm x G???s cm cinsinden / 240 = ideal a??rl?k.

?rnek: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Yine de, kad?nlar?n do?al olarak erkeklerden daha fazla ya?a sahip oldu?u fizi?i hesaba katman?n gerekli oldu?unu unutmay?n.

Bu nedenle ideal kilonuzu belirlemek i?in a?a??daki verileri kullanabilirsiniz:

Erkekler i?in

Kad?nlar i?in

?deal kilo form?lleri, ne kadar kilo verebilece?inizi anlaman?za yard?mc? olur. Bununla birlikte, tamamen ayn? kiloya sahip iki ki?inin tamamen farkl? g?r?nebilece?ini anlamak ?nemlidir. Bu boy veya v?cut tipi ile ilgili de?il, v?cut kompozisyonu ile ilgili - kas?n ya?a oran?. Foto?rafa bak.

Ya? dokusu kas dokusundan daha hacimlidir. Bu nedenle soldaki k?z ayn? kiloda olmas?na ra?men sa?daki k?za g?re daha k?vr?ml? g?r?n?yor. ??te bu y?zden, kilo vermek i?in de?il, kuvvet antrenman? yard?m?yla kaslar? g??lendirmek i?in ?ok ?aba sarf etmek ?ok ?nemlidir.

?deal kilonun 18 ya??nda sahip oldu?unuz kilo oldu?una inan?l?yor. ?m?r boyu saklaman?z tavsiye edilir. Ancak son 15-20 y?lda idealden uzakla?t?ysan?z, ne pahas?na olursa olsun ona d?nmek i?in ?abalamamal?s?n?z. Sonu?ta, her 10 y?lda bir v?cudun enerji t?ketimi yakla??k %10 azal?r. Buna g?re, her 10 y?lda bir yakla??k %10 (5-7 kg) ekliyoruz: ?nce ayn? ideal a??rl?ktan, sonra sahip oldu?umuzdan. Ve sadece bir y?lda ayn? %10'a odaklanarak ya?lar? dikkatli bir ?ekilde yakmal?s?n?z. Ek olarak, on sekiz ya??nda bir kilo i?in de?il, t?bbi form?llerden birini kullanarak yeni idealinizi hesaplamak i?in ?abalamak daha iyidir.

Brocca'n?n form?l?

Erkekler i?in ideal a??rl?k \u003d (santimetre cinsinden y?kseklik - 100) 1.15.

Kad?nlar i?in ideal a??rl?k \u003d (santimetre cinsinden y?kseklik - 110) 1.15.

?rnek: 170 cm \u003d (170 - 110) 1,15 \u003d 69 kg y?ksekli?inde bir kad?n?n ideal a??rl???.

Elbette bu form?l, bir?ok eski erkek i?in “boy eksi 100” ve kad?nlar i?in “boy eksi 110” ifadesini hat?rlatacakt?r. Bu eski form?l?n ger?ekten geli?tirilmi? bir versiyonu. Ger?ek ?u ki, ?nceki s?r?m herkesin fitness modeli olmas?n? gerektiriyordu, ya? veya v?cut tipini dikkate alm?yordu. Bu nedenle, ne a??r kemikleri ve b?y?k kaslar? olan insanlar ne de belirgin kal?alar? ve g???sleri olan kad?nlar buna hi? s??amaz. Bu nedenle bilim adamlar? eski Brokk form?l?n? i?leme tabi tuttular ve mevcut haliyle olduk?a ger?ek?i g?r?n?yor.

Lorenz'in r?yas?

Bir kad?n?n ideal a??rl??? \u003d (santimetre cinsinden y?kseklik - 100) - (santimetre cinsinden y?kseklik - 150) / 2.

?rnek: 165 cm \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57.5 olan bir kad?n?n ideal a??rl???. ?deal a??rl?k - 57,5 kg!

