Anne adaylar?n?n ?o?u bebek ta??rken de egzersiz yapmaya devam ediyor ve do?umhaneden taburcu olduktan hemen sonra ko?u band?na ??kmay? planl?yor. Ancak planlar? bazen ?ng?r?lemeyen bir operasyonla bozulur ve ard?ndan ilk kez yaln?zca beden e?itimi hayal edebilirler. Doktorlar, hastalar?ndan en s?k duyduklar? sorulardan birinin sezaryen sonras? ne zaman egzersiz yapabilece?iniz oldu?unu s?yl?yor.

Jinekologlar ameliyattan sonraki 6 ay boyunca aktif sporlar?n tehlikeli oldu?una kesinlikle inan?yorlar. Baz? durumlarda daha da uzun s?re beklemeye de?er. Her v?cut bireyseldir ve herkesin iyile?me s?reci farkl? ?ekilde ger?ekle?ir. Bu nedenle v?cut ?eklinizi d?zene sokma konusundaki yo?un arzunuza ra?men, fiziksel aktiviteye ancak doktorunuzun onay?ndan sonra ba?lay?n. Duygular?n?z? dinleyerek hareketleri dikkatlice yap?n. Diki? b?lgesinde veya karn?n?zda en ufak bir a?r? hissederseniz egzersizi b?rak?n ve bir jinekolo?a ba?vurun.

?lk aylarda neler yap?lmal??

Rahimdeki diki?ler tamamen eridi?inde kar?n kaslar?n? g??lendirmeye, kal?ay? ve yanlar? s?k?la?t?rmaya y?nelik spor egzersizleri yap?labilir. Ortalama olarak bu alt? ay sonra ger?ekle?ir. Daha sonra daha ciddi faaliyetlere izin verilecek. Ayn? durum aktif kondisyon i?in de ge?erlidir.

Bir kad?n kendini iyi hissediyorsa, do?umhaneden eve d?nd?kten hemen sonra baz? basit egzersizler yap?labilir.

• Kar?n kaslar?n?n kolay ?al??t?r?lmas? i?in doktorunuz diyafram?n?zla nefes alman?z? ?nerebilir. Kas tonusunu iyile?tirir, kan? oksijenle zenginle?tirir ve sa?l???n iyile?tirilmesi i?in ?ok faydal?d?r. Nefes al?rken hareket edenin g??s?n?z de?il, mideniz oldu?undan emin olman?z gerekir.
• Taburcu oldu?unuzda jinekolo?unuza Kegel egzersizlerine ne zaman ba?layabilece?inizi sorun. Pelvis, perine ve kal?a kaslar?n? gev?etmeyi ama?lamaktad?r. Uzman izin verirse, egzersizleri g?nl?k olarak yakla??k 5 dakika harcayarak yap?n.

Doktorlar sezaryen sonras? hangi sporu en yumu?ak ve g?venli buluyor? Fiziksel aktiviteye y?r?y??le ba?lanmas? tavsiye edilir. Bebek arabas? ile y?r?yerek yava? yava? kaslar?n?z? ?al??t?rmaya ba?lars?n?z. Y?r?meyi daha faydal? hale getirmek i?in s?rt?n?z? dik tutmaya ?al???n. Dinlenmek i?in durdu?unuzda farkl? y?nlere hafif?e e?ilin, omuzlar?n?zla dairesel hareketler yap?n, e?it ve derin nefes al?n.

Bir bu?uk ay sonra kar?n kaslar?n? etkilemeyen egzersizler yapman?za izin verilir. Bacaklar?n?z? ve g??s?n?z? g??lendirmek i?in bir kompleks se?in ve oturma pozisyonunda pratik yap?n.

Artan y?k

Yava? yava? spor aktiviteleri ?e?itlendirilebilir. 2 ay sonra kar?n ?st diki?lerinin tamamen iyile?mesi ve ameliyattan zarar g?ren kar?n kaslar?n?n eski haline d?nmesi gerekmektedir. ?yile?me ba?ar?l? olursa doktorunuz fiziksel aktivitenizin yo?unlu?unu art?rman?za izin verebilir.

Sezaryen sonras? fitnessa ki?isel antren?r rehberli?inde ba?lanmas? tavsiye edilir. Yaln?zca deneyimli bir uzman do?ru hassas program? se?ebilir. ?ehrinizde gen? annelerin do?umdan sonra iyile?mesi i?in bir merkezin nerede oldu?unu ??renin. Orada sizin i?in istenilen kas gruplar?na y?nelik bireysel bir egzersiz seti geli?tirecekler. Merkez ayr?ca do?umdan sonra beslenmenizi nas?l dengeleyece?iniz ve emzirmeyi nas?l art?raca??n?z konusunda tavsiyeler veriyor. Gerekirse oradaki uzman bir psikologdan yard?m alabilirsiniz. B?yle bir yere gitmeniz m?mk?n de?ilse evde egzersiz yap?n, ancak doktorunuzun onay?yla.

• Yatarken bacak egzersizleri yapmak faydal?d?r. Ameliyat sonras? d?nemde ?ok ?nemli olan pelvik b?lgeye kan ak???n? iyile?tirirler.
• Yava? yava? g?vde k?vr?mlar?n?, bacak sallamalar?n? ve a??z kavgas?n? sabah rutininize ekleyin.
• Egzersiz yaparken dikkatli olun; herhangi bir hareket rahats?zl??a neden oluyorsa onu s?resiz olarak programdan ??kar?n.

Aktif kad?nlar, cerrahi do?umdan ka? ay sonra su aerobi?i ve y?zmeye devam edebilecekleri ile ilgileniyorlar. Rahim i?indeki mukoza 8 hafta i?inde onar?ld??? i?in doktorlar havuzun en ge? 2 ay sonra ziyaret edilmesine izin veriyor. Y?zme ve basit egzersizler t?m kas gruplar?n? s?k?la?t?r?r, gereksiz kalorileri h?zla yakar, ruh halinizi iyile?tirir ve bu nedenle ?ok faydal?d?r.

