5 g?nde 4 kg'a kadar kilo verin.
Ortalama g?nl?k kalori i?eri?i 640 Kcal'dir.

Kesirli diyet, v?cudu d?n??t?rmenin daha sad?k ama ayn? zamanda etkili yollar?ndan biridir. D?nya ?ap?nda milyonlarca insan taraf?ndan ba?ar?yla kullan?lmaktad?r. Bu y?ntemin kurallar?na g?re ya?ayarak sa?l???n?zdan ve moralinizden ?d?n vermeden fazla kilolar?n?zdan kurtulabilirsiniz.

Tahmin edebilece?iniz gibi diyet ???nlerin b?l?nmesine dayan?yor. Daha ?nce al???k oldu?unuzdan daha k???k porsiyonlar? g?n boyunca e?it bir ?ekilde yemek, sadece 5 g?n i?inde hayattan tam anlam?yla keyif alman?z? engelleyen ?? veya d?rt kilodan kurtulman?za yard?mc? olur.

Kesirli diyet gereksinimleri

T?m kilo verme y?ntemleri gibi, fraksiyonel diyetin de kilo vermenin etkinli?inden sorumlu olan baz? ?nemli prensipleri vard?r.

• Do?rudan kesirli beslenme g?nleri dinlenme g?nleriyle de?i?tirilmelidir. ?lk son 5 g?n, ikincisi - 10.
• Kesirli diyet s?ras?nda ???nler aras?ndaki aral?k 2 saati ge?memelidir. ?deal olarak yeme?e saat 8:00'de ba?lay?n, v?cudu s?cak bir i?ecekle ?s?t?n ve saat 20:00'de az ya?l? kefir ?eklinde hafif bir at??t?rmal?kla bitirin.
• G?n boyunca bol miktarda temiz, durgun su i?in. ?ekersiz kahve ve ?aylar da kabul edilebilir ancak temiz su ?nceliklidir.
• Hem konsolidasyon s?ras?nda hem de kilo verdikten sonra, fast food, ya?l?, ?ok tuzlu ve baharatl? yiyecekler, y?ksek kalorili unlu mamuller ve tatl?lar?n yan? s?ra gazl? i?ecekler ve alkol? diyetten m?mk?n oldu?unca hari? tutarak yemeye de?er. (?zellikle ?ok fazla kalori i?eren bira ve lik?rler).
• ?stenilen kiloya ula?t?ktan sonra ak?am yeme?ini saat 19:00'dan sonra yememeye ?al???n ve en y?ksek kalorili g?dalar?n t?ketimini g?n?n ilk yar?s?na ta??y?n.

Kesirli diyet men?s?

Kesirli diyette 5 g?nl?k diyet

8:00 - bir fincan ?ekersiz s?cak i?ecek (?ok sert olmayan kahve, ye?il veya bitki ?ay?, hindiba se?imi).
10:00 - rendelenmi? veya ince do?ranm?? b?y?k havu?lar, az miktarda taze s?k?lm?? limon suyuyla tatland?r?l?r.
12:00 - 200-250 gr'a kadar meyveler (elma, ?eftali, portakal, muz, armut) veya suya bat?r?lm?? bir avu? kuru meyve (kuru kay?s?, hurma, kuru erik).
14:00 - ya? eklenmeden pi?irilmi? bir par?a ya?s?z et veya bal?k; ince bir ?ekilde tereya?? ile s?r?lm?? bir dilim kepek veya ?avdar ekme?i.
16:00 - 200 gr az ya?l? s?zme peynir veya ha?lanm?? tavuk yumurtas? veya minimum ya? i?eri?ine sahip 40-50 gr sert peynir.
18:00 - 200-250 gr ni?astal? olmayan sebzelerden bir ?ay ka???? zeytinya?? ile tatland?r?lm?? salata.
20:00 - bir bardak az ya?l? kefir veya fermente pi?mi? s?t.

10 g?nl?k sonu? sabitleme d?ng?s? i?in yakla??k diyet

Kahvalt?: Bir damla tereya?? veya bitkisel ya? ekleyebilece?iniz 100 gr pirin? lapas? veya iki tavuk yumurtas? ve ni?astal? olmayan sebzelerden yap?lan omlet; yan? s?ra bir bardak ?ekersiz meyve/sebze suyu veya meyveli i?ecek.
At??t?rmal?k: portakal.
??le yeme?i: Birka? par?a ya?s?z etle birlikte tavuk veya dana suyunda pi?irilmi? yakla??k 150 gr ?orba; bir dilim kepekli ekmek ve bir fincan bitkisel veya ?ekersiz ye?il ?ay.
??leden sonra at??t?rmas?: birka? ?eftali veya bir elma.
Ak?am yeme?i: 100 gr patates p?resi (tercihen ya?s?z); ayn? miktarda havu? salatas? ve taze beyaz lahana; bir bardak kefir.

Not. Bu, be? g?nl?k k???c?k bir s?re boyunca kilo verdikten sonra 10 g?n boyunca takip edilmesi gereken yakla??k bir diyettir. Yiyecekleri ?rne?in pirin? yerine karabu?day veya yulaf ezmesi yiyerek de?i?tirebilirsiniz. Ayr?ca mandalina, greyfurt, muz (a??r? kullanmay?n) ve di?er sebzeleri (tercihen ni?astal? olmayanlar) yemenize de izin verilir. Kefir yerine ev yap?m? ?ekersiz yo?urt, fermente pi?mi? s?t ve s?t i?ebilirsiniz. Ayr?ca az ya?l? s?zme peynir ve az miktarda sert peynir yemenize de izin verilir (sadece ?ok tuzlu olmad???ndan emin olun).

Kesirli diyet i?in kontrendikasyonlar

• Adil cinsiyet temsilcilerinin hamilelik s?ras?nda, 16 ya??n alt?ndaki ergenlerde ve kardiyovask?ler sistem hastal?klar? olan ki?ilerde ?nerilen diyeti takip etmesi ?nerilmez.
• Herhangi bir hastal???n alevlenmesi s?ras?nda diyete ba?lamamak daha iyidir. Sonu?ta diyetin kalori i?eri?i azal?r ve hastal?k durumunda v?cuda h?zl? bir iyile?me i?in g?? ve enerji sa?lamak amac?yla besleyici bir ?ekilde yemek yemeniz ?nerilir.

Kesirli diyetin avantajlar?

Kesirli bir diyetin ana avantajlar?na dikkat edelim:

1. diyetin ilk g?nlerinde g?zle g?r?l?r kilo kayb?;
2. sindirim sisteminin ve bir b?t?n olarak t?m v?cudun i?leyi?inin iyile?tirilmesi;
3. akut a?l?k hissinin eksikli?i;
4. artan i?tah?n azalt?lmas?;
5. midenin boyutunu k???ltmek, diyeti bitirdikten sonra kilo almamay? kolayla?t?rmak;
6. metabolik s?re?lerin normalle?mesi;
7. v?cut at?klardan, toksinlerden ve di?er zararl? maddelerden ar?nd?r?l?r.

Kesirli diyetin dezavantajlar?

• Belki de fraksiyonel bir diyetin g?ze ?arpan en b?y?k dezavantaj?, saat ba?? yemek yeme ihtiyac?d?r. Me?gul insanlar, y?ntemin kurallar?n?n ?nerdi?i gibi her 2 saatte bir yemek yiyemeyebilirler. Bu durumda yine de bu diyeti ki?isel olarak denemek istiyorsan?z, bunu ya?am program?n?za tabi tutmaya ?al???n ancak temel kurallar? unutmadan, t?ketti?iniz ?r?nlerin kalori i?eri?ini takip edin ve ???nler aras?nda uzun aralar vermemeye ?al???n. ?abalar?n?z?n bo?a gitmemesi i?in.
• Her hal?karda, ilk ba?ta bu kadar s?k \u200b\u200byemeye al??k?n de?ilseniz, saate bakman?z ve sizi istedi?iniz fiziksel ?ekle yakla?t?racak bir sonraki yeme?i unutmaman?z gerekecektir.

Tekrarlanan fraksiyonel diyet

Daha fazla kilo vermek ve kesirli ???nlerle kendinizi iyi hissetmek istiyorsan?z, be? g?nl?k diyeti gerekti?i kadar (elbette makul s?n?rlar dahilinde) tekrarlay?n ve bunlar? 10 g?nl?k aralarla de?i?tirin.

Elde edilen sonucu diyet sonras? d?nemde korumak i?in, her t?rl? yiyecek ??lg?nl???na da kap?lmamal?s?n?z. D?zg?n, tam olarak (tercihen k???k porsiyonlarda) yemeye ?al??mal? ve g?nl?k diyetinizin kalori i?eri?inin y?ksek olmad???ndan emin olmal?s?n?z.

Otlatma, diyetetikte s?k s?k ama k???k porsiyonlarda yemeyi savunan yeni ??km?? bir e?ilimdir. ?ngilizce'de "bir ?eyler at??t?rmak" anlam?na gelen "otlatmak" kavram? vard?r (her ne kadar kelimenin tam anlam?yla ?evirisi "otlatmak" olsa da). Yani tok ???nler (dolu bir g?bek ve a??r? tokluk hissi ile sofradan kalkt???n?zda olanlar) yerini hafif at??t?rmal?klara b?rak?r.

Trendin k?kleri uzak ge?mi?e dayan?yor. Sovyet t?bb?nda bile bu beslenme prensibi terap?tik men?lerin haz?rlanmas?nda kullan?ld?. Bug?n pek ?ok ki?i, kilo kayb? i?in yeterli miktarda ekstra kilo vermenize olanak tan?yan fraksiyonel bir diyeti zaten test etti ve onaylad?.

?z

Uygulamada g?r?ld??? gibi, insanlar?n yakla??k% 70'i eski y?ntemle, yani g?nde 3 kez yemek yiyor. Tabii 4. seferi saymazsak, yatmadan ?nce televizyon kar??s?nda tabak cips, kraker, kuruyemi? t?ketiliyor ve t?m bunlar litre soda ile y?kan?yor. Kilo kayb? i?in tasarlanm?? bir?ok beslenme sistemi bile g?nde ?? ???n yemek gerektirir. Ancak fizyolojik a??dan bu tamamen yanl??t?r.

Japon ara?t?rmac?lar mide mukozas? taraf?ndan ?retilen bir hormon olan gremlin'i ke?fettiler. Beyni aktif olarak etkileyerek ki?iyi yiyecek aramaya te?vik eder ve a?l?k hissini uyand?r?r. ???nler aras?ndaki aral?k ne kadar uzun olursa v?cutta o kadar ?ok gremlin bulunur ve bu da ?iddetli bir i?tah olu?mas?na neden olur. Bu hormonun miktar?n? azaltmak i?in ayn? zevk merkezlerini daha s?k tatmin etmeniz, yani daha s?k yemek yemeniz gerekir.

