Sa?l?kl? veya dedikleri gibi, do?ru beslenme sadece moda bir trend de?il, her ?eyden ?nce bir?ok hedefe ula?abilece?iniz bir ya?am bi?imidir: sa?l???n?z? iyile?tirmek, refah?n?z? iyile?tirmek ve ho? bir bonus olarak, kilo ver.

Kilo vermeyi planl?yorsan?z diyetiniz a?a??daki yiyecekleri i?ermelidir:

• Ekmek - tam tah?ll? mayas?z ek?i maya. Kepek, ?avdar ve Borodinsky ile pi?irmek de m?kemmel se?imlerdir. Ekmekte ?eker ve ni?asta gibi di?er gereksiz maddelerden ka??n?n.
• Ya?s?z etler – tavuk, hindi, s???r eti, dana eti, tav?an. G?nl?k diyetinize yakla??k 150 gram eklemelisiniz.
• Deniz ?r?nleri ve bal?k Her g?n olmasa da haftada en az 2-3 kez kullan?lmas? tavsiye edilir.
• Mantarlar – Bu sa?l?kl? protein kayna?? beslenmenize renk katacak ve ?e?itli yemekler (?zgara mantarlar, mantar ?orbas?) haz?rlamak i?in size bir?ok fikir verecektir.
• Yumurtalar – Yumurta tavuklar?n?n bu faydal? hediyeleri yedi g?nl?k d?nemde en fazla 5 adet t?ketilmelidir. B?ld?rc?n yumurtas? faydal?d?r ve ?i? t?ketilmesi tavsiye edilir.
• S?t ?r?nleri g?nl?k olarak t?ketilebilir ve t?ketilmelidir: az ya?l? s?zme peynir, s?t, fermente s?t ?r?nleri - kefir, yo?urt, yo?urt (dolgusuz) vb.
• Ya? minimum miktarlarda yaln?zca salata soslar? i?in kullan?n. F?nd?k, keten tohumu, kabak, sedir, susam ve di?er sa?l?kl? ya?lara dikkat edin. Bile?imleri ?oklu doymam?? asitler, OMEGA-3 ve OMEGA-6 a??s?ndan zengindir.
• Meyve ve sebzeler (mevsimsel ve b?lgenizde yeti?en) g?nl?k beslenmede bulunmal?d?r.
• ?ay – Ye?ili tercih edin ve kahveyi minimumda tutun. Ye?il ?ay?n kan bas?nc?n? art?r?p art?rmad???n? bilmiyorsan?z okuyun.
• Ham suyu temizleyin - G?nl?k al?m miktar?n?za g?re g?nde en az 1-1,5 litre su i?melisiniz.
• Koruma . Re?el tutkunuysan?z bu ?r?n? diyetinizde k???k dozlarda b?rakabilirsiniz - sabahlar? bir ka??k dolusu re?elin zarar? olmaz. En yararl? preparatlar lahana tur?usu, f??? domates, salatal?k vb. gibi salamura edilmi? ve ?slat?lm?? ?r?nlerdir.
• Tuz – ?ok tart??mal? bir i?erik. Hepimiz ?ocuklu?umuzdan beri tuza ?ok ba?l?y?z, bu y?zden ondan vazge?mek zor. Tuzsuz yiyecekler yemeye ?al???n; et, yumurta, sebze gibi bir?ok yiyecek yeterli miktarda do?al tuz i?erir. Ancak her ?ey ba?ar?s?z olursa, normal pi?irme y?ntemini de?i?tirin. deniz tuzu ve daha da iyisi - Himalaya pembe tuzu . Pek ?ok faydal? mineral i?erir, eklemlerde birikmez ve ?i?meye neden olmaz. Pek ?ok yeme?i tuzla de?il baharatlarla tatland?rmaya ?al???n; bu ama?la en hafif olanlar? se?in - zerde?al, Provence otlar?, biberiye ve di?erleri. Ayr?ca hakk?ndaki makaleyi de okuyun.
• F?nd?k, tohumlar – t?pk? bu do?al de?erler gibi ?l??l? t?ketilmeli kurutulmu? meyveler . Salatalara ve di?er yemeklere az miktarda ekleyebilirsiniz.
• Hububat – karabu?day, cilalanmam?? kahverengi pirin?, bulgur, bu?day lapas? ve di?erleri v?cuda fayda sa?layacakt?r. Makarnadan da vazge?menize gerek yok, sadece se?in makarnal?k bu?day makarnas? (TSP).
• Peynirler – Ya? i?eri?i %45'i a?mayan peynirleri se?in. Bunlar Brynza, Adygei, Zdorovye peyniri, Mozzarella ve di?erlerini i?erir.

Sa?l?kl? bir diyet uygulamaya karar verirseniz, v?cudunuz ka??n?lmaz de?i?ikliklerin ve her ?eyden ?nce kilo vermenin yolunu izleyecektir. Sadece sa?l?kl? besinler t?keterek zay?flamak m?mk?n m?? Bu sorunun pop?ler bir cevab? var: A??r? kilo kozmetik bir sorun de?il, bir hastal?kt?r ve sa?l?kl? beslenmeyi tercih etti?iniz takdirde v?cudunuz daha sa?l?kl? hale gelecek ve fazla kilolardan kurtulacakt?r.

Sa?l?kl? beslenmenin bir par?as? olarak nelerden vazge?meli?

Sa?l?kl? bir diyet uygulamaya karar verirseniz a?a??daki ?nerileri g?z ?n?nde bulundurun:

• Fast food, sa?l?ks?z at??t?rmal?klardan (cipsler, krakerler ve di?er at??t?rmal?klar, a??k?as? sa?l?ks?z tatl?lar ve di?er ?eylerden) ka??n?n. Diyetinizi s?cak otlar ve baharatlardan ar?nd?r?n, mayonez ve di?er soslar? at?n.
• Ya?da k?zartmay?n - bu sadece zararl? olmakla kalmaz, ayn? zamanda kilo vermenizi de engeller.
• ?ekeri ortadan kald?r?n, do?al tatl?lar? b?rak?n - bal ve di?erleri. Tatland?r?c?lar sat?n alabilirsiniz.
• Diyetinize cilal? pirin?, normal yumu?ak makarna veya birinci s?n?f un eklememelisiniz.
• Alkol bir tabudur, ancak ara s?ra bir bardak sek k?rm?z? ?arap almaya g?c?n?z yetebilir.
• Paketlerdeki meyve sular? hari?tir; taze s?k?lm?? meyve sular?n?z? kendiniz haz?rlay?n.

Sa?l?kl? beslenmek i?in s?radan bir tavay? atmal?s?n?z - ?zerinde sa?l?kl? krepler k?zartabilece?iniz, et ve di?er lezzetli ve sa?l?kl? yemekleri pi?irebilece?iniz daha iyi yap??maz bir tava al?n. Daha s?k buharda pi?irin ve f?r?nlay?n. Sa?l?kl? bir ya?am tarz? se?enler i?in m?kemmel bir yard?mc?, ?oklu pi?iricidir. ??inde sa?l?kl? bir beslenme i?in kesinlikle her ?eyi pi?irebilirsiniz.

??me ve yeme rejimi

Sa?l?kl? bir diyet yaln?zca izin verilen ve yasaklanan yiyeceklerin bir listesi de?il ayn? zamanda bir diyet ve i?me rejimidir:

• Mideyi “?al??t?rmak” i?in sabahlar? a? karn?na 1-2 bardak su i?ilmesi tavsiye edilir.
• Kahvalt? en ge? saat 9'da olmal?d?r. Kahvalt?y? ertelemeyin; v?cudunuz ?al??maya haz?r, enerjiye ihtiyac? var. Kahvalt?da "karma??k" karbonhidratlar ?nerilir - tah?llar (yulaf lapas?), sa?l?kl? undan yap?lan unlu mamuller, yumurtalar, s?zme peynir. Ayr?ca kendinize biraz tatl? da izin verebilirsiniz - bir dilim bitter ?ikolata veya bir par?a hatmi, bir ka??k dolusu bal vb.
• Kahvalt?dan sonra 1-3 saat i?inde ara ???n yapmal?s?n?z. At??t?rmal?k hafif olmal?d?r - sebzeler, s?zme peynir, bal?kl? sandvi? veya s?zme peynir olabilir.
• ??le yeme?inden 20-30 dakika ?nce (ve di?er yemeklerden ?nce) bir bardak su i?melisiniz - bu durumda su bir elektrolit g?revi g?recek ve yiyeceklerden al?nan t?m besinleri v?cuda da??tacakt?r. ??le yeme?inde et, bal?k, tah?llar ve mutlaka sebze yiyebilirsiniz. Ancak yemekten sonra i?ilmesi tavsiye edilmez - su mide suyunu suland?r?r ve yiyeceklerin sindirimini yava?lat?r.
• ??le ve ak?am yemekleri aras?nda at??t?rmal?k yiyebilirsiniz. Ayr?ca durgun su, taze s?k?lm?? meyve sular?, ye?il ?ay ve di?er ?ekersiz i?ecekleri de i?in. Bu arada s?tl? ye?il ?ay kilo vermenize yard?mc? olur! Nas?l i?ilir?
• Ak?am yeme?i hafif ve bol proteinli olmal?d?r. Yumurta (omlet, ha?lanm??), et, bal?k ve hafif sebze salatalar? idealdir.
• Ge? yatarsan?z, yatmadan birka? saat ?nce kendinize ge? bir ak?am yeme?ine izin verebilirsiniz - bu, az ya?l? s?zme peynir, kefir veya fermente pi?mi? s?t olabilir.

Ne kadar, ne zaman ve nas?l su i?ece?inizi okuyabilirsiniz.

Yava? yemelisiniz ve t?m yiyecekleri iyice ?i?nemelisiniz. Birincisi, bu v?cudun yiyecekleri daha h?zl? sindirmesine olanak tan?yacak, ikincisi ise daha h?zl? doyacaks?n?z.

Porsiyon b?y?kl???ne gelince, yeme?inizi tartabilirsiniz - porsiyon 300 gramdan fazla olmamal?d?r. G?zle tahmin etmenize izin verilir: ana yemek bir avu? dolusu olmal? ve at??t?rmal?k bir yumruk b?y?kl???nde olmal?d?r.

Bir hafta boyunca kilo kayb? i?in sa?l?kl? yemek men?s?

Sa?l?kl? bir diyetle kilo vermek uzun s?rmeyecek - sadece birka? g?n sonra hafiflik hissi kazanacaks?n?z ve ilk sonu?lar? bir ?l??m band? ve tart? ile de?erlendirebileceksiniz. Ayr?ca spor aktivitelerini de dahil ederseniz, sonu?lar harika olacakt?r - haftada birka? kilo verebilirsiniz ve sa?l???n?za zarar vermeden kilo verebilirsiniz.

