Tiden g?r fort och vi f?rlorar ofta mycket. Vi letar efter lyckan och v?ntar p? ?gonblicket n?r den kommer. Men ?r vi alltid uppm?rksamma p? vad som h?nder med oss?

Har vi alltid tid att m?rka att det pl?tsligt har h?nt n?got som vi har v?ntat p? s? l?nge?

Det h?nder att vi inte m?rker hur vi kom till jobbet. Eller n?r du kommer till jobbet kommer du inte ih?g om du st?ngde av spisen eller inte, eller om du st?ngde d?rren. Och dessa tankar f?ngar all v?r uppm?rksamhet. De f?r inte utf?ra arbetsuppgifter.

Varf?r h?nder s?dana "minnesbortfall"?

F?r n?r vi st?ngde av strykj?rnet och st?ngde d?rren var v?ra tankar n?gonstans l?ngt borta. Kanske t?nkte vi p? det kommande m?tet. Eller kanske att barnet ska ha matin? i tr?dg?rden och beh?ver g?ra sig i ordning.

Vi var i alla fall inte n?rvarande i det ?gonblicket i v?rt verkliga liv, vi missade viktiga ?gonblick.

Mindfulness

Med andra ord, detta ?r f?rm?gan att leva h?r och nu, att leva varje ?gonblick av ditt liv.

Hur fungerar det h?r i livet? Detta s?tter fokus f?r uppm?rksamheten p? nuet. Vanligtvis sv?var v?ra tankar n?gonstans i framtiden – vi g?r upp planer. Eller f?rr i tiden – antingen minnen fr?n barndomen, eller s? spelar vi upp ett samtal som ?gde rum f?r en vecka sedan.

Fokusera p? nuet och du kommer att se m?nga detaljer. Leenden fr?n m?nniskor runt omkring dig, hur starkt ljuset ?r d?r du sitter, vilken temperatur det ?r nu, om dina h?nder ?r varma eller kalla.

Allt beror p? vad du tittar p?.

Mindfulness hj?lper till att omdirigera det distraherade sinnet till nuet. P? dina fysiska och k?nslom?ssiga f?rnimmelser.

Mindfulness ?r att vara uppm?rksam p? allt som h?nder dig. Mindfulness lugnar och fokuserar dig, och du blir medveten om varje ?gonblick.

N?r vi dr?mmer om framtiden eller kommer ih?g det f?rflutna gl?mmer vi nuet. Men det ?r viktigt att p?minna dig sj?lv oftare om att m?nniskor som lever i nuet ?r mycket gladare och mer sj?lvs?kra.

Att leva h?r och nu l?ter ganska enkelt, men i sj?lva verket kr?ver det mycket ?vning. Mindfulness hj?lper till att utveckla f?rm?gan att hantera k?nslor. Som ett resultat kommer du att uppn? kontroll ?ver dina k?nslor utan undertryckande.

Ditt t?nkande blir tydligt och enkelt. Att fatta beslut blir l?ttare och mer intressant. ?ven om du hamnar i en stressig situation kommer du att kunna t?nka klart och se fler alternativ ?n n?gon som reagerat p? stress.

Har du n?gonsin upplevt k?nslor s? starka att de helt f?ngade din uppm?rksamhet?

Oftast h?nder detta under tvister och gr?l med n?ra och k?ra. Vi lovar oss sj?lva n?sta g?ng vi kommunicerar med en mamma eller ett barn att inte h?ja r?sten eller bli irriterade. Men h?r ?r ett annat missf?rst?nd och vi tappar hum?ret. Vi s?ger n?gra ord som vi senare ?ngrar. Hur h?nde det h?r?

Vi har tappat kontakten med nuet, vi har tappat kontakten med oss sj?lva, v?ra k?nslor. Vi var inte medvetna om oss sj?lva i det ?gonblicket.

?r du uppm?rksam p? dina k?nslor? Hur p?verkar de beslutsfattandet?

F?r att bli k?nslom?ssigt frisk ?r det viktigt att k?nna igen, erk?nna och acceptera dina k?nslor. Medvetenhet om k?nslor ?r ett steg mot att hantera dem. Det ?r viktigt att alltid vara uppm?rksam p? nuet.

Det h?nder att tankar om en ny konversation eller h?ndelse upptar all v?r uppm?rksamhet. Du ?r inte dina tankar. Din oro, r?dsla, skuld och andra negativa k?nslor ?r inte du, utan bara en del av det du har upplevt.

Om du ?r ?verv?ldigad av k?nslor, f?rlorad eller redo att skrika p? n?gon annan, ?r det f?rsta du beh?ver g?ra att sluta.

Se dig omkring, se dig omkring, ta ett djupt andetag och observera. Vad ser du, vad ?r det f?r m?nniskor omkring dig, vad g?r de, vilka ord s?ger de. Vilka ljud h?r du och vilka lukter luktar du? ?r du kall eller varm? Kanske ?r du ute just nu och det regnar eller bl?ser, eller s? skiner solen.

N?r du var p? en vacker plats eller upplevde en gl?djefylld h?ndelse, hur m?nga g?nger trodde du att det skulle ta slut snart ist?llet f?r att njuta av stunden?

Eller s? t?nkte du p? vad som v?ntar dig imorgon. T?nkte du p? samtalet du hade med en v?n f?r n?gra dagar sedan? Ofta t?nker vi p? n?got annat ist?llet f?r att leva det verkliga livet som h?nder oss just nu.

Ta varje tillf?lle att l?ra dig att njuta av varje ?gonblick. Mindfulness handlar om att v?lja sina k?nslor p? ett ansvarsfullt s?tt.

Val - vi kontrollerar k?nslor, eller k?nslor styr oss. Du m?ste ?va p? detta.

Denna f?rdighet uppst?r inte av sig sj?lv, men den kan l?ras in och utvecklas. N?r allt kommer omkring till?ter medvetenhet oss att ?ndra det vi inte gillar, v?ra automatismer, v?ra vanor.

Livet blir mycket rikare och mer intensivt, men samtidigt lugnare och mer harmoniskt. N?r allt kommer omkring, nu styr du dig sj?lv och ditt liv!

Var glad i varje ?gonblick!

[s?rskilt f?r skolan f?r sj?lvutveckling "Starta livet igen"]

De ?r tr?den som f?rbinder oss med andra m?nniskor och genomsyrar v?ra liv med mening. De ?r grunden f?r v?r sj?lvf?rst?else och inst?llning till andra m?nniskor.

N?r vi ?r medvetna om och har kontroll ?ver v?rt k?nslor, vi kan t?nka f?rnuftigt och kreativt; hantera stress och utmaningar; kommunicera bra med andra m?nniskor; lita p?, empati och utstr?lar sj?lvf?rtroende. Men n?r vi tappar kontrollen k?nslor, och vi hamnar omedelbart i f?rvirring, drar oss tillbaka in i oss sj?lva och kastar oss in i negativitet. Att k?nna igen och ta kontroll ?ver din egen k?nslor, f?r vi kontroll ?ver hur vi svarar p? utmaningar, f?rb?ttrar v?r f?rm?ga att kommunicera och njuter av harmoniska relationer. Det ?r f?rdelen vi f?r genom att utveckla k?nslom?ssig medvetenhet.

Vad ?r k?nslom?ssig medvetenhet?