L?tfen bu form?l?n sadece kad?nlar i?in geli?tirildi?ini ve daha g??l? seks i?in hi?bir ?ekilde uygun olmad???n? unutmay?n. ?lk bak??ta, Brokk'un geli?tirilmi? form?l?ne k?yasla ?ok fazla a??rl?k talep ediyor ve daha ziyade, on sekiz ya??ndayken ideal kiloyu g?steriyor. Bununla birlikte, v?cut kitle indeksi (BMI) ile tamamen uyumludur, bu nedenle onu kullanmak olduk?a m?mk?nd?r. ?nerilen say?lar sizi ?zd?yse, unutun ve farkl? bir form?l kullan?n. Bu arada, 175 cm'nin ?zerindeki kad?nlar i?in hala ?al??mayacak.

Egorov-Levitsky tablosu

?zin verilen maksimum v?cut a??rl???

?rnek: 45 ya??nda bir kad?n 170 cm boyunda 76 kg a??rl???nda, bu hi? de fazla de?il, izin verilen maksimum de?erden daha az!

T?bbi derleyiciler m?mk?n olan her ?eyi hesaba katt?: cinsiyet, ya?, boy. Sadece a??rl???n alt s?n?r?n? s?n?rlamad?lar. Ancak bu anla??labilir bir durumdur - tablo, a??r? kilolu olup olmad???n?z? ve yetersiz olup olmad???n? belirlemenize yard?mc? olur. Bizce ideal kiloya en eksiksiz ve dengeli yakla??m.

Quetelet indeksi

?ndeks = gram cinsinden a??rl?k / santimetre cinsinden y?kseklik.

Bu ayn? zamanda, yukar?da a??klanan BMI y?ntemine yak?n, halihaz?rda var olan a??rl??? tahmin etmek i?in bir y?ntemdir. Ayn? yazara sahip olmalar?na ?a?mamal?. Burada elde edilen sonu? tablo ile de kar??la?t?r?lmal?d?r, ancak bu se?enekte fizik de dikkate al?n?r. ?ok basit bir ?ekilde belirlenebilir: aynan?n ?n?nde durun, karn?n?z? m?mk?n oldu?unca i?eri ?ekin ve iki cetveli veya sadece avu?lar?n?z? iki alt kaburgaya ba?lay?n. Bir a?? olu?tururlar. Olduk?a k?ntse (90 gramdan fazla), b?y?k bir fizi?iniz var. Neredeyse d?z ise, fizik normaldir. A?? keskin ise, fizi?in ince oldu?u kabul edilir.

?rnek: 70 kg a??rl???nda, 160 cm boyunda, iri bir fizi?e sahip 45 ya??nda bir kad?n?n kilo-boy indeksi = 70.000 / 160 = 437.5. Onun i?in bu normal a??rl?k. Ve 6 ya? daha gen? olsayd? veya farkl? bir v?cut tipine sahip olsayd?, ?ok dolgun kabul edilirdi!

Bu form?le, bir?ok fakt?r? hesaba katmas? nedeniyle sayg? duyulur: ya? ve v?cut tipi. Her boy i?in kullan?labilir, v?cut tipinizi de?erlendirirken kendinize kar?? d?r?st olman?z yeterlidir. Her durumda, tablo endeksinin ?st s?n?r?na 5-10 puan yakla?mak, diyetinizi d?zeltmek ve daha fazla hareket etmek i?in bir nedendir.

Quetelet hesaplamas? veya v?cut kitle indeksi (BMI)

V?cut kitle indeksi (BMI): kilogram cinsinden a??rl?k / (metre cinsinden boy x metre cinsinden y?kseklik).

Bu form?l mevcut a??rl??? de?erlendirir ve hangi y?nde de?i?tirilmesi gerekti?ini belirtir. Bunu bir say?n?n karesini almak i?in kendi kendisiyle ?arpman?z gerekti?ini hat?rlay?n. Sonucu tabloyla kar??la?t?r?n.

?rnek: 170 cm y?ksekli?inde ve 72 kg a??rl???nda bir kad?n?n BMI \u003d 72 / 1.7. 1,7 = 24,9. Fazla kilolu, hala obez olmaktan uzak ama en az?ndan kilo almamal? ve daha da iyisi 3-4 kilo vermeli.

