Muhtemelen her insan her zaman sakin ve dengeli olmak ve yaln?zca ho? endi?eler ya?amak ister, ancak herkes ba?ar?l? olamaz.
D?r?st olmak gerekirse, sadece birka? ki?i bu ?ekilde nas?l hissedece?ini biliyor, geri kalan? ise "sal?ncakta" gibi ya??yor: ilk ba?ta mutlular, sonra ?z?l?yorlar ve endi?eleniyorlar - ne yaz?k ki insanlar ikinci durumu ?ok daha s?k ya??yorlar.

Zihinsel denge nedir ve bunu ba?aramazsan?z her zaman onun i?inde olmay? nas?l ??renebilirsiniz?


?? huzuruna sahip olmak ne anlama gelir?
Pek ?ok insan huzurun bir ?topya oldu?unu d???n?yor. Bir ki?inin olumsuz duygular ya?amamas?, hi?bir ?ey i?in endi?elenmemesi veya endi?elenmemesi normal midir? Bu muhtemelen yaln?zca herkesin sonsuza kadar mutlu ya?ad??? bir peri masal?nda olur. Asl?nda insanlar zihinsel denge, uyum ve mutluluk durumunun tamamen normal oldu?unu ve hayat?n sadece her ?ey "bizim yolumuza" ??kt???nda de?il, farkl? tezah?rlerle g?zel oldu?unu unutmu?lard?r.

Sonu? olarak, duygusal sa?l?k bozulursa veya tamamen yoksa, fiziksel sa?l?k ciddi ?ekilde zarar g?r?r: sadece sinir bozukluklar? ortaya ??kmaz, ayn? zamanda ciddi hastal?klar da geli?ir. ?? huzurunuzu uzun s?re kaybederseniz peptik ?lser, cilt problemleri, kalp ve damar hastal?klar? ve hatta onkolojiyi “kazanabilirsiniz”.
Olumsuz duygular olmadan ya?amay? ??renmek i?in, hedeflerinizi ve arzular?n?z? ba?kalar?n?n g?r?? ve yarg?lar?yla de?i?tirmeden anlaman?z ve bunlar?n fark?nda olman?z gerekir. Bunu yapmay? bilen insan, hem akl?yla hem de ruhuyla uyum i?inde ya?ar: D???nceleri s?zlerinden ayr?lmaz, s?zleri de eylemlerinden ayr?lmaz. Bu t?r insanlar ayn? zamanda etraflar?ndakileri de anlar ve herhangi bir durumu nas?l do?ru bir ?ekilde alg?layacaklar?n? bilirler, bu nedenle genellikle hem i?te hem de evde herkes onlara sayg? duyar.
?? huzuru nas?l bulunur ve yeniden sa?lan?r?
Peki bunu ??renmek m?mk?n m?? Arzunuz varsa her ?eyi ??renebilirsiniz, ancak kaderden ve ko?ullardan ?ikayet eden bir?ok insan asl?nda hayattaki hi?bir ?eyi de?i?tirmek istemez: Olumsuzlu?a al??t?klar?ndan, bunu tek e?lence ve ileti?im yolu olarak g?r?rler - bu hay?r Olumsuz haberlerin pek ?ok grupta b?y?k bir hararetle tart???ld??? bir s?r.
Ger?ekten g?n?l rahatl??? bulmak ve etraf?n?zdaki d?nyay? ne?e ve ilhamla alg?lamak istiyorsan?z, a?a??da a??klanan y?ntemleri d???nmeye ve kullanmaya ?al???n. - Durumlara “al???lm??” ?ekilde tepki vermeyi b?rak?n ve kendinize ?u soruyu sormaya ba?lay?n: Bu durumu nas?l yarat?yorum? Do?ru: Hayat?m?zda "geli?en" herhangi bir durumu kendimiz yarat?r?z ve sonra neler oldu?unu anlayamay?z - neden-sonu? ili?kisini g?rmeyi ??renmemiz gerekir. ?o?u zaman, d???ncelerimiz olaylar?n olumsuz gidi?at?na g?re ?al???r - sonu?ta, en k?t? beklentiler, iyi ve olumlu bir ?eyin beklentisinden daha yayg?nd?r.
- Herhangi bir sorunla kar??la?t???n?zda f?rsatlar? aray?n ve "uygunsuz" tepki vermeye ?al???n. ?rne?in, patronunuz size "sald?r?rsa" ?z?lmeyin, ama mutlu olun - en az?ndan g?l?mseyin ve i? sorunlar?n?z? bir ayna gibi yans?tt??? i?in ona te?ekk?r edin (yeni ba?layanlar i?in zihinsel olarak yapabilirsiniz).
- Bu arada ??kran, kendinizi olumsuzluklardan koruman?n ve i? huzurunu yeniden sa?laman?n en iyi yoludur. G?n i?inde ba??n?za gelen g?zel ?eyler i?in her ak?am Evrene (Tanr?, Hayat) te?ekk?r etme al??kanl???n? geli?tirin. Size iyi bir ?ey olmam?? gibi g?r?n?yorsa, sahip oldu?unuz basit de?erleri hat?rlay?n - a?k, aile, ebeveynler, ?ocuklar, arkada?l?k: her insan?n t?m bunlara sahip olmad???n? unutmay?n.
- Kendinize s?rekli olarak ge?mi? veya gelecekteki problemlerde de?il, ?imdiki zamanda, "burada ve ?imdi" oldu?unuzu hat?rlat?n. Her insan, herhangi bir zamanda ?zg?r ve mutlu olmak i?in gerekenlere sahiptir ve bu durum, ge?mi? ac?lar?n veya en k?t? beklentilerin bilincimizi ele ge?irmesine izin vermedi?imiz s?rece devam eder. ?imdiki zaman?n her an?nda iyiyi aray?n; gelecek daha da iyi olacakt?r.
- Hi? k?r?lmamal?s?n?z - bu zararl? ve tehlikelidir: pratisyen psikologlar?n ?o?u, uzun s?re ?ikayetlerini ta??yan hastalar?n en ciddi hastal?klar? geli?tirdi?ini belirtmektedir. Onkolojik olanlar dahil. Burada zihinsel bir denge sorununun olmad??? a??kt?r.
- ??ten kahkaha, ?ikayetleri affetmeye yard?mc? olur: mevcut durumda komik bir ?ey bulamazsan?z, kendinizi e?lendirin. Komik bir film veya komik bir konser izleyebilir, komik m?zik a?abilir, dans edebilir veya arkada?lar?n?zla sohbet edebilirsiniz. Elbette ?ikayetlerinizi onlarla tart??mamal?s?n?z: Kendinize d??ar?dan bakmak ve sorunlar?n?za birlikte g?lmek daha iyidir.
- "Kirli" d???ncelerle ba?a ??kamayaca??n?z? d???n?yorsan?z, onlar? de?i?tirmeyi ??renin: k?sa olumlu ifadeler kullan?n, meditasyon yap?n veya k???k dualar yap?n - ?rne?in, olumsuz bir d???nceyi t?m d?nya i?in iyi bir dilek ile de?i?tirmeyi deneyin. Bu y?ntem ?ok ?nemlidir: Sonu?ta, bir anda kafam?zda yaln?zca tek bir d???nce tutabiliriz ve "hangi d???nceleri d???nece?imizi" kendimiz se?eriz.
- Durumunuzu izlemeyi ??renin - "burada ve ?imdi" ba??n?za neler geldi?inin fark?nda olun ve duygular?n?z? ?l??l? bir ?ekilde de?erlendirin: k?zg?nsan?z veya k?rg?nsan?z, en az?ndan k?sa bir s?re i?in ba?kalar?yla etkile?imi b?rakmaya ?al???n.
- M?mk?n olan en k?sa s?rede di?er insanlara yard?m etmeye ?al???n; bu ne?e ve huzur getirir. Yaln?zca ger?ekten ihtiyac? olanlara yard?m edin, sorunlar? ve ?ikayetleri i?in sizi bir "ask?" yapmak isteyenlere de?il.
- ?? huzuru yeniden kazanman?n harika bir yolu d?zenli egzersizdir. fitness ve y?r?y??: beyin oksijene doyurulur ve "ne?e hormonlar?" d?zeyi artar. E?er bir ?ey moralinizi bozuyorsa, kayg?l? ve kayg?l?ysan?z, bir fitness kul?b?ne veya spor salonuna gidin; bu m?mk?n de?ilse, parkta veya stadyumda m?mk?n olan her yerde ko?un veya y?r?y?n. Fiziksel sa?l?k olmadan zihinsel denge pek m?mk?n de?ildir ve dengeyi nas?l sa?layaca??n? bilmeyen bir ki?i tamamen sa?l?kl? olamayacak - her zaman bozukluklar? ve hastal?klar? olacakt?r.
“Ne?eli” duru? zihinsel dengeye giden yoldur
Psikologlar, duru?lar?na dikkat eden ki?ilerin strese ve kayg?ya ?ok daha az duyarl? olduklar?n? belirtiyor. Burada karma??k bir ?ey yok: e?ilmeyi, omuzlar?n?z? ve ba??n?z? indirmeyi ve a??r nefes almay? deneyin - sadece birka? dakika i?inde hayat size zor g?r?necek ve etraf?n?zdakiler sizi rahats?z etmeye ba?layacak. Ve tam tersine, s?rt?n?z? d?zle?tirirseniz, ba??n?z? kald?r?rsan?z, g?l?mserseniz ve e?it ve sakin bir ?ekilde nefes al?rsan?z, ruh haliniz hemen iyile?ecektir - bunu kontrol edebilirsiniz. Bu nedenle, otururken ?al???rken, sandalyenizde kambur durmay?n veya "kamburla?may?n", dirseklerinizi masan?n ?zerinde tutun ve ayaklar?n?z? yan yana koyun - bacak bacak ?st?ne atma al??kanl??? dengeye katk?da bulunmaz. Ayakta duruyorsan?z veya y?r?yorsan?z, v?cut a??rl???n?z? her iki baca??n?za e?it olarak da??t?n ve kambur durmay?n; s?rt?n?z? d?z tutun. Birka? g?n boyunca bilin?li bir ?ekilde duru?unuzu korumaya ?al???n; k?t? d???ncelerin azald???n? ve daha s?k g?l?msemek istedi?inizi fark edeceksiniz.
T?m bu y?ntemler ?ok basittir, ancak yaln?zca onlar? uygulad???m?zda i?e yararlar ve sadece onlar? bildi?imizde ve i? huzuru nas?l elde edebilece?imizi ve hayatlar?m?z? daha iyiye do?ru nas?l de?i?tirebilece?imizi d???nmeye devam etti?imizde i?e yararlar.

