Etkili sertle?tirme t?rlerinden biri hava banyolar?d?r. Bu t?r sertle?menin do?ru kullan?m? so?uk alg?nl???n?n olu?umunu engeller ve ba????kl?k sisteminin g??lenmesine yard?mc? olur. Bu t?r sertle?tirmenin avantaj?, y?l?n herhangi bir zaman?nda her zaman mevcut olmas?d?r. Hava banyolar? ile sertle?tirmenin ba?ar?s? havan?n s?cakl???na ve nemine ba?l?d?r.

Sa?l?kla ilgili herhangi bir s?re? gibi, sertle?menin temel hijyenik ilkelerini kullanmak gerekir: sistematiklik, a?amal?l?k, ?e?itli ara?lar, etkileme y?ntemleri, i? g?zlem.

?lk hava banyosu prosed?r? 20-22°C s?cakl?kta 10-15 dakikadan fazla s?rmemelidir. Daha sonra seanslar?n s?resi g?n ge?tik?e artmakta ve sertle?en v?cudun ?zelliklerine ba?l? olarak 2 saat veya daha fazlas?na ula?maktad?r. Ayn? zamanda hava banyosunun s?cakl??? giderek azal?r ve s?cakl??? 7°C'ye ula?abilir.

Hava banyosu alma s?resi 8 ila 18 saat aras?ndad?r. En uygun zaman sabah saatleridir. Serin banyo yaparken (14-20°C) kendinizi ???me noktas?na getirmemelisiniz. S?cak banyo (22-30°C) s?ras?nda ?ok terlerseniz durdurulmal?d?r. Hava banyolar?na hareketler e?lik etmelidir: ko?ma, jimnastik, v?cudun b?k?lmesi ve uzat?lmas? vb. Yer sakin ve do?rudan g?ne? ????? almayan bir yer se?ilmelidir.

V?cuttan h?zl? ve enerjik bir tepki almak i?in hemen soyunman?z gerekir. Hava, so?uk (14-20°C) veya so?uk (6-14°C) banyo s?cakl???na kar??l?k geliyorsa hemen kuvvetli hareketler yap?lmal?d?r. Sa?l??? k?t? olan ?ocuklar?n 15°C'nin alt?ndaki s?cakl?klarda hava banyosu yapmalar? ?nerilmez.

K???n odada hava banyolar? yap?lmal?d?r. Oda ?ncelikle iyice havaland?r?l?r, oda hava s?cakl??? ?l??l?r ve bu s?cakl???n en az 15-16°C olmas? gerekir. Soyunduktan sonra 10-15 dakika bu durumda kalmal?s?n?z. Kendinizi iyi hissediyorsan?z, her g?n, kendinizi ???tmeden, banyo s?resini 20-25 dakika art?rarak odadaki hava s?cakl???n? 8°C'ye d???rebilirsiniz.

Hava banyolar?n?n kullan?m? belirli kurallara uyumu gerektirir:

1. Banyolar yemeklerden en ge? 1 saat ?nce ve en ge? 1,5 saat sonra yap?l?r; Bunlar? a? karn?na almamal?s?n?z.

2. Hava banyolar? hemen hemen her zaman yap?labilir; En uygun s?re 8 ila 18 saat aras?ndad?r.

4. Hava banyosunun yap?laca?? yer kuvvetli r?zgarlardan ve g?ne? ?????ndan korunmal?d?r.

6. Hava banyolar? s?ras?nda sa?l???n?z? izlemeniz gerekir (v?cut ?zerindeki olumsuz etkilerinin sinyalleri ?unlard?r: s?cak hava banyolar?nda - ciltte keskin k?zar?kl?k ve a??r? terleme, so?uk ve serin olanlarda - "t?ylerim diken diken olur" ve Bu durumlarda hava banyosu durdurulur).

Materyal, Devlet K?pek ve T?bbi T?p T?p Merkezi metodologu E.E. Zakharov taraf?ndan haz?rland?.

Hava banyolar?, do?rudan g?ne? ???n?m?ndan korunan, ??plak v?cut ?zerinde dozlu havaya maruz kalmay? i?eren bir t?r aeroterapidir (hava tedavisi).

