Hayat Kolay de?il. Y?ksekleri hedefleyen, ?elik gibi sinirlere sahip olmal?d?r. Ama ger?ekten, g?nl?k olarak ne kadar strese katlanmak zorunday?z? Tart??m?yorum, durum ger?ekten iki tarafl?: baz? deneyimler sertle?ir, di?erleri - bir ki?i olarak yok eder. Ama sadece ?elik sinirlerin sahibi huzur i?inde ya?ayabilir mi? Ve en s?radan insan onu nereden al?r?

Herkesin gergin ve endi?eli oldu?unu anlay?n. Sadece insanlar bunu farkl? ?ekilde alg?lar ve deneyimler. Gergin olmay? nas?l durdurabilirim, bug?n ?ok alakal? bir soru. Bunun doktorlar?n yard?m? olmadan ve herhangi bir ?zel yat??t?r?c? almadan yap?labilece?ini hemen not ediyoruz. Uyu?turucu kullanmak neden k?t?d?r? Evet, ??nk? zamanla bunlara al??acaks?n?z. Aksi takdirde sorundan kurtulmak daha iyidir.

Herhangi bir ?ey hakk?nda gergin olmay? nas?l durdurabilirim

Gerginlik iyili?e yol a?maz. S?rekli gergin olan bir ki?i i?ine d?zg?n bir ?ekilde konsantre olamaz, onun i?in arkada? edinmesi, ili?ki kurmas? zordur. Hayat renklerini kaybeder ve o bundan zevk almay? b?rak?r.

Sebebin bir t?r zihinsel bozukluk veya hastal?k olmas? m?mk?nd?r. Stres sadece sinirlerle ilgili sorunlara de?il, ayn? zamanda ruhla da sorunlara yol a?ar. Sadece ?ok ?al???yor olabilirsiniz ve dinlenmeye ihtiyac?n?z var.

Ya?am yolunda ortaya ??kan s?rekli ba?ar?s?zl?klar da insan? gerginle?tirir. Bu, ?zellikle her ?eyi bir kerede elde etmek isteyenler i?in ge?erlidir. Ba?kalar?ndan anlay?? bulamayan ?o?u, kendi i?ine ?ekilir, agresifle?ir ve kolayca heyecanlan?r.

Genellikle bir ki?i, korkular?n? nas?l kontrol edece?ini bilmedi?i i?in endi?elenmeye ba?lar. Bu korkular fobilere d?n??t???nde durumu ?zellikle k?t?le?ir. Onlardan kurtulmak, sinirlilik ve endi?eden ?ok daha zor olacakt?r.

Yeni ba?layanlar i?in, sadece oturun ve her ?eyi d???n?n. Endi?e ve endi?e i?in herhangi bir neden var m?? Kendinize bo?una eziyet ediyor olman?z olduk?a olas?d?r. Herhangi bir ?nemli i? i?in endi?eleniyorsan?z, olaylar?n geli?imi i?in olas? en k?t? senaryoyu hayal etmeye ?al???n. Neden yapt?n? Mesele ?u ki, bu yakla??m durumu hissetmenize yard?mc? olacak. En k?t? se?ene?i varsayarsak (muhtemel de?ildir), sizi k?t? bir ?ey beklemedi?inden bo?una endi?elendi?inizi anlayacaks?n?z.

Sinirlerinizi yat??t?rman?n en iyi yollar?ndan biri her zaman derin nefes almak olmu?tur ve olacakt?r. Derin bir nefes al?n ve dondurun. Ona kadar say?n ve sonra ?ok yava? bir ?ekilde nefes verin. Egzersiz basittir, ancak her zaman yard?mc? olur. her zaman yard?mc? olur.

Gergin olmay? nas?l durdurabilirim? Zaman?nda yatman?z? ?neririz. Uykulu bir insan ger?e?i her zaman biraz farkl? bir ?ekilde alg?lar. Heyecanl?d?r ve her an k?r?lmaya haz?rd?r. Dinlenmeyi de tavsiye edebiliriz. Dinlenme evde TV kar??s?nda de?il, do?ada bir yerde yap?lmal?d?r. Aktif olmas? arzu edilir.

Sevmemenize neden olan insanlardan uzak durmaya ?al???n. Tabii ki, ?rne?in i? arkada?lar?ndan ka??nmak zordur. B?yle bir durumda ne yapmal?? Onlara kar?? tutumunuzu de?i?tirmeye ?al???n. G?l?mseyin, onlar?n da g?l?msemeleri olduk?a olas?d?r ve ortak bir dil bulacaks?n?z.

Hayat?n oldu?u gibi oldu?una inan. Bu konuda de?i?tiremeyece?imiz bir?ok ?ey var. En iyisi i?in ?abalamal?y?z, ama ayn? zamanda elimizdekilerle yetinebilmeliyiz. Etraf?ndakileri sevmeyi ??ren. Kendini de?i?tirerek, t?m d?nyay? de?i?tirirsin. Ger?e?i yeterince alg?lay?n, sinirler sizi rahats?z etmeyecek.

Umar?z bu yaz? nas?l sakinle?ir ve gergin olmazs?n?z sorusunun cevab?n? bulman?za yard?mc? olmu?tur.

Stres durumlar? iki ?e?ittir. Ger?ekten endi?elenecek bir ?eyimiz oldu?unda ve endi?elenmek i?in ger?ek bir neden olmad???nda. ?u anda ormanda bir yaban domuzundan ko?uyorsan?z, stresli durumlarda nas?l sakinle?ece?iniz ve gergin olmay? nas?l durduraca??n?z konusunda size ne tavsiye verirsek verelim, bunu etkili bulman?z pek olas? de?ildir. B?yle bir anda sakin ve so?ukkanl? olmak ?ok zor de?il mi? Ama genel olarak, d???n?rseniz, ?u anda ?ok fazla stres ya??yor olman?z size b?y?k bir iyilik yap?yor, ??nk? adrenalinin kana sal?nmas? sayesinde, ko?acak g?c? kendinizde buluyorsunuz.

?te yandan, bir r?portajda oturuyorsan?z veya normal bir normal s?nav?n?z varsa ve izleyicilerin ?n?nde s?ran?z? bekliyorsan?z ve ?u anda hi?bir ?ey g?venli?inizi tehdit etmiyorsa, ancak ellerinizin titredi?ini hissediyorsan?z. , avu?lar?n?z terliyor, ?arp?yorsunuz, kendinizi toplayam?yorsan?z, o zaman b?yle bir strese pek do?al denilemez. ??nk? bunu herkes deneyimlemez. ?niversitede okurken, muhtemelen grubunuzda burada ne i?in endi?elenebilece?inizi kesinlikle anlamayan insanlar vard?, sorular? ilk cevaplamak i?in ko?tular ve bu sayede herkesten ?nce ayr?labildiler. Bu nedenle, bu t?r bir kayg? genellikle bir ki?iye herhangi bir fayda sa?lamaz. Ondan nas?l kurtulaca??m?z? anlamak i?in, ?nce nereden geldi?i hakk?nda konu?al?m ve sonra - onunla ne yapmal? ve nas?l yenmeliyiz.

