Bir ki?inin mutlu hissetmek i?in en az alt? nedeni vard?r. Tabii ki, hayat?n?z i?in sorumluluk hissine ve her ?eyi her an kendiniz de?i?tirebilece?iniz anlay???na ba?l?d?r. Ancak olumlu duygular getiren ve hayatlar?n? anlamla dolduran herkes i?in evrensel olan alt? ifade vard?r.

1) Hayattas?n. Bu d???nceden daha mutlu hissetmediyseniz, bir alternatifin ne olabilece?ini d???n?n. S?k s?k depresyon ve umutsuzluk ya??yorsan?z, neye neden olduklar?n? kendiniz ??renin ve onu ortadan kald?rmaya ?al???n. Bazen olumsuz duygular?n ortaya ??kmas?, derhal bir doktor g?rmeyi gerektiren i? hastal?klara dayan?r. Psikolojik bozukluklar da olabilir: profesyonel yard?mla ??zmek de g?zel olacak kompleksler. E?er hayatta oldu?unuz d???ncesinden, bir sevin? hissi gelmezse, kendinize kar???r - bunun neden oldu?unu bulun. Ve sonra dava ?zerinde yo?un bir ?ekilde ?al??maya ba?lay?n.

2) Hayat?n?zda seni seven en az bir ki?i var - bu kendin. Kendiniz alg?laman?z belirli bir miktarda benlik sayg?s?ndan ve benlik sayg?s?ndan olu?ur. Uyumlu, olumlu bir benlik alg?n?z varsa, egonun ac? verici bir ?ekilde artm?? duygusuna de?il, ger?ek ba?ar?lara ve mant?kl? bir eylem dizisine dayand???ndan emin olun. E?er kendiniz alg?laman?z olumsuzsa, bug?n kendinizi iyi d???nmeye ba?lamak i?in m?mk?n olan her ?eyi yapman?z gerekir. Muhtemelen ba?ar?l? olaca??n?z b?lgede denemeler yap?n. Ve sonra ad?m ad?m, daha b?y?k ?l?ekli fikirlerin bir ad?m?yla, kendine olan inanc? g??lendirir.

3) Varl???n?z?n bir hedefi ve anlam? vard?r.??inden daha fazla memnuniyet getiren bir ?ey var. Bu, yapt???m?z i?e olan ihtiyac? bir anlay??t?r. ?nsanlar?n yarar?na ?al??arak hepimiz para ve itibar elde ediyoruz. Bu nedenle, gereksiz insanlar yoktur, toplumun her ?eye ihtiyac? vard?r.

4) Basit zevkler ?cretsizdir ve her yerde mevcuttur. Harika g?n bat?m? ve ?afak olumlu izlenimler verecektir. ?ocuklar?n g?zlemi iyi bir ruh hali verecektir. ?nsanlar?n nas?l g?l?msedi?ini, birbirlerine nas?l yard?m ettiklerini g?rmek de olumlu duygulard?r. Dikkatli bir ?ekilde etrafa bak?n, en beklenmedik zevklere dikkat edin, izlenimi de?i?tirin. Ve unutmay?n: ne kadar ?ok olursan?z, mutlu olman?z o kadar kolay olur.

5) D???nceniz ?nyarg?lar ve ya?am g?r??leri ile s?n?rl?d?r. T?m icatlar ve yenilikler insan taraf?ndan icat edildi. Herkes yarat?c? olabilir. B?y?k ?l?ekte d???n?n. Daha fazlas? hakk?nda. D?nyan?z? ba? a?a?? ?evirin. Fikrinizi 180 derece geni?letin ve her ayr?nt?ya yeni bir bak?? a??s?yla bak?n. Zihin i?in s?n?r yok! Ara?t?rmas?n?n tad?n? ??kar?n. Kitab? yaz?n. Bir ?iir olu?turun. Sizi rahats?z eden sorunu ??zecek gadget'? icat edin. ?evrenizdeki d?nyay? en az?ndan biraz geli?tirecek bir ?ey yap?n. Yapabilirsiniz! En az?ndan g?rmeye ?al??mal?s?n: bunu yapabilirsiniz.

6) Hayat?n sizi kutsad??? her ?eyi hesaplay?n.?o?umuz, bize hayat veren her ?eyin girilece?i uzun bir liste yapabiliriz. Bir?o?unun kendi rahat evi, sevilen biri, hayran ?ocuklar, ilgin? i?leri var. Bunun sizin i?in ne anlama geldi?ini d???n?n. Ne kadar bir hediye oldu?unu, t?m bunlara sahip olman?z ne kadar iyi oldu?unu hissedin. Sonu? olarak, her ?eyin kar??la?t?r?ld??? i?in bilinen ?ok bilinen kelimeleri hat?rlamak istiyorum:

• Sabah sa?l?kl? uyan?rsan?z - ?n?m?zdeki haftaya kadar hayatta kalmayacak 1 milyon insandan daha mutlu olursunuz.
• Sava?, hapis, i?kence veya a?l?ktan hi? kurtulmad?ysan?z - bu d?nyada 500 milyon insandan daha mutlus?n?z.
• Buzdolab?n?z?n yiyecekleri varsa, giyinmi? ve at?l?rs?n?z, ba??n?z?n ve yata??n?z?n ?zerinde bir ?at?n?z var - bu d?nyadaki insanlar?n% 75'inden daha zenginsiniz.
• E?er korku ve sonu? veya ?l?m tehdidi olmadan kiliseye gidebilirseniz - bu d?nyada 3 milyar insandan daha mutlus?n?z.
• Bir banka ile bir hesab?n?z, bir c?zdanda para ve bir piggy bankas?nda k???k bir ?ey varsa - bu d?nyadaki zengin insanlar?n% 8'ine aitsiniz.
• Bunu okursan?z, nas?l okunaca??n? bilmeyen 2 milyar insana ait de?ilsiniz.