?o?umuz i? huzurundan yoksunuz. ?o?u zaman ac? ?ekeriz, endi?eleniriz, endi?eleniriz. Her ?eyin nedeni s?rekli sorunlar, ?e?itli g?nl?k rahats?zl?klar, insanlara kar?? k?zg?nl?k ve kontrolden ??kan durumlard?r. D?nyam?zda ruhsal uyum anlar? son derece nadirdir. G?nl?k hayat?n ko?u?turmacas?nda huzuru nas?l bulaca??m?z? bulal?m m??

?? huzuru, bir ki?inin ?evredeki alanla ve her ?eyden ?nce kendi ki?isiyle uyumlu bir temas halinde oldu?u bir durumdur. ?o?u ki?i i?in bunu ba?armak ?ok zordur; her g?n ??phe ve kayg?larla bo?u?mak zorunda kal?rlar. Bu t?r insanlar i?in i? denge kar??lanamaz bir l?kst?r. Bu nedenle ruhundaki huzuru bulman?n ve onu daha uzun s?re koruman?n yollar?n? arayanlar?n say?s? art?yor.

Kendi i?inde dengeye ula?man?n s?rr?n? herkes ??renebilir. Her ?eyin d?? ko?ullar taraf?ndan de?il, kendi se?iminiz taraf?ndan belirlendi?ini anlamak yeterlidir. Nas?l d???nece?inizi, duruma hangi a??dan bakaca??n?z? siz se?ersiniz. Peki i? huzurunu al???lmad?k bir nadirlikten sizin i?in tipik bir duruma d?n??t?rmek i?in ne yap?lmas? gerekiyor?

Sakin nedir?

Sakinlik! Sadece bar??! Her durumda korunmas? gerekir. Ba?ka bir soru da herkesin ba?ar?l? olamayaca??d?r. Ancak sakin kalmay? bilmek sayesinde do?ru ??z?m?, her durumdan ??k?? yolunu bulmak ve hata say?s?n? azaltmak daha kolayd?r.

Heyecanl? bir durum, rasyonel karar vermenin ?n?ndeki en ?nemli engellerden biridir. G?veninizi, g?c?n?z? kaybetmeniz, ?e?itli korkular ve kompleksler geli?tirmeniz uzun s?rmeyecek. Sakin insanlar?n ba?kalar?n? cezbetti?i bilinen bir ger?ektir. ?zellikle ?e?itli sorunlu durumlar? sakince, so?ukkanl?l?kla ve rasyonel bir ?ekilde ??zenler, ba?kalar?n?n hayranl???na ve sayg?s?na neden olanlar.

?? huzurun s?rr?

“The Kid and Carlson” adl? ?izgi filmde Kid'in bir odaya kilitlendi?i ve kontrols?zce a?lad??? bir b?l?m bulunmaktad?r. Carlson gelir ve "a?lama" diyerek onu sakinle?tirmeye ?al???r. Sonra “Sen mi a?l?yorsun yoksa ben mi a?l?yorum?” diye sorar. Bebek ??yle yan?t verir: "A?layan benim." Carlson, her zamanki gibi iyimserlikle dolu olarak sonunda ?u ?nl? c?mleyi s?yl?yor: "Sakin, sadece sakin!"

Dengesi bozulan, kendine yer bulamayan birine b?yle bir ?eyi ne s?kl?kla s?yleriz. Kelimenin tam anlam?yla "huzurunu kaybetti."

?? huzurunuzu neden kaybedebilirsiniz?

Bunun pek ?ok nedeni vard?r hayat?m?zda. Ba?l?ca sorun yaratanlardan baz?lar?na bakal?m.

Korkular.

?e?itli t?rden korkular genellikle gelece?imizdeki belirli olaylarla ili?kilendirilir. Ciddi bir s?nav, ?nemli bir r?portaj veya ?nemli bir ki?iyle bulu?ma gibi baz?lar? bizi basit?e korkutur. Di?erleri yaln?zca varsay?msal olarak ger?ekle?ebilir: baz? ?at??malar veya olaylar. T?m bu olaylar hi?bir ?ekilde ?u anki anla ba?lant?l? de?il, ama burada ve ?imdi zaten onlar i?in ?nceden eziyet ?ekiyor ve endi?eleniyoruz.

Bu t?r d???nceler “hen?z de?il” prensibiyle hareket ederek huzurumuzu g?venle ve uzun s?re elimizden al?r. E?er olay bekleniyorsa o zaman olay tamamland?ktan sonra kayg?dan kurtuluruz. Ancak e?er bu sadece varsay?msal olarak ger?ekle?ebiliyorsa, o zaman s?rekli korku ve endi?e i?inde ya?amak zorunda kal?yoruz.

Su?luluk.

Birinin ?n?nde kendimizi su?lu hissedersek huzur i?inde uyuyamay?z. Sanki bir i? sesin bize yanl?? bir ?ey yapt???m?z? ya da yapmam?z gereken ?nemli bir ?eyi yapmad???m?z? s?ylemesi gibidir. Ayn? zamanda ya?anan duygu ac? verici ve kar?? konulmazd?r.

Sanki yapt?klar?m?zdan dolay? adil bir cezay? hak ediyoruz ve yapt?klar?m?z?n cezas?n? pe?inen ?demeye ba?l?yoruz. Buradaki en tats?z ?ey, sanki g?nahlar?m?z? ba???layacak birini bekliyormu?uz gibi, durumdan bir ??k?? yolu g?remememizdir.

Y?k?ml?l?kler.

Burada da ?nceki noktaya benzer bir ?ey var. Benzerlik, bir ?eyler yapmam?z gerekti?idir. “Y?k?ml?l?k y?k?” diye bir ?ey var. ?o?unlukla daha sonra yerine getiremeyece?imiz ?ok fazla ?eyi ?stlenerek huzurumuzu kaybederiz. S?z vermek kolay olabilir ama sonra bunu yapmamam?z gerekti?i, bunun ?stesinden gelemeyece?imiz konusunda endi?elenmeye ba?lar?z. Bazen ?izgiyi zaman?nda ?ekemedi?imiz, do?ru zamanda “hay?r” diyemedi?imiz i?in bu oluyor.

K?zg?nl?k.

K?rg?n hissetti?imiz i?in huzurumuzu kaybedebiliriz. Bize haks?zl?k yap?ld???n? d???n?yoruz. Belki de tam olarak b?yle oldu. Her durumda, dengemizi bozan olumsuz bir duygu taraf?ndan y?nlendiriliyoruz. Ne kadar sakinle?meye ?al???rsak ?al??al?m, incinmi? gururumuz bu durumda kendimize kar?? b?yle bir tavr? hak etmedi?imizi tekrar tekrar s?yler. Kendimizi depresif veya tam tersi ?fkeli hissedebiliriz, ancak bu duygularla kendi ba??m?za ba? edemeyiz.

K?zg?nl?k.

?nceki paragraf ?fke veya sald?rganl?k konusuna k?smen de?iniyordu. Bu da ba?ka bir ba? belas? ve bu a??dan ?ok ?nemli. ?fkenin nedeni ne olursa olsun sonu? ayn?d?r; dengemizi kaybederiz ve su?ludan intikam almak isteriz. ?ntikam, yok etme arzusuyla ve hatta bazen birine veya bir ?eye zarar verme arzusuyla ili?kilidir. Sald?rganl?k bir ??k?? yolu arar ve sakinle?memize izin vermez. Harekete ge?me arzusunu hissediyoruz ve ?u anda.

