Besin emilim s?reci, yiyece?in ???t?lmesi, t?k?r?k ile ?slat?lmas?, yutulmas?, yemek borusundan ge?mesi, mide ve ba??rsak sindirimi, gerekli maddelerin kana emilmesi, at?k ?r?nlerin asimilasyonu ve at?lmas?ndan olu?ur.

T?m bu a?amalar?n normal bir ?ekilde ilerleyebilmesi i?in, besinlerin iyice ?i?nenmesi, t?k?r?k ile nemlendirilmesi ve a??r? yememek gerekti?ini unutmamak gerekir, aksi takdirde mide d?zg?n ?al??amaz ve besinler midede gere?inden fazla kald??? i?in, fermantasyon s?reci meydana gelir. Bu i?lem sonucunda t?m v?cut ??r?me s?recinde ortaya ??kan maddelerle zehirlenir, bu da sadece mide-ba??rsak sisteminin yan? s?ra ba? a?r?lar?na ve ?e?itli hastal?klara da yol a?ar.

V?cudun g??l? ve sa?l?kl? kalmas? i?in su, temiz hava, beslenme ve g?ne? ????? almas?n?n hayati ?nem ta??d???n? unutmamal?s?n?z. Yiyecekler v?cudu beslemeli ve zevkinizin kaprislerini tatmin etmemelidir.

Beslenme v?cuda kar?? temel sorumluluklar?n?zdan biridir. Yeni h?crelerin olu?abilmesi i?in yeterli (a??r? ve ?ok k???k olmayan) miktarlarda, kaliteli ve besleyici beslenmeye ihtiya? vard?r. V?cudunuz yediklerinizle de?il, v?cudunuzun emdikleriyle beslenir. Bir?ok hastal??a beslenme eksikli?i neden olur (yiyecek eksikli?inden de?il!).

Bu nedenle do?al bir tat, yani sa?l?kl? bir a?l?k hissi geli?tirmelisiniz. Sa?l?kl? a?l?k hissetti?inizde, yeme?in her lokmas?ndan, hatta bayat ekmekleri bile keyifle yerken keyif alacaks?n?z. Sa?l?kl? a?l?k hissetti?inizde midenizde halsizlik, yanma veya bo?luk hissetmezsiniz.

Bu nedenle sadece lezzetli bir ?eyler yemek istedi?inizde yememelisiniz; yaln?zca sa?l?kl? a? oldu?unuzda yemelisiniz.

Yiyeceklerin de ?zel bir pranas? vard?r. ?i?neme s?recinde yiyecekler ezilir ve bu da pranan?n a??z bo?lu?u, di?ler ve dil ile ger?ek temas?n? kolayla?t?r?r. Bu besin pranas? a??z bo?lu?unun sinirleri taraf?ndan emilir, daha sonra kaslardan ve kemiklerden ge?erek sinir merkezlerinde toplan?r. Bu hayati enerji oradan v?cudun her h?cresine aktar?l?r.

Ancak yiyeceklerden prana alabilmek i?in ki?inin onu iyice ?i?nemesi gerekir ??nk? mide b?y?k bir yiyecek par?as?yla tek ba??na ba? edemez. ?e?itli hastal?klara neden olabilecek ?ok fazla asit ve mide suyu ?retecektir. Ayr?ca yiyeceklerinizi iyice ?i?nemek di?lerinizi sa?l?kl? tutar ??nk? yiyecekleri ?i?nemezseniz bozulmaya ve ??r?meye ba?larlar. Bunun nedeni ?i?neme s?ras?nda di? k?klerinin iyi bir ?ekilde kanla beslenmesidir.

Bu nedenle yeme?i dilinizle ?evirerek yava? yiyin. Yiyeceklerin a??zda erimesi ve yutak ve yemek borusu kaslar?n?n do?al kas?lmas? nedeniyle yutulmas? en fizyolojik durumdur. Yemek yerken, g?dan?n i?erdi?i prana miktar?n?n tamam?n? g?dadan ??kard???n?z? hat?rlay?n ve d???n?n.

Yani, ??rendi?imiz gibi, ?nemli olan ne yedi?iniz de?il, nas?l yedi?inizdir (her ne kadar bu inkar edilemeyecek kadar ?nemli olsa da). Yeme?inizi iyice ?i?neyin. Yeme?in tad?n? yeni bir ?ekilde deneyimlemenizi sa?layacak do?al a?l???n?z?n fark?nda olun.

E?er a? de?ilseniz s?rf o saatte kahvalt?, ??le veya ak?am yeme?i yemeniz gerekiyor diye kendinizi yemek yemeye zorlamay?n. V?cudunuzun halihaz?rda i?inde bulunan yiyeceklerle ba? etmesine izin verin.

Yiyecekler basit olmal?, m?mk?n oldu?unca az i?lenmi? olmal? ve elbette ?e?itli olmal?d?r. G?nl?k men?n?z?n daha fazla ?i? sebze ve meyve, daha az et ve ya? i?ermesi tercih edilir, s?t ?r?nleri, tah?llar, baklagiller ve kuruyemi?leri yemeyi unutmay?n.

A??r? s?cak veya so?uk yiyecek ve i?ecekleri yemekten ka??n?n. Yiyecekleri buzdolab?ndan ??kard???n?zda, ?s?nmas? i?in bir s?re bekletin. Ocaktaki s?cak yiyeceklerin de biraz so?umas? gerekir.

