Bir?ok yeni anne yanl??l?kla art?k s?k? bir diyete ge?ebileceklerine inan?yor. Emzirilen bir bebe?in vitamin ve minerallere ihtiyac? vard?r. Bu nedenle, diyet dengeli olmal?d?r, ancak bir dizi ?r?n bundan g?venle ??kar?labilir. Do?umdan sonra kilo vermek i?in t?ketilen g?da miktar?n? azaltmak yeterli de?ildir, fazla kilolardan karma??k bir ?ekilde kurtulman?z gerekir. Deneyimli beslenme uzmanlar?, eyleme ge?irilebilir ?neriler geli?tirdiler ve bug?n bahsedece?imiz ana hususlar? vurgulad?lar.

Kilo neden do?umdan sonra kaybolmaz?

Bir ?ocu?un do?umundan sonra nefret edilen kilolardan kurtulmak olduk?a zordur, bu ?zelli?in bir tak?m nedenleri vard?r. Baz? gen? anneler, bir bebe?in do?umuyla birlikte yakla??k 2-3 kg ald?klar?n? fark ederler. mevcut v?cut a??rl???na ?nceki rakam? d?nd?rme giri?iminde, olas? n?anslar? dikkate almak ?nemlidir, bunlar? s?rayla ele alaca??z.

1. Tartt?ktan ve kilo vermeye ?al??t?ktan sonra, terazinin oku bir ?nceki i?arette gezindiyse, v?cut daha ?nce kazan?lan kilogramlarla ayr?lmaya hen?z haz?r olmad???n? iletmeye ?al???yor. Ya? birikintilerinin ?o?u emzirme s?ras?nda par?alan?r ve kalan ya?, annenin v?cudunun genel olarak t?kenmesini ?nler.
2. Do?um sonras? d?nemde hormonal arka plana ?nemli bir rol verilir, bir bu?uk y?la kadar s?rebilir. Hormonlar ayn? modda ?retilemez, bu nedenle v?cut a??rl??? artar veya sabit kal?r. Bu fakt?rlere genel yorgunluk, stres, uykusuzluk ve k?t? dengeli beslenme eklenir.
3. Do?um sonras? d?nemden bahsetmi?ken, bir?ok kad?n bir y?la kadar s?rebilen uzun s?reli bir depresyona girer. Bu sendrom yeni anneleri asabi, kay?ts?z ve ?fkeli yapar. ?o?u zaman ?ocuktan ho?lanmama, a?lama, tatl? ve ni?astal? yiyeceklere a?erme, sa?l?kl? yiyecekleri reddetme durumu vard?r. T?m bu fakt?rler do?umdan sonra kilo vermeye yard?mc? olmaz.
4. Bir?ok k?z daha zay?f olmak i?in g?nl?k do?ru beslenmenin gerekli oldu?unu unutur. Men?ye ya?l?, biberli, tuzlu ve tatl? yemekler ekleyemezsiniz. Ayr?ca, s?rekli a??r? yeme nedeniyle v?cut a??rl??? sabit durabilir, baz? durumlarda a??rl?k artacakt?r. Buna fiziksel aktivite eksikli?ini ve g?nl?k rutinin bozulmas?n? ekleyin.
5. Do?umdan sonra a??r? kilo alman?n ana fakt?rlerinden biri emzirmeyi reddetmektir. S?t v?cutta birikir ve a??r? ya? asidi i?eri?ine neden olur. Metabolizma ve kan dola??m? bozulur, i? organlar a??r ?ekimde ?al??maya ba?lar. Emzirirken, bir kad?n yakla??k 350-550 Kcal kaybeder. bir seferde, aksi takdirde bu rakamlar v?cut a??rl???na eklenir.
6. Do?um sonras? d?nemde kilo kayb? i?in ?zellikle ?nemli olan psiko-duygusal bile?endir. Bir?ok k?z bu y?ne ?nem vermez, ancak bo?una. Her ?eyden ?nce, belirli ama? ve hedeflerin belirlenmesine izin vermeyen i? motivasyon zarar g?r?r. Kad?nlar bir kez daha aynada kendilerine bakt?klar?nda ?nce beyni ba?ar?s?zl??a programl?yorlar.
7. A??r? kilolu olma e?ilimi, geli?memi? kas dokusu gibi dahili nedenler kilo kayb?n? engelleyebilir. ?lk do?umdan sonra k?zlar?n ikinci, ???nc? ve sonraki do?umlara g?re ?ok daha h?zl? kilo verdikleri fark edilmi?tir. ?zellik, ya?a ba?l? de?i?ikliklerden kaynaklanmaktad?r.

Hamilelik s?ras?nda kilo vermek ve ayn? zamanda sa?l?kl? cilt, t?rnaklar, sa?lar korumak istiyorsan?z bu ?nerilere uyun.

1. ??me rejimini g?zlemleyin, en az 2,3 litre t?ketin. g?nde temiz su. Kereviz, havu?, lahana, narenciye, elma bazl? taze s?k?lm?? meyve sular? haz?rlay?n. Ya? i?eri?i %3 olan s?t ?r?nlerine yaslanmay?n. Az ya?l? kefir veya s?t, yo?urt, fermente pi?mi? s?t, az ya?l? peynir alt? suyu tercih edin.
2. Temiz havada y?r?meye veya ko?maya ?zen g?sterin. Oksijen, dokulardaki t?m metabolik s?re?leri aktive eder, h?creleri oksijenle doyurur, bu nedenle ya? yakma bir?ok kez daha h?zl? ger?ekle?ir. Buna ek olarak, g?nde en az 15 dakika ip atlarsan?z veya kasna?? b?kerseniz iyi olur.
3. Kilo verirken, pi?mi? yemeklere tuz deneme al??kanl???ndan vazge?in. Hanelere bu imkan? sa?lay?n yoksa metabolizmay? s?rekli bozars?n?z. Kahvalt?y? asla atlamay?n. Do?umdan sonra kilo vermek istiyorsan?z, uyand?ktan sonra v?cudunuza uyanma zaman?n?n geldi?ine dair bir sinyal g?ndermeniz gerekir.
4. Psiko-duygusal durumu iyile?tirmek i?in bazen bir rahatlama seans? yapmak ?nemlidir. M?kemmel bir se?enek evde yoga, ?ifal? otlar ve eterler i?eren kokulu bir banyo, sakin m?zik dinlemek, dans etmek veya kitap okumak olacakt?r.
5. Bir?ok yeni anne uykusuzluktan veya kronik uyku yoksunlu?undan muzdariptir. G?nde en az 8 saat dinlenmeye ?al???n. Her f?rsatta uyumak i?in bir dakikan?z? ay?r?n. Bebek uyudu mu? Onunla yat, g?zlerini kapat ve hi?bir ?ey d???nme. Uyku eksikli?i, v?cudun fazladan kalori yakamamas?na neden olan enerji kayb?na yol a?ar.
6. Beslenme sistemini normalle?tirin, g?da al?m? kesirli olmal?d?r. ?deal se?enek, ?? ana ???n ve iki ara ???n?n varl???d?r. Men?y? yeterli miktarda demir i?erecek ?ekilde yap?n. Bu bile?ik, gastrointestinal sistemdeki kan dola??m?n? h?zland?rmaya yard?mc? olarak ya??n daha h?zl? yak?lmas?na neden olur.
7. Fiziksel olarak yemek i?in zaman bulmak ?ok zor olsa bile, hi?bir durumda a?l?ktan ?lmeyin. Daha ?nce de belirtildi?i gibi, g?nde 5-6 kez yemek yemeniz gerekir. A?l?k, metabolizman?n %60 oran?nda yava?lamas?na neden olur. V?cut, "ya?murlu bir g?n i?in stoklar?" bir kenara b?rakmaya ba?lar ve onlar? kesinlikle t?m ?r?nlerden ??kar?r. Exodus bir - art? 3-5 kg. mevcut v?cut a??rl???na
8. ?ok me?gul olsan?z bile, fiziksel egzersiz i?in g?nde en az d?rtte bir saat ay?r?n. Kesinlikle her ?ey yapacak: merdiven ??kma, be? litrelik bir ?i?eyle ??melme, ?ember d?nd?rme, ip atlama, sabah egzersizleri, nefes egzersizleri vb. Kay?nvalidenizi veya kocan?z? bebekle y?r?y??e g?ndermeyi ba?ar?rsan?z , en sevdi?in m?zi?i a? ve elinden geldi?ince dans et.