Bu nedenlerin ortak noktas? i? dengenin ihlalidir. Bizi bunun d???na ??karan d?? ya da i? fakt?rler var.

?? huzuru nas?l bulunur?

Yukar?da a??klanan nedenler tek ba??na veya ba?kalar?yla birlikte etkili olabilir. Sakinli?i ve i? dengeyi yeniden sa?lamak i?in ana y?nleri ele alal?m.

“Burada ve ?imdi”ye geri d?n?n. Korku, su?luluk veya k?zg?nl?k gibi bir?ok olumsuz duygu bizi ger?eklikten uzakla?t?r?r. S?rekli olarak ge?mi?teki veya gelecekte beklenen ho? olmayan olaylar? ya??yoruz. Bu ayn? zamanda an?n tad?n? ??karmam?z? da engeller. Ger?ekli?e d?nmek gerekiyor. "Burada ve ?imdi"de endi?elerle ba?a ??kmak ve gelecekteki bir durumla nas?l ba?a ??kaca??m?za veya ge?mi?le ilgili korkulardan nas?l kurtulaca??m?za dair bir ??z?m bulmak i?in t?m kaynaklara sahip oldu?umuzun fark?na varmaya ba?lay?n.

Kendinize hata yapma hakk? tan?y?n. Pek ?ok insan hata yapar, ancak bunu herkesin yapt???n? s?ylemek daha do?ru olur. Ancak herkes hata yapmas?na izin vermez.

?? huzuru yeniden sa?lamak i?in, yanl?? yapt???m?z bir ?ey i?in kendimizi su?lamay? b?rakmal?y?z.

Bizim d???m?zda ba?kas?na zarar verebilecek hatalar var. Bu durumda derhal su?unuzu kabul etmeniz ve bunun telafisi i?in bir ?eyler yapman?z gerekir. Ancak bu eylemlerin s?n?rl? ve zamanla s?n?rl? oldu?unu anlamal?s?n?z. Her ?ey bittikten sonra su?lamaya devam etmemelisiniz, “buna bir son verebilmeniz” gerekiyor.

“Hay?r” diyebilme yetene?i.?zerinize y?klenen y?k?ml?l?klerin yeteneklerinizi a?t???n? fark ederseniz, hemen "hay?r" demeyi ??renmeye de?er. Bu durumda, ??pheli bir teklifi kabul etmemeniz gerekti?i ger?e?inden dolay? ac? ?ekmek zorunda kalaca??n?z bir durumdan kendinizi koruyacaks?n?z.

Affetme yetene?i. K?rg?nl?k bizim bir par?am?zd?r. Haks?z muameleye maruz kalsak bile, sald?r?ya son verene kadar kendimizi dezavantajl? hissedece?iz. Su?lunun akl?n?n ba??na gelip af dilemesini beklememelisiniz. Ona ?imdiden af dilemeliyiz. Bunu yaparak hi?bir ?ey kaybetmeyece?iz. Tam tersine, tam da o i? huzuru bulaca??z.

Olumsuz duygular? serbest b?rak?n. Hi? kimse olumsuz duygulardan muaf de?ildir. Herkes kendisini rahats?z edici veya stresli fakt?rlere maruz kalaca?? bir durumda bulabilir. ?fkenizi kontrol etmek ve kendinizi dizginlemek elbette ?nemlidir. Ancak sonras?nda biriken t?m olumsuz duygular?n a???a ??kmas? da ayn? derecede ?nemlidir. Bu, g?n?l rahatl??? bulman?za yard?mc? olacakt?r.

?? huzuru da bir beceridir ve ?o?u zaman al??kanl???n bir sonucu olarak ortaya ??kar. Burada ve ?imdi olma al??kanl?klar?, kendinize hata yapma hakk? tan?ma, gerekti?inde “hay?r” deme ve affetme ve olumsuz duygular? a???a ??karma becerisi.

https://www.b17.ru/article/sekret_dushevnogo_spokojstvija

Uyum i?inde olmay? m?mk?n k?lan teknikler.

Art?k bu konuyla ilgili i? dengeyi bulmay? ama?layan bir?ok teorik veya pratik materyal var. Bir?o?u bunu m?stehcen ve anlams?z bir ?ey olarak alg?l?yor. ?ok az insan bunun iyi sonu?lara yol a?aca??na inan?yor. Yaln?zca do?ru yakla??m ve iyimser bir tutum, olumlu bir etki elde etmenize yard?mc? olacakt?r. Kendinizi anlaman?n anahtar? y?zeyde yatmaktad?r; planl?d?r, a?amal?d?r, d?zenlidir.

Bar??a ula?mak i?in a?a??daki kurallar? benimsemelisiniz:

1. Huzuru bulmak ancak ki?inin ki?isel olarak bunu yapmay? istemesi ve sonu? odakl? olmas?yla m?mk?nd?r.
2. Bunu yaln?zca g?nl?k pratik ba?arabilir ve y?zeysel ?al??ma etkili bir ?eye yol a?maz.
3. S?recin derinli?i ve belirli bir hedefin varl??? ?nemlidir.

• Zihinsel sessizli?e ula??n sanki s?rf?n hafif sesini taklit ediyormu?sunuz gibi, nefes verirken uzun bir "??????" sesi ??kar?yorsunuz. Dalgalar?n k?y?y? nas?l nazik?e y?kad???n? ve geri ?ekildi?ini, endi?elerinizi de kendileriyle birlikte denize g?t?rd???n? hayal edin.
• Minnettarl???n?z? ifade edin. Deneyimledi?iniz, ??rendi?iniz ve benimsedi?iniz her ?ey i?in “iyi” ve “k?t?” olan her ?ey i?in ??kranlar?n?z? ifade edin. Gelece?in sizin i?in getirece?i her ?ey i?in ??kranlar?n?z? ifade edin. Kendinizi minnettarl???n s?cakl??? ve ?????yla sarmalay?n.
• Dinleyin, g?venin ve sezgilerinizi takip edin. Bir karar ilk bak??ta do?ru g?r?nebilir, ancak sonu?ta sizin en y?ksek hayr?n?za hizmet etmez. Bir karar verdi?inizde v?cudunuzda ortaya ??kan duygulara uyum sa?lay?n. E?er s?cak, kendinden emin bir “her ?ey yoluna girecek” hissini ya??yorsan?z, o zaman sezginizi takip etmi?siniz demektir. Kayg? veya ??phe ya??yorsan?z, buna kar?? ??km??s?n?z demektir.
• Olaylara al??t???n?z bak?? a??n?zdan vazge?in, d?nyaya farkl? bir a??dan bak?n. Sizin bak?? a??n?z “kanun” de?il, bir?ok bak?? a??s?ndan yaln?zca bir tanesidir. Olaylara bak?? a??n?z sizi strese sokuyor olabilir. D?nyaya "Her ?eyi yapabilirim" diyen s?n?rs?z bir bak??la bak?n.
• Meditasyon yap?n. Meditasyon size zihinsel ve fiziksel disiplinin yan? s?ra duygusal ?z kontrol? de ??retir. Nas?l meditasyon yapaca??n?z? bilmiyor musunuz? Omharmonik meditasyon m?zi?ini indirmeyi deneyin. Bu teknoloji, bir oynat d??mesine basarak kendinizi meditasyona kar??l?k gelen beyin frekans?na kapt?rman?za olanak tan?r. Kolay ve zevklidir ve ?u anda kullanabilece?iniz en g??l? ki?isel geli?im ara?lar?ndan biridir!

• Bilin ki “bu da ge?er”. De?i?im hayat?n bir par?as?d?r. Sakin ve sab?rl? olun; her ?eyin do?al ve organik olmas?na izin verin. Sorun yerine istedi?iniz sonu?lara odaklanman?z? sa?layacak cesareti geli?tirin.
• Hayat?n?z? basitle?tirin. Sadelik, enerjinizi do?ru y?nlendirdi?iniz i?in i? huzuru getirir. Size iyi bir ?ey getirmeyen ba?lant?lar ve arkada?l?klar dahil, ihtiyac?n?z olmayan her ?eyden kurtulun.
  Sizin i?in ?nemli olana odaklan?n. Kendinize ?ok fazla ?ey, g?rev ve bilgi y?klemeyin. Sizin i?in en ?nemli olan bir veya iki hedefi koruyun.
• G?l?msemek. Bir g?l?mseme kap?lar? a?abilir, “hay?r”? “evet”e d?n??t?rebilir ve (hem sizin hem de etraf?n?zdakilerin) ruh halini an?nda de?i?tirebilir. Aynada kendinize g?l?mseyin. Aile ?yelerinize, i? arkada?lar?n?za ve g?rd???n?z herkese g?l?mseyin. Bir g?l?mseme sevginin enerjisini yayar ve ne g?nderirseniz onu al?rs?n?z. ??tenlikle g?l?mseyip ayn? zamanda ?fke, ?z?nt?, korku ya da k?skan?l?k hissetmek imkans?zd?r. G?l?msedi?inizde yaln?zca mutluluk ve huzuru hissedebilirsiniz.
• Ba?lad???n?z ?eyi mant?ksal sonucuna getirin.?emberi tamamlay?n. Bitmemi? i?ler (affetmemek, s?ylenmemi? s?zler, tamamlanmam?? projeler ve g?revler) hissetseniz de hissetmeseniz de zihninizde a??r bir y?kt?r. Tamamlanmam?? her g?rev, ?imdiki zamandan enerji al?r.
• Kendinize kar?? d?r?st olun. Kendini sev. Hayallerinizi ger?ekle?tirin ve kendinizi ifade edin. Amac?n?z? bulun ve onu ger?ekle?tirin.

