Kal?an?z? egzersizle kald?rmak m?mk?n m?? ?ncesi ve sonras? foto?raflar

Yukar?daki antrenmanlar? d?zenli olarak yaparak ?ok iyi bir sonu? elde edebilirsiniz - k?vr?mlar?n sarkmas? yerine "be?inci noktan?n" g?zel, ?i?kin ve elastik kaslar?. Bu g?revi ba?ar?yla tamamlayan kad?nlar?n egzersiz ?ncesi ve sonras? kal?alar?n?n a?a??daki foto?raflar?na dikkat edin:

Poponuzu b?y?tmenin ve seksi popoya sahip olman?n s?rr?n? bilmek ister misiniz? Aramay? b?rak. Size b?y?k kal?alar? h?zl? ve etkili bir ?ekilde nas?l pompalayaca??n?z? anlataca??m. Tavsiyelerime uyun ve sab?rl? olun.

Bu size tuhaf gelebilir, ancak s?k? ?al??ma ve kararl?l?k, kal?alar?n?zda h?zl? bir ?ekilde y?ksek kaliteli ve g??l? kaslar olu?turman?za yard?mc? olacakt?r. Herkesin v?cudu farkl?d?r, dolay?s?yla herkesin sonu?lara ula?mak i?in kendi zaman ?er?evesi vard?r. Ancak beslenme bilgileri ve tavsiyeleriyle desteklenen bu kan?tlanm?? e?itim program?n? takip ederek, karanl?kta kalan ve kafas? kar??anlardan ?ok daha h?zl? bir ?ekilde hedeflerinize ula?abilirsiniz. Neyi ve nas?l yapman?z gerekti?ini anlayal?m.

Dikkatli olun ve odaklan?n!

Birincisi, yumu?ak noktan?z birden fazla kastan olu?ur, ancak genel olarak tan?d?k ve anla??l?r kal?a kavram?n? kullanaca??z.

S?k s?k ?u sorular? duyar?z: “??melme s?ras?nda hangi kaslar ?al???r? Kal?am? s?k?la?t?rabilir miyim? Hacimler artacak m?? Bacaklar?m?n i? k?sm?ndaki ya?lar? nas?l yakabilirim?” ve daha bir?ok soru.

Asl?nda hem kad?nlar hem de erkekler i?in ayn? olan ?? tip kal?a vard?r. S?radan "orta etli" kal?alar var. ?kinci tip ise kalori diye a?layan d?z kal?alard?r. Ve son olarak, yenen sark?k kal?alar - yediler ama antrenman yapmad?lar.

Kula?a komik gelebilir ama sa?l?kl? ve b?y?k gluteal kaslar?n olu?umunda uygun beslenmenin rol?n? anlaman?n tek yolu budur. Bu arada k?vr?ml? fig?rlere sahip olanlar i?in bu ?ok daha kolay olacakt?r.

Neden?

Sadece kal?alar i?in ?zel egzersizler yapmalar? ve diyetlerinin kalori al?m?n? biraz azaltmalar? gerekiyor.

Hacimli kal?alarla ?v?nemeyenler daha zor bir g?revle kar?? kar??yad?r. Bunun nedeni, yeterli miktarda kalori alman?z ve kal?an?z? daha b?y?k ve daha belirgin (ve daha az sark?k) hale getirmek i?in egzersiz yapman?z gerekmesidir.

Ortalama kal?aya sahip ki?ilerin, kas b?y?mesini te?vik etmek i?in protein ve ya?a yaslanarak g?nl?k kalori al?mlar?n? kar??lamalar? gerekecektir. Hangi kategoriye ait oldu?unuza karar verin. Bundan sonra gerekli de?i?iklikleri yapabilmek i?in mevcut kalori al?m?n?z? hesaplaman?z gerekir.

Kaloriler daha b?y?k kal?alara sahip olman?za nas?l yard?mc? olabilir?

Kilo almak ve kas yapmak i?in t?ketti?iniz fazla kaloriler her yerde depolan?r. ?deal bir d?nyada “?u b?lgeye ya? ekleyelim ki daha b?y?k olsun” deriz. Ancak ne yaz?k ki bu olmuyor. Daha fazla kalori yedi?inizde bunlar?n mideye ve di?er b?lgelere de gitti?ini unutmay?n.

Sa?l?kl? besinlerle kilo alarak yava? yava? ilerleyin.

V?cut geli?tirmecilerin hacim kazanma a?amas?nda a??r? pizza yediklerini s?kl?kla g?rebilirsiniz. Bu onlar i?in tehlikeli de?ildir ??nk? ya??n v?cutta e?it da??l?m? i?in ?abalarlar. Sa?l?k yararlar? i?in kal?alar?n?z?n hacmini art?rmaya ?al???yorsunuz, bu nedenle t?m abur cuburlar hari? tutuluyor.

Bunun yerine tam ya?l? s?tte bulunanlar gibi sa?l?kl? kalorilere odaklan?n. Her bardak s?tte yeterli miktarda ya?, kalori ve protein bulabilirsiniz. Diyetinizi s?tten elde edilen doymu? ya??n yan? s?ra proteinle desteklemek i?in k?rm?z? et yerine tavuk veya hindiyi tercih edin.

Meyve ve sebzelerden elde edilen kaloriler te?vik edilir ??nk? ya? depolamaya en az katk?da bulunma olas?l?klar? bunlard?r. A??r?ya ka??p g?nde bir torba patates yemedi?iniz s?rece. Di?er iyi yiyecekler aras?nda kinoa, s?zme peynir, yo?urt, kahverengi pirin?, ton bal???, avokado ve yumurta bulunur.

A??rl?klarla kal?alar?n?z? geli?tirmek

A??rl?k antrenman? i?in bir?ok se?enek vard?r, ancak ?o?unlukla spor malzemeleri veya kendi v?cut a??rl?klar?n? kullan?rlar. ?nsanlar genellikle "a??rl?k" terimini yanl?? anl?yorlar. Bunu yaln?zca spor salonu ve a??rl?k kald?rma ile ili?kilendiriyorlar. Ger?e?in tamam? bu de?il. A??rl?k, kaslar?n?z? kendilerine uygulanan dirence kar?? kas?lmaya zorlayan ?eydir. Bu, kald?rma ekipman? yerine kendi v?cut a??rl???n?z? bile kullanabilece?iniz anlam?na gelir.

Spor malzemeleri kas k?tlesi olu?turmak i?in m?kemmeldir ??nk? daha fazla a??rl?k i?in ?al??ma a??rl???n? kolayca art?rman?za olanak tan?r. Ancak baz? egzersizler herhangi bir ek ekipman kullan?lmadan da etkilidir. Bu nedenle antrenman program? ?e?itli egzersizleri i?ermelidir.