Yeni anneler i?in yakla??k diyet

1. Daha ?nce de belirtildi?i gibi, emzirme d?neminde v?cut yakla??k 400 Kcal kaybeder. bir seans i?in. Bu nedenle do?um sonras? d?nemde bebek anneleri yeterince h?zl? kilo verirler. V?cudun nefret edilen kilolardan kurtulmas?na daha fazla yard?mc? olmak i?in yakla??k 2,5 litre i?in. % 85'i anne s?t? oldu?u i?in filtrelenmi? su.
2. Sabah uyand?ktan sonra bebe?i beslemek i?in acele etmeyin. ?nce y?z?n?z? y?kay?n, 10 dakika sonra Stevia (do?al ?eker ikamesi) ve az ya?l? s?t (Parmalat uygundur, ya? i?eri?i %0,1'dir) ile bir fincan ye?il ?ay i?in. Sadece i?ece?i i?tikten sonra emzirmeye ba?lay?n. G?nl?k diyetinize% 1 ila 3 ya? i?eri?ine sahip s?zme peynir ekleyin, kullan?m? kolay ve sa?l?kl?d?r.
3. Do?umdan sonra h?zl? bir ?ekilde kilo vermek i?in taze ve bu?ulanm?? (yava? bir tencerede) havu?lara yaslan?n. Sebze, ba??rsaklar?n aktivitesini normalle?tirir, v?cudu A vitamini ile doyurur (havu? zeytinya?? ile baharatlanm??sa). Ayr?ca ?ok miktarda taze sebze (g?nde yakla??k 1,2 kg) ve meyve (g?nde yakla??k 1,5 kg) yemeye de?er.
4. V?cudu lif ve proteinle doyurmak i?in g?nde bir kez ha?lanm?? bal?k, ha?lanm?? ya?s?z et veya deniz kokteyli yiyin. Tavada k?zart?lm?? g?dalardan tamamen ka??n?n. Ni?astal? yiyecekleri ve soyay? diyetten, her t?rl? tatl? yiyecekleri (?ekerlenmi? meyveler, tatl?lar, kekler, kekler, vb.)
5. "Yasak" meyveleri tatmak istiyorsan?z, ?ekerlenmi? meyveleri ?ekersiz kuru meyveler, ball? ?ikolatalar (g?nde 1 ?ay ka????ndan fazla de?il), do?al re?el (s?n?rl? miktarlarda) ile de?i?tirin. Tah?l ve baklagillerden vazge?meyin, yulaf ezmesi veya karabu?day lapas? ile kahvalt? yap?n, tam tah?ll? ekmek yiyin.
6. Do?um sonras? d?nemde, kad?n v?cudu akut bir folik asit, kalsiyum, ?inko, demir, magnezyum, A, B3, B6, C, D vitaminleri s?k?nt?s? ya?ar. O zaman, v?cut zararl? bile?ikler biriktirir (emziren bir kad?n i?in, s?radan bir insan de?il). A, D, E, K vitaminlerine dikkat edin.
7. Yasakl? yiyecekler aras?nda fast food, ev yap?m? konserve ve tur?ular, baharatl?, biberli, k?zarm?? ve unlu yemekler yer al?yor. Ayr?ca muz ve ?z?mleri, y?ksek ya?l? s?t?, gazl? i?ecekleri, sade kahveyi ve tatl?lar? tamamen terk etmeye de?er. Bu?day ekme?i, ya?l? et sular?, domuz eti (hamuru hari? her ?ey), ni?astal? sebzeler ve tah?llar yemek tavsiye edilmez.

Diyet Takviyeleri

1. ??tah? bast?rmaya veya ya? dokusunu yakmaya y?nelik diyet takviyelerine ba?vurmak kesinlikle yasakt?r (Ye?il Kahve, Haftada Kilo Verme, Leovit vb.). Aksi takdirde, t?m i? organlar?n ?al??mas? bozulacak, bebek bireysel ho?g?r?s?zl?k (kusma, ishal, ate?) geli?tirmeye ba?layacakt?r. Ayn? zamanda, bu t?r ila?lar? ald?ktan sonra, a??rl?k “?l? a??rl?k” haline gelecek, onu kar??t?rmak olduk?a zor olacakt?r.
2. G?nde t?ketilen t?m kalorileri hesaba katacak bir g?nl?k tuttu?unuzdan emin olun. G?r?n?rl?k, i?tah?n?z? kontrol etmenize ve d?zenli aral?klarla saatlik yemek yemenize yard?mc? olacakt?r. Kalori say?s? 2000'i ge?memelidir. Bebe?i tamamlay?c? g?dalara aktarmaya ba?lad?ysan?z, say?y? 1600-1700 Kcal'a d???r?n. g?nde.
3. ?zellikle mide ve t?m v?cudun derisinin sarkmas?na neden olan ani kilo kayb?ndan ka??n?n. Deneyimli beslenme uzmanlar? oybirli?iyle emziren bir kad?n?n 450 gramdan fazla kaybetmemesi gerekti?ini s?yl?yor. g?nde fazla kilolu. Aksi takdirde endokrin ve dola??m sisteminin aktivitesi bozulacak, metabolizma yava?layacak, mide ve ba??rsaklar?n ?al??mas?nda problemler ba?layacak ve ba????kl?k sistemi azalacakt?r.
4. G?nl?k diyetinizi, izin verilen t?m yiyecekleri i?erecek ?ekilde olu?turun. Monoton yiyeceklerden ka??n?n, ?abucak s?k?lacak ve bunun sonucunda kendinize yasak yemeklere izin vermeye ba?layacaks?n?z. K???k porsiyonlar (doz ba??na yakla??k 200-250 gram) g?nde 5 kez yiyin ve bir?ok kad?n i?in al???lm?? oldu?u gibi 2 kez de?il. Son ???n yatmadan en az 4 saat ?nce olmal?d?r.
5. Sabahlar? ?eyrek saat jimnastik yapmay? al??kanl?k haline getirin. G?vdeyi farkl? y?nlere yat?rmak, akci?erler ve a??z kavgas? yapmak, germek yeterlidir. Bu t?r manip?lasyonlar kan ak???n? h?zland?racak, duygusal durumu tonland?racak ve h?zl? kilo kayb?na katk?da bulunacakt?r. Doktorunuzdan izin alarak yoga, esneme, y?zme, pilates veya dans derslerine kaydolun.
6. G?nl?k sorunlu b?lgelere masaj yap?n. Kar?n ve kal?alardaki k?vr?mlardan ge?in, bacaklar? ?al??t?rmak i?in ?zel vakumlu kaplar kullan?n. Bu y?ntem kan?n ??k???n? ve ya? dokusunun par?alanmas?n? h?zland?racakt?r. Du? al?rken cildinizi ?s?tmak i?in masaj eldiveni, egzersiz makinesi veya sert s?nger kullan?n.
7. Do?um sonras? g?bek boyutunu azaltmak i?in d?zenli olarak sar?n. Bunu yapmak i?in cildi balla s?r?n, stre? filme sar?n ve ev i?i yapmaya ba?lay?n. 1-1.5 saat sonra polietileni ??kar?n, v?cudu kontrastl? bir du?la durulay?n.
8. Do?umdan sonraki alt? ay boyunca diyet yapman?z?n yasak oldu?unu sonsuza kadar hat?rlamak ?nemlidir. Bu s?re, kad?n v?cudunun hormonal dengeyi geri kazanmas?, di?er g?dalara yeniden in?as?, bir ?ocu?un do?umundan hemen sonra kaybolan faydal? elementlerle doyurulmas? i?in ayr?lm??t?r.

1. Bir bebe?in do?umundan sonra, yeni annelerin kendilerine zamanlar? olmaz ve bu ?a??rt?c? de?ildir. Ev i?leri, bir ?ocukla y?r?mek, beslenmek ve bak?m - t?m bunlar zaman ve ?aba gerektirir. Sonu? olarak, a??rl?k yava? yava? azal?r ve cilt sarkar. Bunu ?nlemek i?in yava? ama emin ad?mlarla hedeflenen hedefe do?ru ilerlemek gerekir. Fitness bu konuda size yard?mc? olacakt?r.
2. "Ev sporlar?" i?in yayg?n se?eneklerden biri, ?ocu?u ?zel bir kanguru ?antas?nda ta??makt?r. Bir saatlik y?r?y?? sonucunda anne yakla??k 300 kcal kaybeder ki bu iyi haber. Bebe?in b?y?mesi ve kilo al?m? ile orant?l? olarak i? y?k? artar.
3. G?nl?k y?r?y??ler s?ras?nda bacak kaslar? g??lendirilir, kal?alar s?k?l?r. Mideyi d?zenli olarak ?ekerseniz, bir ay sonra bask? g?r?nmeye ba?layacak, bel azalacak. Ek olarak, kasna?? g?nde 15-20 dakika b?kebilirsiniz.
4. Daha sert bir antrenmana ba?lamak i?in can at?yorsan?z, doktorunuza dan???n ve bir spor salonuna kaydolun. Emzirme d?neminde havuzda ?ok yo?un olmayan y?zme, yoga ve pilates yeni ba?layanlar i?in tercih edilmeye de?er.
5. Hevesli bir spor salonu a????ysan?z, a??rl?ks?z bir dizi egzersiz yap?n. Ek a??rl?klar (demir) ile ?al???rsan?z, laktik asit b?y?k miktarlarda sal?nmaya ba?layacakt?r. Kar???m ac? hale gelece?i i?in emzirme imkans?z hale gelecektir.
6. Yeni do?an annelerin v?cudu kardiyo egzersizleriyle y?klemesi kesinlikle yasakt?r. Bunlara ko?u, egzersiz bisikleti, step, kayak, klasik aerobik dahildir. G???s kaslar?n? ?al??t?rmay? ama?layan egzersizlerden ka??n?n. G???slerinizi sallayan herhangi bir aktivite i?in destekleyici bir sutyen kullan?n.

