Bir?ok yeni anne, yanl??l?kla bundan sonra s?k? bir diyete devam edebileceklerine inan?yor. Anne s?t?yle beslenen bir bebe?in vitamin ve minerallere ihtiyac? vard?r. Bu nedenle diyetin dengeli olmas? gerekir, ancak bir tak?m yiyecekler g?venli bir ?ekilde diyetten ??kar?labilir. Do?umdan sonra kilo vermek i?in t?ketilen g?da miktar?n? azaltmak yeterli de?ildir; a??r? kilolardan kapsaml? bir ?ekilde kurtulman?z gerekir. Deneyimli beslenme uzmanlar? etkili ?neriler geli?tirdiler ve bug?n konu?aca??m?z ana hususlar? vurgulad?lar.

Do?umdan sonra kilolar neden gitmiyor?

Bir ?ocu?un do?umundan sonra nefret edilen kilolardan kurtulmak olduk?a zordur; bu ?zelli?in bir tak?m nedenleri vard?r. Baz? gen? anneler bebeklerinin do?umuyla birlikte yakla??k 2-3 kilo ald?klar?n? fark ederler. mevcut v?cut a??rl???na Eski rakam?n?z? geri kazanmaya ?al???rken olas? n?anslar? hesaba katmak ?nemlidir; bunlar? s?ras?yla ele alal?m.

1. Kendinizi tart?p kilo vermeye ?al??t?ktan sonra tart? i?nesi ayn? seviyede as?l? kal?yorsa, v?cut daha ?nce al?nan kilogramlardan ayr?lmaya hen?z haz?r olmad???n? aktarmaya ?al???yordur. Ya? birikintilerinin ?o?u emzirme s?ras?nda par?alan?r ve geri kalan ya?, anne v?cudunun genel olarak yorulmas?n? engeller.
2. Do?um sonras? d?nemde hormonal seviyeler ?nemli bir rol oynar; bir bu?uk y?la kadar s?rebilir. Hormonlar eskisi gibi ?retilemedi?inden v?cut a??rl??? artar veya ayn? kal?r. Bu fakt?rler genel yorgunluk, stres, uyku eksikli?i ve dengesiz beslenmeyi i?erir.
3. Do?um sonras? d?nemden bahsetmi?ken, bir?ok kad?n bir y?la kadar s?rebilen uzun s?reli bir depresyona giriyor. Bu sendrom yeni anneleri asabi, ilgisiz ve ?fkeli hale getirir. ?o?u zaman ?ocuktan ho?lanmama, a?lama, tatl? ve ni?astal? yiyeceklere ?zlem duyma ve sa?l?kl? yiyecekleri reddetme fark edilir. T?m bu fakt?rler do?umdan sonra kilo vermenize yard?mc? olmaz.
4. Daha ince olmak isteyen bir?ok k?z, uygun bir g?nl?k diyet olu?turman?n gerekli oldu?unu unutuyor. Men?de ya?l?, biberli, tuzlu ve tatl? yemeklere yer veremezsiniz. Ayr?ca s?rekli a??r? yeme nedeniyle v?cut a??rl??? sabit kalabilir, baz? durumlarda a??rl?k artacakt?r; Buna fiziksel aktivite eksikli?i ve g?nl?k rutinin bozulmas? da eklenir.
5. Do?umdan sonra a??r? kilo alman?n ana fakt?rlerinden birinin emzirmenin reddedilmesi oldu?u d???n?lmektedir. S?t v?cutta birikerek a??r? ya? asitlerine neden olur. Metabolizma ve kan dola??m? bozulur, i? organlar yava? ?ekimde ?al??maya ba?lar. Emzirirken bir kad?n yakla??k 350-550 kcal kaybeder. bir seferde, aksi takdirde bu g?stergeler v?cut a??rl???na eklenir.
6. Do?um sonras? d?nemde kilo vermede psiko-duygusal bile?en ?zellikle ?nemlidir. Pek ?ok k?z bu noktaya ?nem vermiyor ama bo?una. Her ?eyden ?nce, belirli ama? ve hedeflerin belirlenmesine izin vermeyen i? motivasyon zarar g?r?r. Kad?nlar, bir dahaki sefere aynaya bakt?klar?nda beyinlerini ba?lang??ta ba?ar?s?zl??a programl?yorlar.
7. A??r? kilolu olma e?ilimi veya kas dokusunun geli?memi? olmas? gibi i? nedenler kilo kayb?na engel olabilir. K?zlar?n ilk do?umdan sonra ikinci, ???nc? ve sonraki do?umlara g?re ?ok daha h?zl? kilo verdikleri fark edildi. Tuhafl?k ya?a ba?l? de?i?ikliklerden kaynaklanmaktad?r.

Hamilelik s?ras?nda kilo vermek ve sa?l?kl? cilt, t?rnak ve sa?lar?n?z? korumak istiyorsan?z bu ?nerileri izleyin.

1. ??me rejimini takip edin, en az 2,3 litre t?ketin. g?nde temiz su. Kereviz, havu?, lahana, narenciye, elma bazl? taze s?k?lm?? meyve sular? haz?rlay?n. Ya? i?eri?i %3 veya daha fazla olan s?t ?r?nlerine g?venmeyin. Az ya?l? kefir veya s?t, yo?urt, fermente pi?mi? s?t ve az ya?l? peynir alt? suyunu tercih edin.
2. Temiz havada y?r?y??lere veya ko?ulara gereken ?zeni g?sterin. Oksijen, dokulardaki t?m metabolik s?re?leri aktive eder, h?creleri oksijenle doyurur, bu sayede ya? yak?m? bir?ok kez daha h?zl? ger?ekle?ir. Ayr?ca g?nde en az 15 dakika ip atlamak veya hulahop ?evirmek iyi olur.
3. Kilo verirken yiyeceklerin tuzunu test etme al??kanl???ndan vazge?in. Evinize bu f?rsat? sa?lay?n, aksi takdirde metabolizman?z? s?rekli bozars?n?z. Kahvalt?y? asla atlamay?n. Do?umdan sonra kilo vermek istiyorsan?z, uyand?ktan sonra v?cudunuza uyanma zaman?n?n geldi?ine dair bir sinyal g?ndermeniz gerekir.
4. Psiko-duygusal durumunuzu iyile?tirmek i?in bazen bir rahatlama seans? d?zenlemek ?nemlidir. M?kemmel bir se?enek evde yoga, otlar ve esansiyel ya?larla aromatik bir banyo, sakin m?zik dinlemek, dans etmek veya kitap okumak olabilir.
5. Yeni annelerin ?o?u uykusuzluktan veya kronik uyku eksikli?inden muzdariptir. G?nde en az 8 saat dinlenmeye ?al???n. Her f?rsatta uyumak i?in bir dakikan?z? ay?r?n. ?ocuk uyudu mu? Onun yan?na uzan?n, g?zlerinizi kapat?n ve hi?bir ?ey d???nmeyin. Uyku eksikli?i enerji kayb?na neden olur, bu da v?cudun ekstra kalori yakamamas?na neden olur.
6. Beslenme sistemini normalle?tirin; g?da al?m? kesirli olmal?d?r. ?deal se?enek ?? ana ???n ve iki ara ???nd?r. Men?n?z? yeterli miktarda demir i?erecek ?ekilde tasarlay?n. Bu bile?ik, gastrointestinal sistemdeki kan dola??m?n? h?zland?rmaya yard?mc? olarak ya? yak?m?n?n daha h?zl? olmas?n? sa?lar.
7. Yemek yemeye zaman bulmak fiziksel olarak ?ok zor olsa bile hi?bir ko?ulda a? kalmay?n. Daha ?nce de belirtti?imiz gibi g?nde 5-6 kez yemek yemelisiniz. A?l?k metabolizman?z?n %60 oran?nda yava?lamas?na neden olur. V?cut, "ya?murlu bir g?n i?in rezervleri" bir kenara b?rakmaya ba?lar ve onlar? kesinlikle t?m ?r?nlerden ??kar?r. Tek bir sonu? var - art? 3-5 kg. mevcut v?cut a??rl???na
8. ?ok me?gul olsan?z bile g?nde en az d?rtte bir saatinizi fiziksel egzersize ay?r?n. Kesinlikle her ?ey i?e yarar: merdiven ??kmak, be? litrelik ?i?eyle ??melmek, ?ember d?nd?rmek, ip atlamak, sabah egzersizleri, nefes egzersizleri vb. Kay?nvalidenizi veya kocan?z? bebekle y?r?y??e g?ndermeyi ba?ar?rsan?z , en sevdi?iniz m?zi?i a??n ve elinizden geldi?ince dans edin.