Ya?amdan memnuniyet ve ?znel bir mutluluk duygusu - g?r?n??te her zaman bize ba?l? olmayan bir kategori: insanlar bazen ba?ar?s?zl?klar?n?n anlam?n? abart?yor, ?imdi ?ansl? olmad?klar?na veya siyah bir ?eridine sahip olduklar?na inan?yorlar. Bu arada, bir dakikadan daha mutlu hissetmenin bir?ok basit yolu var. Bunlar sadece yayg?n kelimeler de?ildir: onlara dahil olan, psikologlar taraf?ndan y?r?t?len ?al??malarda a??klanan ve a??klanan mekanizmalar.

Minnettarl??a bir mektup g?nderin

Minnettarl?k, sahip oldu?umuz ?eyden zevk alman?za izin veren bir duygudur: e?er di?er insanlara minnettar olabilecek bir ?eyimiz varsa, o zaman hayat art?k umutsuz de?ildir. Sevdi?iniz her ?eyi listeleyerek bir mesaj (SSME'ler, bir e -posta veya ba?ka bir mesaj) g?nderin, te?ekk?r edebilece?iniz her ?eyi listeleyerek: Kime a??k oldu?unuz - birlikte ge?irdi?iniz mutlu dakikalar i?in ve evli iseniz - ak?ll? i?in ?ocuklar ve uzun y?llar mutlu bir evlilik, ebeveynlerine - ??nk? size kendinize, arkada?lara inanmay? ??rettiler - destekleri i?in.

Kent ?niversitesi (ABD) ** bilim adamlar? taraf?ndan yap?lan bir ?al??ma, haftada sadece bir mektubun daha mutlu ve hayattan memnun hissetmek i?in yeterli oldu?unu tespit etti. 219 ki?inin kat?ld??? bir deney, minnettarl?k harflerinin de depresyon semptomlar?n?n ?iddetini azaltt???n? g?sterdi.

"Te?ekk?r ederim!" (“Tohanks!”) ** Kaliforniya ?niversitesi (ABD) Psikoloji Profes?r? Robert Emmons, di?er insanlara ??kran ifadesinin bize s?yledi?i mutlulu?un pay?n? bile ?l?t? - bu duygular? genellikle 25 oran?nda deneyimleyen insanlar % di?erlerinden daha mutlu. Profes?r b?yle bir sonu? ald? ve haftal?k olarak (10 hafta i?inde) ?ekilen kontrol grubunun ya?am?ndan ?znel duyumlar? analiz ederek di?er insanlara minnettar olduklar?ndan bahsetti.

Bug?n olan 3 iyi ?eyi hat?rla

Her ?eyi kendiniz ba?ard???n?z? ve ba?kalar?na minnettar olmak i?in hi?bir ?eyiniz olmad???n? d???nseniz bile, bir dava veya kader “te?ekk?r ederim” diyerek mutluluk dalgalanmas? hissedebilirsiniz. Bug?n ba??n?za gelen 3 iyi ?eyi hat?rlamak i?in birka? dakika ge?irin.

?lk ba?ta b?y?k olaylar arayacaks?n?z - hay?r, uzak bir akraba bir milyon miras b?rakmad?; Hay?r, hizmette yeti?tirilmedim ... ve sonra sabahlar? k?t? bir ruh halinde soka?a ??kt?klar?n? hat?rlay?n - ama g?ne?in parlad???n? ve g?l?msedi?ini g?rd?ler. Ve sizi daha ?nce fark etmemi?, aniden sana g?l?msedi ve ilk kez sizi kar??lad?. Ve ayr?ca, eve d?nd???n?zde, en sevdi?iniz dizinin yeni dizisinin ba??nda gitmeyi ba?ard?n?z. Bu y?ntem, k???k sevin?leri takdir etme, hayata olan tutumu alg?lanamaz bir ?ekilde yeniden in?a etme al??kanl???n? geli?tirir.

2005 y?l?nda Martin Seligman *** taraf?ndan pozitif psikoloji kurucusu taraf?ndan yap?lan ?al??ma, bu al??t?rman?n uzun (alt? aya kadar) olumlu bir etki verdi?ini g?sterdi. Sosyal a?larda pop?ler bir flashmob haline gelmedi?i bu y?nteme ba?vurmak daha kolayd?r.

Ba?ka bir ki?iye para harcay?n

Di?er insanlar aniden finansal sorunlar?n?z? ??zd???nde g?zel. Ancak, kendiniz ba?ka birine para harcamaya karar verirseniz, bu size daha fazla mutluluk getirebilir.

2008 y?l?nda yap?lan deneyin bir par?as? olarak, Amerikal? psikologlardan olu?an bir ekibe ****, g?n?ll?lere 5 ila 20 dolardan az miktarda para verildi ve kendi takdirine ba?l? olarak kullanmay? teklif etti: kendilerine harcamak, di?erleri i?in bir ?eyler sat?n almak insanlar veya hay?rseverlik i?in fedakarl?k. Paralar?n? ba?kalar?na harcayan “dikkate al?nmayan” duyumlar?n, sevdiklerini kendilerinin yarar?na muhataplara se?en “egoistlerden” ?ok daha iyi oldu?u ortaya ??kt?.