Oavsett om vi kontrollerar dem eller inte, k?nslor?r st?ndigt n?rvarande i v?ra liv, underliggande och p?verkar allt vi g?r. Under k?nslom?ssig medvetenhet det antyder vad vi k?nner och varf?r. Det ?r f?rm?gan att identifiera och uttrycka vad vi k?nner fr?n ?gonblick till ?gonblick och f?rst? sambandet mellan v?ra k?nslor och handlingar. K?nslom?ssig medvetenhet Det hj?lper ocks? att f?rst? hur andra k?nner och uttrycka empati f?r dem.

K?nslom?ssig medvetenhet best?r av tv? huvudsakliga f?rm?gor:

F?rm?gan att k?nna igen ditt k?nslom?ssiga tillst?nd fr?n ?gonblick till ?gonblick;

F?rm?gan att klara av ditt k?nslor utan att k?nna sig deprimerad.

Varf?r ?r det viktigt att inse k?nslor?

Har du n?gonsin k?nt att depression, ?ngest eller ilska styrde dig? Agerar du ofta impulsivt, g?r eller s?ger saker du inte borde ha sagt eller senare ?ngrat? K?nner du dig fr?nkopplad fr?n dina k?nslor eller k?nslom?ssigt utmattad? K?nner du dig obekv?m med att kommunicera med andra m?nniskor och skapa viktiga kontakter? K?nner du dig n?jd med att ditt liv ?r p? r?tt sp?r? k?nslor?r det som en berg-och dalbana - allt extremt och ingen balans? Allt detta beror p? problem med medvetenhet k?nslor.

Din k?nslor, inte tankar, styr dig. Utan medvetenhet om v?ra k?nslor ?r det om?jligt att helt f?rst? v?rt beteende och korrekt hantera v?rt k?nslor och handlingar, och exakt "acceptera" andra m?nniskors ?nskningar.

K?nslom?ssig medvetenhet kommer att hj?lpa dig:

Erk?nn vem du verkligen ?r: vad du gillar och inte gillar, f?rst? dina behov;

F?rst? och visa empati mot andra m?nniskor n?r de beh?ver det;
kommunicera tydligt och effektivt;

Ta kloka beslut som ?r baserade p? saker som ?r v?ldigt viktiga f?r dig;

Var motiverad och vidta ?tg?rder f?r att uppn? m?l;

Bygg starka, sunda och ?msesidiga relationer.

Hur utvecklat k?nslom?ssig medvetenhet hj?lper dig att f? vitalitet

"Mitt liv ?r en k?nslom?ssig berg-och-dalbana!"	Livet beh?ver inte ha k?nslom?ssiga toppar och dalar. Att ha l?rt sig att hantera k?nslor, Du kommer att kunna undvika k?nslom?ssiga toppar och dalar.
"Jag ?ngrar ofta mina ord och handlingar."	Om du ofta funderar p? att trycka p? "Tillbaka"-knappen kan du hitta k?nslom?ssig medvetenhet, f?rl?nger perioder av lugn mellan stress.
"Jag har ingen energi."	Mopar du? N?r du ?r fysiskt bra, men du fortfarande inte kan resa dig och g?, ?r det mer sannolikt att du blir deprimerad. Vid utvecklad k?nslom?ssig medvetenhet Du kan ?ndra hur du k?nner och f?r?ndra det till det b?ttre.
"De m?nniskor jag ?r intresserad av ?r inte intresserade av mig."	Relationer ?r dock komplexa om du har utvecklats k?nslom?ssig medvetenhet Det blir l?ttare f?r dig att tr?ffa m?nniskor och skapa nya anv?ndbara kontakter.
"Jag k?nner inte att jag g?r fram?t, oavsett hur h?rt jag jobbar och hur smart jag ?r."	Ibland inneb?r det att g? fram?t i din karri?r mer ?n att bara studera b?cker och anstr?nga sig f?r att avancera. Utbildning k?nslom?ssig medvetenhet hj?lper till att f?rb?ttra kommunikationen och st?rka din position.
"De kallar mig en robot."	Det finns n?got s?dant som ?verdriven k?nslom?ssig kontroll. Om du h?ll dig i schack s? mycket att du inte visades k?nslor Generellt sett kommer du att tj?na p? att f? balans i dina k?nslor.

Vi utvecklar din k?nslom?ssig medvetenhet

Fast?n k?nslom?ssig medvetenhet?r nyckeln till k?nslom?ssig h?lsa, trevlig kommunikation och varaktiga relationer, f?rblir de flesta helt obekanta med sin k?nslom?ssiga upplevelse. Det ?r f?rv?nande hur f? m?nniskor kan svara p? fr?gan "Hur m?r du k?nslom?ssigt just nu?"

Vad ?r din level k?nslom?ssig medvetenhet?

– Klarar du starka k?nslor som ilska, sorg, r?dsla, avsky och gl?dje?

K?nner du k?nslor i din kropp? Om du ?r ledsen eller arg, k?nner du det i magen eller br?stet?

Du tog beslut som var baserade p? dina k?nslor eller f?ljde k?nslor n?r man fattar beslut? N?r din kropp antydde att n?got h?ll p? att g? fel (magen drog ihop sig, h?ret reste sig etc.) trodde du det?

K?nner du dig bekv?m med alla dina k?nslor? Till?ter du dig sj?lv att k?nna ilska, sorg eller r?dsla utan att k?nna dig d?md f?r det eller f?rs?ka undertrycka det?

?r du uppm?rksam p? dagliga k?nslom?ssiga f?r?ndringar? H?ngs du med? Ett stort antal skiftande k?nslor hela dagen eller fastnar du och bara upplever en eller tv? av dem?

?r du bekv?m med att prata om din k?nslor? Delar du ?ppet om dina k?nslor?

K?nner du att de flesta m?nniskor i allm?nhet f?rst?r och sympatiserar med dina k?nslor? ?r du bekv?m n?r andra vet hur du k?nner?

Lyssnar du p? andras k?nslor? ?r det l?tt f?r dig att f?rst? hur andra k?nner och f?rest?lla dig att du ?r i deras st?lle?

Om du inte svarar "vanligtvis ja" eller "ibland ja" p? de flesta fr?gor, oroa dig inte, du ?r inte ensam. De flesta m?nniskor saknar k?nslom?ssig medvetenhet. Den kommer att vara fr?nvarande ?ven om du f?rs?ker undvika dina k?nslor under en l?ngre tid.

Att l?ra sig k?nna igen och hantera din k?nslor, kommer du att uppleva st?rre gl?dje och l?ttnad tillsammans med en f?rb?ttring av dina relationer.

N?r vi inte kan hantera stress, k?nslor kan ta ?ver oss

Du kommer inte att klara av ditt k?nslor tills du l?r dig att hantera stress. of?ruts?gbar. Vi kommer aldrig att veta vilken k?nslom?ssig reaktion som kommer att f?lja, och n?r stressen s?tter in har vi vanligtvis inte tid eller m?jlighet att ?terst?lla balansen, till exempel genom att springa eller ta ett avkopplande bad. Vad du beh?ver ?r verktygen f?r att bek?mpa det n?r det intr?ffar.