Yeni anneler i?in ?rnek diyet

1. Daha ?nce de belirtildi?i gibi emzirme s?ras?nda v?cut yakla??k 400 Kcal kaybeder. tek seansta. Bu nedenle do?um sonras? d?nemde bebek sahibi olan anneler olduk?a h?zl? bir ?ekilde kilo verirler. V?cudunuzun nefret etti?iniz kilolardan kurtulmas?na daha da yard?mc? olmak i?in yakla??k 2,5 litre i?ecek. filtrelenmi? su, ??nk? anne s?t? %85'ini olu?turur.
2. Sabah uyand?ktan sonra bebe?inizi beslemek i?in acele etmeyin. ?ncelikle y?z?n?z? y?kay?n, 10 dakika sonra Stevia (do?al ?eker ikamesi) ve az ya?l? s?t (Parmalat uygundur, ya? i?eri?i% 0,1) ile bir fincan ye?il ?ay i?in. Sadece i?ece?i i?tikten sonra emzirmeye ba?lamal?s?n?z. G?nl?k diyetinize% 1 ila 3 oran?nda ya? i?eren s?zme peynir ekleyin; yemesi kolay ve sa?l?kl?d?r.
3. Do?umdan sonra h?zl? bir ?ekilde kilo vermek i?in taze ve buharda pi?irilmi? (yava? tencerede) havu?lara yaslan?n. Sebze ba??rsak aktivitesini normalle?tirir ve v?cudu A vitamini ile doyurur (havu?lar? zeytinya??yla tatland?r?rsan?z). Ayr?ca bol miktarda taze sebze (g?nde yakla??k 1,2 kg) ve meyve (g?nde yakla??k 1,5 kg) yemeye de?er.
4. V?cudunuzu lif ve proteinle doyurmak i?in g?nde bir kez ha?lanm?? bal?k, ha?lanm?? ya?s?z et veya deniz ?r?nleri kokteyli yiyin. K?zartma tavas?nda ya? kullan?larak pi?irilen yiyeceklerden tamamen ka??n?n. Ni?astal? g?dalar? ve soyan?n yan? s?ra her t?rl? tatl? g?day? (?ekerlenmi? meyveler, tatl?lar, kekler, unlu mamuller vb.) diyetinizden ??kar?n.
5. "Yasak" meyveleri denemek istiyorsan?z, ?ekerlenmi? meyveleri ?ekersiz kurutulmu? meyvelerle, ball? ?ikolatalar? (g?nde en fazla 1 ?ay ka????) ve do?al re?elleri (s?n?rl? miktarlarda) de?i?tirin. Tah?llardan ve baklagillerden vazge?meyin, yulaf ezmesi veya karabu?day lapas? ile kahvalt? yap?n ve tam tah?ll? ekmek t?ketmeyin.
6. Do?um sonras? d?nemde kad?n v?cudunda akut folik asit, kalsiyum, ?inko, demir, magnezyum, A, B3, B6, C, D vitaminleri eksikli?i ya?an?r. O s?rada v?cutta zararl? bile?ikler birikir (emziren bir kad?n i?in, s?radan bir insan de?il). A, D, E, K vitaminlerine dikkat edin.
7. Yasaklanan yiyecekler aras?nda fast food, ev yap?m? konserveler ve tur?ular, baharatl?, biberli, k?zartmal? ve unlu yemekler yer al?yor. Ayr?ca muz ve ?z?mden, y?ksek ya?l? s?tten, gazl? i?eceklerden, sade kahveden ve tatl?lardan da tamamen uzak durmal?s?n?z. Bu?day ekme?i, ya?l? et sular?, domuz eti (posa hari? her ?ey), ni?astal? sebzeler ve tah?llar?n t?ketilmesi tavsiye edilmez.

Diyet takviyeleri

1. ??tah? bast?rmay? veya ya? dokusunu yakmay? ama?layan besin takviyelerine (“Ye?il kahve”, “Bir haftada kilo verme”, “Leovit” vb.) ba?vurmak kesinlikle yasakt?r. Aksi takdirde t?m i? organlar?n i?leyi?i bozulacak ve bebekte bireysel ho?g?r?s?zl?k (kusma, ishal, v?cut ?s?s?n?n artmas?) geli?meye ba?layacakt?r. ?stelik bu t?r ila?lar? ald?ktan sonra a??rl?k “?l? a??rl?k” haline gelecek; onu hareket ettirmek olduk?a zor olacakt?r.
2. G?nde t?ketilen t?m kalorilerin dikkate al?naca?? bir g?nl?k tuttu?unuzdan emin olun. G?rselle?tirme, i?tah?n?z? kontrol etmenize ve d?zenli aral?klarla yemek yemenize yard?mc? olacakt?r. Kalori miktar? 2000'i ge?memelidir. Bebe?inizi tamamlay?c? g?dalara ge?irmeye ba?lad?ysan?z bu rakam? 1600-1700 Kcal'e d???r?n. g?nl?k.
3. Midenizin ve t?m v?cudunuzdaki derinin sarkmas?na neden olacak ani kilo kayb?ndan ka??n?n. Deneyimli beslenme uzmanlar? oybirli?iyle emziren bir kad?n?n 450 gramdan fazla kaybetmemesi gerekti?ini s?yl?yor. g?nl?k a??r? kilo. Aksi takdirde endokrin ve dola??m sistemlerinin aktivitesi bozulacak, metabolizma yava?layacak, mide ve ba??rsaklar?n i?leyi?inde sorunlar ba?layacak, ba????kl?k sistemi azalacakt?r.
4. G?nl?k diyetinizi izin verilen t?m yiyecekleri i?erecek ?ekilde olu?turun. Monoton yemekten ka??n?n, bundan ?abuk s?k?lacaks?n?z ve bunun sonucunda yasak yiyeceklere kendinizi ??martmaya ba?layacaks?n?z. Bir?ok kad?n i?in al???lm?? oldu?u gibi 2 kez de?il, g?nde 5 kez k???k porsiyonlar (???n ba??na yakla??k 200-250 gram) yiyin. Son ???n yatmadan en az 4 saat ?nce al?nmal?d?r.
5. Sabahlar? ?eyrek saat boyunca jimnastik yapmay? al??kanl?k haline getirin. G?vdenizi farkl? y?nlere b?kmeniz, hamle ve ??melme yapman?z ve esnemeniz yeterlidir. Bu t?r manip?lasyonlar kan ak???n? h?zland?racak, duygusal durumunuzu canland?racak ve h?zl? kilo kayb?na katk?da bulunacakt?r. Doktorunuzun izniyle yoga, esneme, y?zme, pilates veya dans derslerine kaydolun.
6. Sorunlu b?lgelere her g?n masaj yap?n. Mide ve kal?alardaki k?vr?mlardan ge?in, bacaklar ?zerinde ?al??mak i?in ?zel vakum kavanozlar? kullan?n. Bu y?ntem kan ??k???n? ve ya? dokusunun par?alanmas?n? h?zland?racakt?r. Du? al?rken cildinizi ?s?tmak i?in masaj eldiveni, egzersiz makinesi veya sert bir s?nger kullan?n.
7. Do?um sonras? karn?n?z?n boyutunu azaltmak i?in d?zenli olarak v?cut sarg?s? yap?n. Bunu yapmak i?in cildinize bal s?r?n, kendinizi stre? filmle sar?n ve ev i?i yapmaya ba?lay?n. 1-1,5 saat sonra polietileni ??kar?n, v?cudunuzu kontrastl? du?la durulay?n.
8. Do?umdan sonraki alt? ay boyunca diyet yapman?za izin verilmedi?ini sonsuza kadar hat?rlamak ?nemlidir. Bu s?re, kad?n v?cuduna hormonal dengeyi yeniden sa?lamas?, di?er g?dalara uyum sa?lamas? ve ?ocu?un do?umundan hemen sonra kaybolan faydal? unsurlarla doyurulmas? i?in ayr?lm??t?r.

1. Bir bebe?in do?umundan sonra yeni annelerin kendilerine ay?racak zamanlar? kalmaz ve bu ?a??rt?c? de?ildir. Ev i?leri, ?ocukla birlikte y?r?mek, beslenmek ve bak?m yapmak - bunlar?n hepsi ?aba ve zaman gerektirir. Bunun sonucunda kilo kayb? yava?lar ve cilt sarkar. Bunun olmas?n? ?nlemek i?in yava? ama emin ad?mlarla hedefinize do?ru ilerlemeniz gerekir. Fitness bu konuda size yard?mc? olacakt?r.
2. “Salon sporlar?” i?in en yayg?n se?eneklerden biri, ?ocu?u ?zel bir kanguru ?antas?nda ta??makt?r. Bir saatlik y?r?y?? sonucunda anne yakla??k 300 Kcal kaybeder ki bu da iyi bir haberdir. Bebe?in b?y?mesi ve kilo almas?yla orant?l? olarak i? y?k? artar.
3. G?nl?k y?r?y??ler s?ras?nda bacak kaslar? g??lendirilir ve kal?alar s?k?la?t?r?l?r. D?zenli olarak karn?n?z? emerseniz bir ay sonra kar?n kaslar?n?z ortaya ??kmaya ba?layacak ve bel ?l??n?z azalacakt?r. Ayr?ca kasna?? g?nde 15-20 dakika ?evirebilirsiniz.
4. Daha s?k? bir antrenmana ba?lamak i?in sab?rs?zlan?yorsan?z doktorunuza dan???n ve bir spor salonuna kaydolun. Emzirme d?neminde havuzda ?ok yo?un olmayan y?zmeyi, yeni ba?layanlar i?in yoga ve pilatesleri tercih etmelisiniz.
5. E?er hevesli bir spor salonu m?davimiyseniz, a??rl?ks?z bir dizi egzersiz yap?n. Ek a??rl?klarla (demir) ?al???rsan?z b?y?k miktarlarda laktik asit sal?nmaya ba?layacakt?r. Kar???m ac?la?aca??ndan emzirme imkans?z hale gelecektir.
6. Yeni annelerin v?cutlar?n? kardiyo antrenman?yla a??r? y?klemeleri kesinlikle yasakt?r. Bunlara ko?u, egzersiz bisikleti, step, kayak ve klasik aerobik dahildir. G???s kaslar?n? hedef alan egzersizlerden ka??n?n. G???slerinizin sallanmas?na neden olan herhangi bir aktivite i?in destekleyici bir sutyen giyin.

