Ac?mas?z istatistikler ?unu iddia ediyor Do?um yapan 10 kad?ndan 9'u a??r? kilo almak

Gereksiz kilolar mideye, kal?aya, bacaklara, kollara ve g??se a??r bir y?k olarak yerle?ir. Bu ger?ek, ailede uzun zamand?r beklenen bir bebe?e sahip olman?n sevincini g?lgede b?rakabilir.

G?r?n??e g?re yeni hayat veren v?cut, yeni do?an bebe?in kilo "kayb?n?" telafi etmek i?in elinden geleni yap?yor. ?stelik v?cut bunu ?srarla yap?yor.

3-5 yerine kilogram yenido?an a??rl??? Tanr? bilir nereden geliyor 10-20 kilogram ortaya ??k?yor kimsenin ya?a ihtiyac? yok.

Do?umdan bir veya iki ay sonra tart?ya ??kan yeni bir annenin olduk?a makul sorular? vard?r: Neden kilo karn? ile birlikte kaybolmad? ve do?umdan hemen sonra nas?l kilo verilir? Bu u?ra?maya de?er bir ?ey.

Fazla kilolar neden gitmiyor?

Bu soruyu cevaplamak i?in kendinize iyi bakman?z gerekiyor. Belki de v?cut(y?z, ayak bilekleri, bacaklar ve kollar) sadece ?i?mi?.

Bu s?kl?kla meydana gelir, ??nk? fet?s?n, amniyotik s?v?n?n ve plasentan?n v?cut taraf?ndan kaybedilen a??rl??? v?cutta tutulan su ile telafi edilebilir. Bu ?ekilde v?cut kendini dehidrasyondan korur.

Bu durum do?um s?ras?nda IV verilen kad?nlar i?in al???lmad?k bir durum de?ildir.

2-3 hafta boyunca kad?n daha ?ok terlerse ve tuvalete daha az giderse ?i?likler ge?ecektir.

Do?ru ?ekilde kilo nas?l verilir: birka? etkili yol

Emzir!Evet, evet, kesinlikle emzirme(ve uzun vadeli olan), fazla kilolar?n yak?nda kendili?inden kaybolaca??n?n bir t?r garantisi haline gelir.

Bir?ok gen? anne emzirmenin ekstra bir g??l?k ve k?lfetli bir sorumluluk oldu?una inan?yor. Yaln?zca s?k? bir diyetin ve yorucu orucun ?nceki ?ekline d?nmeye yard?mc? olaca??na inan?yorlar. Bu arada bu yayg?n bir yan?lg?d?r.

Emzirmeyi erken b?rakan kad?nlar?n endokrin sistemlerinin bozulmas? riski vard?r. Bu da a??r? kilo al?m?na neden olur.

Hareket et, hareket et, hareket et! Oturmak fazla kilolardan kurtulman?za yard?mc? olmuyorsa, farkl? bir taktik se?meniz gerekir. ta??nmak! Bu, balkona ??k?p birka? dakika havay? soluman?n ve ard?ndan kanepeye uzanman?n yeterli oldu?u anlam?na gelmez. Hi? kimse bu kadar kilo vermeyi ba?aramad?.

Bu nedenle g?nde iki kez bebek arabas?n?, bebe?inizi al?p onunla parklarda ve ?ehir sokaklar?nda y?r?meniz gerekiyor. Ayn? zamanda bir y?r?y?? s?resi 2-3 saatten az olamaz.

Bu sadece anne i?in de?il ayn? zamanda bebek arabas?ndaki k???k insan i?in de faydal?d?r.

Uzmanlar, bir kad?n?n bir saatlik yo?un y?r?y??le, egzersiz ekipman?yla ?? saatte yakabilece?i kadar kalori yakt???n? s?yl?yor. L?tfen dik bir s?rt ve rahat ayakkab?larla h?zl? bir ?ekilde y?r?meniz gerekti?ini unutmay?n.

Do?ru beslenme ba?ar?n?n yar?s?d?r!
?unu hemen belirtmekte fayda var Do?umdan sonra s?k? bir diyet uygulamak kesinlikle yasakt?r! Bu hem i?e yaramaz hem de sa?l??a zararl?d?r.

Sadece men?n?n rasyonel oldu?undan emin olman?z gerekir. Yiyecekler her ?eyden ?nce sa?l?kl? olmal? ve ancak bundan sonra lezzetli olmal?d?r.

Do?umun a??r? stresin yan? s?ra v?cut i?in de ger?ek bir s?nav oldu?u bilinmektedir. Stres zamanlar?nda v?cut i?in hayati ?nem ta??yan proteinler vb.

Ha?lanm?? s?t ve az ya?l? s?t ?r?nleri t?m bu elementlerin yenilenmesine yard?mc? olacakt?r. Proteinler soya fasulyesi, bal?k, k?mes hayvanlar? ve peynirden elde edilebilir.

L?tfen ?unu da unutmay?n Demir eksikli?iniz varsa kilo vermeniz imkans?zd?r. Bir kad?n?n v?cudu do?um sonras? kan kayb? s?ras?nda kaybeder. Bu nedenle g?nl?k men? ?unlar? i?ermelidir: ya?s?z et, deniz ?r?nleri, karaci?er, yumurta, kepekli ekmek, yulaf lapas?.

Ancak en sevdi?iniz tatl? yiyeceklerden, unlu mamullerden, tatl?lardan, fast foodlardan ve tatl? gazozlardan vazge?meniz gerekiyor. Bu yiyecek bile de?il, (beslenme uzmanlar?n?n dedi?i gibi) yiyecek israf?d?r.

Bebekle aktif oyunlar, dans, egzersizler. Bebe?inizle a??k havada oyun oynamak faydal? ve keyiflidir. Bu sabah, uykudan ?nce ve ak?am yap?labilir. Sa?l?kl? s?r?nmek, yerde yuvarlanmak, esnemek, ??melmek, ko?mak, yakalamak, saklanmak ve aramak.

Bu keyifli e?lence, fazla ya?lardan kurtulman?za ve kaslar?n?z? g??lendirmenize yard?mc? olacakt?r.

Hala bebekle birlikte dans edebilir miyiz ritmik m?zik i?in. ?ocuklar dans etmeyi severler ve bu e?lenceli bir aktivitedir. Ho? bir ruh hali ve g?zel bir kad?n silueti garanti edilir.

Spor yapmay? da k???msemeyin. Bunlar ?ok zor egzersizler olmasa bile, sadece kaslar? ?al??t?rmak gereklidir.

Bu basit yollar, gen? bir annenin a??r y?k?nden - fazla kilolardan - kurtulman?za yard?mc? olacakt?r! Umar?z art?k do?umdan sonra nas?l kilo verece?inizi biliyorsunuzdur; Do?um yapan kad?nlar?n yorumlar?, kilo vermenin olduk?a m?mk?n oldu?unu ve o kadar da zor olmad???n? s?yl?yor.

Sevgili dostlar! En son beslenme haberleriyle g?ncel kal?n! Sa?l?kl? beslenmeyle ilgili yeni ipu?lar? al?n! Zay?flayan di?er insanlar?n deneyimlerinden ??renin! Kat?l?mc?lar?n deste?ini hissedin! Yeni programlar?, dersleri, e?itimleri, webinarlar? ka??rmay?n! Gelin birlikte zay?flayal?m, ??nk? birlikte daha kolay! Bunu yapmak i?in ileti?im bilgilerinizi b?rak?n; yeni ve ilgin? hi?bir ?eyi ka??rmayacaks?n?z. B?LG?DE KALIN!

Her iki kad?ndan biri hamilelik s?ras?nda fazladan kilo al?r. Bunun nedeni sadece ?ocuk ta??rken iki ki?ilik yemek istemeniz de?il, ayn? zamanda genetiktir. V?cut sadece kendisine de?il ayn? zamanda ikinci k???k ki?iye de g?venir, bu nedenle k?tl?k durumunda iki kat daha fazla rezerv gerekir. Ayr?ca kad?n v?cudu, mide ve kal?alarda fet?s? koruyacak bir ya? tabakas?n?n bulunmas?n? sa?layacak ?ekilde tasarlanm??t?r.

