Bu nedenle, herhangi bir ya?am f?rt?nas?na dayanabilmek i?in kendinizi fiziksel ve zihinsel olarak tavlaman?z ?ok ?nemlidir.

Sorumlu bir s?nav, yeni bir i?e ge?i? veya ?nceki hizmette acil bir durum, ?stler veya meslekta?larla sorunlar, arkada?larla kavgalar, mali zorluklar, aile anla?mazl?klar?, ?ocuklar ve akrabalarla ilgili sorunlar - zorunda oldu?unuzda ka? durum olabilir? her zamankinden daha fazla endi?elen! B?yle bir durumda, sinir krizi ge?irmekten uzak de?il! Sinir sistemi nas?l sakinle?tirilir ve ruhsal uyum nas?l sa?lan?r?

Bar??, sadece bar??!

?zellikle stresli bir durumda yo?un fiziksel ve zihinsel aktivite, genellikle merkezi sinir sisteminde kal?c? bir uyarma oda??n?n ortaya ??kmas?na neden olur. Ve ayr?ca, bir ki?i do?al olarak endi?eli ve ??pheli karakter ?zellikleriyle ?d?llendirilirse, o zaman bir n?rolo?a gitmeyin - sinirsel uyar?labilirli?i art?rd?.

Stresi ve a??r? eforu hayat?m?zdan tamamen ??karmak m?mk?n de?ildir. Ancak v?cudunuzu herhangi bir felakete kolayca dayanabilmesi i?in sertle?tirmek olduk?a ger?ek?i. Sinir sistemini kararl? bir duruma getirmek i?in basit kurallar? izleyin.

1. kural. Yeterli uyku almak. Sinir sisteminin heyecanland???n?n ana belirtisi uykusuzluktur. Buna g?re sinirlerin gev?emesini ?nlemek i?in bir uyku program? izlemeniz gerekir: yakla??k ayn? saatte yat?p kalk?n ve en az 7-8 saat yatakta kal?n. Bununla birlikte, bu rakamlar olduk?a keyfidir, ??nk? birinin sabahlar? zinde ve dinlenmi? hissetmek i?in 6 saat uykuya ihtiyac? varken, bir ba?kas?n?n en az 9 saat yatakta ihtiyac? vard?r. Daha rahat ve sa?l?kl? uyumak i?in a??r bir ak?am yeme?inden hemen sonra ve ayr?ca aktif bir i? (fiziksel veya zihinsel) yapt?ktan hemen sonra yatmamal?s?n?z. Beyninize ?nceden uykuya haz?rlanmak, biraz rahatlamak i?in zaman vermek iyi olur. Aromatik ya?lar veya bitkisel kaynatmalarla ?l?k bir banyo, geceleri yatakta hafif e?lenceli okumalar ihtiyac?n?z olan ?eydir. Ancak bilgisayar oyunlar?n?n daha erken bir tarihe ertelenmesi daha iyidir. Yat??t?r?c? banyolar i?in al?? ?i?ekleri, kediotu, nergis, nane, kekik, ana?, ?s?rgan otu yapraklar? vb. uygundur.

2. kural. G?r?lt?den Ka??n?n. ?o?umuz televizyonun a??k olmas?na o kadar al???r?z ki, fark?na bile varamay?z. Ancak, bazen sald?rgan nitelikte olan ekranlardan d?k?len bilgiler, sinir sistemine ek bir y?k getirir. Yaln?zca sizi ger?ekten ilgilendiren programlar? izlemek i?in "kutuyu" a??n ve zaman?n geri kalan?nda m?zi?in evde ?almas?na izin verin. Daha iyi klasik. Do?a seslerinin kay?tlar? da uygundur. Bu arada, b?yle bir ses tasar?m?, tam sessizlikten bile daha kullan??l?d?r. Bu, s?nav?n arifesinde y?z g?n?ll? ??renciyle bir ?al??ma y?r?ten Avustralyal? bilim adamlar? taraf?ndan bulundu. Deneyimler, sessizce pratik yapanlar?n, klasik m?zik dinleyenlere g?re daha h?zl? kalp at?? h?z?na ve nefes almas?na ve daha y?ksek tansiyona sahip oldu?unu g?stermi?tir. Yani Mozart sana yard?m edecek!

3. kural. A??k havada daha fazla zaman ge?irin. Beynimiz, v?cut a??rl???n?n %2'sini ge?memesine ra?men, v?cut taraf?ndan al?nan oksijenin %18'ini emer. Ve bu, parkta veya ormanda uzun y?r?y??lerin, beynini ?ok fazla ve verimli bir ?ekilde zorlamak zorunda kalan herkes i?in hayati ?nem ta??d??? anlam?na gelir. Ve ayr?ca evde veya i?te zor bir psikolojik durum ya?ayanlar i?in. Yaln?z y?r?mek i?in ?ok tembel - kendine d?rt ayakl? bir arkada? bul.

4. kural. ?ifal? bitkiler kullan?n. Sinirleri iplerden daha g??l? hale getirmek ve artan sinir uyar?labilirli?i ile uykusuzlu?u ortadan kald?rmak i?in, nergis kaynatma - 1 yemek ka????. bir bardak kaynar suda bir ka??k ?i?ek, bir saat ?srar edin. Yatmadan ?nce yar?m bardak ?l?k inf?zyon i?in. Motherwort daha az etkili de?ildir: bir bardak kaynar su ile 15 gr ot d?k?n. 20 dk ?srar 1 yemek ka???? i?. g?nde 3-5 kez ka??k.

Sar? kantaron da antidepresan ?zelliklere sahiptir. Bu bitkiden ?ay ile tedavi s?resi 4-6 haftad?r. 2 yemek ka????. kuru k?y?lm?? ot ka??klar? bir bardak so?uk su ile d?k?lmeli, ?rt?lmeli, bir su banyosunda kaynama noktas?na kadar ?s?t?lmal?, 3 dakika kaynat?lmal?, kenara al?nmal?, 30 dakika ?srar edilmeli, s?z?lmeli ve g?nde 3-4 kez yar?m bardak i?ilmelidir. .

Ve son olarak, tembeller i?in bir tarif: Al?? ve kediotu meyvelerinden bir eczane tent?r? alman?z, e?it oranlarda kar??t?rman?z gerekir. Yatmadan ?nce yar?m bardak su ile seyreltilmi? yirmi damla al?n.