Rehabilitasyon d?neminde bir?ok kad?n yoga ??reniyor. Do?ru se?ilmi? asanalar v?cuttaki metabolik s?re?leri stabilize eder, ki?iyi canl?l?k, enerji ile doldurur... Herhangi bir kontrendikasyon olmad??? takdirde operasyondan iki ay sonra yap?labilir.

Sezaryenden 8 hafta sonra spor potas? kullanarak antrenman yapabilirsiniz. A??rl??? 0,5 kg'? ge?meyen hafif bir plastik hula hoop'a ihtiyac?n?z olacak. Onun yard?m?yla bir kad?n birka? ay i?inde sark?k karn?n? g?zle g?r?l?r ?ekilde azaltacakt?r.

Egzersiz bisikletinde iyi sonu?lara ula?mak kolayd?r. Ba?lamak i?in on dakikal?k bir egzersiz yeterlidir. Her hafta s?re 20 dakikaya ula?ana kadar kademeli olarak art?r?lmal?d?r.

Yo?un dersler

Sezaryen sonras? 5 ay ge?tikten sonra pilatese ba?layabilirsiniz. Bunun temel ko?ulu annenin sa?l???d?r. Yava? tempoda yap?lan egzersizler kaslar? g??lendirir, duru?u iyile?tirir, d?rd?rc? s?rt a?r?s?n? hafifletir ve kad?n? h?zla zarif, g?zel bir fig?re d?nd?r?r.

• Sezaryen sonras? ko?u gibi aktif sporlar ameliyat olmu? bir kad?n i?in ciddi bir y?kt?r. Doktorlar derslere en ge? 7-8 ay sonra devam edilmesini ?neriyor, ancak bir y?l beklemek daha iyi. Doktorun sabah ko?mas?na izin vermesi, gen? annenin sa?l???n?n tamamen d?zeldi?i anlam?na geliyor.
• Antrenmanlara ba?larken hemen h?zl? ko?mak isteyen bir?ok ki?inin ortak hatas?n? tekrarlamay?n. Bu herhangi bir fayda sa?lamayacak ancak yorgunlu?a ve nefes darl???na yol a?acakt?r. Ko?arken acele etmeyin, v?cudunuzun y?ke nas?l tepki verdi?ini dinleyin, do?ru nefes alma ritmini geli?tirin. Havay? burnunuzdan soluman?z gerekir.
• Ko?udan ?nce ?s?nmay? unutmay?n. Kaslar? ?s?tmak ve y?ke haz?rlamak gerekir. Bu, antrenman s?ras?nda burkulma ve yaralanmalar?n ?nlenmesine yard?mc? olacakt?r.

Hamilelikten ?nce profesyonel olarak sporla u?ra??yorsan?z ve bebe?inizi do?urduktan sonra bir an ?nce voleybol ya da basketbol tak?m?na d?nmeyi hayal ediyorsan?z acele etmeyin. Ciddi e?itime daha erken de?il, yaln?zca bir y?l sonra devam edilmesi tavsiye edilir. Sezaryen sonras? 6-8 ay ge?tikten sonra aerobik, dans ve spor salonunda hafif egzersizlerle formda kalmaya ?al???n.

Ameliyattan sonra m?mk?n ve gereklidir. Fiziksel aktivite h?zl? iyile?meyi destekler, organ fonksiyonlar?n? ve gen? annenin genel durumunu iyile?tirir. ?nemli olan zaman ay?r?p doktorunuzun onaylad??? egzersizleri yapmakt?r. Antrenman s?ras?nda kendinizi yormamal?, kad?n? doyum ve ne?eyle doldurmal?. Daha sonra anne ve bebe?e somut faydalar sa?layacak ve sa?l???n daha h?zl? iyile?mesine yard?mc? olacakt?r.

Sezaryen sonras? spor

Sezaryen sonras? spor: Kendinize zarar vermemek i?in bilmeniz gerekenler

Sezaryen sonras? spor yapman?n m?mk?n olup olmad??? sorusunu sordu?umuzda ?o?u zaman performans sporlar?n? de?il beden e?itimini kastediyoruz. Bu makale spora de?il, sa?l??? iyile?tirmek i?in m?mk?n olan fiziksel aktiviteye odaklanacakt?r. ?leri d?zeyde amat?r veya profesyonel d?zeyde e?itim ald?ysan?z, tek bir genel kural vard?r; bir doktordan izin alman?z gerekir. Ancak iyile?me s?resi bireysel bir kavramd?r. ?stelik “sa?l?k i?in beden e?itimi” konusunda da durum tamamen ayn?.

Sezaryen sonras? spor neden tart??mal? bir konudur?

Sovyet okulunun "jinekolojik" kaynaklar?, sezaryen sonras? herhangi bir fiziksel aktiviteye alt? ayl?k bir yasak getiriyor. Motifler ?unlard?r:

kar?n ameliyat? sadece kaslar? ve cildi de?il ayn? zamanda rahim duvarlar?n? da etkiler; bu, a??r? tonun yaln?zca kaslara de?il ?reme sistemine de zarar verebilece?i anlam?na gelir;

yine de ger?ekten egzersiz yapamayacaks?n?z, iddiaya g?re artan aktivite nedeniyle s?t kayboluyor veya ek?i oluyor, her g?n fazla ?al??ma art?yor, ??nk? t?m bebekler geceleri e?it derecede huzur i?inde uyumuyor, anlamsal dizi genellikle ruhuna uygun bir ifadeyle devam ediyor. “?ocu?unuzla daha ?ok ?ey yap?n, ?nemsiz ?eyleri daha az d???n?n.”

Neyse ki sen ve ben art?k SSCB'de de?iliz. Ek?i ve israf edilmi? s?tle ilgili bilgiler bilimsel olarak kan?tlanmam??t?r. Ve ger?ekten ortadan kaybolmas? i?in s?per yo?un bir ?ey yapman?z gerekir, bu durumda bu hari? tutulur. Bu nedenle yaln?zca ilk g?d? dikkate al?nmal?d?r.