Do?umdan sonra kilo normale d?ner, kar?n ve uyluk kaslar? gerilir, cilt eski boyutuna d?ner. Ve kad?n yeniden ?i?ek a?ar ve hamilelikten daha da g?zelle?ir. Bu m?kemmel bir resim! Maalesef ger?eklikle pek alakas? yok. Bir kad?n?n ?ocuk do?urduktan sonra g?zel bir fig?rle ?v?nmesi nadirdir. Hamilelik, do?um, emzirme, do?um sonras? depresyon ve sonsuz yorgunluk bunun bedelini ?d?yor: Bir kad?na 3-4 ila 20 veya daha fazla fazla kilo yap???yor. Ve bir g?n, fazla kilolar?n prangalar?ndan kurtulmak, yeni bir ?ekle sahip bir bebek arabas?yla y?r?y??e ??kmak istedi?iniz g?n gelir: formda, ince ve elbette g?zel.

Lezzetli, sa?l?kl? (bu ?zellikle emziren anneler i?in ge?erlidir) ve h?zl? olan ideal beslenme aray???n?n ba?lad??? yer buras?d?r! Sonu?ta, zaten bahar ya da yaz geldi ya da tatiller ?ok yak?nda ve ger?ekten uzun zamand?r beklenen kilo kayb?n? istiyorsunuz! Kendinizi tan?yor musunuz? Kesinlikle! Sonu?ta hemen hemen her kad?n bunu ya?ad? veya ya??yor.

Dinlenerek kilo vermeye ba?lay?n

Yapman?z gereken ilk ?ey sakin olmak ve pani?e kap?lmamak. Ve dahas?, t?m ciddi i?lere acele etmeyin. Bir ?ocu?un do?umundan sonraki ilk alt? ay, komplikasyonsuz bir do?um olsa bile kendinize eziyet etmeyin. Sadece iyile?meye ?al??. Sa?l?kl? yiyecekler yiyin, temiz havada y?r?y?n, yeterince uyumaya ?al???n, bunun i?in herhangi bir yard?mc? aray?n: koca, ebeveynler, k?z karde?ler, teyzeler ve di?erleri. ?ocuk yeti?tirmenin yaln?zca ebeveynlerin olmas? gerekti?inin ate?li bir savunucusu olsan?z bile, do?umdan sonraki ilk aylarda yard?m istemekten ?ekinmeyin. Birisi ?ocu?unuzla 2-3 saat y?r?rse, onunla oynarsa, al??veri?e ??kman?za izin verirse bu size iyi gelecektir. Do?umdan sonraki ilk hafta ve aylarda ne kadar ?ok dinlenirseniz v?cudunuz o kadar ?abuk toparlan?r ve eski ?eklinize o kadar ?abuk d?nersiniz.

Yeterince uyumaya ?al???n. Uyku, kilo vermede ate?li bir yard?mc?d?r. Kocan?z? g?n i?inde bebekle birlikte y?r?y??e g?nderdiyseniz, her ?eyi b?rak?n ve yata?a gidin! ?eyler ortadan kalkmaz ama v?cudun g?c? tamamen t?kenmi? olabilir. Yorgun, ?zd?rapl? bir bedenin zay?flamaya niyeti olmad???n? unutmay?n! Hayatta kalmak istiyor ama sen bir t?r ince bel hayal ediyorsun. Bu nedenle sad?k kocan?za uyumunuzun uyku ve dinlenme yoluyla oldu?unu a??klay?n. Bu konuda sana yard?m etmesine izin ver. Tekrar ediyorum: hi?bir yard?m? reddetmeyin. G?c?n?z olsa bile her ?eyi ?eken at olmaya ?al??may?n. Sonu?ta do?umdan sonra enerji art??? hisseden kad?nlar var. Asans?r var m?? - M?thi?! Bunu sadece ?ocu?a de?il ayn? zamanda kendinize, sevdi?iniz ki?iye de y?nlendirin.

Ba??rsak fonksiyonunu iyile?tirmek ?nemlidir

B?t?n kad?nlar do?umdan sonra ba??rsak fonksiyonunun bozuldu?unu bilir. Burada gergin kar?n kaslar?, do?um sonras? a?r?lar ve hormonal de?i?iklikler rol oynar. Bu nedenle ?ocu?un do?umundan sonra ba??rsak fonksiyonunu iyile?tirmek ?ok ?nemlidir. En etkili y?ntemler ?u ?ekilde ?nerilebilir:

1. ?oklu doymam?? ya?lara, yani omega-3 ya? asitleri i?erenlere dikkat edin. Dolay?s?yla keten tohumu ya?? veya keten tohumu bu t?r asitlerin i?eri?inde liderdir. Tohum veya ya? yemek kab?zl??? giderir, sa??n, cildin ve t?rnaklar?n durumunu iyile?tirir ve a??r? kiloyla m?cadeleye yard?mc? olur. - ?deal bir g?da katk? maddesidir.
2. Liflere dikkat edin. Bebe?inizi beslemezseniz, herhangi bir sebzeyi ve bunlar?n kombinasyonlar?n? yiyebilirsiniz. Her g?n sofran?zda taze sebzeler bulundurmaya ?al???n. Emziren bir anneyseniz, yapabilece?inizi se?in. G?n?n ilk yar?s?nda karma??k karbonhidratlar yiyin: tam tah?llar. Ekmek ise kepekle, makarna ise durum ?e?itlerinden.
3. Ba??rsaklar?n?z i?in nefes egzersizleri yap?n. Ayr?nt?lar burada:
4. Kahvalt?da tam tah?ll? yulaf ezmesi yiyin.
5. Daha fazla temiz su i?.
6. Ta??nmak. Evin etraf?ndaki hareketler say?lmaz. Temiz havada daha fazla y?r?y?? yap?n.

Do?umdan sonra nas?l kilo verilir - alt? ay i?inde ba?l?yoruz

Anne veya ikinci veya ???nc? ?ocu?un annesi olarak yeni stat?n?ze al??t???n?zda (herkesin kendi durumu vard?r), kendinizin sorumlulu?unu ?stlenmenin zaman? gelmi?tir. Burada emziren bir anne olup olmad???n?zdan ilerlemeniz gerekiyor. Aksi takdirde hamilelikten ?nce uygulad???n?z sa?l?kl? bir diyet size yak??acakt?r. Ve e?er takip etmediyseniz, buradan tan??abilirsiniz. Do?ru beslenme, g?zel bir fig?r i?in ilk ad?md?r.

Bir ?ocu?u besliyorsan?z, bebe?in ne kadar al?c? oldu?undan annenin ne yedi?ine kadar ilerlemeniz gerekir. Kural olarak, 3-4 aya kadar t?m emziren anneler neyi yiyip neyi yiyemeyeceklerini bilirler. Alt? ay sonra ise kad?n?n beslenmesini kolayla?t?ran aktif tamamlay?c? beslenme ba?lar. ?ocuk zaten sadece s?t?n? de?il di?er ?r?nleri de yiyor ve bu nedenle sindirim sistemi olgunla??yor ve anne g?nl?k beslenmesinde kendine daha fazla yer ay?rabiliyor.

Do?umdan sonra nas?l yenir?

