?htiyac?n?z olacak:

Se?enekler

Tabii ki ?imdi ma?azalarda g?rm?? olabilece?iniz g?zel damb?llar yapmaktan bahsetmiyoruz. Sonu?ta bizim i?imizde as?l ?nemli olan g?r?n?? de?il sonu?tur. Asl?nda bu bak?mdan ev yap?m? damb?llar hi?bir ?ekilde a?a??l?k de?ildir.

Kum veya su ?i?eleri, ?t?ler ve di?er cihazlar hakk?nda konu?ulanlar? duymu? olabilirsiniz - bunlar?n hepsi ihtiyac?m?z olandan ?ok uzak! Bir hayal edin; bir insan iki litrelik ?i?eleri kullanarak nas?l gaza gelebilir?

Bug?n damb?l yapman?n en g?venilir ve kan?tlanm?? y?nteminden bahsedece?iz. Bu teknik ?in ve Filipinler'de ortaya ??kt? ve yayg?n olarak kullan?ld?. Elbette “Shaolin” damb?l yapma tekni?ini tam olarak tekrarlayamayaca??z ama ideale yakla?maya ?al??aca??z.

Sarf malzemeleri

Evde damb?l yapmak i?in ne kullanmal?s?n?z? Ba?lang?? olarak yakla??k 10 kg y?ksek kaliteli ?imento, 105 kg ince k?rma ta?, 10 kg kum ve biraz suya ihtiyac?m?z olacak.

Bu say? atletik antrenman?n?za ba?l? olarak de?i?ebilir. Bu nedenle damb?llar?n a??rl???n? g?c?n?z ve v?cut a??rl???n?za g?re se?in.

Daha sonra ?ap? 30 mm'ye kadar ve uzunlu?u 50 cm'ye kadar olan 2 adet ?elik boru al?n. Ortaya ??kan damb?l? elinizde tutmak zor ve rahats?z olaca??ndan daha kal?n bir ?ap alman?z? ?nermiyoruz. Daha sonra diskler i?in tam olarak 4 adet kal?plara ihtiyac?m?z var. Mayonez kovalar? veya yo?unla?t?r?lm?? s?t kutular? olabilirler.

Bu se?ene?in pek uygun olmad??? ki?iler i?in m?kemmel bir alternatif var. Bir litrelik kavanoz b?y?kl???nde yar??apl? yuvarlak bir par?a al?n ve kal?b? do?rudan yere bast?r?n. Bu ?ekilde iki damb?l?n?z olmal?d?r. Ama hepsi bu de?il!

Kal?plar birbirinin kopyas? olmal?d?r. ?lk damb?l?n son a??rl???n?n ikinciden farkl? olmas? istenmeyen bir durumdur. Do?ruluk i?in mevcut ara?lar? (i?aretleyici, metre, terazi, ?eki?, ?ivi vb.) kullanmay? deneyin.

Kurulum

Haz?rl?k s?reci mant?ksal sonucuna ula?t?. ?imdi as?l kurulumun kendisine ge?elim. Elimizde 4 ?zde? kal?p ve 2 ?zde? boru par?as? var. Daha sonra beton yapmam?z gerekiyor. Bunu yapmak i?in 4 k?s?m k?rma ta?, 3 k?s?m kum ve 2 k?s?m ?imento al?n. Kar??t?r?rken yava? yava? su ekleyin. Ama ?ok fazla de?il, ??nk? sonunda tutarl?l???m?z nadir ve yumu?ak olmad?. Daha sonra kar??t?rma s?ras?nda k?rma ta? ekleyebilirsiniz.

Tam olarak 1 kg beton elde ettikten sonra haz?rlanan kulplar? do?rudan kal?plara yerle?tirebilirsiniz. Boruyu kovan?n veya kavanozun en alt?na yerle?tirin ve bir par?a tel ile sabitleyin. Sap? kal?b?n yar??ap?n?n merkezine m?mk?n oldu?unca yak?n bir konuma yerle?tirin. Yava? yava? beton ekleyin ve s?k??t?r?n. Bunu ellerinizle veya daha iyisi k???k bir dal veya ?ubuk par?as?yla yapabilirsiniz. Kal?b?n?z doldu?unda ?st?n? d?zeltin.