Beslenme s?ras?nda meme bak?m?

Do?umdan sonra s?t nedeniyle g???sler keskin bir ?ekilde artar. Bu nedenle bir?ok kad?n emzirmenin kesilmesinden sonra olu?an ?atlaklar?n (stria) ortaya ??kmas?ndan korkar.

1. Bunun olmas?n? ?nlemek ve lazerle cilt yenileme prosed?rlerine ba?vurmaktan ka??nmak i?in cildinizi buzla silmeyi al??kanl?k haline getirin. ??lemin s?resi her meme bezi i?in 45 saniyedir. ?ifal? bitkilere dayal? kozmetik buz haz?rlayamazs?n?z, aksi takdirde bebe?inizde alerji geli?ecektir.
2. Sabah uyand?ktan sonra ?nce so?uk, sonra ?l?k suyla g??s?n?ze g??l? bir bask? uygulayarak kontrastl? bir du? al?n. Bundan sonra sert bir havluyla silin, cilt tonunu korumak i?in kremler kullanmay?n.
3. Aerobik topuyla basit bir egzersiz yap?n. Cihaz? elinize al?n, dirseklerinizi yanlara do?ru a??n. Topu m?mk?n oldu?u kadar s?kmaya ?al???n ve egzersizi 5 dakika boyunca yap?n.
4. G???s ?eklinizi destekleyen i? ?ama??r? sat?n al?n. Emzirme bittikten sonra cildin sarkmas?na izin vermez. Arkas?nda ek deste?i olan (geni? ??talar) pamuklu ?r?nleri se?in.
5. "Hipoalerjenik" olarak etiketlenmi? bir kozmetik peeling sat?n al?n. F?r?alama prosed?r?n? haftada 4 kez yap?n, s?re en az 20 dakika olmal?d?r. M?mk?nse peelingi masajla birle?tirin, meme bezlerine ve alt?ndaki b?lgeye hafif?e masaj yap?n.

Do?umdan sonra kilo vermek olduk?a zordur ancak i?leme imkans?z denemez. ??me rejimini takip edin, ?n?m?zdeki hafta i?in bir men? yap?n, yava? tencerede veya buharda pi?irilmi? yemekler haz?rlay?n. Her g?n egzersiz ve masaj yap?n, spor salonuna kat?l?n ve a??rl?ks?z bir dizi egzersiz yap?n.

Video: do?umdan sonra h?zl? bir ?ekilde nas?l kilo verilir

Yeni annelerin ?o?u i?in do?um sonras? emzirme d?neminde kilo verme g?revi ?n plana ??kmaktad?r. Hamilelikte kazan?lan kilolar?n ?o?u kendili?inden gider. Do?um yapt?ktan sonra bir kad?n 5 kg daha hafif hale gelir - ortalama olarak bu, ?ocu?un, plasentan?n ve amniyotik s?v?n?n a??rl???d?r. ?n?m?zdeki iki hafta i?inde 3 kg daha kaybolur: biriken s?v? al?n?r ve uterusun a??rl??? azal?r. Alt? ay i?erisinde kalan fazla kilolar?n?zdan kurtulabilirsiniz.

Evde emziren bir anne i?in do?umdan sonra nas?l kilo verilir?

Psikolojik durum

Bebe?in do?umundan sonraki ilk haftalarda gen? bir anne i?in kolay de?ildir. Birincisi g?nl?k rutin de?i?iklikleridir; bebe?in s?k s?k uyanmas? onun yeterince uyumas?na izin vermez. ?kincisi hormonal de?i?ikliklere ba?l? olarak sinirlilik ve a?lama artar. ???nc?s?, ?i?mi? rakam iyimserlik katm?yor.

B?t?n bunlar i?tah?n artmas?na yol a?ar. Kilo vermek i?in yeterince uyumak i?in her f?rsat? de?erlendirin, g?n?n?z? en az?ndan kendinize biraz zaman ay?rabilecek ?ekilde d?zenleyin. ?ocu?unuzla ileti?imin, y?r?y??lerin, m?zi?in tad?n? ??karmay? ??renin.

Diyet ve ya?am tarz?

• D?zenli yemek yemeyi unutmay?n. ?? ana ???n ve iki meyve ara ???n? yemelisiniz. Beyaz undan yap?lan tatl?lar ve ekmekler diyetten ??kar?lmal? veya b?y?k ?l??de azalt?lmal?d?r.
• Normal emzirmenin yan? s?ra kilo kayb? i?in emziren bir annenin ?ok i?mesi gerekir! Bu nedenle sa?l?kl? bir i?me rejimi olu?turman?n zaman? geldi. G?nde en az 2 litre su i?in, kahveden vazge?in.

• Do?um yapt?ktan sonra protein, demir ve kalsiyum a??s?ndan zengin besinlere ihtiyac?n?z vard?r. Buna peynir, bal?k, k?mes hayvanlar?, ya?s?z et, f?nd?k, karaci?er, kepekli ekme?in yan? s?ra lif de dahildir: meyveler, sebzeler, otlar.
• Kalori i?eri?inize dikkat edin: Emzirmiyorsan?z diyetinizin enerji de?eri 1600-1800 kcal olmal?d?r. Emzirme d?neminde kalori al?m? yakla??k 300 kcal art?r?lmal?d?r. Kat? diyetlerin sizin i?in kontrendike oldu?unu unutmay?n: Yetersiz beslenme, ra?itizm, anemi geli?mesine ve ?ocukta b?y?me ve geli?menin gecikmesine neden olabilir. Dengeli beslenmeye ?al???n, o zaman kilo kayb? do?ru al??kanl?klar i?in bir bonus olacakt?r.
• ?ocu?unuz b?y?d???nde lapas? veya p?resi ?ok lezzetli olsa bile yemeyi ondan sonra bitirmeyin.

Fiziksel aktivite

• Do?umdan hemen sonra eklem egzersizleri yap?lmas?na, pelvik taban kaslar?n?n g??lendirilmesine (Kegel egzersizlerine dikkat edilmesi) ve kol kaslar?n?n pompalanmas?na izin verilir.
• 7 hafta sonra, e?er do?um do?alsa, komplikasyonsuzsa, zaten formda kalabilirsiniz, ancak nazik bir ?ekilde.
• Sezaryen sonras? en az iki ay beklemeniz gerekecektir.
• Ancak ?u anda bile kar?n kaslar?n? g??lendirmeye y?nelik egzersizlerden ka??n?n, a??rl?klar? unutun. Karn?n?z? tedavi etmeden ?nce, diyastaz (hamilelik nedeniyle rektus abdominis kas?n?n ayr?lmas?) olup olmad???n? belirlemek i?in jinekolo?unuza veya cerrah?n?za dan???n.
• Do?umdan sonra daha ciddi y?klere ba?lamak m?mk?n olacakt?r. Ancak hamilelik ?ncesinde ve hamilelik s?ras?nda aktif olarak spor yapmad?ysan?z ve emziriyorsan?z y?klere dikkat edin.
• Do?umdan sonra en iyi ?ekilde h?zl? bir ?ekilde kilo vermek i?in her g?n egzersiz yapmaya ?al???n. Y?r?rken, bebek arabas?n? b?rakmadan, h?zlan?n veya yava?lay?n, hamle yap?n, bacaklar?n?z? sallay?n. S?rt?n?z? d?z tutmay? unutmay?n. Evde ?ocu?unuzu kuca??n?zda a??rl?k olarak kullanarak egzersizler yap?n.

Bu heyecan verici jimnastik, do?umdan sonra h?zla eski ?eklinize d?nmenize yard?mc? olacakt?r. Fig?r?n?z? s?k?la?t?rabileceksiniz ve bebe?iniz pek ?ok olumlu duyguya sahip olacak!

Yeni do?mu? bir bebek, annesinin s?rekli yan?nda bulunmas?n? gerektirir. G?nl?k egzersizinizi daha da etkili hale getirmek i?in bundan yararlan?n. K???k adam, hi?bir a??rl??? olmamas?na ra?men canl? bir damb?l veya standart olmayan bir a??rl?kland?rma cihaz? gibi davranabilir - ?ocuklar onlarla oynarken ?ok bula??c? bir ?ekilde g?lerler!

?nemli!