Metroda ya?l? bir kad?n vermek veya kahvalt? i?in yemek odas?nda bir meslekta??m ?demek, kendi ruhunuzla birka? “hediye” sunars?n?z - etraflar?ndaki ki?ilere daha iyi davranmaya, yeteneklerinize olan g?veni art?rmaya ve toplumla daha yak?n ba?lar? hissetmeye ba?lars?n?z. .

C?mertli?in belirtileri (genellikle fazlal?k), d?nyan?n farkl? halklar? aras?nda etnologlar taraf?ndan i?aretlenen bir?ok rit?elde ortaya ??kar - kabile lideri ve konuklar? birbirlerini ?zetlemeye ?al??t???nda, Kuzey Amerika K?z?lderililerinden Potlach festivalini hat?rl?yoruz. Birbirlerine verilen hediyelerin zenginli?i.

Kendini r?yalara b?rak

Belki hava kaleleri ve bo? bir e?lence, ancak olduk?a ger?ek f?rsatlar d???n?rseniz, bu daha mutlu hissetmenin ba?ka bir yoludur.

Hipokrat'? yorumlayarak s?yleyebiliriz: Biz bekledi?imiz ?eyiz. 2007 y?l?nda Bowlder ***** Colorado ?niversitesi Bilim Adamlar? taraf?ndan yap?lan 5 deneyden olu?an bir dizi g?sterdi: Gelecekte olabilecek olaylar hakk?nda d???ncelerde, insanlar ?u anda oldu?u gibi neredeyse g??l? duygular ya??yorlar.

?rne?in, bu duygular, ge?mi?in olaylar?n?n hat?ralar? olan bir insanda ortaya ??kan duyumlardan ?ok daha g??l?d?r - ?ok ne?eli veya tersine ?ok ?z?c?. Arkada?lar? ziyaret etmeyi hayal ederek, bir tatile veya uzun zamand?r ziyaret etmek istedi?imiz ?lkeye bir geziye kat?lmak, kendimizi sessizce hayat?m?z?n olumlu bir alg?s?na programl?yoruz - ve daha ayr?nt?l? hayallerimiz, daha ikna edici g?rsel g?r?nt?ler, Mutluluk hissi o kadar eksiksiz.

Daha da akut arkada?larla plan yapanlar?n hayat?n?n sevincinin sevinci - ?al??ma, bu olas?l???n parasal e?de?erini yakla??k olarak de?erlendirdi: Gelecek arkada?larla, bir y?l i?inde 130 bin dolar daha para kazanman?z gerekiyor - neredeyse 6 milyon ruble. Bir daire sat?n alabilirsiniz.

?yi oldu?unuz bir i?le ilgilen

Bu y?ntem, rutin duygusundan di?erlerinden daha iyi tasarruf sa?lar. Uzun zamand?r mesleki becerilerinizle ilgili ba?kalar?ndan ?vg? duydunuz mu? Ne yapt???n?z? d???nm?yorsan?z, hayat?n?z?n i?i ?a??rt?c? de?ildir. Ger?ekten yetenekli oldu?unuz dersi hat?rlay?n - belki inan?lmaz ?iirler yaz?yorsunuz, ustal?kla basketbol bask?s?na ?? nokta at?yorsunuz veya ya?l? insanlarla konu?abilirsiniz.

Bir hobi sadece zaman ge?irmenin ho? bir yolu de?ildir. Bu, 2002'de yap?lan bir ?al??man?n kan?tlad??? gibi, kendinden g?ven ve hayattan memnuniyet kazanmak i?in bir f?rsatt?r: En sevdi?iniz ?ey i?in ders sadece stresi hafifletmenize ve yorgunluktan kurtulman?za izin vermekle kalmaz, ayn? zamanda bizim de etkileyen ?nemli bir fakt?rd?r. Varl???m?z?n kendimiz i?in belirledi?imiz ideal kriterlere ne kadar kar??l?k geldi?ine dair alg?.

*S. Topfer, K. Cichy, P. Peters “Malzemeler Mektuplar?: Yazar Faydalar? ??in Daha Fazla Kan?t”, Journal of Mutluluk Ara?t?rmalar?, 2012.

** R. Emmons “Tohans!: Yeni GremiteVede Bilimi sizi nas?l mutlu edebilir”. Houthon Mifflin Harcourt, 2007.

*** M. Seligman ve ark. Pozitif psikoloji ilerlemesi: uluslararas?lar?n ampirik do?rulamas?. Amerikal? psikolog, 2005.

**** E. Dunn ve ark. "Ba?kalar?na para harcamak mutlulu?u te?vik eder". Bilim, 2008.

***** L. Van Boven, L. Ashworth "?leriye bak?yor, geriye d?n?p bakmaya bak?yorum: Anti -Bo?luk, geri al?nmadan daha fazla ?a?r???md?r". Deneysel Psikoloji Dergisi: General, 2007.

****** S. Sonnentag "?yile?me, refah ve yorgunluk ihtiyac?n?n ?ng?r?c?leri olarak i? ?zellikleri ve i? d??? faaliyetler". Uygulamal? Psikoloji Dergisi, 2006.

Mutluluk, bir t?r eylemden sevin? hissetti?imiz, bizim u?runa ve kendimizi d???nmeden taahh?t etti?imizde bir zihin halidir. Bir mutluluk durumu elde etmek i?in sadece birka? ad?m atman?z gerekir.