So?uk, di? minesini olumsuz etkileyerek ?atlamas?na neden olur ve bu da zamanla ??r?klere ve di?er sorunlara yol a?ar. Ayr?ca so?uk yiyecekler yerken dilin mukoza zar? hassasiyetini kaybeder ve bu da onun tat tonlar?n? tan?mas?n? engeller. Bu sadece estetik bir sorun de?il, ger?ek ?u ki, normal i?leyi? s?ras?nda dil, v?cuda girdi?inde onu zehirleyebilecek bozuk yiyecekleri tan?yabilir.

So?uk yiyecekler ayr?ca bo?aza ve mideye, karaci?ere ve safra kesesine zarar verir.

B?t?n bunlar mide ?lseri, y?ksek asitlik, safra ta?? hastal??? ve di?erleri gibi hastal?klara yol a?ar. Y?ksek derecede so?utulmu? yiyecekler aras?nda meyveler en tehlikelisidir. S?v?lar nispeten ?abuk ?s?n?r, ancak ?ok so?uk meyvelerin ?s?nmas? uzun zaman al?r, bu da midenin ve yak?ndaki organlar?n ciddi ?ekilde so?umas?na neden olur.

S?cak yemek daha az soruna neden olmaz. Hatta mukoza zar?nda yan?klara bile neden olabilir.

Uygulama, t?ketti?imiz g?dalar?n normal ve do?al s?cakl???ndan sapman?n mide, bo?az, pankreas ve karaci?erde bir dizi hastal???n nedeni haline geldi?ini g?stermektedir. Evcil hayvanlar? g?zlemlerseniz, onlar?n asla ?ok s?cak ya da ?ok so?uk yiyecekleri yemediklerini fark edeceksiniz.

Ayr?ca t?ketilen yiyecek miktar?n? da unutmamal?y?z - v?cudun ihtiya?lar?na uygun olmal?, ya?am ritmimize, ya?am ko?ullar?m?za (iklim ko?ullar? dahil) ve v?cudumuzun ?zelliklerine uygun olmal?d?r.

Bu nedenle, fiziksel ?al??ma yapan bir ki?i, zihinsel ?al??ma yapan bir ki?iye g?re daha fazla yiyecek t?ketmeli ve e?er a??k havada ?al???yorsan?z, o zaman beslenmeniz, kapal? alanda ?al??an bir ki?inin beslenmesinden farkl? olmal?d?r.

S?zde koruyucu ?r?nler herhangi bir ki?i i?in ?ok faydal?d?r. So?an ve sar?msak yiyerek, do?al dezenfektan olduklar? i?in v?cudunuzun ba????kl???n? g??lendirmesine yard?mc? olursunuz. Ancak a??r?ya ka?may?n; ?ok sa?l?kl? yiyecekler bile ?l??l? olarak t?ketilmelidir.

Eskiden insanlar so?an? veya sar?msa?? di?lerine ve di? etlerine s?rerek, suyunun di? k?klerine ula?mas?n? sa?larlard?. Bu, di? eti kanamas?n?n harika bir ?ekilde ?nlenmesidir.

Diyetinizi planlarken, sa?l???n?z? ve ?ekicili?inizi uzun y?llar koruman?za yard?mc? olacak birka? genel basit kural? unutmay?n.

1. M?mk?n oldu?u kadar az ?eker t?ketin. Burada sadece saf haliyle ?ekeri de?il ayn? zamanda onu i?eren ?r?nleri de kastediyoruz: kekler, re?eller, tatl?lar ve di?er ?ekerleme ?r?nleri. Ger?ek ?u ki, ?eker do?al bir ?r?n de?ildir, sadece v?cut i?in iyi bir besin olmayan bir konsantredir. Skleroz, diyabet, endokrin sistem hastal?klar? vb. gibi bir dizi hastal???n ortaya ??kmas?na katk?da bulunur. Her zamanki ?ekerinizi do?al ?r?nlerle (bal ve kuru meyveler) de?i?tirmek daha iyidir. Fruktoz – meyve ?ekeri de t?ketebilirsiniz ancak a??r?ya ka?mamaya ?al???n. Her t?rl? fazlas? zararl?d?r.
2. Ayr?ca daha az tuz kullan?n. V?cuda zararl?d?r - salatalara, tah?llara, patateslere vb. tuz eklemeyin. Do?al baharatlar (?rne?in sar?msak) veya deniz yosunu gibi do?al olarak tuzlu yiyecekler kullanmak daha iyidir.