Sezaryen sonras? ne zaman egzersiz yapabilece?iniz sorusuna ?zel jinekolo?unuz cevap vermelidir. Burada ?nemli:

hedeflerinizi saklamay?n - ya? yak?c? egzersizler yapmak istiyorsan?z sa?l?k hakk?nda konu?man?za gerek yok ve tam tersine, ama? bir sebzeye d?n??mek de?ilse ciddi y?kler hakk?nda konu?man?za gerek yok;

Soyut olmay?n; doktorunuzun yapmay? planlad???n?z aktivite t?rlerini, egzersizlerinizin s?resini ve diyetinizin t?r?n? a??k?a belirtmesi gerekir.

Normalde sezaryenden 6 hafta sonra y?r?me, eliptik bisikletle ?al??ma, evde step, egzersiz bisikleti ve a??rl?ks?z jimnastik gibi hafif aktivitelere izin verilir. Pratikte doktor sizi ancak tamamen iyile?tikten sonra “serbest b?rakacakt?r”.

Diyelim ki kurtarma i?lemi tamamland? ve izin al?nd?. Art?k “bunaltmamak” ?nemlidir.

Kilo veren anneler i?in not: Sezaryen sonras? fitness

Sezaryen sonras? fitness

D?nyadaki t?m antren?rlerin dile getirdi?i genel kural ?udur: “Hamilelikten ?nce, hamileyken ve hayat?n?z?n geri kalan?nda da yapacaklar?n?z? yap?n, ancak riskli hareketleri hari? tutun.” Sezaryenden sonraki ilk alt? ay boyunca a?a??daki aktivite t?rleri t?bbi olarak kesinlikle kontrendikedir:

Toplam a??rl??? 6 kg'? a?an her ?eyin s?ralar? ve kald?rmalar?. FPA ders kitab?ndaki bilgilere g?re yasak 12 haftada kald?r?l?yor ve bireysel olarak kad?n sporcular?n do?um sonras? iyile?meleri ile ilgili bilgileri de dikkate al?rsak;

v?cudun merkezinde herkesin kontrol edemeyece?i ?nemli bir gerginli?e neden olduklar? i?in ba??n?z?n ?st?nde bir halterle a??z kavgas? ve hamleler;

hafif a??rl?klarla kadeh ve ?n a??z kavgas? hari?, kettlebell'lerle yap?lan t?m egzersizler;

t?m TRX, ??plak ayakla ve di?er dengesiz platformlarda yap?lan t?m egzersizler;

t?m a??r tabanlar, squat ve presler yaln?zca ?oklu tekrar modunda hafif a??rl?klarla m?mk?nd?r;

klasik deadlift. ?oklu tekrar modunda hafif a??rl?klarla d?z bacaklar ?zerinde deadlift yapmak m?mk?nd?r;

bir bankta veya destekte atlama, plyometrik squat ve hamleler.

2000'li y?llar?n ba??ndan sonra spor salonuna gelen k?zlar ?a??rabilir: "Geride kalanlar ve kilo vermek i?in egzersiz program? nas?l yaz?l?r, do?um sonras? kar?n ya?lar?ndan nas?l kurtulur, kar?n kaslar? bir daha eskisi gibi olacak m??" Ablalar?m?z?n ??rendiklerini, yani klasik kuvvet antrenman?n?n baz? prensiplerini, "temel"e vurgu yapmadan hat?rlamam?z gerekecek.

Sezaryen sonras? kilo verme program? ?eklindeki egzersizler ??yle g?r?nebilir:

Is?nma: 10 dakika kadar yava? ad?mlarla y?r?mek veya basit y?r?y??

Ana b?l?m:

Egzersiz 1:

a??rl?ks?z a??z kavgas?, ayaklar kal?a geni?li?inde, 3 ila 20;

a??rl?ks?z hamleler, orta ?iddette, 3 ila 20;

kelebek makinesinde kollar?n?z? g??s?n?z?n ?n?nde bir araya getirmek veya Easy Curves geni?leticiyi s?kmak, 3 ila 15, ?ok hafif y?k;

yata??n aya??na (veya alt blo?a) sabitlenen geni?leticinin ?eki?i, 3 ila 15, minimum diren?;

dik durma ("Plank"), avu? i?leri omuzlar?n alt?nda, ayak parmaklar? yere dik, 30-90 saniyelik 4 set.

Egzersiz 2:

?ne do?ru e?ilmek veya k???k damb?llar veya bo? bir ?ubukla d?z bacaklar ?zerinde durmak, 3 ila 20;

Omuzlarda bir bankta otururken damb?l? yukar? do?ru bast?r?n, 3 ila 15;

geni?leticinin g??se ?ekilmesi veya ?st blo?un g??se ?ekilmesi, 3 ila 15;

bald?r kald?rma, maksimum 4;

biceps i?in damb?l bukleleri, otururken bankta ??nav ile s?per set, 12 tekrar, 3 set;

Antrenmanda oldu?u gibi ayakta dururken y?ksek vurgu 1.

Klasik kar?n egzersizi, 4-5 haftal?k d?zenli egzersiz sonras?nda programa dahil edilebilir. A??rl?klar ve diren? nas?l hissetti?inize g?re eklenir.

So?uma: antrenman?n sonunda - d???k yo?unluklu kardiyo so?umas?, kalp at?? h?z? MHR'nin %60'?ndan fazla de?il.

Sezaryen sonras? kar?n kaslar?n?z? ne zaman ve nas?l pompalamal?s?n?z?

Sezaryen sonras? kar?n kaslar?

Genel kural ameliyattan sonraki 10 haftaya kadar bacaklar?n b?k?lmesi ve kald?r?lmas?n?n yasak olmas?d?r. Ger?ekte daha h?zl? iyile?ebilirsiniz, ancak yine de bu 10 hafta ge?ene kadar yo?un vurgu d???nda herhangi bir kar?n egzersizinden ka??nmak daha iyidir.

Genellikle k?zlar bellerini geri almak i?in ?emberi d?nd?rmeye ba?larlar, ancak bu, e?er a??rsa, iyile?me sorunlar? ve hatta mekanik hasarla dolu olabilir. Do?umdan sonra en az alt? ay boyunca bu aparattan tamamen vazge?mek ve ard?ndan kendinize hafif bir plastik ?ember sat?n almak ve kasna?? yanlar?n?za vurmak yerine hareketin s?kl??? ve genli?i ?zerinde ?al??mak daha iyidir.