• Bu egzersizleri ancak k???k ?ocu?unuz g?venle ba??n? dik tutabildi?inde yapmaya ba?layabilirsiniz.
• ?arj etmek i?in bebe?in iyi bir ruh halinde oldu?u, s?zlanmad??? ve uyumak ya da yemek yemek istemedi?i bir an se?in.

“U? ve u?” egzersizi

Kal?alar?n?z ayaklar?n?z?n ?zerinde olacak ?ekilde dizlerinizin ?zerine oturun. G?venli bir ?ekilde oturdu?unuzdan emin olun. Bebe?i kollar?n?z?n alt?na al?n ve kollar?n? d?zle?tirerek yukar? kald?r?n. ?ocu?un sevdi?i gibi bunu h?zl? veya yava? yapabilirsiniz. 10 kez tekrarlay?n.

“Yak?n - Uzak” Egzersizi

Dik durun, bacaklar?n?z? geni??e a??n ve hafif?e ?ne do?ru e?in. ?ocu?u arkan?z?n alt?na, y?z? size d?n?k olacak ?ekilde al?n. Kollar?n?z? uzatarak bebe?i a?a?? indirin. Bacaklar?n?z? b?kmeyin. Daha sonra kollar?n?z? tekrar b?kerek bebe?i kendinize yakla?t?r?n. 10 kez tekrarlay?n.

Egzersiz "Canl? Kettlebell"

Dizleriniz b?k?lm?? halde kal?an?z?n ?zerine oturun. Bebe?inizi ayaklar?n?z?n arkas?na yerle?tirin ve kollar?ndan tutun. S?k? tutun - b?rakmay?n! Ayn? zamanda v?cudunuzu geriye do?ru e?in ve bacaklar?n?z? ve bebe?inizi yukar? kald?r?n. Yatar pozisyonda bir s?re donun ve ard?ndan ayakta durma pozisyonuna d?n?n. 10 kez tekrarlay?n.

Egzersiz "D?rt ayak ?zerinde"

Bebe?i karn?n?z?n ?zerine koyun ve d?rt ayak ?zerinde durun. O emeklemeye ?al??acak ve sen onun pe?inden hareket edeceksin, bir k?pek gibi y?r?yeceksin: sol elinle ve sa? aya??nla, sonra tam tersi. 3 dakika boyunca ger?ekle?tirin.

?nemli!

• Hamilelikte al?nan kilolar?n verilme oran? kad?n?n daha ?nce spor yap?p yapmad???na ve bebek ta??rken a??r?ya ka?mamas?na ba?l?d?r.
• Hi?bir ?eyi zorlamay?n: Haftada 500 gramdan fazla kaybetmemelisiniz. Aksi takdirde hormonal dengesizlik g?z ard? edilemez.
• Do?umdan sonra emziren bir annenin ?strojen ve progesteron seviyeleri azal?r ve metabolizma yava?lar. Diyet hamileliktekiyle ayn? kal?rsa ya? dokusu miktar? artacakt?r.

Do?umdan sonra kilo vermek i?in ek ?nlemler

1. Kendi kendine masaj. Sorunlu b?lgelerdeki cildi s?k?la?t?rman?n ve kan ak???n? etkinle?tirmenin iyi bir yolu masajd?r. ??lem en iyi ?ekilde ellerinizle yap?l?r, ancak rulo kay??lar?n yan? s?ra ?zel masaj f?r?alar? ve el masaj aletlerini de kullanabilirsiniz.
2. F?r?alama. Spa bak?mlar?n? kullanarak do?umdan sonra kilo vermek i?in hipoalerjenik haz?r keseler kullanmal? ve ideal olarak bunlar? do?al ?r?nlerden kendiniz haz?rlamal?s?n?z. F?r?alamay? ?zel bir eldivenle masajla birle?tirirseniz faydalar iki kat?na ??kacakt?r. ??lemi hafif du?larla veya kontrast du?la tamamlayabilirsiniz.
3. Ev yap?m? sarmalar. Forma girmenin bu etkili yolunun, yaln?zca do?al yollarla yap?lmas? da tavsiye edilir. (makaledeki ayr?nt?l? a??klamaya bak?n), sirke veya u?ucu ya?lar gibi emziren bir anneye zararl? bile?enlerden ka??nmak.
4. Meditasyon. Gen? anneler i?in kaslar? g??lendirmeye ve elastik hale getirmeye yard?mc? olacak son derece yararl? bir teknik ve en ?nemlisi, buna ba?vurarak huzursuz bir psikolojik durumu stabilize edebilir ve do?um sonras? depresyondan ka??nabilirsiniz.

Emzirirken nas?l kilo verilmez?

?nceki formuna d?nme hedefini koyan emziren bir anne, do?umdan sonra h?zla kilo verme g?revinin ne kendisine ne de ?zellikle bebe?e fayda sa?lamayaca??n? unutmamal?d?r. ?yile?me s?reci zaman alacakt?r, bu sizin i?in i?e yarayacak ve kesinlikle sonu? getirecektir, ancak v?cudun bireysel ?zelliklerine ba?l? olarak alt? aydan daha erken olamaz.

9 ayl?k heyecanl? bekleyi? sona erdi ve art?k gen? anne bebe?ini kuca??na al?yor. Bebek sahibi olman?n sevinciyle birlikte yeni bir g?rev de ortaya ??kar: v?cudu onarmak.

Hamilelik s?ras?nda kad?n v?cudunda meydana gelen de?i?iklikler ?ok b?y?kt?r. Bir kad?n fig?r? ?zellikle k?t? bir ?ekilde "ac? ?ekiyor". Ve bu sadece kilo alma meselesi de?il: kaslar eski tonlar?n? kaybeder, fig?r?n silueti daha az etkileyici hale gelir ve kal?alar?n, kal?alar?n ve g??s?n esnekli?i azal?r. Bir kad?n k?smen hakl? olarak fazla kilolar? ana "d??man?" olarak g?r?r ve t?m ?abalar?n? fazla kilolardan kurtulmaya y?nlendirir. Ancak her zaman olumlu sonu? elde edilememektedir. Bunun neyle ba?lant?s? olabilir ve aynadaki yans?man?za gururla bakabilmeniz i?in do?umdan sonra nas?l d?zg?n bir ?ekilde kilo verebilirsiniz?

Emziren bir anne i?in do?umdan sonra nas?l kilo verilir: Ba?ar?l? kilo kayb? i?in temel kurallar

Bir bebe?in do?umuyla birlikte d???ncelerin, endi?elerin ve endi?elerin aslan pay? bebekle ili?kilendirilir. Bu ?a??rt?c? de?il, ?stelik do?al ve g?zel. Bu d?ng?de as?l ?nemli olan hala bir kad?n oldu?unuzu unutmamakt?r. Sadece di?i bir insan de?il, ayn? zamanda ?zen, dikkat ve ?zen isteyen g?zel bir ?i?ek. ?nce ve formda bir fig?r sadece g?zel de?ildir. Fiziksel kondisyonunuzu geli?tirerek daha g??l? olacaks?n?z, ?ok fazla enerjiye ve tuhaf bir ?ekilde iyimserli?e sahip olacaks?n?z, d?nyaya ve etraf?n?zdaki tan?d?k ?eylere daha geni? bakabileceksiniz, yeni arzular ve ?zlemler ortaya ??kacak. Ama bunlar?n hepsi ancak kendinize iyi bakt???n?zda olur.

Do?umdan sonra nas?l kilo verilir? ?al??ma alanlar?

Her ne kadar hamilelik ve bebek do?umu sonras? v?cudun toparlanmas?n?n 2-3 y?l i?inde ger?ekle?ti?ine dair g?r??ler olsa da, ?al??man?n etkili olmas? ve sonuca ula?mas?n?n birka? y?l s?rmemesi i?in yakla??m?n kapsaml? olmas? gerekiyor. . Ve elbette kazanma havas?.

• Beden e?itimi.

Onlar olmadan yapamazs?n?z. Nefret edilen kilogramlardan ayr?l?r ayr?lmaz kesinlikle ortaya ??kacak olan sark?k kaslar? ve sark?k cildi g?rmek istemiyorsan?z, sadece spor yard?mc? olacakt?r. Ayr?ca temiz havada d?zenli y?r?y??leri de unutmay?n. Elbette cerrah?n ne?teri de i?e yarayabilir ama radikal ?nlemlerden bahsetmiyoruz.

• Beslenme.

Kilo verme s?recinin ayr?lmaz bir unsuru diyettir. Ancak iyi tasarlanm?? bir diyeti, a?l?k grevleriyle kendinize i?kence etmekle kar??t?rmay?n. ?kincisi emziren bir anne i?in kesinlikle kontrendikedir.

• G?nl?k rutin.

?ocu?un gereksinimlerini dikte etmesine ra?men annenin de dinlenmeyi ve g?? kazanmay? unutmamas? gerekir. Do?ru zaman y?netimi, de?erli saatleri uykuya ay?rman?za olanak tan?r.

• Dikkat et.