3. ??le ve ak?am yemeklerinden ?nce taze sebzelerden salata t?ketilmesi tavsiye edilir. Sebzeleri mevsime g?re se?in, as?l ?nemli olan ?s?l i?lem g?rmemi? olmalar?d?r. Salatay? az miktarda bitkisel ya? ve limon suyu ilavesiyle baharatlamak daha iyidir.
4. Bitkisel kaynatmalar?n sistematik olarak kullan?lmas?, bahar otlar? ?zellikle faydal?d?r. ??ebilece?iniz veya cilt bak?m?nda kullanabilece?iniz bir?ok inf?zyon tarifi vard?r. ?o?u zaman kaynatma, baz? hastal?klarla ba? etmeye bile yard?mc? olur.
5. Filizlenmi? tah?llar?, ?zellikle de bu?day? yiyin. Metabolizmay? geli?tiren, sinir sistemini ve ba????kl??? g??lendiren, v?cut ?zerinde genel bir gen?le?tirici etkiye sahip bir?ok vitamin ve mikro element i?erirler.
6. Bah?e meyvelerinden ziyade yabani meyvelerde ve meyvelerde daha fazla vitamin ve di?er faydal? maddelerin bulundu?unu bilin. Vitamin a??s?ndan ?ok zengin ve ?ok eri?ilebilir - yabani kartopu, yaban mersini, al??, ku?burnu ve di?erleri.
7. Diyetinizi belirlerken kendi enerji t?ketiminizi g?z ?n?nde bulundurun. Enerji harcamas?n?n d?zeyi, ki?inin bir saat i?inde harcad??? kilogram ba??na kalori miktar?na g?re belirlenir. Yani, bir r?yada genellikle h?zl? y?r?rken 0,93 kcal harcar?z - 10 kcal vb. Ayr?ca 1 gr ya??n v?cuda 9,3 kcal, 1 gr karbonhidrat - 4,1 kcal, 1 gr protein - 4,3 kcal verdi?ini de dikkate al?n. Enerji harcaman?z yiyeceklerden ald???n?z kaloriden azsa, k?sa s?rede a??r? ya? g?r?n?m?n? fark edeceksiniz. Bu iki parametrenin ayn? seviyede olmas? gerekir. Ortalama olarak, bir ki?inin g?nde 2000 kaloriye yak?n veya biraz daha fazla t?ketmesi gerekti?i genel olarak kabul edilmektedir.

8. G?nde yakla??k 1,3 g protein (1 kg a??rl?k ba??na), yakla??k 100 g ya? (bitkisel ya??n ??te birinden az olmamak ?zere) ve yakla??k 500 g karbonhidrat t?ketilmesi tavsiye edilir. Proteinler tah?llarda, baklagillerde, s?t ?r?nlerinde, yumurtada, ette ve bal?kta bulunur. Ve karbonhidratlar meyvelerde, sebzelerde, baklagillerde ve tah?llarda bulunur. Ya?lar ya?l? bal?klarda, etlerde, s?v? ya?larda ve s?t ?r?nlerinde bulunur.
9. Yiyecekleri ne kadar uzun s?re y?karsan?z o kadar ?ok vitamin kaybettiklerini unutmay?n. Bu hem et hem de tah?llar i?in ge?erlidir.
10. Soyulmu? sebzeleri suda bekletmeyin; y?kar y?kamaz hemen kaynar suya koyun. Ayn?s? dondurulmu? sebzeler i?in de ge?erlidir - buzunun ??z?lmesine gerek yoktur (bu arada, etin pi?irmeden ?nce ??z?lmesi gerekir). Sebzelerin yaln?zca paslanmaz veya emaye kaplarda pi?irilmesi gerekti?ini l?tfen unutmay?n.
11. Minimum miktarda vitamin ve besin kaybettikleri i?in sebzeleri buharda pi?irmek en iyisidir. Suda pi?irirseniz kapa??n? a??k tutun ve suyu kaynatmadan k?s?k ate?te pi?irin. Ayr?ca suda ??z?nen vitaminlerin i?ine s?zmamas? i?in tavada az su bulunmal?d?r. Hi?bir yiyece?i ?ok uzun s?re pi?irmeyin; bu ?ekilde daha fazla besin maddesi tutabilirler.
12. Eti pi?irece?iniz zaman kaynat?n, 5 dakika pi?irin. Daha sonra tavay? ocaktan al?n ve yakla??k 20 dakika bekletin. Prosed?r? tekrar tekrarlayabilirsiniz. Et sular?n?n olduk?a a??r yiyecekler oldu?unu l?tfen unutmay?n; etteki toksinleri de emerler. Bu nedenle ha?lanm?? et yemek ve ?orbalar? sebze suyuyla pi?irmek daha iyidir. Et k?zart?rken bitkisel ya? kullan?n - tereya??ndan daha sa?l?kl?d?r.

Bir men? olu?tururken ?r?nleri birle?tirmek i?in birka? basit kural? unutmay?n. ?r?nleri birle?tirme kurallar? a?a??daki gibidir:
?ncelikle protein ve ni?asta bir arada olmaz. Ancak baz? protein t?rleri de birbirleriyle birle?mez. Yani peynirli, s?tl? veya s?zme peynirli et, yumurtal? f?nd?k, s?t, peynir, s?zme peynir yiyemezsiniz.
?kincisi, proteinler asitlerle birle?mez. ?rne?in etin domates veya ba?ka ek?i meyve suyuyla t?ketilmesi ?nerilmez. Asitli yiyeceklerle (domates, elma) yiyebilece?iniz proteinler yaln?zca f?nd?k, peynir ve s?zme peynirdir.
?ekerler ve proteinler, ya?lar ve proteinler, ni?asta ve ya?lar (?rne?in ?o?u ?ekerleme ?r?n?), ni?asta ve ?ekerler birbirleriyle birle?mez. S?t de ayr? duruyor. Ayr? olarak t?ketilmesi en iyisidir ancak ek?i yiyecekler ve meyvelerle de t?ketilebilir.

Pratikte ayr? ???n kurallar?na s?rekli uymak kolay de?ildir ancak m?mk?nse bunlara uymaya ?al???n. Uyumluluk kurallar?na s?k? s?k?ya ba?l? kal?nmas? yaln?zca belirli hastal?klar?n tedavisi s?ras?nda tavsiye edilir.

