K?rek ?ekmeye d??k?n olan kabartmal?, formda sporcular, k?skan?l?k ve hayranl?k nesnesidir. Bu t?r sonu?lar? elde etmek i?in, su ?zerinde k?rek ?izmeyin. Bir k?rek sim?lat?r?ne girmek yeterlidir.

K?rek Sim?lat?rleri T?rleri

K?rek sim?lat?rlerinin tasar?m?, hem eller hem de volanlar i?in tutamaklardan olu?ur. ?ki t?r sim?lat?r vard?r: Mekanik ve manyetik.

Mekanik k?rek sim?lat?rlerinin alt t?rleri: in?a edilmi? bir fan, hidrolik ile aerodinamik. Mekanik k?rek sim?lat?rlerinin ana dezavantaj?, egzersizler s?ras?nda p?r?zs?z hareket ve g?r?lt?n?n olmamas?d?r.

Solda, yap?l? bir fanl? aerodinamik k?rek sim?lat?r? var, sa?da bir hidrolik k?rek sim?lat?r? var

Manyetik sim?lat?rler?ok daha pahal?ya mal oluyorlar, ancak ?e?itli avantajlar? var. D?zg?n ve sessizce ?al???yorlar. Elektromanyetik k?rek sim?lat?rleri en geli?mi? sim?lat?rlere aittir. ??inde in?a edilmi? bir bilgisayar elektromanyas?, egzersiz tekni?inin optimum y?k?n? ve kontrol?n? sa?lar.

Manyetik K?rek Sim?lat?r?

Ana, sim?lat?rde k?rek ?ekmek i?in kaslar i?eriyor

K?rek sim?lat?r? ?zerinde e?itim farkl? kas gruplar?n? ?al??maya zorlar. Bu sim?lat?r, i?teki v?cudun t?m ?st yar?s?n? i?erir - s?rt, ellerin kaslar?, pres, omuz kemeri ve g???s kaslar?.

Bacaklar ve gluteal kaslar daha az dahildir. K?rek sim?lat?r? ?zerindeki egzersizler s?ras?nda ana hareket, ?ubu?un kay??a ?zlemidir - s?rt kaslar?n? g??lendirmek i?in bir egzersiz.

Sim?lat?rde k?rek tekni?i

Egzersize ba?lamadan ?nce, sim?lat?r kay??lar?n?n g?venli bir ?ekilde sabitlendi?inden emin olman?z gerekir. Topuklar sim?lat?r?n pedallar?na s?k?ca s??mal?d?r. V?cut biraz ?ne do?ru e?imlidir, s?rt e?it bir konumda. K?rek tekni?inin do?ru y?r?t?lmesi, s?rt kaslar?, kollar?n ve bacaklar?n bask?s? ??z?l?r. Egzersizleri neredeyse bir h?zda ger?ekle?tirerek, ?ok say?da kalori harcayacak ve dayan?kl?l??? art?racaks?n?z.

1 d?n?? a?amas? (kurtarma a?amas?)

Bu a?amada, v?cudun konumu yakalan?r. T?m v?cut kaslar? rahatlamal?d?r. Eller neredeyse d?z kal?r. Dizlerinizi b?k?n, sonra kollar?n?z? tamamen d?zeltin.

Kancan?n 2 faz? veya yakalama

Bu a?amada k?rek ?ekmenin y?r?t?lmesi s?ras?nda, ana nokta v?cudun konumudur. Egzersize yanl?? pozisyondan ba?larsan?z, kaslar uygun gerginli?i almaz. Eller d?z olmal?, omuzlar kal?alarla ayn? seviyede olmamal?d?r. Ana a??rl?k merkezi ayaklara d??erse v?cudun konumu do?ru kabul edilir.

?nemli: Yukar? hareket ederken, y?k?n bacaklardan ellere ge?mesi gerekti?ini hat?rlamak ?nemlidir. “K?rekle su t?rm?klama” gibi, yanal ve trapezoidal kaslar ?al??maya ba?lar. Yakalama a?amas?na ge?erken, hareketin kal?adan gitti?inden emin olman?z gerekir. Ayn? zamanda, v?cut 30 dereceden en fazla e?ilmelidir. Ard?ndan, v?cut kaslar?n? zorlaman?z ve y?k? ayaklara e?it olarak da??tman?z gerekir. Bacaklar? dikey olarak sabitledikten sonra, v?cut ve kal?alar aras?nda l?men olmad???ndan emin olun.

3 h?zlanma ve hareket a?amas?

Omuzlar?n ve ellerin d?zeltildi?inden emin olduktan sonra, ayaklar? s?k?ca sabitlemek gerekir. K?rek?enin ???nc? k?sm?n? tamamlad?ktan sonra, v?cudun biraz geriye yaslanmas? gerekiyor. ?nceki a?amada olan bacaklar?n konumu de?i?meden kal?r. Y?ksek kaliteli titreme, en uygun h?zda ?al??may? m?mk?n k?lar. ?yile?me a?amas?n? unutmay?n! Dirsekleri b?kerek ellerinizi alt kaburgalara ?ekin. ?al??ma yanal, omuzlu, deltoid kaslar? ve paz? i?erir.

?nemli: Bilekler d?z kalmal?d?r. Ayr?ca, omuzlar?n?z? s?k??t?rmay?n ve kald?rmay?n.

H?zlanma ve hareket a?amas?nda maksimum g?? elde edilir. Bacaklardan (kuadriseps ve gluteal) ba?layarak, alt s?rt?n yan? s?ra kollar? ve omuzlar? (omuz sendesi, paz?, arka deltoid, lateral, yamuk, rhomboid kaslar?) a??n.

4 Final A?amal? K?rek

Dizlerin tamamen d?z oldu?u o anda, son a?ama meydana gelir. K?rekler alt kaburgalar?n seviyesinde olmal?, v?cut kaslar? gergindir. Ba?, boyun ve omuzlar rahat olmal?, dirsekler geride sabitlenmeli, bilekler gerilmez.

Yeni ba?layanlar i?in birka? ipucu: Kurtarma a?amas?nda acele etmeyin. Bu, kaslarda mikro ?atlak olu?umuna yol a?ar. Sap?n yakalanmas?na dikkat edin. ?ok s?kmay?n. En do?ru se?enek, parmaklar?n?zla kolun yumu?ak tutu?u olacakt?r. Yeni ba?layanlar, maksimum kalori say?s?n? yakmak i?in a??nma i?in ?al??mak yerine do?ru egzersiz tekni?ini se?meli ve takip etmelidir. Yanl?? k?rek yaralanmalar?na, burkulmalara ve kaslara yol a?ar. K?rek sim?lat?r?nde egzersizlere ba?lamak, y?k? ve yo?unlu?u kademeli olarak artt?rmak ?nemlidir.