5. kural. Diyetinizi de?i?tirin. Diyetinizi, ?zellikle n?ronlar?n d?zg?n ?al??mas? i?in gerekli olan B vitaminleri ve nikotinik asit ile zenginle?tirirseniz, sinirler g??lenecektir. B grubu vitaminleri heyecan? gidermeye, yorgunlu?u gidermeye ve haf?zay?, so?ukkanl?l??? ve dikkati geli?tirmeye, ??renme yetene?ini art?rmaya ve stresi ?nlemeye yard?mc? olur. Bu vitaminin en iyi kayna?? baklagiller, ?zellikle soyad?r. Bu arada soya, sinirlerin ve kalbin normal ?al??mas? i?in yararl? olan lesitin a??s?ndan da zengindir. ?e?itli tah?llar?n mikroplar?nda da ?ok fazla lesitin vard?r. Kalsiyum sinirlere ?ok yard?mc? olur, bu da sinir sistemi yoluyla impulslar?n iletilmesini destekler.

Kalsiyum eksikli?i, artan kayg? ve sinirlilik ile ifade edilir. Kalsiyum v?cuda s?t, s?zme peynir, peynir ve kefir ile girer, ye?illik, kereviz, pancar ve bademdeki bitkilerden elde edilebilir. Sinir sistemi i?in bir di?er faydal? element ise iyottur. ?ilek, karnabahar, karabu?day, deniz bal???, yosun bak?m?ndan zengindirler.

6. kural. beden e?itimi i?in git. G?nl?k fiziksel egzersizler sadece kaslar? geli?tirmekle kalmaz, ba?lar?, iskelet sistemini de g??lendirir, ayn? zamanda disipline eder ve bu nedenle daha dengeli ve sakin olmaya yard?mc? olur. Ek olarak, kaslar ?al??t???nda, v?cut mutluluk hormonlar? salg?lar - endorfin. Beyin taraf?ndan salg?lanan bu do?al stres ilac?, otonom sinir sisteminin durumu ?zerinde faydal? bir etkiye sahiptir. ?yleyse ad?m y?r?y???!

7. kural. Hayata felsefi olarak bak?n. Makul olmay? ??renin ve ba?ar?s?zl?klar? ve hatalar? hayat?n do?al bir par?as? olarak kabul edin, a??r?ya ka?may?n, umutsuzlu?a kap?lmay?n. G??l? ve sa?l?kl? sinirlere sahip olmak i?in olumlu d???nmeye ?al???n.

Olumsuz duygular sinir sistemini gev?etir, i? g??leri zay?flat?r ve iradeyi fel? eder. Aksine, s?ras?yla olumlu. Unutmay?n: yap?lan her ?ey daha iyisi i?indir!

8. kural. Do?ru nefes almay? ??renin. ?o?umuzun al??t??? gibi nefes alman?n g???sle de?il, mideyle, daha do?rusu diyaframla do?ru oldu?u kabul edilir. G???s solunumu ile kar??la?t?r?ld???nda, kan?n oksijenle daha tam doymas?n? sa?lar, kar?n organlar?na kendi kendine masaj yapar, ba??rsak hareketlili?ini art?r?r ve sinirler ?zerinde sakinle?tirici bir etkiye sahiptir. Bunda ustala?mak i?in midenizin bir balon oldu?unu hayal etmeniz ve birka? kez yava??a ?i?irip s?nd?rmeye ?al??man?z gerekir. Yatarak e?itime ba?lamak daha iyidir - daha kolayd?r ve daha sonra otururken ve ayakta dururken nefes almaya ge?ebilirsiniz. Zamanla, bunu i?yerinde bile yapman?z kolayla?acakt?r.

9. kural. Su prosed?rlerini uygulay?n. Hi?bir ?ey sinir sistemini y?zmek ve silmek kadar g??lendirmez - tek kelimeyle, suyla herhangi bir temas, ??nk? sinirleri yumu?at?r, yat??t?r?r, derideki sinir u?lar?n? uyar?r.

Sabahlar? serin bir du? faydal?d?r - merkezi sinir sistemini g??lendirir ve tonland?r?r. Ak?amlar? yatmadan ?nce rahatlat?c? bir ?l?k du? veya banyo yapmak en iyisidir. Kan damarlar?, sinirler ve t?m v?cut i?in iyi bir egzersiz kontrast du?udur.

Ben sessiz, sakin bir g?l?m... Sakin. Sessizlik. Sadece beni zorlama!

Bir insanda 75 kilometrelik sinirler, kapal? elektrik telleri gibi parlar. Kendi i?inde yutmak. Yuri Burlan'?n "Sistemik Vekt?r Psikolojisi" e?itimi, sinirlerin nas?l sakinle?tirilece?ini ve stresli durumlara kar?? nas?l ba????kl?k kazan?laca??n? g?sterecek.

??ler istedi?imiz gibi gitmedi?inde gerginle?ir ve sinirleniriz. G?r?n??e g?re insanlar ve ko?ullar planlar?m?za kas?tl? olarak zarar veriyor ve m?dahale ediyor. Burada so?ukkanl?l???n?z? nas?l koruyorsunuz?

- i? konfor i?in ?? ad?m:

1. Al?c? do?an?z?n ?zelliklerinin ve stresin nedenlerinin fark?na var?n.
2. Alg? a??s?n? de?i?tirerek durumu daha derinden g?r?n.
3. ?nsanlarla etkile?imin genel yasalar?n? anlayarak stres direncini art?r?n.

Par?ldayan sinirlerinizi gev?etmenin en iyi yolu, neler olup bitti?inin nesnel bir resmini g?rmektir.

Sinirlerin nas?l sakinle?tirilece?i, bozuklu?un nedenine ba?l?d?r.

Birinin gergin bir tiki var, birinin ?fke n?betleri var, birinin ?nemli olaylardan ?nce irritabl ba??rsak sendromu var ve birileri insanlara katlanam?yor. Do?ru bir ?ekilde de?ifre edildi?inde, zor bir duruma tepkimiz ayn? anda onunla nas?l ba?a ??k?laca?? konusunda bir ipucu haline gelir.