Sezaryen sonras? nefes egzersizleri

Sezaryen sonras? nefes egzersizleri iyile?meyi h?zland?rmaya yard?mc? olacakt?r. ?o?u kons?ltasyonda ??kt? ?eklinde verilir, ancak e?er almad?ysan?z bunlar g??s?n?zle, karn?n?z? hareket ettirmeden 10 derin nefes, karn?n?zla 10 derin nefes, diki? yerini elinizle tutarak. eller ve mide ve perine kaslar?n?n i?e do?ru 10 kez hafif?e ?ekilmesi.

Herhangi bir aktivitenin m?mk?n olmas? gerekti?ini ve bebek y?r?meye ba?lad???nda kay?t tutmaya geri d?nebilece?inizi unutmay?n. Bu arada, onun pe?inden ko?mak ekstra kardiyo demektir. Bunlar bebek arabas?yla yap?lan a??r y?r?y??ler de?il.

Elena Selivanova, fitness e?itmeni

Hamilelik, annelik sevincinin yan? s?ra birka? kilo daha getirir. Her kad?n, bir ?ocu?u do?urduktan sonra, eski siluetini nas?l geri kazanaca??n? ?ok ge?meden d???n?r: belini eski haline getirmek, pelvisini ve kar?n kaslar?n? g??lendirmek. V?cudun son aylarda yeteneklerinin s?n?r?nda ?al??t??? ve onu e?itim ve di?er "kad?n cephaneli?i" ile t?ketmenin anlams?z oldu?u ve hatta ?zellikle cerrahi durumlarda hastal?klar?n geli?mesiyle dolu oldu?u anla??lmal?d?r. do?um. Sezaryen sonras? jimnastik, ?nceki aktif ya?am tarz?n?za d?nmeye ba?laman?z gereken yerdir, ancak bunun i?in zaman ve g?? s?n?rlamalar? da vard?r.

Bu makalede okuyun

Derslere ne zaman ba?layabilirim?

De?erli zaman?n?z? bo?a harcamamak i?in ameliyattan sonraki ilk g?nlerden itibaren a?a??daki ?nerilerden yararlanabilirsiniz:

• Giymeyi denemelisin. Hamilelik s?ras?nda kullan?lan ?ok i?levli bir kemer, ameliyat sonras? ?zel bir kemer veya hatta geni? bir elastik bandajdan yap?lm?? b?yle bir kemerin "kendi modifikasyonu" olabilir. Her durumda geri ?ekilecek ve kar?n kaslar? her zaman biraz gergin olacakt?r. Ayr?ca bandaj kullan?ld???nda y?r?me ve kald?rma s?ras?ndaki a?r?n?n ?iddeti azal?r.
• Mide ?zerine uygulama. Tabii e?er rahats?zl?k yaratm?yorsa. Yani gece vakti v?cudun restorasyonuna dahil olacak.
• Emzirmenin bir kad?n ve onun fig?r? ?zerinde olumlu bir etkisi vard?r.
• Bebe?inizle temiz havada y?r?mek, sezaryen sonras? ilk kez yap?lan fiziksel egzersizin yerini alabilir.
• Fiziksel aktivitenizi art?rd?k?a ?zellikle emzirirken daha fazla s?v? i?meyi unutmamal?s?n?z.
• Do?umdan sonra 2 – 2,5 ay i?erisinde y?zmeye ve bisiklete binmeye ba?lanabilir.

Zaten operasyondan sonraki ilk g?nlerden itibaren ba? ve kollar?n d?n??lerini ve dairesel d?n??lerini ger?ekle?tirebilirsiniz. Topuklar?n?z? b?k?p d?zeltmek, ayak parmaklar?n?z? adduksiyon ve ka??rmak faydal?d?r. Bu kolay egzersiz, ?zellikle varisli damarlardan muzdarip olanlar i?in alt ekstremitelerde kan durgunlu?unun iyi bir ?ekilde ?nlenmesidir. Ayr?ca pelvik taban kaslar?n? g??lendirmek i?in nefes egzersizleri yapabilir ve kompleksler yapabilirsiniz.

6 - 8 hafta sonra, ancak yaln?zca bir jinekolo?a dan??t?ktan sonra, kar?n ?n duvar?n?n kaslar?ndaki egzersizler de dahil olmak ?zere y?k? kademeli olarak art?rabilirsiniz. T?m kompleksi bir kerede yapmamal?s?n?z. Kendi duygular?n?z?n rehberli?inde, daha fazla dozlama yaparak 5 - 10 tekrarla ba?laman?z ?nerilir.

Pelvis ve perine kaslar?n? g??lendirmek i?in egzersizler

Pelvisin g??lendirilmesi ve onar?lmas?na y?nelik dersler, kal?alar? ?al??t?rmaya y?nelik egzersizleri i?erir. ?o?u zaman kar?n kaslar? da etkilenir ve sezaryen sonras? bunu ilk ba?ta ger?ekle?tirmek zor olabilir.

"Tahta"

En basit ve en eri?ilebilir egzersizlerden biri Plank egzersizidir. V?cut kaslar?n?n %80'ini ?al??t?r?r. Bunu 10-15 saniye yapmaya ba?lamal? ve s?reyi birka? dakikaya ??karmal?s?n?z.

Ba?lang?? pozisyonu: yere paralel uzanma, kollar?n?z dirseklerden 90 derece b?k?lebilme veya d?zle?tirilebilme. ?deal olarak ba?, kal?a ve topuklar? birbirine ba?layan bir ?izgi olu?mal?d?r.

"Kegel Egzersizi"

?zellikle do?al do?umdan sonra ve ayn? zamanda sezaryen sonras?nda perine kaslar? uzun s?re d???k tonda kal?r. Gelecekte genital sarkmay? ?nlemek, anal sfinkter ve vajinal kaslar? g??lendirmek i?in Kegel egzersizleri idealdir. Ancak do?umdan sonra ek a??rl?klar ve vajinal toplar olmadan yap?lmal?d?r.