K?nslom?ssig medvetenhet beror p? din f?rm?ga att snabbt minska stress

K?nslom?ssig medvetenhet kr?ver f?rm?gan att hantera stress n?r den uppst?r. F?rm?gan att snabbt hantera stress g?r att du s?kert kan ?verleva starkt k?nslor, inse att du f?rblir lugn och har kontroll ?ver situationen ?ven n?r n?got h?nder som g?r dig uppr?rd. N?r du v?l vet hur du ska slappna av tar du kontroll ?ver situationen och kan b?rja utforska k?nslor, som var obekv?mt f?r dig eller skr?mde dig.

K?nsla?r ett sv?rd med dubbelt blad som kan hj?lpa eller skada

Om du ?r en person som inte vet hur du ska hantera din k?nslor, eller leva med en s?dan person, kan k?nslorna ge dig r?dsla eller f?r?delse. R?dsla och hj?lpl?shet kan frysa eller st?nga av din medf?dda f?rm?ga att t?nka rationellt och kan f? dig att s?ga eller g?ra saker som du senare ?ngrar.

Grundl?ggande s?tt att ta kontroll eller undvika k?nslor som ger dig obehag

M?nga beroendeframkallande och ol?mpliga beteenden beror p? en of?rm?ga att kontrollera k?nslom?ssig stress under en viss situation. Ist?llet kan du f?rs?ka ta kontroll eller undvika sv?ra k?nslor:

Att distrahera dig sj?lv med tv?ngstankar som hj?lper dig att distrahera dig med fantasier, v?rdel?sa tidsf?rdriv f?r att undvika k?nslor m?nniskor du fruktar eller inte gillar. Att titta p? tv-program, spela spel p? datorn och surfa p? Internet ?r de viktigaste s?tten vi anv?nder f?r att undvika att konfrontera v?ra k?nslor;

Anv?nd en k?nslom?ssig reaktion som ?r bekv?m f?r dig, oavsett situation. Till exempel sk?mtar du st?ndigt och f?rs?ker d?lja sj?lvtvivel, ilska, r?dsla eller sorg;

St?nger av din intensiva k?nslor. Om du k?nner dig deprimerad ?ver ditt k?nslor, Du kan hantera detta genom att helt st?nga av din k?nslor. I detta ?gonblick kan det verka som att du inte har n?gra k?nslor som s?dana.

L?t oss betrakta toppen som obehaglig k?nslor:

Ilska kan vara b?de farligt och anv?ndbart. Okontrollerad ilska kan ?ventyra andras och v?ra egna liv. Men ilska kan ocks? r?dda och r?dda liv. Ilska ?r en k?nsla, vars manifestation ?tf?ljs av mobilisering av en stor m?ngd energi. Denna energi kan anv?ndas f?r att bevara livet och sig sj?lv k?nsla?kar ?nskan om prestationer;

Sorg kan leda till depression, eller det kan vara nyckeln till k?nslom?ssigt helande. Sorg ?r utformat f?r att bromsa en person, hans t?nkande, s? att han kommer ?verens med vad han k?nslom?ssigt k?nner. Sorg driver oss att ?ppna upp, lita p? och till?ta oss sj?lva att vara s?rbara f?r att l?ka och ?terh?mta oss fr?n f?rlust;

R?dslan som ?verv?ldigar oss ?r f?rsvagande, men r?dsla utl?ser ocks? livr?ddande reaktioner som skyddar oss fr?n skada. R?dsla ?r djupt rotad k?nsla, vilket ofta ?r orsaken till kronisk ilska eller depression. ?verv?ldigande r?dsla kan vara en barri?r som distanserar oss fr?n andra m?nniskor, men vi b?r inte gl?mma att r?dsla uppr?tth?ller livet genom att signalera fara.

Varf?r undvika obehagliga k?nslor?r inte svaret

Vi ?r alla f?dda med f?rm?gan att uppleva hela spektrumet av m?nskligheten. k?nslor- gl?dje, ilska, sorg och r?dsla. Fram till nu har m?nga m?nniskor varit separerade fr?n flera eller alla sina sinnen.

M?nniskor som har upplevt barndomstrauma ?r ofta bortkopplade fr?n sina k?nslor och fysiska f?rnimmelser som dessa k?nslor ring upp. Men medan du f?rs?ker undvika sm?rta och obehag blir dina k?nslor f?rvr?ngda. Du tappar kontakten med dina k?nslor n?r du f?rs?ker kontrollera eller undvika dem ist?llet f?r att uppleva dem.

Konsekvenser av att ignorera din k?nslor:

Du k?nner inte dig sj?lv. Detta ?r en av de allvarligaste konsekvenserna. Det inkluderar att f?rst? ditt beteende i olika situationer, v?rdet av saker, skillnaden mellan tankar, ?nskningar och behov;

Du f?rlorar det goda tillsammans med det d?liga. N?r du blockerar negativa k?nslor som ilska, r?dsla eller sorg, blockerar du ocks? f?rm?gan att k?nna positiva k?nslor som gl?dje, k?rlek eller lycka;

Det tr?ttar ut dig. Du kan f?rvr?nga eller undertrycka k?nslor, men du kommer inte att kunna bli av med dem helt. Att undvika en fullst?ndig k?nslom?ssig upplevelse kr?ver att man spenderar mycket energi och ?r ytterligare en orsak till depression. S?dana anstr?ngningar g?r dig stressad och utmattad.

Detta skadar din relation. Ju mer du tar avst?nd fr?n dina k?nslor, desto mer tar du avst?nd fr?n dig sj?lv och andra m?nniskor. Du tappar f?rm?gan att bygga starka relationer och kommunicera effektivt – allt detta ?r en konsekvens av bristen p? koppling mellan dig och dina. k?nslor.

Undviker k?nslor som ?r obehagliga f?r oss tar vi avst?nd fr?n trevliga k?nslor

N?r vi tappar kontakten med k?nslor, som vi inte gillar, st?nger vi automatiskt av de starka positiva k?nslor som gl?dje, skratt och lekfullhet, som uppr?tth?ller oss i sv?ra tider Vi kan bara ?verleva f?rlust och allvarliga utmaningar om vi beh?ller f?rm?gan att uppleva gl?dje. I de v?rsta tiderna, dessa trevliga, uppmuntrande k?nslor p?minn oss om att livet inte bara kan vara sv?rt, utan ocks? vackert.

Bli allas v?n k?nslor

Om du aldrig har l?rt dig att hantera stress, ?r tanken p? att ta tillbaka obehaglig k?nslor kanske inte verkar bra f?r dig. Men ?ven m?nniskor som har upplevt trauma kan l?ka genom att l?ra sig hantera sina k?nslom?ssiga upplevelser v?l. Du kan f?r?ndra hur du upplever och reagerar p? dina k?nslor.

