Kilo ver - bu y?zden kilo verin!

Muhtemelen d?nyada fig?r?nden memnun olacak kad?n yok. Bu nedenle, her bayan diyet beslenmesinin ne oldu?unu ilk elden bilir. Onsuz, a??r? kilodan kurtulamazs?n?z. D?nyada ?ok say?da diyet var. Ancak hepsi bir kad?n? gereksiz kilogramlardan h?zl? ve g?venilir bir ?ekilde kurtaramaz. Ger?ekten etkili diyetler kurtarmaya gelir, eylemi zamanla test edilir.

Ancak bu t?r diyetleri ak?ll?ca se?meniz gerekir. Sonu?ta, her organizma bireyseldir ve beslenme bunun i?in ideal olmal?d?r. Bazen bir men?, bir ki?inin ekstra kilolar?n? kolayca d???rmeye yard?mc? olur, ancak di?eri hi? yard?mc? olmaz. Bu nedenle, diyet beslenmesini s?rd?rmeye karar vermeden ?nce, bir doktor tavsiyesi al?n. ?zellikleriniz g?z ?n?ne al?nd???nda, doktor sizin i?in sizin i?in iyi bir diyet se?ecektir. Etkili diyetlerin sadece a??r? kilolar?n giderilmesine yard?mc? olmakla kalmay?p ayn? zamanda farkl? hastal?klar?n ?stesinden gelmeye ve iyi olmay? iyile?tirmeye yard?mc? olacak beslenme oldu?u sonucuna var?yoruz. Ve hi?bir durumda tam tersi de?ildir.

A??r? kilodan kurtulmaya yard?mc? olacak diyetler

?statistikleri dikkate almak i?in var, o zaman t?m topraklar?n n?fusunun yar?s?ndan fazlas? obeziteden muzdariptir. Bu nedenle, kilo vermeye yard?mc? olacak diyet, bug?nlerde en alakal? konudur. ?lk bak??ta, en do?ru diyetlerin daha fazla i?mek ve daha az yemek yemek oldu?u g?r?lmektedir. Asl?nda, bu durumdan uzak, derin bir hatad?r. ??nk? kendinizi beslenmede keskin bir ?ekilde s?n?rlamaya ba?larsan?z, kuyuda bir bozulma hissedeceksiniz.

B?y?k olas?l?kla, sizi bekliyor:

Bu nedenle, ana kural? bilin. Kilo kayb? i?in herhangi bir diyet, her ?eyden ?nce dengelenmelidir. Yani, e?it miktarlarda proteinler, karbonhidratlar ve ya?lar i?erir. B?yle bir diyette uzun s?re ya?ayabilirsiniz. Do?ru, ?ok denilen mono diyetler var, ancak sadece k?sa bir s?re ile desteklenebilirler.

?imdi, kilo kayb? i?in hangi diyetin en etkili oldu?u d???nelim. ?o?u kad?n oyunu toplayan birka? yol ald?k. Yard?mlar?yla, ?nemli say?da kad?n?n m?kemmel bi?imlerini geri kazanabildiler. Listemizdeki ilk yer Atkins'in diyeti.

Oh, bu Atkins

Bu diyetin en etkili diyetlerden biri oldu?una inan?lmaktad?r. Ancak bir?ok ?eli?ki ve ??phe var. Ger?ek ?u ki, Atkins'in kendisinin kilosu ile ilgili sorunlar? vard?, kelimenin tam anlam?yla obezite ya?ad?. Ama ayn? zamanda kendi diyetini ba?ar?l? bir ?ekilde geli?tirmeyi ba?ard?. ?lkesi, bir ki?inin t?m karbonhidratlar? yemeyi keskin bir ?ekilde b?rakmas?d?r. Bu y?zden b?yle bir diyet en h?zl?d?r. Sadece iki hafta i?inde, s?k? bir diyeti destekleyen bir ki?i 10 kilo kilo verir. Ayn? zamanda, ?ok fazla farkl? ?r?n yiyemezsiniz. ?rne?in, yulaf lapas? yiyemezsiniz, un, makarna yiyemezsiniz ve meyve bile yiyemezsiniz.

S?n?rs?z miktarlarda sadece yumurta, k?mes hayvanlar?, et, deniz ?r?nleri yiyebilirsiniz. Lahana, salatal?k, ye?illik, mantar olmak ?zere baz? sebzeler yiyebilirsiniz. Bir insan?n ?ok fazla ya? yedi?i ger?e?i nedeniyle, tamamen a?l?k hissi hissetmiyor. Ama ayn? zamanda, a??rl?k tam anlam?yla g?zlerimizin ?n?nde erir.

Ancak sadece olumlu de?il, ayn? zamanda olumsuz incelemeleri de dikkate al?rsak, bunu ??renece?iz. Uzun s?re karbonhidrat yemiyorsan?z, tam anlam?yla sa?l??? zay?flatabilirsiniz. Sonu? olarak, bu diyeti ?ok uzun bir s?re destekleyen bir ki?i, mellitus diabetes geli?tirebilir, b?breklerde ta? geli?tirebilir, ba????kl?k k?t?le?ebilir ve hatta kalp problemleri ortaya ??kabilir.

Ancak bu diyette ortaya ??kan en yayg?n sorunlar:

Fransa'dan - A?kla

D?nyan?n en ?nl? diyetinden - Montignyak'?n diyetinden bahsediyoruz. Bu Frans?z 80'lerde kendi diyetini yaratt? ve o zamandan beri ?ok pop?ler oldu.

Bu sisteme g?re, yemek i?in yiyemezsiniz:

Ayn? zamanda, diyetin kendisi iki a?ama i?in tasarlanm??t?r. Bir hafta i?in tasarlanan ilk a?amada, karbonhidratlar keskin bir ?ekilde azal?r, a??rl?k h?zla azal?r. ?kinci a?amada, a??rl?k sadece desteklenmelidir. Ayn? zamanda bir ?ey yiyebilirsiniz, ama ak?ll?ca.

Herhangi bir zamanda saz ?ekeri, makarna, tah?llar ve ekmek yiyecek i?in yenebilir. Sonu? olarak, v?cut faydal? vitaminlerle doyurulur ve kesinlikle a?l?k hissi yoktur. Ancak diyetin kar?? taraf? var. Do?ru, ?ok ciddi de?il - ma?aza yemekleri yiyemedi?iniz i?in kendi ellerinizle bir?ok yemek pi?irmeniz gerekiyor.

Daha k???k kalori, daha fazla sebze

Soruyu cevaplamak, d?nyan?n en etkili diyeti nedir, d???k ya?l? diyeti hat?rlamaktan ba?ka bir ?ey yapamaz. Bu rejim, K?z?lderililer sayesinde eski zamanlarda icat edildi. Bu diyetin ana kural? ?udur: Daha az y?ksek kalorili yemekler ve daha fazla ye?illik ve sebze yemeniz gerekir.

Bu diyet bir?ok destek?isi var, olumlu yorumlar var. Mesele ?u ki, bir diyet s?ras?nda, herhangi bir sebze, meyve, s?t ?r?nleri ve ?ok az kalori bulunan yemekleri yiyebilirsiniz. Ayn? zamanda, ya? ve unu ve tatl?lardan terk etmeniz gerekecek. Bu modu uzun s?re koruyabiliyorsan?z, sonu?lar sizi ?a??rtacakt?r. Kilo ve uzun s?re gidecek.

Bu diyet 2 hafta i?in tasarlanm??t?r. Ancak iyi bir etkiye ek olarak, bu diyetin dezavantajlar? vard?r. ?rne?in, b?yle bir diyeti destekleyen bir?ok insan, s?k titreme, sa?, cilt, t?rnaklarla ilgili sorunlardan ?ikayet eder. Ama en ?nemlisi, bunlar tat hissidir. Bu nedenle, lezzetli ya?l? yemekleri terk etmek ?ok zordur.

Kad?nlar?n Favori Diyeti

Bu en h?zl? ve en sevilen kad?n diyetidir. Anlam?, 18.00'den sonra hi?bir ?eyin hi?bir ?ey olmamas?d?r. Hi?bir mesaj, meyve ve kefir bile yasakt?r. Bu yeme?in bir?ok avantaj? vard?r. Ana olan ?ey, a??rl???n ?ok h?zl? gitmesidir. Bu durumda, v?cut etkili bir ?ekilde temizlenir. V?cudun genel durumu iyile?ir. Bu rejimi uzun s?re s?rd?ren kad?nlar hafiflik ve rahatl?k hissi ile ?v?l?r. Bu beslenmeyi erken y?kselen ve erken yatan insanlara denemenizi ?neririz. Bu beslenmeyi s?rd?rmeleri zor olmayacak.

Ancak bu, g?r?n??te, en basit diyetin dezavantajlar? vard?r. En ?nemli ?ey, ola?an diyetinizi de?i?tirmenin, al??kanl?klar? de?i?tirmenin ?ok zor olmas?d?r. Ak?am yemek yemek isterseniz, sizin i?in ?zellikle zor olacakt?r. Ayn? zamanda, ?rne?in ziyaret etmeyi veya sevgiliniz g?zel bir ak?am yeme?i haz?rlad?ysa, yiyecekleri reddetmek zordur. Ancak inatla hedefinize giderseniz, her ?ey yoluna girecektir.

H?zl?, g?venli, fayda ile

Bu beslenme 3 g?n de?il, ?m?r boyu tasarlanm??t?r. Her ?ey taban? kesirli beslenme. En g?venli, etkili ve kullan??l? olarak kabul edilir. Ancak sadece gerekli t?m kurallar? g?zlemlerseniz ve amat?r performanslarda bulunmazsan?z. ?rne?in, herhangi bir ekmekte yiyecek yiyemezsiniz, k?zarm??, tatl?, un yiyemezsiniz. Ama en ?nemlisi, g?nde tam alt? kez ve mutlaka k???k porsiyonlarda yemek.