Pazartesi

• Kahvalt? : ball? veya meyveli s?zme peynirli g?ve?.
• At??t?rmal?k : sebze salatas?.
• Ak?am yeme?i : ha?lanm?? karabu?day, k???k f?r?nda tavuk g??s?, sebze salatas?.
• At??t?rmal?k : elma veya portakal.
• Ak?am yeme?i : Ha?lanm?? sebze g?veci.

Sal?

• Kahvalt? : kurutulmu? meyve ve f?nd?kl? yulaf ezmesi.
• At??t?rmal?k : az ya?l? peynirli bir dilim ?avdar ekme?i.
• Ak?am yeme?i : sebzeli dana eti (f?r?nda veya ?zgarada).
• At??t?rmal?k : bir bardak fermente pi?mi? s?t veya kefir.
• Ak?am yeme?i : f?r?nda tavuk g??s?, sebzeler.

?ar?amba

• Kahvalt? : sebzeli ??rp?lm?? yumurta, bal?kl? veya peynirli sandvi?.
• At??t?rmal?k : meyve ve yo?urtlu s?zme peynir.
• Ak?am yeme?i : diyet okroshka veya pancar ?orbas?.
• At??t?rmal?k : Bir avu? kurutulmu? meyve veya kuruyemi?.
• Ak?am yeme?i : Yap??maz tavada ya?s?z k?zart?lm?? bal?k pirzolalar?, taze sebzeler.

Per?embe

• Kahvalt? : yo?urtlu yulaf ezmeli krep.
• At??t?rmal?k: taze meyveler - ?eftali, elma veya muz.
• Ak?am yeme?i : diyet pancar ?orbas? (pansumans?z) veya ye?il pancar ?orbas?.
• At??t?rmal?k : Yo?urtlu ve ?ilekli s?zme peynir.
• Ak?am yeme?i : bal?kl? omlet, salatal?k salatas?.

Cuma

• Kahvalt? : AP tavada ya?s?z k?zart?lm??, m?s?r unlu cheesecake'ler.
• At??t?rmal?k : taze sebze salatas?.
• Ak?am yeme?i : f?r?nda pi?mi? bal?k (uskumru, hake vb.).
• At??t?rmal?k : meyveli ek?i kremal? j?le.
• Ak?am yeme?i : sebze ve k?y?lm?? tavukla doldurulmu? biber.

Cumartesi ve Pazar herhangi bir g?nde tekrarlanabilir. G?rd???n?z gibi men? basittir - yemekler de?i?tirilebilir ve hatta ba?kalar?yla de?i?tirilebilir. ?nemli olan geceleri a??r yiyecekler yememeniz, k?zartmaman?z, tatl?, tuzlu ve t?ts?lenmi? yiyeceklerden vazge?menizdir.

Kilo kayb? i?in sa?l?kl? yemek tarifleri

Oru? tutmadan veya diyet yapmadan kilo vermenize yard?mc? olacak sa?l?kl? beslenmenin en ilgin? ve lezzetli tariflerinden baz?lar?na bakal?m.

??indekiler :

• Bir bardak yulaf ezmesi (yulaf ezmesi bulamazsan?z yulaf ezmesini kahve de?irmeninde ???t?n);
• 1 yumurta;
• Biraz %1 s?t.

Haz?rl?k :

1. Unu yumurtayla kar??t?r?n ve k?vam kreplerden daha kal?n, ancak kreplerden daha ince olana kadar s?tle seyreltin;
2. Yap??maz tavay? ?s?t?n ve hamuru k???k krep ?eklinde tavaya d?k?n, her iki taraf?n? da k?zart?n.

Vuru?lar : Krepleri ?st ?ste koyun ve ?zerine biraz bal veya herhangi bir re?elden ?urup ekleyebilece?iniz yo?urdun ?zerine d?k?n, meyve ve kuruyemi?lerle s?sleyin. Afiyet olsun!

M?s?r unu ile cheesecake

??indekiler :

• 200 gram az ya?l? veya %5 s?zme peynir;
• 1 yumurta;
• 2 yemek ka???? m?s?r unu (en y?ksek kalite hari? ba?ka unlarla de?i?tirilebilir).

Haz?rl?k :

S?zme peyniri yumurta ile kar??t?r?n ve bir blender ile ???t?n (veya bir elek ile ???t?n);

1. 1 ka??k un ekleyin;
2. ?kinci ka??k unu kemiklerini ??karmak i?in bir taba?a veya kesme tahtas?na d?k?n;
3. Toplar? yuvarlay?n, onlara yuvarlak bir ?ekil verin, d?zle?tirin, unla yuvarlay?n ve ?nceden ?s?t?lm?? bir AP tavas?na yerle?tirin.

Bu cheesecakeleri f?r?nda da pi?irebilirsiniz.

Modern ya?am tarz? ?o?u zaman sa?l?k ve g?r?n?mle ilgili sorunlara yol a?ar. ?nan?lmaz ?e?itlilikteki zararl?, y?ksek kalorili ve ?ok lezzetli yiyecekler obeziteye yol a?maktad?r. ??yerinde ?ok fazla zaman harcamak ve uykusuzluk, fiziksel durumunuzla ilgilenecek enerjinizi elinizden al?r. Bu nedenle a??r? kilo, yorgunluk ve cilt bozulmas? sorunlar?n?n fark?ndaysan?z h?zl? ve sa?l?kl? kilo verme kurallar?na uymaya ba?lay?n.

H?zl? ve sa?l?kl? kilo vermenin ilk kural? fiziksel egzersiz ve antrenmand?r.

Sporun herhangi bir insan?n hayat?ndaki rol?n? abartmak zordur. Beden e?itimi sa?l?k a??s?ndan ?ok faydal? ve gereklidir. Do?ru fiziksel aktivite kalori yakar, a??rl??? azalt?r, kaslar? g??lendirir, v?cudu s?k?la?t?r?r, metabolizmay? ve kan dola??m?n? iyile?tirir. Spor salonuna gitmeye ba?lay?n. B?y?k ve k???k ?ehirlerin hemen her il?esinde bir?ok spor kompleksi a??ld?. Pek ?ok avantajlar? var. ?ok say?da egzersiz ekipman?, ko?u band?, her zevke uygun grup dans dersleri, yoga, step vb.

?lk egzersiz seanslar?n?z i?in sa?l???n?za zarar vermeyecek y?kleri belirlemenize yard?mc? olacak bir antren?r e?li?inde gitmeniz tavsiye edilir. E?itmen ayr?ca hangi egzersiz makinelerinin belirli kas gruplar?n? etkiledi?ini de size s?yleyecektir. Etkili sonu?lar elde etmek i?in size egzersiz makinelerini kullanma s?ras?n? verecektir.

Antrenman sonras? havuzda y?zebilirsiniz. Bu, v?cudunuzdaki t?m kaslar?n ?al??t??? birka? yoldan biridir. Temel olarak spor salonu ve y?zme havuzunun bulundu?u spor komplekslerinde saunalar bulunmaktad?r. Saunay? makul miktarlarda ziyaret etmek ayn? zamanda kan dola??m?n? iyile?tirir, metabolizmay? normalle?tirir ve kilo kayb?na katk?da bulunur.

H?zl? ve sa?l?kl? kilo kayb? i?in sa?l?kl? yiyecekler

H?zl? ve sa?l?kl? kilo vermenin ?n ko?ulu do?ru beslenmedir. Bu kural?n temeli sa?l?kl?, sa?l?kl? g?dalar?n t?ketilmesidir. ?nsan?n yedi?i besinler enerji ve ya?am i?in gerekli maddeleri sa?lar. Kilo vermek i?in vazge?meniz gerekecek:

• k?zarm?? yiyecekler;
• koruyucu maddeler, do?al olmayan tatlar, boyalar ve GDO'larla dolu ?r?nler;
• unlu ?r?nler – rulolar, kekler, kurabiyeler, pizza;
• ?ekerleme ?r?nleri - ?ekerler, marshmallow, ?ikolata, marshmallow vb.

Sa?l?kl? ve kilo kayb?na yard?mc? olan g?dalar?n listesi:

• tah?llar – yulaf ezmesi, inci arpa, karabu?day, kahverengi pirin?;
• ya?s?z ha?lanm?? et - hindi, av eti, tavuk g??s?, s???r eti;
• her t?rl? sebze;
• meyveler, ?o?unlukla elma, greyfurt, limon, portakal;
• mantarlar;
• s?t ?r?nleri -% 0,1 kefir, az ya?l? s?zme peynir, do?al yo?urt, baz? peynir t?rleri;
• bal?k, her t?rl? beyaz et;
• deniz ?r?nleri - kalamar, ahtapot, havyar;
• yumurtalar;
• tatl?lar – bal, kurutulmu? meyveler, meyveler, f?nd?klar, bitter ?ikolata;
• zeytinya??;
• baharat.

H?zl? ve sa?l?kl? kilo kayb? i?in dengeli beslenin

Bir yemek program?, ???n porsiyon boyutlar? ve dengeli bir beslenme sizi maksimum sonu?lara ula?t?racakt?r. Spor yap?yorsan?z ve iyi bir fiziksel aktiviteye sahipseniz ancak ?ok yemek yemeyi seviyorsan?z h?zl? bir ?ekilde kilo veremezsiniz. V?cudumuz ona sa?lad???m?z ko?ullara uyum sa?lar. Tek seferde ?ok miktarda yemek yeme al??kanl???n?z? de?i?tirin. ?nsan midesi, sindirim ve asimilasyon i?in uygun olmayan b?y?k miktarda yiyecek ald???nda b?y?k miktarda mide suyunu esnetir ve salg?lar. G?reviniz g?nde 5 defa k???k porsiyonlar halinde yemek planlamakt?r. Bu, a??r? ya? birikintilerini yakarken ayn? zamanda akut bir a?l?k hissi ya?amaman?z? sa?layacakt?r.

G?nl?k dengeli beslenme ?rne?i:

• Kahvalt?da, tercih etti?iniz bir porsiyon yulaf lapas?n?, muhtemelen meyveyle birlikte yemek tercih edilir. Havyarl? bir sandvi?, istedi?iniz herhangi bir i?ecek - taze s?k?lm?? meyve suyu, ye?il veya bitki ?ay? veya kahve. Hepsi ?ekersiz.
• Bir sonraki yemek iki saat sonra. Bu, ?ok lezzetli ve sa?l?kl? bir at??t?rmal?k se?ene?i olan portakall? az ya?l? s?zme peynir olabilir.
• ??le yeme?inde 150 gram ha?lanm?? et, garnit?r, sebze salatas?, belki f?nd?k.
• ??le yeme?inden ?? saat sonra ball? veya kuru meyvelerle ?ay i?mek g?zeldir.
• Ak?am yeme?i i?in sebzeli veya buharda pi?mi? sebzeli kahverengi pirin?ten olu?an bir garnit?r iyi bir se?imdir. Bir porsiyon ha?lanm?? bal?k. Son ???nde tatl? meyve yememeniz tavsiye edilir. Bu ?ekilde gereksiz kilolar daha h?zl? verilecektir.
• ?ok fazla yemek se?ene?i var. Ayr?ca vitaminler ve mikro elementler bak?m?ndan zengin yeterli miktarda yiyecek vard?r. Deney. Lezzetli ve ?ok sa?l?kl? yemeklerden olu?an bir d?nya ke?fedeceksiniz.
• G?nl?k men?n?z? haz?rlarken en ?nemli ?ey ?r?nlerin uyumlulu?unu dikkate almakt?r. ?rne?in: Yiyecekler ayn? anda sindirildi?inde kalsiyum ve demir emilmez.

H?zl? ve sa?l?kl? kilo kayb? i?in bol su i?in

Su v?cuttaki t?m zararl? maddeleri uzakla?t?r?r. Ki?i g?nde en az 2 litre temiz su i?erse toksinlerden, at?klardan ve a??r? ya?lardan kurtulmak ?ok daha h?zl? ger?ekle?ir. Do?ru miktarda su t?ketmek kilo kayb?na, t?m v?cudun temizlenmesine, cildin s?k?la?mas?na ve elastikiyetine katk?da bulunur. Bu kural? g?z ard? etmeyin.

Yemeklerden en az yar?m saat ?nce ve 2 saat sonra i?meniz gerekti?ini bilmenizde fayda var. Bunu g?zlemlemek ?nemlidir, ??nk? yiyecek mideye girdi?inde onu i?lemek i?in asit sal?n?r ve su bu asidi seyreltir. Bu ?ok k?t?. ??nk? bu seyreltik asit, yiyecekleri zay?f bir ?ekilde sindirir ve k?t? sindirilen yiyecekler ba??rsaklarda kal?r. ?imdi orada kal?yor ve ??r?meye ba?l?yor. B?yle bir bozukluktan duodenum ?lseri, kanser ve di?er hastal?klar geli?ebilir.

Spor yaparken yan?n?zda daima bir ?i?e su bulundurun. Antrenman s?ras?nda hareket etti?inizde ?ok fazla s?v? kaybedersiniz, bunun geri kazan?lmas? gerekir.

Bir d?zenleme olu?turuntipik ev y?kleri

Sabah egzersiz yapt???m?zda sa?l???m?z?n ve din?li?imizin ?nemli ?l??de artt??? bir s?r de?il. Sabahlar? egzersiz yap?n. H?zl? ve sa?l???n?za zarar vermeden kilo vermek istiyorsan?z kahvalt?dan ?nce biraz esneme yapmaktan ?ekinmeyin. Evde oldu?unuz s?reyi iyi de?erlendiriyorsunuz. Ek y?k, istedi?iniz sonuca daha h?zl? ula?man?za yard?mc? olacakt?r. Daha kolay ve h?zl? kilo vermenin bir di?er iyi f?rsat? da evi temizlemektir. Yerleri elle y?karken, her yerdeki tozu silerken, aynalar? ve pencereleri y?karken v?cudunuz kilo veriyor. Kendiniz deneyin, temiz bir ev asla kimseye zarar vermez.

Sa?l?kl? uyku h?zl? ve sa?l?kl? kilo kayb?

Ya?am?n modern ritmi insan? b?y?k ?l??de yoruyor. Yap?lmas? gereken ?ok ?ey var. Uyku eksikli?inin sonu?lar? v?cudun bitkin hali, enerji eksikli?i, tembellik, ilgisizlik ve strese kar?? zay?f diren?tir. B?yle bir durumdaki bir ki?inin yukar?daki kurallar?n t?m?ne uymas? kolay de?ildir. Bu y?zden uykunuzu eksik etmeyin. ?yi bir gece uykusu ?ekerseniz ?ok ?ey ba?aracaks?n?z. Uyku, g?n i?inde harcanan enerjiyi geri kazand?r?r. ?nsan kaynaklar? ?ok b?y?k ama onlar?n da kendi rezervleri var. Verimli ?al??mak, spor yapmak ve ba?ka ?eyler yapmak i?in yeterince uyumal?s?n?z.

Bu basit ve etkili kurallar? takip etmek sizi istedi?iniz sonuca g?t?recektir. Hayat?n?z hayat?n her alan?nda daha iyiye do?ru de?i?ecek. G?zel bir v?cut, sa?l?kl?, g??l? bir v?cut ve hafiflik ve ?zg?venden gelen harika bir ruh hali bulacaks?n?z! Kendinizi sevin, v?cudunuza iyi bak?n. V?cudunuz hayattaki tek ara?t?r.

Elena Malysheva sadece pop?ler bir TV sunucusu ve yetenekli bir gazeteci de?il. Kemerovo Devlet T?p Akademisi'nden mezun olan Elena Vasilievna, bug?n T?p Bilimleri Doktoru ve profes?r stat?s?ndedir. Kapsaml? t?p bilgisi, ona sadece ezberlenmi? bir metni kamera ?n?nde okumas?na de?il, ayn? zamanda kendi deneyimine dayanarak ?e?itli hastal?klar ve bunlar? tedavi etme y?ntemleri hakk?nda bilgili bir ?ekilde konu?mas?na da olanak tan?r.

Elena Malysheva, sa?l?kla ilgili programlar?nda a??r? kilo sorununa her zaman b?y?k ?nem verdi, kilo vermek isteyenlere pratik ?nerilerde bulundu ve sa?l?kl? beslenme sistemlerini defalarca test etti.

Daha sonra Kanal Bir televizyonunda, sunucunun t?m tavsiyelerini bir b?t?n halinde birle?tiren ve bunlar? ?nl? beslenme uzmanlar?n?n, endokrinologlar?n, fizyoterapistlerin ve kilo verme alan?ndaki di?er uzmanlar?n yorumlar?yla tamamlayan orijinal "Ekstra ?eyi B?rak?n" projesi ba?lat?ld?.

Projenin ilk dan??manlar?ndan biri pop?ler beslenme sisteminin yazar? Margarita Koroleva idi. Elena Malysheva ile projenin var oldu?u y?llar boyunca d?zinelerce insan sa?l???n? kaybetti ve sa?l???na kavu?tu, izleyicilerin g?z? ?n?nde tan?nmayacak kadar iyiye do?ru de?i?ti.

Elena Malysheva ile nas?l kilo verilir?

Fazla kilolu olan herkes Elena Malysheva'n?n projesine kat?labilir. Tek yapman?z gereken, Sa?l?k program?n?n resmi web sitesindeki ba?vuru formunu doldurmak, bize kendinizden bahsetmek ve neden kilo vermeniz gerekti?inin ana nedenini belirtmektir.

?nternet kullan?c?lar?n?n oylama sonu?lar?na g?re en ?ok oyu alan 12 aday se?iliyor. Hepsi “Elena Malysheva ile Sa?l?k” program?n?n ?ekimlerine davet ediliyor. Ancak kazanan olacak kadar ?ansl? olmayanlar?n da kilo verme ?ans? var.

?nternetteki "Ekstra Kilo Verme" projesine kat?labilirler: bir kilo verme g?nl??? doldurabilir, kendi bloglar?n? yazabilir, bir forumda kilo verme meslekta?lar?yla ileti?im kurabilir ve elbette uzmanlardan sa?l?kl? bir ya?am tarz? konusunda ?neriler alabilirler. .

Elena Malysheva’n?n televizyon projesine kat?lanlar? neler bekliyor?

Projenin yarat?c?lar?, kat?l?mc?lar?n kilo verme konusunu ?ok ciddiye al?yor. Malysheva ile kilo vermeye ba?lamadan ?nce her aday a?a??dakileri i?eren kapsaml? bir muayeneye tabi tutulur:

• organlar?n ultrason muayenesi;
• kan testi;
• bir endokrinolog, kardiyolog, psikolog ile isti?areler;
• ya? ve kas k?tlesi oran?n? belirlemek i?in bilgisayar te?hisi.

Proje kat?l?mc?lar? gruplara ayr?l?yor ve birka? ay boyunca "Fazlal??? B?rak?n" projesi uzmanlar?n?n t?m talimatlar?n? takip ediyorlar. “Elena Malysheva ile Sa?l?k” program?n?n her b?l?m?nde elde edilen sonu?lar anlat?l?yor, kilo verme s?recinde ortaya ??kan sorunlar tart???l?yor ve gerekirse kilo verme grubu ?yelerinin beslenme ve tedavi sisteminde ayarlamalar yap?l?yor.

Televizyon projesinin her sezonu farkl? kilo verme y?ntemleri sunuyor. Bir ?ey de?i?meden kald?: t?m sonu?lar bir televizyon kameras?na dikkatlice kaydedildi ve izleyiciler ?u veya bu y?ntemin avantajlar?n? ve dezavantajlar?n? a??k?a de?erlendirebildiler.

?ubat 2013'te projenin yeni sezonu a??ld?. Tuhafl???, t?m kat?l?mc?lar?n Elena Malysheva'n?n diyetinin yard?m?yla kilo vermesiydi. Bu, t?bbi kons?ltasyonlar?n yan? s?ra ayda 4 ila 6 kg'dan kurtulmalar?n? sa?layacak belirli bir ?r?n seti alacaklar? anlam?na gelir. Kahvalt?, ??le yeme?i, ak?am yeme?i ve tatl?dan olu?an g?nl?k diyet, Elena Malysheva'n?n kilo verme sisteminin temel prensiplerine tamamen uygundur.

Elena Malysheva: kilo vermenin kurallar?

• ??leri zorlamay?n. Elena Malysheva, yaln?zca kademeli ve sistematik kilo kayb?n?n v?cudun sa?l???n? iyile?tirebilece?inden emin. Rekor s?rede fazla kilolardan kurtulmay? vaat eden s?zde h?zl? diyetlerin etkisiz oldu?u ortaya ??kt?. Bunlar? takip ederken kaybedilen kilolar k?sa s?rede geri d?ner ve strese maruz kalan v?cut, ?o?u zaman b?yle bir diyete, sistem ve organlar?n i?leyi?inde ciddi bozulmalarla tepki verir. Bu nedenle Elena Malysheva, en uygununun g?nde 500 g'dan fazla kaybetmemek olaca?? yava? kilo kayb? ?a?r?s?nda bulunuyor. Bu kadar m?tevaz? sonu?lar bile sonu?ta a??r? kiloya kar?? tam bir zafere yol a?abilir. Sezon sonunda "Fazla ?eyi B?rak" projesine kat?lanlar?n ?o?u onlarca kilo verdi.
• A?l??? unutun. Bir?ok beslenme uzman?yla birlikte Elena Malysheva, programlar?nda a?l?k nedeniyle kilo verme konusunda son derece olumsuz konu?uyor. Ki?i kendini g?n?ll? olarak yiyecekten mahrum b?rakarak elbette fazla kilolardan kurtulabilir, ancak ayn? zamanda sa?l?k sorunlar? ve psikolojik travma ya?ama riskiyle kar?? kar??ya kal?r. Malysheva sistemini kullanarak kilo verenlerin makul bir diyete uymalar? ?nerilir. G?nde en az be? ???n yemek olmal?d?r: ?? ana ???n ve iki ara ???n. Kahvalt?n?n reddedilmesi, ak?am yeme?inin saat 19.00'dan sonraya ertelenmesi yasakt?r.
• Bir bardakta yiyecek. Kesirli beslenme, s?k fakat k???k porsiyonlarda yemek anlam?na gelir. TV projesinin sunucular?, bir seferde 250 g'dan fazla yememeniz gerekti?ine inan?yor. Hesaplama kolayl??? i?in normal bir bardak kullanabilirsiniz: bir porsiyon yiyecek i?ermelidir. Bu miktardaki yiyecek bir yandan tok hissetmenizi sa?lar ve v?cuda gerekli t?m besin maddelerini sa?lar, di?er yandan a??r? yemeyi ?nler. Gere?inden fazla yeme al??kanl??? y?llar ge?tik?e geli?ir ve ?o?u durumda obeziteye neden olur. Ancak ondan kurtulmak zor olabilir - bu, Elena Malysheva ile kilo vermeye karar veren t?m proje kat?l?mc?lar? taraf?ndan kabul edilmektedir.
• Su modu. Elena Malysheva, yeterli su t?ketiminin ?nemli bir sa?l?k fakt?r? oldu?unu d???n?yor. Kilo veren bir ki?i g?nde en az on bardak su i?meli, tuz al?m?n? ise minimumda tutmal?d?r. ?n ko?ul, suyun mineral veya karbonatl? olmamas?d?r. Ayr?ca ?eker, boya ve di?er zararl? katk? maddeleri, alkol ve ?eker i?eren meyve sular? i?eren ?e?itli alkols?z i?ecekler de yasakt?r.
• ?nceli?in d??manlar?. “Ekstra ?eyi B?rak” projesinde Elena Malysheva ile kilo vermeye karar verenlerin b?y?k ?o?unlu?u karbonhidrat ba??ml?l??? ya?ad?. Unlu ?r?nleri, tatl?lar?, ?eker ve ni?asta bak?m?ndan zengin yiyecekleri a??r? miktarda yeme al??kanl?klar? sonu?ta obezitenin geli?mesine yol a?t?. TV program? dan??manlar? bu patolojik ihtiya?la ba?a ??kmalar?na yard?mc? oldu. Bir ay i?inde kilo verenler yeni ve daha sa?l?kl? bir men?ye ge?ti. ?lk hafta diyete daha fazla bitki lifi eklendi. ?kinci haftada karbonhidratl? yiyeceklerin normal porsiyonlar? yar?ya indirildi. ???nc? haftada karbonhidratlar men?de g?nde yaln?zca bir kez yer al?yordu. Ay?n sonuna do?ru ?ekerlemeler, unlu mamuller, patatesler ve zay?fl???n di?er d??manlar? diyetten tamamen ??kar?ld?.
• Ya?a kar?? egzersiz yap?n. Fiziksel egzersiz, Elena Malysheva ile projeye kat?lanlar?n fazla kilo vermelerine yard?mc? oluyor. Orta derecede egzersizin ??phesiz faydalar?, beslenme uzmanlar? da dahil olmak ?zere bir?ok uzman taraf?ndan kan?tlanm??t?r. ?nce bir siluet olu?turmak, kas tonusunu art?rmak ve sa?l??? iyile?tirmek i?in kilo verenler su aerobi?i ve ko?u gibi sporlarla u?ra??rlar.

“Fazlal?klar? Kaybet” projesinin d???k kalorili men?s?

• Projenin beslenme uzmanlar? taraf?ndan desteklenen sa?l?kl? beslenmenin ana varsay?m?, d???k kalorili g?nl?k beslenmedir. Yiyeceklerden al?nan toplam kilokalori miktar? 1200'? ge?memelidir.
• Kahvalt? i?in en uygun yemek, ya?s?z ve tuzsuz suda pi?irilmi? yulaf lapas? olacakt?r. “Sa?l?k” program?n?n sunucusu Elena Malysheva, sabahlar? yulaf ezmesi haz?rlaman?z? tavsiye ediyor. ?stelik pullar kaynat?lmamal?, sadece kaynar su ile d?k?lmelidir.
• ??le yeme?inde proteinli yiyecekler t?ketilmesi tavsiye edilir. Ana yemek olarak buharda pi?irilmi?, ha?lanm?? veya ya?s?z ha?lanm?? ya?s?z dana eti, tav?an veya bal?k uygundur.
• Beslenme uzmanlar?, ak?am yeme?i i?in men?ye sebze salatas?, ha?lanm?? yumurta ve fermente s?t ?r?nlerinin dahil edilmesini ?neriyor.
• Taze meyveler veya meyveler tatl? veya ikinci kahvalt? olarak uygundur.
• Haftada bir kez pirin? g?n? gibi oru? g?n? yap?lmas? tavsiye edilir. G?n boyu sadece yar? pi?mi? pirin? lapas? yemenize ve su i?menize izin veriliyor.

Bir g?nl?k ?rnek men?

1. Kahvalt?. 200 gr yulaf lapas?, bir ?orba ka???? ?ilek ile kaynar su ile d?k?l?r. Bir bardak az ya?l? s?t.
2. ??le yeme?i. 200 gr buharda pi?mi? kabak ve patl?can p?resi.
3. Ak?am yeme?i. Bir porsiyon sebzeli ve tavuk g??s? pilav?, 100 gr sebze salatas? (lahana, domates, otlar), 1 ?ay ka???? ile tatland?r?lm??. bitkisel ya?. Yemekten yar?m saat sonra - bir bardak ku?burnu kaynatma.
4. ??leden sonra at??t?rmas?. 30 gr ceviz, 1 adet ye?il elma.
5. Ak?am yeme?i. 200 gr havu?lu s?zme peynirli g?ve?, 1 yemek ka????. az ya?l? ek?i krema.
6. Yatmadan ?nce. Bir bardak %1 kefir.

Sa?l?kl? kilo kayb?, uygun dozda hareketle desteklenen, kendini kabul etme ve sevme ?zerine ?al??an besleyici bir diyete dayanmal?d?r. Kilo verme diyeti a?amas?n? ge?tikten sonra stabilizasyon diyetine ge?mek ve bunu ?mr?n?z?n sonuna kadar s?rd?rmek gerekir.

Kendinize ?u soruyu sormal?s?n?z: Obezite nedir - skleroz gibi hastal?klar?n nedeni midir, yoksa obezite v?cudun d?zg?n ?al??mad???n? g?steren bir sinyal midir? Bu, “hangisi ?nce gelir, yumurta m? tavuk mu” ikilemini hat?rlatan bir soru. Obezite dola??m sistemi hastal?klar?n?n ve diyabetin nedenidir. Ancak diyabet ayn? zamanda obeziteye de yol a??yor. Bir k?s?r d?ng? ortaya ??k?yor. Kendilerine “nas?l kilo verilir” sorusunu soran ki?iler i?in en uygun kiloyu belirlemek amac?yla v?cut a??rl?k endeksini hesaplamak pratik olacakt?r (?ekle bak?n?z).

Normal v?cut a??rl???n?n hesaplanmas?

BMI g?stergesinin ?ok geni? bir aral??a sahip oldu?unu unutmay?n. A??rl??a ayr?ca kemik k?tlesi (ince veya kal?n kemikleri olan ki?iler), kas k?tlesi ve su da dahildir. A??rl?k, yaln?zca v?cut a??rl???n? de?il ayn? zamanda v?cuttaki su i?eri?ini de g?steren profesyonel analiz?rler kullan?larak ?l??lmelidir (kad?nlarda adet d?ng?s? gibi ?e?itli patolojik durumlarda su i?eri?i artar).

A??r? kilo ve obezite

Kilo vermek isteyen ki?iler kilo vermelerine yard?mc? olacak iksirleri kullanabilirler. Bunlar ac? otlard?r ??nk? ac? tad? v?cuttaki fazla nemi uzakla?t?r?r. ?zellikle eylemde faydal?d?r: dulavratotu k?k?, papatya, ?ifal? karahindiba k?k?. Elbette her ?ey v?cudun yap?s?na, yap?lan i?in t?r?ne ve v?cudun sa?l?k durumuna ba?l?d?r.

D??ar?da yemek

Kilo veren insanlar i?in resepsiyonlar veya arkada?larla bir restorana gitmek kural olarak ?ok zordur. Tatiller de sorunlu olabilir. Kendini ?ehit yapmamal?s?n. Bireysel diyetiniz ak?am yeme?inde sebzeli f?r?nda bal?k i?eriyorsa ve ?u anda sizi dost?a bir toplant? bekliyorsa, o zaman bir restoranda benzer b?y?kl?kte ve bile?imde bir yemek yiyin.

1. Evden ??kmadan ?nce ne yemek istedi?inizi planlay?n ve ona sad?k kal?n.
2. Yava? yiyin ve her par?ay? t?k?r?kle kar??t?rarak iyice ?i?neyin.
3. Dost?a bir toplant?n?n, fazla yemek yemekten ziyade ho? bir ?irkette vakit ge?irmek i?in bir f?rsat oldu?unu unutmay?n. Zaman?n?z? arkada?lar?n?zla veya ailenizle konu?mak i?in kullanmaya ?al???n.
4. Daha fazla yerseniz pani?e kap?lmay?n; diyet yapmak bir zevk olmal?.

Meditasyon ve bilin?

Bilincimizin geli?imi hayat?m?z?n ayr?lmaz bir par?as? olmal?d?r. G?nl?k rahatlama ve meditasyon, g?nl?k ya?am?n zorluklar?n? ??zmenizi ve i?sel durumunuzu normalle?tirmenizi kolayla?t?r?r. Komp?lsif yeme arzusu neredeyse her zaman bo?alt?lmam?? duygular? gizler. Yiyecek arzular?n?za hangi duygusal durumlar?n yol a?t???n? d???n?n:

Korku mu, gelece?e dair belirsizlik mi?