Ayn? i?lemi ikinci kal?pla da yap?n. Son olarak gelecekteki damb?llar?n?z? bir g?nl???ne b?rak?n. Bu s?re zarf?nda i? par?alar?n?z? ara s?ra sulaman?z tavsiye edilir.

Belirli bir s?re ge?tikten sonra damb?llar? dikkatlice kal?plardan ??kar?n, ters ?evirin ve ayn? i?lemi farkl? bir ekipmanla yap?n.

Her iki damb?l da haz?r olduktan sonra ilk 3-4 g?n g?nde en az 3-4 defa su ile sulaman?z tavsiye edilir.

??z?m

??z?m

Sen ba?ard?n! Art?k bir e?itmene veya sadece bilgili bir ki?iye dan??arak veya yine tavsiye i?in internete ba?vurarak tam te?ekk?ll? bir e?itim ger?ekle?tirebilirsiniz. Ve e?er damb?llar?n?z bekledi?inizden daha a??r ??karsa sorun de?il! ?lk ba?ta daha az tekrar yap?n ve her antrenmanda hedefinize ula?acaks?n?z ve kim bilir - belki de damb?l kald?rma say?s? a??s?ndan yeni bir Guinness rekoru k?racaks?n?z! Deneyin, e?itin, geli?tirin ama a??r?ya ka?may?n! Ve en ?nemlisi - .

G?zel bir v?cuda sahip olmak istiyorsunuz ama spor salonuna gitmek ?ok fazla zaman ve para m? gerektiriyor? Bir alternatif var - evde a??rl?klarla antrenman yapmak. Her ne kadar damb?l ve halter sat?n alman?n da olduk?a pahal?ya mal olaca?? unutulmamal?d?r. ?u soru ortaya ??k?yor: "Evde damb?l nas?l yap?l?r?" Gerekli ekipman? elde etmek i?in fazla bir ?eye ihtiyac?n?z olmayacak: ?imento ve kum, bo? ?i?eler, s?radan bir demir kutu par?as?.

?ncelikle ne kadar damb?l a??rl???na ihtiyac?n?z olaca??n? belirleyin. 0,2 kg'dan 1 kg'a kadar ekipmana ihtiyac?n?z varsa evde damb?l nas?l yap?l?r sorusunu ??zmek i?in k???k plastik ?i?eler al?p i?lerini su veya kumla doldurman?z yeterli olacakt?r. Biraz daha fazla a??rl?k i?in kum kab?na bir miktar su ekleyip kapa??n? s?k?ca kapat?n. S?n?flar i?in herhangi bir i?eri?e sahip uzun teneke kutular? kullanabilirsiniz. A??rl?klar? genellikle ambalaj?n ?zerinde yaz?l?d?r.

Daha ?nemli bir a??rl??a, ?rne?in 2-6, hatta 8 kg'a ihtiyac?n?z varsa evde damb?l nas?l yap?l?r? Bu biraz daha fazla ?aba gerektirecektir. ?rne?in boyadan 4 metal kutu al?n, ikisini doldurun ve bu ??zeltiye bir par?a metal boru yerle?tirin. Borunun dik oldu?undan emin olun. Sol?syon sertle?tikten sonra i?lemi borunun di?er taraf? i?in tekrarlay?n. Ortaya ??kan damb?llar dikkatli kullan?lmal? ve beton a??r ancak k?r?lgan bir madde oldu?undan ?atlayabilir veya par?alanabilir; Bu arada halter de ayn? ?ekilde yap?l?yor. Damb?llar?n k?sa bir sap? ve hafif olmas? gerekir, ancak halter i?in daha uzun bir t?p ve daha b?y?k kutular se?in.

Elinizde ?imento harc? ve demir boru yoksa damb?l nas?l de?i?tirilir? Su veya di?er dolgu maddeleri (?rne?in ayn? kum) i?eren plastik ?i?eler yard?mc? olacakt?r. Egzersize ba?l? olarak a??rl?klar?n? se?in. ?i?elerin ?ekli her zaman rahat ve kavramaya uygun de?ildir. Tasar?m?nda zaten kulp bulunan plastik kaplar? tercih edebilirsiniz. Evde damb?l nas?l yap?l?r sorusunu ??zmek i?in bir ba?ka se?enek de sa?lam sapl?, dayan?kl? bir ?antaya yerle?tirilen ?i?eleri kullanmak olacakt?r. Bu ?anta, g??se damb?l kald?rma i?lemi yaparken, ?e?itli u?u? t?rlerini ger?ekle?tirirken kullan?labilir. Bench press yapmak i?in a??rl??a ihtiyac?n?z varsa, k?sa sapl?, geni? ancak ?ok uzun olmayan bir ?anta kullanmak daha iyidir.