Peki ne yenebilir:

Bu beslenmenin ?ok fazla erdem var. Bunu desteklemek i?in a?l?k ya?amayacaks?n?z. Ayn? zamanda fazla yemek yiyemezsiniz ve mideniz rahat olacakt?r. Bu nedenle, bunun her t?rl? en kolay diyet oldu?una inan?lmaktad?r. ?zerindeki a??rl?k yava??a kaybolur, ancak do?rudur. Bir hafta i?inde bir kilogram b?rakabilirsiniz.

Hadi ?zetleyelim

G?rd???n?z gibi, hangi diyetin en basit oldu?unu s?ylemek, ama ayn? zamanda en etkili, ?ok zor. Ve hepsi ??nk? her beslenme belirli bir organizman?n t?m ?zellikleri dikkate al?narak se?ilmelidir. Sadece bir ki?i rejimi rahat?a koruyacaksa, kilo verebilecektir. Ve en ?nemlisi, yine de fazla kilo alm?yorlar. Sonu?ta, ?? g?n i?inde kilo ile ilgili t?m problemlerden tasarruf edecek b?yle bir beslenme yoktur. Herhangi bir diyet ya?am?n temelidir. Diyet, isterseniz, muhte?em bir ince fig?r? var, bir kez ve sonsuza dek de?i?tirilmelidir.

G?venli diyetler sadece sa?l??? g??lendirmekle kalmaz, ayn? zamanda sonsuza dek a??r? kilodan kurtulmaya yard?mc? olur. 4 zarars?z diyet belirtisi bulun ve ayr?ca kolay ve g?venli bir ?ekilde kilo vermeye yard?mc? olacak 2 dengeli diyet diyeti al?n.

Spor, fiziksel efor veya aktif bir ya?am tarz?n?n b?y?k faydas?na ra?men, diyetinizi ayarlayarak kilo vermek en etkili olarak kabul edilir. Mant?ks?z beslenme ile hi?bir ?ey a??r? kilodan kurtulmaya yard?mc? olmaz, yanl?? se?ilen diyet sadece ge?ersiz olmakla kalmaz, ayn? zamanda onar?lamaz zarara da neden olur. Bu nedenle, bug?n ?nerilen t?m kilo verme sistemlerinden, istenen sonucu verecek olan? se?meniz gerekir ve ayn? zamanda v?cudu geli?tirmeye yard?mc? olacakt?r.

Sa?l??a zarar vermeden kilo kayb? i?in herhangi bir diyetin temel ilkeleri dikkate al?n?r:

• dengeli beslenme;
• makul k?s?tlamalar;
• Kademeli ekstra kilo kayb?;
• V?cudun gerekli t?m yararl? maddelerle sa?lanmas?.

Bu ko?ullar yerine getirilmezse, 3 g?nden fazla ve daha da iyisi - bir g?n bo?altma d?zenlemek i?in g?zlemlenemez.

5-10 veya daha fazla kilogramdan kurtulmak i?in son derece dengeli y?ntemler se?melisiniz. Bu t?r kilo verme sistemlerinin bir?ok t?r?, sa?l?k, zihinsel durum ve g?r?n?me zarar vermeden istikrarl? bir sonu?la kademeli bir kilo kayb? verir.

Zarars?z etkili diyet t?rleri

Kesinlikle zarars?z diyetler mevcut de?ildir, ??nk? her zaman v?cut i?in stres haline gelen k?s?tlamalar?n varl???n? ?nerirler, yeni ?r?nlere al??mas?n? ve biraz farkl? ?al??mas?n? sa?lar. Ayn? zamanda, g?zlemi, sa?l??a minimal, hatta sadece sembolik bir zarardan (v?cudun uyarlanmas? hakk?nda konu?ursak) neden olan ve ayn? zamanda onu geli?tirmenize izin vererek ?ok rahat hissetmenize izin veren ?ok etkili diyetler vard?r. Sonu?lar? ?ok h?zl? elde edilmez, ancak uzun s?re ve ?o?u zaman - sonsuza dek kal?r. Bu konuda optimal, ad? kendisi i?in konu?an koruyucu diyettir.

Koruyucu

Nazik bir y?nteme g?re kilo vermek, sa?l?kl? ?r?nlerin kullan?m?na ve zararl? veya ?ok y?ksek kalorili yemeklerin reddedilmesine dayanan bir do?ru beslenme sistemidir. K?sa bir diyet men?s? olduk?a basittir ve ayn? zamanda geleneksel “a?” diyetlerin tam tersidir. 4-5 kg'a kadar fazla a??rl?k kayb? ile 21 g?n i?in tasarlanm??t?r.

Men?

Nazik kilo kayb?n?n ?z?, ?? haftan?n her biri i?in her g?n de?i?en iki men? sunulmas?d?r. Zorunlu, metabolizmay? h?zland?ran kereviz kullan?m?d?r.

?lk hafta

Se?enek No. 1:

• Kahvalt? - bir ?ay ka???? ball? bir fincan s?t, bir topuz karar?r;
• ??le yeme?i - siyah ekmek, ya?, bir par?a kereviz, ?ekersiz ?ay sandvi?;
• ??le yeme?i - sebze ?orbas?, bir par?a ha?lanm?? s???r eti, "?niformalarda" 2 patates, kerevizli lahana salatas?;
• ??leden sonra at??t?rmal?k - sebze dilimleri, krakerler;
• Ak?am yeme?i - 250 ml ya?s?z kefir, sandvi?, ya?, bir par?a kereviz.

Se?enek No. 2:

• Kahvalt? - siyah ekmek, ya?, bir par?a kereviz, ?eker ?ay? sandvi?;
• ??le yeme?i - 250 ml ya?s?z kefir, tereya?? ile sandvi? sandvi?, pancar ile sebze salatas?, kereviz;
• ??le yeme?i - tavuk suyu, ha?lanm?? bal?klar?n bir k?sm?, "?niformalarda" 2 patates, ye?illikler, kereviz;
• ??leden sonra at??t?rmal?k - meyve frish, kar?nl? kurabiyeler;
• Ak?am yeme?i - Ball? bir fincan s?t, 2 par?a siyah ekmek.

?kinci hafta

Se?enek No. 1:

• Kahvalt? - Meyve taze, 3 kraker;
• ??le yeme?i - Siyah ekmek, ya?, beyaz peynir sandvi?;
• ??le yeme?i - sebze ?orbas?, d???k ya?l? et, kerevizli havu? salatas?, j?le;
• Ak?am yeme?i - bir dilim bayat ekmek, bir bardak s?t, bal.

Se?enek No. 2:

• Kahvalt? - siyah ekmek, re?el, ?ekersiz s?t ile ?ay;
• ??le yeme?i - siyah ekmek, ciltsiz bir tavuk, katk? maddesi olmayan bitkisel ?ay;
• ??le yeme?i - d???k ya?l? Borsch, ha?lanm?? bal?k, pancarl? bir salata, kereviz;
• ??leden sonra at??t?rmal?k - krakerli s?t;
• Ak?am yeme?i - D???k ya?l? i?erik peyniri, ?ekersiz ?ay.

???nc? hafta

Se?enek No. 1:

• Kahvalt? - siyah ekmek, re?el, kahve;
• ??le yeme?i - ha?lanm?? yumurta, tereya?? ile sandvi? sandvi?, sebze dilimleri;
• ??le yeme?i - Ye?iller, kereviz, d???k ya?l? pirzola, sebze freesh ile mantar ?orbas?;
• ??leden sonra at??t?rmal?k - elma, kraker;
• Ak?am yeme?i - 250 ml do?al yo?urt, karart?lm?? topuz.

Se?enek No. 2:

• Kahvalt? - Ball? s?t, kraker;
• ??le yeme?i - siyah ekmekten yap?lm?? 2 sandvi? ve ya?s?z sosis, sebze, ?ekersiz ?ay;
• ??le yeme?i - bir par?a bal?k, kerevizli sebze g?ve?, iki pi?mi? elma;
• ??leden sonra at??t?rmal?k - g?bek kurabiyeler, turuncu;
• Ak?am yeme?i - kahverengi ekmek, ha?lanm?? bal?k, kereviz, elma.

B?yle bir g?? sisteminin kullan?m? kolayd?r, a?l??? veya di?er rahats?zl?klar? hari? tutar. Asl?nda, koruyucu bir teknik, mide i?in uyand?rmayan ve sindirimi engellemeyen bir diyettir. Bu durumda, mide suyu e?it olarak sal?n?r ve ?r?nler mukoza zar?n? tahri? etmez. Bu nedenle, sebze veya meyveler se?erken, bu an? d???nmeniz gerekir ve so?an, sar?msak ve akut baharatlar diyetten tamamen d??lanabilir. En b?y?k vurgu, eksik yemeklerin yerini alabilen sebze et suyu veya ?orbalara yerle?tirilmelidir. Ayr?ca, ya? birikintilerini ?ok etkili bir ?ekilde yakan zarars?z bir ?orba diyetinin bir ?e?idi de vard?r.

Supova

Kilo vermenin ?orba metodolojisinin temeli, ?zel bir tarife g?re haz?rlanan ?orba. Bu kilo verme tekni?i v?cut i?in en g?venli ve iyile?mesi i?in ?ok iyidir. Kilo kayb?n? te?vik eder, toksinlerden temizlenir, mide mukozas?n? olumlu etkiler.

Bir ?orba haz?rlamak i?in ?unlara ihtiyac?n?z olacak:

• So?an - 7 par?a;
• kereviz - tatmak (en az 1 demet);
• Lahana - 1 kafa;
• Salata Biber - 1 par?a (ye?il);
• Domates - 4 par?a (taze veya konserve).

T?m malzemeler kesilir, su ile d?k?l?r, sonra kaynat?l?r - 10 dakika ?iddetli kaynama ile, 30 dakika dil modunda. Biraz tuz yapabilirsiniz, ancak yeme?i kullanmadan hemen ?nce zaten. Tarifin biraz de?i?mesine izin verilir, ona ba?ka sebzeler ekler, ancak patates de?il.