• ?imdiki zamanda ya?ay?n. Ge?mi?i geri getiremezsiniz ve gelecek, o anda ne d???nd???n?ze ve ne yapt???n?za ba?l?d?r. Bu y?zden ?imdiye dikkat edin, yapt???n?z her ?eyde elinizden gelenin en iyisini yapmaya odaklan?n ve sadece ya?ay?n. Ge?mi?te ya da gelecekte ya??yorsunuz diye hayat?n yan?n?zdan ge?ip gitmesine izin vermeyin.
• Merak etme. Ne olabilece?i konusunda endi?elenerek ne kadar zaman harc?yorsunuz? Peki bunlardan hangisi ger?ekten oldu (ve hayat?n?z? mahvetti)? Hi?bir ?ey olmasa bile ?ok az... de?il mi? Ne istemedi?inize de?il, ne istedi?inize odaklan?n.
• Sa?l???n?za dikkat edin. Egzersiz yaparak, spor yaparak, do?ru beslenerek ve yeterince uyuyarak v?cudunuza iyi bak?n. G?nl?k egzersizle enerjinizi art?r?n ve sa?l???n?z? izleyin.
• Sabah ak?amdan daha ak?ll?d?r. Bazen sorunlara bunald???n?zda uykuya dalmak m?mk?n olmaz. ?ncelikle sorunu fiziksel olarak ??zmek i?in elinizden geleni yap?n. Hi?bir ?ey yap?lam?yorsa, soruna enerjik bir ??z?m bulun. Sorun kendili?inden ortadan kalkana veya size bir ??z?m gelene kadar (sorunun olmad???) ideal durumu g?z?n?zde canland?r?n.
• Konu?man?zda tasavvuf esaslar?na ba?l? kal?n. Bu eski gelenek, bir ?eyi yaln?zca ?u durumlarda s?ylemeniz gerekti?ini belirtir: do?ruysa, gerekliyse ve nazik s?zlerse. S?yleyece?iniz herhangi bir ?ey bu kriterleri kar??lam?yorsa s?ylemeyin.
• Kapatma d??mesini kullan?n. Bilgi ve duyusal a??r? y?klemeden ka??n?n. TV'yi, ak?ll? telefonu, tableti, diz?st? bilgisayar?, bilgisayar?, mp3 oynat?c?y? kapat?n (meditasyon veya rahatlama i?in ses kay?tlar?n? dinlemiyorsan?z). Hi?bir ?ey “yapmak” zorunda kalmadan sadece “olmay?” ??renin.
• Hayal g?c?n?z? kullan?n. Hayallerinizdeki ya?am? in?a etmek hayal g?c?n?zde ba?lar. Buras? tuvali al?p boyad???n?z ve en ?ok istedi?iniz hayat? boyad???n?z yer!

• Her ?eyi ayn? anda yapmay?n. Bir ?eyi yap?n ve onu iyi yap?n. Her ?eye b?t?nsel bir yakla??m benimseyin ve elinizden gelenin en iyisini yap?n.
• En zor ?eyle ba?lay?n.??leri daha sonraya ertelemeyin. Yapmak istemedi?imiz (yorucu, naho?, zor veya korkutucu) ?eyleri yapma korkusu nedeniyle ?ok fazla zihinsel ve duygusal enerji bo?a harcan?r. Onlarla yaln?zca gerekti?i ?ekilde ve m?mk?n olan en iyi ?ekilde ilgilenin. Daha sonra basit konulara ge?in.
• Dengeyi koruyun. Ya?am?n?zda dengeyi koruyarak ba?ar?y? ve i? huzuru te?vik edin.
• Daha sessiz s?rerseniz daha ileri gidersiniz. Hayat denen bu yolculu?un tad?n? ??kar?n. Zaman? gelince her ?ey olacak. Hayat?n her an?na dikkat edin ve k?ymetini bilin. Acelen ne? Hedefinize ula?t???n?zda mutlaka yeni g?revler ve sorunlar ortaya ??kacakt?r.
• Nas?l hay?r demeyi bilin. Yanl?? bir "evet" cevab?na duyulan k?rg?nl???n i? huzurunuzu bozmas?na izin vermeyin. Kendinizi a??r? yorarsan?z ve strese neden olan ?eyler yaparsan?z, sizden bunu yapman?z? isteyen ki?iye ?fkelenir, optimal olmayan bir ?ekilde hareket eder ve kendi zorunluluk ve arzular?n?za yeterince dikkat etmezsiniz.
• Paray? ?ncelikler listenizden ??kar?n. Maddi mallar a??s?ndan de?il, ili?kiler anlam?nda zengin bir insan olmaya ?al???n.

Kaynak: https://www.mindvalleyrussian.com/blog/dyshi/podsoznanie/kak-uspokoitsya.html

Bu d?nyada huzur varsa o da ancak temiz bir vicdan ve sab?rdad?r. Buras? bizim i?in d?nya denizinde y?zen bir limand?r. A??k bir vicdan korkmaz ve bu nedenle ki?i sakindir. Zadonsk'lu Aziz Tikhon (1724-1783)

Toplumumuzun ciddi sorunlar?ndan biri de sinirlilik ve strese kar?? zay?f diren?tir. Bu t?r belirtiler kolayca a??klanabilir: Modern ya?am bir kapl?ca merkezine benzemez, daha ?ok yaln?zca en g??l?lerin hayatta kalabilece?i vah?i bir ormana benzer. Do?al olarak b?yle bir durumda olmak sa?l???m?z, g?r?n???m?z, aile ortam?m?z ve i?teki ba?ar?m?z ?zerinde pek iyi bir etkiye sahip de?ildir.

E?er 40 ya??na geldi?inizde t?kenmek istemiyorsan?z, o zaman i? huzurunu nas?l bulaca??n?z? ??renmeniz yeterli. ?stelik ?zellikle strese, depresyona ve nevrozlara kar?? ba????kl?k geli?tirirseniz o kadar da zor de?il.

Neden baz?lar? i? huzuru bulmay? ba?ar?rken baz?lar? bunu ba?aram?yor?

??e veya okula toplu ta??ma ile seyahat ediyorsan?z, minib?s veya metro vagonundaki yolcular? birka? g?n ?st ?ste g?zlemlemeyi deneyin. Y?z ifadelerine, jestlerine, sabah a?klar?nda nas?l davrand?klar?na vs. bak?n. Pek ?ok insan?n ?z?c? d???nceleri i?inde kayboldu?unu g?receksiniz. Bu, ka?lar?n? ?atmalar?nda, alt dudaklar?n? ?s?rmalar?nda, ?antalar?n?n saplar? ve e?arplar?n?n u?lar?nda k?p?rdamalar?nda g?r?lebilir.

Ve talihsiz bir ki?i aya?a kalkarsa veya yanl??l?kla b?yle bir ki?iyi iterse, tepkisi tamamen tahmin edilemez olabilir: g?zya?lar?ndan k?fre kadar. Bu, ki?inin huzur bulamad???n? ve bu nedenle her k???k ?eyin onun dengesini bozabilece?ini g?sterir.

Sakin olun efendim, yoksa nas?l sakinle?ebilirsiniz?

Ama neyse ki, herkes kazara koluna dokunmaya cesaret etti?i i?in kurban?n? par?alayabilecek bir manyak gibi de?il. Yak?ndan bakarsan?z baz? yolcular?n y?zlerinin tam bir dinginlik ifade etti?ini g?receksiniz.

G?zel bir ?eyin hayalini kurarlar, iPod'lar?nda en sevdikleri m?zi?in keyfini ??kar?rlar ve aya??na basan adama hafif bir g?l?msemeyle ve ?u s?zlerle kar??l?k verirler: "?nemli de?il", "Endi?elenme", "Olur, olur, " vesaire.

Bug?n bu k???k kategorinin art?k g?n?l rahatl???n? nas?l bulaca??n? ??renmesine gerek yok; buna uzun zamand?r a?inalar. Peki neden baz? ?ansl? insanlar bir nil?fer ?i?e?inin bile imrenece?i bir dinginli?i koruyabilirken, di?erleri s?rekli olarak ar? s?r?s? taraf?ndan ?s?r?lan k?zg?n bir ay?ya benzerler?

