Bu nedenle hayattaki her t?rl? f?rt?naya dayanabilmek i?in kendinizi fiziksel ve zihinsel olarak g??lendirmeniz ?ok ?nemlidir.

Sorumlu bir s?nav, yeni bir i?e ta??nmak veya ?nceki i?te acele bir i?e girmek, patronlarla veya meslekta?larla sorunlar, arkada?larla kavgalar, mali zorluklar, ailede anla?mazl?klar, ?ocuklarla ve akrabalarla sorunlar - asla bilemezsiniz her zamankinden daha fazla endi?elenmelisin! B?yle bir durumda sinir krizinden ?ok uzak de?ilsiniz! Sinir sistemi nas?l sakinle?tirilir ve ruhsal uyum nas?l sa?lan?r?

Sakin ol, sadece sakin ol!

?zellikle stresli bir durumda artan fiziksel ve zihinsel aktivite, genellikle merkezi sinir sisteminde kal?c? bir uyar?lma oda??n?n ortaya ??kmas?na neden olur. Ve ayr?ca bir ki?iye do?al olarak endi?eli ve ??pheli karakter ?zellikleri bah?edilmi?se, o zaman bir n?rolo?a gitmeyin - sinirsel uyar?labilirli?i artt?rm??t?r.

Hayat?m?zdan stresi ve a??r? eforu tamamen ortadan kald?rmak m?mk?n de?ildir. Ancak v?cudunuzu her t?rl? felakete sakin bir ?ekilde dayanabilmesi i?in sertle?tirmek olduk?a m?mk?nd?r. Sinir sistemini stabil bir duruma getirmek i?in basit kurallar? izleyin.

1. kural. Yeterince uyuyun. Sinir sisteminin ?alkaland???n?n ana belirtisi uykusuzluktur. Buna g?re sinirlerin gev?emesini ?nlemek i?in bir uyku program?na uyman?z gerekir: Yat?p ayn? saatlerde kalk?n ve en az 7-8 saat yatakta kal?n. Ancak bu rakamlar olduk?a keyfidir, ??nk? baz? insanlar ertesi sabah kendilerini ne?eli ve dinlenmi? hissedebilmek i?in 6 saat uyku yeterliyken, baz?lar? i?in en az 9 saat yatakta kalmak gerekir. Daha kolay ve sa?l?kl? uykuya dalmak i?in, a??r bir ak?am yeme?inden hemen sonra veya aktif bir ?al??ma (fiziksel veya zihinsel) yapt?ktan hemen sonra yatmamal?s?n?z. Beyninize uykuya haz?rlanmas? ve biraz dinlenmesi i?in zaman tan?mak iyi bir ?eydir. Aromatik ya?larla veya bitkisel kar???mlarla s?cak bir banyo, geceleri yatakta hafif, e?lenceli bir kitap okumak ihtiyac?n?z olan ?eydir. Ancak bilgisayar oyunlar?n? daha erken bir zamana ertelemek daha iyidir. Al?? ?i?ekleri, kediotu, nergis, nane, kekik, ana?, ?s?rgan otu yapraklar? vb. rahatlat?c? banyolar i?in uygundur.

2. kural. G?r?lt?den ka??n?n. Bir?o?umuz televizyonun a??k olmas?na o kadar al??t?k ki bunu pek fark etmiyoruz. Ancak bazen ekranlardan akan agresif bilgiler sinir sistemine ek bir y?k getirmektedir. Yaln?zca sizi ger?ekten ilgilendiren programlar? izlemek i?in “kutuyu” a??n ve geri kalan zamanda evde m?zik ?almas?na izin verin. Daha iyi - klasik. Do?a seslerinin kay?tlar? da uygundur. Bu arada, b?yle bir ses tasar?m? tam sessizlikten bile daha kullan??l?d?r. Bu, s?nav arifesinde y?zlerce g?n?ll? ??renciyle bir ?al??ma y?r?ten Avustralyal? bilim adamlar? taraf?ndan ke?fedildi. Deneyimler, sessizce pratik yapanlar?n, klasik m?zik dinleyenlere g?re daha h?zl? nab?z ve nefes alma oranlar?na ve daha y?ksek kan bas?nc?na sahip oldu?unu g?sterdi. B?ylece Mozart size yard?mc? olabilir!

3. kural. A??k havada daha fazla zaman ge?irin. Beynimiz, v?cut a??rl???m?z?n %2'sinden fazla olmamas?na ra?men v?cudumuzun ald??? oksijenin %18'ini emer. Bu, parkta veya ormanda uzun y?r?y??lerin, beyinlerini ?ok fazla ve verimli bir ?ekilde ?al??t?rmaya zorlanan herkes i?in hayati ?nem ta??d??? anlam?na gelir. Ve ayr?ca evde veya i?te zor bir psikolojik durum ya?ayanlar i?in. Tek ba??na y?r?yemeyecek kadar tembelsin; kendine d?rt ayakl? bir arkada? bul.

4. kural. ?ifal? bitkiler kullan?n. Calendula kaynatma, sinirlerinizi iplerden daha g??l? hale getirmenize ve artan sinir uyar?labilirli?i nedeniyle uykusuzlu?u ortadan kald?rman?za yard?mc? olacakt?r - 1 yemek ka????. bir bardak kaynar suya bir ka??k ?i?ek, bir saat bekletin. Yatmadan ?nce yar?m bardak ?l?k inf?zyon i?irin. Motherwort daha az etkili de?ildir: 15 gr bitkiyi bir bardak kaynar su ile d?k?n. 20 dakika bekletin. 1 yemek ka???? i?. g?nde 3-5 kez ka??k.

St. John's wort'un antidepresan ?zellikleri de vard?r. Bu bitkiden elde edilen ?ay ile tedavi s?resi 4-6 haftad?r. 2 yemek ka????. ka??k kuru ezilmi? ot bir bardak so?uk suya d?k?lmeli, ?zeri kapat?lmal?, su banyosunda kaynat?lmal?, 3 dakika kaynat?lmal?, bir kenara b?rak?lmal?, 30 dakika bekletilmeli, s?z?lmeli ve g?nde 3-4 kez yar?m bardak i?ilmelidir. g?n.

Ve son olarak, tembeller i?in bir tarif: Al?? ve kediotu meyvelerinin eczane tent?r?n? alman?z, e?it oranlarda kar??t?rman?z gerekir. Yatmadan ?nce yar?m bardak suyla seyreltilmi? yirmi damla al?n.