Bir egzersiz yaparken nas?l do?ru nefes al?rs?n?z

Nefes alma, v?cudun oksijen ile do?ru tekni?inin ve doygunlu?unun bir bile?enidir, bu da ?zellikle kardiyovask?ler sistemin ?al??mas? i?in ?nemlidir. D???k yo?unlukta y?klenirken, en iyi se?enek bir dalga ?zerinde bir nefes almad?r. H?zlanma ve hareket a?amas? s?ras?nda yava? yava? havay? serbest b?rak?r, iyile?me a?amas?nda derinlemesine nefes al?r. Daha yo?un bir h?zda y?klenirken, kurtarma a?amas?na solunum ??k??? eklemeniz gerekir.

V?DEO: K?rek Sim?lat?r?nde E?itim Tekni?i

K?rek Sim?lat?r?nde Egzersizler Yapman?n Ana Hatalar?

Ana hatalar Bir k?rek sim?lat?r?nde egzersiz yaparken var olan:

Ba?lang?? pozisyonunda b?k?lm?? d?z dirseklerdir (dirsek eklemlerinin hastal?klar?na yol a?ar) d?z dizler (diz eklemlerinin hastal?klar?na yol a?ar) geriye b?k?lm?? (istisna - ???nc? a?ama, v?cudu hafif?e atman?z gerekti?inde) Sim?lat?rde k?rek ?ekme dizisi (egzersiz yapma tekni?ini asimile etmeden yeni gelenler hemen yo?un bir h?za gider.

K?rek sim?lat?rlerinin faydalar? ve zarar?

K?rek sim?lat?r?ndeki s?n?flar kardiyo y?klerine aittir.

K?rek egzersizleri g??lendirin:

Solunum kardiyovask?ler sinir sistemi

K?rek Geli?tirme:

kas korse, v?cudun dayan?kl?l???n? artt?r?r Metabolizmay? h?zland?r?r

30-40 dakika s?ren bir ders i?in, sporcu yakla??k 800 kcal harc?yor - a??r? kilola m?cadelede m?kemmel bir g?sterge.

Modern elektromanyetik sim?lat?rler, t?m e?itim s?recini a??k?a kontrol eden ?zel bilgisayar programlar? ile donat?lm??t?r. Ayr?ca, bir k?rek sim?lat?r?ndeki s?n?flar?n d???k bir h?zda s?n?flar?n hamile kad?nlara bile g?sterilmesi ger?e?idir.

K?rek sim?lat?r? ?zerindeki egzersizler sayesinde, kas -iskelet sistemi ve omurga hastal?klar?n?n g?venilir ?nlenmesi ger?ekle?tirilir ve eklemlerin esnekli?i ve hareketlili?i artar.

?al??malar?n g?sterdi?i gibi, sim?lat?r ?zerinde d?zenli e?itim kad?nlarda ve erkeklerde cinsel aktiviteyi artt?r?r.

Bir k?rek sim?lat?r? ?zerinde ders planl?yorsan?z, ?nce bir doktora dan???n. Bazen fiziksel egzersizler v?cuda zarar verir.

K?rek s?n?flar? a?a??daki hastal?klar? olan ki?ilerle kontrendikedir:

Tiroid hastal???n?n hipertansiyonu kardiyovask?ler hastal?k bula??c? hastal?klar (SARS, influenza) Omurgan?n baz? hastal?klar?

??z?m

Hareket, formda bir beden, sa?l?k ve iradenin anahtar?d?r. K?rek sim?lat?r? ?zerinde e?itim, kilo vermeye, kaslar? g??lendirmeye, vask?ler sistemi, stres ve kayg?y? unutmaya yard?mc? olur. K?rek sim?lat?r?, hayalleriniz, canl?l???n ve b?y?k bir ruh halinizin fig?r?n? yaratmak i?in evrensel bir asistan olacak.

K?rek Sim?lat?r? (k?rek) ?zerinde k?rek, etkili ve pop?ler bir CrossFit egzersizidir. K?rek sim?lat?r?, bir teknede bir k?rek?inin taklidi olarak kullan?l?r, ancak sadece bir spor salonunda. Ayn? zamanda, olduk?a y?ksek bir kardiyovask?ler y?k v?cut ?zerinde-k?rek ?ekmenin s?zde kardiyo egzersizlerinin grubuna girmedi?i hi?bir ?ey i?in de?ildir. Bug?n size k?rek ?ekme ?al??malar?na hangi kaslar?n dahil edildi?ini, k?rek ?ekimin zarar ve faydalar? hakk?nda anlataca??z ve k?rek sim?lat?r?ne nas?l girilece?ini ayr?nt?l? olarak anlataca??z.

Hangi kaslar ?al???r?

K?rek sim?lat?r? ?zerindeki k?rek do?ada evrenseldir, yani farkl? spor e?itimi ve ?e?itli fizi?e sahip insanlar i?in uygundur.

?zellikle, bu t?r s?n?flar, sporda t?bbi k?s?tlamalar? olan ve b?y?k a??rl?kl? insanlara g?sterilir. E?itim s?ras?nda hareketsiz bir pozisyon, sporcunun b?y?k bir a??rl???na sahip diz ve kal?a eklemlerinin g?venli?ini sa?lar.

Tekni?in tam olarak y?r?t?lmesiyle, k?rek ?ekimi i?in daha fazla, v?cutta a?a??daki kas gruplar?n? sallar:

Eller: Bile?in ekstans?rleri ve fleks?rleri, triseps, paz?; Omuzlar: Delta'n?n ?n ve arka demetleri; Geri: Omurgal?lar, trapezoidal kas, en geni? s?rt kaslar?; Bacaklar ve kal?alar: kal?a paz?, b?y?k gluteal kas, kuadriseps; Pres: i? ve d?? e?ik kaslar.

Bir k?rek sim?lat?r? kullanarak k?rek ?ekmenin ana ?zelli?i, ?ok say?da farkl? v?cut kas?n?n e?zamanl? aktivitesidir. V?cudun yo?un ?al??mas?, e?itim s?ras?nda e?siz bir kardiyo etkisi yaratan kalp kas?lmas?n?n say?s?n? artt?r?r.

K?rek sim?lat?r?nde egzersiz yapma tekni?i

K?rek sim?lat?r? ?zerinde egzersiz yapmak i?in belirgin bir teknik, v?cudun hem ?st hem de alt k?s?mlar?n?n aktif olarak ?al??mas?n? sa?lamal?d?r. ?rne?in, bir egzersiz bisikletinde ko?arken veya s?rerken, ?o?unlukla alt g?vde dahildir. Ve bir k?rek sim?lat?r? ?zerinde antrenman yaparken, neredeyse t?m v?cut i?e yar?yor.