Marknadsf?ringsprocess k?nslom?ssig medvetenhet och sj?lvl?kning inkluderar att ?teransluta alla t.ex k?nslor- ilska, sorg, r?dsla, avsky, f?rv?ning och gl?dje. N?r det b?rjar f?r dig, var uppm?rksam p? f?ljande:

- k?nslor snabbt komma och g? om du sl?pper dem;

Du kanske ?r orolig f?r vad k?nslor, som du f?rs?kte undvika, n?r du ?teransluter, kan de ta ?ver dig, och du kommer inte att ha tillr?ckligt med styrka f?r att klara av dem, men det ?r inte s?. N?r vi inte ger v?rt k?nslor ta ?ver oss, ?ven de mest sm?rtsamma och sv?ra k?nslorna avtar och f?rlorar sin f?rm?ga att kontrollera v?r uppm?rksamhet;

N?r v?ra k?nslor ?r fria och starka k?nslor ilska, sorg, r?dsla och gl?dje kommer snabbt och l?mnar oss. Under hela dagen kommer vi att se, l?sa eller h?ra n?got som omedelbart v?cker den h?r typen av k?nslor hos oss. Men om du inte fokuserar p? den h?r k?nslan kommer den inte att vara l?nge, och ?nnu en k?nsla kommer snart att ta dess plats.

Din kropp kan koppla dig till din k?nslor

V?r k?nslor?r mycket starkt kopplade till f?rnimmelser i v?ra kroppar. N?r du upplever en stark k?nsla Du kan ocks? k?nna det n?gonstans i kroppen. Genom att uppm?rksamma dessa fysiska f?rnimmelser kan du f?rst? din k?nslor b?ttre. Till exempel, om din mage v?nder sig varje g?ng du interagerar med en viss person, kan du komma till slutsatsen att du inte ?r helt bekv?m i deras n?rvaro.

Med undantag f?r huvudv?rk uppst?r fysiska f?rnimmelser "under n?sans niv?." L?t oss ge f?ljande exempel:

K?nslor i magen;

Muskelsp?nning;

Subtila inslag av r?rliga kroppsdelar;

Blinkar inuti eller "goda k?nslor".

Du beh?ver inte v?lja mellan att t?nka och k?nna

K?nslom?ssig medvetenhet fungerar p? en instinktiv niv?. N?r du tr?nar det tillr?ckligt mycket kommer du att vara medveten om hur du k?nner utan att beh?va t?nka p? det, och du kommer att kunna anv?nda dessa k?nslom?ssiga signaler f?r att f?rst? vad som h?nder och kunna svara d?refter. M?let ?r att balansera din intelligens och k?nslor. Faktum ?r att k?nslom?ssig medvetenhet hj?lper dig att dra sunda gr?nser, kommunicera bra med andra m?nniskor, f?ruts?ga andras handlingar och fatta b?ttre beslut.

K?nslom?ssig medvetenhet?r en f?rdighet du kan l?ra dig

K?nslom?ssig medvetenhet?r en f?rdighet som kan l?ras n?r som helst i livet med lite anstr?ngning och t?lamod. Du kan utveckla emotionell medvetenhet genom att l?ra dig meditation, som tar upp kortlivade fysiska och k?nslom?ssiga f?rnimmelser i din kropp. Denna meditation hj?lper dig att f? kontakt med sv?ra k?nslor och hantera obehagliga k?nslor. N?r du vet vad du ska g?ra kommer situationen inte utom kontroll ?ven under de mest extrema f?rh?llanden.

1) en persons tydliga registrering av sitt tillst?nd, vilket skapar m?jligheten att hantera och ?vervaka detta tillst?nd; 2) f?rm?gan att uttrycka detta tillst?nd i symbolisk form.

Samtidigt b?r graden av medvetenhet om k?nslor och k?nslor vara olika. En person kan veta att han upplever n?got och att denna upplevelse tydligt skiljer sig fr?n alla tidigare (till exempel, f?r f?rsta g?ngen upplever en ?lskare ett tillst?nd som han inte kan definiera, men samtidigt vet han att det forts?tter och att det ?r om?jligt med n?got j?mf?r).

En annan niv?, som kan kallas faktisk medvetenhet, visar sig i det faktum att en person kan uttrycka kunskap om sitt tillst?nd i verbala kategorier ("Jag ?lskade dig, k?rlek, kanske, har ?nnu inte helt d?tt ut i min sj?l") . Det ?r p? denna niv? som kontroll ?ver k?nslor ?r m?jlig, det vill s?ga:

• f?rm?gan att f?rutse deras utveckling;
• f?rst? de faktorer som avg?r deras styrka, varaktighet och konsekvenser.

En av de viktigaste observationerna som Freud gjort, och senare bekr?ftats av m?nga experimentella studier, ?r i huvudsak att emotionella processer inte ?r helt och inte alltid medvetna. F?rst och fr?mst realiseras inte de processer som uppstod och bildades i tidig barndom. Av denna anledning f?r m?nga k?nslom?ssiga upplevelser och associationer fr?n denna period aldrig sitt uttryck i symboliska former, ?ven om de kan delta i regleringen av vuxnas beteende. K?nslor gentemot m?nniskor som det finns den n?rmaste anknytningen till som har blivit vana f?rverkligas inte heller. Medan k?nslor formas finns det en h?g grad av medvetenhet: olika drag hos nya kamrater eller rivaler uppm?rksammas och reflekteras ?ver. Men n?r relationen etableras minskar medvetenheten p? motsvarande s?tt tills det som h?nder b?rjar tas f?r givet.

Huvudindikatorn p? en mogen normal k?nsla ?r dess frivilliga natur.
Upplagt p? ref.rf
Godtycke i detta fall f?rst?s det allm?nt som m?jligheten till indirekt kontroll av uttryck, upplevelse och generering av k?nslor.

Separationen av erfarenhet och manifestation i socialiserade och odlade k?nslor, m?jligheten till en f?rsenad, f?r?ndrad eller undertryckt reaktion - allt detta ?r resultatet av bildandet av frivillighet. En k?nsla f?rv?rvar godtycke inte direkt, utan genom teckensymboliska operationer, som inkluderar verbalisering och beh?rskning av ?mnesomr?det k?nslor.

Medvetenhet om k?nslor sker genom inl?rningsprocesser. En person l?r sig att i en initialt odifferentierad massa upplevelser identifiera vissa specifika upplevelser f?rknippade, till exempel med hunger, ?ngest, ilska, r?dsla. Denna process genomf?rs med aktiv hj?lp av andra m?nniskor och f?r d?rigenom en rent social karakt?r.

Genom att kommunicera med barnet guidar mamman det genom s?dana stadier som att skilja sina egna och andras k?nslor, namnge dem, etablera en koppling till ?mnet och l?ra ut uttrycksformer. Barnet l?r sig inte bara att k?nna igen till exempel att den k?nsla han upplever brukar kallas ilska, utan ocks? att l?gga m?rke till vad som h?nder med honom n?r han ?r arg, vilka tankar och bilder som dyker upp i hans sinne osv.

TEORIER OM UTL?NDSKA FORSKARE

Fr?gan om sociala faktorers plats i bildandet och manifestationen av k?nslor har l?nge studerats seri?st av psykologer. Om Charles Darwin i sitt verk "The Expression of Emotions in Man and Animals" (1872) h?vdade att ansiktsuttryck orsakas av medf?dda mekanismer och beror p? djurarten, s? visade efterf?ljande studier att Darwins id? bara delvis ?r korrekt. Sociala best?mningsfaktorer spelar ocks? en betydande roll i m?nniskors k?nslom?ssiga beteende.