Sertli?inizin ?stesinden gelin. ?leti?im kurun, cesurca bir sohbete gir. Sadece konu?maktan, dikkat ?ekmekten korkmayan, hedefe ula??r. Kropity daha fazla enerji, esneklik, i? ?zg?rl?k kazanmakt?r.

Can s?k?nt?s? ve - mutlulu?un antipodlar?. Onlara kar?? en iyi panzehir aktivite, pozitif psikolojik stres. Spor i?in girin, a??k olun veya seyahat edin. Olumlu duygular?n bir sonucu olarak, v?cutta endorfinler geli?tirilir - “a?k maddeleri”. Bunlara bir t?r do?al "ila?lar" olarak adland?r?labilir. ?yi bir ruh hali yarat?r ve s?rd?r?rler.

Ne istedi?inizi belirlemeye ?al???n. O zaman do?ru davranabilirsiniz, ger?ekte oldu?unuz gibi ba?kalar?na g?r?nebilirsiniz. Bu, uygun arkada?lar bulman?za yard?mc? olacakt?r. Toplant?dan sonra iyi bir sa?l?k ve ruh haliniz olan ger?ek bir arkada? olabilir.

G??, ihanet veya otorite yard?m?yla sizi etkilemeye ?al??anlar?n g?vensizli?iyle tedavi edin. Ayn? zamanda, bu etki genellikle i? rahatl?k arzumuzla ?ak???r: hi?bir ?eyin kendimiz karar verilmesi gerekmez, ba?kalar?na g?venebilirsiniz. Bununla birlikte, bu gibi durumlarda, herhangi bir zamanda terk edilebilecekleri i?in haz?rlanmal?d?r. Bu nedenle ba??ms?z olun.

Ortam?n?zdan "Enerji Eater" in burnunun ?n?ndeki kap?y? bilin?li olarak ?arp?n. Pahas?na ya?ayan insanlar veya ba?kalar?na sakin bir ?ekilde iletebilece?iniz ?eyler olabilir. Enerjiyi do?ru do?ru. Size zevk getiren, sizi geli?tiren s?n?flar i?in kullan?n.

Sahip oldu?unuz ya da oldu?unuz hayat?n?z i?in inatla tutunmay?n. Hayat, nehrin seyrine benzer dinamik bir s?re?tir. Ve bir nehirde, bildi?iniz gibi, iki kez girmeyeceksiniz. Ve de?i?ikliklerden korkmay?n, iyi ya?am okulunuz olmalar?na izin verin. Her g?n yeni ili?kiler ve ko?ullar var. Ve de?i?iyorsun, sadece do?ru y?nde!

Ba?ar?dan korkmay?n. Faaliyetlerinde ba?ar? elde eden kad?nlar, daha az sevildiklerine, daha az hayran olduklar?na inan?yorlar. Bu yanl??. Tan?n?rlar, sayg? duyulurlar, ele?tirilmelerine ra?men daha az yedek, onlar? k?skan?rlar.

Mutlulu?unuzu sadece paraya, m?lkiyete ve di?erlerine sahip olmak i?in de?il, sadece aktivite, i?te de?il, ayn? zamanda varl???nda da aray?n: rahatlay?n, d???nce i?in zaman b?rak?n, taburcu edin, bu anlar?n tad?n? ??kar?n. Birlikte mutluluk i?in zaman bul. A?k i?in zaman ay?rmay?n. Partnerinizle en s?k sorunlara yol a?an ?? ?ey hakk?nda konu?may?n: para, seks ve k?skan?l?k.

Ve hayal kurdu?unuzdan emin olun. R?yalarda, masallarda, kitaplarda, ekranda imkans?z bir ?ey yok, mutluluk ?ok yak?n g?r?n?yor. Belki onu takip edece?inizi anlayacaks?n?z. Sadece ger?ek, ger?ek de?il, ayn? zamanda biraz m?mk?n, hayali ya?ay?n.

Mutluluk i?in neyi ka??r?yoruz

Sosyolojik ara?t?rma, tam mutluluk i?in eksik oldu?umuzu g?sterdi:

• A?k - %33.7;
• Para - %25.4;
• ?ocuklar - %9.7;
• Sakin - %8.3;
• Favori ?al??ma - %8.1;
• Her ?ey - %6,8.

Birisi bu hayattaki ?ok az mutlulu?un ?l??ld???nden emindir. Di?erleri bunun bir serap, asla ger?ekle?meyen bir r?ya oldu?una inan?yor. Halk bilgeli?i ??yle diyor: "?nsan mutlulu?unun bir demircisidir." Ve ne yapman?z gerekti?ine nereden bakmal?? Burada nas?l kafas? kar??maz?

Mutlulukla durumun bir saatte oldu?u gibi oldu?unu s?yl?yorlar: mekanizma ne kadar basit olursa, o kadar az bozulur (N. Champor).

Kendinizden ba?ka kimseyi dinlemeyin, ?zellikle k?t?mserlere inanmay?n. Mutlulukla bir toplant?ya diledi?iniz s?kl?kta davetler alaca??n?zdan emin olun. Herhangi bir nedenle hayatta sevinir ve de?i?ir. Hayattaki slogan?n?z ?nl? s?zler olsun: "Mutlu olmak ister misin - ?yle olsun." Sizi ?evreleyen ?eylere sevin: g?rkemli bir ?afak, ba?ar?l? bir ?ekilde pi?mi? bir pasta, basit hassasiyet s?zleri, sevilen birinin g?l?msemesi.

G?c?ne inan?n ve asla pes etmeyin. Ne kadar mutluluk ??kard?n? Etraf?na bak. Sen ve bu zaten mutluluk. Ve senden daha g?zel ve ?ekici kimse yok. Daha yetenekli, daha ak?ll? ve daha umut verici kimse yok.