E?itimin ?z?: d?n???ml? olarak an?s?, ard?ndan vajinan?n etraf?ndaki kaslar? s?k??t?r?p a?maya ?al??mal?s?n?z. Yakla??mlar? art?rarak 10-15 kez tekrarlay?n. Perine kaslar?n?n tonunu kontrol etmek ?ok kolayd?r. Bunu yapmak i?in idrar yaparken ak??? durdurmay? denemeli ve ard?ndan tekrar devam etmelisiniz. ?deal olarak, bu birka? kez bile zorlanmadan yap?labilir.

"Akci?erler"

Gluteal kaslar? hamlelerle e?itmek i?in basit bir egzersiz. Bunu yapmak i?in, ellerinizin ?zerinde yatmaya, bacaklar?n?z dizlerden b?k?lerek vurgu yapmal?s?n?z. Alternatif olarak ?nce sa?, sonra sol baca?? 15-20 kez d?zle?tirip kald?rmak gerekir. Bundan sonra, uzvu dizden b?k?n ve kal?a ekleminde ancak yana do?ru d?zeltin. Di?er tarafta da tekrarlay?n.

Ameliyat sonras? belin onar?lmas?

Bel ?evrenizi azaltmak yap?lacak en zor ?eydir. Do?umdan hemen sonra karn?n etkileyici b?y?kl??? bir dizi fakt?re ba?l?d?r: rahat bir ?n kar?n duvar?, geni?lemi? bir rahim ve ?i?mi? bir ba??rsak. Kural olarak 6-8 hafta sonra t?m bu parametreler normale d?ner ve bel istenilen seviyeye yakla??r. D?zenli olarak kar?n egzersizleri yaparak g?zel sil?etinizi daha da h?zl? g?rebilirsiniz. Ancak sezaryen sonras? en ge? 3-4 ay sonra ve yaln?zca uygulamalar? a?r?ya neden olmazsa bunlar? yapmaya ba?laman?z tavsiye edilir. Kasnak ve “sa?l?k ?emberi” en ge? 6-7 ay sonra kullan?lmal?d?r.

"Bisiklet"

Tan?d?k ve yapmas? kolay bir egzersiz kar?n kaslar?n?z? g??lendirmenize yard?mc? olacakt?r. Bacaklar d?z tutulabilir ve d?nd?r?lebilir; ayr?ca dizlerden b?kmek de m?mk?nd?r - hafif bir se?enek.

"G?? kayna??"

G?zel bir bel olu?turmak i?in sadece ?n kar?n kaslar?na de?il yan gruba da kompleksler yapmak gerekir. Bunu yapmak i?in s?rt ?st? uzanman?z ve kald?rman?z gerekir: ?nce sadece ba??n?z, ard?ndan ?st g??s?n?z? tutun ve ard?ndan t?m v?cudunuzla dizlerinize dokunun. Her yakla??m? 5-10 kez ger?ekle?tirin.

Bir sonraki ad?m, ayn? ba?lang?? pozisyonunda bir baca??n?z? dizden b?kmek ve di?erini as?l?yken d?zle?tirmektir. G?vdenizi kald?r?rken ayn? anda d?zle?tirilmi? baca??n?z? 90 dereceye kadar b?k?n. O zaman de?i?tirilmeleri gerekiyor. Ve son olarak, b?kerken, yine de tamamen ayn? egzersizleri yapman?z gerekir, ancak yana do?ru e?ilerek.

Do?umdan sonra jimnastik, ?zellikle de sezaryen ise, yeni annenin ek bir g?? ve enerji dalgas? hissetmesine yard?mc? olacak ve minnettar kaslar, g?zel bir siluetle keyif alarak b?y?k olas?l?kla eski ?ekillerine d?necektir.

Sezaryen sonras? ne zaman egzersiz yapabilirsiniz?

Sezaryen sonras? spor: Ne zaman oynamaya ba?layabilirsiniz ve hangi egzersizleri yapabilirsiniz?

9 ay boyunca bir kad?n bebek ta??rken karn?n?n d?? hatlar? ?nemli de?i?ikliklere u?rar. ?ocu?un do?umuyla eski ?eklinize d?nmeniz ?ok zordur. ?zellikle de sorun ameliyat nedeniyle karma??ksa.

Diyet i?e yaram?yor ??nk? emziren bir annenin bebe?inin iyili?i i?in yiyecek k?s?tlamas? olmamas? gerekiyor. Oysa spor, sezaryen sonras? v?cut ?eklinizi d?zene sokman?za yard?mc? olacak ara?t?r. Ancak ameliyat s?ras?nda etkilenen diki?lere ve i? organlara zarar vermemek i?in son derece dikkatli ve dikkatli olman?z gerekir.

?o?u kad?n? ilgilendiren en yayg?n soru, sezaryen sonras? diki?lere ve genel sa?l?klar?na zarar vermeden ne zaman spor yapabilecekleridir. Rehabilitasyon d?neminde buna benzer pek ?ok sorun ya?an?yor. Bu noktada gen? anne zaten evinin duvarlar? i?inde oldu?undan ve kendi ba??na kararlar vermek zorunda kald???ndan, ?o?u zaman bir dizi hata yapar. Bunun olmas?n? ?nlemek i?in doktorlardan ve fitness e?itmenlerinden ameliyat sonras? sporlarla ilgili baz? yararl? ipu?lar?n? dikkate al?n.

Ne zaman ba?lamal?

En acil soru, e?er t?bbi bir kontrendikasyon yoksa, sezaryen sonras? ne kadar s?re spor yapabilece?inizdir. Ne t?r bir fiziksel aktiviteden bahsetti?imize ba?l?.

Basit sabah egzersizleri veya rahmi onarmak i?in terap?tik egzersizler olsun, operasyondan bir hafta sonra bunlar? yava? yava? hayat?n?z?n ritmine dahil edebilirsiniz.

Bir kad?n tam te?ekk?ll? bir spora (y?zme, fitness, pilates, bisiklete binme, ko?ma vb.) Ba?lamak istiyorsa, ?ok daha uzun s?re beklemesi gerekecektir: 2 ay sonra - hafif bir programa g?re ve yaln?zca alt? ay sonra ( her ?ey yolundaysa ve daha fazlas?) - zaten tam te?ekk?ll?. Ve sadece doktorlar?n ve fitness e?itmeninin izniyle.