Eski halk ila?lar? art?k t?m bu s?k?nt?lardan kurtar?lamaz. Modern psiko-duygusal a??r? y?klenme ile sorunu ??zmenin modern bir yoluna ihtiya? vard?r. Sakinle?tiriciler bir s?redir sadece sinirleri de?il, ayn? zamanda bir ki?inin arzular?n? da sakinle?tirir. Arzular?m?z? ana? ile “sakinle?tiriyoruz” ve ya?amdan memnuniyetsizlik art?yor. Ve bir noktada, k?s?tlama mekanizmas? bozulur ve daha da ciddi strese neden olur.

Stresi h?zl? ve etkili bir ?ekilde azaltmak i?in basit bir y?ntem bulmak i?in sinir gerginli?inizin psikolojik nedenlerini anlaman?z gerekir.

Sinirleniyorum, y?k?l?yorum, ba??r?yorum - ne yapmal?y?m?

Net bir plan, hesap, maliyet tahmini var ama bir anda her ?ey alt ?st oluyor ve plans?z zaman ve para harcaman?z gerekiyor. B?yle bir durumda sinirler, di?er de?erli kaynaklarla ayn? oranda kaybolur. Ve hepsi, mal sahipleri, birileri mali durumlar?na, stat?lerine ve de?erli saniyelerine tecav?z etti?inde ?zellikle sert tepki verdi?i i?in.

?evik, h?nerli ve giri?imci insanlar, birisinin durgunlu?u nedeniyle planlar? ??kt???nde ??lg?nca rahats?z olurlar. Ve ?imdi patron, anl?k bir sonu? i?in can at?yor, yava? bir ast?n? y?k?yor ve hayat? s?per h?zlarda bo?una ko?an bir anne, d???ncelerine s?k??m?? bir ?ocu?u te?vik ediyor.

Beni en ?ok rahats?z eden ?ey, onlar? ne kadar sallarsan salla, ne kadar ba??rsan da i?ler daha h?zl? ilerlemiyor.

B?yle bir stres alt?nda, cilt vekt?r?n?n sahibinin v?cudu, “zamanda kaybolan” kendi ritmi ile ayarlamak istiyor gibi g?r?n?yor. ?imdi g?z se?iriyor, sonra eller titriyor, sonra parmaklar istemsizce masadaki step dans?n? at?yor.

Evde ve i?te stresi nas?l giderir ve sinirleri sakinle?tirir?

Deri vekt?r? olan bir ki?i, kendi organizasyonu taraf?ndan en iyi ?ekilde dengelenir. G?nl?k rutin, ?z disiplin, yap?land?rma zaman? - t?m bunlar, hayat?n?n do?u?tan y?neticisinin planlanan durumlardan en iyi ?ekilde yararlanmas?na yard?mc? olur. Ancak, di?er insanlar bir sonu? elde etmesine izin vermedi?inde, ki?isel beceri ve yarat?c?l?k g??s?zd?r. ?nsanlarla etkile?im halindeyken sinir krizine kar?? en iyi a??, di?er ki?inin neler yapabilece?ini ?nceden bilmek ve bu sayede, birileri y?z?nden k??elerde yava?lamadan i? ve ?zel ya?am?n?z? ustaca organize etmektir.

Sistem-vekt?r psikolojisi, sadece birka? dakikal?k ileti?imden sonra bir ki?iyi i?eriden g?rmenizi sa?lar. Yani, ?rne?in, h?zl? kararlar gerektiren bir pozisyon i?in personel se?erseniz, art?k do?al olarak yava? bir insan almayacaks?n?z. Ve kendiniz bir i? ar?yorsan?z, size uygun a??k pozisyonlar? a??k?a g?receksiniz. Her iki taraf i?in de stres minimuma indirilecektir.

Peki ya biz onlar? uygun vekt?rlere g?re kendimiz i?in se?medi?imiz i?in sadece sinirlerimizi sarsmaya ?al??an sevdiklerimize ne demeli? Sistemik bilgiyle, berrak ve kat? bir cilt anne, soyutlamalar i?inde y?zen anal-sesli bir bebe?e sahip olsa bile, sinirlerini bo?a harcamadan ve sinir bozucu bir a?lama ile ?ocu?un geli?imini bozmadan ona do?ru yakla??m? h?zla bulacakt?r.

Herhangi bir nedenle korkuyorum ve endi?eleniyorum - evde sinirlerimi nas?l sakinle?tirebilirim?

?zellikle k?r?lgan do?alar? i?in, herhangi bir yeni durum stresli bir fakt?rd?r. Y?z?n? kaybetmemek ?nemlidir. Her olaydan ?nce, rezil olma korkusu dizginlenir. Bir s?nav, bir r?portaj, bir topluluk ?n?nde konu?ma ve bazen sadece bir telefon g?r??mesi bir sersemlik haline gelir. Kalp v?cudun her yerinde atar, eller terler, bacaklar sertle?ir, konu?ma yetene?i kaybolur.

Do?aya sahip insanlar m?kemmeliyet?ileri yaratt?. Ancak tan?d?k olmayan bir duruma uyum sa?lamalar? zordur. Bu t?r insanlar, ayaklar?n?n alt?nda destek ve ?evrelerindeki insanlardan destek hissetmeye ihtiya? duyarlar. Ne biri ne de di?eri yoksa bir k??eye saklanmak istiyorum. Ve e?er bir ki?i varsa ve, o zaman endi?e ba??n? kapatabilir.

Vekt?r niteliklerinizi bilerek, her durumda sinir gerginli?ini en aza indirebilirsiniz:

• ?nceden iyice haz?rlay?n. Profesyonellik, kalite ve ola?an?st? haf?za - anal vekt?r?n sahipleri i?in ?? sakinlik balinas?,
• Duygusal olarak muhatap, dinleyiciler ?zerinde konsantre olun. G?rsel vekt?r?n sahipleri, etraf?ndakilerin durumlar?n?n ince tonlar?n? okuyabilen, d?nyan?n en hassas insanlar?d?r. Bundan kar??l?kl? sempati do?ar ve heyecan ve belirsizlik azal?r.

Tek gereken insanlar? anlamak ve birbirleriyle etkile?imin temellerini anlamakt?r.

Kendini ba?kas?nda g?rmek kar k?rl???d?r

?nsanlarla u?ra??rken, karting'e yeni ba?layanlar gibiyiz - arabalar?m?z tekrar tekrar ?arp?yor. Ya yandan ?arpt?n, sonra arkadan sana ?arpt?lar. Toplumdaki gerilim o kadar y?ksek ki, her kelime ya da rastgele iti?, s?zl? bir ?at??ma ve sinir gerginli?inin derecesinde bir art?? i?in bir ?n ko?ul olabilir.