4 a?amadan gelen bu talimat size k?rek sim?lat?r? ile nas?l ba?a ??kaca??n?z? s?yleyecektir:

Restoratif a?ama

Egzersizin bu a?amas?nda, sporcunun t?m v?cudu ayaklar?na do?ru kayar. T?m v?cut rahat bir durumda olmal? ve kaslar gergin de?ildir. Bu durum, sim?lat?r?n v?cudu kolayca a?a??daki konuma getirmesini sa?lar: dizler b?k?l?r ve eller d?zd?r.

N?bet a?amas?na ge?mek i?in v?cudun haz?rlanmas? gerekir. Dava "bir saat" ileriye do?ru e?ilir. E?im a??s? 30 dereceden fazla olmamal?d?r. ?imdi v?cut gergin ve hareket kal?adan gidiyor. Ayaklar, y?k? e?it olarak da??tarak sim?lat?re s?k?ca dinlenir. ?st uyluk y?zeyi v?cutla temas halindedir.

Esir almak

Bu a?aman?n kesin olarak y?r?t?lmesi do?rudan t?m egzersizin verimlili?i ile ili?kilidir. Bu nedenle, v?cudun pozisyonunu bir kez daha kontrol etmek ?nemlidir:

D?z eller; Omuzlar d?zle?tirilir ve kal?alarla ayn? dikey ?izgi ?zerinde bulunur; Kafa kesinlikle ileri y?nlendirilir; V?cudun a??rl???n?n neredeyse tamam? ayaklara aktar?l?r (koltu?un ?zerinde y?kselen bir his olmal?d?r).

Yakalaman?n en yo?un an?nda, bu t?r duygular g?zlemlenmelidir:

Alt g?vde, sanki sim?lat?r?n sap?na yap??t?r?lm??t?r; “K?rek dalgas?” ndan sonra, yava?lamas? s?ras?nda k?rek koluna kar?? koyan bir var; S?rt kaslar? ve trapezoidal kaslar aktive edilir.

Nefes alma k?rek ritmi ile birle?tirilir. Bir “k?rek dalgas?” ?zerinde bir inhalasyon alman?z ?nerilir. Egzersizin geri kalan?nda nefes nefes almal?d?r. Aktif k?rek s?recinde, iyile?me a?amas?nda nefes nefese olabilir. Belirli bir sporcu i?in uygun bir solunum ritmi se?ti?inizden emin olun.

Tekneyi itmek

Aya??n ilk pozisyonunda, hala sim?lat?re kar?? dururlar ve eller d?zeltilir. Daha sonra, platformdan uzakla?man?z gereken yard?m?yla kuadriseps ba?lan?r. ?imdi kal?a paz? dahil. K?rek?enin 1/3'?nde, sap dizlerinin yan?nda oldu?u s?rada, kasa yakla??k “11 saat” sap?yor. Egzersizin bu k?sm?n? ge?erken, k?rek ?ekiminde ?ekmek de?il, itmenin ?nemli oldu?unu hat?rlamak ?nemlidir. ?tme g?c?, egzersizin t?m s?reci ile tempoyu belirler.

Biti?:

?imdi dirsekler b?k?ld? ve s?rt?n paz?, omuzlu ve deltoidal kaslar? i?e ba?lan?yor. Dirsekler, alt kaburgalar seviyesinde v?cuda ?ekilir. Ayn? zamanda, eklemlere a??r? y?k getirmemek i?in bilekleri b?kmemek ?nemlidir. Omuzlar?n i?te aktif olarak dahil edilmesi nedeniyle "itme" g?c? elde edilir. Y?kselmeden hafif?e geri al?n?rlar. T?m v?cut kaslar?, zay?ftan g??l? olana kadar artan olarak aktive edilir. Bu maksimum g?? sa?lar. ?lk olarak, kuadriseps ve gluteal kaslar a??l?r, daha sonra s?rt?n alt k?sm? ve sonu? olarak - biseps, trapezoid, omuz -k?rm?z?, arka deltoid, lateral, rhomboid kaslar?.

K?reklerin sonu

Son a?ama, diz eklemlerinin tamamen d?zle?tirilmesi s?ras?nda ba?lar. ?imdi v?cudun konumunu tekrar zihinsel olarak kontrol etmeniz gerekiyor:

?eki? durdurulur; Eller d?zd?r ve k?rek kolu solar pleksus alan?nda bulunur; G?vde - "11 saat" e?imi ile; gerginlikte kabu?un kaslar?; Boyun ve omuzlar rahat; G?r?n?m d?z; Dirsekler indirilir ve geri beslenir; Ellerin bilekleri d?zeltilir ve rahatt?r; G???s hafif?e kald?r?ld?.

Sim?lat?rde k?rek ?ekmeye nas?l uygun iki ?nemli ilke:

Hareket ve dinlenme oran? 1: 2 olarak e?itlenmelidir. ?yile?me a?amas?na dayanmak ve bir sonrakine ge?mek i?in acele etmemesi daha iyidir. ?o?u zaman, sporcular bu kural? ihmal ederler. Acele etmeye gerek yok! Sap?n kavramas? yumu?ak ve esnektir. Kabu?u tutmak i?in eli ?ok s?kmaya gerek yok: Sadece parmaklar?n?zla tutmak yeterlidir.

Bir k?rek sim?lat?r?nde k?rek ?ekme tekni?inin videosu, a??k bir a??klama ile k?sa bir se?enek:

Yeni ba?layanlar i?in k?rek sim?lat?r? ?zerindeki egzersizin do?ru performans? hakk?nda ayr?nt?l? bir video:

Faydalar ve Zarar

Bir?o?u sorudan endi?e duyuyor - k?rek sim?lat?r? ?zerindeki egzersizlerden herhangi bir fayda veya zarar var m?? Kusursuz teknolojiye sahip bir k?rek sim?lat?r?nde e?itim, v?cut kaslar?n?n t?m ana gruplar?n? hemen hemen yapar. B?ylece, v?cutta yo?un kardiyo y?k? sa?lar. Bu etkiye ek olarak, bu t?r “k?rek” egzersizleri, sporcunun v?cudunda a?a??daki olumlu s?re?leri te?vik edecektir:

kardiyovask?ler ve sinir sistemlerinin g??lendirilmesi; solunum sisteminin geli?tirilmesi ;; kas korse iyile?tirme; v?cudun artan dayan?kl?l???; kas -iskelet sistemi ve omurga hastal?klar?n?n ?nlenmesi; ilgili kaslar?n g?c?nde art??; Metabolizman?n h?zlanmas?; Artan esneklik ve eklem hareketlili?i.