Kendinizi sadece iyi bir ?ekilde programlay?n ve gelecek. Yar?n bug?nden daha iyi olacak.

Hayat? ho? k???k ?eylerden reddetmeyin, kendinizi sevdi?iniz ?eyle memnun etmeyin - yeni bir ?ey sat?n al?n veya iyi bir g?n veya ho? bir an?n an?s?na bir hediyelik e?ya verin. Her zaman ne?eli olun, daha s?k g?l?mseyin. Bir g?l?msemenin bir kad?n?n silah? oldu?unu unutmay?n.

Ve g?r?n???n?zle kendinize iyi bakt???n?zdan emin olun. Moda, y?z, k?yafetler, zarif makyaj size g?ven verecektir ve kendinden emin bir kad?n ?ok s?k kar?? konulmaz.

Malzemeyi kullan?rken ve yeniden bas?larken, aktif bir ba?lant? gereklidir.

Ka? ki?i zaten ve antik ?a?dan ba?layarak mutluluk hakk?nda, mutlu olmak i?in neyin gerekli oldu?u hakk?nda yaz?lm??t?r. Ve herkes mutlu olmak istiyor, sadece “mutluluk” kavram?nda ve bunu nas?l ba?araca?? herkes anlay???n? ortaya koyuyor. Bu arada, uzmanlara g?re mutluluk, Miza? ve ki?isel niteliklerden, hayal etti?imiz ?eyden, ne elde etti?imiz, kimi sevdi?imiz ve kiminle arkada? oldu?umuz ... ama ikamet, sosyal ?ember, d?? ko?ullar ve mutluluk i?in en ?ok etkiye sahiptir. mutluluk.

• Mutlu olmak i?in minnettar olabilmelisiniz. Her ?ey i?in minnettar?m: prestijli ?al??ma i?in, ho? haber i?in, bir ?ocu?un g?l?msemesi i?in, sevdikler ve arkada?lar i?in, a??k bir g?n i?in ... hayattaki t?m iyi ?eyler i?in.
• Mutlu olmak i?in g?l?mseyebilmelisin. G?l?mseme mutlu insanlar?n bir i?aretidir. Bir g?l?mseme i?in bir neden olmasa bile, en az?ndan iyi ve smile bir ?ey hat?rlay?n.
• Mutlu olmak i?in, kendinizi ba?kalar?yla kar??la?t?rman?z gerekmez, s?rekli olarak ba?kalar?n?n sizi d???nece?ini d???nmeyin. Mutlu bir ki?i buna dikkat etmeyecektir. Aksi takdirde ?zg?r ve mutlu olmayacak. Kendinizi ba?kalar?yla kar??la?t?rmay?n. ?yle ya da b?yle, ama her zaman daha ak?ll?, daha ba?ar?l?, g?zel, sizden daha yetenekli biri vard?r. Etrafa bakmadan ve kar??la?t?rmadan y?n?n?zde hareket edin.
• Mutlu olmak i?in, her ?eyde iyi taraflar bulabilmeli ve en iyiye inanabilmelidir, ba?ar?s?zl?klar, bize iyi bir ?ey ??retebilir. Ve e?er bir sevin? duygusu ile ya?amay? ??renirseniz, o zaman zaten mutlusunuz. Ve sevin? ve mutluluk kesinlikle gelecek.
• Mutlu olmak i?in, di?er insanlarla daha fazla ileti?im kurun. Ayn? ?ekilde, sebepsiz yere. Ve ileti?imde s?zlerinizi, duygular?n?z?, deneyimlerinizi ve sempatisini yedeklemeyin. Ve yeni insanlarla tan??mak her zaman hem ?ans? hem de mutlulu?u ya?ama olas?l???n? artt?r?r.
• Mutlu olmak i?in s?rekli ruhunuz ve bedeninizle ilgilenmelisiniz.
• Mutlu olmak i?in, sevdi?iniz ?eyi daha s?k yapman?z gerekir. Baz?lar? i?in bu onun profesyonel aktivitesi, birisi satran? oyunu, kitap okuma, y?zme, bal?k tutma ... ne yapaca??n?z ?nemli de?il, bir ?ey bunu sevmeniz i?in ?nemlidir.
• Mutlu olmak, bazen ?ocuk olun ve teredd?t etmeyin. D?nyaya bir ?ocu?un g?z?nden bakarsan?z, daha basit ve daha temiz, daha mutlu olursunuz.
• Mutlu olmak i?in, zaten sahip olduklar?n?z?n tad?n? ??karabilmelisiniz.

Mutlu insanlar hayatlar?n?n her dakikas?nda sevinirler. Ge?mi? ya?am?n endi?elenmemesi, ger?ek olan?n rahats?z etmemesi ve gelece?in korkmad??? ?nemlidir. Bug?n, duygular?n dolgunlu?unda, daha sonra hi?bir ?eyi geciktirmeden ya?amak gerekir. G?nl?k ya?amda ?ok ne?eli ve mutlu anlar var. Japon yazar R. Akutagawa ??yle dedi: “Hayat? mutlu etmek i?in g?nl?k k???k ?eyleri sevmeniz gerekiyor. Bulutlar?n par?lt?s?, bambu h???rt?s?, Ser?e Tweeting, Yoldan Y?zler -B.

• Mutlu olmak i?in insanlar? affedebilmelidir. ?o?umuz bunu nas?l yapaca??m?z? bilmiyoruz, ancak bunu ??renirseniz, ruhlar?m?zda bir y?k olmadan ?ok daha kolay ve mutlu olacak. Ve mutlu hissetmek i?in gerekli olan a?a??daki ger?ekleri asla unutmamal?s?n?z:
• Mutluluk bula??c?d?r
• Bir mizah anlay???na sahip olmal?s?n
• Aktif ve me?gul olun
• Di?er insanlarla daha fazla ileti?im kurun
• ??
• Daha az endi?elenmeye ?al??
• Hayat?n?z? Planlay?n
• Hayatta Arama Daha Olumlu
• Abart?lan hedefleri ayarlamay?n
• ?imdiki ya?a

Ve I.S.'nin d???ncesini hat?rla Turgenev, mutlulu?un yar?n yok ve ge?mi? zaman yok. Bug?n yakalaman?z gerekiyor!

• Sa?l?kl? bir ya?am tarz? g?zlemleyin.
• Her zaman kendin kal.
• Yak?n mutluluk kayna?? ile bir ili?ki kurun.
• Mutlulu?u takdir edebilmek.
• Ve her zaman kimsenin sizi tamamen mutlu edemeyece?ini, sadece kendin.

“E?er hi? kimse yapamad???nda, en zor talihsizli?i yenebilecek ve onu mutlu edebilecek b?yle bir ki?i bulmak istiyorsan?z:“ Merhaba! R. Bach.

Manevi ve ki?isel geli?im, bir motivasyon sorunu ve iyi bir ruh hali. Uzmanlardan sorular?n?z?n cevaplar?n? al?n

K?lt Amerikal? bir filozof ve psikolog olan Profes?r Mikhai Chikentmihai, hayat?n?n ?o?unu mutluluk fenomeni ?al??mas?na adad? ve y?n?n? pozitif psikoloji alan?nda kurdu ve daha fazla pop?lerlik kazand?. Onun bilgisi, ak?? (ak??), tam bir dahil etme durumu, zaman duygusu, korku ve kayg? eksikli?i, egonun ??z?lmesi ve ya?am?n mutlak dolgunlu?u hissidir.

Ak?? ?ok g??l? bir deneyim, ba??ml?l?k yap?yor. Ger?ekli?in ilk iste?inde b?rakmay? ??renmeliyiz!

1. Mutluluk bize “olan” de?ildir.??renmeniz gereken mutlu ol. D???ncelerinizle her dakika mutluluk yapt???n?z? (veya yaratmay?n) unutmay?n. Sonu?ta, size olanlarla nas?l ili?ki kuraca??n?z? se?en sizsiniz.

2. Kendimi anlama hedefini belirledi?imde Neden baz?lar? nas?l mutlu olaca??n? bilirken, di?erleri - hay?r, iki grup insan? incelemeye ba?lad?m. Birincisi, sa?l?k ve akrabalar da dahil olmak ?zere hayattaki her ?eyi kaybedenlerdir, ancak bu onlar? k?rmad?. Aksine, ya?amak i?in yeni bir anlam ve kendini geli?tirme i?in yeni te?vikler bulmay? ba?ard?lar. Ve kaderin elveri?li g?r?nen daha mutlu olanlar vard?. ?kincisi yarat?c? insanlar: sanat??lar, m?zisyenler, yazarlar. En sevdikleri ?eylerle u?ra?t?klar?nda, art?k onlar i?in var gibi g?r?n?yordu - narkotik bir v?z?lt?ya benzer ?ekilde ?zel bir duruma d??t?ler. Y?llarca s?ren ara?t?rmalardan sonra, bilgiyi ve her ikisinin de bilinci kontrol etme ve zihinsel enerjilerini y?netme yetene?i oldu?u sonucuna vard?m.

3. Para, maddi faydalar ve hatta sa?l?k - mutluluk garantisi de?il. Evet, hayat? iyile?tirebilirler, ancak enerjiyi nas?l kontrol edece?inizi bilmiyorsan?z, yine de bir ?eyler ?zleyeceksiniz. Seneca ??yle dedi: "Refah?n iyili?i arzu edilmeli ve felaketlerin faydalar?na hayran kalmal?d?r." Strese iki t?r reaksiyon vard?r: Nevrotik koruma, size d??en talihsizliklerde t?m d?nyay? su?lad???n?zda ve “olgun” korumay?, en az?ndan en az?ndan sizinle d?zen var KAFA. Sorunlar size d??t???nde, genel olarak ?fke ve duygular? ge?ici olarak kapatmay? ??renin. Alternatif f?rsatlar ve stratejiler yard?m?yla ??zmek daha kolay olabilmesi i?in durumu mant?kl? bir ?ekilde analiz etmeye ve sorunu yeniden ?ekillendirmeye ?al???n.

4. Her g?n e?lenmeyi ??renin. Basit bir yol sunuyorum. ?yile?ti?iniz ?eylerin bir listesini yap?n. ?ok karma??k olmamalar? ?nemlidir - aksi takdirde gergin olacaks?n?z. Ama ?ok basit de?il - aksi takdirde ?abucak s?k?lacaks?n?z. Onlar? ger?ekten yapmaktan ho?lanman?z ?nemlidir, b?ylece bu s?n?flardan sonra zaman ve kendinizi unutuyorsunuz. Her g?n bu vakalardan birine zaman ay?rmaya ?al???n ve g?revleri yava? yava? karma??kla?t?r?n. B?ylece bir ak?? durumuna nas?l girece?inizi ??reneceksiniz.