Ayn? zamanda metabolizma iyile?ir, kas ve sinir sistemlerinin tonusu iyile?ir, v?cudun termoreg?lasyon sistemleri e?itilir, duygusal arka plan sakinle?ir ve normalle?ir, artan uyar?labilirlik azal?r, i?tah ve uyku d?zelir, ruh hali y?kselir ve canl?l?k artar. Kan bas?nc? normalle?ir, kan ak??? h?zlan?r, kalp fonksiyonu ve solunum sistemi aktivitesi iyile?ir. Koruyucu yetenekleri artar ve v?cut sertle?erek hastal?k riski azal?r. Cildin tonu, rengi ve yap?s? iyile?ir. Her ?eyin yan? s?ra temiz havay? solumak ba?l? ba??na e?siz bir keyif ve keyiftir.
"Hava banyolar?na s?cak mevsimde, yaz?n ba?lamal?s?n?z. So?uk mevsimde, evde ?nceden havaland?r?lan bir odada hava banyosu yapmaya ba?lay?n. Sertle?tik?e bu i?lem d??ar?ya ta??nabilir." hava banyosu yapmak sabah hafif bir kahvalt?dan ?nce veya sonra veya ak?am yeme?inden ?nce yap?l?r. G?n i?erisinde hava banyosu yapmak istiyorsan?z bunu ??le yeme?inden bir veya iki saat sonra yapman?z gerekir.
Kendinize minimum miktarda k?yafet b?rak?n - bir mayo, ?ortlu bir ?st. Bu k?smi bir hava banyosu olacak. K?smi bir etki yaratacakt?r, tamamen ??plak kalmak daha iyidir. Hava banyosunun ??plak v?cudun t?m y?zeyini an?nda etkilemesi ve v?cutta h?zl? bir enerji reaksiyonuna neden olmas? i?in h?zl? bir ?ekilde soyunmal?s?n?z. ?imdi oturun ve rahatlay?n veya okuyun. Zaman?n?z yoksa hava banyosu yapmay? ev i?leri ile birle?tirin.
“Hava banyosu keyifli olmal?. Buradaki en ?nemli ?ey refaht?r. S?resi hava s?cakl???na ve sa?l?k durumuna ba?l?d?r. “Sa?l?kl? bir insan i?in en uygun hava s?cakl??? 15-20'dir. Zay?f insanlar ?? dakikayla ba?lamal?d?r. Sertle?me i?in zaman zaman banyo s?resini 5-10 dakika artt?rmak yeterlidir. Rahat bir hava s?cakl???nda hava banyosunun ortalama s?resi yar?m saattir.
G?n i?erisinde m?mk?n oldu?unca s?k hava banyosu yap?n. Uzmanlar, ki?inin g?nde en az 2 saat ??plak kalmas? gerekti?ine inan?yor. So?ukluk hissine veya "t?ylerim diken diken" g?r?n?m?ne izin vermemelisiniz. E?er ???d???n?z? hissederseniz hemen giyinin ve biraz egzersiz yap?n. Donmaktan korkmamak i?in hava banyolar?n? y?r?y??, ko?ma, jimnastik egzersizleri ve spor oyunlar?yla birle?tirmek iyidir.
Elbette en iyi hava banyolar? sanayi i?letmelerinin olmad??? yerlerdir: ormanlar?n yak?n?nda, denizde veya da?larda. Ye?il alanlar?n iyonize havas?, u?ucu eterik bile?ikler olan fitositlerle zenginle?tirilmi?tir. Fitositler, pulmoner sistem ?zerindeki faydal? etkisinin yan? s?ra, kalbi ve kan damarlar?n? iyile?tirir, metabolizmay? ve doku solunumunu iyile?tirir ve antimikrobiyal ?zelliklere sahiptir. Deniz havas?, ozonun v?cut taraf?ndan emilimini art?r?r, hemoglobin seviyelerini ve k?rm?z? kan h?crelerinin say?s?n? art?r?r, zihinsel ve fiziksel performans? uyar?r, uyku ve i?tah? iyile?tirir ve ba????kl?k sistemini harekete ge?irir.
Bir ki?iyi so?uk havaya al??t?ran bir?ok sertle?tirme prosed?r? vard?r. ?ok s?cak tutan ve cildinizi s?k s?k a???a ??karan giysiler giymeyin. Pencere a??kken uyuyun. Hava g?zelse pencereleri g?n?n her saatinde a??k tutmay? bir kural haline getirin. Ya?murlu veya so?uk havalarda oday? g?nde en az ?? kez havaland?r?n.