Bland de mest k?nda experimenten som bekr?ftade denna slutsats ?r Landis-experimenten, som utf?rdes p? 20-talet av 1900-talet. (resultaten publicerades 1924). Det var ganska grymma experiment. F?r att v?cka starka negativa k?nslor h?rdes pl?tsligt ett skott bakom motivets rygg; eller f?rs?kspersonen beordrades att sk?ra av huvudet p? en levande vit r?tta med en stor kniv, och i h?ndelse av avslag utf?rde f?rs?ksledaren sj?lv denna operation framf?r hans ?gon; i andra fall hittade f?rs?kspersonen, som stoppade handen i en hink, ov?ntat tre levande grodor d?r och utsattes samtidigt f?r en elektrisk st?t etc. P? s? s?tt kunde Landis framkalla genuina k?nslor. Under hela experimentet fotograferades f?rs?kspersonerna och huvudmuskelgrupperna i ansiktet konturerades med kol. Detta gjorde det m?jligt att i efterhand anv?nda fotografier f?r att m?ta de f?rskjutningar som skett under olika k?nslotillst?nd till f?ljd av muskelkontraktion. Tv?rtemot f?rv?ntningarna visade det sig vara om?jligt att identifiera ansiktsuttryck som ?r typiska f?r r?dsla, f?rl?genhet och andra k?nslor (om vi anser att de ansiktsuttryck som ?r typiska f?r de flesta ?r typiska). Samtidigt fann man att varje f?rs?ksperson har en viss repertoar av ansiktsreaktioner som ?r karakteristiska f?r honom, som upprepas i olika situationer: personen st?ngde eller ?ppnade sina ?gon, rynkade pannan, ?ppnade munnen, etc. Landis dirigerade sedan ytterligare experiment Med av n?gra f?rs?kspersoner som ombads skildra n?gra av de k?nslor de upplevde i experimentet (avsky, r?dsla, etc.). Det visade sig att ansiktsimitation av k?nslor motsvarade allm?nt accepterade uttrycksformer, men inte alls sammanf?ll med ansiktsuttryck hos samma f?rs?kspersoner n?r de upplevde genuina k?nslor.

Landis experiment indikerar dock den extrema vikten av att skilja mellan vanliga, konventionella ansiktsuttryck som ett erk?nt s?tt att uttrycka k?nslor och spontana, ofrivilliga manifestationer av k?nslor (Poe: Reikowski, 1979).

En viktig punkt f?r att f?rst? dina egna k?nslom?ssiga reaktioner och tillst?nd ?r Adoption eller icke-acceptans deras i denna kultur. De k?nsloprocesser vars manifestation m?ter bestraffning har sv?r tillg?ng till medvetandet. Till exempel var f?rbud inom omr?det f?r kvinnors sexualliv, uttryckta i krav p? blygsamhet, ?terh?llsamhet och till och med f?rakt f?r alla yttringar av sexualitet, en viktig aspekt av utbildning under olika historiska epoker, s?rskilt vid 1800- och 1900-talets skift. Det ?r inte f?rv?nande att Freud s? ofta hos sina patienter observerade tecken p? negativa k?nslor f?rknippade med deras egen sexuella aktivitet.

Ett annat exempel p? en negativt f?rst?rkt k?nsla ?r k?nslan av r?dsla hos m?n. Om en "riktig man" inte skulle vara r?dd, d? d?mer manifestationen av r?dsla honom till f?rd?melse och f?rl?jligande.

Vad k?nner du nu? – fr?gar Natalia, min psykoterapeut. Ibland sl?r jag l?tt ut: l?ttnad, melankoli, hoppl?shet. Och ibland tappar jag kontakten med mina k?nslor, och det verkar som att jag inte k?nner n?got annat ?n tomhet. Men det betyder inte att det inte finns n?gra k?nslor. N?got hindrar det bara fr?n att visa sig...

I b?rjan av psykoterapin s?g jag ut som en gr?nsak. Mer exakt, k?l. Det tog mer ?n fyra ?r att komma n?rmare k?rnan och ta bort blad f?r blad. D? ins?g jag att det vi vet inte r?cker. Oavsett hur mycket vi t?nker, hur smarta och p?l?sta vi ?n ?r, hur m?nga l?nder vi ?n reser, ?r vi ingen f?rr?n vi till fullo f?rst?r v?ra k?nslor.

Mitt m?l f?r ?ret ?r att utveckla emotionell medvetenhet f?r att l?ra mig hantera mig sj?lv och mitt eget liv. Jag vill korrigera mitt beteende, anv?nda k?nslor och deras energi f?r att ?vervinna hinder och...Jag kommer att s?nda allt detta p? bloggen och p? min profil i Instagram.

Innan jag g?r vidare till projektet vill jag ber?tta varf?r det ?r s? viktigt f?r var och en av oss att f?rst? k?nslornas natur.

K?nslor = k?nslor?

I artiklar som ?gnas ?t projektet kommer k?nslor och k?nslor att uppfattas som synonymer. Men det finns en skillnad mellan dem som ?r viktig att f?rst?.

K?nslorbeskriva ett fysiskt tillst?nd och genereras av det undermedvetna. Vi kontrollerar dem inte. De har manifestationer som kan m?tas eller ses - vidgade pupiller, svettningar, hj?rnaktivitet, hj?rtfrekvens, ansiktsuttryck, hormonniv?er, f?r?ndringar i andningen. Paul Ekman identifierar 6 grundl?ggande k?nslor - ilska, ?verraskning, r?dsla, gl?dje, sorg och avsky.

K?nsla?r en subjektiv reaktion p? en k?nsla som genereras av medvetandet och beror p? v?r erfarenhet. Tv? personer kan uppleva olika k?nslor f?r samma k?nsla. Till exempel att se en spindel, n?gon kommer att bli r?dd, n?gon kommer att k?nna avsky, n?gon kommer att k?nna nyfikenhet. Men r?dslan kommer fortfarande att vara k?rnan. Totalt kan en person k?nna igen cirka 500 k?nslor. Men det kanske finns m?nga fler.

Vi kan ha k?nslor utan att ha k?nslor, men vi kan inte ha k?nslor utan att ha k?nslor.

Varf?r beh?ver vi k?nslor?

N?r vi gl?ds t?nker vi inte p? varf?r vi beh?ver k?nna. Men n?r du upplever starka negativa k?nslor vill du bli en sj?ll?s ?dla. Psykoterapeuter s?ger att en person f?rutom det fysiska har en "emotionell kropp", som bildas fr?n barndomen och bygger upp ansiktsuttryck, kroppsliga vanor, p?verkar s?ttet att leva och relationer med andra m?nniskor. S? varf?r beh?ver vi allt detta?

• Motivering.Positiva k?nslor (framg?ng, lycka) tvingar dig att s?tta upp och uppn? m?l. Negativa k?nslor skyddar mot fara. R?dsla kommer att hindra oss fr?n att korsa gatan mot r?tt ljus, men k?nslan av njutning f?r oss att tr?ffa m?nniskor, bilda familj och forts?tta sl?ktlinjen.
• Kommunikation.K?nslor hj?lper oss att kommunicera med andra m?nniskor, bygga relationer och gr?nser. Vi h?jer r?sten n?r vi ?r arga, ler och nickar f?r att visa intresse och slutar prata om vi ser att en person ?r uttr?kad. Vi attraheras av m?nniskor som hanterar sina k?nslor och baserar sitt beteende p? andras hum?r.
• Inst?llningar.K?nslor hj?lper oss att f?rst? vad vi gillar och vad vi inte gillar. Detta p?verkar valet av fritidsintressen, v?rderingar, umg?ngeskrets, arbete, intressen, preferenser inom litteratur, mat och sport.