Sovyet d?neminde geli?tirilen tedavi tablolar?n?n men?s?ne bakarsan?z, kesirli ???nlerin temel prensipleri oldu?unu g?r?rs?n?z. Hi?bir terap?tik diyet 3 ???nden olu?maz; ?ok daha fazlas? vard?r.

Kesirli bir diyetin kilo kayb? i?in nas?l ?al??t??? a?a??da a??klanm??t?r:

• i?tah?n?z?n yeni bir yemek i?in "haz?rlanmaya" vakti yok, bu da daha az yiyece?iniz anlam?na geliyor;
• k???k porsiyonlar yava? yava? mide hacmini azaltarak h?zl? doygunluk sa?lar;
• kan ?ekeri s?rekli olarak istenen seviyede tutularak g?n boyu canl?l?k ve enerji sa?lan?r;
• aktivite daha fazla kalori yakman?z? sa?lar;
• sindirim normalle?tirilir;
• zararl? ?r?nler hari?tir;
• Diyet sadece d???k kalorili yiyecekleri i?erir.

Kesirli beslenmenin paradoksu: Eskisinden daha s?k yersiniz ama kilo verirsiniz. D???k kalorili bir diyet g?nl?k enerji ihtiyac?n? tam olarak kar??lamaz ve v?cut ya?? giderek azal?r. Bu, yava? ama do?ru kilo kayb? i?in ideal diyettir. Bir ayda, ?atlaklar ve a? bay?lmalar olmadan kolayca 10 kg kaybedebilirsiniz.

Temel Kurallar

Kilo kayb?n? te?vik eden kesirli ???nleri uygun ?ekilde d?zenlemek i?in temel ilkelerini bilmeniz gerekir:

1. Kad?nlar i?in g?nl?k kalori i?eri?i 1.300 kcal'a kadar, erkekler i?in ise 1.600'e kadard?r.
2. Kahvalt?da yava? karbonhidratlar (tah?llar, tam tah?llar), fermente s?t ?r?nleri, meyve ve sebzeler bulunmal?d?r.
3. ??le yeme?i ?o?unlukla sebzelerle desteklenen proteinden olu?ur. Et sular? da arzu edilir.
4. Ak?am yeme?i de protein a??s?ndan zengindir: et, bal?k, s?t ?r?nleri. Sebzelere de izin verilir, ancak ak?amlar? meyveler yasakt?r. Yatmadan 3 saat ?nce olmal?d?r.
5. At??t?rmal?klar i?in meyvelere, sebzelere, kuruyemi?lere, kuru meyvelere, yo?urda ihtiyac?n?z olacak.
6. Molalarda saf su i?irin (g?nl?k norm bir bu?uk litredir).
7. Egzersiz yapmay? veya en az?ndan fiziksel aktivitenizi s?rd?rmeyi unutmay?n.

Her iki saatte bir yemek yemeye dayal? olarak zaman?n nas?l da??t?laca??na dair bir ?rnek:

• 7.00 - bir bardak su;
• 8.00 - tam kahvalt? (g?nl?k de?erin %25 kcal'i);
• 10.00 - ilk ??le yeme?i (biraz meyve);
• 12.00 - ikinci ??le yeme?i (f?nd?k veya kuru meyveler);
• 14.00 - tam ??le yeme?i (g?nl?k de?erin %30 kcal'i);
• 16.00 - ikindi ?ay? (zaman? geldi);
• 18.00 - tam ak?am yeme?i (g?nl?k de?erin %20 kcal'i);
• 20.00 - bir bardak az ya?l? kefir.

Benzer bir iki saatlik diyet en iyi se?enektir. ?al??ma program?n? dikkate alarak program? kendinize g?re ayarlayabilirsiniz.

?r?n Listeleri

Kesirli bir diyet, yaln?zca porsiyon boyutlar?n? ve mideyi k???lterek kilo kayb?n? garanti etmez. Ana varsay?mlar?ndan biri g?dalar?n d???k kalorili i?eri?idir. Bu nedenle a?a??daki listelere uyman?z gerekmektedir.

?zin verilmi?:

• et: diyet daha iyidir, ancak ?l??l? olarak domuz eti de m?mk?nd?r;
• bal?k, deniz ?r?nleri;
• az ya?l? i?erikli s?t ?r?nleri;
• ni?astal? olmayan sebzeler;
• ?ekersiz meyveler;
• karabu?day, yulaf ezmesi, inci arpa;
• tatl?lar: bal, bitter ?ikolata, marmelat, kurutulmu? meyveler, yulaf ezmeli kurabiye, marshmallow;
• kahve, ?ay (s?tl? ama ?ekersiz), ev yap?m? taze meyve sular?, protein kar???mlar?.

Yasak:

• alkol, end?striyel meyve sular?, gazl? i?ecekler;
• k?zarm??, ya?l?, baharatl?, t?ts?lenmi?, tuzlanm??, salamura, konserve yiyecekler;
• ni?astal? tah?llar (pirin?), makarna;
• ni?astal? sebzeler: patates, karnabahar, m?s?r;
• g?da katk? maddeleri: tuz, ?eker, ni?asta;
• yar? mamul ?r?nler;
• tatl? meyveler ve meyveler (hurma, muz, ?z?m);
• tatl?lar, tatl?lar;
• Fast food;
• f?r?nc?l?k, ?ekerleme, hamur i?leri.

Bu iki liste dikkate al?narak derlenen bir diyet, g?nl?k diyetinizin kalori i?eri?ini azaltman?za ve enerji harcaman?z? art?rman?za olanak tan?r.

Avantajlar ve dezavantajlar

Her g?? sisteminin, hatta ilk bak??ta kesirli bir sistem kadar ideal olan sisteminin de dezavantajlar? vard?r. Onlardan bir ?ekilde ka??nabilmek veya istenmeyen sonu?lar? en aza indirebilmek i?in onlar? ?nceden tan?mak daha iyidir.

Avantajlar?:

• sabit glikoz seviyesi sayesinde performans artar;
• geceleri hafif bir mide, iyi bir uykuyu garanti eder, bu da ya?lar?n par?alanmas?nda rol oynayan yeterli miktarda melanin ?retimine yol a?ar;
• sindirim sorunlar? ortadan kalkar;
• kardiyovask?ler sistemin i?leyi?i normalle?tirilir;
• a?l?k eksikli?i;
• Yava? kilo kayb? sa?l?k a??s?ndan en g?venli olan?d?r;
• kontrendikasyon yok.

Kusurlar:

• yemek program?n? s?k? bir ?ekilde takip etmeniz gerekir ve yo?un veya gezici ?al??ma ko?ullar?nda bu her zaman m?mk?n de?ildir;
• i?tah?n?z olmasa bile yemek yemeniz gerekir;
• A??r? doldurmay? ?nlemek i?in porsiyon boyutlar?n? s?n?rlay?n.

Kesirli beslenme, ??phesiz eksilerinden ?ok art?lar? olan sistemlerden biridir. Bu nedenle kilo verenlerin ?o?u bunu tercih ediyor.

Se?enekler

?ok say?da pop?ler diyet var. ?artlar, vaat edilen sonu?lar ve men? a??s?ndan birbirlerinden farkl?d?rlar. Yani bir se?ene?in var. Kilo vermek ne kadar s?rer - bir hafta? iki? ay? Ne kadar - 5, 10, 15 kg? Bu sorular? kendiniz yan?tlayarak do?ru se?ene?e kolayca karar verebilirsiniz.

• Brezilya

Brezilyal? beslenme uzmanlar? taraf?ndan geli?tirildi. Temel proteinli g?dalar ve bitki lifidir (sebzeler, meyveler, taze meyve sular?). S?re bir haftad?r ancak uzat?labilir. Sonu?lar - haftada 2-3 kg.

• Protein

En ?nl?s?, karbonhidratlar?n ve ya?lar?n diyetten ??kar?lmas?n? i?erir. Men?n?n temeli az ya?l? yiyeceklerdir: bal?k, et, s?t, yumurta. Sonu?lar - haftada 5-7 kg. ?artlar - bir aydan fazla de?il.

• 5'e 10

"Be?'e On" diyeti, s?k? bir a?l?k grevinin yumu?ak bir rejimle de?i?mesidir. Yani 5 g?n i?inde fraksiyonel ???nler, k???k porsiyonlar ve minimum kalori nedeniyle yo?un kilo kayb? meydana gelir. Daha sonra 10 g?n i?inde elde edilen sonu? peki?tirilir: Her zamanki rejiminize g?re tekrar yemek yersiniz, g?nl?k kalori i?eri?ini ve porsiyon boyutunu biraz art?r?rs?n?z. Kay?plar - 5 kg'a kadar.

• 3'e 1

Ayr?ca de?i?im, ancak burada 3 g?n - diyetin t?m ilkelerine uygun olarak kesirli ???nlerde ve ertesi g?n - oru? tutmak (daha iyi - a??k). Sonu? - 3-5 kg.

• Semyorochka

Uzun s?re (7 hafta) ve nispeten d???k sonu?lar (1,5 ayda yaln?zca 7-10 kg) nedeniyle ?o?u ki?inin ka??nd???, benzersiz ama pek pop?ler olmayan bir diyet. D?n???m? varsayar:

• Rusya T?p Bilimleri Akademisi Beslenme Enstit?s?

En do?ru fraksiyonel diyetlerden biri. Uzmanlar taraf?ndan sa?l?kl? beslenme ilkelerine uygun olarak derlenmi?tir. Diyetinize en d???k kalorili yiyecekleri dahil etmenizi ve s?k s?k at??t?rmal?k t?ketmenizi ?nerir. ?nerilen s?re 21 g?n olup sonu? olarak eksi 7-8 kg al?n?r.

Bu diyetlerin baz?lar? ?ok, baz?lar? ise daha fazla. Onlar? dayan?p dayanamayaca??n?z ve g?revi tamamlay?p tamamlayamayaca??n?z a??s?ndan de?erlendirin.

Men?

En zor ?ey, her g?n i?in ba??ms?z olarak kesirli bir diyet men?s? olu?turmakt?r. A?a??daki tablo, cezbedilmemek i?in gerekli ?r?nleri ?nceden sat?n alman?za ve buzdolab?n? gereksiz hi?bir ?eyle doldurmaman?za olanak sa?layacakt?r.

Haftan?n ?rnek men?s?:

Bir ay uzatmak ister misin? Bu men?y? her hafta tekrarlaman?z yeterli.