Mutluluk eksikli?imiz i?in di?er insanlar? veya kaderi su?lar?z. Ama burada gizli bir yakalama var.

Gerginli?in temel nedeni, insanlar?n her istedi?imizi yapmamas?d?r. Etkili ileti?im kuram?yor. Nihayet di?er ki?iye yanl?? benlik olarak bakar?z. Ve o sadece farkl?, farkl? bir ruha sahip ve ayr?ca kendi mutlulu?unu istiyor, bizim de?il.

Etkile?imde bulunun = sinir sisteminizi g??lendirin

Muazzam bir esneklik kazanman?n en iyi yolu, kendinizi ve ba?kalar?n? anlamay? ??renmektir. Yuri Burlan'?n "Sistemik Vekt?r Psikolojisi" e?itiminin verdi?i ?ey budur. Bununla birlikte, di?er insanlar?n eylemlerinin alg?s? de?i?ir, art?k tahri?e neden olmazlar, onlarla ileti?imden i? huzur ve ne?e vard?r. Stres basit?e olu?maz.

O zaman, teoride de?il, ruhun derinliklerinde hissedilir - D?nyan?n bize kar?? hi?bir ?eyi yok. Metroda insanlar bize zarar vermek istedikleri i?in de?il, bizi zorluyor ve m?dahale ediyorlar. Sadece arabaya kendileri girmeleri, inmeleri veya d??memeleri gerekiyor. Kasvetli bir insan b?yle g?r?n?yor - ??nk? kendini k?t? hissediyor. Bu nedenle, iyi duygular? ba?kalar?yla payla?amaz.

Hepimiz sadece kendimizi d???n?yoruz. Ve ba?kalar? nedense bizi d???nmedi?inde gergin oluyoruz.

Sistem d???ncesiyle, ba?ka bir ki?iye al???lmad?k bir duygu - d??manl?k ve d??manl???n yoklu?u - vermek bizim i?in kolayla??r. Bu g?r?nmez kayg?dan dolay?, her iki tarafta da sinir gerginli?inin derecesi hemen azal?r.

Par?alanm?? sinirler sizi mant?ks?z bir tart??maya, aceleci bir i?ten ??karmaya, y?rek par?alayan bo?anmaya, kendi ?ocu?unuzdan ayr?lmaya, tamamen yaln?zl??a g?t?rmese de - stres de?il, insanlarla etkile?imden zevk almak i?in ?cretsiz bir e?itime kaydolun.

Fin yazar ve gazeteci Martti Larni, “Hayat d???nenler i?in bir komedi, hissedenler i?in bir trajedidir” dedi. Ve nas?l bir hayat se?erdik?

Her birimiz g?n i?erisinde bizi tedirgin eden ?e?itli k???k s?k?nt?lar ya?ar?z. Neyse ki, bizi tedirgin eden b?y?kler o kadar s?k olmuyor. Ancak sakinle?ememe ve g?nl?k heyecanl? bir durumda kalma durumu er ya da ge? sona erecektir.

?fke, k?sk?nl?k, memnuniyetsizlik, infial, infial ve benzeri duygular bizi o kadar tahrik eder ki hemen bir ?eyi k?rmak, tekmelemek, hatta birine vurmak isteriz. Ve herkes kendilerini b?yle bir ayartmadan korumay? ba?aramaz.

Ve daha sonra yapt?klar?n?zdan pi?man olman?z gerekse bile, gerginlik azald?, ki?i sakinle?ti. Onu patlamaya zorlayan eski duygular?n yerini pi?manl?k, pi?manl?k, g?zya?lar? al?r. Stresli durumlardaki baz? insanlar, buzdolab?n? bo?altarak bir sigara, bir bardak veya “re?el” stresi al?rlar.

Kendinize ve sa?l???n?za zarar vermeden ba?ka bir ?ekilde sakinle?mek m?mk?n m?? Psikologlar bunun m?mk?n oldu?una inan?yor ve ?e?itli ?nerilerde bulunmay? teklif ediyor.

1. Sinir gerginli?ini veya stresi bilin?li olarak tedavi edin

Bunu yapmak i?in stres mekanizmas? hakk?nda daha fazla bilgi edinmeniz gerekir.

“Stres” kelimesi g?nl?k hayat?m?za nispeten yak?n zamanda girmi?tir. Bununla, genellikle olumsuz fakt?rlerin etkisine yan?t olarak artan psikolojik stresi kastediyoruz. Herhangi bir nedenden dolay? g??l? bir ?ekilde ba?lad???m?z anlarda v?cudumuzda neler oldu?unu d???nmemiz olas? de?ildir.

Bu k?saca ?u ?ekilde a??klanabilir: Bir stres etkenine - bir stres etkenine yan?t olarak, hipofiz bezi ad? verilen ve tabanda yer alan k???k bir bez, hormonal sistemi ?al??maya ba?lar. Tiroid bezi, tiroksin ad? verilen artan miktarda hormon salg?lar - ve bizler sinirli ve ajite oluruz. Adrenal bezler adrenalin ?retir - metabolizman?n h?zla artmas?, kardiyovask?ler sistemin aktive olmas? ve kalp at???n?n artmas? nedeniyle kayg? hormonu. Ayr?ca beyni ve v?cudu tahri? edici bir tepkiye haz?rlayan ve v?cudu strese adapte eden norepinefrin hormonunu da salg?larlar.

B?ylece g??l? bir sinir gerginli?i an?nda, t?m organizmay? tonlamaya getirmek i?in bir komut gelir ve bu hormonal sistem taraf?ndan sa?lan?r. Hormonlar sayesinde fiziksel aktivite artar, kaslar gerilir, ??nk? stresin i?aret etti?i tehlike durumunda ki?i ya sald?rmal? ya da ka?mal?d?r.

Bu y?zden ?abuk sakinle?emez. V?cudun ?nce stres hormonlar?n? “??zmesi” gerekir. Ba?kalar?n?n “Hemen sakin ol!” gibi s?zleri. onu daha da k?zd?r?r.

2. Kullan?n, “egzersiz yap?n” stres hormonlar? fiziksel aktiviteye yard?mc? olur

Fiziksel efor s?ras?nda fiziksel de?arj meydana gelir: bir stres fakt?r?ne yan?t olarak geli?meyi ba?aran stres hormonlar? “t?kenir” ve ayn? zamanda mutluluk hormonlar? ?retilir - endorfinler. Bu y?zden sinir gerginli?i s?ras?nda baz? yo?un fiziksel egzersizler yapmaya de?er. Zaman kal?rsa, spor salonuna (bu durumda kuvvet egzersizlerinin en etkili olaca??n? s?yl?yorlar), y?zme havuzuna, ko?uya, y?r?y??e gitmelisiniz. Ve hatta pencereleri y?kay?n veya daireyi temizleyin.

Sinir ve kas gerginli?ini azaltmak i?in birka? jimnastik egzersizi yapabilirsiniz:

Y?ld?zlara ula?mak

D?z durun, ayaklar?n?z? omuz geni?li?inde ay?r?n. Yava? ve derin bir nefes alarak kollar?m?z? yukar? do?ru uzat?yoruz ve sanki tavana ula?mak istiyormu? gibi geriliyoruz. Nefes verirken ellerinizi indirin;

Omuzlar?n? germek

?lk egzersizdekiyle ayn? ba?lang?? pozisyonunday?z, sadece ellerimizi omuzlar?m?za koyuyoruz. Teneff?s etme an?nda, ellerin dirseklerini m?mk?n oldu?u kadar yukar? kald?r?n ve ba??n?z? geriye at?n. Ekshalasyonda ba?lang?? \u200b\u200bpozisyonuna d?n?yoruz;

bacaklar?n? tut

Bir sandalyeye oturuyoruz, bacaklar?m?z? kendimize bast?r?yoruz. Ayak parmaklar? sandalyenin kenar?nda, ?ene dizler aras?nda. Kollar?m?z? bacaklar?m?z?n etraf?na sar?yoruz ve onlar? m?mk?n oldu?unca s?k? bir ?ekilde g??s?m?ze bast?r?yoruz. 10 saniye sonra tutu?u keskin bir ?ekilde zay?flat?yoruz;

Bu egzersizler birka? kez tekrarlanmal?d?r. Omuz, s?rt, boyun kaslar?n? gev?etirler.

Harika bir stres giderici sekstir. Samimiyet s?ras?nda, endorfinler sal?n?r - sinir sistemi ?zerinde terap?tik etkisi olan ve duygusal bo?almaya katk?da bulunan hormonlar.

Fiziksel aktivite sadece sakinle?menizi sa?lamakla kalmaz, ayn? zamanda stres direncini de geli?tirir. Bastonlarla batonlu y?r?y??, y?zme, bisiklete binme vb. nevroz ve stresin ?nlenmesi i?in herkesin kullanabilece?i y?ntemlerdir.

Ama h?zl? bir ?ekilde rahatlaman?z gerekirse ne yapmal?s?n?z?

3. Nefes egzersizleri yap?n

Nefes egzersizleri duygusal dengeyi geri kazanmaya yard?mc? olacakt?r.

Yava? nefesler ve nefesler

4 saniye i?inde havay? yava??a ?ekeriz, nefesimizi 5-6 saniye tutar?z ve sonraki 4 saniye boyunca yava??a nefes veririz. Bu egzersizi 10 defaya kadar tekrarl?yoruz;

kar?n nefes al

Oturma pozisyonu al?yoruz, ?eneyi hafif?e kald?r?yoruz ve ?nce mideyi havayla, ard?ndan g??s? doldurarak derin ve yava? bir nefes al?yoruz. Havay? birka? saniye tutuyoruz ve yava? bir ??k?? yap?yoruz, ?nce g???steki havay? serbest b?rak?yoruz, sonra mideyi i?eri ?ekiyoruz. 10-15 kez tekrarl?yoruz;

Sol ve sa? burun deliklerinden d?n???ml? olarak nefes al?p veririz.

Herhangi bir rahat duru? al?r?z ve g?zlerimizi kapat?r?z. Sol burun deli?ini kapat?n ve nefesi tutarak sa?dan nefes al?n. Sonra sa?? kapat?n ve soldan nefes verin. Sonra tersi egzersizi yapar?z. Birka? kez tekrarl?yoruz.

4. Aromaterapiye ba?vurmak

Baz? u?ucu ya?lar?n yard?m?yla “stresten ka?abilirsiniz”. Eczanelerde sat?l?rlar ve her ihtimale kar?? masa?st?n?zde, ?antan?zda ve evinizde bulundurman?z olduk?a m?mk?nd?r. Gerekirse, ?akaklara veya bileklere birka? damla anti-stres ya?? uygulan?r.

Portakal, lavanta, nane, melisa, sedir ve bergamotun sinir ve kas gerginli?ini azalt?n, enerjiyi geri y?kleyin ve ruh halinizi iyile?tirin.

Dairede huzurlu bir atmosfer yaratmak i?in, yan deli?ine tablet mum yerle?tirilmi? bir seramik aroma lambas? yararl?d?r. En sevdi?iniz anti-stres esansiyel ya??ndan birka? damla damlataca??n?z lamban?n ?st k?sm?na 5-10 ml su d?k?n (odan?n 10 metrekaresi ba??na 4 damla ya?).

5. Halk ila?lar? kullan?n

Sinirleri g??lendirmek kekik bitkisel inf?zyonuna yard?mc? olacakt?r. Bir kavanoza bir yemek ka???? kekik koyun, 0,5 litre kaynar su d?k?n, s?k?ca kapat?n ve 40 dakika bekletin. Elde edilen inf?zyonu ?? porsiyona b?l?p g?n boyunca al?yoruz.

6. Meditasyon yap?n

?nsanlar zihni ve bedeni rahatlatman?n ?nemini hafife al?yorlar. Baz?lar?na g?re bu ciddi de?il, baz?lar?na g?re bu aktivite sadece yoga yapanlar i?in. Yine de, zihinsel sa?l?k yararlar? ?ok say?da bilimsel ?al??ma taraf?ndan desteklenmektedir.

En basit meditasyonla sinirleri sakinle?tirmeye ?al??al?m: sadece istedi?imiz gibi oturun, g?zlerimizi kapat?n ve dikkatimizi 10 dakika boyunca tek bir ?eye odaklay?n, ?rne?in bir hesapta, bir mum alevinde, dikkatimizi da??tmamaya ?al??arak. ba?ka d???nceler. Zaman ge?tik?e bu ?ekilde sinirlerinize k?sa bir soluklanma ve zihninizi sakinle?tirmeniz daha da kolayla?acakt?r.