E?itim yo?unlu?u

Sezaryen sonras? herhangi bir fiziksel egzersiz, tedavi edici olsa bile (?rne?in rahim kaslar?n? g??lendirmek i?in) ?ok dikkatli bir ?ekilde yap?lmal? ve yo?unlu?u kademeli olarak art?r?lmal?d?r.

Minimum say?da, ders ba??na en fazla 10 dakika - bu ba?lang?? program?d?r. Her g?n bu g?stergelerin kademeli olarak artt?r?lmas? gerekiyor: ancak bu durumda spor faydal? olacak ve rehabilitasyon d?nemi i?in zararl? olmayacakt?r.

Egzersiz s?ras?nda veya sonras?nda kendinizi iyi hissetmezseniz, kas a?r?s?, rahats?zl?k hissederseniz, her ?eyi iptal etmek ve v?cudunuzun daha fazla g?? kazanmas?n? beklemek daha iyidir.

Egzersiz t?rleri

Spor yard?m?yla hangi do?um sonras? ve ameliyat sonras? sorunlar? ortadan kald?rmak istedi?inize ba?l? olarak sezaryen sonras? hangi egzersizleri yapabilece?inizi se?in. Baz?lar? rahim kaslar?n? g??lendirir, di?erleri ince bir beli onar?r, di?erleri sadece sark?k karn? giderir ve baz?lar?n?n emzirme s?ras?nda g???slerin ?eklini korumak i?in bir komplekse ihtiyac? olacakt?r.

Hepsi m?mk?n oldu?u kadar hafif olmal? ve gerginlik veya ac? hissine neden olmamal?d?r. Unutmay?n: Spor, ameliyat sonras? d?nemde bile keyifli olmal? ve yaln?zca olumlu duygular uyand?rmal?d?r. Bu durumda damb?llar hari?tir.

Ders ?al??mak i?in en iyi yer neresi?

Sezaryen sonras? hafif, tan?d?k ve tan?d?k fiziksel egzersizler evde yap?labilir. Ancak bunlar yetersiz kald???nda ve ciddi spor yapmaya karar verildi?inde, sadece ?zel ko?ullara (spor salonu, y?zme havuzu, ko?u band? vb.) de?il, ayn? zamanda ki?isel bir antren?r-dan??mana da ihtiyac?n?z olacak.

?nan?n bana, bu sizin iyili?iniz i?indir, ??nk? size belirli bir s?re boyunca hangi yo?unlukta spor yapman?za izin verildi?ini s?yleyecek ve bir program se?menize yard?mc? olacakt?r. Bu, k?sa s?rede istedi?iniz sonu?lar? elde etmenizi sa?layacakt?r.

Bu ipu?lar?, sezaryen sonras? kad?nlar?n spora tam olarak nas?l ve ne zaman ba?layacaklar?n? anlamalar?na yard?mc? olacakt?r. Do?um sonras? komplikasyon yoksa doktorun buna kar?? hi?bir ?eyi yoktur; kesinlikle fig?r?n?z? ve v?cudunuzu d?zene sokman?z gerekir. Egzersizlerin amac? ?ok farkl? olabilir - kar?n kaslar?n?n ve g??s?n restorasyonu, sarkmalardan kurtulmak, rahim kaslar?n? g??lendirmek, s?rt a?r?s?n? ortadan kald?rmak ve ameliyat sonras? di?er bir?ok rehabilitasyon s?reci. T?bbi kontrendikasyonlar varsa, bu gerekli g?revi tamamen iyile?ene kadar ertelemeniz gerekecektir.

Kontrendikasyonlar

Sezaryen sonras? her t?rl? egzersize, odaklan?lmas?na ra?men ancak v?cut ya?ad??? stresten biraz kurtulduktan sonra ba?lanabilir. Operasyon sonras?nda herhangi bir komplikasyon ya da sa?l?k sorunu ortaya ??karsa spor yaparak beklemeniz gerekecektir. ?nce tedavi olun ve doktor izni al?n, ard?ndan kaslar?n?z? g??lendirmeye ba?lay?n.

• do?um yaralanmalar?;
• diki? farkl?l???;
• artan v?cut ?s?s?;
• kronik akut hastal?klar.

Sezaryen sonras? bu sorunlardan herhangi biri fark edilirse, ?ncelikle uygun tedavi ve doktor taraf?ndan s?rekli takip yoluyla bunlar?n ortadan kald?r?lmas? gerekir. Ve ancak terapi s?recini tamamlad?ktan sonra ba?layabilirsiniz. ?stelik kendiniz i?in do?ru sporu anlamak ve se?mek ?ok ?nemlidir.

Spor

Sezaryen sonras? 1-1,5 ay (yakla??k) i?erisinde evde d?zenli egzersiz setleri yap?labilir. Ciddi sporlara gelince, burada ??zd?kleri soruna ve doktorun iznine odaklanman?z gerekecek.

• Y?zme (su aerobi?i)

Sezaryen sonras? 2 ay sonra bu sporun yap?lmas?na izin verilmektedir. Bu tam olarak rahim i?indeki mukoza zar?n?n tamamen yenilenmesi i?in gereken s?redir. Y?zme gerginli?i azalt?r, v?cuttaki farkl? kas gruplar?n? g??lendirir, tonlar ve obeziteyi ?nler.

• Yoga

Bir?ok yoga merkezi, yak?n zamanda do?um yapm?? kad?nlara y?nelik egzersiz setleri sunmaktad?r. Bu spor kaslar? m?kemmel ?ekilde s?k?la?t?r?r, duygular? kontrol etmeyi ve rahatlamay? ??retir.

• pilates

Fitness alanlar?ndan biri olan pilates, sezaryen sonras? 4-5 ay sonra gen? annenin kendisini iyi hissetmesi ko?uluyla aktif sporlara d?n???n? sa?lar. Do?um sonras? sorunlar?n ?o?unu ??zer: Mideyi s?k?la?t?r?r, g???s ve s?rt kaslar?n? g??lendirir ve v?cudun daha h?zl? iyile?mesine yard?mc? olur.