5. kural. Diyetinizi de?i?tirin. Diyetinizi ?zellikle n?ronlar?n d?zg?n ?al??mas? i?in gerekli olan B vitaminleri ve nikotinik asitle zenginle?tirirseniz sinirler g??lenecektir. B vitaminleri kayg?y? gidermeye, yorgunlu?u gidermeye, haf?zay?, sakinli?i ve dikkati geli?tirmeye, ??renme yetene?ini art?rmaya ve stresi ?nlemeye yard?mc? olur. Bu vitaminin en iyi kayna?? baklagiller, ?zellikle soya fasulyesidir. Bu arada soya, sinirlerin ve kalbin normal i?leyi?ine faydal? olan lesitin a??s?ndan da zengindir. ?e?itli tah?llar?n mikroplar?nda ?ok miktarda lesitin bulunur. Kalsiyum, sinir sistemi yoluyla d?rt?lerin iletilmesini destekleyen sinirlere b?y?k ?l??de yard?mc? olacakt?r.

Kalsiyum eksikli?i kayg? ve sinirlili?in artmas?na neden olur. Kalsiyum v?cuda s?t, s?zme peynir, peynir ve kefir ile girer; ye?illiklerden, kerevizden, pancardan ve bademden elde edilebilir. Sinir sistemi i?in yararl? olan bir di?er element ise iyottur. Meyveler, karnabahar, karabu?day, deniz bal??? ve algler bak?m?ndan zengindir.

6. kural. Biraz egzersiz yap. G?nl?k fiziksel egzersiz sadece kaslar? geli?tirmekle, ba?lar? ve iskelet sistemini g??lendirmekle kalmaz, ayn? zamanda disiplini de sa?lar, yani daha dengeli ve sakin olman?za yard?mc? olur. Ayr?ca kaslar ?al??t???nda v?cut mutluluk hormonlar? olan endorfinleri salg?lar. Beyin taraf?ndan salg?lanan bu do?al stres gidericinin otonom sinir sisteminin durumu ?zerinde olumlu etkisi vard?r. ?yleyse y?r?yelim!

7. kural. Hayata felsefi a??dan bak?n. Mant?kl? olmay? ??renin ve ba?ar?s?zl?klar? ve hatalar? ya?am?n do?al bir par?as? olarak kabul edin, a??r?ya ka?may?n, umutsuzlu?a kap?lmay?n. G??l? ve sa?l?kl? sinirlere sahip olmak i?in olumlu d???nmeye ?al???n.

Olumsuz duygular sinir sistemini zay?flat?r, i? g?c? zay?flat?r ve iradeyi fel? eder. Buna g?re olumlu olanlar tam tersidir. Unutmay?n: Yap?lan her ?ey daha iyisi i?indir!

8. kural. Do?ru nefes almada ustala??n. Nefes almak ?o?umuzun al???k oldu?u gibi g???sle de?il, mideyle, daha do?rusu diyaframla do?ru kabul ediliyor. G???s nefesiyle kar??la?t?r?ld???nda kan?n oksijenle daha fazla doygunlu?unu sa?lar, kar?n organlar?na kendi kendine masaj yapar, ba??rsak hareketlili?ini art?r?r, sinirler ?zerinde sakinle?tirici etkisi vard?r. Bunda ustala?mak i?in midenizin bir balon oldu?unu hayal etmeniz ve onu birka? kez yava??a ?i?irip indirmeye ?al??man?z gerekir. Uzanarak antrenmana ba?lamak daha iyidir - daha kolayd?r ve ard?ndan otururken ve ayakta dururken nefes almaya ge?ebilirsiniz. Zamanla bunu i? yerinizde bile yapman?z kolayla?acakt?r.

9. kural. Su ar?tmalar?n? kullan?n. Hi?bir ?ey sinir sistemini y?zmenin yan? s?ra s?rt?nmeden - k?sacas? suyla temastan - daha fazla g??lendiremez, ??nk? ciltteki sinir u?lar?n? sertle?tirir, sakinle?tirir ve uyar?r.

Sabahlar? serin bir du? faydal?d?r - merkezi sinir sistemini g??lendirir ve tonland?r?r. Ak?am yatmadan ?nce rahatlat?c?, ?l?k bir du? veya banyo daha iyidir. Kan damarlar?, sinirler ve t?m v?cut i?in iyi bir egzersiz kontrast du?udur.

Ben sessiz, sakin bir g?l?m... Sakin. Sessizlik. Beni rahats?z etme!

?nsanda 75 kilometrelik sinir, kapal? elektrik telleri gibi parl?yor. Kendi i?inde k?sa devre yap?yor. Yuri Burlan'?n "Sistem-vekt?r psikolojisi" e?itimi size sinirlerinizi nas?l sakinle?tirece?inizi ve stresli durumlara kar?? nas?l ba????kl?k kazanaca??n?z? g?sterecek.

??ler istedi?imiz gibi gitmedi?inde gerginle?ir ve sinirleniriz. ?nsanlar ve ko?ullar kas?tl? olarak planlar?m?za zarar veriyor ve m?dahale ediyor gibi g?r?n?yor. Burada so?ukkanl?l?k nas?l korunur?

- i? rahatl??a giden ?? ad?m:

1. Al?c? do?an?z?n ?zelliklerini ve stresin nedenlerini anlay?n.
2. Alg?lama a??s?n? de?i?tirerek durumu daha derinlemesine g?r?n.
3. ?nsanlarla etkile?imin genel yasalar?n? anlayarak stres direncini art?r?n.

Par?ldayan sinir demetinizi gev?etmenin en iyi yolu, olup bitenlerin objektif bir resmini g?rmektir.

Sinirlerinizi nas?l sakinle?tirece?iniz bozuklu?un nedenine ba?l?d?r

Baz?lar? sinirsel tiklere sahiptir, baz?lar? histeriye sahiptir, baz?lar? ?nemli olaylardan ?nce irritabl ba??rsak sendromuna sahiptir ve baz?lar? insanlara dayanamaz. Do?ru ??z?ld???nde zor bir duruma g?sterdi?imiz tepki, ayn? zamanda bu durumla nas?l ba?a ??k?laca??na dair bir ipucuna da d?n???r.