Tarifler

Bu sisteme m?kemmel ?ekilde uyan d???k kalorili yemek tarifleri, g?revi m?mk?n oldu?unca kolayla?t?rmaya yard?mc? olacakt?r.

salata

??indekiler:

• 300 gram ?in lahanas?;
• ?spanak (demet);
• 1 dolmal?k biber;
• ye?illik;
• susam;
• limon suyu.

Haz?rl?k:

1. Lahanay? ince ?eritler halinde do?ray?n. Biraz tuz ekleyerek elinizle s?k?n.
2. Ispanak ve ye?illikleri do?ray?n.
3. Havu?lar? rendeden ge?irin.
4. Biberleri k???k k?pler halinde kesin.
5. Her ?eyi kar??t?r?n.
6. Susam tohumlar?n? ve limon suyunu ekleyin.

??indekiler:

• 1,5 litre sebze suyu;
• 300 gr lahana;
• 1 havu?;
• 3 biber;
• ampul;
• ye?illik;
• 50 ml domates sal?as?;
• Defne yapra??.

Haz?rl?k:

1. Lahanay? ince ?eritler halinde do?ray?n. Biraz tuz ekleyin. Yumu?ak ve meyve suyu ??kana kadar ellerinizle s?k?n.
2. Et suyuna bat?r?n.
3. Pi?irme s?ras?nda rendelenmi? pancar ve havu?lar? (ya?s?z) bir tencerede 10 dakika pi?irin. Bunlar? lahanaya ekleyin.
4. So?an? do?ray?n ve sar? olana kadar pi?irin. ?orbaya bat?r?n.
5. Biberleri ince ince dilimleyip di?er sebzelere ekleyin.
6. ?orba haz?r olunca oca?? kapatmadan makarnay? ekleyip 2-3 dakika daha pi?irin.
7. Kapatmak. Defne yapra??n? b?rak?n.
8. Servis yapmadan ?nce ?zerine k?y?lm?? maydanoz ve dereotu serpin.

Balkaba?? ile dana eti

??indekiler:

• 300 gr s???r eti;
• 500 gr kabak;
• 1 dolmal?k biber;
• ye?illik;
• sar?msak di?i.

Haz?rl?k:

1. S???r eti, balkaba?? ve biberi yakla??k olarak e?it b?y?kl?kte par?alar halinde kesin.
2. Balkaba??n? ve biberi kar??t?r?n.
3. Et ve sebzeleri tuzlay?p karabiberleyin.
4. Ya?lanm?? bir f?r?n tepsisine katmanlar halinde yerle?tirin: sebzeler - et - sebzeler - do?ranm?? otlar.
5. Folyo ile ?rt?n.
6. 180°C'de 40 dakika pi?irin.

Kesirli bir diyetle kilo vermi? olan bir?ok ki?i, bu beslenme ilkesinin normal bir diyetle bile ya?am boyunca takip edilebilece?ini anl?yor. Y?ksek kalorili yiyeceklerle bile a??r? yemeyi ?nler. Buna ba?l? kalanlar a?l??a a?ina de?ildir, her zaman ne?elidir ve v?cutlar?nda inan?lmaz bir hafiflik hissederler.

Yani fazla kilolara kar?? m?cadele ba?ar?l? olduysa, orada durmay?n, b?ylece yak?nda geri d?nmezler. Yava? yava? ?nceki diyetinize d?nerek 2-3 saatte bir yemek yeme al??kanl???n? b?rak?n. Bu, a??r? kilo sorununun sonsuza kadar ??z?lmesine yard?mc? olacakt?r.

Muhtemelen neredeyse t?m modern diyetlerin kesirli beslenme ilkesini kulland???n? fark etmi?sinizdir. Evet, 4-6 at??t?rmal?klara b?l?nm?? ???nler, v?cudun yiyecekleri daha h?zl? ve daha iyi emmesine, i?lenmemi? fazlal???n yanlarda birikmesine izin vermeden porsiyonlar halinde enerji salmas?na olanak tan?r.

Kesirli beslenmeye dayanarak, diyetinizi uzun y?llar boyunca daha iyiye do?ru de?i?tirmenize olanak tan?yan ?e?itli hedefe y?nelik sistemler geli?tirilmi?tir. Ayn? zamanda, fraksiyonel y?ntem, v?cutta stres olmadan a??rl???n kademeli olarak azalt?ld??? en yumu?ak ve oru? tutmayan y?ntem olarak kabul edilir.

Kesirli beslenmenin ?z?, ?nemli kurallar ve avantajlar

Yani, zaten anlad???n?z gibi, fraksiyonel beslenmenin temeli, yiyecekleri g?nde birka? k???k at??t?rmal?klara da??tma s?recidir. Bunlar? her g?n ayn? saatte yapmak daha iyidir. Tabii ki, sadece yiyecekleri b?lmek kilo vermenize yard?mc? olmayacakt?r - diyetinizi daha az kalorili hale getirmeye ?al???n ve zararl? yiyecek ve i?ecekleri bundan hari? tutun.

Diyetin iyi yan?, ?z?nde fraksiyonel beslenmenin, di?er y?ntemlerde oldu?u gibi birka? g?n veya hafta de?il, v?cuttaki etkinin ve kolayl???n tad?n? uzun y?llar boyunca ??karman?za olanak sa?lamas?d?r. G?zelli?i, tan?d?k yiyecekleri ve favori lezzetleri diyetinizden tamamen ??karman?za gerek olmamas?d?r. ?htiyac?n?z olan ?l??ye kadar kilo verirken men?n?z? s?n?rlamal?, sonras?nda her zamanki gibi yemek yiyebilir, istedi?iniz kiloyu uzun s?re koruyabilirsiniz.

Kesirli ???nlerin “alt?n” kurallar?:

1. Asla a??r? yemeyiz, ?zellikle geceleri. B?t?n mesele k???k porsiyonlarda yemek yemektir, ancak ?o?u zaman a? kalman?za izin vermeyecek, ancak ayn? zamanda midenizi de germeyecektir. Zamanla midenin kendisi yiyece?in hacmine al???r ve a?l??? daha az ya?amaya ba?lars?n?z ve doymak i?in zaten eskisinden ?ok daha k???k bir porsiyona ihtiyac?n?z vard?r.
2. Her ???n d?zenli aral?klarla (2-3 saat) al?nmal?d?r.
3. Her 5 g?nde bir, kilonuzu gereken seviyede koruman?za olanak sa?layacak bir oru? g?n? yapman?z gerekir.
4. Son yeme?inizi yatmadan 3 saat ?nce al?n, hafif proteinli bir at??t?rmal?k veya d???k kalorili bir i?ecek olsun.
5. Diyetinizden un, ya?l?, k?zarm?? ve karbonhidratlar? hari? tutarak do?ru ve sa?l?kl? yiyecekler yiyin.
6. ??me rejimini takip etti?inizden emin olun - g?nde en az 1,5-2 litre s?v? (gazs?z su ve tuz, do?al meyve sular?, ?aylar, bitkisel kaynatma, kompostolar).

Diyetin en b?y?k zorlu?u bizim i?in al???lmad?k olan fraksiyonel diyete ge?i?tir. Bir fincan kahve yerine tam bir kahvalt? yapmay? ve ??le yeme?ini b?y?k bir birinci ve ikinci porsiyonla de?il, sabah veya ak?am oldu?u gibi ayn? k???k at??t?rmal?kla yemeyi ??renmelisiniz. Daha sonra v?cut, ?zellikle geceleri, sabaha kadar yiyecek "hi? ?ans?" olmad???n? anlad???nda, "her ihtimale kar??" rezerv yapmay? b?rak?r. Onu her 2 saatte bir d?zenli yemeye al??t?r?n, planland??? gibi bekleyecektir. Kademeli olarak kesirli ???nlere ge?mek uygundur. Ba?lang??ta standart porsiyonlar?n boyutunu ?nce 1,5 kat, sonra 2 kat azalt?n. Diyetinize g?nde 1 at??t?rmal?k ekleyin ve bu t?r at??t?rmal?klar?n say?s?n? yava? yava? 3'e ??kar?n. Bu meyve, bir bardak ?ilek, bir ?i?e olabilir. yo?urt, lor peyniri veya kuru kurabiye, bir bardak meyve suyu.

Diyetin etkinli?i avantajlar?yla ifade edilir:

• A??rl?k yava??a azal?r, bu da ?atlaklardan, sel?litten, kas ve cilt sarkmalar?ndan ka??nman?za olanak tan?r;
• Diyetinizi s?n?rlayarak ve porsiyonlar?n kalori i?eri?ini azaltarak ayda 10 kg'a kadar fazla kilo verebilirsiniz;
• Diyetten vazge?mek basit ve kolayd?r ancak kilo verme sonu?lar?n?z? ve sa?l???n?z? korumak i?in uzun s?re devam edebilirsiniz;
• Metabolizma ve sindirim normalle?ir, t?m ?r?nler verimli ve h?zl? bir ?ekilde emilir ve v?cuda maksimum faydal? bile?en sa?lan?r;
• V?cut k???k porsiyonlara al???r, mide daral?r, b?ylece k???k bir at??t?rmal?kla bile doygunluk olu?ur;
• G?nl?k beslenmenizde 5-6 ara ???n sayesinde kendinizi asla a? hissetmezsiniz;
• Ba??rsaklar?n ve midenin y?k?n? hafifletir, bu da ?e?itli mide-ba??rsak hastal?klar?n?n ?nlenmesidir. ?lser hastalar?n?n bile diyet yapmas?n? m?mk?n k?lan ?ey budur.

Kesirli yemek se?enekleri, men? ve yemek seti

??rendi?imiz gibi, fraksiyonel bir diyet, porsiyon hacminin s?n?rland?r?lmas?n? ve al?m s?kl???n?n artt?r?lmas?n? i?erir. Ancak men?n?n kendisinde kat? bir k?s?tlama yoktur; her ?ey hangi sonu?lar? elde etmeye ?al??t???n?za ba?l?d?r. Kilo vermek sizin i?in ?nemli de?ilse, sevdi?iniz t?m yiyecekleri diyetinizde b?rakabilirsiniz. Ancak burada ?zellikle sa?l?kl? bir fraksiyonel diyet yard?m?yla kilo vermekten bahsediyoruz. Burada a?a??daki ?r?nleri s?n?rlamaya veya ge?ici olarak reddetmeye haz?rl?kl? olmal?s?n?z:

• K?zart?lm??, ya?l?, baharatl?, t?ts?lenmi?;
• Tuzlanm??, salamura edilmi?, konserve;
• G?da katk? maddeleri (saf tuz ve ?eker, ni?asta, koruyucular, stabilizat?rler, lezzet artt?r?c?lar, tatland?r?c?lar, jelatin ve di?erleri);
• ??ecekler (Alkol, kafeinli i?ecekler, end?striyel meyve sular?, soda);
• Ni?astal? sebzeler (patates, m?s?r, karnabahar ve di?erleri);
• Ni?astal? tah?llar (pirin?) ve makarna;
• Unlu mamuller ve hamur i?leri (diyette sadece tam tah?ll? ?r?nleri b?rakaca??z);
• A?a??dakiler hari? tatl?lar ve tatl?lar: bal, bitter ?ikolata, ev yap?m? marmelat, k?p?kler, kurutulmu? meyveler, ?ekersiz yulaf ezmeli kurabiye, kurutulmu? ?talyan kurabiyeleri, marshmallow;
• Fast food ve yar? mamul ?r?nler;
• Tatl? meyveler ve meyveler (hurma, muz, ?z?m, incir, ananas, hurma, kavun)

Kesirli yemek se?eneklerine ge?elim.