A?a??daki noktalar g?nl?k men?n?zde bir orta yol bulman?za yard?mc? olacakt?r:

1. Her g?n ideal proteinleri yiyin: yumurta, s?t ?r?nleri.
2. Etteki t?m g?r?n?r ya?lar? ??kar?n. Eti f?r?nda pi?irmeye veya kaynatmaya ?al???n, b?ylece etin i? ya?lar?ndan m?mk?n oldu?unca kurtulursunuz. Eti bitkisel ya?lar olmadan pi?irin.
3. Haftada 3 kez ya?l? ve yar? ya?l? bal?k yiyin. Ya?l? ?e?itlerin sadece baz?lar?n?n alerjik oldu?u alabal?k ve somonu de?il, ayn? zamanda uskumru, ringa bal??? (ringa bal??? taze sat?l?r, tuzlanm?? yemeye gerek yoktur, ha?lan?p pi?irilebilir), pisi bal??? ve hatta en basit bal?klar? da i?erdi?ini bilin. mavi mezgit.
4. F?nd?k ve tohumlar? yemeye ?al???n, ancak kesin olarak dozlanm?? miktarlarda: g?nde bir defadan fazla ve k???k bir avu? dolusu.
5. Diyetinizden tatl?lar? ve ?ikolatalar? ??kar?n. Ne sizin ne de bebe?inizin bunlara ihtiyac? yok. Can?n?z tatl? ?ekiyorsa tatl?lar? daha sa?l?kl? olanlarla de?i?tirebilirsiniz: ?ekerlenmi? meyveler. Ancak bunlar? yaln?zca sabahlar? ve iki g?nde bir defadan fazla yiyemezsiniz. Kilo vermek istiyorsan?z tatl?lar? tamamen ortadan kald?r?n. ?ok al??k?nsan?z g?nde bir kez tatl? ?ay i?ebilirsiniz.
6. Unlu mamulleri ve di?er unlu mamulleri diyetinizden ??kar?n: kurabiye, zencefilli kurabiye, ??rekler vb. A??r? kilonun ana nedeni budur. Bunlar? ba??rsaklarda fermantasyona neden olmayan sebzelerle de?i?tirin (emziren anneler i?in): salatal?k, domates, marul veya yapabilece?iniz meyveler.

7. ?ki ki?ilik yememeye ?al???n. Bu ana kurald?r!

   ?ocuk do?urduktan sonra iki ki?ilik yemek yemenize gerek yok! Bunu hat?rla! Bebe?inizi aktif olarak besliyor olsan?z bile iki ki?ilik yemek yemenize gerek yoktur. Aksine daha fazla s?v? i?meniz gerekir. Bu nedenle porsiyonlar? ??te bir oran?nda azalt?n.

8. Emzirme d?nemi bittiyse, bir miktar vitamin al?n. Onlara ihtiyac?n var.
9. ?ocu?unuzun do?umundan alt? ay sonra t?bbi bir sak?nca yoksa spor yapmaya ba?lay?n. Sana en yak?n olan ne varsa. Spor salonuna gitme f?rsat?n?z varsa bu idealdir, yoksa kendinizi her g?n evde egzersiz yapmaya zorlay?n. Aktif hareketleri dahil etmek gerekir: yerinde y?r?mek, yerinde ko?mak, a??z kavgas?, aktif ?s?nma vb. Ayr?ca s?rt, kar?n, uyluk ve kal?a kaslar?n? s?k?la?t?rmaya y?nelik egzersizler. Tamamen d??ar? ??kmaya gerek yok! Daha da ?nemlisi kaslar?n?z a?r?yana kadar egzersiz yap?n. K???k ba?lay?n ve ard?ndan yava? yava? egzersiz miktar?n? art?r?n. Hava izin verirse daha fazla y?r?meye ?al???n. ?ocu?unuzla birlikte bir bebek arabas? al?n ve sokaklarda y?r?y?n ve di?er annelerle bir arada durmay?n.
10. Yatmadan ?nce a??r yiyecekler yemeyin. Bir ?ocu?u besliyorsan?z, a?l?k durumunda yatmadan ?nce s?tl? bir ?eyler veya ha?lanm?? yumurtan?n beyaz?n? yiyebilirsiniz. Beslenmezseniz yatmadan 4 saat ?nce a?z?n?z? kapat?n - bu kilo vermenin en kesin yoludur!

Motivasyon zay?fl??a giden ?nemli bir yoldur

Hayat?m?zdaki herhangi bir i? motivasyonla ba?lar. Hatta sa?l?kl? olmak istedi?imiz d???nceleri y?kleyerek doktora bile gidiyoruz. Konu kilo vermeye gelince, neden zay?f olmak istedi?inizi kendiniz tan?mlay?n. Bir deftere veya not defterine, size hangi kilo kayb?n?n verece?ini nokta nokta yaz?n. Yeni k?yafetlere kadar her ?eyi en k???k ayr?nt?s?na kadar yaz?n, detayl? olarak anlat?n. Kilo verdi?inizde ailenizin ve arkada?lar?n?z?n size s?yleyeceklerini yaz?n, duymak istediklerinizi yaz?n. En k???k ayr?nt?s?na kadar nas?l hissedece?inizi yaz?n.

Hamilelik s?ras?nda a??r? kilo alman?n birka? nedeni vard?r:

Birincisi, anne aday?n?n m?mk?n oldu?u kadar "iki ki?ilik" yemesi gerekti?ine haks?z bir ?ekilde inan?l?yor. Hamilelik s?ras?nda bir?ok kad?n dengeli beslenmeyi izlemeyi b?rak?r ve rahatlamalar?na izin vererek bunu do?mam?? bebe?in ihtiya?lar?yla hakl? ??kar?r.

?kincisi, "hamilelik"teki bir kad?n genellikle ?ok daha az hareket eder, yani yiyeceklerden al?nan enerji t?ketilmez. Ayr?ca hamilelik her zaman streslidir, t?m v?cut sistemlerinin yeniden yap?lanmas?d?r. Do?mam?? bebe?i korumaya y?nelik ?zel bir mekanizma devreye girer ve kar?n, bel ve kal?adaki ya? tabakas? aktif olarak geli?ir.

???nc?s?, a??r? kilo al?m? kal?t?ma ba?l? olabilir. Genler v?cut tipinizden b?y?k ?l??de sorumludur. E?er ebeveynlerinizden biri fazla kilolu ise sizin de fazla kilolu olma olas?l???n?z artar. Ve her iki ebeveyniniz de fazla kiloluysa bu durum daha da artar. Ancak kal?t?m, ?i?man veya zay?f olma e?iliminizi etkilese de, ebeveynlerinizden tam bir kiloyu de?il, yaln?zca olas? a??rl?klar?n bir k?sm?n? miras al?rs?n?z. O zaman her ?ey diyetinize ve fiziksel aktivitenize ba?l?d?r. Ne yaz?k ki, yaln?zca a??r? kilolu olma e?ilimini miras al?yoruz, ayn? zamanda ge?ici kilo alma e?ilimini de miras al?yoruz. Ve e?er ebeveyniniz 30 ya??na kadar olduk?a zay?fsa ve 50 ya??na geldi?inde fazla kilo ald?ysa, bunu hat?rlay?n ve ?nceden uygun ?nlemleri al?n. Hamilelik s?ras?nda ve hemen sonras?nda kilo alma ve ya? da??tma e?ilimi neredeyse her zaman genetik olarak belirlenir.

Son olarak, hamilelik s?ras?nda kilo al?m?, v?cutta s?v? tutulmas?n?n yan? s?ra, di?er semptom ve belirtilerin yan? s?ra s?v? tutulumunun da belirtildi?i bir durum olan gestoz gibi baz? obstetrik problemlerden kaynaklanabilir.

?statistikler olduk?a i? karart?c?: Gen? k?zlar?n yakla??k y?zde 20'si, 30 ya??ndaki kad?nlar?n y?zde 40'? ve 40 ya??ndaki kad?nlar?n neredeyse yar?s? a??r? kilolu ve buna ba?l? sorunlar ya??yor. Neden baz? insanlar ne olursa olsun zay?f kal?rken di?erleri her ekstra kiloyla m?cadele ediyor? Her ?ey kalori miktar?yla ilgili. Yak?lan kalori ile ya? olarak depolanan kalori aras?ndaki denge ?e?itli fakt?rlere ba?l?d?r. T?ketti?iniz kalorilerin tamam?n? yakarsan?z kilonuz sabit kal?r. Ancak yakt???n?zdan fazlas?n? t?ketirseniz, "ekstra" kaloriler do?rudan ya? depolar?n?za gider. H?zl? kilo alma e?iliminiz olup olmad???n? belirlemenize yard?mc? olabilecek, yukar?da a??klanan fakt?rler vard?r. Ve e?er b?yle bir e?ilim varsa, ?ok ge? olmadan bunu d?zeltebilirsiniz.