: Bilim insanlar? gezegenin farkl? yerlerindeki insanlar?n al??kanl?klar?n? analiz etti. Sosyologlar gezegendeki bir?ok adaya dikkat ?ektiler. Orada insanlar k?tadaki eyaletlere g?re daha uzun ya??yor ve daha az hastalan?yor.

T?m as?rl?k insanlar?n ortak al??kanl?klar?

Ege Denizi'nde yer alan Yunanistan'?n ?karia adas?n?n sakinlerinin; d?nyan?n en uzun ?m?rl? kad?n say?s?na sahip Okinawa'da ya?ayan Japonlar; Sardunya'n?n da?l?k bir b?lgesi olan Ogliastra eyaletinden ?talyanlar; Kaliforniya, Loma Linda'dan kasaba halk?; Kosta Rika'daki Nicoya Yar?madas?'n?n da benzer al??kanl?klar? var.

1 Numaral? Gizli

?ok hareket edin. Ara?t?rmac?lar?n g?r??t??? as?rl?k ki?ilerin tamam? bah?elerinde s?k? ?al??t?lar ve i?e, insanlar? ziyarete ve kiliseye y?r?yerek gittiler.

Gizli No. 2

Hayata kar?? felsefi tutum - bir hedefleri ve bir planlar? var. Yava?, sakin, ?l??l? bir ya?am temposu vard?r. Ve t?m as?rl?k insanlar, ?rne?in meditasyon veya ??le uykusu gibi k???k zevklerden kendilerini mahrum etmezler.

3 Numaral? Gizli

Adal?lar?n uzun ?m?rl?l???nde do?ru beslenme b?y?k rol oynar. Konum olduk?a s?n?rl? miktarda yiyecek gerektiriyor, bu y?zden fazla yemiyorlar - bu zaten bir gelenek. Bu insanlar?n mutfa??nda deniz ?r?nleri, bal?k ve bitkiler hakimdir. Herkesin beslenmesinde ?e?itli baklagiller bulunur.

4 Numaral? Gizli

Gizli No. 5

G??l? k?kler b?y?k bir ailenin anahtar?d?r. As?rl?k ki?ilerin ?o?u s?rekli olarak ?ok say?da akrabayla ?evrilidir. Genellikle bunlar inananlard?r, ancak bilim adamlar? hangi mezhebin bir ki?iye y?l katt???n? hen?z ??zemediler.

Di?er ?eylerin yan? s?ra, kan, g?z, ba????kl?k sistemi vb. hastal?klar?n?n temel olarak anla??lmas?n?n uzun ?m?rl?l??e yard?mc? olaca??n? belirtelim. - bunlar ve di?er alanlarla ilgili kapsaml? bilgileri farmainc.com t?bbi portal?nda bulabilirsiniz.

Sa?l?kl? olun, uzun ve mutlu ya?ay?n!

Bir zamanlar, serbest ?al??mam?n ba?lang?c?nda ?ok az kazan?yordum ama gelirimin %10'unu kitaplara harcamaya kesin olarak karar verdim. Sonra bu parayla ancak normal bir kitap alabildim. Y?llar ge?ti ve ben bu kurala s?k? s?k?ya ba?l? kald?m. Art?k ayl?k maa??m?n %10'uyla, bir y?lda okuyamad???m kadar ?ok kitap sat?n alabiliyorum - bu da, iyi bir nedenden dolay? kitap al?p okudu?um anlam?na geliyor.

Her zaman gelirinizin %10'unu kitaplara kaydedin; bu, bu parayla yap?lacak en iyi yat?r?md?r. Daha fazla tasarruf etmenize gerek yok, daha az da tasarruf etmenize gerek yok.

?u anki ayl?k normum:

2. Not defteriyle okuyun

Ben bu kurala "ak?ll?ca oku" ad?n? da vermeyi seviyorum. Bir kitab? asla iki kez okumam. Bunun nedeni, t?m fikirleri m?mk?n oldu?unca ayr?nt?l? bir ?ekilde "s?k??t?rmam"d?r - bir not defteri bana yard?mc? olur. Bir kitap okurken t?m ilgin? ve faydal? fikirleri, di?er kitaplara olan t?m ba?lant?lar? ve bana ilham veren al?nt?lar? yazar?m. Elimde not defteri olmad???nda ya da kullan?lmas? sak?ncal? oldu?unda kalemle kenar bo?luklar?na yaz?yorum.

Sonu? olarak defterimde kitab?n bir ?zeti, fikirlerinin yo?unla?mas?, anlam?n?n ?z? kald?. Not defterini daha sonra yeniden okumak g?zel - ?ok ilham verici.

Ve en ?nemlisi, b?yle bir okuma kitab?n derinliklerine n?fuz etmenizi sa?lar.

3. Sat?n alman?z gereken kitaplar?n bir listesini yap?n

?lk iki ipucunu birle?tirdi?imizde, paran?n %10'unu kitaplara harcama kural?m?z ve bir defterdeki ilgin? kitaplar?n bir listesi var. Bu liste gelecekteki sat?n almalar i?in "yap?lacaklar"d?r. D?zenli olarak kar??t?r?l?r ve geri d?n??t?r?l?r; ki?isel ve profesyonel ilgi alanlar? de?i?me e?ilimindedir.