Eski halk ila?lar?n? kullanarak kendinizi t?m bu s?k?nt?lardan kurtarman?n bir yolu yok. Modern psiko-duygusal a??r? y?klenmelerle birlikte sorunu ??zmenin modern bir yoluna ihtiya? vard?r. Sakinle?tiriciler ge?ici olarak yaln?zca sinirleri de?il ayn? zamanda ki?inin arzular?n? da sakinle?tirir. Ana otu ile arzular? "yat??t?r?r?z" ve hayattan memnuniyetsizlik artar. Ve bir noktada bu s?n?rlama mekanizmas? bozulur ve daha ciddi strese neden olur.

Stresi h?zl? ve etkili bir ?ekilde hafifletmenin basit bir y?ntemini bulmak i?in sinir gerginli?inizin psikolojik nedenlerini anlaman?z gerekir.

Sinirleniyorum, ?fkeleniyorum, ba??r?yorum; ne yapmal?y?m?

Net bir plan, hesaplama, maliyet tahmini var ama bir anda her ?ey ters gidiyor ve plans?z bir ?ekilde zaman ve para harcamak zorunda kal?yorsunuz. B?yle bir durumda sinirler di?er de?erli kaynaklarla ayn? oranda kaybolur. Ve bunlar?n hepsi, sahiplerin, birisi mali durumlar?na, stat?lerine ve de?erli saniyelerine tecav?z etti?inde ?zellikle sert tepki vermeleri nedeniyle.

?evik, h?nerli ve giri?imci ki?iler, birisinin yava?l??? nedeniyle planlar? ??kt???nde ??lg?nca sinirlenirler. Ve b?ylece, acil sonu?lara susam?? olan patron, yava? ast?na sald?r?r ve hayat boyunca s?per bir h?zla ko?an anne, d???ncelerine tak?l?p kalan ?ocu?u ba?ar?s?z bir ?ekilde te?vik eder.

En sinir bozucu olan ?ey ise onlar? ne kadar sallarsan?z sallay?n, ne kadar ba??r?rsan?z ba??r?n her ?ey daha h?zl? ilerlemiyor.

B?yle bir stres alt?nda, deri vekt?r?n?n sahibinin bedeni, “zamanda kaybolanlar?” kendi ritmiyle e?le?tirmek istiyor gibi g?r?n?yor. Ya g?z se?irir, sonra eller titrer, sonra parmaklar istemsizce masan?n ?zerinde step dans? yapar.

Evde ve i?te stresi nas?l azaltabilir ve sinirlerinizi nas?l sakinle?tirebilirsiniz?

Deri vekt?r?ne sahip bir ki?i en iyi ?ekilde kendi organizasyonu taraf?ndan dengeye getirilir. G?nl?k rutin, ?z disiplin, zaman? yap?land?rma - t?m bunlar, do?u?tan hayat?n?n y?neticisinin planlanan durumlardan maksimum fayday? elde etmesine yard?mc? olur. Ancak ki?isel ?eviklik ve zeka, di?er insanlar sizi sonu?lara ula?maktan al?koydu?unda g??s?z kal?r. ?nsanlarla etkile?imde bulunurken sinir krizine kar?? en iyi a??, ba?ka bir ki?inin neler yapabilece?ini ?nceden bilmek ve bu sayede birileri y?z?nden s?rayla yava?lamadan i?inizi ve ki?isel ya?am?n?z? ustaca in?a etmektir.

Sistem-vekt?r psikolojisi, yaln?zca birka? dakikal?k ileti?imden sonra bir ki?iyi i?eriden g?rmenizi sa?lar. Bu, ?rne?in h?zl? kararlar gerektiren bir pozisyon i?in personel se?iyorsan?z, art?k do?as? gere?i yava? olan birini i?e almayaca??n?z anlam?na gelir. Ve e?er kendiniz bir i? ar?yorsan?z, size uygun a??k pozisyonlar? a??k?a g?receksiniz. Her iki taraf i?in de stres minimuma indirilecektir.

Peki ya onlar? uygun vekt?rlere g?re kendimiz i?in se?medi?imiz i?in sinirlerimizi bozmaya ?al??an sevdiklerimiz? Sistematik bilgi sayesinde, temiz ve kat? bir tenli anne, anal sesli bir bebe?i soyutlamalar i?inde y?zd?rse bile, sinirlerini bo?a harcamadan ve sinirli bir a?lamayla ?ocu?un geli?imini bozmadan, ona do?ru yakla??m? h?zla bulacakt?r.

Herhangi bir ?eyden korkuyorum ve endi?eleniyorum - evde sinirlerimi nas?l sakinle?tirebilirim?

?zellikle k?r?lgan do?alar i?in her yeni durum stresli bir fakt?rd?r. Y?z?n? kaybetmemek ?nemlidir. Her olaydan ?nce kendimi rezil etme korkusuyla fel? oluyorum. Bir s?nav, r?portaj, topluluk ?n?nde konu?ma ve bazen sadece bir telefon g?r??mesi sizi sersemletebilir. Kalp v?cudun her yerinde atar, eller terler, bacaklar sertle?ir, konu?ma yetene?i kaybolur.

Do?a insanlar? m?kemmeliyet?i olarak yaratm??t?r. Ancak al???lmad?k bir duruma uyum sa?lamalar? zordur. Bu t?r ki?ilerin deste?i ayaklar?n?n alt?nda hissetmeleri ve ?evrelerindeki insanlardan destek almalar? gerekir. Ne biri ne de di?eri yoksa bir k??eye saklanmak istersiniz. Ve e?er bir ki?ide ve varsa, o zaman kayg? bunalt?c? olabilir.

Vekt?rel niteliklerinizi bilerek, her durumda sinir gerginli?ini m?mk?n oldu?unca azaltabilirsiniz:

• ?nceden iyice haz?rlan?n. Profesyonellik, kalite ve ola?an?st? haf?za, anal vekt?r sahipleri i?in g?n?l rahatl???n?n ?? temel dire?idir,
• Duygusal olarak muhatab?n?za ve dinleyicilerinize odaklan?n. G?rsel vekt?r?n sahipleri, ba?kalar?n?n durumlar?n?n ince tonlar?n? okuyabilen, d?nyadaki en hassas insanlard?r. Bundan kar??l?kl? sempati do?ar ve heyecan ve belirsizlik azal?r.

Tek yapman?z gereken insanlar? anlamak ve birbirinizle etkile?imin temellerini anlamak.