5. Ak???n?z? ?ocuklarla payla??n, onlara hayat?n tad?n? ??karmay? ??retin. Onlardan ne bekledi?inizi bilmesi i?in onlara kar?? d?r?st olun. Gelecekleri hakk?nda daha az serbest b?rak?n ve bunun yerine ?ocu?un ne d???nd???n? ve ?u anda ne hissetti?ini dinleyin. ?ocuklara bask? yapmay?n ve ?zg?rl?klerini s?n?rlamay?n - sonu?larla ba?a ??kmaya haz?rlarsa, ebeveyn kurallar?n? ihlal etmek de dahil olmak ?zere kendi takdirine ba?l? olarak hareket edebileceklerini bildirin. Kendilerini erken ya?lardan itibaren e?lendirmeyi ??renmelerine izin verin. E?im ve ben asla iki o?lumuzu cezaland?rmad?k, onlara h?rslar?n? empoze etmedik ve onlar? yemeye veya ders yapmaya zorlamad?k. Ancak ilk y?llardan itibaren ger?ekten ilgilendikleri ?eyle ilgilenme f?rsat? buldular. S?k s?k onlar? ?vd?k ve i?tenlikle (bu ?ok ?nemli - ?ocuklar her ?eyi hissediyor!) Herhangi bir ba?ar?ya ?a??rd?k. (?imdi onlar profes?rler ve herkes alanlar?nda ?nl? olmay? ba?ard?: biri matematik?i, di?eri 4. y?zy?l?n ?in felsefesinde uzmand?r.) Ailenin ileti?im ve g?vene sahip olmas? hala ?ok ?nemlidir - o zaman ?ocu?un endi?esi olmayacak ve kendi enerjisini yat?rabilecek psikolojik benlikte de?il, kendi kendini geli?tirmede. Ve sadece onlar? seviyorum - ko?ulsuz. ?ocukluk d?neminde ebeveynlerinin onlardan ho?lanmayaca??, yeti?kinlikte, kendi “ben” in b?t?nl??? konusunda o kadar endi?eli olan insanlar, hayattan zevk alamayacaklar? i?in o kadar endi?elidirler.

?al??maktan korkmay?n. ?? yerinde, bir akarsu durumuna, yani mutlulu?a girmek en kolaydir.

6. Dergi, ya?am?n dolgunlu?u, yani mutluluktur. Ak??ta ne kadar ?ok olursan?z, hayati enerjiniz o kadar az israf edilir. Ve hayat?n?zda daha fazla sevin?. Bu durumu ??renmek o kadar zor de?il. Birka? ak?? kural? tahsis ettim. Birincisi: Yapt???n?z ?ey sizin i?in iyi olmal?, b?ylece kendiniz hakk?nda enerji bo?a harcamaman?z gerekir. ??g?zlemle u?ra?man?za gerek yok, ??nk? hi?bir ?ey egonuzu tehdit etmiyor. Ak??taki “Ben” kayboluyor gibi g?r?n?yor, ama bu durumdan ??kt???n?zda “ben” g??leniyor. ?kincisi: Bu s?rece tamamen odaklanmal?s?n?z, b?ylece ?u anda k?t? ??hretli bilgi i?in zihinde yer yok. ???nc?: Zaman alg?s? de?i?iyor. Saat dakikalara d?n???r ve dakikalar saatte gerilebilir. Sadece ?imdiki zaman?n ger?ek oldu?u dar bir ge?ici t?nele d???yorsunuz. D?rd?nc?s?: A??k?a form?le edilmi? hedeflere ve h?zl? bir ?ekilde geri bildirim alma yetene?ine sahip olmal?s?n?z. Be?inci: Sanki hayat?n?zda de?ilmi? gibi endi?eleri ve sorunlar? tamamen unutuyorsunuz. Bu g?? ve fikirlerden daha da fazla oluyor, tek bir kozmik enerjinin sonsuz ak???na ba?lan?yorsunuz. Alt?nc?: Durum ve sonu? olarak hayat?n?z boyunca kontrol hissine sahipsiniz.

7. Ak??a hemen hemen her i?ten girebilirsiniz- G?mleklerin ?t?lemesinden Everest'in fethine. Dans?? ?unlar? anlat?yor: “Konsantrasyon kapsaml? hale geliyor. D???nceler dola?maktan vazge?er, ba?ka bir ?ey d???nm?yorsunuz, hareketinizde tamamen emiliyor ... Enerji sizin i?inden ak?yor gibi g?r?n?yor, kendinden emin ve g?? dolu hissediyorsunuz. ” Ama satran? oyuncusu ??yle diyor: “Ola?and??? bir i? kuyu hissine sahibim. D?nyam? tamamen kontrol ediyorum, ?eylerin ve olaylar?n seyrini kontrol ediyorum. Tan?d?k t?rman?c?m ak??? ?u ?ekilde anlat?yor: “Kendinden disipline gittik?e daha fazla yeni y?kseklik elde etmek ?ok ilham verici. V?cudu i?e zorluyorsunuz, her ?ey ac?yor ve sonra geriye bak?p kendinizden ve ne yapt???n?zdan memnun kal?yorsunuz. Bu ecstasy'ye neden olur. Sizinle yeterince sava? kazan?rsan?z, d?nyay? kazanmak daha kolay hale gelir.

8. ?ok ?al??maktan korkmay?n.?? s?ras?nda, dinlenme de?il, ak??a girmek i?in ?ok daha fazla ?ans vard?r, yani mutlulukta. Ana ?ey, i?inizin ?e?itli olmas?, becerilerinize kar??l?k gelen ilgin?, s?rekli karma??k g?revlere sahip olman?zd?r, b?ylece etkinli?inizin bir hedefi ve geri bildirim alma yetene?i vard?r.