1. "Be?'e On". Kesirli ???n yemenin ?ok kullan??l?, tatmin edici ve pop?ler bir y?ntemi. ?st ?ste 5 g?n boyunca her 2 saatte bir yemek yiyerek fraksiyonel bir diyete ba?l? kald???m?z? varsay?yor. Bu s?re zarf?nda 2-3 kg'a kadar fazla kilo verebilir, ba??rsaklar? at?klardan, toksinlerden, par?alanma ?r?nlerinden, radikallerden temizleyebilir, ayr?ca v?cuttaki fazla tuzu ve durgun s?v?y? uzakla?t?rabiliriz. 5 g?n?n ard?ndan, saate g?re de?il, daha az kat? bir ?emaya g?re yemek yedi?imiz 10 peki?tirme g?n? gelir.

   Bu nedenle, 5 g?nl?k kesirli men?n?n yakla??k olarak a?a??daki ?r?n setiyle a?a??daki ?emay? takip etmesi gerekir:

   sabah 8. ?lk kahvalt?. Katk? maddesi i?ermeyen do?al fasulye kahvesi, hindiba, demlenmi? kakao veya ye?il ?aydan (?eker veya s?t ilavesiz) olu?ur.

   2 saat sonra limon suyuyla tatland?r?lm?? bir porsiyon havu? salatas? yiyin.

   ??len 1 adet ?ekersiz veya yar? tatl? meyve veya 1/2 bardak kurutulmu? meyve ekleyin.

   ??leden sonra saat 2'de bir porsiyon ha?lanm?? dana eti (tavuk, ya?s?z bal?k, deniz ?r?nleri), 1 dilim tam tah?ll? kepek veya ince bir tabaka tereya?? ile ?avdar ekme?i yiyoruz;

   2 saat sonra 150 gr az ya?l? s?zme peynir yiyin. Bunu 1 ha?lanm?? yumurta ve bir dilim sert peynirle de?i?tirebilirsiniz.

   Ak?am 6'da son doyurucu at??t?rmal?k. Kendimize bir porsiyon zeytinya?l? sebze salatas? haz?rlayabilir veya bir par?a havu?lu kabak g?veci yiyebiliriz.

   Yatmadan 2-3 saat ?nce son ???n, minimum ya? i?eri?ine sahip bir bardak fermente s?tl? i?ecek, 1 k???k meyvedir.

   5 g?nl?k ara ???nlerin ard?ndan 10 g?nl?k aray? a?a??daki men?yle veriyoruz:

   Kahvalt? (aralar?ndan se?im yapabilirsiniz):

   Su veya s?tl? tereya?l? yulaf lapas?, ?ay;

   2 yumurta, s?t, domates ve mantardan olu?an omlet, bir bardak meyve suyu;

   M?sli, 2 dilim sert peynir, kahve ?ekirdekleri

   Aperatif (iste?e ba?l?):

   Herhangi bir narenciye;

   Az ya?l? fermente s?tl? i?ecek

   ??le yeme?i (iste?e ba?l?):

   Tavuklu sebze ?orbas?, bir dilim ?avdar ekme?i, bitkisel inf?zyon;

   Az ya?l? bal?k ?orbas?, 1 ha?lanm?? yumurta, ?ay;

   Sebze ve dana yahnisi, kepekli tost, taze meyve suyu

   ??le yeme?i (iste?e ba?l?):

   Herhangi bir tatl? meyve;

   Ek?i krema ile 2 k???k cheesecake;

   Kurutulmu? meyveli 100 gr s?zme peynir;

   1 porsiyon ma?azadan sat?n al?nan yo?urt;

   Bir par?a meyve veya et g?veci;

   Bir porsiyon irmik tatl?s?

   Ak?am yeme?i (aralar?ndan se?im yapabilirsiniz):

   100 gr s?tl? p?re, 1 buharda pi?mi? et veya bal?k pirzola, kefir;

   Yunan salatas?, jambonlu ve peynirli 1 ?avdar ekme?i, ?ay;

   Et ve sebze ile doldurulmu? biber (2 adet), 100 gr rendelenmi? havu? ve lahana salatas?, fermente pi?mi? s?t;

   Yo?urtlu meyve salatas?, 2 ha?lanm?? yumurta, kefir;

   1 porsiyon sebzeli buharda pi?irilmi? deniz bal???, 2 dilim peynir, do?al meyve suyu

   10 g?nl?k men? yakla??kt?r, yani ?rne?imizde belirtilen kalori i?eri?ine ve tarz?na ba?l? kalarak kendi at??t?rmal?klar?n?z? olu?turabilirsiniz.

2. "??e bir." Yine belirli bir ?emaya g?re in?a edilen kesirli oran?n bir ba?ka ?rne?i. Burada 3 kesirli g?n? arka arkaya yap?yoruz, ancak d?rd?nc? g?n konsolidasyon g?n? de?il oru? g?n? olacak, bu da ?nceki diyete g?re daha yo?un ve h?zl? kilo vermenize yard?mc? olacak. Ayr?ca beslenme 5-6 ara ???n ve bol s?v?dan olu?mal?d?r. Yatmadan ?nce bir bardak az ya?l? fermente s?tl? i?ecek i?menize izin verilir. Oru? g?nleri yaln?zca% 0 ya? i?eri?ine sahip fermente s?t ?r?nlerinden (yo?urt, s?zme peynir, kefir, fermente pi?mi? s?t, peynir alt? suyu) olu?acakt?r. Diyet s?ras?nda maksimum sonu? elde etmek i?in dinamik sporlara (y?zme, ko?ma, uzun y?r?y??ler, dans, aerobik) kat?lman?z ?iddetle tavsiye edilir.

   Kahvalt?da 1 yumurta, ya?s?z s?t, havu? ve ye?il bezelyeden hafif bir omlet haz?rlay?n.

   Herhangi bir turun?gil meyvesini at??t?r?yoruz.

   ??le yeme?i i?in ya?s?z sebze ?orbas?n?n yan? s?ra zeytinya?? ile tatland?r?lm?? havu?, pancar ve sar?msaktan olu?an hafif bir salata haz?rl?yoruz.

   At??t?rmal?k, ?st?ne bir par?a tuzlu somon i?eren ?avdarl? tost sandvi?i olacakt?r.

   Ak?am yeme?inde Yunan salatas? haz?rl?yoruz veya 2 par?a yiyoruz. az ya?l? ek?i krema ile cheesecake.

   Yatmadan ?nce kendinize ?ekersiz meyve ve bir bardak kefir verebilirsiniz.

   S?tl? yulaf ezmesi, biraz kuru meyve ve kuruyemi? ekleyerek kahvalt? yap?yoruz.

   At??t?rmal?k - domates, sert peynir ve salatal?k ile ?avdar tostu.

   ??le yeme?inde buharda pi?irilmi? deniz bal???n? pilav ve sebzeyle pi?iriyoruz.

   At??t?rmal?k 1 b?y?k elma veya orta boy muzdan olu?ur.

   Ak?am yeme?inde taze sebzelerle birlikte bir porsiyon ha?lanm?? tavuk fileto yiyoruz.

   Yatmadan ?nce 1 havu? ve bir bardak ev yap?m? az ya?l? yo?urt yiyin.

   Kahvalt?, bir porsiyon az ya?l? s?zme peynir ve kurutulmu? meyvelerden olu?ur. Fermente s?tl? bir i?ecekle y?kay?n.

   Aperatif - herhangi bir narenciye.

   ??le yeme?i i?in brokoli, yumu?ak peynir ve kerevizden olu?an kremal? bir ?orba haz?rl?yoruz. K???k bir porsiyon salata sosu da dahildir.

   Ara ???n – 1 elma veya armut.

   Ak?am yeme?inde tavuklu sebze g?ve? servis ediyoruz. Bir par?a s?zme peynirli g?ve? veya irmikli puding de dahildir.

   Yatmadan ?nce ?ekersiz meyve yiyin ve fermente pi?mi? s?tle i?in.

   3 g?n?n sonunda ?ema gere?i 1 bo?altma yap?yoruz. B?yle bir g?nde k???k porsiyonlarda 1,5 kg s?zme peynir yemeli veya 2 litre az ya?l? fermente s?tl? i?ecek i?meliyiz. Sonraki 3 g?n yine kesirli olmal?d?r - men?n?z? yukar?daki prensibe g?re olu?turun, d???k kalorili i?eri?i ve k???k porsiyonlarda s?k ???nleri g?zlemleyin. Diyet yaparken can?n?z tatl? bir ?eyler ?ekiyorsa, yukar?da listelenen izin verilen tatl?lar? tercih edin. Alkoll? i?eceklere gelince, sadece sofra ?arab? i?ebilir ve g?nde en fazla 2 kadeh i?ebilirsiniz.

3. Brezilya fraksiyonel diyeti. Brezilyal? doktorlar ve beslenme uzmanlar? taraf?ndan geli?tirilen, fraksiyonel beslenme i?in iyi bilinen ve etkili bir se?enek. Diyete g?re diyet 4-5 at??t?rmal?ktan olu?urken, men?de v?cudun gerekli vitamin ve minerallerden olu?an bir kompleksi almas?na yard?mc? olan yeterli miktarda diyet lifi, ye?illik, meyve ve ?ilek yer al?yor. Diyet bir hafta i?in tasarlanm??t?r, ancak mevcut men?y? zevkinize g?re uyarlayarak, ancak yemeklerin ortalama kalori ve karbonhidrat i?eri?ini g?zlemleyerek ihtiyac?n?z oldu?u kadar buna ba?l? kalabilirsiniz.

   Pazartesi.

   Kahvalt?da 1 tatl? meyve, 1 narenciye yiyin ve bir bardak narenciye suyu i?in.