“Kendinizi k?t? hissetti?inizde do?ay? dinleyin. D?nyan?n sessizli?i milyonlarca gereksiz s?zden daha rahatlat?c?d?r.”Konf??y?s

Kendini be?enmeyen ve kendi ?zerinde ?al??mak istemeyenler her ?eyi ilkel bir ?ekilde a??kl?yor: O ?ok sakin do?mu?tu. Evet, ger?ekten de sinirleri g??l? ve ?l??l? bir karaktere sahip insanlar?n ya?amas? ?ok daha kolayd?r, ancak en ?iddetli asabi ki?i bile biraz ?aba sonras?nda Zen'i deneyimleyebilir.

?? Huzurunu Nas?l Bulabilirsiniz: 10 Ad?m

?al??madan bu hayatta hi?bir ?ey ba?ar?lamaz. Ve hi? kimse size i? huzurunu g?m?? tepside sunmayacak. Ancak, i? huzuru bulman?n ?ok daha kolay olaca?? bir tak?m kurallar var.

1. Olumsuzlu?a direnin.
D?nyam?z kusurlu ve ac?mas?z! A?l?k, sava?, so?uk, yoksulluk, salg?n hastal?klar, do?al afetler, diktat?rler, manyaklar; bu talihsizliklerin sonu yok. B?t?n bunlar? de?i?tirmeye g?c?n var m?? Ve Afrika'daki ?ocuklar?n a?l?ktan ?ld???nden endi?e ederek kendinizi intihar depresyonuna s?r?kledi?iniz ger?e?ine dayanarak, ger?ekten bu ?ocuklara yard?m edecek misiniz? ?zellikle hi?bir ?eyi de?i?tiremeyece?iniz durumlarda olumsuz bilgileri filtrelemeyi ??renin.

?? huzuru korumak i?in ki?i, ba?kalar?n? m?mk?n olan her ?ekilde yarg?lamaktan da ka??nmal?d?r. Sayg?de?er Sarovlu Seraphim (1833)

2. Olumlu d???n?n.
T?m ba?ar?s?zl?klara ve zorluklara ra?men k???k ?eylerdeki (olumlu y?nleri) g?rmeyi ??renmelisiniz.
"Ben en g?zelim", "Her ?ey yoluna girecek", "Bu sorunu ??zece?im", "Mutlu olaca??m" ve benzeri sonu?lar kafan?z?n kal?c? sakinleri haline gelmelidir.

3. Ama?s?z endi?elerden eyleme ge?in.
?nsanl???n t?m sorunlar?n? ger?ekten ciddiye al?rsan?z, ancak onlar? ortadan kald?rarak i? huzuru bulabilirsiniz.
Facebook'taki be?eni ve payla??mlar, sahipsiz bir kedi yavrusunun foto?raf? ?zerine a?laman?n kimseye hi?bir faydas? olmad?.

Bilgisayar?n veya televizyonun ?n?nde s?zlanmak ve ??rp?nmak yerine g?n?ll? olmak daha iyidir - neyse ki bug?n uygun bir organizasyon se?mek sorun de?il.
E?er bu konuya yeterince zaman ay?ram?yorsan?z, hay?r kurumlar?na maddi yard?mda bulunmak da iyi bir ??z?m olabilir.

4. Ta??yabilece?inizden fazlas?n? almay?n.
A??r? ?al??ma stresin ana nedenlerinden biridir.
Kendinizi sorunlar? ve g?revleri olan sand?klarla as?lm?? bir e?e?e d?n??t?rd???n?zde, yar? yolda ?lme riskiyle kar?? kar??ya kal?rs?n?z.

5. Gereksiz tart??malara kar??may?n. Y?z ya??na kadar tam sa?l?kla nas?l ya?ayabilece?i sorulan ya?l? bir adamla ilgili ?akay? hat?rl?yor musunuz?

??yle cevapl?yor: “Hi? kimseyle tart??mad?m.”
Rakibin ???l???na: "Ama bu imkans?z!" sakince cevap veriyor: "Kesinlikle hakl?s?n."
Onun ?rne?ini takip edin.
Bazen ger?ek asl?nda bir anla?mazl?kta do?ar, ancak daha s?k olarak kalp krizinin habercisidir.

6. Yaygara yapmay?n ve ge? kalmay?n.

Elbette ?o?u ki?i bu durumlara a?inad?r:
*?nemli bir toplant?n?z var ama haz?rlanmak i?in zaman? do?ru hesaplayamad?n?z ve ?imdi her ?eyi mahvetti?iniz i?in panik ve gerginlik i?inde apartman?n i?inde ko?turuyorsunuz;
* Raporunuzu teslim etmek i?in son g?ne kadar beklediniz ve ?imdi uykusuz bir gecenin bile son teslim tarihine ula?man?za yard?mc? olmayaca??ndan endi?e ediyorsunuz. Disiplin, organizasyon, programlar ve listeler g?n?l rahatl??? kazanman?za yard?mc? olacakt?r.

7. K?skan?l?k, ??phe ve di?er y?k?c? duygu ve eylemlerden kurtulun.
Olumsuz d???nce ve duygular hi?bir ?ey yaratmaz. ?stelik ?fke, k?skan? dedikodu, zevk alma, kavga vb. ??in harcad???n?z enerjiyi yararl? bir ?eye y?nlendirebilirsiniz.

8. Hayat?n?zda spora yer a??n.
– her mutlu ve ba?ar?l? insan?n hayat?n?n zorunlu bir bile?eni. Aktif egzersiz olmadan sadece ?i?man ve ?zg?n bir zavall? olursunuz.

9. ?lgin? ve canl? bir hayat ya?ay?n.
S?rekli bir ?eylerle me?gul olan, bir ?eyler planlayan insanlar?n k?t? haberlere, eziyetlere, huzurunu bozan endi?elere fazla vakti yoktur.

10. Stresli durumlarda h?zla sakinle?menin bir yolunu bulun.
Mevcut y?ntemleri (nefes egzersizleri, ona kadar sayma, so?uk suyla y?kanma, m?zik dinleme vb.) kullanabilir veya kendi y?ntemlerinizi icat edebilirsiniz.
?nemli olan, kendinizi her zaman bir araya getirebilmenizdir.

Usta ?ifu'nun talihsiz ko?u?una i? huzuru nas?l bulaca??n? ??retti?i "Kung Fu Panda" filminden bir al?nt? izleyin :)

Hadi bakal?m, g?l?mseyelim ve not alal?m!

Peki bana ger?ekten huzur bulman?n ?nerilen yollar?n?n bu kadar karma??k oldu?unu mu s?ylemek istiyorsun?

Kendimizi histeriye, uykusuzlu?a, nevrozlara ve di?er “zevklere” getiriyoruz. Hi? kimse bizi stres direncimizi g??lendirmekten al?koyamaz.

?nemli olan bar????l olmaya ?al??mak, bar????l olmak, kimsenin i?ine kar??mamak, her t?rl? sa?ma sapan konu?malardan ka??nmak, gazete okumak, haber dinlemek. ?ema-ba?rahip Ioann (Alekseev) (1873-1958).

?? Huzurunu Bulman?n En Kolay 45 Yolu

Bu acelecilik, dinlenme eksikli?i ve a??r? bilgi y?klemesi ?a??nda i? huzuru bulmak o kadar kolay de?il. Olanlar? yeniden ya??yor ve ?i?niyoruz, g?ncel olaylardan endi?eleniyoruz ve gelecek i?in endi?eleniyoruz.

Sorun ?o?u zaman artan psikolojik stresten de?il, bu kayg?dan nas?l do?ru ?ekilde kurtulaca??m?z? bilemememizden kaynaklanmaktad?r. ?o?u ki?i i?in rahatlama s?reci alkol, kahve ve sigara ya da a??r? hobilere ba?l?. Bu s?rada ?? huzuru bulman?n son derece basit y?ntemleri var kelimenin tam anlam?yla birka? dakika i?inde. Size bu t?r 45 y?ntem sunuyoruz.

1. Bir-iki-??-d?rt boyunca derin bir nefes al?n, ayn? s?re boyunca nefesinizi tutun ve ard?ndan ayn? yumu?akl?kta nefes verin.