?orbaya ek olarak, diyete a?a??daki ?r?nler eklenmelidir:

• ?lk g?n meyveler;
• ?kinci sebzeler (baklagiller, patatesler hari?);
• ???nc? - Sebzeler, Meyveler;
• d?rd?nc? - 250 ml ya?s?z s?t, 4 muz;
• Be?inci - 400 g ha?lanm?? s???r eti, 6 domates;
• alt?nc? - 400 g ha?lanm?? tavuk, fasulye ve patates hari? herhangi bir sebze;
• Yedinci - Sadece kahverengi pirin?.

En ho? ?ey, bir a?l?k hissi ortaya ??kmaz ortaya ??kmaz ?orban?n herhangi bir miktarda t?ketilebilmesidir. Diyet bir hafta i?in tasarlanm??t?r. Kilo kayb? 3-4 kg olabilirken uymak yeterince kolayd?r.

G?venli ve rahat kilo kayb?, iyi beslenmeyi i?eren ve g??l? bir a?l?k hissini ortadan kald?ran di?er iyi dengeli teknikler taraf?ndan sa?lanabilir. Bununla birlikte, bu t?r gereksinimleri kar??layan kilo verme sistemlerinin bile t?bbi nedenlerden dolay? zararl? olabilece?i unutulmamal?d?r. Bu nedenle, herhangi bir sa?l?k sorununun varl???nda, diyetinizdeki herhangi bir k?s?tlama, diyet ?ok pop?ler olsa veya zarar g?rmedi?i i?in yayg?n olarak ilan edilse bile, bir doktora dan??t?ktan sonra diyetinizde olmal?d?r. Her durumda, y?ntemlerin bir?ok yazar?n?n sessiz kalmay? tercih etti?i bir dizi kontrendikasyon ve olumsuz sonu? vard?r.

Pop?ler diyetlerin faydalar? ve zarar?

Yukar?da a??klanan y?ntemlerden farkl? olarak, v?cuda zarar vermeyen en ?nl? ve yayg?n diyetlerin ?o?u sadece ekstra kilolardan kurtulmaya yard?mc? olmakla kalmaz, ayn? zamanda sa?l??? ?nemli ?l??de zay?flatabilir. Bu g?? sistemleri ?unlar? i?erir: enerji diyetleri, tuzsuz (Japonlar dahil), tah?llar, gluten, i?me, protein (esir, d???k karb, yumurta dahil), lapa lapa).

Diyetlerin faydalar? ve zarar? ?e?itli fakt?rlere ba?l?d?r:

• s?re;
• k?s?tlamalar?n kat? olmas?;
• Men? ?e?itlili?i;
• stres fakt?rlerinin varl???;
• kontrendikasyonlar.

Ayr?ca, bu ko?ullar?n bir kombinasyonu b?y?k ?nem ta??maktad?r. Dolay?s?yla, kilo verme tekni?i ?ok zay?f diyet sunarsa ve ayn? zamanda s?resi 30 g?n ise, sa?l??a zarar onar?lamaz olabilir.

Bir diyet se?imine karar vermeden ?nce, t?m avantajlar?n?, dezavantajlar?n? ve risklerini dikkate almak gerekir, b?ylece sonu? hayal k?r?kl??? getirmez veya kilo verme sonu?lar?ndan uzun vadeli tedavi ihtiyac?na yol a?maz.

Bebek

Kusursuz bir diyetin ?z?, protein miktar?n? g?nde kullan?lan t?m faydal? maddelerin% 20'sine kadar s?n?rlamakt?r. Bu durumda, kontrendikasyon yoksa, en az 2 litre saf su i?meniz gerekir. ?o?u zaman, asil bir diyet, protein i?eri?ini azaltmak i?in doktorlar taraf?ndan re?ete edilir, bunlardan fazlas? b?brekler, karaci?er, eklemler, kardiyovask?ler ve endokrin sistemlerinin bir dizi ciddi hastal?k?n?n geli?mesine yol a?ar.

Fayda

S?? beslenmenin faydalar?, yukar?daki sorunlardan kurtulmaya yard?mc? olmas?d?r. Ek olarak, v?cuda giren protein miktar?ndaki bir azalma kilo kayb?na yol a?abilir, ancak sadece uygun ?ekilde dengeli bir diyet ko?ulland?r?l?rsa.

Soylu bir diyetin yararl? etkisi, metabolizman?n stabilizasyonu prensibine dayanmaktad?r. Beslenme uzmanlar?, bu tekni?in kilo vermek i?in neredeyse hi?bir ?eyi olmad???na inansa da, fiziksel eforla iyi gitti?inden, kas dokusunun hasar?na ve kayb?na yol a?abilir.

Zarar

Kusursuz bir diyete tabi olarak, kilo kayb?na zarar, protein i?ermeyen ?r?nlerin bile?iminde bir?ok ya? ve karbonhidrat olmas? nedeniyle olabilir. Bu nedenle, b?yle bir teknik, belirli hastal?klar?n varl???nda ek tedavi olarak vazge?ilmezdir, ancak kilo kayb?na kesinlikle i?e yaramaz ve hatta zararl? olacakt?r.

??rp?nan

Gluten, tah?lda bulunan ve pi?irme ihti?am? sa?layan bir sebze proteinidir. Bu maddeye ho?g?r?s?zl?k ile ili?kili bir ??lyak hastal??? hastal??? bulundu?unda glutenin (gluten) tehlikeleri hakk?nda konu?maya ba?lad?lar. Bu nedenle, glutensiz diyet ?ncelikle b?yle bir problemle kar?? kar??ya olan insanlara g?sterilir. Glutenli ?r?nlerin diyetinden tamamen d??lanmaya dayan?r. Kilo vermek isteyenler i?in, b?yle bir teknik de olduk?a etkilidir:

• haftada 3 kg'a kadar minimum ?abalarla kilo kayb?;
• Toksinlerin yo?un temizlenmesi;
• d???k kalori, ancak dengeli diyet;
• ?e?itli men?, yorucu bir organizma de?il.

Glutenin sadece unda de?il, ayn? zamanda di?er bir?ok ?r?nde de tutulabilece?i unutulmamal?d?r - tah?llar, et ?r?nleri, yar? bitmi? ?r?nler, soslar, tatl?lar, konserve yiyecekler, alkoll? i?ecekler, paketlenmi? meyve sular?. Genel olarak, glutein diyetiyle, sadece taze do?al ?r?nlere izin verilir:

• Sebzeler, meyveler, bal;
• yumurta, et;
• baklagiller, soya, tohumlar, f?nd?k;
• obur un ve tah?llar (karabu?day, m?s?r, dar?, pirin?), patates ni?astas?;
• Krem, bitkisel ya?.

?z?, 18 saate kadar ak?am yeme?iyle be? -lat bir diyettir. Belirli bir men? yoktur, ana ?ey i?inde gluten ?r?nlerinin olmamas?d?r. Di?er yemekler herhangi bir kombinasyon ve miktarda t?ketilebilir.

Fayda

Glutensiz bir diyette kilo vermek isteyenler i?in diyet yard?mc? olur:

• Ayda 10 kg'dan kurtulun;
• sindirim sistemini kurmak;
• toksinler, c?ruf, radyon?klidlerden temizlenir;
• ?eker seviyesini normalle?tirin.

Kilo kayb? i?in glutenik ?r?nlerin kullan?m?n?n sadece az say?da ya? ve ?eker i?erdikleri durumlarda gerek?elendirilebilece?i unutulmamal?d?r. Aksi takdirde, bu t?r beslenmenin faydalar? ve zararlar? k?yaslanamaz.

Zarar

Ana gluten - tah?l mahsulleri - diyetinden d??lanma, v?cudun lif, bir?ok vitamin ve mineral eksikli?i ya?amaya ba?lad??? ger?e?ine yol a?ar:

• demir, kalsiyum;
• B vitaminleri;
• Folik asit.

Eksikliklerini telafi etmek i?in vitamin-mineral komplekslerinin al?nmas? ?nerilir. Ek olarak, kilo vermek i?in glutensiz bir diyet se?ilirse, maya mantarlar?n?n (pamuk?uk) geli?imine katk?da bulunan ni?astal? karbonhidratlar?n diyetinde v?cuda zarar bask?n olabilir. Bu nedenlerden dolay?, doktorlar sa?l?k sorunlar?ndan kaynaklanm?yorsa, doktorlar b?yle bir diyete ba?vurmay? ?nermezler.

Protein (d???k karb, tak?labilir)

Protein beslenme, a?l?k hissetmeden kilo vermenin harika bir yoludur. En etkili kilo verme sistemlerinden biri olarak kabul edilen bu teknik, v?cuda neredeyse t?m gerekli maddeleri sa?layan olduk?a farkl? ?r?nlerin kullan?m?n? i?erir. Ayn? zamanda, protein diyetinin faydalar? ve zarar? do?rudan k?s?tlamalar?n?n derecesine ba?l?d?r.

Bu t?r teknikler i?in ?ok say?da se?enek vard?r, bir?o?una d???k karb veya esaret denir, ancak her birinin ?z? diyetin temelinin proteinler olmas?d?r. Karbonhidrat miktar?ndaki bir azalma h?zl? kilo kayb? sa?lar ve uygun ?ekilde dengeli bir diyetle v?cut i?in yeterli ton sa?lar. Ayr?ca, protein kilo kayb? i?in pop?ler ve olduk?a etkili se?eneklerden biri, zarar? yumurtalara alerjik reaksiyonlar olas?l??? ile a??rla?an yumurta diyetidir. Di?er t?m a??lardan, b?yle bir sistem d???k karb g?? kayna?? sistemlerinin t?m avantajlar? ve dezavantajlar? vard?r.