Emzirme d?neminde meme bak?m?

Do?umdan sonra meme s?t nedeniyle dramatik bir ?ekilde b?y?r. Bu nedenle, bir?ok bayan emzirmenin kesilmesinden sonra olu?an ?atlaklar?n (?atlaklar?n) ortaya ??kmas?ndan korkmaktad?r.

1. Bunu ?nlemek ve lazer cilt restorasyonuna ba?vurmamak i?in cildi buzla silmeyi al??kanl?k haline getirin. ??lem s?resi her meme bezi i?in 45 saniyedir. ?ifal? bitkilere dayal? kozmetik buz haz?rlayamazs?n?z, aksi takdirde bebek alerji geli?tirir.
2. Sabah uyand?ktan sonra kontrastl? bir du? al?n, g??s?n?z? kuvvetli bir bas?n?la ?slat?n, ?nce so?utun, sonra ?l?k suyla. Bundan sonra sert bir havluyla silin, cilt tonunu korumak i?in krem kullanmay?n.
3. Aerobik top ile basit bir egzersiz yap?n. Cihaz? elinize al?n, dirseklerinizi yanlara do?ru yay?n. Topu m?mk?n oldu?unca s?kmaya ?al???n, egzersizi 5 dakika yap?n.
4. G???slerinizin ?eklini destekleyen i? ?ama??r? sat?n al?n. Beslenme bitiminden sonra cildin sarkmas?na izin vermez. Arkas? ek destekli (geni? ray) pamuklu ?r?nleri se?in.
5. "Hipoalerjenik" olarak i?aretlenmi? bir kozmetik peeling sat?n al?n. F?r?alama prosed?r?n? haftada 4 kez yap?n, s?re en az 20 dakika olmal?d?r. M?mk?nse, peelingi masajla birle?tirin, meme bezlerine ve alt?ndaki b?lgeye hafif?e masaj yap?n.

Do?umdan sonra kilo vermek yeterince zordur, ancak prosed?r imkans?z olarak adland?r?lamaz. ??me rejimini takip edin, ?n?m?zdeki hafta i?in bir men? yap?n, yava? bir ocakta veya buharda yemek pi?irin. G?nl?k egzersiz yap?n ve masaj yap?n, bir spor salonuna kaydolun, a??rl?ks?z bir dizi egzersiz yap?n.

Video: do?umdan sonra nas?l h?zl? kilo verilir

Do?umdan sonra emzirirken kilo verme g?revi ?o?u yeni anne i?in ?n plana ??kmaktad?r. Temel olarak, hamilelik s?ras?nda kazan?lan kilogramlar kendili?inden ge?er. Do?umdan sonra bir kad?n 5 kg daha hafif olur - ortalama olarak ?ocuk, plasenta ve amniyotik s?v? ?ok a??rd?r. ?n?m?zdeki iki hafta i?inde 3 kg daha kaybolur: biriken s?v? ??kar?l?r, uterusun a??rl??? azal?r. Kalan fazla kilolar?n?zdan alt? ay i?inde kurtulabilirsiniz.

Evde emziren bir anne do?urduktan sonra kilo nas?l

psikolojik durum

Bir bebe?in do?umundan sonraki ilk haftalarda gen? bir anne zor zamanlar ge?irir. ?lk olarak, g?nl?k rutini de?i?iyor, k?r?nt?lar?n s?k s?k uyanmas? uyumas?na izin vermiyor. ?kincisi, hormonal de?i?iklikler nedeniyle sinirlilik ve a?lamakl?l?k artar. ???nc?s?, ?i?mi? rakam da iyimserlik katm?yor.

B?t?n bunlar i?tahta bir art??a yol a?ar. Kilolar?n gitmesi i?in her f?rsat? yeterince uyumak i?in kullan?n, g?n?n?z? kendinize en az?ndan biraz zaman ay?rabilece?iniz ?ekilde d?zenleyin. ?ocu?unuzla, y?r?y??lerle, m?zikle ileti?imin tad?n? ??karmay? ??renin.

Diyet ve ya?am tarz?

• D?zenli yemek yemeyi unutmay?n. ?? ana ???n ve iki meyve ara ???n? yemelisiniz. Beyaz undan yap?lan tatl?lar ve ekmekler diyetten ??kar?lmal? veya b?y?k ?l??de azalt?lmal?d?r.
• Normal emzirme ve kilo kayb? i?in emziren bir annenin ?ok i?mesi gerekir! Bu nedenle, sa?l?kl? bir i?me rejimi olu?turman?n zaman? geldi. G?nde en az 2 litre su i?in, kahveyi b?rak?n.

• Do?umdan sonra protein, demir ve kalsiyum a??s?ndan zengin besinlere ihtiyac?n?z vard?r. Bunlar peynir, bal?k, k?mes hayvanlar?, ya?s?z et, f?nd?k, karaci?er, kepekli ekmek ve ayr?ca liflerdir: meyveler, sebzeler, ye?illikler.
• Kalori takibi yap?n: Emzirmiyorsan?z diyetin enerji de?eri 1600-1800 kcal olmal?d?r. Emzirirken kalori yakla??k 300 kcal artt?r?lmal?d?r. S?k? diyetlerin sizin i?in kontrendike oldu?unu unutmay?n: yetersiz beslenme, bir ?ocukta ra?itizm, anemi, b?y?me gerili?i ve geli?meye yol a?abilir. Dengeli bir diyet yemeye ?al???n, ard?ndan kilo kayb? do?ru al??kanl?klar i?in bir bonus olacakt?r.
• ?ocuk b?y?d???nde, yulaf lapas? veya patates p?resi ?ok lezzetli olsa bile ondan sonra yemeyi bitirmeyin.

Fiziksel aktivite

• Do?umdan hemen sonra eklem egzersizleri yapmas?na, pelvik taban kaslar?n? g??lendirmesine (Kegel egzersizlerine dikkat edin), el kaslar?n? pompalamas?na izin verilir.
• 7 hafta sonra, do?um do?alsa, komplikasyon olmadan, zaten fitness yapabilirsiniz, ancak nazik bir modda.
• Sezaryen sonras? en az iki ay beklemeniz gerekecektir.
• Ancak ?u anda bile kar?n kaslar?n? g??lendirmeye y?nelik egzersizlerden ka??n?n, a??rl?kland?rma ajanlar?n? unutun. Kar?n bak?m? yapmadan ?nce herhangi bir diastaz (gebeli?e ba?l? rektus abdominis kas?n?n ayr??mas?) varsa bir jinekolog veya cerraha dan???n.
• Do?umdan sonra hava ko?ullar? sayesinde daha ciddi y?klere ba?lamak m?mk?n olacakt?r. Ancak hamilelik ?ncesi ve s?ras?nda aktif olarak spor yapmad?ysan?z ve bebe?inizi emzirmediyseniz, y?klere dikkat edin.
• Do?umdan sonra en h?zl? ?ekilde kilo vermek i?in her g?n egzersiz yapmaya ?al???n. Y?r?rken, bebek arabas?n? elinizden b?rakmadan ?nce h?zlan?n, sonra h?z? azalt?n, ci?erler yap?n, bacaklar?n?z? sallay?n. S?rt?n?z? d?z tutmay? unutmay?n. Ve evde, ?ocukla kollar?n?zda egzersiz yap?n, onu a??rl?kland?rma maddesi olarak kullan?n.

Bu heyecan verici jimnastik, do?umdan sonra h?zla forma girmenize yard?mc? olacakt?r. Rakam? s?k?la?t?rabileceksiniz ve bebek ?ok olumlu olacak!

Yeni do?mu? bir bebek, annesinin s?rekli yan?nda bulunmas?n? gerektirir. G?nl?k jimnastiklerinizi daha da etkili hale getirmek i?in bundan yararlan?n. K???k adam, hi?bir a??rl??? olmamas?na ra?men, ya?ayan bir damb?l veya standart olmayan bir a??rl?kland?rma ajan? gibi davranabilir - ?ocuklar onlarla u?ra??rken ?ok bula??c? bir ?ekilde g?lerler!

?nemli!

• Bu egzersizleri ancak k???k ?ocu?unuz ba??n? g?venle tuttu?unda yapmaya ba?layabilirsiniz.
• Bebe?in iyi bir ruh halinde oldu?u, inlemedi?i ve uyumak veya yemek yemek istemedi?i bir an? ?arj etmeyi se?in.