Det finns inga d?liga och goda k?nslor

Ilska ?r inte mindre viktig ?n lycka, och ibland mer anv?ndbar ?n gl?dje. Det ?r inte helt korrekt att dela upp k?nslor i bra och d?liga. Endast s?ttet de uttrycks p? kan vara d?ligt, eller snarare oacceptabelt.

Allt vi k?nner ger v?rdefull information om vad som h?nder. Du kan inte str?va bara efter positiva k?nslor, undvika och sk?lla ut dig sj?lv f?r negativa. Ist?llet f?r att t?nka att vi inte ska k?nna oss irriterade ?r det b?ttre att fokusera p? vad som d?ljer sig bakom och varf?r.

Negativa k?nslor hj?lper dig att uppn? balans och utv?rdera dina upplevelser. M?nniskor som str?var efter att uppleva uteslutande positiva k?nslor, b?rjar med tiden helt enkelt ignorera de problem som verkligen ?r viktiga f?r bildandet av personlighet. Ju mer vi ignorerar det obehagliga, desto sv?rare ?r det att komma ?ver det och l?mna det i det f?rflutna.

Varf?r ?r det viktigt att vara medveten om k?nslor?

Innan jag b?rjade uppm?rksamma hur jag m?dde fr?n ?gonblick till ?gonblick, drog jag ingen parallell mellan mina k?nslor och mina handlingar. P? grund av detta reagerade jag ibland ol?mpligt p? andra m?nniskors handlingar och kunde inte visa empati n?r det beh?vdes.

K?nslor ?r st?ndigt n?rvarande i v?ra liv och p?verkar allt vi g?r.

F?rm?gan att identifiera och uttrycka k?nslor, f?rst? sambandet mellan k?nslor och handlingar och kontrollera sitt beteende kallas f?r emotionell medvetenhet. Det ?r en integrerad del.

K?nslom?ssig medvetenhet till?ter:

• acceptera dig sj?lv och inse dina behov
• f?rst? vad du gillar och vad du inte gillar
• visa empati mot andra m?nniskor n?r de beh?ver det
• kommunicera ?ppet och effektivt
• fatta beslut baserat p? saker som betyder n?got, inte impulser
• uppn? m?l
• bygga starka, sunda och ?msesidiga relationer
• minska stress
• sluta ignorera destruktiva k?nslor
• undvika psykosomatiska sjukdomar somutvecklas som kroppens svar p? k?nslom?ssiga upplevelser
• gl?m pl?tsliga hum?rsv?ngningar
• redog?ra f?r dina handlingar och ord
• fyll p? med intern energi och sl?sa inte bort den
• uttrycka dina behov p? acceptabla s?tt.

Hur man utvecklar emotionell medvetenhet

Nu kommer vi till huvudsaken. Innan du forts?tter l?sa, v?nligen svara p? tv? fr?gor:

1. Hur m?r du nu?
2. Vilka k?nslor har du upplevt de senaste dagarna?

Du kanske svarade - jag m?r "bra", "inte s? bra" eller "normalt" och listade tv? till fem k?nslor. V?rt lager av k?nslor ?r inte s?rskilt varierande eftersom vi tenderar att dela upp livet i svart, vitt och gr?tt, och m?nga m?nniskor har ganska sv?rt att n?mna k?nslan de upplever, oavsett dess komplexitet.

Ju sv?rare det ?r f?r oss att f?rst? vad vi k?nner, desto sv?rare ?r det att kontrollera denna k?nsla. Vi tror att vi bara ?r arga p? en kollega f?r att han inte fick jobbet gjort. Men i sj?lva verket kan det vara oro f?r att nu m?ste detta problem l?sas, ansvaret ligger p? dig, vad kommer dina ?verordnade att s?ga, din image som ledande anst?lld kommer att lida. I ett av scenarierna sk?ller vi ut en kollega, orsakar en k?nsla av skuld och f?rst?r relationen. Eller s? t?nker vi p? vad den h?r situationen betyder f?r oss, f?rs?ker l?sa problemet tillsammans, f?rst?r varf?r det h?nde och uppr?tth?ller normala relationer.

Varje dag m?ter vi m?nniskor som inte kan uttrycka sina behov p? ett h?lsosamt s?tt. De kan l?tt identifieras genom sin h?rda ton, irritabilitet, de sl?r ut mot n?ra och k?ra och underordnade, troligtvis blir de ofta sjuka, utan att inse att de helt enkelt inte kan f?rst? vad de k?nner, hur man klarar det och hur man fr?gar dem att ta hand om sig sj?lva.

N?gra enkla steg f?r att f?rst? och acceptera dina k?nslor.

1. G?r det till en vana att st?lla in flera g?nger om dagen f?r att f? en k?nsla f?r hur du m?r i olika situationer. Till exempel gjorde du planer f?r helgen, tackade nej till n?gons beg?ran eller pratade i telefon med dina f?r?ldrar. Hur m?r du efter detta? L?gg bara m?rke till och namnge det. Detta tar inte mer ?n fem sekunder, men kommer att vara en fantastisk ?vning. F?rs?k att m?rka hur den h?r k?nslan g?r ?ver och ge vika f?r nya f?rnimmelser.
2. Betygs?tt hur stark k?nslan ?r p? en skala fr?n 1 till 10.
3. Dela dina k?nslor med dina n?ra och k?ra. Detta ?r det b?sta s?ttet att f?rvandla k?nslor till ord. S?dana samtal kommer att g?ra dig ?nnu n?rmare och relationen starkare. Du kan dela n?got v?ldigt personligt eller vardagligt. Kom ih?g att detta inte bara ?r en ?terber?ttelse av h?ndelser, det h?r ?r en sensorisk bed?mning av dem - s?s spilldes p? mig p? ett kaf? och jag blev arg, eller vice versa, k?nde jag det ?r synd servit?r som blev utsk?lld av administrat?ren.

Det finns ingen anledning att dela upp k?nslor i positiva och negativa, bara l?gg m?rke till, namnge och dela dem.

Projekt 365 sinnen

En person som kan k?nna igen och kontrollera sina k?nslor kan t?nka klart och kreativt, hantera stress och ?ngest mer effektivt, kommunicera med andra som j?mlikar och uttrycka k?rlek, tillit och empati.

K?nslor ?r ett v?ldigt speciellt lager, efter att ha bem?strat det blir det mycket l?ttare att bli lycklig och leva det liv du ?lskar. S? efter f?rra ?ret, som tog lite stryk p? mig, har jag stora f?rhoppningar om 365 Senses-projektet.

• F?r att ut?ka min kunskap om k?nslor kommer jag en g?ng i veckan att v?lja en av k?nslorna och skriva om den p? bloggen. Den f?rsta kommer att vara en k?nsla av skam.
• Jag ska b?rja f?ra en k?nseldagbok, d?r jag ska skriva ner vad jag upplever under dagen. Detta kommer att hj?lpa mig att ta reda p? vilka k?nslor som ?r dominerande i mitt liv, utforska de som jag inte kan k?nna igen och f?rst? vilka som ?r l?tta eller sv?ra att n?mna.
• Jag vill diskutera k?nslor med n?ra och k?ra mer, och inte bara h?ndelser. L?r dig att visa empati och f?rst? hur andra k?nner f?r att g?ra relationer starkare, mer personliga och f?rtroendefulla.
  