4. G?nde en az bir saat okuyun

Ya da daha iyisi, iki. Ne kadar okudu?unuz ?nemli de?il (ancak g?nde en az bir saat okuman?z? ?iddetle tavsiye ederim). Bunu d?zenli olarak yapmak ?nemlidir - kendinizi "kitaps?z bir g?n de?il" kural?na al??t?r?n.

?zellikle me?gul bir insan i?in g?nde bir saat kitap okumak ?ok zordur. Bu durumda, okumalar?n?z? g?n boyunca e?it ?ekilde “yiyebilece?iniz” yirmi dakikal?k k???k b?l?mlere ay?rman?z? tavsiye ederim. Gece yatmadan ?nce kitap okumak ho? de?ildir; yorgun bir beyin kitab? kabul etmeyi reddedecek ve onu bir uyku hap? olarak g?recektir.

5. Stilleri kar??t?r?n

Ki?isel geli?im ve motivasyonla ilgili kitaplar?n b?y?k bir hayran?y?m (Muhtemelen ki?isel geli?imle ilgili kitap okuman?n ki?isel geli?imin yerini ald???n? d???nen insanlardan biriyim). Ancak her g?n sadece bu t?r kitaplar? okumak s?k?c?d?r. Bu nedenle alternatif kitaplar, ?nce faydal?, sonra kurgu, sonra i? ve sonra kurgu. Kurgu kitaplar? da ?ok faydal? ve okunmas? ilgin?tir.

6. Kitaplara tutunmay?n

Arkada?lar?n?zla ve tan?d?klar?n?zla kitap al??veri?i yapman?z? ?neririm. Her ?eyden ?nce, paradan tasarruf etmenin harika bir yolu. ?kincisi, arkada?lar?n?z?n ??renmesine ve geli?mesine yard?mc? olursunuz. Arkada?lar?ma posta yoluyla g?nderdi?im kitaplar?n say?s?n? ?oktan unuttum; benim i?in hem keyifli hem de onlar i?in faydal?.

7. E-kitaplara ge?in

Kim ne derse desin, ka??ttan kitap yava? yava? t?keniyor, vinil plak gibi bir ?eye d?n???yor - hayranlar i?in bir zevk. Bir okuyucuda okumak daha kolay, daha basit ve ?ok daha ucuzdur. Bir okuma tutkunu i?in okuyucu yakla??k iki ayda kendini amorti eder. Ka? a?a? kurtaraca??n?z? hesaplamak zor.

Bunlar benim basit kurallar?m ve yasalar?m. Bir kere okumaya ba?lad???n?zda b?rakman?z m?mk?n de?il. Bunu sana kesinlikle s?yleyece?im. Ve bir ?ey daha: Bilinmeyen tasar?mc? Artemy Lebedev'in bir zamanlar s?yledi?i gibi, her ba?ar?l? insan her ?eyden ?nce zaman?nda okudu?u kitaplard?r.

Bu ?evik ve sevimli hayvanlar hakk?nda bilmeniz gerekenler

Orijinal bir ?eyin a????ysan?z ve dairenizde al???lmad?k ama ayn? zamanda ak?ll? ve ?efkatli bir hayvana sahip olmak istiyorsan?z, evcil gelincik sizin i?in olduk?a uygundur. Bu komik ve g?zel hayvanlar g?nl?k ya?amda nispeten iddias?zd?r ve hem d??ar?dan hem de i?eriden ?ok ilgin?tir.

Yerli gelincik 7-9 y?l ya?ar. G?nde yakla??k 12-14 saat uyur ve geri kalan zamanda aktiftir. Gelincikler kendi adlar?na yan?t verebilir, ??p kutusuna giderler ve iyi bir e?itimle basit komutlar? bile yerine getirebilirler.

Evi yeni bir kirac?n?n geli?ine haz?rlamak

Dairenize gelincik getirmeden ?nce evcil hayvan?n?z?n orada g?vende olaca??ndan emin olman?z gerekir. Burada gelinciklerin olduk?a sosyalle?mi? ve ayn? zamanda ?zg?rl??? seven bir hayvan oldu?unu ve bu nedenle her zaman kafeste tutulamayaca??n? hemen a??klamaya de?er. Evcil hayvan, bir kedi veya k?pek gibi s?rekli olarak t?m dairenin etraf?nda hareket edebilir veya daire veya odan?n etraf?nda periyodik y?r?y??ler yaparak ge?ici olarak bir kafeste kalabilir. ?kinci se?ene?i tercih ederseniz, bar?nak, tepsi, yiyecek ve su i?in kaselerin s??abilece?i olduk?a geni? bir kafes haz?rlaman?z gerekir.

Evcil hayvan?n?z her hal?karda dairenin etraf?nda ko?aca??ndan, hayvan?n i?ine girebilece?i dar ?atlaklar, ni?ler veya delikler olmad???ndan emin olun. Ger?ek ?u ki, gelincikler kazma yapan ve ?evik hayvanlard?r ve elbette b?yle bir evcil hayvan, olas? t?m delikleri ke?fetme f?rsat?n? ka??rmayacakt?r. Ancak bu t?r bir merak k?t? bir ?ekilde sonu?lanabilir: D??ar? ??kan t?m ?atlaklar kapat?lmam??sa veya pencere a??ksa ya bir yere s?k???p kalabilir ya da ka?abilir.