Kilonuzu BMI ile kar??la?t?r?rken, kural olarak hi?bir yerde bahsedilmeyen baz? ?zellikleri bilmeniz gerekir. Bu form?l, ortalama boydaki insanlar i?in do?rudur (erkekler - 168-188 cm ve kad?nlar 154-174 cm). Daha k?sa olanlar i?in ideal a??rl?k "form?lden" %10 daha d???kt?r ve uzun olanlar i?in - %10 daha y?ksektir. Ek olarak, bu form?l haftada be? veya daha fazla egzersiz yapanlar? de?erlendirirken "yalan" yapabilir. BMI'nin tart???lmaz art?s?, efsanevi bir ideali g?stermemesi, ancak ger?ek a??rl?k ve y?ksekli?i tahmin etmesidir.

Arkada?lar siteye ruhumuzu koyduk. bunun i?in te?ekk?rler
bu g?zelli?i ke?fetti?im i?in ?lham ve t?yler ?rpertici i?in te?ekk?rler.
Bize kat?l?n Facebook ve Temas halinde

?nternet sitesi Fitness uzmanlar? taraf?ndan kullan?lan optimal a??rl??? hesaplaman?n 5 yolunu buldu.

Y?ntem 1. Quetelet dizini

V?cut kitle indeksini biliyorsan?z, obezite veya zay?fl??? de?erlendirebilirsiniz. Endeks, 20 ila 65 ya? aras?ndaki yeti?kin erkek ve kad?nlar i?in hesaplanm??t?r. Sonu?lar hamile ve emzikli kad?nlar, sporcular, ya?l?lar ve adolesanlar (18 ya? alt?) i?in yanl?? olabilir.

Ortaya ??kan say? sizin indeksiniz olacakt?r. Erkekler i?in norm 19-25'tir. Kad?nlar i?in - 19-24.

Y?ntem 2. Birimler

Quetelet indeksi v?cuttaki ya? miktar?n?n iyi bir g?stergesidir ancak ya??n nas?l da??ld???n? g?stermez yani g?rsel bir resim vermez. Ancak ba?ka bir form?l kullanarak v?cudunuzu ideallik a??s?ndan kontrol edebilirsiniz.

V?cuttaki ya??n da??l?m?, bel ?evresinin (g?bek seviyesinde) kal?a hacmine b?l?nmesiyle belirlenir. Erkekler i?in norm 0,85'tir; kad?nlar i?in - 0.65 - 0.85.

Y?ntem 3. Ya??n dikkate al?nmas?

Bir erke?in ve bir kad?n?n a??rl???n?n ya?la birlikte kademeli olarak artmas? gerekti?i kan?tlanm??t?r - bu normal bir fizyolojik s?re?tir. Baz? insanlar?n "gereksiz" olarak kabul etti?i kilogramlar, asl?nda olmayabilirler. Ya?a ba?l? olarak en uygun a??rl??? belirlemek i?in form?l? kullanabilirsiniz.

P - bu durumda, boy ve B - y?l cinsinden ya?. V?cut a??rl??? \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4

Y?ntem 4. Brock'un form?l?

?deal kiloyu hesaplamak i?in en pop?ler y?ntemlerden biri Brock form?l?d?r. Bir ki?inin boy, kilo, v?cut tipi ve ya??n?n oran?n? dikkate al?r.

Brock'un 40 ya??n alt?ndaki insanlar i?in form?l?: 40 ya??ndan sonra boy (cm olarak) eksi 110 - boy (cm olarak) eksi 100.

Ayn? zamanda astenik (ince kemikli) v?cut tipine sahip ki?iler sonu?tan %10 ??karmal?, hiperstenik (geni? kemikli) v?cut tipine sahip ki?iler ise sonuca %10 eklemelidir.

V?cut tipinizi nas?l belirlersiniz? Bilekteki en ince yerin ?evresini bir santimetre ile ?l?mek yeterlidir.

Y?ntem 5. Nagler form?l?