Sa?l?k banyolar? denilince akla ilk gelen suda y?zmek olur. Ama g?ne?te ve havada y?zebilir, hatta faydalanabilirsiniz. K?sa bir s?re ?nce bilim adamlar?, hava jetleriyle y?kanman?n su prosed?rlerinden neredeyse daha faydal? oldu?unu ve g?ne? ???nlar?ndan gelen da??n?k ?????n havayla birlikte girmesi durumunda faydalar?n ikiye katland???n? kan?tlad?.

Ancak muhtemelen bir bal???n susuz ya?ayamayaca?? gibi, insan da hava olmadan var olamaz. Basit bir hayat kanunu.

G?ne?-hava s?rlar?: banyolar?n faydalar?

G?ne?-hava banyolar?n?n inan?lmaz iyile?tirici etkisi vard?r ve hem tedavi hem de hastal?klar?n ?nlenmesi amac?yla kullan?labilir. Banyolar sinir sisteminin, kardiyovask?ler sistemin ve bir b?t?n olarak v?cudun d?zenlenmesini etkiler.

Yorucu bir i? g?n?n?n ard?ndan hava s?k?nt?s? ?ekiyorsan?z, hava banyosu yapman?n zaman? gelmi?tir.

Prosed?rlerin s?rlar? son derece basittir. Cildimiz neredeyse s?rekli olarak hava s?cakl???n?n her zaman sabit oldu?u bir giysi tabakas?n?n alt?ndad?r - 26-27 derece, bu nedenle pratikte nefes almaz, ancak ani bir d???k s?cakl?k y?k? onu oksijenle doyurur ve nefes almaya zorlar. K?sacas? sa?l?kl? cilt her zaman nefes alabilen cilttir.

Ancak hi?bir durumda banyolar?n s?cakl???n? k?t?ye kullanmamal?s?n?z.

Hava banyosu t?rlerini adland?ral?m

S?cakl?k dalgalanmalar?na ba?l? olarak hava banyolar? a?a??daki tiplere ayr?l?r:

• s?cak - 20 derecenin ?zerinde;
• serin - 17'den 20'ye;
• so?uk - 17 ve alt?.

Ayr?ca banyolarla sertle?tirme hava-g?ne? prensibine g?re farkl?l?k g?sterebilir.

Buna dayanarak ?unlar? ay?rt ederler:

• hafif hava, genellikle yaz aylar?nda, g?ne?in oldu?u ve cildin ultraviyole radyasyon ald??? zamanlarda yap?l?r;
• hava - so?uk havalarda oda s?cakl???nda.

Ve son olarak maruz kalma derecesine g?re s?n?fland?rma:

• genel olarak t?m v?cut ??plak oldu?unda;
• k?smi, bacaklar, mide ve v?cudun di?er k?s?mlar? a??k oldu?unda.

G?ne?-hava banyolar?yla d?zg?n bir ?ekilde sertle?me nas?l sa?lan?r?

Hava banyolar?yla tedavi d?ng?s? s?cak mevsimde veya bir odada ba?lamal?d?r.
s?cakl?k oda s?cakl???ndan d???k de?il. Tedavileri her g?n ayn? saatte, tercihen ?afak vakti veya sabah 10'dan ?nce almak i?in kendinizi e?itin.

K?yafetlerden h?zl? bir ?ekilde kurtulmal?s?n?z ve temiz havada donmamak i?in hareket etmek en iyisidir.

En ufak bir rahats?zl?k hissederseniz giyinin ve i?lemi ertesi g?ne erteleyin. ?zellikle ilk ba?ta ho? olmayan hisler ortaya ??kabilir.