Kural olarak, evde egzersiz yaparken kaslar?n?zdaki y?k o kadar yo?un olmad??? i?in daha fazla egzersiz yapars?n?z. A??rl?klarla ?al???rken kaslar? tam olarak ?al??t?rmak i?in yakla??k be? ila alt? egzersize ihtiyac?n?z olacak. Temel olarak s?k? antrenman yapman?z gerekir, ancak egzersiz miktar? g?nl?k kalori al?m?n?za uygun olmal?d?r. A??r? egzersiz v?cudun enerji i?in kaslar? par?alamas?na neden olabilir.

Egzersiz makineleri, halterler, damb?llar ve diren? bantlar? kal?alar?n boyutunun artt?r?lmas?nda olduk?a etkilidir ve sa?l??a faydalar? vard?r. Kal?alar? maksimum d?zeyde ?al??t?ran baz? egzersizlere bakal?m.

Han?mlar, bacak ??karma makinesi ?zerinde ?al???rken kal?alar?n?z? kald?rmaya ?al???n. Bu ?ekilde kal?alar?m?n oturma pozisyonuna g?re daha yo?un ?al??t???n? ??rendim!

?i?kin kal?alar yaratmak i?in egzersizler

Kal?alar? ?al??t?rmay? ama?layan egzersizler kas geli?tirmek i?in idealdir. T?m bacak egzersizleri kal?a kaslar?n? e?it ?ekilde ?al??t?rmaz. Ancak bunlar, alt v?cudunuzun genel olarak dengeli ve orant?l? g?r?nmesini sa?lamak i?in kal?a kaslar? antrenman program?na iyi bir katk?d?r.

Sonu?lar i?in birka? hafta beklemeniz gerekecek. Ancak dramatik de?i?ikliklerin alt? ila sekiz haftadan ?nce ortaya ??kmas?n? beklememek en iyisidir.

Azim ve sab?r i?in anahtar?d?r!

Smith makinesinde dinamik glute k?pr?s?

Bu egzersizin g??l? ve g??l? gluteal kaslar?n geli?iminde e?i benzeri yoktur.

Kal?a k?pr?s? halter veya serbest a??rl?klarla da yap?labilir. Ancak Smith makinesi a??rl??? tek bir yerde tutar ve bu durumda egzersize ba?lamadan ?nce gereksiz ?aba sarf etmeden ba?lang?? pozisyonuna ge?mek daha kolayd?r.

7-10 tekrar ger?ekle?tirebilmeniz i?in orta a??rl?klar kullan?n. Belirtilen modda be?ten fazla yakla??m yapabiliyorsan?z a??rl??? daha ciddiye al?n. Bir programa Smith makinesi kullanarak yeni bir egzersiz eklemek, a??rl???n rahat bir seviyeye ayarlanmas?n? gerektirecektir, bu da a??rl???n do?ru oldu?unu g?sterecektir.

Kal?a k?pr?s?n?n en b?y?k etkisi, kal?alar?n?z? yukar? do?ru itmeniz ve kal?alar?n?z? birka? saniye s?k? tutman?zd?r. Bu s?rada kal?alar?n?z ve kar?n kaslar?n?z m?mk?n oldu?u kadar kas?l?r. Bu egzersizi evde yap?yorsan?z a??rl?ks?z da yapabilirsiniz.

?apraz ge?i?te a??rl?klarla s?rt sal?n?m?

Geri sal?n?m bir?ok varyasyona sahip bir egzersizdir.

Neden?

??nk? v?cut a??rl???n?, bacak a??rl?klar?n? veya crossover'? kullanmakta ?zg?rs?n?z. Ev antrenmanlar? i?in, baca??n?z? her kald?rd???n?zda kal?alar?n?z? s?kmaya odaklanarak egzersizi yava? ve bilin?li bir ?ekilde yap?n. Ancak ?aprazlama en iyi sonu?lar? sa?layacakt?r.

Egzersiz iki farkl? ?ekilde yap?labilir. ?lk olarak, baz? ge?itler ??kar?lamayan man?etli bir kabloyla donat?lm??t?r. Bu durumda aya??n?z? ortas?na kadar sokarak benzer hareketleri ger?ekle?tirebilece?iniz ?ekilde ayarlanabilir. Metal kulplar kullanmay?n.

?kinci y?ntem ise bacak k?v?rma makinesinde ?al??makt?r ancak al???lagelmi? fleksiyon-ekstansiyon tarz?nda de?ildir. Yapman?z gereken ?u: S?rt?n?z makine silindirine d?n?k olacak ?ekilde oturun. Daha sonra d?rt ayak ?zerinde durun ve bir baca??n?z? uzatarak aya??n?z? silindirin ?zerine koyun. Egzersizi aya??n?zla iterek yap?n. Di?er bacak i?in tekrarlay?n.

Sumo damb?lla squat yap?yor

Sumo squat kal?a kaslar?n?z?, quad kaslar?n?z? ve uyluklar?n?z? ?al??t?rmak i?in m?kemmeldir. Bir damb?l kullanmak, geni? bir duru?la squat hareketinde daha derinlere inmenizi sa?lar. Damb?l?n a??rl???n? yer?ekimi ile g??lendirmek i?in damb?l? ortada, v?cudunuzun hemen alt?nda s?k?ca tutun. ?e?itlilik istiyorsan?z, bu egzersizin ba?ka bir varyasyonunu da yapabilirsiniz: Goblet squat.

?nerilen teknikte bu egzersizi yapman?n en b?y?k avantaj?, damb?l kullan?larak artan yer ?ekimi kuvvetinin ?stesinden gelebilmek i?in kaslar?n?z?n daha fazla kas?lmas? gerekmesidir. ?ki damb?l alabilirsin ama o zaman m?mk?n oldu?u kadar derin ??melemezsin.

Damb?l?n?z yok mu?

?nemli de?il. Ayaklar?n?z? sumo pozisyonunda geni??e yerle?tirin ve ellerinizi bacaklar?n?z?n aras?nda yumruk haline getirin. Bu a??rl?k kazand?rmayacak, ancak bir damb?l? taklit ederek derin bir ??melme yapman?za olanak tan?yacakt?r.

Kal?a k?pr?leri

Bu egzersiz, ?ok zor olmamas? i?in bir yoga mat? almak istemedi?iniz s?rece herhangi bir ?zel ekipman gerektirmez. Tek yapman?z gereken kendi v?cut a??rl???n?z? kullanarak kal?alar?n?z? s?k?ca s?kmak.

Daha da zorla?t?rmak i?in bir baca??n?z? yerden kald?r?n ve egzersize devam edin. Bu, kal?alar? ?al??t?rman?n en iyi yollar?ndan biridir, ancak takdir edilmez.