V?cudu daha ince bir k?rek sim?lat?r? yapmak i?in susamak i?in m?kemmel bir asistan olacak. 40-60 dakikal?k aktif e?itim i?in yakla??k 800-1000 kcal harcayabilirsiniz. Bu, ?rne?in bir egzersiz bisikleti ve ko?u band? ile kar??la?t?r?ld???nda olduk?a y?ksek bir g?stergedir. Solunum tekni?i ve kardiyovask?ler sistemin aktif ?al??mas?, ya? birikintilerinin yanma s?recinin ba?lat?lmas?na katk?da bulunur.

Yaralanma veya a?r? olan baz? sporcular derslere ba?lamadan ?nce bir doktora dan??mal?d?r. Sim?lat?r ?zerindeki k?rek ?unlar?nda kontrendikedir:

hipertansiyon; tiroid bezi ile ilgili sorunlar; enfeksiyon veya viral so?uk; kalp veya vask?ler hastal?klar; Omurga Hastal?klar?.

Bir k?rek sim?lat?r? ?zerinde ?al??ma hakk?nda sorular?n?z varsa, Valkom yorumlarda. Be?enmek? Repost!

K?rek sim?lat?r?, evde kurulabilen sim?lat?rlerden biridir. ?ok fazla yer kaplamaz ve uygun fiyatl?d?r. B?yle bir birim, ?zellikle kilo kayb? i?in farkl? ama?lar i?in yararl? olabilir. Bununla birlikte, bu sim?lat?r?n ?al??mas?n?n ana y?n?, s?rt kaslar? ?zerinde ?al??makt?r. G?n?m?zde, birka? ince k?z ve kad?n. Ancak duru?la, durum her y?l k?t?le?ir. Hareket eksikli?i ve hareketsiz bir ya?am tarz?, farkl? y?nlerde omurgan?n e?rili?ine, e?ik, osteokondroza yol a?ar. Bir ki?inin genel durumu omurgan?n sa?l???na ba?l?d?r. Wrtiles genellikle beyin aktivitesinde bir azalmaya, metabolik s?re?lerin bozulmas?na, zay?f sindirime ve di?er bir?ok ho? olmayan hastal?klara yol a?ar. Ve g?zel duru? iyi bir fig?r?n anahtar?d?r. Kad?n?n g?zel bir d?z s?rt?na sahipse a??r? kilo bile ?ok fark edilmeyebilir. Bu durumda, g???s daha y?ksek ve hacimli g?r?n?yor, mide ?iziliyor, omuzlar gururla d?n?yor. Y?r?y???n kendisi bile de?i?ir.

K?rek Sim?lat?r? nedir

Bu y?zden, K?rek sim?lat?r? nedir? Bu, bir teknede bir sat?r? sim?le etmenizi sa?layan bir cihazd?r. Onu kullanarak, k?rek ?ekerken k?rek olu?turacak hareketleri tam olarak tekrarlars?n?z. Baz? modellerde, k?rek ?ekmenin ger?ek ko?ullar?na m?mk?n oldu?unca ?ok ?ey getiren komik detaylar bulabilirsiniz. Kulplar ne?eli ?eklinde yap?l?r ve fan, taze bir esinti taklit eden ?nde in?a edilmi?tir.

?imdi k?rek sim?lat?rleri iki tip ?retir - mekanik ve manyetik. Birincisi olduk?a basit ve ucuz. Ancak manyetik bir?ok kez daha pahal?d?r, ancak daha fazla i?levi vard?r. Y?k? kolayca de?i?tirmenize, sorunsuz ve sessizce ?al??man?za izin verirler.

K?rek sim?lat?r?n?n faydalar?

K?rek?ilerin ?ok g?zel ve cesur fig?rleri oldu?u bir s?r de?il. Geni? omuzlar, g??l? s?rtlar bir?ok adil cinsiyetin dikkatini ?eker. Tabii ki, b?yle bir etkiye ihtiyac?m?z yok. Bununla birlikte, k?rek sim?lat?rleri erkekler ve kad?nlar i?in e?it derecede yararl?d?r.

K?rek sim?lat?r? ?zerinde ?al???rken, s?rt, omuz kompleksi, pres ve hatta kal?alar?n kaslar? dahildir. B?ylece, neredeyse t?m v?cut i?e yar?yor. Bu t?r y?kler sayesinde ya? sorunsuz ve e?it bir ?ekilde yak?l?r. Ve g?zel g??l? kaslar ona geliyor. D?zenli e?itim dayan?kl?l??? art?r?r, solunum ve kardiyovask?ler sistemleri uyarmaya yard?mc? olur, ya? yakmak i?in de gerekli olan h?zland?r?lan metabolizmaya izin verir.

K?rek sim?lat?r? ?zerine e?itim kardiyovask?ler ve solunum sistemlerinin ?al??malar?n? d?zenledi?inden, kardiyo y?klerine atfedilir. Bu nedenle, ya? yakma ve kas geli?tirme etkinli?ini artt?rmak i?in kuvvet egzersizleri ile birle?tirilebilirler. V?cudunuzu g??lendirmeniz gerekiyorsa, ?ekici bir g?r?n?m verin, kendinizi bir k?rek sim?lat?r?yle s?n?rlayabilirsiniz.

K?rek sim?lat?r?n?n ellerindeki kaslar? artt?rd???na inan?lmaktad?r. Asl?nda, uygun kullan?m? ile y?k, s?rt kaslar?, pres ve omuz ku?ak aras?nda e?it olarak da??t?l?r. Bu nedenle, "b?y?k eller" in etkisinden korkamazs?n?z. Tek k?s?tlama omurga ile ilgili problemlerdir. Bununla birlikte, hafif e?rilikle, bu t?r y?kler hi? m?dahale etmeyecektir. Aksine, arka kaslar? g??lendirecek ve omurgay? d?zle?tireceklerdir. Ancak, nas?l do?ru oturaca??n?z?, bir y?k se?ece?inizi ve hareketleri ger?ekle?tirece?inizi s?yleyecek deneyimli bir ki?inin denetimi alt?nda e?itime ba?lamak daha iyidir.