Neden bu kadar korkuyorsun?

Fizyolojik nedenler.

1. Omurga ile ilgili sorunlar.

S?k??m?? sinir k?kleri kayg?ya neden olabilir. Hatta bu konuda ?ok net bir ili?ki g?steren ?al??malar bile var, ?rne?in bu ?al??ma Disk f?t???na ba?l? kronik bel ve boyun a?r?s? olan hastalarda duygudurum ve anksiyete bozukluklar?.

2. Endokrin bozukluklar?.

Diabetes mellitus, tiroid hastal??? vb.Kan ?ekerindeki bir d???? de korku ve yo?un mant?ks?z heyecan duygular?na neden olabilir.

3. Beslenme.

?rne?in, kafeinin k?t?ye kullan?lmas?.Yaz?da, ??leden sonra ?ok kahve i?en ki?ilerin genellikle y?ksek d?zeyde sinirlilik ?ikayeti oldu?unu s?ylemi?tik.

psikolojik nedenler.

1. Endi?elenme al??kanl???.

Muhtemelen endi?eli ebeveynleriniz var. ?ocuklar her zaman ebeveynlerinin davran??lar?n? kopyalarlar. ?ocuklu?undan beri g?zlemledi?iniz davran?? kal?b? buysa, g??l? bir sinir sistemine sahip olmak ve gergin hissetmemek zordur. Ebeveynleriniz bunu b?y?k olas?l?kla ebeveynlerinden benimsemi?tir veya a?a??da a??klayaca??m?z di?er nedenlerle bu al??kanl??? edinmi?tir.

2. Beyninizin hat?rlad??? k?t? bir deneyim.

Bir ?eyi ?ok uzun s?re, hatta sonsuza kadar hat?rlamak i?in bu olaya veya bilgiye duygusal bir renk katman?z gerekti?ini biliyor musunuz?
Ba??n?za ?ok g??l? bir rahats?zl?k ve korku hissetti?iniz bir durum geldiyse ve bu rahats?zl??? h?zl? bir ?ekilde durdurma f?rsat?n?z olmad?ysa, ?rne?in bir asans?rde mahsur kald?n?z ve oradaki ????? kapatt?n?z. G?ndericiyi arama d??mesi ?al??mad?, Cuma g?n?yd? ve t?m hafta sonu orada oturmak zorunda kalaca??n?zdan korktunuz. O zaman tabii ki bir dahaki sefere kapal? bir odaya girdi?inizde tekrardan korkacaks?n?z.

Ya da ?rne?in okudu?unuz okulda ??retmeniniz baz? ki?isel sebeplerden dolay? size d??manl?k duymu? ve t?m s?n?f?n ?n?nde s?rekli sizinle dalga ge?mi? ve insan sosyal bir hayvan oldu?u i?in var olma korkusu ba?kalar? taraf?ndan reddedilmek ?o?u insan i?in olduk?a g??l?d?r. Ve bu nedenle i?te bir sunum yaparken veya bir s?navda otururken, bir zamanlar ya?ad???n?z o duygular size tekrar tekrar kendinizi hat?rlatacakt?r ??nk? bu durum beyne benzeyecektir.

3. E?itim ald?n?z. D?nyan?n sonunun geli?i.

Ailenin yeti?tirilmesiyle ilgili ba?ka bir se?enek daha var. Bu, ebeveynlerin gergin olmad???, ancak ?ok kat? ve agresif oldu?u zamand?r. ?rne?in, k?t? bir not i?in her zaman cezaland?r?ld?n.

Ya da anne baban?z hatalar?n?z? abartmaya meyilliyse, ceketinizi y?rtt?n?z - bu d?nyan?n sonu, bula??klar? y?kamad?n?z - bir skandal ve ?imdi, kimse sizi hatan?z i?in cezaland?rmasa bile, beyin gergin olacak. O ?ok al??t?.

Stresli durumlarda nas?l sakinle?ir ve gergin olmay? b?rak?rs?n?z? Ne yapal?m?

?ncelikle, sebeplerden hangisinin size ait oldu?unu anlamal?s?n?z. Otur ve hat?rla. Mant?ks?z korkunuzun nedeninin fizyolojik oldu?undan ??pheleniyorsan?z, bir doktora dan??mal? veya neden i?indeyse diyetinizi ayarlamal?s?n?z. Sebep psikolojik ise, o zaman nedenini anlad?ktan sonra, sizin i?in biraz daha kolay hale gelebilir. Ve sonra tavsiyemizi kullanabilirsiniz.

1. Gergin ve endi?eli olmay? nas?l durduraca??n?z? ??renmek i?in biraz gergin ve endi?eli olmal?s?n?z. Klinik psikologlar bu y?ntemi bili?sel terapi olarak adland?racaklar ve s?radan insanlar bu y?ntemin “korkunun i?ine bak” (veya y?z?ne - hangisi do?ru?) denildi?ini s?yleyecektir. ?nemli olan, kendinizi sizi endi?elendiren duruma sokmak. Ama ?unu unutma Konu?uyoruz haks?z rahats?zl?k ya?ad???n?z sizin i?in g?venli durumlar hakk?nda.Mesela m?lakatlarda ?ok gerginsiniz, bu y?zden gergin olmay? b?rakmak i?in 20-30-40 m?lakattan ge?meniz gerekiyor.

Veya asans?re binmekten korkuyorsunuz - g?nde 10 kez binmeniz gerekecek.
?unlar. E?er k?t? bir deneyim ya?ad?ysan?z ya da anne-baban?zdan benimsemi? bir davran?? modeliniz varsa, yeni ba?ar?l? deneyimler ve yeni davran??lar yaratarak onu de?i?tirirsiniz.
?lk ba?ta korkutucu olacak, ancak zamanla endi?e azalacak ve kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

2. Korkunun olmas?na izin verin. Onunla sava?ma, sadece kabul et. Ve ideal olarak, kas?tl? olarak g??lendirmeye ?al???n. Bu y?nteme paradoksal niyet y?ntemi denir. ?unlar. Bir sunum yap?yorsan?z ve heyecandan bay?laca??n?z? d???n?yorsan?z, kendinizi bay?lmaya zorlaman?z gerekir. Anlad???n?z gibi, kimse ba?ar?l? olamaz ve nedensiz heyecan kendili?inden azal?r.