Deadlift

Deadliftler gluteal ve hamstring kaslar?n?n boyutunu ve g?c?n? art?rmak i?in en etkili egzersizler aras?ndad?r. ?o?u ki?i deadlift ad?n? duydu?unda akl?na ?ncelikle v?cudun ?st k?sm?n? hedef alan bir egzersiz gelir. Durum bu de?il.

Deadliftler, pratik olarak hareketin d???nda b?rak?lan d?zle?tirilmi? bacaklarla ger?ekle?tirilir. Ancak a??rl??? indirdi?inizde yere dokunmazs?n?z. Bunun yerine halteri veya damb?llar? diz seviyesinin hemen alt?nda durdurursunuz. ?ok a?a?? inmeyin, aksi takdirde diz arkas? kiri?leriniz ve dizleriniz ?zerinde a??r? strese neden olur.

Ayr?ca ?ok a??r a??rl?klar?n pe?inde ko?maya da de?mez. Orta a??rl?klar daha da iyi sonu?lar verir, istenen say?da tekrar? ger?ekle?tirmek i?in yeterli a??rl?klar? kullanman?za olanak tan?r ve kal?a kaslar?n?n b?y?mesini destekler. Bir halter, damb?l ve hatta d?z bir ?apraz tutamak kullanabilirsiniz.

T?m egzersizleri bir araya getirerek popo b?y?mesini nas?l te?vik edebilirsiniz?

Yani kal?alar?n?z i?in en etkili egzersizleri ??rendiniz. ?imdi bunlar?, ?st v?cudun farkl? kas gruplar?n? ayr? ayr? ?al??t?r?rsan?z haftada bir veya iki kez ger?ekle?tirece?iniz tek bir komplekste birle?tirece?iz. Veya alt bedeninize odaklan?yorsan?z haftada ?? kez, ?st bedeninizi haftada bir kez ?al??t?r?yorsan?z.

"S?perset" etiketi, ilk egzersizden hemen sonra ikinci egzersizi dinlenmeden yapaca??n?z anlam?na gelir. ?kinci egzersizden sonra ara verin.

Poponuzu ameliyat olmadan nas?l b?y?tece?inize dair ?e?itli se?enekler vard?r. Her kad?n?n do?al olarak s?k? ve hacimli kal?alar? yoktur. Bir dizi fiziksel egzersiz olmadan istenilen sonuca ula?mak m?mk?n olmayacakt?r. K?sa s?rede poponuza g?rsel olarak ba?tan ??kar?c? bir ?ekil vermenize ve baz? s?rlar vermenize yard?mc? olacaklar.

?mplant olmadan kal?ay? b?y?tmek zordur ancak istenirse bir tak?m ?nlemler uygulanarak sorunun ??z?lmesi m?mk?nd?r. Evde kal?alar?n? b?y?tmek i?in bir k?z?n en az 6 ay boyunca g?nl?k egzersiz yapmas? gerekecektir. Ayr?ca beslenmede de ayarlamalar yap?lmas? gerekiyor.

Baz? p?f noktalar?n? kullanarak kal?alar?n?za g?rsel olarak yuvarlak bir ?ekil verebilirsiniz:

• Y?r?y??te de?i?iklik. Bacaklar ayn? ?izgiye yerle?tirilir. Ad?m?n ?ok b?y?k olmas?na gerek yok. ?nce bir baca??n aya??, ard?ndan t?m v?cut ileri do?ru hareket eder.
• Kal?alar? g?rsel olarak b?y?tmek i?in ince bir bele odaklanman?z gerekir. ?zel bir diyet uygulayabilir veya ?ekillendirici giysiler sat?n alabilirsiniz.
• Do?ru k?yafetleri se?meniz gerekiyor. Popo ?zerinde b?y?k, hacimli cepler, yapay elmaslar, desenler ve sa?aklar bulunan a??k renkli zay?flama pantolonlar? veya kot pantolonlar yard?mc? olacakt?r.
• Y?ksek topuklu ayakkab?lar t?m v?cudun k?vr?m?n? de?i?tirir ve popo yuvarlakla??r.

T?m bu ipu?lar?, ekstra ?aba harcamadan veya zaman kaybetmeden her g?n muhte?em g?r?nmenize yard?mc? olacakt?r.

Poponuzu ?i?irecek egzersizler

Kal?a ve uyluklar? b?y?tmek i?in hangi y?ntem se?ilirse se?ilsin, fiziksel egzersizle birle?tirilmelidir. Popo e?itimi birka? ay boyunca d?zenli olarak yap?l?r. Spor salonunda antrenman yapabilir veya evde pratik yaparak biraz zaman ge?irebilirsiniz.

?zel beceri veya ?nceden haz?rl?k gerektirmeyen a?a??daki kal?a egzersizlerini kendi ba??n?za yapabilirsiniz.

1. Egzersiz

Artan fiziksel aktivite cilt durumu ?zerinde faydal? bir etkiye sahip olabilir. G?zle g?r?l?r bi?imde d?n??t?r?l?r ve gen?le?ir, p?r?zs?z ve tonlu hale gelir. Ayn? zamanda popo ?ekli de yuvarlakla?arak istenilen ?ekli al?r.

Yuvarlak ve elastik bir popo elde etmek i?in kullan?labilecek etkili egzersizler bacak sallamad?r. Bunu bir sandalyenin yan?nda ayakta veya yatar pozisyonda ger?ekle?tirebilirsiniz.

?lk versiyonda bir sandalyenin yan?nda ayakta dururken ger?ekle?tirilir. Ellerinizi sandalyenin arkas?na koyun ve d?n???ml? olarak baca??n?z? geriye do?ru kald?r?n. Her bacakla 18 vuru? yapmal?s?n?z. Bacaklar?n?z? m?mk?n oldu?unca y?kse?e kald?rman?z ?nerilir.

?kinci se?enekte dizlerinizi ve dirseklerinizi yere dayay?n, s?rt?n?z d?z olmal?d?r. Bundan sonra her bacak s?rayla yukar? kald?r?l?r ve bu pozisyon 15 saniye tutulur. Bundan sonra bacak g??se do?ru ?ekilir.

Al??t?rma 2

Kal?ay? b?y?tmek i?in yap?lan ?zel egzersizler aras?nda duvar y?r?y??? de vard?r. Egzersiz bir duvar?n yan?nda yatarken yap?l?r. Bacaklar dizlerden dik a??yla b?k?lm?? ve duvara yaslanm??t?r. Daha sonra ?nce yukar?, sonra a?a?? olmak ?zere iki ad?m at?n. ?lk ba?ta ad?mlar? 10-15 kez tekrarlaman?z ?nerilir.