Hamilelik s?ras?nda kazan?lan 13 kg'dan fazla kilo ve do?umdan sonra 6 ay boyunca a??r? kilonun s?rd?r?lmesi uzun s?reli obeziteye neden olan fakt?rlerdir, ??nk? on y?l sonra kaybedilmeyen ?nceki kilo genellikle sekiz kilo daha al?n?r. B?t?n bunlar, kendi ba??n?za ba?a ??kman?z zor olan endokrin bozukluklar?na d?n???r.

• obezite (kad?nlarda bel ?evresi 88 cm, erkeklerde – 102);
• y?ksek tansiyon (130/85 mm Hg'den fazla);
• y?ksek a?l?k kan ?ekeri (5,6 mmol/l'den fazla);
• kandaki trigliserit d?zeyinde art?? (1,7 mmol/l'den fazla);
• y?ksek yo?unluklu lipoproteinlerin seviyesinde azalma (erkeklerde 1 mmol/l'den az ve kad?nlarda 1,3 mmol/l'den az).

Do?um sonras? obezite tedavisi

Obezite sorunu ?zellikle do?umdan hemen sonra gen? anneler i?in akuttur. Emzirme d?neminde herhangi bir radikal y?ntemin (s?k? diyetler, kilo vermeye y?nelik ila?lar, cerrahi m?dahaleler) denenmesi ?nerilmez. ?nemli olan i?e yaramaz olmas?d?r, ??nk? genellikle bu ?ekilde kaybedilen a??rl?k h?zla geri d?ner. Cilt gev?ekle?ir ve sarkar. Bu durumda, daha sonra uzun s?re tedavi edilmesi gereken endokrin bozukluklar?n? “kazanabilirsiniz”.

Emzirme d?neminde v?cuttan yaln?zca s?v?y? uzakla?t?ran hap ve m?shil ?aylar?n?n al?nmas? da ?nerilmez ??nk? sa?l?kl? de?iller. Bu nedenle kilo vermenin “yava?” y?ntemine odaklanaca??z. Kullan?rken haftada yakla??k 250 – 400 gr kaybetmeniz gerekir. Bu, hamilelik s?ras?ndaki kilo alma modeline ?ok benzer, ancak tam tersidir. Elbette kolay olmayacak ??nk? do?um ve hamilelik, do?umdan sadece 2 y?l sonra tamamen stabilize olan hormonal seviyelerdeki de?i?ikliklerle ili?kilidir.

O zaman iki do?al prensip ge?erlidir: Daha az yiyin ve daha fazla hareket edin. Yeterli fiziksel aktivite ile ba?layal?m. Emziren bir annenin ne t?r fiziksel aktivite yapmas? gerekir? Elbette yorucu jimnastik egzersizleri, ?zellikle beslenmeden ?nce kontrendikedir. Ancak “paspas ve elektrikli s?p?rgeyle yap?lan egzersizler” ?ok faydal? olacakt?r.

Ayr?ca emzirmeyi te?vik eden (temiz hava s?t ?retimini te?vik eder) yo?un bir tempoda bebek arabas? ile y?r?mek ve kaslar? s?k?la?t?rmak i?in biraz egzersiz yapmak da uygundur. Kitaplardan ve dergilerden kendinize uygun bir hareket seti se?in veya gen? anneler i?in egzersizler i?eren ?zel bir video kaseti sat?n al?n. Haftada 2-3 kez egzersiz yapmaya ba?lay?n. Tam bir antrenman i?in tam bir saat bulmakta zorlan?yorsan?z, antrenman? 15 dakikal?k b?l?mlere ay?r?n ve g?n boyunca yap?n. Her g?n 15 dakika sabah egzersizi yapabilirsiniz.

Do?umdan yakla??k bir ay sonra, kondisyon bisikleti, eliptik bisiklet veya ko?u band? gibi genel, g?? gerektirmeyen egzersiz ekipmanlar? gibi daha ciddi egzersizlere ba?layabilirsiniz. Bebe?inizden bir s?reli?ine ayr?lma f?rsat?n?z varsa yoga ve dans dersleri i?in bir spor kul?b?ne gidin. Y?zme egzersiz yapman?n harika bir yoludur ve s?rt?n?zdaki stresi azalt?r. E?itim rejimine kademeli olarak girin - en ba??ndan itibaren a??r? bir y?k almay?n. Sonu?lar?n fark edilebilir olmas? ve egzersize devam etme iste?i uyand?rmas? i?in ayda bir ana ?l??mlerinizi al?p takip edebilirsiniz.

?imdi beslenme konusuna ge?elim. Ba?lamak i?in ilk ?ey diyetinizi izlemektir. Beslenme kalitesi asl?nda s?t miktar?n? etkilemez. Emziren bir annenin s?t?n ya? i?eri?ini artt?rmak i?in ?ok ya?l? yiyecekler yemesi gerekti?i ve s?rekli s?tl? veya kremal? ?ay i?mesi gerekti?i y?n?ndeki yayg?n inan??, as?ls?z ?nyarg?lardan ba?ka bir ?ey de?ildir. Her beslenmeden ?nce yeterince su i?mek daha iyidir. T?ketilen s?v? miktar? g?nde en az 2 litre olmal?d?r.

Emziren bir annenin g?nde 5-6 kez k???k ???nler yemesi ?nerilir. Son ???n yatmadan 4 saat ?nce olmal?d?r. Ak?am yeme?i yerine kefir, fermente pi?mi? s?t, ya? i?eri?i% 2,5 veya% 1 olan yo?urt i?ebilirsiniz. Ancak kahvalt? hari? tutulamaz.

Yiyecekleri haz?rlan?rken tatmamaya ?al???n. K?zart?lm?? ve ya?l? yiyecekleri diyetinizden ??kar?n. ?o?unlukla ha?lanm?? yemekler haz?rlay?n, f?r?nda pi?irin veya daha da iyisi buharda pi?irin. Art?k pek ?ok vapur modeli var: onlar? izlemenize gerek yok ve i?lerinde yiyecek yanm?yor. G?nl?k diyetin 1/2 'sinin sebze ve meyvelerden olu?mas? tavsiye edilir. Taze. Her ???nde ha?lanm?? ve ha?lanm?? ya?s?z sebzeleri dahil etmeye ?al???n. G?n?m?zde ?ok say?da dondurulmu? kar???m sat?l?yor - h?zl?, lezzetli ve sa?l?kl?lar. H?zl? dondurmaya tabi tutulan kar???mlardaki t?m vitaminler b?y?k miktarlarda korunur. Evde dondurulmu? sebzelerden daha fazla. Sadece emzirirken kar???m?n i?eri?ini izlemeli ve artan gaz olu?umuna neden olan baklagilleri hari? tutmal?s?n?z. Muz ve ?z?m, kalori i?eri?i nedeniyle meyveler aras?nda yer almamal?d?r.

S?t ?r?nlerinin faydalar? hem kilo kayb? hem de uygun emzirme i?in paha bi?ilmezdir. En y?ksek kalorili ?r?n oldu?u i?in ek?i kremay? s?t ?r?nlerinden hari? tutun ve ayn? zamanda ?ok fazla kalori i?eren peynir, emziren bir anne i?in gerekli olan ?nemli bir kalsiyum kayna?? oldu?u i?in terk edilmemelidir. Kilo vermek i?in yaln?zca az ya?l? yiyecekler t?ketin: kefir, yo?urt ve ya? i?eri?i% 1'den fazla olmayan s?t, s?zme peynir - en fazla% 5, peynir - maksimum% 30. Ad?ge, ?e?il, Camembert gibi ?e?itler uygundur. Art?k ya? i?eri?i azalt?lm??, ?rne?in yakla??k %17'ye sahip peynirler sat??a sunuldu.

Emziren bir anne, et ve et ?r?nlerini g?nde yaln?zca bir kez, kahvalt?da veya ??le yeme?inde yiyebilir. Et ayr?ca gerekli proteinleri de sa?lar. Y?ksek ya? i?eri?i nedeniyle sosisleri, sosisleri ve di?er sosisleri hari? tutmal?s?n?z.

Tah?l ?r?nlerinden vazge?meyin - su veya ya?s?z s?tl? yulaf lapas?. Kullan?mlar? emzirilen bir ?ocukta alerji riskini azalt?r. Sa?l?kl? d???k kalorili g?dalar aras?nda tam tah?ll? ekmek ve kahverengi pirin? bulunur.