?deal kilo ve boy oran?n? hesaplaman?za izin veren bir Nagler form?l? var. 152.4 cm boy i?in 45 kg a??rl?k olmal?d?r. 152.4 cm'nin ?zerindeki her in? (yani 2.54 cm) i?in, 900 g daha ve ortaya ??kan a??rl???n %10'u daha olmal?d?r.

Y?ntem 6. Form?l John McCallum

En iyi form?llerden biri, uzman metodolojist John McCallum taraf?ndan olu?turuldu. Form?l?, bilek ?evresinin ?l??lmesine dayanmaktad?r.

1. Bilek ?evresinin 6,5 ile ?arp?m? g???s ?evresine e?ittir.
2. G???s ?evresinin %85'i kal?a ?evresine e?ittir.
3. Bel ?evresini elde etmek i?in g???s ?evresinin %70'ini alman?z gerekir.
4. G???s ?evresinin %53'? uyluk ?evresine e?ittir.
5. Boyun ?evresi i?in g???s ?evresinin %37'sini alman?z gerekir.
6. Biceps ?evresi g???s ?evresinin yakla??k %36's? kadard?r.
7. Alt baca??n ?evresi %34'ten biraz daha azd?r.
8. ?nkol ?evresi g???s ?evresinin %29'una e?it olmal?d?r.

Ancak t?m fiziksel veriler bu oranlara tam olarak kar??l?k gelmez, say?lar?n ortalama, ortalama bir de?eri vard?r.

Boy ve kilo oran? i?in birka? se?enek daha:

1. Bel ?evresi kal?a ?evresinden 25 cm daha azsa ve kal?a ?evresi yakla??k olarak g??s?n ?evresine e?itse, v?cut ideal olarak kabul edilir.
2. Bel ?evresi ?una e?it olmal?d?r: santimetre cinsinden y?kseklik - 100. Yani, 172 cm y?ksekli?inde bir kad?n, bel ?evresi 72 cm, kal?a ve g???s ?evresi yakla??k 97 cm ise orant?l? olarak katlanacakt?r, yani, 48 beden giyiyorsa.
3. Kal?a ?evresi g??s?n ?evresinden daha azsa ve bel ?evresi kal?a ?evresinden 20 cm daha azsa, b?yle bir ?ekle "elma" denir. G???s ?evresi kal?a ?evresinden, bel ?evresi ise kal?a ?evresinden 30 cm veya daha fazla ise bu armut ?eklidir.
4. Ortalama boydaki kad?nlar ve k?zlar i?in - 165 ila 175 cm aras?nda - bu g?zlemin adil oldu?u ortaya ??kt?. Santimetre cinsinden bel ?evresi yakla??k olarak kilogram cinsinden a??rl?klar?na e?ittir. Bir kilogram kilo kayb?, belde bir santimetre azalma sa?lar.

?u anda, kilonuzu boy ve ya?a g?re hesaplaman?za izin veren birka? farkl? form?l var. Ancak bu t?r tablolar ?artl?d?r, ??nk? bir?ok farkl? fakt?r a??rl?k ve boy oran?n?n belirlenmesini etkiler.

?rne?in, ayn? kilo ve boyda bir ki?i normal g?r?nebilirken di?eri fazla kilolu olabilir.

Bu nedenle, v?cuttaki fazla ya?, yaln?zca yukar?daki form?llerle de?il, ayn? zamanda cilt k?vr?mlar?n?n kal?nl??? ve basit?e g?r?n?m ile de tahmin edilir.

Asl?nda, ideal a??rl?k kavram? olduk?a g?recelidir, ??nk? kusursuz bir fizi?in g?stergesi sadece a??rl?k de?ildir ve birle?ik de?i?mez g?zellik kurallar? yoktur.

Kilonun boy ve ya?a g?re hesaplanmas?

En do?ru tart?m sonucu, elektronik yer kantarlar?n?n belirlenmesine yard?mc? olacakt?r. Tart?m i?in gerekli olan bu ?zelli?i hen?z edinmediyseniz veya terazilerinizi daha modern ve do?ru olanlarla de?i?tirmek istiyorsan?z, adresine gidin. bu ba?lant?yla Sadece ?ok ?e?itli yer kantarlar? bulmakla kalmayacak, ayn? zamanda kendiniz i?in en cazip fiyat? da se?ebileceksiniz.