F?lj projektet, eller ?nnu b?ttre, g? med!

I stormarknader och onlinebutiker kan du f?rmodligen hitta vilken konjak som helst, till och med mycket s?llsynt, med en enorm historia och en l?ng lista med sorter som ing?r i den.

Emotionell medvetande

Vanligtvis t?nker vi s?llan p? de verkliga orsakerna till m?nga av v?ra reaktioner, handlingar, handlingar, vi t?nker s?llan p? vilken typ av v?rld som omger oss. Och ?nnu mindre ofta, varf?r vi ser v?rlden som vi g?r. Kanske, om vi tar h?nsyn till det faktum att "hur m?nga m?nniskor - s? m?nga id?er", v?r vision av v?rlden, och d?rf?r v?ra reaktioner, inte heller ?r absolut sanna och objektiva. En g?ng i gamla tider j?mf?rde en ber?md filosof vid namn Platon v?r v?rld med en grotta och oss med f?ngar som f?ngslades i den. Dessutom ?r vi redan f?dda i denna grotta p? ett s?dant s?tt att kedjorna som binder oss h?ller ryggen mot ing?ngen och till?ter oss att bara se skuggor p? v?ggen framf?r oss, skuggor av vad som h?nder utanf?r. F?ljaktligen ser vi bara reflektioner, illusioner och inte sj?lva verkligheten. Vad ?r orsaken till illusioner?

Har du n?gonsin trott att v?r v?rld, v?rlden som var och en av oss lever i, i n?gon mening skapas av v?ra egna k?nslor? Det ?r v?rt att ge ett enkelt exempel: om vi ?r p? gott hum?r, om vi ?r n?jda med allt, verkar det inte som att livet ?r "vackert och fantastiskt", och m?nniskorna runt omkring ?r v?nligheten sj?lv, att allt runt omkring ?r m?lade i rosa och bl?, glada toner? I stunder av depression, f?rbittring, tr?tthet, verkar inte samma liv tr?kigt och ?ckligt f?r oss, samma m?nniskor - arga och emot oss, och verkar inte allt omkring oss gr?tt, smutsigt, svart, ?ckligt? Vad har f?r?ndrats? V?ra k?nslor!

L?t oss f?rs?ka f?rst? naturen och funktionerna hos v?ra k?nslor, men kom ih?g att en person inte ?r begr?nsad till dem. Det f?rsta vi kan l?gga m?rke till ?r att ?ven om intervallet och nyanserna av k?nslor ?r n?stan o?ndliga, kan de generellt delas in i positiva och negativa. Det finns saker som orsakar oss njutning och gl?dje, det finns de som orsakar sm?rta, r?dsla, avsky... Dessutom kan vi m?rka att den f?rsta reaktionen p? det som h?nder oss ?r k?nslom?ssig. Med ett ord, det ?r tack vare k?nslor som vi f?r den f?rsta uppfattningen om saker, det ?r k?nslor som utv?rderar dem och till stor del best?mmer v?r inst?llning till dem i framtiden. Tack vare k?nslor finns det saker som vi "gillar" och det finns saker som vi "inte gillar." Men det ?r inte allt, och det h?r ?r v?ldigt viktigt - det finns saker som p? s?tt och vis inte existerar f?r oss, eftersom de inte alls v?cker k?nslor.

Miljarder och miljarder m?nniskor lever eller har n?gonsin levt i den h?r v?rlden, bland dem ?r v?ra n?ra och k?ra, sl?ktingar, v?nner, bara bekanta och en o?ndlig massa av dem som vi aldrig har k?nt och aldrig kommer att k?nna. Alla dessa m?nniskor, stora och sm?, ?dla och l?ga, goda och onda, ?r mycket lika varandra till utseende. Men n?r vi tittar p? dem genom v?ra k?nslors ?gon kommer vi att se att i v?r "grotta" kommer n?gon som vi ?r v?ldigt r?dda f?r eller ?lskar v?ldigt mycket att visa sig vara en j?tte, n?gon som ?r mindre betydelsefull f?r oss kommer att vara mindre, medan resten kommer att bli praktiskt taget osynliga och sm?lta samman till en avl?gsen gemensam massa. Som Vladimir Majakovskij sa: "Kanske ?r spiken i min st?vel mer hemsk ?n all Goethes fantasi." K?nslor kan ses spegla styrkan (men inte djupet) i v?ra personliga kontakter och relationer med andra m?nniskor och saker. De visar graden av v?rt personliga intresse, v?rt personliga deltagande, v?rt personliga engagemang i en viss h?ndelse. Vi upplever den eller den saken just tack vare k?nslor, de ger oss en direkt k?nsla av livet, de l?ter oss k?nna det verkliga livet bakom en sk?despelares framtr?dande eller handlingen hos en bokkarakt?r och uppleva det som om det h?nde oss . De drar oss in i deras fl?de och f?rvandlar oss fr?n frist?ende vittnen till ett slags "deltagare" i ibland fiktiva h?ndelser, och vi ?lskar eller hatar, omedvetet f?ljer f?rfattarens plan. K?nslor f?rbinder v?rt lilla "jag" med det som omger oss med mycket n?ra men osynliga band av sympati eller antipati. Och vi m?ste erk?nna att utifr?n denna k?nslom?ssiga bed?mning, utan att sj?lva inse det, bygger vi v?ra id?er om v?rlden, om m?nniskor, utifr?n den, vi reagerar och agerar. Det ?r helt klart att, eftersom vi ?r rent personliga och beroende av m?nga f?r?nderliga f?rh?llanden, b?de externa och s?rskilt interna, som vi inte har insett s? mycket, visar sig s?dana id?er och reaktioner ofta vara felaktiga. Och utan mycket eftertanke kallar vi det vi inte gillar "d?ligt" och det vi gillar f?r "bra".

S?lunda ?r k?nslor en "ledare" av medvetandet, f?rgar och f?rvandlar verkligheten som en f?rvr?ngande spegel i ett funhouse, beroende p? v?ra preferenser, hum?r, vanor... I vardagen orsakar detta m?nga misstag och besvikelser, m?nga f?rhastade beslut och handlingar . Problemet ?r att vi inte skiljer saker fr?n deras reflektioner i k?nslor, och medan vi bed?mer och "analyserar" v?ra vaga personliga intryck tror vi att vi analyserar objektiv verklighet. Naturligtvis kan ovanst?ende inte tas som ett of?r?nderligt givet f?r n?gon person. Som erfarenheten visar ?r f?rm?gan att skilja sina k?nslor fr?n verkligheten en fr?ga om en persons inre mognad, hans livserfarenhet och hans utveckling. I allm?nhet kan tre stadier i utvecklingen av emotionell medvetenhet urskiljas.