B?y?k kal?alar? ?i?irmenin di?er yollar? ?unlard?r: merdiven ??kmak, ko?mak, y?zmek. Bu hareketler s?ras?ndaki hareketler kal?a kas dokusunun s?k? kalmas?na yard?mc? olarak gev?emelerini engeller.

Al??t?rma 3

Yerde y?r?mek ad? verilen bir egzersiz, popo b?y?kl???n?z? art?rman?za yard?mc? olacakt?r. Ba?lang?? pozisyonu yerde otururken al?n?r. Bacaklar ?ne do?ru uzat?l?r, eller bele yerle?tirilir. Bundan sonra sadece kal?alar?n? ileri ve geri hareket ettirmeye ba?larlar.

Yerde y?r?menin tekrar say?s? ba?lang??ta 16 kez olmal?d?r. Daha sonra tekrar say?s? art?r?l?r.

Al??t?rma 4

Bir ba?ka etkili egzersiz kal?alar?n?z? ve kal?alar?n?z? b?y?tmenize ve ?i?irmenize yard?mc? olacakt?r. Yere yatman?z, kollar?n?z? v?cudunuzun yan?na koyman?z gerekiyor. Ba?lang?? pozisyonu al?nd?ktan sonra bacaklar dizlerden b?k?l?p yukar? kald?r?l?r. Daha sonra bacaklar d?zle?tirilir ve birka? saniye as?l? tutulur.

Bu egzersize her g?n biraz zaman ay?rman?z yeterlidir ve birka? hafta i?inde sonu? farkedilecektir. Popo g?zle g?r?l?r ?ekilde s?k?la?acak, elastik hale gelecek ve yuvarlanacak.

Al??t?rma 5

D?zenli squat, evde poponuzun ?eklini de?i?tirmenize ve onu daha hacimli hale getirmenize yard?mc? olacakt?r. Yava? yava? yap?lmalar? gerekiyor. Ayaklar?n?z omuzlar?n?zdan daha geni? olacak ?ekilde derin squat yap?n. Squat s?ras?nda dizleriniz dik a??da olmal? ve s?rt?n?z d?z kalmal?d?r. Sonu?lara ula?mak i?in g?nde en az 15 squat yapman?z gerekir. Squat say?s? her ge?en g?n artmal?.

Al??t?rma 6

Popo i?in bir sonraki egzersiz yerde yatarken yap?l?r. Kollar v?cut boyunca uzat?l?r ve bacaklar dizlerden b?k?l?r. Nefes al?rken kal?an?z? olabildi?ince y?kse?e kald?r?n, kaslar?n?z? gerdirin. ?stteki maksimum noktaya ula?t?ktan sonra 5-6 saniye dururlar ve ard?ndan popo orijinal konumuna geri d?ner. Egzersiz g?nde en az 17 kez yap?lmal?d?r.

Egzersiz 7

S?radan k???k bir topla yap?lan egzersiz yard?mc? olacakt?r. Bir sandalyede oturarak dizlerinizle topa bast?r?n, b?ylece uyluk ve kal?a kaslar?n?zdaki gerginli?i hissedebilirsiniz. Dizler dik a??da olmal?d?r. 18 saniye bu pozisyonda kal?n, ard?ndan kaslar gev?er. 14-16 yakla??m? tekrarlay?n.

G?zel kal?alar i?in egzersizler i?eren video

Egzersiz v?cudunuzun g?zel, formda ve ?ekici olmas?na yard?mc? olur. E?itime ba?lamadan ?nce baz? ?nerileri dikkate alman?z gerekir:

• ?al??mak i?in en iyi zaman?n sabah?n erken saatleri veya ak?am oldu?u kabul edilir, ancak yatmadan ?nce de?il;
• Antrenman?n etkinli?ini artt?rmak i?in hafif jimnastik ve esneme ile kaslar? ?nceden ?s?tman?z gerekir, bu ayn? zamanda yaralanma riskini azaltmaya da yard?mc? olacakt?r;
• kal?a ve uyluk kaslar?n? harekete ge?irmek i?in kaslar? birka? kez gerip gev?etmek faydal?d?r;
• pozisyonu sabitleyerek t?m egzersizleri yava??a yap?n;
• nefesinizi izlemeniz gerekir: nefes al?rken kaslar? gev?etin, nefes verirken onlar? gerin.

Fitness ve spor cildi elastik ve tonlu hale getirir, sonu? olarak sadece popo ba?tan ??kar?c?, hacimli bir ?ekil kazanmaz. Videoda en pop?ler ve etkili egzersizlerin do?ru ?ekilde uygulanmas?n? izleyebilirsiniz.

Poponuzu b?y?tmek i?in ne yemelisiniz?

Do?ru v?cut bak?m? ve diyetinizi de?i?tirmek, de?erli hedefinize yakla?man?za yard?mc? olacakt?r. Kal?a b?lgesinde ya? dokusunun birikmesine katk?da bulunan bir?ok besin vard?r. Burada toplam v?cut a??rl???n?z? artt?rmamaya dikkat etmeniz gerekiyor.

Popo b?y?tme i?in beslenme dengeli olmal? ve yeterli miktarda ya?, karbonhidrat ve protein i?ermelidir. Karn?n?z? ve yanlar?n?z? etkilemeden poponuzu b?y?tmenin tek yolu budur.

• Protein kas dokusu olu?turmak i?in gereklidir; onsuz, s?k?l???n? ve elastikiyetini kaybederler. Protein i?eri?i y?ksek ?r?nler ?unlar? i?erir: yumurta (?zellikle b?ld?rc?n), hindi ve tavuk eti, s???r eti, bal?k (alabal?k, pembe somon, yay?n bal???), s?zme peynir, fasulye.
• Ya?lar enerji rezervlerinin yenilenmesine yard?mc? olacakt?r. Ayr?ca ya?da ??z?nen vitamin ve minerallerin emiliminde rol oynarlar. ?nerilen ?r?nler ?unlard?r: her t?rl? f?nd?k (?zellikle ceviz), zeytin veya keten tohumu ya??, ya?l? bal?k, domuz ya??.
• Karbonhidratlar poponuzu b?y?tmenize ve ?ekici hale getirmenize yard?mc? olacakt?r. Karbonhidrat bak?m?ndan zengin g?dalar ?unlar? i?erir: kahverengi pirin?, tah?llar, meyveler ve sebzeler.

Ayr?ca eczanede kaps?l ?eklinde sat?lan bal?k ya??n?n al?nmas?na da izin verilmektedir. G?nde bir kez 1 kaps?l al?n. Protein ?r?nlerine ba?l? diyetin kalori i?eri?i 400-500 kcal artmal?d?r.