Kendini ba?kas?nda g?rmek kar k?rl???d?r

?nsanlarla ili?kilerde go-karta yeni ba?layanlar gibiyiz; arabalar?m?z defalarca ?arp?yor. Ya yandan ?arpt?n?z ya da arkadan ?arpt?lar. Toplumdaki gerginlik d?zeyi ?yledir ki, her kelime veya rastgele ?ok, s?zl? bir tart??man?n ve sinir gerginli?inin derecesinin artmas?n?n ?n ko?ulu olabilir.

Mutlulu?umuzun eksikli?inden dolay? ba?kalar?n? veya kaderi su?lar?z. Ancak burada gizli bir yakalama var.

Gerginli?in temel nedeni insanlar?n istediklerimizi yapmamas?d?r. Etkili ileti?im kuramamak. Nihayet di?er ki?iyi kendimizde hatal? olarak g?r?yoruz. Ama o tamamen farkl?, farkl? bir ruha sahip ve ayr?ca bizim de?il kendi mutlulu?unu istiyor.

Nas?l etkile?im kuraca??n?z? bilin = sinir sisteminizi g??lendirin

Strese kar?? muazzam bir diren? kazanman?n en iyi yolu, kendinizi ve ba?kalar?n? anlamay? ??renmektir. Yuri Burlan'?n "Sistem-vekt?r psikolojisi" e?itiminin verdi?i ?ey budur. Ayn? zamanda, di?er insanlar?n eylemlerine ili?kin alg? da de?i?ir, art?k tahri?e neden olmaz, onlarla ileti?im kurmaktan i? huzur ve ne?e ortaya ??kar. Stresli bir durum ortaya ??kmaz.

O zaman teoride de?il, ruhun derinliklerinde hissedilir - D?nyan?n bize kar?? hi?bir ?eyi yok. Metroda insanlar bizi itip rahats?z ediyorlar, zarar vermek istedikleri i?in de?il. Sadece arabaya kendileri binmeleri, inmeleri veya d??memeleri gerekiyor. Kasvetli bir insan kendini k?t? hissetti?i i?in b?yle g?r?n?r. Bu, iyi duygular? ba?kalar?yla payla?amad??? anlam?na gelir.

Hepimiz sadece kendimizi d???n?yoruz. Ve ba?kalar? herhangi bir nedenle bizi d???nmedi?inde tedirgin oluyoruz.

Sistem d???ncesiyle, di?er ki?iye al???lmad?k bir duygu - d??manl???n ve d??manl???n yoklu?u - vermek bizim i?in kolay hale gelir. Bu g?r?nmez endi?e nedeniyle her iki tarafta da sinir gerginli?inin derecesi an?nda azal?r.

Y?pranm?? sinirler sizi mant?ks?z bir kavgaya, aceleci bir i?ten ??kar?lmaya, y?rek burkan bir bo?anmaya, kendi ?ocu?unuzdan uzakla?maya, tamamen yaln?zl??a s?r?klemeden ?nce - insanlarla etkile?imde bulunmaktan stres de?il, zevk almak i?in ?cretsiz bir e?itime kaydolun.

Finli yazar ve gazeteci Martti Larni, "Hayat, d???nenler i?in bir komedi, hissedenler i?in bir trajedidir" dedi. Peki nas?l bir hayat se?erdik?

Her birimiz g?n i?erisinde bizi tedirgin eden ?e?itli k???k s?k?nt?lar ya?ar?z. Neyse ki bizi tedirgin eden b?y?k olaylar ?ok s?k olmuyor. Ancak sakinle?ememe ve her g?n heyecanl? bir durumda kalma durumu er ya da ge? sona erecektir.

?fke, k?rg?nl?k, tatminsizlik, k?rg?nl?k, k?zg?nl?k ve benzeri duygular bizi ?yle bir noktaya s?r?kler ki, hemen bir ?eyi k?rmak, bir ?eyi tekmelemek, hatta birini tekmelemek isteriz. Ve herkes b?yle bir g?naha direnmeyi ba?aramaz.

Ve daha sonra yapt???n?z ?eyden pi?man olsan?z bile gerginlik azald?, ki?i sakinle?ti. Onu patlamaya zorlayan ?nceki duygular?n yerini pi?manl?k, pi?manl?k ve g?zya?lar? al?r. Stresli durumlardaki baz? insanlar bir sigara ya da bardak al?rlar ya da buzdolab?n? bo?altarak stresi “yeirler”.

Sa?l???n?za zarar vermeden ba?ka bir ?ekilde sakinle?mek m?mk?n m?? Psikologlar bunun m?mk?n oldu?una inan?yor ve ?e?itli ?nerilerin kullan?lmas?n? ?neriyor.

1. Sinir gerginli?ini veya stresi bilin?li bir ?ekilde tedavi edin

Bunu yapmak i?in stresin mekanizmas? hakk?nda daha fazla bilgi edinmeniz gerekir.

"Stres" kelimesi g?nl?k hayat?m?za nispeten yak?n zamanda girdi. Bununla genellikle olumsuz fakt?rlerin etkisine tepki olarak artan psikolojik stresi kastediyoruz. Herhangi bir nedenden dolay? kendimizi g??l? hissetmeye ba?lad???m?z anlarda v?cudumuzda neler oldu?unu hi?birimizin d???nmemi? olmas? pek olas? de?ildir.

K?saca ?u ?ekilde tarif edilebilir: Bir stres fakt?r?ne - stres?re yan?t olarak, tabanda yer alan hipofiz bezi ad? verilen k???k bir bez, hormonal sistemi harekete ge?irir. Tiroid bezi artan miktarda tiroksin ad? verilen bir hormon salg?lar ve biz sinirli ve sinirli oluruz. Adrenal bezler, metabolizmay? h?zla art?ran, kalp-damar sistemini harekete ge?iren, kalp at???n? h?zland?ran anksiyete hormonu olan adrenalin ?retir. Ayr?ca beyni ve v?cudu uyaranlara yan?t vermeye haz?rlayan ve v?cudu strese adapte eden norepinefrin hormonunu da salg?larlar.

B?ylece g??l? bir sinir gerginli?i an?nda v?cuttan t?m v?cudu tonland?racak bir komut al?n?r ve bu hormonal sistem taraf?ndan sa?lan?r. Hormonlar sayesinde fiziksel aktivite artar, kaslar gerilir, ??nk? stresin sinyali olan tehlike an?nda ki?i ya sald?rmak ya da ka?mak zorunda kal?r.

Bu y?zden ?abuk sakinle?emiyor. V?cudun ilk ?nce stres hormonlar?n? "bo?altmas?" gerekiyor. Ba?kalar?ndan "Hemen sakin olun!" daha da ?fkelenmesine neden olur.