Uzun bir s?re boyunca, Brock'un a??rl?k form?l? pop?lerdi ve bu, a?a??daki sisteme g?re tahmini a??rl?k-boy oran?n? hesaplamaya yard?mc? oldu: Santimetre eksi 100 cinsinden boy, ideal a??rl??a e?ittir. Ancak, i?inde son zamanlar bu g?stergeler revize edilmi?tir ve bu form?l?n 40-50 ya? aras? kad?nlar?n ya?lar?na g?re a??rl???n? belirlemek i?in daha uygun oldu?una inan?lmaktad?r.

20-30 ya? aras? kad?nlar bu g?stergeden %10-12 daha az a??rl?kta olmal? ve 50 ya??ndan sonra a??rl?k %5-7 oran?nda artmaktad?r.

Bu, boy ve ya?a g?re kilonuzu bulman?n en kolay yoludur. G?n?m?zde fizi?i dikkate alan di?er form?ller ve tablolar daha s?k kullan?lmaktad?r.

V?cut ya? oran?n?n en iyi g?stergesini hesaplamak i?in ya? ve kas-iskelet dokusu y?zdesini hesaplaman?z gerekir. Erkekler i?in v?cut ya??n?n %9-15'i norm olarak kabul edilirken, kad?nlar i?in bu oran %12-20'dir.

Faydal? tavsiye! Etkili ve g?venli kilo kayb? i?in do?al organik kullan?n kilo kayb? i?in kompleksler iHerb'le birlikte. Her bitkisel preparat i?in ?ok say?da inceleme, kendiniz i?in en uygun sistemi se?menize yard?mc? olacakt?r. iHerb.com web sitesi nedir, neden t?m d?nyada ?ok pop?ler, nas?l kay?t olunur ve indirimli karl? sipari?ler nas?l yap?l?r, iHerb ?r?nleri sayfas?nda okuyun.

Boy-kilo g?stergesini belirlemenin pop?ler yollar?ndan biri Quetelet indeksi veya v?cut kitle indeksidir (BMI). Bu indeks ne kadar zay?f veya obez oldu?unu de?erlendirmeye yard?mc? olur, v?cuttaki ya? miktar?n?n iyi bir g?stergesidir, ancak bu ya??n v?cutta nas?l da??ld???n? g?stermez.

Quetelet V?cut Kitle ?ndeksi gen?ler, ya?l?lar, hamile ve emzikli kad?nlar ve sporcular i?in do?ru olmayabilir. ?o?u zaman, bu endeks 20 ila 65 ya? aras? yeti?kin erkek ve kad?nlar i?in kullan?l?r.

Form?l: kg cinsinden v?cut a??rl??? b?l? metre kare B / (P * P)
?rne?in: y?kseklik 180 cm, a??rl?k 75 kg. Yani 75: (1.8 * 1.8) = 23,1

Ayn? zamanda, erkekler i?in normal rakam 19-25, kad?nlar i?in - 19-24. 25'ten 29.9'a kadar olan puanlar fazla kiloyu, 30'dan 39.9'a kadar olan puanlar, orta derecede komplikasyon riski olan obeziteyi (II) ve 40'?n ?zerindeki puanlar, y?ksek komplikasyon riski olan obeziteyi (derece III) g?sterir.

V?cut ya??n?n da??l?m?n? kontrol etmeye yard?mc? olacak ba?ka bir form?l d???n?n:

G?bek seviyesindeki bel ?evresi, kal?a ?evresine b?l?nmelidir.

?rne?in: bel 70 cm, kal?a 105. Yani 70: 105 = 0.66
Erkekler i?in norm 0.85'tir.
Kad?nlar i?in - 0.65 - 0.85.

Boy ve ya?a g?re a??rl?k

A??rl??? boyuna g?re hesaplaman?n ba?ka bir y?ntemi, v?cut a??rl??? ve v?cut tipinin kar??l?kl? ba??ml?l???na dayanmaktad?r. Fizik ?? ana tipe ayr?l?r: estetik (ince kemikli), normostetik (normo-kemik) ve hiperstetik (geni? kemikli).