7. Sinirlerinizi do?ru "besleyin"

Sinir gerginli?i s?ras?nda v?cudun ?zellikle besinlere ve ?zellikle protein, vitamin E, A, C ve B vitaminlerine ihtiyac? vard?r.?rne?in ?iddetli stres s?ras?nda v?cudun C vitamini ihtiyac? 75 kat artar!

Eksiklikleri ile stres direnci ?nemli ?l??de azal?r, ??nk? hipofiz bezinin normal ?al??mas? i?in gereklidirler. Bu nedenle, sinir gerginli?inin ?stesinden gelme yetene?i, b?y?k ?l??de beslenmemizin ne kadar eksiksiz oldu?una ba?l?d?r.

8. Herhangi bir duruma ili?kin do?ru alg?y? geli?tirin

Endi?elenmemenin ve gergin olmaman?n imkans?z oldu?u durumlar ?ok s?k olmaz. Genellikle dikkat etmeyen ?nemsiz ?eyler i?in yapar?z. Unutmay?n: “Etraf?mda ne oldu?u ?nemli de?il. ?nemli olan, bu konuda nas?l hissetti?imdir ”- ve sorunlar? felsefi olarak ele almaya ?al??aca??z.

Stresli durumlarda sakin kalmak zordur. ?zellikle bir ki?i yorgun oldu?unda ve g?c? olmad???nda. Sinirlerin korunmas? gerekti?ini anlamak ?nemlidir. Negatif duygular birikir. Ve sinir krizi ge?irmesine neden olabilir. Bu nedenle, bir ki?inin g?revi gergin olmamay? ??renmektir. Sakinle?tirici kullanmadan evde sinirleri etkili bir ?ekilde sakinle?tirebilirsiniz.

Yeterli uyku sinir gerginli?ini giderir

Sinir sisteminin dinlenmeye ihtiyac? oldu?unda nas?l anla??l?r

Hayatta herkesin bir an? olmu?tur, kafan? bir battaniyeyle ?rtmek ve kimseyi g?rmemek. Bu t?r duyumlar bir sinyaldir: v?cudun yard?ma ihtiyac? vard?r. Bu stresin son a?amas?d?r. Toplamda ?? tane var:

1. Koruma.
2. Adaptasyon.
3. bitkinlik.

?lk a?amada, sinir sistemi t?m sistem ve organlar?n ?al??mas?n? optimize eder, kandaki adrenalin ve hormon seviyesi keskin bir ?ekilde y?kselir. ?kinci a?amada ise uyku ve dinlenme olmaks?z?n v?cut y?pranma ve y?pranma i?in ?al??maya devam eder. ???nc? a?amada sinir h?creleri ?l?r. Bu da v?cudun performans?n? d???r?r.

Sinir h?crelerinin restorasyonu ana g?revdir, ??nk? ?o?u hastal?k sinir bozukluklar? taraf?ndan tetiklenir. Uzun s?reli stres hastal?klara neden olabilir: gerilim ba? a?r?lar?, beyin t?m?rleri. Kardiyovask?ler sistemde, tiroid bezinde vb. ar?zalara neden olur. Sinir yorgunlu?unun belirtileri:

• uyku bozuklu?u;
• sinirlilik;
• i?tah kayb?;
• ilgisizlik;
• letarji;
• kronik hastal?klar?n alevlenmesi.

Stres tolerans? nas?l geli?tirilir

Sinirleri yat??t?rmak i?in g?nl?k bir rutin olu?turman?z gerekir:

• sa?l?kl? uyku;
• do?ru beslenme;
• i?me rejimi

Hayat?n yo?un ritmi, insanlar?n tam bir kahvalt? veya ??le yeme?ini reddetmesine neden olur. Bu avitaminoza yol a?ar. H?crelerin optimal geli?imi ve onar?m? i?in v?cut taraf?ndan vitaminlere ihtiya? vard?r. B grubu vitaminler n?ronlar?n yenilenmesinden sorumludur ve sar?msak, ?i? patates, f?nd?k ve s?t ?r?nlerinde b?y?k miktarlarda bulunur. Multivitamin A ve E, t?rnak, cilt ve sa? olu?umunda rol oynar.

D vitamini eksikli?i hem ?ocuklar hem de yeti?kinler i?in bir sorundur. Kemik dokusunun geli?iminde rol oynar. Eksikli?i ile kronik yorgunluk sendromu geli?ir. Bu vitamin, ultraviyole ???nlar?n?n etkisi alt?nda deride ?retilir. Bu nedenle g?ne?te daha fazla y?r?meniz gerekir.

V?cudun ana yap? malzemesi proteindir. Metabolik s?re?lerde yer al?r ve enerji sal?n?m?n? destekler. Alerjilerin alevlenmesi ile so?uk alg?nl??? s?ras?nda insanlar i?in proteinli yiyecekler yemek ?zellikle ?nemlidir. Protein, sinir sistemi h?crelerinin yap?m?nda rol oynar. Karabu?day, yulaf ezmesi, beyaz et ve bal?kta yeterli miktarda bulunur.

Uyku eksikli?i sinir h?crelerinin tahrip olmas?na neden olur. Uyku sinirlerinizi sakinle?tirmeye yard?mc? olabilir. Uyku eksikli?i ile bir ki?inin performans? keskin bir ?ekilde azal?r, i?tah kaybolur. A??r vakalarda hal?sinasyonlar stres ve uykusuzluktan ba?lar.

Daha fazla su i?

?nsan %80 sudur. S?v? eksikli?i ile b?breklerin ve adrenal bezlerin ?al??mas? k?t?le?ir. Ortalama kilolu bir ki?i g?nde 2 litre su i?melidir.

G??l? ?ay, kahve, tatl? gazl? i?ecekler i?meyi b?rakmal?s?n?z. Kafein kullan?m? ile s?v? v?cuttan h?zla at?l?r. Bu, kalsiyum s?z?nt?s?n? te?vik eder.

Kafein son derece ba??ml?l?k yapar. Her seferinde onu uyarmak i?in daha fazla zaman gerekir.

En iyi saf suyu i?