2. Fiziksel aktivite stres hormonlar?n? kullanman?za ve "bo?altman?za" yard?mc? olacakt?r.

Fiziksel aktivite s?ras?nda fiziksel de?arj meydana gelir: Bir stres fakt?r?ne yan?t olarak ?retilen stres hormonlar? "yak?l?r" ve ayn? zamanda mutluluk hormonlar? - endorfinler - ?retilir. Bu nedenle, kendinizi stresli hissetti?inizde yo?un fiziksel egzersiz yapmaya de?er. Zaman kal?rsa spor salonuna (bu durumda kuvvet egzersizlerinin en etkili olaca??n? s?yl?yorlar), y?zme havuzuna, ko?uya veya y?r?y??e gitmelisiniz. Hatta pencereleri y?kay?n veya daireyi temizleyin.

Sinir ve kas gerginli?ini azaltmak i?in birka? jimnastik egzersizi yapabilirsiniz:

Y?ld?zlara ula?mak

Dik dural?m, ayaklar?m?z? omuz geni?li?inde a?al?m. Yava?, derin bir nefes alarak kollar?m?z? yukar? do?ru uzat?yoruz ve sanki tavana ula?mak istiyormu? gibi geriniyoruz. Nefes verirken kollar?n?z? indirin;

Omuzlar?n?z? uzat?n

?lk egzersizdekiyle ayn? ba?lang?? pozisyonunu al?yoruz, sadece ellerimizi omuzlar?m?za koyuyoruz. Nefes alma an?nda dirseklerimizi olabildi?ince y?kse?e kald?r?yoruz ve ba??m?z? geriye at?yoruz. Nefes verirken ba?lang?? pozisyonuna d?n?yoruz;

Bacaklar?m?z? s?k?yoruz

Bir sandalyeye oturup bacaklar?m?z? kendimize do?ru bast?r?yoruz. Ayak parmaklar? sandalyenin kenar?nda, ?ene ise dizlerin aras?ndad?r. Kollar?m?z? bacaklar?m?z?n etraf?na sar?yoruz ve m?mk?n oldu?unca s?k? bir ?ekilde g??s?m?ze bast?r?yoruz. 10 saniye sonra tutu?unuzu keskin bir ?ekilde gev?etin;

Bu egzersizlerin birka? kez tekrarlanmas? gerekir. Omuz, s?rt ve boyun kaslar?n? gev?etirler.

Stresi azaltman?n harika bir yolu sekstir. Yak?nl?k s?ras?nda, sinir sistemi ?zerinde iyile?tirici etkisi olan ve duygusal rahatlamay? destekleyen endorfinler salg?lan?r.

Fiziksel aktivite sadece sakinle?menizi sa?lamakla kalmaz, ayn? zamanda strese kar?? direnci de geli?tirir. Batonla batonlu y?r?y??, y?zme, bisiklete binme vb. nevroz ve stresin ?nlenmesi i?in herkesin kullanabilece?i y?ntemlerdir.

Peki h?zl? bir ?ekilde rahatlaman?z gerekiyorsa ne yapmal?s?n?z?

3. Nefes egzersizleri yap?n

Nefes egzersizleri duygusal dengenin yeniden sa?lanmas?na yard?mc? olacakt?r.

Yava? nefes alma ve verme

4 saniye boyunca yava??a nefes al?yoruz, 5-6 saniye nefesimizi tutuyoruz ve sonraki 4 saniyede yava??a nefes veriyoruz. Bu egzersizi 10 defaya kadar tekrarlay?n;

Karn?n?zla nefes al?n

Oturma pozisyonu al?yoruz, ?enemizi hafif?e kald?r?yoruz ve derin, yava? bir nefes al?yoruz, ?nce mideyi, sonra g??s?n? havayla dolduruyoruz. Havay? birka? saniye tutup yava? bir ??k?? yap?yoruz, ?nce havay? g???sten serbest b?rak?yoruz, sonra mideyi i?eri ?ekiyoruz. 10-15 kez tekrarlay?n;

Sol ve sa? burun deliklerinden d?n???ml? olarak nefes al?n ve nefes verin

Herhangi bir rahat pozisyon al?yoruz ve g?zlerimizi kapat?yoruz. Sol burun deli?ini kapat?n ve nefesinizi tutarak sa?dan nefes al?n. Daha sonra sa?dakini kapat?n ve soldakinden nefes verin. Daha sonra egzersizi tersten yap?yoruz. Bunu birka? kez tekrarl?yoruz.

4. Aromaterapiye ba?vurun

Baz? esansiyel ya?lar?n yard?m?yla “stresten ka?abilirsiniz”. Eczanelerde sat?l?rlar ve her ihtimale kar?? masan?zda, ?antan?zda ve evinizde saklayabilirsiniz. Gerekirse ?akaklar?n?za veya bileklerinize birka? damla anti-stres ya?? uygulay?n.

Portakal, lavanta, nane, melisa, sedir ve bergamot ya?lar? sinir ve kas gerginli?ini azalt?r, enerjiyi geri kazand?r?r ve ruh halini iyile?tirir.

Dairede huzurlu bir atmosfer yaratmak i?in yan deli?e seramik bir aroma lambas? yerle?tirilir; Lamban?n ?st k?sm?na 5 - 10 ml su d?kmeniz gerekir; i?ine en sevdi?iniz anti-stres esansiyel ya??ndan birka? damla ekleyin (10 m2 oda ba??na - 4 damla ya?).

5. Halk ila?lar?n? kullan?n

Bitkisel kekik inf?zyonu sinirlerinizi g??lendirmeye yard?mc? olacakt?r. Bir ?orba ka???? keki?i bir kavanoza koyun, 0,5 litre kaynar su d?k?n, ?zerini s?k?ca kapat?n ve 40 dakika bekletin. Ortaya ??kan inf?zyonu ?? porsiyona b?l?n ve g?n boyunca al?n.

6. Meditasyon yap?n

?nsanlar zihni ve bedeni rahatlatman?n ?nemini hafife al?yorlar. Baz?lar? bunun ciddi bir ?ey olmad???n? d???n?rken baz?lar? da bu aktivitenin sadece yoga yapanlara ?zel oldu?unu d???n?yor. Ancak ruh sa?l???na olan faydalar? ?ok say?da bilimsel ?al??mayla do?rulanm??t?r.

