Bas?nFoto/vale

Ye?im, antik ?in'de kutsal bir ta?t?r. Evrenin enerjisini yayan sonsuz ya?am?n, m?kemmelli?in, g?c?n ve g?c?n sembol?d?r. ?nsanlar, yumurta ?eklindeki ye?im ta??n?n, sahibinin ba?l?l???n?n ve ruhun safl???n?n, yard?mseverli?inin ve tarafs?zl???n?n uyumlu birle?imini temsil etti?ine inan?yordu. Ye?im vajinal toplar? eski ?a?lardan beri kullan?lmaktad?r. Vajinal kas ?al??t?r?c? olarak kullan?ld?lar.

Ye?im ile kad?n v?cudu aras?ndaki ba?lant?

Kalp ?akras? ye?im ta??n?n titre?imleriyle ?rt??en dalgalar yayar. Bu ta?, v?cut h?crelerinde meydana gelen metabolik s?re? i?in gerekli olan bir?ok unsuru birle?tirir. Bu s?recin bozulmas? sonucunda ya?lanma meydana gelir ancak ye?im gen?li?in uzamas?na yard?mc? olur.

Ye?im topuVe- Vajina kaslar? ve t?m v?cudun sa?l??? ?zerinde iyi etkisi olan bir t?r egzersiz makinesi. Ye?im ta??n?n kad?ns? g?? i?erdi?ine inan?l?yor.

Ye?im yumurtalar?

Ye?im yumurtalar? - kad?n uygulamalar? i?in sim?lat?rler. Bu t?r ?r?nler yaln?zca do?al ta?tan yap?lm??t?r. Parlatma i?lemi s?ras?nda m?kemmel p?r?zs?z bir y?zeye i?lenir ve yumurta ?ekline getirilir. Ye?im yumurtalar? delikli veya deliksiz olarak ?retilebilmektedir. Delikler ip ge?irmek i?indir. Ye?im olduk?a g??l? bir ta? t?r?d?r, bu nedenle onunla yap?lan t?m manip?lasyonlar dikkatli ve ?zel ekipman kullan?lmas?n? gerektirir. Kullan?m kolayl??? a??s?ndan ip gereklidir. Giysiye bir i?ne ile sabitlenir. Bir yumurta yanl??l?kla vajinadan d??erse, temiz kalacak ve sadece montaj par?as?na as?lacakt?r.

Ye?im yumurtalar? kad?n v?cudunu nas?l etkiler?

Ye?im yumurtalar? Di?il prensibin - Yin enerjisinin - hizalanmas?na katk?da bulunur. Bir sette ?o?unlukla 3 tane bulabilirsiniz vajinal yumurtalar farkl? boyutlarda olup her biri ayr? ?zelliklere sahiptir. Bir kad?n samimi kaslar?n? ?al??t?r?rken hayati enerjisinin ak???n? g??lendirir, duygusall?k ve erotizmi geli?tirir. ?r?nleri ayr? ayr? sat?n almak m?mk?nd?r.

Kad?n do?um uzmanlar? ve jinekologlar, bu t?r cihazlar? e?itim amac?yla kullanan kad?nlar?n daha kolay do?um yapt???n? iddia ediyor. G??lenen kaslar sayesinde do?um kanal? sa?lam kal?r ve v?cudun iyile?mesi ?ok daha h?zl? olur. Antik ?in'de ?yleydi ye?im yumurtas? kullan?ld? Baz? kad?n hastal?klar?n?n tedavisinde. G?n?m?zde a?a??daki semptom ve hastal?klar?n ?nlenmesi ve tedavisinde kullan?lmaktad?rlar:

• kistler
• a?r?l? adet d?ng?s?;
• kronik inflamatuar s?re?ler;
• a??nd?r?c? ?lserler;
• rahim prolapsusu;
• k?s?rl?k.

Kullanarak yap?lan egzersizler vajinal toplar Vajinal ortam?n mikrofloras?n? normalle?tirmeye yard?mc? olun. Kegel toplar? hakk?nda yorumlar Antibakteriyel etkilerin yard?m?yla yumurtalar?n kad?n hastal?klar? olas?l???n? azaltt???na dair kan?tlarla dolu. Ayr?ca ba????kl?k sisteminin g??lendirilmesine yard?mc? olurlar.

Kaslar? pompalamak i?in ye?im toplar?, antrenman s?ras?nda erkekleri cezbetmeye yard?mc? olan feromonlar?n sal?n?m?n? artt?r?rlar. Yumurta ta??mak cinsel zevki kat kat art?r?r. Bu, toplar?n vajinan?n hassas b?lgeleri (sinir u?lar?) ?zerindeki etkisi nedeniyle olu?ur. Bu ?ekilde kad?n so?uklu?unu tedavi etmek m?mk?nd?r.

Yumurtan?n ?eklinin se?ilmesinin bir nedeni var. B?y?l? bir etkiye sahip olan ?ey yuvarlak g?r?n?md?r, ??nk?... D?nyevi ve insan auralar? yakla??k olarak ayn? g?r?n?me sahiptir. Yumurta ya?am?n ve Evrenin gizemlerinin sembol?d?r. ?stelik samimi kaslar i?in bu tip sim?lat?r kullan?m? en uygun ve etkili olan?d?r ??nk? vajinal kaslar? g??lendirmek ve geli?tirmek ancak bu tip ?r?n? kullanarak m?mk?nd?r.

Ye?im yumurtalar? Pelvik taban kaslar?n? e?itmek i?in idealdir. Yorumlar?yle diyorlar Kegel toplar? Farkl? boyutlarda ?? ?niteden olu?an bir set halinde sat?n almak daha iyidir. Bu ?r?n spor salonundaki damb?llarla kar??la?t?r?labilir - yumurta ne kadar b?y?k olursa a??rl??? da o kadar y?ksek olur. ?lk e?itim en k???k nesne kullan?larak ger?ekle?tirilir, ard?ndan y?k artar. Bir kad?n?n en k???k yumurtay? serbest?e vajinaya ?ekebildi?i d?nemde daha b?y???ne ge?mesi gerekir. Bu kas tonusunu korumak i?in yap?l?r. En etkili egzersizler ?? yumurtadan olu?an bir set kullan?larak ger?ekle?tirilir, ancak baz?lar? i?in bir tane yeterlidir.

Ye?im Yumurtalar? Nas?l Soyulur?