G?nl?k sertle?tirme ile iyile?tirici etkiyi deneyimlemeden ?nce bir ay s?ren prosed?rleri tamamlay?n. Bir ay ara vermeden banyo yap?n, ard?ndan on g?n ara verin. Bundan sonra sertle?meyi bir ay daha uzatabilirsiniz.

??lemlerin s?resi 15 dakikadan yar?m saate kadard?r. Her g?n 2-3 dakika ekleyebilirsiniz. Ve 5 dakika ile ba?layabilirsiniz.

R?zgarl?, so?uk veya ya???l? havalarda sertle?mekten ka??n?n. Dersi yeniden planlamak veya pencereleri a??k olarak i?eride tutmak daha iyidir.

Yenido?anlar i?in hava banyolar? kurallar?

Oksijen a??s?ndan zengin hava, ?ocuklar i?in yeti?kinlerden daha az faydal? de?ildir. Ancak bir bebe?i sertle?tirmeye ba?lamadan ?nce mutlaka bir doktora dan??mal?s?n?z. Ger?ek ?u ki, ?ocuk ne kadar k???kse, termoreg?lasyonu da o kadar zay?f olur. Buna g?re yenido?anlarda ?ok zay?ft?r.

Bu nedenle bebe?inizi yava? yava? s?cakl?k de?i?ikliklerine adapte edin. ?ncelikle bebe?in v?cudunun evin her h?cresi ile nefes almaya al??mas?n? sa?lay?n. Onu ?ok s?k? kundaklamay?n. Odan?n a??s? 20 dereceden fazla olmamal?d?r. Ancak temiz havada d?zenli y?r?y??ler ?? saate ??kar?lmal?d?r. Sokakta, her t?rl? hava ko?ulunda bir ?ocuk, Sovyet do?um hastanesinden gelen bir pakete benzememelidir. Giysiler bebe?in hareketlerini k?s?tlayamaz.

Hava banyolar? kullan?larak sertle?tirme prosed?r? uzun zamand?r bilinmektedir. Bu, v?cudunuzun savunmas?n? art?rman?n ve zay?flam?? ba????kl??? g??lendirmenin kolay ve etkili bir yoludur.

Temiz hava herkesin yorgunlu?unu gidermesine yard?mc? olur, g?? ve enerji verir, bu nedenle hava prosed?rleri almak ki?iye ?ok faydal?d?r. Hava banyolar? sadece ?ocuklar?n de?il yeti?kinlerin de v?cutlar?n?n sertle?mesine yard?mc? olur. ??plak cildin g?ne? ?????na ve havaya k?sa s?reli maruz kalmas? sa?l?k ?zerinde faydal? bir etkiye sahiptir. G?n?m?zde farkl? y?ntemler kullan?larak hava banyolar? ile tedavi yap?lmaktad?r. Bu y?ntem o kadar etkilidir ki yeni do?mu? bir bebe?e bile tavsiye edilir.

Hava oksijen, fitositler ve di?er maddelerle doyurulur ve banyo yapt???m?zda cilt t?m bu faydal? elementleri mutlu bir ?ekilde emer. Modern d?nyada cilt ?zerinde s?rekli olarak aralar?nda belirli bir s?cakl??a sahip bir hava tabakas?n?n olu?tu?u giysi katmanlar? bulunur. ?nsanlar a??k havada hava prosed?rleri uygulad???nda v?cut ?s?s? de?i?ir ve bu da etkili sertle?meye katk?da bulunur.

Kendilerini sertle?tirmek ve canland?rmak i?in hava banyolar? yaparlar, ancak i?lemler s?ras?nda temel kurallara uymal?s?n?z:

• onlar? d??ar?da a??rlamak i?in rahat bir yer yarat?n;
• Giysileri tamamen ??karmak en iyisidir;
• G?lgeli, sessiz bir yerde, ?rne?in geni? bir a?ac?n alt?nda banyo yapabilirsiniz.