Egzersiz "U?-U?"

Kal?alar?n?z ayaklar?n?z?n ?zerinde olacak ?ekilde dizlerinizin ?zerine oturun. Dik oturdu?unuzdan emin olun. Bebe?i koltuk altlar?n?n alt?na al?n ve kollar?n? d?zelterek yukar? kald?r?n. ?ocu?un sevdi?i gibi h?zl? veya yava? yapabilirsiniz. 10 kez tekrarlay?n.

"Yak?n - uzak" egzersizi yap?n

D?z durun, bacaklar?n?z? geni? a??n ve hafif?e ?ne do?ru e?in. ?ocu?u s?rt?n?n alt?na, y?z? size bakacak ?ekilde al?n. Kollar?n?z? uzat?n, bebe?i a?a?? indirin. Bunu yaparken bacaklar?n?z? b?kmeyin. Ard?ndan kollar?n?z? tekrar b?kerek bebe?i size yakla?t?r?n. 10 kez tekrarlay?n.

Egzersiz "Canl? kettlebell"

Dizleriniz b?k?l? olarak kal?an?z?n ?zerine oturun. Bebe?i ayaklar?n?n arkas?na oturtun ve kollar? tutun. S?k? tutun - b?rakmay?n! Ayn? zamanda, v?cudu geriye do?ru e?in ve bebekle birlikte bacaklar? kald?r?n. Yatar pozisyonda bir an dondurun ve ard?ndan ipe geri d?n?n. 10 kez tekrarlay?n.

"D?rt ayak ?zerinde" egzersizi

Bebe?i karn?n?za koyun ve d?rt ayak ?zerinde durun. O emeklemeye ?al??acak ve sen onu bir k?pek gibi y?r?yerek takip edeceksin: sol elinizle ve sa? aya??n?zla, sonra tersi. 3 dakika yap?n.

?nemli!

• Hamilelikte al?nan kilo kayb? oran?, bir kad?n?n daha ?nce spor yap?p yapmad???na, bebe?i ta??rken kendine ?ok fazla izin verip vermedi?ine ba?l?d?r.
• Bir ?eyleri zorlamay?n: haftada 500 g'dan fazla kaybetmemelisiniz. Aksi takdirde, hormonal ba?ar?s?zl?k d??lanmaz.
• Do?umdan sonra emziren bir annede ?strojen ve progesteron seviyesi d??er ve metabolizma yava?lar. Diyet hamilelik s?ras?ndaki ile ayn? kal?rsa, ya? dokusu miktar? artacakt?r.

Do?umdan sonra kilo kayb? i?in ek ?nlemler

1. Kendi kendine masaj. Sorunlu b?lgelerde cildi s?k?la?t?rman?n ve kan ak???n? etkinle?tirmenin iyi bir yolu masajd?r. Prosed?r? ellerinizle yapmak daha iyidir, ancak rulo bantlar?n yan? s?ra ?zel masaj f?r?alar? ve manuel masaj aletleri de kullanabilirsiniz.
2. ovma. Do?um sonras? kilo vermek i?in SPA prosed?rleri yard?m?yla hipoalerjenik haz?r peelingler kullanmal? ve ideal olarak kendinizi do?al ?r?nlerden haz?rlamal?s?n?z. Ovma ile masaj? ?zel bir eldivenle birle?tirirseniz faydalar ikiye katlan?r. Prosed?r? yumu?ak dokunu?larla veya kontrastl? bir du?la bitirebilirsiniz.
3. Ev sarar. Forma girmenin bu etkili yolunun, yaln?zca do?al yollarla ger?ekle?tirilmesi de ?nerilir. (makaledeki ayr?nt?l? a??klamaya bak?n), sirke veya u?ucu ya?lar gibi emziren bir anneye zararl? bile?enlerden ka??n?n.
4. Meditasyon. Gen? anneler i?in kaslar? g??lendirmeye ve elastik hale getirmeye yard?mc? olacak ve en ?nemlisi size d?nerek son derece yararl? bir teknik, huzursuz bir psikolojik durumu stabilize edebilir ve do?um sonras? depresyondan ka??nabilir.

Emzirirken nas?l kilo verilmez

Eski formunu geri kazanmay? kendine hedef edinmi? emziren bir anne, do?umdan sonra h?zl? bir ?ekilde kilo verme g?revinin ne kendisine ne de ?zellikle bebe?e fayda sa?lamayaca??n? hat?rlamal?d?r. ?yile?me s?reci, sizin i?in ?al??acak ve kesinlikle sonu? getirecek, ancak v?cudun bireysel ?zelliklerine ba?l? olarak alt? aydan daha erken olmayacak ?ekilde zaman alacakt?r.

9 ayl?k heyecanl? bekleyi? sona erdi ve ?imdi gen? anne bebe?ini kuca??na al?yor. Bebe?in g?r?n???n?n sevinciyle birlikte yeni bir g?rev ortaya ??k?yor - v?cudun restorasyonu.

Hamilelik s?ras?nda kad?n v?cudunda meydana gelen de?i?iklikler muazzamd?r. Bir kad?n fig?r? ?zellikle g??l? bir ?ekilde “ac? ?eker”. Ve bu sadece kilo al?m?yla ilgili de?il: kaslar eski tonlar?n? kaybeder, fig?r?n silueti daha az etkileyici hale gelir, kal?alar?n, kal?alar?n ve g??s?n esnekli?i azal?r. Kad?n k?smen hakl? olarak fazla kiloyu ana "d??man" olarak g?r?yor ve t?m ?abalar?n? kilo vermeye y?nlendiriyor. Ancak, her zaman olumlu bir sonu? elde edilmez. Bunun nedeni ne olabilir ve aynadaki yans?man?za gururla bakmak i?in do?umdan sonra nas?l kilo verilir?

Emziren bir anneyi do?urduktan sonra nas?l kilo verilir: ba?ar?l? kilo kayb? i?in temel kurallar

Bir bebe?in do?umuyla, aslan?n d???nce, s?k?nt? ve endi?elerdeki pay? bebekle ba?lant?l?d?r. Bu ?a??rt?c? de?il, ayr?ca do?al ve iyi. Bu d?ng?deki ana ?ey, hala bir kad?n oldu?unuzu unutmamakt?r. Sadece bir kad?n de?il, ayn? zamanda ?zen, dikkat ve ?zen gerektiren g?zel bir ?i?ek. ?nce ve formda bir fig?r sadece g?zel de?ildir. Fiziksel formunuzu geli?tirerek daha g??l? olacaks?n?z, ?ok fazla enerjiniz olacak ve garip bir ?ekilde iyimser olacaks?n?z, d?nyaya ve ?evrenizdeki tan?d?k ?eylere daha geni? bakabileceksiniz, yeni arzular ve ?zlemler ortaya ??kacak. Ama bunlar?n hepsi sadece kendinize iyi bakt?ktan sonra.

Do?umdan sonra nas?l kilo verilir? ?al??ma alanlar?

?al??man?n etkili olabilmesi ve sonucun birka? y?l i?inde ?ok uzun s?rmemesi i?in, do?um sonras? v?cudun iyile?mesinin 2-3 y?l i?inde ger?ekle?ti?ine dair g?r??ler olsa da, yakla??m?n kapsaml? olmas? gerekir. . Ve elbette, kazanma havas?.

• Fiziksel e?itim.

Onlars?z yapamazs?n?z. Gev?ek kaslar? ve sarkan cildi g?rmek istemiyorsan?z ve nefret edilen kilogramdan ayr?l?r ayr?lmaz kesinlikle ortaya ??kacaksa, sadece spor yard?mc? olacakt?r. Ayr?ca temiz havada d?zenli y?r?y??leri de unutmay?n. Yine de, elbette, bir cerrah?n ne?teri yard?mc? olabilir, ancak sert ?nlemlerden bahsetmiyoruz.

• G?da.

Diyet, kilo verme s?recinin ?nemli bir par?as?d?r. Ancak iyi haz?rlanm?? bir diyetle kendinize i?kence etmeyi a?l?k grevleriyle kar??t?rmay?n. ?kincisi, emziren bir anne i?in kategorik olarak kontrendikedir.

• G?nl?k rejim.

?ocu?un gereksinimlerini belirlemesine ra?men, anne dinlenmeyi ve g?? kazanmay? da unutmamal?d?r. Do?ru zaman y?netimi, uyku i?in de?erli saatler ay?rman?za izin verecektir.

• Bak?m.

Do?umdan sonra kilo vermeye yard?mc? olurken emzirme de cilt ve v?cut bak?m prosed?rlerine yard?mc? olacakt?r - masaj ve v?cut sarg?s?. Orta derecede sert peeling sadece ?l? cilt h?crelerini temizleyerek p?r?zs?zl?k kazand?rmakla kalmaz, ayn? zamanda kan dola??m?n? iyile?tirir ve masaj hareketleri elastikiyeti art?rmaya yard?mc? olur.