?fke mi, ?fke mi?

?z?nt? ve yaln?zl?k hissi?

A?k eksikli?i mi?

Kendini sev!

Kursumda b?t?n erkeklerin ??kmak istedi?i bir arkada? vard?. G?zel miydi yoksa ?ok ak?ll? m?yd?? Ortalamayd?. ??nk? d?r?st olmak gerekirse tek mesele bu de?il. Kendini sevdi! Sadece erkekler de?il, k?z arkada?lar? da onu seviyordu. Kendinizle ilgili sevdi?iniz ?eyleri bir ka??da yaz?n. Bunlardan ?ok olacak. Di?er olumlu ?zellikleri hat?rl?yorsan?z bunlar? sistematik bir ?ekilde ekleyin. Bunlar hem d?? hem de i? ?zellikler olabilir, ?rne?in:

Erkeksi bir g?r?n?me sahibim

ben sar???n?m

G?zel g?zlerim, kollar?m, bacaklar?m vs. var.

Ben ak?ll?y?m/zekiyim

Kibar?m, dakikim, dost canl?s?y?m, etkiliyim vb.

?nemli olan kendinizi ba?kalar?yla kar??la?t?rmay? b?rakmakt?r. Ba?kalar?n?n kozlar? da sizin olmamal?. Kendinle mutlu ol. Birisi size iltifat ederse, onu ??kranla kabul edin ve tad?n? ??kar?n.

Dayanabilir miyim?

Diyet iyi yap?land?r?lm??sa ve v?cut i?in gerekli t?m elementleri ve mineralleri i?eriyorsa a?l?kla ilgili herhangi bir sorun ya?anmayacakt?r. V?cudun farkl? bir beslenme sistemine uyum sa?lamas? nedeniyle bu ancak diyetin en ba??nda ger?ekle?ebilir. Kendinizi harika hissetmek, diyetle ilgili olas? rahats?zl?klar? telafi edecektir. Kilo verirken ya? h?crelerindeki ya? miktar? azal?r. Ancak bu h?creler ya?am boyunca sabit say?da ?al??maya devam eder. Bir s?re kilo verdikten sonra ki?i i?lenmi? g?dalardan zengin, sa?l?ks?z bir beslenme d?zenine ge?erse ya? h?creleri yeniden dolar. Bu nedenle azaltma diyetinden sonra stabilizasyon diyetine ge?mek ve normlar?na her zaman uymak ?ok ?nemlidir. O kadar da zor de?il!

Makalenin konusuna g?re l?tfen yorum b?rak?n .

Ayr?ca makaleleri e-postayla almak i?in abone olabilirsiniz.

Size m?kemmel sa?l?k diliyorum!

Konuyla ilgili : Hangi yiyecekler kilo vermenize yard?mc? olur - mutlaka kontrol edin!

Sa?l?kl? beslenme uzun zamand?r insanlar?n hayat?nda ?nemli bir yer tutuyor. Modern g?zellik kanonlar?, bir ki?inin yaln?zca ince ve formda de?il, her ?eyden ?nce sa?l?kl? olmas? gerekti?ine inanmaya giderek daha fazla meyillidir. Bu nedenle, ?nemli diyet k?s?tlamalar?na dayanan ve v?cut i?in stres yaratan sert k?sa vadeli y?ntemlerin yerini g?venle, v?cut a??rl???n? normalle?tirmenin yan? s?ra v?cudun sa?l???n? iyile?tiren ve g?r?n?m? gen?le?tiren yumu?ak y?ntemler al?yor. Bu t?r kilo vermede "t?r?n klasi?i", ad? do?rudan odak noktas?ndan s?z eden "Sa?l?kl? Beslenme" diyetidir. Bu ?ok a??k ve basit ama ?ok etkili sistem, a? kalmadan, rahats?zl?k ya?amadan ve gerekli t?m maddelerin, vitaminlerin, mikro ve makro elementlerin v?cuda al?m?n? s?n?rlamadan kilo vermenizi sa?lar. Her ya?tan insana uygundur ve normal ya?am tarzlar?na m?kemmel uyum sa?lar.

?lkeler ve kurallar

Kilo kayb? i?in sa?l?kl? bir diyetin ?z?nde, sa?l?kl? g?dalardan olu?an uygun ve dengeli bir beslenmedir. H?zl? sonu? vermez ancak kaybedilen kilolar gider ve bir daha geri gelmez. ?stelik a??r? kilo, herhangi bir olumsuz duyguya neden olmadan ortadan kalkacak, aksine genel refah? ve psiko-duygusal durumu iyile?tirecektir. Bu teknik, kesinlikle a?l?kla ili?kili olmad??? i?in di?er diyetlerde s?rekli ba?ar?s?z olanlara bile yard?mc? olur.

“Sa?l?kl? G?da” diyetinin ??zd??? as?l g?rev, a??r? kilo sorununun, sonu?lar?n?n ve buna ba?l? hastal?klar?n kapsaml? bir ?ekilde ortadan kald?r?lmas?d?r. Ancak M?mk?n olan en iyi sonucu elde etmek i?in belirlenen kurallara kesinlikle uymal?s?n?z:

1. Her 3 saatte bir yemek yiyerek 5 ???n diyetine sad?k kal?n. Ancak belirli bir programa g?re kesinlikle yemek yemek gerekli de?ildir. V?cudunuzun sinyallerini dinlemeniz gerekir; e?er a? hissederseniz, yeme?inizi yeniden planlayabilir ve bir at??t?rmal?k veya tam bir ???n yiyebilirsiniz.
2. Porsiyon boyutlar?n? azalt?n - tek bir yiyecek miktar? 300 g'? ge?memelidir. Hacmi kontrol etmek i?in tabaklar tabaklarla de?i?tirilmelidir. Bir sonraki ???n ka??r?l?rsa porsiyonu art?ramazs?n?z. A?l?k hissi 3 saatten daha erken ortaya ??karsa yiyecek miktar? 150-200 gr'a d???r?lmelidir.
3. G?n?n ilk yar?s?nda karbonhidrat ve di?er y?ksek kalorili yiyecekleri t?ketin. Daha sonra al?nan enerji tamamen t?ketilecek ve ya? rezervlerinde hi?bir ?ey saklanmayacakt?r. Genel olarak ?ema ?u ?ekilde olmal?d?r: kahvalt? ve ??le yeme?i i?in - karma??k karbonhidratlar (yulaf lapas?, meyveler); ??le yeme?i ve ??leden sonra at??t?rmal?klar? i?in - sebzeler, lif, protein; ak?am yeme?i i?in – ?o?unlukla protein.
4. Bu be? ???n aras?ndaki at??t?rmal?klarda, kalorileri ?ok y?ksek oldu?undan, kuruyemi?lerin (mutlaka katk? maddesi olmadan) ancak k???k miktarlarda (bir avu?tan fazla olmamak ?zere) kullan?lmas? tavsiye edilir.
5. Uyand?ktan en ge? 2 saat sonra tam bir kahvalt? yapmak gerekir. Tam tersine, ak?am yeme?ini yatmadan en az 2 saat ?nce ve ?ok hafif bir ?ekilde yiyin.
6. Men? ?e?itlendirilmelidir. Yaln?zca taze haz?rlanm?? yemekler t?m faydal? bile?enleri korudu?u i?in, ileride kullanmak ?zere yemek haz?rlamaya gerek yoktur.
7. Is?l i?lem kurallar?na uyun - buharda pi?irin veya suda kaynat?n, pi?irin, ya?s?z pi?irin. ?lave ya? ile k?zartma tamamen ?nlenir.
8. G?n boyunca 1,5-2 litre temiz su i?in. Kendi a??rl???n?z? 0,3 litre ile ?arparak kendiniz i?in en uygun hacmi belirleyebilirsiniz.
9. Yeme?inizi yava? yiyin, her lokmay? keyifle yiyin. Hareket halindeyken yemek yiyemezsin.
10. Haftada bir kez "y?kleme" yap?n - yasak bir yiyece?in k???k bir k?sm?n? yiyin. Bu, ar?zalar?n ?nlenmesine yard?mc? olacakt?r.
11. Kalori harcaman?z? m?mk?n olan her ?ekilde art?r?n - asans?r? kullanmay?n, daha fazla y?r?y?n, egzersiz yap?n, spor yap?n.

Sa?l?kl? beslenme diyetinin kurallar? basittir ve takip edilmesi ?zel bir ?aba gerektirmez. Ancak t?m tekni?in etkinli?i ve ne kadar faydal? olaca?? tamamen her birinin s?k? bir ?ekilde uygulanmas?na ba?l?d?r. Beslenme al??kanl?klar?n?z? ve ya?am tarz?n?z? bu ?neriler do?rultusunda de?i?tirerek ayda 3-5 kiloya kadar fazladan kaybedebilirsiniz.

Uygun bir diyet oldu?u i?in sistemin herhangi bir kontrendikasyonu yoktur. Baz? insanlar i?in, belirli hastal?klar i?in tedavi edici bir diyet yeme ihtiyac? nedeniyle uygun olmayabilir.

?rnek men?

Bu kurallara uyman?n yan? s?ra, sa?l?kl? beslenmeye ge?erken yasakl? g?dalar?n t?ketimini ortadan kald?rmal? veya en aza indirmeli ve ?o?unlukla izin verilenleri yemelisiniz.

A?a??daki yiyecek ve i?eceklerden tamamen uzak durmal?s?n?z:

• cips, tatl? soda;
• alkol ve t?revleri;
• pi?irme;
• tur?u;
• mayonez;
• paketlenmi? meyve sular?;
• ya?l? et, domuz ya??;
• sosisler, yar? mamul ?r?nler;
• rafine ?eker.

Kilo kayb? i?in ger?ekten sa?l?kl? bir diyet uygulamak i?in men?n?n a?a??dakiler kullan?larak derlenmesi gerekir:

• ya?s?z et ve bal?k;
• fermente s?t ?r?nleri, s?t;
• sebzeler, otlar, meyveler, meyveler;
• hububat;
• tam tah?ll? unlardan yap?lan unlu mamuller ve ekmekler;
• ?ekersiz i?ecekler - ?ay, bitkisel inf?zyonlar, meyveli i?ecekler, kompostolar.

Ki?isel zevk tercihlerinize g?re ayarlayarak g?nl?k bir diyeti kendiniz olu?turmak kolayd?r. En sevdi?iniz yemekleri tercih edebilir, en sevmedi?iniz yemekleri izin verilse bile reddedebilirsiniz.

Sa?l?kl? bir beslenme plan?n? anlaman?za ve haftal?k men?n?z? tasarlaman?za yard?mc? olmas? i?in a?a??daki temel ???n ?rneklerini kullanabilirsiniz.