En basit meditasyonla sinirlerimizi sakinle?tirmeye ?al??al?m: rahat bir ?ekilde oturaca??z, g?zlerimizi kapataca??z ve 10 dakika boyunca dikkatimizi tek bir ?eye odaklayaca??z, ?rne?in bir mum alevi ?zerinde saymak, dikkatimizi da??tmamaya ?al??mak. ba?ka d???ncelerle. Zamanla sinirlerinize k?sa bir mola vermek ve zihninizi sakinle?tirmek giderek daha kolay hale gelecektir.

7. Sinirlerinizi do?ru ?ekilde “besleyin”

Sinirsel gerginlik zamanlar?nda v?cudun ?zellikle besinlere, ?zellikle de proteine, E, A, C ve B vitaminlerine ihtiyac? vard?r. ?rne?in ?iddetli stres s?ras?nda v?cudun C vitamini ihtiyac? 75 kat artar!

Eksiklikleri durumunda stres direnci ?nemli ?l??de azal?r ??nk? hipofiz bezinin normal i?leyi?i i?in gereklidirler. Dolay?s?yla sinir gerginli?inin ?stesinden gelme yetene?i b?y?k ?l??de beslenmemizin ne kadar eksiksiz oldu?una ba?l?d?r.

8. Herhangi bir duruma ili?kin do?ru alg?y? geli?tirin

Endi?elenmemenin ve gergin olmaman?n m?mk?n olmad??? durumlar ?ok s?k ya?anmaz. Genellikle bunu dikkate de?er olmayan ?nemsiz ?eyler i?in yapar?z. ?unu hat?rl?yoruz: “?evremde ne oldu?u ?nemli de?il. ?nemli olan bu konuda ne hissetti?imdir” - ve sorunlara felsefi olarak yakla?maya ?al??al?m.

Stresli durumlarda sakin kalmak zordur. ?zellikle ki?i yorgun oldu?unda ve g?c? olmad???nda. Sinirlerinizin korunmas? gerekti?ini anlamak ?nemlidir. Olumsuz duygular birikir. Ve bu sinir krizine yol a?abilir. Bu nedenle ki?inin g?revi gergin olmamay? ??renmektir. Sakinle?tirici kullanmadan evde sinirlerinizi etkili bir ?ekilde sakinle?tirebilirsiniz.

Yeterli uyku sinir gerginli?ini azalt?r

Sinir sisteminin dinlenmeye ihtiyac? oldu?unda nas?l anla??l?r

Herkesin hayat?nda ba??n? bir battaniyeyle ?rtmek ve kimseyi g?rmemek istedi?i bir an olmu?tur. Bu t?r duyumlar bir sinyaldir: V?cudun yard?ma ihtiyac? vard?r. Bu stresin son a?amas?d?r. Toplamda ?? tane var:

1. Koruma.
2. Adaptasyon.
3. Bitkinlik.

?lk a?amada sinir sistemi t?m sistem ve organlar?n i?leyi?ini optimize eder, kandaki adrenalin ve hormon seviyesi keskin bir ?ekilde artar. ?kinci a?amada v?cut, uyumadan, dinlenmeden y?pranmaya devam eder. ???nc? a?amada sinir h?creleri ?l?r. Bu da v?cudun performans?n? azalt?r.

?o?u hastal?k sinir bozukluklar? taraf?ndan tetiklendi?inden, sinir h?crelerini onarmak as?l g?revdir.

• Uzun s?reli stres hastal?klara neden olabilir: gerilim tipi ba? a?r?lar?, beyin t?m?rleri. Kardiyovask?ler sistem, tiroid bezi vb. i?leyi?inde bozulmalara neden olur. Sinir yorgunlu?unun belirtileri:
• uyku bozuklu?u;
• sinirlilik;
• i?tah kayb?;
• ilgisizlik;
• letarji;

kronik hastal?klar?n alevlenmesi.

Stres direnci nas?l art?r?l?r

• Sinirlerinizi sakinle?tirmek i?in g?nl?k bir rutin olu?turman?z gerekir:
• sa?l?kl? uyku;
• do?ru beslenme;

i?me rejimi.

Hayat?n yo?un temposu insanlar? tam bir kahvalt? veya ??le yeme?ini reddetmeye zorluyor. Bu vitamin eksikli?ine yol a?ar. V?cudun optimal h?cre geli?imi ve onar?m? i?in vitaminlere ihtiyac? vard?r. B vitaminleri n?ronlar?n yenilenmesinden sorumludur. Sar?msak, ?i? patates, f?nd?k ve s?t ?r?nlerinde b?y?k miktarlarda bulunurlar. Multivitamin A ve E t?rnak, cilt ve sa? olu?umunda rol oynar.

V?cudun ana yap? malzemesi proteindir. Metabolik s?re?lere kat?l?r ve enerjinin sal?nmas?n? destekler. ?nsanlar?n so?uk alg?nl??? s?ras?nda veya alerjilerin alevlenmesi s?ras?nda proteinli yiyecekler t?ketmesi ?zellikle ?nemlidir. Protein, sinir sistemi h?crelerinin yap?m?nda rol oynar. Karabu?day, yulaf ezmesi, beyaz et ve bal?kta yeterli miktarda bulunur.

Uyku eksikli?i sinir h?crelerinin tahribat?na neden olur. Bir uyku program? sinirlerinizi sakinle?tirmenize yard?mc? olacakt?r. Uyku eksikli?i ile ki?inin performans? keskin bir ?ekilde azal?r ve i?tah? kaybolur. A??r vakalarda hal?sinasyonlar stres ve uyku eksikli?inden ba?lar.

Daha fazla su i?

?nsan?n %80'i sudur. S?v? eksikli?i ile b?breklerin ve adrenal bezlerin i?leyi?i k?t?le?ir. Ortalama kilolu bir ki?inin g?nde 2 litre su i?mesi gerekir.

G??l? ?ay, kahve ve tatl? gazl? i?ecekler i?mekten ka??nmal?s?n?z. Kafein t?ketildi?inde s?v? v?cuttan h?zla at?l?r. Bu kalsiyumun s?zmas?n? te?vik eder.

Kafein s?rekli ba??ml?l?k yapar. Her seferinde onu te?vik etmek i?in daha fazlas? gerekir.