I det f?rsta skedet v?r medvetande uppfattar v?rlden genom sensationernas f?r?nderliga spel. Vid denna tidpunkt finns det f?r en person bara det han direkt k?nner, k?nner, ser, h?r, ber?r... Han ?r som ett djur eller en bebis, of?rm?gen att koppla intryck med varandra och skapa en stabil bild eller bild av verklighet. Av det enorma antalet verkande inre och yttre faktorer reagerar den p? den starkaste, den som tr?nger undan alla andra, och blir ett slags centrum f?r outvecklat infantilt medvetande. Det separata, individuella ”jag”, det som t?nker och fattar beslut, saknas i detta skede. N?rmare best?mt finns det ingen separation mellan "jag" och "inte-jag" barnet skiljer sig inte fr?n omv?rlden, som ges till honom i sina f?rnimmelser. Alla handlingar och reaktioner ?r inget annat ?n konsekvenser av hans k?nslor och reflexer eller vanor. V?rt "jag" i detta skede sm?lter samman med det vi just nu upplever, och det ?r denna upplevelse som utg?r hela v?r v?rld f?r tillf?llet. Tyv?rr slutar detta tillst?nd inte alltid med barndomen, utan blir bara mer komplicerat, samtidigt som det beh?ller sin essens. Det ?r v?rt att komma ih?g hur ofta n?got mer eller mindre allvarligt problem blir "v?rldens ?nde" f?r oss, och vi uppfattar inte l?ngre n?got ut?ver det, det ?r centrum f?r v?rt infantila medvetande, det ?r v?rt "jag". Oavsett om det ?r en tandv?rk eller en f?rol?mpning orsakad av n?gon, ?r "jag" s? svagt att det inte kan motst? anstormningen av "k?nslor". ?verg?ngen till det andra stadiet sker helt obem?rkt, omedvetet, n?r v?rt "jag" blir starkare och mer stabilt under sin naturliga utveckling.

I det andra skedet, n?r vi redan har l?rt oss att helt enkelt skilja oss fr?n v?ra egna k?nslor, och v?rt liv har upph?rt att vara en pendelsv?ngning mellan eufori och depression, emotionell medvetande skapar sin egen lilla v?rld, i vars centrum ?r v?rt "jag". Nu fungerar k?nslor som den enda l?nken mellan "jag" och "inte-jag". De ?terspeglar v?r personliga inst?llning till saker omkring oss, vad vi gillar och ogillar. Den s?lunda skapade v?rlden ?r v?ldigt smal, subjektiv och sj?lvcentrerad. I den blandar vi ihop den objektiva v?rlden och v?ra subjektiva intryck. Det ?r i detta skede som allt vi pratade om om k?nslor i den f?rsta delen av artikeln mest g?ller. I detta skede ?r alla k?nda psykologiska f?rsvarsmekanismer, s?som f?rtryck, mest manifesterade. Att lyda instinkten som ?r inneboende i psyket, emotionell medvetande str?var efter att f? maximal njutning i alla m?jliga och tillg?ngliga former. Och samtidigt f?rs?ker han minimera alla negativa upplevelser, inklusive de som orsakas av minnen av tidigare misslyckanden och problem. Den fungerar p? grundval av den v?lk?nda "njutningsprincipen", som tar oss bort fr?n den verkliga uppfattningen av livet. Det du inte gillar ?r helt enkelt inte uppfattat, f?rnekat eller mycket snabbt gl?mt. Men vi uppfattar v?ra id?er och frukterna av v?ra egna fantasier som n?got verkligt och p?tagligt. Och detta tyder ?terigen p? att i v?rt fortfarande infantila medvetande ?r objektiva och subjektiva, yttre och inre praktiskt taget inte ?tskilda. Medvetande och "jag" ?r fortfarande under kontroll av k?nslor, vi ser bara det vi vill se. Ett enkelt exempel p? detta ?r ibland v?ra dispyter, n?r vi skummande bevisar f?r varandra n?got som vi sj?lva inte vet n?got om, men det verkar bara f?r oss att det ?r "exakt s?." Eller v?ra "rosiga" illusioner, n?r vi tror att hela v?rlden kommer att f?r?ndras om vi bara vill ha det.

Den vidare v?gen kr?ver betydande medvetna anstr?ngningar. Vi m?ste f?rs?ka f?rst? inneb?rden av saker och h?ndelser som h?nder oss, f?r att komma till deras v?sen. N?r man fattar ett beslut ?r det n?dv?ndigt att anstr?nga sig f?r att stanna upp och ?verv?ga saken fr?n alla h?ll, inte begr?nsat till den bed?mning som k?nslor dikterar oss. Det ?r n?dv?ndigt att anstr?nga sig f?r att inte betrakta dig sj?lv som "alltid och i allt r?tt." Det ?r n?dv?ndigt att g?ra en medveten anstr?ngning f?r att l?ra sig att k?nna igen de sanna orsakerna till v?ra k?nslor, tankar, id?er... I allm?nhet ?r sj?lvk?nnedom n?dv?ndig.

Det tredje stadiet kan kallas mognadsstadiet. "Njutningsprincipen" ers?tts av "verklighetsprincipen". En person kan skilja sitt "jag" fr?n sina k?nslor och k?nslor och kan h?ja sig ?ver dem. Han kan ocks? k?nna igen var den objektiva v?rlden ?r och var hans egna k?nslor, tankar och id?er finns. I detta skede underordnar en person sina k?nslor, k?nslor, tankar till medveten kontroll... K?nslor blir ledare f?r mycket djupare tillst?nd i den m?nskliga sj?len. Guidade i r?tt riktning ?r de ett av verktygen f?r en sann skapare, som kan ber?ra djupet av andra m?nniskors hj?rtan. Denna f?rdighet - tydligast manifesterad i genuina, verkligt stora poeter, musiker, sk?despelare, talare... - m?jligg?r konstens existens, som f?rm?gan att f?rmedla djupa id?er, sakers v?sen och mening. L?t oss komma ih?g till exempel Innokenty Smoktunovsky i rollen som Hamlet. Det ?r nog sv?rt f?r oss att f?rst? – hur man kan f?rmedla k?nslor utan att bli f?ngad av dem sj?lv. Men t?nk dig en musiker som av sp?nning och inspiration inte kan kontrollera sina fingrar, eller en s?ngare vars r?st bryter av k?nslor. S? i detta skede b?r k?nslor inte l?ngre vara okontrollerade reaktioner, utan bara bli en form f?r att ?verf?ra ett inre tillst?nd. F?rutom k?nslor hamnar andra krafter i v?r sj?l i framkant av v?rt liv och v?ra handlingar. En person ?vervinner det kaotiska, irrationella inflytandet av k?nslor och v?cker f?rm?gan att f?rst? och k?nna igen essensen av saker. Ledaren av v?rt medvetande blir f?rnuftets, intuitionens och viljans djupare och mer stabila faktorer.

Och avslutningsvis kan vi till?gga att, som erfarenheten visar, ?r delar av alla tre stadierna sammanfl?tade. Hur mots?gelsefull en person ?n kan vara internt, representerar han ?nd? ett ganska holistiskt system d?r allt h?nger ihop. Medvetenhetsutvecklingen ?r en kontinuerlig process som inte har klara och entydiga gr?nser. Det involverar m?nga faktorer och krafter, b?de externa och interna, men endast en liten del av dem ?r observerbar.

Denna v?g att s?ka mognad kr?ver en hel del medveten anstr?ngning. Detta ?r v?gen till sj?lvutbildning, och p? s?tt och vis ?r det oundvikligt f?r varje person. Bara en fr?ga om tid och lust f?rblir ?ppen.

Ilya Barabash

Resurs URL: [e-postskyddad]