Gelincikler aktif olarak her ?eyi ?i?nemeyi severler ve bu nedenle ula?abilecekleri hi?bir kablo olmamal?d?r (evcil hayvana elektrik ?arpabilir) veya sadece keskin di?leriyle mahvedebilecek nesneler olmamal?d?r. Ayr?ca ila?lar? ve ev kimyasallar?n? saklay?n ve ev bitkilerine kar?? dikkatli olun ??nk? bunlar?n baz?lar? hayvanlar i?in zehirli olabilir.

Gelincik kafesine veya do?rudan odaya bir merdiven, t?rmanma ?er?evesi veya kazmak i?in kumlu bir tepsi takman?z iyi olur. Bu hayvanlar ayn? zamanda ?zel t?nelleri, hamaklar? ve sal?ncaklar? da severler. Dairede yukar?dakilerin hepsine sahip olmak gerekli de?ildir, ancak bu t?r ?eyler evcil hayvan?n dikkatini sahibinin e?yalar?ndan uzakla?t?racakt?r - ve can s?k?nt?s?ndan kendi ba??na yapacak bir ?ey bulmas? gerekmeyecektir. Hayvan, evcil hayvanlar i?in ?zel olarak evcil hayvan ma?azalar?nda sat?lan oyuncaklara da ilgi duyabilir, ancak bunlar?n hepsi gelincik i?in uygun de?ildir. K?rk veya kau?uktan yap?lm?? ?r?nler tehlikeli olabilir ??nk? evcil hayvan?n?z bunlar? ?i?neyebilir ve par?alar?n? yutabilir. Ancak y?ksek mukavemetli ?evre dostu malzemelerden yap?lm?? oyuncaklar sat?n almak olduk?a m?mk?n.

Gelincik davran???

Bu evcil hayvanlar ?ok sevecen ve zekidir, bu nedenle onlarla ileti?im kurmak bir zevktir.

Ancak ayn? zamanda bunun binlerce y?ld?r insanlarla birlikte nesilden nesile ya?ayan bir k?pek olmad???n?, yine de daha vah?i (ayn? zamanda evcille?tirilmi?) bir hayvan oldu?unu da unutmamal?y?z. Gelincikinizin d?zg?n davranmas? i?in, onu bir k?pek veya kedi gibi erken ?ocukluktan itibaren iyi g?rg? kurallar?na al??t?rman?z gerekir. Bebek yeni evde kald??? ilk g?nlerde kendini g?vensiz hissedecek ve tabii ki bu d?nemde onu daha s?k kollar?n?za alman?z, ok?aman?z, nazik s?zler s?ylemeniz gerekiyor. Ancak ayn? zamanda bebe?in ?ok fazla vah?ile?mesine de izin vermeyin. Oyun s?ras?nda gelincik sizi sert bir ?ekilde ?s?rabilir, ??nk? do?ada hayvanlar oynarken genellikle birbirlerini ?s?r?rlar. Bunu yapamayaca??n?z? ve bunun sizi incitti?ini ona g?sterin. Y?ksek sesle "?h!" deyin, onu ensesinden tutun ve hafif?e sallay?n (a??r?ya ka?may?n). Ayr?ca gelinciklere bir sprey ?i?esinden su p?sk?rtebilir veya ona bir gazeteyle hafif?e vurabilirsiniz.

Ayn? ?ey, ?e?itli nesnelerin di?lerini test etmek ve di?er benzer ?akalar i?in de ge?erlidir: as?l mesele, evcil hayvana onun sahibi oldu?unuzu (ba?ka bir deyi?le s?r?n?n lideri) oldu?unuzu ve evinizde kurallar? belirleyenin o olmad???n? g?stermektir. kurallar, ama sen.

Tuvalet e?itimi a??s?ndan kedi ve minyat?r k?pekler i?in ge?erli olan t?m y?ntemler gelincikler i?in de uygundur. Bu hayvanlar olduk?a ak?ll?d?r ve sizin sabr?n?z ve ?srar?n?zla evcil hayvan tepsideki i?ini ?ok h?zl? bir ?ekilde yapmaya ba?layacakt?r.

Bu arada, gelincikler ?ok ?evik ve merakl?d?r ve e?er evcil hayvan?n?z yanl??l?kla bir vazoya dokunup k?rarsa veya masadaki ba?ka bir k?r?lgan ?eyi s?p?r?rse, bunun onun hatas? olmad???n? anlamal?s?n?z. K?r?labilecek e?yalar? bir kenara koyun.

Gelincik, kendisini ilgilendiren e?yalardan dairede zula olu?turaca?? ger?e?ine haz?rl?kl? olun. Dairenin g?zlerden uzak bir k??esinde ho?una giden her ?eyi saklayabilir: k???k bir yumu?ak oyuncak, bir bez ve hatta bir flash s?r?c?! Bu nedenle, evde bir gelincik g?r?n?m?, t?m aile ?yelerine e?yalar? hi?bir yerde b?rakmamalar?n? h?zla ??retecektir.