Masaj ve sarg? gibi cilt ve v?cut bak?m? uygulamalar? da emzirme d?neminde do?um sonras?nda kilo vermenize yard?mc? olacakt?r. Orta derecede kaba peeling, yaln?zca ?l? cilt h?crelerini temizleyerek p?r?zs?zl?k kazand?rmakla kalmayacak, ayn? zamanda kan dola??m?n? da iyile?tirecek ve masaj hareketleri esnekli?i art?rmaya yard?mc? olacakt?r.

Do?umdan sonra nas?l kilo verilir? Emziren annelerin en s?k yapt??? hatalar

Elbette yeni do?mu? bir bebek annesinden ?ok fazla g?ce ihtiya? duyar. Ancak bu, bir kad?n?n her bo? dakikada uzan?p bir ?eyler ?i?nemesi gerekti?i anlam?na gelmez. Evde do?umdan sonra kilo verebilir, karn?n?z?, yanlar?n?z? d?zeltebilir, kal?alar?n?z? ve g???slerinizi s?k?la?t?rabilirsiniz. ?nemli olan baz? hatalar yapmamakt?r. Hangileri?

• Bir?ok kad?nda 2. ve 3. trimesterde “?zel bir durumda” ortaya ??kan i?tah art???, bebe?in do?umundan sonra bile devam ediyor. Ve burada ilk sorun ortaya ??k?yor - ?ocu?u beslemenin gerekli oldu?u ger?e?ini ?ne s?rerek sadece s?k s?k de?il, ayn? zamanda ?ok fazla yemek yeme arzusu. Evet bebe?inizi kesinlikle beslemelisiniz. Ancak 3-5 kg a??rl???ndaki bir bebek s?t yer ve bir yeti?kinin porsiyonuna hi? ihtiyac? yoktur. Di?er her ?ey nereye gidiyor? Bu do?ru, yanlarda, midede ve kal?alarda.
• Minimum hareket. Kimse anneleri spor salonunda saatlerce vakit ge?irmeye te?vik etmiyor, ancak yorgun oldu?unuz i?in hareket etmekten ve egzersiz yapmaktan tamamen vazge?memelisiniz.
• Kad?nlar?n do?umdan sonra ?ok fazla kilo vermeye ?al??t??? a?l?k dahil yorucu diyetler. Sonu? olarak, etki tam tersidir - anne bir ?eyler yemeye karar verir vermez, "korkmu?" v?cut, kalorileri gelecekte kullanmak ?zere hemen depolar. Ayr?ca dengesiz ve aral?kl? beslenme sindirim sistemi sorunlar?na ve metabolik bozukluklara yol a?maktad?r.
• Diyet. Emziren bir kad?n?n yedi?i her ?eyi bebek de s?tle al?r. Ancak bu nedenle men?n?z? tamamen hipoalerjenik ve bo? tabaklara (minimum faydal? unsur i?eri?ine sahip) d?n??t?rmemelisiniz. Yiyecekler yaln?zca k???k ?ocu?unuzun sa?l??? ve refah? i?in g?venli olmamal?, ayn? zamanda sa?l?kl? olmal?d?r.

E?er kad?n kilo almaya dikkat etmezse zamanla sorun sadece estetik de?il t?bbi nitelikte olmaya ba?lar. Bacaklardaki artan stres s?kl?kla varisli damarlar?n geli?mesine ivme kazand?r?r. Ayr?ca a??r? kilo, omurga ve endokrin bozukluklar?nda sorunlara neden olabilir.

Emziren bir anne i?in do?umdan sonra nas?l kilo verilir? Egzersiz yapmak

Pek ?ok anne, evde do?umdan sonra nas?l kilo verilece?ini merak ediyor, ??nk? spor salonlar?n? ziyaret etmek i?in zaman ve para genellikle ?ok az. Endi?elenmeyin, evde pratik yapabilirsiniz. D?zg?n organize edilirse, bu antrenmanlar daha az etkili olmayacakt?r.

Do?umdan sonra kilo verme e?itimi i?in kurallar

E?itime ba?larken birka? ?nemli ko?ulun kar??land???ndan emin olman?z gerekir:

• D?zenli olarak egzersiz yapmak.
• E?itim orta h?zda ger?ekle?ir. Hi?bir durumda kendinize bay?lacak kadar i?kence etmeyin; yaln?zca kendinize zarar verirsiniz.
• Emziren kad?nlara, ?zellikle bebe?in do?umundan sonraki ilk aylarda aktif egzersizlere kat?lmamalar? tavsiye edilir - ?imdilik aerobik, step, ko?may? ertelemek daha iyidir. Her ?ey bu durumda ortaya ??kan yo?un s?v? kayb?yla ilgilidir.
• Spor salonuna gitmeye karar verirseniz a??rl?k ?al??maktan ka??n?n. Anne s?t?n?n tad? ?zerinde en iyi etkiye sahip olmayacak laktik asit ?retimini tetikleyebilirler.
• G??s?n?ze zarar verebilecek egzersizlerden ka??n?n. Egzersiz s?ras?nda g???slerinizin aktif olarak sallanmas?n? ?nlemek i?in egzersiz yaparken sporcu sutyeni giyin. ?zel i? ?ama??rlar? g???slere gerekli deste?i sa?layacakt?r.

Do?umdan sonra kilo kayb? i?in bir dizi egzersiz

Kilo vermenin yan? s?ra ikinci ve daha da ?nemli olan e?itim g?revi sorunlu alanlar ?zerinde ?al??makt?r. ?kincisi bacaklar? (kal?alar?), yanlar? ve mideyi i?erir. G???s kaslar?na gelince, onlar ?zerindeki etki dolayl? ve m?mk?n oldu?unca yumu?ak olmal?d?r. D?zenli olarak bir dizi fiziksel egzersiz yapmak, ikinci do?umunuzdan sonra sorunsuz ve kolay bir ?ekilde kilo vermenize yard?mc? olacakt?r.

• S?rt ?st? yat?n. Bacaklar dizlerden b?k?lm?? ve kollar v?cut boyunca uzat?lm??t?r. Dizleriniz, karn?n?z ve omuzlar?n?z ayn? hizada olacak ?ekilde v?cudunuzu ve kal?an?z? kald?r?n.
• "Vakum" egzersizi yap?n. Dikey bir pozisyon al?n (ayakta). Sonra nefes al?n ve nefes verin. Ve as?l i?in ger?ekle?ti?i yer buras?d?r - nefes verin ve m?mk?n oldu?unca yava??a midenizi ?ekin. 10-15 saniye bas?l? tutun. Ve egzersizi tekrar tekrarlay?n. ?stedi?iniz kadar yakla??m olabilir, ancak kesinlikle a? karn?na. Daha d?zenli egzersiz daha h?zl? sonu? getirecektir. Egzersizi dik pozisyonda, d?rt ayak ?zerinde durarak, y?z?st? yatarak dizlerinizi b?kerek yapabilirsiniz. Bu egzersiz kilo vermenize ve do?umdan sonra karn?n?z? s?k?la?t?rman?za yard?mc? olacakt?r.

?nemli! ?o?u durumda, hamilelik s?ras?nda karn?n geni?lemesinin sonucu diyastazd?r - rektus abdominis kaslar?n?n ayr?lmas?. Diyastaz?n?z varsa, yatar pozisyonda kar?n egzersizleri (g?vdenin klasik kald?r?lmas?, b?k?lme) kesinlikle ?nerilmez.

• ?apraz hamleler kal?alar?n?z? ve uyluklar?n?z?n arkas?n? ?al??t?rman?za yard?mc? olacakt?r. Ba?lang?? pozisyonunu al?n - ayakta durun. Baca??n?z? geriye ve ?apraz olarak y?r?t?n. ?nde kalan baca??n?z? dizden b?k?n. Daha sonra benzer ad?mlar? di?er uzuv i?in de tekrarlay?n.
• ??melme. Bu egzersiz kal?alar?n?za “bakacakt?r”. Ayaklar?n?z? omuzlar?n?zdan daha geni? a??n. Dizlerinizi b?k?n ve pelvisinizi geriye do?ru (d?z s?rt) hareket ettirin. Dizinizin a??s? 90° oluncaya kadar kal?an?z? indirin.
• Plank bacak, g?bek (hem kar?n hem de s?rt) ve kol kaslar?n? pompalamak i?in etkili bir egzersizdir. Dirseklerinize dayal? bir pozisyon al?n. Omuzlar, kal?alar ve topuklar ayn? hizadad?r. Midenizin veya belinizin sarkmad???ndan emin olun. Egzersizin minimum s?resi 20 saniyedir. Ayr?ca 2 dakikadan fazla bu pozisyonda kalmamal?s?n?z.
• Yan k?vr?mlar. Ayakta dururken v?cudunuzu d?n???ml? olarak sa?a ve sola indirin. ?nemli bir kural ?ne e?ilmedi?inizden emin olmakt?r.
• D?n?yor. Dikey bir pozisyon al?n, ellerinizi kemerinize koyun. Kal?alar?n?z? d?zeltin ve v?cudunuzu ?evirin, arkan?zda ne oldu?unu g?rmeye ?al???n. Alternatif d?n??ler sola ve sa?a. Bu egzersizi d?zenli olarak yapmak sizi zarif bir belin sahibi yapacakt?r.
• Bebek beklerken fiziksel kondisyonun korunmas?na yard?mc? olan havuz ziyareti h?l? ge?erlili?ini koruyor. V?cudun t?m kaslar?na uygulanan hafif bir y?k, onlar? uygun tona getirir.