V?cut tipinizi belirlemek i?in, ?al??an elin bile?inin ?evresini ?l?meniz gerekir: normostenikler i?in 16-18,56 cm, anastenikler i?in 16 cm'den az ve hiperstenikler i?in 18,5 cm'den fazlad?r.

ince kemikli tip, v?cudun uzunlamas?na boyutlar?n?n enine boyutlara g?re bask?n olmas? bak?m?ndan farkl?l?k g?sterir. Bu fizi?in kad?nlar? ince kemiklere, zay?f kaslara ve uzun uzuvlara sahiptir, genellikle enerjiktirler ve fazla kilolu de?ildirler. Bu tip insanlara da denir

Normoosseous fizik, v?cudun ana boyutlar?n?n orant?l?l???n? ifade eder, bu da fig?r? g?zelle?tirir.

geni? kemikli?ekil tipi, normosteniklerden ?nemli ?l??de daha b?y?k bir enine v?cut boyutu ile ay?rt edilir. Bu tip kad?nlar a??r kemiklere, g???slere, omuzlara ve geni? kal?alara sahiptir, a??r? kilolu olma e?ilimindedirler.

Normal kilonuzu gram olarak boyunuza g?re hesaplamak i?in, santimetre olarak boyunuzu, ya??n?za ve v?cut tipinize kar??l?k gelen a??rl?k-boy katsay?s? ile ?arpman?z gerekir. ?nerilen a??rl?k-boy oran? (g/cm) bu tabloda g?sterilmi?tir.

Ayr?ca ya? tan?m? etkiler. Ya?la birlikte erkek ve kad?n kitlesinin kademeli olarak artmas? gerekti?i ve endi?elenecek bir ?ey olmad??? zaten kan?tlanm??t?r. “Ekstra” kilogram b?yle olmayabilir - bu normal bir fizyolojik s?re?tir.

Boy ve ya?a g?re a??rl?k hesaplama form?l?: V?cut a??rl??? \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4
Bu durumda, P boy ve B y?l cinsinden ya?t?r.

A??rl?k, boy, ya? - erkekler i?in tablo

Bu tabloda, ikinci ve ???nc? s?tunlar s?ras?yla 20-29, d?rd?nc? ve be?inci - 30-39, ard?ndan 40-49, 50-59, 60-69 ya?lar?ndaki erkek ve kad?nlar? g?stermektedir.

?deal fig?r? "k?rle?tirmek", ?nemli miktarda zaman ve ?aba gerektirecektir. Ancak, bu zor g?reve ba?lamadan ?nce aynaya gidin ve kendinize ele?tirel ama sevgiyle bak?n. Bir santimetre alabilir ve t?m ?evrenizi ?l?ebilirsiniz, sadece 90-60-90 almazsan?z kasvetli sonu?lar ??karmay?n.

B?y?k olas?l?kla, ger?ekten i?e yaramayacak, ancak bunda bir trajedi yok. ?lk olarak, d?zeltilebilecek bir?ok ?ey var. ?kincisi, bir?ok ?eyin d?zeltilmesi gerekmeyebilir.

anayasa t?r?

?rne?in, antropologlar ?? ana yap? tipini ay?rt eder (say?s?z ge?i? ve ara varyantlardan bahsetmiyoruz). Bu ?? tip denir: normostenik, hiperstenik ve astenik.

Hiperstenik yap?ya sahip, ?o?unlukla ortalama veya ortalaman?n alt?nda boyda, geni? kemikli, nispeten k?sa kollar? ve bacaklar? ve geni? bir g??s? olan bir ki?i. Asthenik uzun boylu, uzun bacakl?, sanki yukar? do?ru y?nlendirilmi? gibi dar bir g???sl?. Normostenik “normal” anlam?na gelir: b?y?me ortalamad?r ve di?er her ?ey de.