Bir “at??t?rmal?k” yerine bir bardak ye?il ?ay? ?ekersiz veya sadece su i?ebilirsiniz. Kola gibi gazl? tatl? i?ecekleri tamamen hari? tutmak daha iyidir: ?eker ve kafeinin yan? s?ra gen? bir anne i?in tamamen gereksiz olan bir?ok boya, tat ve koruyucu madde i?erirler.

Tuzlu, k?zart?lm??, t?ts?lenmi?, baharatl?, konserve yiyeceklerden, ?ikolata ve alkolden tamamen ka??nmak gerekir. F?nd?k ve tohumlara bir "yasak" koyun: Birka? avu? f?nd?kla, fark edilmeden g?nl?k kalori al?m?n?z?n neredeyse yar?s?n? alacak ve ya? s?n?r?n? ?nemli ?l??de a?acaks?n?z.

Unlu mamulleri ve unu da s?n?rland?rmal?s?n?z: Bunlar? azar azar yiyebilirsiniz (?rne?in sabahlar? her 2-3 g?nde bir ??rek).

Diyetin kalori i?eri?i g?nde 1500-2000 kcal ile s?n?rland?r?lmal?d?r. K?sa ve k?r?lgansan?z bu normun alt s?n?r?na sad?k kal?n. Ve g?rkemli, do?al olarak iri kad?nlar?n g?nde yakla??k 2000 kcal yemeleri tavsiye edilir. Ancak 1200 kalorinin alt?nda t?ketmemelisiniz. Bu miktardan daha az kalori t?keten ki?ilerin metabolizma h?zlar? %45'ten fazla yava?lar. Ya?lar toplam kalori al?m?n?n d?rtte birinden fazlas?n? olu?turmamal?d?r. 1500 kcal normuna ba?l? kalarak g?nde 40 g'dan fazla saf ya? alamazs?n?z. Referans i?in: Bir ?orba ka???? bitkisel ya? gibi 1 litre% 1 kefir, 10 g lipit (ya?) i?erir. Ve bir kal?p s?tl? ?ikolata size 70 g kadar saf ya? “verecektir”.

Daha ?nce de belirtildi?i gibi optimal kilo kayb? haftada 250-500 gr'd?r. Kalorilerin azalmas? ve fiziksel aktivitenin artmas?yla v?cut a??rl??? azalmazsa, bir endokrinolo?a ba?vurmal? ve hormon testi yapt?rmal?s?n?z. Dramatik kilo kayb? ayn? zamanda bir endokrinolo?a ba?vurmay? da gerektirir.

Ben asl?nda tam tersi bir konuya de?inmek isterim. Art?k ekran bize inan?lmaz zay?f kad?nlar? ve k?zlar? g?sterdi?inde, kendinizi kaybetmemek ve gen?lik co?kusuyla kilo vermek i?in acele etmemek ?nemlidir. Ayda 2 kg'dan fazla kilo veremezsiniz. ?nemli olan, ?ocu?unuzun sa?l???n?n ba?l? oldu?u emzirmeyi hi?bir ko?ulda durdurmadan do?al olarak kilo vermektir. Hemen kilo vermeyi ba?aramazsan?z umutsuzlu?a kap?lmay?n. ?nemli olan azim ve ?zg?vendir.

Yeni do?an bebeklerin annelerini neler endi?elendiriyor? Bunlar k???k adam?n sa?l??? ve rahatl???yla ilgili d???nceler. Ve kilonuzu nas?l normale d?nd?rece?iniz konusunda endi?eler. Temel olarak, ?ocuk ta??yan anneler hamilelik s?ras?nda yakla??k on kilo daha al?rlar. Bir an ?nce onlardan kurtulmak ve eski sa?l???na kavu?mak istiyorlar. Do?umdan sonra kilo vermenin sekiz temel kural?, bu sorunla ba?a ??kman?za yard?mc? olacakt?r.

Kilo verme konusunda faaliyetlerimize y?n verecek motivasyona karar verelim. Ve a??r? kiloyla m?cadeleye ba?layal?m.

Do?um yapt?ktan sonra kilo verme motivasyonunuz nedir?

Do?um sonras? kilo vermenin bir?ok nedeni olabilir. Fakt?rlerden biri veya bunlar?n bir kombinasyonu bask?n olabilir:

1. Ki?inin kendi g?r?n?m?nden memnuniyetsizli?i. Art?k hacim katan ?ekilleri g?rmemek i?in aynaya yakla?mak istemedi?inizde.
2. Fiziksel rahats?zl?k. Hafif eforla bile nefes darl???, h?zl? yorgunluk.
3. Eski gard?robunuza d?n?n. Favori ?eyler dolapta toz toplar. Sahibinin d?nmesini bekliyorlar. Gard?robunuzu yenilemek pahal? bir i?tir ve istedi?iniz ?r?n? giyemedi?inizde al??veri? yapmak e?lenceli de?ildir.
4. Se?ici bir e?in sitemleri veya “sola” bakmaya ba?layaca?? korkusu. Uzun zamand?r beklenen bir ?ocu?un do?umuna e?lik eden de?i?iklikleri t?m kocalar do?ru ?ekilde de?erlendirmez. Bir e?in d?? ?ekicili?i onlar?n ihtiya? duydu?u ?eydir ve ayr?nt?lar ?nemli de?ildir.
5. Bazen i?, fig?r de dahil olmak ?zere ?ekici bir g?r?n?m gerektirir.

Kilo vermenin 8 kural?

S?k? diyetler, kilo kayb? i?in ila? ve besin takviyeleri kullan?lmadan ve ayr?ca ameliyat olmadan kilo vermek zordur. B?t?n bunlar do?umdan sonra ilk kez kullan?lamaz. ??nk? emziriyorsan?z bebe?e zarar verebilir. Ve kaybedilen kilogramlar?n geri d?n??? ile doludur. Bu nedenle a?a??daki kurallara uyuyoruz:

1. Hareket hayatt?r

Hamilelik s?ras?nda ?zellikle son aylarda yava? ve dikkatli hareket ettiniz. Art?k yeni bir ya?am ritmine ihtiyac?m?z var. Fiziksel aktiviteyi artt?r?yoruz.

Sabah egzersizleri ve ?e?itli kas gruplar?na y?nelik egzersizler ?eklinde orta d?zeyde fiziksel aktivite canl?l??? art?racakt?r. Sizi canl?l?k ve enerjiyle ?arj edecekler. A??r? egzersiz zararl? olabilir ancak bir?ok egzersiz hamile kad?nlar i?in bile faydal?d?r. ?rne?in esneklik veya esneme egzersizleri, fitball egzersizleri. ?kincisinde, ayn? anda bebe?inizi sallayabilir ve kendi fig?r?n?z? ayarlayabilirsiniz.

Bebek arabas? ile g?nl?k y?r?y??ler hem size hem de ?ocu?unuza faydal?d?r. Temiz hava soluyun ve kilo verin. Oyun alan?na gelip bankta oturmak bizim se?ene?imiz de?il. Olduk?a h?zl? ve d?z bir s?rt ile hareket ederek bir bebek arabas?yla hareket etmek daha iyidir. 1 saatlik yo?un y?r?y??, yakla??k 3 saatlik egzersizle ayn? kaloriyi yakar. Ayr?ca bebe?i egzersiz olarak i?eri veya d??ar? ta??mak da olduk?a faydal?d?r.

2. Do?ru beslenme

Her zaman takip edilmelidir. Bu idealdir. Ve bu ?zellikle emzirirken ge?erlidir. Sonu?ta yenen t?m “zararl?” ?eyler anne s?t? arac?l???yla bebe?e ge?iyor.