Ko?mak, v?cut ?eklinizi yeniden d?zene sokman?n etkili bir yolu olmas?na ra?men, v?cut ve bir b?t?n olarak organizma ?zerinde ?ok g??l? bir etkiye sahiptir. Uzmanlar, sezaryen sonras? bu sporu en fazla 8-9 ay i?erisinde kullanman?za izin verecektir. Ancak doktorlar?n ?nerdi?i en uygun s?re bir y?ldan daha erken de?ildir.

• Spor salonu

Ko?maktan daha az etkili bir teknik de?il, ama ayn? derecede agresif. Her ne kadar burada pek ?ok ?ey antren?re ba?l? olacak. Ameliyat sonras? d?nem i?in size ?zel bir e?itim program? se?erse alt? ay sonra ilk hafif derslerinize ba?layabileceksiniz.

Sezaryen sonras? ciddi sporlara ancak uzun bir s?re sonra d?nebildi?iniz i?in bir?ok kad?n, formlar?n? geri kazanmak i?in evde yap?labilecek hafif fiziksel egzersizlerle yetiniyor. Bu operasyonu ge?iren gen? anneler i?in geli?tirilen ?zel kompleksler var.

Egzersiz setleri

Sezaryen sonras? evde etkili bir ?ekilde egzersiz yapabilmek i?in bir tak?m ko?ullar? yerine getirmeniz gerekir. ?ncelikle doktorunuzun iznini al?n. ?kincisi, kontrendikasyon yok. ???nc?s?, v?cudun belirli bir k?sm? (kar?n, g???s, s?rt) i?in do?ru kompleksi se?in.

Basmak

Sezaryen sonras? ?o?u kad?n?n kar?n kaslar?n?n gev?edi?i, tonusunu kaybetti?i ve gerildi?i bir s?r de?il. Sonu? olarak, hamilelikten sonra zaten sarkm?? olan ve hatta do?umdan sonra bile normale d?nmeyecek olan ayn? sinir bozucu kar?n ortaya ??kar. Bunu iyile?tirmek i?in aktif olarak spor yapman?z gerekiyor ama ameliyattan sonra s?rekli diki?lerin kopma korkusu varsa bunu nas?l yapabilirsiniz?

Sizin durumunuzda sezaryen sonras? kar?n kaslar?n?z? ne zaman ?i?irebilece?inizi yaln?zca doktorunuz d?zenli muayenelerle size kesin olarak s?yleyebilir, ??nk? buradaki zamanlama ?ok ki?iseldir. Daha ?nce sporla arkada? olduysan?z bu 4,5-5 ay i?inde m?mk?n olacak. Her ?ey ?ok ihmal edilirse, en ge? 6-7'den ?nce. Ancak endi?elenmeyin: V?cudun bu k?sm? i?in ba?ka egzersiz se?enekleri de var.

1. S?rt ?st? yat?n. Uzat?n. Bacaklar?n?z? (gerilmeden) dizlerinizden b?k?n. Ellerinizi karn?n?z?n ?zerine koyun. Ba??n?z? kald?r?n, kar?n kaslar?n?z? hafif?e gerdirin.
2. S?rt ?st? yat?n. Bir nefes al?n. Nefes verirken bacaklar?n?z? dizlerinizden b?kerek g??s?n?ze do?ru ?ekin. Karn?n?z?n ?zerine yuvarlay?n.
3. Nefes al?n - midenizi ?i?irin. Nefes verin - geri ?ekilin. Sezaryen sonras? kar?n kaslar? i?in en iyi egzersizlerden biri.
4. S?rt ?st? yat?n. Bacaklar?n?z? yere paralel olarak hafif?e kald?r?n. Onlar? birbirinden ay?r?n.
5. Sandalyenin kenar?na oturun. Bacaklar?n?z? ?ne do?ru uzatarak yerden kald?r?n. Yanlara do?ru yay?n.

Ameliyat sonras? sporlar?n bir par?as? olan bu kadar kolay ama ?ok etkili kar?n egzersizleri, v?cudun bu b?lgesindeki kaslar?n yeterince h?zl? bir ?ekilde d?zene girmesine yard?mc? olacakt?r ??nk? sezaryen sonras? bir ay sonra yap?labilir. Ayr?ca hemen hemen ayn? ama? i?in kar?n kompleksini de se?ebilirsiniz.

Kar?n

Sezaryen sonras? k?vr?mlar?n?z ge?miyorsa orta h?zda kar?n egzersizleri yap?n, bu sorunla h?zl? ve etkili bir ?ekilde ba?a ??kman?za olanak tan?r. Ne kadar erken spor yapmaya ba?larsan?z o kadar ?abuk eski ince belinizin sahibi olursunuz.

1. Yan yat. Bacaklar?n?z? birer birer kald?r?n.
2. D?rt ayak ?st?ne ??k?n. ??ine ?ekin ve midenizi rahatlat?n.
3. Eller kemerin ?zerinde. Farkl? y?nlere e?ilir.
4. S?rt ?st? yat?n. Kollar?n?z? yanlar?n?za do?ru uzat?n. Bacaklar?n?z? (gerilmeden) dizlerinizden b?k?n. Onlar? m?mk?n oldu?u kadar y?kse?e kald?r?n.
5. Sezaryen sonras? makas m?mk?n oldu?unca dikkatli yap?lmal?d?r.

Kar?n ve kar?n kaslar?na y?nelik egzersizler yaparken ?unu unutmay?n: Bu t?r egzersizler s?ras?nda veya sonras?nda herhangi bir a?r?, egzersiz yapmak i?in hen?z ?ok erken oldu?unun kesin bir i?aretidir. Biraz sonra onlara geri d?n?n.

Geri

Sezaryen sonras? 3-4 hafta sonra, bildi?iniz gibi bu d?nemde ?ok b?y?k stres ya?ayan s?rt?n?z i?in egzersizler yapmaya ba?layabilirsiniz. Spor onlar? ?nemli ?l??de rahatlatacakt?r.