   Bir bardak narenciye suyu ve 1 par?a tam tah?ll? ekmekten olu?an bir at??t?rmal?k yiyin.

   ??le yeme?i i?in bir porsiyon buharda pi?irilmi? bal???n yan? s?ra taze sebze ve otlardan olu?an bir salata haz?rl?yoruz.

   Bir porsiyon fermente s?tl? i?ecekle at??t?rmal?k yiyin.

   Ak?am yeme?inde bir porsiyon ha?lanm?? veya pi?mi? ya?s?z bal?k ve ha?lanm?? sebzeler bulunur.

   Yatmadan ?nceki son at??t?rmal?k di?erlerini kopyalayabilir.

   Bu sefer kahvalt?m?z? elma suyuyla y?kanm?? 1 ha?lanm?? yumurtayla yap?yoruz.

   Bir bardak elma suyu ve 1 adet kepekli tosttan ince bir tabaka tereya?? ile at??t?rmal?k yap?yoruz.

   ??le yeme?i i?in ?zgarada bir porsiyon ya?s?z et pi?irin, otlar ve marulla birlikte 2 adet ha?lanm?? gen? patates yiyin.

   Ak?am yeme?inde deniz bal???, tavuk yumurtas?, ye?il bezelye, marul ve fesle?en salatas? haz?rl?yoruz.

   Yatmadan ?nce bir at??t?rmal?k di?erinin kopyas?d?r.

   1 bardak az ya?l? s?tle kahvalt? yap?yoruz, tereya?l? kepekli tost yiyoruz.

   Aperatif - kuru ?z?ml? az ya?l? s?zme peynirin bir k?sm? (100 g).

   ??le yeme?inde deniz ?r?nleriyle birlikte bir porsiyon pilav haz?rl?yoruz. Limon suyuyla tatland?r?lm??, lahana, otlar ve salatal?ktan olu?an hafif bir salata at??t?r?yoruz.

   Aperatif - herhangi bir meyve.

   Ak?am yeme?inde etin bir k?sm?n? ha?lay?n ve taze kereviz ve marulla birlikte yiyin. 1 armut da dahildir.

   Yatmadan ?nce bir bardak meyve suyu i?ebilir ve 2 ara ???n yiyebiliriz. kurutulmu? ?talyan bisk?vi kurabiyeleri.

   Kahvalt?da bir bardak ananas suyu i?iyoruz. Birka? dilim taze ananas yiyoruz.

   Bir bardak ananas suyu ve tereya?l? ?avdar ekme?inden at??t?rmal?k yap?yoruz.

   ??le yeme?inde karnabahar ve dolmal?k biberle ?zgara dana eti pi?iriyoruz. Ayr?ca 2 dilim sert peynir ekleyin.

   At??t?rmal?k – herhangi bir ?e?it 1 narenciye.

   Ak?am yeme?i i?in 2 yeni patatesi ha?lay?n, zeytinya??yla birlikte hafif bir havu?, pancar, sar?msak ve kuru erik salatas? yiyin.

   Yatmadan ?nce 1 marshmallow ile bir bardak ananas suyu i?ebilirsiniz.

   Bir bardak mango suyu ve 2 bisk?vi kurabiyesi ile kahvalt? yap?yoruz.

   Ara ???n 1 narenciye ve 1 elmadan olu?maktad?r.

   ??le yeme?inde havu? ve kabakla birlikte bir porsiyon ha?lanm?? bal?k haz?rl?yoruz.

   Aperatif - fermente s?tl? i?ecek.

   Ak?am yeme?i i?in et veya bal?k suyuyla sebze ?orbas? haz?rlay?n ve bir dilim tam tah?ll? ekmek ve peynirle at??t?rmal?k yap?n.

   Yatmadan ?nce bir bardak mango suyu i?ip 2 dilim do?al marmelat yiyin.

   Kahvalt? 1 bardak havu? suyu ve peynirli kepekli tosttan olu?maktad?r.

   Pancar, havu? ve limon suyundan olu?an hafif bir salatadan olu?an bir at??t?rmal???m?z var.

   ??le yeme?inde mantar veya et suyunda sebze ?orbas? haz?rlay?n, 1 adet ha?lanm?? yumurta ekleyin ve bir dilim tam tah?ll? ekmek yiyin.

   At??t?rmal?k – herhangi bir ?e?it 1 narenciye.

   Ak?am yeme?i i?in tavuk filetolu ha?lanm?? mantarlar?n bir k?sm?n? haz?rl?yoruz. Ayr?ca bir porsiyon taze sebze salatas? da dahildir.

   Gece at??t?rmal?klar? - 1 havu? ve bir bardak meyve suyu.

   Pazar.

   Kahvalt?da 1 tatl? meyve ve 1 bardak ?ilek yiyoruz.

   Bir bardak ?z?m suyu ve tereya?l? ?avdar ekme?inden olu?an bir at??t?rmal???m?z var.

   ??le yeme?inde deniz ?r?nleri ve sebzeli makarna haz?rlay?n, 1 adet ye?il elma yiyin.

   Aperatif - herhangi bir fermente s?tl? i?ecek.

   Ak?am yeme?inde yo?urtlu meyve salatas? haz?rl?yoruz. Ayr?ca 1 adet ha?lanm?? yumurta ve 2 adet mayas?z kurabiye dahildir.

   Yatmadan ?nce bir bardak ?z?m suyu i?ip 100 gr ?ilek yiyin.

   Bu diyet haftada 1 kg'a kadar zay?flaman?za yard?mc? olacakt?r ancak kilonuz ve metabolizman?z stabil hale gelene kadar hayat?n?z?n geri kalan?nda bunu s?rd?rebilirsiniz.

Kesirli diyetten nas?l ??k?l?r?

Asl?nda fraksiyonel diyet bir diyet de?il, t?m doktorlar?n ve beslenme uzmanlar?n?n onaylad??? bir beslenme tarz?d?r. Neredeyse hi?bir dezavantaj? veya kontrendikasyonu olmad???ndan, kesirli bir diyeti hayat?n?z?n geri kalan?nda diyetinizde kolayca tutabilirsiniz.

Kesirli diyetten ??k?p en sevdi?iniz yiyeceklerle g?nde ?nceki 3 ???ne d?nmek istiyorsan?z, bunu yava? yava? yap?n ??nk? diyet s?ras?nda mide hacmi azal?r ve art?k daha ?nce al???lm?? porsiyonlara ihtiya? duymaz. ?ncelikle 3 g?nde 1 ara ???n? ??kar?p gereken miktara getirmeye ?al???n. Bol su ve az fiziksel aktiviteyi unutmay?n; biriken metabolizma h?z? korunmal?d?r, aksi takdirde kaybedilen kilo zamanla geri gelebilir.

Ayr?ca bir ay boyunca yiyecek k?s?tlamalar?na uyun ve yava? yava? diyetinize tatl?lar, unlu mamuller, ya?l? etler, soslar ve soslar ekleyin.

Kesirli beslenmenin dezavantajlar? ve kontrendikasyonlar?

D?nyadaki t?m doktorlar fraksiyonel diyeti tavsiye ediyor ve onayl?yor, dolay?s?yla g?zlemlenen eksiklikler ?artl? ve bireyseldir. Her ?eyden ?nce ?al??an insanlar beslenmelerinden ?ikayet?idir ??nk? i?yerinde sistematik at??t?rmal?klar d?zenlemek son derece zahmetli ve maliyetli olabilir. Ayr?ca diyet, k?sa s?rede ?ok say?da kilo vermek isteyenler i?in uygun de?ildir - kesirli y?ntem yava? yava? i?e yarar ama kesin. Baz? fraksiyonel diyet se?eneklerinin zaman k?s?tlamalar? vard?r, bu da hayat? zorla?t?r?r ve sizi ?alar saatte yemek yemeye zorlar.

Asl?nda diyetin t?m k???k eksiklikleri budur. Ayr?ca onun i?in ?ok az kontrendikasyon var. Kesirli yemekler yaln?zca ciddi kronik hastal?klar? olan ki?iler, kardiyovask?ler sistem hastal?klar?, ?ocuklar ve ya?l?lar i?in uygun de?ildir.

Buzdolab?n? a?t???m?zda kendimize ?u soruyu ne s?kl?kla soruyoruz: Kilo almamak i?in ne yiyebiliriz? Ama burada as?l ?nemli olan "ne" de?il, "nas?l". Tek bir basit numarada ustala?mak yeterli, ama ne kadar da etkili bir numara! Kilo kayb? i?in kesirli ???nler, a? hissetmeden ve ya?am tarz?n?zda k?kl? de?i?iklikler yapmadan zay?flaman?n orijinal bir yoludur.

Kilo kayb? i?in kesirli ???nler: G?r?nd??? gibi de?il, kurallara g?re yiyin

Kilo kayb? i?in kesirli yemekler, standart diyetlerden ?ncelikle a?l?k hissinden korkanlar i?in ger?ek bir nimettir. Asl?nda, d?nyaya sebzelerdeki sa?l?kl? liflerin ve hatta daha sa?l?kl? suyun "bo? kar?n" hissinden ka??nmaya ve her ?eyi unutmaya yard?mc? oldu?unu ne kadar anlatsalar da, diyetlerini azaltanlar?n yakla??k %70'i kilo verirken bozulur, midenin davetkar ?a?r?s?na dayanamaz.

Ayr?ca kilo veren biri kendini iyi kontrol edebilse ve porsiyonlar?n boyutunu ve bile?imini de?i?tirmeyle genel olarak iyi ba?a ??ksa bile, onu ba?ka bir tuzak, kimyasal-hormonal bir tuzak beklemektedir. ???nler aras?ndaki molalar ne kadar uzun olursa, kandaki glikoz seviyesi o kadar d???k olur ve "a?l?k hormonu" olan grelin ile "stres hormonu" olan kortizol konsantrasyonu da o kadar y?ksek olur. Ghrelin a?l??? akut hale getirir, "yar? bay?lma" yarat?r ve kortizol metabolik prensipleri de?i?tirir ve ya? rezervlerinin t?ketimini engeller. K?t? ??hretli "Hi?bir ?ey yemiyorum ama yine de kilo al?yorum" etkisi bu "tatl? ?iftin" eylemiyle ili?kilidir.

Kilo kayb? i?in kesirli yemekler veya "otlatma diyeti" (?ngilizce otlatma - otlatma teriminden) bu sorunun ??z?lmesine yard?mc? olur. ???n say?s?n? art?rarak ve porsiyon boyutunu azaltarak, v?cudun - al???lm?? anlamda - ac?kmaya zaman? olmad??? i?in kilo verirsiniz.