Hava s?cakl???na g?re hava banyolar? so?uk, so?uk, ?l?k ve s?cak olarak ayr?l?r. Bu t?r i?lemler i?in v?cut kademeli olarak a???a ??kar?l?r ve ilk kez 20°C'nin alt?nda olmayan ?l?k bir banyo yapman?z gerekir. Her sabah temiz havada banyo yapmak gibi sa?l?kl? bir rit?el ger?ekle?tirirseniz, sonu?lar?n gelmesi uzun s?rmeyecektir.

?lk seans 10 dakikadan fazla s?rmemeli, daha sonra s?re yava? yava? art?r?larak iki saate kadar art?r?labilir. B?yle bir havac?l?k prosed?r?n?n ard?ndan d?zenli banyo, kontrastl? du? ve s?cak mevsimde nehirde veya havuzda y?zmek ?ok etkili olacakt?r. ?nleyici veya tedavi edici tedbirin s?resi kademeli olarak 30 dakikaya ??kar?l?r.

Otururken, uzan?rken veya ayaktayken hava banyolar? yapar?z. S?cak havalarda d??ar?da faydal? bir seansa ba?layabilirsiniz, ancak yar?m saatten fazla olmamal?d?r. Kendinizi evde yava? yava? sertle?tirmek ve v?cudunuz buna al???nca temiz sokak havas?na ??kmak en iyisidir.

Banyo yapt?ktan sonra 10 dakika kadar sert bir zemin ?zerinde sessizce yatman?z tavsiye edilir. ?lk seanslar tamamland???nda ve v?cut yeni prosed?rlere al??t???nda bunlar? sabah egzersizleriyle birle?tirebilirsiniz. S?rekli banyo yaparsak ba????kl???m?z artacak ve g?nl?k kayg?lara kar?? daha fazla g?ce sahip olaca??z.

?? ay boyunca kurslarda hava banyosu yapmak en iyisidir. Baz? hastal?klar?n etkili tedavisi i?in uzmanlar sa?l?k ?nlemlerinin bir y?l boyunca kullan?lmas?n? tavsiye ediyor. T?m sertle?tirme y?ntemleri ortalama olarak hesaplan?r, bu nedenle i?sel duygular?n?z? ve duygular?n?z? unutmamak ?nemlidir. Aniden zay?fl?k ortaya ??karsa, sertle?me seans?n? durdurman?z gerekir.

Kontrendikasyonlar

1. Akut hastal?k d?nemlerinde, y?ksek v?cut s?cakl?klar?nda, zay?flam?? hastalarda ve akci?er hastal?klar?nda hava banyolar? yasakt?r.
2. D??ar?s? sisli veya ya?murlu ise aero i?lemleri yapman?za da gerek yoktur.
3. Adet d?nemindeki kad?nlara hava profilaksisi ?nerilmemektedir.
4. Ki?i kendini k?t? hissediyorsa veya temiz havaya maruz kald???nda halsizle?iyorsa banyo yapmay? b?rakmal?d?r.

Ancak "t?ylerim diken diken olursa" veya hafif bir ba? d?nmesi ortaya ??karsa pani?e kap?lmamal?s?n?z ??nk? ilk kez hava prosed?rlerini uygulad???m?zda v?cut genellikle bu ?ekilde tepki verir.

Yenido?anlar i?in hava banyolar?n?n faydalar?

Basit ve ayn? zamanda etkili bir y?ntem, yenido?anlar i?in banyo yapmakt?r. Bir ?ocu?un do?du?u ilk g?nden itibaren ebeveynler bu y?ntemi kullanarak sertle?tirme yapma olana??na sahiptir. Hava s?cakl??? en az 23° tutulmal?d?r, ancak zamanla d???r?lebilir. Bir ya??ndaki ?ocuklar 20°C'de g?venle soyunabilirler. Sokakta ya da uygun ba?ka bir yerde banyo yap?yoruz ama bebekleri ?nce oturma odas?nda sertle?tirmek daha iyi.

S?cakl?k okumalar? dikkatlice izlenmeli ve artarsa bebe?in uyudu?u oday? havaland?r?n.