Daha s?k, k???k porsiyonlarda yiyin, ?ocu?unuzla birlikte g?nde yakla??k 5-6 kez yiyin. Ger?ekten isteseniz bile tatl?lara kendinizi kapt?rmay?n. ?ekerlemelerden daha iyi sebze ve meyveler. Yulaf lapas?, ?orbalar, az ya?l? et ve bal?k yemekleri yiyoruz. Ka?ak sandvi?leri, fast food'lar?, yar? mamul ?r?nleri, k?zarm?? yiyecekleri reddediyoruz. ?yi ve doyurucu bir kahvalt? yap?n. Her zaman oldu?u gibi kahvalt? g?nl?k rutinin en ?nemli unsuru olarak kabul ediliyor.

Bu t?r beslenme sizi daha ince yapacak, ayn? zamanda yenido?an?n sindirim sisteminin geli?imine de olumlu etki yapacakt?r. "Annem iki ki?ilik yemeli" bir efsanedir. Tam tersine a??r? yemek, ?ocukta gaz olu?umunun ve alerjik reaksiyonlar?n artmas?na katk?da bulunur. Sa?l?kl? vitaminler ve mikro elementler a??s?ndan zengin yiyecekleri se?mek daha iyidir.

Do?umdan sonra ve ?zellikle emziriyorsan?z v?cudun ihtiya? duydu?u temel maddeler demir, kalsiyum ve proteindir. Bu nedenle yeterli miktarda s?t, s?zme peynir, ya?s?z et, dana karaci?eri, bal?k ve tah?l t?ketmek gerekir. Bol miktarda s?v? t?ketin, ancak kahve veya ?ay i?meyin.

Biberonla besleniyorsan?z kalori hesaplamalar? ekleyebilirsiniz. ?lgili web sitelerindeki herhangi bir saya?, sizin i?in kabul edilebilir g?nl?k kalori miktar?n? hesaplaman?za yard?mc? olacakt?r. Sadece gerekli parametreleri girmeniz yeterlidir: ba?lang?? ve istenen a??rl?k, ya?, boy.

3. Emzirme

Emzirmeyi b?rakman?n nesnel nedenlerden dolay? bir zorunluluk olmas? bir ?eydir. ?rne?in annede hastal?k veya s?t?n kaybolmas?, ?ocukta alerji.

Reddetmenin nedeni "fig?r?n?z? bozmak" konusundaki isteksizlikse bu yanl??t?r. Bebe?in bak?m? bir ?nceliktir ve anne s?t?n?n faydalar? a??kt?r. Ayr?ca beslenme s?ras?nda rahmin kas?lmas?, do?um yapan v?cudun h?zla normale d?nmesini sa?layacakt?r. Sonu? olarak, fazla kilolar daha h?zl? kaybolacakt?r.

4. Hormonal dengesizli?i dikkate al?n

?ocuk do?urduktan ve do?um yapt?ktan sonra v?cuttaki baz? s?re?ler bozulabilir. Sonu?ta do?um kad?n bedeni i?in b?y?k bir sars?nt?d?r.

Hormonal seviyelerin eski haline getirilmesi yava? bir s?re?tir. Bu nedenle a??rl???n yava? yava? "bir g?c?rt? ile" azalmaya ba?lamas?na ?a??rmay?n. V?cudunuza uyum sa?lamas? i?in f?rsat verin, pes etmeyin. Ve ?ok ge?meden ?nceki seviyelerinize d?neceksiniz.

Annelere not!

Merhaba k?zlar) ?atlak sorununun beni de etkileyece?ini d???nmemi?tim ve bu konuda da yazaca??m))) Ama gidecek hi?bir yer yok, bu y?zden buraya yaz?yorum: ?atlaklardan nas?l kurtuldum do?um sonras? izler? Y?ntemim size de yard?mc? olursa ?ok sevinirim...

5. Stresli durumlardan ka??n?n

?ocu?unuzun do?umundan sonra hen?z akl?n?z? ba??n?za toplayacak vaktiniz olmad? ama endi?eleriniz ?nemli ?l??de artt?. ?ocu?un s?k s?k beslenmesi, gece kalkmas?, gece uykusunu tam alma f?rsat?n?n olmamas?, bebek bezlerinin y?kanmas?. Ve kimse ev i?lerini iptal etmedi: yemek pi?irmek, evi temizlemek.

Her?eyi kendinize y?klemeyin. B?ylece sinir yorgunlu?una kap?lacaks?n?z ve... Ve bu arada i?tah? art?r?r. Yard?m i?in evinizi aray?n: anne, koca, b?y?kanne, kay?nvalide.

Bu m?mk?n de?ilse, uyku ve dinlenme ad?na g?nl?k ev i?lerinden bir kez daha vazge?in. K?sa bir mola bile size d?nyaya olumlu bir bak?? a??s? kazand?racakt?r. ?stelik ?ok b?y?k bir bonusunuz var - yak?nlarda k???k bir ne?e kayna??n?n, ?ocu?unuzun varl???.

6. Bebe?inizle Egzersizler

Spor salonuna gitmeden egzersiz yapabilirsiniz. ?ocu?unuzu ev ?devi yapmas? i?in kanguruya koyabilirsiniz, karn?n?z? ?i?irmesi i?in bebe?inizi g??s?n?z?n ?zerine koyabilirsiniz, yapabilirsiniz... Evet, ?ocu?unuzla birlikte size ?ok ?ey kazand?racak bir?ok farkl? egzersiz ?retebilirsiniz. hem size hem de bebe?inize keyif verir. Bu durumda y?k?n bebe?iniz b?y?d?k?e yava? yava? artmas? da ?ok ?nemlidir.

7. Seksin zevklerine geri d?n?n

?lk kez, do?umdan sonraki ac? verici hisler hala canl?yken ve bunu d???nmek istemedi?inizde. Ancak biraz sonra bu canl?l?k kayna??na geri d?n?n. Samimi s?re?te sadece kalori yak?l?p fazla kilolardan kurtulmakla kalmaz, ayn? zamanda zevk al?n?r, psikolojik rahatl?k sa?lan?r, ?zg?ven artar ve sa?l?k iyile?ir.

Kural olarak, do?umdan sonra bir kad?n daha ?ehvetli hale gelir. Bu nedenle partnerinize yeniden a??k olun, onunla seksin yeni y?nlerini ve tonlar?n? ke?fedin. Ve ayn? zamanda kilo verin!

8. Olumlu tutum

Tekrar ba?lad???m?z yere d?nd?k. Motivasyonu hat?rla.

Kilo vermeyi daha sonraya ertelemeyin. Yar?n ge? olacak. Ne kadar erken ba?larsak sonu? o kadar ?abuk gelecektir.

T?kezlerseniz ya da y?k?l?rsan?z yeniden ba?lay?n. ?imdi i?e yaramad?, biraz sonra d?zelecek.

Oyun alan?ndaki zay?f arkada?lar ve yolda?lar k?skan?l?k de?il taklit nesnesidir. Yakalay?n ve ge?in! - mottonuz bu olsun.

Ve son olarak, belki de iyi g?r?nmenin ana yollar?ndan biri kendinizi buna haz?rlamakt?r. Aynan?n ?n?nde yans?man?za tek bir olumsuz kelime yok! Ayn? ad? ta??yan ?nl? Sovyet filmini hat?rlay?n - kendi kendine hipnoz sistemi i?e yar?yor ve o zamandan beri kendini defalarca hakl? ??kard?. Siz uyum sa?lad?k?a, ?yle olacak! Art?k sizde olumlu bir ?ey var: Bebe?iniz. Bezi bir kez daha ?t?lememek, onunla oynamak, g?lmek ve bebe?inizin varl???n?n tad?n? ??karmak daha iyidir.

Kaybedilen her kilogram kendiniz ?zerinde yapt???n?z ?al??man?n sonucudur. Sen g??l?s?n, ?stesinden gelebilirsin! Daha ince, daha g?zel ve ?ekici olun. Sen sadece harika bir anne de?il, ayn? zamanda harika bir Kad?ns?n!