Do?umdan sonra nas?l kilo verilir? Emziren annelerin en s?k yapt??? hatalar

Tabii ki, yeni do?mu? bir bebek annesinden ?ok fazla g?? gerektirir. Ancak bu, her bo? dakikada bir kad?n?n uzanmas? ve bir ?eyler ?i?nemesi gerekti?i anlam?na gelmez. Do?umdan sonra kilo verebilir, karn?n?z?, yanlar?n?z? ??karabilir, kal?alar?n?z? ve g??s?n?z? evde s?k?la?t?rabilirsiniz. Ana ?ey baz? hatalar yapmamakt?r. Ne?

• 2. ve 3. trimesterlerde bir?ok kad?nda "?zel bir pozisyonda" ortaya ??kan i?tah art???, k?r?nt?lar?n do?umundan sonra da devam eder. Ve burada ilk sorun ortaya ??k?yor - ?ocu?u beslemenin hala gerekli oldu?u ger?e?iyle motive olan sadece s?k s?k de?il, ayn? zamanda ?ok yemek yeme arzusu. Evet, kesinlikle bebe?inizi beslemeniz gerekiyor. Ancak 3 - 5 kg a??rl???ndaki bir bebek s?t yer ve bir yeti?kinin porsiyonuna hi? ihtiyac? yoktur. Di?er her ?ey nereye gidiyor? Bu do?ru, yanlarda, midede ve kal?alarda.
• Minimum hareket. Hi? kimse anneleri saatlerce spor salonlar?nda vakit ge?irmeye te?vik etmez, ancak yorgunluk nedeniyle hareket ve egzersizi tamamen b?rakmamal?s?n?z.
• Kad?nlar?n do?umdan sonra ?ok fazla kilo verme e?iliminde olduklar? i?in a?l??a kadar yorucu diyetler. Sonu? olarak, etki tam tersidir - anne bir ?eyler yemeye karar verir vermez, "korkmu?" v?cut, gelecek i?in kalorileri hemen erteler. Ayr?ca dengesiz ve epizodik beslenme sindirim sistemi ile ilgili sorunlara yol a?ar, metabolizma bozulur.
• rasyon. Emziren bir kad?n?n yedi?i her ?eyi bebek de s?tle al?r. Ancak, bu nedenle, men?n?z? tamamen hipoalerjenik ve bo? (minimum faydal? element i?eri?i ile) yemeklere d?n??t?rmemelisiniz. Yiyecekler sadece k???k ?ocu?unuzun sa?l??? ve iyili?i i?in g?venli de?il, ayn? zamanda faydal? olmal?d?r.

Bir kad?n kilo al?m?na dikkat etmezse, zamanla sorun sadece estetik de?il, ayn? zamanda t?bbi nitelikte olmaya ba?lar. Bacaklardaki artan y?k, genellikle varisli damarlar?n geli?imine ivme kazand?r?r. Ayr?ca a??r? kilo, omurga, endokrin bozukluklar? ile ilgili sorunlara neden olabilir.

Emziren bir anneyi do?urduktan sonra nas?l kilo verilir. Fiziksel egzersizler

Bir?ok anne evde do?um yapt?ktan sonra nas?l kilo verece?ini merak ediyor, ??nk? spor salonlar?n? ziyaret etmek i?in zaman ve para genellikle ?ok yetersiz. Endi?elenme, evde de pratik yapabilirsin. Do?ru organizasyonla, bu egzersizler daha az etkili olmayacakt?r.

Do?umdan sonra kilo vermek i?in e?itim kurallar?

E?itime ba?larken, birka? ?nemli ko?ula uygunlu?u izlemek gerekir:

• D?zenli egzersiz.
• E?itim orta h?zda ger?ekle?ir. Hi?bir durumda kendinize bay?lma noktas?na kadar i?kence etmeyin - sadece kendinize zarar vereceksiniz.
• Emziren kad?nlara, ?zellikle bebe?in do?umundan sonraki ilk aylarda aktif egzersizlere kat?lmamalar? tavsiye edilir - aerobik, ad?m, ko?u ?imdilik ertelemek daha iyidir. Her ?ey, bu durumda meydana gelen yo?un s?v? kayb?yla ilgilidir.
• Spor salonuna gitmeye karar verirseniz - a??rl?k antrenman?ndan vazge?in. Anne s?t?n?n tad? ?zerinde en iyi etkiye sahip olmayacak olan laktik asit ?retimini tetikleyebilirler.
• G??s?n?z? incitebilecek egzersizlerden ka??n?n. Antrenman s?ras?nda g??s?n aktif “sallanmas?n?” ?nlemek i?in spor sutyeninde dersler yap?n. ?zel i? ?ama??r? memeye gerekli deste?i sa?layacakt?r.

Do?umdan sonra kilo kayb? i?in bir dizi y?k

Kilo vermenin yan? s?ra ikinci ve daha da ?nemlisi antrenman?n g?revi sorunlu alanlarla ?al??makt?r. ?kincisi bacaklar? (uyluklar), yanlar?, mideyi i?erir. G???s kaslar?na gelince, onlar ?zerindeki etki m?mk?n oldu?unca dolayl? ve yumu?ak olmal?d?r. Bir dizi fiziksel egzersizin d?zenli olarak yap?lmas?, ikinci do?umdan sonra bile sorunsuz ve kolay bir ?ekilde kilo vermeye yard?mc? olacakt?r.

• S?rt ?st? yat. Bacaklar dizlerde b?k?l?r ve kollar v?cut boyunca uzat?l?r. Dizleriniz, karn?n?z ve omuzlar?n?z ayn? hizada olacak ?ekilde v?cudunuzu ve kal?alar?n?z? kald?r?n.
• "Vakum" egzersizi yap?n. Dik bir pozisyon al?n (ayakta). Ard?ndan, nefes al?n ve nefes verin. Ve burada ana i? olur - nefes verin ve mideyi m?mk?n oldu?unca yava??a ?ekin. 10-15 saniye bas?l? tutun. Ve egzersizi tekrar yap?n. ?stedi?iniz kadar yakla??m olabilir, ancak kesinlikle a? karn?na. Daha d?zenli s?n?flar sonu?lar? daha h?zl? getirecektir. Egzersizi dik pozisyonda, d?rt ayak ?zerinde durarak, bacaklar?n?z dizlerde b?k?lm?? halde karn?n?z?n ?zerine yatarak yapabilirsiniz. Bu egzersiz do?umdan sonra kilo vermenize ve midenizi s?k?la?t?rman?za yard?mc? olacakt?r.

?nemli! ?o?u durumda, hamilelik s?ras?nda kar?ndaki art???n sonucu diyastazd?r - rektus abdominis kaslar?n?n farkl?la?mas?. Diyastaz durumunda, y?z?st? pozisyonda bas?n ?zerinde egzersizler (v?cudun klasik olarak kald?r?lmas?, b?k?lmesi) kategorik olarak ?nerilmez.

• ?apraz ci?erler, kal?alar? ve uyluklar?n arkas?n? ?al??t?rmaya yard?mc? olacakt?r. Ba?lang?? \u200b\u200bpozisyonunu al?n - ayakta. Baca??n?z? geri ve kar?? kar??ya getirin. ?nde kalan bacak, dizde b?k?n. Ard?ndan ayn? ad?mlar? di?er uzuv i?in tekrarlay?n.
• A??z kavgas?. Bu egzersiz kal?alar?n?za "bakacak". Bacaklar?n?z? omuzlar?n?zdan daha geni? a??n. Dizlerinizi b?k?n, pelvisinizi geri al?n (d?z s?rt). Kal?an?z? dizdeki a?? 90° olana kadar indirin.
• Plank, bacak, v?cut (kar?n ve s?rt) ve kollar?n kaslar?n? pompalamak i?in etkili bir egzersizdir. Dirseklere vurgu pozisyonunu al?n. Omuzlar, kal?alar ve topuklar ayn? ?izgidedir. Midenin veya alt s?rt?n sarkmad???ndan emin olun. Egzersizin minimum s?resi 20 saniyedir. Bu pozisyonda da 2 dakikadan fazla olmamal?d?r.
• Yan yat?r?r. Ayakta dururken, v?cudu d?n???ml? olarak sa?a ve sola indirin. ?nemli bir kural - ?ne e?ilmedi?inizden emin olun.
• d?ner. Dikey bir pozisyon al?n, kemerin ?zerinde eller. Kal?alar?n?z? kilitleyin ve v?cudunuzu ?evirin, arkan?zda ne oldu?unu g?rmeye ?al???n. Alternatif sola ve sa?a d?ner. Bu egzersizin d?zenli olarak yap?lmas? sizi zarif bir belin sahibi yapacakt?r.
• K?r?nt?lar? beklerken formda kalmaya yard?mc? olan havuz ziyareti hala ?nemlidir. V?cudun t?m kaslar?na hafif bir y?k, onlar? uygun tona getirir.