Yenido?an?n v?cudu g??lenip ilk sertle?me ?nlemleri tamamland???nda, ayn? zamanda hava almak ve g?ne?lenmekle birlikte y?r?y??e ??kabilirsiniz. Bebek sa?l?k prosed?r?n? engellemeyecek k?yafetler giyiyor olabilir. K???n birka? dakika ile y?r?y??e ba?lamal?, yaz?n ise g?nde iki kez yakla??k 30 dakika temiz havada y?r?y?? yapmal?s?n?z.

Hava s?cak olmal?, r?zgars?z ve kavurucu yaz g?ne?i olmamal?d?r. K???k ?ocuklar?n g?ne?te uzun y?r?y??ler yapmas? yasakt?r ve yine de g?lgeli alanlarda banyo yapmak daha iyidir. Bu d?nemde bebeklerin a?lamas?n?n ve kaprisli olmalar?n?n durdurulmas? gerekir, aksi halde i?lemler durdurulur.

Yenido?an?n hava prosed?rleriyle bu ?ekilde sertle?tirilmesi, ba????kl?k sistemini g??lendirmeyi ama?layan en kolay ve en eri?ilebilir eylemdir. ?ocuklar keyifle banyo yapar ve sonras?nda ?ok daha huzurlu uyurlar.

?ifal? banyo yapman?n faydalar?

Temiz hava, s?cakl??? de?i?tirerek cildin sinir u?lar?n? ve bu sayede insan i? organlar?n?n t?m sistemlerini, ?zellikle de solunum ve kalp sistemlerini etkiler. Cildin elastikiyeti artar, ayn? zamanda i?leyi?i ve ?s? d?zenleyici fonksiyonlar? da iyile?tirilir.

Hava banyolar?, g?nl?k ya?am?n yan? s?ra yorucu zihinsel veya fiziksel eme?in ard?ndan da ?ok rahatlat?c?d?r. Ruh halinizi an?nda iyile?tirmek ve ruhunuzu ne?elendirmek i?in banyo yapman?z gerekir.

Prosed?rlerin ana i?levlerinden biri, ?e?itli bula??c? hastal?klara kar?? direnci art?ran sertle?medir. So?uk alg?nl???n?n m?kemmel bir ?ekilde ?nlenmesi i?in her ya?tan insan bunlar? al?r. So?uk suyla silmeyi ve d?zenli egzersizi de eklerseniz etkinlikleri ciddi oranda artacakt?r.

Havayla sertle?tirme - V?cudu sertle?tirmenin en eri?ilebilir ve en yayg?n ?ekli. Hemen hemen herkes bu prosed?rleri yapabilir: ?ocuklar ve yeti?kinler, sa?l?kl? ve hasta. Ek tedavi y?ntemlerinden biri olarak hava sertle?tirmesinin re?ete edildi?i hastal?klar (hipertansiyon, anjina pektoris, nevrasteni vb.) bile vard?r. Evet, ?rne?in g?ne? veya su yard?m?yla v?cudu sertle?tirmenin ba?ka yollar? da var, ancak sa?l?k prosed?rlerine hava sertle?tirmeyle ba?lamak en iyisidir.

Havayla sertle?tirmenin birka? y?ntemi vard?r:

1. Hafif giysilerle d??ar?da kal?n;
2. Temiz havada uyumak;
3. Hava banyolar?.

Ama ?nce neyi se?melisiniz?

Hafif giysilerle d??ar?da kalmak havay? sertle?tirmenin ilk y?ntemidir.

?lk sertle?tirme t?r?, bir orman, tarla, deniz k?y?s? veya nehir boyunca iyi bir rotan?z oldu?unda kullan??l?d?r. Ancak end?striyel at?klarla, ?zellikle de kimyasal tesislerden kaynaklanan ak?nt?larla kirlenmi?, ??r?yen batakl?klardan ve durgun su k?tlelerinden ka??n?n. Ara? egzoz gazlar? ve ?nemli miktarda tozla doymu? hava da sa?l??a zararl?d?r (bu nedenle b?y?k otoyollardan veya demiryollar?ndan uzak durun).