Kahvalt? se?enekleri:

• meyve par?alar?, kurutulmu? meyve ve az miktarda bal ilavesiyle su veya s?tl? yulaf lapas? (yulaf ezmesi, karabu?day, dar?);
• ha?lanm?? yumurta (2 veya 3 adet), rafine edilmemi? zeytin (keten tohumu) ya?? veya do?al yo?urt soslu sebze salatas?, birka? dilim sert peynir;
• 2-3 yumurtal? s?tl? buharda pi?irilmi? omlet, 50 gr sert peynir, taze portakal suyu;
• 2-3 yumurtadan olu?an ??rp?lm?? yumurta, domates dilimleri, do?al yo?urt soslu meyve salatas?;

??le yeme?i se?enekleri:

• s?zme peynir ve kuru ?z?mle doldurulmu? pi?mi? elmalar;
• havu?-elma g?ve?;
• ?i? meyveler - elma, armut, muz, erik;
• meyve smoothie'leri;
• kefir veya meyveler, meyveler, kuru meyveler ile yo?urt.

??le yeme?i se?enekleri:

• mantarl? veya tah?ll? ya?s?z ?orba, suyunda ha?lanm?? et, buharda pi?irilmi? ku?konmaz;
• et suyu, ha?lanm?? et, ?i? sebze salatas?;
• bal?k ?orbas?, ha?lanm?? bal?k, ha?lanm?? sebze salatas?;
• pilavl? sebze g?ve?, otlar ve ek?i krema ile lahana salatas?;
• peynirli ve domates soslu makarnal?k bu?day makarnas?, deniz ?r?nleri.

??leden sonra at??t?rmal?k se?enekleri:

• meyve ve sebze veya sebze smoothie'si;
• kefir, yo?urt, kepek ile kesilmi? s?t;
• ?e?itli katk? maddeleri i?eren, tercihen otlar ve baharatlar i?eren s?zme peynir;
• sert peynirli tah?l ekme?i;
• tam tah?ll? ekmek ve ev yap?m? ha?lanm?? domuz etinden yap?lan sandvi?ler.

Ak?am yeme?i se?enekleri:

• ha?lanm?? sebzeli ha?lanm?? veya pi?mi? dana eti;
• ?zgara bal?k, pancar salatas?;
• suyunda tavuk, domates soslu ha?lanm?? fasulye;
• konserve ton bal?kl? ha?lanm?? sebze ve yumurta salatas?;
• ?e?itli deniz ?r?nleri.

Yan?n?zda her zaman sa?l?kl? bir ?eyler bulundurman?z ?nemlidir, b?ylece at??t?rmal?k ihtiyac?n?z oldu?unda kurabiye veya fast food sat?n almak zorunda kalmazs?n?z. Bunun i?in en iyileri:

• f?nd?k (badem, antep f?st???, ceviz, f?nd?k);
• kurutulmu? meyveler;
• meyveler;
• tam tah?ll? ekmekler veya ??rekler;
• katk? maddesi i?ermeyen yo?urt, kefir, s?zme peynir.

Diyet az miktarda (1-2 yemek ka????) so?uk preslenmi? bitkisel ya? i?ermelidir. Salatalara veya di?er haz?r yemeklere eklenerek bir?ok sa?l?k ve g?r?n?m sorununun ?nlenmesine yard?mc? olacakt?r.

EN ?Y? 5 sa?l?kl? diyet

Sa?l??a zarar vermeden optimal kilo ve oranlara ula?ma konusu sadece beslenme uzmanlar?n? de?il ayn? zamanda d?nya toplumunu da ilgilendirmektedir. Bu nedenle, en iyi diyetlerin derecelendirmesi y?ll?k olarak belirlenir ve bu sayede kilo vermede maksimum etkiyi elde ederken ayn? zamanda v?cut sa?l???n? da iyile?tirmenin m?mk?n oldu?u ortaya ??kar. 2016 y?l? sonu?lar?na g?re sa?l?kl? beslenme i?in en iyi diyetler belirlendi ve ilk 5'te ?unlar yer ald?:

• diyet "2016";
• Dr. Ionova’n?n tekni?i;
• "Model Diyet";
• Margarita Koroleva'n?n sistemi;
• “Do?ru” beslenme.

Bu liste kat? tekli diyetleri veya sentetik ila?lara dayal? “mucize h?zda” kilo verme programlar?n? i?ermiyor. S?ralamada yaln?zca ?nl? beslenme uzmanlar? taraf?ndan geni? bir do?al ?r?n yelpazesine dayal? olarak geli?tirilen y?ntemler hakimdir. Bu yakla??mla v?cut, iyi ya?lanm?? bir mekanizma gibi ?al??maya ba?lad??? ve gereksiz her ?eyden ba??ms?z olarak kurtuldu?u i?in gerekli olan her ?eye tamamen doyurulur.

Diyet "2016"

Uzmanlar taraf?ndan en iyisi olarak kabul edilen sa?l?kl? beslenme diyeti, Avustralyal? beslenme uzmanlar? taraf?ndan ?nerildi. Di?er sa?l?k temelli zay?flama sistemlerine g?re faydal? ama ayn? zamanda en h?zl? zay?flamay? sa?lar.

Kurallar ve ilkeler

“2016” metodolojisinin ?z?, ?r?nlerin 3 kategoriye net bir ?ekilde b?l?nmesidir:

• tamamen hari? tutulmu?tur;
• s?n?rl? miktarlarda t?ketilir;
• diyetin temelini olu?turur.

Birinci kategorideki ?r?nler yasakt?r, bu nedenle ikinci kategoriden bunlar? unutman?z gerekir - bunlar? haftada en fazla 3 kez men?ye dahil edebilirsiniz. ???nc? kategori, kilo verme d?nemindeki ana besindir.

Di?er t?m gereklilikler yukar?da verilen genel kurallardan farkl? de?ildir. Bunlardan en ?nemlileri yeterince temiz su i?mek ve yemeklerin ya?s?z haz?rlanmas?na y?nelik ?nerilerdir.

?rnek men?

Avustralya y?ntemi “2016”da ?zel bir men? yoktur. Belirtilen gereksinimleri kar??lamal? ve diyet, izin verilen ve yasaklanan yiyecekler listesine g?re derlenmelidir.

Tamamen hari? tutulanlar:

• ?ikolata, ?eker;
• ekmek, muffin, kurabiye, beyaz unlu ?r?nler;
• kurutulmu? meyveler, bal;
• fast food, cips;
• tatl? soda;
• alkol.

Haftada 3 kez t?ketilebilir:

• patates;
• hububat;
• meyveler, meyveler;
• ya?l? etler ve bal?klar;
• s?t;
• sert peynirler.

Temel diyet ?r?nleri:

• sebze;
• yumurtalar;
• s?zme peynir, kefir;
• ya?s?z et ve bal?k;
• deniz ?r?nleri.

Doktor Ionova'n?n tekni?i

En iyi Rus beslenme uzmanlar?ndan biri olan Lidia Ionova'n?n kilo verme program?, a??r? kiloyu tedavi etmeyi ama?layan, profesyonelce geli?tirilmi? sa?l?kl? bir diyettir. Y?ntem, h?z? WHO standartlar?na uygun, sorunsuz kilo kayb? sa?layan uygun dengeli bir diyete ba?l?l??a dayanmaktad?r.

Kurallar ve ilkeler

Dr. Ionova'ya g?re v?cut a??rl???n? normalle?tirmenin temeli, sa?l?kl? bir diyete ge?menize yard?mc? olacak, dolay?s?yla kilo vermeyi ve korumay? sa?layacak do?ru beslenme al??kanl?klar? olmal?d?r. T?m bu ilkeler, yaln?zca kilo vermekten de?il, ayn? zamanda davran???n?z? ve ya?am tarz?n?z? yeniden d???nmekten de s?z eden "Sa?l?kl? Al??kanl?klar" kitab?nda bir beslenme uzman? taraf?ndan ?zetlenmi?tir.

Dr. Ionova’n?n diyetinin ?z? 5 ana kurala uymakt?r:

1. Kilo verme d?neminde sa?l???n korunmas? ve gelecekte istikrarl? sonu?lar?n peki?tirilmesi i?in fazla kilo sorununun kapsaml? bir ?ekilde ??z?lmesi gerekir.
2. V?cudun ve ruhun durumunu olumsuz y?nde etkileyen ?nemli a??rl?k dalgalanmalar? oldu?undan, kilo kayb? ani s??ramalar olmadan kademeli olmal?d?r.
3. A??rl??? normalle?tirme s?reci rahat olmal?; men?deki kat? k?s?tlamalar? ortadan kald?rmal? ve izin verilen belirli ?r?nleri se?me ?zg?rl??? sa?lamal?d?r.
4. Diyet, daha sonra “zararl?” g?dalara d?n??? ?nleyecek do?ru beslenme al??kanl?klar?n?n olu?mas?n? sa?layacak ?ekilde d?zenlenmelidir.
5. T?m faaliyetlerin amac?, elde edilen sonu?lar?n uzun vadeli korunmas? olmal?d?r.

Dr. Ionova’n?n tekni?inin avantajlar? ?unlard?r:

• yiyecek se?iminde kat? k?s?tlamalar yok;
• elde edilen g?stergelerin daha fazla korunmas?yla g?venli kilo kayb?;
• sa?l???n iyile?tirilmesi, enerji ve performans?n artmas?.

?rnek men?

Dr. Ionova'n?n prensiplerine g?re kilo vermeye y?nelik sa?l?kl? bir beslenme plan?, glisemik indeksi 50 birimi a?mayan g?dalardan olu?an bir besin piramididir. Bu g?stergenin daha y?ksek olmas? durumunda ?r?nler men?den tamamen ??kar?l?r. Ayr?ca Ionova'n?n besin piramidi belirli yiyeceklerin t?ketildi?i zaman? da hesaba katar:

• kahvalt? (11:00'e kadar) – tah?llar: kahverengi pirin?, baklagiller, yulaf ezmesi, arpa (m?s?r hari?);
• ??le yeme?i (11:00–14:00) – deniz ?r?nleri, bal?k, et;
• ??le yeme?i (14:00–17:00) – s?t, fermente s?t ?r?nleri;
• ??leden sonra at??t?rmal?klar? (17:00–19:00) – ?i? meyveler, meyveler (mango ve karpuz hari?);
• ak?am yeme?i (19:00–23:00) – sebzeler (patates hari?).

Ya? i?eren g?dalar?n (kat? ya?lar, s?v? ya?lar, kuruyemi?ler) g?nl?k t?ketimi 20 g'? ge?memelidir. Gerekli su miktar? 1 kg a??rl?k ba??na 30 ml oran?nda belirlenir.