Yoga, Pilates, meditasyon gibi "Beden ve Zihin" tekniklerine yak?nsan?z, derslere g?venle ba?layabilirsiniz. Egzersizlerin temel amac?, kad?n?n psiko-duygusal durumunun gerilmesi ve dengelenmesi kadar kilo d?zeltmesi de?ildir. Ek olarak, pratikte kontrendikasyonlar? yoktur ve evde egzersiz yapabilirsiniz.

Do?umdan sonra nas?l kilo verilir? Emziren bir anneyi beslemek

Kad?n zaten bir bebek do?urdu ve kilo hi?bir yere gitmeyi d???nm?yor, ayr?ca art?? e?ilimi devam ediyor. Emziren bir anneyi do?urduktan sonra nas?l kilo verilir? Bir?ok anne, v?cuttaki hormonal de?i?ikliklerdeki duruma bir bahane bulmaya ?al???r. Bu tamamen yanl??. A??r? kilonun ana "arkada??" yemektir.

Emziren kad?nlar i?in beslenme kurallar?

• Yenido?an?n geli?iyle birlikte gen? bir annenin motor aktivitesi biraz artar. Ve emzirme d?nemi bir kad?n?n v?cudu i?in fazla enerji t?keten bir d?nem de?ildir. Bu nedenle, ya? al?m?n?n kontrol? ?zellikle s?k? olmal?d?r. G?nl?k ya? al?m? 50 gr'? ge?memelidir.
• Ayr?ca k?zarm??, t?ts?lenmi? ve koruyucu i?eren ?r?nler (sosis, sosis) hari? tutulmaya de?er.
• Ayr?ca h?zl? karbonhidratlara (??rekler, kekler, tatl?lar) ihtiyac?n?z yoktur, ancak bir kad?n durum bu?day?ndan ekme?i g?venle alabilir.
• Kuruyemi? ve tohumlardan da ka??n?lmal?d?r. Bu ?r?nlerin t?ketimi alg?lanamaz ve onlarla birlikte kalori.
• G?nde 1500-2000 kcal'den fazla t?ketmemeye ?al???n. Baz?lar? - 500-600 - bebe?inize, geri kalan? - size gidecek. Ancak kilo al?m?na yol a?amazlar.
• Yemek pi?irirken at??t?rmaktan ve tatmaktan ka??n?n. G?nde 4-6 kez yiyin, ancak porsiyonlar? k???k tutun. Hi?bir durumda kahvalt?y? atlamay?n - g?ne ?rne?in bir porsiyon yulaf lapas? ve sebze ile ba?lay?n. Son ???n yatmadan en ge? 4 saat ?nce olmal?d?r.
• S?v?y? unutma. Sade su i?ebilece?iniz gibi ?e?itli kompostolar, ?ay, s?t de i?ebilirsiniz.

Do?umdan sonra nas?l kilo verilir? Emzirirken kad?n men?s?

Do?umdan sonra diyetleri kullanarak kilo vermek bir?ok emziren annenin arzusudur. Ama bu cazibeye kap?lmay?n. Bir kad?n sa?l???na ciddi zarar verebilir ve sonucun uzun s?rmesi pek olas? de?ildir. Do?ru yol, optimal fayda ve hacim kombinasyonu ile eksiksiz ve dengeli bir diyet d?zenlemektir.

• Diyetin en az yar?s?, y?ksek kalorili vitamin kaynaklar? olan muz ve ?z?m hari? taze meyve ve sebzeler olmal?d?r.
• S?t ?r?nleri aras?nda % 1-2 kefir, fermente pi?mi? s?t, yo?urt tercih edilir. Bu ?r?nler ekstra a??rl?k vermez ve sindirimi iyile?tirmez. ?ok faydal? az ya?l? s?zme peynir, peynir (% 30'a kadar) - Adyghe, Camembert.
• "Ana" yemek olarak, su veya ya?s?z s?t i?eren tah?llar uygundur.
• Et yemekleri g?nde bir defadan fazla t?ketilmemelidir.
• Sabah kahvalt?s?. F?r?nlanm?? meyve, sebze-meyve k?p??? veya meyve veya sebzeli yulaf lapas? tercih edin. G?ne iyi bir ba?lang??, s?zme peynirli g?ve? veya pudingdir.
• Ak?am yeme?i. ?kinci ???nde, ilk yemekleri dahil etmek daha iyidir - bal?k ?orbas?, p?resi ?orbas?, sebze ?orbas? veya tavuk ?ehriye ?orbas?. Alternatif olarak karabu?day lapas?, doldurulmu? sebzeler, ha?lanm?? s???r eti veya k?mes hayvanlar? uygundur.
• be? ?ay?. Cheesecake'ler, omletler, ev yap?m? dondurmalar, yemek sonras? a?l?k hissini giderebilecek.
• Ak?am yeme?i. Ak?am yeme?i i?in se?enekler aras?nda f?r?nlanm?? bal?k ve patates, buharl? pirzola (tavuktan), fasulye, pancar, Br?ksel lahanas?, tavuk ci?eri, ton bal???, f?nd?k ve kuru erik salatalar? bulunur. Pansuman olarak zeytinya??, yo?urt, ek?i krema kullanabilirsiniz (minimum ya? i?eri?i ile).

Do?umdan sonra kilo vermeye ?al??an kad?nlar, ?e?itli diyet ve egzersizlerin etkinli?i konusunda yurtta?lar?n?n incelemelerini inceliyorlar. Her annenin v?cudu bireysel oldu?undan, ba?kalar?n?n yapt??? her ?eyi k?r? k?r?ne kopyalamamal?s?n?z. Her t?rl? deneyden ?nce bir doktora dan??man?z? ?neririz. Borodin gibi do?um yapt?ktan sonra kilo vermek isteyen bir?ok emziren anne, g?nlerce gizemli bir tarif arar. Sonu? olarak ?e?itli ?neriler, p?f noktalar? ve ?r?n setleri kad?nlar?n g?z?n?n ?n?ne geliyor. Vaktinizi bo?a harcamay?n - sihirli diyetler yok. Ola?an?st? sa?l?kl? beslenme, orta d?zeyde fiziksel aktivite ve yeterli dinlenme size hayallerinizdeki fig?r? verecektir.

Yak?n zamanda anne oldunuz ve bebe?inizi emziriyorsunuz. Ama aynada kendinize bakt???n?zda incecik bedeninizi ?z?lerek hat?rl?yor ve do?um ?ncesi giydi?iniz elbise ve pantolonlar? uzak bir ?ekmeceye at?yorsunuz.

Kilo ald?n?z ve rakam arzulanan ?ok ?ey b?rak?yor mu? ?nemli de?il, sitenin size a?aca?? v?cudun baz? ?zelliklerini ve emzirmenin inceliklerini biliyorsan?z, emziren bir kad?n?n kilo vermesi o kadar zor de?il.

Kilo al?m? neden olur?

Hamilelikte kilo al?m? - Bu, kad?n cinsiyet hormonlar? - ?strojenler taraf?ndan belirlenen v?cudun fizyolojik bir ?zelli?idir. Hamileli?in en ba??ndan itibaren, v?cudunuzu sorunsuz ama tutarl? bir ?ekilde de?i?tirirler, s?rtta, omuzlarda, kal?alarda, biraz da bel ve kal?alarda ya? biriktirirler.

Bu, ?ncelikle hamile bir kad?n i?in bir amortis?r g?revi g?r?r ve fet?s? yaralanmadan korur. Ayr?ca do?a bu a??rl??? bir s?reli?ine kurtar?yor. Emzirme b?ylece anne bebe?e s?t, iyi beslenme ve kendisi i?in enerji sa?layabilir.

Hamilelik s?ras?nda kilo alma mekanizmas? eski insanlar d?neminde ortaya kondu - o zaman kalpten yiyecekleri kovalamak zorunda kald?n?z ve hamilelik sert ger?eklerde ger?ekle?ti. Bug?n, bu mekanizma ayn? derecede ?nemlidir, ??nk? bebe?e ve haneye bakmak bir kad?ndan ?ok fazla g?? ve enerji alabilir - do?a her durumda emzirmenin istikrar?n? ?nemser.

Kilo kayb? nas?l olur?

Bir?ok kad?n, do?umdan hemen sonra hastaneden televizyondaki y?ld?zlar kadar narin bir ?ekilde ayr?laca??n? d???n?yor. Ne yaz?k ki, bu b?yle de?il - ger?ek ?u ki, yukar? ?ekmek gerekti?inden v?cut hemen ?ekillenmiyor cilt ve kar?n kaslar? , hamilelik s?ras?nda biriken ya?lar?n metabolizmas?na kat?l?n.