2. Bir kalem al?n ve d???ncelerinizi ka??da yaz?n.

3. Hayat?n karma??k oldu?unu kabul edin.

4. Hayattaki en ba?ar?l? ?? olay?n?z? yaz?n.

5. Bir arkada??n?za veya sevdi?iniz birine onun sizin i?in ne anlama geldi?ini anlat?n.

6. Verandada oturun ve hi?bir ?ey yapmay?n. Bunu daha s?k yapaca??n?za kendinize s?z verin.

7. Kendinize bir s?reli?ine tembellik yapma izni verin.

8. Birka? dakika bulutlara bak?n.

9. Hayalinizde hayat?n?z?n ?zerinden u?un.

10. Bak??lar?n?z? odaklamay?n ve birka? dakika boyunca ?evrenizde olup biten her ?eyi ?evresel g?r???n?zle fark edin.

11. Hay?r kurumlar?na birka? para verin.

12. Sizi koruyan ?effaf koruyucu bir baloncu?un i?inde oldu?unuzu hayal edin.

13. Elinizi kalbinizin ?zerine koyun ve nas?l att???n? hissedin. Bu harika.

14. Ne olursa olsun g?n?n geri kalan?nda pozitif kalaca??n?za dair kendinize s?z verin.

15. Her zaman istedi?inizi elde edemedi?iniz i?in minnettar olun.

16. Hi?bir zaman zengin olamayaca??n?zdan emin olsayd?n?z hayat?n?z? nas?l ya?ayaca??n?z? d???n?n.

17. B?rak?n v?cudunuz ?u anda ne istiyorsa onu yaps?n (tabii ki yasa d??? bir ?ey de?il).

18. Taze ?i?ekleri koklay?n.

20. V?cudunuzun en gergin yerini belirleyin. Birka? saniye boyunca m?mk?n oldu?u kadar s?k?n ve sonra rahatlay?n.

21. D??ar? ??k?n ve %100 do?al bir ?eye dokunun. Dokuyu hissedin.

22. Etraf?n?za bak?n ve g?rd???n?z her nesneyi zihinsel olarak etiketleyin. Bu ?eylerin asl?nda ne kadar basit oldu?unun fark?na var?n.

23. D?nyan?n en aptal g?l?msemesiyle g?l?mseyin ve nas?l g?r?nd???n?z? hayal edin.

24. B?y?k sorununuzu sanki arkada??n?z tavsiye almak i?in size gelmi? gibi d???n?n.

25. D?nyaya ba?l? oldu?unuzu ve k?klerinizin gezegenin merkezine kadar uzand???n? hayal edin.

26. On parma??n?z?n tamam?yla ba??n?za masaj yap?n.

27. 10'dan 1'e kadar say?n ve her say?dan sonraki yank?y? dinleyin.

28. ??plak ayaklar?n?zla alt?n?zdaki topra?? hissedin ve d?nyam?zla olan ba?lant?n?z?n fark?na var?n.

29. Ba?kalar?na odaklanmay? b?rak?n.

30. Hay?r demeye cesaret edin.

31. Sizi rahats?z eden t?m sorunlar?n bir listesini yaz?n. Daha sonra size ger?ekten ba?l? olmayan veya ?ok ?nemli olmayanlar? filtreleyin.

32. Su i?in (dehidrasyon strese neden olur).

33. ?mkanlar?n?z dahilinde bir hayat ya?ay?n.

34. ?stekleriniz ile ihtiya?lar?n?z aras?ndaki fark?n fark?nda olun.

35. ??tenlikle ?z?r dileyin... peki, kimi su?layaca??n?z? kendiniz biliyorsunuz.

36. Evrenin enginli?ini d???n?n ve dertlerinizin ne kadar g?r?nmez oldu?unu anlay?n.

37. Karma??k bir soruna h?zl? ??z?m bulmaktan ka??n?n ve ??z?mleri daha derinlerde aray?n.

38. ?ocu?unuzla vakit ge?irmek i?in biraz daha zaman ay?r?n.

39. Beyaz g?r?lt?y? ve rahatlat?c? m?zi?i dinleyin; ger?ekten rahatlat?c?d?r.

40. Ald???n?z en iyi tavsiyeyi yaz?n ve uygulay?n.

41. K?pe?inizi y?r?y??e ??kar?n.

42. G?zlerinizi kapat?n ve g?ne?in g?z kapaklar?n?z? ?s?tmas?na izin verin.

43. Kendinize hatalar?n?z? kabul etme f?rsat? verin.

44. Di?er insanlara bak?n ve onlar?n da t?pk? sizin gibi, kendi umutlar?, hayalleri, korkular? ve m?cadeleleri olan insanlar olduklar?n? anlay?n.

iyi, ?ok iyi, g?ncel bir konu!!

Cevap

Mutlu bir ya?am huzurla ba?lar. ?i?ero

Sakinlik, d???ncelerdeki uygun d?zenden ba?ka bir ?ey de?ildir. Marcus Aurelius

Bilgelik sakin olma yetene?iyle birlikte gelir. Sadece izle ve dinle. Daha fazlas?na gerek yok. Eckhart Tolle

Yava? nefes alabilirseniz zihniniz sakinle?ecek ve canl?l???n? yeniden kazanacakt?r. Swami Satyananda Saraswati

Huzur bulmak, ???k ve s?cakl?k yaratan dua yollar?ndan biridir. Bir s?reli?ine kendinizi unutun, bilin ki o s?cakl?kta bilgelik ve ?efkat vard?r. Bu gezegende y?r?rken g?klerin ve yerin ger?ek g?r?n?m?n? fark etmeye ?al???n; Korkudan fel? olman?za izin vermezseniz ve t?m jestlerinizin ve duru?lar?n?z?n d???nd???n?z ?eye kar??l?k gelece?ine karar verirseniz bu m?mk?nd?r. Morihei Ueshiba

?? huzurumuz ve varolu? sevincimiz nerede oldu?umuza, neye sahip oldu?umuza veya toplumda hangi pozisyonda bulundu?umuza de?il, yaln?zca ruh halimize ba?l?d?r. Dale Carnegie

Hi? kimse bir ba?kas?n? rahats?z edemez; ancak biz kendimizi huzurdan mahrum b?rak?r?z. ?rvin Yalom.

Hi?bir ?ey ruhu, i? bak???m?z?n y?nlendirildi?i sa?lam bir hedef bulmaktan daha fazla sakinle?tiremez. Mary Shelley

En b?y?k g?n?l rahatl???, ne ?vg?y? ne de k?namay? umursamayan ki?ide bulunur. Thomas ve Kempis

Birisi sizi rahats?z ettiyse cesurca intikam al?n. Sakin olun - bu intikam?n?z?n ba?lang?c? olacak, sonra affedin - bu onun sonu olacak. Victor Hugo

E?er ?n?n?ze zorluklar ve engeller ??k?yorsa sakin ve sakin kalman?z yeterli de?ildir. Cesurca ve sevin?le ileriye do?ru ko?un, engelleri birbiri ard?na a??n. Atas?z?n?n dedi?i gibi davran?n: "Ne kadar ?ok su olursa, gemi o kadar y?ksekte olur." Yamamoto Tsunetomo.

Tanr?m, de?i?tiremeyece?im ?eyleri kabul etmem i?in bana huzur ver, de?i?tirebilece?im ?eyleri de?i?tirme cesareti ver ve aradaki fark? bilmem i?in bana bilgelik ver. F. K. Etinger

Sakin d???nmenin, umutsuzluk patlamalar?ndan ?ok daha fazla faydas? vard?r. Franz Kafka.

Sakinlik, a??r? heyecan ve sinirlilikten daha fazlas?n? ba?arabilir. Arthur Haley.

Yaln?zca sakin sularda nesneler bozulmadan yans?t?l?r. Yaln?zca sakin bir bilin? d?nyay? alg?lamaya uygundur. Hans Margolius

Sakin g?zlerin ???nlar? d?nyadaki her ?eyden daha g??l?d?r. Akhmatova A.A.

Hi?bir ?ey size di?erlerine g?re her durumda sakin ve so?ukkanl? kalma yetene?i kadar avantaj sa?layamaz. Thomas Jefferson

Sakinlik ba?ar?n?n ?nemli bir bile?enidir; sakinlik olmadan insanlarla verimli bir ?ekilde d???nmek, hareket etmek ve ileti?im kurmak imkans?zd?r. ?? huzuru zihnin duyulara hakim olmas?n? sa?lar. Anna Duvarova

Anla?mazl?klarda, yard?mseverlikle birle?en sakin bir ruh hali, zihnin zaferinden emin oldu?u belirli bir g?c?n varl???n?n bir i?aretidir. Immanuel Kant

Her sayg?nl?k, her g?? sakindir; tam da kendilerine g?vendikleri i?in. Belinsky V.G.

Kendinizi sakin bir ?ekilde anlaman?z, acele etmemeniz, gerekti?i gibi ya?aman?z ve bir k?pek gibi kendi kuyru?unuzu kovalamaman?z gerekir. Franz Kafka.

Ve ruhumda huzur ve sessizlik var,
aynal? bir g?l gibi...
Hayat?m? zevkle ya?ayaca??m,
??nk? bana ?zel!!! Angelika Kugeiko

Kendinizle uyum i?inde ya?ad???n?zda ba?kalar?yla da iyi ge?inebilirsiniz. Mihail Mam?i?

Kendini kontrol eden, d?nyay? kontrol eder. Halifax George Savile

Huzurla ya?ay?n. Bahar gelecek ve ?i?ekler kendili?inden a?acak. ?in atas?z?