1. S?rt ?st? yat?n. Uzat?n. Bir baca??n?z? b?k?n ve omzunuza olabildi?ince yak?n bast?r?n. Rahatlamak. Ayn?s?n? ikinci bacakla tekrarlay?n.
2. Farkl? y?nlere e?ilir.
3. Sezaryen sonras? squat ve yar?m squat ?ok faydal?d?r.
4. Kafay? farkl? y?nlere ?evirmek.

Sezaryen sonras? zaman?nda, yetkin ve ilgili hekim ile koordineli olarak ba?lat?lan spor aktiviteleri gen? anneye ?ok b?y?k faydalar sa?layacakt?r. ?nce fig?r?n? ve ayn? zamanda kendine g?venini ve iyi bir ruh halini geri getirecekler. Onlar?n yard?m?yla ameliyat sonras? rehabilitasyon s?resi ?nemli ?l??de k?salacak ve bu da kad?n?n bebekle daha fazla zaman ge?irmesine olanak tan?yacak. ?nemli olan, fiziksel aktiviteye yakla?man?z gereken ?l??d?r: kendinizi a??r? yormadan, ayn? zamanda uzun s?redir iyile?mi? diki?leri rahats?z etme korkusuyla b?t?n g?n kanepede yatmadan.

Be?enmek

Pek ?ok kad?n fazla kilo al?yor ve her biri onu olabildi?ince ?abuk kaybetmeyi hayal ediyor. Bu durumda a?l?k ve ?zel diyetler yasakt?r, bu nedenle gen? annenin yo?un egzersiz yapmaktan ba?ka se?ene?i yoktur ve ameliyat ge?iren bir kad?n, sezaryen sonras? ne zaman egzersiz yapabilece?i sorusuyla kesinlikle ilgilenecektir. Bu olduk?a karma??k prosed?r, annenin v?cudu i?in b?y?k bir strestir. Ve bunun sonu?lar?ndan kurtulmak ve eski sa?l???na kavu?mak i?in bir kad?n?n ?ok zamana ihtiyac? olacak.

Sezaryen sonras? ne zaman egzersiz yapabilirsiniz?

Jinekoloji alan?ndaki uzmanlar, bir kad?n?n ameliyattan ancak iki ay sonra kaslar? g??lendirmeye ve fazla kilolardan kurtulmaya yard?mc? olan ciddi spor aktivitelerine ba?layabilece?ine inan?yor. Ancak do?umdan sonra sa?l???na kavu?mas? i?in tasarlanan uygulanabilir ve k?lfetli olmayan egzersizler, durumunun tatmin edici oldu?unu hissetti?inde ?ok daha erken yap?lmal?d?r. Hastay? izleyen jinekolog, kad?na ne zaman egzersiz yapmaya ba?layabilece?ini s?yleyecektir. Bu durumda hangi egzersizlerin kabul edilebilir oldu?unu da ona sorabilirsiniz.

Do?um sonras? iyile?me. Nazik jimnastik

Operasyondan sonraki alt? ay boyunca kad?n?n kendisini etkileyecek herhangi bir egzersiz yapmas? kesinlikle yasakt?r. Ayr?ca y?k kald?rmamal? ve ani hareketler yapmamal?d?r. Kollar?n?z ve bacaklar?n?z i?in basit egzersizler yapabilirsiniz. Rahat bir ?ekilde oturan kad?n, ellerini veya ayaklar?n? d?n???ml? olarak farkl? y?nlere ?evirebilir. Kollar?n?z? ve bacaklar?n?z? b?k?p d?zeltmenize izin verilir. Gluteal kaslar?n?z? germek ve ard?ndan gev?etmek faydal? olacakt?r. ?u anda en kabul edilebilir sporlar y?zme ve yogad?r ancak her zaman bir e?itmen g?zetiminde yap?l?r. Birka? ay ge?tikten sonra doktorunuz size kar?n kaslar?n?z? g??lendirecek ?zel egzersizler ?nerecektir.

Sezaryen sonras? ne zaman egzersiz yapabilirsiniz? G?bek ya?lar?ndan nas?l kurtulurum

Uzmanlar, kad?n?n midesinin dokuz ay sonra kendili?inden toparlanaca??n? s?yl?yor. Ancak bir?ok kad?n i?in bu s?re ?ok uzundur. ??, kariyer, yarat?c?l?k, modern i? kad?n?n? ideal fiziksel formlara ?ok daha erken sahip olmaya zorluyor. Ancak kar?n kaslar?na uzun s?re bask? yapmak kesinlikle yasakt?r. Bu nedenle g???sten kal?an?n ba?lang?c?na kadar olan t?m fazlal?klar? g?rsel olarak gidermek i?in kad?nlar?n ?zel bir bandaj kullanmas? ?nerilir. Do?um ?ncesi olabilece?i gibi do?um sonras? da olabilir. Midenin olabildi?ince ?abuk geri ?ekilebilmesi i?in rahmin daha h?zl? kas?lmas? gerekir. Bunu yapmak i?in bir kad?n?n s?rt ?st? veya y?z ?st? uyumas? tavsiye edilir. Do?um sonras? v?cudunda olu?an ?atlaklar? gidermek istiyorsa ?zel kremler, s?t ve cilt nemlendiricilerini kullanabilirsiniz. Tedaviyi yapan jinekolog iyile?tikten sonra kad?na hangi kar?n egzersizlerini yapabilece?i konusunda tavsiyede bulunacakt?r. Ayr?ca g?n?m?zde ?ehirlerde gen? annelere y?nelik do?um sonras? iyile?me i?in ?zel kul?pler bulunmaktad?r. Orada kar?n kaslar? i?in bir dizi egzersizle tan??abilirsiniz. Sezaryen sonras? spor yapabildi?inizde ne t?r sporlar yapman?za izin verildi?ini doktorunuz ve spor e?itmenleriniz size anlatacakt?r. Ancak her kad?n v?cudundaki t?m de?i?iklikleri dikkatle izlemeli ve ba??na gelen talihsizli?i ka??rmamaya ?al??mal?d?r. Do?um yapt?ktan sonra g?zel bir ?eye sahip olmak g?zel ama sa?l?kl? olmas? daha da ?nemli.