Kal?a b?y?tme i?in kozmetik

Poponuzu b?y?tmeye yard?mc? olacak sprey, tablet, merhem ve jel ?eklinde ?e?itli ?r?nler sat??a sunulmaktad?r. ?o?u zaman kaslar? s?k?la?t?ran ve popoyu ?ekici k?lan ?ifal? bitkilere dayan?rlar.

Merhem ve kremlerin etkisi, kal?alardaki metabolik s?re?leri normalle?tirmeyi, h?creleri oksijenle doyurmay?, hasarl? b?lgeleri onarmay? ve kan dola??m?n? iyile?tirmeyi ama?lamaktad?r.

Poponuzu b?y?tmek i?in kal?an?za ne koyabilirsiniz? Etkili ve g?venli bir ila? se?mek i?in bile?imini incelemeniz gerekir. Kompozisyon do?al bile?enler (zencefil ?z? cildin durumunu iyile?tirebilir), mineral ya?lar ve ar?t?lm?? su i?ermelidir.

En pop?ler kal?a b?y?tme kremi Latina Star'd?r. Kremi uygulad?ktan sonra ciltte g?r?nmez bir a? kal?r, bu da cildi s?k?la?t?r?r ve elastik hale getirir.

Popo b?y?tmeye y?nelik spreyler ve jeller cilde s?k?l?k ve elastikiyet kazand?rabilir. Tek avantaj? k?zar?kl?k ve tahri? ?eklinde yan etkilerin olmamas?d?r. Spreyin kullan?m? uygundur, ho? bir aromas? vard?r ve pratikte hi?bir kontrendikasyon yoktur.

Brezilya Serseri popo spreyi pop?lerdir. Az miktarda sprey cilde e?it ?ekilde p?sk?rt?l?r. ?r?n?n masaj hareketleriyle ovulmas? tavsiye edilir.

Sarma etkili ve uygun fiyatl? bir cilt bak?m prosed?r?d?r. Temel olarak bal, yo?urt, kozmetik ve kil gibi ?r?nler kullan?l?r. Se?ilen ?r?n kal?a derisine uygulan?r ve normal stre? film ile kaplan?r. Seans s?resi yakla??k 15 dakikad?r.

Plastik cerrahi: art?lar? ve eksileri

Kal?alar?n?z? ve kal?alar?n?z? evde h?zl? bir ?ekilde b?y?tmenin t?m yollar? kesinlikle zarars?zd?r, sa?l??a zarar vermez ve kontrendikasyonlar? yoktur. Cerrahi plastik cerrahinin bir tak?m yan etkileri, s?n?rlamalar? ve ho? olmayan sonu?lar? olabilecek uzun bir rehabilitasyon d?nemi vard?r.

Operasyonun avantajlar? hastan?n kal?an?n en ?ok yuvarlakla?t?rmak istedi?i k?sm?n? se?ebilmesi, izlerin g?r?nmez kalmas? ve iyile?me s?resinin k?sa olmas? (ortalama bir aydan fazla s?rmez).

Olumsuz y?nler aras?nda genel anestezi kullan?m?, geni? bir test listesinin ge?ilmesini i?eren zorunlu bir haz?rl?k a?amas?, uzmanlara dan??ma ve olas? komplikasyonlar?n geli?imi (protezin yerinden ??kmas?, diki? a??lmas?, yaran?n s?p?rasyonu) yer al?r.

Do?ru se?ilmi? bir diyet, aktif bir ya?am tarz?, g?nl?k egzersiz ve k?t? al??kanl?klar?n ortadan kald?r?lmas?yla gluteal kaslar ameliyats?z olarak b?y?t?lebilir. Ayr?ca ?zel merhem ve kremlerin kullan?lmas?na da izin verilir.

Bir?ok k?z evde popolar?n? etkili bir ?ekilde b?y?tmenin hayalini kurar. Ancak her biri bunun nas?l yap?laca??n? bilmiyor. Bu makale, kal?alar?n?z? b?y?tmek ve onlar? iyi durumda tutmak i?in hangi egzersizlerin gerekli oldu?unu ve ayr?ca k?yafet ve halk ila?lar?n? kullanarak kal?an?z? g?rsel olarak b?y?tmenin s?rlar?n? ??renmenize yard?mc? olacakt?r.

Sa?l?kl? ve esnek bir v?cuda giden yolda ilk ad?m tembelli?i yenmektir.

Bir haftada kal?alar?n?z? ve uyluklar?n?z? b?y?tmenin h?zl? yollar?

Poponuzu evde sadece bir hafta i?inde nas?l b?y?tebilirsiniz, i?te baz? yararl? ipu?lar?:

Ancak doktorlar, k?zlar? kal?alar?n? ve kal?alar?n? ?ok h?zl? pompalama y?ntemlerine kap?lmamalar? konusunda uyar?yor ve onlara daha uzun ama daha g?venli antrenmanlar? tercih etmelerini tavsiye ediyor.

Evde yap?labilecek bir dizi egzersiz

Spor aktiviteleri evde hem poponuzu b?y?tmenize hem de kal?a ve uyluk b?lgesindeki deriyi s?k?la?t?rman?za yard?mc? olacakt?r.

A?a??dakileri ama?layan basit bir dizi ?zel egzersiz yaparak kal?alar?n?z? evde 2-3 ay i?inde b?y?tebilirsiniz:

• kilo kayb?;
• kas k?tlesinde art??;
• germe;
• cilt germe;
• dayan?kl?l?k.

Her egzersiz do?ru teknik kullan?larak yap?lmal?d?r. Bunun nas?l yap?laca?? ve hangi etkinin elde edilebilece?i daha ayr?nt?l? olarak ele al?nmal?d?r.

??melme

Bu, kilo vermek ve kal?a ve uylukta kas k?tlesi kazanmak i?in etkili bir egzersizdir.

??melme tekni?i:

1. Ayaklar?n?z? omuzlar?n?zdan biraz daha geni? yerle?tirin.
2. S?rt d?z.
3. Eller ?ne do?ru uzat?lm?? veya kemerin ?zerinde.
4. Pelvis hafif?e geriye yat?r?l?r ve dizler bu pozisyonda ayak parmaklar?n?n ?tesine ge?memelidir.
5. Squat yapmaya ba?larken s?rt?n?z?n d?z, kal?a ve kal?alar?n?z?n gergin oldu?undan ve v?cut a??rl???n?z?n topuklar?n?za aktar?ld???ndan emin olman?z gerekir.