Gen? anne Yulia, do?umdan ne kadar s?re sonra kilo verme egzersizleri yapmaya ve spor salonuna gitmeye ba?layabilece?inizi anlat?yor. Ayr?ca diyetinizi nas?l d?zg?n bir ?ekilde planlayaca??n?zdan bahsediyor ve baz? tarifler payla??yor. Ayr?ca Yulia, gen? annelerin g?bek ve yanlar?n? ??karmaya ?al???rken s?kl?kla yapt?klar? hatalara dikkat ?ekiyor ve evde antrenmana nas?l ba?layabilece?inizi anlat?yor. Ve do?umdan sonra sadece spor salonunda de?il evde de kilo verebilece?inizi anlamak ger?ekten ?ok ?nemli, ??nk?... Her ?eyden ?nce, do?ru diyete kesinlikle uyman?z gerekir.

Annelere not!

Merhaba k?zlar! Bug?n size nas?l forma girmeyi, 20 kilo vermeyi ve sonunda ?i?man insanlar?n korkun? komplekslerinden kurtulmay? ba?ard???m? anlataca??m. Umar?m bilgileri faydal? bulursunuz!

Rapor ediyorum - bir y?lda 65'ten 56'ya 9 kilo verdim. Umar?m nihai sonu? bu olmaz ve 52-53 hedefine ula?aca??m.

Bana s?k s?k (yukar?daki makaleyi okumayan ki?iler taraf?ndan) bunu nas?l yapt???m soruluyor. Kilo verme ipu?lar?m? okuyun ve kendi deneyimleriniz hakk?nda yorum yap?n!

1. Kulaklar?n?z? kapat?n

?o?u durumda ya?am tarz?n?n ve al??kanl?klar?n toplumun t?m birimine yans?d???n? fark ettiniz mi? ??te ?i?man insanlardan olu?an bir aile geliyor - anne ?i?man, baba ?i?man, ?ocuklar kolobok.

Diyet yapan bir ki?i b?yle bir ki?iyi ziyarete geldi?inde g?ler, ikna eder, besler ve her ?eyin anayasaya ve ailede yaz?lanlara ba?l? oldu?unu tekrarlarlar. ?unlara bak?n, ?ok az yiyorlar ama kilo veremiyorlar.

En k?t?s? de konu?malar?n?n i?e yaramas? ve onlar?n sald?r?lar?na kolayl?kla kar?? koyabilece?ini s?yleyen hi? kimseye inanmayaca??m. Komik, ho?, iyi insanlar ama ???MANLAR.

Ve onlar bu ?ekilde do?mad?lar, bu ?ekilde OLDULAR.

Bu onlar?n diyetlerinde ve g?nl?k rutinlerinde bir ?eylerin yanl?? oldu?u anlam?na gelir. Birka? tam ailenin analizi beni buna daha da ikna etti - evet, benden daha az yiyorlar (veya daha az s?kl?kta), ama hadi v?cutlar?na neyin ve ne zaman girdi?ini inceleyelim.

Kural olarak, bu ?i?man insanlar b?t?n g?n yemek yemezler, ancak ak?amlar? doyas?ya yerler. Her ?ey a?za u?ar - bir sandvi? (s?cak ?eyler haz?rlan?rken), pizza, sonra birinci ve ikinci ve son olarak ?ay. Kek ile.

Ayr?ca ba?ka bir se?enekle de tan??t?m - ?ok me?gul, her zaman acelesi olan bir insan. Sonra ko?arak i?eri girdi ve y?r?rken bir sandvi? yedi, yan?ndan ge?erken bir kurabiye yedi, sonra masas?na oturdu ve s?tl? s?cak, tatl? kahve i?ti (ka? kalori i?eriyor!). Ki?i, tam bir ??le yeme?i yemedi?i i?in b?t?n g?n yemek yemedi?i izlenimine kap?l?r - ancak bir miktar karbonhidrat zaten v?cuduna girmi? ve i?ini yapm??t?r - yine kilo al?m? - ve buna dikkat edin , s?rekli bir a?l?k hissi var ??nk? ak?am yeme?i yememi? ve ??le yeme?i yememi?!

2. Mucize yoktur

G?n i?inde a?z?n?za giren HER ?EY? - sak?z ?i?nemekten barda i?ilen martiniye kadar - yazarsan?z, kalorilerin bo?una gelmedi?ini anlayacaks?n?z, onlar? dikkatlice kendinize dolduruyorsunuz ve sonra neden bunu yapt???m? merak ediyorsunuz. A??m ama kilo almaya devam ediyorum.

Martini b?y?k miktarda ?eker i?erir. ??tah a?ar. T?pk? sak?z ?i?nemek gibi.

Kurabiye sadece i?tah?n?z? rahats?z eder ve ondan sonra daha da fazla yemek istersiniz (art? kendisinin kalorisi bir kase sebze salatas?ndan ?ok daha y?ksektir).

3. Etraf?n?z? zay?f insanlarla ku?at?n

G?zel ve ince kad?nlarla ileti?im kurmay? seviyorum. Onlara a??k oluyorum (tamamen platonik), onlardan ??reniyorum. Hi?bir zaman onlar kadar muhte?em olamayaca??m? anlasam bile g?r?n??leri, bak?ml? g?zellikleri benim i?in bir te?vik ve ilham kayna?? oluyor. Toplumlar?ndaki gen?lik utanga?l???n?n (“Onlar?n seviyesine ula?am?yorum” diyorlar) yerini merak ve ??renme arzusu ald? - ?imdi 36 ya??nda, g?zel bir kad?n?n her ?eyden ?nce ne oldu?unu ?ok iyi anl?yorum. bak?ml? bir kad?n. Okuldaki g?z kama?t?r?c? s?n?f arkada?lar?ndan ka? tanesi geride kald?, otuz ya??na geldi?inde ?ekici olmayan f???lar haline geldi?

Bak?m ??renilebilecek bir ?eydir. Bu da bunu zaten ba?arm?? olanlardan ??renece?im anlam?na geliyor.

G?zel arkada?lar?m?n ne yedi?ini, nas?l vakit ge?irdi?ini ??renmeye ?al???yorum. Daha da iyisi, onlar? ziyaret edin. Bana asla ma?azadan al?nan pasta ikram etmiyorlar; sebze, taze salata ve diyet tatl?lar? haz?rl?yorlar. Ve lezzetli ve tatmin edici. ?arap i?eriz ve ?ok yeriz ama... ?i?manlamay?z.

B?yle dostane bir bulu?madan bir tarif ??rendim, di?erinden - zeytinya?? sevgisini (?imdi sadece onunla k?zart?yorum), tarifi arkada?lar?mla kendim payla?t?m, internette ke?fettim ve y?l boyunca geli?tirdim .

4. Yoga

Yoga benim i?in b?y?k bir ilham kayna??. Buras? pek ?ok ince ve g?zel insan?n oldu?u yer!

Hesaplar?ma g?re 60 ya??n? ge?mi? bir kad?n var. O bir selvi a?ac? kadar ince ve gen? k?zlara yoga ??retiyor - onun kolayl?kla yapt???n? biz g?c?rday?p ?i?erek t?m g?c?m?zle bile yapamay?z.

Onun dersine ilk kat?ld???mda, ya?l?l???mda b?yle g?r?nmek istedi?ime kesinlikle kendim karar verdi?imi hat?rl?yorum. Ya?l?l?k g?zel, asil ve aktif olabilir.

Yoga v?cudu e?itir, elastikiyet ona geri d?ner, sel?lit gider. Benim i?in bir di?er ?nemli ?ey de daha az kamburla?maya ba?lad?m, omuzlar?m yava? yava? a??l?yor.

5. Yeni al??kanl?k

Bir pastaya para ?demenin, kendi kilo almam?n bedelini ?demek anlam?na geldi?i fikrine al??t?m.

Tatl? yememeye al??k?n?m. Bir ?ekilde sebzeler buzdolab?nda kendili?inden belirdi ve makarna, k?fte, tah?llar ve patatesler diyetimden kayboldu. Elbette ?ocu?um i?in yulaf lapas? pi?iriyorum ama ben de karbonhidrats?z kahvalt?y? tercih ediyorum.

Sabahlar? sandvi? yerine kendime et (tercihen ?rne?in ?orbadan ha?lanm??), so?an, domates ve tabii ki zeytinya?? ile ak?llara durgunluk veren lezzetli bir ??rp?lm?? yumurta yapmaya ba?lad?m.