3. Asl?nda biraz nefes almaya ?al???n. Bu se?ene?i bir kenara atmay?n, ??nk? “bir t?r sa?mal?k”. Ve yava? yava?, zaman zaman, nefes al-nefes ver, nefes al-nefes ver. Bir?ok insana yard?mc? olur.

4. Sinir sisteminizi bir b?t?n olarak g??lendirmeye kat?l?n.
Spor yapmak i?in i?eri girin. Kendinizi olumsuz bilgilerle a??r? y?klemeyin. Olumlu filmler, m?zikler se?in. Acele etmemeyi, sorunlardan i?e ge?meyi ??renin - asl?nda, bu ayn? zamanda bir beceri, isteyen herkesin kendine a??layabilece?i bir al??kanl?kt?r.

Bu makalenin sonu?lanmas? i?in b?rakmak istedi?im bir ipucu daha. Bu ipucu, gergin ve endi?eli olmay? b?rakman?n ba?ka bir iyi yolu hakk?ndad?r. Kayg?y? gidermek i?in kendinize ?ok k?zman?z ve kendinize aptalca korkular?n ve endi?elerin hayat?n?z? s?rekli olarak mahvetmesine ger?ekten izin verece?inizi s?ylemeniz gerekir. Ve ger?ekten ba?ar?l? olursan?z, belki de sonunda uzun zamand?r bekledi?iniz sakinli?e kavu?abilirsiniz ve korkular?n?z geri ?ekilecektir.

Stres hayat?m?z?n bile?enlerinden biri haline geldi. Patrondan korkar?z, kom?ulara k?zar?z, sat?c?larla tart???r?z. S?rekli stres i? karart?c?d?r. Bir ki?i sadece gri renkleri g?r?r, sa?l?k sorunlar? vard?r. Nas?l sakinle?ir ve gergin olmazs?n?z, soruyorsunuz? A?a??da stresle ba?a ??kman?n basit yollar?n?n bir listesi bulunmaktad?r.

?nemli bir olaydan ?nce nas?l sakin kal?n?r?

Yani, bir hafta i?inde hayat?n?zda ?nemli bir olay olmal?. Bir r?portaj veya ?al??man?z?n bir sunumu olabilir. Gelecekteki kariyeriniz nas?l performans g?sterdi?inize ba?l? olacakt?r. Her ?ey elinizden d??erse, geceleri uyuyamazsan?z ve s?rekli endi?elenirseniz ne yapmal?s?n?z? Cevap basit: Hayalini kurdu?unuz pozisyonu alman?z pek m?mk?n de?il.

H?l? ba?ar?l? olmak istiyorsan korkmay? b?rak. Hayalinizi kendiniz yok edebilece?inizi anlamal?s?n?z. Dramatik olma. Baz? nefes egzersizleri yap?n. Egzersiz s?ras?nda d???nceler sadece nefes almakla ilgili olmal?d?r. Burundan nefes al?n, a??zdan nefes verin.

Yatmadan ?nce y?r?y??e ??k?n. Y?r?y?? s?ras?nda ayr?ca yakla?an toplant?y? d???nmemeye ?al???n. En sevdi?iniz m?zi?i a??n ve keyfini ??kar?n.

Gece uykusu en az 7 saat olmal?d?r. Gece yemeyin.

V?cudu m?kemmel durumda tutmak i?in multivitamin kompleksleri alabilirsiniz. Ba????kl?k sisteminizi g??lendirmeye ve sinir sisteminizi g??lendirmeye yard?mc? olurlar.

?nemli bir olay s?ras?nda nas?l davran?l?r?

Yani, uzun zamand?r beklenen saat geldi. Gelece?iniz yak?nda kararla?t?r?lacak. Deneyimlerin gereksiz oldu?unu hat?rlaman?z gerekir. Sabaha kontrastl? bir du?, egzersiz ve lezzetli bir kahvalt? ile ba?lay?n. T?m bu i?lemler sizi ne?elendirecek ve sizi olumlu y?nde y?nlendirecektir.

Fazla uyumamak i?in ak?amlar? birka? alarm kurun. Evden erken ??k?n: Ba?lamay? beklemek ge? kalmaktan daha iyidir.

Ofise girdi?inizde kendinizi g?vende hissedin. ?evrenizdeki insanlar bunu fark edecek ve size farkl? davranacakt?r. S?rt d?z olmal?, ses iyi iletilmelidir. Hareketlerinizi, y?z ifadelerinizi ve tonlaman?z? izleyin. Kollar?n?z? ?ok fazla sallamay?n, sebepsiz yere g?lmeyin veya sesinizi y?kseltmeyin. Sakin konu?un ve sakin olun.

Yan?n?zda mutlaka su getirin. Performans s?ras?nda buna ihtiyac?n?z olabilir. Birka? saniye durup bir yudum su almaktan ?ekinmeyin. Bu, sinir sistemini sakinle?tirmeye ve sizi yenilemeye yard?mc? olacakt?r.

Soruyu h?zl? bir ?ekilde cevaplamak i?in acele etmeyin. Tekrar kafan?zda kayd?r?n ve sonra kesin ve net bir cevap verin.

Korkular?m?z?n yar?s?ndan fazlas? hi?bir yerden al?nm?yor. Yani, onlar? kendimiz icat ettik, onlara inand?k ve korkmaya ba?lad?k. ?statistiklere g?re, kad?nlar?n bu t?r korkular? daha fazla. Kendilerine ?e?itli masallar uydururlar ve onlara seve seve inan?rlar. Hayat? kolayla?t?r?n ve her ?eyin sadece bize ba?l? oldu?unu unutmay?n!

Inga, St.Petersburg

Psikolo?un yorumu:

Bir psikolo?un d?nya g?r???, filistinden olduk?a farkl?d?r. Psikologlara sadece i?eri?i duymalar? de?il, ayn? zamanda bilin?siz s?reci hissetmeleri de ??retilir.

Bu ?ok faydal? bir beceridir, d?nyay? ?ok daha geni? alg?lamaya ve belaya girmemeye yard?mc? olur. ?imdi ?rneklerle a??klamaya ?al??aca??m.

?rnek 1.

Bir erkek bir k?z? bir filme davet ederse, vakalar?n% 90'?nda akl?ndaki ?ey bu de?ildir. Ve e?er g?r?nmez bilin?d??? s?reci d?r?st?e dile getirirsek, kula?a ??yle bir ?ey gelir:

Sinemaya gidelim ve sonra sevi?elim mi?

(?st ifade kelimelerin s?yledi?idir ve sat?r?n alt?ndaki ifade alt metindir, bu ifadenin ger?ek anlam?d?r)

Hadi sinemaya gidelim?

———————————————————————————

Senden ho?lan?yorum! Sinemaya gidelim ve sonra sevi?elim mi?