Squat yaparken yap?lan hatalar:

• s?k???k dizler;
• geri “yay”;
• h?zl? tempo (b?ylece v?cut daha h?zl? yorulur ve kaslar gerekli y?k? almaz);
• v?cudun geriye d??mesi (a??rl??? topuklara aktarmazsan?z);
• a??z kavgas? ?ncesi ?s?nma egzersizlerinin eksikli?i.

Egzersizi yanl?? yaparsan?z kaslar gerekli y?k? almayacak ve yaralanma riski artacakt?r. Kilo vermek i?in tekrar say?s? 3-5 kez 15-20 squat, kas k?tlesi kazanmak i?in ise 5-8 tekrar olmal?d?r. Bu say?da yakla??m yeni ba?layanlar i?in idealdir. Daha sonra damb?l kullanarak y?k? ve a??z kavgas? say?s?n? art?rabilirsiniz.

Gluteal k?pr?

S?rt? geli?tiren ve gluteal kaslar?n b?y?mesini te?vik eden, b?ylece ko?arken ve y?r?rken dayan?kl?l??? art?ran bir egzersiz.

Bunu yapman?n birka? tekni?i vard?r, ancak en basit olan? evde idealdir:

1. Yere yat?n, s?rt?n?z d?z, omuzlar?n?z ve ba??n?z yere s?k?ca bast?r?lm?? olsun.
2. Eller yanlar?n?zda.
3. Dizler b?k?lm??, ayaklar omuz geni?li?inde a??k, sabit bir pozisyonda.
4. Ayaklar kal?alara m?mk?n oldu?unca yak?n hareket ettirilir.
5. Pelvisin kald?r?lmas? s?rta de?il ayaklara vurgu yap?larak ger?ekle?ir.
6. Uyluk ve kal?a kaslar? m?mk?n oldu?unca gergindir.
7. Egzersiz s?ras?nda kal?alar?n?z? s?kman?z gerekir.
8. Pelvisi y?kselttikten sonra g?vde dizlerden omuzlara kadar tek bir ?izgi olu?turuyorsa uygulama do?ru kabul edilir.
9. Bu pozisyonu birka? saniye tutmal?s?n?z.
10. Kaslar?n?z? gev?etmeden yava? ve dikkatli bir ?ekilde kendinizi indirmeniz gerekiyor.

Yeni ba?layanlar i?in tek yakla??mda en az 5 "k?pr?" ger?ekle?tirmelisiniz.

Bacak yukar? do?ru uzat?lm?? halde le?en kemi?ini kald?rmak

Kal?a k?pr?s? egzersizinin temel tekni?ine hakim olduktan sonra, tek baca??n?z? kald?rma tekni?ine ge?erek bunu karma??kla?t?rabilirsiniz.

Egzersizin ?zellikleri:

1. Ba? ve omuzlar yere bast?r?l?r.
2. Topuklar ve kal?alar 25-30 cm uzakl?ktad?r.
3. Kollar v?cut boyunca rahat bir haldedir.
4. Nefes al?rken v?cut yava??a y?kselir.
5. "K?pr?" pozisyonunda, bir baca??n?z? d?zeltmeniz ve ayak parma??n?z?n m?mk?n oldu?u kadar d?z olmas? i?in yukar? kald?rman?z gerekir.
6. Baca??n?z? indirmeden g?vdenizi yava??a yere indirin.
7. Bu pozisyonda, bacak kald?r?lm?? ve bir aya?a vurgu yap?larak birka? tekrar daha yap?labilir ve ard?ndan bacak de?i?tirilmelidir.
8. Bu egzersizi yaparken kal?a kaslar? ve daha az olarak uyluk kaslar? m?mk?n oldu?unca gerilmelidir.
9. S?rt ve kollar hi? kullan?lmamaktad?r.

Gluteal k?pr?n?n yaralanma riski d???kt?r. Bu egzersizdeki en ?nemli ?ey: s?rt?n?z? germeyin, hareketleri sorunsuz bir ?ekilde ger?ekle?tirin.

Mahi

Uyluk kaslar?n? etkili bir ?ekilde ?al??t?r?r ve kal?ay? s?k?la?t?r?r.

Bu al??t?rma i?in birka? basit teknik vard?r:

Geriye Sallan:

?leriye do?ru salla:

1. Dik durun ve bir baca??n?z? yere s?k?ca bast?r?n.
2. ?kinci bacak m?mk?n oldu?unca yukar? ve a?a?? kald?r?lmal?d?r.
3. Bacaklar?n?z? de?i?tirerek ayn? h?zda performans g?stermeniz gerekir.

Yan tarafa do?ru sallay?n (ayakta):

1. Dik durun ve sa? elinizle duvar? tutun.
2. Sol bacak m?mk?n oldu?u kadar yana do?ru hareket ettirilmeli ve yava??a indirilmelidir.
3. Her bacakta 10 kez tekrarlay?n.

Yana do?ru salla (yalan):

1. Yan yatman?z gerekiyor. Kolunuz dirsekten b?k?lm?? halde ba??n?z? destekleyin.
2. Di?er elinizi gev?etin ve ?n?n?ze koyun.
3. Yerdeki baca??n?z? uzat?n veya dizinizden hafif?e b?k?n (sizin i?in uygunsa).
4. Di?er baca??n?z? kald?r?n ve indirin. D?z veya dizden b?k?lm?? olabilir.
5. ?? uyluk m?mk?n oldu?unca ?al??mal?d?r.
6. Her bacakta 8-10 kez tekrarlay?n.

En iyi sonu?lar? elde etmek i?in, antrenman s?ras?nda t?m sal?n?m t?rlerini birle?tirmeli ve bunlar? her bacakta 10 kez tekrarlamal?s?n?z.

Hamleler

Sadece kal?alar i?in de?il, ayn? zamanda antrenman dengesi i?in de temel bir egzersiz. Kaslar? germeye ve k?tle olu?turmaya yard?mc? olur.

Teknik:

1. Ayaklar omuz geni?li?inde a??k.
2. S?rt d?z, bel b?lgesinde hafif kavisli. ?ene kald?r?ld?.
3. Mide s?k??m??. Eller v?cut boyunca veya kemerin ?zerinde.
4. Daha sonra ileriye do?ru b?y?k bir ad?m atman?z gerekiyor.
5. Bu pozisyonda gluteal kaslarda ve uylu?un arka k?sm?nda maksimum gerginlik hissedilmelidir.
6. Arka baca??n dizi yerden birka? santimetre yukar?dad?r. S?rt?n konumu de?i?mez.
7. Uzat?lm?? baca??n?za yaslan?n, geriye ad?m at?n ve ba?lang?? pozisyonuna d?n?n.
8. Egzersizi ikinci baca?a a??rl?k vererek yap?n.