Yoga, Pilates, meditasyon gibi “Beden ve Zihin” tekniklerine yak?nsan?z derslere g?venle ba?layabilirsiniz. Egzersizlerin as?l amac?, bir kad?n?n psiko-duygusal durumunu esnetmek ve stabilize etmek kadar kiloyu d?zeltmek de?ildir. Ayr?ca neredeyse hi?bir kontrendikasyonlar? yoktur ve egzersizleri evde yapabilirsiniz.

Do?umdan sonra nas?l kilo verilir? Emziren bir anne i?in beslenme

Kad?n zaten bir bebek do?urmu?tur, ancak kilo kaybolmu? gibi g?r?nmemektedir; ?stelik art?? e?ilimi de devam etmektedir. Emziren bir anne do?umdan sonra nas?l kilo verebilir? Pek ?ok anne, v?cuttaki hormonal de?i?ikliklerdeki duruma bahane bulmaya ?al???r. Bu tamamen yanl??. A??r? kilonun ana “arkada??” besindir.

Emziren kad?nlar i?in beslenme kurallar?

• Yeni do?mu? bir bebe?in geli?iyle birlikte gen? bir annenin motor aktivitesi biraz artar. Ve emzirme d?nemi bir kad?n?n v?cudu i?in fazla enerji t?keten bir d?nem de?ildir. Bu nedenle ya? al?m? ?zerindeki kontrol ?zellikle s?k? olmal?d?r. G?nl?k ya? al?m? 50 gram? ge?memelidir.
• K?zart?lm??, t?ts?lenmi? ve koruyucu i?eren yiyecekler (sosis, sosis) de hari? tutulmal?d?r.
• Ayr?ca h?zl? karbonhidratlara da (unlu mamuller, kekler, ?ekerlemeler) ihtiyac?n?z yoktur, ancak bir kad?n makarnal?k bu?daydan yap?lm?? ekme?i g?venle alabilir.
• F?nd?k ve tohumlar da hari? tutulmal?d?r. Bu ?r?nlerin t?ketimi ve onlarla birlikte kaloriler de g?r?nmez.
• G?nde 1500-2000 kcal'den fazla t?ketmemeye ?al???n. Baz?lar? - 500-600 - bebe?inize, geri kalan? ise size gidecek. Ancak kilo al?m?na yol a?amazlar.
• Yemek pi?irirken at??t?rmaktan ve tatmaktan ka??n?n. G?nde 4-6 kez yiyin ancak porsiyonlar?n?z?n k???k olmas?na dikkat edin. Kahvalt?y? asla atlamay?n; g?ne ?rne?in bir porsiyon yulaf lapas? ve sebzeyle ba?lay?n. Son ???n yatmadan en ge? 4 saat ?nce olmal?d?r.
• S?v?y? unutma. Sade suyun yan? s?ra ?e?itli kompostolar, ?ay ve s?t de i?ebilirsiniz.

Do?umdan sonra nas?l kilo verilir? Emzirirken kad?n men?s?

Diyetler kullanarak do?umdan sonra kilo vermek bir?ok emziren annenin arzusudur. Ancak b?yle bir ayartmaya boyun e?memelisiniz. Bir kad?n sa?l???na ciddi zararlar verebilir ve sonucun uzun s?re devam etmesi pek m?mk?n de?ildir. Do?ru yol, optimum fayda ve hacim kombinasyonuyla tam ve dengeli bir diyet d?zenlemektir.

• Diyetin en az yar?s?, y?ksek kalorili vitamin kaynaklar? olan muz ve ?z?m d???nda taze meyve ve sebzelerden olu?mal?d?r.
• S?t ?r?nleri aras?nda% 1-2 kefir, fermente pi?mi? s?t ve yo?urt tercih edin. Bu ?r?nler a??r? kiloya neden olmayacak ve sindirimi iyile?tirecektir. Az ya?l? s?zme peynir, peynir (% 30'a kadar) - Ad?ge, Camembert - ?ok faydal?d?r.
• Su veya ya?s?z s?t i?eren yulaf lapas? “ana” yemek olarak uygundur.
• Et yemekleri g?nde bir defadan fazla t?ketilmemelidir.
• Kahvalt?. F?r?nda pi?irilmi? meyveler, sebze-meyve k?p??? veya meyve veya sebzeli yulaf lapas? tercih edin. G?ne iyi bir ba?lang?? s?zme peynirli g?ve? veya puding olacakt?r.
• Ak?am yeme?i. ?kinci ???nde ilk yemekleri - bal?k ?orbas?, kremal? ?orba, sebze ?orbas? veya tavuk ?ehriye ?orbas? - dahil etmek daha iyidir. Karabu?day lapas?, doldurulmu? sebzeler, ha?lanm?? s???r eti veya k?mes hayvanlar? uygun alternatiflerdir.
• ??leden sonra at??t?rmas?. Peynirli krepler, ??rp?lm?? yumurtalar ve ev yap?m? dondurma ??leden sonra a?l???n?z? giderebilir.
• Ak?am yeme?i. Ak?am yeme?i se?enekleri aras?nda f?r?nda bal?k ve patates, buharda pi?irilmi? pirzola (tavuk), fasulye, pancar, Br?ksel lahanas?, tavuk ci?eri, ton bal???, f?nd?k ve kuru erik i?eren salatalar yer al?r. Pansuman olarak zeytinya??, yo?urt, ek?i krema (minimum ya? i?eri?iyle) kullanabilirsiniz.

Do?umdan sonra kilo vermeye ?al??an kad?nlar, ?e?itli diyet ve egzersizlerin etkinli?i konusunda yurtta?lar?n?n incelemelerini inceliyor. Her annenin v?cudu bireysel oldu?undan, ba?kalar?n?n yapt??? her ?eyi k?r? k?r?ne kopyalamamal?s?n?z. Her t?rl? deneyden ?nce bir doktora dan??man?z? ?neririz. Borodina gibi do?um yapt?ktan sonra kilo vermek isteyen bir?ok emziren anne, gizemli bir tarif arayarak g?nler ge?iriyor. Sonu? olarak kad?nlar?n g?z?n?n ?n?nde ?ok ?e?itli tavsiyeler, tavsiyeler ve ?r?n setleri beliriyor. Zaman?n?z? bo?a harcamay?n; sihirli diyetler yoktur. Sadece do?ru beslenme, orta derecede fiziksel aktivite ve yeterli dinlenme size hayallerinizdeki fig?r? verecektir.

Yak?n zamanda anne oldunuz ve bebe?inizi emziriyorsunuz. Ancak aynada kendinize bakt???n?zda, ne yaz?k ki ince fig?r?n?z? hat?rl?yorsunuz ve do?umdan ?nce giydi?iniz elbiseleri ve pantolonlar? bir kenara b?rak?yorsunuz.

Kilo ald?n?z m? ve fig?r?n?z arzu edilenden ?ok mu uzak? Sitenin sizin i?in a?aca?? v?cudun baz? ?zelliklerini ve emzirmenin inceliklerini biliyorsan?z, emziren bir kad?n?n kilo vermesi o kadar da zor de?il.

Kilo al?m? neden olur?

Hamilelik s?ras?nda kilo al?m? - Bu, kad?n seks hormonlar? - ?strojenler taraf?ndan belirlenen v?cudun fizyolojik bir ?zelli?idir. Hamileli?in en ba??ndan itibaren v?cudunuzu sorunsuz ama tutarl? bir ?ekilde de?i?tirirler, s?rt?n?zda, omuzlar?n?zda, kal?alar?n?zda, biraz belinizde ve kal?an?zda ya? biriktirirler.

Bu ?ncelikle hamile bir kad?n i?in amortis?r g?revi g?r?r ve fet?s? yaralanmalardan korur. ?stelik do?a bu a??rl??? bir s?reli?ine tutumlu bir ?ekilde bir kenara b?rak?yor. emzirme B?ylece anne hem bebe?e s?t, hem de kendisi i?in yeterli beslenme ve enerjiyi sa?layabilecektir.

Hamilelik s?ras?nda kilo alma mekanizmas? eski insanlar d?neminde ortaya konmu?tu - o zaman t?m kalbinizle yiyecekleri kovalamak zorundayd?n?z ve hamilelik sert ger?eklerde ger?ekle?ti. Bug?n, bu mekanizma ayn? derecede ge?erlidir, ??nk? bebe?e ve ev halk?na bakmak bir kad?ndan ?ok fazla g?? ve enerji alabilir - do?a, her durumda emzirmenin istikrar?yla ilgilenir.

Kilo kayb? nas?l ger?ekle?ir?

Bir?ok kad?n, do?um yapt?ktan hemen sonra hastaneden televizyon ekran?ndaki y?ld?zlar kadar ince bir ?ekilde ayr?lacaklar?n? d???n?yor. Ne yaz?k ki, bu ?yle de?il - ger?ek ?u ki, s?k?la?mak gerekti?inden v?cut hemen ?ekillenmiyor cilt ve kar?n kaslar? , hamilelik s?ras?nda biriken ya?lar?n metabolizmas?na girer.