K?rek sim?lat?rlerinin ?ok fazla erdem var. Bu, fiyat, kalite ve ergonominin en uygun kombinasyonudur. Biraz yer kaplarlar, ancak etkinlikleri s?radan egzersizlerden daha y?ksektir. Bir ?ocuk bile sim?lat?r?n ?al??malar?n? anlayabilir. Modern manyetik modeller, herhangi bir ayar? ?ok h?zl? ve kolayca de?i?tirmenizi sa?layan bir bilgisayar kontrol sistemine sahiptir. Kendiniz i?in en uygun program geli?tirebilir ve olu?turabilirsiniz. Ancak en ?nemli avantaj, kilo kayb?n?n vazge?ilmezli?idir. Bir k???k e?itim i?in yakla??k 800 kcal yakabilirsiniz. Obezite muzdarip insanlara bile ?nerilir.

K?rek Sim?lat?r? ile nas?l ba?a ??k?l?r

K?rek sim?lat?r?nde baz? s?n?f kurallar? var. Hafif bir s?cak ile ba?laman?z gerekir. Eklemleri germenize, kaslar? ?s?tman?za izin verecek basit bir egzersiz ?arj? yap?n. Bundan sonra, bir “sat?r” ba?latman?z daha kolay olacak, germe riski ortadan kalkacakt?r.

Egzersizler s?ras?nda e?ilmemek ?ok ?nemlidir. S?rt m?kemmel bir ?ekilde d?z olmal?d?r. M?mk?n oldu?unca geri d?nmeniz gerekiyor. Arkan?n ve zeminin a??s? yakla??k 45 derece olmal?d?r. Bu, y?k? e?it olarak da??tacakt?r.

Ani hareketler yapmay?n. Her sapma ve ba?lang?? pozisyonuna geri d?n?? sorunsuz bir ?ekilde yap?lmal? ve ?ok h?zl? bir ?ekilde yap?lmal?d?r. Dayan?kl?l?k e?itimi kadar yakla??m ve h?z say?s? ?ok ?nemli de?ildir. Her kas hissetmelisin.

“Sat?r” oldu?unuzda, gerginli?i arkadan kal?alara ve kal?alara aktarmaya ?al???n. Ancak dizler ?ok fazla zorlanmamal?d?r.

Optimal e?itim s?resi 50 dakikad?r. Bu s?re zarf?nda 3 tak?m egzersiz yapmal?s?n?z. Her biri 10 dakika s?rer, aralar?ndaki dinlenme s?resi de 10 dakikad?r. Haz?rlanmam?? insanlar k?sa e?itim ile ba?lamal?d?r. Yakla??mlar i?in zaman ayarlayabilirsiniz. Yava? yava?, bu zaman? ve bununla y?kleri art?rabilirsiniz. S?n?flar d?zenli, g?nl?k olmal?d?r. Bir g?n atlamak, ard?ndan bir tane daha izlemek yeterlidir. Ve t?m i?ler bo?una yap?lacak.

K?rek Sim?lat?r?n?n Etkiledi?i ?ey

Bir ayl?k e?itimden sonra ilk sonu?lar? fark edeceksiniz. Herhangi bir d?zenli egzersiz, iyi olma ve ruh halini geli?tirir. V?cudun daha g??l? ve esnek hale geldi?ini hissedeceksiniz. Cilt renginiz iyile?ecek. Enflamasyon meydana gelirse, azal?r veya tamamen kaybolurlar, cildin gen?li?inden sorumlu daha fazla kollajen ?retmeye ba?lar.

Birka? ay sonra, v?cudunuz ?ekici bir rahatlama sa?layacak. S?rt d?z bir ?izgi olacak, hareketler - zarif. Pasif bir ya?am tarz? ile ili?kili baz? hastal?klar bile ayr?labilir. Migrenler ve bas?n? d????leri konusunda daha az endi?eleneceksiniz, hareket ve yeni i?ler i?in daha fazla enerji g?r?necektir. ?nce bir fig?r fig?r? herhangi bir kad?n? ne?elendirir ve kar?? cinsin mutlu bak??lar?n? ?eker.

K?rek sim?lat?r?ne d?zenli olarak girdi?inde, solunum ve kan ve kan vask?ler sistemlerinizin d?zenli olaca??ndan emin olabilirsiniz. Bir?ok hastal???n geli?imini ?nleyebilir ve gen?leri koruyabilir, g?nde sadece bir saat e?itime harcayabilirsiniz.

Bir k?rek sim?lat?r?, k?rek ?ekmeyi taklit eden bir spor sim?lat?r?d?r. Di?er kardiyo trafi?inin ?o?unun aksine, e?itim s?ras?nda, s?rt kaslar?n?, omuz kemeri, paz?, kar?n presini ve v?cudun ve ?st v?cudun di?er bir?ok kas?n? i?erir (ko?u band?, bir elipsoid gibi veya bir egzersiz bisikleti).

K?rek mekani?i kendi i?inde and?r?yor - ?ok y?ksek s?rd?r?lebilir temel egzersizlerden biri. S?rt kaslar?n?n geli?tirilmesinden (omurgan?n g??lendirilmesi dahil) ve g??l? eller olu?turmaktan sorumlu olan bu egzersiz oldu?undan, k?rek sim?lat?r?nde d?zenli e?itim sayesinde, ger?ekten spor fig?r? olu?turabilirsiniz.

Y?zme kullanarak g???s ve pres kaslar? nas?l pompalan?r? - Geni? omuzlar?n nas?l yap?laca?? ve g???s kaslar?n?n nas?l geli?tirilece?i hakk?nda.

Ev i?in bir k?rek sim?lat?r? nas?l se?ilir?

T?m modern k?rek sim?lat?rleri d?rt tipe ayr?l?r - hidrolik, manyetik, hava ve su. Hidrolikli en basit mekanik k?rek sim?lat?r?n?n fiyat? yakla??k 10-15 bin ruble, y?ksek kaliteli hidrolik yakla??k 25-30 bin ruble, 60-80 bin ruble manyetik. Su bask?s?na sahip bir k?rek sim?lat?r? daha da pahal?d?r.

Manyetik ve su sim?lat?rlerinin do?rudan k?rek tekni?i ile ?ok daha do?ru bir ?ekilde taklit edilmesine ra?men (asl?nda daha sorunsuz hareket etmenize izin veriyorlar), hidrolik boyutunu ?nemli ?l??de a?arlar. Bu nedenle kompakt hidrolik sim?lat?rler, genellikle katlan?r olan ev kullan?m? i?in daha uygundur.

Hangi kaslar k?rekle ?al???r?

K?rek sim?lat?r? hakk?nda d?zenli e?itim sadece v?cudun neredeyse t?m kaslar?n? aktif olarak i?ermekle kalmaz, ayn? zamanda v?cudun solunum ve kardiyovask?ler sistemlerinin tonunu da iyile?tirir. Asl?nda, ba?ka hi?bir sim?lat?r, ?zellikle ucuz ev sim?lat?rlerinin segmentinde - sonucu a??s?ndan kar??la?t?r?labilir etkiyi g?steremez.