Bir kaynak?? tan?yorsan?z ona ev yap?m? damb?l yapmas?n? emredebilirsiniz. Bunu yapmak i?in k?sa boru par?alar?na ihtiyac? olacak ve Uzman, farkl? ?aplardaki metal daireleri ba??ms?z olarak kesip i?lerinde delik a?abilecek. Geriye sadece onlar? temizlemek kal?yor. Krepleri sap ?zerinde tutman?z? sa?layacak ?zel kilitler sipari? etmeyi unutmay?n.

?pu?lar?m?z?n gerekli ekipman? yapman?za ve ard?ndan g?zel bir v?cudun sahibi olman?za yard?mc? olaca??n? umuyoruz!

Bench press– g???s kaslar?n? geli?tiren verimli ve en yayg?n egzersiz. Herkes ?zel bir ma?azadan evde kullan?m i?in bir antren?r sat?n almaya g?c? yetmez. O zaman kendin yapmay? dene. Ev yap?m? halter yapmay? kim bilmiyor? Makalede verilen ipu?lar?n? kullanabilirsiniz. Bunun ilk bak??ta g?r?nd??? kadar zor olmad??? ortaya ??kt?. Ayr?ca mali a??dan ev yap?m? halter yapmak ?ok daha karl?. Evde pratik yapmak i?in pahal? ekipman sat?n alman?za gerek yoktur.

D??ar?dan, g?venilir bir ev yap?m? tasar?m estetik a??dan ho? g?r?necektir. Ev yap?m? halterin nas?l yap?laca??na ili?kin ipu?lar?na ek olarak, bu kuvvet antrenman?n?n egzersizlerini ger?ekle?tirmek i?in gerekli olan kendin yap bench press yap?m?na ili?kin yan?tlar bulacaks?n?z.

Gelecekteki sim?lat?r?n g?r?n?m? a?a??daki ?ekildeki gibidir:

Bu se?ene?in en basit olmad???n? unutmay?n. ?i?elerden, tekerleklerden veya beton kreplerden ev yap?m? halter yapabilirsiniz. Ancak d?zenli egzersiz i?in, ?ekici g?r?nen ev yap?m? bir halter yaparak bir kez denemek daha iyidir, bu y?zden onunla egzersiz yapmak bir zevk olacakt?r.

Evde e?itim i?in ev yap?m? bir egzersiz makinesi nas?l yap?l?r

Malzemeler sim?lat?r? monte etmek i?in gerekli olacak: standart ?elik borular (tercihen kare).

Aletler. Bunlar? evde bulabilir ve eksik olanlar? ma?azadan sat?n alabilirsiniz: elektrikli matkap (ancak el matkab? i?e yarar), demir testeresi veya ta?lama makinesi, vidalar ve tornavida.

Tabii ki, ev yap?m? bir sim?lat?r yapmak i?in ihtiyac?n?z olan metal kesme ve kaynak temelleri hakk?nda temel bilgiler(en az?ndan arkada?lardan yard?m).

Prensip olarak, vida kullanarak sabitleme ile de?i?tirirseniz kaynak yapmadan yapabilirsiniz.

Bench press olmadan antrenman yapamazs?n?z, o y?zden bir tane yapmaya ba?layal?m.

Bench press yapmak

A?a??daki ?ekil tan?mlamalar? g?stermektedir: Dairedeki ?stteki say? par?a numaras?n?, alttaki say? ise onu hangi par?aya ekleyece?inizi g?sterir.