Fayda

Karbonhidrat g?da miktar?ndaki makul bir azalma, diyete protein ?r?nleri ve lif eklenmesi ile birlikte kilo kayb? s?ras?nda sa?l?k durumu ?zerinde olumlu bir etkiye sahiptir:

• Lif ve proteinler uzun s?re sindirilir ve uzun bir tokluk hissi sa?lar;
• Proteinler, genellikle kilo kayb?ndan muzdarip olan cildin iyi bir durumuna katk?da bulunan h?cre rejenerasyonunu destekler;
• Ya? birikintileri, v?cuda enerji sa?lamak i?in par?alan?rken, yeni depo, ya?-karbonhidratlar?n ana “tedarik?ilerinin” eksikli?i nedeniyle olu?maz.

D???k karb y?ntemlerinin di?er avantajlar? aras?nda ?e?itli diyetler bulunur - ?ekle zararl? ?r?nler (tatl?, ni?astal?) d???nda neredeyse her ?eyi yiyebilirsiniz.

Zarar

Bu beslenme sistemi, sadece t?ketilen karbonhidrat say?s?n?n minimumda azalt?ld??? durumlarda v?cuda zararl? olabilir. Ayn? zamanda, sadece tatl? veya ni?astal? yemekleri de?il, ayn? zamanda bir?ok sebze ve meyveden de terk etmelisiniz. Ayr?ca, bir karbonhidrat diyetine tabi olarak, zarar yan etkileriyle ortaya ??kabilir:

• Ya?lar?n artan yak?lmas?, kandaki ?zel bile?iklerin olu?umuna ve birikmesine neden olur - idrara n?fuz eden ketonlar, tehlikeli bir hastal???n geli?imini k??k?rtan keton?ri;
• Beynin glikoz ile yetersiz beslenmesi zihinsel performans? azalt?r;
• A??r? protein kardiyovask?ler hastal?k ve t?m?r riskini artt?r?r;
• Ya?lar?n aktif yak?lmas?ndan ?nceki dokulardan suyun h?zl? at?l?m? ciddi dehidrasyon ile doludur;
• Vitamin veya mineral eksikli?i ba????kl??? azalt?r;
• Yava? a?a??, zor veya yetersiz ba??rsak hareketi (kab?zl?k) y?ksek kaliteli ba??rsak temizli?i sa?lamaz, toksinlerin birikmesine, toksinlerin tutulmas?na yol a?ar.

Belarusly protein beslenmesi, kalp hastal?klar?, kan damarlar?, b?brekler olan ki?ilerle kontrendikedir. Her durumda, b?yle bir sistemin zarar ve faydalar? do?rudan rasyonel kullan?m?na ba?l?d?r.

G?ne?li

Bosoro beslenme ba?lang??ta terap?tik bir olarak geli?tirildi, ancak geli?mesini iyile?tirirken ayn? zamanda fark edilebilir kilo kayb? kaydedildi?inden, bir?ok kilo kaybederek “hizmet vermek” kabul edildi. Her ne kadar, tuzsuz bir diyetin uygunsuz kullan?m? ile, tuz reddedilmesinin faydalar? ve zarar? tamamen g?r?lmez olsa da, sa?l?k hasar? ekstra kilolardan kurtulmak i?in t?m ?abalar? ge?ersiz k?labilir.

Tuz sadece yemeklerin tad?n? iyile?tiren bir katk? maddesi de?il, ayn? zamanda v?cudun normal i?leyi?ini sa?layan ?nemli bir unsurdur. Bu nedenle, uygun ?ekilde olu?turulan uykusuz bir diyet tuz kullan?m?n? d??lamaz, sadece minimum miktarla s?n?rlar.

Bosoleen Nutrition a?a??daki ilkelere dayanmaktad?r:

• zararl? yiyeceklerin reddedilmesi (k?zarm??, ya?, f?me, keskin, tuzlu);
• Haz?rlanan kurslar (esas olarak sebze);
• K???k porsiyonlarda fraksiyonel be? -rat beslenme.

Tuzsuz metodoloji i?in bir ?n ko?ul, tuzsuz t?m yemeklerin haz?rlanmas?d?r. Kullan?m?ndan hemen ?nce yiyecek emebilirsiniz. Diyetin bu kural?na tabi olarak, tuzun zarar? ?nemli ?l??de azal?r. Sino kilo kayb? teknikleri, sadece tuzu de?il, ayn? zamanda ?eker, tatl?lar?, un ?r?nlerini de t?ketmenin yasak oldu?u etkinli?i ile yayg?n olarak bilinen Japonlar? da i?erir.

Fayda

Artan tuz kullan?m? olumsuz sonu?lara yol a?ar. Her ?eyden ?nce, s?v? oyalanmaya ba?lar, ?i?me ortaya ??kar, kan bas?nc? y?kselir, bir?ok sistemin ?al??mas?nda ba?ar?s?zl?klar meydana gelir. Ek olarak, a??r? t?ketimi genellikle v?cut a??rl???n? art?rmaya, toksin olu?umunun artmas?na yard?mc? olur.

Besolian beslenme yard?mc? olur:

• a??r? tuz t?ketiminin sonu?lar?n? ortadan kald?rmak;
• Sa?l??? iyile?tirin, genel olarak iyi - d?? g?r?n?? Adam;
• A??r? kilo, sel?lit, ?demden kurtulun.

Diyetteki tuzu fazla zarar vermeden s?n?rlamak m?mk?nd?r, ??nk? dengeli bir diyetle, v?cut ?r?nlerden yeterli miktarda sodyum klor?r al?r, bu nedenle yiyecekleri sadece bu maddenin gerekli g?nl?k normunu sa?lamak i?in yeterlidir.

Zarar

Sodyum klor?r (tuz), insan v?cudundaki neredeyse t?m s?v?lar?n bir par?as?d?r. Eksikli?i su tuzu ve sodyum dengesini bozabilir, idrar sisteminin metabolizmas?n? veya ?al??malar?n? olumsuz etkileyebilir. Tuzun tamamen reddedilmesi de?il, t?ketimin azalt?lmas?, uykusuz beslenme i?in ana durumdur. Japon diyeti de dahil olmak ?zere herhangi bir kans?z olmaya tabi olarak, v?cut, besin maddelerinin orant?s?z olarak al?nmas? ve yetersiz mikro elementlerin yan? s?ra bir ki?inin fizyolojik ihtiya?lar?n? kar??layamayan diyetin ?ok d???k kalorili i?eri?i nedeniyle yap?labilir.

Uykusuz diyet iki durumda kesinlikle kontrendikedir:

• ?iddetli ?s? s?ras?nda;

Bu t?r k?s?tlamalar aktif terleme ile ili?kilidir, bu da b?y?k miktarda tuz s?zmas?na neden olur, b?ylece yetersiz al?m? sa?l??? olumsuz etkileyebilir.

Karabu?day

Karabu?day diyeti de kilo vermenin en etkili yollar?ndan biri olarak kabul edilir, ??nk? bu tah?l birka? karbonhidrat, ancak ?ok fazla lif, vitamin, eser element i?erir. Ayn? zamanda, yaral? karabu?day kullan?m?na dayanan tekni?in art?lar? ve eksileri vard?r ve karabu?day diyetinin zarar?, belirli ?zelliklerine ba?l?d?r - s?re, gereksinimler, k?s?tlamalar.

Karabu?daydaki zay?flama bir g?n veya ?ok g?nd?r ve ayr?ca sadece bir yulaf lapas? almaya veya di?er diyet ?r?nlerine ek olarak izin verir. En zor karabu?day kilo kayb? 14 g?n s?rer ve herhangi bir miktarda bu?ulanm?? karabu?day kullan?m?n? i?erir. Biraz ya?s?z kefire izin verilir ve mutlaka en az 2 litre saf su. Daha az kat? karabu?day diyetlerinin diyeti sebzeleri, meyveleri ve di?er k???k kalori yemekleri i?erir.

Fayda

Beslenme uzmanlar?, v?cudu temizleme ve metabolizmay? d?zenleme yetene?ini karabu?day?n ana avantaj? olarak adland?r?rlar. Birikmi? zararl? maddelerden kurtulmak i?in bol ziyafetlerden sonra bu yulaf lapas? ?zerinde bo?altma d?zenlemek yararl?d?r. Buna ek olarak, karabu?day yulaf lapas?n?n faydalar? di?er yararl? ?zelliklerinden kaynaklanmaktad?r:

• Karabu?day ge?i?inden hemen sonra, a??r? s?v? yeti?tirme s?reci ba?lar ve bu da h?zl? bir kilo kayb?na katk?da bulunur;
• 2-3 g?n sonra, s?v?lar yerine, ya? birikintileri b?l?nmeye ve at?lmaya ba?lar;
• A?l?k pratik olarak hissedilmez, ??nk? yulaf lapas? s?n?rs?z bir ?ekilde yenebilirken, v?cut kalori ile ek karbonhidratlar de?il, eser elementler, amino asitler ve do?al doku vitaminleri al?r.

Toksinlerin ve toksinlerin ??kar?lmas? nedeniyle, temizlik sadece i?eride de?il, ayn? zamanda d??ar?dad?r - cilt daha sa?l?kl?, daha temiz, akne ve ?evre ortadan kald?r?l?r. Ancak, karabu?day gerekli t?m maddeleri i?ermedi?inden, eksiklikleri genel iyili?i olumsuz etkileyebilir ve hatta sa?l??a zarar verebilir.

Zarar

Karabu?day d???ndaki di?er ?r?nlerin kullan?m? hari?, sadece kat? karabu?day diyeti sa?l??a zararl? olarak kabul edilebilir. Herhangi bir mono -diet gibi, ?zellikle insanlar i?in hayati olan bir?ok vitamin ve eser elementin al?nmas?n? s?n?rlar. Buna ek olarak, bu karabu?day a??rl?kland?rman?n bu versiyonunun zarar?, psikolojik olarak aktar?lman?n ?ok zor oldu?u, bu da ruh halini olumsuz etkiler, bu da olumlu bir etkiden olduk?a olumsuz olan monotonlu?u ile belirlenir.

• gastrointestinal hastal?klar?n varl???nda;
• diyabet ile;
• Hamilelik ve emzirme s?ras?nda.

Bu gibi durumlarda, diyet dengeli ve bir dizi ba?ka sa?l?kl? ?r?n i?eren karabu?day p?resi ?zerinde diyetin daha az kat? bir versiyonuna ba?vurabilirsiniz.

Asl?nda, karabu?day diyeti, tah?llarda kilo vermek i?in yayg?n bir metodoloji modelidir. Karabu?day yerine, yararl? tah?l - inci arpa, dar?, bu?day kullanabilirsiniz. Bir yulaf diyeti de ?ok pop?lerdir, faydalar? ve zararlar? karabu?daya benzer, ancak gastrointestinal sistemle ilgili sorunlar olsa bile kullan?labilir.

D???k kalori

A??r? kilodan kurtulmak i?in diyetin kalori i?eri?ini azaltmak, kilo vermenin en yayg?n y?ntemidir. Bununla birlikte, kalori seviyelerinde minimum olarak azalma sa?l??? son derece olumsuz etkiler. ?zellikle d???k kalorili diyetlerin zarar?, g?r?n?r gerek?eler olmadan uzun s?re dayan?rlarsa fark edilir hale gelir. Bu y?ntemlerin ?o?unun ?z?, g?nde 800-1000'den fazla kalori kullanmakt?r. Ayn? zamanda, d???k besin ve enerji de?erine sahip diyet ?r?nlerine tercih edilir.

Fayda

D???k kalorili bir diyetin faydalar? hakk?nda sadece t?bbi oldu?u ve t?bbi nedenlerle bir doktor taraf?ndan re?ete edildi?i durumlarda konu?mak m?mk?nd?r. B?yle bir diyet, sadece v?cut a??rl???n?n ?nemli bir fazlas? olan obezite varl???nda uygundur ve bu da ciddi komplikasyonlar?n geli?mesine yol a?ar. Bu durumlarda, kalori i?eri?indeki bir azalma hastan?n durumunu iyile?tirmeye yard?mc? olur, ancak b?yle bir tekni?e ancak normal kilo elde edilene kadar yap?lmas? gerekir. O zaman rasyonel bir g?? sistemine ge?meniz gerekir.

D???k kalorili beslenmenin faydalar? hakk?nda konu?abilece?imiz ikinci vaka oru? g?nleridir. Makul a?l?k g?n?, v?cudun temizlenmesine, toksinlerden kurtulmas?na, a??r? s?v?y? ??karmas?na, i?ini normalle?tirmesine yard?mc? olur. Kilo vermek i?in daha uzun bir a?l?k sa?l??a b?y?k zarar verebilir.

Zarar

Diyetin kalori i?eri?inin k?s?tlanmas? sadece enerjinin yetersiz enerjisi ile de?il, ayn? zamanda daha ciddi sonu?larla da doludur:

• Vitaminler, di?er faydal? maddeler ?ok daha k?t? emilmeye ba?lar, ba????kl?k ?nemli ?l??de k?t?le?ir;
• Ya? eksikli?i, h?crelerin yenilenmesi ve b?y?mesi s?re?lerinin ihlaline yol a?ar;
• ?stenen miktarda ya? asidi eksikli?i nedeniyle depresif durumlar, dikkat eksikli?i, ?izofreni geli?mektedir.

Ek olarak, d???k kalorili bir diyetin uzun s?reli g?zlemi ile kardiyovask?ler hastal?klar?n geli?imi, prostat ve ba??rsaklar?n malign t?m?rleri aras?nda bir ba?lant? kuruldu.

Diyetin kalori i?eri?inde ?nemli bir azalman?n arka plan?na kar?? mutlaka g?r?nen faydal? maddelerin dengesizli?i, ?e?itli problemlerin ortaya ??kmas?na yol a?ar:

• Protein h?k?m s?rerse, karaci?er ve b?brekler etkilenir;
• A??r? karbonhidratlar diyabet geli?imine katk?da bulunur;
• Yararl? ya?lar?n olmamas?, kolesterolde bir art??a yol a?ar.

Makul kilo kayb?, aceleyle tolere etmeyen uzun bir s?re?tir, ??nk? keskin bir ?ekilde kay?p kilogram geri d?nme e?ilimindedir.

D???k kalori diyetleri tam olarak a??r? kilodan kurtulmay? ama?lamaktad?r, bu nedenle yararl? olanlar kategorisine ait olamazlar. Ayr?ca, d???k kalorili bir diyette kilo vermek, a??r? yemeye e?ilimlidir, ??nk? yanl??l?kla d???k ya? veya di?er diyet ?r?nlerinin k???k enerji de?erine sahip oldu?una inan?rlar, bu nedenle ?ekle zarars?zd?rlar. Bunlar? b?y?k miktarlarda kullanarak, sadece v?cuttaki dengeyi bozmakla kalmaz, ayn? zamanda kendi i?lerinde bir al??kanl?k geli?tirirler, keskin bir v?cut a??rl???na katk?da bulunan b?y?k b?l?mler vard?r.

??me

Kat? g?dalar?n tamamen reddedilmesini i?erdi?i i?in i?mek en s?k? olanlardan biri olarak kabul edilir. K?s?tlamalar olmadan sadece s?v? yiyecekler ve yemekler t?ketilebilir. Sarho? olan her ?ey uygundur - s?t veya fermente s?t ?r?nleri, et suyu, tatl? olanlar da dahil olmak ?zere i?ecekler. Sadece soda ?nerilmez. Ba?ka bir ?n ko?ul - s?resi tam olarak 30 g?n olmal?d?r. Sonu? olarak, ?nemli kilo kayb? elde edebilirsiniz, ancak faydalar hakk?nda konu?ursak, sadece teoriktir, ??nk? sadece metodolojinin destek?ileri taraf?ndan tan?mlan?r.

Fayda

Kilo kayb? i?me sisteminin yazarlar?, b?yle bir diyetin v?cudun ihtiya?lar?n? kar??lamak i?in yeterli beslenme ve enerji de?erine sahip oldu?unu iddia eder, bu nedenle rahats?zl?k sadece psikolojik olabilir. Ayn? zamanda tamamen teorik olarak vaat edilir:

• ?lk a?amada - v?cuttan sekresyonlar?n ve dilde mukoza plakas?n?n ortaya ??kmas?yla kan?tlanan i?i bo? organlar?n temizlenmesi;
• Sonra b?brekler, karaci?er (yo?un organlar) temizlenmeye ba?lar, bu da bu alanda ho? olmayan hisler e?lik eder;
• Son a?ama h?cresel seviyede ger?ekle?ir.

Sonu? olarak, kilo kayb? 15 kg olmal?, bir i?me diyetinin zarar? ger?ekten ger?ek olacak ve “vaat edilmeyecek”.

Zarar

Bu t?r kilo kayb? s?ras?nda veya bir sonucu olarak ortaya ??kabilecek t?m problemler, s?resi gibi bir tekni?in kat? gereksinimlerinden ?ok fazla de?il.

Bo?altma i?me g?n?, sa?l?ktan ger?ekten somut yarar sa?layabilir, ancak 30 g?nl?k a?l?k, v?cutta geri d?nd?r?lemez s?re?lere yol a?an bir stresdir.

B?yle bir g?? sisteminden yanl?? bir ??k??la, v?cut anoreksi geli?imi ile dolu olan yemeyi reddedebilir. Ayr?ca, uzun bir i?me rejiminin ?z?c? sonu?lar? ?unlar? i?erir:

• de?arj veya mukusun vaat edilen ortaya ??kmas?yla kan?tland??? gibi i? organlar?n hasar ve iltihaplanmas?;
• Gastrik mukozan?n atrofisi, restorasyonu y?llar alacak olan sindirim enzimlerinin ?retiminin kesilmesi;
• Ya? eksikli?i cildi olumsuz etkileyecektir;
• Meyve ve sebze sular?n?n bollu?u alerjilere yol a?abilir;
• Protein a?l??? kan olu?umunu, hormonal arka plan?, cinsel fonksiyonu, ba????kl??? azaltacak, kas atrofisine yol a?acakt?r.

Ayn? zamanda, kas dokusunun b?l?nmesi nedeniyle ekstra kilo b?rak?lacakt?r. V?cut t?m s?v?y? ??karamayaca??ndan, s?zde “a?” ?dem g?r?necektir.

“A?l?ktan sal?n?m” terimi, bir i?me diyetinde m?mk?n oldu?unca belirgin hale gelen bir t?bbi patolojinin tan?m?d?r.

Tabii ki, bir ay a?l?k grevi i?inde, 15 kg fazla kilodan kurtulmak m?mk?nd?r. Ancak bu t?r kilo kayb?n?n faydalar? ve zarar? kesinlikle k?yaslanamaz, ??nk? sa?l?k onu kilo ile b?rakacakt?r.

Pirin?

Kilo vermenin pirin? g?nleri ?zerindeki etkisi, pirincin t?m zararl? maddeleri emme kabiliyeti nedeniyle toksinlerin ve toksinlerin temizlenmesine ve daha sonra v?cuttan ??karmaya dayan?r. Ayn? zamanda, krupta bulunan karma??k karbonhidratlar, uzun s?re enerji verilir ve tokluk hissi yarat?r. Pirin? diyeti i?in t?m se?eneklerden, kahvalt? i?in ?nceden ?s?t?lm?? pirin?ten haz?rlanan yulaf lapas?n?n kullan?m?na dayanan se?enekler, i?me ve yemekten sonraki 4 saatlik uzak durma ile en etkili olarak kabul edilir. B?yle bir teknik, kilo vermenizi ve t?m v?cudu temizlemenizi sa?lar.

Fayda

V?cuttan gereksiz her ?eyi ortadan kald?rman?n yan? s?ra, pirin?, beynin ?al??mas?n?, sinir sisteminin durumunu ve g?r?n?m?n? olumlu y?nde etkileyen B Grubu ve amino asit vitaminleri ile doyurur. Ayr?ca, pirin? diyeti ?unlar? sa?lar:

• Ayda 10 ekstra kilodan kurtulun;
• metabolik s?re?leri normalle?tirmek;
• Sindirim sistemini geli?tirin.

Bununla birlikte, her ?ey o kadar basit de?ildir, ??nk? sadece faydalar de?il, ayn? zamanda pirin? diyetine de belirli bir zarar vard?r, e?er uzun s?re takip ederseniz veya kurallar? ihlal ederseniz.

Zarar

Bir temizleme fonksiyonu ger?ekle?tirirken, pirin? sadece zararl? de?il, ayn? zamanda faydal? maddeler de sar?ld?. Ayn? zamanda, kesinlikle t?m tuzlar?n at?l?m? kalp kas?n?n i?leyi?ini karma??kla?t?r?r. Kardiyovask?ler sistem, diyabet ve b?brek ta?? hastal??? ile ilgili sorunlar da ortaya ??kabilir. Bu sonucu ?nlemek i?in, pirin? monoditine uzun s?re uyulmas? ?nerilmez, ??nk? kilo kayb? v?cuda onar?lamaz zarar vermenin pahas?na elde edilecektir.

Enerji diyetleri

Diyetler sadece s?re, men?, k?s?tlamalar?n sertli?i, faydalar? ve zararlar? gibi temel parametrelere g?re s?n?fland?r?lamaz. T?m bunlardan ba??ms?z olarak, kilo verme tekniklerinin avantajl? ?o?unlu?u bir ?eyi birle?tiriyor - belirli do?al ?r?nlerin veya s?radan yemeklerin kullan?lmas?n? ?neriyorlar. Buna ek olarak, g?da yemeklerinin ?zel olarak tasarlanm?? g?dalar - kokteyllerle k?smi veya tam olarak de?i?tirilmesine dayanan sistemler vard?r.

Fayda

Bug?n, “yapay besleme” nde kilo vermenin en yayg?n se?ene?i, sporcular veya aktif bir ya?am tarz?na liderlik eden insanlar i?in tasarlanan ve ayn? zamanda herkese ekstra kilolardan kurtulmaya yard?mc? olan enerji diyeti sistemidir. ?reticiye g?re, ?r?nleri gerekli t?m vitaminler, eser elementler ve yararl? maddelerle dengeli bir diyet sa?lar. Ayn? zamanda, kilo kayb? yava? meydana gelir, bu da cildin ?zel e?itim olmadan bile sarkmas?na izin vermez.

Enerji diyeti kokteylleri a?a??daki ?zelliklerle karakterizedir:

• ola?an diyetin yerini alabilir veya tamamlayabilir;
• G?nl?k kalori i?eri?ini kontrol etmenize izin verir;
• Ekstra kilolardan kurtulmaya yard?mc? olun;
• v?cuda proteinler, vitaminler, eser elementler, amino asitler sa?lay?n;
• Bir canl?l?k ve aktivite sorumlulu?u verin.

Bu t?r nitelikler ger?ekten yararl?d?r, ancak onlar?n i?inde benzersiz bir ?ey yoktur - hepsi s?radan sa?l?kl? yiyeceklere sahiptir.

Kokteyllerin ana avantaj?, pi?irmenin basitli?idir, ancak bu t?r ?r?nlerin olduk?a y?ksek maliyetini dikkate al?rsan?z t?m anlam?n? kaybeder.

Zarar

Kokteyllerden elde edilen faydalar ve zararlar, bu ?r?nlerin uzmanlar? ve t?keticileri aras?nda yayg?n olarak tart???lmaktad?r. Nihayetinde, her ?ey ne kadar rasyonel olarak kullan?ld?klar?na ve bunlar? kullanman?n mant?kl? olup olmad???na ba?l?d?r.

Kokteyllerden kaynaklanan zarar, kahvalt?, ??le yeme?i, ak?am yeme?i veya daha s?k kullan?yorsan?z olabilir. Bir ???n de?i?tirmek ger?ekten kilo normalle?tirmeye yard?mc? olur. Her ne kadar sonu? sadece t?m diyetin do?ru derlenmesine ba?l?d?r.

Zarars?z kilo vermek i?in "alt?n" kurallar

Ekstra kilolardan kurtulmak, birka? ?nemli kurala uymaya dayan?r. Ana prensip - kilo kayb? zarars?z olmal?d?r. Bu gerekli:

1. Kilo Yava? Kay?p - Kilo kayb? oran? ayda 4 kg'dan fazla de?ildir, daha yo?un kilo kayb?, gizli ve bariz sa?l?k sorunlar? geli?ir, bir?ok organ ve sistemin ?al??mas? rahats?z olur, farkl? hastal?klar geli?ir ve kronik hastal?klar daha da k?t?le?ir ve sonu? olarak, kay?p kilogram h?zla iade edilir.
2. Metabolizma s?recini h?zland?rmak i?in - bu, do?ru bir ?ekilde olu?turulmu? bir diyet kullan?larak veya metabolik s?re?leri aktive eden ?r?nler ekleyerek, ?rne?in yemeklerden ?nce sarho? olan elma sirkesini bir bardak suda seyrelterek yap?labilir.
3. ?ok fazla s?v? i?in - Su ayn? zamanda metabolik i?lemi h?zland?r?r ve ayr?ca ya?lar?n aktif b?l?nmesini te?vik eder, a?l??? azalt?r.
4. Sert diyetleri hari? tutun - sadece bo?altma g?nleri i?in ?ok kat? k?s?tlamalara izin verilir.

21 g?n s?ren kilo vermenin en iyi y?ntemleri, v?cudun t?m de?i?ikliklere kolayca uyum sa?lad???, stres ya?ad??? ve ola?an diyete d?nd?kten sonra kay?p kilogram d?nmeye ?al??mad??? en iyisi olarak kabul edilir.

Bu kurallara ek olarak, kilo verme tekni?inin etkili olmayaca?? gereksinimler vard?r:

• Diyetin kalori i?eri?i, bireysel ?zellikler ve ya?am tarz? dikkate al?narak gerekli minimum kaloriye ba?l? olarak hesaplanmal?d?r;
• Men? mutlaka proteinlerin, ya?lar?n, karbonhidratlar?n dengesini g?zlemlemelidir;
• Diyetin temeli en sevdi?iniz veya en az?ndan kabul edilebilir ?r?nler olmal?d?r, aksi takdirde kilo kayb? rahats?z edici ve etkisiz olacakt?r;
• Al?n?lmaz hedeflerin belirlenmesi imkans?zd?r - kilo g?stergelerinin azalt?lmas? fizyoloji, anayasa, ya? ve di?er bireysel parametrelerin ?zelliklerini dikkate almal?d?r;
• Sa?l?k durumunu kontrol etmek gerekir, kuyuda keskin bir bozulma ile -kilo vermeyi b?rakman?z ve bir doktora dan??man?z gerekir.

Ek olarak, bir diyetin keskin bir ?ekilde ba?lamas? ve bitmesi ?nerilmez. Bu s?rece fiziksel ve ahlaki olarak haz?rlanmak gerekir. Kilo vermek herhangi bir y?ntemle elde edilemez - sa?l??? iyile?tirmeyi ve ya?am? uzatmay? ama?lamal?d?r.

T?m kad?nlar her zaman dinlenmedi soruyu dinlemedi - h?zl? ve etkili bir ?ekilde nas?l kilo verilir? Ger?ekte h?zl? kilo kayb? i?in etkili diyetler var m?, yoksa sadece diyet takviyeleri taraf?ndan icat edilen bir efsane mi? Bu arada, hayatta, en sevdi?iniz ?ortlara acilen girmeniz veya hayattaki en ?nemli zaferden ?nce an?nda d?n??meniz gerekti?inde anlar (ve birka? de?il) vard?r ... bu durum i?in diyetler var m?? Kesinlikle - evet! Bu h?zl? kilo kayb? i?in en etkili diyetlerdir ...

H?zl? kilo kayb? i?in etkili diyetlerin listesi olduk?a geni?tir ve en ?ok se?mek kolay de?ildir. Se?erken, v?cudunuzun ?zelliklerini ve g?dadaki ki?isel ba??ml?l?klar? dikkate almak ?nemlidir.

H?zl? Kilo Verilir: En Etkili ve H?zl? Diyetler

H?zl? kilo kayb? i?in diyet se?erken, a?a??daki kurallar taraf?ndan y?nlendirilebilir:

• 1 Ana ?r?n? sizin i?in mevcut olan diyeti se?in, ??nk? h?zl? ve etkili diyetlerin ?o?u ayn? bile?en ?zerine in?a edilen monodittir;
• 2 Etkili diyetinizdeki ?r?nler zevkinize g?re ho?una gitmelidir, aksi takdirde bir diyette oturmak i?kenceye benzeyecektir;
• 3 Daha rahat ve h?zl? bir kilo kayb? i?in, mutfakta daha az olmas? ve yiyecek i?in ba?tan ??kar?lmamas? i?in t?m yemeklerin pi?irilmesi kolay oldu?u bir diyet se?in.

• her t?rl?;
• ?e?itli varyasyonlar;
• belirli bir ?nl? diyeti, ?rne?in, bir Hollywood diyeti veya;
• Bug?n pop?ler (ve varyasyonlar?n?n yan? s?ra - d???k karb diyeti);
• son zamanlarda g?r?n?r sonucu beklemek i?in ayarlanmayanlar i?in en etkili diyetlerden biri olarak sa?lam bir ?ekilde kurulmu?.