?ncelemelere g?re de?erlendirilen bu yeme yakla??m?, ayda 5-7 kg kilo vermenize yard?mc? olur - spesifik sonu?, ba?lang?? a??rl???na, men?ye ve bir dizi ek fakt?re ba?l?d?r. Ancak t?m basit kurallar? d?r?st?e uygularsan?z olumlu bir sonu? garanti edilir.

Mera Diyetinin D?rt Faydas?

• Kilo kayb? i?in 1 kesirli ???nler, gereksiz stres ve akut a?l?k olmadan g?nl?k kalori miktar?n? sorunsuz ve do?ru bir ?ekilde azaltman?za ve yiyecek miktar?n? fiziksel olarak azaltman?za olanak tan?r.
• 2

  K???k ???nler ins?lin ?retimini ve kan ?ekeri d?zeylerini normalle?tirir, dolay?s?yla bu beslenme tarz? diyabet ?ncesi durumlar i?in faydal?d?r (doktorunuzla g?r???n!).

• 3

  K???k porsiyonlarda s?k s?k yemek yemenin, gastrointestinal sistemin ve v?cudun bo?alt?m sistemlerinin a??r? y?klenmesinden kaynaklanan metabolik bozukluklar?n etkili bir ?ekilde ?nlenmesi oldu?u ortaya ??kt?.

• 4

  Besin dengesizli?ini ?nlemede fraksiyonel beslenmenin faydalar? kan?tlanm??t?r - her ?ey iyice ve verimli bir ?ekilde emilir!

Daha k???k ???nler yemeye ba?layal?m! Her yeme?in bir zaman? vard?r

“Kesirli” beslenme tarz?nda temel g?nl?k ???n say?s? alt?d?r, ancak elbette yiyecek ve kalori al?m?n?z? yedi, sekiz, dokuz ???ne “d?n??t?rebilirsiniz”. Kendi rahat?n?za, v?cut hislerinize ve tabii ki ?al??ma yap?n?za odaklan?n; e?er geleneksel olarak g?n ortas?nda birden fazla toplant?n?z veya ?a?r?n?z varsa, muhtemelen "s?cak zamanlar" i?in yemek planlamamal?s?n?z.

Bu nedenle beslenme uzmanlar?, ev ve i? ihtiya?lar?ndan ba??ms?z olarak men?y? acele etmeden d???nme ve hesaplama ve do?ru ?ekilde yemek yeme f?rsat?na sahip oldu?unuz dinlenme d?neminde kilo kayb? i?in kesirli ???nlere ge?menizi ?nermektedir. 7-14 g?n i?erisinde hangi beslenme ritminin sizin i?in en iyisi oldu?unu tam olarak anlayacak ve en uygun porsiyon boyutunu hissetmeye ba?layacaks?n?z.

Kilo kayb? i?in kesirli ???nlere "matematiksel yakla??m", kalori a???? olu?turdu?unuzu ve yiyeceklere yeni bir bak?? a??s? uygulaman?n ilk iki haftas?nda diyetinizin enerji de?erinin 1200-1500 kcal ve 1500-1800 kcal oldu?unu g?steriyor. ?n?m?zdeki sekiz hafta i?inde. Kalori al?m?n?z? azaltma konusunda anla?mak i?in doktorunuza dan??may? unutmay?n! O zaman her ?ey basittir: Se?ilen kalori al?m?n? ???n say?s?na b?lersiniz ve elde edilen de?eri kahvalt?, ??leden sonra at??t?rmal?klar?, ??le yemekleri vb. i?in men?ler olu?tururken k?lavuz olarak kullan?rs?n?z.

Ancak ???nlerin tam olarak ayn? kalori i?eri?ine sahip olmas? gerekmez - kahvalt?y? daha besleyici hale getirmek ve yatmadan ?nceki son ???n? hafif yapmak mant?kl?d?r. Yiyecek kalori tablomuz s?n?rlar dahilinde kalman?za yard?mc? olacakt?r. E?er psikolojik ya da fiziksel olarak hemen kalori k?s?tlamal? bir men?ye ge?mek sizin i?in zor oluyorsa, porsiyon miktar?n? kademeli olarak azalt?n, yiyece?in enerji de?erini de kademeli olarak azalt?n. Kendinizi dinleyin, amac?n?z v?cudunuzu strese sokmak de?il, sab?rla ona farkl? beslenmeyi ??retmektir.

Kalori ve besin de?eri g?n i?inde "de?i?ebiliyorsa", ziyafet zaman?na yakla??m daha b?y?k bir titizlik gerektirir: g?n i?inde kilo kayb? i?in kesirli ???nlerin maksimum ba?ar?s? i?in e?it aral?klarla yemek yemelisiniz. Bu, ins?lin ?retiminin ve glikozun kana ak???n?n daha iyi kontrol edilmesini sa?layacakt?r, bu da a?l?k hissinin ve ya? rezervlerinin olu?umunun hormonal uyar?lmas?n?n ?nlenmesine yard?mc? olaca?? anlam?na gelir.

Elbette, kalori saymak, kesirli ???nlere ge?i?e mutlaka e?lik etmez. "Matematik d??? yakla??m" da kilo vermeyi sa?layabilir ancak yiyecek se?imi ve porsiyon kontrol?ne daha fazla dikkat edilmesini gerektirir. Uygun yiyecek miktar?n? do?ru bir ?ekilde anlamak i?in kendi “a??rl?k ve ?l??” sisteminizi geli?tirin; ?rne?in, sebzelerin bir k?sm? yumruk b?y?kl???nde, bir par?a peynir zar b?y?kl???nde ve bir par?a peynir b?y?kl???nde olmal?d?r. tavuk g??s? tenis topu b?y?kl???nde olmal?d?r.

Kesirli beslenme sistemi: men? nas?l olu?turulur

Uzun s?re kilo vermek i?in men?n?z? bir?ok "oyuncak bebek" porsiyonuna b?lmek yeterli de?ildir - kompozisyonlar? konusunda se?ici olmak ?nemlidir. Her diyette oldu?u gibi, kesirli ???nlerde de a?a??daki konularda makul k?s?tlamalar vard?r:

• genel olarak y?ksek ya?l? g?dalar ve ?zellikle doymu? ya?lar;
• fast food ve at??t?rmal?klar;
• soslar;
• yar? mamul ve ?nemli ?l??de i?lenmi? end?striyel ?r?nler;
• rafine ?r?nler (rafine ya?, ?eker ilavesiyle beyaz undan yap?l?r);
• k?zarm?? ve k?zart?lm?? yiyecekler ve yemekler;
• unlu mamuller ve unlu mamuller;
• gazl? i?ecekler ve paketlenmi? meyve sular?.

"Kesirli ???nler t?ketiyorum, o y?zden pastam? 64 par?aya b?l" tarz?nda d???n?yorsan?z yeni sisteminizin faydal? olmas? pek olas? de?ildir. Men? i?in sa?l?kl? diyetlerden herhangi birini temel al?n; bir al??veri? listesi ve diyet olu?turmak ?ok daha kolay olacakt?r. Ayr?ca ?r?n?n bile?imi ve g?n?n saatine ili?kin standart diyet ?nerilerini de unutmay?n.

Sabahlar? karbonhidratlarla "yak?t ikmali" yapmak en iyisidir: yulaf lapas?, m?sli ve tam tah?ll? ekmekten yap?lan sandvi?ler g?ne ba?lamak i?in enerji sa?lar. Kahvalt?ya protein bile?eni eklemek, proteinli yiyeceklerin i?lenmesi daha uzun s?rd??? i?in daha uzun s?re a? hissetmemenizi sa?lar. Kilo kayb? i?in fraksiyonel beslenme sisteminde, ilk kahvalt?dan birka? saat sonra ikinci kahvalt?da ana rol omlet veya s?zme peynire verilebilir.

??le yeme?inde kendinizi sebzeli ?orba veya etle ?d?llendirebilirsiniz ve ??leden sonra hem taze hem de ha?lanm??, buharda pi?irilmi? veya ?zgarada pi?irilmi? sebzeler, ?ekersiz meyveler ve meyveler ve s?t ?r?nleri vard?r. Sebzeler aras?nda en iyi arkada?lar?n?z ni?astal? olmayanlard?r. Patates, makarna t?ketimini s?n?rlay?n ve cilalanmam?? tah?llar? tercih edin.

Kesirli beslenmenin ana etkilerinden biri kan ?ekeri seviyelerinin e?itlenmesi oldu?undan, tatl? iste?inin art?k size ayn? kuvvetle eziyet etmedi?ini fark edeceksiniz. Ancak beynin ?al??mas? i?in glikoza ihtiyac? vard?r. Diyetinizi sa?l?kl? tatl?larla s?sleyin - bir ka??k bal, bir par?a bitter ?ikolata, bir avu? kurutulmu? meyve.

Yatmadan ?nceki son yeme?iniz olarak bir bardak kefir, ?zellikle diyet yoluyla kilo vermeyi fitness ile birle?tirirseniz, faydal? bir g?n i?in iyi bir son olacakt?r.

Kesirli ???nlere ba?l? kalarak, sade durgun su i?in - g?nde en az 1,5 litre, ?ekersiz ?ay, bitki ?ay? da dahil. Ayr?ca kahveyi de kar??layabilirsiniz - ancak ?l??l? olarak, katk? maddelerini a??r? kullanmadan.

A??r? kilo probleminden endi?e duyan herhangi bir ki?i, kilo vermenin uygun bir yolunu aramaya ba?lar. K?sa vadeli sonu?lar veren bir?ok diyet denedikten sonra umutsuzlu?a kap?lmay?n.

Ba?ar?l? bir ?ekilde kilo vermek i?in ac? verici bir a?l?k hissi ya?aman?za ve en sevdi?iniz yiyeceklerden vazge?erek s?rekli kendinizi kontrol etmenize gerek yoktur. Kilo verebilece?iniz, ancak ayn? zamanda s?k s?k ve ?e?itli ?ekilde yemek yiyebilece?iniz ortaya ??kt?. Bu a??dan komik bir s?z “Kilo vermek i?in ne yemeliyim?” yeni bir anlam kazan?yor.

Fraksiyonel beslenme y?ntemi nedir?

Kesirli beslenme, k???k ama olduk?a s?k ???nleri i?erir. ?z?, bir ki?inin g?n i?inde en az 6 kez yemek yemesi ve her porsiyonun hacminin olduk?a k???k olmas?d?r.

A??k?as?, bu t?r beslenmeye diyet denemez ??nk? ???n say?s?n? ve boyutunu d?zenler, ancak diyetin bile?imini d?zenlemez.