Kocam da lezzetli ??rp?lm?? yumurta kokusundan etkilendi :). Bu arada, bunun i?in ?zel olarak hi?bir ?ey yapmamas?na ra?men kilo da verdi - bu sadece diyetimin do?al bir sonucuydu. Kocam kahvalt?da sandvi? yerine ??rp?lm?? yumurta, makarna/karabu?day yerine salata yemeye daha istekli ve tatl? olarak ?erbet ve s?zme peynirli g?veci seviyor.

Kendine kek, dondurma ve kurabiye vermesine izin vermesine ra?men, bunlar? art?k eskisinden daha az yiyor ve bu nedenle kilo veriyor. Ve bu ho?una gidiyor.

Buzdolab?n?n i?eri?i fark edilmeyecek kadar de?i?ti. Bu, devrimler veya sava?lar olmadan yava? yava? ger?ekle?ti.

6. Tatiller

Bu y?l pek ?ok tatil oldu - Yeni Y?l haftalar?, do?um g?nleri, konuklar, etkinlikler vb.

Ne yaz?k ki haftada en az bir kez, hatta yedi g?nde 2-3 kez diyeti b?rakmak (yani sarho? olmak) i?in bir nedenim vard?. Olduk?a e?lenceli ve tarihin ?nemi olan ger?ekten ?nemli olaylar. Ve pasta yedi?im g?nler de oldu (ger?ekten tatl? pasta).

"Eh, bug?n m?mk?n" ve "bug?n ben bir ?akmakta??y?m" an? nas?l belirlenir?

Analiz etmemiz gerekiyor. Yemekleri o kadar lezzetli olan evler var ki, ?efin yapt?klar?n?n tad?n? ??karmadan oraya gitmek aptall?k olur. Ancak bu kreasyonlar aras?nda bile mayonezli veya zeytinya?l? bir salata, bir par?a tavuk veya pilavl? bir turta se?ebilirsiniz.

Beni kurtaran bir di?er ?ey ise t?m unlu mamulleri sevmemem. Mesela ben k?sa hamurlu hamur i?lerini sevmiyorum. Ne kadar i?tah a??c? g?r?n?rse g?r?ns?n, art?k ger?ekten en sevdi?im keklerle kar??la?t???mda bunu kolayca reddedebilirim.

Muhafazakarl???m da bana yard?mc? oluyor - e?er daha ?nce bir pasta denemi?sem ve tarif edilemeyecek kadar lezzetli oldu?unu biliyorsam, o zaman onu ancak y?lda bir veya iki kez yiyen birinin pasta yiyebilece?i gizli bir zevkle yerim.

Ama e?er pasta yeniyse, benim i?in bilinmiyorsa ve onu be?enip be?enmeyece?imi bilmiyorsam, reddedecek g?c? kendimde bulabilirim ??nk? e?er e?it olmazsa, Daha sonra ?ok ?z?lece?im.

Olivier'i ger?ekten seviyorum. Ve s?k s?k bir uzla?maya var?yorum - y?ksek kalorili ve son derece sa?l?ks?z Olivier'i memnuniyetle yerim, ancak martinileri meyve suyu ve tatl?larla reddediyorum.

Hedefe ula??ld? - ho?uma gitti, ancak fazla miktarda karbonhidrat mideme girmedi.

7. Kilo vermek i?in s?k s?k yemelisiniz

Bu bir yaz?m hatas? de?il, s?k s?k yemelisiniz.

??lg?nca a? oldu?unuzda sebat edebilmeyi bile beklemeyin. G?reviniz asla akut bir a?l?k hissi ya?amad???n?zdan emin olmakt?r. G?nde 1 k???k ???n yerine 6 k???k ???n yemek daha iyidir, b?ylece bir hafta boyunca spor salonuna gitmek sorunu ??zmez.

G?n?n?z? ileriye bakmak ve yemeklerinizi planlamak zor bir i?tir. Ama ?OK etkilidir.

?rne?in bir izin g?n?. Siz ve t?m aileniz parkta y?r?y??e ??kt?n?z. Daha sonra bir yerde yemek yemeye karar verdik. Ucuz ve h?zl? bir ?ekilde nerede yenir? Aynen ?yle, McDonald's'ta.

A? bir insan?n mekan?n i?indeki yiyecek kokusuna direnme ?ans? yok ama yan?n?za kefir, bir elma, hatta bir muz al?p y?r?rken yerseniz, McDonald's'a vard???n?zda bunu ba?arabileceksiniz. ?izburger veya Big Mac'ten uzak durup kendinizi alt? nugget'l? sebze salatas?yla s?n?rlamak. Zaten bir zafer!

Bu arada asla Coca-Cola ve benzerlerini i?meyin. Bu i?eceklerin bir litresinde 16 yemek ka???? kadar ?eker var! Coca-Cola'y? normal siyah s?cak ?aydan birka? kat daha ucuz hale getiren McDonald's sahiplerinin ?ok iyi bildi?i i?tah? ger?ekten canland?r?yorlar (g?r?n??e g?re kaynar sudan pi?man olmu?lar!). Ancak ?ekersiz s?cak ?ay doyman?z? sa?lar ve bu da k?rs?zd?r.

8. Eski yeni elbise

Bir?ok insan bana ?ehit g?z?yle bak?yor. Ziyarete geldim ve hi?bir ?ey yemiyorum (asl?nda yemedi?im tek ?ey pasta, ancak ev sahiplerinin bunu reddetmesi o kadar zor ki benim sadece bir s?per kahraman oldu?umu d???n?yorlar). Ama ben bir s?per kahraman de?ilim.

D???n?rseniz ayda yakla??k 800 gram kaybettim. Karar?n verilmesinden bu yana ge?en yakla??k d?rt ay boyunca ?abalar?m, ?zellikle de beni her g?n g?ren insanlar i?in hi? fark edilmedi. ?lk ne?eli "kilo vermi? gibisin" yakla??k alt? ay sonra ba?lad? ve bir partideydi - beni g?ren insanlar ortaya ??kan zay?fl??? nadiren fark ettiler.

Bunun zor oldu?unu s?yleyemem - kilo verme karar? verildi?inde, t?m engeller beni sadece sinirlendirdi. En az?ndan bir par?a yemeye “ikna edenler” beni sinirlendirdi, “yulaf lapas? da yemiyor musun?” sorular?ndan rahats?z oldum. Evet yemem. Ama ?ok fazla et ve sebze yerim. Ve yulaf lapas?ndan ?ok daha lezzetli ve daha ?e?itlidir.

Evet ?ocu?umun patates p?resini ve pirzolas?n? bitiriyorum. Ama art?k kurabiyeleri asla bitirmiyorum. Etiyopya'daki k?tl??? biliyorum ama kalan tatl?lar? ac?mas?zca ??pe atmay? ??rendim. Zor oldu, elim d?nmedi (yeme?e kar?? her zaman ?ok dikkatli davrand?m, hep “ziyan olmas?n diye bitirmeye” ?al??t?m).

Elbette kendim i?in tatiller d?zenliyorum, ?rne?in tatilde, pek ?ok lezzetli ve yeni ?ey denemek istedi?imde! Bu gastronomik yenilikler olmadan seyahat art?k o kadar ?ekici g?r?nm?yor. Ama ne zaman durmam gerekti?ini, y?k?lmamam gerekti?ini bilmeye ?al???yorum, kendimle bir anla?maya var?yorum. Bu arada tan?d???m g?zeller yolculukta bile pasta yemiyorlar.

S?k? bir diyet yapsayd?m ve kendimi ger?ekten her ?eyden mahrum etseydim, o zaman ?ok daha etkili bir ?ekilde kilo verirdim ve planlanan kilogram d?????n? uzun zaman ?nce a?m?? olurdum. Ancak ger?ek ?u ki, normal bir ya?am tarz? s?rd?rmeye devam ediyorum, yemeklerden ve ziyafetlerden keyif al?yorum (bu, bir y?ldan fazla bir s?re sistemde kalmama yard?mc? olan ?eydi), ancak a??r? karbonhidrat konusunda kararl?y?m - art?k elimizde yok tah?llar, yulaf lapas?, kekler b?y?k sayg? g?r?yor.