Ortalama olarak emziren bir kad?n i?in kilo verme s?reci kilo ald??? s?rece s?rer - alt? aydan 8-9 aya kadar. S?t ?retimi nedeniyle hormonal seviyeler olu?tuk?a ve metabolizma harekete ge?ti?inden, kilo verme s?reci sorunsuz ama amans?z bir ?ekilde ilerler.

Emzirme d?neminde yakla??k 800 kalori harcan?r ve e?er bir kad?n hamilelik ?ncesi normal diyetini de?i?tirmezse (ba?lang??ta ?ok ya?l? olmamas? ?art?yla), yeme?inin kalori i?eri?i al??t??? i?in fazla kilosu yava? yava? yak?l?r. V?cudun ihtiya?lar?n? kar??lar ve emzirme rezervlere harcan?r.

Neden kilo veremiyorum?

Ana sorun emziren kad?nlar - hamilelik s?ras?nda fazladan yemeyi ??rendiler ve do?um yapt?ktan sonra bu gelene?i s?rd?rd?ler.

?kinci hata Emziren anneler “iki ki?ilik yemelisin, besleniyorsun!” ilkesine g?re yemek yerler. Bir kad?n beslenir, ancak 3-5 kg a??rl???ndaki bir bebek yakla??k 1 litre s?te ihtiya? duyar ve yeti?kin bir erke?in beslenmesine e?it kalori miktar?na sahip de?ildir.

???nc? hata emzirme, ?ocukla g?n?ll? olarak evde inzivaya ?ekilme, hareketsiz bir ya?am tarz? ve bebekle me?gul olma ve yorgunluk bahanesiyle spor ve aktivitelerin reddedilmesidir. Ancak ?ocu?unuzla s?radan y?r?y??ler bile ko?uya ve antrenmana d?n??t?r?lebilir!

D?rd?nc? hata Yorucu diyetler uyguluyor ve strese kar?? koruyucu bir tepki olarak v?cudu kalori depolamaya zorluyor. Ayr?ca diyetler sa?l??? baltalar, metabolizmay? ve metabolizmay? bozar, hormonal dengesizli?e neden olur ve sonras?nda fazla kilolardan kurtulmak ?ok daha zor olacakt?r.

Ba?ka bir yayg?n sorun Emziren kad?nlar i?in kilo kayb?, bebekte kolik veya alerjiyi ?nleyen bir "emzirme diyeti" uygulamakt?r. B?ylece kad?n neredeyse t?m sa?l?kl? yiyecekleri diyetinden ??kar?r ve zararl? ancak kolik yapmayan yiyeceklere "e?ilim".

“Hem?irelik diyeti” diye bir ?ey yoktur!

Emziren bir anne i?in nas?l kilo verilir?

Emziren anneler i?in antikolik veya antialerjenik bir diyet yoktur. Bu nedenle alerjiden ka??nmak umuduyla diyetinizi lahana, k?rm?z?, sar? ve di?er renkli meyvelerle s?n?rlamamal?s?n?z.

?lk aylardaki bebeklerdeki “alerjilerin” ?o?u, yeni do?mu? bebeklerin fizyolojik d?k?nt?s? veya kontakt dermatit ve beslenmeyle alakas? yok. T?pk? anne s?t?yle beslenen bebeklerde koli?in annenin beslenmesinden de?il, s?t?n "?n" ve "arka" k?s?mlar?ndaki dengesizlikten kaynakland??? gibi.

Annenin hamilelik s?ras?nda yedi?i t?m yiyecekler rahimdeki bebe?e a?inad?r ve kolik veya alerjiye neden olamaz.

Emziren bir annenin beslenmesi nas?l olmal??

Ger?ekten ?ok basit; diyetiniz lezzetli ve sa?l?kl? yiyeceklerden olu?mal?d?r. Hacmin yar?s? sebze ve meyveler olmal?d?r. ?stelik limon, portakal ve domates dahil her ?eyi yiyebilirsiniz.

Sa?l?kl? beslenme konusunda herhangi bir k?s?tlama yoktur, ancak boyalar ve koruyucu maddeler i?eren g?dalar?n yan? s?ra inorganik ve zararl? g?brelerin eklenmesiyle yeti?tirilen meyveler de keskin bir ?ekilde s?n?rland?r?lmaya de?er.

Emziren bir anne her iki ila ?? saatte bir k???k porsiyonlar yemelidir. Diyet ya?s?z et, bal?k, sebze, tah?l ve s?t ?r?nlerini i?ermelidir. Salatalar?, salata soslar?n?, meyveleri ve sebzeleri herhangi bir bi?imde yiyin.

Bir ?ocu?un do?umundan sonra bir kad?n kar?n ?ekline h?zla kavu?mak ister; baz?lar? ise fazla kilolardan kurtulmak ister. Emziren annelerin, anne s?t? ?retimini s?rd?rmek i?in kilo vermelerine y?nelik s?k? bir diyet kabul edilemez. Sa?l?kl? bir v?cutta kilo kayb? yava? yava? ger?ekle?ir ve ek stresi ortadan kald?r?r: do?ru beslenmeye odaklanmak daha iyidir.

Olas? zorluklar

Kilo verme s?reci 7-9 ay s?rebilir; v?cudun kilo almas?yla hemen hemen ayn? s?re. Baz?lar? a?a??daki nedenlerden dolay? iyile?meye devam ediyor:

1. Hamilelik s?ras?nda geli?tirilen bir al??kanl?k nedeniyle b?y?k porsiyonlarda yemek yemek;
2. S?rekli stres nedeniyle i?tah art???. Zor bir ?ileden (do?um) kurtulamayan bir kad?n, yeni zorluklarla kar?? kar??ya kal?r: uyku eksikli?i, yorgunluk, bebekle ilgilenme. Gen? bir anne tekrar forma girmek ister ancak bunu yapacak ne enerjisi ne de zaman? vard?r. Pek ?ok ki?i sorunu "yakalamaya" ba?l?yor;
3. Kat? diyetlerin k?t?ye kullan?lmas?. V?cut, h?zl? kilo kayb?n? bir tehlike olarak alg?lar, metabolizmay? ?nemli ?l??de yava?lat?r ve yenen her ?eyden maksimumu biriktirir.
4. Bu durumda emzirme azalabilir. Mekanizma do?am?z gere?i i?imizde mevcuttur ve kendini korumak i?in ba?lat?lm??t?r. Sonu? olarak tam tersi bir etki ortaya ??kar: a??rl?k ayn? kal?r veya artar. B?yle bir sars?nt?n?n ard?ndan normal diyete d?nmek kilo al?m?na neden olur. V?cut, gelecekte olas? a?l?ktan kurtulmak i?in enerji depolar;

Psikolojik y?n? ?nemlidir: Gen? bir anne kendine biraz zaman ay?rmal?d?r. G?n i?erisinde basit fiziksel egzersizler yapman?z, y?r?y??e ??kmadan ?nce kendinizi toparlaman?z gerekiyor. Ailenizin do?ru tutumu ve deste?i, daha h?zl? forma girmenize yard?mc? olacakt?r.

Diyetten ??kar?n

Emziren anneler i?in do?um sonras? diyetin yasaklad??? yiyeceklerin listesi:

• Sosisler, t?ts?lenmi? ?r?nler, konserve yiyecekler - kanserojen ve koruyucu madde i?eri?i nedeniyle.
• Fast food - hamburger, cips, ?avdar krakerleri.
• Tatl?lar, kekler, hamur i?leri.
• Baharatlar, baharatlar, ?e?itli soslar, ket?ap ve mayonez.
• Alkol.
• Gazl? i?ecekler ve meyve sular? b?y?k miktarda ?eker ve boya i?erir.
• ?ilek, narenciye, ?ikolata - y?ksek alerjenite nedeniyle.

Tuzu ?l??l? t?ketmeniz, marinatlar? ve soyay? s?n?rlaman?z gerekir. Hamilelik s?ras?nda istedi?iniz yeme?in bir k?sm?n? yiyebilirsiniz. Do?um yapt?ktan sonra kaprislerinizi kontrol etmeniz ve diyetinizi dikkatlice d???nmeniz gerekir. Bu, fazla kilolar?n?z? vermenizi ve bebe?inizi zararl? maddelere maruz b?rakmaman?z? sa?layacakt?r.