Kesirli beslenme sistemine ba?l? kalarak elbette bir tak?m yiyeceklerden vazge?meniz gerekecek. Ancak temel olarak v?cuda hi?bir fayda sa?lamayan yiyecekler olacakt?r: at??t?rmal?klar, tatl? i?ecekler, bol miktarda ya? ve h?zl? karbonhidrat i?eren ?ekerleme ?r?nleri.

Ayr?ca fraksiyonel ???nlerin h?zl? kilo kayb? vaat eden diyetlerle hi?bir ilgisinin olmad???n? anlamal?s?n?z. Onun yard?m?yla iki haftada 10 kg fazla kilo vermek imkans?zd?r ??nk? bu t?r kilo vermenin sa?l?ks?z oldu?u a??kt?r.

Kesirli beslenme, yeme al??kanl?klar?n?n kademeli olarak yeniden yap?land?r?lmas?n? ve v?cuttaki metabolik s?re?lerin aktivasyonunu ama?layarak, gelen kalorileri ya? rezervlerinde depolamak yerine daha fazla t?ketmenize olanak tan?r.

ARVE Hatas?:

Kesirli beslenmenin temel prensipleri

Kesirli beslenme, herhangi bir g?da rejimi gibi belirli kurallara dayanmaktad?r:

1. En az alt? kez yemek yemelisin: ?? ana ???n ve ?? ara ???n.
2. Yemekler yakla??k 3 saat ara ile d?zenlenmelidir. Bir yemek program? geli?tirmeniz tavsiye edilir, bu, bu prensibi takip etmeyi kolayla?t?racakt?r.
3. Ara ???nler hafif olmal?: meyveler, biraz f?nd?k, biraz s?zme peynir, bir bardak kefir.
4. K???k porsiyonlar.
5. Yakla??k iki litre temiz i?me suyu i?iyoruz.
6. Lif ve sa?l?kl? ya?lar i?eren g?dalar?n pay?n?n artt?r?lmas?.
7. Diyetin toplam kalori i?eri?i v?cudun ihtiya?lar?n? kar??lamal? veya ama? kilo vermekse k???k bir kalori a???? yaratmal?d?r.

Kilo kayb? i?in kesirli ???nlerin art?lar? ve eksileri

Kesirli beslenmeye ge?i?in bir tak?m yads?namaz avantajlar? vard?r:

• metabolizma h?z? artar;
• do?ru beslenme al??kanl?klar? geli?tirilir ve bunlar daha sonra ?m?r boyu kal?r;
• a?l?k hissi yok;
• k???k porsiyonlarda s?k ???nler hem sa?l?kl? insanlar hem de gastrointestinal hastal?klar? (gastrit, kolit, ?lseratif s?re?ler) olanlar i?in uygundur;
• stabil kan ?ekeri seviyelerini korur;
• hafif ve seyrek yiyecekler iyi bir fiziksel tonu te?vik eder;
• dengeli besinlerin d?zenli al?m?, d???k kalorili ve ekspres diyetlerde oldu?u gibi kaslar? de?il ya? k?tlesini azaltarak tam olarak kilo vermenizi sa?lar;

Dezavantajlar? da var ama bunlar diyetin v?cut ?zerindeki etkisiyle de?il, teknik taraf?n?n olas? zorluklar?yla ilgili.

Bunlar ?unlar? i?erir:

• yemek program?n? takip etmede olas? zorluklar;
• i?e yiyecek getirme ihtiyac?;

Kesirli beslenme y?ntemine g?re nas?l beslenmeli?

Yukar?da bahsedildi?i gibi, fraksiyonel ???nler, toplam kalori miktar?n? azalt?rken, g?da al?m?n?n kalitesini ve miktar?n? art?rarak kilo kayb?na katk?da bulunur.

G?nde ?? kez yemek yemeye al??k?nsan?z porsiyonlar?n?z b?y?k olas?l?kla olduk?a b?y?kt?r. Kesirli ???nlere ge?erken, normal porsiyonun b?y?kl??? ikiye b?l?nmelidir, b?ylece ana ???n i?in yeni yiyecek miktarlar? hakk?nda fikir sahibi olursunuz. Buraya ?? ek at??t?rmal?k ekleyin.

Bu beslenme y?ntemiyle 2-3 saatte bir yemek yemeniz gerekti?inden v?cut a?l?k hissetmez. K???k porsiyonlara psikolojik olarak katlanmak kolayd?r ??nk? k?sa s?re sonra tekrar yiyece?imizi biliriz.

B?ylece, kesirli beslenme, g?zel bir fig?r?n iki ana d??man?yla ba?ar?l? bir ?ekilde sava??r: a?l?k ve a??r? yeme.

Yemek program? ki?inin ya?am tarz?na, i?ine ve di?er fakt?rlere ba?l? oldu?undan bireysel olarak se?ilir. Ba?lang?? noktas? olarak ana ???nlerinizin ve ara ???nlerinizin zamanlamas?n? ?zetleyen a?a??daki plan? kullanabilirsiniz.

07:30. Kahvalt?. Bu yemek s?ras?nda karma??k karbonhidratlar a??s?ndan zengin yiyeceklere odaklanmal?s?n?z: meyveli veya kuru meyveli yulaf lapas?, m?sli, s?zme peynirli g?ve? vb. Size b?t?n g?n enerji verecekler. Ayr?ca bu yemek s?ras?nda, k?t?ye kullan?m? fig?r?n?z? olumsuz etkileyecek en sevdi?iniz ikramlar?n tad?n? ??karabilirsiniz.

Yani, e?er tatl?s?z bir hayat d???nemiyorsan?z, sabahlar? kendinize biraz marshmallow, marmelat, j?le ve bitter ?ikolata verin. K???k porsiyonlar herhangi bir zarar vermeyecektir ancak yeni rejimi terk etmekten ka??nman?za yard?mc? olacakt?r. Ancak b?y?k miktarda ya? ve karbonhidrat i?eren end?striyel ?ekerleme ?r?nlerinden (hamur i?leri, kekler) tamamen ka??nmak daha iyidir.

10:00. 1 numaral? at??t?rmal?k. Ara ???n?n hafif olmas? gerekti?ini unutmay?n. Meyveler, kuruyemi?ler, bir bardak yo?urt, k???k porsiyon sebze veya meyve salatalar?, kefir veya fermente pi?mi? s?t, tam tah?ll? ekmek, peynir, kuru meyve, s?zme peynir bunun i?in m?kemmeldir.

12:30. Ak?am yeme?i. Bu ???n?n besin a??s?ndan dengeli olmas? gerekir. Diyette proteinli yiyeceklere sebzelerle (ha?lanm?? veya taze) birlikte uyulmas? tavsiye edilir.

15:00. At??t?rmal?k #2.?lk at??t?rmada oldu?u gibi burada da ayn? kurallar ge?erlidir.

18:00. Ak?am yeme?i. Ak?am yeme?i a??rl?kl? olarak protein a??rl?kl? olmal?d?r. Sabah ve ??leden sonra gelen karbonhidratlar? enerji kayna?? olarak kullan?rsak, ak?amlar? do?rudan ya? rezervlerini yenilerler. Ak?am yeme?i i?in en iyi se?im tavuk veya hindi filetosu, yumurta ak? omleti ve bal?k olacakt?r. Sebzeler ve birka? tam tah?ll? ekmek ile desteklenebilirler.

20:30. At??t?rmal?k #3. Bu g?n?n son yeme?i. ?hmal edilmemeleri gerekir. ?ncelikle a?l?ktan savrulmadan, d?nmeden uykuya dalman?za yard?mc? olacakt?r. ?kincisi, uzun s?reli yiyecek yoklu?u, enerji tasarrufu ve ya? depolama s?recini tetikler. Bu nedenle son ???n yatmadan 2-3 saat ?nce olmal?d?r.

Ak?am at??t?rmal?klar?n?z m?mk?n oldu?unca az karbonhidrat i?ermelidir. Bu nedenle yatmadan ?nce kefir, ev yap?m? yo?urdun yan? s?ra az ya?l? s?zme peynir veya peynir ?e?itlerini tercih etmek daha iyidir.

Beslenme kurallar?na uyman?n yan? s?ra g?nde ortalama iki litre kadar yeterli miktarda su t?ketmek gerekiyor. Yemeklerden yar?m saat ?nce bir bardak su i?me al??kanl??? ?zellikle faydal? olacakt?r. Bu, sindirim s?recini iyile?tirecek ve metabolizmay? y?ksek seviyede tutacakt?r.

Daha b?y?k bir etki elde etmek i?in, baz? yiyeceklerden vazge?erek diyetinizi biraz ayarlaman?z gerekir:

• ya? oran? y?ksek yiyecekler (bal?k, f?nd?k ve di?er sa?l?kl? ya? kaynaklar? hari?);
• ya?da k?zart?larak haz?rlanan yemekler;
• yar? mamul ?r?nler ve konserve yiyecekler;
• at??t?rmal?klar (cips, kraker vb.);
• karbonatl? i?ecekler;

Kilo kayb? i?in kesirli ???nlere do?ru ?ekilde nas?l ge?ilir?

Yeni bir g?? sistemine ge?erken do?al bir soru ortaya ??k?yor: Nereden ba?lamal??

1. ?ncelikle do?ru zaman? se?meniz gerekiyor. Tatil s?ras?nda veya en az?ndan hafta sonlar? kesirli ???nlere ge?ilmesi tavsiye edilir. Bu, i?in ko?u?turmacas?ndan ziyade bir programa g?re yemek yemeyi hat?rlamay? kolayla?t?racakt?r.
2. Uygun bir program yap?n Her yeme?in belirli bir s?re i?in planlanaca?? ve g?r?n?r bir yere as?laca?? yer. Yanl??l?kla bundan sapmay? ?nlemek i?in cep telefonunuzda ilgili bir hat?rlat?c? olu?turabilirsiniz.
3. ?lk g?nden itibaren b?l?mlerin hacmini kesinlikle izlemeniz gerekir. Ayn? kal?rsa ve ???n s?kl??? iki kat?na ??karsa v?cuda iyi bir ?ey gelmez. Al???lm?? porsiyonlar yar?ya indirilmeli ve aralar?nda hafif at??t?rmal?klar d?zenlenmelidir. G?n i?erisinde s?k s?k yemek yemek zorunda kalaca??n?z? d???n?rsek a? kalman?z zor olacakt?r.
4. Yiyeceklerin al?m zaman?na ba?l? olarak uygun ?ekilde da??t?lmas? gerekir. Kahvalt?da karma??k karbonhidratlar yemek daha iyidir. G?nl?k ???nler besin bile?imi a??s?ndan dengelenmelidir: hem protein hem de karbonhidrat i?ermelidir. Saat 17:00'den sonra kendinizi proteinli yiyeceklerle (s?zme peynir, yumurta, bal?k, k?mes hayvanlar?) s?n?rlamak daha iyidir. Ak?amlar? a??r? karbonhidrat veya ya?, a??r? kiloya giden do?rudan bir yoldur.
5. Yeterli su i?me ihtiyac?n? unutmamal?y?z. Bunu yapmak i?in suyu birka? k???k ?i?ede toplay?p her odaya koyabilirsiniz: mutfa?a, bilgisayar masas?na ve g?z?n?ze su ?arpt???nda birka? yudum al?n.

ARVE Hatas?: eski k?sa kodlar i?in kimlik ve sa?lay?c? k?sa kod ?zellikleri zorunludur. Yaln?zca URL'ye ihtiya? duyan yeni k?sa kodlara ge?meniz ?nerilir

Kilo kayb? i?in kesirli yemekler: Haftal?k bir ay i?in ?rnek men?

1. hafta

Kahvalt?: S?tl? veya do?al meyve sulu m?sli, Elmal? yulaf ezmesi, Ball? krep, S?zme peynirli ve f?nd?kl? yulaf lapas?, Lor g?ve?, Peynirli ve sebzeli ekmekli sandvi?ler, F?r?nda cheesecake.

Ara ???n 1: Elma, S?zme peynir, Yo?urt, F?r?nda elma, Meyve salatas?, Kuruyemi?, Sebze salatas?.

Ak?am yeme?i: Garnit?rl? g?ve? Ha?lanm?? yumurta, sebze salatas?, ekmek S???r eti ile sebze g?ve? Bezelye ?orbas?, ekmek Tavuk filetolu lahana ha?lanm?? Bal?k ?orbas?, ekmek K?fte ?orbas?, ekmek.

At??t?rmal?k 2: Kuruyemi?ler, Meyve salatas?, Az ya?l? peynirli ??t?r ekmek, Kuru meyveler, Sebze salatas?, F?r?nda elma, ?ilekli s?zme peynir.

Ak?am yeme?i: Sebzeli tavuk g??s?, Sebzeli f?r?nda bal?k, Proteinli omlet, K?mes hayvanlar? ile ha?lanm?? sebze, Buharda pi?mi? ya?s?z et pirzola, Sebze salatas?, Proteinli omlet, Taze sebzeler, Sebze salatas? ve ekmek ile ha?lanm?? yumurta.

Ara ???n 3: Bir bardak kefir, Az ya?l? peynir ve ekmek, Sebze salatas?, S?zme peynir, Bir bardak kefir, Sebze salatas?, Yo?urt.

Hafta 2

Kahvalt?: Peynirli ve sebzeli ekmekten yap?lan sandvi?ler, Kuru meyveli yulaf ezmesi, S?zme peynirli ve f?nd?kl? yulaf lapas?, Ball? krep, F?r?nda pi?mi? Cheesecake'ler, S?tl? veya do?al meyve sulu m?sli, Lor g?ve?.

Ara ???n 1: S?zme peynir, Yo?urt, Elma, Kuru meyveler, Kuruyemi?ler, Meyve salatas?, Yo?urt.

Ak?am yeme?i: S???r eti ile sebze g?ve?, Et g?ve?, Taze sebzeler, Garnit?r ile et ha?lama, K?fte ?orbas? ve ekmek, Tavuk fileto ile lahana ha?lama, Bezelye ?orbas? ve ekmek, Bal?k ?orbas?.

At??t?rmal?k 2: F?r?nda elma, Sebze salatas?, Yo?urt, Bir bardak kefir, Peynirli ??t?r ekmek, Yo?urt, Kuruyemi?.

Ak?am yeme?i: F?r?nda sebzeli bal?k, Tavuklu ha?lanm?? sebze, Proteinli omlet ve taze sebze, Ha?lanm?? yumurta ve ekmekli sebze salatas?, Ha?lanm?? k?mes hayvan? ve taze sebze, Sebzeli tavuk g??s?, Buharda pi?mi? ya?s?z et pirzola ve sebze salatas?.

Ara ???n: 3 Peynirli ekmek, Az ya?l? peynir ve ekmek, Bir bardak kefir, S?zme peynir, Yo?urt, Bir bardak kefir, Sebze salatas?.

3. Hafta

Kahvalt?: Ball? krep, F?r?nda pi?mi? cheesecake, S?zme peynirli g?ve?, Elmal? yulaf ezmesi, S?tl? veya do?al meyve sulu m?sli, S?zme peynirli ve f?nd?kl? yulaf lapas?, Peynirli ve sebzeli ekmekli sandvi?ler.

Ara ???n 1: F?r?nda elma, Bir bardak kefir, Meyve salatas?, Meyve cipsi ve kuru meyveler, Sebze salatas?, Elma.

Ak?am yeme?i: Ha?lanm?? yumurta, Sebze salatas? ve ekmek, Garnit?rl? g?ve?, Bal?k ?orbas?, Dana etli sebze g?ve?, Buharda pi?mi? ya?s?z et pirzola ve sebze salatas?, K?fte ?orbas? ve ekmek, Tavuk filetolu lahana ha?lama.

At??t?rmal?k 2: Yo?urt, Peynirli ??t?r ekmek, F?nd?k, Sebze salatas?, S?zme peynir, Bezelye ?orbas?, Yo?urtlu ekmek.

Ak?am yeme?i: Proteinli omlet ve taze sebzeler, Ha?lanm?? k?mes hayvanlar? ve taze sebzeler, Sebzeli tavuk g??s?, Sebzeli f?r?nda bal?k, Ha?lanm?? yumurta, sebze salatas?, ekmek K?mes hayvanlar? ile ha?lanm?? sebze, Ha?lanm?? k?mes hayvanlar? ve taze sebzeler.

Ara ???n 3: S?zme peynir, Kefir, Az ya?l? peynir ve ekmek, Yo?urt, Kefir, Yo?urt, Peynirli ekmek.

4. Hafta

Kahvalt?: S?zme peynirli g?ve?, S?zme peynirli ve f?nd?kl? yulaf lapas?, Peynirli ve sebzeli ekmekli sandvi?ler, Ball? krepler, S?tl? veya do?al meyve sulu m?sli, F?r?nda pi?mi? peynirli krepler, Kuru meyveli yulaf lapas?.

Ara ???n 1: Kurutulmu? meyveler, Elma, S?zme peynir, Kuru meyveler, Kuruyemi?ler, Meyve salatas?, Sebze salatas?.

Ak?am yeme?i: Bezelye ?orbas? ve ??t?r ekmek, Az ya?l? pilav K?fte ?orbas? ve ??t?r ekmek, Etli g?ve? ve taze sebze, Dana sebzeli g?ve?,

Bal?k ?orbas?, Garnit?rl? g?ve?.

At??t?rmal?k 2: S?zme peynir, Kuruyemi?, Peynirli ekmek, F?r?nda elma, Yo?urt, Sebze salatas?, F?r?nda elma.

Ak?am yeme?i: Sebzeli f?r?nda bal?k, K?mes hayvanlar? ile ha?lanm?? sebze, Ya?s?z etten buharda pi?irilmi? pirzola ve sebze salatas?, Ha?lanm?? yumurta ve ekmekli sebze salatas?, Ha?lanm?? k?mes hayvanlar? ve taze sebzeler, Sebzeli tavuk g??s?, Proteinli omlet ve taze sebzeler.

Ara ???n 3: Bir bardak kefir, Meyveli s?zme peynir, Az ya?l? peynir ve ekmek, Yo?urt, S?zme peynir, Yo?urt, Bir bardak kefir.

Kesirli ???nler, normal kalori al?m?n?z? kilo kayb? i?in gerekli seviyeye indirmenize olanak tan?r, ancak ayn? zamanda v?cut a? hissetmez.

S?k ???nler, tekrar yemeye ba?lad???m?zda ger?ekten ac?kmaya ve ?ok k???k bir porsiyonla doymaya vaktimizin olmamas?na katk?da bulunur.

G?nde her zamanki gibi ?? ???n yemek yiyen ki?i, i?tah? a??lm?? olarak masaya oturur ve bunun sonucunda olmas? gerekenden fazlas?n? yer.

Ayr?ca hayatta kalma i?g?d?m?ze y?nelik a?l?k hissi, a?l?k zamanlar?n?n geldi?inin sinyalini verir.

Bilin?alt? bunlar?n ne kadar s?rece?ini bilmedi?inden v?cut ?zel bir tepki verir:

• t?m metabolik s?re?leri yava?lat?r;
• ya? rezervlerini yo?un bir ?ekilde yeniler;

Dolay?s?yla ne kadar s?k a?l?k ya?arsak, metabolizmam?z o kadar yava?lar ve v?cudumuz o kadar fazla ya? depolar. Bu tam olarak ?e?itli yar? a?l?k diyetlerinin verdi?i etkidir.

Elbette bu t?r diyetlerde ilk ba?ta kilo azalacakt?r ancak bu, glikojen ve su rezervlerinin v?cuttan uzakla?t?r?lmas? nedeniyle olu?ur (bir gram glikojen, d?rt gram suya ba?lan?r). Yani a??rl???n azal?yor gibi g?r?nd???, ancak ya??n azalmad??? ortaya ??kt?.

Kesirli ???nlerde bu t?r i?lemler ger?ekle?mez, ??nk? bir ki?inin normalden daha az kalori t?ketse bile ???nler aras?nda ac?kacak vakti yoktur. V?cut s?rekli doludur, bu da ya? dokusu depolamaya gerek olmad??? anlam?na gelir.

Ayr?ca fraksiyonel ???nler sindirim sisteminin d?zg?n ?al??mas? i?in en iyi ko?ullar? sa?lar. Zengin yiyecekler gastrointestinal sistemin t?m organlar? ?zerinde ciddi bir y?k olu?turur ve k???k porsiyonlar yemek onlar?n i?ini kolayla?t?r?r ve sonu? olarak besinlerin emilimini art?r?r.

Kesirli beslenme, kontrendikasyonu olmayan optimal bir diyet rejimidir. Kilo kayb?na ek olarak, y?ksek fiziksel tonu ve gastrointestinal sistemin koordineli i?leyi?ini destekler. Bu beslenme bi?imini hayat?n?z boyunca s?rd?rebilirsiniz.

Art?k fazla kilolu olma konusunda endi?elenmiyorum!

Bu etki, diyetler veya yorucu egzersizler olmadan sadece birka? ayda elde edilebilir ve en ?nemlisi, etki korunur! Her ?eyi de?i?tirmenin zaman? geldi!!! Y?l?n en iyi kilo verme kompleksi!