Vajina gibi samimi bir kad?n b?lgesi, e?itim s?ras?nda kullan?lan ?r?nlere ?zel bir yakla??m gerektirir. Sat?n ald?ktan sonra, kullanmadan hemen ?nce Kegel toplar?n? temizlemelisiniz. Bu s?ray? takip edin:

1. Egzersiz ekipman? bir tuzlu su ??zeltisine (1 yemek ka???? tuz ba??na 200 ml su) bat?r?l?r. 24 saat boyunca burada olmalar? gerekiyor. Tuz, onlar? ?retim ve teslimat s?reci s?ras?nda emilen istenmeyen bilgilerden temizlemenin en iyi yoludur. Bu cihazlar kaynat?lamaz; ?s?l i?lem i?lemi bunlar?n olumlu ?zelliklerini yok eder.
2. Daha sonra bunlar? so?uk suyla durulay?n.
3. Bunu dezenfektanlardan biri (Miramistin, Klorheksidin) ile kapsaml? bir tedavi takip eder.

Ba?kas?n?n enerjisinin aktar?lmas?n? ?nlemek i?in, sahibi d???nda hi? kimse (erkekler dahil) ye?im yumurtalar?na dokunmamal?d?r. Bir dokunu? olsayd?. Temizleme prosed?r?n? tekrarlamak gerekir.

Vajinal e?iticiyi kullanma talimatlar?

Do?ru kullan?m an?nda sonu?lar? garanti eder. Ancak kullanmadan ?nce birka? ?nemli kural? anlamal?s?n?z:

1. Hi? stres ya?amam?? vajinal kaslar?n zay?f tonu ?n haz?rl?k i?in bir g?stergedir. Haz?rl?k a?amas?, elastikiyetin geli?tirilmesi ve pelvik taban kaslar?n?n g?c?n?n artt?r?lmas? m?mk?n olana kadar s?rmelidir. Bu yap?lmazsa, her antrenmandan sonra a?r? kalacakt?r. A??r? durumlarda, hi?bir ?ekilde ger?ekle?tirilemeyecekler ??nk? yumurta d??ecek.
2. Vajinal sim?lat?r?n vajinal kanal boyunca do?ru hareketini sa?lamak i?in, ?? kas? (anal, vajinal, ?retral) ay?rarak nas?l kontrol edece?inizi ??renmeniz gerekir. Bu ?? sfinkteri k?s?tlamadan, antrenman s?ras?ndaki her gerginlikte yumurta hareketinin sonucunu etkilemeyen ekstra organlar devreye girecektir. Yan etkiler aras?nda s?k ba? a?r?lar? ve kan bas?nc?nda art?? say?labilir.
3. Diyaframla ?al??mad???n?z s?rece yumurtay? nas?l geri ?ekece?inizi ??renemezsiniz.
4. ??karma, kar?n bo?lu?unda bas?n? olu?turularak ger?ekle?tirilir ve bu s?rada pelvik kaslar geri ?ekilmi? kal?r. Bu, rahim sarkmas?n?n ?nlenmesine yard?mc? olur.
5. Kegel toplar?na hamile kad?nlar?n da girmesine izin veriliyor. Onlar i?in ayr? bir egzersiz seti geli?tirildi. Ancak fet?se zarar vermemek i?in t?m hareketlerin m?mk?n oldu?unca dikkatli bir ?ekilde yeniden ?retildi?ini hat?rlamakta fayda var.

Ye?im yumurtalar?yla ?al??mak

Kegel toplar? incelemelere bak?l?rsa olduk?a etkili, ancak Nas?l onlara kullanmak? Antrenmana ba?lamadan ?nce avu? i?lerinde ?s?t?l?rlar. ?u anda perine kaslar? kas?larak onlar? ?s?t?r. Bu en az 20-30 kez yap?l?r.

Ba?lang?? a?amas?

En b?y?k yumurtadan, XL veya L boyutundan ba?lanmas? tavsiye edilir. ?lk defa 2 saat boyunca tan?t?lmas? yeterli olacakt?r. ?u anda hi?bir ?ey yapman?za gerek yok, sadece her zamanki i?lerinizi yap?n. D??ar?ya ??kman?z tavsiye edilmez ??nk?... kaslar hala zay?ft?r ve yumurta s?kl?kla d??ecektir.

Ancak ye?im sim?lat?r?n?n zay?f tutu?una ra?men e?itime ba?lamak gerekiyor. Zamanla kaslar g??lenecektir. ?lk egzersizler yatarak yap?lacakt?r: bir yumurta al?n?r, vajinaya yerle?tirilir ve pelvik kaslar s?k??t?r?l?p a??l?r. Bu ?s?nma a?amas? olacak. ?lk ba?ta haz?rl?ks?z kaslara a??r? y?klenmemelisiniz; y?k g??lendik?e yap?l?r.

Yorgun kaslar dinlenmek i?in bir nedendir. Hedefe ula??ld??? anda - yumurtay? i?eride tutarak, ayakta durarak antrenmana devam etmeniz gerekir. Pelvik kaslar? kullanarak yumurtay? vajinal kanal boyunca hareket ettirmeniz gerekir; ama?, yumurtay? nas?l hareket ettirece?inizi, d??ar? itip tekrar i?eri ?ekece?inizi ??renmektir. D??ar? ??karken pelvik kaslar yerine kar?n bas?nc?n? kullanamazs?n?z - bu sa?l??a zararl?d?r.

Yo?un egzersizler

Her antrenmanda kaslar daral?r ve elastikiyetini kaybeder. Art?k M boyutunda orta b?y?kl?kte bir ye?im yumurtas?na ge?ebilirsiniz. Orta boy yumurtan?n tan?t?lmas? s?ras?nda, sim?lat?r? tam olarak hissetmek ve buna g?re onu kontrol etmek i?in kas s?k??t?rma kuvvetini artt?rmak gerekir.

Bu a?amada, fiziksel egzersiz - ko?u, yoga vb. S?ras?nda yumurtan?n al?nmas?na izin verilir. Onunla ?al??maya gidebilirsiniz, ancak ana kural s?rekli e?itimdir - s?kma ve a?ma. Birka? saat sonra kaslar?n dinlenmesi i?in yumurtan?n ??kar?lmas? gerekir.

Gece antrenman?

Ye?im yumurtas? uyku s?ras?nda vajinada b?rak?l?rken kaslar?n tamamen gev?emi? olmas? gerekir. Bunun i?in en k???k beden olan S veya XS'i kullan?n. Vajina hacmini azaltmak i?in gece e?itimi yap?l?r.

Uyku s?ras?nda kas ?al??mas? pratik olarak durdurulur, bu nedenle a??r? y?klenmeyi ve zay?f dola??m? ?nlemek i?in yaln?zca en k???k boyutu kullanman?z gerekir.

Ye?im yumurtalar? - nas?l kullan?l?r?

Yatarken yumurtay? emmek

Ye?im yumurtas? parma??n bir falanks?na yerle?tirilir. Di?er el ise halatlar? sabitliyor. Prosed?r? tamamlaman?n imkans?z oldu?u durumlarda herhangi bir ?zel ya?lay?c? kullan?n. Daha sonra perine ve an?s? geri ?ekmek i?in egzersizler yaparlar. Yumurta en az?ndan biraz hareket etmelidir. Hareket gerilmi? bir kordon taraf?ndan hissedilecektir.

Yumurtay? birka? saniye bu pozisyonda tutman?z, ard?ndan kaslar? tamamen gev?etmeniz gerekir. ?u anda ipli?i biraz ?ekmeniz gerekiyor ve yumurta ??k??a m?mk?n oldu?u kadar yak?n orijinal konumuna geri d?necek ??nk? buras? maksimum say?da sinir ucunun topland??? yer.

Ayaktayken yumurtay? emmek

Dik duruyoruz, dizlerimizi gev?etiyoruz ve ?nceki benzetmeye g?re yumurtay? tan?t?yoruz. Daha sonra kaslar? kasmaya ba?l?yoruz. An?s de i?e do?ru ?ekilir. Karn?na hafif bask?lar yap?p diyafram? ba?l?yoruz. Yumurtay? vajinaya ?ekiyoruz.

?imdi kaslar? gev?etelim. ?u anda sim?lat?r giri?e do?ru al?al?yor. Perine tamamen gev?emi? ve kaslar gev?emi?tir. ?lk antrenman s?ras?nda yumurtay? hissetmeyebilirsiniz ve bu normaldir ??nk?... E?itimin nihai sonucu duyarl?l???n geli?tirilmesidir.

Kad?n sa?l???n? korumak ve samimi ya?am kalitesini art?rmak i?in bug?n herhangi bir kad?n, ?nl? bir jinekolo?un y?ntemlerine dayanarak geli?tirilen ?zel bir cihaz? kullanabilir. Kegel e?itmeninin pek ?ok iyi incelemesi var ve bu bir tesad?f de?il ??nk? evde pelvik kaslar? e?itmek i?in kullan?labilir. Kegel cihaz?n? d?zenli kullanarak genital b?lgenin ?e?itli hastal?klar?ndan kurtulabilirsiniz.

Kegel egzersizi nedir

Herhangi bir samimi ma?azada, ?zel web sitelerinde ve baz? eczanelerde m?r?ldanmak i?in bir?ok ?zel cihaz bulabilirsiniz. Bu, pelvik taban kaslar?n?n geli?tirilmesini, g??lendirilmesini ve tonunu artt?rmay? ama?layan ?zel egzersizlere dayanan ?zel bir jimnastiktir. Bir kad?n?n her erke?i kendisine a??k etmesini, daha sa?l?kl? ve g?zel g?r?nmesini sa?layan gizli y?ntemler Do?u'da nesiller boyu aktar?ld?.

?u anda uzmanlar ?zel sim?lat?rlerin kullan?lmas?n? ?nermektedir. Bunlardan biri Kegel aparat?d?r. Bu cihaz vajinal kaslar?n ?al??t?r?lmas?na, jinekolojik hastal?klar?n ortaya ??kmas?n?n ?nlenmesine ve cinsel ya?am?n iyile?tirilmesine yard?mc? olur. Samimi kaslar? g??lendirmek i?in her biri hem yeni ba?layanlar hem de ileri d?zey kullan?c?lar i?in uygun olan ?e?itli vajinal egzersiz t?rleri vard?r.

?al??ma prensibi

Standart bir sim?lat?r, bir kontrol eleman?, esnek malzemeden yap?lm?? bir vajinal odac?k, bir kompres?r ve bas?nc? azaltan bir d??meden olu?ur. Kegel tekniklerini temel alan baz? cihazlarda ayr?ca bir masaj cihaz? ve perine ?l?er bulunur. A??klamay? dikkatlice okuyarak, talimatlar? inceleyerek veya kullan?m?n?n t?m inceliklerinin size anlat?laca?? kurslara kat?larak cihaz?n ?al??ma prensibine hakim olabilirsiniz.

?lk olarak vajinal kamera vajinaya yerle?tirilir. Daha sonra haznedeki bas?n? bir pompa yard?m?yla istenilen boyuta y?kseltilir. Bu i?lem sayesinde vajinal kaslar s?k??t?r?l?r ve pelvisin baz? b?lgelerine masaj yap?l?r. Baz? sim?lat?rlerde, hareketleri kaydetmenize ve pelvik kaslar? geli?tirmeye ve g??lendirmeye y?nelik egzersizlerin uygulanmas?n? koordine etmenize olanak tan?yan sens?rler bulunur.

T?rler

?e?itli egzersiz ekipman? t?rleri vard?r: vajinal kaslar i?in ?zel geni?leticiler ve toplar; lazer cihazlar?; Yeni ba?layanlar i?in Kegel toplar?, sens?rl? cihazlar. Belirli markalara gelince, bug?n en pop?ler olanlar:

• Sihirli Kegel Ustas?. Magic egzersiz makinesiyle samimi b?lgeleri ?al??t?rmak kaslar? s?k?la?t?rarak onlar? daha g??l? hale getirir.
• Pelvik Toner. Ba?l?ca avantaj? kullan?m g?venli?idir (?rne?in pn?matik bir sim?lat?re g?re). Bu Kegel ?r?n?n?n idrar ka??rma ve rahim sarkmas? olan kad?nlar?n kullanmas? ?nerilir.
• AirBee. Ana ?zelli?i kullan?m kolayl???d?r. Cihaz, genital organlar?n ?zel hassasiyetinin geli?mesine katk?da bulunur.

Kullan?m endikasyonlar?

Hareketsiz bir ya?am tarz?, k?t? ?evre ve k?t? al??kanl?klar - bunlar?n hepsi genital organlar?n kaslar?n?n tonunda bir azalmaya yol a?abilir. Pelvik taban kaslar?n?n elastikiyetinin kayb?, v?cut sa?l???n?n bozulmas?na, s?rt a?r?s?na ve di?er hastal?klara yol a?ar. Kegel makinesi ve pelvik taban?n duvarlar?n? g??lendirmek i?in toplarla yap?lan sistematik Kegel egzersizleri kad?nlar?n bu sorunu ??zmesine yard?mc? olur. Sim?lat?r?n a?a??daki durumlarda kullan?lmas? tavsiye edilir:

• Hamilelik planlamas? s?ras?nda v?cudu hamilelik ve do?um s?recine haz?rlamak. ?zel cihazlar ve Kegel egzersizleri kullan?ld?ktan sonra ?ocuk sahibi olmak ve do?um yapmak ?ok daha kolay olacakt?r.
• Vajinal duvarlar? g??lendirmek, idrar ka??rmay? tedavi etmek ve cinsel sa?l??? iyile?tirmek i?in kas tonusunu art?r?n.

Kegel egzersiz aleti nas?l kullan?l?r?

Cihaz? kullanmadan ?nce talimatlar? okuman?z ?nemle tavsiye edilir:

1. ?ncelikle mesanenizi bo?alt?n.
2. Daha sonra egzersiz makinesini vajinaya yerle?tirin ve ?zel egzersizler yap?n.
3. Egzersizleri se?menize ve do?ru uygulamay? izlemenize yard?mc? olacak bir uygulamay? indirerek ak?ll? telefonunuzu Kegel makinesine ba?lamak en iyisidir.

Samimi kaslar i?in egzersizler

“Tutma” egzersizini ba??n?z?n alt?nda bir yast?kla yapman?z ?nerilir. Vajinal toplarla yapabilirsiniz. Teknik ?u ?ekildedir: Kegel toplar?n? vajinaya yerle?tirin, sonra uzan?n, dizlerinizi b?k?n ve ay?r?n. Bu pozisyonda ?nce kaslar?n?z? 2-3 saniye kadar gerin, sonra gev?etin ve dinlendikten sonra devam edin. ?lk defa 8 yakla??m yeterli. Her seferinde say?lar?n? art?r?n.

“Asans?r” egzersizini ger?ekle?tirmek i?in hayal g?c?n?z? kullanman?z gerekir. Bir kad?n?n vajinas?nda birka? halkadan olu?an bir "t?p" bulunur. Vajinay? bir nevi asans?r gibi d???n?n. Daha sonra s?zde "birinci kat"? zorlamaya ?al???n. Daha sonra yava? yava? bask?y? hafifletmeden “ikinci kata” ge?in ve b?yle devam edin. Egzersizi yaparken her “katta” “kalmaya” ?al???n.

Kontrendikasyonlar

Kegel aparat?n?n neredeyse hi?bir kontrendikasyonu yoktur, ancak kullan?lamayaca?? baz? durumlar vard?r. Cihaz?n hamilelik s?ras?nda kullan?lmas? kesinlikle yasakt?r ??nk? bu rahim kas?lmalar?n? art?rabilir, ancak do?um zaten ge?mi?se cihaz? kullanmaya ba?lamaktan ?ekinmeyin. Herhangi bir kad?n hastal???n?z varsa Kegel cihaz?n? kullanamazs?n?z. Vajinal toplar ve Kegel tekniklerine dayal? egzersiz setleri ayn? kontrendikasyonlara sahiptir.

Erke?iniz i?in bir hayranl?k nesnesi olun ve k?skan?l??? unutun, her zaman ko?ulsuz ?ekicili?inize g?venin, "kad?n" hastal?klar?na veda edin ve yak?nl?ktan tamamen yeni hisler al?n - t?m bu "tav?anlar" asl?nda tek at??la ?ld?r?lebilir; yapmak hi? de zor de?il.

Evrensel tarifi duymaya haz?r m?s?n?z?

Vumbilding'den bahsediyoruz - vajinal kaslar? e?itmek. Fazla zaman almayacak bir dizi basit egzersizin yard?m?yla inan?lmaz bir etki elde edebilir ve ki?isel ya?am?n?z? sonsuza kadar daha iyiye do?ru de?i?tirebilirsiniz.

Di?erleri feminizmden ve bir erke?in ne yapmas? ve yapmamas? gerekti?inden bahsederken, tembel olmayan ve bilge kad?nlar e?itim veriyor. Evde Wumbuilding, ger?ekle?tirilmesi i?in ?zel bir ?ey gerektirmeyen bir dizi egzersizdir.

Wumbling nedir ve neden gereklidir?

Vumbuilding, vajinal kaslar? g??lendirmeye ve e?itmeye y?nelik bir egzersizdir. Wumbling'in tarihi, antik ?a??n derinliklerine, a?k?n gizeminin ya?amlar? boyunca ?al??ma ve geli?me konusu oldu?u gey?a sanat?na kadar uzan?r. Terimin kendisi nispeten yak?n zamanda, antik sanata olan ilginin yeniden canlanmas?yla ortaya ??kt?. “VUM” vajinal olarak kontrol edilen kaslar? ifade eder ve in?a etmek (v?cut geli?tirmeden herkes taraf?ndan bilinir) in?a etmek, geli?mek anlam?na gelir. Son y?llarda bu egzersizler bir?ok kad?n?n akl?n? ve kalbini kazanmay? ba?ard? ve bu hi? de ?a??rt?c? de?il: Sonu?ta, bu aktivitelerin faydalar? b?y?k ve ??phesiz.

Bu neden faydal?d?r?

• Her ?eyden ?nce kendi zevkiniz i?in. Pompalanan samimi kaslar, inan?lmaz hisler ya?aman?za olanak tan?r. Canl? vajinal orgazmlar, e?itime gereken ?nemi verenler i?in yayg?n bir olayd?r ve bu, kural olarak, erke?in cinsel "s?per g??lerine" ba?l? de?ildir.
• Erke?inizin keyfi: Sadece birka? haftal?k d?zenli e?itimden sonra (sizden ?ok daha erken), ?abalar?n?z?n sonu?lar?n? kesinlikle fark edecek ve takdir edecektir.
• Sa?l?k: Geli?tirilmi? kan dola??m? sayesinde hormonal seviyeler stabilize edilir ve mikroflora normalle?tirilir. Menopoz daha sonra gelecek ve ya?l?l?kta olduk?a hassas baz? fizyolojik sorunlardan ka??nmak m?mk?n olacakt?r.
• A?r?s?z do?um: Vajinal kaslar ne kadar e?itilirse do?um s?ras?nda o kadar az rahats?zl?k ya?an?r.
• Elveda sel?lit! Bu egzersizler ayn? zamanda kal?a, uyluk ve kar?n kaslar?n? da g??lendirecektir.

Wumbuilding s?n?flar?: kontrendikasyonlar

Ba?ka bir iyi haber: neredeyse hi? kontrendikasyon yok. Hamilelik s?ras?nda veya inflamatuar s?re?lerin varl???nda egzersiz yapamazs?n?z. Bu nedenle spora ba?lamadan ?nce mutlaka jinekolo?unuza ba?vurmal?s?n?z, b?ylece spora teredd?t etmeden ba?layabilirsiniz.

Wumbuilding: evde egzersizler

Bu antrenmanlar?n t?m inan?lmaz faydalar?na ra?men, egzersizlerin kendisinde ?zellikle zor olan hi?bir ?ey yoktur. Wumbling yapmak i?in spor salonuna gitmenize ve hatta ?zel ekipman sat?n alman?za bile gerek yok (ger?i ?ok yard?mc? olabilirler). Bu egzersizleri evde yapabilirsiniz; fazla zaman almazlar.

Al??t?rma 1

Ba?lama pozisyonu - ayakta, ayaklar omuz geni?li?inde a??k ve dizler hafif?e b?k?lm??. Derin bir nefes al?yoruz ve sfinkteri olabildi?ince s?k?yoruz. Sonra ??meliriz, nefes veririz ve kaslar? gev?etiriz. Tekrar ba?lang?? pozisyonuna d?n?yoruz. Bu egzersizi 4-5 dakika yap?n
Al??t?rma 2

S?rt ?st? yatarak, bacaklar dizlerden hafif?e b?k?lm??, ayaklar omuz geni?li?inde a??k olarak yap?l?r. ?imdi le?en kemi?ini olduk?a h?zl? ve ritmik bir ?ekilde iki ila ?? dakika boyunca kald?r?p indiriyoruz. Bir veya iki yakla??mla ba?layabilir ve zamanla say?lar?n? be?e ??karabilirsiniz.

Al??t?rma 3

Biz de ayn?s?n? yap?yoruz ama ayaklar zaten kapal?. Bu daha zor ama daha etkili olacak.

??inizi aksatmadan

Her ?eyi bir kenara b?rak?p kendinize ve v?cudunuza birka? dakika ay?rman?z? gerektiren bu egzersizlerin yan? s?ra olduk?a etkili olan egzersizler de var. Ancak onlar?n yard?m?yla g?nl?k aktivitelerinizi yaparken istedi?iniz zaman samimi kaslar?n?z? ?al??t?rabilirsiniz. Veya toplu ta??ma ara?lar?nda seyahat etmek bile. Evde Wumbuilding, merakl? g?zle tamamen g?r?lemeyen egzersizleri i?erir.

?ncelikle ?al??t?raca??m?z kas? “duyman?z” gerekiyor. ?imdi idrara ??kmay? engellemek i?in kulland???n?z kaslar? s?kmaya ?al???n (tuvalete giden yol uzun oldu?unda). Hissettin mi? Bu nedenle onlarla ?al??aca??z.

?lk egzersiz – yava? s?k??t?rmalar. Kaslar? 15-20 saniye kadar yava??a kas?n ve ayn? yava?l?kta b?rak?n. 4-5 kez yap?n

?kinci egzersiz – kaslar? yava? yava? kas?n. ?lk ba?ta biraz, sonra daha g??l? ve sonunda ?ok g??l?. Her a?amada hareketi k?saca kaydetmeniz ve hissetmeniz gerekir. Bu egzersiz ayr?ca 4-5 yakla??mla ger?ekle?tirilir.
???nc? egzersiz – 15-20 saniye boyunca kaslar? ?ok h?zl? bir ?ekilde s?k?n ve gev?etin. Ve 4-5 kez yap?lmas? gerekiyor.

Egzersizler aras?nda dinlenmeyi unutmay?n. Yak?n zamanda ?al??maya ba?lad?ysan?z, onlara her g?n biraz zaman ay?rmaya ?al???n. Zamanla bu t?r e?itim bir al??kanl??a d?n??ecek ve sonu?lar? hissedeceksiniz - b?ylece yeterli motivasyon olacak. Ancak ilk birka? hafta, m?ttefikiniz olarak ?z disiplini alman?z gerekir - ve her ?ey kesinlikle yoluna girecektir!

Modern d?nyada, ki?isel ya?amdaki moda trendleri gibi bir?ok farkl? iyile?tirme y?ntemi geli?tirildi, b?ylece bug?n herkes kendi i?indeki t?m eksiklikleri kolayca d?zeltebilir ve k?kle?mi? komplekslerden kurtulabilir. Bu t?r yeni ve zaten olduk?a pop?ler olan geli?melerden biri m?r?ldan?yor. Wumbling gibi bir e?itim, kelimenin tam anlam?yla spora ait de?ildir; daha ziyade, ?o?unlukla evde ger?ekle?tirilen samimi bir i?lemdir.

Bu nedir?

Samimi m?r?ldanma y?nteminin t?m inceliklerini anlamak i?in ?nce bunun ne oldu?unu ve neden gerekli oldu?unu anlaman?z gerekir. Kelimenin kendisi iki b?l?mden olu?ur; bunlardan ilki "vajinal olarak kontrol edilen kaslar" ve ikincisi ?ngilizceden ?evrilerek "yap?" anlam?na gelir. Bundan m?r?ldanman?n oldu?u sonucu ??k?yor vajinal olarak kontrol edilen kaslar?n yap?s?.

Biliyor musun? Eski zamanlarda bile gey?alar ve cariyeler, vajinal kaslar?n esnekli?ini geli?tirmek i?in ye?im ta??ndan veya di?er dayan?kl? ve sert malzemeden yap?lm?? tuhaf yumurtalar kullan?rlard?.

Faydas? nedir?

M?r?ldanman?n faydalar? ve evdeki egzersizleri denenmi? uygulamadan sonra hissedilmekten ba?ka bir ?ey olamaz, bu nedenle d?nya ?ap?nda bir?ok kad?n tavsiyeleri payla?maya ve bu egzersizleri arkada?lar?na tavsiye etmeye bu kadar istekli olmas?n?n nedeni ?udur:

1. Bu t?r ba??ms?z egzersizler do?umun seyrini ve s?recini ?nemli ?l??de kolayla?t?r?r, do?umun kopmas?n? ?nlemeye yard?mc? olur ve s?re? s?ras?nda a?r?y? hafifletir.
2. Bir kad?n?n genel fiziksel ve ahlaki durumu ?zerinde ?ok olumlu etkisi olan cinsel organlardaki kan dola??m?n? ?nemli ?l??de iyile?tirir.
3. Cinsel yolla bula?an hastal?klara kar?? hafif bir ?nleyici etki sa?lar.
4. Vajinal orgazm? daha ?iddetli hissetmeyi m?mk?n k?lar.

?nemli! Belki de bu samimi egzersizlerin tek dezavantaj?, bir kad?n?n rahim sarkmas? varsa d???k etkilili?idir. Bu nedenle genito?riner organlarla ilgili herhangi bir sorununuz varsa bu t?r egzersizlerden ?nce jinekolo?unuza dan??man?z daha do?ru olur.

Vumbilding sim?lat?rleri

Evde wumbling i?in bir sim?lat?r se?erken sa?l???n?za zarar verebilecek sahtekarl?klardan ka??nmak i?in ?r?n?n yap?ld??? malzemelere, kalitesine ve g?r?n?m?ne dikkat etmelisiniz. Ba??ms?z kullan?m i?in ?nerilen modern sertifikal? egzersiz makineleri, t?keticilerine Kegel egzersizlerinde yeterli performans? garanti eder; temel olarak 3 tipte ?retilirler: vakum, kargo ve vajinal toplar.

Biliyor musun? Arnold Kegel, ge?en y?zy?l?n 50'li y?llar?nda Amerika Birle?ik Devletleri'nde ?zel bir sim?lat?r olan "perineal ?l??m cihaz?n?" icat eden ve bunun i?in ?zel egzersizler tasarlayan ve pelvik b?lgedeki kad?nlarda kas yeteneklerini geli?tirmede ba?ar?ya ula?an ilk ki?i oldu. Ve bug?n herhangi bir vajinal sim?lat?rle yap?lan neredeyse t?m egzersizlere denir« Kegel egzersizleri» .

Vajinal toplar

Vajinal toplar genellikle 1,5 ila 4 cm ?ap?nda, yuvarlak veya yumurta ?eklinde, iki veya ?? k?reden olu?an bir demet halinde sat?lmaktad?r. Onlar?n as?l amac? artan vajinal kas tonusu.

T?bbi silikon, cam, metal, ah?ap, toksik olmayan plastik ve do?al ta? gibi y?ksek kaliteli ?zel malzemelerden ?retilmi?tir.

Bir kad?n ki?isel tercihlerine ve saklama kolayl???na g?re se?imini yapabilir. Bu samimi ?r?n? se?menin temel ko?ulu, iyi cilalanm?? bir y?zey ve her zaman y?ksek kaliteli, g?venli bir malzemedir; toplar?n y?zeyi olukluysa, ?zerinde fazladan ??k?nt? olmad???ndan emin olman?z gerekir.

Tembel de?ilseniz ve vajinal k?releri d?zenli olarak kullan?yorsan?z, bu kesinlikle vajinan?n en eri?ilemeyen kaslar? dahil olmak ?zere hemen hemen hepsinin tam ve kaliteli geli?imine katk?da bulunacak, s?k?l???n? ve elastikiyetini art?racak ve ayn? zamanda cinsel ili?kiyi de rahatlatacakt?r. uyumsuzluk ve anorgazmi.

Vakum Vakum (pn?matik) cihazlar? wumbling konusunda ?ok ?nemli ve etkili bir sim?lat?r olmakla birlikte olduk?a kullan?m? zor

ve yeni ba?layan biri uygulaman?n ayr?nt?lar?n? anlayamayabilir. Ancak temellere ve temel tekniklere hakim olduktan sonra, vakum sim?lat?rlerini kullanman?n sonu?lar? ilk derslerden itibaren ortaya ??k?yor.

Navlun Vajinal-pelvik antren?r?n a??rl???, ?zerine a??rl?k tak?lan k???k bir top gibi g?r?n?r. B?yle bir mermi yarat?ld??zellikle kuvvet antrenman? i?in

?nemli! Normal kas geli?iminde oldu?u gibi y?k?n kademeli olarak artt?r?lmas? gerekir.-Hangi sim?lat?r? tercih ederseniz edin, temel kullan?m kural?

zarar verme. En iyi se?enek, m?r?ldanma ve samimi sa?l?k konusunda ?zel kurslara gitmek ve ard?ndan sizin i?in uygun ko?ullarda pratik yapmak olacakt?r.

Yeni ba?layanlar i?in temel egzersizler

Sadece evde ders y?r?tmekte rahat olan yeni ba?layanlar i?in wumbling'i kullanman?n temel kurallar? uzun zamand?r t?m ?evrimi?i kaynaklarda sunulmaktad?r; ayr?ca, samimi egzersiz y?ntemi bile ?zel e?itici resimlerde sunulmaktad?r. Ancak y?r?tme y?ntemlerine ge?meden ?nce ?unlar? yapman?z gerekir: di?er baz? tekniklerde ustala??n

1. , ?rne?in:
2. Rahim i?i gerginli?i giderme tekni?i. Bu y?ntem, sfinkterin daha fazla gev?eme ile geri ?ekilmesini veya gerilmesini i?erir, ancak manip?lasyon, abs ve gluteal kaslar?n kat?l?m? olmadan tamamen ger?ekle?tirilmelidir.
3. Uygun vajinal e?itim tekni?i. Uygulamas? olduk?a basittir ve uygun olan herhangi bir yerde ve herhangi bir zamanda yap?labilir. Bunu yapmak i?in vajinal kaslar? yava? bir ?ekilde s?kman?z ve gev?etmeniz yeterlidir.

Wumbling e?itiminin en pop?ler y?ntemlerinden baz?lar? yeni ba?layanlar i?in:

Y?ntem numaras? 1.

• Pelvik kaslar? s?kmak ve yakla??k 6 saniye bu pozisyonda kalmak, ard?ndan rahatlamak gerekir. 12 kez tekrarlay?n.
• H?zl? bir tempoda kaslar? 12 kez s?k?p a??n ve ard?ndan 1 dakika boyunca bu pozisyonu s?k?p sabitleyin. Bu kompleks 3 yakla??mla ger?ekle?tirilir.

Y?ntem numaras? 2.

• Pelvik kaslar?n?z? 20 saniye boyunca h?zla s?k?n ve gev?etin, ard?ndan 10 saniye dinlenin. 3 kez tekrarlay?n.
• Kaslar?n?z? 5 saniye boyunca h?zl? bir tempoda s?k?n ve gev?etin. 8 kez ger?ekle?tirildi.
• Kaslar? yar?m dakika s?k?n, ard?ndan gev?etin ve 20 saniye sonra ayn? manip?lasyonu tekrarlay?n. (3 yakla??m).

Y?ntem No.3.

• Ortalama bir h?zda pelvik kaslar? 40 kez s?k?n ve a??n. (3 yakla??m).
• Kas? olabildi?ince g??l? bir ?ekilde s?k?n ve gerilimi 30 saniye tutun, ard?ndan 20 saniye dinlenin. 7 kez yap?n.

S?n?flara kontrendikasyonlar

Herhangi bir fiziksel aktivite ve v?cudun manip?lasyonu gibi, m?r?ldanma egzersizlerinin de kendine has ?zellikleri vard?r. kontrendikasyonlar:

1. Rahim sarkmas? veya miyomlar?.
2. ?e?itli etiyolojilerin pelvisindeki t?m?rler.
3. Kistik olu?umlar.
4. Cinsel yolla bula?an hastal?klar da dahil olmak ?zere genito?riner sistemin ?e?itli hastal?klar?.
5. Cerrahi m?dahale endikasyonlar?.
6. Ameliyat sonras? veya do?um sonras? d?nem.

Ayr?ca, evde pratik yaparken, her kad?n bedeninin bireysel oldu?unu hat?rlaman?z gerekir, bu nedenle, farkl? m?r?ldanma tekniklerine hemen hakim olam?yorsan?z, ?z?lmemeli, sadece ?nerilen kurallar? takip etmeli ve hedefinize g?venle do?ru ilerlemelisiniz. ve zamanla sonu?lar t?m beklentilerinizi a?acakt?r.

Bir makale ?ald?m, uzun zamand?r bir tane yazmak istiyordum ama bir t?rl? f?rsat bulamam??t?m. Okudu?umda d???nd?m ki, belki de yazd?m ve sanki t?m kelimeler unutulmu? gibi. dilimden al?nd?)

VAJ?NAL TOPLARLA NASIL YAPILIR?

Peki, sat?n ald???n?z toplar ve sonu? almak i?in onlarla ne yapman?z gerekti?i. ?ncelikle size ?yle g?r?nse bile bu toplar?n neler yapabilece?i. hi?bir ?ey yapm?yorlar ve hi?bir ?ey hissetmiyorsunuz, yine de g?revlerini yerine getiriyorlar, yani i? toplar? (silikon toplar?n i?ine gizlenmi? metal toplar?n ayn?s?) yuvarlayarak masaj yap?yorlar. Toplar vajinan?n i?indeki "?l? b?lgelere", yani en ?iddetli yak?nla?ma s?ras?nda bile etkilenmeyen b?lgelere ula??r ve b?ylece bu b?lgelere kan ak???n? art?rabilir, t?kan?kl?k riskini azaltabilir ve sizin i?in en ?nemli olan ?ey budur. ?ok ihtiyac?m?z olan vajinal orgazma ula?t???m?z b?lgeleri uyand?r?r?z. Ve ancak bu toplar sayesinde b?yle bir masaj alabilirsiniz. Ve hafif bir titre?im hissetmeniz de tam olarak ihtiyac?n?z olan ?ey. Zamanla bu duyumlar daha parlak ve daha yo?un hale gelecek, duygusall???n?z ve duyarl?l???n?z artacakt?r. Yani, bu toplar? her g?n yan?n?zda ta??y?n, sadece derin b?lgeleri canland?rmak i?in, s?reyi 10, 15, 20, 30 dakika art?r?n. Bu arada, i?inde toplar?n oldu?u bir vajinal orgazm ya?ayabilirsiniz. Ve bu ama?la, kendinizdeki fizyoloji doktorunu, sorgulay?c? ara?t?rma zihniyle: analiz, sentez, kar??la?t?rma vb. d???nce s?re?lerini kapatman?z? ve KADIN'? duyumlar? ve sadece hissetmesiyle a?man?z? tavsiye ederim. tekrar hisset ve hisset. Bireysel ?zellikleriniz sayesinde toplar? tutmak i?in e?itim a?amas?na ihtiyac?n?z olmad???na, sadece onlarla birlikte y?r?d???n?ze sevinin, hareket ederken bir masaj etkisi olu?ur (toplar?n vajina i?inde yuvarlanmas?) ve bunlar?n etkisi alt?nda hafif uyar?lmadan co?kuya kadar cinsel duygular deneyimlemeye ba?lars?n?z. Bu arada, sadece y?r?yemezsin, ayn? zamanda dans da edebilirsin. M?zik farkl? olabilir ama en sevdi?iniz tom-tomlar? ?almadan ?nce yava? melodilerle ilgili, z?playabilir, atlayabilir ve ip atlayabilirsiniz, yerde s?rt ?st? yuvarlanabilirsiniz (yoga egzersizi), “hu? a?ac?” yapabilirsiniz ”, “bisiklet” egzersizi ve sonra Hayal g?c?n?z size as?l meselenin rahat oldu?unu s?yleyecektir... ve ho? hisler deneyimleyeceksiniz. Evet, ya?lay?c?y? c?mert?e ve y?rekten kullanmay? unutmay?n (bu arada deney de yapabilirsiniz, ancak silikon daha iyidir; kayma ?zellikleri s?resiz olarak dayan?r, bu da uzun s?reli egzersizler i?in gereklidir.)

Toplar? ?n sevi?me gibi h?zl? etkili bir ?are olarak da kullanabilirsiniz, e?er bu zevk i?in yeterli zaman?n?z yoksa kocan?zla yata?a atlamadan ?nce, atlad?ktan sonra toplar? istedi?iniz heyecan derecesine kadar kendinizde ta??y?n. , onlar? hemen ??karmay?n, kocan?z? ok?ay?n ve onun sizi d??ar?dan ok?amas?na izin verin, toplar hala i?erideyken (duyular ?ok daha parlak olacakt?r) ve n?fuz etmeden hemen ?nce, kendinizi onlardan kurtar?n veya ondan bunu yapmas?n? isteyin. Koca. ?stelik ??karma y?ntemi, ?ok, ?ok yava?, p?r?zs?z bir ??karma veya baz? duraklamalarla enfes bir zevke de d?n??t?r?lebilir. tutkulu bir sars?nt?yla keskin, h?zl? bir ?eki?e kadar, o me?hur vajinal orgazm ancak bu eylemlerden meydana gelebilir. Hat?rlamaya ve kesinlikle uymaya de?er en ?nemli kural, sonuca odaklanmak ve onun i?in ?abalamamak, s?recin tad?n? ??karmakt?r ??nk? biz kad?nlar bu ?ekilde tasarland?k ve orgazm sadece bir bonus. Ve herhangi bir ?zel his beklemeyin, sadece olan biteni dinleyin, ?ocuk gibi davran?n, ilgilisiniz, merakl?s?n?z, oynarken hareket edin ve sadece rahat ve keyifli olan? yap?n, ho? olmayan hislerden uzakla??n, eylemlerden keyif almaya ?al???n .

Kas antrenman? egzersizlerine gelince, i?te bunlardan baz?lar?:

1. Toplar? veya yumurtalar? vajinaya yerle?tirmeden ?nce uyand?r?lmal? veya toplar? c?mert?e ya?lamal?s?n?z. T?m s?rt?nme noktalar?n?n ve vajinal toplarla temas eden noktalar?n ya?lanmas?, mukoza zar?n?n istenmeyen s?rt?nmesini ve mikrotravmay? ?nleyecektir.

2. A??rl?kl? toplarla yap?lan t?m egzersizler ayakta yap?lmal?d?r.

3. Dikkatli ve kademeli olarak vajinal toplar? teker teker yerle?tirin, halkay? d??ar?da b?rak?n, ard?ndan binici pozisyonunu al?n: bacaklar omuz geni?li?inde a??k, ayaklar i?e d?n?k ve dizler b?k?l?, s?rt d?z.

5. Vajinal toplar? vajinaya yerle?tirdikten sonra, toplar? i?eride s?k?ca tutarak vajinal kaslar? s?k?n. ?lk olarak, d??ar? d??melerine izin vermemeye ?al??arak i?erideki toplar? s?k?n ve a??n. Toplar? yukar?-a?a??, sa?a-sola hareket ettirin. ?imdilik m?mk?n oldu?unca. Vajinal kaslara tamamen hakim olana kadar bu hareketleri yap?n. Vajinadaki toplarla oynayarak, k?sa s?rede vajinadaki her kas?n hareketlerini ay?rt etmeyi ??reneceksiniz.

6. Bu egzersizleri her yakla??m i?in birka? dakika ger?ekle?tirin ve bir yakla??m?n s?resini kademeli olarak art?r?n.

Ba?ka bir harika egzersiz:

Ayakta pozisyonda ger?ekle?tirilir. Rahatlaman?z ve egzersiz makinesini vajinaya yerle?tirmeniz gerekir. Egzersizleri dik durarak, kollar?n?z ?n?n?ze do?ru uzat?lm?? ?ekilde veya e?er bundan rahats?zl?k duyuyorsan?z kemerinizin ?zerine koyarak yapmal?s?n?z.

Egzersiz s?ras?

?imdi kaslar?n?z? germeye ?al???n ve toplar? onlarla tutun, onlar? hissetmeye ?al???n, ?ekilleri, boyutlar?. Duygular?n?z? dinleyin. Vajinay? zihinsel olarak ?? par?aya b?l?n. Alt k?s?m vajina giri?ini kapatan kaslard?r. Orta k?s?m vajinan?n kaslar?d?r. Bu ikinci hedefiniz. Burada bu kaslar?n her hareketini ay?rt edebilme, kontrol edebilme ve istedi?iniz y?ne hareket ettirebilme becerisini kazanman?z gerekiyor. ???nc?s? ise vajinan?n en ?st k?sm?, do?rudan rahim a?z?n?n bulundu?u yer. Bunu kontrol etmeyi ??renmek kolay de?il, ancak ?? b?l?m? de kullanabildi?inizde, sevi?me s?ras?nda bunlar? kolayca y?nlendirebileceksiniz ve bu, herhangi bir partner ?zerinde kal?c? bir etki b?rakacakt?r. Yani sim?lat?r?n?ze girdiniz. Art?k onu i?inizde tutmal?s?n?z. Bunu yapmak i?in, sanki ??k??? engelliyormu? gibi ilk b?l?m?n kaslar?n? gerin. Topu hissedin. ?imdi derin bir nefes al?n ve makineyi kavrayarak ikinci b?l?m?n kaslar?n? kas?n.

Bu kolay oldu?unda topu yukar?, a?a?? ve bir yandan di?er yana nas?l hareket ettirece?inizi ??renmeye ?al???n. Farkl? g??lere sahip bir topu s?kmay? ve a?may? ??renin. ?imdi ???nc? b?l?m? hissedin ve kas?n.

?imdi egzersiz makinesini alt k?sm?ndan tutup ?st k?sm?yla d??ar? do?ru itmeyi deneyin. Genel olarak bu durumda tamamen duygular?n?za g?venebilir ve vajinal kaslar?n?z? geli?tirmek i?in her t?rl? egzersizi bulabilirsiniz. Ancak kas liflerini dinlenme s?ras?nda g??lendirdi?inden, kaslar? her zaman gergin bir durumda tutman?n, kompresyonlar?n? gev?emeyle de?i?tirmek kadar etkili olmad???n? unutmamal?y?z. Kaslar?n?z? her g?n ?al??t?rmak en iyisidir, ?zellikle de ilk ba?ta, sadece onlar? ?ekillendirmeye ?al???rken.

Ve bir al??t?rma daha: Bir veya her iki topu da yerle?tirirsiniz ve ipli?i d??ar?da b?rak?rs?n?z. ?imdi ipi ?ekiyorsunuz, toplar? ??karmaya ?al???yorsunuz ve kaslar?n?zla direnerek onlar? i?eride tutuyorsunuz. Bu durumda ho? olan, faydal? olanla birle?tirilir.

?imdilik bu kadar. Pratik.