Risk alt?ndaki ?r?nler

Baz? yiyeceklerin ?zellikle bebeklerde alerjiye neden olma olas?l??? y?ksektir; bunlar?n ya?am?n ilk ay?nda t?ketilmemesi ?nerilir. Daha sonra k???k miktarlarda deneyerek ?ocu?un tepkisini izleyebilirsiniz. Bu ?r?nler ?unlar? i?erir:

• Tavuk eti, ma?azadan sat?n al?nan yumurtalar. Alerjiye neden olabilecek antibiyotikler i?erirler. Ev yap?m? ?r?nler t?ketilebilir ancak proteinin y?ksek alerjenitesi nedeniyle yumurtalar do?umdan sonraki ilk haftalarda men?den ??kar?lmal?d?r;
• k???k ?ocuklar taraf?ndan her zaman tolere edilmeyen kazein;
• Bal?k, deniz ?r?nleri;
• Baz? sebze t?rleri - lahana, dolmal?k biber, domates, salatal?k;
• Bal ve f?nd?k;
• Yapay renkli ?r?nler zay?fl??a neden olabilir ve bebe?in geli?imini olumsuz y?nde etkileyebilir;
• Bal?k ve mantarlardan elde edilen tur?ular, baharatl? yiyecekler g??l? alerjenlerdir. Bebekte kolik olu?mas?na neden olabilir. Bir ?ocu?un gastrointestinal sistemi mantarlar? sindirmeye ancak 5 ya??nda al???r;
• Bu?day kabu?u ??kar?lm?? tane, arpa ve dar?.

Baklagiller ve beyaz lahana emziren bir kad?n taraf?ndan t?ketildi?inde bebekte ?i?kinlik ve kolik olu?mas?na neden olabilir. Do?umdan sonraki ilk 3 ayda bunlar? men?den ??karmak ve ard?ndan kapsaml? ?s?l i?leme tabi tutmak daha iyidir.

Emzirmeyi s?rd?r?n

Beslenme uzmanlar? bebe?inizi daha uzun s?re emzirmenizi ?nerir ??nk? bu do?al s?re? metabolizmay? normalle?tirir ve kademeli kilo kayb?na katk?da bulunur. Emzirmeyi s?rd?rmek i?in yeterince temiz su i?mek ?nemlidir. S?t ?retimini art?rmak i?in bitkisel ?aylar i?ebilirsiniz: metabolik s?re?leri iyile?tirir, sindirimi normalle?tirir ve kilo kayb?na katk?da bulunurlar.

Emzirmeyi art?rmak i?in daha fazla yemeye gerek yoktur. Beslenme, mikro elementlerin ve vitaminlerin eksikli?ini gidererek do?ru ve eksiksiz olmal?d?r. Enerji standartlar?na g?re s?t ?retiminin maliyeti g?nl?k 800 kcal'dir. V?cut ??te bir k?sm?n? ya? rezervlerinden al?r; ayr?ca yakla??k 500 kcal'in de besinlerden al?nmas? gerekir.

Genel kurallar

Emziren bir anne i?in kilo vermeye y?nelik bir diyet a?a??daki ?nerilerden olu?ur:

1. Sabah uyand?ktan sonra kahvalt?dan yakla??k yar?m saat ?nce bir bardak su i?in. Sindirimi ba?latmaya ve metabolik s?re?leri h?zland?rmaya yard?mc? olacakt?r;
2. G?n i?inde daha fazla su i?in, gazs?z maden suyu kullanabilirsiniz ancak diyette olas? fazla miktarda mikro element riski nedeniyle tamamen buna ge?memelisiniz;
3. Daha s?k, g?nde yakla??k 5 veya 6 kez, k???k porsiyonlarda (yakla??k 250 g) yiyin. Yava? ?i?nemeniz gerekiyor, b?ylece az miktarda yemek yerken mide doyma sinyali verecektir;
4. Daha az ya?l? yiyecekler t?ketin, fermente s?t ?r?nlerini tercih edin. Is?l i?lemden sonra, g?ve?, buharda pi?irilmi? cheesecake, tembel k?fte yapt?ktan sonra yemek daha iyidir;
5. Her g?n men?n?ze sebze salatalar? ve meyveler ekleyin. ?kamet b?lgesinin karakteristik ?e?itlerini se?meye de?er. Alt? ay sonra egzotik meyveleri diyete dahil etmek daha iyidir;
6. ?ocu?unuzun yulaf lapas?n? ve p?resini pi?irirken veya bitirirken ?ok fazla deneme al??kanl???n?z varsa normal yiyecek miktar?n? azalt?n;
7. Bal?k yemeklerini tercih edin. Et i?in ya?s?z dana eti, hindi, s???r eti se?mek daha iyidir;
8. K?zart?lm?? yiyeceklerden ka??n?n; t?m yemekleri f?r?nda pi?irin, buharda pi?irin veya kaynat?n;
9. Tatl?lar yerine az miktarda kuru meyve ve kuruyemi? yiyin;
10. ?ocu?unuzun belirli g?dalara kar?? olas? alerjisini derhal tespit etmek ve bunlar? diyetinizden ??karmak i?in, yedi?iniz g?dalar?n bir g?nl???n? tutun. Emzirirken bebe?in sindirimine dikkat etmeniz gerekir; baz? sebzeler m?shil etkisi yaratabilir veya kab?zl??a neden olabilir.

Tah?llardan vazge?memelisiniz: yulaf lapas? bir enerji, besin kayna??d?r ve sindirimi iyile?tirmeye yard?mc? olur.

?rnek diyet

Emzirme d?neminde kilo veren bir kad?n?n, bebe?in bireysel ?zelliklerini ve ya??n? dikkate alarak ?e?itli beslenmeye dikkat etmesi gerekir. Alerjiye neden olan ?r?nler hari? tutulmal?d?r.

?lk g?nler

Emziren bir anne i?in en kat? diyet, ?ocu?un do?umundan sonra ilk kez gereklidir ve g?ne g?re planlan?r:

• 1-2 – Tuzsuz yulaf lapas?n? su, ekmek, kuru meyve ile yemenize izin verilir. Temiz su i?ebilirsiniz;
• 3-6 – Ha?lanm?? sebzelerin p?resi diyete eklenir. Her g?n s?radan suya ek olarak bir bardak az ya?l? kefir i?ebilirsiniz;
• 7-10 – Men?ye ha?lanm?? patates, f?r?nda bal?k dahil edebilir, ye?il elmalar? ha?layabilirsiniz. Makarnaya g?nde en fazla 200 g olmak ?zere izin verilir.

Annenin refah? ve yenido?an?n sa?l??? i?in diyete uymak gereklidir. ?lk on g?n ya?ad?klar? stresten yeni yeni kurtuluyorlar.

Sonraki men?

A?a??daki se?enekler emzirme d?neminde kilo vermedeki etkilili?i g?stermektedir.

Kahvalt? i?in a?a??dakiler aras?ndan se?im yapabilirsiniz:

• Tost, az miktarda peynir;
• k?zarm?? ekmek ve peynirli domates;
• Ha?lanm?? yumurta, 3 dilim ekmek;
• 3 yemek ka????. kaynam?? s?tl? tatl? olmayan m?s?r gevre?i ka??klar?, muz.

??le yeme?i se?enekleri:

• 125 gr ha?lanm?? fasulye, birka? k?zarm?? ekmek, muz;
• 150 gr ha?lanm?? patates, domates, dilim peynir, lahana salatas?, 1 adet meyve;
• ??rek, Edam peyniri, sebze salatas?;
• Bir par?a jambon, birka? dilim hardal soslu ekmek, biraz peynir, sade yo?urt;

Ak?am yeme?i i?in a?a??dakiler aras?ndan se?im yapabilirsiniz:

• 100 gr morina (ha?lanm?? veya ?zgara), s?tl? p?re, domates, brokoli, biraz ye?il bezelye, sade yo?urt;
• Spagetti, domates, k?yma, peynir ve sar?msaktan yap?lan soslu otlar; elma;
• Izgara tavuk eti (200 gr), 150 gr ceketli patates, biraz m?s?r, ha?lanm?? havu?, bir meyve;
• 100 gr ?zgara ci?er, 150 gr ceketli patates, lahana salatas?, elma;
• Ha?lanm?? karnabahar, sebze salatas?, biraz peynir, muz.

Emzirme i?in uygun at??t?rmal?klar ?unlar? i?erir:

• Re?el veya peynirli tost;
• ?z?m, turta (k???k par?a);
• 2 domates, birka? dilim ekmek, 30 gr peynir.

Tercihlerinize g?re kendiniz ?rnek bir men? geli?tirebilirsiniz.

G?nde 2000 kcal'den (k???k kad?nlar i?in 1500 kcal) fazla t?ketmemek, emziren anneler i?in yasak olan veya bebekte intoleransa neden olan g?dalar?n t?ketimini hari? tutmak ?nemlidir.

Oru? g?nleri

Emziren bir annenin v?cudu i?in k?sa s?reli yiyecek k?s?tlamalar? uygulamak daha kolay ve daha faydal?d?r. Bebek iki ayl?ktan daha erken ba?lamamal?s?n?z. Haftada bir veya en fazla iki g?n oru? tutmak yeterlidir. Genel kurallar:

1. K?s?tlama strese yol a?mamal?d?r; sa?l???n?z? izlemek ?nemlidir; rahats?zl?k hissederseniz oru? g?nlerinden ka??nmak daha iyidir;
2. Verilen miktar? 6 porsiyona b?l?n ve her g?n yiyin;
3. Ba?ka yiyecek yemeyin;
4. Baz? g?nler i?in belirtilen i?ecekleri saymazsak, g?nde 8-9 bardak su i?in;
5. Son yemek en ge? ak?am 20.00'de veya rejime ba?l? olarak yatmadan iki saat ?nce yap?l?r.