H?zl? kilo kayb? i?in en etkili 10 diyet

• 1 deniza??r? y?ld?zlar aras?nda pop?lerdir, a??rl?k ortalama 7 kilogram azaltabilece?iniz iki hafta s?rer. ??inde diyetteki ?eker, tuz ve ya? miktar?n? izlemeniz, ekme?i tamamen ??karman?z gerekir.
• 2 ?ok etkili kabul edilir: 7 g?n i?inde 5 kilograma kadar kilo verebilirsiniz. Men?, yemeklerin lezzetli ve k???k bir miktar d???nda ya? i?ermiyor.
• 3, iki haftada 8 kilograma kadar kilo vermede iyi bir sonu? verebilir. Deniz ?r?nlerinin kullan?m?na dayan?r, ancak t?m yemekler tuzsuz haz?rlanmal?d?r.
• 4 Brezilya diyeti - Temel sebzeleri, meyve ve sebze ?orbalar?. Yedi g?n i?inde 4 kilograma kadar kilo verebilirsiniz.
• 5 aral?k diyeti veya ?? g?n. 9 g?n s?rer, ancak pirin?, patates ve sebze yedi?inizde ?? g?nl?k ?? a?amaya ayr?l?r. Bu s?rada sadece temiz su i?ebilirsiniz. 7-9 kilograma kadar kilo verebilirsiniz, ancak dikkatli olman?z ve sa?l???n?z? izlemeniz gerekir.
• 6 genellikle bir veya iki hafta s?rer, bu s?rada s?ras?yla 4 veya 8 kilogram kaybedebilirsiniz. Ayn? zamanda, ?ok ?nemli bir n?ans: H?zl? kilo kayb? i?in karabu?day diyeti, ha?lanm?? karabu?daya dayanan her t?rl? gastronomik manken haz?rlad???n?z anlam?na gelmez. HAYIR! Bu durumda, karabu?day pi?irilemez veya ha?lanamaz-tah?l kaynar su ile ?nceden bu?ulan?r ve 3-4 saat boyunca “buhar” a b?rak?l?r ve daha sonra ba?ka ?r?n veya baharat eklemeden t?ketilir.
• 7, bir ?orba-puree de dahil olmak ?zere ?e?itli ?orbalar ?zerine in?a edilmi?tir. Ana olan ?ey, bu ?orban?n patates veya baklagillerden olmamas? ve tereya?? ve baharat i?ermemesidir, ekmek de hari? tutulmal?d?r. Tuzlara biraz izin verilir. S?re - 7 g?n, a??rl?k a??rl??? 4 kilograma.
• 8 3 g?nl?k bir s?re i?in 3, bazen 5 kilogram kilo verebilirsiniz. Diyet a??r olarak kabul edilir, ??nk? g?nde sadece bir yumurta ve 300 g s?zme peynir yedi?iniz i?in ak?am yeme?i ve sadece su i?meyin.
• 9 ve ?zerinde 4-5 kilogram kaybedebilirsiniz. Her g?n bir bu?uk litre d???k ya?l? kefir i?iyorsunuz.
• 10 h?zl? kilo kayb? sa?layacakt?r, ancak buna dayanmak kolay de?ildir. Portakal, greyfurt ve limondan taze s?k?lm?? meyve suyu g?nde ?? kez sarho? olmal?d?r. Zaman?n geri kalan? su i?iyor. Genellikle diyet 3 g?ne kadar s?rer ve 3 kilograma kadar d??ebilirsiniz.

?ok say?da diyet aras?nda, h?zl? kilo kayb? i?in ?zel olarak tasarlanm?? en h?zl? ve en etkili ekspres diyetler vard?r. 5 g?ne kadar s?rerler. ?u anda, yiyecek miktar? b?y?k ?l??de azal?yor ve tamamen ak?am yeme?i yok. Bunlar ayn? zamanda bir ?r?n ?zerinde in?a edilen monodietler de olabilir. ?rne?in, kefir, meyve suyu veya belirli bir meyve. Express Diyet Men?s? ??yle g?r?nebilir:

• kahvalt?: Tavuk yumurtas?, ?irkin ?ay;
• ?kinci kahvalt? 12 g?ne kadar: Kefir ile s?zme peynir;
• ak?am yeme?i: Limon suyu ile terbiyeli, ancak ya?s?z bir sebze salatas? ile bu?ulanm?? bir bal?k (yakla??k 150g);
• ak?am yeme?i: Il?k ?ay.

H?zl? kilo kayb? i?in en h?zl? ve etkili diyetin bir bi?imi de vard?r. ?? g?nl?k bir oru? d?nemi i?in 4 kilograma kadar kilo verebilirsiniz.

Bir hafta boyunca 2 etkili diyet: deneyin, ancak kar??t?rmay?n!

H?zl? kilo kayb? i?in bir diyet olarak, etkili deneyebilirsiniz - hafta boyunca sadece baharat eklemeden ?niformal? kaynakl? patatesleri yiyeceksiniz. Bu diyette 2-3 kilogram kilo verebilirsiniz.

Ayr?ca ?ok, ?ok etkili olarak kabul edilen de vard?r. Ayr?ca 7 g?ne kadar s?rer, ortalama 3 kilogram kilo verebilirsiniz. G?nl?k diyet, 3 bardakta iki muz ve s?tten olu?ur.

Bu diyetlerin her ikisi de kilo vermek ve hacimleri azaltmak i?in olduk?a etkilidir, ancak onlar? ger?ekte g?zlemlemek olduk?a zordur - sonu?ta, baharat veya tuz veya muz ipucu olmadan ha?lanm?? patatesleri nas?l severseniz, az say?da ?r?n vard?r. ?st ?ste 7 g?n.

H?zl? kilo kayb? i?in etkili bir diyet ?rne?i

H?zl? kilo kayb? i?in en etkili diyetlerden birinin "" olarak adland?r?lan "" oldu?una inan?lmaktad?r. B?yle bir diyette ?? g?n i?inde 5 kilograma kadar ve kilo verebilirsiniz. Men? ?unlard?r:

• kahvalt?: bir ?antada yumurta;
• 3 saat sonra: 150g d???k ya?l? peynir, ?ekersiz ?ay;
• 3 saat sonra: Yemek ve ?ay yemeklerini tekrarlay?n;

Bu diyetin ana kurallar?ndan birka??: sadece ?? ???n, art?k ?? saatlik bir aral?kla. Ve ikincisi - diyet s?ras?nda m?mk?n oldu?unca saf, karbonats?z su i?meniz gerekir.

Bu diyet, d???k karb diyetini ?ok an?msat?r, ya da daha do?rusu, bu daha kat? bir versiyonudur, ??nk? “moda modeli diyetinde” diyette karbonhidrat yoktur ve protein miktar? da kesilir. En h?zl? ve en etkili gibi g?r?nen d???k karb diyetinin daha hafif bir se?ene?i:

• kahvalt?: 30 g d???k ya?l? peynir kat? ?e?itler, bir par?a ?avdar ekme?i, ?ekersiz ye?il ?ay;
• ak?am yeme?i: Ha?lanm?? fasulye, bir ?avdar ekme?i par?as?, 200g d???k ya?l? s?zme peynir, ?ekersiz ?ay;
• ak?am yeme?i: 100 g tavuk g??s? buhar?, 1 salatal?k ve 1 domates, ?ekersiz ye?il ?ay.

?ok ?e?itli diyetler, kilo kayb? i?in en h?zl? ve etkili metodolojinin se?imini karma??kla?t?r?r. ?o?u zaman, beslenme uzmanlar? birden fazla belirli diyet se?meyi, ancak bir g?nl?k (bazen ?? g?nl?k) monokasyon se?meyi tavsiye ederler. Bu prensibe g?re, ?rne?in, in?a ve. Ancak, en h?zl? ve en iyi diyette oturmadan ?nce, kontrendikasyonlar i?in bir doktora dan??man?z gerekir. Herhangi bir diyetten ??k?? yolunun p?r?zs?z olmas? gerekti?ini hat?rlamak da ?nemlidir, aksi takdirde at?lan t?m kilogramlar ?ok h?zl? geri d?necektir.

Belki de etkili diyetler listemizi yeterince eksiksiz olarak de?erlendireceksiniz. Sonra ona en hassas, tatmin edici ve kolayca tolere edilen ve bir dereceye kadar v?cut i?in bile yararl? olmak mant?kl?d?r. ?imdi kesinlikle se?im yapabilece?iniz bir ?ey var! Ve ayr?ca diyete eklemeyi unutmay?n - sadece metabolizmay? ne?elendirmek ve h?zland?rmakla kalmayacak, ayn? zamanda herhangi bir diyeti daha etkili hale getirecektir.

Bununla birlikte, kesinlikle hat?rlamal?s?n?z - kilo kayb? i?in etkili bir diyet se?ebilseniz ve istenen sonucu elde etmek i?in tam olarak s?rd???n?zde bile, bu size ekstra kilolara kar?? son bir zafer garanti etmez. Elde edilen a??rl??? korumak son derece ?nemlidir!

Ve bunun i?in, uygun dengeli beslenme sistemi, yar? bitmi? ?r?nlerin ve fast food, tatl? soda, un ?r?nleri vb. T?ketimi hari?, en uygundur. 6-7 ay i?inde ani de?i?iklikler ya?am?yorsa a??rl?k stabil kabul edilir.

Ve son olarak, hay?r, kilo vermek i?in en etkili diyetlerin bile, sa?l?kl? bir ya?am tarz?, uygun g?da al??kanl?klar? (ve hi?bir ?ekilde ba??ml?l?k!) Ve orta derecede g?da t?ketimi gibi a??rl?k ?zerinde bu kadar g??l? ve istikrarl? bir kontrol verece?ini unutmay?n.

Neden bazen, kilo kayb? ile birlikte, hastal?klar gelir, g?r?nse de tam tersi olmal?? Bilgelerin dedi?i gibi, ne yapt???n?z de?il, tam olarak nas?l yapt???n?z ?nemlidir. Bu, v?cut a??rl??? d?zeltmesi s?reci i?in de ge?erlidir. ?o?u zaman, rakam?n kusursuz olmas?n? sa?lamak i?in ekstra kilo kurbanlar?, g?zellik sa?l???ndan daha ?nemli bir ?eyi kaybetti. Ve okuma yazma bilmeyen bir metodoloji se?imi nedeniyle. Sadece ?arp?c? g?r?nmesine de?il, ayn? zamanda sa?l??? kaybetmeyecek g?venli kilo verme diyetleri var m??