Bir k?z?n bu s?reci alg?lamak i?in e?itilmemesi k?t?d?r, ??nk? sinemaya giderse, b?y?k olas?l?kla ?ift ayr?l?r, birbirlerinden memnun kalmaz ve ak?am ge?irir. K?zlar?n %90'?, "sinemaya gitmeyi" kabul ettiklerinde, sadece filmi izlemekle kalmay?p, ili?kilerin daha da geli?mesi i?in umut verdiklerinin fark?ndad?r.

Ve ileti?imi derinle?tirmeyecekleri ki?ilerle sinemaya gitmezler. Ya da “sadece bir film” olaca??n? ?nceden ?art ko?uyorlar.

Hadi gidelim!

———————————————————————————

Ben de senden ho?lan?yorum. ?nce sinemaya gidelim, sonra bakar?z.

?rnek #2.

Sokakta bir gopnik, “Hey, evlat, buraya gel, konu?man gerek” dedi?inde, konu?mas?na de?il, paray? ?ocuktan almas?na ihtiyac? var. ?ocuk ger?ekten sadece “konu?mak” i?in ?a?r?ld???na inan?yorsa, hayat?n ger?eklerine haz?r de?ildir ve bundan sonra olacaklardan memnun olmayacakt?r. Erkeklere baz? durumlarda "konu?man?n" tamamen farkl? bir ?ey ifade etti?ini ??retmek iyi ve do?ru.

seninle konu?mak istiyorum

———————————————————————————

paran? almak istiyorum

En basit ?rnekleri verdim. Bir yeti?kin i?in a??kt?rlar, ancak bir gen? i?in de?il. Ya?land?k?a deneyim kazan?yoruz ve gen?likte fark etmedi?imiz bu s?re?ler yeti?kinlikte bize a??k g?r?n?yor. Ve sonra kendimize ??yle diyoruz: Daha ?nce ne kadar anlamam??t?m!

Hayat?m?za, dile getirmedi?imiz bu t?r s?re?ler n?fuz ediyor. Psikologlar, bilginin% 7'sini kelimelerle iletti?imizi ve geri kalan?n?n seslendirmedi?imiz ?eyde oldu?unu s?yl?yor. Bu makaleye bir psikolog a??s?ndan bakal?m ve yeni anlay???n bize ne a?aca??n? g?relim.

Bu makalede, korku ve tahri? hissi, zararl? ve m?dahale edici bir ?ey olarak alg?lanmaktad?r. ??phesiz, bu duygular ?ok tats?z ve hatta ac? vericidir. Ama benim derin inanc?m, ac?lar?n?n, onlarla nas?l ba?a ??kaca??m?z? bilmememizden kaynakland???d?r. Sadece korkumuz ve sinirlili?imizle nas?l ba?a ??kaca??m?z? bilmiyoruz.

Psikologlar duygular? d??man olarak alg?lamazlar: Biz, herhangi bir duygunun yararl? bir amac? oldu?u i?in gerekli ve gerekli oldu?una inan?r?z. Bizim i?in yararl?.

Korku ve endi?e

Korku ve kayg?n?n yararl? bir amac?, tehlike konusunda uyarmakt?r. Tehlikeyi fark etmemiz ve harekete ge?memiz i?in korku gereklidir. Tehlike ge?ene kadar veya biz bu tehlikeyi ?nlemek i?in ?nlem almay? ??renene kadar bizimle birlikte olacak.

Korku bizi ileriye do?ru iter, tepki vermemizi sa?lar ve arkam?za yaslanmamam?z? sa?lar. Ve bu anlamda ?ok faydal?d?r. Bizim g?revimiz ona dan??mak, ondan kurtulmak de?il.

Ba?ka bir ?ey de, korku bizi fel? etmemeli, ?rnekte oldu?u gibi bizi kontrol etmemelidir:

Bir hafta i?inde hayat?n?zda ?nemli bir olay olacak. Bir r?portaj veya ?al??man?z?n bir sunumu olabilir. Gelecekteki kariyeriniz nas?l performans g?sterdi?inize ba?l? olacakt?r. Her ?ey elinizden d??erse, geceleri uyuyamazsan?z ve s?rekli endi?elenirseniz ne yapmal?s?n?z? Cevap basit - hayal etti?iniz pozisyonu alman?z pek m?mk?n de?il. H?l? ba?ar?l? olmak istiyorsan korkmay? b?rak. Hayalinizi kendiniz yok edebilece?inizi anlamal?s?n?z.

Bu pozisyonda, korkmay? b?rakmas?n? tavsiye etmek, fareye tilki yemesin diye kirpi olmas?n? tavsiye etmekle ayn? ?eydir. Ne yaz?k ki, b?yle bir tavsiye i?e yaram?yor ??nk? uygulanabilir de?il. Bunu b?yle al?p hissetmeyi b?rakamay?z. Bu t?r tavsiyeler, pop?ler "Stopit!" adl? videoda ustaca oynand?. ("Yapma!"):

Tekrar ediyorum, tehlikenin ne oldu?unu anlayana ve harekete ge?ene kadar korku insanda olacakt?r.

Bu ?rne?i almak i?in nas?l ?nlem al?nabilir? ?ncelikle, kayg?n?n bir k?sm?n?n (sa?l?kl? k?s?m = mant?kl? korku) bir hafta i?indeki ?nemli bir olaydan kaynakland???n? ve bunun ?o?unun (irrasyonel korku = nevrotik korku) baz? i?sel s?re?lerin sonucu oldu?unu ve bunun i?in ge?erli olmad???n? anlamal?s?n?z. ?imdi.
?rne?in, bu ki?i ?ocuklu?undan beri annesini hayal k?r?kl???na u?ratmaktan korkuyor veya okulda ikili i?in cezaland?r?ld?. Yani m?lakat korkusunun %99'u ?ocuklu?a, i?eride g?r?nmeyen bir s?rece at?fta bulunur, m?lakata de?il. ?ocukluk ge?ti, ancak korku kald? ve atalet bir ki?inin hayat?n? etkiler:

m?lakattan korkuyorum

———————————————————————————

annemi hayal k?r?kl???na u?ratmaktan korkuyorum

Ve b?yle bir ki?i, onu nas?l ikna ederlerse etsinler “korkmaktan vazge?emez”. Her ?eyi anl?yor ama anlayam?yor ??nk? annesinin (baba, ??retmen) korkusu hala kafas?nda oturuyor. ?nsanlar bunu yapabilseydi, psikolog kons?ltasyonda ?unlar? s?ylerdi:

- Kes ?unu! Art?k korkmay? b?rak! Kariyerinin bu i? g?r??mesine ba?l? oldu?unun fark?nda de?il misin? Hemen kalk ve uyu!