A??rl?k ekleyerek egzersizi zorla?t?rabilirsiniz. Bunu yapmak i?in damb?l alman?z (a??rl?k 2-4 kg) veya bunlar? evde 1-1,5 litrelik kumla doldurulmu? plastik ?i?elerle de?i?tirmeniz gerekir. Kaslar esnedik?e arka bacak daha fazla d?zle?ecek ve ad?m artacakt?r.

Y?ksek sandalye

Egzersiz sadece kal?alar?n yuvarlakla?mas?na yard?mc? olmakla kalmaz, ayn? zamanda:

K?zlar i?in teknik:

1. S?rt?n?z? duvara s?k?ca bast?rmal?s?n?z.
2. Bacaklar dizlerden b?k?lm?? ve omuz geni?li?inde ayr? konumlanm??t?r.
3. Eller v?cut boyunca konumland?r?lm?? ve duvara bast?r?lm??t?r.
4. Nefes al?rken uyluklar?n?z yere paralel oluncaya kadar duvardan a?a?? do?ru kayman?z gerekir.
5. Bu a??da tutarak (90 derece olmal?d?r), bu pozisyonda 30-60 saniye tutman?z gerekir.
6. Vurgu topuklarda olmal?d?r. G?revi kolayla?t?rmak i?in duvar?n p?r?zl? olmas? gerekir.
7. Eller kal?alar?n?za yerle?tirilebilir.
8. Daha sonra ba?lang?? pozisyonuna d?n?n ve tekrarlay?n.

Evde kal?an?z? b?y?tmek i?in egzersizi en az 30 saniye s?reyle 4-5 kez yapmal?s?n?z. haftada birka? kez. Daha sonra, egzersize tamamen hakim olundu?unda, damb?llar? elinizde tutarak, dizlerinizi s?karak veya tek ayak ?zerinde yaparak y?k? art?rabilirsiniz.

Yukar? atlama

Bu egzersiz evde sa?lam bir kutu veya ?zel bir dolap kullan?larak kolayl?kla yap?labilir. Yeni ba?layan k?zlar i?in kutunun y?ksekli?ini 30-40 cm ile s?n?rlamak daha iyidir Bu egzersiz sayesinde kar?n ve s?rt kaslar? aktif olarak ?al??t?r?l?r.

Teknik:

1. Dolaptan 30 cm uzakta durun.
2. Dizlerini b?k.
3. ?ttikten sonra kaidenin ?zerine atlay?n, u?u? s?ras?nda dizlerinizi g??s?n?ze do?ru ?ekin.
4. Tamamen dik durun. Birka? saniye dinlenin.
5. Atlarken ek bir ?abaya gerek yoktur. V?cut, dizler hafif?e b?k?lm?? halde rahat bir pozisyona gelir.
6. S??rama yaparken kollar v?cuda yard?m eder ve net bir sal?n?m yapar.
7. Yerde durmadan atlamay? tekrarlay?n.

Bu egzersizin becerisini ve tekni?ini geli?tirdikten sonra kabinin y?ksekli?i 5-10 cm art?r?labilir, maksimum y?kseklik 70 cm'dir, ancak ev egzersizleri i?in y?ksekli?i 50 cm ile s?n?rlayabilirsiniz.

Tahta

Bir?ok avantaj? olan evrensel bir egzersiz:

• ?ok say?da kas?n g??lendirilmesi (s?rt, bacaklar, kar?n kaslar?, kal?alar);
• kilo verme s?recini te?vik eder;
• omurgay? g??lendirir;
• dayan?kl?l??? artt?r?r.

2 klasik y?r?tme tekni?i vard?r:

D?z kollarda:

Dirseklere vurgu yaparak ger?ekle?tirme tekni?i, a??klanan t?m ad?mlar? tekrarlar; tek fark, kollar?n dirseklerden b?k?lmesi ve ana vurgunun avu? i?lerinde de?il ?n kollarda olmas?d?r.

Maruz kalma s?resi her haftal?k e?itimde 10 saniye art?r?lmal?d?r. Ev egzersizleri i?in plank pozisyonunda ge?irilen maksimum s?re 5 dakikad?r. ?deal olarak, egzersizin en ba??ndan itibaren deklan??r h?z? en az 60 saniyedir.

Temel tekniklerde uzmanla?t?ktan sonra bu al??t?rman?n di?er ?e?itlerine ge?ebilirsiniz:

• y?kseltilmi? kollu tahta;
• y?kseltilmi? bacakl? tahta;
• iki noktada destekle;
• bacaklar bir araya getirilmi?;
• b?k?m tahtas?;
• ters tahta.

Tahtan?n herhangi bir varyasyonu kilo kayb?na katk?da bulunur, kas korsesini g??lendirir ve dayan?kl?l??? art?r?r.

Kal?a ?zerinde hareket etmek

“Kal?a ?zerinde y?r?me” egzersizini aktif olarak kullanan fitness e?itmenleri, evde kal?alar?n? nas?l b?y?teceklerini biliyorlar.

Bu basit egzersiz sayesinde v?cut ?zerinde bir dizi faydal? etki elde edilir:

Teknik:

1. Mat?n ?zerine oturman?z gerekiyor. S?rt?n?z? d?z tutun, bacaklar?n?z? ?n?n?ze do?ru uzat?n ve dizlerinizi hafif?e b?k?n.
2. Bir kal?an?z? kald?r?n ve hafif?e ?ne do?ru uzat?n. Daha d???k.
3. ?kinci kal?ay? kald?r?n ve bir “ad?m” olu?turmak i?in birinciden biraz daha uzat?n.
4. Eller herhangi bir rahat pozisyondad?r.
5. B?ylece mat?n sonuna “ula?arak” ilerliyoruz. Ayn? ?ekilde hareket geriye do?ru ger?ekle?tirilir.
6. Hareketler d?zg?n olmal? ve “ad?mlar” ?ok b?y?k olmamal?d?r.

Egzersiz 3-4 yakla??mla ger?ekle?tirilir. Daha sonra daha kolay bir varyasyona ge?ebilirsiniz: Bir kal?adan di?erine yuvarlanmak. Bu egzersiz ya? birikintilerinden kurtulacak ve sel?liti ?nleyecektir.

S?permen

V?cudun alt k?sm? i?in basit bir egzersizdir, omurga i?in g?venlidir ve bu nedenle ev egzersizleri i?in idealdir.

Teknik:

Performansa 10 tekrarla ba?lamak daha iyidir. Ve fiziksel kondisyonunuz geli?tik?e say?lar?n? art?r?n.

Yakla??m ve tekrar say?s?