Temiz su i?mek en iyisidir

?la?lar

?la?lar sakinle?menize yard?mc? olacakt?r. Semptomlar? hafifletirler ancak nedeni ortadan kald?rmazlar. ?lac? b?rak?rken ki?i herhangi bir nedenden dolay? yeniden korkmaya ba?layabilir. Bir?ok uyu?turucu ba??ml?l?k yapar. Bitkisel bazl? ila?lar almak daha iyidir. Hafif bir yat??t?r?c? etkiye sahiptirler ve pratikte uyu?uklu?a neden olmazlar.

Sinir krizleri i?in sakinle?tiriciler ve antidepresanlar re?ete edilir, ancak bunlar? ald?ktan sonra yoksunluk sendromu ortaya ??kabilir. Bu nedenle sinirlerinizi hap olmadan nas?l sakinle?tirece?inizi ??renmelisiniz.

Geleneksel y?ntemler

Geleneksel t?p sinirlerinizi h?zla sakinle?tirmenize yard?mc? olacakt?r. Bir?ok hastal???n tedavisinde yayg?n olarak kullan?lmaktad?rlar. ?nsanlar eski ?a?lardan beri ?ifal? otlar?n g?c?n? kullan?yorlar. Bilim adamlar? ?ifal? bitkilerin, ki?inin normal yiyeceklerden alamayaca?? vitamin ve mineraller i?erdi?ini kan?tlad?lar.

A?a??dakilerden kaynatma ve tent?rler:

• calendula, papatya, al??;
• nane, melisa;
• ?hlamur, elecampane, St. John's wort.

Bitkisel inf?zyonlarla rahatlat?c? banyolar yapabilirsiniz. Bu, ila? kullanmadan sinirlerinizi sakinle?tirmenin etkili bir yoludur. Banyo suyunuza deniz tuzu ve aromatik ya?lar ekleyebilirsiniz. Rahatlat?c? banyolar h?zl? kas gev?emesini destekler. Uzun s?reli stres i?in banyo yap?lmas? tavsiye edilir. Mola en az bir g?n olmal?d?r.

Rahatlama ve stresten kurtulma y?ntemleri

Herkes i? yerinde veya evde sakinle?mek ve gergin olmamak i?in neler yapabilece?ini bilmelidir. Hi? kimse strese kar?? ba????k de?ildir. Herkesi rahats?z edebilecek durumlar ortaya ??kar. En g??l? arac?n kendi kendine hipnoz oldu?u kan?tlanm??t?r. Otokontrol e?itimi, beyninize do?ru zamanda sakinle?me komutunu vermenizi sa?lar. Herkes bunu ilk seferde yapamaz ancak basit sakinle?tirici egzersizler, kendinizin kontrol?n? h?zla kazanman?za yard?mc? olacakt?r.

Meditasyon ile y?ntem

Meditasyon sinirlerinizi sakinle?tirmek i?in harikad?r. D???ncelerinizi sakinle?tirmenizi ve depresyondan kendi ba??n?za ??kman?z? sa?layan tek y?ntem budur. ?nce t?m uygulamalar? inceleyin ve ard?ndan size uygun olan? se?in. ?? t?re ayr?l?rlar:

1. G?rselle?tirme - bilgiyi g?rsel olarak alg?layan ki?iler i?in uygundur.
2. Nefes egzersizleri duyusal becerileri geli?mi? ki?iler i?in faydal?d?r.
3. Rehberli uygulamalar bilgiyi kulaktan alg?layan ki?iler i?in uygundur.

G?rselle?tirme, bir ?at??ma durumunda sakin kalmaya veya h?zl? bir ?ekilde kendi kontrol?n? ele ge?irmeye yard?mc? olan belirli bir resmin sunumuna dayan?r. ?ncelikle evde pratik yap?n. Rahatlamaya ve sakinle?meye ?al???n - deniz s?rf?n?n sesini hayal edin. Mavi deniz, beyaz kum. Dalgalar v?cudunuzu ho? bir ?ekilde serinletir, zihninizi y?kar ve t?m sorunlar?n?z? ortadan kald?r?r.

Bir ?at??ma s?ras?nda sakin kalman?z gerekiyorsa, rakibinizi v?z?ldayan bir sinek olarak hayal etmeye ?al???n. Bu sine?in ?arpt??? cam?n arkas?nda oldu?unuzu hayal edin. Sana ula?amad??? i?in v?z?lday?p sinirleniyor.

Nefes alma tekniklerini kullanarak sakinle?ebilirsiniz. Nefes alma karesi yap?n: 5 kez nefes al?n, 5 saniye tutun, ard?ndan 5 kez nefes verin. Egzersizi 2 dakika boyunca yap?n.

K?sa y?netim uygulamalar? belirli metinlerin yer ald??? ses kay?tlar?d?r. Her t?rl? i?erikte olabilir. Teknik sadece kendini sakinle?tirmek i?in kullan?lmaz. Hedefinize ula?man?z i?in sizi canland?rabilir ve zorlayabilir. Metin yazabilir ve diske okunmas?n? isteyebilirsiniz. Bunu sesi ho? olan biri yaps?n.

Su sakinle?tirici

Su, stres s?ras?nda durumunuzu iyile?tirmeye yard?mc? olur. Nerede olursan?z olun yaln?z kalmaya ?al???n, muslu?u a??n, bak?n. Avu? i?lerinizi ak?nt?n?n alt?na yerle?tirin ve hislere odaklan?n. Daha sonra ?slak parmaklarla yaka b?lgesine ve ?akaklara masaj yap?n.

Korkular?n?z?n ve deneyimlerinizin suyla birlikte ak?p gitti?ini hayal edin. Bu, topluluk ?n?nde konu?madan ?nce endi?elenmeyi b?rakman?n ve bir ?at??ma sonras?nda stresi azaltman?n harika bir yoludur.

Sorunlar? “??zmek”

Bir par?a bez veya havlu al?n ve sanki onu y?kad?ktan sonra s?kmak istiyormu? gibi ?evirin. T?m kaslar gergin olmal?d?r. Egzersizi tek ba??n?za yaparsan?z v?cudunuza odaklanabilirsiniz.

Gerginli?in en g??l? oldu?u anda yere bir havlu at?n, t?m v?cudunuzu ve kollar?n?z? keskin bir ?ekilde gev?etin. Bu egzersizden sonra kendinizi hemen daha iyi hissedeceksiniz.

Sigara i?mek sizi sakinle?tirir: ger?ek mi yoksa kendi kendine hipnoz mu?