Her ?eyden ?nce, k?rek sim?lat?r? v?cudun ?st yar?s?n? geli?tirir - omuz kemeri, g???s kaslar?, s?rt ve kol kaslar?. Bununla birlikte, uyluklar?n ve gluteal kaslar?n ?n ve arka y?zeyinin kaslar? da aktif olarak yer al?r ve y?k?n bir k?sm? kasan?n bas?na ve kaslar?na d??er (?zellikle do?ru teknikle).

K?rek Sim?lat?r?nde K?rek Tekni?i

1. Yakalama. K?rek sim?lat?r?ndeki hareketin ba?lang?? noktas? a??z kavgas?na benzemektedir. S?rt d?zd?r, bacaklar gergin ve s?k?l?r, kollar uzat?l?r, parmaklar sap? s?k?ca tutar. Kasa biraz e?imli, g???s a??k ve ileriye bak?yor, bas?n gergin, s?rt?n en geni? kaslar? rahat.

2. ?tme. Hareket, bacak kaslar?n?n mukavemeti ve omuz ku?a??n?n aktivasyonu ile itilmeyle ba?lar. Paz? a??ld?ktan sonra, sim?lat?r?n sap?n? mideye ?ekerek. S?rt kaslar? ortaya ??kar ve g??s?n? ?ne iter. Ayn? zamanda, kal?alar?n ve kal?alar?n kaslar? dizdeki baca??n? d?zeltir.

3. Kar?n kaslar?, v?cudun konumunu stabilize ederek ?al??maya dahil edilir; Kal?alar?n kal?alar? ve kaslar? gergindir. Paz?lar zorla eller sap? kay??a daha da yak?n ?eker - ayn? zamanda, g???s hareket genli?ini artt?rmak i?in daha da ileri sergiler.

4. Restorasyon. Triceps'in g?c? taraf?ndan tutulan sap ilerliyor. Daha sonra, hafif?e e?ilerek, dava ilerler (bas?n kaslar? gergin ve s?rt d?zd?r). Sadece bundan sonra bacaklar dizlere b?k?l?r. Hareket orijinal n?bet konumunda sona erer.

Teknik k?rek: animasyon

K?rek tekni?ini otomatizme getirmek son derece ?nemlidir ve bunu yapmay? ??renmenin en kolay yolu hareket a?amalar?n? saymakt?r. Bir kere- Bacaklar itilir, eller rahatt?r. ?ki(Diz ?izgisinde kullan?n) - Eller ?ekmeye ba?lar, kasa geri sapar. ??- S?rt a??l?r, eller sap? kay??a daha da ?eker.

Ayr?ca bir faz say?s? ile ba?lang?? pozisyonuna d?nmeniz ?nerilir. Bir kere- Eller ileri gider, triseps a??rl???n? destekler, s?rt hafif?e geriye do?ru e?ilir. ?ki- Dava ?ne do?ru e?ilir, bas?n gergindir. ??- Hareket ayaklara iletilir, dizler b?k?l?r. Ve Fitseven'in yukar?da belirtti?i gibi, derin nefes almay? unutmay?n - patlamada kendiniz i?in ?zlemde nefes al, nefes verin.

Teknolojinin ana hatalar?

Bir k?rek sim?lat?r? kullanma tekni?inin tipik bir hatas?, i?te ?al??mas? gereken kaslar?n de?il, tamamen kat?l?m?d?r. Ellerini ?ekmek yerine, bir?ok ?nsezi ve arka kaslar?n arkas?n? ?ekmeye ba?lar. Bununla birlikte, bu tamamen yanl??t?r - k?rek sim?lat?r? ?zerindeki e?itim s?ras?nda s?rt a??lmal?d?r ve g???s biraz ileri sergilenir.

?kinci yayg?n hata, bas?n ve v?cudun kaslar?n?n zay?f tutulumu ve k?rek s?ras?nda y?zey solunmas?d?r. T?m e?itim s?ras?nda olmas? gerekti?ini unutmay?n ve ayr?ca akci?erlerinizden m?mk?n oldu?unca ?ok fazla hava solumaya ve nefes almaya ?al???n - ve hi?bir durumda nefesinizi tutmay?n.

***

K?rek sim?lat?r?, sadece kalori yakmaya ve kardiyovask?ler sistemin (uygun ve derin nefes almaya) i?ini iyile?tirmekle kalmay?p, ayn? zamanda g??l? bir s?rt ve pompalanm?? ellerle bir spor fig?r? geli?tirmek i?in en iyi ev kardiyo ka?ak??lar?ndan biridir. Bununla birlikte, k?rek tekni?inin do?rulu?u e?itimde ?nemli bir and?r.

K?rek sim?lat?rleri, daha az iyi olmasa da, ko?u band? veya bisiklet kadar pop?ler de?ildir. Ve ya? yakma a??s?ndan, k?rek a??r? kalorilerden ?ok daha h?zl? kurtulmaya yard?mc? olur.

Profesyonel

A?a??daki olumlu noktalar ay?rt edilir:

• ?al???rken, neredeyse t?m insan kaslar? (bacaklar, bacaklar, meme, s?rt, bas?n, kollar, omuzlar) dahil;
• y?ksek kalori t?ketimi (dakikada yakla??k 8 kcal);
• Metabolizman?n h?zlanmas?.

Eksileri

Sim?lat?r kullanman?n a?a??daki olumsuz anlar? hakk?nda konu?abiliriz:

• Yo?un ?al??ma, hareket tekni?i olduk?a karma??k oldu?undan, yabanc? i?lere izin vermeyecek, TV izlemeyecek ve dikkati da??lmayacakt?r;
• Ayr?ca kaslar ?zerinde bir g?? y?k? vard?r, bu nedenle herkes b?yle bir sim?lat?r ?zerinde etkili bir ?ekilde kalori yakamaz.

Hangi kaslar ?al???r?

A?a??daki gruplar ?al??maya dahil edilmektedir:

• Kolordu: S?rt Kaslar? - Rektus, Rhomboid, geni?, ayr?ca ellerin kaslar? (paz? dahil), g???s kaslar?, omuz kemeri, daha az abdominal pres;
• Alt g?vde (daha az ?l??de): kuadriseps, kal?alar.

Zemin se?enekleri

Performans kavrama de?i?imini ?e?itlendirin:

Ek olarak, ellerin konumunu de?i?tirerek, y?k? ?e?itli kas gruplar?na y?nlendirmek m?mk?nd?r.