Tanr?ya ??k?r psikologlar b?yle ?al??m?yor.))

Psikolojide birka? y?z y?n vard?r. Ve korkularla ba? etmenin farkl? yollar? var. Bununla birlikte, ?o?unun ortak bir yan? var: sadece ?al??makla kalm?yorlar. i?erik, ama ayn? zamanda ile bilin?siz s?re?.

Psikolog i?in se?eneklerden biri, dan??an?n bu s?recin fark?na varmas?na ve orada, bilin?alt?nda harekete ge?mesine yard?mc? olmakt?r. Daha sonra dan??an?n hayatta sahip oldu?u korkular?n yar?s? kendili?inden ??z?l?r.

Tahri? ve ?fke

Tahri? ve ?fke bize engeller hakk?nda sinyal verir. Ve engel a??lana kadar, hedeflerimize ula?mam?z? engelleyene kadar bizimle olacaklar.

Bu tavsiyeyi alal?m:

Bir mektup yaz. Bir s?r? sorun birikti?inde, sinirler s?n?rdad?r. Bir kalem ve bir ka??t al?n. Ho?unuza gitmeyen ve sizi rahats?z eden her ?eyi yaz?n. Bundan sonra, mektup k???k par?alara ayr?labilir veya basit?e yak?labilir. Aleve bakarak, t?m sorunlar?n bu ka??t gibi yand???na inan?n.

Daha ?nce kullanmay? denediyseniz, o zaman sorunlar?n bundan u?up gitmedi?ini bilirsiniz. Sadece ki?inin kendisi u?up gider - dikkatimiz da??l?r ve bir s?re i?in sorunlardan kopabiliriz. Ve d?nd???m?zde, t?m sorunlar tekrar birikiyor. Ve b?ylece, tahri? yeniden ortaya ??k?yor.

Psikolog sadece belirtilen sorunu de?il - tahri?i de?il, ayn? zamanda bilin?siz s?reci de (fark etmesi kolay) - "Ba? edemiyorum" fark eder.

Sorunlar?n birikti?inden rahats?z?m

———————————————————————————

Sorunlar? biriktiriyorum ve zaman?nda nas?l ??zece?imi bilmiyorum

Bir psikolog i?in sorunun ?z?, tahri?i gidermek de?il, m??terinin sorunlar? biriktirmek i?in ne yapt???n? anlamak m? olacak? Psikolog, tahri?i bir sinyal, bir semptom olarak alg?layacakt?r ve nedeni biraz daha derinlerde yatmaktad?r. Psikolog, m??terinin “tahri?i giderme” talebini, di? hekiminin hastan?n di? a?r?s?n? hafifletme talebini alg?layaca?? ?ekilde alg?layacakt?r.

Di? hekimi elbette a?r?y? giderir, ancak a?r? kesiciler pahas?na de?il, patolojik s?reci ortadan kald?rarak. Benzer ?ekilde, bir psikolog elbette sinirlilik konusunda yard?mc? olacakt?r, ancak ?fke ve sorunlar?n bir mum alevinde yanaca?? i?in de?il, sinirlilik nedenini ortadan kald?rmaya yard?mc? olaca?? i?in.

1. Sorunlar?n?z? ??zmek i?in bir plan yapal?m ve bunlar? ne kadar ?abuk ??zebilece?inizi g?relim.
2. Bakal?m en ?ok hangi sorun can s?k?yor ve en k?sa s?rede nas?l ??z?l?yor.
3. Sorunlar? nas?l biriktirdi?inizi ve bunlar? zaman?nda ??zmenizi neyin engelledi?ini g?relim.

Nas?l oldu?unu ??ren!

Di? hekimiyle olan hikayede oldu?u gibi, hasta kendi di?ini dolduramaz, bu nedenle psikologla olan hikayede, m??teri genellikle sinirlili?in nedenlerini kendisi ??zemez. Ger?ekten de, bir di?i nas?l dolduraca??m?z hakk?nda, duygular?n nereden geldi?i hakk?nda daha ?ok ?ey biliyoruz.

Ortalama bir insan bilgisayar kullanmay? ??renmek i?in kendi kafas?n? kullanmay? ??renmekten daha fazla zaman harcar. Bu nedenle, toplumumuzda ruhun ?al??mas? hakk?ndaki fikirler ?ok saft?r. Bu, sorunlarla nas?l ba?a ??k?laca??na dair verilen kararlar?n da ?ok naif oldu?u anlam?na gelir.

Psikolojik d?nya g?r??? b?y?leyici ve ?ok faydal? bir ?eydir. Bu yakla??m, sorunu daha derinden - b?t?n?yle g?rmenizi sa?lar. Buzda??n?n g?r?nen k?sm?n?n boyutuna aldanmay?n, ger?ekte ne oldu?unu hissedin. O zaman kararlar?m?z, korkular ve sinirlilik gibi basit ?eylerle ilgili olsalar bile, derin ve ak?ll? hale gelir.

Alexander Musikhin, psikolojik dan??man, psikoterapist, e?itmen, yazar

Zaman?m?z?n yayg?n bir sorunu, bir?ok insan?n ?e?itli nedenlerle ?ok gergin olmas?d?r. Bu, bir ki?iyi hem ahlaki hem de fiziksel olarak b?y?k ?l??de zay?flat?r, kelimenin tam anlam?yla ya?ama ve hareket etme arzusunu ortadan kald?r?r.

Bu t?r deneyimlerin nedenleri tamamen farkl? olabilir. Baz?lar? i?in olduk?a k???k s?k?nt?lardan kaynaklan?rken, di?erleri i?in tam tersine hayatta ortaya ??kan ?ok ciddi bir olumsuzluktan kaynaklan?rlar.

Her sorun s?f?rdan ortaya ??kmaz. ?o?u durumda, olumsuzluklar?n nedenleri kolayca ortadan kald?r?labilir, bu nedenle zamanla bununla ilgili endi?eler bo?a ??kacakt?r. Ancak, sinirlili?in bu kadar kolay d?zeltilemeyen fakt?rlerden kaynakland??? daha ciddi durumlar da vard?r. ?rne?in, g?r?n?m, sa?l?k, mali durum, di?er insanlarla ilgili sorunlar olabilir. Her hal?karda, umutsuzlu?a kap?lmamal? ve pes etmemelisiniz, kendiniz ve duygular?n?z ?zerinde biraz ?al??ma yaparsan?z d??ar? ??k?p gergin olmay? b?rakabilece?iniz b?yle tats?z bir durumdan bile.