Besleme ve bak?m

Gelincikinizi beslemenin en kolay yolu haz?r yiyecekler sat?n almakt?r, ancak herhangi bir t?rden de?il, ?zellikle bu hayvanlar i?in tasarlanm?? olanlar? da sat?n al?n. Baz? sahipler gelincikleri i?in kedi mamas? sat?n al?rlar - bu kabul edilebilir. Ancak uzmanlar, gelincikler i?in uygun olmad??? i?in k?pek mamas?n? men? ??esi olarak kullanman?z? ?nermiyor. Bildi?iniz gibi evcil hayvan ma?azalar?ndaki yiyecekler s?n?fa ve buna ba?l? olarak fiyatlara g?re de?i?mektedir. Evcil hayvan?n?z i?in sayg?n ?reticilerin en kaliteli, birinci s?n?f mamas?n? sat?n alman?z ?nerilir. Kuru mama, ?slak mamaya tercih edilir ??nk? di?lerin temizlenmesine yard?mc? olur.

Evcil hayvan?n?z?n her zaman suya ?cretsiz eri?imi olmas? gerekti?ini unutmay?n.

Bu arada, su hakk?nda. Gelincikinizi ayda en fazla 1-2 kez y?kaman?z gerekir (?ok kirli oldu?u durumlar hari?). Genellikle hayvanlar, akan su alt?nda bir g?lgelik alt?nda tutulan bir musluk veya du? alt?nda y?kan?r. Evcil hayvan ma?azalar?nda gelincikler i?in ?zel ?ampuanlar sat?lmaktad?r. Hayvan?n donmamas?, ayn? zamanda a??r? ?s?nmamas? i?in su ?l?k ve rahat olmal?d?r. Baz? evcil gelincikler y?zmeyi severler ve bu y?z?c?ler banyoya birka? oyuncak atarak biraz su alabilirler. Evcil hayvan, sahibinin g?zetimi alt?nda b?yle bir i?lemi ger?ekle?tirmelidir. Ayr?ca gelincikinize y?zmekten yoruldu?unda t?rmanabilece?i bir y?zey sa?laman?z gerekir.

Banyodan sonra gelincikleri bir havluyla kurulay?n, kulaklar?ndaki suyu temizlemeyi unutmay?n. Sa? kurutma makinesi kullanman?za gerek yoktur.

Ayr?ca, gelinciklerin sadece keskin di?lere de?il, ayn? zamanda keskin pen?elere de sahip oldu?unu ve bunlar? periyodik olarak kesmeleri gerekti?ini unutmay?n. Kesim ?izgisinin t?rna??n i? ?izgisine paralel olmas? gerekti?ini, yani sadece a?a??ya do?ru uzanan kancan?n kesilece?ini unutmay?n. Pen?enin i?inde kan damar?na tak?lmad???n?zdan emin olun, aksi halde kanars?n?z.

Bu hayvanlar?n bak?m? hakk?nda konu?urken a??lara ?zellikle dikkat etmekte fayda var. A??lama, k?pekler ve kediler i?in oldu?u kadar evcil gelincikler i?in de gereklidir.

Sevgili okuyucular!

Genel olarak ince bir fig?r?n s?rr? birka? ?neride ?zetlenebilir.

– G?nde en az ?? kez yemek yiyin.

– Porsiyonlar?n orta d?zeyde oldu?undan emin olun.

– Tatl? ve ya?l? yiyecek t?ketiminizi azalt?n. Men?n?ze ya?s?z et, bal?k ve daha fazla taze ot, meyve ve sebze ekleyin.

– G?nde en az 8 bardak su ve birka? bardak ya?s?z s?t i?in.

– Her yeme?e salatayla ba?lay?n.

– G?n i?erisinde at??t?rmamaya ?al???n. Direnmek zorsa bir elma veya havu?la idare etmeye ?al???n.

– Yeme?inizi iyice ?i?neyerek, yava? yiyin. Daha sonra siz daha fazla yemeye vakit bulamadan tokluk sinyalleri beyninize ula?acakt?r.

– Al??veri? yaparken d???k kalorili, az ya?l? yiyecekleri tercih edin.

– Fiziksel aktiviteyi unutmay?n. On dakika y?r?y?? veya bisiklete binerek yeni bir hayata ba?layabilir, ard?ndan haftada 4-6 kez 30-40 dakikal?k d?zenli egzersizlere ge?ebilirsiniz.

?ok fazla yemek yemekten ka??nman?za yard?mc? olacak birka? p?f noktas? daha:

– sofray? dikkatli bir ?ekilde kurun, yeme?i keyifli bir ?enlik rit?eline d?n??t?r?n;

– asla ayakta veya ko?arken yemek yemeyin;

– yemek yerken te?vik edici ritmik m?zik dinlemeyin;

– ??tah?n?z? tetiklememek i?in ??le yeme?i s?ras?nda alkol almay?n;

– yemek yerken TV izlemeyin;

– yiyecekleri k???k tabaklara koyun;

– salata soslar?n? sirke ile seyreltin, haz?r sos sat?n al?n;

– tatl? ihtiyac?n?z? kar??lay?n, ancak a??r?ya ka?may?n;

– Ger?ekten tatl? bir ?ey istiyorsan?z marmelat yemek daha iyidir, kalorisi daha d???kt?r.

Yaln?zca ger?ekten a? oldu?unuzda yemek yemeye ?al???n. A?l?k belirtileri ba? a?r?s? veya ba? d?nmesi, sinirlilik, artan t?k?r?k salg?s?, midede guruldamad?r.