Tezgah?n montaj? i?in malzemeler:

1. Kare boru 50x50x4: 50 milimetre kenar ?l??s?, 4 ise duvar kal?nl???d?r. Rezerv ile 8,2 metre sat?n alman?z gerekiyor. Her ?eyin dikkatlice ve kesinlikle ?izime g?re yap?lmas? ?art?yla bu miktar yeterli olmal?d?r. Bir metre borunun maliyeti 5-6 dolar, toplam tutar ise 45 dolar civar?nda olacak. Hafif a??rl?klarla dersler planl?yorsan?z, bunlar? g??l? ah?aptan yap?lm?? ?ubuklarla de?i?tirerek paradan tasarruf edebilirsiniz.
2. Tahta boyutu 1,3x0,3 metre egzersizi yaparken ?zerinde yatt?klar? yer. Rahatl?k ve g?zellik i?in alt?na k?p?k kau?u?un yerle?tirildi?i deri, deri veya kal?n kuma?la d??enmi?tir. Ancak tezgah? ?ok yumu?ak yapmay?n.
3. Tutucular (10) – 2 adet. ?elik ?eritten yap?lm??t?r. “Y” veya “U” tipi yaylar uygundur. Geyikler ayr?ca takviye ?ubuklar?ndan da yap?l?r. ?nemli olan halteri g?venli bir ?ekilde tutmalar?d?r.
4. Fi?ler(11)– 50x50 milimetre metal plakalar (herhangi bir kal?nl?k). Ancak kapaklar tamamen estetik bir i?leve sahip oldu?undan onlars?z da yapabilirsiniz. Bunlar? kullan?rsan?z 6 par?aya ihtiyac?n?z vard?r.
5. Sabitleme(resme bak?n). Bunlar ??gen ve dikd?rtgen plakalardan kaynaklanm?? par?alard?r. Bunlar? kaynak yapmadan yapamazs?n?z. Ancak tavsiyelere uyuldu?u takdirde de?i?tirilemeyece?i tek yer buras?d?r. 90x40 mm (veya ba?ka) ?l??lerinde 3 tabak ah?ap veya metal kullan?rsan?z bunu yapabilirsiniz. ?nemli olan, tahtan?n tutturuldu?u borunun her iki yan?ndan birka? santimetre ??k?nt? yapmalar?d?r. Plakalar boruya vidalarla tutturulur: i?lerine delikler a??l?r ve ?st?ne bir tahta vidalan?r.
6. Grovers(yayl? rondelalar), somunlar, vidalar - her biri 12 adet. Tezgah? bir arada tutmak i?in onlara ihtiya? var.

Bench press topland?ktan sonra s?ra ev yap?m? haltere gelir

Halter nas?l yap?l?r

Malzemeler:

1. Boru 32 milimetre ?ap?nda ve en az 6 milimetre duvar kal?nl???nda. 1,6-1,8 metreye ihtiyac?n?z var. ?elik ?arj?r ?ubu?u 20 kg a??rl???nda ve 2,2 metre uzunlu?undad?r. Bu t?r ?zellikler (a??rl?k ve dayan?kl?l?k) mevcut malzemeler taraf?ndan sa?lanmamaktad?r. 8 mm metal kal?nl???nda bir boruyu ??karsan?z bile standart bir boynun belirtilen parametrelerine ula?amazs?n?z. En yayg?n olan? 6 mm duvarl? borular oldu?u d???n?l?rse 1,8 m uzunluk al?narak 7 kg a??rl??a ula?mak m?mk?nd?r (Ev yap?m? ?ubuk yapmak i?in neden daha uzun bir uzunlu?a sahip olunmas? ?nerilmez? ??nk?). D???k mukavemeti nedeniyle, fabrika ?ubu?u gibi b?yle bir a??rl??a dayanmayacakt?r. Daha b?y?k bir metal kal?nl??? al?rsan?z, ev yap?m? bir ?ubuk daha g??l? olacakt?r, ancak bu bile ?nemli bir a??rl?k eklemeyecektir. dikkate al?n ve maliyete odaklan?n. Yuvarlak kereste elbette daha g?venilir ve verimlidir. Daha sonra se?ilen borunun u?lar?nda her iki tarafta 20 santimetre olan bir iplik kesilir.)
2. G?zleme b?l?c?ler kendilerine tahsis edilen “?izgiyi” a?mamalar? i?in gereklidir. Kreplerin bunu yapmas?n? engelleyen basit ve g?venilir bir se?enek, ?elik par?alar?n?n do?ru yerlere kaynaklanmas? olacakt?r. Kaynak yoksa, delik a?t?ktan sonra do?ru yerlere sar?lm?? elektrik band? veya tel kullan?n. G?r?n?m sizin i?in o kadar ?nemli de?ilse, bu yerlere iki a??k delik a??n ve bunlara vida ve somun tak?n. Ay?r?c?ya olan mesafe 20 cm'dir.
3. Krep toplam a??rl??a 51 kg ekleyin. Ancak ev yap?m? halter yaparken tam a??rl??? belirlemek zordur. Ayr?ca bar?n a??rl???n?n 7 kg art? 51 kg (halterin a??rl??? kadar) oldu?unu hat?rlarsan?z yeterli olmayacakt?r. Ayr?ca ev yap?m? ?ubuk borunun g?c? g?z ?n?ne al?nd???nda a??r?ya ka?amazs?n?z. Krep i?in ?nerilen ?elik kal?nl??? 3 cm'dir. B?yle bir sac? ucuza sat?n alamazs?n?z. Simetrinin gerekli oldu?unu akl?n?zda tutarak bunlar? hurda metal toplama noktalar?nda arayabilirsiniz. b?ylece her iki u?taki kilogram say?s? ayn? olur.
4. ?htiyac?n?z olan krepleri d?zeltmek i?in 2 f?nd?k: 32 ?ap i?in - s?ras?yla 32'lik bir somun. Bir sonraki se?enek, k?sa mesafede delikler a?mak, kreplere daha yak?n olanlara vidalar takmakt?r. Bir di?er estetik y?ntem ise ?zel yayl? klipslerdir (2 adet). Pratik ve ucuzdurlar.

Her ?ey haz?r olunca montaja ba?l?yorlar ve kendileriyle gurur duyuyorlar. Ev yap?m? halterin dezavantajlar? vard?r ve biraz pahal?d?r. Ancak ma?azadan sat?n almaktan ?ok daha ekonomiktir ve bir o kadar da fayda sa?lar. Ev yap?m? bir halter yapt?ktan sonra g??l? bir motivasyon elde edersiniz: bu kadar ?ok ?aba harcad?ktan sonra antrenman? b?rakamazs?n?z.

Video: Kendi elinizle halter nas?l yap?l?r

Sa?l?kl? insan sporcudur. G?zel ve sa?l?kl? bir v?cut sporun sonucudur ve bir?ok insan?n ula?mak istedi?i de budur. Pek ?ok spor t?r?, binlerce spor aleti var ve bug?n size ?ok yayg?n olan bir halteri nas?l yapaca??n?z? anlataca??z. Halter kas k?tlesi olu?turman?n ve g?c?n?z? test etmenin iyi bir yoludur. Haltere ?ok fazla para harcamamak i?in evde kendiniz yapabilirsiniz.

Evde halter nas?l yap?l?r?

Mevcut ?e?itli malzemelerden kendin yap halter olu?turulabilir. Bu, ?ubu?un kar??t taraflar?nda bulunan iki ?zde? a??rl?ktan olu?an basit bir tasar?md?r. Birka? se?ene?e bakal?m.

Halter nas?l yap?l?r?

Akbaba- ?ubu?un ?nemli bir k?sm?, ??nk? y?k?n da??l?m? ve insan g?venli?i buna ba?l?d?r. Boyun se?erken ?elik takviyeye dikkat etmek en iyisidir. Kendinize uygun kal?nl??? se?in ??nk? ?ubuk ne kadar kal?nsa ?ubuk da o kadar a??r olacakt?r. Elinizde takviye yoksa demir borular, levye veya tahta sap (yaln?zca g??l? olan) kullanabilirsiniz. ?ubu?un uzunlu?u en az 120 santimetre olmal?d?r.

A??rl?k plakalar? nas?l yap?l?r?

Metal a??rl?klar, ev yap?m? beton a??rl?klar, a??rl?kl? ?i?eler, araba lastikleri ve di?erleri gibi ?e?itli ?eyler halter i?in a??rl?k g?revi g?rebilir.

En kolay yol plastik ?i?elerden yap?lm?? bir halter kullanmakt?r.

1. Sekiz ?zde? ?i?e al?n ve i?lerini a??r bir ?eyle doldurun. Ezilmi? ta? ve kum kullanabilirsiniz.

2. D?rt ?i?eyi yan yana yerle?tirin ve bantla iyice ba?lay?n.

3. Ayn?s?n? di?er d?rt ?i?e i?in de yap?n.

4. ?i?eleri a?a??daki ?ekilde boynunuza yerle?tirin:

V?DEO. Plastik ?i?elerden halter nas?l yap?l?r?

Beton plakal? halter.

Bu geli?me daha fazla zaman ve ?aba gerektirecektir.

1. Beton d?kmek i?in bir kal?p yap?n. Tercihen yuvarlak ?ekillidir. Plakan?n ?ubu?a tak?labilmesi i?in ortas?na plastik bir silindir yerle?tirdi?inizden emin olun.

2. Krepleri daha sa?lam hale getirmek i?in metal bir yap? kuruyoruz.

3. Beton d?kerken demir ekler koymay? unutmay?n.

4. Betonun kurumas?n? bekliyoruz. Bundan sonra ?ubu?a takabilirsiniz.

?kinci g?zlemeyi geli?tirirken a??rl??? unutmay?n ??nk? ilk g?zleme ile e?it olmal?d?r.

Spor yapmak isteyen bir?ok ki?i i?in spor salonunu ziyaret etme sorunu zaman yetersizli?inden dolay? kapal?d?r ve evde egzersiz yapmak i?in kendi spor malzemeleri o kadar da ucuz de?ildir.

?retim kolayl???na ra?men spor malzemeleri end?strisi metal par?alar?n? ucuza satmakla ilgilenmiyor.
?stelik sap?n ?ap? ve ?ekli, malzemesi ve di?er ?zellikleri a??s?ndan her damb?l ve hatta halterin size yak??aca?? da bir ger?ek de?il.
B?yle bir fiyatland?rma politikas?na tamamen yeterli bir yan?t, ki?isel spor malzemelerinin bir?ok usta taraf?ndan elle ?retilmesiydi. Bunun i?in farkl? malzeme, y?ntem ve tasar?mlar kullan?lmaktad?r.
?imdi bunlardan en yayg?n olanlar?na bakaca??z, b?ylece kendi damb?l?n?z? veya halterinizi kendiniz se?ip yapabilirsiniz.

Plastik ?i?elerden yap?lm?? damb?llar

Plastik ?i?eleri kullanarak damb?llar? h?zl? ve ?ok ucuza monte edebilirsiniz. Tasar?m?n basitli?i nedeniyle bu t?r damb?llarla ?retildikten hemen sonra egzersiz yapabilirsiniz.
Bir damb?l i?in ihtiyac?m?z var: 2 plastik ?i?e; dolgu maddesi; yal?t?m band?/yap??kan bant.

?i?elerin orta k?sm?n?n kesilmesi, ard?ndan ?st ve alt k?s?mlar?n yap??kan bantla yeniden yap??t?r?lmas? gerekiyor. Daha sonra ortaya ??kan kaplar? dolgu maddesiyle doldurman?z gerekiyor. Kum ve ?imento m?kemmel dolgu maddeleridir, ancak daha fazla a??rl??a ihtiyac?n?z varsa, genel olarak ?ivi, hurda metal, yataklardan toplar eklemekten ?ekinmeyin, doldurduktan sonra ?i?elerin boyundan boyuna sabitlenmesi gerekir. Yap??kan bant veya banttan ka??nmay?n. ?ok rahat, yumu?ak ve kaymaz bir sap elde edeceksiniz. Avucunuz ?ok geni?se, sap i?in bir t?r taban (takviye, boru) bulun ve etraf?ndaki ?i?eleri kapat?n ve boyun ile sap aras?ndaki kal?nl?k fark?n? telafi etmek i?in ortas?na daha fazla bant sar?n. ?i?e. B?ylece ev yap?m? bir bar damb?l a??rl???n? da art?racakt?r.

Halter

?ubu?un kendisi ?ok fazla a??rl?k anlam?na gelir, bu nedenle ?ok daha fazla ?i?eye ihtiyac?n?z vard?r. Bu halter haz?r olduktan hemen sonra da kullan?labilir.
Bar i?in ihtiyac?n?z olacak: plastik ?i?eler, en az 8 adet; dolgu maddesi; klavye; bant/koli band?.
Bar olarak ele rahat gelen bir boru ve ba?lant? par?alar? kullan?yoruz. ?i?eleri damb?llarda oldu?u gibi dolduruyoruz.
Bitmi? a??rl??? ?ubu?un her iki ucuna yerle?tirin ve bantla sar?n. Her iki tarafta, aralar?ndan ?ubu?un ge?ti?i d?rt ?i?e al?yoruz. A??rl???, hareket etmemesi ve bo?luk olu?turmamas? i?in ?ubu?a g?venli bir ?ekilde bantl?yoruz. Daha etkileyici bir a??rl?k i?in, ba?ka bir a??rl?k al?p mevcut ?i?elerin aras?ndaki bo?luklara k?t?k gibi yerle?tiriyoruz. Her yeni katman? yeni bantla sarman?z? ?neririz; bu ?ekilde ?ubu?un a??rl???n? 100 kg'a ??karabilirsiniz.

?imento damb?llar?

?imento bazl? damb?llar ?i?e damb?llardan ?ok daha a??rd?r. Damb?l ve halterler i?in b?y?k ve a??r, sa?lam plakalar, i?inde bir ?ubuk bulunan belirli bir ?ekle sertle?tirilmi? bir ??zeltiden elde edilir. Bu t?r ekipman?n ana dezavantaj?, y?klerde s?rekli bir art?? veya ba?ka bir ki?i i?in optimize edilememesidir. Yani, farkl? a??rl??a sahip bir damb?l gerekiyorsa, yenisini yapman?z gerekecektir. ?imentonun bir di?er dezavantaj? k?r?lganl??? ve ufalanabilirli?idir. Kar???m? g??lendirmek i?in ??zeltiye tutkal (PVA) eklenir ve e?er bir powerlifter gibi halterin muzaffer bir ???l?kla yere at?lmas?ndan ho?lanm?yorsan?z, o zaman h?zla kullan?lamaz hale gelmesi pek olas? de?ildir.
Yani ihtiyac?m?z olacak: uygun uzunlukta metal borular; matkap, vidalar veya c?vatalar; ?imento harc?, PVA tutkal?; kargo formu.

Ba?lamak i?in bir boru al?n ve u?lar?nda d?rt y?nde vida delikleri a?mak i?in bir matkap kullan?n. Vidalar?, u?lar?ndan m?mk?n oldu?unca s?k? tutulacak ve ha? ?eklinde d??ar? ??kacak ?ekilde vidalay?n. ?imentoyu tutmak i?in bu gereklidir. Daha sonra bir kal?p al?n (d?z bir kova boya, mayonez veya ba?ka bir ?ey. ?nemli olan yaln?zca boyutunun a??rl???n?za uygun olmas?d?r) ve sertli?i sa?lamak i?in ??zeltiyi tutkal veya ya?l? boyayla kar??t?r?n. Sol?syonun i?ine s?k?n ve tamamen kuruyana kadar d?rt g?n bekleyin. Daha sonra ayn?s?n? di?er tarafta da yapman?z gerekir. Yap?y? d?rt g?n daha destekleyin, ba?lay?n veya as?n. Tamamen kuruduktan sonra, a??rl?klar?n boyutuna ve uzunlu?a ba?l? olarak ?imentoyu daha g??l? hale getirmek i?in damb?l? birka? kez suya bat?rman?z gerekir. Bu ?ekilde hem damb?l hem de halter elde edersiniz.
Elbette, "?ift?i y?r?y???" gibi bir egzersiz i?in bir ?ubu?a as?lan iki kutu da uygundur; ayr?ca metal bir ?ubu?u araba tekerlekleri, kumla doldurulmu? lastikler ve ?ok daha fazlas?yla a??rl?kland?rabilirsiniz. Ancak yaln?zca bu ?imento damb?llar? tamamen spor yapman?za izin verecektir.
?te yandan, yaln?zca ilk a?amalarda faydal? olacaklard?r. Spor tutkunuz daha da ileri giderse metalden damb?l yapma zaman?n?n geldi?ini anlayacaks?n?z.

Metal damb?llar

Metal krepler fabrika kreplerinin analoglar?d?r, ancak size yaln?zca daha ucuza mal olurlar. Metal spor malzemelerinin bir?ok avantaj? vard?r. ?zerlerindeki a??rl??? de?i?tirebilirsiniz, bu da antrenman? daha etkili hale getirir ve sizi ?e?itli ?imento damb?l ve halterlerden kurtar?r. Ve ayn? borudan damb?llar i?in bir ?ubuk ve bir halter yaparsan?z, ayn? a??rl?klar? kullanabilirsiniz, bu da size zaman, para ve odadaki yerden tasarruf etmenizi sa?lar.
Metal damb?l yapmak i?in ?ok daha fazlas?na ihtiyac?n?z var: bir metal i?leme at?lyesi; metal ?ubuk - gelecekteki boyun; boyundan biraz daha b?y?k ?apl? ince duvarl? boru; ?elik sac; kilitleri kilitleme.
Damb?l yap?m? sadece at?lyede yap?lmal?d?r. ?lk ?nce bar? yap?yoruz. Yakla??k 3 cm ?ap?nda bir levye taban olarak i?e yarar. Ondan 35-40 cm uzunlu?unda bir boyun kestik, sonra ince duvarl? bir boru al?p 15 cm kesiyoruz. Elin yerini korumak i?in boyna tak?lmas? gerekiyor, yani ?yle olacak. bir tutamak ol. Halterin kendisini yapt?ktan sonra elektrik band? ile sar?labilir veya kabartma ile kaplanabilir. Otojen bir makine kullanarak ?elik sacdan diskleri (gelecekteki krepleri) kesiyoruz. A??rl?klar?ndan ??phe etmeyin - 1 cm sac kal?nl???nda, 18 cm ?ap?nda bir disk 2 kilogram a??rl???nda olacakt?r. Damb?l?n?z?n her iki yan?na 10 cm as?n; 40 kg kazanacaks?n?z! ?stenirse, farkl? kas gruplar?n? ?al??t?r?rken a??rl??? en hafiften en a??ra do?ru rastgele de?i?tirmek i?in disklerin boyutunu de?i?tirin. Bir damb?l?n toplam a??rl???n?n 25-30 kg'a ula?abilmesi i?in fabrika damb?llar?n?n prototipine dayal? olarak b?t?n bir seti kesmek iyi bir fikir olacakt?r - daha fazlas?na ihtiyac?n?z olmas? pek olas? de?ildir.

Kilitli kilitler ?retiyoruz. Boynumuzdan biraz daha b?y?k ?apl? bir boru buluyoruz ve ondan 3 cm geni?li?inde halkalar kesiyoruz. Boyun boyunca serbest?e hareket etmelerine ama kendili?inden kaymamalar?na ihtiyac?m?z var. Her halkada vidalar i?in olduk?a geni? bir delik (yakla??k 1-1,2 cm) a?man?z gerekir. Viday? vidalad?ktan sonra halka ?ubu?a bask? yapacak ve plakalar? tutacakt?r. Sadece disklere yak?n bir yere bast?rmay? unutmay?n ki bo?luk kalmas?n. Damb?l? monte etmeye ba?layal?m: 1. ad?mdan itibaren ortada zaten bir t?p olmal?, ard?ndan diskleri as?yoruz ve kilitleme kilitleriyle sabitliyoruz.
Haz?r!

Ev yap?m? damb?l yap?m? ve kullan?m? i?in ?neriler

Elbette en iyisi metal damb?l ve halterdir. Ancak bunlar? yaparken disklerin geni?li?inin ve kilitlerin kalitesinin hesaplamalar?n?za uygun olmas? i?in m?mk?n oldu?unca dikkatli olman?z gerekir. ?ok geni? diskler kullanmamak daha iyidir - ?aplar?n? art?rmak veya 2-4 ?ok a??r disk ve geri kalan?n? daha k???k yapmak daha iyidir.
Yeni damb?l?n?z?n veya halterinizin her par?as?n? temizleyip cilalamaya zaman ay?r?n ve ??k g?r?nmesini sa?lay?n; spor malzemeleri ?reticilerinin yapt??? gibi a??rl?klar? boyay?n. Sonu?ta size yine de sat?n ald???n?z ekipmandan daha ucuza mal olacak ve bu t?r ekipmanlarla egzersiz yapman?n keyfi ve ona harcanan ?aba sizi d?zenli antrenman yapmaya motive edecek ve bu da size kesinlikle fayda sa?layacakt?r.
?nternette damb?llar?na yakla??k 100 kg asan ustalar?n i??ilik kalitesini g?steren foto?raflar? var. Enerjinizi bu t?r maskaral?klara harcamay? bile d???nmeyin, bir halter yapmak ve deadlift i?in ?zerine 200-300 kg asmak daha iyidir - bu etkileyici.
Yeteneklerinize g?re bir ma?azadan kulp ve boyun sat?n al?p krepleri kendiniz yapabilir veya bir at?lyeden sipari? edebilirsiniz. O zaman markal? sap?n y?ksek kaliteli ?ekli ve rahatl???, tutu?unuzu daha iyi tutman?za yard?mc? olacak ve geri kalan? ?ok daha ucuza mal olacak.