?lk g?n:

• kahvalt? - tad? tuzlanm?? ve tereya?? ile tatland?r?lm?? inci arpa;
• ??le yeme?i - ha?lanm?? karides;
• ??le yeme?i - kefir;
• ??leden sonra at??t?rmal?klar? - portakallar;
• ak?am yeme?i – ha?lanm?? sebzeler (biber, domates).

• kahvalt? - tuz ve tereya?l? karabu?day lapas?;
• ??le yeme?i - ?zgara bal?k filetosu, ye?illik;
• ??le yeme?i - fermente pi?mi? s?t;
• ??leden sonra at??t?rmal?klar? - elmalar;
• ak?am yeme?i – pi?mi? veya ha?lanm?? brokoli, tuz ve ye?illiklerle.

• kahvalt? - tuz ve tereya?l? haz?r yulaf ezmesi;
• ??le yeme?i - ha?lanm?? dana eti;
• ??le yeme?i - ek?i krema ile s?zme peynir;
• ??leden sonra at??t?rmal?klar? - armut;
• ak?am yeme?i - yaprakl? sebzeli domates salatas?.

D?rd?nc?:

• kahvalt? – tuzlu mercimek p?resi (tereya??s?z);
• ??le yeme?i – tavuk g??s?;
• ??le yeme?i - s?t;
• ??leden sonra at??t?rmal?k – hurma;
• ak?am yeme?i - tuzlanm?? ve keten tohumu ya?? ile tatland?r?lm?? lahana ve havu? salatas?.

• kahvalt? - tereya?l? ve tuzlu pirin? lapas?;
• ??le yeme?i - tuzla buharda pi?irilmi? bal?k filetosu;
• ??le yeme?i - yo?urt;
• ??leden sonra at??t?rmal?klar? - ananas;
• ak?am yeme?i – sar?msakl? ve limonlu pancar salatas?.

• kahvalt? – dar? lapas? (tuzlu);
• ??le yeme?i – ha?lanm?? kalamar;
• ??le yeme?i - s?tl? i?ecek;
• ??leden sonra at??t?rmal?klar? - kivi;
• ak?am yeme?i – otlar ve keten tohumu ya?? ile salatal?k salatas?.

• kahvalt? - tereya?? ve tuzla tatland?r?lm?? fasulye p?resi;
• ??le yeme?i - ha?lanm?? kuzu eti;
• ??le yeme?i - fermente pi?mi? s?t;
• ??leden sonra at??t?rmal?klar? - kay?s?;
• ak?am yeme?i – ?zgara sebzeler.

Bu men? besin a??s?ndan tamamen dengelidir, ?ok kat? de?ildir ancak haftada 7 kg'a kadar kaybetmenizi sa?lar. Di?er y?ntemlerle kilo veremeyen bir?ok obez hasta, Dr. Ionova'n?n y?ntemiyle 1 ayda 20 kiloya kadar kilo verdi. Ayr?ca kursu tamamlad?ktan sonra normal diyetlerine d?nme istekleri yoktu.

Modellerin diyeti

Yararl? kilo verme programlar? s?ralamas?nda ???nc? s?rada, model diyetler olarak adland?r?lan ?e?itlerden biridir. Ayn? ad? ta??yan kat? ekspres y?ntemlerin aksine, bu kilo verme program? ?e?itlilik, tokluk ve uyum kolayl??? ile karakterize edilir. Onu Sophia Loren ve Penelope Cruz gibi kad?n g?zelli?inin tan?nm?? sembolleri takip ediyor.

Kurallar ve ilkeler

T?m bu faydalar? nedeniyle kilo verme d?neminde g?nl?k beslenmede belli oranlara dikkat edilmesi zorunludur. Beslenme plan?, taban?nda sa?l?kl? ?e?itleriyle kompleks karbonhidratlar?n yer ald??? ??gen ?eklinde bir diyagram kullan?r:

• tam tah?ll? tah?llar;
• kepek ekme?i;
• makarnal?k bu?day makarnas?.

Yukar?da belirtilen ?r?nler a?a??daki s?raya g?re listelenmi?tir:

• sebzeler, meyveler;
• rafine edilmemi? bitkisel ya?;
• f?nd?k, tohumlar;
• fermente s?t ?r?nleri, s?t.

B?t?n bunlar g?nl?k olarak kullan?l?yor. Ayr?ca baz? ?r?n kategorileri daha s?n?rl? bir ?ekilde men?de yer almaktad?r:

• ya?s?z et, k?mes hayvanlar?, bal?k – haftada 5 kez;
• yumurtalar – her g?n;
• patatesler - haftada bir kez.

Modellerin sa?l?kl? beslenme diyeti g?steri d?nyas?n?n fig?rlerine y?nelik oldu?undan, e?er buna uyarsan?z, ??le ve ak?am yemeklerinde birer bardak olmak ?zere g?nde 2 kez sek k?rm?z? ?arap i?menize izin verilir.

Ayr?ca baz? kurallara uyman?z gerekir:

1. G?nde 5 kez yemek yiyin - 3'? tam ???n (ana ???n), art? 2'si hafif at??t?rmal?k.
2. Porsiyon boyutlar?nda herhangi bir k?s?tlama yoktur ancak a??r? yememelisiniz.

Bu diyetin avantaj?, diyetin temelini olu?turan sebze ve tah?llarda bol miktarda lif bulunmas?d?r. H?zl? tokluk ve uzun s?reli tokluk hissi sa?lar. Ayn? zamanda, izin verilen g?dalar?n ?e?itlili?i, di?er kilo verme y?ntemlerinde g?r?len tipik ar?zalar?n ?nlenmesine yard?mc? olur.

?rnek men?

B?yle sa?l?kl? bir beslenme i?in sonsuz say?da men? se?ene?i olabilir. Ancak derleme ilkesini anlamak i?in a?a??daki ?rne?i kullanabilirsiniz.

?lk g?n:

• kahvalt? – yo?urtlu tam tah?ll? gevrek, elma;
• ??le yeme?i – ?zgara sebzeler, f?r?nda bal?k, sek k?rm?z? ?arap (taze ?arapla de?i?tirilebilir);
• ak?am yeme?i – sebze salatas?, peynir, sek k?rm?z? ?arap (bir bardak taze meyve suyu ile de?i?tirilebilir).

• kahvalt? – s?tl? yulaf lapas?, peynirli tam tah?ll? ekmek;
• ??le yeme?i – otlar ile yumurta ve domates salatas?, ha?lanm?? pirin?, sek k?rm?z? ?arap (taze);
• ak?am yeme?i – otlu ?zgara bal?k, sek k?rm?z? ?arap (taze).

• kahvalt? – meyve ve yo?urt salatas?;
• ??le yeme?i - sebzeler, deniz ?r?nleri ve tereya?l? makarna, sek k?rm?z? ?arap (taze);
• ak?am yeme?i - zeytin, otlar ve tereya?? ile buharda pi?irilmi? veya ?zgarada pi?irilmi? et, sek k?rm?z? ?arap (taze).

D?rd?nc?:

• kahvalt? - ha?lanm?? domuz eti ile sandvi?ler, otlar ve tereya?l? sebze salatas?;
• ??le yeme?i – ha?lanm?? kalamar halkal? deniz yosunu, sek k?rm?z? ?arap (taze);
• ak?am yeme?i - baharatl? baharatlar ve otlar ile ha?lanm?? pirin?, sek k?rm?z? ?arap (taze).

• kahvalt? - domates dilimleri, zeytin ve otlar ile omlet;
• ??le yeme?i – rendelenmi? peynirli makarna, sek k?rm?z? ?arap (taze);
• ak?am yeme?i – mercimekli sebze g?ve?, sek k?rm?z? ?arap (taze).

• kahvalt? – yulaf ezmesi, greyfurt;
• ??le yeme?i – ya?s?z ?orba, deniz ?r?nleri, sek k?rm?z? ?arap (taze);
• ak?am yeme?i – sebzeli ?zgara bal?k, sek k?rm?z? ?arap (taze).

• kahvalt? - ha?lanm?? yumurta, peynir, ekmek;
• ??le yeme?i – sebzeli ha?lanm?? pirin?, sek k?rm?z? ?arap (taze);
• ak?am yeme?i – tavuklu sebze g?ve?, sek k?rm?z? ?arap (taze).

Ana ???nler aras?nda ara ???n olarak kefir, s?t, meyve ve kuruyemi? t?ketebilirsiniz.

Model diyetinin sa?l?kl? versiyonunun ana dezavantaj?, gerekli bile?enler - so?uk preslenmi? zeytinya??, deniz ?r?nleri, taze sebzeler, peynir - pahal? olarak s?n?fland?r?ld???ndan y?ksek maliyeti olarak kabul ediliyor. Ancak b?yle bir g?r?? yaln?zca bir stereotiptir. Sonu?ta bu y?ntemin kurallar? d???nda kalan yar? mamul ?r?nler, soslar, etler, sosisler ?ok daha ucuz de?il. ?stelik obezite veya yanl?? g?da t?ketiminden kaynaklanan hastal?klar?n tedavi masraflar?n? da eklerseniz modellerin sa?l?kl? beslenmesi olduk?a uygun olacakt?r.

Margarita Koroleva'n?n sistemi

Margarita Koroleva bir?ok kitab?n yazar? ve ?ok say?da kilo verme tekni?inin yarat?c?s?d?r. Krali?e, 20 y?ldan fazla bir s?redir bir?ok yerli ?ov d?nyas?n?n y?ld?z? i?in diyet diyetleri haz?rlad??? i?in "y?ld?z" beslenme uzman? olarak da adland?r?l?yor. H?zl? ve sa?l?kl? kilo vermeye y?nelik Margarita Koroleva'n?n en ?nl? y?ntemlerinden biri, v?cuda zarar vermeden 10 kg'a kadar fazla kilo vermenizi sa?layan dokuz g?nl?k bir diyettir. Ancak Margarita Koroleva'ya g?re kilo verme sisteminin g?venli?i ve dengesine ra?men tolere edilmesinin olduk?a zor oldu?u unutulmamal?d?r.

Kurallar ve ilkeler

Bu tekni?i takip etmek inan?lmaz derecede kolayd?r ??nk? yaln?zca ?? yeme?in yemeye dayanmaktad?r:

• ha?lanm?? pirin?;
• bal?kla de?i?tirilebilen tavuk eti;
• ?i? veya pi?mi? sebzeler.

Ancak ayn? anda de?il, farkl? g?nlerde t?ketilmelidirler. Her biri 3 g?n s?ren pirin?, protein ve sebze olmak ?zere 3 mono diyet ortaya ??k?yor.