Artan sinirlilik belirtileri

Bir sorunu ??zmek i?in ?nce onu tan?mlaman?z ve anlaman?z gerekir, aksi takdirde herhangi bir ?nlemin etkinli?i b?y?k bir soru i?areti olacakt?r. ?ok gergin bir ki?i a?a??daki belirtilerle tan?mlanabilir:

• Her ?eyden ?nce, depresif bir duygusal durumdur. Ruh k?t? hissediyorsa ve bir sorun kafadan ??kmak istemiyorsa, hemen duygusal ve fiziksel durumda kendini g?sterir. Ki?i kasvetli g?r?n?yor, kural olarak suskun, ne?eli ?irketlerden, ?akalardan ka??nmay? tercih ediyor;
• ilgisizlik. ?ok gergin oldu?unuzda, kelimenin tam anlam?yla t?m dikkati ?eker, ba?ka bir ?ey taraf?ndan dikkatinizin da??lmas?na izin vermez. Sonu? olarak, ki?i kendi sorununa g?m?lebilir ve ?evresinde hi?bir ?ey istemeyebilir veya fark etmeyebilir;
• sinirlilik. Sinirler ki?inin daha agresif olmas?na neden olur. Sorunlar olumsuz duygulara, ruhta tortuya, birinin ne?esine ve e?lencesine ac? verici bir tepkiye neden olur;
• Sinirlilik nedeniyle, genellikle duygusal ??k?nt?ler meydana gelir - bir ki?i k???k bir olumsuzlu?a, bir ?akaya veya buna benzer bir ?eye a??r? derecede ?iddetli tepki verdi?inde;
• Eskiden e?lendiren ve zevk veren ?eylere kay?ts?zl?k g?r?n?m?. Bir ki?inin ruhundaki olumsuzluk, genellikle bir ki?iyi o kadar s?n?rlar ve donukla?t?r?r ki, her zaman sevdi?i ve ?ekti?i ?eyden bile sevinmeyi b?rak?r.

Bu, artan sinirlilik tezah?r? i?in se?eneklerin tam listesi de?ildir. Ancak bu semptomlar, ?ok dikkat ?ekici ve sinirlilik g?stergesi oldu?u i?in yeterlidir.

Her durumda, hi?bir ?eyi de?i?tiremeyece?iniz durumlarda bile, sorunu a?mak ve sakinle?mek olduk?a m?mk?nd?r. K?t? ruh hali ve sinirlerle ba? etmenin birka? yolunu d???n?n.

Sorunun kayna?? nas?l anla??l?r

Hi?bir ?eyi de?i?tiremedi?inizde nas?l sakinle?ebilir ve gergin olmay? b?rakabilirsiniz? B?yle bir durum ortaya ??kt???nda en ?nemli ?ey, nedenini a??k?a belirlemek ve analiz etmektir. Bu ancak kendinize kar?? tamamen d?r?st olmakla yap?labilir.

Gergin, sinirli, depresyondaysan?z, t?m gereksiz d???ncelerden uzakla??n ve kendinize sorun - sorun nedir, beni bu kadar endi?elendiren nedir? B?y?k olas?l?kla, cevab? olduk?a h?zl? bir ?ekilde bulabileceksiniz.

Durumunuzu analiz edin: sorunun neden ortaya ??kt???n? d???n?yorsunuz. Buradaki ana sebep nedir - ya?am tarz?, g?r?n?m, davran??, kompleksler? Cevap ?abucak gelecek, ??nk? her birimiz zay?f y?nlerimizi biliyoruz. Zaten, bu t?r yans?malar s?recinde bile, sinirler ?nemli ?l??de sakinle?ir, ??nk? beyin tam olarak ?al??maya ba?lad???nda, kafa gerginli?e g?re ?nceliklidir. Sebebini anlad?ktan sonra, kendinize bunu ?imdi de?i?tirip de?i?tiremeyece?inizi d?r?st?e s?yleyin ve e?er ?yleyse, devam edin.

?ok gergin oldu?unuzda nas?l sakinle?irsiniz

Durum, ko?ullar?n sinirlilik nedenini ortadan kald?rmaya izin vermiyorsa, sinirleri sakinle?tirmenin hemen hemen her durumda yard?mc? olacak birka? m?kemmel yolu vard?r.

Nefes egzersizleri

Sinirlerinizi yat??t?rman?n en pop?ler yolu nefes teknikleri olarak kabul edilir. Bilim adamlar?, bir ki?inin i? organlar?n?n, endokrin sisteminin, kas dokusunun ve d???ncelerinin ?al??mas?n?n senkronize oldu?unu, yani iki y?nl? bir ba?lant?s? oldu?unu uzun zamand?r biliyorlar. Bu nedenle endi?eli ve gergin oldu?umuzda nefes almak daha da zorla??r ve kalp olmas? gerekenden ?ok daha h?zl? ?al??maya ba?lar. Ancak nefesimizi biraz sakinle?tirdi?imizde, di?er v?cut sistemleriyle iki y?nl? bir ba?lant? sayesinde d???ncelerimiz de tam olarak d?zene girecektir.

Sakinle?menize yard?mc? olacak nefes alma tekniklerine daha yak?ndan bakal?m..

1. E?it nefes alma. Sinirleri d?zene sokmak i?in 4 kez nefes al?p vermelisin (4 nefes alma ve 4 nefes verme) Baz? psikologlar m?mk?nse 6 nefes vermeni ?nerir.
2. "Kar?n nefesi". Havay? soludu?unuzda, karn?n?z geni?ler. Ekshalasyon havas? - mide s?nd?r?l?r. Bu t?r solunum, diyafram?n geni?lemesi nedeniyle akci?erleri oksijenle tamamen doldurmaya yard?mc? olur.
3. Bir sonraki egzersiz "Farkl? burun deliklerinden nefes almak". Parma??n?zla sol burun deli?ini kapat?n ve nefes al?n, soluman?n zirvesinde sa? burun deli?ini kapat?n ve nefes verin. Ard?ndan s?ray? tersine ?evirin, sa? burun deli?inden nefes almaya ba?lay?n. Gergin olmay? durdurmak i?in egzersizi birka? kez yap?n.

?b?r metodlar

Nefes teknikleri, ?zellikle sinir sisteminizi d?zene sokmak i?in ?ok az zaman?n?z oldu?unda etkilidir. Ancak zaman “bir vagon ve k???k bir araba” ise, o zaman ba?ka etkili yollar da var.

zihinsel aktivite.

Stres ve sinir sorunu bir ki?iyi uzun s?re emmeye ba?lad???nda ve yak?nda bu ?iddetten kopaca??n? hissetti?inde, sorunu acilen ??zmeniz ve sakinle?meniz gerekir. Bunu yapman?n harika yollar?ndan biri zihinsel ?al??mad?r.