Baz? ki?ilerde ?i?ekli bah?e veya ?ay?r kokusundan, alerjik burun ak?nt?s?ndan, deri d?k?nt?lerinden, bron?itten vb. kaynaklanan komplikasyonlar bile g?r?lebilir. Bu durumda mutlaka bir doktora ba?vurarak alerjinin sebebini ??renmeli ve y?r?y?? rotan?z? de?i?tirmelisiniz. buna g?re.

Temiz havada uyumak - II havay? sertle?tirme y?ntemi.

Temiz havada uyumak sa?l??a da faydal?d?r. Diyelim ki Kafkasya'daki uzun karaci?erlerin ?o?unlu?u bu ?ekilde dinleniyor. Ancak ?l?man enlemlerde bile s?cak havalarda balkon veya verandada uyumak ?ok faydal?d?r.

Hava banyolar? - III hava sertle?tirme y?ntemi.

Hava banyolar? yard?m?yla sertle?tirme tamamen veya bele kadar soyunma yoluyla yap?l?r. Banyolar so?uk (hava s?cakl??? 6-14 0 C'yi a?maz), serin (14-20 0 C), kay?ts?z (20-22 0 C), ?l?k (22-30 0 C), s?cak (30 0 C'nin ?zerinde) olabilir. ).

Hava banyolar? yaparken r?zgar?n etkisini hesaba katman?z gerekir. Sadece hava s?cakl???n? her an de?i?tirmekle kalmaz, ayn? zamanda v?cudun a??k k?s?mlar?ndaki cilt resept?rlerini de uyar?r (sanki onlara masaj yap?yormu? gibi, dolay?s?yla v?cutta ?s? olu?umunu aktive eder). Yaz aylar?nda yakla??k 20-22 0 C s?cakl?kta hava banyolar? ile sertle?meye ba?lamak, v?cudu yava? yava? daha so?uk havaya al??t?rmak en iyisidir.

?lk prosed?rler odada yap?lmal?d?r, ancak 2-3 g?n sonra zaten d??ar? ??kabilirsiniz.

?lk kez 5 dakika, ard?ndan g?nl?k olarak banyolar?n s?resini ayn? miktarda art?rarak havada kalma s?resini 40-60 dakikaya ??kar?n. ?ncelikle r?zgar olmad???nda d??ar? ??kmak veya tenha bir yer bulmak en iyisidir. ?lerleyen s?re?te al??t???n?zda daha k?t? havalarda bile egzersiz yapabilirsiniz.

Hava ile sertle?tirme yap?l?rken hava durumu, mevsimsel ve meteorolojik ?evresel fakt?rlerin nas?l do?ru bir ?ekilde belirlenece?inin ??renilmesi ?nemlidir. Bu, do?ru k?yafetleri ve sertle?tirici ?r?nleri se?menize yard?mc? olacakt?r. ?rne?in, sakin bir r?zgarda a?a?lar?n ?zerindeki yapraklar?n hareketsiz oldu?unu, hafif bir r?zgarda tek tek yapraklar?n salland???n?, taze bir r?zgarda k???k dallar?n titredi?ini, kuvvetli bir r?zgarda tozun y?kseldi?ini ve b?y?k dallar?n salland???n? bilmek faydal?d?r.

Kendinizi iyi hissetmiyorsan?z doktorunuzun izni olmadan hava banyosu yapmay?n.

Hava ?ifas?nda bir?ok incelik vard?r. ?rne?in, a? karn?na veya yemekten hemen sonra hafif prosed?rlerin bile yap?lmas? ?nerilmez. Hava banyosu yapaca??n?z do?ru pozisyonu se?mek ?nemlidir: hareket etmek, uzanmak veya uzanmak. Serin havalarda havada jimnastik egzersizleri yapmak ve ard?ndan su prosed?rlerine ge?mek en iyisidir.

K???n a??k havada egzersiz yapmak i?in en g?venli s?cakl?k 18 0 C ile -20 0 C aras?ndad?r, r?zgar yoksa -25 0 C bile. Hafif bir spor k?yafeti giyerek havayla ?s?n?yorsan?z, bu s?cakl?klarda kendinizi normal hissedersiniz. -5 0 C'den - 10 0 C'ye kadar, iyi sonu?lar elde etti?inizi d???n?n.