Sinirleri neyin sakinle?tirdi?i soruldu?unda ?o?u ki?i ?u cevab? verir: Sigara onlar? sakinle?tirir. Bu, sigara i?enlerin sinirlerini sakinle?tirmenin kesin bir yoludur. D?zenli olarak sigara i?meyen ki?iler sinir krizleri s?ras?nda s?kl?kla sigaraya y?nelirler. Sigara sinirlerinizi sakinle?tirir mi, sakinle?tirmez mi?

Sigara i?me s?reci nefes egzersizlerine benzer. ?l??l? nefes alma ve vermeler sinir sistemini sakinle?tirmeye yard?mc? olur. Sakinle?mek i?in sigara i?menin gerekli olmad??? sonucuna varabiliriz.

Sigara i?mek jimnastik s?recini taklit eder

Sakinle?mek i?in ba?ka ne yapabilirsiniz?

Sinirler ila? kullan?lmadan da sakinle?tirilebilir:

1. Kendiniz ?zerinde ?al??maya ba?lay?n. Gergin olmay? ve herhangi bir ?ey i?in endi?elenmeyi b?rak?n. D?nyay? farkl? alg?lamay? ??renin.
2. Stresli durumlardan ve onlar? k??k?rtabilecek ki?ilerden uzak durmaya ?al???n.
3. K???k ?eylerden keyif almay? ??renin ve ba?ar?s?zl?klara tak?l?p kalmay?n.
4. Ruhunuz i?in sizi k?t? d???ncelerden uzakla?t?racak bir ?eyler bulun.
5. Stresten kurtulmak spordur. Antrenman s?ras?nda sinir h?crelerinin yenilenmesine yard?mc? olan bir madde olan endorfin ?retilir.

Kendinizi stresten koruman?n ve stresin v?cut ?zerindeki etkisini azaltman?n farkl? yollar? vard?r. Size uygun olan? se?in.

G?nl?k ya?amda her insan d?zenli olarak kendini kontrol etmenin zor olabilece?i stresli durumlarla kar??la??r. Ancak baz? ki?iler baz? nedenlerden dolay? ila? alamamaktad?r. Sonra ?u soru ortaya ??k?yor: haps?z m?? Asl?nda beklenmedik durumlarda duygularla ba? etmenin pek ?ok y?ntemi vard?r.

haps?z sinirler olur mu? Olumlu bir atmosfer yarat?yoruz

Herkesin dayan?kl?l???n?z? test etmeye ?al??t??? ofiste zor bir g?n?n ard?ndan eve gelirseniz ve ard?ndan sevdikleriniz merhemin i?ine sineklerini eklediyse, o zaman kendinizi en az yar? yar?ya herhangi bir d?? etkiden izole etmeniz gerekir. bir saat. Do?ru yakla??mla bu s?re zarf?nda v?cudunuzun g?? kazanma zaman? olacak ve g?n?n t?m s?k?nt?lar?n? unutabileceksiniz. Bu nedenle en etkili ve yayg?n y?ntemlerden biri rahatlat?c? bir banyo yapmakt?r. Telefonunuz veya bilgisayar?n?zla dikkatinizin da??lmas?na, sessiz kalman?za veya sessiz olan? a?man?za gerek yok. Banyoya ho? kokulu k?p?k ve birka? damla esansiyel ya? eklemek daha iyidir. Bildi?iniz gibi sizi en iyi iki ?ey sakinle?tirir: Ate?e ya da suya bakmak. Bu nedenle, k?vet boyunca (varsa) mumlar? yakabilirsiniz, ancak ana ????? tamamen kapatmak daha iyidir.

Haplar olmadan sinirlerinizi nas?l sakinle?tirece?inizi d???n?rken en sevdi?iniz e?lenceyi d???n?n. Hi?bir ?ey sizi kendi hobiniz kadar t?m sorunlar?n ve sorumluluklar?n y?k?nden uzakla?t?ramaz. ?rne?in, bir?ok insan b?t?n g?n ofiste oturur ve g?revlerini olduk?a iyi yerine getirir, ancak ?z?nde yarat?c? insanlard?r, bu nedenle t?m hafta sonlar?n? d??ar?da manzara ?izerek ge?irirler. Bir ?al??ma ortam?nda elbette banyo yapmak veya en sevdi?iniz aktivite i?in zaman yoktur, bu nedenle stresli bir durumda sadece rahatlamay? ve 10'a kadar saymay? deneyin. Bu basit prosed?rden sonra sorunla ba? etmek ?ok daha kolay olacakt?r. .

Sinirlerinizi sakinle?tirin: b?y?kannenizin tarifleri

?u anda herhangi bir olumsuzluk tabletler, ?uruplar ve di?er ila?larla tedavi edilmektedir. Ancak b?y?kannelerimiz hala ila?lara kar?? ??k?yor ve bunun hakl? bir nedeni var ??nk? do?al ?r?nler her zaman yapay analoglardan daha iyidir. Art?k ?e?itli materyaller yay?nlan?yor, ?ifal? bitkilerle sinirlerin nas?l sakinle?tirilece?ine dair ?cretsiz eri?im i?in k?resel internette bilgiler yay?nlan?yor. Pop?ler ve s?kl?kla kullan?lan bitkiler aras?nda al?? ve kediotu k?k? bulunur. Ancak nane v?cut ?zerinde daha az etkili de?ildir. Rahatlat?c? bir inf?zyon haz?rlamak i?in bir ka??k dolusu kuru yapra?? bir bardak kaynar suyla demleyip bir saat bekletmeniz gerekir. Tedavi veya ?nleme amac?yla al?n?rsa g?nde iki kez yar?m bardak.

haplar olmadan m?? ?r?nleri se?me

Sinir sisteminizin g??l? olmas? ve hi?bir s?k?nt?n?n dengenizi bozmamas? i?in beslenmenizi do?ru planlaman?z gerekiyor. V?cut normal i?leyi? i?in gerekli t?m maddeleri ald???nda, ki?inin ruh hali her zaman en ?st d?zeyde olur. Yani ?ncelikle C vitamini eksikli?ini gideriyoruz, dolay?s?yla g?nl?k narenciye al?m?n? artt?r?yoruz. Ak?am yeme?inde bir bardak kefir veya yo?urt i?ti?inizden emin olun. Ve tabii ki ??le yeme?inde sebze ve otlarla birle?tirilen bal?k ve ya?s?z et, g?n?n geri kalan?nda size din?lik ve enerji sa?layacakt?r. Ve son olarak: ?yi seks bir insan?n hayat?nda her g?n mevcut olmal?d?r.