??te i?tah?n?zla m?cadele etmenize yard?mc? olacak baz? p?f noktalar?:

– Diyet yaparken a?z?n?zda ho? olmayan bir tat olu?tu?unda di?lerinizi f?r?alay?n;

– dikkatinizi da??t?n – banyo yap?n, bir arkada??n?z? aray?n, bir ?eyler yap?n;

– tercihen buzlu ve limonlu su i?in;

– dinlenme – bazen kendinizi yenilemeniz gerekiyormu? gibi g?r?nebilir, ancak bu bir yan?lsamad?r, biraz uyumak daha iyidir;

– protein t?ketin – bir par?a kurutulmu? et, salamura mantar;

– buzdolab?na bir ayna as?n, yans?man?z?n yemek arzunuzu so?utmas?na izin verin;

– kendinize cesaret verici kelimeler i?eren bir not yaz?n; ?rne?in, “bir ay i?inde bir mayoyu giymeniz gerekiyor”;

– buzdolab?na benzemek istedi?iniz bir kad?n?n foto?raf?n? as?n;

– g?nl?k diyetinizi k???k porsiyonlara b?l?n;

– ak?am ge? saatlerde yemek yemeyin;

– y?ksek kalorili ve ?ekerli gazl? i?ecekler i?meyin;

– yemek zamanlar?n? atlamay?n;

– Yiyecekleri tok karn?na sat?n al?n.

Yeme?in kokusunun ve g?r?nt?s?n?n tad?n? ??kar?n, yemeye zaman ay?r?n. Bilim insanlar? yiyecek ihtiyac?m?z?n k?smen koku yoluyla kar??lanabilece?ini kan?tlad?lar.

Alman beslenme uzmanlar?, kilo vermek i?in birka? kuraldan olu?an kendi tariflerini buldular; bunlara kesinlikle uyulmas? gerekiyor ve o zaman fig?r?n?z iyi olacak. Belki bu kurallar al??t???m?z kurallardan biraz farkl?d?r ama benim g?revim size se?enekler sunmakt?r ve karar vermek size kalm??t?r. Kurallar bunlar.

– Kahvalt?y? asla atlamay?n. Metabolik sistemin ?al??mas?n? sa?lar ve ya? yak?m?n? destekler.

– Belirlenen saatten ?nce yemek yemek istiyorsan?z at??t?rmal?klardan korkmay?n. Bunun i?in i?tah?n?z? bast?racak bir meyve, sebze ya da ?ekersiz i?ecek (elma, erik, muz, yo?urt, bir bardak kefir) se?melisiniz. Bu durumda ins?lin miktar? normal olacak ve bu da ya? birikmesini ?nleyecektir.

– Baklagilleri salatalara daha s?k ekleyin – fasulye, bezelye. V?cudu h?zla doyururlar ve sindirimi iyile?tirirler.

– Patatesleri “kabu?unda” ha?lay?n. Bu t?r patatesleri yemek ?ok sa?l?kl?d?r; a?l??? h?zla giderir. Ancak bu sebzeyi a??r? kullanmay?n.

– Kahve i?tah a?ar ve metabolizmay? yava?lat?r, bu nedenle g?nl?k t?ketiminizi ?ekersiz ?? fincanla s?n?rland?r?n.

– Ak?amlar? sakin bir ?ekilde bir par?a etin tad?n? ??karabilirsiniz. ??erdi?i amino asitler uyku s?ras?nda ya? yakan hormonlar? aktive eder.

– ?ekeri ya?larla birle?tiren yemeklerden (kek, ek?i krema vb.) ka??n?n.

– Sabahlar? yakla??k bir g?nl?k diyet olu?turun. 1000 kcal'i ge?memelidir (?ok fazla kilo vermek istiyorsan?z). Yeterli miktarda karbonhidrat (ekmek, sebze, pirin?te bulunur) i?erdi?inden emin olun.

– Bitkileri ve baharatlar? sevin; yiyecekleri doyurur ve metabolizmay? canland?r?r.

– Et pi?irirken ya??n? al?n.

B?t?n basit kurallar bu kadar. Onlar? takip etmeye ?al???n, en lezzetli ?eyleri yemenizi ve ayn? zamanda kilo vermenizi sa?larlar - istedi?iniz bu de?il miydi?

Amerikal? ?nl? doktor Paul J. Varnas ?unu ?neriyor: “Her g?n 6-8 bardak su i?in. Su, at?k ?r?nlerin v?cudunu temizler. Bir?ok insan sudan kurtulmak i?in idrar yapt???n? d???n?yor. Bu yanl??. Buharla?ma yoluyla ?ok daha fazla su kaybederiz. V?cudumuz az miktardaki kat? at?klardan kurtulmak i?in de?erli su kullan?r.

Kilo verme program?n?z iyi gidiyorsa ya? yakmaya ba?layacaks?n?z. Ya? par?aland???nda keton cisimleri ad? verilen at?k ?r?nler ortaya ??kar. B?breklerde birikirler ve bunlar?n uzakla?t?r?lmas? i?in suya ihtiya? vard?r. Program?n?z s?ras?nda yeterince su i?mezseniz bu at?k ?r?nler tamamen ortadan kald?r?lmayacakt?r. Kendinizi yorgun hissedeceksiniz ve hatta ba??n?z a?r?yabilir. ?ay, s?t, kahve, meyve suyu ve di?er s?v?lar say?lmaz. ??ebilirsin ama g?nde sekiz bardak su da i?ti?inden emin olmal?s?n.”