Ortalama olarak, emziren bir kad?n i?in kilo verme s?reci, kilo ald??? s?rece s?rer - alt? aydan 8-9 aya kadar. S?t ?retimi nedeniyle hormonal arka plan olu?turuldu?unda ve metabolizma aktive edildi?inden, kilo verme s?reci sorunsuz ama kararl? bir ?ekilde ilerler.

Emzirme i?in yakla??k 800 kalori harcan?r ve bir kad?n normal hamilelik ?ncesi diyetini de?i?tirmezse (ba?lang??ta ?ok tok olmamak ?art?yla), yeme?inin kalori i?eri?i hamileli?i kar??layaca?? i?in fazla kilosu yava? yava? yak?l?r. v?cudun ihtiya?lar? ve emzirme rezervleri harcan?r.

Neden kilo veremiyorum?

As?l sorun emziren kad?nlar - hamilelik s?ras?nda ?ok fazla yemeyi ??rendiler ve do?umdan sonra bu gelene?i s?rd?r?yorlar.

?kinci hata emziren anneler “iki ki?ilik ye, besle!” ilkesine g?re yemek yiyor. Bir kad?n beslenir, ancak yeti?kin bir erke?in beslenmesine e?it kalori say?s? de?il, yakla??k 1 litre s?te ihtiya? duyan 3-5 kg a??rl???ndaki bir bebek.

???nc? hata hem?irelik, ?ocukla evde g?n?ll? olarak inzivaya ?ekilme, hareketsiz bir ya?am tarz? ve bebekle ?al??ma ve yorgunluk bahanesiyle spor ve aktivitelerin reddedilmesidir. Ama sonu?ta, bir ?ocukla yap?lan s?radan y?r?y??ler, ko?u ve antrenmana d?n??t?r?lebilir!

D?rd?nc? hata V?cudun daha sonra strese kar?? savunma tepkisi olarak kalori depolamas?na neden olan zay?flat?c? diyetlere devam etmektir. Ayr?ca diyetler sa?l??? bozar, metabolizmay? ve metabolizmay? bozar, hormonal yetmezli?e neden olur ve o zaman fazla kilolardan kurtulmak ?ok daha zor olacakt?r.

Ba?ka bir yayg?n sorun emziren kad?nlarda kilolu olan, kolik veya bebek alerjilerini ?nleyen bir “hem?irelik diyeti” nin g?zlemlenmesidir. Bu nedenle, bir kad?n neredeyse t?m sa?l?kl? yiyecekleri diyetten ??kar?r ve zararl?, ancak koliklere neden olmayan yiyeceklere "dayan?r".

"Hem?irelik diyeti" yok!

Emziren bir anne i?in nas?l kilo verilir?

Emzirme i?in antikolik ve anti alerjik bir diyet yoktur. Bu nedenle, alerjiden ka??nmak umuduyla lahana, k?rm?z?, sar? ve di?er renkli meyvelerin diyetini s?n?rlamay?n.

?lk aylar?n k?r?nt?lar?ndaki "alerjilerin" ?o?u, asl?nda yenido?anlar?n fizyolojik d?k?nt?leri veya kontakt dermatit ve yemekle ilgisi yok. Ayn? ?ekilde emzirilen bebeklerde kolik, annenin beslenmesinden de?il, s?t?n "?n" ve "arka" k?s?mlar?ndaki dengesizlik nedeniyle olu?ur.

Annenin hamilelik s?ras?nda yedi?i t?m besinler anne karn?ndaki ?ocu?a a?inad?r ve kolik ve alerjiye neden olmazlar.

Emziren bir annenin diyeti ne olmal?

Her ?ey ger?ekten basit - diyetiniz lezzetli ve sa?l?kl? yiyecekler olmal?d?r. Hacmin yar?s? sebze ve meyve olmal?d?r. Ve limon, portakal ve domatese kadar her ?eyi yiyebilirsiniz.

Sa?l?kl? bir diyette herhangi bir k?s?tlama yoktur, ancak inorganik ve zararl? g?brelerin eklenmesiyle yeti?tirilen meyvelerin yan? s?ra boyalar ve koruyucularla g?dalar? keskin bir ?ekilde s?n?rlamaya de?er.

Emziren bir anne her iki ila ?? saatte bir k???k ???nler yemelidir. Diyet ya?s?z et, bal?k, sebze, tah?l ve s?t ?r?nleri i?ermelidir. Herhangi bir bi?imde salata, salata sosu, meyve ve sebze yiyin.

Bir ?ocu?un do?umundan sonra, bir kad?n kar?ndaki ?ekli h?zla eski haline getirmek ister, baz?lar? fazla kilolardan kurtulmak ister. Anne s?t? ?retimini s?rd?rmek i?in emziren annelerin kilo vermesi i?in kat? bir diyet kabul edilemez. Sa?l?kl? bir v?cutta kilo kayb?, ek stresi ortadan kald?rarak kademeli olarak ger?ekle?ir: do?ru beslenmeye odaklanmak daha iyidir.

Olas? zorluklar

Kilo verme s?reci 7-9 ay s?rebilir - v?cudun kilo almas?yla yakla??k ayn? s?re. Baz?lar? a?a??daki nedenlerle iyile?meye devam ediyor:

1. Hamilelik s?ras?nda geli?en bir al??kanl?k nedeniyle b?y?k porsiyonlarda yemek yemek;
2. S?rekli stres nedeniyle artan i?tah. ?ileden kurtulmayan - do?um, bir kad?n yeni zorluklarla kar?? kar??ya: uyku eksikli?i, yorgunluk, bebek i?in endi?e. Gen? bir anne tekrar forma girmek ister ama bunun i?in ne g?c? ne de zaman? vard?r. Bir?o?u sorunu "ele ge?irmeye" ba?lar;
3. S?k? diyetlerin k?t?ye kullan?lmas?. V?cut, h?zl? kilo kayb?n? bir tehlike olarak alg?lar, metabolizmay? ?nemli ?l??de yava?lat?r ve yenen her ?eyden maksimumu biriktirir. Bu durumda laktasyon azalabilir. Mekanizma do?am?z gere?i i?imizdedir ve kendini korumak i?in ba?lat?lm??t?r. Sonu? olarak, ters etki meydana gelir: a??rl?k sabit kal?r veya artar. B?yle bir sars?nt?dan sonra normal beslenmeye d?n?? v?cut a??rl???nda art??a neden olur. V?cut, gelecekte olas? bir a?l?ktan kurtulmak i?in enerji depolar;
4. Emziren bir anne i?in men?deki k?s?tlamalar. Bazen ?ocuk doktorlar? meyve ve s?t ?r?nlerinin tamamen reddedilmesini ?nerir. Yasaklar beslenme yetersizliklerine ve i?tah art???na neden olabilir. Bebek bir ayl?k olana kadar en kat? k?s?tlamalara uyulmal?, daha sonra k???k miktarlardan ba?layarak yava? yava? farkl? ?r?nler tan?t?lmal?d?r.

Psikolojik y?n ?nemlidir: gen? bir anne kendine biraz zaman ay?rmal?. G?n boyunca basit fiziksel egzersizler yapman?z, y?r?y??e ??kmadan ?nce kendinizi s?raya koyman?z gerekir. Do?ru tutum ve akrabalar?n deste?i, daha h?zl? forma girmenize yard?mc? olur.

Diyetten ??kar?n

Emziren anneler i?in do?um sonras? diyetin yasaklad??? ?r?nlerin listesi:

• Sosisler, f?me etler, konserve yiyecekler - kanserojen ve koruyucu madde i?eri?i nedeniyle.
• Fast food - hamburger, cips, ?avdar krakerleri.
• Tereya?l? tatl?lar, kekler, hamur i?leri.
• Baharatlar, ?e?niler, ?e?itli soslar, ket?ap ve mayonez.
• Alkol.
• Gazl? i?ecekler, meyve sular? - ?ok miktarda ?eker, boya i?erir.
• ?ilek, narenciye, ?ikolata - y?ksek alerjenite nedeniyle.

Orta derecede tuz t?ketmek, marinatlar?, soyay? s?n?rlamak gerekir. Hamilelik s?ras?nda, istedi?iniz herhangi bir yemekten biraz yiyebilirsiniz. Do?umdan sonra kaprislerinizi kontrol etmeniz ve diyeti dikkatlice d???nmeniz gerekir. Bu, kilo vermenize ve bebe?i zararl? maddelerin etkisine maruz b?rakmaman?za izin verecektir.