Bilimsel bir diyet sa?l???nda kilo veriyoruz

Her ?eyi en do?ru, kan?tlanm??, bilimsel bir ?ekilde yapmay? tercih eden ve hi?bir ?ey i?in istisnalar yapmadan, kilo kayb? bile yapmay? tercih eden “m?kemmel ??renciler” insanlar var. Bu yakla??m ?v?l?r, ??nk? sa?l??a zarar vermeden m?kemmel formlar? korurlar ve g?zelli?in fedakarl?k gerektirdi?i yayg?n g?r???n? atlarlar. Onlar olmadan yapabilece?iniz ortaya ??k?yor. Ayr?ca bu ?ekilde gitmek istiyor musunuz? Ard?ndan “sa?l?k” diyetiyle tan???n ve fig?r?n?z? m?kemmel hale getirin.

Doktorlara g?re, “Sa?l?k”, hem verimlili?i hem de doyurucu bir diyetle orta derecede farkl? olan kilo kayb? i?in en g?venli diyettir. Doktorlar, bu tekni?i v?cudun ihtiya?lar?n? dikkate alarak geli?tirerek, g?? sisteminin herkes i?in mevcut oldu?undan ve finansal olarak, g?r?yorsunuz, zor zaman?m?zda ?nemlidir. Bu nedenle, burs i?in var olan ??renciler ve emekli maa??ndan memnun olan ya?l? insanlar sa?l?k diyetinde kilo verebilirler.

Metodolojinin s?resi bir haftad?r. Sonu? olarak, elbette kaybedecek bir ?eyiniz olmad??? s?rece, en az 3 kilodan veya hatta 5'in t?m? i?in daha kolay hale geleceksiniz. Kabul edin, nispeten kolay kurallarda harika bir sonu? mu?!

Yani, “Sa?l?k” diyet men?s? (say? hesaptaki g?ne kar??l?k gelir):

Her g?n i?in s?v? h?z?n?z 2 litredir. Doktorlar sa?l?k diyetini ayda bir kereden fazla tekrarlamay? ?nermezler.

?nl?ler kendilerini beslenme a??s?ndan “kirpi eldivenlerinde” tutmak zorundad?r, ??nk? onlar i?in g?r?n?m bir t?r “?al??ma arac?” d?r. Bununla birlikte, bu t?r g?zellik taraftarlar? i?in sa?l?k da ?nemlidir, ??nk? y?ld?zlar?n kariyeri a??r, dikenli ve b?y?k bir g?? yat?r?m? gerektirir. Pop?ler ki?ilikler i?in, alternatif ?r?nler sistemine g?re beslenmeye dayanarak kilo kayb? i?in kat? ama zarars?z bir diyet yarat?ld?.

Dahas?, ?a??racaks?n?z, bu teknik alkol uygulamaz ve bu genellikle farkl? t?renlerde ve partilerde olan se?kin ki?iler i?in ?ok ?nemlidir. Oyunculuk ortam?ndaki bu diyetin en pop?ler oldu?unu s?yl?yorlar. Denemek ister misin?

Men?y? inceleyin ve y?ld?z senaryosuna g?re kilo verin:

Oyunculuk diyetinden ayr?lmak, yararl? yulaf lapas? ve sebze g?ve? ile birka? g?n yiyerek sorunsuz bir ?ekilde olmal?d?r. Tekni?e ayda bir kez ba?vurabilirsiniz ve sonra fig?r?n?z model olacak, g?receksiniz.

Bilmek ?nemlidir!

Doktorlar oyunculuk diyetini sadece sa?l?kl? insanlara kullanman?z? ?nerir. E?er bir ?eyle hastaysan?z, men?y? kesinlikle kat?lan doktorla koordine edin.

??indekiler

Beslenme k?lt?r?n? de?i?tiriyoruz - Diyet Sonsuza Kadar

Fig?r?n k?resel olarak d?zeltilmesi s?recine - t?m sorumluluklarla yakla?maya karar verdik, bu y?zden genel olarak g?da k?lt?r?n? de?i?tirmeyi ciddi bir ?ekilde d???n?yor musunuz? Ak?ll?ca bir d???nce, ancak bedeni strese ve kendinize - depresyonda tan?tmamak i?in fikrinizi yava? yava? uygulay?n. De?i?en kurallara g?re birka? ayl?k yiyecekle ba?lay?n, e?er sonu? ve kuyu ile ba?a ??k?yorsan?z ve memnunsan?z, uygun bir beslenme k?lt?r?ne sahip yeni bir hayata haz?r oldu?unuz anlam?na gelir. B?yle bir test kontrol? i?in, doktorlar ?zel bir teknik buldular - diyetinizdeki k?resel de?i?iklikleri ad?yla ima eden “sonsuza dek” diyet. Ger?ekten ilgin? mi?

Ne mucize sistemi? Asl?nda, “sonsuza dek”, baz? “?akalar” ? bile, ?rne?in haftada bir kez, en sevdi?iniz yeme?in bir k?sm?n? ?ok zararl? olsa bile yemeye izin veren dengeli bir men? ile a??rl?k d?zeltmesi teknolojisidir. Metabolizmay? “te?vik etmek” ve siz - biraz rahatlamak ve ruh halinizi iyile?tirmek i?in benzer bir “sallama” gerekir.

B?yle bir tekni?e g?re yemek yemek, her hafta birka? kilo i?in daha kolay hale geleceksiniz ve sonra - v?cut a??rl??? normalle?ti?inde, sonucu kolayca tutacaks?n?z. ?lk olarak, bir ay boyunca “sonsuza kadar” bir diyete oturmaya ?al???n, sonra k?r?n ve 2 ay boyunca bir “yar??” yap?n. Sa?l?k i?in tekrar bir m?hlet gerekiyorsa, ??nk? stokta ???nc? bir giri?im var - 3 ay. Her ?ey ba?ar?l? oldu mu? Bir diyeti bir g?da k?lt?r?ne d?n??t?r?n, o zaman her zaman ince ve ?ekici olacaks?n?z.

• Uyanarak, bir bardak su i?melisiniz (biraz limon suyu veya bal eklemeye izin verilir). Sabahlar? (12.00'e kadar), ancak uyand?ktan sonra 30 dakikadan daha erken de?il, yararl? yulaf lapas? (?eker olmadan pi?irilmi?) veya ye?illikli bir tah?l tanesi yemeyi g?ze alabilirsiniz. Ayr?ca bir meyve frish veya taze meyve/?ileklerin tad?n? ??karabilirsiniz. Bu ?r?nleri 2 ???ne b?lmek veya 1 kez yemek i?in ?zg?rs?n?z
• ??leden sonra (16.00'a kadar), kendinizi ya?s?z et, bal?k/deniz ?r?nleri veya yumurta (aralar?ndan se?im yapabilece?iniz) ve patates ve mayonez i?ermeyen bir salata ile ??mart?n. Portasyonlar - sizin takdirinize ba?l? olarak, ancak a??r? yemeyin. Birka? dal nane ile ye?il ?ay ile ak?am yeme?i i?in.
• Ak?am yeme?i 19.00'a kadar ??z?lmelidir. Yemek bu t?r ?r?nlerden olu?abilir: yo?urt, yo?urt, d???k ya?l? s?zme peynir. Tat i?in birka? par?a kurutulmu? kay?s? eklemesine izin verilir. Ek?i s?t ?r?nlerini sevmiyor musunuz? Sonra hafif salata veya sebze g?ve? tercih verin. Tatl? i?in - bir ka??k bal ve bitkisel ?ay.

??indekiler

?nce bir bel i?in be? dakikal?k egzersiz seti

Hat?rlad???n?z gibi, haftada bir kez favori bir yemek yemesine izin verilir, ancak 1 porsiyondan fazla de?il. G?nde 8 bardaktan bol miktarda i?meniz gerekiyor. Bu diyet beslenme k?lt?r?n?ze ne kadar h?zl? d?n???rse, aziz r?yan?n yerine getirilmesi kusursuz bir fig?re sahip olmakt?r.

Kilo kayb? i?in g?venli diyetler sayesinde hem g?zelli?i hem de sa?l??? koruyacaks?n?z. ?yi ?anlar!

Gizli olarak

Hi? a??r? kilodan kurtulmaya ?al??t?n?z m?? Bu ?izgileri okudu?unuz ger?e?ine bak?l?rsa - zafer sizin taraf?n?zda de?ildi.

G?venli bir diyet, her ?eyin yemesine izin verilen, ancak belirli miktarlarda ?zel bir g?? ?emas?d?r. Do?ru diyet asla bir ki?iyi hi?bir ?eyde s?n?rlamaz (sa?l?kla ilgili vakalar d???nda). Bu, insan v?cudunun tam i?leyi?i i?in en gerekli g?da ?r?nlerini i?ermelidir.

G?venli bir diyet i?in 7 Kural

1. Men? yararl? do?al ?r?nlerden olu?mal?d?r;

2. Bir yemek g?nde en az 5 kez olmal?d?r.

3. Bir k?s?m 250 gramdan fazla olmamal? (bitmi? formda) ve 250'den fazla kalori i?ermemelidir. Sporu yo?un bir ?ekilde oynarsan?z, bir k?sm? 300 gram olarak art?rabilirsiniz (b?yle bir k?sm? 300 kcal'den fazla i?ermemelidir).

4. Do?ru diyet - Tah?llar, S?zme Peynir, Meyveler, Berry, Bal, F?nd?k, vb. ?deal ??le yeme?i - Yal?n et, bal?k, kahverengi pirin?, diyet ?orbalar?, sebzeler, limon ve nane ile zencefil ?ay? ve di?erleri. Ak?am yeme?i.