Y?r?tme tekni?i

S?n?flar?n maksimum fayda sa?lamas?, hareket tekni?ini ??renmesi i?in. S?rt?n g??lendirilmesi ve siluetin iyile?tirilmesi 3-4 ay i?inde ger?ekle?ir. K?rek iki a?amadan olu?ur:

• ?eki?;
• geri d?nmek.

?eki?

Alt uzuvlar d?zle?tirilir, v?cudu geri reddeder. Temel olarak, arka bacaklar y?klenir. Eller d?zeltildi, omuzlar rahat. Hareketin sonunda eller b?k?l?r, omuzlara uzat?l?r. V?cut biraz reddedilir, bacaklar d?zeltilir. Sap, kar?n kaslar?na ?ekilir.

Geri d?nmek

?lerlerler, kal?alardan ba?larlar. Merminin koltu?u sinek mekanizmas?na ge?er ve ?st ekstremitelerin yolu alt y?r?nge ile kesi?mez.

E?itimden ?nce her seferinde, kan dola??m?n? artt?rmak ve v?cudu daha fazla y?k i?in haz?rlamak i?in s?cak bir UP yap?l?r.

K?rek Sim?lat?r?ndeki Normal S?n?f S?resi - 50 dakika. Bu s?re zarf?nda, atlet ?? egzersiz seti yapmay? ba?ar?yor.

S?n?flar 20 dakika ile ba?lar ve kademeli olarak uzat?l?r. Reg?lat?r ?zerindeki y?k (model taraf?ndan sa?lan?yorsa) en d???k seviyeyi ayarlay?n. Kuruluma hakim olurken ana ama?, v?cudu bir tona tan?tmakt?r.

Bu d?nemde yo?un ve uzun e?itim kontrendikedir. Y?k?n art?r?labilece?inin bir i?areti, kaslarda rahats?zl?k eksikli?idir.

Kas -iskelet sisteminin hastal?klar?yla sonu?lanan en yayg?n hatalar:

• Hareketler yaparken, y?k dizlerin ?zerine d??er, bu da eklem hastal???n?n geli?mesine yol a?ar;
• S?rt b?k?l?r;
• Keskin hareketler yap?n veya aniden egzersizi durdurun.

E?itimi durdururlar, e?er iyi bir ?ekilde k?t?le?irse - zay?fl?k, ba? d?nmesi ve bulant? ortaya ??kt?. K?rek sim?lat?r?n?n faydalar?na ra?men, baz? kalp hastal??? ve kan damarlar? ve serebrovask?ler bozukluklara sahip insanlara e?itim i?in izin verilmez.

Solunum yolu, y?ksek v?cut s?cakl??? ve genel halsizlik akut bakteriyel ve viral enfeksiyonlar?nda iyile?meye kadar e?itimi ertelediler. E?itime ba?lamadan ?nce, 35 ya??ndan b?y?k kronik rahats?zl?klar varsa bir doktora dan??mas? gerekir.

Egzersizler ve E?itim Program?

Temel kompleks i?erir k?sa Ve Uzun k?rek ?ekme. Egzersizler her 10-20 tekrarda 3 set yap?l?r.

K?sa K?rek

Ba?lang?? pozisyonu (metinde daha fazla - i.p.): Oturma, alt ekstremiteler diz ekleminde b?k?l?r, ayaklar kay??larla sabitlenir. Eller ileri uzat?ld?, kavrama d?z. Yava??a ayaklar?n? itti, geri d?nd? ve son noktada kollar? g??s?ne ?ekiyorlar. Yava? yava? I.P.

Uzun k?rek ?ekme

I.P.: K?sa bir k?rek ?ekiminde oldu?u gibi, ancak ayaklar kemerlerle sabitlenir, b?ylece topuklar durmadan biraz y?rt?l?r. S?rt biraz yuvarlan?r, ba? ?ne do?ru ?ekilir, eller d?zle?tirilir, kollar? do?rudan tutar.

V?cudu d?zeltmek i?in aya??n ?n?nden geri d?nerler. Ayn? zamanda, eller elleri dirseklerde b?k?r, kolu k?pr?c?k kemi?ine do?ru ?ekin. Yava? yava? I.P.

Egzersizin ilk a?amas?n? ger?ekle?tirirken v?cudu azaltmak i?in g??l? olursa, arkada o kadar ?ok kar?n kaslar? y?klenir.

Aksanl? Triceps e?itimi

I.P.: Koltukta ?ne otururlar, bacaklar tezgah?n kenarlar?nda bulunur, yerde durur, dizlere b?k?l?r. Elleriniz dirsek eklemlerinde b?k?l?r ve ba??n yan?nda saklan?rken, sapa tutun. Eller yava? yava? dik olarak yukar? do?ru d?zle?tirilir, y?k trisepsleri verir, daha sonra ayn? h?zda orijinal konumuna geri d?ner.

Deltoid kaslar?n geli?imini hedeflemek

I.P.: Sim?lat?r?n ?n?nde dururken, bacaklar omuz geni?li?ine yerle?tirilir, s?rt yuvarlanmaz. Sap, avu? i?i a?a??da tutulur. Eller, zemin y?zeyine paralel olana kadar kald?r?l?r.

E?itim ?emas?

Yakla??mlar aras?nda 5-10 dakika boyunca bir mola verilir. Bu kez, kaslar?n so?umas?n? ?nlemek i?in germe, kolay egzersizleri i?eren a??k hava aktiviteleri i?in tasarlanm??t?r.

• K?rek sim?lat?r?ndeki s?n?flar sadece kas iskeletini geli?tirmekle kalmaz, ayn? zamanda farkl? faydalar da getirmek - kas liflerinin kas?lmas?n? g??lendirin ve geli?tirin, dola??m sisteminin ?al??mas?n? normalle?tirin, dokular?n metabolizmas?n? ve beslenmesini iyile?tirin ve ba????kl??? uyar?n.
• K?rekten 60 dakikal?k, 480 ila 800 kcal aras?nda yanmak m?mk?nd?r. Bu t?r bir e?itim i?in ?nemli obeziteden muzdarip insanlara bile izin verilir.

??z?m

1. K?rek Sim?lat?r?, i?e neredeyse t?m kaslar? v?cuttaki eklemenize olanak tan?r
2. Ortalama enerji t?ketimi dakikada 8 kcal'dir.
3. Hareketler ve y?k ger?ekle?tirme tekni?i herkesten uzakt?r.
4. ?? e?itim seviyesi ay?rt edilebilir: Yeni ba?layanlar i?in orta ve maksimum karma??kl?k.
5. Ana hareketler k?sa ve uzun bir k?rek.