Tamamen ?ok y?nl? olabilir. ???nc? mertebeden diferansiyel denklemleri ??zmek gerekli de?ildir; bu, bir?o?unu daha da fazla depresyona s?r?kleyecektir. Ki?isel geli?im i?in bir kitap okuyun, ?al???n, a??r? durumlarda, ilgin? bir tematik bulmaca ile kendinizi kapt?rabilirsiniz. Tabii ki biraz pragmatik olmak ve antidepresan olman?n yan? s?ra bir miktar faydas? da olacak bir aktivite aramak arzu edilir. Bu ba?lamda, uzmanl?k alan?n?zdaki literat?r? okumak, ilgin? analitik veya bilimsel programlar? izlemek m?kemmeldir.

Boyama bir mandala y?ntemidir.

?ocuklara bak?n. Boyamakla me?gulken nas?l sakinle?iyorlar. Neden yeti?kinler bu sinirleri yat??t?rma y?ntemini benimsemesin?

?nde gelen Amerikal? sanat terapistleri ?zerinde yak?n zamanda yap?lan bir ara?t?rma, ?e?itli ?izimlerdeki renklendirmenin sinirlilik ile ba?a ??kmak i?in harika oldu?unu a??k?a g?stermi?tir.

Bu y?ntem i?in en uygun ?ekiller mandalalar olacakt?r.

Mandalalar bize Do?u'dan gelen (Budizm ve Yahudilikte kullan?lan) karma??k geometrik ?ekillerdir. ?u anda, d?nyan?n d?rt bir yan?ndaki psikologlar, dan??anlar?n?n sinirleriyle ba?a ??kmalar?na ve sakinle?melerine yard?mc? olmak i?in uygulamalar?nda mandala y?ntemini aktif olarak kullan?yor.

Mandalalar? ?nternette bulmak kolay ve tamamen ?cretsiz olabilir. Ayr?ca ke?eli kalemler, boyalar veya kur?un kalem de bulacaks?n?z =)

Neyi seviyorsan onu yap.

Sinirleriniz gerginse, ancak bunun nedeni ortadan kald?r?lam?yorsa, t?m bunlar? unutmaya ?al???n ve sizin i?in heyecan verici bir ?ey yap?n. Bal?k tutmay?, bah??vanl???, in?aat? sever misiniz? O zaman devam et, hemen yap. Kendinize ilgin? bir meydan okuma ayarlay?n. ?al??man?n finali m?kemmel bir memnuniyet kayna?? olacak, benlik sayg?s?n? art?racak ve birikmi? olumsuzluklar? ortadan kald?racakt?r.

Spor ve fiziksel aktivite.

?o?u insan uzun zamand?r fiziksel aktivite ve sporun stresin ?stesinden gelmeye ve sakinle?meye yard?mc? oldu?unu fark etmi?tir. Yak?n zamana kadar size ?ok eziyet eden sorun, birka? saatlik e?itimden sonra zaten uzak ve ?nemsiz g?r?n?yor.

Tabii ki, sorun yeterince ciddiyse, sporun kendisi sorunu ??zmez, ancak dikkatinizin da??lmas?na ve gergin olman?za yard?mc? olur. Fiziksel aktivite s?ras?nda, insan v?cudu onlara m?mk?n oldu?unca uyum sa?lar. Teniste a??rl?k kald?rma, topu sepete atma, topa vurma problemlerini ??zmek, bir ki?inin g?c?n?n ve dikkatinin b?y?k k?sm?n? al?r. Ayn? zamanda stres ve sinirler tam anlam?yla buharla??r.

?ok gerginseniz - spor yap?n!

Bir ki?i tamamen mant?ksal d?zeyde bir sorunu oldu?unu, sorunun hala ??z?lmedi?ini hat?rlayabilir, ancak duygusal d?zeyde, sinirler a??s?ndan tamamen sakinle?ir ve ?nceki bak?m?n? "donuk" gibi alg?lar. ?ok azalt?lm?? a?r? seviyesi.

Bu nedenle, hi?bir ?eyi de?i?tiremeyece?iniz durumlarda sakinle?mek ve gergin olmay? b?rakmak i?in her ?eyi b?rak?p spor salonuna, spor sahas?na veya stadyuma gitmeniz gerekir. Psi?eyi tamamen fizyolojik bir anlamda bo?altman?n yan? s?ra, orada konu?malar? ve ?akalar? ile duygusal krizden ??kman?za daha fazla katk?da bulunacak olumlu insanlarla kesinlikle tan??acaks?n?z.

K???k bir sonu? ??kar?rken, ?o?u ?u anda ??z?lemez g?r?nen bir?ok nedenden dolay? sinirlili?in ortaya ??kabilece?i belirtilmelidir. Ancak hi?bir durumda olumsuzlu?a boyun e?memelisiniz. Burada bahsedilenler gibi stresle ba?a ??kman?n bir?ok yolu vard?r ve bunlar? hayat?n?zda aktif olarak uygulaman?z gerekir.

H?zland?r?lm?? ya?am temposu, bir?ok sorunu ve d?zenli stresli durumlar? s?rekli ??zme ihtiyac? ile modern d?nyada, genellikle kendinizi nas?l sakinle?tirece?iniz sorusu ortaya ??kar. Herkesin psikologlardan yard?m isteme f?rsat? ve arzusu yoktur, ?zellikle de bazen bunun i?in zaman olmad??? i?in. Bu makale, kendinizi h?zl? bir ?ekilde sakinle?tirmenize ve en zor durumda bile gergin olmay? b?rakman?za yard?mc? olacak etkili y?ntemler sunmaktad?r.

Kendinizi sakinle?tirmenin kan?tlanm?? 8 yolu:

Nefes egzersizleri

Do?ru nefes almak, durumumuzu h?zla de?i?tirebilir ve kaybolan sakinli?i geri getirebilir. G?r?n?rdeki basitli?i nedeniyle bu y?ntemi ihmal etmeyin, ??nk? duygular?n?z? inhalasyonlar ve ekshalasyonlar yard?m?yla kontrol etmek bir?ok manevi uygulaman?n temelidir. Bu nedenle, yogan?n ?nemli bir y?n? pranayamad?r - zihni sakinle?tiren ve derin gev?emeyi destekleyen nefes egzersizleri. Basit uygulamalar herkes i?in mevcuttur, sadece uygulamalar?n?n belirli n?anslar?n? bilmeniz gerekir.