Her ?eye sakin bir ?ekilde tepki veremiyorsan?z, en az?ndan kendi tepkinize sakin bir ?ekilde tepki verin.

Hi?bir ?eyden asla pi?man olmay?n! Her ?eyin olmas? gerekiyordu ve hi?bir ?ey de?i?tirilemez. Ortaya ??kan duygular sakinlik ve tatmin b?rak?r, bizi temizler.

Belki de bizde, hem yery?z?nde hem de cennette korkutucu olan tek bir ?ey var - y?ksek sesle ifade edilmeyen ?ey. Her ?eyi kesin olarak ifade edene kadar huzur bulamayaca??z; sonra nihayet sessizlik gelecek ve sessiz kalmaktan korkmay? b?rakaca??z. Louis-Ferdinand Celine.

?i?eklerin dinginli?ini seviyorum ??nk? bu, onlar esintiyle salland?ktan hemen sonra geliyor. G?ky?z?n?n berrakl??? bizi ?a??rt?yor ??nk? onu birden ?ok kez f?rt?na bulutlar?nda g?rm???z. Ve ay hi?bir zaman etraf?n? saran bulutlar?n aras?ndaki kadar g?rkemli olamaz. Dinlenmek yorulmadan ger?ekten tatl? olabilir mi? S?rekli hareketsizlik art?k dinlenme de?ildir. Bu hi?liktir, bu ?l?md?r. George Sand.

Endi?elenmeden dikkat edin. Vadim Zelanda.

Ne olursa olsun sakin ol.
Sakin ol ve g?l.
G?l?n ve tekrar nefes al?n.
Sessiz ol.
Bir an?n tad?n? ??kar?n.
Vahiy ya da unutulma.
?nemli de?il.
Bir ?ey hakk?nda.
Nefes al.
Nefes verme.
Sakinlik.
Ohm.

Derecelendirme 4.14 (7 Oy)

Modern insan tela? ve tela? i?inde ya??yor. ?ok az insan kalplerinde s?kunet ve huzuru koruyabilir. Hayata ve kendine yanl?? yakla?mak, ki?inin hayat?n?n kontrol?n? kaybetmesine, mutluluk ve doyum aray??? i?inde dola?mas?na neden olur. Ancak ba?ka bir se?enek daha var. G?n?l rahatl???yla ya?ayabilirsiniz. Bu nas?l yap?l?r? 7 ipucuna bakal?m.

1. Her ?ey affetmekle ba?lar. Her ?eyden ?nce kendinizi affetmeniz gerekiyor. Ne i?in? Ge?mi?teki hatalar i?in, kaybedilen f?rsatlar i?in, eksiklikleriniz i?in. Bunu yapmak i?in, d?n ve bug?n?n 2 farkl? ki?ilik oldu?unuzun fark?na varman?z yeterlidir. D?n bilin? seviyenizin izin verdi?i ?l??de hareket ettiniz, ancak bug?n zaten deneyim kazand?n?z ve daha ak?ll? hale geldiniz. Ge?mi?iniz i?in kendinizi su?lamay?n; bu anlams?zd?r. Hatalar?n?z? fark etmenize ve anlaman?za izin verdi?i i?in hayata affedin ve te?ekk?r edin. B?rak?n gitsinler ve arkan?za bakmay?n.

2. Ba??ml?l?klardan ?zg?rle?in bu senin ruhunu a??rla?t?r?r. Baz?lar? sigarayla ba? edemiyor, baz?lar? sosyal a?lara de?er veriyor, ayr?ca insanlara ba??ml?l?k geli?tirenler de var. Bu kontrol edici ba??ml?l?klardan kurtulmaktan korkmay?n; i? huzurunun temeli olan rahatl??? ve ?zg?rl??? bulacaks?n?z.

3. Hayat?m?z?n huzurunu bozan bir di?er unsuru da aceledir.. Bu olguyla ba? etmek biraz daha zordur ??nk? yeni al??kanl?klar olu?turmak zaman alacakt?r. Planlamak, hay?r demek, verdi?iniz s?zleri takip etmek ve zaman?n de?erini anlamak, zaman y?netimi becerilerinde uzmanla?man?za yard?mc? olacakt?r. Zaman?n?z? kimsenin veya hi?bir ?eyin sizden ?almas?na izin vermeden y?netti?inizde, acele etmeyi ve bunun yaratt??? stresi unutacaks?n?z.

4. Ruhumuzu ve zihnimizi neyle doldurdu?umuz i?sel durumumuzu belirler. Kendinizi a??r? bilgi y?k?ne maruz b?rak?rsan?z, okuduklar?n?z?, izlediklerinizi ve dinlediklerinizi takip etmezseniz, her zaman “kafan?zda bir karma?a” ve “karma??k duygulardan olu?an bir kokteyl” olur. Yararl? olmayan ?eyleri akl?n?zdan uzak tutarak bilgi ak???n? kontrol etmeye bug?n ba?lay?n; zihniniz her zaman a??k ve duygular?n?z kontroll? olacakt?r.

5. Zihinsel dengemizi, enerjimizi ve g?c?m?z? yeniden kazanmak i?in hepimizin dinlenmeye ihtiyac? vard?r. Eksikli?i hayat?m?z?n her alan?n? olumsuz etkiliyor ama her ?eyden ?nce ruhumuz ac? ?ekiyor. A??r? ?al??ma nedeniyle uyum ve huzur kayb? ka??n?lmazd?r. Zihinsel ve fiziksel g?c?n?z? geri kazanmak i?in zaman bulun.

6. Her ?eyde olumlu bak?? a??lar? g?rmeyi ??renmelisiniz, her durumdan en iyi ?ekilde yararlanmak. Bir durum ne kadar olumsuz olursa olsun, her zaman ??kar?lacak iyi bir ?eyler vard?r. Bu nedenle, olumlu anlar? aramak i?in d???ncenizi yeniden yap?land?r?n ve bu al??kanl???n?z haline geldi?inde, ruhunuzda her zaman sakin ve ne?eli kalacaks?n?z.

7. En ?nemli ?eyi unutmay?n; yak?nla?t???m?z ve ?ok zaman ge?irdi?imiz insanlardan ruh halimiz etkilenir.

Bu nedenle sosyal ?evrenizi yeniden g?zden ge?irin ve i? huzurunuzu bozmak i?in m?mk?n olan her yolu deneyen, ba?ar?ya olan inanc?n?z? ve kendi g?c?n?z? baltalayan insanlardan kendinizi uzakla?t?rmaya ?al???n! Onlar?n yerine size yard?m eden, sizi pozitif enerjiyle dolduran ve sizi ne?eyle dolduran ki?ilerle de?i?tirin.

S?k s?k kendinizi “yersiz” mi hissediyorsunuz? Kendinden ??phe duymak, sinirlilik, ani ruh hali de?i?imleri y?z?nden eziyet mi ?ekiyorsun? Duygular? y?netmeye ve karakterinizi kendi ellerinizle yeniden in?a etmeye ba?laman?n zaman? geldi. Sadece amaca y?nelik hareket etmeye ?al???rsan?z ve biraz ?aba g?sterirseniz, hayal edebilece?inizden ?ok daha fazlas?n? ba?aracaks?n?z. Daha iyiye do?ru de?i?mek i?in kendiniz ?zerinde ?al???n ve kendinizle uyum i?inde ya?amaya ba?lay?n. ?? huzuru nas?l bulunur? Birka? ?neriye dikkat edin, ?nemli noktalar? unutmay?n. Ki?isel geli?im i?in bir plan yap?n ve ?zerinde ?al???n. Bir ki?i ?ok ?ey yapabilir ve kesinlikle zihinsel rahats?zl???n ?stesinden gelebilecek ve hayat?n?z? farkl? bir ?ekilde in?a edebileceksiniz.
Ruhsal rahats?zl???n ?stesinden gelmek

1. Kendinizle ba?lay?n. ?? huzuru bulmak i?in ki?isel geli?imle me?gul olman?z gerekir. Kendinizi d???n?n.
   
2. Sessiz bir ortamda oturun, odada kimse yoksa harikad?r. Konsantre olun ve kendinizi objektif olarak de?erlendirin. Olumlu y?nleri aray?n. Basit bir ?eyle ba?layabilirsiniz: Sevdiklerinizi seviyorsunuz, bir ?eyler yap?yorsunuz, ders ?al???yorsunuz veya ?al???yorsunuz. Elbette s?rekli olarak sadece olumsuzlar? d???nmemek i?in yeterince olumluya sahipsiniz. Dikkatinizi karakterinizin olumlu ?zelliklerine odaklay?n. Analiz edin ve kaydedin.
   