En d???k kostal kemerlerin olu?turdu?u interkostal a?? ile anayasal tipinizi olduk?a do?ru bir ?ekilde belirleyebilirsiniz. Karn?n?z i?eride ve g??s?n?z d??ar?da olacak ?ekilde bir aynan?n ?n?nde durun ve interkostal a??n?z?n ne oldu?unu g?r?n (b?y?k bir iletki al?p ?l?ebilirsiniz).

Yakla??k 90 derece ise, normosteniksiniz. Bu a?? keskinse, 90'dan az - asteniksiniz ve geni?se - hipersteniksiniz. ?kinci durumda, ?zellikle ba?ar?l? kilo kayb?, ?ok ba?ar?l? olmayan bir sonuca yol a?abilir: incelik hipersteni?i s?slemeyecek ve aksine, baz? "ekstra" a??rl?k, ?eklin biraz kare hatlar?n? tamamlayacakt?r.

?deal a??rl?k, tart?daki bir say? de?il, hayat?n?z?n ayr?lmaz ?nemli bir bile?enidir.

?deal a??rl?k

Kilonuz ?u durumlarda idealdir:

• Sa?l?k sorunlar?na (veya potansiyel risklere) neden olmaz;
• G?nl?k ya?am?n?zda, arzu ve ihtiya?lar?n?zda sizi k?s?tlamaz;
• V?cudunuzdan oldu?u gibi memnunsunuz ve ayn? zamanda utanm?yorsunuz;
• V?cudunuzu be?eniyorsunuz ve kendinizi ?evrenizdeki insanlarla (veya akt?rler, ?ark?c?lar, sporcular vb.)

Sa?l?k sorunlar? ya?amaya ba?layabilece?iniz yakla??k a??rl?k aral???n? ve bu sorunlar? en aza indirmek veya tamamen ortadan kald?rmak i?in ?abalaman?z gereken a??rl??? belirleyebilecek ?e?itli g?stergeler ve form?ller vard?r.

Fazla kiloyu belirleme y?ntemleri

1. Tart? kullanarak fazla a??rl???n belirlenmesi

En basit (ve en yakla??k): boy (santimetre olarak) eksi 110. Ortaya ??kan say? (kilogram olarak) ideal a??rl?kt?r. Ancak bu, “di?er her ?eyin” gereksiz oldu?u anlam?na gelmez.

Fazla kilolu olup olmad???n?z? belirlemenin en kolay ve en do?ru yolu var: sadece karn?n?zdaki k?r???kl??? ?l??n. Kad?nlar i?in izin verilen norm 2-4 cm'dir, ancak erkekler i?in biraz daha azd?r - 1 - 2 cm Uzmanlar 5 cm veya daha fazla obezite oldu?unu s?yl?yor. Do?ru, ne yaz?k ki, bu durumda ne kadar kaybetmemiz gerekti?inin kesin sonucunu g?rmeyece?iz. Bu, sim?lat?rlerde ve diyette oturma zaman?n?n geldi?ine dair bir t?r ipucu.

3. BMI - v?cut kitle indeksi (Beden Kitle ?ndeksi)

S?zde v?cut kitle indeksi (BMI) genel kabul g?rd?. Hesaplamas?: Kilonuzu kilogram olarak boyunuzun metre karesine b?l?n. ?rnek: BMI \u003d 68kg: (1.72m x 1.72m) \u003d 23. Bu form?l iyidir ??nk? hem “?ocuklar” hem de “devler” i?in ?al???r.

A?a??daki BMI de?erleri ay?rt edilir:

15'ten az- akut kilo kayb?;
15'ten 18.5'e- kilo eksikli?i;
18,5 ila 24 aras? - normal a??rl?k;
25'ten 29'a- kilolu;
30 - 40- obezite;
40'?n ?zerinde- ?iddetli obezite.

4. ?evrimi?i ideal a??rl?k hesaplay?c?s?