Say?m ?zerinde nefes

Basit bir teknik, i? huzurunuza ula?man?za yard?mc? olacakt?r: Ald???n?z nefesleri ve verdi?iniz nefesleri saymak. T?m egzersizler d?z bir s?rt ile, tercihen oturma pozisyonunda yap?lmal?d?r. Bu y?zden, g?zlerinizi kapat?n, t?m d???nceleri b?rak?n ve sadece ?zg?rce nefes al?n. Ard?ndan 4'e kadar sayarak derin bir nefes al?p vermeye ba?lay?n. S?recin m?mk?n oldu?unca p?r?zs?z olmas? ?nemlidir, egzersiz s?ras?nda herhangi bir rahats?zl?k olmamal?d?r. Ekshalasyondan sonra ve inhalasyondan ?nce ara verilmemelidir, nefesin do?al olmas? gerekir. Say?lamaya odaklanmal?s?n, yabanc? d???nceleri ve g?r?nt?leri g?rmezden gelmelisin. ?ok yak?nda sakinle?ebildi?inizi fark edeceksiniz ve ?imdi soruna farkl? bir a??dan bak?n.

onaylama

Stresli bir durumda sakinle?mek ister misiniz? Huzurlu ve rahat bir imaj yarat?n. Bunu yapmak i?in basit olumlamalar? tekrarlayabilirsiniz - ruh halinizi h?zla de?i?tirecek olumlu ifadeler. Bu ifadeler “de?il” edat?n? i?ermemelidir, sadeli?i ve k?sal??? da ?nemlidir. Bu durumda, “Tamamen sakinim”, “Mutlu ve sakinim”, “Ruhumda huzur ve s?kunet var” gibi olumlu ifadeler ideal olacakt?r. Birka? tekrardan sonra, ?nceki gerginli?e dair hi?bir iz kalmad???n? fark edeceksiniz. En ?nemli ?ey, s?ylediklerinize inanmakt?r, aksi takdirde istenen ruh halini elde etmek zor olacakt?r.

Su ile temas

Sinirlerinizi yat??t?rmak i?in du?a gidebilirsiniz, do?ru yap?n. Su, olumsuz bilgi ve enerji alabilir, bu nedenle bu elementle temas, bir ki?inin ?abucak sakinle?mesine ger?ekten yard?mc? olabilir. Etkiyi artt?rmak i?in sudan t?m olumsuzluklar? sizden uzakla?t?rmas?n? isteyebilirsiniz. Ayn? zamanda, kontrast prosed?rleri sinir sistemini daha da heyecanland?rabilece?inden, ?l?k suyla du? alman?z ?nerilir.

Ho? Olmayan D???nceleri G?zlemlemek

Kayg?ya neden olan tak?nt?l? d???ncelerden kurtulmak i?in, onlarla zorla sava?maya ?al??mamal?s?n?z, sakin tefekk?r tekni?ini kullanmak daha iyidir. Pratik yapmak i?in sessiz bir yer se?in, g?zlerinizi kapat?n ve sadece korkular?n?z? ve endi?elerinizi g?zlemleyin. G?z?n?z?n ?n?nden ge?ecek g?r?nt?lere kar??may?n. D???ncelere herhangi bir ?ekilde tepki vermemek ?nemlidir, sadece olmalar?na izin vermek gerekir. Herhangi bir de?erlendirmeye gerek yoktur, ??nk? t?m fenomenlere kar?? ?u veya bu tutuma neden olan onlard?r. ?ok yak?nda sessizlikle dolu duraklamalar olacak. Bize hayat?n dolulu?unu deneyimleme ve ger?ekte oldu?umuz ki?i olma f?rsat? veren d???ncesizlik anlar?d?r.

Kendi d???ncelerinizin d??ar?dan bir g?zlemcisi olmay? ba?ar?rsan?z, art?k sizin ?zerinizde eski g??lerine sahip olmayacaklard?r. Her ?eyin hayal etti?iniz gibi olmad???n? g?receksiniz. Sorunun kendi kendine ??z?lmesi m?mk?nd?r. Her iki durumda da durumunuz kesinlikle d?zelecektir.

Y?r?mek

Aktivitedeki bir de?i?iklik, durumu de?i?tirmeye yard?mc? olacakt?r, bu nedenle i?erideyseniz d??ar? ??k?n ve k?sa bir y?r?y?? yap?n. Temiz hava ve tempolu y?r?y??, kafan?zdaki gereksiz d???nceleri h?zla silecek ve iyile?menize yard?mc? olacakt?r.

rahatlat?c? masaj

Kendinizi nas?l sakinle?tirirsiniz? Ba? masaj? yap?n, ??nk? etkisi durumu de?i?tirmeye yard?mc? olacak bir?ok sinir ucu vard?r. Bu s?rece bilin?li yakla??n: i?lemden sonra ruh halinizin iyile?ece?i ve sinirlerinizin yaramaz olmay? b?rakaca?? ger?e?ine uyum sa?lay?n. Bundan sonra, hafif masaj hareketleriyle aln?n?z? ve ?akaklar?n?z? ovun ve ayr?ca parmaklar?n?z? al?ndan ba??n arkas?na do?ru hafif?e vurun.

ho? kokular

U?ucu ya?lar?n iyile?tirici ?zellikleri, onlar? stresle ba?a ??kmada ?ok etkili k?lar. Sinirleri yat??t?rmak i?in aroma lambas?na birka? damla lavanta, mandalina veya papatya ya?? ekleyin. Ho? do?al kokular rahatlaman?za ve sinirlerinizi sakinle?tirmenize yard?mc? olacakt?r.

dans do?a?lama

H?zl? bir ?ekilde sakinle?mek ve gerilimi azaltmak istiyorsan?z hareket meditasyonu yapman?z? ?neririz. Etkileyici dans, v?cuttaki kelep?eleri ve bloklar? kald?racak ve rahatlaman?za yard?mc? olacakt?r. Kesin talimatlar yoktur, duygular?n?z? b?rakman?z ?nemlidir, sizi rahats?z etmekten vazge?melerine izin verin. Basit ve yo?un hareketlerle olumsuzluklar? serbest b?rak?n, bunlar herhangi bir ?ey olabilir: sallanma, sallanma veya d?nme. G?zelli?i d???nme, ba?ka bir g?revimiz var - kendimizi sakinle?tirmek.

Baz? Teknikler Sakinle?menize Yard?mc? Olabilir ve gergin olmay? b?rak?n, ancak hi?biri stresli duruma neden olan sorunu ??zmeyecektir. Bu y?zden duygular?n?z? ?al??mak, y?klerini olumsuzdan olumluya de?i?tirmek ?nemlidir. En olumsuz al??kanl?klardan biri s?rekli su?luluk duygusudur. Bu duygu, ?e?itli rahats?zl?klara ve zihinsel bozukluklara yol a?t??? i?in son derece y?k?c?d?r. Kural olarak, manip?lat?rler bu duygu ?zerinde ustaca oynarlar, ??nk? su?lu bir ki?iyi y?netmek ve ondan istediklerini almak ?ok kolayd?r. D???n?n, belki durumunuz basit?e birisine faydal? olabilir, ama neden buna ihtiyac?n?z var?