?la?lar

?la?lar sakinle?menize yard?mc? olacakt?r. Semptomlar? durdururlar, ancak nedeni ortadan kald?rmazlar. Uyu?turucular?n kald?r?lmas?yla, bir ki?i herhangi bir nedenle tekrar ??ld?rmaya ba?layabilir. Bir?ok ila? ba??ml?l?k yapar. Bitkisel preparatlar almak daha iyidir. Hafif bir yat??t?r?c? etkiye sahiptirler ve pratik olarak uyu?uklu?a neden olmazlar.

Sinir krizi ile sakinle?tiriciler ve antidepresanlar re?ete edilir, ancak bunlar? ald?ktan sonra bir yoksunluk sendromu olabilir. Bu nedenle, sinirleri hap kullanmadan nas?l sakinle?tirece?inizi ??renmeniz gerekir.

Halk y?ntemleri

Geleneksel t?p, sinirleri h?zla sakinle?tirmeye yard?mc? olacakt?r. Bir?ok hastal???n tedavisinde yayg?n olarak kullan?lmaktad?rlar. ?nsanlar eski ?a?lardan beri bitkilerin g?c?n? kullan?yorlar. Bilim adamlar?, ?ifal? bitkilerin, bir ki?inin s?radan yiyeceklerle alamayaca?? vitamin ve mineraller i?erdi?ini kan?tlad?.

Kaynatmalar ve tent?rler:

• nergis, papatya, al??;
• nane, limon balsam?;
• ?hlamur, elecampane, St. John's wort.

Bitkisel kaynatmalarla yat??t?r?c? banyolar yapabilirsiniz. Bu, sinirleri ila?s?z sakinle?tirmenin etkili bir yoludur. Banyo suyuna deniz tuzu ve aromatik ya?lar ekleyebilirsiniz. Yat??t?r?c? banyolar kaslar? h?zla gev?etmeye yard?mc? olur. Uzun s?reli stres ile, bir dizi banyo yap?lmas? tavsiye edilir. Mola en az bir g?n olmal?d?r.

Gev?eme ve stres atma teknikleri

Herkes sakinle?mek ve i?te ya da evde gergin olmamak i?in neler yap?labilece?ini bilmelidir. Hi? kimse stresten ba????k de?ildir. Herkesi rahats?z edebilecek durumlar vard?r. Kendi kendine hipnozun en g??l? ara? oldu?u kan?tlanm??t?r. Kendi kendini kontrol etme e?itimi, beyne do?ru zamanda sakinle?mesi i?in bir komut vermenizi sa?lar. Herkes bunu ilk seferde yapamaz, ancak basit sakinle?tirici egzersizler kendinizi h?zla toparlaman?za yard?mc? olacakt?r.

meditasyon y?ntemi

Meditasyon sinirleri yat??t?rmak i?in harikad?r. Bu, d???ncelerinizi sakinle?tirmenizi ve kendi ba??n?za depresyondan ??kman?z? sa?layan tek y?ntemdir. ?lk ?nce t?m uygulamalar? inceleyin ve ard?ndan do?ru olan? se?in. ?? t?re ayr?l?rlar:

1. G?rselle?tirme - bilgiyi g?rsel olarak alg?layan ki?iler i?in uygundur.
2. Nefes egzersizleri, geli?mi? duyusal becerilere sahip ki?iler i?in faydal?d?r.
3. Rehberli uygulamalar - bilgiyi kulaktan alg?layan ki?iler i?in uygundur.

G?rselle?tirme, bir ?at??ma durumunda sakin kalmaya veya h?zl? bir ?ekilde ustala?maya yard?mc? olan belirli bir resmin sunumuna dayan?r. ?lk ?nce evde pratik yap?n. Rahatlamaya ve sakinle?meye ?al???n - s?rf?n sesini hayal edin. Mavi deniz, beyaz kum. Dalgalar v?cudunuzu ho? bir ?ekilde serinletir, zihninizi y?kar ve onlarla ilgili t?m sorunlar? giderir.

Bir ?at??mada sakin kalman?z gerekiyorsa, rakibinizi v?z?ldayan bir sinek olarak hayal etmeye ?al???n. Bu sine?in d?vd??? cam?n arkas?nda oldu?unuzu hayal edin. Sana ula?amad??? i?in v?z?ld?yor ve k?zg?n.

Nefes teknikleri yard?m?yla sakinle?ebilirsiniz. Bir nefes karesi ger?ekle?tirin: 5 say? i?in nefes al?n, nefesinizi 5 saniye tutun, ard?ndan 5 say? i?in nefes verin. Egzersizi 2 dakika boyunca yap?n.

K?sa y?netim uygulamalar?, belirli bir metin i?eren bir ses kayd?d?r. Herhangi bir i?erik olabilir. Teknik sadece kendini sakinle?tirmek i?in kullan?lmaz. Ne?elenebilir, hedefe ula?mak i?in zorlayabilir. Bir metin yazabilir ve diske okumas?n? isteyebilirsiniz. Sesi ho? biri yaps?n.

Su yat??t?r?c?

Su i?mek stresi azaltman?za yard?mc? olabilir. Nerede olursan?z olun emekli olmaya ?al???n, muslu?u a??n, bak?n. Avu?lar?n?z? jetin alt?na koyun, hislere odaklan?n. Daha sonra ?slak parmaklarla yaka b?lgesine, ?akaklara masaj yap?n.

Korkular?n?z?n ve duygular?n?z?n suyla birlikte akt???n? hayal edin. Bu, topluluk ?n?nde konu?madan ?nce endi?elenmeyi b?rakman?n ve bir ?at??madan sonra gerginli?i azaltman?n harika bir yoludur.

"S?kme" sorunlar?

Bir par?a bez veya havlu al?n ve y?kand?ktan sonra s?kmak istiyormu? gibi b?k?n. T?m kaslar gergin olmal?d?r. Egzersizi yaln?z yaparsan?z v?cudunuza odaklanmak i?e yarayacakt?r.

En g??l? gerginlik an?nda yere bir havlu at?n, t?m v?cudunuzu ve kollar?n?z? keskin bir ?ekilde gev?etin. Bu egzersizden sonra, hemen daha iyi hissedeceksiniz.