5. V?cut ya? y?zdesini belirleyen ?l?ekler

Ancak BMI, v?cut ?zerindeki kilogram da??l?m?ndan bahsetmiyor. Fizik ?nemli. Ayn? boy ve kiloda, bir ki?i zay?f ve g??l?, di?eri dolgun ve gev?ek olacakt?r. Kas ve ya? oran? ?nemlidir, toplam v?cut a??rl???n?n y?zde ka?? ya? k?tlesi, ne kadar? kas ve kemik, ne kadar? sudur. Erkeklerin v?cudundaki normal ya? oran?% 12-18, kad?nlar -% 18-25'tir.

Son zamanlarda, v?cut ya? y?zdesini belirleyen cihazlar ortaya ??kt?. Biyoelektrik analiz s?recinde, v?cuttan zay?f, kesinlikle g?venli bir elektrik ak?m? ge?irilir. Analiz ilkesi, elektriksel bir darbenin ya?dan ziyade kaslardan ve sudan daha kolay ge?ti?i ger?e?ine dayan?r. ?imdi bu teknolojiyi i?eren ?l?ekler ortaya ??kt?, bunlar? evde yaln?zca kilonuzu de?il, ayn? zamanda ya? y?zdesini de d?zenli olarak ve az ?ok do?ru bir ?ekilde ?l?mek i?in kullanabilirsiniz.

6. Ger?ek?i olarak ula??labilir a??rl??? belirleme form?l?

Form?l, bir ki?inin olduk?a b?y?k bir a??rl?kla kilo vermeye ba?lad??? durumlar i?in ge?erlidir.

Hesaplama iki a?amada ger?ekle?tirilir:

1. ?nce normal bir metabolizman?n sahibiymi?siniz gibi kilonuzu belirleyin:

(45 kg) + (150 cm'nin ?zerindeki her santimetre i?in 1 kg) + (25 ya??n ?zerindeki her y?l i?in 0,5 kg, ancak 7 kg'dan fazla de?il).

2. Ard?ndan yava? de?i?im i?in bir d?zeltme yap?n:

4,5 ila 7 kg ekleyin;

4 ila 7 kg daha ekleyin (ba?lang?? a??rl??? yakla??k 90 kg);

Birka? kilogram daha eklenir (ba?lang?? a??rl??? 100 kg'? b?y?k ?l??de a?ar).

Bug?n 158 cm boyunda, 90 kg a??rl???nda elli ya??nda bir bayan i?in bir ?rnek:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg + 7 kg + 7 kg = 74 kg.

Han?m?m?z kendini 60 kg'a ??karmay? ba?ar?rsa, ona her t?rl? sa?l?k sorunu ve ka??n?lmaz bir ?ekilde orijinal a??rl???na geri d?n???n yan? s?ra belirli say?da ne?eli kilogram sa?lan?r.

V?cut a??rl??? sa?l??? nas?l etkiler?

?l?ekteki say? ger?ekten ne anlama geliyor? Kilo vermek istemenizin t?m nedenleri ile nas?l bir ili?kisi var? Belki daha ?ekici g?r?nmek, sa?l???n?z? iyile?tirmek, en sevdi?iniz kot pantolonunuza s??d?rmak veya y?llard?r dolab?n?zda as?l? duran g?zel bir elbise giymek, fiziksel formunuzu geli?tirmek, gen?li?inize d?nmek mi istiyorsunuz yoksa sadece daha m? rahats?n?z? daha az kilo ile ya?amak? Ba?ar?n?z? veya ba?ar?s?zl???n?z? belirleyen ?ey terazideki say? de?ildir. ?l?e?i s?rekli izlemenin yan? s?ra ilerlemeyi ve ba?ar?y? ?l?menin pek ?ok yolu vard?r.

"Normal" veya "ideal" kilodan bahsetmek i?in tek bir neden vard?r ve bu neden sa?l???n?zd?r.

Bu daha sonra ciddi hastal?klara ve hatta ?l?me yol a?abilir. Spesifik kilonuz herhangi bir hastal???n nedeni olmasa da, kilosu “normal”in ?zerinde veya alt?nda olan ki?ilerin ?e?itli sa?l?k sorunlar?na ?ok daha duyarl? olduklar? kesinlikle bilinmektedir.