9 g?n boyunca ?e?itli kurallara uyman?z gerekir:

• tuzdan tamamen ka??n?n;
• 2,5 litre temiz su i?irin (g?n boyunca e?it miktarda);
• Sabaha bir bardak su ile ba?lay?n (kahvalt?dan 20 dakika ?nce).

Ayr?ca her trimester i?in men?n?n haz?rlanmas?na ili?kin ayr? kurallar bulunmaktad?r.

?rnek men?

Margarita Koroleva'n?n sistemini olu?turan her mono diyetin hedefe y?nelik bir etkisi vard?r. Ha?lanm?? pirincin ilk ?? ayl?k d?neminin v?cudu karbonhidratlarla doyurmas? ama?lan?yor. Pirincin yan? s?ra suya ve bala da izin verilir.

Beyaz uzun taneli pirinci al?p bu tarife g?re pi?irmeniz gerekir:

• 1 bardak m?s?r gevre?ini durulay?n, ?i?mesi i?in gece boyunca su d?k?n;
• Sabah tekrar durulay?n, 1:2 s?cak su ekleyin;
• 15 dakika kadar k?s?k ate?te pi?irin.

Ortaya ??kan yulaf lapas?n? g?n boyunca e?it aral?klarla yenmesi gereken 6 e?it porsiyona b?l?n. Son porsiyon en ge? 20:00'a kadar t?ketilmelidir. Ayr?ca g?nde 3 yemek ka???? da t?ketebilirsiniz. l. bal? su ve pirin?ten ayr? olarak kullan?n.

Tavuk veya bal???n ikinci ?? ayl?k d?nemi, v?cudu proteinlerle doyurmak ve ya? yakma s?recini ba?latmak i?in tasarlanm??t?r. Bu g?nlerin her biri i?in 1,2 kg ?i? tavuk veya 0,8 kg bal?k tahsis edilir ve a?a??daki ?ekilde haz?rlanmas? gerekir:

• Ak?amlar? kaynat?n (tercihen buharda pi?irin);
• derisini ve kemiklerini ??kar?n (tavuk fileto ve k?rm?z? eti kar??t?r?n).

Pirin?le ayn? ?ekilde t?ketin ancak son porsiyon saat 19:00'dan ?nce t?ketilmelidir. Bal hari?tir. Tavuk ve bal?k g?nlerinin de?i?mesine izin verilir, ancak bu ?r?nleri bir g?n i?inde kar??t?rmay?n.

Sebzelerdeki ???nc? trimester ba??rsaklar? temizlemeyi ama?lamaktad?r. Tercihen beyaz ve ye?il olmak ?zere 1 kg ?i? ve ha?lanm?? sebze yemeye izin verilir. Di?er renkteki sebzeler s?n?rl? ?l??de kullan?labilir. Belirtilen miktar ikiye b?l?nerek 0,5 kg kaynat?lmal? ve kalan 0,5 kg'dan salata haz?rlanmal?d?r.

?ki cilt 6 e?it par?aya b?l?n?r ve ayn? prensibe g?re yenir. Diyete 3 yemek ka???? ekleyin. l. tatl?m, ama zaten suyla seyreltilmi?.

Pirin? ve sebze g?nleri tahamm?l edilmesi en zor g?nlerdir ancak genel olarak Margarita Koroleva'n?n kilo verme program?n?n v?cut ?zerinde olumsuz bir etkisi yoktur ve faydal? kabul edilir. Ancak k?s?tlamalar?n ciddiyeti nedeniyle anemi ve diyabette kontrendikedir.

A?l??a katlanmak istemeyenler i?in Margarita Koroleva, a?a??daki kurallara uymay? ?nerdi?i sa?l?kl? bir diyete ge?meyi ?neriyor:

1. Yiyecekleri bilin?li yiyin, b?ylece sadece enerji sa?lamakla kalmaz, ayn? zamanda iyile?tirici bir etkiye de sahip olur.
2. Beyaz un, a?art?lm?? tah?llar ve rafine ?eker yemekten ka??n?n.
3. Sofra tuzunu ???t?lm?? deniz yosunu veya deniz tuzu ile de?i?tirin.
4. Salatalar? minimum miktarda zeytinya?? ve limon suyuyla s?sleyin ve bol miktarda ye?illik ekleyin.
5. G?nde 2 litre temiz su i?irin ve ilk porsiyonu uyand?ktan hemen sonra al?n.
6. Her porsiyon b?y?kl??? 250 ml veya 1 bardak olmal?d?r.
7. G?nde 5-6 ???n alabilmeniz i?in ???nler aras?ndaki aral?klar? 3 saatten fazla tutmay?n.
8. Bula??klar? haz?rlarken sadece su kullan?n; kullanmadan ?nce taba?a ya? ekleyin.

Aktif bir ya?am tarz? s?rd?rmek ve spor yapmak da ?nemlidir. Egzersizler orta d?zeyde fiziksel aktiviteye sahip olmal?, ancak kilo vermek i?in s?releri en az 40 dakika olmal?d?r - ya? yak?m? seans?n ba?lamas?ndan sadece 20 dakika sonra ba?lar.

Do?ru beslenme

Sa?l?kl? kilo kayb? i?in en iyi y?ntemlerin s?ralamas? "Do?ru" ad? verilen bir diyetle tamamlan?yor. ?zelli?i aile kullan?m?na y?nelik olmas?d?r. Buzdolab?nda her zaman ?ok say?da yasakl? yiyecek bulundu?undan, g?venli ve ?ok besleyici diyetlerde bile ?o?u zaman ar?zalar meydana gelir. Bu nedenle beslenme uzmanlar?, t?m ailenin dengeli ve sa?l?kl?, ancak kalorisi d???k "Do?ru" beslenme sistemini kullanarak kilo vermesini ?neriyor. 1 ay boyunca iki ki?i i?in haftada 5 kg'a kadar kilo verebilece?iniz ?ekilde tasarlanm??t?r.

Kurallar ve ilkeler

Kilo vermenin "do?ru aile" y?ntemi, d???k kalorili ?e?itli sa?l?kl? yiyecekler yemeye dayan?r. Bu yakla??m, normal porsiyon boyutunu koruman?za olanak tan?r, ancak ayn? zamanda enerji de?erlerini de ?nemli ?l??de azalt?r.

B?yle bir program? takip ederken olduk?a basit kurallara uymal?s?n?z:

1. Diyetinizi k???lt?n - g?nde 5-6 kez yiyin.
2. ?ekeri ve onu i?eren t?m ?r?nleri, fast food ?r?nlerini, i?lenmi? g?dalar?, ya?l?, k?zart?lm?? ve di?er a??r g?dalar? diyetten ??kar?n.
3. G?nde 1,5-2 litre ar?t?lm?? su i?in.
4. Yanl?? a?l?k hissini ortadan kald?rmak ve a??r? yemeyi ?nlemek i?in her yemekten 20 dakika ?nce bir bardak su i?in.
5. Kahvalt?y? atlamay?n, ak?am yeme?ini yatmadan 2-3 saat ?nce yiyin.
6. Bula??klar? buharda veya suda pi?irin, f?r?nda pi?irin, g?ve? yap?n.
7. Beslenmenin temeli protein ve lif olmal?d?r.
8. Alkolden ka??n?n; y?ksek kalori i?eri?ine sahiptir, i?tah? art?r?r, sizi yedi?iniz yiyecek miktar? ?zerindeki kontrol?n?zden mahrum b?rak?r ve sa?l???n?za zararl?d?r.

Bu rejimle v?cut gerekli t?m maddeleri alacakt?r, dolay?s?yla ek vitamin ve mineral kompleksleri almaya gerek kalmayacakt?r. B?yle sa?l?kl? bir diyeti takip etmek, d???k kalorili bir diyetin arka plan?nda daha h?zl? kilo vermenize yard?mc? olacak aktif sporlarla birle?tirilebilir.

?rnek men?

Do?ru aile men?s? i?in olduk?a fazla se?enek bulabilirsiniz. A??klay?c? ?rnekler a?a??daki gibi olabilir.

Se?enek 1:

• kahvalt? – haz?r yulaf ezmesi, yo?urt;
• ??le yeme?i - kurutulmu? meyveli s?zme peynirli g?ve?;
• ??le yeme?i – mantar ?orbas?, karabu?day lapas?, kendi suyunda bir porsiyon tavuk, zeytinya?l? sebze salatas?;
• ??leden sonra at??t?rmal?klar? - bir avu? badem, portakal veya elma;
• ak?am yeme?i - sebze g?ve?, bir porsiyon ha?lanm?? bal?k;
• yatmadan ?nce - kefir.

Se?enek 2:

• kahvalt? - yumurta (ha?lanm??, ??rp?lm?? veya ??rp?lm?? yumurta), ha?lanm?? domuz eti veya peynirli tam tah?ll? ekmek;
• ??le yeme?i - meyveler;
• ??le yeme?i – sebze ?orbas? (borsch), 2 patates, bir porsiyon ha?lanm?? dana eti, taze domates;
• ??leden sonra at??t?rmal?klar? - kefir;
• ak?am yeme?i - ye?il bezelyeli bal?k pirzolas?, s?zme peynir;
• yatmadan ?nce – yo?urt veya elma.

“Do?ru” aile beslenmesi besleyici, dengeli bir y?ntemdir ancak ilk ba?ta yeterince tatl?n?z yoksa g?nde bir kez 1 yemek ka???? t?ketebilirsiniz. l. bal, bir avu? kuru meyve veya 2 tatl? meyve. Bu size enerji art??? sa?layacak ve ruh halinizi iyile?tirecektir.

Diyeti b?rakmak

Sa?l?kl? beslenmek ge?ici bir olgu de?il de bir ya?am bi?imi ise, o zaman onu b?rakman?za hi? gerek yoktur. Sadece kiloyu normalle?tirmek i?in ge?ici olarak uygun bir diyete ge?en ve gelecekte fast food, alkol ve di?er zararl? g?dalar olmadan ya?ayamayanlar?n a?a??daki ?nerilere uymalar? ?nerilir:

1. Bu t?r yiyecekleri minimum miktarlardan ba?layarak yava? yava? tan?t?n.
2. Bu t?r ?r?nleri k?t?ye kullanmamaya ?al???n, m?mk?n oldu?unca nadiren t?ketin.

Sa?l?kl? beslenmenin bir ya?am bi?imi haline gelmesi i?in mutlaka kendiniz ?zerinde ?al??mal?s?n?z. Bunu yapmak i?in do?ru beslenme al??kanl?klar?n? geli?tirmeli, sa?l?kl? yiyeceklerden zevk almal?, bunlar?n v?cut ve g?r?n?m i?in muazzam faydalar?n? anlamal?s?n?z.