9. Kendinize sorun: bo? saatleriniz size ne gidiyor? Bilim adamlar?, Bat? medeniyetinin ortalama bir insan?n?n do?rudan haftada 30 saatten fazla harcad???n?, 10 saat daha i?te oldu?unu, ancak gev?eme - bir bilgisayar oynad???n?, meslekta?lar?yla sohbet ederek hesaplad???n? hesaplad?lar. Haftada yirmi saat, yedi saat - TV'de, okumaya ?? saat, iki saat - spor i?in ve yedi saat - ileti?im ve e?lence i?in gidiyor. 50-60 saatlik bir uyan?kl?k daha var. Atalar?m?z?n ?ok daha az bo? zamanlar? vard?, ama hayat?n onlardan daha fazla keyif ald??? ger?e?i de?il.

S?rpriz, en saf zevk bi?iminin bir yans?mas?d?r.

10. Bir kez “deneyim ?rne?i” y?ntemi ?zerine bir deney yapt?m. Daha mutlu hissetti?imiz, en sevdi?imiz i?i yapt???m?z, para de?il, zihinsel enerji, yani tam da dikkatimizi gerektirdi?imiz ortaya ??kt?. Bu t?r ?eyler ?unlar? i?erir: arkada?larla ileti?im, okuma, ilgin? i?.

11. Hobinizin k?lesi olmay?n.?rne?in, spor oynamay?n (bu arada, bu do?ru yakla??rsan?z en uygun fiyatl? “ak??” s?n?flar?ndan biridir), ??nk? “yapmal?lar” veya moda oldu?u i?in. S?radan y?r?y??ler pahal? bir fitness kul?b?ne ?yelikten daha az sevin? getiremez. Ancak “otopilotta” y?r?meyin, s?reci kontrol etmeye ?al???n. Kendinize bir hedef belirleyin - ?rne?in, spor y?r?y??? ??renmek ve onunla ili?kili maksimum ara hedef say?s?n? bulmak (?rne?in, her seferinde mesafe izinde bir art??). Kendi ilerlemenizi ?l??n, k???k zaferlerde bile sevin ve ??tay? yava? yava? art?r?n.

12. Demokritus, hayattaki en b?y?k iyili?in “korkudan ar?nm?? bir zihin” oldu?unu s?yledi. Egosentrik ve utanga? i?in mutlu olmas? daha zordur. A??r? psikolojik koruma, kendinize sonsuz odaklanma, nas?l g?r?nd???n?z ve sizin hakk?nda ne d???nd?kleri konusunda endi?e.

13. Ki?iyi izleyin, hevesli oyun: S?rece tam olarak kat?l?yor, sonu? hakk?nda d???nm?yor, egosu a??k de?il. T?m enerjisi “burada ve ?imdi” yi hedefliyor, ?ok iyi. ?? ayn? oyun, sadece daha iyi. ?ki Nobel ?d?l?n?n galibi olan b?y?k biyokimyac? Lainus Pauling, durmadan ?al??t?, t?m hayat? - 93'te ?ld?. Bir keresinde bana hi? yorgunluk duygusu bilmedi?ini s?yledi. Nereden enerji ald?? ??i oyun olarak g?rd?m.

14. Yapt???n?z her ?eyde anlam bulmaya ?al???n. Psi?ik enerjinize ??pheler, pi?manl?k, su?luluk veya korku i?in de?il, yararl? oldu?unu d???nd???n?z ve sizi memnun etti?iniz i?lere dan???n.

15. S?rpriz. Daha da s?rpriz. Francis Bacon zaten 400 y?l ?nce saf zevk bi?iminin bir yans?mas? oldu?unu tahmin etti.

16. Kalple - ?iirler, ?ark? Metinleri. Bu bilinci kontrol etmek i?in bir y?ntemdir - haf?zan?z?n ??p kutular?nda her zaman ne?e i?in anlaml? bir neden bulabilirsiniz. ?iirleri kendinize ezbere okuyun - zihnin deneyimleri yo?un bir ?ekilde tutmas?na izin verirler ve gerekirse, duygular?n size ne dinlenmedi?ini tam olarak form?le ederler.

17. Yaln?zl?ktan ka??nma zaman? doldurma giri?imlerinde enerji bo?a harcamay?n. Yaln?z kald???n?z dakikalar?n tad?n? ??karmay? ??renin. Kendilerini tan?mak ve d?nyalar?n? kontrol etmeye ?al??mak i?in harika bir f?rsat.

18. Ak?? ?ok g??l? bir deneyimdir, bu durum ba??ml?l??a neden olur. Nabokov’un Roma “Luzhin Korumas?” n?n kahraman?na ne oldu?unu hat?rl?yor musunuz? Dikkat kaybetmeyin, ger?ek hayattan bir ak??a girmeye ?al??may?n! Sadece ak??a girmek i?in de?il, ayn? zamanda ger?ekli?in ilk iste?inde de bundan kurtulmay? ??renin, aksi takdirde sizi yok edecektir.

19. Taocuistler, tek do?ru ya?am tarz?n?n kendili?inden davranmak oldu?unu tahmin ettiler., d?? fayda hakk?nda d???nmemek ve d?nyayla birle?memek. Kendinize, yeteneklerinize, bir b?t?n olarak d?nyaya ve i?indeki yerinize g?venin. G?venle hareket edin ve en iyi kararlar kendi ba??na gelecek.