Ba?lang?? a?amas?nda haftada en az 2-3 kez egzersiz yapmal?s?n?z. Egzersizleri en az 20 dakika s?recek ?ekilde olu?turun. Ayr?ca uygulama s?resinin ve yakla??m say?s?n?n artt?r?lmas? gerekmektedir. Yeni ba?layanlar her egzersizin (sandalye ve tahta hari?) 10-12 tekrar?yla ba?lamal?d?r. Ve yakla??mlar 2-3 yap?lmal?d?r.

Her g?n egzersiz yapmamal?s?n?z. Etkili b?y?me i?in kaslar?n dinlenmeye ihtiyac? vard?r. Her egzersiz sorunsuz bir ?ekilde yap?lmal? ve antrenmana ba?lamadan ?nce 5 dakika s?ren basit kardiyo egzersizleriyle kaslar? ?s?t?n.

Do?ru nefes almay? unutmamal?y?z: Nefes verirken daima ?aba g?sterilmeli, nefes al?rken ise rahatlama yap?lmal?d?r.

Diyet

Antrenmanlar?n?z? ?zenle ve do?ru ?ekilde yap?yorsan?z ancak sonu?lara ?ok yava? ula??yorsan?z, bu durum yetersiz beslenmenin g?stergesi olabilir.

Antrenman ?ncesi ve sonras? beslenmeyi d?zenlemek i?in fitness e?itmenlerinden baz? ipu?lar?:

Diyetten tamamen ??kar?lmas? gereken ?r?nler ve yemekler:

• sandvi?ler;
• yumu?ak bu?day makarnas?;
• mayonez ve ket?ap;
• tatl? hamur i?leri;
• ya?l? et.

Ya? ve at?k birikimini te?vik ederler ve ayn? zamanda sa?l?kl? g?dalar?n gerekli enerjiye d?n???m?n? de yava?lat?rlar.

Egzersiz yapmadan kal?alar?n?z? nas?l formda tutabilirsiniz?

Spor yapmadan kas tonusunu korumak i?in g?nl?k ya?amda uyulmas? gereken bir dizi basit kural? ??renebilirsiniz:

Kal?a b?y?tme i?in kozmetikler: t?rleri, isimleri, talimatlar?

Kal?a b?y?tmeye y?nelik ?ok say?da kozmetik ?r?n bulunmaktad?r. Bunlara ?zel spreyler ve kremler dahildir.

??te k?zlar?n ?irkin kal?a problemini ??zmek i?in kulland?klar? baz? pop?ler ??z?mler:

1. Brezilya Serseri.?reticiye g?re kal?alar? s?k?la?t?ran, "portakal kabu?undan" kurtulan ve ayn? zamanda cildin genel durumunu iyile?tiren Hint spreyi.

Kullan?m i?in talimatlar:

Spreyi a?a??dan yukar?ya do?ru uygulay?n ve masaj hareketleriyle ovalay?n. G?nde 1-2 kez uygulay?n.

2. Latin Y?ld?z?. Lipid ?retimine yard?mc? olan ve doku elastikiyetini art?ran Brezilya spreyi. T?m popo ?ekillerine uygundur.

Kullan?m i?in talimatlar:

G?nde 2 defa dairesel masaj hareketleriyle uygulay?n?z. Sonu?lar sadece bir ayl?k kullan?mdan sonra g?r?lebilir.

3. Kal?a kremi. Hormonal de?i?iklikleri etkilemeyen hafif krem. Cilde s?k?l?k ve elastikiyet kazand?r?r. Kal?a hacmini 1-2 cm art?r?r.

Kullan?m i?in talimatlar:

Her g?n ak?amlar? temiz cilde tamamen emilene kadar uygulay?n. ?lk sonu?lar 2 haftal?k kullan?mdan sonra g?r?lmelidir.

Bu ?r?nler kullan?m kolayl??? nedeniyle k?zlar aras?nda olduk?a pop?lerdir.

Ancak b?yle bir ?r?n? sat?n almadan ?nce bir doktora dan??mak daha iyidir. Ayr?ca daha fazla etkinlik i?in spor egzersizleriyle birlikte kullan?lmalar? gerekir.

“Do?ru” k?yafetler: kot pantolon, pantolon, elbise, topuklu ayakkab?

?zel k?yafetler popoyu g?rsel olarak b?y?tmeye ve kal?an?n g?zelli?ini vurgulamaya yard?mc? olur.

Giysiler poponuzu vurgulayabilir ancak fiziksel olarak b?y?tmez.

Kal?n kuma?lar?n yan? s?ra ince trikolardan yap?lan dar par?alardan da ka??nmal?s?n?z. Sadece mevcut sorunu vurgulayacaklar.

Kal?a tonunu ve g?rsel geni?lemeyi korumak i?in halk ila?lar?

Evde spor yapmadan poponuzu nas?l b?y?tebilirsiniz, ancak sadece birka? k???k p?f noktas? sayesinde insanlar, insanlar?n s?rlar?n? biliyor.

G?zel kal?alar?n ilk s?rr? y?r?y??t?r. Y?r?rken ayaklar?n?z? sanki k?z g?r?nmez bir ?izgide y?r?yormu? gibi yerle?tirmelisiniz. ?nce aya??n?z?, sonra v?cudunuzu uzatman?z gerekir. Ad?mlar k???k olmal?d?r. Bu y?r?y??e "kedi benzeri" denir ve herhangi bir fig?re sahip bir k?za zarafet verir.

Kal?alar? b?y?tmenin ikinci pop?ler yolu sarg?lard?r. Onlar i?in ?e?itli ya?lar (keten tohumu, zeytin, lavanta), dut veya deniz yosunu p?resi kullanmal?s?n?z. Peeling olarak da kullan?l?rlar.

Yar?m saat boyunca temiz cilde ya? veya meyve p?resi uygulay?n. V?cut b?lgesi filme sar?l?r ve bir battaniyeyle kaplan?r (termal etkiler i?in). Daha sonra her ?eyin ?l?k akan su ile y?kanmas? gerekir.

Kontrastl? bir du? ayn? zamanda kal?adaki cildin tonda kalmas?na da yard?mc? olur. Bu prosed?r kan dola??m?n? uyar?r ve cilt i?in gerekli olan kolajen ?retimini destekler.

Yukar?daki egzersizlerin, ipu?lar?n?n ve p?f noktalar?n?n t?m?, herhangi bir k?z?n evde d?z ve elastik olmayan kal?alar?n? b?y?tmesine yard?mc? olacakt?r. ?stenilen sonuca ula?t?ktan sonra onlara bakmaya ?zen g?sterin.

Makale format?: Mila Friedan

Konuyla ilgili video: 5 dakikada k???n?z? evde nas?l pompalayabilirsiniz?

5 dakikada k???n?z? nas?l pompalars?n?z: