Hayat kolay de?il. Y?ksekleri hedefleyen herkesin ?elik gibi sinirleri olmal?d?r. Ama ger?ekte her g?n ne kadar strese katlanmak zorunday?z? Durumun asl?nda iki tarafl? oldu?unu tart??m?yorum: Baz? insanlar deneyimlerle g??lenir, baz?lar? ise ki?ilik olarak yok olur. Peki sadece ?elikten sinirlere sahip olanlar bar?? i?inde ya?ayabilir mi? Peki en s?radan insan bile bunu nereden al?yor?

Herkesin gergin ve endi?eli oldu?unu anlay?n. ?nsanlar bunu farkl? alg?l?yor ve deneyimliyorlar. Gergin olmay? nas?l b?rakaca??n?z bug?n ?ok alakal? bir sorudur. Bunun doktorlar?n yard?m? olmadan ve herhangi bir ?zel sakinle?tirici almadan bile yap?labilece?ini hemen belirtelim. Uyu?turucu kullanmak neden k?t?d?r? Evet ??nk? zamanla bunlara al??acaks?n?z. Sorundan farkl? ?ekilde kurtulmak daha iyidir.

Herhangi bir konuda gergin olmay? nas?l b?rakabilirim?

Sinirlilik iyi ?eylere yol a?maz. S?rekli gergin olan ki?i i?ine tam olarak konsantre olamaz, arkada? edinmesi ve ili?kiler kurmas? zordur. Hayat renklerini kaybeder ve o art?k keyif almay? b?rak?r.

Sebebin bir t?r zihinsel bozukluk veya hastal?k olmas? m?mk?nd?r. Stres sadece sinirlerde de?il ayn? zamanda ruhta da sorunlara yol a?ar. ?ok yorgun olman?z ve dinlenmeye ihtiyac?n?z olmas? m?mk?nd?r.

?nsan? tedirgin eden ?ey, ya?am yolunda ortaya ??kan s?rekli ba?ar?s?zl?klard?r. Bu, ?zellikle her ?eyi bir kerede elde etmeye ?al??anlar i?in ge?erlidir. Ba?kalar?ndan anlay?? bulamayan ?o?u, kendi i?ine ?ekilir, sald?rgan hale gelir ve kolayca heyecanlan?r.

?o?u zaman ki?i, korkular?n? nas?l kontrol edece?ini bilmedi?i i?in endi?elenmeye ba?lar. Bu korkular fobilere d?n??t???nde durumu daha da k?t?le?ir. Onlardan kurtulmak sinirlilik ve kayg?dan ?ok daha zor olacakt?r.

Ba?lamak i?in oturun ve her ?eyi d???n?n. Endi?e ve s?k?nt? i?in herhangi bir neden var m?? Kendinize bo?una eziyet etmeniz olduk?a olas?. ?nemli bir ?eyden endi?eleniyorsan?z m?mk?n olan en k?t? senaryoyu hayal etmeye ?al???n. Bunu neden yap?yorsun? Mesele ?u ki, bu yakla??m durumu hissetmenize yard?mc? olacakt?r. En k?t? se?ene?i varsayarak (bu pek olas? de?ildir), ?n?n?zde k?t? bir ?ey beklemedi?inden bo?una endi?elendi?inizi anlayacaks?n?z.

Sinirlerinizi sakinle?tirmenin en iyi yollar?ndan biri her zaman derin nefes almak olmu?tur ve olacakt?r. Derin bir nefes al?n ve donun. Ona kadar say?n ve ard?ndan ?ok yava? nefes verin. Egzersiz basittir, ancak her zaman yard?mc? olur. her zaman yard?mc? olur.

Gergin olmay? nas?l durdurabilirim? Zaman?nda yatman?z? ?neririz. Uykusuz kalan bir ki?i ger?e?i her zaman biraz farkl? alg?lar. Heyecanl?d?r ve her an patlamaya haz?rd?r. Ayr?ca dinlenmeyi de ?nerebiliriz. Dinlenme evde televizyon kar??s?nda de?il, do?ada bir yerde yap?lmal?d?r. Aktif olmas? arzu edilir.

Sizi sevmeyen insanlardan uzak durmaya ?al???n. Elbette ?rne?in i? arkada?lar?ndan ka??nmak zordur. B?yle bir durumda ne yapmal?? Onlara kar?? tutumunuzu de?i?tirmeye ?al???n. G?l?mseyin, onlar?n da g?l?msemesi olduk?a olas? ve ortak bir dil bulacaks?n?z.

Hayat?n bu oldu?una inan?n. Bu konuda ?ok fazla de?i?iklik yapamay?z. En iyisi i?in ?abalamal?y?z ama ayn? zamanda elimizdekilerle de yetinebilmeliyiz. Yak?n?n?zda olan? sevmeyi ??renin. Kendinizi de?i?tirerek t?m d?nyay? de?i?tireceksiniz. Ger?e?i yeterince alg?lay?n, sinirleriniz sizi rahats?z etmeyecektir.

Bu makalenin nas?l sakinle?ece?iniz ve gergin olmayaca??n?z sorusunun cevab?n? bulman?za yard?mc? olaca??n? umuyoruz.

?ki t?r stresli durum vard?r. Ger?ekten endi?elenecek bir ?eyimiz oldu?unda ve endi?elenmek i?in ger?ek bir neden olmad???nda. ?u anda ormanda bir yaban domuzundan ka??yorsan?z, stresli durumlarda nas?l sakinle?ece?iniz ve gergin olmay? nas?l b?rakaca??n?z konusunda size verece?imiz herhangi bir tavsiyenin size etkili gelmesi pek olas? de?ildir. B?yle bir anda sakin ve so?ukkanl? kalabilmek ?ok zor de?il mi? Ancak genel olarak dikkatli d???n?rseniz, ?u anda ?iddetli stres ya??yor olman?z size b?y?k bir iyilik yap?yor, ??nk? adrenalinin kan?n?za sal?nmas? sayesinde ko?ma g?c?n? buluyorsunuz.

?te yandan, bir r?portaj i?in oturuyorsan?z veya ola?an ola?an bir s?nava giriyorsan?z ve seyirciler ?n?nde s?ran?z? bekliyorsan?z ve ?u anda hi?bir ?ey g?venli?inizi tehdit etmiyorsa, ancak ellerinizin titredi?ini hissediyorsan?z, avu?lar?n?z terliyor, ?arp?yorsunuz, kendinizi toparlayam?yorsan?z, bu t?r bir stresin do?al oldu?u s?ylenemez. ??nk? her insan bunu ya?amaz. ?niversitede okurken muhtemelen grubunuzda burada kimsenin ne endi?e edebilece?ini anlayamayan, ?nce sorular? cevaplamaya ko?an ve bu sayede herkesten ?nce ayr?labilen insanlar vard?. Yani bu t?r kayg?lar genellikle ki?iye herhangi bir fayda sa?lamaz. Ondan nas?l kurtulaca??m?z? anlamak i?in ?nce nereden geldi?inden, sonra bu konuda ne yapmam?z gerekti?inden ve onu nas?l yenece?imizden bahsedelim.

Bu kadar korkman?z?n nedenleri?

Fizyolojik nedenler.

1. Omurgayla ilgili sorunlar.

Sinir k?klerinin s?k??mas? kayg?ya neden olabilir. Hatta bu konuyla ilgili ?ok net bir ili?ki g?steren ?al??malar da mevcut; ?rne?in bel f?t??? kaynakl? kronik bel ve boyun a?r?s? olan hastalarda duygudurum ve anksiyete bozukluklar? ?zerine yap?lan bu ?al??ma.

2. Endokrin bozukluklar?.

?eker hastal???, tiroid hastal?klar? vb.Kan ?ekerinin d??mesi de sebepsiz yere korku ve yo?un kayg? duygular?na neden olabilir.

3. Beslenme.

?rne?in kafein k?t?ye kullan?m?.Yaz?m?zda ??leden sonra ?ok fazla kahve i?en ki?ilerin s?kl?kla y?ksek d?zeyde sinirlilikten ?ikayet?i olduklar?n? s?ylemi?tik.

Psikolojik nedenler.

1. Endi?elenme al??kanl???.

B?y?k olas?l?kla endi?eli ebeveynleriniz var. ?ocuklar her zaman ebeveynlerinin davran?? kal?plar?n? kopyalarlar. ?ocuklu?unuzdan beri g?zlemledi?iniz bir davran?? modeliyse, g??l? bir sinir sistemine sahip olmak ve sinirlilik ya?amamak zordur. Anne ve baban?z b?y?k olas?l?kla bu al??kanl??? ebeveynlerinden edinmi? veya a?a??da anlataca??m?z ba?ka nedenlerden dolay? bu al??kanl??? edinmi?tir.

2. Beyninizin hat?rlad??? k?t? bir deneyim.

Bir ?eyi ?ok uzun s?re, hatta sonsuza kadar hat?rlamak i?in bu olaya veya bilgiye duygusal bir renk katman?z gerekti?ini biliyor muydunuz?
Ba??n?za ?ok ?iddetli bir rahats?zl?k ve korku hissetti?iniz bir durum geldiyse ve bu rahats?zl??? h?zl? bir ?ekilde durdurma f?rsat?n?z olmad?ysa, ?rne?in bir asans?rde mahsur kald?n?z ve ???klar kapat?ld?. G?nderim butonu ?al??m?yordu, g?nlerden cumayd? ve t?m hafta sonu orada oturmak zorunda kalaca??n?zdan korkuyordunuz. O zaman elbette bir dahaki sefere kapal? bir odaya girdi?inizde tekrar etmekten korkacaks?n?z.

Veya ?rne?in okudu?unuz okulda ??retmeninizin ki?isel bir nedenden dolay? sizden ho?lanmamas? ve t?m s?n?f?n ?n?nde s?rekli sizinle dalga ge?mesi ve insan?n sosyal bir hayvan olmas? nedeniyle ba?kalar? taraf?ndan reddedilme korkusu ?o?u insan i?in olduk?a g??l?d?r. Dolay?s?yla i?te sunum yaparken veya s?nava otururken, bir zamanlar ya?ad???n?z o duygular size tekrar tekrar kendinizi hat?rlatacakt?r ??nk? bu durum beyninize benzer g?r?necektir.

3. E?itim ald?n?z. D?nyan?n sonunun gelmesi.

Aile yeti?tirilmesiyle ilgili ba?ka bir se?enek daha var. Bu, ebeveynlerin gergin olmad???, a??r? kat? ve sald?rgan oldu?u zamand?r. ?rne?in, k?t? bir nottan dolay? her zaman cezaland?r?ld?n.

Veya ebeveynleriniz herhangi bir hatan?z? abartma e?ilimindeydi, ceketinizi y?rtt?n?z - bu d?nyan?n sonu, bula??klar? y?kamad?n?z - bir skandal ve ?imdi, hatan?z i?in kimse sizi cezaland?rmasa bile beyniniz, kayg? ya?ayacakt?r. O kadar al??m?? ki.

Stresli durumlarda nas?l sakinle?ebilir ve gergin olmay? b?rakabilirsiniz? Ne yapal?m?

?ncelikle nedenlerden hangisinin size ait oldu?unu anlamal?s?n?z. Otur ve hat?rla. Mant?ks?z korkunuzun nedeninin fizyolojik oldu?undan ??pheleniyorsan?z o zaman bir doktora dan??mal? veya sebep buysa beslenmenizi de?i?tirmelisiniz. Sebep psikolojik ise sebebini anlad???n?zda kendinizi biraz daha iyi hissedebilirsiniz. Daha sonra ipu?lar?m?z? kullanabilirsiniz.

1. Gergin ve endi?eli olmay? nas?l b?rakaca??n?z? ??renmek i?in biraz gergin ve endi?eli olman?z gerekecek. Klinik psikologlar bu y?nteme bili?sel terapi ad?n? verecek ve s?radan insanlar bu y?nteme "korkunuzun g?zlerine bak?n" (veya y?z?n?ze - hangisi do?ru?) dendi?ini s?yleyecektir. ?nemli olan kendinizi endi?elendiren durumun i?ine koymakt?r. Ama ?unu unutma hakk?nda konu?uyoruz Sizin i?in g?venli olan ve haks?z rahats?zl?k hissetti?iniz durumlar hakk?nda.Mesela m?lakatlarda ?ok gergin oluyorsunuz, bu da gergin olmay? b?rakmak i?in 20-30-40 m?lakattan ge?meniz gerekti?i anlam?na geliyor.

Veya asans?re binmekten korkuyorsunuz; g?nde 10 kez asans?re binmeniz gerekecek.
Onlar. E?er ebeveynlerinizden edindi?iniz baz? k?t? deneyimler veya davran?? modelleri varsa, bunu yeni ba?ar?l? deneyimler ve yeni davran?? modelleri yaratarak de?i?tirirsiniz.
?lk ba?ta korkutucu olacak ama zamanla kayg? azalacak ve kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

2. Korkunun olmas?na izin verin. Bununla m?cadele etmeyin, ancak kabul edin. Ve ideal olarak, onu kas?tl? olarak g??lendirmeye bile ?al???n. Bu y?nteme paradoksal niyet y?ntemi denir. Onlar. E?er bir sunum yap?yorsan?z ve heyecandan bay?lacak gibi hissediyorsan?z o zaman kendinizi bay?lmaya zorlaman?z gerekir. Anlad???n?z gibi kimse ba?ar?l? olamaz ve nedensiz kayg? kendili?inden ortadan kalkar.

3. Asl?nda biraz nefes almaya ?al???n. Bu se?ene?i "bu bir ?e?it sa?mal?k" diye bir kenara atmay?n. Ve yava??a, tekrar tekrar nefes al?n ve nefes verin, nefes al?n ve nefes verin. Bu bir?ok insana yard?mc? olur.

4. Sinir sisteminizi bir b?t?n olarak g??lendirin.
Spor yap?n. Kendinizi olumsuz bilgilerle a??r? y?klemeyin. Pozitif filmleri ve m?zikleri se?in. Tak?lmamay?, sorunlardan i?e ge?meyi ??renin - asl?nda bu ayn? zamanda bir beceridir, isterse herkesin kendine a??layabilece?i bir al??kanl?kt?r.

Bu yaz?n?n sonuna bir tavsiye daha b?rakmak istiyorum. Bu tavsiye gergin ve endi?eli olmay? b?rakman?n ba?ka bir iyi yolu hakk?ndad?r. Kayg?y? hafifletmek i?in kendinize ?ok k?zman?z ve kendinize, aptalca korkular?n ve kayg?lar?n hayat?n?z? s?rekli mahvetmesine ger?ekten izin verece?inizi s?ylemeniz gerekir. Ve e?er ger?ekten ba?ar?l? olursan?z, o zaman belki de nihayet uzun zamand?r bekledi?iniz bar??a ula?abilirsiniz ve korkular?n?z ortadan kalkacakt?r.

Stres hayat?m?z?n bile?enlerinden biri haline geldi. Patrondan korkuyoruz, kom?ular?m?za k?z?yoruz, sat?c?larla tart???yoruz. S?rekli sinir gerginli?i moral bozucudur. Ki?i yaln?zca gri renkleri g?r?r ve sa?l?k sorunlar? geli?tirir. Nas?l sakinle?ece?inizi ve gergin olmayaca??n?z? m? soruyorsunuz? A?a??da stresle ba?a ??kman?n basit yollar?n?n bir listesini verece?im.

?nemli bir olaydan ?nce nas?l sakin kal?n?r?

Yani bir hafta i?inde hayat?n?zda ?nemli bir olay meydana gelmeli. Bu bir r?portaj veya ?al??man?z?n sunumu olabilir. Gelecekteki kariyeriniz nas?l performans g?sterdi?inize ba?l? olacakt?r. Her ?ey elinizden d???yorsa, geceleri uyuyam?yorsan?z ve s?rekli endi?eleniyorsan?z ne yapmal?s?n?z? Cevap basit: Hayal etti?iniz pozisyonu alman?z pek m?mk?n de?il.

Hala ba?ar?l? olmak istiyorsan?z korkmay? b?rak?n. R?yan?z? kendinizin yok edebilece?inizi anlamal?s?n?z. Dramatik olmay?n. Nefes egzersizleri yap?n. Egzersiz s?ras?nda d???nceler sadece nefes almayla ilgili olmal?d?r. Burundan nefes al?n, a??zdan nefes verin.

Yatmadan ?nce y?r?y??e ??k?n. Y?r?rken yakla?an toplant?y? da d???nmemeye ?al???n. En sevdi?iniz m?zi?i a??n ve keyfini ??kar?n.

Gece uykusu en az 7 saat olmal?d?r. Geceleri yemek yemeyin.

V?cudunuzu m?kemmel durumda tutmak i?in multivitamin kompleksleri alabilirsiniz. Ba????kl???n?z? g??lendirmeye ve sinir sisteminizi g??lendirmeye yard?mc? olacaklar.

?nemli bir olay s?ras?nda nas?l davran?l?r?

B?ylece uzun zamand?r beklenen saat geldi. Gelece?inize yak?nda karar verilecek. Endi?elerin gereksiz oldu?unu unutmamal?s?n?z. Sabah?n?za kontrastl? bir du?, egzersiz ve lezzetli bir kahvalt?yla ba?lay?n. T?m bu prosed?rler moralinizi y?kseltecek ve sizi olumlu bir ruh haline sokacakt?r.

Geceleri fazla uyumamak i?in birka? alarm kurun. Evden erken ??k?n: Ge? kalmaktansa ba?lamas?n? beklemek daha iyidir.

Ofise girdi?inizde kendinize g?venin. Etraf?n?zdaki insanlar bunu fark edecek ve size tamamen farkl? davranacaklard?r. S?rt d?z olmal?, ses iyi ?retilmelidir. Jestlerinizi, y?z ifadelerinizi ve tonlaman?z? izleyin. Kollar?n?z? ?ok fazla sallamay?n, sebepsiz yere g?lmeyin veya sesinizi y?kseltmeyin. Sakin konu?un ve sakin olun.

Yan?n?zda mutlaka su getirin. Performans?n?z s?ras?nda buna ihtiyac?n?z olabilir. Performans?n?za birka? saniye ara verip bir yudum su i?ebilirsiniz. Bu, sinir sisteminizi sakinle?tirmenize ve sizi yenilemenize yard?mc? olacakt?r.

Soruyu h?zl? bir ?ekilde cevaplamak i?in acele etmeyin. Tekrar kafan?zda gezdirin ve ard?ndan do?ru ve net bir cevap verin.

Korkular?m?z?n yar?dan fazlas? hi?bir yerden gelmiyor. Yani onlar? kendimiz icat ettik, onlara inand?k ve korkmaya ba?lad?k. ?statistiklere g?re kad?nlar?n bu t?r korkular? daha fazla var. Kendilerine ?e?itli masallar uydururlar ve bunlara isteyerek inan?rlar. Hayata daha basit davran?n ve her ?eyin sadece bize ba?l? oldu?unu unutmay?n!

Inga, St.Petersburg

Psikolo?un yorumu:

Bir psikolo?un d?nya g?r??? ortalama bir insan?nkinden olduk?a farkl?d?r. Psikologlara yaln?zca i?eri?i duymalar? de?il ayn? zamanda bilin?d??? s?reci hissetmeleri de ??retilir.

Bu ?ok faydal? bir beceridir, d?nyay? ?ok daha geni? alg?laman?za ve ba??n?z? belaya sokmaman?za yard?mc? olur. ?imdi ?rneklerle a??klamaya ?al??aca??m.

?rnek No.1.

Bir erkek bir k?za sinemaya gitmeyi teklif ederse, %90 oran?nda akl?ndaki tek ?ey bu de?ildir. Ve e?er g?r?nmez bilin?d??? s?reci d?r?st?e dile getirseydik, c?mle ??yle olurdu:

– Sinemaya gidip sonra seks yapal?m m??

(?stteki ifade kelimelerle s?yleneni, sat?r?n alt?ndaki ifade ise alt metin, bu c?mlenin ger?ek anlam?d?r)

Sinemaya gidelim mi?

———————————————————————————

Senden ho?lan?yorum! Sinemaya gidip sonra seks mi yapal?m?

K?z?n bu s?reci alg?lamak i?in e?itilmemesi k?t?, ??nk? sinemaya giderse, b?y?k olas?l?kla ?ift ayr?lacak, birbirlerinden ve ge?irilen ak?amdan memnun kalmayacak. K?zlar?n% 90'? "sinemaya gitmeyi" kabul ettiklerinde sadece film izlemeyi de?il, ili?kinin daha da geli?mesi i?in umut verdiklerini ?ok iyi anl?yor.

Ve ileti?imi derinle?tirmeyi d???nmedikleri biriyle sinemaya gitmiyorlar. Ya da “sadece bir film” olaca??n? ?nceden ?art ko?uyorlar.

Hadi gidelim!

———————————————————————————

Ben de senden ho?lan?yorum. ?nce sinemaya gidelim, sonra izleriz.

?rnek No.2.

Sokaktaki bir gopnik: "Dinle evlat, buraya gel, konu?mam?z laz?m" dedi?inde konu?mas?na gerek yok, ?ocu?un paras?n? almas? gerekiyor. Bir erkek, ad?n?n sadece "konu?mak" oldu?una ger?ekten inan?yorsa, hayat?n ger?eklerine haz?rl?ks?z oldu?u ve bundan sonra olacaklardan memnun olmad??? ortaya ??kar. Erkeklere "konu?man?n" baz? durumlarda tamamen farkl? bir anlama geldi?ini ??retmek iyi ve do?rudur.

seninle konu?mak istiyorum

———————————————————————————

Paran? almak istiyorum

En basit ?rneklerini verdim. Bunlar bir yeti?kin i?in a??kt?r, ancak bir gen? i?in de?ildir. Ya?land?k?a deneyim kazan?r?z ve gen?li?imizde fark?na varmad???m?z s?re?ler yeti?kinlikte bize a??k g?r?n?r. Ve sonra kendimize ?unu s?yl?yoruz: Daha ?nce ne kadar anlamam??t?m!

Hayat?m?z dile getirmedi?imiz s?re?lerle doludur. Psikologlar bilginin %7'sini kelimelerle aktard???m?z?, geri kalan?n?n ise bunu dile getirmedi?imizi s?yl?yor. Bu makaleye bir psikolo?un bak?? a??s?ndan bakal?m ve ne gibi yeni anlay??lar?n ortaya ??kt???n? g?relim.

Bu yaz?da korku ve k?zg?nl?k duygular? zararl? ve rahats?z edici bir ?ey olarak alg?lanmaktad?r. Hi? ??phe yok ki bu duygular ?ok naho? ve hatta ac? vericidir. Ancak benim derin kanaatim, onlar?n ac?lar?n?n, onlarla nas?l ba?a ??kaca??m?z? bilmememizden kaynakland???d?r. Korkumuzla ve sinirlili?imizle nas?l ba?a ??kaca??m?z? bilmiyoruz.

Psikologlar duygular? d??man olarak alg?lamazlar: Biz herhangi bir duygunun yararl? bir amac? oldu?u i?in gerekli ve gerekli oldu?una inan?r?z. Yararl? - bizim i?in.

Korku ve kayg?

Korku ve kayg?n?n yararl? amac? tehlikeye kar?? uyarmakt?r. Tehlikeyi fark edip harekete ge?memiz i?in korku gereklidir. Tehlike ge?ene kadar ya da biz bu tehlikeyi ?nlemek i?in ?nlem almay? ??renene kadar o yan?m?zda olacak.

Korku bizi ileriye do?ru iter, bo? bo? oturmak yerine tepki vermeye zorlar. Ve bu anlamda ?ok faydal?d?r. Bizim g?revimiz ona dan??mak, ondan kurtulmak de?il.

Bir di?er husus da korkunun bizi fel? etmemesi, kontrol alt?na almamas? gerekti?idir, ?rnekte oldu?u gibi:

Bir hafta i?inde hayat?n?zda ?nemli bir olay ger?ekle?meli. Bu bir r?portaj veya ?al??man?z?n sunumu olabilir. Gelecekteki kariyeriniz nas?l performans g?sterdi?inize ba?l? olacakt?r. Her ?ey elinizden d???yorsa, geceleri uyuyam?yorsan?z ve s?rekli endi?eleniyorsan?z ne yapmal?s?n?z? Cevap basit; hayalini kurdu?unuz pozisyonu alman?z pek m?mk?n de?il. Hala ba?ar?l? olmak istiyorsan?z korkmay? b?rak?n. R?yan?z? kendinizin yok edebilece?inizi anlamal?s?n?z.

Bu durumda birine korkmay? b?rakmas?n? tavsiye etmek, fareye tilki yemesin diye kirpi olmas?n? tavsiye etmekle ayn? ?eydir. Ne yaz?k ki, bu t?r tavsiyeler uygulanamaz oldu?undan i?e yaram?yor. B?yle hissetmeden duramay?z. Bu t?r ?neriler, pop?ler video "Stopit!" (“Durun!”):

Tekrar ediyorum, ki?i tehlikenin ne oldu?unu anlay?p harekete ge?ene kadar korku i?inde olacakt?r.

Bu ?rne?i ele al?rsak nas?l harekete ge?ilebilir? ?ncelikle kayg?n?n bir k?sm?n?n (sa?l?kl? k?s?m = rasyonel korku) bir hafta i?indeki ?nemli bir olaydan kaynakland???n? ve ?o?unlu?unun (irrasyonel korku = nevrotik korku) baz? i?sel s?re?lerin sonucu oldu?unu ve bu durum i?in ge?erli olmad???n? anlamal?s?n?z. ?imdiki zaman.
?rne?in bu ki?i ?ocuklu?undan beri annesini hayal k?r?kl???na u?ratmaktan korkmu?tur ya da okulda ba?ar?s?z oldu?u i?in cezaland?r?lm??t?r. Yani, r?portaj ?ncesindeki korkunun %99'u ?ocuklukla, i?sel g?r?nmez bir s?re?le ilgilidir ve r?portajla hi? ilgisi yoktur. ?ocukluk ge?ti, ancak korku hala devam ediyor ve atalet nedeniyle bir ki?inin hayat?n? etkiliyor:

R?portaj yapmaktan korkuyorum

———————————————————————————

Annemi hayal k?r?kl???na u?ratmaktan korkuyorum

Ve b?yle bir insan ne kadar ikna olursa olsun “korkmay? b?rakamayacakt?r”. Her ?eyi anl?yor ama yapam?yor ??nk? annesinin (babas?n?n, ??retmeninin) korkusu hala kafas?nda. E?er insanlar bunu yapabilseydi, psikolog isti?are s?ras?nda ?unlar? s?ylerdi:

- Kes ?unu! Derhal korkmay? b?rak?n! Kariyerinin bu r?portaja ba?l? oldu?unu anlam?yor musun? Hemen haz?rlan?n ve biraz uyuyun!

Tanr?ya ??k?r psikologlar b?yle ?al??m?yor.))

Psikolojide y?zlerce alan vard?r. Ve korkularla ?al??man?n farkl? yollar? var. Ancak ?o?unun ortak bir yan? var: sadece bunlarla ?al??m?yorlar i?erik, ama ayn? zamanda bilin?siz s?re?.

Se?eneklerden biri, bir psikolo?un dan??an?n bu s?recin fark?na varmas?na ve orada, bilin?d???nda harekete ge?mesine yard?mc? olmas?d?r. Daha sonra dan??an?n hayat?nda sahip oldu?u korkular?n yar?s? kendili?inden ortadan kalkar.

Tahri? ve ?fke

Tahri? ve ?fke bize engeller hakk?nda i?aret verir. Ve engel a??lana, hedeflerimize ula?mam?z? engelleyene kadar yan?m?zda olacaklar.

Bu tavsiyeye kulak verelim:

Bir mektup yaz. Bir s?r? sorun ?st ?ste gelince sinirlerim gergindi. Bir kalem ve bir par?a ka??t al?n. Ho?unuza gitmeyen ve sizi rahats?z eden her ?eyi yaz?n. Bundan sonra mektup k???k par?alara ayr?labilir veya basit?e yak?labilir. Aleve bakt???n?zda, bu ka??t par?as? gibi t?m sorunlar?n yand???na inan?n.

Daha ?nce kullanmay? denediyseniz, sorunlar?n ortadan kalkmad???n? biliyorsunuzdur. Yaln?zca ki?inin kendisi u?up gider - dikkatimiz da??l?r ve bir s?re sorunlardan kopabiliriz. Ve geri d?nd???m?zde t?m sorunlar yeniden birikiyor. Bu, tahri?in tekrar ortaya ??kt??? anlam?na gelir.

Psikolog yaln?zca belirtilen sorunu - tahri?i de?il, ayn? zamanda bilin?siz bir s?reci de (ki bunu fark etmesi kolayd?r) - "Ba?a ??kam?yorum" u fark eder.

Sorunlar?n birikmi? olmas?ndan rahats?z?m

———————————————————————————

Sorunlar? biriktiriyorum ve bunlar? zamanla nas?l ??zece?imi bilmiyorum

Bir psikolog i?in sorunun ?z?, tahri?i ortadan kald?rmak de?il, dan??an?n sorunlar?n birikmesine neden olmak i?in ne yapt???n? anlamak olacakt?r. Psikolog tahri?i bir sinyal, bir semptom olarak alg?layacakt?r ve nedeni biraz daha derinlerde yatmaktad?r. Psikolog, dan??an?n "tahri?i giderme" talebini bir di? hekiminin yapt??? gibi, yani hastan?n di? a?r?s?n? giderme talebini alg?layacakt?r.

Di? hekimi elbette a?r?y? dindirecektir ama a?r? kesicilerle de?il, patolojik s?reci ortadan kald?rarak. Ayn? ?ekilde, bir psikolog da elbette sinirlilik konusunda yard?mc? olacakt?r, ancak ?fkeyi ve sorunlar? bir mum alevinde yakarak de?il, sinirlili?in nedenini ortadan kald?rmaya yard?mc? olarak.

1. Sorunlar?n?z? ??zmek i?in bir plan yapal?m ve bunlar? ne kadar ?abuk ??zebilece?inizi g?relim.
2. Hangi sorunun en sinir bozucu oldu?unu ve m?mk?n olan en k?sa s?rede nas?l ??z?lece?ini g?relim.
3. Sorunlar? nas?l biriktirdi?inizi ve bunlar? zaman?nda ??zmenizi neyin engelledi?ini anlayal?m.

Nas?l yarat?ld???n?z? inceleyin!

T?pk? di??iyle olan hikayede hastan?n kendi di?ini dolduramamas? gibi, psikologla olan hikayede de m??teri genellikle sinirlili?in nedenlerini kendi ba??na ??zemez. Asl?nda duygular?n nereden geldi?inden ?ok, bir di?i nas?l dolduraca??m?z? biliyoruz.

Ortalama bir insan, bilgisayar kullanmay? ??renmek i?in kendi kafas?n? kullanmay? ??renmekten daha fazla zaman harcar. Bu nedenle toplumumuzda ruhun i?leyi?ine ili?kin fikirler ?ok saft?r. Bu, sorunlarla nas?l ba?a ??k?laca??na ili?kin al?nan kararlar?n da olduk?a naif oldu?u anlam?na geliyor.

Psikolojik d?nya g?r??? b?y?leyici ve ?ok faydal? bir ?eydir. Bu yakla??m, sorunu daha derinlemesine, b?t?n?yle g?rmenizi sa?lar. Buzda??n?n ucunun b?y?kl???ne aldanmay?n, ger?ekte neler oldu?unu hissedin. O zaman kararlar?m?z, korku ve sinirlilik gibi basit ?eylerle ilgili olsa bile, derin ve bilge hale gelir.

Alexander Musikhin, dan??man psikolog, psikoterapist, e?itmen, yazar

Zaman?m?z?n ortak sorunu, bir?ok insan?n ?e?itli nedenlerden dolay? a??r? gergin olmas?d?r. Bu, ki?iyi hem ahlaki hem de fiziksel olarak b?y?k ?l??de zay?flat?r ve kelimenin tam anlam?yla ya?ama ve hareket etme arzusunu ortadan kald?r?r.

Bu t?r deneyimlerin nedenleri tamamen farkl? olabilir. Baz?lar? i?in bunlar olduk?a k???k sorunlardan kaynaklan?rken, baz?lar? i?in ise tam tersine hayatta ortaya ??kan ?ok ciddi olumsuzluklardan kaynaklanmaktad?r.

Her sorun birdenbire ortaya ??kmaz. ?o?u durumda, olumsuzlu?un nedenleri kolayca ortadan kald?r?labilir, bu nedenle zamanla bu konudaki endi?eler ortadan kalkacakt?r. Ancak sinirlili?in kolayca d?zeltilemeyen fakt?rlerden kaynakland??? daha ciddi vakalar da vard?r. Bunlar ?rne?in g?r?n?m, sa?l?k, mali durum veya di?er insanlarla ilgili sorunlar olabilir. Her durumda, umutsuzlu?a kap?lmamal? ve pes etmemelisiniz; hatta kendiniz ve duygular?n?z ?zerinde biraz ?al???rsan?z b?ylesine k?skan?lacak bir durumdan kurtulabilir ve gergin olmay? b?rakabilirsiniz.

Artan sinirlilik belirtileri

Bir sorunu ??zmek i?in ?nce onu tan?mlaman?z ve anlaman?z gerekir, aksi takdirde ?nlemlerin etkinli?i sorgulanacakt?r. ?ok fazla endi?elenen bir ki?i a?a??daki belirtilerle tan?nabilir:

• Her ?eyden ?nce, depresif bir duygusal durumdur. Ruhunuz k?t?yse ve bir sorun kafan?zdan ??kmak istemiyorsa, bu durum duygusal ve fiziksel durumunuzda hemen kendini g?sterir. Ki?i kasvetli g?r?n?r, genellikle suskundur, ne?eli arkada?l?klardan ve ?akalardan ka??nmay? tercih eder;
• ?lgisizlik. ?ok gergin oldu?unuzda, bu tam anlam?yla t?m dikkatinizi ?eker ve ba?ka herhangi bir ?eyin dikkatinizi da??tmas?n? engeller. Sonu? olarak, probleminize kendinizi kapt?rabilir ve etraf?n?zdaki hi?bir ?eyi arzulamayabilir veya fark etmeyebilirsiniz;
• Sinirlilik. Sinirler ki?inin daha sald?rgan olmas?na neden olur. Sorunlar olumsuz duygulara, ruhta k?t? bir duyguya, birinin ne?esine ve e?lencesine ac? verici bir tepkiye neden olur;
• Sinirlili?in bir sonucu olarak, duygusal ??k?nt?ler s?kl?kla meydana gelir - bir ki?i k???k bir olumsuzlu?a, bir ?akaya veya benzeri bir ?eye a??r? ?iddetli tepki verdi?inde;
• Eskiden e?lenceli ve ho? olan ?eylere kar?? kay?ts?zl?k g?r?n?m?. Bir ki?inin ruhundaki olumsuzluk, ?o?u zaman ki?iyi o kadar s?n?rlar ve k?reltir ki, her zaman sevdi?i ve ?ekti?i ?eylerden bile zevk almay? b?rak?r.

Bu, artan sinirlili?in tezah?r? i?in se?eneklerin tam listesi de?ildir. Ancak bu belirtiler olduk?a dikkat ?ekici oldu?undan ve sinirlili?in g?stergesi oldu?undan yeterlidir.

Her durumda, hi?bir ?eyi de?i?tiremeyece?iniz durumlarda bile sorunun ?stesinden gelip sakinle?meniz olduk?a m?mk?n. K?t? ruh hali ve sinirlerle m?cadele etmenin birka? yoluna bakal?m.

Sorunun kayna?? nas?l anla??l?r?

Hi?bir ?eyi de?i?tiremedi?inizde nas?l sakinle?ebilir ve gergin olmay? b?rakabilirsiniz? B?yle bir durum ortaya ??kt???nda en ?nemli ?ey, sebebini net bir ?ekilde tespit edip analiz etmektir. Bu ancak kendinize kar?? tamamen d?r?st olman?zla yap?labilir.

Gerginseniz, ?zg?nseniz, depresyondaysan?z, t?m gereksiz d???ncelerden uzakla??n ve kendinize ?unu s?yleyin: Sorun ne, beni bu kadar endi?elendiren ne? B?y?k olas?l?kla, cevab? olduk?a h?zl? bir ?ekilde bulabileceksiniz.

Durumunuzu analiz edin: sorunun neden ortaya ??kt???n? d???n?yorsunuz? Buradaki ana sebep nedir - ya?am tarz?, g?r?n?m, davran??, kompleksler? Cevap ?abuk gelecek ??nk? her birimiz zay?f noktalar?m?z? biliyoruz. Bu t?r yans?malar s?recinde bile sinirler ?nemli ?l??de sakinle?ir, ??nk? beyin sonuna kadar ?al??maya ba?lad???nda kafa sinirlili?in ?n?ne ge?er. Sebebini anlad?ktan sonra, bunu ?imdi de?i?tirip de?i?tiremeyece?inizi kendinize d?r?st?e s?yleyin ve e?er ?yleyse, devam edin.

?ok gerginseniz nas?l sakinle?ebilirsiniz?

Durum ?yle ise, ko?ullar sinirlili?in nedenini ortadan kald?rman?za izin vermiyorsa, sinirlerinizi sakinle?tirmenin hemen hemen her durumda yard?mc? olacak birka? m?kemmel yolunu kullanabilirsiniz.

Nefes egzersizleri

Nefes alma teknikleri sinirlerinizi sakinle?tirmenin en pop?ler yolu olarak kabul edilir. Bilim adamlar? uzun zamand?r i? organlar?n, endokrin sistemin, kas dokusunun ve insan d???ncelerinin ?al??malar?n?n senkronize oldu?unu, yani iki y?nl? bir ba?lant?ya sahip oldu?unu biliyorlard?. Bu nedenle endi?eli ve gergin oldu?umuzda nefes almak zorla??r ve kalp gere?inden ?ok daha h?zl? ?al??maya ba?lar. Ancak nefesimizi biraz sakinle?tirdi?imizde, v?cudun di?er sistemleriyle olan iki y?nl? ileti?im sayesinde d???ncelerimiz de tamamen d?zene girecektir.

Sakinle?menize yard?mc? olacak nefes tekniklerine daha yak?ndan bakal?m..

1. E?it nefes alma. Sinirlerinizi d?zene koymak i?in 4'e kadar sayarak nefes al?p vermeniz gerekir (nefes almak i?in 4, nefes vermek i?in 4). Baz? psikologlar m?mk?nse 6'ya kadar sayarak nefes vermeyi ?nermektedir.
2. "G?bek nefesi." Hava solundu?unda mide ?i?er. Havay? soludu?unuzda mideniz s?ner. Bu nefes alma diyafram? geni?leterek akci?erlerin tamamen oksijenle dolmas?na yard?mc? olur.
3. Bir sonraki egzersiz “Farkl? burun deliklerinden nefes almak”. Sol burun deli?inizi parma??n?zla kapat?n ve nefes al?n; nefes alman?n zirvesinde, sa? burun deli?inizi kapat?n ve nefes verin. Daha sonra s?ray? de?i?tirin ve sa? burun deli?inden nefes almaya ba?lay?n. Gergin olmay? b?rakmak i?in egzersizi birka? kez yap?n.

Di?er yollar

Nefes alma teknikleri ?zellikle sinir sisteminizi d?zene sokmak i?in ?ok az zaman?n?z oldu?unda etkilidir. Ancak zaman "bir araba ve k???k bir araba" ise, o zaman ba?ka etkili yollar da vard?r.

Zihinsel aktivite.

Stres ve sinir sorunu insan? ba?tan sona t?ketmeye ba?lad???nda ve b?yle bir y?kten yak?nda kurtulaca??n? hissetti?inde, acilen sorunu ??z?p sakinle?mesi gerekir. Bunu yapman?n harika bir yolu zihinsel ?al??mad?r.

Kesinlikle ?e?itli olabilir. ???nc? dereceden diferansiyel denklemleri ??zmek gerekli de?ildir; bu, bir?ok insan? daha da b?y?k bir depresyona s?r?kleyecektir. Ki?isel geli?im i?in bir kitap okuyun, ?al??malar?n?zla me?gul olun veya son ?are olarak ilgin? temal? bir bulmaca ile kendinizi kapt?rabilirsiniz. Elbette biraz pragmatik olman?z ve antidepresan olman?n yan? s?ra fayda da sa?layacak bir aktivite araman?z tavsiye edilir. Bu bak?mdan uzmanl?k alan?n?zdaki literat?r? okumak, ilgin? analitik veya bilimsel programlar? izlemek m?kemmeldir.

Boyama bir mandala y?ntemidir.

?ocuklara bak?n. Boyamakla me?gul olduklar?nda nas?l da sakinle?iyorlar. Yeti?kinler neden sinirlerini yat??t?rmak i?in bu y?ntemi benimsemesinler?

?nde gelen Amerikal? sanat terapistleri aras?nda yak?n zamanda yap?lan bir ara?t?rma, ?e?itli resimleri boyaman?n sinirlilikle ba?a ??kman?n harika bir yolu oldu?unu a??k?a g?sterdi.

Bu y?nteme en uygun fig?rler mandalalard?r.

Mandalalar bize Do?u'dan gelen (Budizm ve Yahudilikte kullan?lan) karma??k geometrik fig?rlerdir. ?u anda d?nyan?n d?rt bir yan?ndaki psikologlar, m??terilerinin sinirleriyle ba? etmelerine ve sakinle?melerine yard?mc? olmak i?in uygulamalar?nda mandala y?ntemini aktif olarak kullan?yor.

Mandalalar internette kolayca ve tamamen ?zg?rce bulunabilir. Ayr?ca ke?eli kalemleriniz, boyalar?n?z veya kaleminiz de olacak =)

Sevdi?in ?eyi yap.

Sinirleriniz bozuluyorsa ancak bunun nedeni ortadan kald?r?lam?yorsa, t?m bunlar? unutup sizin i?in heyecan verici bir ?ey yapmaya ?al???n. Bal?k tutmay?, bah?e i?lerini, in?aat? sever misiniz? O halde devam edin ve bunu ?imdi yap?n. Kendinize ilgin? bir g?rev belirleyin. ??in sonu m?kemmel bir tatmin kayna?? olacak, ?zg?venini art?racak ve birikmi? olumsuzluklar? ortadan kald?racak.

Spor ve fiziksel aktivite.

?o?u insan, fiziksel aktivitenin ve sporun stresin ?stesinden gelmeye ve sakinle?meye b?y?k ?l??de yard?mc? oldu?unu uzun zamand?r fark etmi?tir. Son zamanlarda size bu kadar eziyet eden sorun, birka? saatlik e?itimden sonra ?imdiden uzak ve ?nemsiz g?r?n?yor.

Elbette sorun yeterince ciddiyse sporun kendisi sorunu ??zmez, ancak dikkatinizi da??tman?za ve gergin olmay? b?rakman?za yard?mc? olacakt?r. Fiziksel aktivite s?ras?nda insan v?cudu m?mk?n oldu?unca buna uyum sa?lar. A??rl?k kald?rmak, topu sepete atmak veya teniste topa vurmak gibi g?revleri ??zmek, ki?inin g?c?n?n ve dikkatinin b?y?k k?sm?n? al?r. Ayn? zamanda stres ve sinirler tam anlam?yla buharla??r.

?ok gerginseniz spor yap?n!

Ki?i tamamen mant?ksal d?zeyde bir sorunu oldu?unu, sorunun hen?z ??z?lmedi?ini hat?rlayabilir, ancak duygusal d?zeyde, sinirler a??s?ndan tamamen sakinle?ir ve eski endi?eyi sanki "donuk", "donuk" gibi alg?lar. a?r? seviyesi ?ok azald?.

Bu nedenle hi?bir ?eyi de?i?tiremeyece?iniz durumlarda sakinle?mek ve gergin olmay? b?rakmak i?in her ?eyi b?rak?p spor salonuna, spor sahas?na veya stadyuma gitmeniz gerekir. Ruhunuzu tamamen fizyolojik olarak bo?altman?n yan? s?ra, orada kesinlikle konu?malar? ve ?akalar?yla duygusal krizden kurtulman?za daha fazla katk?da bulunacak olumlu insanlarla tan??acaks?n?z.

K???k bir sonu? ??kararak, ?o?u ?u anda ??z?lemez g?r?nen ?e?itli nedenlerden dolay? sinirlili?in ortaya ??kabilece?i unutulmamal?d?r. Ancak hi?bir durumda olumsuzlu?a teslim olmamal?s?n?z. Stresle ba?a ??kman?n, burada bahsedilenler gibi, ya?am?n?zda aktif olarak uygulaman?z gereken bir?ok yolu vard?r.

Modern d?nyada, artan ya?am temposu, bir?ok sorunu s?rekli ??zme ihtiyac? ve d?zenli stresli durumlarla birlikte, genellikle kendinizi nas?l sakinle?tirece?iniz sorusu ortaya ??kar. Herkesin psikologlardan yard?m alma f?rsat? veya iste?i yoktur, ?zellikle de bazen bunun i?in zaman olmad??? i?in. Bu makale, en zor durumda bile kendinizi h?zla sakinle?tirmenize ve gergin olmay? b?rakman?za yard?mc? olacak etkili y?ntemler sunmaktad?r.

Kendinizi sakinle?tirmenin kan?tlanm?? 8 yolu:

Nefes egzersizleri

Do?ru nefes almak durumumuzu h?zla de?i?tirebilir ve kaybolan sakinli?i geri getirebilir. Bu y?ntem, g?r?n?rdeki basitli?inden dolay? ihmal edilmemelidir, ??nk? duygular?n?z? nefes alma ve verme yard?m?yla y?netmek, bir?ok manevi uygulaman?n temelidir. Bu nedenle, yogan?n ?nemli bir y?n? pranayamad?r - zihni sakinle?tiren ve derin rahatlamay? destekleyen nefes egzersizleri. Basit uygulamalar herkesin kullan?m?na a??kt?r; yaln?zca bunlar?n uygulanmas?n?n belirli n?anslar?n? bilmeniz gerekir.

Say?yla nefes almak

Basit bir teknik i? huzuru yakalaman?za yard?mc? olacakt?r: Nefes al?p veri?lerinizi saymak. T?m egzersizler d?z bir s?rtla, tercihen oturma pozisyonunda yap?lmal?d?r. O halde g?zlerinizi kapat?n, t?m d???nceleri b?rak?n ve ?zg?rce nefes al?n. Bundan sonra derin bir nefes almaya ba?lay?n ve 4'e kadar sayarak nefes verin. S?recin m?mk?n oldu?u kadar sorunsuz olmas? ?nemlidir; egzersiz s?ras?nda herhangi bir rahats?zl?k ortaya ??kmamal?d?r. Nefes verdikten sonra ve nefes almadan ?nce duraklama yap?lmamal?; nefes alma do?al olmal?d?r. Yabanc? d???nceleri ve g?r?nt?leri g?rmezden gelmeye ?al??arak saymaya odaklanmal?s?n?z. ?ok yak?nda sakinle?ebildi?inizi fark edeceksiniz ve art?k soruna farkl? bir a??dan bakacaks?n?z.

Onay

Stresli bir durumda sakinle?mek mi istiyorsunuz? Kendinizin huzurlu ve rahat bir imaj?n? yarat?n. Bunu yapmak i?in basit onaylamalar? tekrarlayabilirsiniz - ruh halinizi h?zla de?i?tirecek olumlu ifadeler. Bu ifadelerin “de?il” kelimesini i?ermemesi, sadeli?i ve k?sal??? da ?nemlidir. Bu durumda ?u olumlu ifadeler ideal olacakt?r: “Tamamen sakinim”, “Mutlu ve sakinim”, “Ruhumda huzur ve s?kunet var.” Birka? tekrardan sonra ?nceki gerginlikten hi?bir iz kalmad???n? fark edeceksiniz. En ?nemli ?ey s?yledi?inize inanmakt?r, aksi takdirde istenilen ruh halini elde etmek zor olacakt?r.

Suyla temas

Y?pranm?? sinirlerinizi sakinle?tirmek i?in do?ru ?ekilde du? alabilirsiniz. Su, olumsuz bilgi ve enerjiyi ?stlenme yetene?ine sahiptir, bu nedenle bu elementle temas, bir ki?inin h?zla sakinle?mesine ger?ekten yard?mc? olabilir. Etkiyi artt?rmak i?in sudan t?m olumsuzluklar? sizden uzakla?t?rmas?n? isteyebilirsiniz. Bu durumda, kontrast prosed?rleri sinir sistemini daha da heyecanland?rabilece?inden, ?l?k suyla du? alman?z ?nerilir.

Ho? olmayan d???nceleri g?zlemlemek

Kayg?ya neden olan tak?nt?l? d???ncelerden kurtulmak i?in onlarla ?iddetli bir ?ekilde sava?maya ?al??mamal?s?n?z; sakin tefekk?r tekni?ini kullanmak daha iyidir. Pratik yapmak i?in sessiz bir yer bulun, g?zlerinizi kapat?n ve sadece korkular?n?z? ve endi?elerinizi g?zlemleyin. G?z?n?z?n ?n?nden ge?ecek g?r?nt?lere kar??may?n. D???ncelere hi?bir ?ekilde tepki vermemek ?nemlidir, onlar?n basit?e olmas?na izin vermelisiniz. Herhangi bir de?erlendirmeye gerek yoktur, ??nk? bunlar t?m olgulara kar?? ?u veya bu tutuma neden olanlard?r. ?ok yak?nda sessizlikle dolu duraklamalar olacak. Bize hayat?n dolulu?unu deneyimleme ve ger?ekte kim oldu?umuza d?n??me f?rsat?n? veren, d???ncesizlik anlar?d?r.

E?er kendi d???ncelerinizin d??ar?dan bir g?zlemcisi olmay? ba?ar?rsan?z, onlar?n sizin ?zerinizde ayn? g?c? olmas? sona erecektir. Her ?eyin hi? de sand???n?z gibi olmad???n? g?receksiniz. Sorunun kendi kendine ??z?lmesi olduk?a olas?d?r. Her durumda, durumunuz kesinlikle d?zelecektir.

Y?r?mek

Aktivite de?i?ikli?i durumunuzun de?i?mesine yard?mc? olacakt?r; bu nedenle e?er i? mekandaysan?z d??ar? ??k?n ve k?sa bir y?r?y?? yap?n. Temiz hava ve tempolu y?r?y??, gereksiz d???nceleri kafan?zdan h?zla temizleyecek ve kendinize gelmenize yard?mc? olacakt?r.

Rahatlat?c? masaj

Kendinizi nas?l sakinle?tirirsiniz? Kafa masaj? yap?n, ??nk? orada ?ok say?da sinir ucu vard?r ve bunlar?n etkisi durumu de?i?tirmeye yard?mc? olacakt?r. Bu s?rece bilin?li bir ?ekilde yakla??n: ??lemden sonra ruh halinizin iyile?ece?ini ve sinirlerinizin hareket etmeyi b?rakaca??n? bekleyin. Bundan sonra aln?n?z? ve ?akaklar?n?z? hafif masaj hareketleriyle ovun, ayr?ca parmaklar?n?zla al?ndan ba??n arkas?na kadar ba??n?za hafif?e vurun.

Ho? kokular

Esansiyel ya?lar?n iyile?tirici ?zellikleri, onlar? stresle m?cadelede ?ok etkili bir ila? haline getirir. Sinirlerinizi sakinle?tirmek i?in aroma lambas?na birka? damla lavanta, mandalina veya papatya ya?? ekleyin. Ho? do?al kokular rahatlaman?za ve sinirlerinizi sakinle?tirmenize yard?mc? olacakt?r.

Dans do?a?lamas?

H?zl? bir ?ekilde sakinle?ip stresten kurtulmak istiyorsan?z hareket meditasyonu yapman?z? ?neririz. Etkileyici dans, v?cuttaki gerginli?i ve blokajlar? ortadan kald?racak ve rahatlaman?za yard?mc? olacakt?r. Kesin talimatlar yok; duygular?n?z? b?rakman?z, sizi rahats?z etmemelerine izin vermeniz ?nemlidir. Olumsuzlu?u basit ve yo?un hareketlerle serbest b?rak?n; bunlar kesinlikle her ?ey olabilir: sallanmak, sallanmak veya d?nmek. G?zelli?i d???nmeyin, ba?ka bir g?revle kar?? kar??yay?z - kendimizi sakinle?tirmek.

Baz? teknikler sakinle?menize yard?mc? olabilir ve gergin olmay? b?rak?n, ancak bunlar?n hi?biri stresli duruma neden olan sorunu ortadan kald?ramaz. Bu nedenle duygular?n?z ?zerinde ?al??man?z ve onlar?n y?k?n? olumsuzdan olumluya ?evirmeniz ?nemlidir. En olumsuz al??kanl?klardan biri s?rekli su?luluk duygusudur. Bu duygu son derece y?k?c?d?r, ??nk? ?e?itli rahats?zl?klara ve zihinsel bozukluklara yol a?ar. Kural olarak, manip?lat?rler bu duygu ?zerinde ustaca oynarlar ??nk? su?lu bir ki?iyi kontrol etmek ve ondan istedi?inizi almak ?ok kolayd?r. Bir d???n?n, belki durumunuz birisine faydal? olabilir, ama buna neden ihtiyac?n?z var?