Fitness e?itmeni, grup e?itim e?itmeni, beslenme uzman?

Beslenme, hamile kad?nlar i?in diyet se?imi, kilo d?zeltmesi, t?kenme s?ras?nda g?da se?imi, obezite s?ras?nda g?da se?imi, bireysel bir diyet se?ilmesi ve t?bbi beslenme konusunda genel isti?areler y?r?t?r. Ayr?ca sporda modern fonksiyonel test y?ntemleri konusunda uzmanla?m??t?r; Sporcunun restorasyonu.

K?rek ?ekmeye d??k?n olan kabartmal?, formda sporcular, k?skan?l?k ve hayranl?k nesnesidir. Bu t?r sonu?lar? elde etmek i?in, su ?zerinde k?rek ?izmeyin. Bir k?rek sim?lat?r?ne girmek yeterlidir.

K?rek sim?lat?rlerinin tasar?m?, hem eller hem de volanlar i?in tutamaklardan olu?ur. ?ki t?r sim?lat?r vard?r: Mekanik ve manyetik.

Mekanik k?rek sim?lat?rlerinin alt t?rleri: in?a edilmi? bir fan, hidrolik ile aerodinamik. Mekanik k?rek sim?lat?rlerinin ana dezavantaj?, egzersizler s?ras?nda p?r?zs?z hareket ve g?r?lt?n?n olmamas?d?r.

Solda, yap?l? bir fanl? aerodinamik k?rek sim?lat?r? var, sa?da bir hidrolik k?rek sim?lat?r? var

Manyetik sim?lat?rler?ok daha pahal?ya mal oluyorlar, ancak ?e?itli avantajlar? var. D?zg?n ve sessizce ?al???yorlar. Elektromanyetik k?rek sim?lat?rleri en geli?mi? sim?lat?rlere aittir. ??inde in?a edilmi? bir bilgisayar elektromanyas?, egzersiz tekni?inin optimum y?k?n? ve kontrol?n? sa?lar.

K?rek sim?lat?r? ?zerinde e?itim farkl? kas gruplar?n? ?al??maya zorlar. Bu sim?lat?r, i?teki v?cudun t?m ?st yar?s?n? i?erir - s?rt, ellerin kaslar?, pres, omuz kemeri ve g???s kaslar?.

Sim?lat?rde k?rek tekni?i

Egzersize ba?lamadan ?nce, sim?lat?r kay??lar?n?n g?venli bir ?ekilde sabitlendi?inden emin olman?z gerekir. Topuklar sim?lat?r?n pedallar?na s?k?ca s??mal?d?r. V?cut biraz ?ne do?ru e?imlidir, s?rt e?it bir konumda. K?rek tekni?inin do?ru y?r?t?lmesi, s?rt kaslar?, kollar?n ve bacaklar?n bask?s? ??z?l?r. Egzersizleri neredeyse bir h?zda ger?ekle?tirerek, ?ok say?da kalori harcayacak ve dayan?kl?l??? art?racaks?n?z.

1 d?n?? a?amas? (kurtarma a?amas?)

Bu a?amada k?rek ?ekmenin y?r?t?lmesi s?ras?nda, ana nokta v?cudun konumudur. Egzersize yanl?? pozisyondan ba?larsan?z, kaslar uygun gerginli?i almaz. Eller d?z olmal?, omuzlar kal?alarla ayn? seviyede olmamal?d?r. Ana a??rl?k merkezi ayaklara d??erse v?cudun konumu do?ru kabul edilir.

?nemli: Yukar? hareket ederken, y?k?n bacaklardan ellere ge?mesi gerekti?ini hat?rlamak ?nemlidir. “K?rekle su t?rm?klama” gibi, yanal ve trapezoidal kaslar ?al??maya ba?lar. Yakalama a?amas?na ge?erken, hareketin kal?adan gitti?inden emin olman?z gerekir. Ayn? zamanda, v?cut 30 dereceden en fazla e?ilmelidir. Ard?ndan, v?cut kaslar?n? zorlaman?z ve y?k? ayaklara e?it olarak da??tman?z gerekir. Bacaklar? dikey olarak sabitledikten sonra, v?cut ve kal?alar aras?nda l?men olmad???ndan emin olun.

3 h?zlanma ve hareket a?amas?

K?rek sim?lat?r?ndeki s?n?flar K'dir.

K?rek egzersizleri g??lendirin:

• Solunum
• Kardiyovask?ler
• Sinir sistemi

K?rek Geli?tirme:

• kas korse
• V?cudun dayan?kl?l???n? art?r?n
• Metabolizmay? h?zland?r?n

30-40 dakika s?ren bir ders i?in, sporcu yakla??k 800 kcal harc?yor - a??r? kilola m?cadelede m?kemmel bir g?sterge.

Modern elektromanyetik sim?lat?rler, t?m e?itim s?recini a??k?a kontrol eden ?zel bilgisayar programlar? ile donat?lm??t?r. Ayr?ca, bir k?rek sim?lat?r?ndeki s?n?flar?n d???k bir h?zda s?n?flar?n hamile kad?nlara bile g?sterilmesi ger?e?idir.

K?rek sim?lat?r? ?zerindeki egzersizler sayesinde, kas -iskelet sistemi ve omurga hastal?klar?n?n g?venilir ?nlenmesi ger?ekle?tirilir ve eklemlerin esnekli?i ve hareketlili?i artar.

?al??malar?n g?sterdi?i gibi, sim?lat?r ?zerinde d?zenli e?itim kad?nlarda ve erkeklerde cinsel aktiviteyi artt?r?r.

Bir k?rek sim?lat?r? ?zerinde ders planl?yorsan?z, ?nce bir doktora dan???n. Bazen fiziksel egzersizler v?cuda zarar verir.

K?rek s?n?flar? a?a??daki hastal?klar? olan ki?ilerle kontrendikedir:

• Hipertansiyon
• Tiroid hastal?klar?
• Kardiyovask?ler hastal?klar
• Bula??c? Hastal?klar (SARS, Grip)
• Omurgan?n baz? hastal?klar?

??z?m

Hareket, formda bir beden, sa?l?k ve iradenin anahtar?d?r. K?rek sim?lat?r? ?zerinde e?itim, kilo vermeye, kaslar? g??lendirmeye, vask?ler sistemi, stres ve kayg?y? unutmaya yard?mc? olur. K?rek sim?lat?r?, hayalleriniz, canl?l???n ve b?y?k bir ruh halinizin fig?r?n? yaratmak i?in evrensel bir asistan olacak.

Bunu okudu?unuzdan emin olun