Risk alt?ndaki ?r?nler

Baz? yemekler ?zellikle bebeklerde s?kl?kla alerjiye neden olur, ya?am?n ilk ay?nda t?ketilmemesi ?nerilir. Bundan sonra, k???k miktarlarda deneyebilir ve ?ocu?un tepkisini izleyebilirsiniz. Bu ?r?nler ?unlar? i?erir:

• Tavuk eti, ma?azadan al?nan yumurtalar. Alerjiye neden olabilecek antibiyotikler i?erirler. Ev yap?m? ?r?nler t?ketilebilir, ancak proteinin y?ksek alerjenitesi nedeniyle do?umdan sonraki ilk haftalarda yumurta men?den ??kar?lmal?d?r;
• , k???k ?ocuklar?n her zaman tahamm?l etmedi?i kazein;
• Bal?k, deniz ?r?nleri;
• Baz? sebze t?rleri - lahana, dolmal?k biber, domates, salatal?k;
• Bal ve f?nd?k;
• Yapay boya i?eren ?r?nler - diyabete neden olabilir, bebe?in geli?imi ?zerinde olumsuz bir etkisi olabilir;
• Bal?k ve mantar tur?usu, baharatl? yiyecekler g??l? alerjenlerdir. Bebekte kolik yapabilir. Bir ?ocukta sindirim sistemi, mantarlar?n sindirimine sadece 5 ya??na kadar al???r;
• Bu?day kabu?u ??kar?lm?? tane, arpa ve dar?.

Baklagiller ve beyaz lahana, emziren bir kad?n taraf?ndan t?ketildi?inde ?ocukta ?i?kinlik ve kolik olu?turabilir. Onlar? do?umdan sonraki ilk 3 ayda men?den ??karmak ve daha sonra kapsaml? ?s?l i?leme tabi tutmak daha iyidir.

Emzirmeyi s?rd?rmek

Beslenme uzmanlar?, bebe?inizi daha uzun s?re emzirmenizi ?nerir, ??nk? bu do?al s?re? metabolizmay? normalle?tirir ve kademeli kilo kayb?na katk?da bulunur. Emzirmeyi s?rd?rmek i?in yeterince temiz su i?mek ?nemlidir. Bitkisel ?aylar? s?t ?retimini iyile?tirmek i?in kullanabilirsiniz: metabolik s?re?leri iyile?tirir, sindirimi normalle?tirir ve kilo kayb?n? destekler.

Emzirmeyi art?rmak i?in daha fazla yemeye gerek yok. Beslenme do?ru ve eksiksiz olmal?, eser element ve vitamin eksikli?ini gidermelidir. Enerji standartlar?na g?re s?t ?retimi i?in g?nl?k t?ketim 800 kcal'dir. V?cudun ???nc? k?sm? ya? rezervlerinden al?r, g?daya ek olarak yakla??k 500 kcal alman?z gerekir.

Genel kurallar

Kilo kayb? hem?ireli?i i?in bir diyet ?nerileri takip etmektir:

1. Sabah uyand?ktan sonra, kahvalt?dan yakla??k yar?m saat ?nce bir bardak su i?in. Sindirimi ba?latmaya ve metabolik s?re?leri h?zland?rmaya yard?mc? olacakt?r;
2. G?n boyunca daha fazla su i?in, maden suyunu gazs?z kullanabilirsiniz, ancak diyette olas? bir eser element bollu?u riski nedeniyle tamamen ona ge?memelisiniz;
3. K???k porsiyonlarda (yakla??k 250 g) daha s?k, g?nde yakla??k 5 veya 6 kez yiyin. Yava??a ?i?nemeniz gerekir, b?ylece mide az miktarda yenen doygunluk sinyali verir;
4. Daha az ya?l? yiyecekler yiyin, ek?i s?t ?r?nlerini tercih edin. Is?l i?lemden sonra, g?ve?, bu?ulanm?? cheesecake, tembel k?fte yapmak daha iyidir;
5. G?nl?k men?de sebze salatalar?, meyveler yer almaktad?r. ?kamet b?lgesinin karakteristik ?e?itlerini se?meye de?er. Egzotik meyveler en iyi diyete alt? ay sonra dahil edilir;
6. Yemek pi?irirken veya yulaf lapas? yerken ?ok deneme al??kanl??? varsa, s?radan yemek miktar?n? azalt?n, ?ocuklar i?in patates p?resi;
7. Bal?k yemeklerini tercih edin. Etten ya?s?z dana eti, hindi, s???r eti se?mek daha iyidir;
8. K?zartmay? hari? tutun, t?m yemekleri f?r?nda pi?irin, buharda pi?irin veya kaynat?n;
9. Tatl?lar yerine az miktarda kuru meyve, f?nd?k yiyin;
10. Bir ?ocukta belirli yiyeceklere kar?? olas? bir alerjiyi zaman?nda belirlemek ve bunlar? diyetinizden ??karmak i?in yenen yiyeceklerin bir g?nl???n? tutun. Emzirirken bebe?in sindirimine dikkat etmeniz gerekir, baz? sebzeler m?shil etkisi yapabilir veya kab?zl??a neden olabilir.

Tah?llardan vazge?memelisiniz: tah?llar bir enerji, besin kayna??d?r, sindirimi iyile?tirmeye yard?mc? olur.

?rnek Diyet

HB ile kilo veren bir kad?n, bebe?in bireysel ?zelliklerini ve ya??n? dikkate alarak ?e?itli bir diyete dikkat etmelidir. Alerjik yiyecekler hari? tutulmal?d?r.

?lk g?nler

En kat? emzirme diyeti, bir ?ocu?un do?umundan sonra ilk kez gereklidir ve g?nl?k olarak planlan?r:

• 1-2 - su, ekmek, kuru meyveler ?zerinde tuzsuz yulaf lapas? yemesine izin verilir. Temiz su i?ebilirsiniz;
• 3-6 - diyete sebze p?resi eklenir. Normal su hari? her g?n bir bardak az ya?l? kefir i?ebilirsiniz;
• 7-10 - Men?ye ha?lanm?? patates, f?r?nlanm?? bal?k ekleyebilir, ye?il elma ?e?itlerini g?ve? yapabilirsiniz. Makarnaya izin verilir, g?nde en fazla 200 g.

Annenin iyili?i, yenido?an?n sa?l??? i?in diyete uyum gereklidir. ?lk on g?n sadece ya?ad?klar? stresten kurtuluyorlar.

sonraki men?

A?a??daki se?enekler, beslenirken kilo vermenin etkinli?ini g?sterir.

Kahvalt? i?in, aralar?ndan se?im yapabilece?iniz:

• Tost, az miktarda peynir;
• Tost ve peynirli domates;
• ha?lanm?? yumurta, 3 dilim ekmek;
• 3 sanat. ha?lanm?? s?t, muz ile tatl? olmayan tah?l ka??klar?.

??le yeme?i se?enekleri:

• 125 gr ha?lanm?? fasulye, birka? tost, bir muz;
• 150 gr ha?lanm?? patates, domates, peynir dilimi, lahana salatas?, bir adet meyve;
• Topuz, Edam peyniri, sebze salatas?;
• Bir dilim jambon, bir iki dilim hardal soslu ekmek, biraz peynir, sade yo?urt;

Ak?am yeme?i i?in tercihiniz:

• 100 gr morina (ha?lanm?? veya ?zgara), s?tl? patates p?resi, domates, brokoli, biraz bezelye, sade yo?urt;
• Spagetti, domates sos, k?yma, peynir ve otlu sar?msak; Elma;
• Izgara tavuk (200 gr), 150 gr ceketli patates, biraz m?s?r, ha?lanm?? havu?, bir meyve;
• 100 gr ?zgara ci?er, 150 gr ceketli patates, lahana salatas?, elma;
• Ha?lanm?? karnabahar, sebze salatas?, biraz peynir, muz.

Emzirme i?in iyi at??t?rmal?klar:

• re?el veya peynirli tost;
• ?z?m, turta (k???k par?a);
• 2 domates, birka? dilim ekmek, 30 gr peynir.

Tercihlerinize g?re ba??ms?z olarak ?rnek bir men? geli?tirilebilir.

G?nde 2000 kcal'den (k???k boy kad?nlar i?in 1500 kcal) fazla t?ketilmemesi, emzirmesi yasak olan veya bebekte intoleransa neden olan g?dalar?n t?ketimini hari? tutmak ?nemlidir.

Oru? g?nleri

Emziren bir annenin v?cudu i?in k?sa s?reli g?da k?s?tlamalar? yapmak daha kolay ve daha faydal?d?r. Bebe?in iki ayl?ktan daha erken ba?lamamas? gerekir. Bir, maksimum - haftada iki bo?altma g?n? yeterlidir. Genel kurallar:

1. K?s?tlama strese yol a?mamal?d?r, sa?l???n?z? izlemek ?nemlidir, rahats?zl?k durumunda oru? g?nlerini reddetmek daha iyidir;
2. Verilen miktar 6 porsiyona b?l?nm??t?r, g?nde yemek;
3. Ba?ka yiyecekler yemeyin;
4. Baz? g?nler belirtilen i?ecekleri saymazsak g?nde 8-9 bardak su i?in;
5. Son ???n ak?am 8'den sonra veya rejime ba?l? olarak yatmadan iki saat ?ncedir.