3. Bir par?a ka??t, tercihen bir not defteri veya not defteri al?n. Olumlu niteliklerinizi oraya yaz?n. Size nas?l yard?mc? olduklar?n?, bu ?zellikler sayesinde neler ba?arabilece?inizi belirleyin. Potansiyelinizi de?erlendirin.?imdi etraf?n?zdaki g?zel ?eyleri d???n?n. Muhtemelen fark etmedi?iniz ve hafife ald???n?z pek ?ok ?ey vard?r. Tavsiye veya destek i?in kolayca ba?vurabilece?iniz arkada?lar?n?z, tan?d?klar?n?z ve akrabalar?n?z var. Uygun ko?ullara sahip bir evde ya??yorsunuz. Her ?eye farkl? bir a??dan bak?n: Sahip oldu?unuz ?eye herkesin sahip olmad???n?, kaybolabilece?ini hayal edin. ?evrenizdeki insanlar?n, nesnelerin ve olaylar?n de?erinin fark?na var?n. Hayattan keyif almay? ??renin.
   
4. G?nl?k tutun. G?nl???n?ze olumlu ve olumsuz duygular?, bunlar?n nedenlerini ve tabii ki kendiniz ?zerindeki sistematik ?al??man?z? yans?tmaya ?al???n. En ufak bir ba?ar? i?in kendinizi ?vmeyi unutmay?n.
   
5. Pozitifli?i biriktirin. Herhangi bir olumlu duygu sizin taraf?n?zdan geli?tirilmelidir, iyiye odaklan?n. Olumlu izlenimler ve enerji biriktirin.
   
6. Neyin d?zeltilmesi gerekiyor. Kendinizde d?zeltmeniz veya ?stesinden gelmeniz gereken ?zellikleri d???n?n. Hemen belirli bir plan belirleyin. ?rne?in, kolayca sinirleniyorsan?z ve ?at??maya yatk?nsan?z, tam olarak bu nitelikle m?cadele etmeniz gerekir. Uzla?may? ??renin, anla?mazl?klardan ka??n?n, tart??malara girmeyin. Ba?kalar? tart???yorsa kenara ?ekilin; kendinizin ?at??malara s?r?klenmesine izin vermeyin. De?i?tirmeye karar verdi?iniz t?m niteliklerinizi yaz?n, spesifik eylem planlar? yap?n. Notlar?n?z? en az haftada bir kez kontrol edin. Geli?iminizi kendiniz kontrol edin.
   
7. Kendinizi h?rpalamay?n. Kendinizi azarlama al??kanl???n?zdan sonsuza kadar kurtulun. Kendiniz ?zerinde ?al???rs?n?z, eksiklikleri tespit edip d?zeltirsiniz, kendi kendinizin d??man? olmazs?n?z. Kendinizi kabul edin ve kendinizi sevin. Kendinizi objektif olarak de?erlendirmeyi, ger?ek?i hedefler koymay? ve onlara do?ru ilerlemeyi ??renin. ?nemli olan geli?meyi, ileriye do?ru ilerlemeyi g?rmektir. Bir ay boyunca kendiniz ?zerinde ?al??t?ktan sonra biraz daha iyi hale geldiniz, en az?ndan bir s?reli?ine i? huzuru bulmay? ba?ard?n?z, bu zaten bir ba?ar?d?r. Daha fazla ?abalaman?z gereken bir ?ey var.
   
8. Ula??lamaz olan? unutun. Beklenmedik zaferlerin tad?n? ??kar?n. Yaln?zca m?mk?n olan g?revlere odaklanmaya ?al???n. Elbette hayat?n?z? ?ok kolayla?t?rmamal?s?n?z. Ancak ula??lamaz bir zirveyi fethetmeye ?al??may?n. G??l? y?nlerinizi ak?ll?ca de?erlendirin. ??pheler ortaya ??k?yor, istedi?iniz hedefe ula??p ula?amayaca??n?zdan emin olmak sizin i?in zor mu? Denemek ister misin? Elbette kendinizi s?n?rlaman?za gerek yok; bunun i?in gidin. Hemen kendinize, bu kadar zor bir g?revi kendiniz ??zebilirseniz kendinizi a?aca??n?z? s?yleyin. O zaman sevineceksin. Ve elbette, ba?ar?s?z olursan?z ?z?lmemelisiniz; sonu?ta kazanmak i?in oynamad???n?z? ve bununla ba?a ??kamayabilece?inizi hemen anlad?n?z. Bu, endi?elenmenize gerek olmad??? anlam?na gelir.
   
9. Kendiniz ?zerinde ?al???n ve hi?bir ?eyi ka??rmay?n. Burada hi?bir ?nemsiz ?ey yok. Kendinize olan g?ven eksikli?inizin ve zihinsel rahats?zl???n?z?n, ya?aman?z? engelleyen ger?ek eksikliklerle ili?kili olmas? muhtemeldir. Unutmay?n: Kendiniz ?zerinde ?al???rken her ?eyi dikkatli bir ?ekilde yapmak, her n?ans? iyice anlamak ?nemlidir. ?rne?in s?radan dalg?nl?k bir?ok ?at??maya, soruna, s?rekli endi?e ve endi?eye yol a?abilir. ?lerlemenizi engelleyen engeller gibi eksiklikleri belirleyin. Onlar? yoldan ?ekin ama bunu ciddiyetle yap?n, sonsuza kadar. Hayat? kendi ellerinize al?n.
   
10. Kendinizi ba?kalar?yla kar??la?t?rmay?n. Kendinizi asla di?er insanlarla kar??la?t?rarak kendinizi k?rba?lamaya ba?lamay?n. Hepimizin farkl? potansiyelleri, yetenekleri ve karakterleri var. Her insan bir bireydir. F?rsatlar? yaln?zca ki?isel karakter ?zelliklerinize ve geli?tirmeyi d???nd???n?z niteliklere g?re de?erlendirin.
    

Kendiniz ?zerinde ?al???n, ancak kendinizi ele?tirmeyin. Kendinizi t?m eksikliklerinizle kabul edin ancak s?rekli geli?meyi de unutmay?n. Eylemlerinizi planlarken kafan?z kar??mas?n. G?nl?k tutun, kendinizi psikolojik olarak haz?rlay?n. Ayr?ca meditasyon ve kendi kendine hipnoz da yapabilirsiniz. Gerekirse bir psikolo?a dan???n - bunda garip bir ?ey yok; uzmanlar insanlara yard?m etmek i?in ?al???yor ve pratik yap?yor.

Siz ve etraf?n?zdaki d?nya. ?? huzuru bulun: iyilik yap?n ve olumsuzluklardan kurtulun
Olumlu duygulara odaklan?n. Yaln?zca sa?duyu ve kendiniz ?zerinde ?al??ma yetene?i de?il, ayn? zamanda d?nyaya ve ba?kalar?na kar?? samimi ve olumlu bir tutum, i? huzuru ve uyumu bulman?za yard?mc? olacakt?r. ?ocukken her ?eyin size nas?l dostane ve gizemli g?r?nd???n? unutmay?n. ?ok fazla k?t? ?ey ??rendin mi? ?nemli de?il! Art?k deneyim ve bilgiyi kullanarak d?nyay? yeniden ke?fetmeye ba?laman?z gerekiyor. Hatalar?n?zdan ders al?n ve an?n tad?n? ??kar?n.

1. K?skan?l??? bir kenara b?rak?n. Asla ba?kalar?n? k?skanmay?n. Bir insan?n ruhunda ne oldu?unu, onu ileride neyin bekledi?ini, birka? saat sonra bile hayat?n?n nas?l olaca??n? bilemezsiniz. Kendinizi d???n?n ve kendinizi ba?kalar?yla kar??la?t?rmay?n.
   
2. K?t?y? affetmeyi ve unutmay? ??renin. Affetmeyi ??renmeye ?al???n. Bu sizi bir?ok endi?e ve sinirlilikten kurtaracakt?r. Affetmek imkans?z m?? O halde k?t? ?eyleri getirenle birlikte unutun. Sanki hi?bir ?ey olmam?? gibi onu hayat?n?zdan sonsuza kadar silin. Ve hat?rlam?yorum.
   
3. Olumsuz olmay?n. Entrikalara kat?lmay?n, intikam almay?n, olumsuzluklar? yan?n?zda ta??may?n - kesinlikle size geri d?necek, sizi rahats?z edecek ve sizi i?eriden keskinle?tirecektir.
   
4. ?nsanlara kar?? daha dikkatli olun. Sevdiklerinizi daha s?k d???n?n, onlara yard?m teklif edin. Daha duyarl? ve hassas olun.
   
5. ?yilik yap. Nazik s?zlerden ve eylemlerden mahrum kalmay?n. Eylemlerinizin olumlu sonu?lar?n? kendiniz g?rd???n?zde g?n?l rahatl??? bulman?z ?ok daha kolay olacakt?r. ?nsanlar da tavr?n?z? unutmayacak.
   

Aileniz ve arkada?lar?n?zla ileti?imin tad?n? ??kar?n, do?an?n g?zelli?ine hayran kal?n, d?nyaya bir g?l?msemeyle bak?n. Kendinizi geli?tirmeye ?al???n ama kendinizi h?rpalamay?n. ?ok ?ey de?i?tirebilir ve ruhsal uyumu bulabilirsiniz.