Sigara sakinle?tirir: ger?ek veya kendi kendine hipnoz

Sinirleri neyin sakinle?tirdi?i soruldu?unda, ?o?u cevap verir: sigara sakinle?tirir. Bu, sigara i?enlerin sinirlerini yat??t?rman?n kesin bir yoludur. S?rekli sigara i?meyen ki?iler, sinir krizi ge?irdiklerinde s?kl?kla sigaraya ba?larlar. Sigara sinirleri yat??t?r?r m?, yat??t?rmaz m??

Sigara i?me s?reci nefes egzersizleri gibidir. ?l??len inhalasyonlar ve ekshalasyonlar sinir sistemini sakinle?tirmeye yard?mc? olur. Sakinle?mek i?in sigara i?menin gerekli olmad??? sonucuna var?labilir.

Sigara i?mek jimnastik s?recini taklit eder

Sakinle?mek i?in ba?ka ne yapabilirsin

Sinirler ila? kullanmadan sakinle?tirilebilir:

1. Kendin ?zerinde ?al??maya ba?la. Gergin olmay? ve herhangi bir ?ey i?in endi?elenmeyi b?rak?n. D?nyay? farkl? alg?lamay? ??renin.
2. Stresli durumlardan ve onlar? k??k?rtabilecek insanlardan ka??nmaya ?al???n.
3. K???k ?eylerden zevk almay? ??renin ve ba?ar?s?zl?klara tak?l?p kalmay?n.
4. K?t? d???ncelerden uzakla?t?racak ruh i?in bir aktivite bulun.
5. Stresten kurtulu? - spor. Egzersiz s?ras?nda endorfin ?retilir - sinir h?crelerinin restorasyonunu destekleyen bir madde.

Kendinizi stresten koruman?n ve v?cut ?zerindeki etkisini azaltman?n farkl? yollar? vard?r. Size uygun olan? se?in.

G?nl?k ya?amda, her insan d?zenli olarak kendini kontrol etmenin zor oldu?u stresli durumlarla kar??la??r. Ancak baz? ki?ilerin ila? kullanmas? baz? sebeplerden dolay? kabul edilemez. Sonra soru ortaya ??k?yor: haps?z m?? Asl?nda, ?ng?r?lemeyen durumlarda duygularla ba?a ??kman?n bir?ok y?ntemi vard?r.

haps?z sinirler? Olumlu bir atmosfer yarat?yoruz

Herkesin dayan?kl?l???n?z? test etmeye ?al??t??? ve ard?ndan sevdiklerinizin merheme sine?i ekledikleri ofiste zor bir i? g?n?nden sonra eve gelirseniz, kendinizi en az yar?m saat boyunca herhangi bir d?? etkiden izole etmeniz gerekir. saat. Do?ru yakla??mla, bu s?re zarf?nda v?cudun g?? kazanmas? i?in zamana sahip olacak ve g?n?n t?m s?k?nt?lar?n? unutabilirsiniz. Bu nedenle, en etkili ve yayg?n y?ntemlerden biri rahatlat?c? bir banyo yapmakt?r. Telefon veya bilgisayar taraf?ndan dikkatinizin da??lmas?na gerek yok, sessiz kal?n veya sessiz olan? a??n.Banyoya ho? bir aroma ve birka? damla u?ucu ya? ile k?p?k eklemek daha iyidir. Bildi?iniz gibi sizi en iyi iki ?ey sakinle?tirir: Ate?e veya suya bakt???n?zda. Bu nedenle, banyo boyunca mumlar (varsa) yak?labilir ve ana ????? tamamen kapatmak daha iyidir.

Sinirlerinizi hap olmadan nas?l sakinle?tirece?inizi d???nerek, en sevdi?iniz e?lenceyi d???n?n. Hi?bir ?ey, kendi hobiniz gibi bir s?r? sorun ve sorumluluktan dikkati da??tamaz. ?rne?in, bir?ok insan g?n boyu ofiste oturur ve g?revlerini olduk?a iyi yerine getirir, ancak kalpleri yarat?c? insanlard?r, bu nedenle t?m hafta sonlar?n? do?ada, manzara ?izerek ge?irirler. Bir ?al??ma ortam?nda, elbette, banyo yapmak veya en sevdi?iniz ?ey i?in zaman yoktur, bu nedenle stresli bir durumda, sadece rahatlamaya ?al???n ve 10'a kadar say?n. Bu basit prosed?rden sonra, bunlarla ba?a ??kmak ?ok daha kolay olacakt?r. sorun.

Sinirleri yat??t?r?n: b?y?kannenin tarifleri

?u anda, herhangi bir s?k?nt? hap, ?urup ve di?er ila?larla tedavi edilmektedir. Bununla birlikte, b?y?kannelerimiz hala ila?lara kar?? ??k?yor ve iyi bir nedenle, do?al ?r?nler her zaman yapay analoglardan daha iyidir. ?imdi ?e?itli materyaller yay?nlan?yor, sinirlerin ?ifal? otlarla nas?l sakinle?tirilece?ine dair bilgiler k?resel ?nternet'te ?cretsiz olarak sunuluyor. Pop?ler ve s?k kullan?lan bitkiler aras?nda al?? ve kediotu k?k? bulunur. Bununla birlikte, nane v?cut i?in daha az etkili de?ildir. Yat??t?r?c? bir inf?zyon haz?rlamak i?in, bir bardak kaynar su ile bir ka??k kuru yapra?? demlemeniz ve bir saat ?srar etmeniz gerekir. Tedavi veya ?nleme amac?yla al?n?rsa, g?nde iki kez yar?m bardak.

haps?z m?? ?r?n se?imi

Sinir sisteminin g??l? olmas? ve hi?bir s?k?nt?n?n dengenizi bozmamas? i?in diyetinizi do?ru bir ?ekilde olu?turman?z gerekir. V?cut normal i?leyi?i i?in gerekli t?m maddeleri ald???nda, bir ki?inin ruh hali her zaman en ?st d?zeydedir. Bu nedenle ?ncelikle C vitamini eksikli?ini gideriyoruz, bu nedenle g?nl?k narenciye al?m?n? art?r?yoruz. Ak?am yeme?i i?in mutlaka bir bardak kefir veya yo?urt t?ketin. Ve elbette, ??le yeme?inde sebze ve otlar ile birle?tirilen bal?k ve ya?s?z etler, g?n?n geri kalan?nda size enerji ve enerji sa?layacakt?r. Ve son ?ey: her g?n bir insan?n hayat?nda iyi seks bulunmal?d?r.